Летняя бессонница и как от нее избавиться. Почему в жару так плохо спится

Красивые густые и пышные волосы – не только дар природы, но и результат правильного ежедневного ухода за ними.

Рассказать

Что же нужно делать ежедневно, чтобы волосы сохранили свою жизненную силу, не выпадали, оставались блестящими и упругими? Какие средства лучше использовать, а какие не использовать – это сложный выбор и требует не просто похода в магазин за очередным шампунем или средством для укладки. Даже увиденные в салоне средства не всегда смогут иметь должный эффект дома, так как не рассчитаны на использование ежедневно. Сделать волосы густыми и пышными помогут правильный уход и советы по использованию профессиональных средств, а также рука мастера-парикмахера.

Как сделать волосы гуще: мытье волос

От правильного ежедневного ухода и мытья зависит многое, можно сделать волосы более густыми без применения профессиональных методов и средств.

1. Один из виновников ослабления волос, потери их жизненной силы, блеска и упругости, дающих ощущение невероятной густоты – это использование неправильных шампуней для мытья волос и головы, масок и бальзамов, неподходящих к структуре волос и к коже головы.
2. Наилучший выбор – шампунь с минимальным количеством различных химических добавок. Это относится к цветным красителям, перламутру и отдушкам. Все эти компоненты никоим образом не влияют на качество мытья, являясь лишь рекламным ходом. Выбирайте шампунь прозрачный, с естественным неярким оттенком, без ярких парфюмерных отдушек.
3. Используйте шампунь, по своим свойствам подходящий именно для вашего типа волос.
4. Никакой шампунь не поможет сделать густыми тонкие волосы, но способен не повредить, придать им яркость и блеск. Не всегда волосы требуют ежедневного мытья, кроме жирных волос и при ежедневном использовании фиксирующих средств, которые необходимо смывать.
5. Нельзя злоупотреблять масками и бальзамами для волос. Маски и бальзамы для длинных волос применяются только на основную длину волос, но не на корни, если это не относится к средству специально для кожи головы.
6. Любой шампунь оставляет на волосах тонкую пленку из химических соединений, которая от мытья к мытью этим шампунем утолщается. Рекомендуется выбрать два шампуня со схожими свойствами и чередовать их.

Как сделать волосы гуще: использование средств для ухода за волосами

Короткие волосы менее всего нуждаются в дополнительных средствах для ухода, чтобы сделать волосы толще и гуще. Достаточно содержать их в чистоте, легкая укладка феном поднимет волосы у корней, и прическа будет объемной. Лучше при тепловом воздействии использовать средства с термозащитой: спреи, пенки и муссы.

Волосы средней длины более капризные и требуют более тщательного подбора препаратов для ухода. Концы волос средней длины больше иссушаются и утоньшаются, такие волосы чаще всего подвержены укладкам механическими средствами: плойки, утюжки, бигуди, а также химическим средствам воздействия — химические завивки, химические выпрямления, многократные окраски и мелирования. Сохранить здоровье и сделать средние волосы визуально гуще можно, для чего нужно:

1. Выбрать шампунь для ежедневного ухода.
2. Выполнять ополаскивания волос после мытья, желательно прохладной подкисленной водой, что поможет пригладить чешуйки волоса и создаст гладкую поверхность самого волоса, который не будет в дальнейшем отсекаться на концах и ломаться по всей длине.
3. Для концов волос рекомендуется применять жидкие и капельные флюиды, сыворотки, запаивающие край волоса.
4. Средства для укладки можно использовать любые, но в конце дня их с волос нужно смыть. Оставшееся на волосах средство для укладки сильно иссушает поверхность волоса, он становится шероховатым, тусклым, сплетается с другими волосами и обламывается.

