Продукти, що сприяють спалюванню жирів в організмі. Які продукти спалюють жир в організмі? Від яких продуктів живіт починає рости

Продукти, що спалюють жири, для швидкого схуднення, впливають на процеси обміну в організмі завдяки компонентам свого органічного складу.

Як діють продукти, що спалюють жири

У цьому випадку йдеться про жировий обмін, показники інсуліну, темп розщеплення жирів, метаболізм і відсоткове число засвоюваних жирів.

Продукти з жироспалюючими властивостями дають можливість організму легко приймати та засвоювати їжу та переводити її в енергію, не відкладаючи у жирове депо. Крім того, набір вітамінів сприяє активному поділу клітин та загальному оздоровленню організму.

Чи можна вживати тільки жироспалюючи продукти?

Відповідь однозначна – можна! Дієта, заснована на жироспалюючих продуктах, допомагає не тільки позбутися зайвої ваги, а й вітамінізувати організм. І це цілком обґрунтовано, адже жироспалювальні продукти – це найпростіші та найдоступніші фрукти, овочі, прянощі, молочна та кисломолочна продукція, зернові, горіхи, вода.

Продукти, що прискорюють метаболізм

Вода

Офіційно доведено, що без достатньої кількості рідини, всі обмінні процеси в організмі сповільнюються. Тому воду потрібно вживати обов'язково й у потрібному обсязі (близько 2л на добу невеликими порціями).

Кава

Важливим є активатор прискорення обмінного процесу. Чашка натуральної звареної кави прискорить метаболізм приблизно на 5%.

Зернові

Ці продукти відрізняються великим вмістом клітковини, на перетравлення якої організму доводиться витрачати дуже багато енергії. Цей факт є прискорювачем обмінних процесів у організмі.

Нежирне м'ясо

Ідеальним у цьому плані є біле м'ясо курячих грудок. Білок довго перетравлюється в шлунково-кишковому тракті і цей процес досить енерговитратний. Внаслідок цього метаболізм прискорюється майже на половину звичайного.

Морепродукти

Елемент, який відповідає за швидкість обмінних процесів – лептин. Великим постачальником лептину є риба. Саме тому дієтологи з великою повагою ставляться до цього корисного продукту.

Цитрусові

Грейпфрути та апельсини повністю позбавлені жирів та білків, але містять у собі дуже багато вологи та ще більше вітамінів. Вітаміни, фруктоза та клітковина активно стимулюють обмінний процес та покращують травлення.

Квасоля (червона)

Містить у своєму складі крохмаль-резистент. Як і всі білкові продукти, у тому числі й рослинного походження, потребує тривалого перетравлення та посилює обмінний процес. За рахунок цього квасоля дає тривале відчуття ситості, бореться з чужою флорою та чудово чистить кишечник.

Шпинат

Наявність у цьому продукті великої кількості марганцю якісно покращує процеси обміну в організмі. Крім того, шпинат покращує роботу статевої сфери, активізує мозкову діяльність, благотворно впливає на щитовидку та сприяє виробленню «гормону щастя».

Молочні продукти

Прискорюють процес метаболізму, оскільки є потужним стимулюючим елементом живлення. Однак варто відзначити, що дієті кращі лише знежирений сир, йогурт, кефір, молочні коктейлі та морозиво.

Спеції та прянощі

Корисні властивості води та напоїв у спалюванні жирів

Велика роль жиросжигающей дієті відводиться воді і напоям. Вони не тільки допомагають промити та очистити організм від корисних шлаків та токсинів, але і як самостійний продукт сприяють активному схуднення.

Вода є каталізатором запуску обмінних процесів загалом. Крім того, очищаючи організм, вода дає можливість нормалізувати роботу всіх внутрішніх органів, у тому числі й жирового перерозподілу.

Зверніть увагу!Крижана вода (або вода з льодом) сприяє більш швидкому спалюванню жирів, ніж вода кімнатної температури.

Для швидкого схуднення можна використовувати напої, що містять продукти, що спалюють жири:

• Вода з журавлиною (журавлинний морс).Натуральний сік журавлини, змішаний із водою, використовується при схудненні як діуретик. Він швидко виводить рідину і має жироспалюючу дію. Приготування: 250 г натурального, а краще свіжого соку журавлини змішати з 150 г води. Напій пити свіжим та охолодженим.
• Жироспалюючий напій з грейпфрутом та м'ятою.Сік 1 грейпфрута і пари апельсинів, головки подрібненого салату і кілька порубаних листків м'яти змішати за допомогою шейкера. Пити охолодженим.
• Найефективніший напій для спалювання жирів «BIGGEST LOSER», створений популярним фітнес-тренером Кімом Лайонсом Приготування: вода (2 літри), половинка подрібненого свіжого огірочка, кілька часточок плоду грейпфрута, мандарин і кілька листків м'яти порубаної змішати і настояти. Додати кілька кубиків льоду, пити охолодженим невеликими ковтками.

Жирозпалювальні здібності злакових культур

Злакові та зернові культури – чудовий спосіб скинути зайві кілограмита очистити організм від шлаків. Злакові добре втамовують голод і надовго дають почуття ситості, оскільки містять органічні поживні та волокнисті речовини. Вони без шкоди для талії насичують організм і сприяють поліпшенню перистальтики.

