Что нужно делать прожить долго. Долго ли спит долгожитель? Человек — существо социальное

Вряд ли на этот вопрос можно ответить односложно. Ведь речь идет о целом комплексе мер и привычек, которые позволяют в течение долгих лет сохранить крепкое здоровье. В первую очередь, чтобы жить долго необходимо внимательно относиться к своему питанию.

Какие продукты я выбираю? Веду ли активный образ жизни? Обычно у меня хорошее настроение? Знаю ли я, какая именно пища наиболее полезна?

Если вы никогда не задавали себе подобные вопросы, возможно, что секрет долголетия до сих пор остается для вас загадкой. Но раскрыть эту тайну никогда не поздно . Узнайте, какие привычки стоит изменить и как питаться, чтобы жить долго и активно.

Ключи к долголетию: как жить долго

Здоровое питание

Пожалуй, это одна из основных рекомендаций. Правильное питание помогает сохранить здоровье, а вместе с этим и увеличить продолжительность жизни. Очень важно включить в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, фруктов, овощей, цельнозерновых круп и мяса птицы.

При этом необходимо следить за количеством калорий , которые поступают в организм с пищей. Избегайте сахара, муки и полуфабрикатов.

Полезный завтрак

Хотя мы уже рассказали вам об основных принципах правильного питания, не лишним будет подробнее поговорить о завтраке. Почему именно завтрак? Дело в том, что утренний прием пищи имеет решающее значение для всего дня.

Результаты проведенных исследований показали, что именно здоровый завтрак позволяет избежать полноты и диабета . Пища, которая поступает в организм с утра, запускает метаболизм, нормализует пищеварение и наполняет тело энергией на весь последующий день.

Физическая активность

Для того, чтобы иметь крепкое здоровье и стабильный вес, рекомендуется вести физически активный образ жизни. Упражнения являются ключом к долголетию, ведь занятия спортом значительно улучшают не только физическое, но и эмоциональное состояние. Для этого вовсе не обязательно проводить долгие часы в тренажерном зале: специалисты считают, что достаточно всего 30 минут ежедневных упражнений для того, чтобы на три года .

Хороший сон

Недостаток сна негативно сказывается на качестве жизни . К сожалению, порой мы просто не замечаем этого. Но значение для нашего физического и эмоционального здоровья нельзя недооценивать. Когда человек плохо спит, риск возникновения различных заболеваний и проблем со здоровьем значительно увеличивается.

Согласно данным некоторых исследований, недостаток сна увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний, болезней сердца, диабета и полноты.

Гигиена полости рта

Как отмечает доктор Майкл Ройзен в своей книге «Как продлить годы жизни» («The real age makeover «), внимательный уход за здоровьем полости рта позволяет увеличить продолжительность жизни человека на 6,4 лет . Это имеет свое объяснение.

Недостаточная гигиена полости рта приводит к возникновению таких заболеваний десен, как гингивит и периодонтит . Из-за этого может развиваться сужение артерий, которое является одной из основных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы избежать этих неприятных проблем, не забывайте чистить зубы несколько раз в день и использовать зубную нить.

Интеллектуальная активность

Постарайтесь разнообразить свою жизнь занятиями, которые требуют активной работы интеллекта, занимайтесь самообразованием, проявляйте любопытство к окружающему миру — вот секрет долгожителей.

Коктейль для долголетия

Пейте этот коктейль ежедневно натощак. Он позволит укрепить здоровье сердца и сосудов и вместе с тем избежать возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний . Приготовление этого напитка не потребует от вас больших усилий, а его регулярное употребление окажет благотворное влияние на здоровье и подарит вам несколько лишних лет жизни.

Ингредиенты

• 2 литра красного вина
• 200 г. меда
• 200 г. свежих листьев лесной крапивы

Приготовление

• Возьмите большую емкость, положите в нее листья крапивы и налейте .
• Вино и крапива должны настаиваться в течение 24 часов. После этого процедите смесь и начните нагревать ее на медленном огне.
• Когда жидкость начнет закипать, добавьте мед. Как только мед растворится и алкоголь выпарится, сразу же снимите кастрюлю с огня.
• Перелейте получившийся напиток в бутылку. Пейте каждое утро по половине небольшой чашки напитка натощак.
• Во-первых, у него очень приятный вкус, а всего через несколько недель вы начнете замечать, как улучшается ваше самочувствие.

Не переживайте, этот напиток можно пить с утра, поскольку алкоголь выветрится в процессе приготовления.

В этой статье вас ждут советы и эффективные приёмы, как жить долго. Плюс вы узнаете о том, сколько лет вы реально можете отыграть у судьбы), и какие факторы могут навредить вашему долголетию.

Сколько может прожить человек?

Ученые искали лекарство для продления жизни, и что-то им удавалось. Но ровно столько, чтобы продлить жизнь отдельных особей (червей, мышей.. людей) по сравнению со средне-видовой продолжительностью жизни. А вот перепрыгнуть максимальный предел для вида (для человека 120 лет) - никак.

Откуда взялась цифра 120 лет? Во-первых, из наблюдений над возрастом долгожителей. Во-вторых, многие исследователи так полагали в своих работах. Например, известный русский иммунолог Илья Ильич Мечников: «Норма жизни человека составляет 120 лет»

Официальные цифры продолжительности жизни:

• По данным Росстата средняя продолжительность жизни россиян в 2014 году немного выросла по сравнению с 2013 годом, и составила 70,8 лет . При этом для мужчин это величина составляет 65,1 лет, а для женщин 76,3 года.

• Максимальная продолжительность жизни человека согласно Книге Рекордов Гиннеса (полная верификация - т.е. достоверные подтвержденные письменные документы о датах рождения и смерти) - составляет 122 года для женщин (француженке Жанна Луиза Кальман), и 120 лет для мужчин (японец Шигечио Изуми)

Всемирная организация по охране здоровья (ВОЗ) использует следующие возрастные категории: молодые люди (до 45 лет), средний возраст - (45-60), пожилые (60-75), старики (75-90), долгожители (старше 90).

Если вы живёте в России, то вы можете получить дополнительное время жизни примерно в 50 лет (120+122)/2-70,8=50,2).

Представьте, вы можете прожить на 70% дольше, чем обычно. А если вспомнить, что до средних 70 лет не все доживают, то процент может вырасти до 100%.

Представьте себе, что вам было добавлено 50 лет активной, счастливой, здоровой жизни. Нравится?
Если сомневаетесь, то примерьте это на своих старших родственников.. Им бы понравилось.

Чтобы прожить потенциально возможные 120 лет, нужно исключить факторы сокращающие жизнь, и добавить факторы и продукты, увеличивающие жизнь. Посмотрим на те и другие подробнее.

Факторы, сокращающие продолжительность жизни

Проблемы со здоровьем

Здоровое долголетие хорошо не только тем, что человек может быть активным, путешествовать, наслаждаться жизнью, помогать детям и внукам. В проблемном здоровье важно то, что многие распространенные заболевания могут приводят к смерти.

В списке самых частых причин смерти в мире (по данным Всемирной Организации Здравоохранения), из 10 причин 8 сводятся к "обычным заболеваниям": ишемическая болезнь сердца, диарея, диабет, инсульт, респираторные инфекции нижних дыхательных путей.. И только 2 причины выделяются особняком (ДТП и СПИД)

Когда вы занимаетесь профилактикой диабета, инсульта и т.д. - вы продляете свою жизнь, чтобы прожить дольше. А плохое здоровье, тем более наличие перечисленных заболеваний, и даже просто группа риска по ним - существенно сокращают ваши шансы на долгую жизнь.

Алкоголь, табак, наркотики

Они разрушают все системы организма, приводят к серьезным заболеваниям (диабет, рак легких, разрушение центральной нервной системы и др.) и смертельным исходам

Курение плохо тем, что оно просаживает здоровье, и служит причиной серьёзных заболеваний, в том числе хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и рака легких. Также курильщики входят в группу риска по сахарному диабету 2-ого типа (инсулинонезависимому диабету). А эти заболевания ведут к преждевременной смерти.

Результат алкоголизма - алкогольное изменение внутренних органов, раковые заболевания желудочно-кишечного тракта, цирроз печени, внутримозговое кровоизлияние и другие опасные заболевания. А наиболее частые причины смерти при злоупотреблении алкоголем становятся сердечно-сосудистые заболевания.

Проблемы с медициной

Уровень медицинского обслуживания в России еще низок:

• Скорая помощь едет долго, потому что мало людей на такую зарплату, не хватает машин, не хватает лекарств
• В поликлиннике или очереди, или записываться надо заранее; на каждого пациента отведено всего 12 минут, и у врача нет ни сил ни денег на профессиональные журналы, повышение квалификации и т.д.
• Население неграмотно в медицинском отношении: в каком возрасте нужно проверять кровь на сахар, когда принимать меры для щитовидной железы, какие первые признаки опухолей.. Люди не знают ничего, и поэтому начинают лечиться, когда помочь уже сложно
• Нет базы чтобы провести нужные исследования, у врача нет возможности, а часто и знаний чтобы подумать внимательно над диагнозом и лечением пациента

Проблемы с медициной и лечением сокращают вашу жизнь.

Психологические проблемы, депрессии, постоянный стресс

Стресс в коротком промежутке времени помогает собраться, и может быть полезен. Но постоянные проблемы, депрессии, стресс ведут к изнашиванию вашего организма, нервной системы, сокращают жизнь.

В журнале «Экспериментальная геронтология» (Experimental Gerontology) была статья по поводу стресса. Исследователи выяснили, что стресс не «убивает» людей напрямую, однако приводит к весьма неприятным последствиям. Частый стресс может повысить уровень кортизона в крови, что приведет к потере памяти, снижению иммунитета и развитию болезней сердца.

Угнетенное настроение, постоянные переживания укорачивают жизнь.

Сахар и соль

Ведут к ожирению, многочисленным нарушениям в организме, и как следствие - к серьезным заболеваниям

Загрязненный воздух, вода, почва

Углекислый газ, сниженный уровень кислорода, вредные примеси в воде и воздухе, нитраты и нитриты поступающие в овощи и фрукты из почвы - все это медленно но верно накапливается в теле человека и отравляет его.

Неправильное питание

Быстрые перекусы всухомятку, готовая еда и полуфабрикаты, пережарки, вредные добавки и прочее - лишают тело энергии здорового питания, приносят засорение организма ядами шлаков и токсинов. Отравляется сначала желудочно кишечный тракт, потом печень, почки, сосуды. И далее весь организм по нарастающей.

Плохой выбор партнера

Если ваш муж или жена, или близкие друзья, с которыми вы проводите много времени - страдают от курения, алкоголизма, нервных заболеваний, неуважительно относятся к своему здоровью - очень быстро это отразится и на вас.

Возможно вы и не станете, например курить, сами. Но вы станете пассивным курильщиком со всеми вытекающими последствиями. Или вы не начнете пить сами. Но чтобы испортить наследственность ваших детей или организовать ссору в пьяном угаре - ваш партнер справиться с этим и без вашей помощи.

Нарушение сна

Нарушение сна является признаком надвигающихся проблем со здоровьем, и потихоньку разрушает нервную систему. А это негативно отразится на всем организме.

Банальная невнимательность, попустительство к своему здоровью

Здесь много факторов, причин потенциальных проблем с жизнью и здоровьем. Например, человек может пренебречь прививками, и отправиться в страну где высока опасность заражения малярией. И не факт, что его успеют вовремя спасти.

Список этих факторов к сожалению, открыт, и мы регулярно узнаем о новых опасностях для продолжительности человеческой жизни.

Факторы, которые увеличивают жизнь человека

Вот эффективные правила продления жизни, которыми вы можете воспользоваться уже сегодня:

Ежедневная физическая активность и тренировки

Начните делать тренировки, если до сих пор еще не делаете.

Существует множество комплексов упражнений для долголетия, в том числе простых и легких в исполнении. Как для пожилых людей со слабым здоровьем, так и для молодых тренированных, которые хотят повысить свой уровень. Подробнее об этом вы можете почитать в этой статье . Простая гимнастика станет толчком, который поможет начать ежедневные тренировки

Здоровое питание

Нужно ограничить сахар, соль, другие вредные привычки в питании, и перейти к здоровой пище

Вы в любом случае потребляете достаточно сахара с готовыми продуктами питания: хлеб, консервированные продукты, вареники, мороженное, соки из магазина и т.д. - во всём этом, даже в дешевом кетчупе уже содержится сахар. Больше

Основные принципы здорового питания - есть 3-4 раза в день, гармоничную по жирам-белкам-углеводам-калориям-витаминам и минералам пищу, больше живой пищи, и минимум полуфабрикатов и жареного-перченого-соленого-копченого.

Финансовая безопасность

Позаботьтесь о достаточном уровне сбережений.

Деньги позволяют купить лучшее медобслуживание, здоровые продукты питания, проводить хотя бы пару месяцев в году в зонах с благоприятным климатом для продолжительности человеческой жизни. Когда у вас есть достаточно денег, вы становитесь счастливее, вы расслаблены, можете помогать близким.

В целом, вы чувствуете что ваша жизнь в большей степени удалась. Это удовлетворение обычно увеличивает продолжительность жизни.

Поддерживающие отношения

Помогают ли вам ваши отношения?

Партнеры в хорошем браке оказывают друг другу моральную поддержку, у них нет депрессивных приступов одиночества, они легче преодолевают финансовые и другие временные проблемы.

Хороший брак, основанный на душевной близости и взаимном уважении, по мнению исследователей позволяет добавить около 4-х лет жизни для женщины, и порядка 10 лет для мужчины.

Заведите кошку

Любой домашний любимец принесет в вашу жизнь немного дополнительного тепла и смысла. Но кошки несомненно делают это лучше. Предпринимаются даже попытки использовать мурлыкание кошки в лечебных целях. А в Америке кошки вообще часто «работают» в лечебных центрах для детей с со сложностями в психического развития, ДЦП и др.

Регулярно ешьте свежие фрукты и овощи

Учёные из UCL (University College London), Лондон, Великобритания провели исследование связи употребления сырых овощей и фруктов с продолжительностью жизни. В результате было выявлено, что употребление 3,5 стаканов фруктов и овощей (в сумме) в день, снижает риск смерти на 33% (в среднем, по всем заболеваниям)

Питайтесь по возможности в одно и тоже время

Желудочно-кишечный тракт настраивается на это время, соки готовы принять и переработать пищу. Организму легче, а вам пользы больше.

Цель в жизни

Цель в жизни, ежедневные шаги по ее достижению - делают жизнь интереснее и насыщеннее. И как результат - длиннее. Цель держит человека в жизни, не дает стать овощем, скатиться до депрессии.

Тренировки ума и памяти

Чем больше лет, тем важнее тренировать ум. Дело не в том, что с возрастом мы тупеем. Просто в юности мы учимся регулярно. Это держит ум в тонусе. А потом садимся в привычную колею работы.

Попробуйте пойти в колледж после 40 лет. Сначала будет трудно. А потом втянетесь. Необязательно это колледж: учите язык, танцы народов мира, медицину или зоологию. Что-то более серьезное, чем кроссворды. И это поможет лучше пирацетама (признанного лекарства для улучшения мозговой деятельности).

Долгожители мира

Интуитивно используя даже часть из правил продления жизни, некоторые люди совершают рекорды долгожительства. Выше названы самые долго прожившие долгожители с документально подтвержденным возрастом: Жанна Кальман, 122 года и Шигечио Изуми, 120 лет .

А вот топ ныне живущих долгожителей:

Сюзанна Мушат Джонс родилась в Алабаме 6 июля 1899 года. Сейчас ей уже 116 лет, из которых последние 26 она живет в доме престарелых. Своих детей у Сюзанны нет, зато есть 100 племенников и племянниц, со многими из которых она очень дружна, а шестерых даже отправила обучаться в колледж на свои деньги.

Эмма Морано (Мартинуцци) , итальянка из многодетной семьи родившаяся 29 ноября 1899 года, с неудавшимся браком и потерей единственного ребёнка за плечами. Всю жизнь много работала и теперь отдыхает на пенсии с 75 лет. Позитивно смотрит на жизнь, делает домашнее бренди, любит яйца, и иногда употребляет шоколад.

Мы то, что мы едим - мысль эта не нова совершенно. Еда напрямую влияет на наше здоровье и, как доказывают ученые, - на долголетие. Продлить свою жизнь можно с помощью целого комплекса мер, не последняя из которых - правильная диета.

На первом международном саммите по персонализированному здоровью и питанию NEWTRITION способам увеличения жизни и профилактике болезней было уделено немало внимания. Ученые сходились во мнении, что питание в борьбе со старением - один из ключевых моментов. И очень важный момент: ограничение калорийности питания. Некоторые исследования даже показывают, что периодическое ограничение калорийности может иметь более эффективное действие. Но дело не только в калорийности.

Так, Алексей Москалёв, заведующий лабораторией генетики продолжительности жизни и старения в Московском Физико-Техническом Институте , рассказал, что около 10 лет назад появились исследования, которые связывают продолжительность жизни не с калорийностью, как таковой, а с теми компонентами, которые попадают к нам с пищей, и в их сочетаниях.

Так, например, эксперименты на мышах и крысах показывают существенный прирост продолжительности жизни, если мы ограничиваем до необходимого минимума употребление незаменимой аминокислоты - метионина.

Важно контролировать употребление компонентов, которые ускоряют процесс старения: фруктозы, трансжиров, лактозы. И с другой стороны обращать внимание на достаточное присутствие в пище пробиотиков, растворимых и нерастворимых пищевых волокон, витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые замедляют старение.

С помощью определенных продуктов мы можем активировать процессы обновления клеток и замедлять процессы старения. Например, нужные элементы содержатся в:

• Куркуме
• Оливковом масле
• Жирной рыбе
• Винограде
• Капусте
• Базилике

Через питание мы можем запускать определенные процессы в клетках.

Например, в сое, фезалисе, куркуме и буром рисе содержатся вещества, которые помогают запустить процессы омоложения клеток.

А петрушка, клубника, хурма, яблоки, черный кумин и все та же капуста повышают устойчивость клеток к стрессам.

Избыток внутриклеточного холестерина может запускать стрессовые процессы в клетках. Такой избыток возникает при употреблении мясных продуктов, долгое время пролежавших в морозилке, яичного порошка, продуктов, содержащих насыщенные жирные кислоты (пальмовое, кокосовое масло, например), алкоголя.

Воспаление

Повреждение клеток, воспаление в них, приводит к неспособности клеток делиться. Опасность воспаления заключается также и в том, что оно может распространяться на другие клетки. Это замкнутый цикл, который при старении приводит к хроническому воспалению. Есть и обратная зависимость: хроническое воспаление ускоряет процессы старения.

Известно очень много соединений, которые подавляют эти хронические процессы воспаления. В частности это горчица, куркума, острый перец, перец чили, бурый рис, прополис, шпинат, соя, виноград, петрушка, капуста.

Но существуют продукты питания, которые провоцируют воспалительные процессы в нашем организме, это:

• Соевый соус
• Сладкие газированные напитки
• Жареные блюда
• Выпечка
• Карамель
• Виски
• Пиво темных сортов

Кроме того, воспалительные процессы провоцирует резкое повышение уровня сахара в крови. Такие скачки могут вызывать макароны, мед, сладкие каши, блины, белый хлеб, арбуз, пицца, картофельное пюре.

Ученые рекомендуют замещать такие продукты едой с низким гликемическим индексом, так по возможности вводите в рацион ржаной хлеб, апельсины, орехи, манго, яблоки, сырую морковь, авокадо, бобовые, различные салаты и листовые овощи.

Надо отметить, что гликемический индекс оценивается по глюкозе, а ведь существуют другие сахара, которые могут быть даже более опасны с точки зрения возникновения воспаления. Так в Орегонском университете провели эксперимент: выпекли три вида печенья, используя сахарозу, лактозу и фруктозу. И оказалось, что сахароза давала наименьший цвет поджаривания, а фруктоза - самый сильный. То есть именно после употребления фруктозы образуется наибольшее количество продуктов гликирования, что и вызывает воспаление. Поэтому, по утверждению профессора Москалёва, рекомендация диабетикам заменять сахарозу на фруктозу, скорее всего неправильная.

Микробиота

Пребиотики, пищевые волокна, являются теми факторами, которые оптимизируют микробиоту и замедляют старение. Пробиотики можно получить из чеснока, лука, бананов, черной смородины, слив, свеклы.

Важно. Последние исследования показали, что необходимо избегать избытка антиоксидантов. Потому что любой антиоксидант при избытке становится прооксидантом и начинает работать не на пользу, а во вред. Это касается не только избытка витамина С, но и витамина Е.

Итак, для того чтобы максимально замедлить процессы старения нашего организма нужны очень простые вещи:

• Ограничение калорийности питания
• Баланс питательных веществ, нутриентов в питании
• Регулирование фруктозы, лактозы и сахарозы
• Употребление правильных жиров, в том числе оливкового масла
• Больше зелени, ягод и фруктов
• Снижение потребления красного мяса (не более 70 г в день)
• Снижение стрессовых состояний
• Борьба с воспалительными процессами
• Прием пробиотиков
• Физические нагрузки

Хотите узнать, как прожить долго? Тогда возьмите на вооружение эти восемь простых советов.

1. Избавиться от лишних килограммов

Избыточный вес (при превышении нормы на 20-40%) уменьшает продолжительность жизни в среднем на 10 лет. Кроме того ожирение значительно повышает риск развития сахарного диабета, атеросклероза, злокачественных опухолей в организме человека.
А вот приведение массы тела к норме в большинстве случаев позволяет избавиться от самых распространенных болезней цивилизации, прожить долго и счастливо, успешно работать и активно отдыхать.

2. Отказаться от алкоголя и курения

Спиртные напитки и никотин при регулярном попадании в организм снижают иммунитет и повышают риск развития рака, ускоряют отложение атеросклеротических бляшек в сосудах и приводят к язве желудка, циррозу, хроническому бронхиту, ишемической болезни сердца, значительно повышают смертность.
Я уже не говорю о том, что алкоголь и никотин вызывают усиленное старение кожи.

3. Бороться с острым и хроническим стрессом

Частые психотравмирующие ситуации и особенно хронический стресс приводят к повреждению генетического аппарата клеток. Безусловно, полностью избавиться от стресса невозможно, но использование , физических нагрузок позволяет максимально снизить вредное воздействие психотравмы на организм человека.

4. Учиться, учиться и учиться

Как утверждают ученые, чем больше вы учитесь, тем дольше живете. При этом тренируется мозг, стимулируется память и мышление, внимание и эмоциональный интеллект, предупреждается развитие деменции, паркинсонизма и других старческих нарушений.
Кроме того, хорошее образование позволяет лучше разбираться в вопросах медицины и здоровья, получить знания о том, как прожить долго, как поддерживать здоровый образ жизни. Как правило, образованные люди (особенно, если речь идет о развитых странах) хорошо зарабатывают и могут позволить себе получение более качественного медицинского обслуживания.

5. Общаться, общаться и общаться

Австралийские ученые установили, что пожилые люди, имеющие друзей, ведущие активный образ жизни, ежедневно общающиеся с родственниками и знакомыми, живут счастливо и на 5-7 лет дольше, чем их сверстники, отказавшиеся от общения.

6. Делать добро

Не знаете, как прожить долго и счастливо? Будьте доброжелательны и отзывчивы, делайте добро родным и близким, знакомым и совсем незнакомым людям, по возможности жертвуйте средства в различные благотворительные фонды. Такая деятельность, как выяснили ученые, значительно снижает риск преждевременной смерти и продлевает жизнь

7. Регулярная умеренная физическая активность – один из важнейших факторов, позволяющих задержать старение организма и продлить молодость.

Единого и универсального рецепта о том, как прожить подольше, к сожалению, не существует. Но достоверно известно, что здоровый образ жизни значительно увеличивает шансы человека на долгую и счастливую жизнь.

Существует несколько золотых правил, соблюдая которые, можно прожить дольше. Рассмотрим их подробнее.

Режим и рацион питания

Необходимо следить за своим рационом и режимом питания, ведь наше здоровье напрямую связано с тем, что мы едим.

• Следует питаться разнообразными натуральными продуктами высокого качества. Если нет противопоказаний, то обязательно должны быть в рационе белковые продукты: куриное мясо, яйца, молочные продукты, а также продукты, богатые клетчаткой, злаковые, рис, овощи, бобовые и фрукты.
• Нельзя переедать. Для всех взрослых, кроме тех, кто страдает от недостатка веса (им можно есть чаще), необходимо принимать пищу в три основных приема. Причем обед должен быть самым обильным, а ужин - легким. Для тех, кто боится набрать лишний вес, можно посоветовать есть калорийную пищу лишь утром, а последний прием пищи должен быть не позже 18 часов.
• Нежелательно есть много сладкого, жареного, фаст-фуд и другие продукты, содержащие транс-жиры.
• Важным моментом в питании является употребление соли. Доказано, что этого вещества человек должен получать не больше, чем 6 граммов в сутки, так как в противном случае происходит отложение солей в почках и суставах. Соль негативно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом и конкретно на сердечную мышцу.
• Всю пищу нужно пережевывать тщательно и без спешки - это обеспечит здоровье желудочно-кишечного тракта.
• Есть необходимо чуть меньше, чем хочется, то есть вставать из-за стола немного голодным.
• В день надо выпивать около 1,25 -2 л. чистой воды в зависимости от возраста, веса и физических нагрузок. Также полезными напитками являются натуральные соки и компоты. Также полезны коктейли, приготовленные из свежих овощей и фруктов. Зеленый чай поможет избежать сердечных заболеваний. А вот кофе, черный чай и энергетические напитки следует употреблять в ограниченных количествах.

Здоровый вес

Очень важным является удержание нормального веса - этот пункт вытекает из предыдущего. Нормальное здоровое питание наряду с умеренными физическими нагрузками обеспечит массу тела, близкую к идеальной. А это значит, что не будет лишней нагрузки на суставы, сердце, а также на другие системы и органы.

Вредные привычки

Отказаться от вредных привычек - значит увеличить свои шансы на долгую жизнь. Очевидно, что курение, употребление алкоголя и других вредных веществ очень сильно «бьет» по внутренним органам, усложняет их работу, а значит, и сокращает срок их нормальной работоспособности.

Экология

Для того чтобы не дышать выхлопными газами машин и выбросами промышленных предприятий, не подвергаться облучению радиоволн и радиации, следует переехать в экологически чистый район поближе к природе. Если такой возможности нет, то необходимо позаботиться о безопасности своего жилища. Для этого стоит:

• установить экологически безвредные стеклопакеты, не пропускающие уличную пыль и снижающие уровень городского шума;
• использовать климатическую технику: увлажнители и очистители воздуха, а для обеззараживания помещений - ионизаторы;
• чаще делать влажную уборку в квартире.

Режим дня

Необходимо соблюдать режим отдыха и сна. Организм не может постоянно работать на износ и при этом оставаться здоровым. Поэтому необходимо спать не меньше 8 часов в сутки, отдыхать на выходных и во время отпуска. Если пренебрегать такими советами, то существует риск заболеть хроническим нервным расстройством. В результате могут развиться различные фобии и неврозы, хроническая усталость.

Режим дня должен включать достаточные физические нагрузки для организма. Так, ежедневные пешие получасовые прогулки продлят жизнь на 2 года.

В целом, придерживаясь этих несложных норм, можно не задумываться о том, как подольше прожить и что для этого нужно сделать. Другие советы и секреты долгожительства раскрыты в нашей статье .

Борьба со стрессом

Современный мир ежедневно преподносит людям «сюрпризы», которые являются причинами для стресса. Постоянный стресс - "удар" по человеческому здоровью, поскольку он влияет на все органы, провоцирует снижение иммунитета, а значит, косвенно вызывают различные болезни вплоть до онкологических.

Для того чтобы уменьшить силу воздействия на организм ежедневных стрессовых ситуаций, необходимо научиться расслабляться. Приемов расслабления есть много, но самыми действенными будут уроки медитации и релаксации. Они помогут сохранить здоровье, а значит, прожить долго и счастливо.

А кто на данный момент прожил дольше всех? Пока супердолгожителем, который достиг возраста 168 (!) лет, стал азербайджанский пастух Ширали Муслимов. Также долгожителем-рекордсменом считается Идзуми Сигетие, который дожил до 120 лет.