Длинные волосы требуют самого тщательного ухода. Необходимо при выборе средств, чтобы сохранить густоту волос, учитывать:

1. На концах длинные волосы всегда сухие, а у кожи головы могут быть и жирные, и нормальные, и сухие. Если волосы у корней длинных волос жирные, то перед мытьем рекомендуется нанесение на концы волос защитных масел с тщательным прочесыванием. Шампунь выбирается в этом случае для длинных волос, жирных у корней. Для нормальных и сухих у корней длинных волос выбирается шампунь по состоянию кожи головы. При этом наносится шампунь только на область у кожи, концы намыливать нельзя, достаточно только попадания шампуня при смывании.
2. Бальзам по окончании мытья наносится исключительно на концы волос, на корни его наносить не рекомендуется, это закроет поры кожи, не даст возможности полноценному дыханию луковицам, утяжелит и уберет естественную пышность.
3. На сухие концы волос обязательно наносятся флюиды и сыворотки в капельном виде. В сухих помещениях с отоплением или под воздействием солнца и ветра волосы сильно пересыхают. Помогут избежать ломкости увлажняющие спреи для ежедневного многократного использования.
4. Укладки с термическим воздействие для длинных волос производить часто не рекомендуется, но если такая необходимость есть, то обязательны спреи или муссы для термической защиты.

Как сделать волосы гуще: средства и инструменты для правильного создания причесок

1. Воздействие высокой температуры на волосы никогда хорошо на них не сказывалось. Желательно вообще отказаться от утюжков, плоек и горячего воздуха фена, но не всегда это получается. Идеальный вариант – это использования бигуди, которые не требуют высоких температурных перепадов.
2. При использовании утюжка, старайтесь не задерживать долго пряди волос между горячими пластинами, достаточно кратковременного воздействия. Перед использованием плойки и утюжка волосы необходимо полностью высушить и нанести на них защитное средство, к влажным волосам нельзя прикасаться горячими щипцами, это полностью нарушит их структуру, и восстановить волосы, затем не получится.
3. После использования бигуди волосы прочесываются широким гребнем, желательно не использовать металлические щетки, они повредят верхний слой волос после снятия бигуди, и волосы начнут ломаться.
4. Для сохранения густых волос нельзя пользоваться долговременно металлическими заколками, пережимающими волосы в местах соприкосновения. Волосы обламываются и выпадают от натяжения у самого корня.

Как сделать волосы гуще: восстановление волос

Можно ли волосы сделать гуще без восстановления и питания? Скорее нет.

Для восстановления волос используются профессиональные средства, маски, обертывания и народные методы. Профессиональные маски имеют очень сильную степень воздействия, они рекомендуются для всех типов волос после консультации с мастером. Маски длительного воздействия наносятся тщательно на волосы, по прядям, промазывая каждую из них. Волосы покрываются полиэтиленом и теплым полотенцем для теплового воздействия. Маска смывается примерно через полчаса чуть теплой водой.

Более сложные методы – ламинирование и глазирование волос, эти методы будут описаны ниже.

Сделать волосы гуще народными методами

Если нет желания получить быстрый и короткий результат, и есть готовность терпеливо следовать в направлении поставленной цели и сделать свои волосы густыми народными методами. Природная аптечка всегда помогала добиться здорового вида и вылечить даже самые ослабленные волосы.

1. Одним из самых мощных средств, которое может сделать волосы толще – это хна. Обычная хна дает яркие оттенки, не всегда радующие глаз, но вот как альтернатива – бесцветная хна, которая после трех-четырех обработок придаст волосам объем, здоровый блеск и пышность.
2. После каждого мытья волос ополаскивание отваром трав нужно сделать привычкой. Светлые волосы ополаскивают ромашкой, которая придает легкий искристый оттенок. Темным волосам силу придаст крапива, слегка затемнив волосы. Рыжеволосым рекомендуется ополаскивание календулой. Трава заливается литром воды, и в течение 20 минут варится на медленном огне, процеживается, охлаждается и можно ополаскивать.
3. Хорошее средство для стимуляции кровообращения у волосяных луковиц – настойка из стручкового перца, которая втирается в корни волос и под теплым полотенцем выдерживается полчаса. Эта процедура помогает запустить работу всех мелких капилляров, активизировать обмен в луковице волоса, что даст больше питания волосам.
4. Хорошим средством могут стать маски из репейного масла, желтка и майонеза. Смесь наносится на волосы кисточкой по прядям и выдерживается полчаса. Затем волосы промываются мягким шампунем.
5. Отличное средство для густоты волос – маска из желтка и меда. Смесь втирается в кожу головы и выдерживается 15 минут, а затем тщательно смывается шампунем. Эта маска особо питательная и подойдет для тонких и ослабленных волос.

