Ψυχικές διαταραχές, κατάθλιψη, στρες. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης

Πώς να ξεχωρίσετε την κατάθλιψη από μια προσωρινή κατάρρευση και το άγχος; Συχνά τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια.

Συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης

Η κύρια διαφορά είναι ότι μαζί με τη μείωση των επιπέδων στρες, η απάθεια δεν υποχωρεί. Σε αυτή την περίπτωση, το πιθανότερο είναι η κατάθλιψη και όχι η συνηθισμένη προσωρινή κατάρρευση. Κάθε μέρα η κατάσταση χειροτερεύει, δεν υπάρχει επιθυμία να σηκωθώ το πρωί, συνηθισμένα πράγματα με οδηγούν σε κατάθλιψη.

• Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, μπορεί να νικηθείτε από κρίσεις πανικού, ένα συνεχές αίσθημα άγχους.
• Γίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείς σε καθήκοντα. Τα έργα εργασίας γίνονται βάρος, δεν υπάρχει επιθυμία να αναπτυχθεί και να αλλάξει κάτι.
• Υπάρχει αϋπνία. Ή το αντίστροφο - έρχεται μια συνεχής επιθυμία για ύπνο.
• Υπάρχει μείωση της όρεξης, αλλαγές βάρους (τόσο προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους όσο και της αύξησης - για κάποιον άλλο).
• Η κατάθλιψη συχνά συνοδεύεται από άλλες δυσάρεστες αισθήσεις: πόνο στο στομάχι, δυσπεψία, αυξημένες ημικρανίες και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
• Όλο και περισσότεροι εφιάλτες.
• Μειωμένη σεξουαλική ορμή.

Πώς να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη σε μια γυναίκα

Πολύ συχνά αυτή η ασθένεια είναι λανθάνουσα. Ούτε ο ίδιος ο ασθενής ούτε οι συγγενείς του μπορούν να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα και δεν καταλαβαίνουν ποιο είναι το πρόβλημα και πού έχει πάει η γεύση της ζωής.

Γιατί οι γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης; Συχνά αυτό προκαλείται από κάποιο συγκεκριμένο γεγονός που άλλαξε εντελώς τον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Θα μπορούσε να είναι η απώλεια μιας δουλειάς, ένας δύσκολος χωρισμός, η γέννηση ενός παιδιού. Σε αυτή την περίπτωση, η σωτηρία θα έρθει μαζί με μια λύση στο πρόβλημα: βρείτε μια νέα δουλειά, γνωρίστε την αγάπη, προσλάβετε μια νταντά, για παράδειγμα.

Δεν είναι όμως όλα τόσο απλά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναγνώριση ενός καταθλιπτικού έναυσμα είναι σχεδόν αδύνατη. Εδώ προκύπτει η πολύ κρυφή κατάθλιψη, τα συμπτώματα της οποίας δεν είναι τόσο εμφανή. Μπορεί να συγχέεται με άλλα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας κόπωσης ή αδυναμίας λόγω αναιμίας. Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Είναι πολύ σημαντικό να απευθυνθείτε έγκαιρα σε αυτόν, αφού η βαθιά κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύεται από παραισθήσεις, απώλεια επαφής με την πραγματικότητα. Αυτή η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε αυτοκτονία και άλλες καταστροφικές συνέπειες για το άτομο. Η θεραπεία της κατάθλιψης πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη - οι απλοί περίπατοι στον καθαρό αέρα και η αλλαγή συντρόφου δεν βοηθούν πάντα. Αυτή η κατάσταση είναι εθιστική και όσο περισσότερο αντέχεις, τόσο πιο δύσκολο είναι να βγεις από αυτήν χωρίς απώλεια.

Εάν καταφέρατε να αναγνωρίσετε έγκαιρα την κατάθλιψη, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα μόνοι σας. Αρχικά, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, να το κάνετε πιο εύκολο, να αποκλείσετε το αλκοόλ, τα γλυκά και το πρόχειρο φαγητό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε δραστικά τη ζάχαρη, αυτό σίγουρα δεν θα προσθέσει αισιόδοξη διάθεση και ευθυμία. Αξίζει όμως να τροποποιήσετε λίγο τη διατροφή σας. Δεύτερον, είναι σημαντικό να φεύγετε από το σπίτι πιο συχνά: πηγαίνετε μια βόλτα, επισκέπτεστε εκθέσεις και συναυλίες, παίζετε αθλήματα στον καθαρό αέρα. Το ελαφρύ τζόκινγκ και η ποδηλασία θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια δραστήρια ζωή. Τρίτον, αξίζει να δουλέψετε με τη δική σας αυτοεκτίμηση: επαινείτε τον εαυτό σας πιο συχνά ακόμα και για τις πιο μικρές επιτυχίες, φροντίστε τον εαυτό σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερα ευχάριστα πράγματα.

Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί ως απλή κόπωση ή ένα γενικό αίσθημα ότι δεν αισθάνεστε καλά. Είναι φυσικό να βιώσετε κάποια κατάθλιψη μετά το θάνατο ενός φίλου ή συγγενή, μετά από μια βαθιά απογοήτευση στην οικογένεια ή στη δουλειά. Ωστόσο, η κατάθλιψη που συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς σοβαρή αιτία μπορεί να είναι σημάδι ψυχικής ασθένειας και στη συνέχεια πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η κατάθλιψη βιώνεται ως ένα αίσθημα βαθιάς θλίψης, απελπισίας, αδυναμίας, αναξιότητας. χαρακτηρίζεται από απώλεια αυτοελέγχου, χαμηλή αυτοεκτίμηση, καθώς και μείωση ενδιαφέροντος για τις απαραίτητες καθημερινές δραστηριότητες, επικοινωνία με ανθρώπους. Υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας και απόπειρες διάπραξής της.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), το άγχος της παιδικής ηλικίας μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.

Τα άτομα που ανέφεραν τουλάχιστον 6 στις 8 αρνητικές εμπειρίες παιδικής ηλικίας, που κυμαίνονταν από τακτική κακοποίηση έως ζωή γύρω από ψυχικά άρρωστα, είχαν μέσο προσδόκιμο ζωής 61 ετών, ενώ όσοι είχαν μια ήσυχη παιδική ηλικία (κανένας από αυτούς τους παράγοντες ), πέθαναν σε μέση ηλικία 79 ετών.

Για να ελέγξουν τη σχέση μεταξύ του παιδικού στρες και της μακροζωίας, οι γιατροί του CDC, David W. Brown και Robert Anda και οι συνάδελφοί τους στο CDC και το Kaiser Permanente Institute for Population Health Research, εξέτασαν 17.337 άτομα που ήρθαν για εξετάσεις ευεξίας από το 1995 έως το 1997.

Σήμερα, υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ του στρες στην παιδική ηλικία και των παθήσεων της καρδιάς, των πνευμόνων, του ήπατος και άλλων οργάνων. «Η σχέση μεταξύ του παιδικού στρες και της υγείας ήταν καταπληκτική για μένα», λέει η Δρ Άντα.

