Здоровий спосіб життя людей. Здоровий спосіб життя для дітей

Поняття «здоровий спосіб життя» однозначно поки що не визначено. Представники філософсько-соціологічного напряму розглядають здоровий спосіб життя як глобальну соціальну проблему, складову життя суспільства в цілому.

У психолого-педагогічному напрямі здоровий спосіб життя розглядається з погляду свідомості, психології людини, мотивації. Є й інші погляди (наприклад, медико-біологічна), проте різкої межі з-поміж них немає, оскільки вони орієнтовані рішення однієї проблеми - зміцнення здоров'я індивідуума .

Заняття фізкультурою – одна з основних складових здорового способу життя

Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення ним активного довголіття та повноцінного виконання соціальних функцій, для активної участі у трудовій, громадській, сімейно-побутовій, дозвільній формах життєдіяльності.

Актуальність здорового способу життя викликана зростанням та зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного та військового характеру, що провокують негативні зрушення у стані здоров'я.

Елементи здорового способу життя

У вузько-біологічному сенсі йдеться про фізіологічні адаптаційні можливості людини до впливів довкілля та змін станів внутрішнього середовища. Автори, які пишуть на цю тему, включають до «здорового способу життя» різні складові, але більшість з них вважають базовими:

• виховання з раннього дитинства здорових звичок та навичок;
• навколишнє середовище: безпечне та сприятливе для проживання, знання про вплив несприятливих факторів навколишнього середовища на здоров'я (див., гігієна);
• відмова від куріння, вживання наркотиків, вживання алкоголю.
• здорове харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, поінформованість про якість продуктів;
• рухи: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи (див., наприклад, фітнес), з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;
• особиста та громадська гігієна: сукупність гігієнічних правил, дотримання та виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я, володіння навичками першої допомоги;

На фізіологічний стан людини великий вплив робить його психоемоційний стан. Тому деякі автори також виділяють додатково такі аспекти здорового способу життя:

• емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями, проблемами;
• інтелектуальне самопочуття: здатність людини впізнавати та використовувати нову інформацію для оптимальних дій у нових обставинах. Позитивне мислення.

• духовне самопочуття: здатність встановлювати справді значущі, конструктивні життєві цілі, прагнути і досягати їх. Оптимізм.

• соціальне: пропаганда, інформаційно-просвітницька робота;
• інфраструктурні: конкретні умови в основних сферах життєдіяльності (наявність вільного часу, матеріальних засобів), профілактичні установи, екологічний контроль;
• особистісному: система ціннісних орієнтирів людини, стандартизація побутового устрою.

Пропаганда здорового способу життя

Під пропагандою здорового способу життя розуміють цілу низку заходів, спрямованих на його популяризацію, серед яких найважливішими є просвітницькі та виїзні програми, реклама у ЗМІ (радіо, телебачення, інтернет).

Див. також

Примітки

Посилання

Wikimedia Foundation. 2010 .

Дивитись що таке "Здоровий спосіб життя" в інших словниках:

Здоровий спосіб життя- одна з ключових категорій загального поняття спосіб життя, що включає в себе індивідуальну систему поведінки сучасної людини, що забезпечує її фізичну досконалість, духовне та соціальне благополуччя, активне довголіття та сприятливі… Офіційна термінологія

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ- - це активна діяльність людей, спрямована на збереження та покращення здоров'я. Здоровий спосіб життя має на увазі таку поведінку людини, яка відображає певну життєву позицію і спрямована на збереження та зміцнення здоров'я та… Термінологічний ювенологічний словник

Здоровий спосіб життя- міждисциплінарна категорія, що охоплює сукупність розумних способів життєдіяльності людини, соціальної групи, суспільства в цілому. Здоровий спосіб життя має на меті не просто збереження та зміцнення здоров'я, але таку осмислену… Словник-довідник із соціальної роботи

Передбачає включення у повсякденне життя правил, виконання яких спрямоване на збереження та зміцнення здоров'я окремої людини, її сім'ї, оточуючих її людей. Ця мета може бути досягнута за умови усвідомлення кожною людиною. Біологічний енциклопедичний словник