Завдяки зерновим культурам один основний прийом їжі можна іноді замінювати продуктами цієї категорії. Скажімо, на сніданок чи вечерю можна приготувати вівсянку на воді з додаванням свіжих ягід, подрібнених фруктів чи горіхів.

Важливо знати!За всієї очевидної корисності злакових культур, в дієті не можна обмежуватися тільки злаковими і замінювати ними основні прийоми їжі. Організм повинен отримувати всі необхідні речовини – протеїни, білки, мінеральні речовини та вітаміни.

М'ясні та морепродукти для швидкого схуднення

М'ясні продукти є головним постачальником білка, який необхідний організму як будівельний матеріал. Білкова дієта заснована саме на цьому мікроелементі, але принципи такої дієти зовсім інші.

Для швидкого схуднення при жиросжигающей дієті можна включати до раціону всі види нежирного м'яса. Особлива перевага надається білому курячому м'ясу (грудки). Допускається відварене м'ясо, м'ясо на пару, припущене або гриль.

Категорично забороняється смажене м'ясо на жирі, паніровці, жирних маринадах і соусах. Забороняється також одночасне вживання з м'ясом вуглеводів, хліба та всіх видів борошняних продуктів. Найкращим варіантом поєднання продуктів до м'яса буде овочевий гарнір із продуктів з низькою або негативною калорійністю.

Риба і морепродукти також корисні при схудненні, оскільки багаті на цінні поживні речовини, вкрай необхідні організму.

Риба і морепродукти відрізняються один від одного за структурою та за ступенем засвоюваності. Наприклад, морепродукти мають структуру волокна і тому перетравлюються набагато довше, ніж річкова чи морська риба. Тому крабове м'ясо, креветки чи лангусти швидше насичують організм, не вимагають великої порції та не відкладають зайвого жиру.

Дуже корисні при схудненні морська чи річкова риба. Однак перевага в жиросжигающей дієті також надається нежирним видам риби. Цей продукт надзвичайно багатий на вітамін Д, який допомагає організму без особливих втрат засвоювати кальцій, а вміст фосфору – просто величезний.

Корисні властивості овочів та фруктів

Продукти, що спалюють жири для швидкого схуднення - більшість овочів та фруктів

Основною корисною властивістю овочів та фруктів у процесі схуднення є їх мінімальна калорійність(Або негативна калорійність). Для дієти підходять виключно всі фрукти та овочі, крім картоплі. Його калорійність становить близько 80 одиниць у 100 г продукту, що неприйнятно при жироспалюючих дієтах.

Чудовим продуктом при схудненні є селера та будь-який вид капусти. При їхній переробці організм витрачає більше калорій, ніж отримує. У дієтології це називається негативною калорійністю.

Фрукти також надзвичайно корисні при схудненні, як активні жироспалювачі та очищувачі від токсинів. Зміст фруктози, цілого комплексу вітамінів, мінералів і клітковини дають організму потужний заряд енергії за повної відсутності білкових складових.

Крім того, деякі фрукти мають цілющі властивості від багатьох захворювань.Наприклад, чорниця лікує хворі судини при варикозі, покращує зір, активізує роботу мозку та здатна призупинити хворобу Альцгеймера та рак.

Роль молочних та кисломолочних продуктів у спалюванні жирів

Дієтологи стверджують, що молочні продукти є обов'язковими і, безсумнівно, дуже корисні в процесі спалювання жирів. Є лише одне застереження! Молочні продукти не повинні містити більше 5% жиру, небажано також наявність цукру та калорійних добавок.

Якщо немає непереносимості лактози, то молочка обов'язково має бути присутня в меню дієти, як важливий компонент для активізації метаболізму, цінний постачальник кальцію та вітамінів росту. Молочні продукти – природна їжа організму будь-якому віці, а казеїн (молочний білок) містить цінні для організму амінокислоти, які необхідні зміцнення м'язової маси.

Цікавий факт!Одна склянка кефіру на день – це норма споживання білка для людини. Крім того, склянка кефіру забезпечує організм вітамінами В та Д, фосфором, магнієм, кальцієм.

Роль спецій для швидкого схуднення

Роль спецій у процесі схуднення важко переоцінити. Спеції не тільки в рази прискорюють обмінні процеси, а й багаті на корисні елементи, які, у свою чергу, є цілющими при багатьох захворюваннях.

Використовуючи спеції, можна легко скинути зайві кілограми, навіть без жорстких обмежень у дієті та при цьому зробити меню різноманітнішим.

Ось деякі спеції, які сприяють схуднення:

Список найкорисніших продуктів, що спалюють жири

Продукти, що спалюють жири, для швидкого схуднення – це натуральні природні продукти. Заснована на них жироспалююча дієта безпечна і навіть корисна, тому що ці продукти природним чином знищують зайвий баласт і додають організму безліч корисностей.

