Избавиться от плохих мыслей. Навязчивые негативные мысли — что делать

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, тревог личности.

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает , не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Причины навязчивости

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

Мир опасен, люди асоциальны.
Меня никто не любит.
Я не знаю, как лучше поступить.
Это безвыходное положение.
А вдруг я сделаю хуже?
Я не могу получить желаемое.
Вдруг мной воспользуются.
Всем от меня нужна только выгода.
Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и . Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с , заниженной , неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие , личного негативного опыта.

Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

Как избавиться

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.

План действий:

Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите . Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
Подумайте, не мешают ли вам и . Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.

Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя. Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, . А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать. Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.

Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.

Послесловие

Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.

В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра. Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному. Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.

Плохие, Непристойные, Богохульные и Дурные мысли.

Что значит плохие мысли, какие мысли на самом деле и как избавиться от плохих мыслей в голове.

Доброго времени друзья! Многих людей беспокоят приходящие в голову "плохие" мысли и образы, например, когда хочу что-нибудь ужасное сделать или непристойные мысли связанные с богом, и они часто спрашивают как с этим быть, мол, вы пишите, что мысли нельзя отгонять, а надо принимать, но как я могу принять эти мысли, ведь они такие кошмарные.

Это одно из самых сложных пониманий для людей и полагаю, что не все из вас сразу уловят суть, тем не менее, давайте попробуем разобраться.

Что значит плохие мысли и что в реальности есть.

Итак, вы верите в то, что многие ваши мысли какие-то неправильные, плохие, и у вас не должно их быть, а возможно, даже кому-то кажется, что вы можете этими мыслями навредить другим людям.

Но если трезво и спокойно подумать, на самом деле, в принципе не существует неправильных и плохих мыслей так же, как и решений. Есть более подходящие или менее подходящие, неэффективные и эффективные, полезные и бесполезные, имеющие смысл или вредные и абсурдные мысли.

По самой природе просто не может существовать «плохих – хороших», «неправильных и правильных» мыслей, потому что все мысли, как явление – это просто мысли, и изначально они нейтральны , а плохими их делает наше предвзятое восприятие , то есть наша мораль (какие-то убеждения нами же надуманные или от кого-то перенятые).

И в какой-то нестандартной ситуации плохая в вашем понимании мысль может стать единственно подходящей.

К примеру, вам приходят в голову мысли, говорящие, что вы можете кого-то убить, одно слово «убить» уже вас пугает, но эта мысль может стать обоснованной или даже необходимой, если вдруг так случится, что нужно будет спасать свою или чью-то жизнь.

А в ситуации, когда эта мысль внезапно, без всяких оснований , приходит и касается любимых (окружающих) людей, вы просто сознаете, что она неподходящая, то есть абсурдная, и спокойно игнорируете её.

Поймите важное, все мысли в своей глубокой сути – это не более чем ментальные «ярлыки», придуманные когда-то людьми для обозначения тех или иных вещей и явлений.

И то, что мы сейчас подразумеваем под словом, к примеру, «дьявол», просто выдуманный «ярлык» сообщающий то, что за этим словом стоит. К примеру, наши предки могли назвать «дьявола» словом «ангел» и сейчас под ангелом мы бы воспринимали что-то ужасное.

И сам факт появления даже самых богохульных, ужасных, оскверняющих и плохих мыслей (образов) не является чем-то неправильным и тем, чего не должно быть, это просто какое-то отложившееся в памяти знание (воспоминание). И то, что вам что-то такое приходит на ум, вовсе не значит, что вы плохие , ведь, наш мозг, как природный орган, не имеет моральных принципов, ему все равно какие мысли (информацию) нам подкидывать.

Но когда вы считаете, что таких мыслей у вас не должно быть, вы спорите с самой природой, и внутри вас создается внутренний конфликт : с одной стороны, в реальности мысль есть (она появилась), с другой - вы сопротивляетесь ей, ошибочно думая, что мысль плохая и её не должно у вас быть. Это внутреннее противоречие и создает всю проблему!

А сейчас, чтобы привести вам пример, я специально подумал: «Что бы я мог сделать со своей женщиной самого ужасного?», – и мой мозг сразу подбросил мне кучу идей: «я мог бы сейчас встать и ударить её ножом в живот, а мог бы подойти и задушить». Причем мозг не просто подкидывает мне идеи, но ещё и сам, используя широту воображения, разнообразит её, внося детали: «не просто ударить ножом, а именно в живот».