здоровий спосіб життя- sveika gyvensena statusas - sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių į. atitikmenys: англ. healthy life style vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas

здоровий спосіб життя- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizins aktyvumas terminų žodynas

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ- соціологічне поняття, що характеризує: а) ступінь реалізації потенціалу конкретного суспільства (індивіда, соціальної групи) у забезпеченні здоров'я; б) ступінь соціального благополуччя як єдності рівня та якості життя; в) ступінь... Соціологія: Енциклопедія

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ- система загальнозміцнюючих та загальногігієнічних факторів, що підвищують адаптивні можливості організму та сприяють повноцінному виконанню людиною соціальних функцій та досягненню активного довголіття. 3. о. ж. передбачає нормовану… … Енциклопедичний словник з психології та педагогіки

Наше тіло є наш храм, і ми повинні піклуватися про нього, щоб бути здоровими і добре почуватися. Основна частина людей рідко дбає про здорове харчування та спосіб життя, але при цьому їх дуже турбує як вилікується від різних хвороб, схуднути, повернути натуральний колір шкіри та відчути легкість у тілі. Подумайте про своє тіло як про вашу фізичну оболонку, яка необхідна вам для життя. Якщо ви постійно зловживаєте нездоровою їжею, ваша оболонка зношуватиметься швидше. Хоча ви можете виглядати нормально на вулиці, із внутрішньої сторони оболонки все не так добре, як хотілося б.

Сьогодні, життєво важливі органи (нирки, серце, легені, жовчний міхур, печінка, шлунок, кишечник тощо) можуть працювати добре, але це не означає, що так буде завжди. Тому, щоб ви були здорові завтра, вам уже сьогодні потрібно подбати про своє здоров'я.

Хороше здоров'я залежить не тільки від правильного харчування та фізичних вправ, також необхідно мати хороше психічне здоров'я, здорову самооцінку та вести здоровий спосіб життя. У цій статті представлено 45 порад, які допоможуть вам бути здоровими не лише сьогодні, а й у майбутньому.

1. Пийте більше води.

Більшість з нас насправді не п'ють достатньо води щодня. Вода необхідна нашому організму, щоб тіло правильно функціонувало. Ви знаєте, що понад 60% нашого тіла складається із води? Саме тому важливо пити регулярно хорошу воду, щоб правильно працював організм, видалялися з організму шлаки і відбувався правильний обмін речовин. Регулярно потрібно пити воду, оскільки вона постійно залишає наш організм через сечу, випорожнення, піт і дихання. Кількість води, яке нам потрібно залежить від різних факторів, таких як вологість, вашої фізичної активності, вашу вагу, але в цілому ми повинні пити хоча б пару літрів на день чистої води.

2. Достатня кількість сну.

Якщо ви не виспалися, ви не змогли відновити сили і протягом дня ви будете млявим і щоб хоч якось заповнити енергію, вас тягтиме до дрібних перекусів, які часто відносяться до нездорової їжі. Більше відпочивайте і вам не потрібно буде перекушувати, щоб підбадьоритися. Крім того, нестача сну викликає передчасне старіння.

3. Медитуйте.

Медитація врівноважує розум і розвиває душу. Напевно, це найкращий, простий та ефективний спосіб принести у своє життя спокій та врівноваженість.

4. Активний спосіб життя.

Фізичну активність потрібно підтримувати не лише 2 рази на тиждень по годині, займаюся фітнесом. Фізично активним вам слід бути щодня. Рух це життя. Дослідження показали, що регулярна фізична активність приносить величезну користь для нашого здоров'я, у тому числі збільшення тривалості життя, зниження ризику захворювань, покращення роботи організму та втрати ваги. Якщо є можливість, замініть транспорт на ходьбу, ліфт на сходи. Робіть гімнастику у домашніх умовах.

5. Вправи.

Виберіть вправи, які вам подобаються та робіть їх, отримуючи здоров'я та задоволення. Спробуйте працювати з різними частинами вашого тіла. Спробуйте зайнятися такими видами спорту, які розвиває все ваше тіло, це може бути баскетбол, футбол, плавання, теніс, біг, бадмінтон та багато іншого.

6. Їжте більше фруктів.

7. Їжте більше овочів.