Категорія продуктів	Список продуктів, що спалюють жири, для швидкого схуднення	Корисні властивості продукту
Напої	Вода	Активує процеси обміну, очищує організм
	Зелений чай	природний антиоксидант. Спалює жирові відкладення завдяки катехіну і кофеїну, що містяться в чаї.
	Сік, напій	Клітковина та активні речовини фруктів та овочів активують метаболізм, перешкоджають накопиченню жиру
	Червоне вино	Завдяки активним речовинам ресвератролу, керцетину та наявності флавоноїдів, червоне вино активно сприяє розщепленню жирів.
Фрукти	Апельсин, мандарин	Містять велику кількість вітамінів та клітковини. Запускають активний процес метаболізму та перешкоджають утворенню жирових відкладень.
	Авокадо	Карнітин, що міститься в авокадо, прискорює процеси розщеплення жиру і не дає утворюватися зайвим накопиченням "про запас"
	Абрикос	Велика кількість вітамінів, клітковини та мікроелементів – дають гарне насичення без зайвих калорій
	Кавун	Має сечогінну, очищувальну дію. Відмінний перекус із мінімумом калорій
	Ананас	Містить велику кількість вітаміну С та активний елемент бормелайн, який спалює жири
	Груша, яблуко	Добре насичують завдяки вмісту клітковини. Практично безкалорійні
	Грейпфрут	Інозитол і нарингін, що містяться в грейпфруті, активно борються з накопиченням жиру
	Лимон	Прекрасний постачальник вітамінів та активний жироспалювач
	Ківі	Чудово спалює зайві жири. Містить флавоноїди та багато вітамінів
	Папайя	Багатий папаїном, який легко розщеплює жири та прискорює метаболізм
Овочі	Капуста (білий качан)	Благотворно впливає на ШКТ та очищає кишечник. Містить вітаміни, клітковину при мінімумі калорій
	Броколі	Фермент сульфорафан, у складі броколлі, активно розщеплює жир та перешкоджає утворенню жирових запасів.
	Кабачок	Продукт має негативну калорійність і має сечогінний ефект. Містить клітковину та необхідні для організму мікроелементи
	Помідор	Містить активний елемент лікопін, який активно розщеплює жири
	Огірок	Малокалорійний, але добре насичує організм. Природний адсорбент, що очищає від шлаків
Злаки	Вівсянка	Зварена на воді вівсянка, корисна для шлунково-кишкового тракту, запускає активні процеси метаболізму
	Гречка	Лідер із усіх круп за кількістю вітамінів. Добре насичує, живить корисними елементами, використовується у монодієтах
Спеції	Кориця	Спалює жири, пригнічує підвищений апетит, може замінити звичайний цукор
	Гірчиця	Активує обмінні процеси. Спалює жири, а також використовується для обгортання
	Хрін	Складається із харчових волокон, вітамінів, мікроелементів. Протидіяє накопиченню жирових відкладень
	Чорний перець	У кілька разів прискорює метаболізм, потужний спалювач жиру

Основні правила вживання продуктів, що спалюють жири: безпечне схуднення

Вживання жироспалюючих продуктів абсолютно безпечне для здоров'я, тому що це звичайні для шлунка продукти харчування, які використовуються в раціоні людини щодня.

Однак, безсумнівно, потрібно дотримуватися деяких правил,щоб результати застосування жиросжигающей дієти були більш відчутні:

• Раціон харчуванняна кожен день має бути максимально збалансованим і, бажано, різноманітним. Це означає, що щодня організм повинен отримувати всі необхідні мікроелементи, корисні речовини та вітаміни.
• Кількість споживаної їжімає бути достатнім для насичення, але ненадлишковим. Визначити об'єм порції на один прийом їжі дуже просто – візуально він не повинен бути стислішим у кулак кисті руки.

Зверніть увагу!З продуктів, що спалюють жири, для швидкого схуднення вода займає особливе місце, тому її добова доза повинна бути не менше 2л!

• Щоб правильно розпочати дієту,необхідно поступово та поетапно привчати свій організм до нової харчової поведінки. Наприклад, поступово відмовитися від солодкого чорного чаю чи кави та замінити цукор невеликою кількістю меду чи корицею. Потім також поступово привчити свій організм до зеленого чаю та склянки нежирного кефіру на вечерю.
• Необхідно суворо дотримуватись режимуприйому їжі. Ефективніше перейти на багаторазовий прийом їжі невеликими порціями, включаючи корисні перекушування. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну.
• Будь-яка дієта не виключає посильні фізичні навантаження.Правильне дотримання жиросжигающей дієти передбачає активне схуднення, яке може негативно зашкодити стані шкіри, особливо у місцях найбільшого скупчення жиру. Тому активні фізичні заняття, фітнес, відвідування тренажерних залів лише вітається.

Думка дієтологів: наскільки ефективно вживання жироспалюючих продуктів

Дієтологи одностайно стверджують, що продукти, що спалюють жири, для швидкого схуднення і правильно організована дієта не тільки допоможуть скинути зайві кілограми, а й оздоровлять організм, очистять від шкідливих шлаків і токсинів, а також цілеспрямовано наповнять кожну клітину корисними речовинами.