Как сделать волосы гуще профессиональными методами

Одни из профессиональных методов, как сделать волосы густыми – это ламинирование волос. На волосы мастером наносится специальный состав, плотно обволакивающий каждую волосинку тончайшей пленкой, защищающий волосы от повреждений, и делающей волосы толще и гуще.

В составе для ламинирования находятся экстракты пшеницы, протеины и другие активные вещества. Пленка склеивает чешуйки волос, сглаживая пористость и восстанавливая повреждения. Полезные вещества из пленки долго удерживаются на поверхности волоса, подпитывая их и сохраняя влагу.

Эффект от ламинирования сразу заметен, волосы становятся густыми, здоровыми, блестящими, послушными, по данным исследований объем волос в результате этой процедуры увеличивается на 10-15%. Эффект от процедуры продолжается до полутора месяцев, затем ламинирование можно сделать вновь.

Как сделать волосы гуще визуально

Визуальный объем можно придать волосам и при помощи правильно подобранной прически. Чаще всего стараются редкие сделать волосы густыми при помощи начесов и множества укладочных средств. Это в корне неверно.

Тонкие прямые волосы идеально смотрятся в коротких стрижках с объемным филированным верхом, дополнительный эффект объема придают ассиметричные формы стрижки. Прямые волосы средней длины смотрятся пышнее в прическах со снятым верхом, густой челкой и четкими, не филированными прядями у лица. Объемного ощущения в длинных волосах можно достичь ступенчатой стрижкой возле лица.

Сделать волосы гуще при помощи наращивания

Проблема редких волос мучает многих, и когда никакие способы воздействия не помогают, остается еще один радикальный метод – наращивание волос. Эта процедура позволит изменить как объем волос, так и цвет, и длину, а в некоторых случаях даже фактуру.

Можно пользоваться двумя методами наращивания и добавления объема:

• наращивание на короткий промежуток времени при помощи клипс;
• наращивание на длительный период привариванием маленьких прядок волос к основанию родных прядей.

С помощью клипс можно создать объемную прическу за пару часов, такой объем с дополнительными волосами продержится пару дней до следующего мытья волос. Подходит для кратковременного эффекта для особых случаев.

Длительное наращивание волос – долгая и утомительная процедура, занимающая до 5-9 часов времени. Дополнительно к основанию своих прядей по всей голове приклеивается до 450 прядей волос. Держатся такие накладные волосы до трех месяцев, далее требуется коррекция. Огромное разнообразие оттенков волос для наращивания позволит не только сделать волосы визуально гуще и пышнее, но этим методом можно корректировать длину прически в определенных зонах, создать объем на затылке, в височной области или челки.

Сделать волосы гуще при помощи химической завивки

Нельзя сбрасывать со счетов такой метод увеличения объема и густоты волос, как химическая завивка. Этому методу уже много лет, и он претерпел множество изменений. Совершенствуются химические составы, становятся более щадящими и не повреждающими структуру волоса. Тонкие и прямые волосы из естественной волны всегда будут смотреться редкими, даже если это не так. Химическая завивка в любом ее проявлении слегка преломит структуру прямого волоса, и будет достигнут желаемый объем. Химическую завивку необязательно выполнять по всей голове. Для стрижки Карэ достаточно завить несколько прядей на затылке в гуще волос. Прическа станет объемная и пышная. Таким же образом можно придать пышность челке.

Как сделать волосы ребенка гуще?