Но я прекрасно понимаю, что у меня есть выбор , я не собираюсь ничего подобного делать потому что это не в моих принципах, и у меня совсем другие планы на её счет 🙂 . Но ведь сами мысли возможны, мозг сам помог мне все это предположить стоило мне только направить его, и выдал мне кучу различных вариаций, которые я не обязан слушать и тем более не обязан следовать им.

С чем ещё могут быть связаны плохие мысли.

Чаще всего плохие мысли у людей связаны с особенностями их личности – мнительностью (верой в сглазы, приметы и предрассудки) и неуверенностью в себе . Я уже писал об этом в статье – "". Многие просто привыкли думать о плохом и во всем сомневаться, не доверяя ни себе, ни окружающим. И переживают по малейшему поводу даже за то, чего не произошло и что невозможно знать и проверить.

И очень часто неуверенность проистекает из нашего искаженного отношения к себе и окружающему миру. Из-за ложных верований, жестких и пагубных устремлений, которые заставляют постоянно нервничать, злиться и переживать, быть недовольными жизнью, собой и другими. Речь идет о том, что в психологии называют неврозом. Это непростой в понимании момент, поэтому можете подробно узнать об этом в статье – "".

Вообще, если внимательно посмотреть внутрь себя, то мы можем заметить множество абсурдных, вредных, чужих и просто мусорных мыслей. Эти мысли, если прислушиваться к ним, начинают разрушать нас изнутри и не позволяют двигаться к .

Причиной стали – мысли , именно они больше всего высасывают нашу энергию, портят настроение и постоянно приводят к ненужному стрессу. И чаще всего из-за них люди страдают , депрессией и другими расстройствами.

Как избавиться от плохих мыслей в голове.

1. Чтобы вас перестали мучить богохульные и неприличные мысли , переставайте с этого дня считать их неправильными и плохими. Любые наши мысли - это просто мысли и не более. И помните, что ваши мысли – это не ваша личность , а лишь частица вас, и мысли – это всего лишь виртуальные ярлыки.

Вы не плохие или какие-то ненормальные, если вам приходят подобные мысли, это просто работа ума (плюс ваша память).

2. Чтобы легче и спокойней избавляться от плохих мыслей, начинайте полноценно морально отдыхать, это значит – умственно и эмоционально. Расслабьтесь, посмотрите хороший фильм или просто займитесь чем-то, не накручивая себя мыслями. Больше мечтайте о своих заветных целях в позитивном, радужном ключе и думайте о том, хорошем, что уже есть в вашей жизни (поверьте этого не мало).

Так же, отлично (хоть и не всегда) помогают мысленно успокоиться и вернуть настроение – приятная музыка и общение, физкультура и контрастный душ. Обратите внимание на то, что в вашем случае лучше работает.

3. Обязательно учитесь управлять умом и становитесь осознанными людьми, это просто необходимо для здоровья и счастья. Об этом я не мало пишу на блоге и, в частности, очень рекомендую вам попробовать , которую делаю сам.

4. Чтобы в голове меньше крутилось плохих мыслей, нужно стараться меньше проводить время с негативными людьми и поменьше смотреть зомбирующий телевизор с новостями и всем тем, где только говорят о плохом и ужасном, это только негативно будоражит ваш мозг. Энергия и настроение там, где присутствует радость, вдохновение и покой.

Напоследок: помните, что даже осознав свои заблуждения и начав по другому смотреть на какие-то мысли, все равно ещё будет оставаться эмоциональный "осадок". И здесь нужно просто определенное время, пока все пройдет.

Важно так же помнить, что мы не можем вот так взять и запретить плохим мыслям появляться. У всех нас регулярно возникает множество вредных мыслей, которые не помогают нам жить, а делают нашу жизнь ещё тяжелее, но мы можем начать правильно к ним относится и разумно с ними обращаться.

А как все это делать, как избавляться от негативных, навязчивых и всех дурных мыслей, я подробно рассказывал в этой .

С уважением, Андрей Русских

Формула настроения, психоэмоционального и психофизиологического самочувствия проста: «Как я думаю, так я себя и чувствую» . Однако у некоторых людей появляются, как бы автоматически, множество различных негативных, навязчивых, порой плохих и даже дурных мыслей в голове, которые, собственно, и организуют негативные эмоции , плохое настроение , иногда навязчивое (обсессивно-компульсивное), часто дурное поведение и физиологические, вегетативные реакции организма, приводящие к депрессии и .

