Час прогулянок на свіжому повітрі: краще? Найчастіше краще? Користування ходьби від готелю. Піші прогулянки на свіжому повітрі для зміцнення здоров'я

Піші прогулянки - найпростіший і доступний вид фізичного навантаження, до того ж, що підходить практично всім. При ходьбі працюють не тільки м'язи, а й відбувається насичення організму киснем, якщо прогулянка відбувається на свіжому повітрі, що корисніше подвійно.

Можна вибирати будь-який маршрут, чи це міський тротуар, лісові чи паркові стежки. Людям з нестачею часу на спорт достатньо заміняти частину шляху, яку вони долали на транспорті, ходьбою.

Кожна людина так чи інакше займається ходьбою, хтось долає сотні метрів на день, хтось ходить на далекі відстані. Звичайно, короткі прогулянки від дому до транспорту або від машини до роботи важко назвати достатнім фізичним навантаженням. Проте за бажання можна це зробити.

Помічено, що під час прогулянок людина стає більш розслабленою, емоційно врівноваженою, зосереджуючи свою увагу на навколишньому її та власних відчуттях у м'язах. Вона корисна для зору, оскільки очі відпочивають від монітора. Прогулянка дає можливість побути наодинці з собою, завдяки чому нервова система стає міцнішою та стійкішою.

Наприклад, заняття бігом, які багато хто вибирає як підтримку тіла в хорошій формі, схуднення або просто зарядки вранці, підходять не кожній людині через стан здоров'я, вікові обмеження. А ось занять ходьбою мають набагато менше обмежень. Якщо правильно організувати прогулянки, можна досягти хороших результатів.

Суть ходьби полягає в роботі відразу кількох груп м'язів, причому ноги переміщуються в поперечній, поздовжній та вертикальній площинах. Завдяки активізації нейрохімічних процесів, ходьба сприятливо впливає на організм в цілому.

Ходьба надає на організм такі позитивні ефекти:

• легені починають працювати на повну силу;
• покращується циркуляція крові;
• зміцнюються серце та судинна система;
• активізується доставка кисню до всіх клітин організму;
• краще працює дихальна система;
• завдяки посиленому току крові відбувається профілактика варикозного захворювання;
• активізується процес жироспалювання;
• благотворно впливає психосоматику;
• підвищується імунітет;
• покращується витривалість;
• є профілактикою хвороб суглобів, остеопорозу.

При регулярних прогулянках у чоловіків також зникають застійні процеси малого тазу, а це веде до зменшення ризику виникнення такого неприємного захворювання, як простатит.

Якщо метою ходьби є зміцнення здоров'я, вона підходить будь-якого віку і статі. Орієнтиром того, чи достатньо навантаження особисто вам, має бути ваше самопочуття. Саме воно підкаже, чи правильний обраний маршрут, складність траси, тривалість прогулянки, її швидкість. Особливо піші прогулянки показані при:

• знижений імунітет;
• млявість;
• занепад сил;
• загальна ослабленість організму.

Тим не менш, деяким людям ходьба протипоказана, а саме за наявності таких ознак:

• підвищений артеріальний тиск;
• аритмія;
• легенева недостатність;
• перенесений раніше інсульт чи інфаркт;
• захворювання серцево-судинної системи;
• хронічна хвороба нирок;
• глаукома;
• загроза відшарування очної сітківки;
• цукровий діабет;
• ГРВІ, ГРЗ, грип.

Також варто зауважити, що не можна сказати, що ходьба краща за біг чи навпаки. Просто біг вимагає більш серйозного рівня фізичної, а ще витривалості. Зате регулярні піші прогулянки можуть досить підготувати організм і бути підготовчим етапом до бігу. До того ж, бігати не варто людям, які мають надмірну вагу, тому що можна нашкодити суглобам, тому їм краще віддавати перевагу ходьбі. Однак, на думку лікарів годинна прогулянка для організму корисніша, ніж півгодинна пробіжка.

Як ходити правильно

Для того, щоб отримати хороший результат, потрібно робити піші прогулянки згідно з деякими правилами. Щоб ходьба приносила користь, дотримуйтесь таких умов:

• помірність. Адже рівень інтенсивності та тривалість ходьби повинні безпосередньо залежати від вашого самопочуття. Потрібно прислухатися до того, що каже організм, не перенапружуватись, не допускати больових відчуттів, не йти через силу;
• поступовість. Не потрібно відразу ставити собі непереборні завдання за тривалістю, швидкістю або кілометражем прогулянки. Підвищуйте і те, й інше поступово, без різких стрибків;
• регулярність. Мабуть, це основне правило всім видів фізичної активності. Тільки за регулярних заняттях можна розраховувати на очікуваний результат.

