Техніка усвідомлених сновидінь із оглядом альтернативних методик. Як усвідомитись уві сні? Просте вправа Механізми усвідомлення себе уві сні

- Я збираюся навчити тебе прямо тут першому кроку до сили, - сказав він, ніби диктуючи мені листа. - я хочу навчити тебе, як налаштовувати сновидіння. Ти повинен почати з того, щоб робити щось дуже просте, сьогодні у своїх снах ти маєш дивитися на руки.Карлос КастанедаНайбільш складні вміння найчастіше описуються найпростішими словами. Ось, скажемо «дивитися на свої руки уві сні» - яке просте формулювання! Здавалося б, ніякої магії тут немає: не треба ні літати, ні телепортуватись, ні читати чиїсь думки. Просто – подивитися на руки. Однак, як свідчить практика, уві сні набагато простіше літати, телепортуватися і читати думки всіх поспіль, ніж дочекатися погляду на власні руки. Для того щоб звикнути усвідомлюватися щоночі, освоїтися у снах і навчитися ними управляти, доведеться спочатку вирішити це просте завдання.

НАВІЩО?

Розберемося, чому важливо навчитися бачити власні руки. Причин тут кілька.

Насамперед, це показує, що ви справді усвідомилисяу своєму сновидінні. Адже якщо ви згадали уві сні, що треба дивитися на руки - значить ви вже зрозуміли, що спите, зробивши тим самим перший крок у чарівний світ.

Але відчути себе уві сні це лише початок. Це як вступний іспит, який, при всій своїй складності, тільки прочиняє двері, які приховують від нас новий досвід. В отриманні та закріпленні цього досвіду нам знову допоможе вправа на пошук та розгляд своїх рук.

Дуже часто, усвідомившись уві сні, людина губиться, не знаючи, що робити далі. Стільки зусиль було витрачено на досягнення цього усвідомлення, але після перших захватів від результату настає нудьга: здається, що повернутися в сон і дограти його набагато цікавіше, ніж зберегти ясність розуму. У цей момент необхідно зайняти себе якимось завданням- не складної, але потребує концентрації. Якщо ви опинилися у такій ситуації – почніть розглядати свої руки. Уважно деталь за деталлю: кожна родимка, кожна подряпина, кожна лінія на долоні.

І нарешті, оглянувши свої руки і зберігши при цьому відчуття свідомості, переходьте до наступного кроку: до контролю за сновидінням. Не треба ставити дуже серйозних завдань, починайте з простого: надягніть собі на руки рукавички або прикрасьте їх перстнем з діамантом, поміняйте колір нігтів, отримайте рівну і гарну засмагу. Пам'ятайте: це ваш сон, він підкоряється вам. Керуйте тим, що відбувається в межах найпростішого завдання: керуйте тим, що відбувається з вашими руками.

ЧОМУ ТАК СКЛАДНО?

Як тільки починаєш експериментувати з пошуком рук уві сні, то дуже швидко виявляєш, що дуже складно згадати про поставлене завдання і сконцентруватися на ньому.

До моменту усвідомлення жодного бажання дивитись на руки не виникає. У мозку немає такого завдання, і він її не вирішує.

А після усвідомлення найчастіше виникає думка: «Я вже усвідомився – навіщо мені руки? Займуся у своєму сні чимось цікавішим.»

Будь-яке навчання будується на тренуваннях: на повторенні того, що не дуже цікаво, але важливо на відпрацюванні навичок у рамках простих, модельних завдань. Навчання контрольованим сновидінням – не виняток. І тут модельною вправою є робота зі своїми руками. Дуже важко утримати свою увагу на цьому завданні, тому що уві сні ми любимо відпочивати та розважатися, а не працювати.

ЩО РОБИТИ?

Якщо хочеться досягти серйозних результатів- Прийде зібрати волю в кулак.

Однак, збирати волю в кулак уві сні набагато складніше, ніж на яву, оскільки мозок налаштований на відпочинок та розслаблення. Хорошим рішенням буде запровадити тренування у повсякденну звичку. Якщо періодичний огляд рук стане вам постійним ритуалом на яву, то ваш мозок обов'язково додасть цей ритуал у сон.

Пропоную Вашій увазі проста вправащо допоможе вам почати експерименти з усвідомленими сновидіннями. Спробуйте зробити таке.

