После 60 лет все хуже стала ходить. Откладывать важное на потом

Тебе сегодня снова 20,
Пусть уже даже в третий раз.
Не вздумай в цифре сомневаться,
Чтоб огонек в глазах не гас!

Желаем молодости вечной,
А счастья чтобы - полный дом.
Детей и внуков человечных,
Успех чтоб в деле был любом!

Желаем миром наслаждаться.
Здоровья, жизни без помех!
Еще не раз отметим 20
И твой услышим звонкий смех!

Вот года летят как птицы,
За спиной большой багаж.
Есть всегда к чему стремиться,
Возраст - это просто стаж.

60 - ещё не вечер,
60 - стареть нельзя.
Впереди и планы, встречи,
Жизнь сюрпризами полна.

С юбилеем! С днем рождения!
Бодрость духа не терять,
В постоянном быть движении,
Не болеть, не тосковать.

Поздравляю с юбилеем! Хочется пожелать всего самого наилучшего и всего самого яркого, что только может прийти на ум. Телу - крепкого здоровья, душе - спокойствия и равновесия, сердцу - любви и счастья. Пусть всё складывается исключительно по вашему сценарию. С праздником!

Что такое «шестьдесят»?
Это внуки, дом и сад.
Это радость и семья.
Это счастье и друзья.

Шестьдесят - это расцвет,
Это опыт Ваших лет,
Это мудрость, красота,
Для семьи жизнь, для себя!

Мы желаем Вам здоровья,
Дней, наполненных любовью,
Близких рядом и друзей.
И счастливых теплых дней!

Что такое «60»?
Это самый мармелад:
Никуда спешить не стоит,
Ничего не беспокоит.

Просто жизнью наслаждаться,
Отдыхать и улыбаться.
Пусть здоровье не подводит,
А удача рядом ходит.

Очень славный юбилей,
Много близких и друзей.
60 - только начало,
Впереди побед немало!

Мы желаем от души:
Стариться ты не спеши,
И пусть каждый день ведет
В жизнь счастливую, вперед!

Поздравляю с юбилеем!
Вам сегодня 60.
В этот день всего важнее
Вам здоровья пожелать.

Чтобы сил побольше - в теле,
Чтоб гармония - в душе,
Чтоб удача - в любом деле,
Чтобы деньги - в кошельке.

Чтобы радость доставляли
Каждый новый день и час,
Чтобы Вы не унывали.
Пусть всё сбудется у Вас!

Всё есть - расслабиться уж можно.
Но нет! Душа ведь рвется в бой.
Желаю Вам друзей надежных,
Удачи в жизни пребольшой.

Здоровья, сил и оптимизма,
Чтобы легко, светло жилось.
Работы, но без фанатизма,
Чтоб и хотелось, и моглось.

В семье - любви, успехов - детям,
Поменьше грусти и тревог.
И в 60 мир многоцветен!
Ура Вам! И храни Вас Бог!

Любите каждый миг неповторимый,
В прохожих - каждый жест неуловимый,
В быту житейском - простоту и сложность,
В движении вечном - каждую возможность.

Любите жизнь во всех ее обличьях:
И шум дождя, и гомон стаек птичьих.
Любите всё, что Вам судьбой дается,
И всё не раз добром еще вернется.

Пускай здоровье будет безупречным,
А счастье Ваше станет бесконечным.
В кругу родных - взаимопонимания
И мира без душевного метания.

От всей души заветного желаю
И с Вашим юбилеем поздравляю!

Такая красивая дата
Итогов житейских полна.
Живите счастливо, богато.
Пусть радуют осень, весна!

Здоровье крепчает, как вина,
В душе будет полный покой,
Пусть счастья опустится
Листик на добрую вашу ладонь.

Две цифры: «шестерка» и «нолик» -
Не стоит сейчас унывать,
Еще впереди очень много
Рассветов красивых встречать.

Желаем спокойствия, счастья,
Житейских приятных забот.
Пускай обойдут Вас ненастья
В грядущий за «ноликом» год!

Юбилей сегодня важный,
Вот уж гости собрались -
Поздравляют, цветы дарят.
Именинник, улыбнись.

Прожито уже немало,
Есть что вспомнить, рассказать.
Дети выросли, есть внуки -
Нужно всех их воспитать.

Впереди еще так много
Неизведанных дорог.
60 - всего лишь зрелость,
Новый жизненный порог.

С днем рожденья! С юбилеем!
Счастья, здравия, любви.
Пусть сбываются, как в сказке,
Светлые мечты твои!

Поздравляю! Шестьдесят!
Ох, как годы-то летят...
Знай, что каждый юбилей
Делает всех нас сильней,
Радостнее, веселее,
А кого-то и умнее.
Всё тебе преодолеть,
Очень долго не стареть,
Кроме прочего, мечтать,
Резво всё осуществлять,
Улыбаться, процветать!

Публичных людей стали открываться быстрее, чем их сейфы от прикосновений умелых компьютерных «медвежатников». Давно не тайна, что «вечной молодостью» супер-звезда Любовь Орлова была обязана мастерству знакомого пластического хирурга. Некоторые из современных ее преемниц тоже не скрывают, что доверяют себя этим чудо-эскулапам. Например, Елена Проклова, Людмила Гурченко не раз публично признавались, что панически боятся старости. И готовы на любые медицинские эксперименты, дабы продлить очарование «бальзаковского возраста» на максимально длительный срок.

Если продолжать параллели с узнаваемыми лицами, то есть и другие примеры, скажем, Элина Быстрицкая, которой очень далеко за 60. А какая стать, бездна обаяния при грима и полном отсутствии хирургии! Этот ряд можно продолжить многими другими образами, да и вокруг себя видим подобных женщин из самых разных социальных слоев. Кто-то уверяет, что не прилагает никаких усилий, все делает природа, генетика. Часть правды в этом есть, но не вся. Все-таки красота - чаще всего дело рукотворное.

Когда позади «переходный период» климакса, уже поутихло гормональное бурление, как ни парадоксально, приходит время обретения гармонии с собой, с миром. Уже проще «включать мозг» в отношениях, особенно, с сильным полом. А желание нравиться не пропадает. И оно осуществимо, если только не опускать руки, не терять интерес к жизни.

Часто женщины начинают работать над собой с обретения стройности. И впадают в крайности, хватаясь за строгие диеты. Итог: нервные срывы и возврат с таким трудом изгнанных кило. Не стоит уподобляться гламурному бомонду и экспериментировать с модными диетами. Тем более что любой участковый терапевт или сельский фельдшер даст ровно те же рекомендации по здоровому питанию, что и дорогой вип-диетолог. Следуя им, несложно скорректировать фигуру осторожно, без стрессов. И кожа не станет свисать, как на шарпее.

Нехватку эстрогенов в организме в этот период можно заменить или специальными фито-препаратами или такими простыми продуктами, как вишня, имбирь, соя, солодка. Очень много их в малине, не зря предприимчивые японцы используют каждый метр свободной площади, засевая малиной даже крыши небоскребов. Ведь эта ягода - шикарный источник витаминов молодости, тонизирующих кожу, укрепляющих сосуды.

Что касается красоты кожи и волос, существуют десятки очень простых травяных сборов, недорогих, но эффективных лосьонов, и особого времени уход за ними не требует.

Аккуратность в одежде, прическе не стоит ни копейки, а добавляет немало «бонусов». Не стоит забывать, что курение солидно старит женщину, не говоря уже об алкогольных излишествах.

На вынесенный в заголовок вопрос сложно ответить для всех однозначно. Как изменения происходят в жизни женщины после 60 лет ? Всё зависит от места ее проживания (т.е. в городе она живет или в деревне), условий ее быта и жизни, и от многих других фактов.

Одни женщины жалуются, что у них с выходом на пенсию образовалась куча свободного времени, и им некуда себя девать. Другие же только мечтают об отдыхе. Например, им приходится сидеть с маленькими внуками. И/или заниматься садоводством и/или животноводством. Некоторым на пенсии становится скучно и они работают или подрабатывают. Или их заставляют обстоятельства. В частности, слишком маленькая пенсия.

Другие женщины научились пользовался Интернетом и, сидят по разным форумам опять же женской тематики учат других дам жить . Они считают, что этим передают свой жизненный опыт. Чаще всего, это не так. Но пока такие ситуации, к счастью, редкость.

Опять же, у всех по-разному. Некоторые женщины не слушают никого и живут полной жизнью, в которую входит и секс. Другие — по разным причинам не живут. Основная часть дам верит стереотипам о полной потере сексуальности, т.к. многие из них становятся с возрастом менее привлекательными внешне.

Но чаще всего полная потеря сексуальности в таком возрасте является мифом. Но, к сожалению, многие молодые и пожилые люди считают, что сексуальная жизнь на шестом десятке — чуть ли не извращение. А зря. Конечно, бывают случаи импотенции у мужчин и фригидности у женщин . Но это чуть ли не единичные случаи. То есть, очень редко случаются.

Даже те мужчины, которые подвергались операции на предстательной железе, и/или те женщины, у которых удаляли матку, могут не бояться. Основная часть из них испытает наслаждение. Другое дело — эмоциональные переживания. Малейшая неудача может прекратить желание проявлять сексуальность. Но здесь всё зависит от внимательности партнера. Именно ошибки и неуверенность, а также вера в стереотипы чаще всего становятся причинами, что после климакса у представительниц прекрасного пола прекращается половая жизнь.

Другие барьеры, ставящие на сексуальности в 60 лет крест

1. Долгая и продолжительная болезнь одного из супругов

2. Смерть одного из супругов

3. При повторном вступлении в отношения барьером может стать чувство вины перед умершим супругом.

Во всех этих случаях может прийти на помощь психотерапия и/или позитивная установка в голове.

Какие изменения нужно сделать супругам в пожилом возрасте?

Во-первых, быть более внимательными к проявлению сексуального интереса. Сюда относятся ласки, взгляды, прикосновения.

Во-вторых, нужно внести серьезные коррективы в свой режим дня. Обычно у основной части людей повышена гормональная активность в утренние часы. Личное подходит это время и для занятий любовью.

Другим отличным временем для этого являются часы утреннего сна. Если есть возможность, можно расслабиться и поспать подольше после занятий сексом . Да-да, и не стоит стесняться своего шестидесяти — летнего возраста.

А можно ли как-то измениться внешне после 60?

Да, шестьдесят лет — это не приговор. И если вы найдете моральные силы, всё возможно. Хотя никто не отрицает, что 60 лет — необычайно сложный возраст. Особенно если речь идет о женщине .

Например, можно ли похудеть к 60 годам , если до этого вы были полной? Зависит от особенностей организма. К 60 годам имеет место быть гормональный дисбаланс. И одни дамы быстро худеют, а другие, и их большинство, прибавляют в весе.

Похудеть и что самое главное, удерживать фигуру в форме, поможет правильное питание, и если женщина ведет активный образ жизни.

Спорт можно выбрать любой, какой вам по душе и по возможностям. В интернете куча видео с комплексами упражнений.

Если же вы не владеете навыками работы в Интернете, это не страшно. Для начала просто ходите пешком.

Единственное, от чего стоит воздержаться — упражнения с поднятием больших весов. Идеально будет заняться плаванием и аквааэробикой. Такой вид физической активности щадяще действует на суставы и спину. И не запрещен никому.

Прекрасно действуют и занятия на велотренажере, легкие пробежки, и т.д.

Почему так важно правильно питаться, особенно после 60? Чем организм старше по возрасту, тем более чувствительно он реагирует на то, что попадает ему в желудок, кишечник, и т.д. В общем, во все органы ЖКТ.

Если вы питаетесь плохо, вредными продуктами, например, большим количеством мучного, игнорируете фрукты и овощи, то печень и желчный пузырь не могут справиться с наплывом вредных веществ в кровь.

Из-за этого уровень холестерина повышается, могут появиться камни в органах, почти наверняка увеличится вес. Это лишь неприятное последствие, но всё же чаще всего существенно портит жизнь.

Эффективные принципы питания в 60

• Если хотите нормализовать работу кишечника, а к 60 годам основная часть людей страдает хроническими запорами, включите в рацион много овощей и фруктов. Уже одно это изменение положительно скажется на вашей внешности.
• Не забывайте и про кисломолочные продукты. В них содержатся полезные бактерии, кстати, они полезны в любом возрасте. Благодаря им микрофлора кишечника восстанавливается.
• 60 лет — самый подходящий момент, чтобы свести к минимуму потребление животного белка. В том числе и кажущееся неопасным куриное мясо.
• Если вам так хочется мяса, животный белок можно получать из рыбы и морепродуктов. В них содержится много кислот омега 3 и незаменимых микроэлементов.
• Отбросьте модные, быстрые диеты. Даже в юном возрасте они причиняют серьезный вред организму, что уж говорить про 60 лет… Помимо этого, такие диеты серьезно ослабевают организм. И это отражается, в том числе и на внешности.
• Что следует делать — это подпитывать кожу различными подтягивающими кремами. Но они будут эффективными только вместе с намного более эффективным медленным похудением.
• Советуем заменить хлеб в рационе на более полезные хлебцы и отруби. Их употребление наряду со всем остальным непременно приведет к уменьшению лишних килограмм.

Как видите, соблюдать эти правила не так сложно. Нужно просто захотеть. Нужно всего лишь правильно питаться, и быть активной, тогда в 60 всё только начинается!

Возраст, к сожалению, не только добавляет мудрости, с ним неизбежно начинаются изменения в организме, обостряются хронические болезни, появляются новые, неприятные симптомы. И сохранить здоровье женщины после 60 лет без советов специалистов, регулярных медицинских осмотров и изменения образа жизни практически невозможно. Да, генетика - немаловажный фактор, но и ответственное отношение к своему организму играет огромную роль. Итак, какие меры принять, чтобы продолжить активно жить и радоваться каждому новому утру.

Что нужно знать женщине о себе после шестидесяти

К любому негативному явлению со стороны организма отношение фатальное - возраст, что уж тут поделаешь! И это в корне неверно, такой настрой только вреден и способствует угнетенному состоянию и, как следствие, «разгулу» недомоганий. Пожилой возраст - пора взвешенных решений, ответственного отношения к своему телу и духу и обостренного восприятия радостных мгновений. И здоровье после 60 лет можно и нужно укреплять. Для этого нужно знать, какие изменения в организме происходят и как с ними жить:

• Гормональная перестройка. В жизни женщины есть два переломных момента: менархе и менопауза. Окончание менструаций означает угасание репродуктивной функции, яичники перестают вырабатывать эстрогены, а эти гормоны регулируют работу клеток ЦНС, кожи, костей, молочных желез, мочеполовой системы.
• Изменения в хрящевой ткани. Хрящ становится менее упругим, происходит постепенное замещение его ткани костной. Уменьшаются в размере межпозвоночные диски, появляется сутулость.
• Старение центральной нервной системы. Уменьшается количество нейронов, а значит, уменьшается способность к адаптации, ухудшается работоспособность и память.
• Уменьшение функций щитовидной железы. Снижается интенсивность обменных процессов, слабеет мышечный тонус, увеличивается количество холестерина в крови.

Какое здоровье, когда такое?! На самом деле все не так страшно, процессы развиваются не сразу и очень растянуты во времени. Более того, негативные последствия можно минимизировать, соблюдая определенные правила. Но сначала о главном - о борьбе с болезнями.

Снижение иммунитета с возрастом

Иммунитет всех млекопитающих регулируется врожденным и адаптивным механизмом. И если врожденный присутствует на протяжении всей жизни, функции адаптивного ослабевают с возрастом. Это связано со старением и деградацией тимуса, органа, вырабатывающего Т-лимфоциты. А именно эти клетки первыми «нападают» на бактерии, вирусы, и опухолевые клетки. Получается, ко всем прочим негативным проявлениям, организм еще и остается беззащитным перед болезнями. Однако, хорошая новость заключается в том, что старение тимуса можно приостановить и более того, повернуть вспять!

В последнее время ученые активно ищут и находят доказательства пользы низкокалорийной диеты. Так, например, было установлено, что на процесс восстановления тканей тимуса влияет гормон голода грелин (уже даже разработаны особые «витамины», препараты, имитирующие его действие). Поэтому периодические (раз в неделю) 24-х часовые голодания рассматриваются как возможный «рецепт молодости».

Читайте также

Организм человека является довольно сложной системой со своими индивидуальными характеристиками. Для обеспечения…

Возможный, потому что доказательная медицина оперирует данными долгих исследований, и пока такая база не была наработана. Но в любом случае при отсутствии проблем с пищеварительной системой устраивать один разгрузочный день в неделю будет неплохо. Кроме того, чем меньше жирной (именно жирной, а не любой) пищи будет употреблять женщина, тем больше у нее шансов укрепить иммунную защиту.

Как поддерживать здоровый образ жизни

У каждого человека есть возможности улучшать самочувствие, проблема только в том, что для этого требуется перестроить и свои взгляды на жизнь, и поведение, и привычки. Например, все знают, как полезны физические упражнения, но далеко не все их выполняют. Более того, если и выполняют, то нехотя, из-под палки или, наоборот, рьяно и фанатично. Тогда как спорт, а точнее, физическая активность должна стать нормой жизни, как есть и пить. Вот несколько рекомендаций, касающихся активных упражнений:

• Регулярность. Чем два раза в неделю «умирать» в тренажерном зале, лучше каждое утро делать небольшую зарядку.
• Предпочтение кардионагрузкам. Тем, у кого хорошая физическая форма, силовые упражнения можно оставить, а вот остальным лучше сделать упор на кардиотренировки (бег, ходьба, аэробика, йога).
• Комфортный ритм. Не стоит чрезмерно напрягаться, стремясь быстрее прийти в форму. Нужно следить за пульсом и дыханием, если нельзя сказать без паузы два-три слова, лучше сделать перерыв и отдышаться.
• Обязательность. Если уж поставлена цель отодвинуть старость, никаких оговорок не принимается. В жару, дождь, снег, с плохим настроением или приступом лени - занятия обязательны! Минимум два раза в неделю по 30 минут.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60…

Помимо спорта, стоит понемногу закаливать организм. Начать можно с обтираний прохладной водой, контрастного душа. Это хорошо влияет на тонус сосудов, но стоит избегать слишком экстремальных температур. Хорошо, если есть возможность регулярно делать массаж, лучше, профессиональный, но и самостоятельно размять руки-ноги может каждый. И нельзя давать себе послабления, образ жизни после 60 лет зависит от вас, а не от цифр в паспорте.

Как нужно правильно питаться

Принцип здорового питания для женщин в пожилом возрасте можно сформулировать очень лаконично - меньше есть. Порции должны уменьшаться, и не только потому, что каждый лишний кусочек превращается в жировую ткань. Энергозатраты организма снижаются, и полноценные три приема пищи уже не так нужны. Хорошо, если есть возможность перевести количество в качество: оливковое масло вместо подсолнечного, рыба вместо мяса, свежие овощи вместо круп и картошки. Конечно, в этом месте нельзя не вспомнить о среднем размере пенсий, но, увы, с возрастом здоровье будет стоить дороже и с этим ничего не сделаешь.

Вы придерживаетесь диеты сейчас?

Да Нет

Уменьшая порции, автоматически мы уменьшаем и поступление ценных микроэлементов и витаминов в организм. Улучшить ситуацию помогут витаминные добавки, БАДы. Например, кальций и витамин Д должны стать обязательной добавкой к еде, это лучшая профилактика остеопороза. Омега 3, хондропротекторы, нейромедиаторы, это только начало огромного списка препаратов и добавок, которые разработаны для улучшения функций организма. И пренебрегать достижениями фармацевтики не стоит, уже сейчас эффективность многих средств доказана экспериментально.

Как похудеть в 60 лет без вреда для здоровья? Особенности снижения веса после 60 лет связаны с гормональной перестройкой организма. Клетки обновляются значительно медленнее, чем в 30 и 40 лет, тело стареет. С замедлением метаболизма ничего поделать нельзя, но если не начать вести правильную диету и забыть про физические нагрузки, процесс старения можно ускорить. К 60 годам можно выглядеть по-разному: все зависит от вас. Как похудеть без вреда для здоровья после 60?

Соблюдение диеты. Набор веса в пожилом возрасте связан с работой щитовидной железы. Если у пациента наблюдается гипотиреоз, он будет набирать вес неизбежно. Чтобы сбросить вес, нужно знать правила, как похудеть после 60.

Как правильно питаться? После 60 лет потребности организма в пище по количеству и калорийности снижаются. Понимая это, нужно постепенно переходить на уменьшенные порции. При этом желательно питаться 4-5 раз в день, но небольшими дозами. Это позволит держать метаболизм на уровне, позволяющем бороться с лишним весом. Диета после 60 лет должна начаться с пересмотра рациона.

Общая суточная калорийность изменяться не должна, а количество приемом пищи — да. Чтобы этого добиться, нужно пересмотреть рацион и отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. От алкоголя после 60 лучше отказаться вовсе, даже от бокала вина. Это негативно сказывается на обменных процессах и не позволяет быстро избавиться от лишнего жира.

Несмотря на то что во многих фруктах содержится природный сахар, от них нельзя отказываться. Витамины, полученные с продуктами, намного лучше работают, чем в виде пилюли. Чтобы диета после 60 лет не была в тягость, изучите рецепты с овощами и злаковыми культурами. Именно они должны составить основной рацион. Мяса и рыбы должно быть меньше, так как организм уже не в состоянии правильно переваривать большое количество тяжелой пищи.

От пшеничного белого хлеба и добавленного сахара стоит отказаться навсегда. Хлеб есть можно, если он цельнозерновой. Внимательно изучайте упаковки продуктов в магазине, подавляющее большинство содержит в составе сахар, который способствует набору веса. Такое меню вредно. Полностью отказываться от него не стоит, так как это полноценный участник обменных процессов, но его в достатке содержится во фруктах и овощах.

Правильный рацион

После 60 подойдет не каждое меню. Запрещено голодание: это наносит немолодому организму огромный вред. Чтобы не ограничивать питание и худеть, нужно правильно распределять приемы пищи. Диета для похудения несложная. На завтрак можно есть практически все, что хочется, включая сладкое. Несколько долек горького шоколада с миндалем станут отличным заменителем привычного печенья или пирожных. Утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой и углеводами, чтобы дать энергию на весь день.

Лучшим завтраком остается овсянка с цельнозерновым тостом. Если вы любите сыр и сливочное масло, съедайте их в первой половине дня. В обед нужно есть овощи и небольшой кусочек отварного мяса или рыбы. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, от майонеза стоит отказаться. Ужинать нужно не позднее, чем за 4-5 часов до сна. К ночному отдыху следует подходить в пустым желудком, чтобы организм ночью отдыхал, а не переваривал пищу.

Если для вас трудно бороться с ночным голодом, съешьте яблоко. Оно переваривается в течение получаса, а по питательности 2-3 яблока заменяют бутерброд с колбасой. Не насилуйте организм. Если он требует еду, дайте ему полезный перекус, но не оставляйте голодать. Это скажется как на физическом, так и на психологическом состоянии.

Для снижения веса после 60 хорошо подходят простые и доступные продукты:

• овсяная крупа;
• куриное яйцо;
• нежирные молочные продукты (йогурт без добавок, кефир, ряженка);
• яблоки;
• отварное красное мясо (говядина, индейка, телятина).

Чтобы худеть вкусно и без вреда для здоровья, выбирайте рецепты с приправами. Они насытят блюда ароматами и дадут эффект насыщения за счет раздражения вкусовых рецепторов. Корица естественным образом понижает инсулин, поэтому ее рекомендуют в том числе при сахарном диабете. Ее можно добавлять в мясные блюда, десерты и каши. Вкусным низкокалорийным десертом являются запеченные с корицей яблоки. В качестве добавки к пище или как полезный перекус можно использовать миндаль. Он богат растительным белком и нормализует триглицериды.

Вода и спорт

После 60 важно соблюдать водно-солевой баланс. Количество воды, необходимое для обеспечения нормальных обменных процессов, для каждого человека индивидуален, но в среднем это 1.5 л в день. Чтобы похудеть в любом возрасте, нужно заниматься спортом. Физическая активность важна и для людей, достигших 60-летнего рубежа.

Интенсивность нагрузок зависит от состояния здоровья и наличия хронических заболеваний, но нужно стараться как можно дольше держать тело в форме. Сбросить лишние килограммы в немолодом возрасте намного сложнее, так как обмен веществ не позволяет уже добиваться грандиозных результатов. по парку или легкий бег по стадиону благоприятно отразятся на сердечно-сосудистой системе и помогут быстрее расстаться с жировыми отложениями.

Худеть после 60 полезно для здоровья. Многие болезни связаны с набором массы, поэтому врачи настоятельно рекомендуют держать тело в форме настолько долго, насколько позволяет здоровье. У женщин после 60 наступают гормональные изменения, которые способствуют набору массы, но с этим можно бороться. Психологический момент очень важен: у многих в пожилом возрасте развивается устойчивое неприятие физической активности из-за страха подвернуть ногу, растянуть мышцы спины, перетрудиться. Придется смириться с тем, что похудеть можно только с помощью ограничения в питании и увеличения нагрузок. Чтобы избавиться от навязчивых опасений, можно посетить врача, который развенчает все мифы о вреде физкультуры для пожилых людей.

Отличным решением для планомерного похудения для тех, кому за 60, является шагомер. Установите вместе с врачом или тренером количество шагов, которые необходимо сделать за день, и сверяйтесь с прибором. Выходите на 1 или 2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком, заведите собаку, чтобы чаще с ней гулять, ходите в гости и на городские мероприятия. Ходьба — это самый безопасный и эффективный способ похудеть в немолодом возрасте.

Требование ко сну

Как похудеть в 60 лет без вреда для здоровья? Важно соблюдать ряд рекомендаций. Для похудения после 60 важно соблюдать режим сна. Для комфортного снижения веса нужно спать не меньше 7 часов в сутки. Чтобы сон был продуктивным, не стоит переедать за ужином. Откажитесь от привычки засыпать перед телевизором, это негативно сказывается на нервной системе и не позволяет качественно отдыхать.

Нарушение сна приводит к гормональному дисбалансу, так как из-за сбоев или отсутствии ночного сна гормоны лептина и грелина вырабатываются в недостаточном количестве. А именно они позволяют держать под контролем ощущение голода и насыщения. После неполноценного сна всегда хочется есть сильнее, а после приема пищи насыщение не наступает. С возрастом эти процессы только усиливаются и мешают похудеть. В возрасте шестидесяти лет можно и нужно выглядеть хорошо. Чтобы добиться этого, нужно заняться диетой, спортом, пересмотром бытовых привычек. Похудеть после 60 лет — это реальность, а не миф.