Ефективність цієї дієти перевірена лабораторними дослідженнями за участю багатьох жінок. Усі вони значно втрачали у вазі, що було кінцевою метою дієти. Поряд з цим, всі жінки помітно оздоровлювали свій організм і навіть позбавлялися деяких супутніх недуг.

Відео про продукти, які допоможуть спалити зайві жирові відкладення

Продукти, що спалюють жири для швидкого схуднення у цьому відео:

Продукти, що спалюють жири. ТОП 6 продуктів для схуднення у цьому ролику:

Як відомо, щоб виглядати на всі сто, перш за все необхідно розпрощатися із зайвими кілограмами. Величезна кількість різних дієт пропонують нам методи боротьби з надмірною вагою, що вимагають неабиякої сили волі і загрожують спустошенням кредитної картки і гаманця. Чи існує панацея, що дарує стрункість без суворих жертвоприношень? На жаль, знаменитий вислів «краса вимагає жертв» поки що ніхто не скасовував, і без достатнього фізичного навантаження схуднути безпечно та ефективно не вдасться.

Однак наука не стоїть на місці, і вчені відкривають нові і нові методи боротьби із зайвою вагою. Одним із таких способів схуднення є вживання в їжу продуктів - спалювачів жиру.

1. Молочні продукти.

Молочні продукти (крім молока) збільшують в організмі кількість гормону кальцитріолу, який примушує клітини спалювати жир. Нежирні молочні продукти: йогурти, кефір, сир, кисле молоко - на думку фахівців, допоможуть скинути зайву вагу і зменшити кількість засвоюваних жирів. Молочна сироватка містить високоякісний молочний протеїн, який прискорює жировий метаболізм. Вона сприяє витрачанню підшкірного жиру з метою компенсації енерговитрат організму.

2. Імбир.

Імбир відноситься до так званих гарячих продуктів. Він забезпечує відмінну секрецію та кровопостачання шлунка, тим самим прискорюючи обмін речовин в організмі. Завдяки високому вмісту ефірних олій імбир посилює метаболізм, що сприяє якнайшвидшому згорянню жирових клітин. Крім цього, імбир покращує стан шкіри, роблячи її молодою та красивою.

3. Капуста.

Білокочанна капуста, цвітна капуста, броколі - це постійні помічники у боротьбі із зайвою вагою. Білокачанна капуста працює як щітка в організмі, тим самим очищаючи його від шлаків. Брокколі - джерело вітамінів і мікроелементів. Основний з них – індол-3-карбінол, який нормалізує обмін естрогенів – жіночих статевих гормонів. Цвітна капуста знаходиться на другому місці після броколі за вмістом вітамінів. Капуста - низькокалорійний продукт, тому її можна вживати практично без обмежень.

4. Огірки.

Огірки - ефективний засіб для схуднення, однак, як і більшість інших продуктів рослинного походження, вони мають сезонний характер і максимальну користь приносять саме у період свого дозрівання. Їх рекомендують вживати в їжу на стадії зрілості, коли плоди ще невеликі, тверді, хрусткі, а насіння не розвинулося остаточно. Шкірку з огірків наскільки можна не зчищають, оскільки у ній сконцентрована більшість вітамінів і мінеральних речовин. Огірки мають на організм людини діуретичний ефект, що в поєднанні з низькою калорійністю робить їх незамінним продуктом для харчування людей, які борються із зайвою вагою.

5. Кориця.

Ця пряність використовується в боротьбі із зайвою вагою порівняно недавно, але вже встигла себе зарекомендувати як чудовий жироспалюючий засіб. Кориця знижує рівень цукру в крові, тим самим уповільнюючи акумуляцію жирів. Додавати корицю можна в чай, каву, кефір, а якщо вживати напій із суміші чайної ложки кориці, запареної окропом з 1 чайною ложкою меду, то жир буде просто плавитися.

6. Грейпфрут.

Грейпфрутова дієта – це не міф. Дослідники з клініки Скрипса виявили, що ті, хто з'їдав півгрейпфруту протягом 12 тижнів, схудли в середньому на 1,5 кг. Завдяки своїм хімічним властивостям цей цитрус, буквально напханий вітаміном С, зменшує рівень інсуліну, що сприяє зниженню ваги.

7. Зелений чай.

Найпотужніший вбивця жирів – зелений чай. Дослідження показують, що екстракт зеленого чаю прискорює обмін речовин та може допомогти у зниженні ваги. Цей чай покращує настрій і, можливо, має антиканцерогенні властивості, а також допомагає запобігти серцевим захворюванням. Це дуже модний напій серед зірок. Він містить велику кількість натурального кофеїну, який прискорює обмін речовин в організмі на 15-20%. Зелений чай з легкістю вимиває не тільки підшкірний жир, але й найнебезпечніший так званий вісцеральний – внутрішній жир. Вживаючи в день по три чашки зеленого чаю, схудне навіть найтовстіша людина.

8. Вода.

9. Малина.

Малина містить фруктові ензими, що сприяють розщепленню жирів. Півсклянки малини, з'їденої за півгодини до їжі, допоможе шлунку впоратися з рясним бенкетом. Ця ягода прискорює метаболізм. До того ж у 100 грамах малини міститься лише 44 калорії.