1. Огляньте свої руки - прямо зараз.

2. Повторюйте огляд рук кілька разів протягом дня. Можна навіть поставити собі пам'ятку в телефон, щоб дивитися на руки, наприклад, раз на дві години.

3. Щоразу, дивлячись на руки, запитуйте себе: я сплю?Замислюйтесь над відповіддю, навіть якщо вона здається вам очевидною.

Через якийсь час ваша підсвідомість змириться з цією звичкою, і ви неодмінно подивіться на свої руки уві сні, і поставивши собі запитання: «Чи я сплю», - з подивом для себе дасте на нього позитивну відповідь.

ГОЛОВНЕ

Пам'ятайте: як і в будь-якому тренуванні, тут важлива старанність і сталість. Не чекайте на миттєвих результатів. Швидше за все, якщо ви старанно повторюватимете вказану вправу, вам вдасться усвідомитись приблизно через тиждень, проте конкретні терміни залежать від сприйнятливості людини. Головне – не здавайтесь, і ваші зусилля будуть винагороджені.

Усвідомлені сновидіння (ОС) є певним зміненим станом свідомості, коли спляча людина усвідомлює себе уві сні. Завдяки цьому події, що відбуваються, стають керованими, а сюжети сну - змінюваними.

Подібне проведення часу досить кумедно, але й не завжди повністю безпечно, як стверджують деякі практики.

Проте з такого досвіду можна отримати як задоволення, а й цілком конкретні результати. Ви зможете без шкоди для себе програти різні життєві сценарії та знайти вихід з них, уникнути своїх страхів і переживань. Спортсмени можуть тренуватися у подібній віртуальній реальності, художники та письменники – шукати натхнення для своїх творів. Таким чином, народжуються унікальні неповторні картини, фантастичні романи та казки.

Зберігаючи свою свідомість під час сну, ви можете робити що захочете. Уявіть лише, які відкриваються можливості для вашої фантазії! Ви можете літати, подорожувати світом, втілювати свої зухвалі мрії. Також, якщо вам знятися кошмари, ви легко зміните сюжет. Проте, щоб не лише зберегти свідомість під час сну, а й змінювати сценарій на власний розсуд, необхідна тривала практика ОС.

Але де ж відбуваються події уві сні – в іншій реальності, чи в нашому мозку? З цього приводу ведуться гарячі суперечки, але так чи інакше такий стан свідомості є великим інтересом.
Багато людей хоча б раз у житті мали досвід усвідомленого сновидіння. Деякі сновидці вміють викликати такий стан свідомості за бажанням. Зробити це завжди легко, іноді йдуть місяці і навіть роки практики навчання усвідомленого входження у світ сновидіння. Найскладніше - це навчитися зберігати усвідомленість під час переходу в сон. Іноді простіше буває просто згадати уві сні, що ви спите. Для цього існує безліч спеціальних технік та методик.

1. Намагайтеся запам'ятовувати свої сни. Для цього, коли ви прокидаєтеся, згадуйте про свій намір, адже вже за хвилину ви можете запросто забути, що вам щойно снилося. А ще заведіть щоденник, де ви записуватимете ваші сни. Їх запам'ятовування важливе, адже якщо ви побачите свідоме сновидіння, а вранці все забудете, ваші зусилля будуть витрачені даремно.

2. Протягом дня якнайчастіше замислюйтесь про те, чи не спите ви. Робіть так, не просто згадуючи про це, а по-справжньому підбадьориться, огляньтеся, прислухайтеся до себе. Можете спробувати вщипнути себе, спробувати прочитати текст у книзі, навіть пострибати, намагаючись злетіти. Якщо ви повторюватимете таку вправу кілька разів на день тривалий час, то цілком можливо, що і уві сні у вас з'явиться подібна думка - а чи не спите ви?

3. Загадайте собі ввечері перед сном, щоб ви не забули вночі подивитись свої руки. Подібний нехитрий метод часто дає разючі результати.

4. Вчіться зупиняти внутрішній діалог (мішалку слів, яка постійно крутиться у нас у голові). Це буде корисною навичкою не тільки для того, що навчитися бачити ОС.

5. Засинаючи, спробуйте візуалізувати різні геометричні фігури. Віддаляйте їх від себе і наближайте, поступово ви засинатимете. Головне - не втрачати пильності.

