Джон Медіна – Правила мозку. Що варто знати про мозок вам та вашим дітям

Видано з дозволу PEAR PRESS c/o PERSEUS BOOKS Inc. та агенції Олександра Корженевського

Всі права захищені.

Ніяка частина цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі без письмового дозволу власників авторських прав.

© John Medina, 2008

© Переклад російською мовою, видання російською мовою, оформлення. ТОВ «Манн, Іванов та Фербер», 2018

* * *

Присвячується Джошуа та Ноа. Мої дорогі хлопчики, дякую вам за постійне нагадування про те, що вік не має значення, якщо тільки ти не сир

Вступ

Спробуйте помножити в думці число 8388628 на 2. Ви можете обчислити результат за кілька секунд? А один юнак здатний множити такі числа на два-двічі два рази протягом декількох секунд. І щоразу називати правильний результат. Інший може назвати точний час будь-якої миті, навіть якщо розбудити його вночі. А одна дівчинка точно визначає розміри будь-якого об'єкта на відстані 6 метрів. Ще одна шестирічна дитина малює такі реалістичні та яскраві картини, що їх навіть виставили у галереї на Медісон-авеню. Але нікого їх неможливо навчити зав'язувати шнурки на черевиках. Їх IQ не вище 50.

Мозок – це щось дивовижне.

Може, ваш мозок не такий незвичайний, як у цих дітей, проте він дивовижний. Людський мозок з легкістю справляється з найвитонченішою системою передачі інформації на Землі, зчитуючи маленькі чорні значки на полотні з вибіленої деревини та розуміючи їхній сенс. Для створення цього дива він посилає електричний імпульс по проводах завдовжки сотні кілометрів до клітин мозку – настільки крихітним, що у цей рядок вмістилися б тисячі таких клітин. І все це відбувається настільки швидко, що ви не встигаєте навіть моргнути. Між іншим, ви щойно зробили це. І найнеймовірніше: більшість людей не мають жодного уявлення про те, як мозок працює.

Це незнання призводить до дивних наслідків. Ми намагаємося розмовляти мобільним телефоном і при цьому вести машину, хоча мозок людини не призначений для виконання кількох завдань одночасно, коли справа стосується уваги. Ми створили стресове робоче середовище в офісах, але за таких умов продуктивність роботи мозку знижується. Система шкільної освіти побудована таким чином, щоб оБільша частина процесу навчання відбувається вдома. Мабуть, це було б смішно, якби не було таке шкідливе для людства. На превеликий жаль, вчені, які займаються вивченням мозку, рідко спілкуються з вчителями, професійними працівниками, верхівкою системи освіти, бухгалтерами та керівниками компаній. Ви не володієте інформацією, якщо не читаєте журнал Neuroscience за чашкою кави.

Ця книга покликана ввести вас у курс справи.

12 правил мозку

Моя мета – повідомити вам дванадцять фактів про роботу мозку. Я назвав їх правилами мозку та наводжу для їх підтвердження наукові дані, а також пропоную ідеї щодо того, як кожне правило можна застосувати у повсякденному житті, особливо на роботі та у школі. Мозок дуже складний, тому я повідомляю лише невелику частину відомостей про кожен аспект – не всеосяжний, але, сподіваюся, доступний. На сторінках книги ви ознайомитеся з наведеними нижче ідеями.

Почнемо з того, що не обов'язково сидіти за шкільною партою по вісім годин на день. З погляду еволюції наш мозок розвивався у процесі праці та подолання відстані понад 19 кілометрів на день. Мозок, як і раніше, прагне активності, хоча сучасні люди, до яких належимо і ми, ведуть малорухливий спосіб життя. Фізичне навантаження стимулює роботу мозку (правило мозку №1). Фізичні вправи допомагають людям, приклеєним до дивану, покращити довготривалу пам'ять, логічне мислення, увагу та здатність вирішувати поставлені завдання. Я впевнений: після восьмої години, проведеної на роботі чи в школі, це всім піде на користь.

Як ви могли помітити на прикладі простої презентації PowerPoint, люди не звертають уваги на нудне (правило мозку №4). У вас є лише кілька секунд, щоб привернути їхню увагу, та 10 хвилин, щоб його утримати. Після закінчення 9 хвилин 59 секунд необхідно знову привернути чимось їхню увагу, і таймер знову почне відраховувати час, – це має бути щось пов'язане з емоціями. Крім того, мозку необхідна перерва. Саме тому в книзі я використовую велику кількість історій, щоб донести свою думку.

Ви відчуваєте втому вже о третій годині дня? Очевидно, ваш мозок хоче подрімати. І це підвищило б вашу продуктивність. В результаті одного дослідження NASA було виявлено, що 26-хвилинний сон підвищує працездатність пілотів на 34 відсотки. Достатній нічний відпочинок впливає на інтелектуальну діяльність наступного дня. Гарний сон – гарне мислення (правило мозку №7).

Ми познайомимося з людиною, яка, прочитавши дві сторінки, здатна запам'ятати нову інформацію назавжди. Більшість із нас більше забувають, ніж запам'ятовують, тому нам необхідно повторити, щоб запам'ятати (правило мозку №5). Дізнавшись про правила мозку для розвитку пам'яті, ви зрозумієте, чому я виступаю проти домашніх завдань.

Ми зрозуміємо, що діти віком двох років тільки здаються нам бунтівниками; насправді ними рухає спрага дослідження. Діти не мають широких і глибоких знань про навколишній світ, але їм добре відомо, як їх придбати. За своєю природою ми дослідники (правило мозку № 12), і це якість буде властиво нам завжди, незважаючи на створене нами штучне оточення.

Не рахуйте ідеї, які наводяться в кінці кожного розділу, рекомендаціями. Вони містять заклик до випробування їх у реальних умовах. Я виходив із того, чим сам займаюся в житті. Мої науково-дослідні роботи пов'язані з вивченням порушень психіки на молекулярному рівні, але особливий інтерес у мене викликає взаємозв'язок між геномом та поведінкою. Б овелику частину свого професійного життя я пропрацював консультантом; мене запрошували для участі в дослідницьких проектах, коли була потрібна допомога молекулярного біолога з подібною спеціалізацією. Я мав можливість спостерігати за нескінченними спробами вивчити залежність мисленнєвої діяльності від набору хромосом.

В одній з таких поїздок мені до рук випадково потрапили статті та книги, які містили вимоги прискорити «прогрес» у галузі дослідження мозку, щоб застосувати їхні результати в системі освіти та на робочому місці. І я схвилювався, вважаючи, що автори прочитали літературу, яку не засік мій радар. Я вивчав кілька напрямків науки про мозок, але мені невідомо, як забезпечити найкращу методику навчання чи роботи. Правду кажучи, наука досі не знає, чому людський мозок здатний наказати тілу взяти склянку води максимально зручним способом.

Проте для паніки не було причин. Слід скептично ставитися до будь-яких заяв про те, що наука про мозок може прямо відповісти на питання, як стати найкращим учителем, батьком, керівником чи студентом. Ця книга закликає проводити широкомасштабні дослідження в цій галузі просто тому, що ми не маємо достатніх знань для того, щоб давати рекомендації. Це спроба вакцинації проти таких міфів, як, наприклад, ефект Моцарта, яка, до речі, спростовує думку, що прослуховування деяких аудіозаписів, коли дитина перебуває ще в утробі матері, забезпечить йому вступ до Гарварду або лівопівкульного та правопівкульного мислення.

Назад у джунглі

Все, що нам відомо про мозок, ми дізналися завдяки науковим роботам біологів, що досліджують будову та функції мозку; психологів, які вивчають поведінку людини; когнітивних нейробіологів, які зіставляють ці два ряди даних; та еволюційних біологів. Хоча нам мало відомо про те, як працює мозок, але, аналізуючи історію еволюції, ми розуміємо, що мозок людини сформувався під впливом необхідності виживання на відкритій місцевості, повної небезпек, в умовах постійного руху, формуючи так звані граничні можливості мозку.