Большинство из этих эмоционально страдающих людей хотели бы узнать, как избавиться от плохих, навязчивых, негативных и дурных мыслей в голове , чтобы придти к гармонии внутри своей личности, душевно не страдать и продвигаться к жизненным успехам .

В психоанализе и психотерапии существует множество различных техник и методов избавления от мыслей в голове, в том числе от навязчивых, негативных мыслей. Сегодня мы рассмотрим как использовать на практике, иногда, возможно, самостоятельно, или с помощью психолога-психотерапевта , одну из таких техник: «Общественное значение» или «Дистанцирование».

Узнайте, как избавиться от негативных, навязчивых, плохих и дурных мыслей в голове с помощью данной психотехники

Эта техника, для избавления от негативных, дурных мыслей в голове, и проста и сложна — одновременно. Проста, потому что ее легко понять и освоить — сложна, потому что, чтобы она работала и вам избавиться от своих навязчивых, плохих мыслей в голове, необходима несколько попрактиковаться. Т.е. нужно иметь настоящее желание, мотивацию и быть готовым поработать над собой и своими негативными мыслями.

За то , тем, кто научится автоматически применять ее на практике, в жизни, будет дано не только знание, как избавиться от навязчивых, дурных мыслей в голове, но и умение (навык) для избавления от скорби, страхов, гнева, паники и т.п., в различных жизненных ситуациях.

Итак, принципы техники, как избавиться от дурных (плохих), навязчивых, негативных мыслей в голове

Принципы этой психотехники родственны методу «Деперсонализации личности» , т.е. основа в том, каким образом вы воспринимаете различные события (ситуации) в своей жизни и как и что при этом думаете (мыслите).

Любая жизненная ситуация (событие) имеет как личное, субъективное (внутреннее), приватное значение, так и общественное, внешнее, публичное.
Личная значимость связана с интенсивностью эмоций, которые вы испытываете во время происходящего события — вы в этом субъективны. Общественное значение - это внешнее толкование события, с точки зрения наблюдателей.

Различие между ними можно сравнить с разницей между нашей реакцией на внезапный ушиб собственного пальца молотком и реакцией на то, что мы увидели, как кто-то стал жертвой того же несчастья. Единственный способ изменить ваши негативные, навязчивые мысли, дающие сильный эмоциональный компонент, который приводит к предубежденному восприятию, - это научиться деперсонализировать (см.) свои внутренние убеждения — несколько изменить мировосприятие, посмотреть на мир и данное событие с объективной точки зрения, со стороны.

Методика, как избавиться от своих негативных, навязчивых, плохих и дурных мыслей в голове

1. Вам нужно научиться делать различие между воспринимаемым событием и своими мыслями об этом событии.

2. Посмотрите на событие с позиций общественной и личной значимости. Общественное значение может быть увидено, если вы потренируетесь воспринимать ситуацию с точки зрения других людей. Событие должно быть объективировано. Помните , что у вас уже есть общественный взгляд, так как в течение всей своей жизни вы могли наблюдать за другими в тысяче различных ситуаций. Перенесите свое восприятие других людей на себя.

3. Для того чтобы перевести значение событий из разряда личного в публичное, вы должны научиться отстранять от собственного восприятия следующее: эмоциональные переменные, интенсивное самонаблюдение и определенные метафизические предположения. Очевидно, что это невозможно осуществить в полной мере, но чем больше вы сможете к этому приблизиться, тем более объективным будет ваш взгляд на происходящее.

4. После того как понятие общественного значения будет понято вами, составьте список основных ситуаций, с которыми вы сталкивались, а также публичных и личных значений для каждой из них.

5. Сначала вам нужно будет проинтерпретировать событие с позиций общественности, после того как вы автоматически восприняли его с личной точки зрения. По мере постепенного развития вы сможете все больше и больше приближать объективный взгляд на событие ко времени его совершения и в конце концов замещать персональное восприятие публичным во время самого события.

Примеры использования техники избавления от навязчивых, негативных (плохих, дурных) мыслей в голове

Первый пример

1. Событие: приступ тревоги. Персональное значение : «Я умру».

Публичное значение : адреналин и другие вещества выбрасываются в кровяное русло.

2 Событие : критика другим человеком.

Персональное значение : «Я, должно быть, сделал что-то неправильно. Я неполноценен».

Публичное значение : «Некто выражает свое несогласие с тем, что я сделал. Причины этого неизвестны».

3 Событие: неудача в деловом проекте.

Персональное значение : «Я некомпетентен, я неудачник, я спускаюсь вниз по лестнице успеха».

Публичное значение : «Планирование и подготовка были недостаточно эффективными».

4 Событие: нехватка аргументов.

Персональное значение : «Я слабак, балабол и зануда».

Публичное значение : «Он знал по этому вопросу больше меня и, может быть, более опытен в ведении споров».

5 Событие : мало друзей.

Персональное значение : «В сущности, полюбить меня невозможно».

Публичное значение : «Я не пытаюсь заводить друзей и обхожусь с людьми не очень ласково».

6 Событие : неудачи в спорте.

Персональное значение : «Я нестоящий мужчина».

Публичное значение : «У меня недостаточно рефлексов, тренировки, практики».

7 Событие: стала на семь килограммов тяжелее, чем была в 17 лет.

Персональное значение : «Я забыла о самодисциплине».

Публичное значение : «У 37-летней женщины и подростка процессы метаболизма неодинаковы».

Второй пример , избавления от навязчивых, негативных (плохих, дурных) мыслей в голове:

Личное значение страха человека - такое восприятие мира, когда кажется, что должно произойти что-то страшное и этого нужно избежать во что бы то ни стало.

Общественное, объективное значение заключается в том, что реальная опасность может присутствовать, а может и не присутствовать, и необходимо посмотреть на ситуацию и определить, действительно ли она существует.

Люди, нуждающиеся в руководстве, чтобы взглянуть на опасность не с субъективной, а с общественной перспективы, могут воспользоваться следующими пятью принципами.
В целом, страх объективен, если:

1. Существует настоящая опасность для личности, которая может нанести реальный ущерб. Неразумно бояться чудовищ под кроватью, поскольку они не существуют, а то, что не существует, не может принести нам вреда. (Некоторые люди боятся ведьм и колдунов).

2. Уровень страха равен уровню возможного ущерба. Неоправданным будет страх посадить небольшую занозу на пятке, поскольку он перевешивает потенциальную опасность. (Некоторые индивиды боятся повести себя нескромно на людях).

3. Страх соответствует вероятности того, что неприятность произойдет. Если человек боится, что его убьет метеорит, то его страх будет иррациональным, потому что вероятность этого события слишком мала. (Некоторые люди заметно боятся таких маловероятных событий, как авиакатастрофы, хотя абсолютно очевидно, что частота автомобильных аварий значительно выше).

4. Опасность может контролироваться. Боязнь того, что солнце превратится в суперновую звезду, бессмысленна, потому что событие выходит за пределы человеческого контроля. (Многие люди опасаются того, что у них может быть скрытая наследственная болезнь).

5. Страх полезен в том случае, если проявляется в ситуации, где он будет держать человека в состоянии боевой готовности перед лицом опасности, которой можно избежать. (Бдительность по поводу получения «нервного срыва» никоим образом не снижает вероятность этого).

Помощь практического психолога онлайн в избавлении от навязчивых, негативных (плохих и дурных) мыслей и сопровождающих их эмоций.

Практически каждого человека хотя бы однажды одолевали неприятные тревожные мысли, которые завладевали помыслами на непродолжительное время. Однако такие переживания не мешали выполнять повседневные обязательства и не вынуждали кардинальным образом корректировать свое поведение. В отличие от таких непродолжительных и не выбивающих из колеи ощущений, навязчивые мысли, именуемые в медицине обсессии , «осаждают» головной мозг непроизвольно, надолго и вопреки волевым усилиям человека.

Особенность

Навязчивые мысли схожи с вредной привычкой: человек понимает их нелогичность, однако избавиться от таких переживаний самостоятельно – очень трудно. При возникновении пугающих и тревожных идей человек сохраняет ясное сознание, и его когнитивные функции не страдают. У него присутствует критика к своему болезненному состоянию, и он понимает иррациональность своей «одержимости». Нередко навязчивые мысли очень страшат своей непристойностью, которая в действительности нехарактерна и чужда человеку.

Навязчивые мысли могут соседствовать с компульсивными действиями – навязчивым стереотипом поведения, к которому прибегает человек с целью предупредить или устранить поглотившие сознание мучительные идеи. В таком случае можно предполагать о развитии – психической аномалии хронического, прогрессирующего или эпизодического характера.