Як і фрукти, овочі мають важливе значення для покращення нашого здоров'я. При нагоді потрібно щодня споживати овочі, а ще краще, якщо вони будуть основою вашого харчування.

8. Виберіть яскраві продукти.

Фрукти та овочі з яскравими квітами, як правило, містять багато антиоксидантів. Антиоксиданти є хорошим матеріалом для здоров'я, оскільки вони видаляють вільні радикали в нашому організмі, які завдають шкоди нашим клітинам.

9. Скоротіть у харчуванні кількість оброблених харчових продуктів.

Чим більше добавок містять продукти і чим більше обробляли продукти при їх приготуванні, тим менше користі вони приносять людському організму. Оброблені продукти погані тим, що вони втрачають найбільш поживну цінність при обробці та містять консерванти, які є шкідливими для нашого здоров'я.

10. Любіть себе.

Подумайте, наскільки ви любите себе за шкалою від 1-10? Якщо набрали менше п'яти балів, то подумайте чому так сталося. Якщо ви себе самі не любите і погано про себе думаєте, оточуючі тим більше не любитимуть вас. Будьте позитивними у свій бік і знайдіть у себе ті якості, за які вас можна любити та цінувати.

11. Ходіть і бігайте босоніж.

Є багато позитивних результатів від контакту ваших босих ніг із землею. Спробуйте і ви самі переконаєтеся в цьому.

12. Усуньте негативних людей з вашого життя.

Позитивне психічне здоров'я є важливою частиною здорового способу життя. Не варто тримати поруч із собою постійно негативно налаштованих людей, оскільки вони можуть негативно вплинути на ваше самопочуття та життя.

13. Приберіть із себе негатив.

Прислухайтеся до своїх думок та настрою. Якщо ви помітите, що регулярно у вас з'являються негативні думки або поганий настрій, постарайтеся виправити це у зворотний бік. Часто люди багато їдять зайвої їжі тільки через те, що вони мають поганий настрій і хочуть заглушити його їжею. Але цим вони роблять лише гірше собі.

14. Уникайте шкідливих продуктів.

У сучасному світі створено величезну кількість шкідливих продуктів, з якими ми стикаємось щодня. До цих продуктів належить алкоголь, солодощі, борошняні продукти. Які з цих продуктів є у вашому раціоні? Знайдіть їх та постарайтеся хоча б зменшити кількість їх споживання.

15. Правильно дихайте.

Кисень є життєво важливим джерелом життя. Ви знаєте, як дихати, але чи правильно дихаєте? Здавалося б, що в цьому складного, але річ у тому, що є велика кількість людей, які роблять дрібні вдихи та видихи, від чого легені у малій частині наповнюються киснем.

16. Емоційна їжа.

Часто людям хочеться заповнити свій емоційний голод їжею. Тобто їдять, коли відчувають тугу, образу, пригніченість тощо. Однак, емоційна їжа ніколи не дасть вам почуватися щасливим, тому що ви намагаєтеся заповнити порожнечу, яка не має нічого спільного з їжею.

17. Їжте невеликими порціями.

Намагайтеся не переїдати, щоб отримати достатньо їжі і при цьому не перевантажити свій організм зайвою їжею.

18. Повільно і спокійно їжте.

Коли ми їмо, не варто поспішати, треба добре пережовувати їжу перед її ковтанням. Так ви допомагаєте своєму організму перетравлювати їжу. Також добре, якщо ви споживаєте їжу у спокійній обстановці.

19. Жити з метою.

Безцільне існування важко назвати життям. Задайте собі питання заради чого чи кого ви живете, у чому сенс вашого життя, який слід залишите після себе? Це дуже глибокі та філософські питання, але рано чи пізно кожна людина задає їх собі. Знайдіть мету свого життя і постарайтеся зробити своє життя більш гармонійним та здоровим.

20. Скажіть "ні" смаженій їжі.

Зменшіть споживання фаст-фуду та будь-якої іншої смаженої їжі. Вони не тільки містять багато калорій, але й багаті на шкідливі для вашого організму речовини. Якщо почуваєтеся мляво, то є велика ймовірність того, що це через неправильне харчування.

21. Скажіть "ні" солодким продуктам.