10. Гірчиця.

Гірчиця стимулює виділення шлункового соку та покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

11. Апельсини.

Хто сказав, що жироспалюючи продукти - це обов'язково щось похмуро дієтичне і несмачне? Один апельсин «важить» лише 70-90 калорій. А головне, після цього фрукта почуття ситості зберігається близько чотирьох годин.

12. Мигдаль.

Тільки 40% жирів, що містяться в мигдалі, перетравлюються. Інші 60% виходять з організму, не встигнувши пройти етапи розщеплення та вбирання. Тобто мигдаль насичує і при цьому не залишає по собі непотрібних калорій.

13. Хрін.

Ферменти, які у корені хрону, сприяють спалюванню жиру. Присмачуйте хріном рибні та м'ясні страви.

14. Квасоля.

Бобові – джерело рослинного білка, такого необхідного для нашого організму. Білок сам по собі метаболічний, що дає йому можливість легко спалювати жирові клітини. Іншими словами, для засвоєння білкової їжі організм витрачає багато енергії, яку бере зі своїх жирових запасів. Дієтологи рекомендують вживати квасолю замість гарніру або додавати до салату.

15. Кокосове молоко.

Кокосове молоко містить жири, які пришвидшують обмін речовин.

16. Ананас.

Ананас містить фермент бромелайн, який донедавна вважався активним спалювачем жиру і був широко розрекламований у продукції, що допомагає у боротьбі із зайвою вагою. На жаль, вчені з'ясували, що під впливом шлункового соку він втрачає свої ферментативні властивості. Але все ж таки ананас сприяє поліпшенню травлення і успішно зменшує почуття голоду.

17. Папайя.

Папайя містить ферменти, що впливають на ліпіди та білки, що розщеплюють. Однак сидіти на дієті з папайї немає сенсу, тому що ферменти втрачають свою активність через 2-3 години після потрапляння в організм. Щоб отримати бажаний ефект, папайю треба вживати безпосередньо перед їдою, під час їжі або відразу після неї.

18. Червоне вино.

Червоне вино містить активний інгредієнт ресвератрол, який стимулює виробництво протеїну, що блокує рецептори у жирових клітинах. Ресвератрол сприяє розщепленню жирів та уповільненню формування нових жирових відкладень. Цей чудовий інгредієнт входить до складу шкірки винограду та білого вина, однак у цих продуктах він швидко окислюється та стає менш ефективним. Червоне вино - унікальне джерело дієвого спалювача жирів, проте, як і всякий алкоголь, вживати його слід у обмеженій кількості. Півсклянки червоного вина на день забезпечить вам корисний вплив на організм.

19. Яблука та груші.

Жінки з надмірною вагою, які з'їдали в день три маленькі яблука або груші, втрачали більше ваги на низькокалорійній дієті, ніж ті, хто не додавав фруктів до своєї дієти. Такого висновку дійшли дослідники з державного університету Ріо-де-Жанейро. Ті, хто їв овочі, загалом споживали менше калорій. Тому наступного разу, коли вам захочеться солодкого, візьміть це низькокалорійне перекушування, в якому багато клітковини. Ви довше відчуватимете насичення і з'їсте менше.

20. Вівсянка.

Прекрасне джерело розчинної клітковини (7 г на порцію 2 чашки). Дає відчуття насичення та енергію, необхідну для фізичних вправ.

Продукти - спалювачі жиру - наші вірні помічники у боротьбі із зайвою вагою, проте не треба забувати, що жоден продукт харчування не позбавить жирових відкладень без збалансованого раціону та достатнього фізичного навантаження.

Що б таке з'їсти, щоб схуднути? На перший погляд питання абсурдне, адже для більшості з нас процес зниження ваги пов'язаний з обмеженнями в їжі. Але вчені стверджують: щоб наблизитися до фігури своєї мрії, зовсім не обов'язково сидіти на жорстких дієтах, достатньо дотримуватися правил здорового харчування і ввести в раціон більше продуктів-жироспалювачів.

Саме про них ми сьогодні й поговоримо. У нашому огляді – 20 продуктів, що допомагають ефективному спалюванню жиру.

1. Кедрові горішки

Ці горішки містять ударну дозу холицистокініну, здатного значно зменшити ваш апетит. Ось чому вони вважаються найкращим варіантом перекушування. Крім того, кедрові горішки можна додавати до салатів або гарнірів.

2. Мигдаль

У мигдалі міститься багато клітковини, протеїну та корисних жирів, близько 60% яких виводяться з організму, минаючи стадії розщеплення та вбирання. Іншими словами, ці горішки допомагають вгамувати почуття голоду, але не залишають після себе зайвих калорій.

3 яйця

Вважають, що для схуднення корисні лише білки. Але не варто скидати з рахунків та жовтки – завдяки вмісту вітамінів A, D, E та К, вони допомагають нормалізувати рівень цукру в крові та знизити апетит. Пара яєць на сніданок дозволить вам значно зменшити кількість з'їденого протягом дня.