Всі аспекти, описані в книзі – фізичне навантаження, виживання, «проводка» (або нейронні зв'язки), увага, пам'ять, сон, стрес, почуття, зір, стать та дослідження – співвідносяться з цими граничними можливостями. (До речі, у цьому контексті рух можна трактувати як вправу.) Мінливість довкілля сприяла розвитку високої пластичності людського мозку, що, своєю чергою, дало людям можливість обдумано досліджувати світ. Навчаючись на своїх помилках, людське плем'я виживало в диких умовах, а це вимагало підвищеної уваги до одних речей та зневаги до інших і, крім цього, специфічним чином організовувало пам'ять. Хоча сьогодні наша розумова діяльність і проходить майже весь час в аудиторіях та офісах, наш мозок налаштований на виживання у степах та джунглях. І з цим треба зважати.

Загалом я славний хлопець, але досить прискіпливий, коли справа доходить до наукової роботи. Всі джерела, на які я посилаюся в цій книзі, пройшли суворий відбір: вони пропущені через фільтр, який мої колеги компанії Boeing (де я працював) назвали «фактором прискіпливості Медини». Іншими словами, якщо я вже на щось посилаюся, то можете бути впевнені, це серйозна концепція, опублікована в спеціалізованих журналах і підтверджена незалежними експертами кілька разів. (Повний список посилань у книзі не наводиться, він розміщений на сайті www.brainrules.net.)

Про що говорять ці дослідження загалом? Ось про що: якби ви поставили собі за мету створити навчальне середовище, що абсолютно перешкоджає гарній роботі мозку, то воно було б схоже на навчальну аудиторію. Якби ви хотіли створити робоче середовище, яке точно перешкоджало б хорошій роботі мозку, то створили б подобу офісу. Але якщо ви хочете навчити свій мозок працювати на повну потужність, дійте інакше, керуючись запропонованими нижче правилами.

Правило № 1. Фізичне навантаження стимулює роботу мозку

Якби цей сюжет не було знято на камеру і всі засоби масової інформації не гули про нього, у таку історію важко було б повірити.

З наручниками на руках, закута в кайдани і пов'язана морським канатом, одна людина була кинута в Каліфорнійську затоку в Лонг-Біч. Другий кінець каната був прикріплений до сімдесяти човнів, що розгойдувалися на хвилях затоки, – на борту кожного було по одному пасажиру. Борючись із сильним вітром і течіями, чоловік проплив понад два кілометри до мосту Кінгс-Бей, на буксирі він тягнув сімдесят човнів із пасажирами. Так Джек Лалан відзначив свій день народження. Йому виповнилося 70 років.

Джек Лаланн народився 1914 року; в Америці його називають святим патроном фітнесу. Він був зіркою однієї з найтриваліших телевізійних програм. Лаланн також є автором багатьох винаходів: першого тренажера для екстензії ніг, першого тягового канатного тренажера та фіксаторів для ваги – всього, що зараз становить стандартний арсенал будь-якого тренажерного залу. Це він придумав вправу, названу на його честь «Джек, що стрибає». Зараз Лаланну за дев'яносто, і перелічені факти далеко не найпомітніші в історії цього бодібілдера.

В інтерв'ю з його участю найбільше вражає сила його м'язів, а сила розуму. Лаланну властиво напрочуд живе мислення. Його почуття гумору блискавично, він майстер імпровізації. «Я говорю людям, що не можу померти. Адже цим я зіпсую свій імідж! – заявив він одного разу американському тележурналісту Ларрі Кінгу. Він часто скаржився на камеру: «Чому я такий сильний? Ви знаєте, скільки калорій у вершковому маслі, сирі та морозиві? Ви пропонуєте своєму собаці на сніданок чашку кави та пончик? Джек нарікав на те, що не їв десерт із 1929 року. Наденергійний, самовпевнений, з активністю, властивою двадцятирічному спортсмену.

Важко утриматися від питання: чи є взаємозв'язок між фізичною та розумовою активністю? Відповідь очевидна: безперечно є.

Виживає той, хто у формі

Хоча про еволюцію людства точиться багато суперечок, один факт визнається палеоантропологами всього світу. Двома словами його можна сформулювати так: ми рухалися. І багато.

Коли благодатні тропічні ліси почали в'янути, що спричинило проблеми з добуванням їжі, люди були змушені вирушити в подорож переважно посушливими місцевостями у пошуках заростей, де можна було б сховатися. У міру того, як клімат ставав більш сухим, прохолодні «ботанічні торгові апарати» зникали. Замість того, щоб переміщатися у трьох вимірах в умовах деревного способу життя, який вимагав фізичної спритності, люди почали прогулюватися вперед і назад по посушливих саваннах у двох вимірах, що вимагало витривалості.

На думку відомого антрополога Річарда Ренгема, «щодня чоловік проходив від 10 до 20 кілометрів, а жінка – удвічі менше». Більшість учених згодні з припущенням, що в середньому в день давня людина долала відстань понад 19 кілометрів. З цього випливає, що його мозок розвивався не тоді, коли він ледарював, а коли працював.

Першим марафонським бігуном з людського роду був злий хижак Homo erectus. Близько двох мільйонів років тому, після того, як сім'я людини прямоходячої збільшилася, він почав перебиратися за межі свого поселення. Наші прямі пращури, Homo sapiens, зробили те саме: почавши шлях з Африки 100 тисяч років тому і досягнувши Аргентини 12 тисяч років тому. Деякі вчені припускають, що ми неймовірними темпами розширювали зону проживання – на 40 кілометрів на рік. Це вражаючий факт, враховуючи середовище проживання наших предків, що долали річки та пустелі, джунглі та гори без допомоги карт і часто без будь-яких знарядь. Не маючи спеціальних знань, вони побудували човни, хоч і не оснащені кермовим колесом, проте придатні для подорожей Тихим океаном, при тому, що мали найскромніші навігаційні здібності. Вони постійно знаходили нові джерела харчування, зустрічали нових хижаків; отже, їм загрожувала фізична небезпека. Щодня стародавні люди страждали від різних напастей та дивних хвороб, народжували та вирощували дітей – і все це без допомоги сучасної медицини.

Будучи відносно слабкими представниками царства звірів (так, волосяний покрив на тілі людини не рятує від нічної прохолоди), ми мали вирости і набути відмінної фізичної форми – чи не вирости зовсім. Ці факти теж свідчать про те, що розвиток розумових здібностей, тобто мозку, став головним у світі, де завжди був рух уперед.

Якщо когнітивні навички розвивалися за допомогою фізичної активності, чи можливо, що вона, як і раніше, впливає на процес пізнання? Чи відрізняються пізнавальні здібності людини в хорошій фізичній формі від здатності до сприйняття людини в поганій формі? І що станеться, якщо привести себе у хорошу форму? Відповіді ці запитання можна знайти з допомогою наукових випробувань. Мабуть, вони безпосередньо пов'язані з тим, чому Джек Лаланн здатний був жартувати з приводу десертів у свої дев'яносто.

Ви постарієте як Джим або як Френк?

Ми переконалися у позитивному впливі фізичного навантаження на мозок на прикладі покоління, що старіє. На цю думку мене наштовхнув Джім і добре відомий всім Френк. Я познайомився з ними, коли дивився телевізор. У документальному фільмі про американські будинки для людей похилого віку показували людей в інвалідних кріслах, більшості було далеко за вісімдесят; хоча вони перебували в здоровому глузді, займалися тим, що сиділи в тьмяно освітлених приміщеннях в очікуванні смерті. Одного з них звали Джим. Він мав порожній, похмурий, самотній погляд. Він міг розридатись від будь-якої дрібниці і останні роки життя сидів і дивився в нікуди. Я переключив канал – і зупинився на передачі з дуже молодим Майком Уоллесом. Журналіст брав інтерв'ю у вісімдесятирічного архітектора Френка Райта. Я приготувався почути щось дуже цікаве.