6. Прокинувшись вранці, не схоплюйтеся відразу з ліжка. Часто буває, що, прокидаючись, ми ще ніби бачимо сон, але й починаємо розуміти, що вже майже не спить. Затримайте свою увагу на моментах зі сну, цілком можливо, що ви знову прослизнете в сновидіння, але вже в неспаному стані. А ще можете поставити будильник на пару годин раніше, коли ви зазвичай прокидаєтеся. Засинаючи вдруге, ви матимете більше шансів побачити ОС.

7. Дуже добре допомагає у разі фізична втома. Насправді помічено - коли ваше тіло сильно втомилося, зісковзнути в сон буває набагато легше (можливо, у разі тіло засинає швидше, ніж мозок).

8. Іноді допомагає найпростіший метод. Потрібно просто дуже захотіти усвідомити себе уві сні і з цією думкою лягати спати. Завдяки цьому методу я вперше побачила ОС. Тож головне у цій справі – ваш намір.

Іноді, починаючи усвідомлювати сон, сновидець який завжди здогадується, що це реальність. Для перевірки свого стану вигадано кілька методик.

Спробуйте злетіти.
- Ущипніть себе.
- Відкрийте книгу, прочитайте афішу – уві сні текст розпливатиметься, або літери «стрибатимуть».
- Спробуйте дістати щось із шафи, що насправді там не перебуває.
- Подивіться на себе в дзеркало - уві сні ви не побачите відображення, або воно постійно змінюватиметься.
- Довго дивіться на свої руки чи ноги – уві сні вони почнуть змінюватись.

Перед тим, як почати практикувати ОС, подумайте, що ви почнете, коли усвідомлюєте свій сон. Адже, часто буває, що, коли ви потрапляєте в свідоме сновидіння, то не можете вирішити, що ж вам робити далі, і така чудова нагода пропадає задарма.

Практика ОС допоможе вам у вашому розвитку. Також усвідомлені сновидіння можуть стати стартовим майданчиком для практики астральних подорожей.

При цьому потрібно відчути навколишній світ як би сном. Усередині себе зробити уявний спалах: "Ба! Та це ж сон все навколо!" Озирнутися, ніби ви вперше побачили цей світ. Навіть на звичні речі подивитися із подивом та захопленням. Потім свідомо як би "пірнаєте" у вир своїх справ з наміром знову згадати подивитися на руки через 15-30 хвилин.

При засинанні

Коли закінчено медитацію на релаксацію, я повертаюся на бік і даю собі установку згадати уві сні, що я сплю. Або усвідомити себе у просонковому стані. Візуалізую це в голові. Потім "відпускаю" себе та засинаю.

Ведення щоденника сновидінь

Заведіть зошит для записування своїх снів. Для досягнення усвідомлення уві сні важливою умовою є добре пам'ятати усі свої сни. Я був здивований, дізнавшись, що виявляється, деякі люди не пам'ятають своїх снів. Або в них якісь невиразні спогади. Таке в мене буває вкрай рідко й у моменти загальної втоми. Я зазвичай пам'ятаю всі свої сни за ніч. Ну, може, не буквально все (є версія, що сни сняться навіть у період глибокої фази), але принаймні в кожній БДГ-фазі я пам'ятаю всі свої сни. І часто – досить чітко.

Іноді прокидаюся з відчуттям, що сон пам'ятав чітко і брав участь у ньому, але коли намагаюся його записати, виявляється, що не можу згадати багато моментів. :)

Так ось, для збільшення уваги до своїх снів заведіть зошит - відтепер ви записуватимете свої сни. Чи прокинулися ви посеред ночі чи вранці - виділіть хвилину на короткий запис того, що тільки-но снилося.

Схема така: прокинулися, взяли ручку, знайшли більш-менш освітлене місце (доводилося писати й у темряві!) і починайте записувати. Не думайте про те, пам'ятаєте чи ні ви сон. Просто пишіть. Пишіть, все що спаде на думку про щойно минулі відчуття. Можна робити короткі нариси загальної атмосфери сну. Можна щось замалювати. Загалом, залишити ручкою такі позначки, щоб прокинувшись вранці, ви могли б відтворити якщо не повний сюжет сну, то хоча б відчуття від нього, атмосферу.

Прокинулися знову за кілька годин? Чудово. Встаєте та записуєте сни. Ну, можете спочатку сходити до туалету. :)

Публічний щоденник

Унікальний трюк: ведення громадського щоденника. З поширенням інтернет-технологій з'явилася така можливість збільшення частоти ОСів. Ви заводите в інтернеті свою домашню сторінку з описом свого досвіду "виходів", усвідомлень та інше. Усвідомлення того, що вам потрібно періодично оновлювати сторінку, оскільки її читають відвідувачі, змушуватиме вас отримувати цей досвід, "виходи". Можна не одразу викладати його в мережу. Накопичити у файлі, і після, наприклад, місяця - викласти в інтернет.

Медитація

Медитація перед сном - це релаксація плюс спеціальна увага на щось поза звичайними відчуттями. Наприклад, особливо цінним вважається досвід входження в сновидіння при засинанні, відразу з положення неспання, не засипання попередньо. Треба сказати, що такого мені ще не виходило. Хоча намагаюся це робити протягом кількох років я щовечора.

Сам факт спроб "виходу з тіла" перед сном може викликати усвідомлення вночі або під ранок. Я дуже завзятий, тому не припиняю подібні спроби навіть у разі невдачі.

Усвідомлення себе у просонковому стані

Це те, що виходило найчастіше. Сонячний стан - це стан, коли свідомість вже прокинулося, але тіло ще не встигло включити всі канали сприйняття фізичної реальності і тому не заважає зміщенню свідомості. Я знаходжу себе в такому стані найчастіше вранці - коли доводиться довго спати або вночі. Стан перебування в такому "перехідному" стані може супроводжуватися різними ефектами:

Гул у голові
-вібрації в тілі
-оніміння в тілі
-і те й інше разом

Коли я відчуваю цей "гул" - я знаю, що перебуваю в стані просонів і починаю використовувати цей вдалий момент. Спочатку я якийсь час посилюю гомін у голові. Іноді його відчуття сягає настільки, що він перетворюється прямо на рев, і здається, що лопнуть барабанні перетинки у вухах. Потім я намагаюся вилізти з тіла. Утримуючи цей гомін, лізу вбік із голови. Або назад або вгору. Іноді подібне тиск в одну зі сторін посилює неприємні відчуття в голові (здається, що луснуть кров'яні судини), тоді я змінюю вектор сили в іншу сторону.

Можна уявляти, як я піднімаюсь уявним канатом вгору до стелі. Можна викочуватися на підлогу. Найдієвішим засобом я визнав ось це: потрібно просто уявити, ніби ви ВЖЕ поза тілом. Ніби ви вже стоїте посеред своєї кімнати. Загалом тут поле для експериментів велике. Не виходить так – вигадуйте інші трюки.

Іноді уві сні настає розуміння того, що ти спиш. Зазвичай відразу зникає сюжет та персонажі сну. Різко збільшується чіткість картинки. Іноді можна розглянути дрібні травинки під ногами. Виникає відчуття незвичайності, якоїсь чужої атмосфери. Ви розумієте: "Ось воно, це ВОНО!" З захопленням роздивляєтеся все навколо, повільно просуваєтеся вперед. Кожна начебто така звичайна травинка викликає щиру радість. Це ж не сон і не фізичний світ. Це щось інше. Така сама реальність!

) Вперше я усвідомила себе уві сні три роки тому. Це було яскраво, незвичайно, емоції зашкалювали і мене швидко викинуло в реальність. Але мені так сподобалося, що я намагалася повернутись знову і знову… але знову і знову не виходило. Незабаром я залишила свої безплідні спроби. Можливість знову торкнутися цього дивовижного досвіду – усвідомлення себе уві сні – представилася зовсім недавно. У центрі практик «Цілий світ» проводився цикл семінарів з сна, який вела Марина Стрекалова, кандидат психологічних наук. Марина вивчає світ сновидінь вже понад 15 років і із задоволенням поділилася з нами своїми унікальними знаннями. Після другого семінару в мене вийшов усвідомлений сон – яскравий, тривалий і дуже глибокий. Після якого я зрозуміла: світ, який там, постійно спілкується з нами, і ми можемо або ігнорувати це, або, нарешті, почути і зрозуміти ці послання. В усвідомленому сновидінні розуміння приходить швидше - там всі почуття і відчуття загострені до краю.

