Гиподинамия: суть проблемы, связь с болезнями, влияние на здоровье, как бороться. Как лечить гипертонию травами

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Источник: simptomer.ru

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

• поддержание гомеостаза;
• поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
• развитие индивидуальных способностей и свойств;
• достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

• недостаточные физические нагрузки;
• избыточная масса тела;
• психологические расстройства;
• соматические заболевания;
• генетические факторы;
• родовые травмы;
• вредные привычки.

Формы гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

• гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
• гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
• гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна , повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов , увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция .

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии , депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи . У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Источник: simptomer.ru

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.

Особенности протекания гиподинамии у детей

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением , отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи , биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы , массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

• лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
• аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
• силовые упражнения;
• упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Гиподинамия – нарушение функций организма, отвечающих за опорно-двигательный аппарат, кровообращение, дыхание и пищеварение, – главная проблема всех офисных работников.

Вера Фёдорова

Из-за неё развиваются «профессиональные» заболевания - варикоз, тромбозы, геморрой, сколиоз, ожирение и так далее. Британские учёные утверждают, что сидячая работа приводит ещё и к расстройствам психики. Как предотвратить развитие всех этих болезней, если нет возможности поменять образ жизни? Рекомендации даёт главный врач Морозовского профилактория, физиотерапевт Наталья Бондарь .

1. Соблюдать диету

Первоочередная задача диеты для людей, которые большую часть своего времени проводят сидя, - добиться того, чтобы организм лучше усваивал пищу. Надо следовать трём очень важным правилам.

• Во-первых, нельзя нарушать точную последовательность приёмов пищи - завтрак, обед, полдник, ужин. Необходимо уйти от вредных перекусов.
• Во-вторых, в рационе не должно быть варенья, конфет и сахара.
• В-третьих, рекомендуется выпивать ежедневно не менее полутора литров воды без газа.

Главное - ограничить потребление «быстрых углеводов» и жиров. Нежирная белковая пища, овощи и злаки - вот то, что необходимо вашему организму.

2. Менять положение при малейшей возможности, больше времени проводить стоя

Стол и стул - обычные рабочие места дома и в офисе. Людей, работающих стоя за конторкой, совсем немного. Хотя уже доказано, что стоя лучше думается и пишется. Смена динамических поз - это своего рода профилактика заболеваний. Для этого используется мебель разного уровня и офтальмотренажёры.

3. Выполнять несложные упражнения, не отходя от рабочего места

Некоторые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте в течение дня. Например: сидя на стуле, делать повороты и наклоны туловища, вращательные движения головой, поднимать ноги, согнутые в коленях, выше уровня стула и так далее. Наконец, можно встать и сделать несколько приседаний.

4. Побольше ходить пешком, заняться кардиотренировками

Министерством здравоохранения рекомендована норма физической активности - не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Проходить пешком 2 км в день и делать утреннюю зарядку - тот минимум физической нагрузки, который может позволить себе каждый человек, независимо от уровня занятости.

Можно начать с простых решений - отказаться от транспорта на каких-то участках пути до работы и до дома, в транспорте не садиться, а ехать стоя, пешком подниматься и спускаться по лестницам.

Прекрасно, если есть время на спортзал. Самой эффективной фитнес-тренировкой в этом случае будет выполнение кардиоупражнений - их ещё называют «аэробными». Лучшим видом кардиоупражнений эксперты называют классическую аэробику, а самым простым - бег или прыжки на месте.

Тренажёры - беговая дорожка, мини-степпер, велоэргометр, эллиптический тренажёр - помогут сделать фитнес более эффективным.

Для начинающих достаточно трёх кардиотренировок в неделю продолжительностью 20 минут каждая. Постепенно время тренировки можно увеличивать до 1 часа в день.

Помните, что самое ценное, что у нас есть, - это здоровье. Бережное отношение к нему, подразумевающее разумный двигательный режим, рациональное питание и отказ от вредных привычек, поможет избежать ряда заболеваний.

Об оздоровительных программах Морозовского профилактория

Профилакторий Морозовский, расположенный на берегу живописного озера в 7 км от города Арзамас, предлагает несколько оздоровительных программ, которые за 10 дней вернут вам жизненный тонус и хорошее самочувствие.

1. Практикум здоровья «Стоп-Стресс»

Программа направлена на восстановление естественных защитных сил организма, нормализацию обменных процессов. После оздоровительных процедур и прогулок на свежем воздухе среди лесов, окружающих профилакторий, вы вновь почувствуете гармонию своего внутреннего мира с окружающим и обретёте силы для новых свершений.

Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Она является следствием освобождения человека от физического труда. Иногда называется «болезнью цивилизации». Особенно влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, и снабжение питательными веществами, кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Современные грузоподъемные механизмы дают возможность человеку поднимать гигантский вес простым нажатием нужной кнопки. Удобства, которые предоставляет человеку совершенная техника, трудно переоценить, но нет плюсов без минусов. Избавленный от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно- рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему, прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.

Во всех цивилизованных странах врачи и ученые давно уже бьют тревогу, обеспокоенные ростом количества людей, больных всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно-сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах. Превратить прогресс из скрытого врага в друга и союзника - первостепенная задача современного человека. Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья человека. Однако посещать тренажерные залы и бассейны способны далеко не все. Многим не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом.

Однако существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого.

Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни. Таким образом, чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта или просто делать утреннюю зарядку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день. Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует Ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, Вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.

Важно также работать над повышением и общего тонуса организма.

Начинаем с самого утра!

Если вы еще в состоянии (то есть не заработали ожирения и других серьезных патологий, справиться с которыми помогут только врачи), срочно меняйте расписание! Забудьте о поздних ужинах, но начинайте утро с плотных завтраков.

Идеальный вариант - зарядка, но этим сейчас мало кого увлечешь. Если приседания и наклоны для вас - это слишком скучные занятия, тогда танцуйте! По утрам или вечерам - неважно. Просто включайте музыку и двигайтесь. Танцуйте, пока думаете, что надеть, сушите волосы феном, говорите по телефону. Пританцовывая, отправляйтесь на кухню и также возвращайтесь. Отдельного времени это не займет, а вот настроение улучшит и здоровье тоже!

Задание на день

Если на работе вам приходится много времени проводить в сидячем положении, обязательно делайте разминки! Вставайте со стула и прогуливайтесь по офису, по улице, просто спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Прогулки полезны и тем, кто подолгу стоит. Если есть возможность, пройдитесь босиком. Дома давайте ногам отдых: ложитесь на кровать, а ноги прислоняйте к стене или просто подкладывайте под них подушки. Главное, чтобы они оказались выше головы, это поможет устроить отток крови, то есть уберечь вас от варикозного расширения вен.

Посещайте тренажерный зал или бассейн. Нет времени? Значит, возьмите за правило подниматься и спускаться только пешком. Месяц эксперимента - и вы ощутите, насколько упругой станет ваша филейная часть. А вот возлежание на диване пусть станет для вас приятным бонусом после физических нагрузок. Позволяйте себе отдыхать, ведь как сказал знаменитый философ Иммануил Кант: «Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда».

Улучшить процесс избавления от гиподинамии и наладить обмен веществ помогут .

В двадцать первом веке появилось большое количество новых заболеваний, которые не были известны человеку примерно три десятка лет назад. Речь сейчас будем вести не о страшных мутирующих вирусах или инфекциях, поражающих клетки нашего организма, а о таком простом, бессимптомном и чрезвычайно опасном заболевании как гиподинамия. Ее развитие берет свое начало именно в конце прошлого века, когда человек смог позволить себе, наконец, отказаться от многочисленных работ, которые он обязан был выполнять по хозяйству. В частности, это касается женщин.

Начнем с того, что гиподинамия - это серьезная недостаточность двигательной активности, полное отсутствие физических нагрузок и покой, предоставленный нашему любимому телу. А для чего такой покой нужен? Ни к чему хорошему он не способен привести, поскольку малоподвижность причиняет только вред и необходимо принимать способы и меры борьбы с ней. Современная женщина - это человек, который предпочитает хозяйственным хлопотам карьеру. Это касается одной половины женского населения планеты. Относительно второй половины можно сказать, что она полностью все свои обязанности возложила на плечи бытовой техники. К примеру, не приходится больше носить тяжелые ведра с водой от колодца к дому, потому что достаточно только повернуть кран в кухне или в ванной. Крутить на мясорубке мясо теперь тоже не приходится, прилагая усилия и давая нагрузку рукам, потому что появились электрические приборы, не требующие практически никакого вмешательства человека в их работу. В общем, добывать пищу стало намного проще, гоняться за мамонтами уже не требуется, а жизнь стала только тяжелее. Странно, не правда ли?

Гиподинамия и меры борьбы с ней рассматриваются достаточно подробно в интернете. Так зачем лишний раз напрягаться и бежать в спортзал, если можно просто сходить в интернет, почитать и закрыв страничку, забыть о прочитанном? Неважно, что гиподинамия приводит к различным заболеваниям. Об этом приходится задумываться только тогда, когда эти болезни уже начали проявлять свои симптомы.

Гиподинамия приводит к тому, что активная и жизнерадостная, сообразительная и привлекательная женщина превращается в неповоротливую, долго думающую даму с обвисшим телом. Страшная картина, но наблюдать ее часто приходится. Итак, обратим внимание не только на симптомы заболевания, но и меры борьбы с ней.

Как бы банально это не звучало, но потребуется выбрать для себя хоть какой-нибудь вид спорта. Неужели сейчас их недостаточно? Фитнес, аэробика, пилатес, стрип-пластика, йога и куча других интереснейших и полезных увлечений могут быть выбраны современной женщиной. Зачем упускать драгоценное время, когда можно и нужно заниматься собой, а не беречь себя?

При регулярных физических нагрузках гиподинамия исчезнет, незаметно растворится. Зато будет очень заметно, как начали работать все системы органов, без болезней и нарушений. Мышцы станут намного подтянутее, приобретут тонус, ваше тело будет выносливым и красивым. Уйдет лишний вес, постепенно пропадет желание лежать на диване все свободное время.

Чтобы избавиться от гиподинамии, можно в повседневной жизни заставить себя выполнять маленькие хитрости. К примеру, откажитесь от лифтов. Поднимитесь хотя бы на несколько этажей вверх без него, спуститесь также по лестнице пешком. Если есть возможность, сходите пешком до магазина или супермаркета, а не пользуйтесь автобусом или такси. Даже небольшая нагрузка в виде сумок с продуктами не повредит, если вы только не страдаете сердечными опасными заболеваниями.

Если в спортзал совсем не хочется, выделите время для пробежек самостоятельных. По утрам, по вечерам можно несколько километров пробежать неспешным бегом либо пройти быстрым шагом. У вас есть ребенок? Отлично, пройдитесь вместе, погуляйте по парку или сходите на ближайший школьный стадион, чтобы там мог побегать и ваш ребенок, глядя на вас.

Включите дома ритмичную музыку и просто подвигайтесь с удовольствием под ее сопровождение. Главное - вам должна нравиться музыка, вам некого стесняться, вы можете танцевать так, как захотите. Несколько ритмичных движений помогут вам понять, что жизнь на диване менее интересна, чем за его пределами.

Не зря гиподинамия считается опасной социальной проблемой, заболеванием многих наций и различных поколений. Дети и взрослые практически в одинаковой степени страдают этим заболеванием. Детям сегодня предложена альтернатива, которую поддерживают многие взрослые. Интернет заменил подвижные игры и общение с другими детьми во дворах. Но некоторые взрослые тому только радуются: лучше сидеть под присмотром родителей, чем курить и пробовать алкоголь в подъезде. Но ведь можно с самого детства объяснить ребенку правила здорового образа жизни и приучить к спорту личным примером? Ограничения подвижности детям достаточно и в школьных классах, где приходится сидеть за партами.

Кстати, употребление алкоголя и курение также увеличивают число людей, страдающих гиподинамией. Постепенно эти увлечения вытеснят другие интересы и человек живет от одного повода для выпивки к другому, считая дни.

Предотвратить развитие гиподинамии помогут не только физические упражнения, но и меры борьбы с ней, предполагающие массажные процедуры, а точнее, самомассаж. Самомассажем можно добиться ускорения движения крови в нашем теле, улучшить лимфоток, повысить тонус нервной системы. Оздоровительный эффект самомассажа достигается уже после нескольких процедур. С его помощью можно избавиться от начинающихся, не запущенных заболеваний, связанных с гиподинамией.

Недостаточная подвижность и абсолютно не активный образ жизни сказывается и на состоянии нервной системы, и психическом состоянии человека. Появляется раздражительность, обеспокоенность, бессонница и усталость то безделья. В таком настроении человек начинает терять интерес к жизни, не замечая того, сколько в ней интересного.

Когда узнаешь, скольким ребятишкам ставят диагноз гиподинамия, то становится не по себе. Ведь многие мамы и папы даже не знают о том, что этим недугом болеют не только взрослые, но и дети. Но, к сожалению, таких случаев становится все больше и больше. Причем родители обращаются к докторам уже тогда, когда обычные профилактические меры не помогают.

По каким причинам у детей развивается гиподинамия?

Не каждый может себе представить, сколько хлопот доставляют гиперактивные дети. Родители таких чад стараются всевозможными способами угомонить сына или дочку, даже ведут их в поликлинику к докторам. А вот другие малыши, их называют «гиподинамичными», наоборот, спокойные, тихие, уравновешенные. Таких детей, как говорят, не слышно и не видно. Зачем же переживать за такого ребенка или, тем более, обращаться к специалистам? Мамы и папы спохватываются только тогда, когда начинаются первые «звоночки», например, проблема с усвоением школьной программы. А все «зло» в том, что без физического развития не будет и умственного.

Что же такое гиподинамия, по каким причинам она возникает? Снижение двигательной активности ребенка приводит к тому, что происходит нарушение функционирования мышечной системы и, как следствие, всех систем и органов. Лечить такое состояние гораздо сложнее, чем его предупредить. Но для этого взрослым необходимо знать, что способствует развитию гиподинамии у детей. Детская гиподинамия имеет следующие корни:

Избыточный вес, ожирение;

Недостаточное пребывание на свежем воздухе, отсутствие прогулок;

Проведение ребенком большого количества времени перед компьютером, экраном телевизора, за чтением;

Отсутствие у ребенка интереса к спорту, занятиям физкультурой, подвижным играм.

Обязанность родителей – правильно организовать режим дня малыша. Неправильный образ жизни и малоподвижность чреваты развитием гиподинамии. Бывает, что детки уже рождаются с предрасположенностью к заболеванию. Связано это с минимальными дисфункциями мозга, обусловленными наследственным фактором, травмами во время рождения, внутриутробной гипоксией (недостатком кислорода).

Какие проявления характерны при сниженной физической активности?

Мамы и папы, заботящиеся о своих чадах и внимательно следящие за их развитием, без труда могут распознать симптомы начинающейся болезни. Симптоматика заболевания достаточно яркая. Хотя очень часто никто из родственников, окружающих малыша, не замечает тревожные сигналы.

Ниже перечислены основные признаки гиподинамии:

1. Недостаточность двигательной активности. Ребенок предпочитает «сидячие» игры, отказывается от прогулок, не хочет помогать по дому, не интересуется спортивными секциями.

2. Малыш становится флегматичным, инертным. Его тяжело чем-то заинтересовать.

3. У мальчиков и девочек, страдающих гиподинамией, фиксируется расстройство сна. У них появляется желание спать в часы, не предназначенные для отдыха.

4. Такие детки тихо плачут, не устраивают истерик.

5. Дети быстро набирают вес, часто это приводит к ожирению.

6. Ребенок становится неразговорчивым, начинает путать звуки (дизартрия).

В более старшем, школьном возрасте детям становится проблематично общаться с товарищами и учителями. Они не принимают участия в командных играх, не рвутся тянуть руку, чтобы ответить на уроке. Такие малыши отличаются от детей-аутистов, они реагируют на вопросы и отвечают на них. Если родители вовремя не спохватятся, то их сыну или дочери будет очень сложно учиться и находить контакты с окружающими их людьми.

К чему приводит сниженная двигательная активность?

Ребенку в обязательном порядке необходимо много двигаться. Физические нагрузки благотворно влияют на здоровье, с их помощью укрепляется мышечная система. Взрослым необходимо уделять пристальное внимание физической активности малыша.

Следует понять, что в каждом возрасте присутствуют свои сложности. У более маленьких деток, если они малоподвижные, формируются следующие нарушения:

Неправильно формируется костная система (скелет) и опорно-двигательный аппарат;

Появляются проблемы с сосудистой системой;

Дети намного чаще болеют заболеваниями респираторной системы;

Снижается мышечный тонус.

Школьники огромное количество времени проводят в сидячем положении: в школе за партой, дома за выполнением домашнего задания, затем «отдыхают» перед монитором компьютера. В результате этого в кровоснабжении нижних конечностей возникает застой. А дальше, уже по цепочке, хуже снабжаются кровью остальные органы, в том числе и мозг. У ребенка появляется раздражительность, ухудшается память, не получается сконцентрировать свое внимание на нужных вещах и т.д.

О чем стоит позаботиться родителям?

Чтобы приучить ребенка двигаться, не нужно никаких глобальных вложений. Здесь потребуется терпение и приложение определенных усилий. Взрослые должны подходить разумно к выбору детских площадок, ведь, например, песочница во дворе дома не слишком порадует уже подросшего малыша. Учитывайте это и отправляйтесь гулять другим маршрутом.

Мамам нужно периодически сортировать игрушки ребенка согласно его возрасту. В обязательном порядке в этом списке должны быть принадлежности, способствующие физическому развитию ребенка. От совочков и «пасочек» необходимо плавно переходить к мячам, сачкам. Велосипед с четырьмя колесами заменять его двухколесным «товарищем». Хорошим вариантом для физической подготовки малыша будет оборудование его комнаты спортивными снарядами. Это может быть шведская стенка, а если не позволяют габариты комнаты, то просто турник или фитбол.

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Если ребенок посещает детский сад, это не значит, что положенный объем движений выполнен. Максимум, сколько ребенок бывает на прогулках в детском учреждении, это половина положенного норматива. Возьмите себе за правило ежедневно отправляться с ребенком на улицу. Чудесно, если возле вашего дома есть парковая зона. Там можно и с мячом поиграть, и покататься на самокате, и просто побегать по траве.

В отличие от активных ребят, которые везде находят себе место для игр, гипоактивные дети часто ведут себя пассивно, быстро утомляются, избегают других детей. Таким малышам по душе занятия, для которых не требуется много пространства и физической активности. Обязанность родителей «растормошить» такого ребенка, заинтересовать его подвижными играми.

Как помогает физкультура в борьбе с малоподвижностью?

Если вашему малышу уже есть два-три годика, можете приучать его делать гимнастику. Начинайте с элементарных упражнений. Будет неплохо, если родители смогут превратить зарядку в увлекательную игру.

Специалисты определили, что дети, которые регулярно занимаются физкультурой, весят немного больше и превышают по росту на несколько сантиметров своих малоподвижных сверстников. Выполняя нужный объем движений, малыши начинают самостоятельно ходить и садиться на пару месяцев раньше положенного срока.

Физические упражнения оказывают благотворное влияние на общее состояние здоровья малыша. Активные дети меньше подвержены простудам и инфекционным заболеваниям.

Какие существуют комплексы упражнений для занятия физкультурой?

Развивающие упражнения: для рук и плечевого пояса, для мышц туловища, нижних конечностей;

Общеукрепляющая гимнастика: дыхательная, для правильного формирования осанки и стопы.

Каждый комплекс должен состоять из разминки и не более чем из десяти упражнений. Занятия физкультурой формируют у детей выносливость, решительность, дисциплинированность, самостоятельность, смелость. Регулярное выполнение упражнений развивает любознательность и творческое воображение.

Из чего состоит двигательный режим детей дошкольного возраста?

Стоит учитывать, что наилучшие результаты двигательная активность ребенка приносит тогда, когда физические занятия правильно сбалансированы по интенсивности и времени, а также с учетом возраста и индивидуальных особенностей организма. Для малыша трех-пяти лет уличные прогулки должны длиться не менее двух часов. Этого вполне достаточно для нормального развития и формирования малыша.

Режим двигательной активности у ребенка-дошкольника должен включать в себя следующие позиции:

1. Зарядка по утрам. Комплекс упражнений должен быть рассчитан на 5-7-минутную гимнастику. Упражнения подбираются таким образом, чтобы ребенок смог без труда их выполнять.

2. Посещение спортивных секций, занятий, кружков. Очень полезным является посещение бассейна. Плавание дает отличные результаты в снижении гиперактивности, благотворно влияет на формирование опорно-двигательного аппарата.

3. Непродолжительные прогулки перед сном.

Современные мамы и папы концентрируют все свои силы на умственном развитии ребенка. Естественно, это неплохо. Но не стоит забывать, что главной деятельностью растущего человека являются игры, но никак не изучение иностранных языков. В противном случае, в ближайшие годы мы вырастим поколение, которое будет умным, но слабым физически и незрелым эмоционально. Их ум поможет добиться карьерных успехов, но не личного счастья. Мамы и папы должны помнить об этом, когда им захочется улечься на любимый диван и посмотреть не менее любимую передачу. Взрослые должны преодолевать собственную лень и играть с детьми.