Візьміть за звичку обов'язково ходити мінімум по півгодини три-чотири рази на тиждень. Щоб прогулянки були регулярними, використовуйте будь-яку можливість, щоб їх здійснити.

Наприклад, виходьте на пару зупинок раніше, особливо якщо шлях до роботи не близький. Потрібно привчити себе до ходьби, але для цього доведеться змінити режим дня, виходячи на роботу раніше. Замінюйте підйом на ліфті ходьбою сходами.

Звичайно, ідеальним варіантом будуть тривалі прогулянки на свіжому повітрі без будь-якого поспіху, коли метою є саме ходьба. Вибираючи ходити вранці, ви отримуєте додатковий заряд бадьорості. А прогулюючись вечорами, вам буде гарантований гарний та міцний сон.

Влітку, у спекотні дні, вибирайте ранкові або вечірні години для ходьби, щоб на організм не впливав спека, підвищена температура повітря, через що ефект від прогулянки буде явно небажаним. Взимку слідкуйте за тим, щоб температура не наближалася до критично низької позначки, в інших випадках ходьба корисна. До того ж холодна погода стимулює набирати більш високий темп ходьби, завдяки чому навантаження на м'язи зростає.

Тривалість пішої прогулянки залежить від індивідуальних здібностей організму.

Низькоінтенсивна ходьба при швидкості 4 кілометри на годину добре підійде для людей із низьким рівнем фізичної підготовки. Слідкуйте за пульсом, він повинен досягати 80 ударів за хвилину. Згодом інтенсивність можна підвищити, але робити це потрібно поступово. Спочатку ходіть по двадцять хвилин на день, збільшуючи до тридцяти-сорока хвилин. Виходячи зі здібностей саме вашого організму, процес збільшення тривалості прогулянки може тривати кілька тижнів і навіть місяців.

Якщо ж метою ходьби є оздоровлення організму, тривалість прогулянки повинна становити не менше півгодини, враховуючи швидкість сім кілометрів на хвилину при частоті пульсу в 65-80 ударів. На початку ходьба на дистанції до 10 кілометрів у прискореному темпі втомлюватиме, але згодом це пройде, зазвичай це відбувається за кілька місяців чи рік. Коли ви перестанете сильно втомлюватися від прискорених прогулянок на досить великі відстані, це означатиме, що мети досягнуто. У разі заняття ходьбою слід продовжити, але додати до них інше навантаження.

Завдяки ходьбі на підвищеній швидкості:

• знижується ймовірність серцево-судинних захворювань;
• прискорюється процес зниження ваги;
• приходить у норму артеріальний тиск;
• підвищується загальна фізична витривалість;
• організм краще сприймає аеробне навантаження.

Здійснювати прогулянки можна містом, парком, на біговій доріжці, на місці, сходами. Навіть використовуючи спеціальні палиці, схожі на лижні. Цей вид ходьби називається скандинавською.

На місці

Якщо у вас немає можливості гуляти вулицею, можна ходити вдома на одному місці. Навантаження, яке надається таким способом ходьби на організм, аналогічне звичайній прогулянці, відсутність лише просування тіла вперед. Для початку ходіть на місці близько десяти хвилин, після доведіть до півтори години. Слідкуйте за швидкістю, при півгодинній ходьбі на місці ви повинні робити від п'ятдесяти до сімдесяти кроків за хвилину. Щоб стежити за їх кількістю, достатньо встановити крокомір на ваш телефон або придбати спеціальний браслет. А щоб не було нудно, можна увімкнути фільм, тоді час пролетить непомітно.

На тренажері

При ходьбі на доріжці, що рухається, тобто на спеціальному тренажері, також зберігається ефект від ходьби, хіба що навантаження буде трохи менше через те, що не створюються додаткові перешкоди для ходьби. Наприклад, у природних умовах на прогулянковій стежці можуть бути підйоми, нерівна поверхня та інше, що дещо збільшує вплив на м'язи. Можна встановити доріжку під невеликим нахилом, щоб досягти кращого ефекту.

По сходах

Вид ходьби, доступний кожному. Для неї не потрібно мати спеціальний тренажер. Досить простих сходів, які є в кожному будинку. Почати слід з того, щоб замінити ліфт на підйом сходами. Це найпростіший варіант. Далі слід його трохи ускладнити, проходячи на два поверхи вище за потрібне, потім спускатися на свій. Наступний рівень – доходити до верху, після спускатися до нижнього поверху.
Ходити спочатку потрібно, наступаючи на кожну сходинку. Ікроножні м'язи будуть реагувати болісно, ​​тому що навантаження буде для них незвичним, плюс додасться задишка, прискорене серцебиття. Щойно ці симптоми пропадуть, а ікри звикнуть працювати у такому режимі, ускладніть ходьбу.

Тепер вставайте на сходинки не ступнею, а шкарпетками. Після починайте ходити через одну, а потім і дві сходинки. Як відчуєте, що м'язи працюють недостатньо, комбінуйте варіанти ходьби, збільшуйте швидкість, часом переходячи на біг. Можна навіть взяти до рук якийсь обтяжувач.

Ходьба сходами добре розвиває і зміцнює м'язи ніг і стегон, стабілізує артеріальний тиск, дозволяє успішно боротися із зайвою вагою. Для того, щоб таке заняття дало найкращий ефект, воно триватиме не менше півгодини. Більше того, при підйомі сходовими прольотами спалюється набагато більше калорій, ніж навіть при бігу по рівній поверхні! А це означає, що процес спалювання жиру йде набагато активніше. Звичайно, відразу не вдасться ходити стільки часу вгору-вниз сходами. Все залежить від особистих здібностей, терпіння та витривалості кожної людини.

Скандинавська ходьба

Вид ходьби з палицями, чимось схожими на лижні. Відмінним знаком від звичайної прогулянки є те, що тут задіяні не тільки м'язи ніг та стегон, а й верхня частина тіла. Тобто навантаження розподіляється практично на всі групи м'язів. Можна збільшувати навантаження, не додаючи темпу. Така ходьба є чудовим способом схуднути, адже вона дозволяє спалити майже вдвічі більше калорій, ніж звичайна піша прогулянка.

Ходьба хороша тим, що не вимагає додаткових зусиль і витрат, не має жорстких вимог. Для людей, які мають певні проблеми із суглобами, кому заборонено біг, але необхідне навантаження, це ідеальний варіант. Щоб прогулянка була в задоволенні, звертайте увагу на такі деталі:

• взуття повинне бути зручним, спортивним, переважно для ходьби. Ступня і особливо п'яти повинні добре амортизувати при зіткненні з поверхнею, інакше на хребет ляже занадто велике навантаження, а це може призвести до проблем з ним;
• одяг також має бути зручним, відмовтеся від джинсів на користь зручних спортивних штанів, не забувайте про головний убір в холодну пору року, рукавички, адже здоров'я – перш за все;
• вибирайте зручні для прогулянки місця, дороги, краще зі знайомим маршрутом, щоб правильно розрахувати навантаження та тривалість;
• не забувайте стежити за швидкістю ходьби, пульсом та власним самопочуттям;
• при дискомфорті і безперервних болях найкраще призупинити прогулянки і звернутися до лікаря.

Прогулянки на свіжому повітрі корисні і молодим, і людям похилого віку. Це найкращий спосіб підтримувати фізичну форму, скинути зайву вагу, зміцнити імунітет, привести нерви до ладу і просто добре провести час.

Вставайте та йдіть, тоді ваше здоров'я буде в порядку!

Скільки часу потрібно гуляти на свіжому повітрі? Думаю, відповідь на питання багато в чому залежатиме від того, «з якої сім'ї Ви вийшли» і від особливостей Вашого характеру. Хтось ледве витримує «норму» в одну годину, а для когось пара годин на вулиці – це і не час зовсім…

Чому я написала, що багато в чому перебування на вулиці залежить від сім'ї? У мене простий приклад – мої батьки завжди проводили на вулиці ДУЖЕ багато часу. Ліс, гори, санаторії, природні пам'ятки… Так, нудьгувати нам не доводилося. Звичайно, я трохи лінивіший за своїх батьків і не проти посидіти вдома, коли це можливо. Але! Варто мені хоча б день просидіти вдома і не виходити на вулицю, як я починаючи «в'янути» - починає боліти голова, настрій падає, я починаю відчувати млявість і з'являється відчуття, що «чогось не вистачає». Так що таким людям, як я, повітря просто необхідне. Бажаєте, щоб ваші діти отримували багато свіжого повітря? Гуляйте з ними з дитинства!

Більше того, моє здоров'я залежить від свіжого повітря. І я знаю, що якщо впав гемоглобін, а таке трапляється, то ніякі препарати мені не допоможуть. Свіже повітря - ось мої єдині ліки!

Де гуляти, як гуляти і коли гуляти?

Звичайно, найприємніше гуляти там, де «око радіє», а не по запилених вулицях, де і дихати нічим, і дивитися нема на що. Перше місце, яке спадає на думку - це, звичайно ж, ліс. Тут прогулянки можуть бути довгими та цікавими.

Улюблена доріжка нашої родини починається з такої церкви, розташованої майже в лісі. Навколо церкви ченці підтримують величезну клумбу невимовної краси!