Декілька правил, які допоможуть усвідомити себе уві сні

У деяких здатність до усвідомлених сновидінь (їх ще називають ОСами) розвинена від природи, так що таким людям не важко усвідомити себе уві сні і почати витворювати там щось на свій розсуд. До речі, відразу обмовлюся, що ОСи бувають двох видів: у першому ви усвідомлюєте, що спите, але слідуєте сценарію сну, а в другому ви міняєте сон на свій розсуд (це вже керований сон - вищий пілотаж). Але, на жаль, ця здатність була багатьма втрачена ще в дитинстві. Найчастіше батьки, не знаючи того, відкидали деякі наші «надздібності», змушуючи вписуватися в прийняті соціальні рамки, тобто, по суті, «бути як усі». Будь-який досвід, що не відповідає цим стандартам, зараховувався до розряду дитячих фантазій, а тому йому не приділялося належної уваги. Проте, розвинути здатність до усвідомленого сновидіння можна. Для цього існує ряд практик, а також правил, дотримуючись яких, ви набагато швидше зможете усвідомити себе уві сні.

Правило перше : заведіть щоденник сновидінь та записуйте свої сниНавіщо це потрібно? По-перше, таким чином ви вчитеся спілкуватися зі світом сновидінь не тільки коли спите. Контакт зі світом снів важливо підтримувати вже після прокидання. Згадуючи сон, ви ніби прокладаєте «місток» із цього світу в той. Ну а по-друге, як ви дізнаєтеся, що у вас був свідомий сон, якщо ви його не згадаєте? Записуючи сни, ви вчитеся їх запам'ятовувати. А це означає, що ви з великою ймовірністю не пропустите ОС, якщо він у вас буде. Про те, як вести щоденник сновидінь та правильно записувати сни, можна прочитати

Правило друге : вчіться розслаблятися і зберігати увагу, не напружуючись Навіщо це потрібно? Помилка більшості початківців - занадто сильне бажання усвідомити себе уві сні. Через це виникає напруга, яка або взагалі не дає увійти в усвідомлений сон або швидко викидає з нього. Увага - це ключ до ОСу. Адже, по суті, саме від нього залежить, як довго ви зможете перебувати в свідомому сні і що зможете там зробити. Навчившись зберігати увагу, ви зможете переходити з стану, що не спить, відразу в ОС, минаючи періоди без сну і звичайного сну. Або зробите ваші ОСи тривалішими.

Правило третє : вчіться усвідомлювати себе у повсякденному життіНаскільки усвідомлено ви мешкаєте своє життя? Чи робите все «на автоматі» чи намагаєтеся відчути кожну мить? Чи не спите ви наяву? Вміння "прокинутися" у повсякденному житті допоможе вам прокинутися і уві сні. Для цього протягом кількох днів при виконанні звичайних домашніх чи робочих обов'язків, коли ви кудись йдете чи їдете, зупиніться та запитайте себе: «А чи не сон це? Я не сплю?" І дайте усвідомлену відповідь. У цей момент важливо не поспішати, озирнутися і усвідомити, що ви не спите. Для цих цілей іноді використовують так звані «будильники». Наприклад, ви можете ставити собі питання «А чи не сплю я?» щоразу, коли проходите через двері. Або дивіться на годинник. Або щось купуєте у магазині. Не має значення, який саме «будильник» ви оберете, головне, щоб при контакті з ним ви усвідомили себе в цій реальності. Тоді цілком можливо, що коли уві сні ви «зіштовхнетеся» зі своїм «будильником» і поставите собі те саме питання, то відповідь вже буде іншою: «Так, я сплю!». А це перший крок до усвідомлення себе уві сні.

Правило четверте: розвивайте своє енергетичне тілоСновидить наше енергетичне тіло, розвинути яке можна через спеціальні практики (наприклад, йога, медитації, цигун та інших.), і через синергію. Синергія – це, коли ви бачите звуки, чуєте відчуття, відчуваєте предмети тілом. Наприклад, вдихаючи запах, відчуєте, де він знаходиться? Намагайтеся посилити ці відчуття. Спочатку вам здаватиметься, що у вас нічого не виходить, проте згодом ви розвинете настільки нестандартне відчуття - це, до речі, допоможе вам не тільки в снах, але і в реальному житті.