Навязчивые мысли могут сопровождаться высоким уровнем патологической или идти вкупе с симптомами депрессии: угнетенным настроением, идеями собственной никчемности и вины.

Как правило, человек избирает один из способов борьбы с навязчивыми мыслями: активный или пассивный. В первом случае личность будет умышленно поступать наперекор своей одолевающей идее. Например: если его будет преследовать мысль о том, что он обязательно погибнет под колесами автомобиля, он сознательно будет разгуливать по обочине шоссе. Во втором, более распространенном варианте, он выбирает поведение избегания: старается предупреждать и избегать страшных для него ситуаций. Например, если человек убежден, что нанесет рану окружающим острым предметом, он никогда не возьмет в руки нож и будет стараться не хранить в поле видимости режущие предметы.

Классификация

Насколько уникальна каждая личность, настолько многообразны и неординарны одолевающие людей навязчивые мысли. Психологами неоднократно предпринимались попытки описать и классифицировать навязчивые мысли. Среди наиболее авторитетных источников – классификация, предложенная Яспером . Он разделил навязчивые мысли на две большие группы: отвлеченные – те идеи, который не приводят к возникновению страха, и образные – интенсивные переживания с аффектом тревоги.

К первой группе отнесены бесполезные и неопасные по сути переживания:

резонерство – бесплодное многословие;
арифмомания – иррациональная необходимость выполнят подсчет предметов;
ненужные расчленения слов на слоги, а предложение – на слова;
потребность постоянно пересказывать свои воспоминания окружающим людям.

Вторую группу представляют более угрожающие идеи, для которых характерен стойкий аффект тревоги:

устойчивые сомнения и неуверенность в выполнении каких-либо действий;
преследующие опасения выполнить что-то ненадлежащим образом;
влечение и желание совершать непристойные, запрещенные деяния;
психопатические переживания прошлых событий, воспринимаемые больным как происходящие наяву;
овладевающие представления – перенос мышления личности в виртуальную реальность.

Людей, которых преследуют навязчивые мысли можно условно отнести к следующим категориям:

«Еноты-полоскуны ». Страх заражения и загрязнения формирует у больных потребность непрекращающихся гигиенических процедур, стирки белья и вещей, уборки и дезинфекции квартиры.
«Перестраховщики ». Предвкушение неминуемой опасности вынуждает людей постоянно перепроверять: выключены ли электроприборы, закрыта вода и газ, заперта дверь.
«Богохульствующие безбожники ». Таким лицам свойственно стремление делать все безукоризненно, ведь ими руководят соображения о том, что они ненароком согрешат.
«Педанты ». Их преследуют навязчивые мысли о необходимости соблюдения идеального порядка, определенной последовательности в расположении вещей, их строгой симметрии.
«Хранители ». Такие лица убеждены в важности хранения любых предметов, напоминающих о прошлом, которые в настоящем абсолютно непригодны или не нужны. Для них идея накопления – своеобразный ритуал, страховка от «неизбежной» катастрофы, которая наступит в случае выбрасывания таких вещей.

Причины навязчивых мыслей

На данном этапе развития медицины единого понимания о причине возникновения навязчивых мыслей не существует. Наиболее обоснованными являются две гипотезы, объединившие провоцирующие факторы.

Биологический фактор:

врожденные анатомические особенности строения головного мозга, приводящие к своеобразному функционированию нервной системы;
сбои в цепочке обмена нейротрасмиттеров, дефицит серотонина, дофамина, норадреналина и ГАМК;
генетические мутации переносчика серотонина – гена hSERT, локализированного в17 хромосоме;
инфекционное влияние стрептококков (PANDAS-синдром).

Психоневрологический фактор

проблемы взросления: возникновение комплексов в детском возрасте;
существующий у человека тип высшей нервной деятельности с характерным инертным возбуждением и лабильным торможением;
преобладание у личности ананкастных черт;
хронические психотравмирующие ситуации (читать подробно про ) ;
сильное переутомление и истощение нервной системы.

Лечение навязчивых мыслей

Разработаны разнообразные методики лечения навязчивых мыслей. В большинстве случаев их удается устранить, не прибегая к фармакологическому лечению, задействовав арсенал когнитивно-поведенческой психотерапии.