4. Сир тофу

Тофу – соєвий сир із невисокою калорійністю. У 100 грамах цього продукту міститься лише 73 калорії. Крім того, тофу допомагає боротися з поганим холестерином. Вчені підрахували, що одна 300-грамова упаковка цього сиру лише за 1 день здатна зменшити кількість холестерину в крові на 23 міліграми на децилітр.

5. Кисломолочні продукти

Йогурт, кефір, сир, кисле молоко - ці продукти є в раціоні кожного, хто прагне схуднути. Вони допомагають організму активніше спалювати жири, що надходять з рештою їжі. А молочний протеїн, що міститься в сироватці, прискорює метаболізм і стимулює організм витрачати жирові запаси.

6. Редічіо

Цей салат, який у перекладі з італійської означає “червоний цикорій”, покращує травлення та сприяє жироспаленню. Він містить багато вітаміну К, який збільшує активність інсуліну в крові та перешкоджає відкладанню жиру в боках. Всього 20 г редичіо забезпечать ваш організм добовою нормою вітаміну K.

7. Брокколі

Брокколі – одне з головних джерел вітаміну С на нашому столі. Всього в 33 грамах міститься денна норма цього вітаміну, що впливає на вироблення карнітину - речовини, що бере участь у процесах жироспалювання. Для досягнення потрібного ефекту введіть у свій тижневий раціон відварену або приготовлену на пару броколі.

8. Білокачанна капуста

Білокачанну капусту часто називають "мітелкою" для організму за унікальну здатність виводити шлаки. Крім того, вона містить величезну кількість вітамінів (А, С, Е, К, РР, U та групи В), мікроелементів (кальцій, фосфор, калій, магній, залізо, мідь, цинк, марганець, фтор) та незамінних амінокислот. Капуста має низьку калорійність, так що її можна додавати в свій раціон практично без обмежень.

9. Квасоля

Рослинний білок, на який багата квасоля, - це відмінний прискорювач метаболізму. Щоб перетравити білок, організм витрачає енергії у кілька разів більше, ніж отримує, а отже, ефективно спалює усі зайві калорії. Тому не забувайте додавати квасолю у свій раціон - тушковану або варену, як гарнір або пікантний інгредієнт у салаті.

10. Нут

Як і всі бобові, нут містить у своєму складі багато білка та клітковини, що допомагає запустити метаболізм і сприяє зменшенню жирового прошарку. Всього 350 г відвареного нуту або хумусу допоможуть вам запустити обмінні процеси в організмі.

11. Лайм

Лайм містить у своєму складі лимонін, що сприяє виведенню з печінки токсичних речовин, що позитивно впливає на схуднення. Для досягнення жиросжигающего ефекту достатньо з'їдати близько 2 плодів на тиждень або щодня випивати 2 склянки теплої води з соком лайма, що витиснув у неї.

12. Грейпфрут

Це, мабуть, один із найвідоміших і найпопулярніших жироспалювачів. Він допомагає нормалізувати рівень цукру в крові, що, своєю чергою, сприяє зниженню жирових відкладень. Половинка грейпфрута або склянка свіжого соку після їжі допоможуть прискорити обмін речовин і розігнати метаболізм.

13. Апельсин

Апельсини, як і всі цитрусові, вирізняються невисокою калорійністю, але високим вмістом вітамінів. У той же час, цей сонячний фрукт чудово насичує - достатньо лише 1 плода, щоб угамувати почуття голоду майже на 4 години. Крім того, в апельсинах міститься багато вітаміну С, який сприяє ефективному жироспаленню.

14. Ананас

Ще один популярний жироспалювач, про який можна складати легенди. Завдяки наявності у його складі бромелайну, що розщеплює білки, ананас допомагає перетравленню м'ясних, рибних та молочних продуктів. Для ефективного жиросжигания достатньо скибочки свіжого ананаса або склянки свіжого соку після їжі (пакетовані соки для цієї мети не годяться).

15. Яблука

Яблука - цінне джерело клітковини, вітамінів та мікроелементів. Вчені вважають, що регулярне вживання цих фруктів може покращити процес спалювання жиру на понад 40%. Але будьте обережними: при захворюваннях шлунково-кишкового тракту яблука протипоказані.

16. Сочевиця

Сочевиця – унікальний продукт для схуднення. У її складі міститься 35% білка, 53% повільних вуглеводів та всього 2% жирів. Крім того, вона багата на клітковину, вітаміни групи В і молібден. Все це допомагає організму ефективно боротися із зайвою вагою, переробляючи жирові запаси на енергію. Не забудьте включити у своє меню суп чи кашу із сочевиці.

17. Малина

Малина, незважаючи на свою природну насолоду, має невисоку калорійність: на 100 грамів припадає всього 44 калорії. Фруктові ензими, що містяться в цій смачній ягідці, прискорюють обмін речовин та сприяють активному жироспаленню. Усього півсклянки малини, з'їдені після основного прийому їжі, допоможуть організму впоратися з тяжкістю в шлунку та запустити метаболічні процеси.