Далі від цієї церкви дорога веде через ліс до річки Волги. Спуститися сюди на машині практично неможливо, а від того, як Ви розумієте, повітря тут найчистіше! Жодної загазованості, та й у пляжний сезон народу тут мінімум.


Звісно, ​​треба дивитися і на погоду – влітку прогулянки в принципі у щастя, і додому можна не заходити хоч цілий день! Однак у природи, як кажуть у тій самій пісні, немає поганої погоди, тому й узимку в лісі з родиною можна чудово провести час!


До речі про компанію. Особисто я не витримую довгі прогулянки на самоті, тому години мені однієї – за очі! А ось якщо є хороша компанія, то прогулянка може тривати від двох годин і більше! І не лише влітку, а й узимку! У крайньому випадку моїм супутником стає музика в навушниках, і тоді час, проведений на свіжому повітрі, також помітно збільшується.


А ще ми з чоловіком дуже любимо «нічні» прогулянки. Звичайно, зараз з дітьми вночі особливо не погуляєш, але іноді ми все ж таки знаходимо час і на «вечірнє» повітря. Це фото було зроблене саме під час такої прогулянки…

Прогулянки на свіжому повітрі. Думка медиків.

Звичайно, прогулянки свіжим повітрям - це теж свого роду тренування, тому якщо раніше Ви були на вулиці лише протягом 15 хвилин «від дому до роботи», то не варто кидатися у всі тяжкі та буквально переїжджати на вулицю. Ні, у Вас не почнуть хворіти на незвичку м'яза, як це буває після тренування. І навіть легені не почнуть "дихати швидше" з незвички, ні. Ви просто перегорите морально та захочете назад додому, у рідне тепло.

Почніть поступово з півгодини та поступово збільшуйте час до 2 годин і більше. Певної норми тут немає, але медики радять гуляти щонайменше півгодини на день.


Не зайвим буде активне поглинання кисню, тобто біг на свіжому повітрі або швидка ходьба протягом короткого часу. Це буде свого роду профілактика інфаркту та серцево-судинних захворювань. Починати активний відпочинок потрібно знову ж таки поступово - від 10 хвилин і далі по наростаючій. Згодом слід здійснювати активний відпочинок щонайменше двічі на тиждень.

Давно роз'яснено лікарями, а вона сама рекомендована тренерами. Проте більшість людей, як і раніше, прямуючи до магазину, шукають очима маршрутку. Дехто навіть у ларьок по сигарети їде машиною. І всі при цьому скаржаться на пивний животик, перебої з серцем і слабкість в ногах, якщо доводиться постояти в черзі.

Худнемо без проблем

У переліку того, чим корисна ходьба, найбільш привабливим пунктом для багатьох стане порятунок від зайвої ваги. Про здоров'я люди зазвичай починають замислюватися, коли з ним починаються проблеми, а ось привабливість їх непокоїть мало не з моменту початку її втрати. І це навіть добре: почавши ходити заради схуднення, людина заразом і здоров'я зміцнить.

Дослідники встановили, що користь ходьби пішки для набуття стрункості набагато вища, ніж від регулярного відвідування тренажерного залу. Ходьба ефективніша за дієти і дає більш стійкий результат, якщо, звичайно, не супроводжується ненажерливістю. При пішому пересуванні за півгодини випалюється стільки ж жиру, скільки ви витрачаєте у фітнес-залі за годину. І при цьому за такі тренування вам платити не доводиться. Крім того, навантаження під час ходьби природні та рівномірно розподілені. Вам не загрожує "крепатура" або перевантаження окремих груп м'язів. І додатковим бонусом можна вважати поліпшення постави, якщо спочатку ви привчите себе ходити з розгорнутими плечима. До речі, зробити це нескладно: достатньо носити на обох лямках трохи навантажений рюкзак.

Скажімо старості «ні»

Безперечна користь ходьби пішки спостерігається і для тих, хто хоче якнайдалі відсунути настання старечої немочі. Найчастіша причина вікової смертності – інсульти та інфаркти. А вони викликаються слабкістю судин та серцевого м'яза. Для їх зміцнення статичні навантаження - підняття тягарів, заняття на тренажерах та інше - не надто підходять. А ось чисте повітря, ритмічні рухи та рівномірність навантаження справляються із завданням на «відмінно». Тиск стабілізується - судини перестають відчувати надмірну дію. Серце ловить потрібний ритм і не перевантажується, одночасно зміцнюючись.

Боремося з апатією та депресією

Ще одна причина швидкого старіння – стреси, без яких наше життя не обходиться, навіть якщо старанно уникати неприємних вражень та відчуттів. Користь ходьби пішки ще й у тому, що вона швидко та безмедикаментозно усуває наслідки нервових потрясінь.