Це цукерки, тістечка, шоколад, печиво, торти та багато іншого. Вони не тільки не приносять користі, а й завдають шкоди організму.

22. Поліпшіть поставу.

Хороша постава покращується дихання і робить вас здоровішим і привабливішим. Навіть ваш настрій залежить від правильності постави. Спробуйте бути схожим з рівною спиною і зверніть увагу на свої відчуття.

23. Відмовтеся від кофеїну та солодких напоїв.

24. Не вживайте алкоголю.

Як і кофеїн, алкоголь є сечогінним засобом. Мало того, неодноразово доведено, що алкоголь завдає незмірної шкоди вашому організму загалом та багатьом органам окремо.

25. Навчіться готувати свої улюблені страви.

При самостійному приготуванні страв, ви контролюєте те, що в них додається і як відбувається обробка їжі. Також ключовим моментом є те, що ви бачите якої якості продукти містяться в страві, яку ви приготуєте.

26. Вчіться говорити "ні".

Якщо вам не хочеться їсти, коли вам пропонують, то вмійте ввічливо відмовляти. Це краще, ніж погоджуватися і потім страждати від зайвого з'їденого.

27. Носіть із собою маленьку ємність із водою.

Таким чином, ви завжди зможете при необхідності поповнити свій водний баланс. Це також заощаджує ваші гроші і вам не потрібно купувати воду чи солодкі напої у найближчому магазині.

28. Киньте курити.

Всі люди знають про шкоду цигарок, залишилося лише подолати цей потяг і позбавити себе шкідливої ​​звички.

29. Уникайте пасивного куріння.

Коли ви стоїте поряд з людиною, що курить, то ви також отримуєте свою порцію шкідливого диму. Постарайтеся уникати курців.

30. Здорові закуски.

Якщо ви зголодніли під час роботи, то добре було б мати під рукою якісь фрукти або горіхи, щоб перекусити. Це буде смачне, корисне і легке перекушування.

31. Пийте фруктові та овочеві коктейлі.

Дані коктейлі є швидким способом отримання вітамінів та поживних речовин. Просто киньте улюблені фрукти в блендер, зачекайте 30 секунд і все готове.

32. Перехід на вегетаріанську дієту.

Вже є безліч доказів користі вегетаріанського способу життя, тому немає сенсу в це поглиблюватися. Єдине, що можемо запропонувати, так це порада спробувати кілька місяців пожити без споживання м'яса та подивитися на зміни у самопочутті та здоров'ї.

33. Спробуйте сироїдіння.

Наступним етапом до легкості та здоров'я після вегетаріанства є сироїдіння, яке дає ще більше користі людському організму. Сироїдіння не тільки покращує здоров'я, а й надає енергію, легкість, бадьорість та спокій.

34. Будьте частіше на свіжому повітрі.

Якщо ви офісний працівник і сидите в офісі з ранку до вечора, то постарайтеся при можливості виходити на вулицю, щоб відволіктися від роботи, подихати свіжим повітрям, розім'яти ноги, дати відпочити очам і не тільки. На вихідних слід виходити при можливості на прогулянку самому або з друзями.

35. Переведіть найближче оточення на правильне харчування

Це допоможе вам менше перебуває в суспільстві, де прийнято споживати шкідливі продукти і вам менше спокуса їх пробувати. А також ви зробите здоровими ваших друзів та близьких.

— спосіб життя окремої людини з метою профілактики хвороб та зміцнення здоров'я. ЗОЖ - це концепція життєдіяльності людини, спрямована на покращення та збереження здоров'я за допомогою відповідного харчування, фізичної підготовки, морального настрою та відмови від шкідливих звичок.

Представники філософсько-соціологічного спрямування (П. А. Виноградов, Б. С. Єрасов, О. А. Мільштейн, В. А. Пономарчук, В. І. Столяров та ін.) розглядають здоровий спосіб життя як глобальний соціальний аспект, складову частину життя суспільства загалом.

У психолого-педагогічному напрямку (Г. П. Аксьонов, В. К. Бальсевич, М. Я. Віленський, Р. Дітлс, І. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянська та ін.) «здоровий спосіб життя» розглядається з погляду свідомості, психології людини, мотивації. Є й інші погляди (наприклад, медико-биологическая), проте різкої межі з-поміж них немає, оскільки вони націлені рішення одного завдання — зміцнення здоров'я індивідуума.

Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення активного довголіття і повноцінного виконання соціальних функцій.

Актуальність здорового способу життя викликана зростанням та зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного та військового характеру, що провокують негативні зрушення у стані здоров'я.

Існують і інші точки зору на здоровий спосіб життя: «здоровий спосіб життя - це система розумної поведінки людини (помірність у всьому, оптимальний руховий режим, загартовування, правильне харчування, раціональний режим життя і відмова від шкідливих звичок) на фундаменті морально-релігійних та національних традицій, яка забезпечує людині фізичне, душевне, духовне та соціальне благополуччя у реальному навколишньому середовищі та активне довголіття в рамках попущеного Господом земного життя».

Елементи ЗОЖ

Здоровий спосіб життя - це активна участь у трудовій, громадській, сімейно-побутовій, дозвільній формах життєдіяльності людини.

У вузько біологічному сенсі йдеться про фізіологічні адаптаційні можливості людини до впливів довкілля та змін станів внутрішнього середовища. Автори, які пишуть на цю тему, включають до ЗОЖ різні складові, але більшість з них вважають базовими:
. виховання з раннього дитинства здорових звичок та навичок;
. навколишнє середовище: безпечне та сприятливе для проживання, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я;
. відмова від шкідливих звичок: самоотруєння легальними наркотиками (алкоядом, тютюноядом) та нелегальними.
. харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, поінформованість про якість продуктів;
. рухи: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи (наприклад, гімнастика), з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;
. гігієна організму: дотримання правил особистої та суспільної гігієни, володіння навичками першої допомоги;
. загартовування;

На фізіологічний стан людини великий вплив надає його психоемоційний стан, який залежить, своєю чергою, від розумових установок. Тому деякі автори також виділяють додатково такі аспекти ЗОЖ:
. емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися зі своїми емоціями, складними ситуаціями;
. інтелектуальне самопочуття: здатність людини дізнаватися та використовувати нову інформацію для оптимальних дій у нових обставинах;
. духовне самопочуття: здатність встановлювати справді значущі, конструктивні життєві цілі та прагнути їх, оптимізм.

Формування здорового способу життя, що сприяє зміцненню здоров'я людини, здійснюється на трьох рівнях:
. соціальному: пропаганда у ЗМІ, інформаційно-просвітницька робота;
. інфраструктурні: конкретні умови в основних сферах життєдіяльності (наявність вільного часу, матеріальних засобів), профілактичні (спортивні) установи, екологічний контроль;
. особистісному: система ціннісних орієнтацій людини, стандартизація побутового устрою.

10 порад здорового способу життя

Існує 10 порад, розроблених міжнародною групою лікарів, дієтологів та психологів, які становлять основу здорового способу життя. Наслідуючи їх, можна продовжити і зробити приємнішим наше життя.

1 порада: розгадуючи кросворди, вивчаючи іноземні мови, роблячи підрахунки в умі, ми тренуємо головний мозок. Отже, уповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу та обмін речовин.

2 порада: робота – важливий елемент здорового способу життя. Знайдіть відповідну для себе роботу, яка буде вам на радість. Як стверджують вчені, це допоможе мати молодший вигляд.

3 порада: не їжте занадто багато. Замість звичних 2.500 калорій обходьтеся 1.500. Це сприяє підтримці активності клітин, їх розвантаженню. Також не слід впадати в крайність і є надто мало.

4 порада: меню повинне відповідати віку. Печінка та горіхи допоможуть 30-річним жінкам уповільнити появу перших зморшок. Селен, що міститься в нирках і сирі, корисний чоловікам після 40 років, він сприяє розрядженню стресу. Після 50 років необхідний магній, який тримає у формі серце та корисний для кісток кальцій, а риба допоможе захистити серце та кровоносні судини.

5 порада: майте на всю свою думку. Усвідомлене життя допоможе якнайрідше впадати в депресію і бути пригніченим.

7 порада: спати краще у прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежить обмін речовин в організмі та прояв вікових особливостей.

8 порада: частіше рухайтеся. Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом на день продовжують життя.

9 порада: періодично балуйте себе. Незважаючи на рекомендації щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке.

10 порада: не завжди пригнічуйте у собі гнів. Різним захворюванням, навіть злоякісним пухлинам, більш схильні люди, які постійно лають самого себе, замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді й посперечатися.

Оптимальна праця та достатній відпочинок також впливають на наше здоров'я. Активна діяльність, як фізична, а й розумова, добре діють на нервову систему, зміцнює серце, судини та організм загалом. Існує певний закон праці, який відомий багатьом. Людям зайнятим фізичною працею необхідний відпочинок, який не буде пов'язаний з фізичною активністю, і краще, якщо під час відпочинку будуть проведені розумові навантаження. Людям, робота яких пов'язана з розумовою діяльністю, корисно під час відпочинку займатися фізичною роботою.

Таке поняття як розпорядок дня все рідше зустрічається в житті сучасної людини, але цей фактор також має важливу роль у збереженні здоров'я. Ритм життя людини обов'язково повинен передбачати час для праці, відпочинку, сну та їжі. Людина, яка не дотримується режиму дня, з часом стає дратівливою, у неї накопичується перевтома, такі люди частіше схильні до стресу та захворювань. На жаль, сучасній людині складно підтримувати гарний розпорядок дня, доводиться жертвувати часом, відведеним на сон, вживати їжу тільки тоді, коли на це є час, і т.д. Правильний розпорядок дня допоможе не тільки зберегти здоров'я, але й краще організує Ваш час.

Також наше здоров'я залежить від гарного сну. Достатній сон необхідний нормальної діяльності нервової системи. Потреба уві сні у різних людей може бути різною, але в середньому рекомендується спати не менше 8 год. Регулярне недосипання веде до зниження працездатності та сильної стомлюваності. Для того, щоб Вас не мучило безсоння, необхідно за 1 ч. до сну припинити фізичну або розумову роботу. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 ч. до сну. Спати краще в кімнаті, що добре провітрюється, а також бажано лягати спати одночасно.

Фізичне навантаження є одним із найважливіших засобів зміцнення здоров'я. Навіть невелика щоденна 20-хвилинна гімнастика приносить величезну користь. Гімнастика, атлетика, рухливі ігри дуже корисні для серцево-судинної системи, легень, зміцнення опорно-рухового апарату. Заняття бігом надають позитивний вплив на нервову та ендокринну системи. Ходьба допомагає позбутися зайвої ваги. Підраховано, що за 1 годину швидкої ходьби згоряє до 35 г жирової тканини.

Не варто забувати про здоровий спосіб життя та людей старшого віку. Навіть людині похилого віку необхідні фізичні навантаження оптимальні для її віку. При недостатній фізичній активності у людей похилого віку розвивається ожиріння, хвороби обміну речовин, зростає ризик цукрового діабету, порушується діяльність шлунково-кишкового тракту. Варто пам'ятати про те, що фізичні навантаження у такому віці мають бути дозованими та відповідати віку.

Всім бажаючим жити відповідно до здорового способу життя, важливо дотримуватись

Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі та завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними навантаженнями. Міцне здоров'я, яке підтримується і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повне радощів життя. У цій статті Ви дізнаєтесь про те, як правильно ставитися до свого організму та підтримувати його в тонусі. Ці поради до певної міри підійдуть кожній свідомій людині, яка вирішила стати на стежку оздоровлення і привести своє життя в порядок. Якщо у Вас є корисний досвід у цій галузі, сміливо ділитесь своїми порадами у коментарях, беріть участь в обговоренні. У статті є посилання на інші корисні матеріали, які розповідають про правильне харчування, користь овочів та фруктів, а також про заняття спортом та їх важливість.

Здоров'я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства загалом. При зустрічах та розставаннях із близькими нам людьми ми завжди бажаємо їм доброго здоров'я, бо це – головна умова повноцінного та щасливого життя. У нашій країні від ГРВІ та сезонного вірусу страждає понад 30 мільйонів людей щорічно. Причиною цього є те, що більш ніж 80% населення має слабкий імунітет. Щоб імунна система працювала як годинник, її треба підтримувати щодня, а не тільки в період епідемій грипу! Як зарядити свій імунітет? Відповідь проста - вести

Імунітет людини - це здатність її організму захищатися від різних «ворогів», тобто. чужорідної генетичної інформації. З одного боку, імунна система захищає організм, з другого - її стан залежить від загального здоров'я людини. Якщо індивід активний, міцний, рухливий, і життєрадісний, то й імунітет у нього буде в порядку, а якщо слабкий і пасивний, то імунна система буде відповідною

Імунна система захищає нас від впливу зовнішніх негативних факторів, це своєрідна лінія оборони проти негативної дії бактерій, грибків, вірусів тощо. Без здорової та ефективної імунної системи організм стає слабким і набагато частіше страждає від різних інфекцій.

Імунна система захищає організм і від своїх клітин з порушеною організацією, втратили свої нормальні характеристики. Вона виявляє та знищує такі клітини, які є можливими джерелами раку. Загальновідомо, що вітаміни необхідні освіти імунних клітин, антитіл і сигнальних речовин, що у імунному відповіді. Одним із основних аспектів здорового способу життя є

Крім правильного харчування, наведемо ще п'ятнадцять прекрасних способів зарядити свій імунітет, жити здоровим та жити здорово!

1. Займайтеся спортом.

Фізичне навантаження покращує загальний стан організму та роботу лімфатичної системи, що виводить токсини з організму. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто не веде здоровий спосіб життя. Тим не менш, не варто занадто старатися. Всього 30-60 хвилин спорту в день дозволяє вам стати здоровішим, тоді як більш серйозні навантаження зроблять вас слабшими. Обов'язково включайте у програму віджимання – вони сприяють кращій роботі легень та серця. Обов'язково робіть вправи на прес - це покращить роботу шлунково-кишкового тракту та сечостатевої системи.

Щоденна – обов'язковий мінімум фізичного навантаження на день. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.

Дженніфер Кассетта, інструктор зі східних єдиноборств із Нью-Йорка, каже, що ніколи не хворіє. "Я вірю в те, що глобальний підхід до вправ заспокоює розум і допомагає звільнитися від стресу", - стверджує Дженіффер. - "І кардіотренування, вправи на силу загалом допомагають зміцнити імунітет". За словами Кассетта, її здоров'я кардинально змінилося після того, як вона почала займатися східними єдиноборствами вісім років тому. До цього вона була дівчиною, що палила, яка їла пізно вечорами, а вранці пила багато кави. У свої 20 років ...

2. Більше вітамінів

Кожному з нас потрібен вітамін D, який міститься в лососі, яйцях та молоці. Дослідження показали, що багато людей отримують недостатню кількість вітаміну C, - каже Елізабет Політі, директор з харчування у Duke Diet & Fitness Center. Цитрусові - чудове джерело вітаміну C. "Те, що вітамін С запобігає застуді, - міф", - каже вона. "Але отримання необхідної кількості вітаміну C з фруктів та овочів заряджає імунну систему".

Також для зміцнення імунітету дуже важливий цинк - він має антивірусну та антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна та пивних дріжджів. Крім того пийте томатний сік - він містить велику кількість вітаміну А.

3. Гартуйте!

Вашим помічником у веденні здорового способу життя може стати загартування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найпростіший спосіб загартовування – повітряні ванни. Величезне значення у процесі загартовування граю і водні процедури – зміцнюючи нервову систему, сприятливо впливаючи на серце та судини, нормалізуючи артеріальний тиск та обмін речовин. Насамперед рекомендується протягом кількох днів розтирати тіло сухим рушником, а потім переходити до вологих обтирань. Починати обтиратися потрібно теплою водою (35-36 С), поетапно переходячи до прохолодної води, а потім і обливання. Влітку водні процедури краще приймати на свіжому повітрі після заряджання

4.Вживайте білок

З білка будуються захисні чинники імунітету - антитіла (імуноглобуліни). Якщо ви будете вживати мало мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.

5.Пийте чай.

Усього 5 чашок гарячого чаю на день значно зміцнюють ваш організм. Зі звичайного чорного чаю виділяються L-теанін, яке розщеплюються печінкою до етиламіну – речовини, що підвищує активність кров'яних клітин, відповідальних за імунітет організму. Варто відзначити, що все це стосується лише якісних сортів чаю.

6.Веселитесь!

Згідно з дослідженнями, люди, що мають позитивний емоційний стиль - щасливі, незворушні і сповнені ентузіазму, а також менш схильні до застудів. Веселощі і здоровий спосіб життя невіддільні один від одного

Кохен та дослідники з Carnegie Mellon University опитували 193 здорових людини протягом двох тижнів щодня і записували інформацію про позитивні та негативні емоції, які вони відчували. Після цього вони піддавали "піддослідних" впливу вірусів застуди та грипу. Ті, хто відчували позитивні емоції, мали нечисленні симптоми застуди та велику опірність до розвитку захворювань.

7. Займіться медитацією

Санта Моніка, терапевт з йоги, вірить у свою медитацію для покращення свого фізичного та емоційного здоров'я. “Заняття медитацією допомагають заспокоїти мою нервову систему та дозволяють імунній системі функціонувати з меншими перешкодами”, - каже вона. "Спокійний розум - спокійне тіло". "Найбільша зміна - це спокій у розумі та почуття полегшення", - говорить Санта. - “Я дуже часто хворіла, коли була молодою. Мій сон став кращим, і мені стало простіше справлятися з постійним стресом”. У дослідженні, опублікованих у журналі Psychosomatic Medicine у ​​2003 році, вчені виявили, що добровольці, які брали участь протягом восьми тижнів у тренінгу з медитації, значно збільшили кількість антитіл проти грипу, ніж ті, хто медитацією не займався.

8.Не нервуйте!

Тривалий стрес завдає найпотужнішого удару по імунітету. Підвищуючи рівень негативних гормонів, він пригнічує виділення гормонів, які допомагають зберегти здоров'я. Навчившись боротися зі стресом, ви зупините потік зайвих гормонів, які якраз і роблять вас товстою, дратівливою та забудькуватою.

9. Уникайте депресій

Апатія та байдужість - одні з головних ворогів міцного імунітету. Американські вчені з'ясували, що у жінок, які страждають на депресії, настають зміни в роботі імунної системи, і вони сильніше схильні до вірусних захворювань, ніж ті, хто радіє життю.

10. Мінімум алкоголю

Згідно з численними дослідженнями, алкоголь зупиняє роботу лейкоцитів, що визначають та знищують інфекційні клітини та самі віруси. Пам'ятайте, що алкоголь та здоровий спосіб життя несумісні

11. Спіть

Гарний нічний сон зміцнює імунну систему. Справа в тому, що під час нічного сну рівень мелатоніну збільшується, що покращує роботу імунної системи.

12. Мийте руки!

Коли ви миєте руки, робіть це двічі. Коли вчені з Колумбійського університету займалися вивченням цієї проблеми у добровольців, то виявили, що одноразове миття рук не має жодного ефекту, навіть якщо люди використовували антибактеріальне мило. Тому мийте руки двічі поспіль, якщо хочете відігнати застуду.

13. Відвідуйте сауну

Раз на тиждень побувайте у сауні. Навіщо? Тому що згідно з дослідженнями, проведеними в Австрії в 1990 році, добровольці, які часто бували в сауні, вдвічі менше хворіли на застуду порівняно з тими, хто взагалі не ходив до сауни. Швидше за все, гаряче повітря, яке вдихає людина, знищує вірус застуди. Вже зараз у більшості спортзалів є свої сауни

14. Дари природи

Природними засобами, що зміцнюють імунітет, є: ехінацея, женьшень та лимонник. Приймати трав'яні відвари варто як з лікувальною метою, так і для профілактики

15. Пробіотики

Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерій в організмі. Вони називаються пробіотичними, в їх список входить цибуля і цибуля, часник, артишоки і банани.

Хочете бути здоровими – ведіть здоровий спосіб життя. Ваш новий девіз: немає лежанню на дивані, більше фізичних вправ та свіжого повітря! Стрес - основний ворог імунітету, женіть від себе всякі переживання і менше нервуйте. Намагайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій і подбайте про правильне харчування. Вперед та удачі!