Техніки входження в свідомий сон при засинанні

Практиків входження в ОС безліч. Вони описані у працях Кастанеди, Лабержа, Патриції Гарфілд, тому немає сенсу перераховувати їх усіх тут. Зазначу, що у різних людей працюють різні практики - тому варто вибрати метод, що найбільш сподобався, і практикувати його хоча б 3-4 дні. Не сподобався – перемикайтеся на інший. У жодному разі не можна пробувати кілька методів одночасно - інакше, ви можете і результату не досягти, та ще й сон зірвати.

Підготовчий етап: Будь-яку практику потрібно розпочинати у стані тотального глибокого розслаблення.Починати розслаблення краще з голови. Найскладніше розслабляються очі, потилиця, задня поверхня шиї та плечі – по них варто пройтися увагою кілька разів. При розслабленні очей увагу хіба що «вкручуйте» у центр голови, йдіть усередину. Ті, хто практикують йогу, можуть згадати цей стан із Шавасани.

Техніка входу через образиЄ можливість, що у цьому стані розслаблення почнуть з'являтися образи. Ви можете вибрати один із них і або наблизити його до себе, або самі наблизитися до нього - і поринути в нього. Тут важливо відпустити себе, денна свідомість – цілком можливо, що колись щось клацне, і ви зрозумієте, що ви вже уві сні.

Техніка входу через відчуттяКомусь простіше працювати із відчуттями тіла. Концентруйте увагу на стопах, на рівні статевих органів, на животі, на грудях, на горлі (по суті – ви проходите таким чином основні енергетичні центри або чакри) та починайте посилювати відчуття, які приходитимуть. Наприклад, можна розширювати горло. При цьому тоніть у відчутті, розчиняйтеся в ньому. Можна урізноманітнити техніку та почати розширювати своє тіло до розмірів кімнати, будинку, міста тощо. – при цьому концентруватися на відчуттях. Пам'ятайте одне із правил: робити це потрібно не напружуючись.

Техніки входження у свідоме сновидіння під час прокидання

Ті ж техніки можна практикувати і при пробудженні, проте тоді ви, швидше за все, не зможете довго вийти зі сну. І тут можна спробувати інші методи. Спочатку виберете день, коли вам не потрібно кудись бігти. При прокиданні не поспішайте схоплюватися - пройдіться увагою по тілу. Ця практика корисна з двох причин. По-перше, ви зможете запам'ятати стан розслаблення - воно допоможе вам при засинанні або тоді, коли захочете, наприклад, спокійно полежати та відключитися від стану стресу. По-друге, досвід показує, що відчуття в тілі після звичайного сну і після ОС значно відрізняються. Якщо вночі був усвідомлений сон, то ви можете відчути вібрації, горіння в долонях, гомін чи щось ще. Навіть якщо ви не запам'ятаєте ОС, тіло вам просигналізує у тому, що він був! Можна на цьому й закінчити та бігти у своїх справах. А можна з цього стану «встати циркулем» (природно, що ваше фізичне тіло не зможе цього зробити, зате енергетичне цілком справиться з таким завданням). Тобто піднятися, не присідаючи, одразу вертикально. Деякі використовують техніку перевороту (перевертають своє тіло на 180 градусів), а потім уже встають. Тож ви активізуйте своє енергетичне тіло. У цьому положенні відчуйте ступнями підлогу, підійдіть до стіни, доторкніться до неї рукою, досліджуйте її. А потім сміливо проходьте крізь неї. Найчастіше за стіною на вас чекає саме усвідомлений сон. Ну і, зрештою, ще одна техніка, яка дуже вдало спрацювала у мене. Прокиньтеся зранку на дві години раніше до звичайного моменту підйому. Сходіть вмийтеся (тільки вмийтеся - душ приймати не треба) або попийте трохи води. Знову лягайте спати. Можна спробувати одну з перерахованих вище технік засинання – я ж, зокрема, просто заснула, ні про що не замислюючись. І якось зрозуміла, що сплю. Особливість цього в тому, що стан, коли організм вже встиг відпочити, але загалом ще може спати, найбільш вдало для ОСів. Невелике переривання сну включає вашу усвідомленість, проте ви занурюєтеся в просон - коли ви начебто вже і встали, але ще спите. Цей прикордонний стан активізує свідомі сни – як кажуть, перевірено на особистому досвіді. Ну і насамкінець. Намагайтеся добре висипатись і приділяйте сну достатньо часу. Якщо ви занадто виснажені, ви навряд чи побачите свідоме сновидіння, тому що організм буде лише відновлювати сили. Крім того, намагайтеся, щоб практики також не збили ваш сон, інакше інтерес до ОС може взагалі зникнути – які вже тут свідомі сни, коли вас мучить безсоння! І не напружуйтесь сильно. Як і в житті, уві сні все найдивовижніше трапляється легко і невимушено.