Європейські медики провели масштабне дослідження вікової групи віком від 40 до 65 років. Воно проводилося довгі роки і дало приголомшливі результати: ризик серцевих захворювань падає майже вдвічі, якщо люди близько трьох годин щодня просто гуляють у швидкому темпі. Крім того, серед любителів ходити не спостерігалося старечого недоумства, атеросклерозу та інших хвороб, частих у їхньому віці.

Запобігаємо небезпечним захворюванням

Список, чим корисна ходьба, довгий і переконливий. Його найпереконливіші пункти такі:

1. Зниження «шкідливого» холестерину в крові природно до мінімуму. А значить – запобігання появі пов'язаних з ним захворювань.
2. Мінімум на третину зменшується ймовірність появи цукрового діабету.
3. У жінок помітно знижується ризик отримати пухлину молочної залози, у чоловіків – рак простати, у тих та інших – онкологію кишечника.
4. Без лікарського втручання (включаючи і медикаменти) нормалізується робота ШКТ.
5. Ризик розвитку глаукоми знижується майже до нульової позначки.
6. Зміцнення скелета та суглобів запобігає розвитку остеопорозу, артритів та ревматизмів.
7. Зростає імунітет: «ходоки» не підхоплюють вірус навіть у розпал епідемій.

Щоправда, для досягнення таких результатів потрібна щоденна ходьба пішки. Користь разових прогулянок значно нижча.

Скільки потрібно

Середньостатистична людина, яка виходить з дому лише на автобус до служби та на трамвай до магазину, у робочий день робить не більше 3 тис. кроків. Це настільки мало, що неприємні наслідки для організму можна вважати заможними.

Якщо людина свідоміша і подорожує до роботи (що знаходиться неподалік) пішки, вона крокує десь 5 тис. разів. Краще – але все одно мало. Для того щоб не розгубити це природою, потрібно щодня робити щонайменше 10 тис. кроків, що становитиме відстань приблизно 7,5 км. При середній швидкості руху подорожувати потрібно приблизно дві години – і ваше здоров'я вас не залишить.

Де і як краще гуляти?

Бажано грамотно підбирати місця для прогулянок. Звичайно, якщо ви поєднуєте ходьбу з походом на роботу, занадто відкоригувати маршрут не вдасться. Однак прогулянки у вільний час дозволяють підібрати "корисну" траєкторію руху. Найкраще для цих цілей підходять парки: тут незагазоване, чисте повітря, досить рівні доріжки, цілком придатні для прогулянок плюс хоч якась природа. Якщо парку поблизу немає, вибирайте маршрут подалі від транспортних артерій. Хоча б у дворах будинків.

Крім того, користь ходьби пішки спостерігається лише у тому випадку, якщо людина йде енергійно. Коли ви бродите повільно і сумно, ваш організм працює в режимі, що мало відрізняється від режиму відпочинку.

Жодного особливого екіпірування для ходьби не потрібно. Єдине, на що варто звернути увагу – взуття. Шльопанці або підбори явно не підійдуть для довгої та бадьорої прогулянки.

Тільки свіже повітря!

Хотілося б ще зазначити, що ходьба вулицею ніяк не може бути замінена використанням бігової доріжки у спортивному клубі, навіть у інтенсивному режимі. Ходити потрібно тільки на вулиці: тут ви отримуєте свою дозу сонця, яке змушує ваш організм виробляти вітамін D. Без нього оздоровлюючий ефект буде набагато нижчим, хоча схудальний залишиться на тому ж рівні. І не треба відмовлятися хмарами. Навіть у похмурий день сонячного проміння достатньо для стимуляції вироблення цінного вітаміну в потрібному обсязі.

Як привчити себе ходити пішки?

Лінь, кажуть, двигун прогресу. Але ж вона є стоп-краном для підтримки фізичної форми. Робити зайві рухи тіла не хочеться, і людина починає виправдовувати себе браком часу або іншими об'єктивними обставинами. Однак, можна ненав'язливо змусити себе почати ходити пішки. Способи нескладні та здійсненні.

1. Якщо ваш офіс знаходиться за дві зупинки від будинку, ходіть на роботу і назад пішки. Якщо без поїздки на транспорті не обійтися, виходьте з нього на зупинку раніше, ніж подорожувати на метро і на дві - якщо їздите маршруткою, трамваєм або тролейбусом.
2. Не беріть із собою «гальмо» на роботу, прогуляйтеся на обід у кафе. Причому не найближче.
3. Забудьте про ліфт. Нехай ви живете на 20 поверсі – ходіть пішки. Для початку тільки вниз, з часом і додому повертайтеся сходами. Крім схуднення, зміцнення здоров'я та розвитку «дихалки» ви ще й знайдете до літа пружні сідниці, з якими не соромно з'явитися на пляжі навіть у купальнику зі стрінгами.