Психотерапевтическое лечение

Когнитивно-поведенческая методика подразумевает итеративное воздействие на источник нелогичных и нецелесообразных убеждений человека, составляющих суть навязчивых мыслей.Во время сеансов пациента постепенно ограничивают, доводя до полного запрета, в использовании вынужденного компульсивного поведения – привычных защитных действий, ослабляющих тревогу.
Когнитивно-бихевиоральный подход позволяет полностью «перепрограммировать» головной мозг благодаря осознанной целенаправленной фокусировке на катастрофических переживаниях. Параллельно с этим личность достигает ослабления гипертрофированного чувства ответственности, обучаясь способам функционального здорового реагирования на возникающие навязчивые мысли.
Сеансы групповой психотерапии – полезное мероприятие при обсессивном расстройстве. Взаимодействие с людьми, которые имеют схожие проблемы, позволяет человеку разубедиться в своей «ненормальности», обрести уверенность в успехе лечения, стать более активным участником терапевтических процедур и быстрее избавиться от навязчивых мыслей.

Фармакологическое лечение

Медикаментозная терапия – дополнительное мероприятие в лечении расстройства, призванная облегчить симптомы обсессивного расстройства. Как правило, применяют комбинированную схему лечения, состоящую из различных групп препаратов:

антидепрессантов;
транквилизаторов;
нейролептиков.

В случае непроизвольного появления мешающих навязчивых мыслей предпочтительна монотерапия с использованием селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), например: венлафаксин (Venlafaxine) . При присоединении синдрома дефицита внимания целесообразно сочетание препаратов СИОЗС с новейшими разработками – средств группы СИОЗН, например: комбинация серталина (Sertralinum) и атомоксетина (Atomoxetinum) .

При наличии интенсивной тревоги на начальном этапе проводят лечение анксиолитиками , например: диазепамом (Diazepamum) . Бензодиазепиновые транквилизаторы , оказывая влияние на лимбическую систему головного мозга, регулируют эмоциональные функции. Существует предположение, что эти медикаменты сдерживают действие нейронов «системы наказания», от которых зависит возникновение субъективных отрицательных ощущений, включая навязчивые мысли. Однако лечение данными средствами должно носить исключительно эпизодический или кратковременный характер из-за риска обретения стойкой медикаментозной зависимости.

При хроническом течении навязчивых мыслей при отсутствии эффекта от терапии антидепрессантами применяют нейролептики (антипсихотики ), например: рисперидон (Risperidonum) . Стоит отметить, что,хотя прием антипсихотиков и снижает насыщенность эмоциональной сферы, существует прямая зависимость между усилением навязчивых мыслей, развитием депрессии и продолжительным применением больших доз нейролептиков. Поэтому в некоторых странах, например: в США, лечение прогрессирующего психического расстройства не проводят этими медикаментами. На постсоветском пространстве в психиатрической практике при тяжелых формах ОБР без депрессивной симптоматики принято применять препараты пролонгированного действия, например: зуклопентиксол (Zuclopenthixolum) .

Как избавиться от навязчивых мыслей без фармацевтических средств? Альтернативным средством в лечении навязчивых мыслей при депрессии признан растительный продукт – экстракт зверобоя продырявленного, например: в форме препарата гелариумгиперикум (HelariumHypericum) . Благотворное действие на состояние лиц, страдающих навязчивыми мыслями, оказывает витаминоподобное вещество инозитол .

Лечение биологическими методами

При тяжелых формах расстройства и неослабевающих навязчивых мыслях целесообразная мера – применение некоматозной атропинизации , подразумевающей внутримышечные или внутривенные инъекции высоких доз атропина. Такой биологический метод приводит к угнетению или полному отключению сознания, что позволяет купировать симптоматику за счет улучшения внушаемости пациентов при проведении гипнотерапии.