У многих детей при рождении уже есть на голове волосы и довольно много, некоторые рождаются без единой пушинки на голове. Но родовые волосы никак не свидетельствует то, какая шевелюра будет у ребенка потом. Нежные и тонкие детские волоски до 3 лет обычно мягкие и полностью заменяются в старшем возрасте. Летом волосы у детей сильно выгорают под воздействием ультрафиолетовых лучей, легко изменяют цвет и структуру под воздействием воды.

Уход за детскими волосами, чтобы они выглядели густыми и сильными, не должен основываться на рекламе и предлагаемых красивыми роликами средств. На первом году жизни, в моющих средствах для волос должен отсутствовать лаурил сульфат аммония или натрия в концентрации более 2%. При превышении этого количества вещества шампунь может вызвать раздражения кожи малыша, снизить защитный слой, что приведет к сухости и выпадению тонких, неокрепших волос. Впоследствии, при неправильном применении шампуня, нежные молодые волосяные луковицы могут повредиться. До года применение мыльных растворов для мытья волос малыша практически не требуется, в исключительных случаях, если ребенок сильно испачкался.

Правильный уход за детскими волосами состоит в своевременном мытье и правильном причесывании. Девочкам, которые отрастили уже волосы до плеч и ниже, не стоит заплетать на весь день тугие косы и затягивать конские хвосты резинкой или жесткой заколкой.

Причесывание волос – необходимый ритуал, который должен запомнить каждый ребенок. При расчесывании детских волос, которые довольно часто путаются, начинать нужно с концов волос, пользоваться мягкими щетками со щетиной. Мытье детскими щадящими шампунями после года, использование детских кондиционеров для легкого расчёсывания – непременный атрибут ухода. Неплохо использовать и отвары из трав для ополаскивания детских волос. Обязательно выполнение стрижек детских волос, чтобы они не отсекали и не путались на концах.

Как сделать волосы ребенка гуще: предрассудки и реальность

Раньше считалось, что густота деских волос достигается только тогда, если обрить ребенка в годовалом возрасте. Именно тогда волосы начнут расти густыми и пышными. Это обычные предрассудки. Пушковые детские волосы в любом случае обмениваются к трем годам полностью. И нет необходимости сбривать волосы ребенку, количество волосяных луковиц от этой манипуляции не изменится. Заканчивается формирование волосяных луковиц примерно к четырнадцатилетнему возрасту, и не стоит пугать угрожающими звуками машинки. Детский пушок сменится обычными сильными волосами взрослого человека, и произойдет это постепенно.

Как сделать волосы гуще. Видео

В холодное время года нам очень хочется, чтобы скорее наступило лето. Но когда начинается жара, сразу понимаешь, что такая погода очень изнурительна, а ночами трудно заснуть. Бороться с бессонницей в летнее время возможно. Вот некоторые советы, как можно уснуть в летнюю жару. Научимся лечить летнюю бессонницу без лекарств.

Запаситесь хорошим настроением

Психологи считают, что в первую очередь следует избавиться от стресса, больше думать о позитивных вещах и находиться в хорошем настроении. Представьте себе свои замечательные сновидения и тот момент, когда вы засыпаете с приятными мыслями. Постарайтесь убедить себя, что у вас нет никаких проблем и беспокойств о физическом и психическом здоровье, и вы сможете спокойно заснуть. Можно записать все свои мысли в блокнот, повторить перед зеркалом, чтобы хорошо запомнить установки. Не забывайте о том, что каждый, кто может ценить минуты своей жизни и смотрит на мир не со злобой, а только с добром и любовью, никогда не будет страдать от отсутствия сна.

Перед сном

Вернувшись вечером домой, откройте все окна, позволив сквозняку и свежему воздуху хорошо проветрить все помещения. Самое время для . После этого не забудьте принять душ. Вода освежит ваше тело, расслабит и снимет усталость. Если вам мешают комары и мухи, не следует пренебрегать современными средствами защиты в виде фумигаторов, сеток и других приспособлений. Даже, если вы сможете заснуть без труда, неприятный комариный писк может разбудить вас и нарушить сон до утра.