Оцінивши всі переваги пішої ходьби, кожна людина має зробити над собою перше зусилля та підтримувати її протягом усього життя. Якщо, звичайно, не хоче в неглибокій старості нагадувати собі руїну і шкодувати про втрачені можливості. Зрештою, гуляти просто цікаво. Якщо ви не можете йти безцільно, поставте собі завдання дійти до пляжу, музею чи улюбленого кафе. Або знайдіть однодумця, з яким цікаво буде поговорити під час прогулянки. Або заведіть собі собаку.

Про прогулянки на свіжому повітрі та їхню користь говорять часто. Але в чому ж справді користь подібного проведення часу? По-перше, це невелике фізичне навантаження – ви ж гуляєте, а відповідно рухаєтеся. У наш час повальної гіподинамії дуже важливо. Як тільки починаються великі навантаження, помітно частішає і серцевий ритм.За рахунок такого легкого навантаження серце непогано тренується, але так як навантаження все ж таки легке, немає ймовірності перестаратися і перевантажити його. Отже, прогулянки на свіжому повітрі є корисними для серця.

Переваги прогулянок на свіжому повітрі

Будь-які фізичні навантаження на відкритому повітрі набагато корисніші, ніж заняття у спортивному залі. Звичайно, від тренувань у тренажерних залах та клубах є своя неоціненна користь. Але все ж таки променад парком у хорошу погоду може бути навіть кориснішим, ніж робота на біговій доріжці в залі. Вся справа у кисні. Навіть у дуже добре провітрюваному приміщенні кисню буде набагато менше, ніж на вулиці. А кисень для організму – це неоціненна користь. Крім того, на відкритому повітрі набагато менше ризику захворіти, тому що бактеріям та мікробам не просто розвиватися.. А ось у закритому приміщенні навіть при дуже ретельному збиранні хвороботворні організми розвиваються набагато швидше.

Додають користі та фітонциди, які виділяють рослини. Відмінно, якщо поряд є хвойні дерева, які збагачують повітря корисними речовинами. Ці речовини здатні діяти знезаражуюче, що, до речі, теж фактор складнощів при розмноженні бактерій.

Зверніть увагу, що сьогодні багато санаторій висаджують хвойні дерева на території, якщо вони мають таку можливість. Так що, якщо у вас є недалеко сосновий бір або паркова зона з великою кількістю хвої, не відмовляйте собі в задоволенні прогулюватися цим парком час від часу.

Багато людей на прогулянки парком вирушають не тільки з метою розім'ятись, але й для заспокоєння, можливості розслабитися.. І насправді, некваплива прогулянка дає можливість подумати про щось дуже приємне та миле. Можна просто помріяти. Медики дуже прихильно ставляться до прогулянок свіжим повітрям, вони нормалізують роботу нервової системи людини. Часто за рахунок регулярних моціонів люди поступово виходять із затяжних депресій.

Недоліки прогулянок – чи є вони?

Насправді, таких протипоказань для прогулянок на повітрі немає. Потрібно лише стежити за погодою та одягатися відповідно. Якщо відчуваєте, що застудилися, тоді не завадить час прогулянки зменшити та відмовитися від неї до того моменту, як настане одужання. Як не крути, а прогулянка це свого роду навантаження, яке до повного одужання не завадить відкласти. Варто сказати, що прогулянки в стані хвороби особливо шкідливі в холодну пору року, оскільки холодне повітря завдає ще більше шкоди і може посилити ситуацію. Ось чому лікарі не рекомендують гуляти при серйозних симптомах простудних захворювань. Краще витратите час прогулянки на грамотне лікування, щоб за кілька днів бути здоровими і мати можливість вдосталь гуляти повітрям.

Чому ми гуляємо все менше

Сучасна людина працює на роботі. Він цілодобово проводить то в офісі, то вдома за домашніми справами, а коли виходить знайти вільний час, його залишається лише на сон. Але це часто лише відмовки. У будь-якої людини знаходиться час на бесіди з дітьми, на відвідування кафе з друзями, на відвідування спортзалу було б на це бажання. Коли буде бажання, знайдеться час і для прогулянки.

Для початку можна відмовитися від громадського транспорту або ставити машину не біля офісу, а трохи далеко від місця роботи, щоб була необхідність трохи пройтися. Цей невеликий шматочок прогулянки стане чудовим стартом для пошуку нових можливостей.