Στο επόμενο βήμα, οι επιστήμονες αποφάσισαν να αναλύσουν τη σχέση μεταξύ του στρες στην παιδική ηλικία και της ηλικίας κατά την οποία συνέβη ο θάνατος. Το 2006, 1539 συμμετέχοντες στη μελέτη πέθαναν.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να υποδείξουν ποιον από τους παρακάτω στρεσογόνους παράγοντες είχαν βιώσει στην παιδική τους ηλικία. Ο κατάλογος των παραγόντων περιελάμβανε τα ακόλουθα 8 στοιχεία:

1. προσβολές στα λόγια
2. σωματική κακοποίηση
3. σεξουαλική επίθεση με σωματική επαφή
4. τακτικός ξυλοδαρμός της μητέρας από τον πατέρα
5. αλκοολισμός ή εθισμός στα ναρκωτικά σε μέλη της οικογένειας
6. ψυχική ασθένεια σε μέλη της οικογένειας
7. Φυλάκιση μελών της οικογένειας
8. διαζύγιο ή χωρισμός γονέων.

Μεταξύ των συμμετεχόντων κάτω των 65 ετών, τουλάχιστον ένα από αυτά τα γεγονότα σημειώθηκε από το 69%, μεταξύ αυτών των 65 ετών και άνω, ήταν 53%.

Για όσους σημείωσαν έξι ή περισσότερα συμβάντα, ο κίνδυνος θανάτου κατά την περίοδο παρατήρησης ήταν 1,5 φορές υψηλότερος από εκείνους που δεν σημείωσαν κανένα. Όσοι βίωσαν 6 ή περισσότερα αγχωτικά γεγονότα στην παιδική τους ηλικία είχαν 1,7 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν σε ηλικία 75 ετών ή μικρότερη και 2,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν στα 65 ή νεότερα από εκείνους που είχαν μια παιδική ηλικία χωρίς άγχος.

Το παιδικό τραύμα μπορεί να επηρεάσει την υγεία με διάφορους τρόπους, εξηγεί η Δρ Άντα. Έτσι, υπό την επίδραση του στρες, η ανάπτυξη του εγκεφάλου επιβραδύνεται, επομένως όσοι βίωσαν παιδικό στρες μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και το άγχος και είναι πιο πιθανό να στραφούν στο αλκοόλ και το κάπνισμα ως μέσο αντιμετώπισης προβλημάτων.

Μόνο το ένα τρίτο των συμμετεχόντων δεν βίωσε κανένα από τα 8 συμβάντα που αναφέρονται στην παιδική τους ηλικία, υποδηλώνοντας υψηλή επικράτηση τέτοιων συμβάντων στις οικογένειες.

«Αν θέλουμε πραγματικά να αντιμετωπίσουμε τις σοβαρές ασθένειες που προκαλούν τη μεγαλύτερη ανησυχία των ειδικών, πρώτα απ 'όλα πρέπει να σώσουμε τα παιδιά από το στρες που μπορεί να εκτεθούν στις οικογένειές τους - αυτή θα είναι η καλύτερη πρόληψη», λέει. Και ένα.

ΨΥΧΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΕΙΣ ΚΑΙ ΑΓΧΗΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ

Κατάθλιψη

μπορεί να εκδηλωθεί ως απλή κόπωση ή ένα γενικό αίσθημα αδιαθεσίας.

Είναι φυσικό να βιώσετε κάποια κατάθλιψη μετά το θάνατο ενός φίλου ή συγγενή, μετά από μια βαθιά απογοήτευση στην οικογένεια ή στη δουλειά. Ωστόσο, η κατάθλιψη που συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς σοβαρή αιτία μπορεί να είναι σημάδι ψυχικής ασθένειας και στη συνέχεια πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Συμπτώματα. Η κατάθλιψη βιώνεται ως ένα αίσθημα βαθιάς θλίψης, απελπισίας, αδυναμίας, αναξιότητας. που χαρακτηρίζεται από απώλεια αυτοελέγχου, χαμηλή αυτοεκτίμηση, καθώς και μείωση του ενδιαφέροντος για τις απαραίτητες καθημερινές δραστηριότητες - προσωπική υγιεινή, φαγητό, εργασιακά και σχολικά καθήκοντα, επικοινωνία με ανθρώπους. Υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας και απόπειρες διάπραξής της. Τα παιδιά με κατάθλιψη είναι συχνά μη κοινωνικά, επιθετικά, δυσκολεύονται στο σχολείο και παραπονιούνται άσκοπα για τη φυσική τους κατάσταση. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν εξαρτώνται από την ηλικία, μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά, να διαρκούν από αρκετές εβδομάδες έως πολλά χρόνια.

Μανιοκαταθλιπτικό σύνδρομο

χαρακτηρίζεται από συχνές εναλλαγές της διάθεσης - από ευφορία και ανάταση έως σοβαρή κατάθλιψη. Εμφανίζεται τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες. Συνήθως η πρώτη εκδήλωση εμφανίζεται μετά από 30 χρόνια.

Συμπτώματα. Η μανιακή φάση χαρακτηρίζεται από μια έξαρση, υπερκινητική κατάσταση του ασθενούς. ψευδαισθήσεις (ακουστικές, οπτικές και οσφρητικές αισθήσεις που δεν γίνονται αντιληπτές από άλλα άτομα), αυταπάτες (πιστεύω ή απόψεις που δεν συμφωνούν με την πραγματικότητα), αποδυνάμωση της κοινής λογικής, γρήγορη ομιλία, ευερεθιστότητα, άλματα από θέμα σε θέμα σκέψης, αίσθηση της εξαιρετικής σημασίας των συμπερασμάτων κάποιου είναι τυπικά , μειωμένη διάρκεια ύπνου και μειωμένη όρεξη, παρορμητική και επιθετική συμπεριφορά. Χάθηκαν επαγγελματικές, εκπαιδευτικές και κοινωνικές δεξιότητες και ικανότητες. Τα μανιακά συμπτώματα κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά.

Μανιακή συμπεριφορά σε παιδιά και εφήβους

Εκφράζεται σε αυξημένη δραστηριότητα, οξυθυμία, προσωρινή αποδυνάμωση της προσοχής, που οδηγεί σε συγκρούσεις με τις υπηρεσίες επιβολής του νόμου: προβλήματα στο σχολείο και προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Συναγερμός

είναι συναισθήματα άγχους, αβεβαιότητας ή φόβου που προκύπτουν από την προσμονή ή την αίσθηση απειλής. Το αίσθημα του άγχους είναι απαραίτητο για την επιβίωση ενός ατόμου: σας ενθαρρύνει να παρακολουθείτε την υγεία σας, να σταματήσετε στο κόκκινο φανάρι. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του άγχους, τόσο περισσότερο αναγκάζεται ο άνθρωπος να συγκεντρωθεί, να σκεφτεί και τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να πάρει αποφάσεις.