Перед тем, как заснуть постарайтесь успокоиться, глубоко дышите, сделайте специальную вечернюю гимнастику и массаж.

Важной частью подготовки ко сну является в вечернее время. Постарайтесь не перегружать желудок тяжелой пищей, употребляйте на ужин овощи, зелень, злаковые, сыр, молоко и фрукты. Не употребляйте совместно продукты, способствующие брожению в кишечнике. Употребление злаковых расслабляет организм, сыр и молоко способствуют сонливости, лук и чеснок действуют успокаивающе. Не следует пить крепкий чай, кофе, алкоголь, есть специи, шоколад. Ваш желудок также не должен ощущать переполнения, иначе вы не сможете спокойно заснуть.

Учимся засыпать

Продумайте место для сна – спальня и кровать должны навевать мысли о будущем сне. Не используйте спальню как место для выяснения отношений, споров, бурных обсуждений. Спальня должна быть в вашем понимании символом отдыха и расслабления. Сексуальные отношения также расслабляют, особенно нежные ласки и спокойная обстановка. У вас должна быть удобная кровать, мягкая подушка и хорошие одеяла из Иваново .

Находясь в кровати, можно сделать несколько психотехнических приемов , которые помогут быстро и беспрепятственно заснуть. Ложитесь и примите самую удобную позу для засыпания. Следует в первый момент сконцентрироваться на вашем дыхании. Попробуйте посчитать вход-выдох до десяти. Постарайтесь в этот момент полностью сосредоточиться и не отвлекаться.

Если ваши мысли переключились на другое, верните их к дыханию и начните считать до десяти сначала. Сосчитав до 10, сделайте вдох-выдох и скажите себе шепотом: «Я расслабляюсь». Произнесите «Я» на вдохе и «расслабляюсь» на выдохе. Теперь закройте глаза и представьте, что вы расслабляете свои мышцы: каждая из мышц с выдохом становится расслабленной, напряжение проходит, тело становится легким и мягким. Когда вы почувствуете, что выдохи становятся более длительными, начните говорить: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Не забывайте концентрироваться на расслаблении, и, если ваши мысли начинают блуждать вокруг сегодняшних проблем, ненавязчиво постарайтесь вернуть их обратно к расслаблению и дыханию.

Мечтать полезно

Еще одним способом расслабления могут стать ваши мысли о путешествии. Представьте, что вы находитесь не в постели, а отправились в увлекательное путешествие в то место, которое для вас наиболее желанно.

Представляйте побережье теплого и ласкового моря, шум волн, плещущихся возле берега, или красивые горы, прекрасные пейзажи и свежий горный воздух. Если вы желаете отправиться за пределы земного шара, летите в космос, посетите далекие мерцающие звезды и познайте новые миры. Самое главное, что вы будете помнить о безопасности вашего путешествия, что будет способствовать расслаблению и спокойствию вашего организма. Приятных вам сновидений!

Как бороться с летними нарушениями сна и настроения? На вопросы отвечает доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии ГБОУ ДПО «Российская медицинская академия последипломного образования» Минздрава России Наталия Владимировна Федорова.

«Этим летом меня часто одолевает плохое настроение. К концу дня чувствую, что у меня вообще нет сил, не могу делать домашние дела, плохо засыпаю. Что это может быть? Переутомление или депрессия?» Анастасия Котова, 44 года, г. Невинномысск

Вялость, усталость, плаксивость могут быть вызваны самыми разными причинами. Они могут быть следствием гиповитаминоза, перенесенных инфекций, переутомления, гормональных колебаний и целого ряда общих заболеваний. Возможно, речь идет и о депрессии. Этот недуг отличается тем, что человек испытывает чувство угнетенности, безнадежности, безысходности жизни. То, что радовало раньше, вдруг перестает устраивать, теряет смысл. Нередко при депрессии нарушаются сон и аппетит. Ночной сон становится поверхностным, прерывистым, укороченным, а днем человек может испытывать сонливость. Однако точно определить причину снижения настроения и подсказать пути выхода из этого состояния может только врач. Вам надо обратиться как к врачу общей практики для обследования, так и к психотерапевту.

«Меня в последнее время беспокоят депрессия и бессонница. Обычные снотворные таблетки не подходят. Я от них становлюсь совсем вялая. Какие современные методики могут мне помочь?» Полина Никодимова, г. Москва

Депрессия и бессонница - разные заболевания, хотя часто идут «рука об руку» друг с другом. Соответственно, и лечение при этих недугах отличается. Если у вас действительно имеется депрессия, диагноз которой подтвержден врачом, вам необходимы препараты-антидепрессанты. Они подбираются индивидуально, принимаются длительно, курсами, под контролем специ
алиста. Отменяются эти препараты обычно постепенно и тоже под врачебным надзором. Что касается лечения бессонницы, то сейчас намечается тенденция к отказу от сильнодействующих снотворных препаратов. Дело в том, что они могут нарушать нормальное соотношение фаз сна. И человек все равно чувствует себя не выспавшимся и разбитым. В последние годы довольно широко применяются препараты, содержащие гормон сна - мелатонин. Он особенно хорошо действует при расстройствах сна вследствие работы в ночную смену, изменения часовых поясов при длительных авиаперелетах, стрессов, при частых ночных пробуждениях. Кстати, прием препаратов мелатонина часто положительно сказывается и на течении депрессии. Он действует за счет нормализации циркадного ритма сна и бодрствования. Назначать мелатонин и подбирать его дозировку, особенно в случаях сочетания депрессии и бессонницы, должен врач.

«Слышала, что к депрессиям часто приводят стрессы. У меня же в жизни все неплохо. Но настроение с каждым днем все хуже, с трудом заставляю себя ходить на работу и общаться с друзьями. А люди чувствуют, что все мои улыбки неискренние. Как быть?» Светлана Иванова, г. Москва

Депрессивные состояния нередко не имеют каких-либо внешних причин. Поэтому достаточно распространены так называемые эндогенные депрессии, пусковым механизмом которых являются внутренние изменения в организме. По разным причинам у человека меняется уровень важнейших нейромедиаторов в головном мозге - серотонина, дофамина и других. Именно эти отклонения приводят к угнетенному и апатичному состоянию, беспричинным переживаниям, низкой самооценке.Такая депрессия может развиваться как под воздействием отрицательных эмоций, так и на фоне полного отсутствия поводов к волнению. Но надо помнить, что ухудшением настроения могут сопровождаться и хронические заболевания. Например, при заболеваниях печени, почек, кишечника в организме образуются достаточно вредные химические вещества, которые могут нарушать психические функции организма.

«С наступлением длинного светового дня мой сон окончательно расстраивается. Особенно почувствовался этот феномен после нового перевода стрелок часов на вечное «зимнее» время. Теперь я просыпаюсь с первыми лучами солнца, в 4 утра. А ложусь, как обычно, около полуночи. Естественно, что к середине дня меня уже начинает клонить в сон. Что делать?» Ирина Бухвостова, г. Владимир

То, что вас будит солнце, говорит о том, что ваша спальня, возможно, недостаточно затемнена. Помните, что спать мы должны в хорошо затемненном помещении. Полное отсутствие света в спальне максимально стимулирует выработку мелатонина - гормона сна. Его достаточный уровень в организме - залог не только хорошего отдыха, но и решения ряда проблем со здоровьем. Кстати, препараты мелатонина являются одним из лучших естественных снотворных. Возможно, вам они будут необходимы для восстановления нарушенного цикла сон–бодрствование. Учтите, что людям, испытывающим проблемы со сном в ночное время, дневной сон нежелателен. Он нарушает наши суточные ритмы и может еще больше усугубить бессонницу. А если биоритмы сбиваются постоянно, это отражается и на здоровье, и на внешнем виде. Также вам необходимо соблюдать правила так называемой гигиены сна. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных дней. В этом случае наши биологические часы настраиваются на определенный ритм, в свое время активизируются гормоны, ферменты
и другие биологически активные вещества. Необходимым условием хорошего сна является удобная постель. Кровать должна быть достаточно просторной. Натуральные «дышащие» материалы постельного белья, ортопедические матрасы и подушки являются залогом комфортного сна и полноценного отдыха.

«Подскажите, как правильно питаться при сочетании депрессии и бессонницы?» Елена Чеканова, г. Рязань

Диеты, которая могла бы помочь вылечить такое серьезное заболевания, как депрессия, не существует. Да и бессонница требует комплексного подхода, а не только диетических мероприятий. Однако кое-какие рекомендации все же существуют. К нарушениям сна и депрессии может приводить нехватка омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Ведь они важны не только для сердца и сосудов, но и для слаженной работы нервной системы. Поэтому в рацион периодически желательно включать жирную рыбу. Многих людей с нарушениями настроения тянет на сыр, бананы, шоколад, сладкое. В этих продуктах себе отказывать не стоит, но
надо помнить об их калорийности и не увлекаться ими. Иначе неизбежно появление лишнего веса и связанных с ним проблем. Для хорошего настроения и глубокого сна также очень важны такие минералы, как магний и кальций. Их дефицит сейчас встречается довольно часто, и особенно у женщин. Поэтому ешьте молочные продукты, орехи и другие источники этих полезных веществ. Очень важно ужинать как минимум за четыре часа до сна. Наши органы пищеварения ночью, как и мозг, «засыпают». Если человек незадолго до сна плотно поужинал, пища начинает застаиваться в верхних отделах кишечника. Вместо переваривания и усвоения активизируются процессы брожения и гниения. Это чревато не только беспокойным сном. Возможно появление хронического панкреатита, желчнокаменной болезни и других проблем с пищеварением. В целом же необходимо выявлять основные причины бессонницы и депрессии у конкретного
человека и устранять их по мере возможности. А диета является лишь одной из ступенек на пути к хорошему самочувствию.

Осенняя пора приносит нам не только первый снег, но и перестройку всего организма на более темный, зимний период жизни в соответствии с ритмами природы. У определенной части людей в это время года могут наблюдаться проблемы со сном или бессонница. По наблюдениям психологов, осенняя бессонница проявляется гораздо чаще у эмоциональных типов людей, а также тех, кто не смог полноценно отдохнуть летом. Если человек не может заснуть через полчаса после того, как лег спать, то в этом случае можно говорить о нарушениях сна. Уменьшение продолжительности светового дня и перемена погоды приводят к тому, что изменяются привычки сна: проснуться и заснуть становится намного сложнее. Главная причина осенней бессонницы - авитаминоз. Этим заболеванием страдает большинство городских жителей, которые не имеют возможности летом выезжать на природу и полноценно питаться сезонными фруктами и овощами.

Сон призван поддерживать и восстанавливать физические и умственные силы человека. Если днем мы испытываем беспокойство, страх, и не можем подавить эти чувства, то во сне работают аналитические способности, которые позволяют на подсознательном уровне найти причину проблемы и методы ее решения. Одновременно с этим, наш мозг, а конкретнее - один из его участков (гиппокамп), создает новые нервные клетки. Если человек долгое время бодрствует, в организме наблюдается повышенное содержание гормона стресса кортикостерона, который негативно влияет на работу гиппокампа. Даже в случае нормализации сна выработка новых клеток остается на прежнем невысоком уровне на протяжении 1-2 недель. Именно так бессонница может нанести значительный вред нашему организму.

Может показаться, что самым оптимальным решением борьбы с бессонницей является снотворное. Но дело заключается в том, что после того, как вы перестаете принимать препарат, проблема перерасте в хроническую фазу. Поэтому лучше самостоятельно приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Также следует избегать сна днем - если вы почувствуете утомленность ближе к вечеру, то это наверняка поможет заснуть.

Далее, оцените свою спальню, насколько она подходит для сна. Выберайте светлые и спокойные тона в интерьере спальни. Спасльные принадлежности должны быть удобными, уберите из помещения все лишнее. Вечером перед сном не включайте большой верхний свет, пользуйтесь точечными источниками - лампа или бра удовлетворит все ваши вечерние потребности. Если перед сном почувствуете голод, то можно съесть легкую овощную закуску. От большого количества пищи стоит воздержаться. Неторопливая вечерняя прогулка поспособствует засыпанию. На время сна лучше отрыть форточку - в душной комнате даже продолжительный отдых не поможет восстановить силы.

Не стоит ложиться спать в раздраженном состоянии. Для того, чтобы обрести гармонию, послушайте спокойную музыку, либо примите теплую ванну. Хорошо выпить молока с медом. Еще лучшим методом засыпания является медитация: лежа на постели представьте, что вы лежите на теплом песке, а рядом плещется ласковое море.

Как всегда, я буду объяснять все на простом языке, при этом основываясь на собственном жизненном опыте. Что же мы делаем ночью, из-за чего вам не спится? Я думаю, что ночью вы либо смотрите телевизор, либо сидите за компьютером, в редких случаях занимаетесь каким-нибудь серьезным стоящим делом.

Бывает, хочется посмотреть ночью интересный фильм, или посидеть в интернете часик. Если после хорошего фильма еще остается желание поспать, то сев за компьютер на час, и выйдя из него через несколько часов, особого желания спать у вас не будет. Особенно, если вы читали какие-нибудь умные поучительные статьи или смотрели документальные фильмы, то ваш мозг еще долгое время будет в состоянии неплохой нагрузки, соответственно спать вам не захочется. Плюс ко всему, смотря тв или сидя в интернете, вы рано или поздно захотите покушать, что поспособствует бессоннице.

И решение проблемы само приходит на ум, нужно как то ограничивать себя от таких ночных занятий. Есть несколько хороших способов ложиться пораньше и вставать с восходом солнца. Пробуйте с каждым днем ложиться на 30-40 минут раньше, чем ложились вчера. И таким «макаром» до тех пор, пока не станете засыпать в 00:00. Ориентируйтесь на это время, вы должны в итоге ложиться чуть раньше, чем в полночь.

То есть, если вы обычно ложитесь спать в 4 часа ночи, то по этой методике, через 8-11 дней вы уже будете должны засыпать раньше полуночи. Есть способ для тех, у кого крепкая сила воли. Начните рано просыпаться, ну как рано, если вы ложитесь в 3 ночи, то пробуйте просыпаться в 9 утра. Старайтесь, чтобы число часов, которое вы спите, было четным.

Ученые пришли к выводу, что человек лучше высыпается, если спит четное количество часов. А вообще, в среднем, нужно спать 8 часов в сутки. Если вы привыкните к тому, чтобы каждые сутки отдыхать по 8 часов, то летняя бессонница вас не станет тревожить, и вы будете чувствовать себя бодрячком:)

Также, время, в которое вы будете ложиться спать, зависит от того, сколько энергии вы потратили за день. Соответственно, чем больше энергии вы потратите, тем раньше вам захочется лечь спать. Не так давно я писал целый пост о том, что такое здоровый сон (прочесть статью), советую всем ознакомится с этой полезной статьей...

На сон влияет практически все, сколько энергии вы тратите, как правильно питаетесь (что такое правильное питание?), и многое другое, нужно постараться урегулировать все, так сказать начать вести здоровый образ жизни и сон подстроится под оптимальное время. Вот так…

Думаю, что все доступно объяснил, если есть какие-то вопросы или идеи, предложения, дополнения и важные советы по вопросу «почему не спиться ночью», то пишите их в комментариях. До свидания.