Ганна Міжуєва

стаття написана за матеріалами семінару

Усвідомлений сновидіння - це стан свідомості, коли ви повністю усвідомлюєте, що спите. Реалізм цього стану може бути приголомшливим, оскільки ваш мозок знаходиться під ілюзією повного неспання, тоді як ваше тіло насправді спить.
До поширених розваг у стані усвідомленого сну відносяться польоти, дослідження світу снів, взаємодія з персонажами сновидінь, навіть питання свого внутрішнього "я" для осмислення свого життя. Фактично, єдине, що обмежує ваші можливості – це ваша власна логіка.
До досягнення цього стану є два основні підходи. Перший спосіб використовується на початку, як фундамент вашої практики в усвідомленні, - вам треба тримати щоденник сновидінь біля вашого ліжка і, як тільки прокинулися, записувати в нього всі сни, які можете згадати. Роблячи це, ви фокусуєте свідомість на снах і можете знайти цікаві теми сновидінь і ознаки, які зможуть допомогти вашому розуму зрозуміти, що він бачить сон.
Використовуйте тести реальності, вони спрацьовують під час ваших снів, дозволяючи вам зрозуміти, що це сновидіння, а чи не реальність. Теорія така, що якщо ви регулярно перевіряєте, чи не сон це, під час вашого звичайного денного життя, то вночі, коли ви спите, ви виконаєте ті ж дії у сновидінні, і це включить свідомість. Найпопулярніші перевірки включають спроби злетіти, проштовхування пальця крізь долоню і перевірка правильності роботи електричних вимикачів (оскільки у снах вони працюють як слід).
Методи наступні, пряміші, спробуйте їх після того, як ви вже якийсь час вели щоденник сновидінь та застосовували тести реальності. Коли ви прокидаєтеся, серед ночі чи під ранок, замість того щоб повернутися на інший бік і знову заснути, скажіть собі подумки: "Коли я повернуся в сон, я зрозумію, що сплю". Спробуйте згадати сон, який ви щойно бачили, відчуття, які ви відчували уві сні, звуки які чули. Уявіть себе, що ви спите, коли повторно входите в сновидіння. Ви можете навіть поставити будильник на якийсь час за годину до звичайного підйому, стати на короткий час, а потім застосувати цю техніку.
Інша техніка - це пряме входження в свідоме сновидіння зі стану неспання. Найкращий час, щоб її спробувати – вранці чи у першій половині дня після їжі. Розташуйтеся зручно в ліжку або кріслі, закрийте очі та розслабтеся. М'яко сфокусуйтеся на кольорових зображеннях і формах перед думкою. Дозвольте собі майже заснути, тримайте свій розум розслабленим, але усвідомлюючим образи, що формуються. Це складний метод, але якщо ви правильно виберете точку рівноваги в цьому проміжному стані, образи раптом стануть яскравими і ви зможете зробити крок у свідоме сновидіння у світі, який бачите перед собою.
Досягнута усвідомленість може почати зменшуватися будь-якої миті. Щоб продовжити переживання, спробуйте потерти долоні одна одну і сфокусуватися на реалістичності вашого уявного світу. Або попросіть голосно "підвищити свідомість", а потім покрутіться на місці, розкинувши руки.
Існування усвідомлених сновидінь науково доведено, але з незапам'ятних часів звіти про позамежні можливості сновидіння включають астральні подорожі - стан, коли дух вільно мандрує всесвітом і за її межами, - спільні сновидіння, зустрічі з духами-провідниками та інші екстраординарні досліди. Але що б уві сні з вами, ні відбувалося, ніщо вам не може зашкодити, і ви отримаєте задоволення від світу, створюваного вашим мозком, як мільйони інших по всій земній кулі.