— Прогулюючись собором Святого Патрика… тут, у Нью-Йорку, я відчуваю свого роду трепет, — сказав Уоллес, запалюючи цигарку.

Літній чоловік глянув на Уоллеса:

– Ви впевнені, що це не є комплекс неповноцінності?

- Через те, що будівля така величезна, а я такий маленький, ви це маєте на увазі?

- Думаю ні. Сподіваюсь, що ні.

- А ви хіба нічого не відчуваєте, коли заходите до собору Святого Патріка?

— Смуток, — відповів Райт, — тому що в ньому не відображається дух незалежності та суверенності особистості, який, на мою думку, має бути присутнім у монументах, що мають відношення до культури.

Я був приголомшений тонкістю відповіді Райта. Чотирьма пропозиціями йому вдалося продемонструвати ясність мислення, непохитність поглядів, схильність мислити не так, як усі. Продовження інтерв'ю було таким самим яскравим, втім, як і все в житті Райта. Він завершив роботу над проектом Музею Гуггенхайма у 1957 році (свою останню роботу) у віці 90 років.

Мене також вразило ще дещо. Розмірковуючи над відповідями Райта, я згадав про Джима з дому для людей похилого віку. Вони були одного віку – того ж, що більшість інших постояльців. І раптом мені спало на думку думка про два типи старіння. Джим і Френк жили приблизно в один час. Але розум одного зовсім згас, тоді як інший зберіг ясність мислення до останніх днів. Чим викликані такі відмінності в процесі старіння мешканця будинку для літніх людей і знаменитого архітектора? Це питання займало наукову спільноту довгий час. Вченим давно відомо, що одні люди старіють із шиком, зберігаючи енергію, ведучи повноцінне життя і у 80, і у 90 років. Інші ж, побиті життям і зламані, часто не доживають і сімдесяти. Спроби пояснити ці відмінності призвели до важливих відкриттів, які я згрупував як відповіді на шість питань.

1. Чи існує фактор, що визначає процес старіння?

Вчені завжди важко відповісти на це питання. Вони виявили безліч факторів, від природних до пов'язаних із вихованням, які впливають на здатність людини гідно зустріти старість. Тому наукова спільнота подвійно сприйняла заяву групи дослідників про сильний вплив соціального оточення. Такий висновок неодмінно викликав би усмішку на обличчі Джека Лаланна: для нього одним із головних чинників, що визначають, якою буде старість, була рухливість чи малорухливість. Якщо ви прихильник «диванного» способу життя, то, швидше за все, у старості станете схожими на Джима, якщо, звичайно, доживете до вісімдесяти. Якщо ви ведете активне життя, то, ймовірно, схожі на Френка Райта і неодмінно доживете до 90 років. Справа в тому, що фізичні навантаження покращують стан серцево-судинної системи, що, у свою чергу, знижує ризик серцевих захворювань. Дослідників зацікавило питання: чому «вдало» люди, які старіють, справляють враження більш активно мислячих? У зв'язку з цим постало наступне питання.

2. Чи так це насправді?

Після проведення всіляких тестів (не має значення, як було отримано результат) відповідь виявилася позитивною: фізичні навантаження протягом усього життя сприяють разючому поліпшенню когнітивних процесів, на відміну від малорухливого способу життя. Прихильники фізкультури обійшли ледарів та лежнів за показниками довготривалої пам'яті, логіки, уваги, здатності вирішувати проблеми і навіть так званого рухливого інтелекту. Такі тести визначають швидкість мислення та здатність мислити абстрактно, відтворювати раніше отримані знання для вирішення нової проблеми. Таким чином, фізичні навантаження покращують цілу низку здібностей, які високо цінуються як у школі, так і на роботі.

Але не будь-яку зброю з когнітивного арсеналу можна покращити за допомогою фізичної активності. Наприклад, короткочасна пам'ять та певні реакції із цим не пов'язані. І хоча в більшості випадків вони теж покращуються, подібний ефект у різних людей значно відрізнятиметься. Хороші показники зберігаються лише у комплексі, але з пов'язані з причиною. Для того щоб встановити прямий зв'язок, необхідно провести низку інших експериментів. Вчені мають поставити перед собою ще одне питання.

3. Чи можна перетворити Джима на Френка?

Експерименти нагадували виставу з перетворенням. Дослідники запросили групу людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, протестували їх інтелектуальні здібності, потім протягом певного часу піддавали фізичним навантаженням, після чого повторили тести. У результаті було встановлено, що заняття аеробікою сприяли відновленню всіх розумових здібностей. Прогрес спостерігався після чотирьох місяців постійної фізичної активності. Аналогічна ситуація спостерігалася і групи школярів. В рамках одного дослідження діти займалися бігом по півгодини двічі-тричі на тиждень. Після 12 тижнів їх когнітивні здібності значно покращилися порівняно з періодом до занять бігом. Після завершення програми показники повернулися до попереднього рівня. Вчені виявили пряму залежність. На певний період фізичні навантаження можуть перетворити Джима на Френка або хоча б більш вдалу версію самого себе.

Після того, як було встановлено вплив фізичного навантаження на пізнавальну діяльність, вчені розпочали уточнення поставлених питань. Один із найважливіших і, безумовно, хвилюючих малорухливий контингент людей питань: яке фізичне навантаження (і скільки) необхідне для позитивних результатів? У зв'язку з цим маю дві новини: хороша і погана.

4. Яка ж погана новина?

Дивно, але, ґрунтуючись на багаторічних дослідженнях населення, що старіє, відповідь на запитання «скільки?» - Небагато. Якщо навіть просто гуляти кілька разів на тиждень, мозок вже виграє від цього. Навіть у метушливих малорухливих людей є перевага перед врівноваженими лежнями. Наше тіло кричить про те, що хоче повернутися до гіперактивного способу життя в Серенгеті. Будь-який крок назустріч минулому людства, навіть найменший, зустрічається організмом бойовим кличем. Досвідченим шляхом було визначено, що золота середина – 30-хвилинні заняття аеробікою тричі на тиждень. Якщо додати до них вправи для зміцнення м'язів, когнітивна система матиме ще більше користі.

Зрозуміло, результати у різних людей відрізнятимуться, і не варто починати з радикальної програми, не проконсультувавшись із лікарем. Занадто високі навантаження та перевтома можуть завдати шкоди пізнавальній здатності. Але почати таки варто. Як нам демонструють своїм прикладом сільські жителі вже упродовж кількох століть, фізичні навантаження сприятливо впливають на мозок. Але міра благотворності цього впливу здивувала всіх.

5. Чи можуть фізичні навантаження позбавити людини порушень функцій мозку?

Переконавшись у міцному ефекті фізичних навантажень на звичайну пізнавальну діяльність, дослідники замислилися про можливість лікування когнітивних процесів, що атипово протікають. Як це вплине, наприклад, на вікову деменцію чи її найближчу родичку – хворобу Альцгеймера? Які справи у зв'язку з цим з такими порушеннями, як депресія? Дослідників цікавило питання, як запобігти та лікувати ці розлади. Через десятиліття досліджень, проведених у всьому світі, в яких було задіяно тисячі людей, вдалося отримати точні результати. Ризик виникнення деменції знижується вдвічі, якщо присвячувати вільний час фізичної активності. Заняття аеробікою, наприклад, вирішують цю проблему. У разі хвороби Альцгеймера спостерігається ще більший прогрес: ризик виникнення такого захворювання знижується на 60 відсотків.

Який обсяг навантажень необхідний? Повторюю: вода камінь точить. Вчені встановили, що достатньо займатися спортом двічі на тиждень. А щоденні двадцятихвилинні прогулянки зменшать ризик нападу стенокардії – однієї з основних причин вікових порушень розумової діяльності – на 57 відсотків.

Людина, який зробив найбільший внесок у дослідження цього питання, на початку своєї кар'єри не хотів ставати вченим. Він хотів бути тренером. Його звуть Стівен Блер, і він, як дві краплі води, схожий на актора Джейсона Александера, який зіграв роль Джорджа Костанци в старому американському ситкомі «Сайнфелд». Блер працює тренером у старших класах школи Джина Біссела – людину, відому тим, що одного разу він відмовився від перемоги у футбольному матчі, після того, як дізнався, що головний арбітр не дав свисток вчасно. Хоча весь офіс Ліги був засмучений, Біссел наполягав на тому, щоб його команду визнали, що програла – і молодому Стівену добре запам'ятався цей інцидент. Блер написав, що така вірність правді підтримує його невмираюче почуття захоплення точним, позбавленим сентиментів статичним аналізом епідеміолога, з чого він, мабуть, і починав. Його стаття про витривалість та смертність демонструє яскравий приклад того, що, працюючи у цій сфері, необхідно бути чесним. Його наполегливість надихала інших дослідників. Вони запитували себе: а якщо використовувати фізичне навантаження не тільки для запобігання, але і для лікування психічних розладів, таких як депресія або підвищена тривожність?

Це дуже важливе питання. Постійно зростаюча кількість наукових праць підтверджують, що фізична активність дуже впливає на обидва захворювання. Ми дотримуємося думки, що це обумовлено тим, що фізичне навантаження регулює викид нейротрансмітерів, які безпосередньо пов'язані з розумовим здоров'ям: серотонін, дофамін та норепінефрін. Хоча фізична активність не може повністю замінити психіатричне лікування, ступінь її впливу на настрій настільки велика, що багато психіатрів включають її до звичайного курсу терапії. В одному експерименті за участю людей, які страждають на депресію, інтенсивне фізичне навантаження замінило антидепресанти. Навіть у порівнянні з медикаментозним контролем така терапія продемонструвала позитивні результати. Як при депресії, так і при тривожних станах фізичне навантаження негайно справляло позитивний та тривалий вплив. Вона ефективна і для чоловіків, і для жінок, і чим довше застосовується, тим вища її ефективність. Особливо ця методика дієва у складних випадках, а також для людей похилого віку.

Більшість розглянутих нами фактів пов'язані переважно зі старіючим поколінням, що наводить чергове питання.

6. Благотворний вплив фізичного навантаження поширюється лише на людей похилого віку?

Чим ближче до початку вікової таблиці, тим менш чітким стає ефект від фізичного навантаження на пізнавальну діяльність. Великою мірою це визначено недостатньою дослідженістю цього питання. Суворе око науки зовсім недавно звернуло увагу молоді покоління. Найвдалішою спробою стало дослідження фізичної активності понад 10 тисяч британських держслужбовців віком від 35 до 55 років, розподілених на три групи: з низькою, середньою та високою активністю. Люди з низькою фізичною активністю продемонстрували скромні когнітивні здібності. Рухливий інтелект, який вимагає імпровізації для вирішення проблем, постраждав від малорухливого способу життя. Дослідження, які проводяться в інших країнах, підтвердили цей результат.

Лише невелика кількість проведених досліджень була присвячена людям середнього віку, а дітям – і того менше. Вченим ще доведеться зробити багато роботи, приділивши більше уваги ролі сім'ї.

Говорячи про деякі відмінності, я хотів би представити вам Антронетт Янсі. Це дуже приваблива особа з широкою усмішкою, що росте під метр дев'яносто; у минулому професійна модель, а тепер лікар та вчений. Доктор Янсі з великою любов'ю ставиться до дітей. Вона затята баскетболістка, публікована поетеса та одна з небагатьох вчених, які займаються мистецтвом. Не дивно, що Антронетт, яка має стільки талантів, зацікавила роль фізичної активності у розвитку свідомості. Вона дійшла висновку, як і інші: фізична активність удосконалює дітей. Діти хорошій фізичної формі швидше розпізнають візуальні стимули, ніж їх малорухливі однолітки, і краще концентруються. Дослідження розумової активності показали, що фізично активні діти та підлітки використовують більше когнітивних ресурсів для виконання завдань.

«Діти приділяють більше уваги речам, які потребують руху, – каже Янсі. – Їм до вподоби активність, а не стримана поведінка у класі. Діти почуваються комфортніше, їх самооцінка вища, вони менш схильні до депресії і тривоги. Всі ці фактори впливають на успішність та уважність».

Безумовно, рецепт хорошої успішності містить багато інгредієнтів. З'ясувати, які компоненти є важливішими, тобто необхідні для позитивного результату, досить складно. Визначити, чи входить фізична активність до їх числа, ще складніше. Але попередні показники вселяють оптимізм щодо наступних результатів.

Коефіцієнт інтелекту – кількісна оцінка інтелекту людини. Значення IQ менше ніж 70 часто кваліфікується як розумова відсталість. Прим. перев.

Підвищені розумові здібності пояснювати не варто...

На книгу Джона Медіна «Правила для Мозку: 12 принципів…» (довгу назву, зручно перекласти не вийшло, на жаль, у російському варіанті в повному обсязі книги немає. Посилання на оригінальну англомовну версію внизу статті).

Так от, на цю книгу натрапив випадково. Побіжне знайомство - трохи розчарування, бо я це вже писав на сторінках свого блогу, черпаючи інформацію з інших джерел. Але потім …

Швидше за все Джон і є оригінальним автором, а всі інші, скажімо так, м'яко, — його шляхетні розповсюджувачі, бо хороша інформація не повинна припадати пилом на полицях. Вона має приносити користь та радість людям. (Так можна й інфо піратство виправдати. Але ж у цьому правда є, чи не так?)

Загалом, трохи повозившись із перекладом, трохи нижче — 12 правил покращення вашого мозку з оригінального джерела.

Але колись, про самого Джона. Молекулярний біолог (тобто мізки бачить часто наскрізь, як у прямому, так і в переносному значенні), науковий консультант з питань роботи останнього, співробітник на кафедрі біоінженерії (взагалі страшне слово) в Мед. Університет Вашингтону.

Якщо хтось і розуміється на діяльності та роботі мозку то це Д. Медіна. Якщо у кого питати поради про те, як покращити свою думку, то це… Ну, ви зрозуміли. Отже, правила для вашого мозку.

12 правил для покращення вашого інтелекту від Д. Медіни

1. Фізичні вправи

Але не силові, а на витривалість (аеробні), те, що потрібно робити довго не менше 1,5 – 2 хвилини. Наприклад: біг, ходьба, плавання, фітнес… 30 хвилин на заняття, 2 – 3 рази на тиждень.

Звичайно, все залежить від самого «спортсмена», кому навантаження потрібно більше, а хто і такий темп не потягне.

Фізичними вправи покращують когнітивні здібності (пізнавальні процеси: від пам'яті до швидкості реакції).

2. Мозок еволюціонував та еволюціонує

Йому довелося це зробити. Хтось відрощував пазурі, хтось зуби, а людина нарощувала інтелект.

Що це для нас означає? Що ставку в грі під назвою життя потрібно ставити саме на свою голову. Правда, якщо вона у вас не просто, як вдала конструкція для носіння ошатних шапочок. Його треба постійно розвивати.

3. Ваш розум неповторний, індивідуальний

Такого більше ніхто не має.

«Мій мозок такий неповторний, особливий…». І це правда. У різних людей, націй, представників культур має свої особливості.

Як виходить така індивідуальність? Вона частково успадковується і більшою мірою купується шляхом цілеспрямованих дій. Відбувається спеціалізація.

Муляр розумніший у будівництві, але дуб сосновий у столярні. Математик тремтить над останньою цифрою, але взагалі не розуміє чому в політиці більше харизматичних, а не профі.