Далі, можна запропонувати друзям зустріч у парку замість постійних посиденьок у кафе. Тільки не сідайте на першу лавочку, а спробуйте трохи пройтися стежками. Бесіді це не завадить, тому час у теплій компанії ви проведете з користю. Те саме можна запропонувати і на випадок спілкування з дітьми - з ними взагалі можна зайнятися активними іграми. Такий варіант буде ще успішнішим стартів активнішого способу життя, оскільки фізичне навантаження від рухливих ігор на природі дуже відчутна.

Спортзал на вулиці – це чудова ідея на літній період. Коли на вулиці тепла погода дивно сидіти у задушливій залі, куди приємніше проводити час на відкритому повітрі. Знайти для спорту можна зручний майданчик, стадіон або просто взяти ролики чи велосипед для роботи над собою. До речі, літній варіант занять спортом на відкритому повітрі — це ще й відмінна економія, оскільки тренуватися тут можна безкоштовно. Непогано, чи не так?

Напевно, кожна людина знає, що свіже повітря приносить користь здоров'ю. Але при цьому більшість дорослих людей вважають за краще перебувати в приміщенні, а не на вулиці. Весь їхній контакт зі свіжим повітрям обмежується провітрюваннями, і короткими пробіжками від дому до роботи і назад. Але це зовсім невірний підхід, адже прогулянки – це найдоступніший і водночас дуже ефективний спосіб підтримки здоров'я та оздоровлення організму. Але багато людей цікавляться, який час найбільше підходить для і як краще гуляти більше чи частіше?

Коли найкраще гуляти на свіжому повітрі?

Якщо ви живете в жвавому місті з безліччю машин і далеко від зелених зон, для прогулянок найкраще вибрати час або рано-вранці – коли більшість машин ще не виїхало на вулиці, або пізно ввечері – коли вже знизилася інтенсивність руху і громадського, і особистого транспорту.

Якщо ви мешкаєте в невеликому населеному пункті або біля вас знаходиться водоймище, може бути будь-яким. Гуляйте тоді, коли зручно.

Потрібно викроювати час для невеликої прогулянки щодня. Ви можете повністю відмовитися від громадського транспорту та добиратися на роботу та назад пішки. Тільки рухатися треба не біля дороги, а по дворах і дрібніших дорогах.

Ранкова прогулянка допоможе вам підбадьоритися, насититися енергією та дістатися повної сили. Також таке знаходження на свіжому повітрі дасть змогу покращити працездатність та творчий потенціал, оскільки мозок отримає необхідну йому кількість кисню. А рух призведе до вироблення ендорфінів, що, безумовно, позитивно позначиться на настрої та самопочутті.

Вечірня прогулянка після вечері може стати відмінними ліками від будь-яких проблем зі сном. Чим дивитися ввечері в екран монітора, краще вийдіть на вулицю та подихайте свіжим повітрям. Усього двадцять-тридцять хвилин неспішної вечірньої прогулянки допоможе вам позбавитися агресивного впливу хронічного стресу, стабілізувати тиск, усунути м'язову напругу.

Як краще гуляти: частіше чи довше?

Фахівці насправді не можуть сказати однозначно, який варіант прогулянок буде оптимальним. Але всі вони сходяться в одному – гуляти треба обов'язково та щодня.

Починайте щоденні регулярні прогулянки на свіжому повітрі з півгодини, згодом збільшуйте їхню тривалість до оптимального для вас рівня. Для того щоб попередити недуги серця та судин, а також інфаркти, лікарі радять забезпечити організму не тільки перебування на свіжому повітрі, а й активне поглинання кисню. Для цього можна зайнятися швидкою ходьбою, легким бігом, нескладними фізичними вправами на вулиці. Тривалість активних занять спочатку має перевищувати десять хвилин, згодом їх можна проводити і довше.

Тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам краще виглядати і краще почуватися.

За наявності якихось захворювань часті прогулянки на свіжому повітрі більш прийнятні, ніж тривалі. Така сама рекомендація актуальна для маленьких дітей, людей похилого віку і вагітних жінок.

Вчені стверджують, що пацієнтам, які хочуть найкраще вирушати на прогулянку через півгодини після трапези. Тривалість прогулянки при цьому має становити щонайменше сорок п'ять хвилин. Таке перебування на свіжому повітрі допоможе зменшити ймовірність ураження цукровим діабетом другого типу.