Το άγχος είναι πιο συχνό στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Οι αιτίες τέτοιων καταστάσεων μπορεί να οφείλονται στην κληρονομικότητα και μπορεί επίσης να είναι παραβίαση των λειτουργιών του θυρεοειδούς αδένα ή των επινεφριδίων. δηλητηρίαση με χημικά ή ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών. σωματικός ή ψυχικός τραυματισμός ή φόβος τους· παρατεταμένη εχθρότητα ή καταδίκη των άλλων. ροπή για μη ρεαλιστικούς στόχους και φανταστικές πεποιθήσεις. Με έντονη αίσθηση άγχους, ένα άτομο, κατά κανόνα, μιλάει πιο δυνατά και πιο γρήγορα, κουράζεται γρήγορα, αισθάνεται τρέμουλο στο σώμα, αποσπάται η προσοχή και ευερέθιστος, επαναλαμβάνει άσκοπα ορισμένες μορφές συμπεριφοράς (για παράδειγμα, σφίγγοντας τα χέρια ή βηματίζει γύρω από το δωμάτιο ατελείωτα).

Συμπτώματα. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα άγχους από καιρό σε καιρό χωρίς να έχουν πραγματικά τη διαταραχή. Η συχνότητα και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων και ο αντίκτυπος αυτών των συμπτωμάτων στις σχέσεις στην εργασία, στο σχολείο και στο σπίτι, καθορίζουν την παρουσία της νόσου.

Εμμονές

Αυτές είναι σκέψεις, παρορμήσεις, συναισθήματα που ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Η εμμονή εκφράζεται με την ακούσια επαναλαμβανόμενη εκτέλεση φαινομενικά ανούσιων ενεργειών (τελετουργιών) που εκτελεί ένα άτομο, σαν να προσπαθεί να αποτρέψει κάτι ανεπιθύμητο. Η τυπική τελετουργική συμπεριφορά για τέτοιους ανθρώπους περιλαμβάνει μια παράλογη επιθυμία να πλύνουν ή να καθαρίσουν κάτι, να ελέγξουν και να επανελέγξουν, ακολουθώντας μια αυστηρή σειρά ενεργειών (για παράδειγμα, να φορέσουν και να βγάζουν κάλτσες 11 φορές πριν φορέσουν παπούτσια). Οι ιδεοληπτικές διαταραχές εμφανίζονται συνήθως κατά την εφηβεία ή λίγο αργότερα.

κατάσταση πανικού

χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες και συνήθως απρόβλεπτες κρίσεις άγχους που κυμαίνονται από πανικό ή τρόμο, που διαρκούν λεπτά έως ώρες. Οι καταστάσεις πανικού εμφανίζονται συνήθως στο τέλος της εφηβείας ή λίγο αργότερα.

Φοβία

Ασυνείδητος φόβος για οποιοδήποτε αντικείμενο, ενέργεια ή κατάσταση. Ένα άτομο είναι ικανό για οτιδήποτε, μόνο και μόνο για να αποφύγει το αντικείμενο της φοβίας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα άτομο με φοβία αντικαθιστά ασυνείδητα μια πραγματική εσωτερική πηγή άγχους (για παράδειγμα, ενοχή ή φόβος απώλειας της προσωπικής στοργής κάποιου) με μια εξωτερική πηγή (φόβος για ορισμένες καταστάσεις στην κοινωνία, κλειστούς χώρους, ζώα κ.λπ.). Οι φοβίες μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή - από την πρώιμη παιδική ηλικία έως την τρίτη ηλικία.

μετατραυματικό στρες

χαρακτηρίζεται από συμπτώματα άγχους που εμφανίζονται μετά από κάποιο είδος ψυχικού τραύματος: βιασμός, αιχμαλωσία ή ληστεία. Ένα άτομο με μετατραυματικό στρες, λες, ξαναζεί αυτό που συνέβη ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια του ύπνου και της εγρήγορσης, νύχτα και μέρα. Αποφεύγει άτομα και καταστάσεις που σχετίζονται με αυτό το περιστατικό, υποφέρει από αϋπνία, γίνεται κατάθλιψη και ευερέθιστο. Το μετατραυματικό στρες μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, ακόμη και χρόνια μετά το τραυματικό γεγονός.

Παραδοσιακές θεραπείες για την κατάθλιψη και το άγχος.Ανάλογα με τη φύση της διαταραχής, η θεραπεία περιλαμβάνει ατομική, ομαδική ή οικογενειακή θεραπεία, τη χρήση φαρμάκων. Ορισμένες σοβαρές καταστάσεις απαιτούν νοσηλεία.

Θεραπεία της κατάθλιψης λαϊκές θεραπείες

Κατάθλιψη- κατάσταση μελαγχολίας, κατάθλιψης, ζοφερής και καταθλιπτικής διάθεσης, ανικανότητας και κακής σωματικής υγείας, σε συνδυασμό με νοητική υστέρηση, αργή ομιλία, μειωμένη δραστηριότητα και πρωτοβουλία. Η κατάθλιψη παρατηρείται σε διάφορα νευροψυχιατρικά νοσήματα. Οι ασθενείς που βρίσκονται στην καταθλιπτική φάση της ψύχωσης χρειάζονται συνεχή παρακολούθηση λόγω της επίμονης έλξης για αυτοκτονία και αυτοτραυματισμό. Η θεραπεία της νόσου πρέπει να πραγματοποιείται από γιατρό. κατά κανόνα, ο ασθενής πρέπει να εισάγεται στο νοσοκομείο το συντομότερο δυνατό.

Αιτίες κατάθλιψης

Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε κάποιο βαθμό κατάθλιψης λόγω του σωματικού ή συναισθηματικού στρες που είναι μέρος της ενήλικης ζωής. Υποφέρουμε την απώλεια αγάπης και φίλων, απογοητεύσεις σε σχέσεις και σταδιοδρομία, θέτοντας σε κίνδυνο τη σωματική μας υγεία ή την υγεία των γονιών, των συζύγων, των παιδιών μας. Μερικές φορές το συναισθηματικό φορτίο των τυπικών πιέσεων της ενήλικης ζωής γίνεται αφόρητο και μετά πέφτουμε σε κατάθλιψη.

Αυτός ο περιστασιακός ή αντιδραστικός τύπος κατάθλιψης, άμεσο αποτέλεσμα ψυχολογικά δυσάρεστων γεγονότων, μπορεί να απαιτεί τίποτα περισσότερο από χρόνο, υπομονή και υποστηρικτική αγάπη για να επιλυθεί, εκτός εάν τα συμπτώματα γίνουν πολύ σοβαρά ή καθυστερήσουν πολύ να υποχωρήσουν.

Αλλά όταν τυπικά συμπτώματα όπως: καταθλιπτική διάθεση, ενοχές, αισθήματα αναξιότητας και ανικανότητας, δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων, απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία και την κοινωνική ζωή, απώλεια ενέργειας, πονοκεφάλους και άλλα σωματικά παράπονα, διαταραχές ύπνου, αλλαγές στην όρεξη και Η μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας έρχεται σε σύγκρουση με τις πραγματικές σας δυνατότητες και την κανονική σας δραστηριότητα, χρειάζεστε εξειδικευμένες συμβουλές για να βρείτε μια διέξοδο από την κατάθλιψη.

Άλλες μορφές κατάθλιψης έχουν πιο πραγματικές αιτίες.Για παράδειγμα, η ορμονική αλλαγή που βιώνουν συχνά οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κατάθλιψη. Παρά το γεγονός ότι η θεραπευτική αγωγή και η συνταγογράφηση φαρμάκων είναι συχνά απαραίτητη, η χρήση της παραδοσιακής ιατρικής είναι πιο αποτελεσματική βοήθεια για την απαλλαγή από την κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη εμφανίζεται συνήθως σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια σε φολικό οξύ και βιταμίνη Β6, ανεπάρκεια στην οποία οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, μια ουσία σημαντική για τη διατήρηση της καλής διάθεσης. Η ανεπάρκεια θειαμίνης (βιταμίνη - Β1), ριβοφλαβίνης (Β2) και βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να συμβάλει στη δημιουργία καταθλιπτικών συνδρόμων. Η κατάθλιψη είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C.

Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί κατάθλιψη ταυτόχρονα με την αναιμία, αλλά η αναιμία εξαφανίζεται μετά τη λήψη σιδήρου πιο γρήγορα από την κακή διάθεση. Σχηματίζει κατάθλιψη και ανεπαρκή πρόσληψη απαραίτητων λιπαρών οξέων, καθώς αποτελούν την πρώτη ύλη από την οποία ο οργανισμός παράγει μια ομάδα χημικών παραγόντων που ονομάζονται προσταγλανδίνες, σημαντικοί για τη διατήρηση μιας σταθερής διάθεσης.

Άτομα που καταναλώνουν ένας μεγάλος αριθμός απόΗ καφεΐνη (τρία έως τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή περισσότερα) συνήθως σκοράρει υψηλά σε ένα τεστ που έχει σχεδιαστεί για την ανίχνευση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε καταθλιπτική διάθεση στρέφονται στα γλυκά ως παρηγοριά, αλλά η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει την κατάθλιψη, την κούραση και τη διάθεση.

Θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση όλων των τύπων ραφιναρισμένης ζάχαρης και όλων των τύπων τροφίμων που παρασκευάζονται με αυτά τα προϊόντα. Εάν τρώτε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη, ειδικά τα λίπη που βρίσκονται στο κρέας, μπορείτε να αυξήσετε τις εκδηλώσεις μιας καταθλιπτικής κατάστασης.

Κάθε χρόνο, εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη μεταξύ Σεπτεμβρίου και Απριλίου, ειδικά τον Δεκέμβριο και τον Φεβρουάριο. Η λεγόμενη εποχιακή κατάθλιψη προκαλείται από τη μείωση των ωρών της ημέρας και την έλλειψη ήλιου το χειμώνα. Για πολλούς, η εποχική κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια που εμποδίζει τους ανθρώπους να ζήσουν τον συνήθη ρυθμό τους, να λειτουργούν κανονικά χωρίς να καταφεύγουν σε φάρμακα. Για ορισμένους, η εποχική κατάθλιψη σχετίζεται μόνο με ήπια δυσφορία, εναλλαγές της διάθεσης και δεν απαιτεί ιατρική παρέμβαση.

Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης

• Συνεχής επιθυμία για περισσότερο ύπνο, δυσκολία στο ξύπνημα το πρωί. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει το αντίθετο αποτέλεσμα: αϋπνία.
• Αίσθημα κούρασης, έλλειψη δύναμης για τη συνηθισμένη εργασία ρουτίνας.
• Μια έντονη επιθυμία για κατανάλωση γλυκών, η οποία, κατά κανόνα, οδηγεί σε περιττά κιλά.
• Αίσθημα κάποιου είδους απώλειας, ενοχής, μερικές φορές αίσθημα αδυναμίας και απελπισίας, απάθεια και υποτίμηση του εαυτού του.
• Απροθυμία (συνοδευόμενη από ευερεθιστότητα) για επαφή με ανθρώπους.
• Τεμπελιά, να μην θέλεις να κάνεις κάτι.
• Αίσθημα έντασης, έντονη εμπειρία στρεσογόνων καταστάσεων.
• Έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα, εναλλαγές της διάθεσης

Ήδη κάπου από τον Απρίλιο, η εποχική κατάθλιψη υποχωρεί από μόνη της, και αυτό οφείλεται στην αύξηση των ωρών της ημέρας και στη μεγαλύτερη ηλιακή δραστηριότητα. Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά τις περισσότερες φορές άτομα ηλικίας 18-30 ετών εμπίπτουν στη λεγόμενη ομάδα κινδύνου. Οι κάτοικοι των καυτών χωρών υποφέρουν από εποχιακή κατάθλιψη λιγότερο συχνά από άλλους.

Μη παραδοσιακές και λαϊκές μέθοδοι θεραπείας της κατάθλιψης

σπιτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

Τρώτε 1 μπανάνα καθημερινά. Οι μπανάνες είναι ένα μικρό θαύμα που σκοτώνει την κατάθλιψη. Αυτά τα κίτρινα φρούτα περιέχουν το αλκαλοειδές χαρμάνι, το οποίο βασίζεται στο «φάρμακο της ευτυχίας» - τη μεσκαλίνη.

Τρώτε 100-200 γραμμάρια καρότα ή 1 ποτήρι χυμό καρότου την ημέρα.

Βότανα και σκευάσματα για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Ρίχνουμε τις ρίζες με τα ριζώματα του δολώματος με 70% οινόπνευμα σε αναλογία 1:10, επιμένετε. Πάρτε 30-40 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιείται για νευρασθένειες, κατάθλιψη.

Ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο άχυρο με 2 φλιτζάνια βραστό νερό, επιμείνετε. Πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρησιμοποιείται ως τονωτικό και τονωτικό.

Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας άνθη χαμομηλιού με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, κρυώστε, στραγγίστε. Λαμβάνετε για τη θεραπεία της κατάθλιψης 1 κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα. Χρησιμοποιείται ως τονωτικό και ενισχύει το νευρικό σύστημα.

Ρίξτε αποξηραμένες ρίζες ή φύλλα ginseng με βραστό νερό σε αναλογία 1:10, επιμείνετε. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού καθημερινά για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Περιχύνουμε τις θρυμματισμένες ρίζες ή τα φύλλα του ginseng με 50-60% οινόπνευμα σε αναλογία: ρίζες 1:10, φύλλα 1,5:10. Πάρτε για τη θεραπεία της κατάθλιψης 15-20 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα.

