Как преодолеть все страхи на практике. Как самостоятельно победить страх и избавиться от фобий? Самое плохое развитие событий

Для начала давайте определимся, что мы не будем бороться со своими страхами, так как я считаю это бесполезным занятием, которое не приводит к положительным результатам. Но что же делать, если страхи мешают Вам жить?

Давайте определимся с причинами своих страхов. Об этом мы уже говорили в статье «Наши страхи. Где искать причины?» И одной из основных мыслей была о том, что страх – это естественная защитная реакция человека на приближающуюся опасность. Таким образом, стоит четко осознавать, что страх выполняет защитную функцию. Поэтому не стоит с ним бороться! Страх нужно принять и понять от чего наш организм или психика пытаются нас защитить?

Мы уже рассматривали виды страхов , и если копнуть глубже, то каждый из них уходит своими корнями в один большой страх – страх неизвестности. Сегодня большинство из нас чувствуют себя в среднем хорошо. Мы ощущаем некий относительный комфорт. Но что будет, если случится какое-то событие, которого мы боимся. Пока мы не получили определенный опыт, наш разум способен рисовать для нас самые устрашающие картины.

Анализируя опыт других людей, новости из телевизора, газет, слухи, наше «доброе» сознание (а чаще бессознательное) оказывает на нас сильное влияние. Человек, к сожалению, склонен в большей степени думать негативными понятиями. И поэтому когда мы представляем, что попали в какую-то ситуацию, мы начинаем представлять наихудший вариант развития событий. В свою очередь, это еще больше вызывает чувство страха.

Давайте разберем, что с нами происходит на примере страха потерять работу. Человек, проработав 10 или даже больше лет на одном месте, начинает осознавать, что он боится потерять работу. Откуда возник этот страх? Естественно – это социум породил данный страх. Этот человек часто слышал, как его близких увольняют, как с возрастом люди становятся менее полезны на своем месте, по телевизору постоянно показывают про безработицу, многие друзья после увольнения не могут долгое время найти работу и т.д.

Атмосфера вокруг бедолаги со временем накаляется и он уже начинает представлять, что с ним будет, если его уволят. Для него становится естественным видеть одни минусы в данной ситуации. Он уже мысленно сделал себя безработным человеком, который собирает бутылки по улице. Его семье нечего есть и родственники постоянно закатывают скандалы. Как Вы считаете, какое эмоциональное состояние будет преследовать этого человека? Естественно он будет испытывать такие эмоции как печаль, огорчение, злость, гнев, агрессию, обиду и т.д. Но давайте остановимся и вспомним, что его ведь еще не уволили, это только страх нарисовал в его воображении такую картину!

Но машина уже запущенна! И человек, который находится в удручающем состоянии, еще и со всплесками агрессии, не сможет качественно выполнять свою работу и поддерживать дружеские отношения с коллективом. Тем самым он еще больше подталкивает себя на выполнение своего еще не совершившегося сценария – остаться безработным.

Давайте оставим беднягу в покое и вернемся к страху неизвестности. Именно он подталкивает наш разум создавать картину будущего. Но стоит отметить, что он может нарисовать ЛЮБУЮ КАРТИНУ! И ВЫБОР ОСТАЕТСЯ ТОЛЬКО ЗА ВАМИ!

Что это значит? Да, мы склонны чаще думать негативно, чем позитивно. Но это никак не ограничивает нашу свободу выбора. Мы можем взять ситуацию в свои руки и направить ее в нужное русло. Если Вы чего-то боитесь, не нужно представлять наихудший вариант развития событий. Лучше дайте себе шанс на развитие и представьте САМЫЙ БЛАГОПРИЯТНЫЙ ДЛЯ ВАС ВАРИАНТ ВЫХОД ИЗ СИТУАЦИИ.

Например, если меня уволят, то я смогу найти лучшую работу, ближе к дому и более оплачиваемую. Я смогу заниматься любимым делом и больше посвящать времени своей семье.

Или другой пример, меня бросит мой любимый человек. Если вы расстались с любимым человеком, то возможно это не ваш человек, возможно, он вас просто никогда не любил. А КАЖДЫЙ ИЗ ВАС ДОСТОИН ЛУЧШЕГО! Каждый из нас достоин искренней любви, и прежде всего любви к самому себе. И когда вы начнете любить себя, то найдутся люди, которые будут любить вас такими, какие вы есть.