18. Кориця

Якби існував хіт-парад природних жироспалювачів, то ця ароматна пряність по праву зайняла б у ньому одне з провідних місць. Кориця допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та розігнати метаболізм, а завдяки своєму запаху здатна обдурити організм, притупивши почуття голоду та створивши відчуття ситості. Для досягнення жиросжигающего ефекту достатньо щодня з'їдати половину чайної ложки кориці - додайте її в кашу, йогурт, чай чи каву.

Для початку треба помітити, що не можна навернути тортик із жирним кремом, потім заїсти диво-продуктом – і все, ніби не було ніякого гастрономічного божевілля. Таких продуктів немає. Ніщо не замінить розумного підходу до харчування та рухомого способу життя. Калорії та жири можуть спалити лише заняття спортом та обмеження в їжі. Але допомогти травленню, трохи підстьобнути обмін речовин, сприяти засвоєнню продуктів – можна. Для цього треба включити у свій раціон більше овочів та фруктів. А деякі – вживати після їжі, у невеликих кількостях.

Грейпфрут

Один з найдоступніших і найпопулярніших продуктів для схуднення та спалювання жирів. Грейпфрут знижує рівень інсуліну, гормону, що знижує рівень глюкози в крові, а також відповідає за жирові запаси. Саме інсулін сприяє збільшенню жирового прошарку і відкладанню зайвих речовин на користь. Позбутися цих запасів допоможе грейпфрутовий сік або половинка грейпфрута після їжі. Вони розженуть обмін речовин і прискорять метаболізм жирів. Схожими властивостями мають усі цитрусові. Крім того, вони позбавляють шлаків, очищають організм від токсинів і зміцнюють імунітет.

Ананас

Найвідоміший жироспалювач. Вночі розбуди будь-яку худну жінку - вона відразу відповість, що ананас спалює жир. Така слава має реальний грунт. Справа в тому, що в ананасі міститься фермент бромелін, який допомагає розщеплювати білки. Тому ананас добре допоможе перетравленню м'яса, риби, молочних продуктів.
Крім того, ананас містить велику кількість харчових волокон і органічних кислот, він багатий на калій, кальцій, фосфор, залізо, йод, а ще у фрукті містяться цінні вітаміни групи В і вітамін А. Ананас стимулює травлення, розріджує кров і навіть може допомагати боротися з тромбами. Завдяки впливу ананасу на травлення його часто рекомендують застосовувати у свіжому вигляді після ситного обіду. Тільки майте на увазі, що ефективний або свіжий ананас, або ананас фреш - сік з пакета цінності не має. І вживати ананас треба відразу після їжі.

Важливо! Не рекомендується їсти ананас людям, які мають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, підвищену кислотність шлункового соку і, тим більше, виразку. Не можна їсти його на голодний шлунок, а після того, як з'їли фрукт, обов'язково прополоскати рот, тому що ананасовий сік може пошкодити зуби.

Імбир

Дуже добре зігріває. Ця пекуча пряність посилює кровообіг, особливо в районі шлунка, тим самим покращуючи травлення. Імбир допомагає перетравлювати важкі обіди. Після застілля, щоб легко встати з-за столу, рекомендується з'їсти тонку скибочку імбиру із сіллю – шлунок одразу відчує себе легше.

Відмінний початок дня для тих, хто сидить на дієті імбирний чай. Потрібно нарубати шматочок імбиру і залити окропом. Можна додати трохи лимонного соку та меду. Відмінно розбудить та налаштує на роботу.

Важливо! Імбир досить сильна пряність, тому з його застосуванням слід бути обережним, застосовувати потроху. Не рекомендується імбир при гастритах, кровотечах, жовчнокам'яній хворобі, серцево-судинних захворюваннях. А також у другій половині вагітності

Нежирні кисломолочні продукти

У кисляку, сирі та йогуртах міститься гормон – кальцитріол. Він забезпечує наш організм кальцієм і змушує клітини позбавлятися шкідливих жирів. Також кисломолочні продукти містять безліч бактерій, що покращують травлення та обмін речовин. А молочна сироватка містить молочний протеїн, який прискорює жировий метаболізм, тим самим сприяючи швидшому витрачанню жирового прошарку.

Капуста

У будь-якому вигляді капусти міститься дуже багато клітковини, яка покращує травлення та очищає від шлаків. Антиоксиданти – підвищують імунітет. Крім того, у капусті ви знайдете дуже багато вітамінів (А, С, Е, К, РР, U та групи В) та мікроелементів (кальцій, фосфор, калій, магній, залізо, мідь, цинк, марганець, фтор), а ще незамінні амінокислоти.

Кориця

Ця пряність славиться тим, що допомагає. Кориця знижує і стабілізує рівень цукру в крові, адже саме при стрибках цього показника ми відчуваємо сильний голод. Кориця розганяє обмін речовин і може допомогти впоратися з потягом до солодкого, адже одним лише своїм запахом ця пряність обманює організм, створює відчуття насолоди та ситості, умиротворення. Можливо, річ у тому, що ми звикли додавати корицю до випічки.

Але саме вживання кориці з випічкою не призведе до схуднення. Корисні властивості кориці не виживуть за такого сусідства. Отже, краще посипати корицею фруктові салати або вживати її з ягідними десертами.

Важливо! Кориця протипоказана під час вагітності. Також з обережністю її слід вживати при хворобах печінки.

Вода

При нестачі води процеси метаболізму в організмі завмирають, і він починає накопичувати воду - звідси набряклість і жирові запаси (адже в них теж чимало води). Мало того, часто спрагу можна переплутати з голодом. Тому якщо дуже хочеться їсти – потрібно лише попити, і голод пройде.

Потрібно мати на увазі, що вгамовує спрагу, очищає – тільки чиста питна вода, не газована, без добавок. Соки, чаї, морси та інші корисні напої теж потрібні, але вони не входять до рекомендованих лікарями 2 літри чистої води на день. Кава та солодкі газовані напої зневоднюють організм.

Хрін

Хрін росте практично скрізь, крім крайньої півночі. І вже давні єгиптяни навчилися його використовувати і для приготування різноманітних страв, і з метою лікування. Хрін походить з того ж сімейства, що і редис, дайкон і редька – а ці овочі славляться своїми властивостями, що налагоджують обмін речовин. Не поступається їм і хрін. Він активізує травлення, налагоджує роботу кишечника, не дає надлишкам з'їденого відкластися в жир і засмічити організм. Тому роль хрону в схудненні не можна переоцінити.

Важливо! Хрін, так само, як і редиска, протипоказаний при проблемах з печінкою та нирками та при запальних захворюваннях шлунка. Також від хрону треба утримуватися вагітним і жінкам, що годують.

Папайя

У цьому фрукті міститься фермент – папаїн. Який у шлунку людини розщеплює білки, а також, подібно до пепсину, сприяє розщепленню жирів. У зв'язку з цим він особливо корисний людям, які страждають на дефіцит білка через нездатність організму повністю або частково засвоювати білки. Але, як і в ананаса, всі ферменти активні лише 2-3 години після того, як ви з'їсте фрукт. Тому їсти папаю потрібно відразу ж після обіду.

Зелений чай

Дієтологи рекомендують випивати не менше 4 чашок на день цього корисного напою. У його складі є речовини, які прискорюють обмін речовин та сприяють схуднення. Не забудьте, що цей чай перешкоджає утворенню ракових клітин та зміцнює серце та судини. Але у вживанні варто бути помірним, тому що у великих кількостях чай збуджує на нервову систему.

Малина

Вона звільняє клітини від жиру за рахунок високого вмісту вітамінів. А ще малина має сечогінну дію, і це сприяє прискоренню обміну речовин та виведенню з організму шлаків та токсинів. До речі, малина – одна з небагатьох ягід, яка не втрачає своїх корисних властивостей при тепловій обробці. Тому можна сміливо робити із неї смачні десерти.

Багато людей мріють їсти все, що хочеться, і в будь-якій кількості, не одужуючи. Дехто вважає, що такого бути не може. Але є такі продукти, які мають низьку калорійність, прискорюють обмін речовин і спалюють жири. Хоч би скільки їх з'їсти, зайві кілограми не додадуться.

При вживанні таких продуктів організм отримує поштовхі починає самостійно позбавлятися зайвих кілограмів. Не варто зупинятися на одному, слід щотижня додавати до свого раціону потроху жироспалюючих продуктів. Поступово людина звикає до такого харчування та починає вживати їх набагато частіше.

Ці продукти допомагають швидко вгамувати почуття голоду. Вони містять усі необхідні амінокислоти та вітаміни, які виробляють у потрібній кількості гормони росту, переробляють жир в енергію та оновлюють клітини організму.

Продукти для швидкого схуднення

Продуктів зі властивістю спалювати багато підшкірний жир, можна скласти цілий список. Перший і найважливіший продукт, що не відноситься до жодної класифікації, - вода. При її недостатній кількості в організмі починає накопичуватися жир. Тому дієтологи радять перед їжею випити склянку води, щоб швидше відчути ситість. А також до них належать молочні продукти, овочі, горіхи, риба, спеції, фрукти.

Застосовуючи дієту, що складається з жироспалюючих продуктів, людина позбавляється зайвої ваги та вітамінізує організм. Продукти, які спалюють жир, прискорюють обмін речовин.

Фрукти

Овочі

Овочі та фрукти мають корисну властивість для схуднення.мінімальною калорійністю. Для дієти підходить все, крім картоплі, вона дуже калорійна. А ось селера та будь-яка капуста мають негативну калорійність.

Молочні продукти

Спеції

Напої

1. Зелений чай. У його складі містяться речовини, які активно спалюють жири. Він є антиоксидантом, прискорює обмін речовин та виводить токсини. У день слід випивати чотири чашки зеленого чаю, щоб досягти найкращого ефекту при схудненні слід розбавляти його знежиреним молоком.
2. Кава. Зменшує голод, має сечогінну дію, з організму виводить продукти метаболізму.

Безпечне схуднення

Починати дієту слідпоступово переводячи свій організм на правильне харчування. Починати потрібно з малого, спочатку можна відмовитися від солодкого чорного чаю та замінити цукор корицею або невеликою кількістю меду. Потім слід привчити свій організм до вживання зеленого чаю та на вечерю випивати склянку нежирного кефіру.