Ρίξτε 1 κουταλάκι του γλυκού ριζώματα και ρίζες αγγελικής με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, επιμείνετε. Πίνετε 0,5 φλιτζάνι 3-4 φορές την ημέρα. Χρησιμοποιείται ως τονωτικό και τονωτικό για τη νευρική εξάντληση.

Ρίξτε 2-3 κουταλιές της σούπας βότανο highlander με 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Πίνετε πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιείται για νευρική εξάντληση και αδυναμία.

Ρίξτε τις θρυμματισμένες ρίζες της αράλιας της Μαντζουρίας με 70% αλκοόλ σε αναλογία 1: 5, επιμείνετε. Πάρτε 10-15 σταγόνες 2 φορές την ημέρα. Χρησιμοποιείται για νευρασθένεια και κατάθλιψη.

Ρίξτε 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένα μυρωδικά και ρίζες γεντιανής πνευμονικής με 1 ποτήρι νερό, βράστε για 10 λεπτά. Πίνετε 0,5 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιείται για απώλεια δύναμης, παθήσεις του νευρικού συστήματος.

Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Πίνετε 0,5 φλιτζάνι το πρωί και το βράδυ. Χρησιμοποιείται για διάφορες νευρικές διαταραχές, αϋπνίες.

Το βάμμα «Spirit of Melissa» είναι γνωστό από τον 8ο αιώνα, παρασκευαζόταν σε ένα από τα μοναστήρια της Γερμανίας και χρησιμοποιήθηκε για υπερβολική εργασία, βαθιά κατάθλιψη και για αύξηση του τόνου.

1 λίτρο βότκα πάρτε 10 g ξηρό φύλλο βάλσαμου λεμονιού, 1 g θρυμματισμένη ρίζα αγγελικής, φλούδα από 1 λεμόνι, 1 πρέζα αλεσμένο μοσχοκάρυδο και θρυμματισμένους σπόρους κόλιανδρου, 2 μπουμπούκια αποξηραμένα γαρίφαλα. Εγχύστε για τουλάχιστον 2 εβδομάδες και μετά διηθήστε μέσα από ένα πυκνό πανί. Πίνετε ρόφημα σε μικρές δόσεις με τσάι. για καρδιακές παθήσεις, πάρτε ένα κομμάτι ζάχαρη. για τις ημικρανίες τρίψτε ουίσκι.

Λαϊκές θεραπείες για την κατάθλιψη

Είναι χρήσιμο να σκουπίζεστε το πρωί με νερό με την προσθήκη επιτραπέζιου αλατιού (με αναλογία 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανά μπουκάλι νερό).

Όπως συνταγογραφήθηκε από γιατρό, μπορείτε να πάρετε φαρμακευτικά σκευάσματα που περιέχουν σίδηρο και αρσενικό (πάρτε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού!).

3 τέχνη. κουταλιές θρυμματισμένο άχυρο σποράς βρώμης ρίχνουμε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Επιμείνετε, στέλεχος. Πάρτε ολόκληρη τη δόση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1 αγ. ρίξτε μια κουταλιά άνθη χαμομηλιού με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, κρυώστε και στη συνέχεια στραγγίστε. Πάρτε 1 κ.σ. κουτάλι 3-4 φορές την ημέρα.

2/3 αγ. κουταλιές από βότανο knotweed (knotweed) ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Επιμείνετε, πάρτε πριν από τα γεύματα, πάρτε ολόκληρη τη δόση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1 κουταλάκι του γλυκού ριζώματα και ρίζες αγγελικής κατεβαίνοντας (μάτσο αρκούδας) ρίξτε 1 φλιτζάνι βραστό νερό, επιμείνετε. Πάρτε 1-2 φλιτζάνια 3-4 φορές την ημέρα.

2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένα βότανα και ρίζες γεντιανής πνευμονικής (μπλε υπερικό) ρίχνουμε 1 ποτήρι νερό, βράζουμε για 10 λεπτά. Πάρτε 1/2 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Ρίξτε 5 γραμμάρια θρυμματισμένες ρίζες και φύλλα άνοιξης με 1 φλιτζάνι βραστό νερό και επιμείνετε σε ένα θερμός για 2-3 ώρες. Πάρτε 1 κ.σ. κουτάλι 2-3 φορές την ημέρα.

1 αγ. ρίξτε μια κουταλιά φύλλα μέντας με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, βράστε για 10 λεπτά. Πάρτε 1/2 φλιτζάνι το πρωί και το βράδυ.

Έγχυμα από φύλλα λεύκας που χρησιμοποιούνται σε μορφή λουτρών.

Πάρτε ένα βάμμα από σγουρά βολβούς κρίνου (saranka).

Ετοιμάστε ένα βάμμα με 50-60% αλκοόλ από ρίζες ginseng σε αναλογία 1:10, ή από φύλλα ginseng - σε αναλογία 1,5-2:10. Πάρτε 15-20 σταγόνες ανά λήψη.

Παρασκευάστε αποξηραμένες ρίζες ή φύλλα τζίνσενγκ σε αναλογία 1:10 ως τσάι. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού ανά υποδοχή.

Ετοιμάστε ένα βάμμα ριζών με ριζώματα δόλωσης σε αλκοόλη 70% σε αναλογία 1:10. Πάρτε 30-40 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Ετοιμάστε ένα βάμμα από ρίζες Aralia Manchurian σε αλκοόλη 70% σε αναλογία 1 μέρος του φυτού προς 5 μέρη αλκοόλης. Πάρτε 10-15 σταγόνες 2 φορές την ημέρα.

Ξεπλύνετε 250 g κόκκους βρώμης σε κρύο νερό, στραγγίστε τα από ένα σουρωτήρι, ρίξτε 1 λίτρο κρύο νερό και βράστε μέχρι να μαλακώσουν. Έπειτα, επιμείνετε, στραγγίστε και πάρτε όλη την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι. Πάρτε μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Ένα μήνα αργότερα, ξεκινήστε να πίνετε τσάι από το υπερικό.

Ανακατεύουμε 100 g σταφίδες, 100 g αποξηραμένα βερίκοκα, 100 g δαμάσκηνα, 100 g ξηρούς καρπούς, 1 λεμόνι με ξύσμα. Περάστε τα πάντα μέσω ενός μύλου κρέατος, ανακατέψτε με μέλι. Αποθηκεύστε αυτό το μείγμα στο ψυγείο. Πάρτε 1 κ.σ. κουτάλι το πρωί πριν το πρωινό.

Μια κουταλιά της σούπας άνθη αστεριού χαμομηλιού ρίχνουμε 1 φλιτζάνι βραστό νερό, κρύο, σουρώνουμε. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα. Χρησιμοποιείται ως τονωτικό και ενισχύει το νευρικό σύστημα.

Ετοιμάστε ένα αλκοολούχο βάμμα από τις ρίζες του δέλεαρ υψηλής και 70% αλκοόλ σε αναλογία 1:10. Πάρτε 30-40 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Αυτό το φάρμακο ανακουφίζει από τον νευρικό ενθουσιασμό και είναι καλό για την κατάθλιψη.

Ρίξτε 1 μέρος από τις θρυμματισμένες ρίζες της αράλιας της Μαντζουρίας με 5 μέρη αλκοόλης 70%. Πάρτε το βάμμα 2 φορές την ημέρα (κατά προτίμηση το πρωί), 10-15 σταγόνες με νερό.

Σε περίπτωση καρδιακών παθήσεων με έντονη νευρικότητα, ετοιμάστε μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο ξηρό μητρικό βότανο με 1 φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το για 20 λεπτά. Πιείτε ένα έγχυμα 1/5 φλιτζάνι, αραιώνοντάς το με νερό στο 1/2 χωρητικότητας, με 20 σταγόνες έγχυμα κρίνου της κοιλάδας.

Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας με ένα ποτήρι βραστό νερό, βράστε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Πίνετε 0,5 φλιτζάνι το πρωί και πριν τον ύπνο.

Ρίχνουμε 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένες ρίζες και βότανα γεντιανής πνευμονικής με 1 ποτήρι νερό, βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Πάρτε 0,5 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα με εξάντληση του νευρικού συστήματος, απώλεια δύναμης.

Ρίξτε 20 γραμμάρια θρυμματισμένες ρίζες κιχωρίου με ένα ποτήρι βραστό νερό, βράστε για 10 λεπτά, στραγγίστε. Πάρτε αφέψημα 1 κουταλιά της σούπας 5-6 φορές την ημέρα για υποχονδρία και υστερία.

2/3 κουταλιές της σούπας βότανο knotweed (knotweed) ετοιμάστε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Αφήστε για 30 λεπτά, στραγγίστε. Έγχυμα να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από τα γεύματα.

Σε καταθλιπτικές καταστάσεις, εξάντληση του νευρικού συστήματος, δοκιμάστε να πίνετε 1/2-1 κουταλάκι του γλυκού (ανάλογα με το βάρος σας) γύρη λουλουδιών 3 φορές την ημέρα για μισή ώρα ή μία ώρα πριν από τα γεύματα.

Κάντε ζεστά χαλαρωτικά μπάνια το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, προσθέτοντας στο νερό βάλσαμο λεμονιού ή λίγο μέλι.

Ρίχνουμε 20 γρ φύλλα δεντρολίβανου με ένα ποτήρι βραστό νερό και βράζουμε για 15-20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Ψύξτε, στέλεχος. Αφέψημα πάρτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Ή: 25-30 g φύλλα δεντρολίβανου επιμένουν σε 100 ml αλκοόλ. Το βάμμα λαμβάνεται 25 σταγόνες 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Το δεντρολίβανο είναι ένα αποτελεσματικό τονωτικό για τη χαμηλή ενέργεια που συνοδεύει την κατάθλιψη.

Λαμβάνετε 15-20 σταγόνες βάμμα Ελευθερόκοκκου (φαρμακείο) 2 φορές την ημέρα, πρωί και απόγευμα, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιείται για νευρασθένεια, κατάθλιψη, υπόταση ως τονωτικό.

Motherwort (γρασίδι), cudweed (γρασίδι), κράταιγος (λουλούδια), χαμομήλι (λουλούδια) αναμειγνύονται εξίσου. Ρίχνουμε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, επιμένουμε, τυλιγμένο, 8 ώρες, σουρώνουμε. Πίνετε 1/2 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα μία ώρα μετά τα γεύματα. Το έγχυμα χρησιμοποιείται για νευρική κατάρρευση, καρδιακή αδυναμία, σε συνδυασμό με ασφυξία και πονοκέφαλο.

Αντενδείξειςγια τη χρήση φαρμάκων από zamaniha, aralia και ginseng είναι η υπέρταση, οι εμπύρετες καταστάσεις, οι καρδιακές διαταραχές, η αϋπνία.

δίαιτα για κατάθλιψη

Συνιστάται να αποκλείσετε εντελώς το τσάι, τον καφέ, το αλκοόλ, τη σοκολάτα, τα προϊόντα από λευκό αλεύρι, τη ζάχαρη, τα χημικά πρόσθετα, τα πικάντικα καρυκεύματα. Τα γεύματα πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα. Το πρωί καλό είναι να τρώτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, γάλα. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από λαχανικά στον ατμό, ψωμί ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι γάλα. Πράσινη σαλάτα λαχανικών, όσπρια, τυρί, γάλα - για δείπνο. Ένα από τα πιο πολύτιμα φάρμακα για την κατάθλιψη είναι τα μήλα. Περιέχουν βιταμίνη Β, φώσφορο και κάλιο, που συμβάλλουν στη σύνθεση του γλουταμινικού οξέος, το οποίο ελέγχει τη διαδικασία φθοράς των νευρικών κυττάρων. Τα μήλα είναι καλό για χρήση με γάλα και μέλι. Αυτή η θεραπεία ενισχύει αποτελεσματικά το νευρικό σύστημα και φορτίζει το σώμα με ζωτική ενέργεια.

Όλα πέφτουν εκτός ελέγχου, χαλάς, προβλήματα στη δουλειά και στο σπίτι - Μπορεί να είναι άγχος και κατάθλιψη;? Δεν θα υπάρχει ίχνος ενός ελάχιστα αισθητού ενθουσιασμού μετά από έναν μακρύ ύπνο ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Αλλά για να απαλλαγείτε από μια δύσκολη συναισθηματική κατάσταση χωρίς τη βοήθεια επαγγελματιών, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί ένα αυξανόμενο μέρος της ανθρωπότητας στη δύσκολη σύγχρονη ζωή τους.

Σημάδια άγχους και κατάθλιψης

Προκειμένου να εντοπιστεί έγκαιρα μια αγχωτική κατάσταση, είναι απαραίτητο να αναλυθούν τα πρώιμα συμπτώματά της:

απώλεια ενδιαφέροντος για τον έξω κόσμο·

θυμός και οργή?

εκρήξεις θυμού σε άλλους ανθρώπους.

κακός ύπνος ή πλήρης απουσία του.

αδύναμη όρεξη ή πλήρης απουσία της.

αδιαφορία και σύγχυση.

Οι περισσότεροι cha100 κοινές αιτίες στρες

Επιδείνωση της ευημερίας;

Δύσκολη οικονομική κατάσταση.

Αποτυχία στην εργασία

Έλλειψη κατανόησης και ασέβεια για τον εαυτό του.

Χωρισμός από αγαπημένα πρόσωπα.

Θάνατος συγγενών.

Κατά την αποκατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος για κάθε άτομο, ένα πολύ σοβαρό σημείο είναι η εκτίμηση των αιτιών της καταθλιπτικής κατάστασης. Εάν δεν καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, το ίδιο άγχος και προβλήματα θα καταπιέσουν αργότερα. Σκάψτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί το νευρικό σας σύστημα ανταποκρίνεται τόσο ανεπαρκώς σε διάφορες αποτυχίες της ζωής.