Таким образом, мы с вами разобрались в том, что наш разум зачастую сам порождает наши страхи. И поэтому прежде всего, чтобы победить страх нужно направить свои мысли в правильное положительное русло. Начните мыслить категориями успеха! И вы обязательно заметите, как страх начнет отпускать, а в жизни появятся новые возможности.

Но часто, нам сложно сразу переключиться, а страх уже набрал свою силу и не отпускает наши мысли. Что делать в таком случае? Есть несколько методик, которые позволят вам снять это эмоциональное напряжение.

1. ДЫХАНИЕ . По моему мнению, лучшим лекарством является дыхательная гимнастика. Давайте вспомним, когда человек напуган его дыхание учащается, вдохи и выдохи становятся более короткими. Когда вы заметили, что начинаете часто дышать, попробуйте сказать себе СТОП и начните контролировать свое дыхание. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. Повторите так 5-10 раз и вы заметите, как ваше самочувствие улучшилось. Побочными эффектами этого упражнения являются прилив сил и уверенности в себе, а также наступление чувства спокойствия и умиротворения.

2. К дыханию подключайте ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ . В данный момент представьте место, где вы чувствуете себя счастливым. Может быть, с вами рядом ваши родные, возможно, вы в одиночестве. Пусть вас окружают замечательные пейзажи, запахи или звуки. Дайте волю своему воображению. Зафиксируйте эту картину и в следующий раз, когда страх будет подкрадываться к вам, вернитесь в то место, где вы счастливы.

3. РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ . Я не перестаю удивляться, как много эмоций мы скрываем в себе и не даем им выхода. Зачастую эти негативные переживания остаются глубоко внутри нас. Причина этого – наше воспитание. Но не проработанные чувства и эмоции могут нанести сильный вред нашему здоровью. И поэтому я рекомендую использовать один простой способ такой работы.

Возьмите лист бумаги и ручку. В верхнем углу напишите число и время, проведите горизонтальную линию от одного края листа до другого. Теперь выпишите все, что сейчас чувствуете. Если вы испытываете страх, то напишите с чем он связан, какие эмоции вызывает и т.д. Если вас переполняют чувства и вам сложно что-то написать, то вы можете просто рисовать на листе. Когда вы уже почувствовали, что внутри образовалась спокойная пустота, то проведите вторую горизонтальную линию от края до края. Напишите число и время. Этот лист бумаги можно просто выбросить, порвать или сжечь. Но оставлять его не стоит. Пусть все негативное уходит прочь из вашей жизни.

Теперь вспомните свое уютное счастливое место и наполнитесь там положительными эмоциями. Подумайте о причине своего страха и начните искать новые положительные пути решения проблемной ситуации. Я уверенна, у вас все получится! Ведь вы достойны всего самого лучшего в вашей жизни! И помните, всё что в жизни делается – все к лучшему!

Хочу особо отметить, что если у вас присутствует в жизни болезненный страх – фобия. То я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту. Фобии под собой имеют серьезный болезненный опыт. Зачастую человек не в состоянии самостоятельно разобраться с данным опытом, подсознание скрывает от него истинные причины. В такой ситуации способен помочь только грамотный специалист.

Таким образом, в статье «Как победить страх?» мы выяснили каким образом он порождается нашим разумом и как именно мы можем с ним справиться. Надеюсь, моя статья была для вас полезной. Оставляйте свои комментарии и делитесь этой информацией с другими. Желаю вам благополучия и счастья!

Каждый человек время от времени сталкивается со страхом или фобией, и в некоторых случаях испуг обеспечивает безопасность. Но иногда неуверенность в себе мешает в повседневной жизни.

Чтобы справиться со своими проблемами нужно знать способы, как перебороть страх. Важно вовремя принять меры, если неуверенность в себе превратилась в одержимость или фобию.

Для человека вполне нормально чего-то бояться. Скорее всего, многим в детстве было страшно кататься на велосипеде. Но когда страхи начинают контролировать жизнь, то они отрицательно влияют на характер человека, и это становится проблемой. Когда страх переходит в фобию, то он вызывает сильный стресс, который оказывает влияние на жизнедеятельность человека, при этом может чувствоваться нервозность и беспокойство.