Прогулянки на свіжому повітрі при різних захворюваннях

Багатьом пацієнтам прогулянки на свіжому повітрі можуть бути особливо корисними. Такий вид лікувальної фізкультури рекомендований хворим. Лікарі стверджують, що ходьба помірно активізує діяльність кардіо-респіраторної системи, приносить користь пацієнтам, які одужують від різних недуг серця, судин та органів дихання. Такий вид активності буде особливо корисним тим, хто страждає від неврозів та інших аналогічних порушень у діяльності нервової системи. Прогулянки використовують і в лікарнях, і за санаторно-курортної терапії. Лікарі радять гуляти на свіжому повітрі та тим пацієнтам, які перебувають на домашньому лікуванні. Вкрай важливо враховувати, що навантаження при ходьбі та її тривалість підбирається виключно лікарем в індивідуальному порядку. Для збільшення навантаження змінюють темпи пересування, підбирають змінений рельєф місцевості, збільшують довжину кроку. У разі санаторно-курортних установ часто практикується дозоване сходження – по терренкуру. В останньому випадку навантаження мають бути короткочасними – починаючи з десяти хвилин за один підхід.

Особливу користь приносять прогулянки лісом, парковою зоною і біля моря. Повітря в цих місцях насичене масою корисних речовин, що має додаткову оздоровлюючу дію. Щоб прогулянки на свіжому повітрі були справді корисними, не наїдайтеся перед ними. Також захопіть із собою питну воду.

За наявності будь-яких захворювань тривалість прогулянок на свіжому повітрі, їх регулярність та виразність навантаження підбирається лише лікарем. Іншим категоріям населення потрібно гуляти, орієнтуючись на свій стан та наявність вільного часу – більше прогулянок на свіжому повітрі та довше за часом, однозначно дадуть більше користі.

додаткова інформація

Багато пацієнтів, які тільки приступають до прогулянок на свіжому повітрі, скаржаться на швидку стомлюваність, занепад сил та задишку. Подолати таку неприємну симптоматику можна за допомогою засобів народної медицини.

Щоб наситити організм енергією, варто приготувати ліки на основі вівса. Двісті грам висівок всипте в літр окропу. Проваріть протягом години, потім процідіть крізь марлю або сито. Рослинну сировину відіжміть. Приймайте отриманий відвар по половинці-одній склянці тричі-чотири рази на день.

Ще ви можете промити склянку зернят вівса і заварити їх одним літром окропу. Проваріть такий засіб на вогні мінімальної потужності до тих пір, поки він не набуде консистенції рідкого киселя. Процідіть готові ліки і розведіть його парним молоком, дотримуючись рівного співвідношення. Розчиніть у ньому п'ять столових ложок меду. Приймайте готові ліки по п'ятдесят мілілітрів тричі-чотири рази на день. Продовжуйте терапію протягом двох-трьох місяців.

Для того щоб підвищити загальний тонус організму та посилити фізичну, а також розумову працездатність, приготуйте ліки на основі селери. Двісті грамів подрібнених корінців залийте двомастами мілілітрів холодної, попередньо закип'яченої води. Наполягайте ліки протягом двох годин, потім процідіть і приймайте протягом дня невеликими порціями.

Якщо ви страждаєте від , приготуйте такі ліки: підготуйте десять головок часнику, подрібніть його до кашки. Також відіжміть сік із десятка середніх лимонів. Змішайте ці компоненти, залийте їх літром меду. Перемішайте добре і залиште на тиждень в щільно прикритій банці. Приймайте готову суміш по чотири чайні ложечки один раз на день. Не ковтайте ліки відразу, а приймайте їх не поспішаючи. Не пропускайте жодного дня. Проводьте прийом щодня, доки суміш не закінчиться.

Ще для лікування задишки можна підготувати звичайну ріпу. Подрібніть невеликий коренеплід на терочці. Залийте його півлітром води та проваріть на вогні мінімальної потужності протягом чверті години. Процідіть готовий відвар, а рослинну сировину відіжміть. Приймайте отриманий напій склянку безпосередньо перед нічним відпочинком.

Збираючись займатися активними фізичними навантаженнями або хоч прогулянками на свіжому повітрі, приготуйте відмінну загальнозміцнювальну суміш. Розтовчіть добре півкілограма ядер горіхів, змішайте їх зі ста грамами соку алое, трьомастами грамами меду і соком, віджатим з трьох-чотирьох лимонів. Приймайте отриману суміш по чайній ложці тричі на день приблизно за півгодини до трапези.

Також чудовий загальнозміцнюючий ефект дає прийом ліків на основі шипшини. Пару столових ложок подрібнених плодів заваріть склянкою води, що тільки скипіла. Наполягайте такий засіб у термосі протягом доби. Процідіть готовий настій і приймайте його по третині-половинці склянки двічі-тричі на день невдовзі після трапези.

Прогулянки на свіжому повітрі можуть принести величезну користь багатьом людям, у тому числі й тим, хто страждає на різні захворювання. Інтенсивність таких занять не зайвим буде обговорити з лікарем.