Как избавиться от навязчивых мыслей: действенные методы самопомощи

Шаг 1. Важный шаг в преодолении неприятных навязчивых мыслей – собрать максимум полезной информации о природе расстройства, выбрав достоверные проверенные источники. Чем большими знаниями обладает человек, тем ему легче преодолеть мучительные ощущения.
Шаг 2. Как избавиться от навязчивых мыслей? Основная задача в самостоятельной работе – понять и признать факт, что навязчивые мысли – не отражение событий действительности, а иллюзия, созданная в данный момент больным воображением. Следует убедить себя в том, что возникающие фантазии – временные и преодолимые, и они не представляют угрозы для жизни.
Шаг 3. Для изменения негативных навязчивых мыслей необходима ежедневная кропотливая работа, требующая ответственного подхода и не приемлющая суеты. Следует изложить на бумаге, или поведать другу, какие именно переживания мешают вам жить, и с какими событиями связано их возникновение.
Шаг 4. Помните, что «цель» навязчивых мыслей – огородить ваш головной мозг от потока достоверной информации, изолировав вас от друзей, родных, знакомых. Поэтому, как бы вам ни хотелось остаться наедине со своими раздумьями, не следует замыкаться в себе и отказываться от дружеского общения или поддержки.
Шаг 5. В случае с навязчивыми мыслями многим помогает способ: «Клин клином вышибают». Например, если вы убеждены в том, что обязательно станете жертвой укусов даже крошечной собаки, заведите себе солидного служебного пса. Вы на своей практике убедитесь, что ваши фантазии – абсолютно беспочвенны, и страх можно приручить, как и успешно укротить питомца.
Шаг 6. Прекрасным средством самопомощи при навязчивых мыслях являются водные процедуры:
прием теплых ванн с одновременным наложением прохладного компресса на голову;
контрастный душ, обливания поочередно теплой и прохладной водой;
продолжительные купания в естественных водоемах.
Шаг 7. Следует обучиться и применять методы релаксации, техники медитации, йоги, которые помогут избавить от тревоги – спутника навязчивых мыслей.
Шаг 8. Необходимо исключить психотравмирующие ситуации в рабочем коллективе, и в быту. Очень важная задача для родителей, дети которых предрасположены к эмоциональным расстройствам: правильно воспитывать ребенка – не допустить формирования комплекса неполноценности либо мнения об его превосходстве, не культивировать идеи его непременной виновности.
Шаг 9. Как избавиться от навязчивых мыслей? Принять меры для максимального увеличения освещения помещений: снять плотные гардины, использовать лампы с ярким светом. Помните, что солнечный свет активизирует синтез серотонина – гормона удовольствия.
Шаг 10. Лечение навязчивых мыслей включает соблюдение правильного режима питания. В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием триптофана: бананы, финики, горький шоколад, инжир.

Обязательное условие в программе, как избавиться от навязчивых мыслей: не допустить развития алкоголизма, наркомании и токсикомании – мощных убийц нервной системы.

Оценка статьи:

Плохие мысли в голове: причины появления

Многие думают, что мысли в голове появляются из ниоткуда. Однако, у появления многих негативных мыслей есть вполне объективные причины:

Склонность к самокопанию

Это смело можно отнести к личностным качествам. Если у человека есть привычка прокручивать в голове события, произошедшие с ним на протяжении дня, то тревожность точно повысится. Просто потому, что мы не идеальны. И найти какой-нибудь казус в своих поступках за день вполне возможно;

Низкая самооценка

Если человек не уверен в своих силах, то выполнение любого, даже самого простого действия, это настоящее испытание. Неверие в свои силы заставляет человека двести раз просчитывать все возможные варианты развития событий. А поскольку идеальных обстоятельств не бывает, то и в голове появляется много мыслей о плохом исходе;

Мнительность и повышенный уровень тревожности

Поэтому, если вы начинаете чего-то опасаться после услышанного от кого-то рассказа, то стоит стараться больше обращать внимания на положительные события в вашей жизни;

Навязчивые мысли

Например, если вы долго не можете сделать выбор. В результате эмоциональное состояние значительно ухудшается. Кстати, в ситуации выбора человек может даже заболеть, чтобы только не принимать решение;

Ощущение беспомощности

Например, если человек не может решить какую-то проблему своими силами. Для кого-то нормально попросить помощи, у других — это целая проблема. Поэтому, в ситуации полной беспомощности в голову лезут дурные мысли о том, что человек полностью безнадежен и ни на что не годится.

Если вам знакомо такое ощущение, то помните, что любой кризис — это всего лишь временные трудности, поэтому его нужно просто переждать.

Теперь мы знаем, почему в голову лезут дурные мысли. И если вам знакомо хотя бы одно из перечисленных состояний, то вы точно знаете, как трудно настроить себя на положительный лад.

Но поскольку, к сожалению, отключить поток мыслей в голове невозможно, нам с вами нужно научиться быстрее переключаться на позитив. Но прежде давайте разберем последствия негативного стиля мышления.

Негативные мысли в голове: последствия

Казалось бы, что такого опасного в негативном мышлении. Ну думаем мы о плохом исходе, ну и что. Ведь все равно от нас не так уж и много зависит в некоторых ситуациях.