В этом случае нужно сосредоточиться на своих страхах, постараться понять, как сильно они оказывают влияние на жизнь. А также нужно для себя уяснить, из-за каких страхов нельзя продвигаться к достижению своей цели. Признаки, что фобия перерастает в серьезную проблему:

Определение симптомов фобии

Очень часто выявляются виды фобий, которые включают в себя конкретные ситуации. К примеру, сюда можно отнести страх перед публичными выступлениями, перед животными: пауками или змеями и так далее. Многие люди боятся уколов и вида крови. Когда испытывается чувство страха, то появляются различные эмоциональные, интеллектуальные и физиологические реакции, среди которых присутствуют:

Если в прошлом произошла автомобильная катастрофа, то вождение автомашины может стать пугающим и страшным делом, которого человек всеми силами пытается избежать. Может быть, произошло ограбление по дороге домой, и теперь мысли о возвращении после работы автоматически вызывают испуг. Есть много способов, как победить свой страх, лень и неуверенность в себе. К ним относится избегание любых травмирующих событий. Страх - это адекватный ответ организма на разнообразные травмирующие события и ситуации, но некоторые из них невозможно избежать. Нужно признать, что фобия реальна, с ней нужно бороться.

Появление страхов в детстве

Возможно, человек очень боится змей, но он не может понять, откуда появилась эта боязнь. Многие исследования говорят о том, что испуг появляется еще в детстве. Некоторые дети перенимают от родителей биологическую боязнь. А другие источники говорят о том, что у детей происходит переработка информации об окружающем мире, вследствие чего возникают определенные опасения и испуг.

Например, маленький ребёнок наблюдает разные события, которые представляют для него угрозу. Наблюдая за тем, как родители взаимодействуют с какой-то ситуацией или объектом, ребёнок начинает создавать ассоциации. Среди них появляются ситуации, которые закрепляются в мозгу, как потенциально опасные или страшные. Эти чувства закрепляются, появляются во взрослой жизни, независимо от действительного риска.

Нужно признать, что фобия - это вполне нормально, только после этого принятия можно решить проблему, как побороть фобию. Испуг - это адаптивные свойства человеческого организма, которые продлевают его жизнь. Как правило, испытывается страх, когда человек находится на краю обрыва. Этот испуг относится к адаптивной реакции. Он подготавливает человека к защитным действиям. Испуг может быть вполне полезным, важно помнить о его положительной защитной роли.

Как взаимодействовать с испугом

Негативные эмоции легко игнорировать или отрицать перед самим собой. Но мужество не возникнет само по себе, когда происходит столкновение лицом к лицу с фобией. Нужно научиться преодолевать свои чувства. Это является первым шагом на пути к контролированию ситуации. Как побороть страх:

1. Нужно уяснить свою фобию.
2. Иногда страх возникает мгновенно и совершенно неожиданно, но бывают ситуации, когда сложно разобраться со своими тревожными чувствами, которые скрываются в глубине разума.
3. В этом случае нужно попытаться вытянуть фобию, определить ее.

Не нужно подавлять свои страхи. Необходимо признать внутренние чувства и комплексы, не разделяя их на плохие и хорошие, это поможет в проблеме, как побороть свои страхи.

Осознание провоцирующих факторов

Нужно выяснить, что именно вызывает фобию. Чем лучше понять и осознать свой страх, тем проще с ним бороться. Нужно спросить себя: насколько испуг сдерживает и контролирует мою жизнь? Когда проблема определена, нужно представить желаемый результат. Если фобия осознанна, то нужно подумать о том, что именно нужно изменить. Важно представить себе, какая будет жизнь без боязни, и как человек себя почувствует. Примеры борьбы с испугом:

1. Если есть фобия перед пауками, то нужно представить, как будто они находятся перед человеком, но он отнесся к этому спокойно.
2. Если есть фобия высоты, то нужно себе представить, как будто человек находится на высоте. В это время необходимо прочувствовать ощущение выполненного долга.
3. Если обязательства вызывают опасения, то нужно представить для себя счастливые отношения с партнером.