У чому ви хочете досягти успіху – вчитися, вчитися і ще раз вчитися…

4. Якщо нудно – не «практично»

Щоб думка добре працювала, це має бути:

• Цікаво. Емоції викликають особливий приплив енергії, що покращує працездатність загалом, зокрема. та голови.
• Осмислено. "В'язатися" з тим, що ви вже знаєте.
• Цілеспрямовано. Жодної багатозадачності.
• Чи не перестаратися. Як і тіло, мозковий м'яз потребує своєчасного відпочинку і здатний працювати лише певний час.

5. Повторення мати навчання

Щоб запам'ятати треба повторювати.

Це й так знаєте, вся система освіти від Аристотеля донині базується саме на цьому принципі.

6. Довго пам'ятати – одного разу повторювати

Пам'ять має свої цикли. Приблизно так: раз на півроку потрібно «потримати» те, що не хочете забути.

7. Добре спати

І це ми перевірили на власному досвіді. Ще Медіна радить спати 20 хвилин в обід.

8. Стрес – Зло

9. Стимуляція розпізнавальних почуттів

Давайте перерахуємо свої «сенсори» – те, що допомагає нам орієнтуватися в «тут і зараз»:

1. Зір,
2. Слух,
3. Запах,
4. Смак,
5. Тілесні відчуття (відчуття тепла, вітру, дотиків…).

Чим частіше задіяєте всі ці 5 органів чуття, тим краще розвивається мозок.

10. Але зір крутіший за всіх

На обробку візуальних образів йде половини роботи всього мозку.

Практично це означає: намагайтеся пріоритети віддавати візуальної інформації.

11. У чоловіка та у жінки мізки працюють по-різному.

Одні приділяють увагу більше деталей, інші емоційному боці справи.

Не намагайтеся влізти в голову йому (втім, і на шию теж) Пам'ятайте, що у них працюють мізки інакше. Якщо розуміти цю різницю: разом, якщо поєднатися, – гармонія, супер мозок.

12. Цікавість – це ключовий фактор для апгрейду вашого розуму

Подивіться на дітей - вони дуже цікаві, що не випадково. Та людина, яка зберегла свою природну цікавість – розумніша за своїх побратимів.

Цікавість – паливо у розвиток інтелекту.

П.С. Десь у рунеті бродить урізана її версія.

Пропоную Вашій увазі книгу "Правила мозку: Що варто знати про мозок вам і вашим дітям" Джона Медіни від видавництва МІФ.

А одна шестирічна дитина малює такі реалістичні та яскраві картини, що їх виставили у галереї? Але кожен із них "не може навіть зав'язати шнурки на черевиках".

Чому одні люди активні в старості і живуть яскравим насиченим життям, інші навпаки доживають свої роки спустошені і втратили інтерес до життя?

У зв'язку з цим питанням, вразив опис дня народження Джека Лаланна: "Борячись із сильним вітром і течіями, чоловік проплив понад два кілометри до мосту Кінгс-Бей, на буксирі він тяг сімдесят човнів з пасажирами. Так Джек Лаланн відзначив свій день народження. Йому виповнилося 70 років.

Звісно, ​​одразу захотілося дізнатися, у чому ж секрет таких людей? І чи може будь-яка людина стати такою ж неординарною?

Книжка написана своєрідно. Автор постарався якомога просто і образно розповісти про тонкі процеси, що відбуваються в нашому мозку на рівні нейроанатомії. Але не завжди мова легка і зрозуміла, часом абзац за абзацом розкриваються все нові і нові терміни. Тому цю книгу найкраще у режимі глибокого читання.

Книга складається з 12 розділів, кожна з яких присвячена певномуправилу-рекомендації щодо більш продуктивної роботи мозку та використання своїх можливостей. Після кожного розділу автор робить коротке резюме за основними положеннями певного правила - це значною мірою полегшує розуміння та запам'ятовування складної інформації.

Автор розкриває правила мозку на 4-х рівнях, розкриваючи такі аспекти, як:
- фізіологія нашого мозку,
- особливості роботи пам'яті, мислення та сприйняття,
- мрії про школи та навчальні центри майбутнього на основі отриманих знань в результаті досліджень,
- ілюстрації з життя пацієнтів, які вплинули на найсерйозніші відкриття нейроанатомії.

Отже, давайте розглянемо найяскравіші та найцікавіші моменти книги.

1. Фізичні навантаженнядозволяють нам знизити ризики виникнення захворювань мозку, знімають стрес та депресивні нотки.

Заняття спортом призводять до покращення здібностей вирішувати проблеми, розвивають інтелект та покращують пам'ять та увагу.

2. У різних людей різні ділянки мозку зберігають ту саму інформацію.

Унікальним також є той факт, що будь-яке, як фізичне, так і інтелектуальне навантаження впливає на форму нашого мозку.

3. Розглядаючи пам'ять, сприйняття, мисленняавтор дає докладне пояснення тому, чому більшість людей не можуть бути мультизадачними. Це питання ми торкалися в книзі.

Цікавий підхід у викладанні - 10-хвилинні модулі.

Для підвищення якості навчання найкраще активізувати емоції студентів. За таких умов покращується запам'ятовування.


4. Особливості запам'ятовування.

При надходженні до мозку певної інформації відбувається кодування даних, це безпосередньо пов'язане зі здатністю запам'ятовувати отриману інформацію. Цей процес здійснюється за допомогою передачі електричних стимулів.

Таким чином, будь-яка інформація кодується певним чином. Цікавий тест визначення типу кодування: семантичного, фонематичного, структурного.


Запам'ятався експеримент, який продемонстрував, що запам'ятовування покращується у разі відтворення умов, за яких надходила інформація.

Наприклад, група людей під час експерименту під водою слухала 40 хвилин лекцію. Якість відтворення почутого була набагато кращою, коли були відтворені умови, за яких інформація надходила до мозку. Перебуваючи в іншій обстановці, люди змогли відтворити на 15% даних менше.

5. Особливості довгострокової пам'яті.
Цікавий спосіб запам'ятовування мов для сімей білінгвів: створення певного місця в будинку, наприклад, кімнати, де всі члени сім'ї розмовляють лише однією мовою.

Також цікавою була думка, що наші спогади із роками змінюються.

Найкраще ми здатні запам'ятовувати завдяки ароматам (експеримент, коли під час сну кімната була наповнена ароматом троянд).

6. Дуже незвичайною була інформація про денний соняк фізіологічної потреби організму. Такий сон сприяє кращому запам'ятовуванню, а також підвищує продуктивність діяльності у кілька разів.

Завдяки сну відбувається зміцнення нейронних зв'язків – покращення пам'яті, уваги.
І навпаки:

7. Восьма глава, присвячена стресуі вплив тривалого стресу на організм дуже вражає (завдяки цьому розділу мені вдалося підготувати лекцію про інтелектуальні навантаження).

Зверніть увагу, що зараз стреси в нашому житті вимірюються не секундами, а годинами, днями, іноді "місяцями робочої метушні, кричущими підлітками та фінансовими проблемами".

Ці процеси протікають в організмі як гормональні сплески адреналіну та кортизону. Коли така дія не короткочасна, а носить хронічний характер, - ці біохімічні зміни фактично отруюють організм.

Тим самим стреси шкідливі не тільки для мозку, Але й всього організму загалом, насамперед під удар потрапляє імунітет.

Цікаві спостереження, як різні люди реагують на стрес, як сімейні конфлікти впливають на здібності дітей та дорослих.

Людей умовно можна розділити на дві групи: схильних до підвищеної тривожності та стійких, навіть до серйозних стресових ситуацій.

8. Декілька розділів присвячені питанню, як зір і слух впливає сприйняття нами інформації та її запам'ятовування.

Цікава думка про дзеркальні нейрони, які дозволяють нам копіювати поведінку. Вони активно застосовуються в танцях та спорті.

9. Найцікавіше питання розкривається в останньому розділі.Ілюструючи на генетичному рівні різницю між чоловіком та жінкою, автор наводить результати досліджень у галузі відмінностей роботи пам'яті, уваги, процесів мислення у представників різних статей.

І, нарешті, ключовим моментом у книзі є відповідь на запитання, задане автором на початку книги: як у старості залишатися молодою людиною, яка активно мислить? Це вміння бути у будь-якому віці допитливим як дитина.

Насамкінець, хочеться відзначити, що дослідження, які проводили закордонні вчені в цій галузі, зокрема Джоном Медіна, тільки зараз опубліковані та адаптовані для широких мас. Багато відкриттів у галузі нейроанатомії було зроблено нашими вітчизняними вченими набагато раніше. Це тішить, т.к. підхід наших вчених більш багатогранний та широкоспектральний.

Приємного читання!
Безкоштовно прочитати один із розділів книги можна на сайті видавництва «Манн, Іванов і Фербер»
Придбати книгу на ozon.ru

Друзі, напишіть, будь ласка, нижче в коментарях, чи знайомі ви з книгами Джона Медіни? Які відкриття для вас є найбільш значущими та цікавими?

До скорої зустрічі!

З повагою,
Олександра Рудаманова,
інтернет-тренер,
керівник проекту
"Швидке читання – спосіб життя"

Фізичні навантаження протягом усього життя сприяють разючому поліпшенню когнітивних процесів, на відміну малорухливого життя.

Наше тіло кричить про те, що хоче повернутися до гіперактивного способу життя в Серенгеті (екосистема у Східній Африці). Будь-який крок назустріч минулому людства, навіть найменший, зустрічається організмом бойовим кличем. Досвідченим шляхом було визначено, що золота середина – 30-хвилинні заняття аеробікою тричі на тиждень.

Вчені встановили, що достатньо займатися спортом двічі на тиждень. А щоденні двадцятихвилинні прогулянки знизять ризик нападу стенокардії – однієї з основних причин вікових порушень розумової діяльності – на 57 відсотків.

Хоча фізична активність не може повністю замінити психіатричне лікування, ступінь її впливу на настрій настільки велика, що багато психіатрів включають її до звичайного курсу терапії.

Чим вища фізична активність, тим більше тканин живиться та відходів виводиться.

Цивілізація, що дала нам такі досягнення, як мобільний зв'язок та інтернет, надала нам також і погану послугу, дозволивши весь день сидіти на п'ятій точці. ... Згадаємо, що наші пращури проходили понад 19 кілометрів на день. Це означає, що на протязі всієї історії еволюції мозок підтримувався тілом олімпійця. Вони не просиджували по вісім годин безперервно в класах. Не сиділи в кабінетах по вісім годин поспіль. Якби ми сиділи вісім годин посеред Серенгеті, то вже за вісім хвилин перетворилися б на чийсь обід. Ми не мали б мільйонів років для адаптації до сидячого способу життя. Виходить, ми маємо повернутися до колишнього. Насамперед треба припинити бездіяльність. Я впевнений, що, розбавивши восьмигодинний робочий день у школі та на роботі фізичними навантаженнями, ми не станемо розумнішими – але це зробить нас нормальними.

Мозок працює як м'яз: чим більше активності ви проявляєте, тим більшим і складнішим він стає. Чи це призводить до розвитку інтелекту - інше питання, але факт залишається незаперечним: фізична активність впливає на форму мозку. Ви можете створювати та змінювати проводку простою зміною музичного інструменту або виду спорту.

Мозок людини створений для виживання у джунглях та степах.

Наш мозок був створений для ходьби на відстань 19 кілометрів на день!

Щоб покращити розумові здібності – рухайтеся.

Фізичне навантаження забезпечує надходження в мозок крові, що доставляє глюкозу для споживання енергії та кисень для очищення від токсичних частинок. Вона також стимулює вироблення протеїну, що сприяє створенню нейронних зв'язків.

Заняття аеробікою двічі на тиждень зменшують ризик виникнення розумових розладів удвічі та знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 60 відсотків.

Про те, як корисно займатися спортом:

Правило №2: Виживання: мозок людини теж еволюціонував

Поставте хрест на стабільності. Не намагайтеся протистояти змінам. Перестаньте думати про взаємодію Космосу з сусідами, оскільки це мотив для виживання. Адаптуйтеся до змін.

У нашій голові міститься не один, а три мозку. Один, що дістався у спадок від пращурів, відповідає за природне функціонування біологічного організму; другий керує емоціями; і третій, розташований поверх перших двох, як тонкий шар желе, і робить нас високорозвиненими, інтелектуальними істотами.

Коли кліматичні коливання знищили джерела харчування, давні люди перемістилися з лісів до савани і, пристосувавшись до змін, стали домінувати планети. Ставши на дві кінцівки (замість чотирьох), давні люди звільнили енергію у розвиток мозку.

Символічне мислення – унікальний дар людини. Ми розвинули цю здатність завдяки потребі розуміти наміри та мотивацію інших особин, що дозволило нам взаємодіяти у групах.

Правило №3: Мозок кожної людини має різну електропровідність нейронів.

Те, що ви робите і чого навчаєтеся протягом життя, впливає на форму і вигляд вашого мозку - інакше кажучи, змінює його "проводку".

У різних людей різні відділи мозку розвиваються по-різному.

Немає навіть двох людей, у яких однакова інформація зберігалася б у мозку в тих самих місцях.

Людина має багато видів інтелекту, більшість з яких неможливо оцінити за допомогою IQ-тестів.

Правило № 4: Ми не звертаємо уваги на нудне

Займайтеся однією справою. Постарайтеся поділити день на часові інтервали з умовою, що вам не заважатимуть (вимкніть електронну пошту, телефон...), і побачите, наскільки більше ви зробили.

Мозок не пристосований до одночасного виконання кількох завдань.

Люди не звертають уваги на нудне. У вас є лише кілька секунд, щоб привернути їхню увагу, та 10 хвилин, щоб його утримати. Після закінчення 9 хвилин 59 секунд необхідно знову привернути чимось їхню увагу, і таймер знову почне відраховувати час.

Центри уваги у мозку можуть фокусуватися лише одному об'єкті одночасно. Немає мультизадачності!

Ми легше сприймаємо логічні зв'язки та абстрактні поняття, ніж запам'ятовуємо деталі.

Емоційне збудження допомагає мозку вчитися.

Слухачі починають розходитися після 10 хвилин лекції або презентації, але ви можете повернути їх за допомогою зачіпки, що викликає бурхливі емоції.

Правило № 5: Короткочасна пам'ять: повторити, щоб згадати

Чим більше, хто навчається, зосереджений на значенні представленої інформації, тим ретельніше відбувається кодування.

Пам'ять характеризується чотирма етапами: запам'ятовування (або кодування), збереження, відтворення та забування.

Інформація, що потрапляє в мозок, миттєво поділяється на фрагменти, що передаються на зберігання в різні області кори головного мозку.

Більшість подій, що відбуваються в процесі навчання, також запам'ятовується в перші кілька секунд навчання. Чим ретельніше ми кодуємо в пам'яті інформацію на початку, тим краще вона запам'ятовується.

Збільшити шанси на згадку можна, якщо відтворити умови, за яких інформація вперше надійшла до мозку.

Правило № 6: Довготривала пам'ять: згадати, щоб повторити

Більша частина інформації зникає з пам'яті протягом хвилин після сприйняття, але та, яка переживе цей період, з часом закріпиться.

Довготривала пам'ять формується завдяки «діалогу» між гіпокампом і корою головного мозку, що згодом переривається, - і цей процес займає роки. Спогади фіксуються у корі головного мозку.

Мозок малює нам лише приблизну картину реальності, оскільки він змішує нові знання зі спогадами з минулого і зберігає їх як єдине ціле.

Довготривалу пам'ять можна зробити більш надійною, якщо вводити нову інформацію поступово і повторювати через певні проміжки часу.

Правило № 7: Гарний сон – гарне мислення

Сон благотворно впливає виконання завдань, що з візуальним розрізненням деталей, рухової адаптацією і визначенням послідовності дій.

Недосипання = "відплив" мозку.

Приймайте рішення на свіжу голову.

26-хвилинний сон підвищує працездатність пілотів на 34 відсотки.

Мозок постійно знаходиться в стані протистояння між клітинами і хімічними речовинами, які прагнуть відправити вас спати, і клітинами і хімічними речовинами, що підтримують вас у стані неспання.

Активність нейронів мозку під час сну вкрай висока і ритмічна — можливо через відтворення отриманої протягом дня інформації.

Необхідність уві сні та відпочинку у людей різна, але потреба в полуденному сні властива всім.

Нестача сну негативно позначається на увазі, здатності до цілеспрямованої діяльності, робочої пам'яті, настрої, логічному мисленні та навіть моториці.

Правило № 8: Стрес негативно впливає здатність мозку вчитися.

Попереджаю: зараз я розповім вам про справді жахливий експеримент. Красива німецька вівчарка лежить у металевій клітці і скиглить. Вона відчуває болючі електричні розряди, які змушують її вити. При цьому вона легко може припинити свої муки. Друга половина клітини повністю електрично ізольована, але відокремлена невисоким бар'єром. Пес може перестрибнути у безпечне місце, коли його не б'є струмом. Насправді його й не б'ють струмом. Собака просто лежить у кутку з електричної сторони і скиглить при кожному коливанні. Експериментаторам довелося силоміць витягнути її з клітки. Що таке сталося із собакою?

За кілька днів до того, як собака потрапив у клітку, на нього одягли ланцюг, до якого був підключений електричний провід, і нещасна тварина змушена була терпіти хворобливі розряди день і ніч. Спочатку пес не просто реагував: скулив від болю, мочився, щосили намагався звільнитися і позбутися болю. Але все марно: йшов годинник, навіть дні, і його опір, мабуть, слабшав.

Чому? Собака почала розуміти його послання: біль ніколи не припиниться, удари будуть постійними, виходу немає. Навіть після того, як з нього зняли ланцюг і помістили в металеву клітку, з якої був вихід, собака більше не розуміла, що треба робити.

Процес навчання припинився, і це, мабуть, найжахливіше.

Тим, хто цікавиться психологією, відомі подібні до описаного експерименти: у 1960-ті їх проводив відомий психолог Мартін Селігман. Для опису усвідомлення безвиході та пов'язаного з нею когнітивного колапсу він запровадив термін «Вивчена безпорадність».Багато тварин поводяться так само, якщо покарання неминуче, і людина не виняток.

Очевидно, хронічний стрес діє дуже руйнівно, оскільки він викликає такі екстраординарні зміни у поведінці. Чому при цьому припиняється навчання?

Розглянемо експеримент, який проводився на факультеті театрознавства у Каліфорнійському університеті Лос-Анджелеса. Уявіть, що протягом дня ви думали виключно про найнеприємнішу подію, що сталася з вами в житті, а потім розповіли про свої почуття експериментаторам, і в процесі у вас взяли кров на аналіз. За задумом цього дослідження, гідного графа Дракули, актори вживалися в роль, декламуючи мову (якщо вимагала сцена, їх просили думати про щось страшне, що викликає жах). Одна група працювала з радісними спогадами, друга – виключно із сумними. Дослідники порівняли імунну формулу крові випробуваних. Імунна система людей, які працювали з приємними текстами, була у повному порядку, виробляючи достатньо імуноцитів для виконання завдання захисту організму. Ті, хто репетирував сумні тексти, продемонстрували несподіваний результат: їхня імунологічна реактивність значно знизилася. Імуноцитів вироблялося недостатньо, вони були не такі сильні та готові до роботи. Ці актори виявилися сприйнятливішими до інфекції. Висновок: думайте про хороше!

Мозок, як і імунна система, схильний до впливу стресу. Гіпокамп, фортеця людської пам'яті, наче стегенця спеціями усіяний рецепторами, чутливими до кортизону, що робить його дуже сприйнятливим до стресових сигналів. Якщо стрес не надто сильний, мозок працює добре, тобто його власник здатний продуктивно вирішувати проблеми та краще запам'ятовувати інформацію. ... Занадто сильний та тривалий стрес шкодить навчанню. Його вплив руйнівний. Ви можете спостерігати це щодня. Люди, які страждають від стресу, не демонструють визначних здібностей у математиці, не дуже успішно навчаються мовами. Їхня пам'ять набагато слабша, ніж у інших. У стані стресу люди не здатні узагальнювати чи адаптувати наявну інформацію до нових сценаріїв так само добре, як їхні спокійні та врівноважені побратими. Їм важко зосередитись. Усі проведені випробування свідчать, що хронічний стрес шкодить можливості вчитися. Згідно з результатами одного дослідження, дорослі в умовах сильного стресу демонструють результати вдвічі нижче, ніж ті, хто не надто страждає від нервової напруги. Зокрема, стрес шкодить вербальної пам'яті та здатності до цілеспрямованої діяльності (цей тип мислення бере участь у вирішенні проблем), а ці навички, безумовно, важливі для гарного результату у школі та на роботі.

У тих, хто постійно спостерігає сварки батьків, у будь-якому віці кількість гормонів стресу набагато вища. Вони важче справляються зі своїми емоціями, довше заспокоюються та приділяють більше уваги іншим. Діти не можуть припинити конфлікт, а втрата контролю за ситуацією призводить до емоційної неврівноваженості.

Під впливом стресу мозок не здатний навчатися так само, як поза стресовою ситуацією.

Через стрес співробітників компанії щорічно втрачають від 200 до 300 мільярдів доларів - а це негативне сальдо в 75 мільярдів на квартал.

Для того щоб визначити стресогенність робочого середовища, слід звернути увагу на три аспекти: вид стресу, баланс між авралом та затишшям та сімейні обставини працівників. Бізнесмени доклали багато зусиль до вивчення питання про те, який тип стресу знижує продуктивність, і, що не дивно, дійшли висновку, що Найгірше діє втрата контролю над ситуацією.Стрес на роботі викликається комбінацією двох факторів: очікуванням високих результатів та неможливістю контролювати те, чим ви займаєтеся. На мою думку, схоже на формулу набутої безпорадності. ... Проте не лише контроль впливає на продуктивність. Працівники лінії складання, щодня виконують одну й ту саму операцію, безумовно, більшою мірою контролюють робочий процес. Але, виявляється, монотонність теж є джерелом стресу для мозку. Як зробити роботу різноманітною? Згідно з результатами досліджень, деяка невизначеність позитивно впливає на продуктивність роботи, особливо здібних та цілеспрямованих співробітників. Їм потрібно лише знайти розумний баланс між керованістю та некерованістю. Почуття легкої невпевненості змусить їх знайти унікальний підхід вирішення проблеми.

З переходом у статус батьків взаємини пари стрімко погіршуються. Це відбувається з багатьох причин, починаючи з хронічного недосипання і закінчуючи зростаючими потребами нового члена сім'ї (зазвичай дітям потрібно, щоб дорослі задовольняли їхні потреби з періодичністю три хвилини). На той час, коли дитині виповнюється рік, взаємне задоволення пари знижується до 70 відсотків. У той же час ризик розвитку депресії у матерів зростає з 25 до 62 відсотків, і ризик розлучення, відповідно, також. А отже, часто діти приходять в емоційно неспокійний світ.

Успіх в управлінні стресом пов'язаний із відновленням контролю у житті.

Для того, щоб з'ясувати проблеми, спричинені стресом, слід з'ясувати, коли співробітник почувається безпорадним.

Захисна система організму - викид адреналіну і кортизону - призначена для включення моментальної реакції на серйозну, але короткочасну загрозу життю. Хронічний стрес, наприклад несприятлива домашня атмосфера, руйнує вплив на систему, призначену для короткочасної реакції.

При хронічному стресі адреналін призводить до утворення шрамів у кровоносних судинах, що може призвести до серцевого нападу або інсульту, а кортизон руйнує клітини гіпокампу, завдаючи шкоди способам учитися і запам'ятовувати.

Найсильніший стрес викликає відчуття відсутності контролю над ситуацією, тобто почуття безпорадності.

Нервовий стрес завдає величезної шкоди нашому суспільству, що погіршує здатність дітей до навчання і знижує продуктивність роботи службовців.

Правило № 9: Сенсорна інтеграція: задійте більше почуттів

Ми сприймаємо інформацію про подію за допомогою органів чуття, переводимо її в електричні сигнали, які прямують до певних ділянок мозку, щоб він реконструював за фрагментами загальну картину.

Приймаючи рішення про те, як поєднувати сигнали, мозок частково покладається на попередній досвід, тому дві людини по-різному сприймають одну і ту ж подію.

Наші почуття працюють спільно — зір впливає на слух, наприклад, тощо, — отже, ми краще навчаємось, коли стимулюється кілька органів чуття одночасно.

Запах має властивість воскрешати спогади. Можливо, це відбувається тому, що нюхові сигнали (нервові імпульси) аналізуються у тій зоні головного мозку, яка бере участь у формуванні емоцій та мотивації. А емоції, як відомо, тісно пов'язані із пам'яттю.

Правило № 10: Зір важливіший від інших сенсорних органів

Використовуйте у спілкуванні більше зображень, а не слів. ... Візуальний ряд ефективніше передає інформацію, ніж текст. ...Для його розуміння знадобиться докласти менше зусиль. Зображення – найбільш ефективний спосіб передати інформацію нейрону. ...

Графічна інформація краще привертає увагу незалежно від її розмірів. Фокус ока зупиняється саме на зображенні, навіть якщо людина бачить невеликий малюнок, оточений масивом неграфічної інформації.

Зір важливіший за інші почуття, на нього витрачається добра половина ресурсів мозку.

Те, що ми бачимо, це те, що командує побачити нам мозок, і точність відтвореної картини далека від 100 відсотків.

Аналіз та обробка візуальної інформації відбуваються поетапно. Сетчатка ока акумулює світлову енергію в короткочасні, схожі на фільми інформаційні доріжки. Зорова кора головного мозку обробляє отримані сигнали (одні її області реєструють рух, інші - колір і т. д.) і поєднує їх у цілісне уявлення.

Візуальна інформація краще запам'ятовується та відтворюється, ніж друкований текст чи усне мовлення.

Правило № 11: Гендер: мозок чоловіка та жінки різний

Розумну відсталість частіше страждають чоловіки, ніж жінки. Багато психічних відхилень від норми викликані мутацією одного з 24 генів х-хромосоми. Як відомо, чоловіки не мають резервної х-хромосоми, і її пошкодження призводить до відповідних наслідків. Якщо пошкоджена х-хромосома жінки, часто не можна очікувати жодних наслідків. Цей факт є найвагомішим доказом того, що х-хромосоми задіяні в роботі мозку.

Професійним психіатрам давно відомо про відмінності, зумовлені статевою приналежністю, у видах та ступені тяжкості психічних відхилень. Наприклад, у чоловіків частіше розвивається шизофренія. Співвідношення жінок і чоловіків, які страждають на депресію, дорівнює 2:1 - такий результат спостерігається відразу після статевого дозрівання і залишається стабільним протягом наступних п'ятдесяти років.

Чоловікам частіше властива асоціальна поведінка. Жінки більше схильні до підвищеної тривожності. Серед чоловіків більше страждають на алкоголізм і наркозалежність. Анорексією частіше хворіють жінки. Томас Інсел із Національного інституту психічного здоров'я США стверджує: «Достатньо складно визначити, який фактор більший, ніж стать, впливає на ці захворювання».

У чоловіків одна х-хромосома, а у жінок — дві, незважаючи на те, що одна з них є резервною.

Генетично жінки влаштовані складніше, оскільки активні х-хромосоми клітин є набором з материнських і батьківських клітин. Чоловіки одержують х-хромосоми від матері, а в y-хромосомі міститься менше 100 генів, тоді як х-хромосома несе близько 1500 генів.

За структурою і біохімічним складом мозок чоловіків і жінок різний - наприклад, у чоловіків мигдалика більші, і швидше виробляється серотонін. Однак невідомо, чи суттєві ці відмінності.

Чоловіки та жінки по-різному реагують на сильний стрес: жінки залучають мигдалину лівої півкулі та запам'ятовують деталі емоцій. Чоловіки використовують мигдалик правої півкулі та сприймають суть проблеми.

Правило № 12: Дослідження: за своєю природою ми великі першовідкривачі

Найважливіше правило мозку, яке я не можу довести науковими фактами, але в яке вірю всім серцем, - бути допитливим.

Діти демонструють нам, як ми вчимося: не пасивно реагуючи на навколишнє середовище, а активно тестуючи його за допомогою спостереження, гіпотези, перевірки та висновків.

Певні зони мозку дозволяють нам застосовувати науковий підхід: права зона префронтальної кори шукає помилки в гіпотезах ("Саблезубий тигр не небезпечний"), а прилегла область повідомляє, що потрібно змінити поведінку ("Біжи").

Дзеркальні нейрони мозку дозволяють нам копіювати поведінка.

Деякі ділянки головного мозку дорослої людини залишаються настільки ж гнучкими, як і у дитини, тому ми можемо створювати нейронні сполуки та навчатися новому протягом усього життя.

9 Загальний

Рецензія getAbstract

Ця книга поєднала в собі риси серйозного академічного трактату щодо механізмів роботи мозку та популярного практичного керівництва про те, як змусити мозок працювати з максимальною ефективністю. Подекуди, втім, автор не до кінця розкриває деякі зі своїх думок або не повністю пояснює аналогії, що може ускладнити читання книги для новачків у цій темі. Водночас книга дає докладне уявлення про сучасні дослідження людського мозку, а її текст складено відповідно до правил, які, на думку автора, полегшують засвоєння нових знань. Зокрема, автор кілька разів повторює найбільш важливу інформацію, наводить приклади, що запам'ятовуються, з власного досвіду, регулярно резюмує сказане і дає поради про практичне застосування отриманих відомостей. getAbstractрекомендує цю книгу батькам, вчителям, спеціалістам з кадрів, керівникам організацій та всім тим, хто зацікавлений у максимально повному розкритті свого інтелектуального потенціалу.

З короткого змісту книги ви дізнаєтесь:

• Як сучасна наука розуміє будову мозку;
• Як змусити свій мозок працювати краще;
• Як застосувати знання про роботу мозку для підвищення ефективності навчання та продуктивності роботи.

про автора

Джон Медіна- Керівник Центру прикладних досліджень мозку при Тихоокеанському університеті Сіетла, викладач факультету біоінженерії в медичній школі при Вашингтонському університеті.

Найскладніший орган

На основі зібраних сучасними вченими даних про влаштування та функціонування головного мозку людини можна сформулювати дванадцять базових принципів роботи цього напрочуд влаштованого органу.

1. Робота мозку уповільнюється, коли ви сидите нерухомо

Фізична активність є вкрай важливою для підтримки тіла та розуму в оптимальній формі. Приклад цього демонструє відомий американський експерт у галузі фітнесу Джек Лаланн. Свій сімдесятий день народження він відзначив, перепливши гавань Лонг Біч у Каліфорнії. Під час запливу він одночасно буксирував 70 човнів із людьми. Завдяки регулярним вправам та здоровому харчуванню цій людині вдалося зберегти надзвичайно гострий розум і чудове почуття гумору до глибокої старості.

Первісні люди у пошуках їжі проходили десятки кілометрів на день, а їхній мозок був звичний до регулярного фізичного навантаження. Тому, якщо ви хочете максимально розвинути свій інтелект, необхідно більше рухатися. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, деградують і розумово, і фізично. Гімнастика допоможе відновити розумові здібності навіть тим, хто не виконував ніяких вправ. Звичайна півгодинна...