Однако негативные последствия и довольно серьезные все же есть:

Материализация наших представлений

В прошлый раз мы с вами уже обсуждали, как материализовать позитивные мечты и желания в реальность. Однако, если в голове всегда негатив, то что мешает ему стать реальностью.

Поверьте, механизм материализации мечты и негативного ожидания одинаковый. Поэтому стоит фильтровать, что у нас в голове;

Страдает нервная система

Вспомните те моменты, когда ваши не слишком радужные мысли постоянно крутились в голове. Вспомнили? А теперь сосредоточьтесь и вспомните, как вы чувствовали себя в это время в эмоциональном плане.

Обычно в таком состоянии люди чувствуют повышенную тревожность, возрастает уровень мнительности, появляется множество страхов. И это однозначно негативно влияет на нервную систему;

Появление заболеваний

Ни для кого в наше время не секрет, что наши мысли сказываются на нашем здоровье. Если слишком долго злиться, обижаться, бояться, то можно получить реальное заболевание с целым букетом сопутствующих патологий.

Как видите, последствия негативного стиля мышления весьма серьезны. И вот тут возникает вопрос: а оно вам надо? Я думаю, что нет. Поэтому важно уметь убрать из головы ненужные мысли.

Как избавиться от назойливых мыслей в голове

Итак, теперь давайте разбираться с тем, как прогнать дурные мысли из головы. И первое, что вы должны узнать: настрой на позитивные мысли не происходит быстро.

Причина этого простая: если вы уже привыкли искать во всем подвох и думать о том, насколько плохо все может закончиться, то выбросить из головы весь негатив сразу довольно сложно. Но если постоянно работать над собой, то я уверена, что со временем вы перестанете мыслить негативно.

А теперь немного об универсальных методах, способных выкинуть дурные мысли из головы:

Занятия спортом

Плюсов в этом случае много: тут и разгрузка нервной системы, и отвлечение себя от неприятных размышлений необходимостью передвигать ноги (особенно если силы уже на исходе). Более того, при регулярных занятиях спортом улучшается фигура, а значит и самооценка возрастает;

Полноценный отдых

Обратите внимание: выбросить из головы плохие мысли намного проще, если вы выспались и отдохнули. Если же вы живете в постоянном режиме аврала, то уровень тревожности постоянно возрастает, и настраиваться на позитив становится все сложнее;

Музыка

Только не нужно выбирать грустные композиции. Более подходящими для того, чтобы остановить поток негатива в голове являются релаксационные или оптимистичные мелодии;

Убрать из головы плохие мысли помогут и картинки

Для этого находим в интернете позитивные картинки. И мысли в голове начнут также настраиваться на оптимистический лад. Главное, развесить их в местах, где вы часто останавливаете взгляд. Например, на стене возле рабочего стола или на холодильнике.

Сосредоточиться на своих увлечениях

Если заниматься тем, что нравится, то на выкидывание из головы негатива не нужно будет тратить много сил и энергии. Вы будете только успевать .

Теперь что касается психологических техник, способных помочь, если мысли в голове путаются.

Подобное мышление искореняется следующим образом:

Выписываем на листочек все страхи и негативные установки;
Разделяем их на две группы: реальные и надуманные. Что касается надуманных страхов — обычно, когда человек сам их относит к группе несуществующих, они сами по себе исчезают.

Ведь обязательным условием исчезновения установок, существующих только в нашей фантазии, является осознание их нереальности;

Теперь что касается реальных проблем, вызывающих опасение. Каждую из них нужно выписать на отдельный листочек. Под каждой проблемой пишем от 3 до 5 способов решения.

Внимание! Нужно не только прописать варианты решения, но и превратить их в жизнь — поэтому напротив наиболее приемлемого для нас метода обязательно ставим дату выполнения.

Например, если нам страшно выступать на публике (и перед выступлением всегда представляется 250 вариантов провала), то одним из решений проблемы может быть запись на курсы ораторского искусства. И нам нужно точно определить дату и время, когда мы займемся этим вопросом.

Так работаем с каждой реальной проблемой.

Также для избавления от негативного мышления можно использовать и визуализацию. Но помните, что не все желаемое может сбыться только потому, что мы это представили.

Например, восстановить отношения силой мысли невозможно. Для этого нужно еще и налаживать реальный контакт с человеком.