Многие фобии основаны на ложных убеждениях или катастрофическом мышлении. Когда человек видит паука, то думает, что тот ему обязательно навредит. Нужно научиться различать такие образцы мышления, ставить их под сомнение. Нужно постараться найти больше информации относительно своего испуга, и понять, что фактический риск намного меньше, чем кажется. Следует признать, что даже худший сценарий маловероятен.

Нужно начать перестраивать мысли, чтобы не появилось катастрофическое мышление. Для этого нужно взаимодействовать со своими мыслями. Если появляется испуг, то нужно сделать паузу, подумать о фактическом риске. Необходимо возвратиться к негативным мыслям и ложным убеждениям, сказать самому себе: «Я признаю факт, что собаки агрессивные, но большинство из них добрые и ласковые животные. Навряд ли они меня укусят». После того как произойдет осознание собственных страхов и ложных убеждений, нужно начать намеренно сталкиваться со своей фобией.

Практика постепенного взаимодействия

Часто страх возникает потому, что человек ни разу не сталкивался со своей фобией. Это называется страх перед неизвестностью (часто применяемая фраза, которая четко описывает чувства людей, столкнувшихся с чем-то новым). Например:

1. Если человек боится собак, то стоит начать с малого. Нужно найти в интернете изображение собаки . И рассматривать картинку до тех пор, пока страх не уйдет. Затем нужно посмотреть фотографии настоящих собак. Потом можно посмотреть видео. Разные образы животных изучаются до тех пор, пока чувство трепета не пройдет.
2. Можно отправиться в парк, где часто выгуливаются собаки , понаблюдать за ними. Это нужно делать до тех пор, пока испуг перед животными не пройдёт.
3. Например, можно сходить в гости к другу, у которого есть собака . Нужно наблюдать за его общением с любимцем, пока не придёт чувство спокойствия.
4. Можно погладить питомца , чтобы прошло чувство тревоги. Финальный шаг: необходимо остаться наедине с животным, провести с ним целый день.

Необходимо как можно чаще сталкиваться со своим испугом, чтобы узнать, как победить страх и неуверенность в себе. Сила, которая придает осознание эмоций, имеет значение для понимания собственных ощущений и чувств. Подвержение себя фобии, намеренная вербализация собственных страхов придают огромную силу. Это помогает бороться с испугом. В это время происходит контроль эмоций.

Учеными проводились исследования, в которых рассматривались случаи боязни пауков. Участники, осознавшие свои страхи, и сказавшие себе: «Я боюсь этого паука», и один раз взаимодействующие с ним, на следующей неделе проявили намного меньше испуга при виде насекомого. Бегство от своей фобии не помогает от неё избавиться. В следующий раз, когда почувствуется страх, нужно вникнуть в него, применяя слова, которые помогут описать свое беспокойство и боязнь.

Преодоление страхов релаксацией

Когда человек испытывает страх, то возникает естественная реакция покинуть место, где возникла фобия. Нужно научиться противостоять этому чувству, применяя методы релаксации. Это поможет понять, что человек находится в безопасности и ему ничего не угрожает. Релаксация прекрасно помогает справляться со стрессами и беспокойством. Правила расслабления:

1. Можно попробовать дыхательные упражнения . Для этого нужно сосредоточиться на своем дыхании, посчитать каждый вдох и выдох. Четыре секунды нужно вдыхать, а потом пять секунд выдыхать. Как только человек почувствует себя комфортно, упражнение необходимо проводить в течение 6 секунд. Это поможет преодолеть фобию.
2. Если замечено, что напрягаются мышцы, то необходимо сосредоточиться на том, чтобы их расслабить . Как это сделать: нужно напрячь все мускулы тела на 4 секунды, а потом их расслабить. Это действие выполняется 3 или 4 раза, пока не расслабится всё тело.

Нужно постараться обратить страх в свою пользу. Некоторые люди занимаются экстремальным видом спорта, плавают с акулами и смотрят фильмы ужасов. Нужно постараться посмотреть на свою фобию с другой стороны, подумать, какие острые ощущения она может предложить. Когда человек сможет в своей тревоге рассмотреть источник энергии и мотивации, то страх может сыграть положительную роль.

Ослабление силы испуга

Фобия может обладать силой в различных ситуациях, которые касаются жизни или смерти. Люди, подвергшиеся такой боязни, говорят об ощущении замедления времени. В эти минуты они чувствовали особый прилив энергии и интуитивно знали, что делать в опасной ситуации. Учеными доказано, что страх заглушает чувство боли.

Понимание позитивных сторон страха поможет использовать испуг в своих интересах . К примеру, многие люди боятся сцены, но это опасение помогает повысить производительность, сосредоточиться на том, что в этот момент находится перед человеком. Необходимо научиться осознавать и признавать свою фобию , направить ее туда, где она будет наиболее полезна.

Таким образом, можно справиться с проблемой, как побороть свой страх, лень и неуверенность в себе. Большинство людей, испытав фобию перед событием, но оказавшись в этой ситуации, больше не подвержены панике. Страх усиливает все чувства человека , поэтому можно выполнять определённые задания более качественно и эффективно.

Как увидеть в страхе возможности

Свою фобию можно использовать в качестве инструмента, который поможет выявить проблему и эффективно ее решить. Когда дискомфорт от начальных проявлений фобии пройдет, нужно попытаться понять свой страх. Это поможет узнать причину, откуда возникает испуг. Благодаря боязни чего-либо, можно научиться себя контролировать, и подавить страх:

1. Если испытывается страх перед чем-то незнакомым, то ситуацию нужно воспринимать так, как будто человек хочет лучше узнать ситуацию.
2. Если возникает вспышка страха из-за грядущего события, то для себя нужно определить план действий, чтобы быть полностью готовым к ситуации.

Если с боязнью не получается справиться самостоятельно, то можно записаться на приём к психологу. Квалифицированный специалист поможет разобраться в источниках страха, придумает методы борьбы с ними. Если фобия буквально владеет жизнью человека, то можно попробовать использовать свое воображение, чтобы себя успокоить, а не напугаться ещё больше.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Страх - одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро .

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха - путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым - лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением - компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция - это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации - ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление - по большей части неосознанный и бездумный процесс. развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Роль когнитивных искажений в развитии страха

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию - им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество - это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

• людям нельзя доверять;
• быть брошенным унизительно;
• я недостоин любви.

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

• я должна все свое время посвящать мужу;
• если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале - к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление - это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий - рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

• , занимаясь любимым делом (негативная мысль);
• но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
• шансы преуспеть слишком малы - я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
• лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
• все удачливые люди - эгоисты (негативная мысль);
• люди станут мне завидовать (негативная мысль);
• мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
• если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
• у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
• я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
• никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация - полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас , и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

1. Выполните вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
2. Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
3. Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
4. Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх - свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:

Как убрать страх из подсознания

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы - не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к

Как побороть страх? Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть.

Побороть страх: 20 советов, которые действительно работают

Что такое страх?

Необходимо различать страх и Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же – наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Вы подозреваете у себя или своих близких депрессию? Проверьте, присутствуют ли симптомы депрессии с помощью инновационного нейропсихологического и получите результаты менее, чем за 30-40 минут, прямо сейчас!

Страх – это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх – обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.

Почему мы боимся?

Страх – это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указали раньше, страх – это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Узнайте себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.

3. Признайте свой страх

Вы – человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует – контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх – первый шаг на пути к его преодолению.

4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Постарайтесь справиться со своими .

Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространённые виды страхов – например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою

Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.

В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.

7. Позаботьтесь о себе

8. Не избегайте объекта вашего страха

10. Бросьте себе небольшой вызов

Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии . Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, – до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей. Кстати, вы можете проверить свои способности к вождению с помощью нейропсихологического теста CogniFit (“КогниФит”) для водителей .

Узнайте прямо сейчас, соответствуют ли ваши когнитивные способности требованиям, необходимым для вождения автомобиля, с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit для водителей . Получите отчёт с результатами в PDF-формате и тренируйте наиболее ослабленные способности!

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.

14. Отмечайте свой прогресс

Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.

15. Получите поддержку близких людей

Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.

17. Не бойтесь критики

Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть – езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии – мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.

18. Извлеките пользу из новых технологий

Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы – например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.

В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Каковы ваши сильные и, возможно, ослабленные когнитивные функции? Присутствуют ли симптомы, свидетельствующие о наличии какого-либо расстройства? Какие способности можно улучшить? Получите ответы на все эти вопросы менее, чем за 30-40 минут, пройдя .

Вам не должно быть стыдно просить помощи в такой ситуации. Множество людей обращаются к специалистам и достигают значительных улучшений. Терапия страхов действительно эффективна.

Большое спасибо за интерес к данному материалу. А вы чувствуете в себе силы победить свои страхи? Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Наверное, нет на свете людей, которые не имели бы собственных страхов: даже самые сильные личности чего-то боятся, но секрет их успеха в том, что они умеют преодолевать те негативные эмоции, которые вызывает внутри чувство страха.

Если вы понимаете, что какой-либо страх (боязнь темноты или собак, страх потерять близкого человека и т.п.) мешает вам жить спокойно, постоянно напоминая о себе и не давая сосредоточиться на важных делах, препятствует развитию вашей карьеры или личных отношений, то необходимо научиться с ним бороться.

В итоге вместо того, чтобы честно признаться преподавателям и найти помощь, она просто теряла драгоценное время, до тех пор, пока не упала в обморок на лестнице университета (боялась высоты). Это случилось в тот день, когда она поднималась в аудиторию, чтобы показать научному руководителю «написанный» диплом.

Как только в результате работы с психологом она смогла сказать преподавателям, что пока еще не приступала, и попросить помощи, они вместе составили новый план, а страх высоты исчез «сам по себе». Подниматься в аудиторию в этот день ей было страшно, а обратно, цитирую, «я просто летела по лестнице».

На борьбу может уйти много сил и драгоценного времени. Гораздо эффективнее советоваться со страхом и понимать, какой сигнал он нам несет. Мнимые страхи несут сигнал, что мы подавили какой-то настоящий страх. И наша задача – выяснить, какой.

Вторая причина , по которой борьба с иррациональными страхами не работает – это вторичная выгода . Помните, когда студентка потеряла сознание на лестнице «от страха высоты»? Именно в тот момент, когда ей требовалось мужество признаться в несделанной работе. Страх высоты очень удачно спас ее от такого признания. То есть страх высоты был ей в какой-то мере выгоден.

Бороться со вторичной выгодой невозможно, так как победить — означает потерять эту выгоду. Как только она перестает падать в обморок на лестнице, ей приходится идти признаваться. Бессознательная логика вторичной выгоды примерно такая: «Лучше я буду бояться высоты, чем преподавателей. Высоты бояться не так страшно, я же могу просто не забираться на табуретки и не подходить к окну. А что делать с ненаписанным дипломом, я не знаю, это слишком страшно. Лучше не буду думать об этом, а буду бояться высоты».

Борьба со страхом приводит к его подавлению. Но это вовсе не значит, что он прошел. Просто он спрятался в бессознательном и проявляет себя другим способом. Есть несколько вариантов такого проявления:

1. Повышенная тревожность, мнимые страхи, фобии, панические атаки.
2. Неспособность адекватно и вовремя реагировать на реальную опасность.
3. Психосоматические заболевания, связанные с подавлением страха.

Подведем итоги

1. Страх – это наш союзник, он помогает выжить и сигнализирует об опасности. Проблемы возникают именно от того, что мы не умеем им пользоваться (советоваться с ним), а вместо этого подавляем его и стремимся придумать, как избавиться от страха и тревоги.
2. Важно различать настоящие страхи, предупреждающие о настоящей опасности, и мнимые, когда опасности нет.
3. Именно с настоящими страхами прекрасно работает вариант, предложенный в статье: «взять ручку и расписать, чего я боюсь и что мне сделать». Потому что именно этого и требует страх от нас – посоветоваться с ним. Однако важно понимать, что это не борьба, а именно сотрудничество со страхом! Как только мы принимаем страх как союзника и советчика, проблемы с ним отпадают. Это не значит, что мы перестаем бояться, это значит, что мы знаем, что теперь с этим страхом делать.
4. С иррациональными (мнимыми) страхами добавляется еще один этап. Сначала нужно понять, какой подавленный настоящий страх скрывается за мнимым. Это бывает трудно сделать самостоятельно, и могут понадобиться специальные знания, которыми располагает психолог или психотерапевт.

Психотерапевт, психолог-консультант Александр Мусихин