Τεχνικές αποκατάστασης νευρικών κυττάρων χωρίς τη βοήθεια ειδικών

Οι διάφορες σωματικές δραστηριότητες έχουν καλή επίδραση όχι μόνο στη σταθεροποίηση των μορφών, αλλά και στην ανύψωση της διάθεσης. Την ώρα των γενικών σωματικών ασκήσεων, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δημιουργεί σεροτονίνη (την ορμόνη της ευτυχίας), υπό την επιρροή τους, το ενδοκρινικό σύστημα αποκαθίσταται και το στρες εξαφανίζεται. Αν δεν φύγει τελείως, τότε σίγουρα είναι πολύ καλύτερα. Ο καθένας σας το έχει νιώσει. Έχει πολύ πιο παραγωγική επίδραση στη διάθεση της προπόνησης, η οποία μεγιστοποιεί τη μυϊκή ζωτικότητα. Προσπαθήστε να παίξετε πολλά αθλήματα ταυτόχρονα και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Θα προσφέρει όχι μόνο αισιόδοξα συναισθήματα, αλλά και θα σφίξει σημαντικά το σχήμα. Γιατί όχι μια παρόρμηση να είσαι σε καλή διάθεση, θαυμάζοντας καθημερινά την ιδανική σου αντανάκλαση στον καθρέφτη;

Το γέλιο από καρδιάς και η διασκέδαση με τον καλύτερο τρόπο επηρεάζουν την αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, ένα άτομο γεμίζει το σώμα με οξυγόνο και αποκαθιστά την εσωτερική γαλήνη. Το γέλιο είναι εξαιρετικό για την αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης.

Αλλαγή συνθηκών και φρέσκια αίσθηση

Δεν χρειάζεται να πάτε στο αντίθετο άκρο της γης για να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα. Είναι απολύτως εφικτό απλώς να δείτε φίλους σε μια νέα περιοχή ή να κάνετε ένα οδικό ταξίδι στην διπλανή πόλη. Νέα αξέχαστα συναισθήματα βοηθούν πολύ καλά να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις στο παρασκήνιο!

Τροφές για την αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας

Σε καταστάσεις άγχους και κατάθλιψης, συνιστάται η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη Β8 (ινοσιτόλη).

Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε τρόφιμα όπως:

Αγελαδινό γάλα και σκληρά τυριά.

Σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Σταφίδες και άλλα αποξηραμένα φρούτα.

Λιπαρό κρέας ψαριού.

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες, πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε αντιψυχωσικά και αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται ΜΟΝΟ υπό τις αυστηρές οδηγίες ενός γιατρού.

Όπως και να έχει, οι μέθοδοι που αναφέρονται παραπάνω συμβάλλουν μόνο στην απελευθέρωση από τις επιπτώσεις της κατάθλιψης. Για να απαλλαγείτε εντελώς από το πρόβλημα, πρέπει να βρείτε τη ρίζα του και να καταστρέψετε την αιτία. Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Η κατανόηση των ψυχολογικών μηχανισμών πίσω από το πώς το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη βοηθά στην πρόληψη της. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το γνωρίζουν αυτό για άτομα που έχουν ήδη αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, ώστε να αποφευχθεί η υποτροπή.

Στρες και κατάθλιψη: άμεσο αντίκτυπο

Το άγχος επηρεάζει άμεσα τη διάθεση. Τα πρώιμα συμπτώματα της χαμηλής διάθεσης μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου και γνωστικές αλλαγές (π.χ. δυσκολία συγκέντρωσης).

Στρες και κατάθλιψη: έμμεση επίδραση

Οι έμμεσες επιπτώσεις του στρες είναι αυτές που τις περισσότερες φορές οδηγούν σε κατάθλιψη.

Όταν οι άνθρωποι βιώνουν άγχος, συχνά σταματούν να ακολουθούν τις υγιεινές στρατηγικές που συνήθως τους βοηθούν να έχουν καλή διάθεση. Άγχος > κακή διάθεση > το άτομο σταματά να ακολουθεί στρατηγικές ρύθμισης της διάθεσης > περισσότερα προβλήματα.

Στρες στην εργασία > υπερκόπωση > το άτομο σταματά να παρακολουθεί μαθήματα γιόγκα, να τρέχει, να διαβάζει πριν κοιμηθεί ή να επικοινωνεί λιγότερο με στενούς φίλους.

Τα πρώιμα αρχικά συμπτώματα χαμηλής διάθεσης οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερο άγχος.

• Το άτομο είχε ένα ξέσπασμα στη δουλειά και επιπλήχθηκε.
• Η μειωμένη συγκέντρωση προσοχής οδήγησε σε λάθος (μείζον λάθος ή μικρό, όταν ένα άτομο ξέχασε κάτι σημαντικό στο σπίτι και έπρεπε να επιστρέψει).

Προβλήματα σχέσεων ως αιτίες κατάθλιψης

Η υπερκόπωση, ο εκνευρισμός και η αποφυγή επαφής με αγαπημένα πρόσωπα προκαλούν συχνούς καυγάδες. Κάποιος που καταναλώνεται από το δικό του άγχος μπορεί να γίνει λιγότερο συναισθηματικά διαθέσιμος στον άλλον του.

Εάν ένα άτομο έχει βιώσει στο παρελθόν κατάθλιψη, το άλλο του μισό μπορεί να ανησυχεί ιδιαίτερα, παρατηρώντας ξανά σημάδια καταθλιπτικής κατάστασης. Μερικές φορές οι σύντροφοι αρχίζουν να σκέφτονται το τέλος της σχέσης και αυτό γίνεται η κύρια πηγή άγχους για το ζευγάρι.

Χρησιμοποιώντας ανθυγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες.

Οι ανθυγιεινοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες έχουν άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση. Για παράδειγμα:

Κατάχρηση αλκοόλ > κακή διάθεση.

Έχουν όμως και έμμεση επίδραση. Για παράδειγμα:

Κατάχρηση αλκοόλ > προβλήματα σχέσεων > κακή διάθεση.

Η απόδραση από την πραγματικότητα αυξάνει το στρες και το άγχος.

Παραβίαση της καθημερινότητας ως αιτία κατάθλιψης

Η αυτορρύθμιση είναι σαν ένας νοητικός μυς - η χρήση του τον κρατά δυνατό. Το άγχος και η κακή διάθεση συχνά οδηγούν στο γεγονός ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να διαταράσσουν την καθημερινή ρουτίνα όσον αφορά την κανονικότητα των γευμάτων, το ύπνο και το ξύπνημα την καθορισμένη ώρα κ.λπ. ρυθμίζουν τη διάθεση.

• Μάθετε ποιες υγιεινές στρατηγικές είναι σημαντικές για τη διατήρηση της διάθεσής σας, αλλά ποιες τείνουν να σταματήσουν να σας ακολουθούν όταν είστε αγχωμένοι ή υπερβολικά κουρασμένοι.
• Προσδιορίστε τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια ότι είναι ώρα να αναλάβετε δράση (για παράδειγμα, να γίνετε ευερέθιστοι στη δουλειά ή να κάνετε επαναλαμβανόμενα λάθη λόγω κακής συγκέντρωσης).
• Κάντε μια λίστα με το τι πρέπει να κάνετε εάν παρατηρήσετε πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια (για παράδειγμα, με το πρώτο σημάδι υπερβολικής εργασίας, ξεκινήστε να κλείνετε ραντεβού με φίλους αμέσως μετά τη δουλειά για να τελειώσετε την εργάσιμη μέρα στην ώρα σας).
• Προσδιορίστε τα εμπόδια που μπορούν να σταθούν εμπόδιο στα σχέδιά σας όταν είστε υπό πίεση. Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια; Για παράδειγμα, αν δεν έχετε χρήματα για μεσημεριανό, μπορείτε να συναντήσετε φίλους και να πιείτε καφέ.
• Οι σχέσεις σας είναι μια σημαντική πηγή. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να τα καταστρέψετε μέσω μιας παρεξήγησης υπό το άγχος; Απλά πράγματα όπως το να λέτε κάτι θετικό αντί να λέτε κάτι αρνητικό όταν συναντάτε τον άλλον σας το βράδυ μπορούν να σας βοηθήσουν.

Η συναισθηματική υπερφόρτωση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας ενός σύγχρονου ανθρώπου. Πολλά προβλήματα σωρεύονται πάνω μας με δυσβάσταχτο βάρος, που απαιτούν άμεσες αποφάσεις. Ναι, και οι καταστάσεις σύγκρουσης είναι ανισόρροπες, προκαλώντας πολλές αρνητικές εμπειρίες. Συνέπεια αυτού είναι η εσωτερική ψυχολογική δυσφορία, που συνηθίζαμε να ονομάζουμε άγχος ή κατάθλιψη. Ωστόσο, κάνοντας τέτοιες «διαγνώσεις» για τον εαυτό τους, οι άνθρωποι συχνά δεν γνωρίζουν την ουσία τους και μάλιστα συγχέουν τις έννοιες μεταξύ τους. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τη διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης.

Ορισμοί

Στρες- η ανταπόκριση του ανθρώπινου σώματος σε αρνητικά συναισθήματα και υπερένταση. Υπό την επίδραση αυτής της κατάστασης, το σώμα αρχίζει να παράγει αδρεναλίνη, αναγκάζοντάς μας να αναζητήσουμε διέξοδο από μια κρίσιμη κατάσταση. Το άγχος με μέτρο είναι ακόμη και ευεργετικό για τον άνθρωπο, γιατί ενεργοποιούν τις διαδικασίες σκέψης και προσθέτουν ποικιλία στην καθημερινότητα. Ωστόσο, η αφθονία τέτοιων «ερεθιστικών» προκαλεί συχνά προβλήματα υγείας. Γεγονός είναι ότι στο πρώτο στάδιο, η επίδραση του στρες κινητοποιεί τις προσαρμοστικές ικανότητες του οργανισμού. Στη συνέχεια ακολουθεί το στάδιο της αντίστασης σε αρνητικούς παράγοντες. Αν δεν ήταν δυνατό να ξεπεραστεί η καταστροφική δύναμη του άγχους, ξεκινά μια περίοδος εξάντλησης. Είναι το αρχικό στάδιο της κατάθλιψης.

Στρες

Κατάθλιψη- μια ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από τρία κύρια χαρακτηριστικά. Πρώτον, είναι μια επιδείνωση της διάθεσης και η απώλεια της ικανότητας να απολαμβάνουν τη ζωή. Δεύτερον, παραβίαση της σκέψης που σχετίζεται με την κυριαρχία αρνητικών κρίσεων. Και, τρίτον, αναστολή κινητήρα. Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν παρατεταμένη κατάθλιψη αρχίζουν να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και άλλων ψυχοτρόπων ουσιών. Κάθε δέκατο άτομο που έχει περάσει το όριο των σαράντα ετών πάσχει από παρόμοια πάθηση και τα δύο τρίτα από αυτά είναι γυναίκες. Γενικά θεωρείται η κατάθλιψη αυτή τη στιγμήη πιο συχνή ψυχική διαταραχή στον κόσμο. Συχνά η αιτία του είναι κάποιο σοβαρό σοκ, μια αρνητική κατάσταση. Θα μπορούσε να είναι απώλεια αγαπημένος, εργασία, κοινωνική θέση κ.λπ.

Κατάθλιψη

Σύγκριση

Ας βγάλουμε μερικά συμπεράσματα από τους παραπάνω ορισμούς. Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος στα αρνητικά συναισθήματα. Ο αντίκτυπός του προκαλεί ένα κύμα αδρεναλίνης, την κινητοποίηση των διαδικασιών σκέψης προκειμένου να βρεθεί μια διέξοδος από την κατάσταση. Ωστόσο, εάν δεν είναι εφικτό να βρεθεί λύση στο πρόβλημα, ξεκινά μια περίοδος εξάντλησης του σώματος, η οποία γίνεται το αρχικό στάδιο της κατάθλιψης. Το τελευταίο, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση της ζωτικότητας, εξασθενημένη σκέψη και κινητική αναστολή. Έτσι, το άγχος κινητοποιεί τον οργανισμό, ώστε με μέτρο να κάνει ακόμη και καλό στην υγεία. Η κατάθλιψη, αντίθετα, πίνει όλο το «ζουμί» από έναν άνθρωπο, καθιστώντας τον άρρωστο και αδύναμο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι το άγχος είναι προσωρινό. Δηλαδή, οι διαδικασίες διέγερσης, που προκαλούνται από μια αρνητική κατάσταση, περνούν αρκετά γρήγορα. Όμως η περίοδος της εμπειρίας του διαρκεί τρεις φορές περισσότερο από τον ίδιο τον αντίκτυπο. Κατά κανόνα, η διάρκεια της ήπιας κατάθλιψης είναι κατά μέσο όρο μερικές εβδομάδες. Ενώ σοβαρές καταστάσεις που τραυματίζουν ένα άτομο τον βυθίζουν σε απαθή κατάσταση για αρκετούς μήνες ή και χρόνια. Αυτή είναι μια άλλη διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης. Εάν η πρώτη κατάσταση είναι συχνά ικανή να ξεπεράσει το ίδιο το άτομο, η δεύτερη απαιτεί εξωτερική παρέμβαση. Οι στενοί άνθρωποι μερικές φορές βοηθούν να βγει ένα άτομο από την κατάθλιψη, υποστηρίζοντάς το με κάθε δυνατό τρόπο και ενθαρρύνοντάς το να εργαστεί. Ωστόσο, εάν όλα τα βήματα από την πλευρά του περιβάλλοντος είναι άχρηστα, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Οι διαβουλεύσεις με έναν ψυχοθεραπευτή, μαζί με τη λήψη φαρμάκων, καθιστούν δυνατή την υπέρβαση της νόσου.

Για να συνοψίσουμε, ποια είναι η διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης.