Интеллектуальное удовольствие, интерес и азарт. Отличительные черты и история

Ваш мозг, как и остальные части вашего тела, нуждается в стимулировании и тренировке . Если вы хотите держать свой мозг в хорошей форме, почему бы не посвятить умственным тренировкам хотя бы полчаса в день?

Регулярно упражнять свой мозг и не давать ему лениться позволят следующие несложные упражнения. Некоторые из них можно органично встроить в вашу повседневную жизнь, а некоторые целенаправленно проводить, чтобы поддерживать свой мозг в рабочем тонусе.

Подружитесь с математикой

Все вычисления, которые вы чувствуете себя способными производить в уме, делайте, не пользуясь калькулятором или компьютером. Ничто так не шлифует мозг, как простая арифметика . Способность в уме:

• удерживать определенный порядок чисел;
• оперировать двузначными числами;
• производить умножение и деление двузначных чисел;

сегодня вполне может служить поводом для гордости. Наш разленившийся мозг не слишком часто сталкивается с подобной необходимостью.

Не разрешайте себе бросаться за помощью к вычислительным средствам при любой потребности произвести вычисления. Возьмите за правило сначала заняться устным счетом. Постепенно усложняйте арифметические задачки , так же, как когда-то это делали на школьных уроках.

Управляя автомобилем, не полагайтесь на навигатор

Заставляйте свой мозг представлять карты своего маршрута, когда вам предстоит передвигаться на автомобиле в незнакомой местности. Тем более не торопитесь пользоваться помощью навигатора, если вам предстоит перемещаться там, где вам уже приходилось бывать. Сначала попробуйте восстановить в памяти уже пройденный ранее маршрут и проложить дорогу по памяти.

Чтение и отслеживание пути по старым и уже почти сошедшим в тираж картам автомобильных дорог – также полезная нагрузка для вашего мозга , который будет вынужден конструировать зрительные образы тех мест, по которым вам предстоит передвигаться на автомобиле.

Убеждайтесь, что вы достаточно хорошо представляете себе местность и дороги, по которым ездите, расширяйте свои познания, осваивайте новые пути и прокладывайте новые маршруты.

Оживляйте старые воспоминания

Наверняка у вас хранятся старые альбомы с вашими фотографиями. Если выдались свободные минутки, и есть желание потренировать свой мозг, начните рассматривать свои старые фото. Вглядываясь в изображения на них, обращайте внимание на детали и старайтесь вспоминать, как это выглядело в вашем прошлом. Восстанавливайте по фотографиям картины своего прошлого.

Уделяйте особое внимание мелочам . Постарайтесь вспомнить, какое событие предшествовало сделанному снимку, и что последовало потом.

Вспоминайте:

• слова участников съемки,
• цвета их одежды,
• их голоса,
• лица,
• и проч.

Постарайтесь, чтобы ваши воспоминания были как можно глубже, а не скользили по поверхности.

Если у вас сохранились старые письма, перечтите их и постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали, когда получали их и когда их читали, в какой обстановке все это происходило, какими событиями была заполнена в тот момент времени ваша жизнь.

Такое упражнение тренирует не только вашу долговременную память, но и умение восстанавливать полную картину прошлых событий по отдельным образам и воспоминаниям, соблюдая логику и предметные связи. Можно назвать это тренировкой синтеза – умственной способности восстанавливать целостную картину из разрозненных элементов.

Читайте на родственном языке

В данном случае речь идет не о таком иностранном языке, как, например, английский, французский или испанский. Хотя их изучение, несомненно, также весьма полезно для развития мозга, сейчас рекомендация направлена на то, чтобы побудить вас читать на языках, родственных русскому – белорусском, польском, словацком, словенском.

Такое чтение заставит ваш мозг активно искать ассоциации по сходству , сравнивать однокоренные слова и находить в иностранных словах те же смыслы, что и в родном русском языке.

Здесь понадобится задействовать и логику, и догадку, и многократное сравнение, и речевую интуицию.

Например, многие словенские слова запоминаются благодаря тому, что они передают понятный для русскоязычного человека смысл:

• «гасильники» – пожарники,
• «ногомет» – футбол,
• «благайна» – касса в магазине,
• «готовина» – наличные деньги,
• и т.д.

С Викиум вы сможете заниматься эффективными упражнениями для зарядки мозга онлайн

Прогуляйтесь вокруг дома с завязанными глазами

Разумеется, для выполнения этого упражнения вам потребуется помощь ассистента, который будет страховать вас от всевозможных неожиданностей и мелких опасностей.

Сначала вам, наверное, такая зарядка для мозга покажется и странной, и сложной. Однако скоро вы с удивлением обнаружите, что ваш мозг вполне справляется с этой задачей, а при регулярных повторениях он будет делать это все лучше и лучше.

На первый взгляд, это веселое и интересное упражнение, но, на самом деле, оно потребует от вас

• способности восстанавливать по памяти рельеф местности,
• логики для рассуждений относительно размеров пересекаемых пространств,
• внимательности в непривычных условиях активности,
• двигательной координации.

Применяйте компьютерные тренировки мозга

Многие успешные профессионалы рассматривают компьютерные тренировочные программы для развития мозга как эффективные инвестиции в свой личностный рост и умственное развитие. Как ежедневная зарядка для мозга упражнения онлайн не только помогают держать свой интеллект в тонусе, не только способствуют ускорению принятия решений, но и заслуженно считаются надежной профилактикой против серьезных возрастных расстройств, вроде болезни Альцгеймера.

Вы можете попробовать, например, выполнить упражнение «Анаграммы» в программе тренировок ума «Викиум» . Решение анаграмм на скорость положительно влияет на темпы обучения, в том числе он-лайн обучения, поскольку требует быстро анализировать и переструктурировать информацию.

Полезная зарядка для мозга игры, связанные с математикой. Например, тренажер «Геометрия» активизирует пространственное мышление, логику и воображение. Это задание, которое является частью развивающей программы «Викиум», поможет вам улучшить свои навыки пространственной ориентации, а также аналитические способности.

Постепенное усложнение заданий, позволит вам развить навык переработки незнакомой информации достаточной высокой сложности . Примерно такого рода работу проделывает мозг, стремясь разобраться с письменной речью на малознакомом языке – анализ буквенных сочетаний и различение среди них знакомых сигналов.

Чтобы ваши тренировки оставались регулярными, программа сама напомнит вам о том, что наступило время для очередной тренировки и пригласит вас для прохождения следующего уровня сложности.

Принципы эффективности тренировок мозга

Все перечисленные выше упражнения будут еще более полезными, если при их выполнении следовать нескольким несложным, но весьма полезным принципам. А именно:

1) Интеллектуальное удовольствие, интерес и азарт

Зарядка для мозга должна приносить удовольствие . Любое дело на стадии его освоения требует от нас больше усилий, чем мы хотели бы при этом прилагать. Но, если так можно тренировать мышцы и, например, глазомер, то эффективность общей тренировки мозга напрямую зависит от вашего отношения к тренировочным заданиям.

Если они кажутся скучными и монотонными, ваш мозг вряд ли усвоит пройденный урок. Вот почему тренировки и компьютерные задачки должны увлекать и захватывать, а их решение должно пробуждать в вас настоящий азарт, мотивирующий на все более сложные задачи.

2) Регулярность и систематичность

Вряд ли требуется напоминание, что главный принцип любых тренировок – выполнять их регулярно. Одна случайная тренировка или тренировки по настроению – не самая полезная практика для развития умственной деятельности . Важно выработать свою собственную систему тренировок. Например, одно или два еженедельных занятия.

Чтобы не пропускать запланированные зарядки мозга, согласуйте время занятий с вашим расписанием. Это может быть время перед сном или, напротив, с утра до того, как вы приметесь за решение своих профессиональных задач. И будет совершенно замечательно, если такие тренировки войдут в привычку и станут неотъемлемой частью вашей рабочей недели.

3) Профилактика умственной усталости

Мозг устает от работы. Поэтому неправильно так распределять свои задачи, что сначала посвятить свое время выполнению простых дел, а затем переходить к более сложным, требующим значительных усилий. Мозг к тому времени уже подустал.

Поэтому начинайте свой рабочий день с решения сложных задач , требующих от вас креативности, интеллектуальной смелости, напряженного внимания. И лишь после этого нагружайте мозг привычными и относительно несложными видами умственной деятельности.

1. Вставай рано

Рано ложиться и рано вставать - первое правило. Мозг лучше всего работает именно по утрам, согласно исследованию университета Сасекса . Если тебе придётся, например, сдавать тест, то до полудня результаты будут лучше на 5%.

2. Жуй

Жвачка не только освежает дыхание, но и улучшает работу мозга. Жевание усиливает сердцебиение, а это помогает лучшему обогащению кислородом и глюкозой твоего мозга.

Слюна помогает запускать в работу память, высвобождая инсулин, который стимулирует рецепторы памяти в мозговых клетках.

3. Ударь по витамину В

Витамины группы В отлично помогают мозгу. Витамин В6 улучшает работу долгосрочной памяти, а В1, 2 и В12 восстанавливают и помогают вырабатываться мозговым тканям. Витамины группы В ты можешь получить, добавив в свой рацион курицу, жирную рыбу и бананы. А если этого недостаточно, купи витаминный комплекс в аптеке.

4. Учись у женщин

Женщины отлично справляются с несколькими задачами одновременно, и нам стоит у них этому поучиться, Когда ты занимаешься сразу несколькими делами, мозг работает с полной отдачей. Попробуй потренироваться, смотря телевизор и слушая радио одновременно.

Сконцентрируйся на обоих потоках информации, а затем выдели один. Это улучшит твои способности сосредотачиваться, и ты сможешь смотреть сериалы и слушать спортивные новости одновременно. Думаешь, не получится? Юлий Цезарь смог!

5. Питайся правильно

Твой мозг тоже страдает от неправильного питания. «Ешь мало и часто - это помогает твоему телу постоянно поддерживать нужный уровень энергии , - рассказывает автор книги „Ты то, что ты ешь: Как планировать питание “ Карина Норрис . - Большие порции обеспечивают серьёзный приток крови к желудку, чтобы помочь процессу переваривания, а это значит, что идёт отток крови от мозга».

6. Выучи ещё один язык

Это не только поможет тебе во время очередной поездки в другую страну, но и будет поддерживать твой мозг в форме. Согласно исследованию университетского колледжа в Лондоне , второй язык изменяет серое вещество - часть мозга, которая помогает тебе перерабатывать информацию.

Это как походы в спортзал - чем больше и лучше ты качаешь, тем больше у тебя мышц, а здесь чем больше языков ты знаешь, тем лучше обстановка с серым веществом.

7. Не забывай про травы

Добавь побеги розмарина к своему завтраку. Это улучшит приток крови к мозгу и благотворно повлияет на совместную работу мозга и тела. Розмарин не единственная трава, которая усиливает когнитивную функцию - шалфей, например, поможет тебе лучше сконцентрироваться.

___________________________________________________________

Существует достаточно сложно переводимый психологический термин, как Fluid Intelligence (FI). Если переводить дословно, то звучит как «подвижный интеллект» или «гибкий интеллект». Эта область наших способностей позволяет нам справляться со сложными, составными задачами, строить оригинальные логические цепочки, находить решение новых для нас ситуаций. Известно, что уровень FI пропорционален образовательному уровню человека, потому как при сложном обучении данная область мышления задействована гораздо больше.

Существуют специальные тесты и задания по оценке Fluid Intelligence, и до недавних пор считалось, что эта тёмная область нашего сознания не поддаётся улучшению. Но проведённые научные исследования и дальнейшая их публикация в 2008 году в специализированном журнале PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA) утверждают, существуют техники позволяющие натренировать подвижный интеллект, улучшив показатели аж на 40%! Это огромная величина!

Тренируясь на результатах конкретного теста можно улучшить результаты выполнения этого теста, но если испытуемому дать другое задание….то…. Напрашивается вывод, что простое обучение и зубрёжка информации не влияет на уровень FI и что его почти невозможно натренировать. На протяжении сорока лет считали именно так, но решение было найдено!

Оказалось, что у человека существует особая форма памяти, дающая возможность преодолевать сложные задачи. Она позволяет нам удерживать в памяти множество факторов и оценивать их взаимодействие, строить ассоциации между объектами – именуется она "рабочая память". Часто мы ей пользуемся для того чтобы перенести информацию с одного места в другое, например диктуя номер телефона мы переспрашиваем по несколько цифр записывая их в блокнот.

Несложно сделать вывод, что рабочая память достаточно мала, поскольку позволяет удержать в сознании пару-тройку, если постараться, то пять-шесть цифр. Несколько лучше она управляется с визуальной информацией. А если совместить слуховое и зрительное восприятие? Голова лопнет? Примерно так. Однако в действительности всё это приводит к постепенному увеличению ресурсов рабочей памяти, появляется способность запоминать всё больше, мыслить быстрее – т.е. происходит её тренировка и чем она становиться натренированней и “больше” тем легче становиться строить ассоциации.

Этим и занялись исследователи: написали игру, где с каждым разом надо задействовать всё больше и больше рабочей памяти увеличивая объём информации. Название игры Brain Workshop, доступна всем желающим, кто хочет увеличить свои интеллектуальные способности – по этому адресу, её можно бесплатно скачать - http://brainworkshop.sourceforge.net

Что из себя представляет игра. В процессе Вы видите поле 3х3, как в крестиках ноликах. Появляется квадрат и одновременно произносится буква английского алфавита. Если положение квадрата такое же как в предыдущий раз жмём на клавиатуре «А», если звук такой же, жмём «L». Вот и всё :) Когда правильность выбора повысится выше 80% Вам нужно будет угадывать пред-предыдущее положение квадратов и звуков. Любопытно, что программа сама строит графики результативности, а также позволяет менять настройки.

Информация по теме

Вам трудно собраться с мыслями, не можете воспринимать новую информацию, а детям тяжело с учебой? Срочно пересмотрите свой рацион! Ученые выяснили, если у человека бывают провалы в памяти, он чувствует постоянную усталость, то это не всегда связано с серьезными проблемами со здоровьем. Вполне возможно, что у вас гиповитаминоз, и неправильное питание. Нужно зарядить мозги!

Предоставляем вашему вниманию набор продуктов, витаминов и минералов, улучшающих работу мозга и память.

Витамины группы B являются важным элементом питания клеток головного мозга. Для улучшения памяти и усваивания информации особенно полезен тиамин (витамин B 1 ) и фолиевая кислота. Употребление достаточного количества витаминов группы B в пожилом возрасте предотвращает болезнь Альцгеймера. Витамин B содержат продукты, которые следует ежедневно включать в свой рацион, это печень, почки, яичный желток, тунец, крупы. Для питания мозга на завтрак и для детей и для взрослых идеальный вариант – каша гречневая, овсяная или пшеничная.

Витамин E – важнейший для мозга элемент, содержится в кедровых и грецких орехах. Согласно исследованиям доказано, что содержащиеся в орехах жирные кислоты, эфирные масла, аминокислоты, цинк, магний, витамины A , E , B , стимулируют клетки мозга и препятствуют их разрушению, развивают мышление и долговременную память, укрепляют нервную систему.

Витамин A – крайне важен для мозга. Содержится в продуктах: морковь, дыня, абрикосы, манго, молоко.

Витамин C . Больше всего витамина C содержат продукты, необходимые для мозга: цитрусовые, черная смородина, цветная капуста, болгарский перец.

Витаминно-минеральный состав: фолиевая кислота, витамины E , C , K , железо. Он содержится в листовом салате, брюссельской капусте, брокколи, шпинате. Находящиеся в этих продуктах каротиноиды, ускоряют в мозге обмен веществ, улучшают память и способность концентрироваться. Фолиевую кислоту содержат также зеленые овощи, свекла, бананы, малина.

Кальций – в молочных продуктах, фосфор – в рыбе и сельдерее, селен – в овощах и чесноке необходимы мозгу для быстроты мышления и активной деятельности.

Антиоксиданты антоцианы помогают головному мозгу воспринимать, перерабатывать и запоминать информацию. Больше всего антиоксидантов содержится в темных фиолетовых ягодах: красном винограде, чернике, ежевике, черной смородине, которые улучшают питание клеток мозга и защищают их от разрушения. А для тех, кто жалуется на забывчивость и рассеянность, а также для профилактики болезни Альцгеймера рекомендуется употреблять свежевыжатый сок черники. Этот антиоксидант содержится и в кожуре баклажанов, благодаря которому сохраняется необходимое количество жира в мембранах клеток мозга и защищает их от повреждения.

Антиоксидант ликопин защищает от свободных радикалов, приводящих к слабоумию. Находится в помидорах.

Углеводы необходимы головному мозгу для нормального функционирования. Питает головной мозг шоколад, который любят дети и взрослые. Полезные продукты для мозга, содержащие углеводы: овсяная каша, бобовые, отруби, рис коричневый, овощи, фрукты. Особое внимание нужно уделять кураге, она всегда должна быть на вашем столе, так как стимулирует работу левого полушария мозга.

Белок – основной строительный материал клеток головного мозга. Поэтому необходимо включать в рацион белковые продукты: мясо, рыбу, креветки, молоко, творог, простоквашу, йогурт, сыр, орехи.

Жиры необходимы для эффективной работы мозга: они обеспечивают контроль над эмоциями, влияют на формирование мышления, на процессы кровообращения и на состояние иммунной системы. Самые полезные жиры содержатся в грецких орехах,

миндале, кешью, в подсолнечном и оливковом масле. А также в благородных породах рыбы: форели, семге, скумбрии, тунце.

Кофеин – стимулирует работу мозга во время принятия важных решений, защищает нервную систему от вредных микроорганизмов, токсинов и холестерина. Отличной альтернативой кофе является зеленый чай , содержащий аминокислоту тиамин, который улучшает работу мозга, повышает работоспособность, снимает усталость. Антиоксиданты в зеленом чае защищают от разрушения клетки мозга и улучшают их работу.

Вода – чтобы головной мозг продуктивно работал, необходимо 1,5-2 л жидкости в день. Лучше всего подходит негазированная минеральная вода. Так как головной мозг на 70% состоит из воды, то при ее недостатке нарушается питание мозга. Во время жажды начинает усиленно вырабатываться гормон стресса кортизол, который снижает способность мозга запоминать информацию.

Полезные статьи: