Každý človek je jedinečný, a preto je jedinečný aj jeho charakter, temperament a zvyky. Ľudia, ktorí sú veľmi emocionálni, nedokážu skryť svoje pocity a niekedy to vedie k nežiaducim následkom. To môže spôsobiť hádky s priateľmi, rozchod s milovanou osobou, problémy v rodine a v práci. Takíto ľudia si často uvedomia svoj problém a pochopia, že by nemali dávať priechod svojim emóciám, no nedokážu sa včas zastaviť. Ako sa teda naučiť skrývať emócie alebo ich aspoň potláčať, ak je to potrebné? A je toto možné?

Ako sa naučiť skrývať svoje emócie a pocity

Odpoveď je áno. Stačí sa držať niekoľkých pomerne jednoduchých odporúčaní, ktoré vám značne uľahčia život a pomôžu vám zlepšiť vzťahy s ľuďmi okolo vás.

Musíte si vytvoriť mentálny postoj, že iba neistí, zakomplexovaní ľudia s nízkou sebaúctou sú vedení emóciami. Musíte jasne pochopiť, že silný človek bude vždy schopný presvedčiť svojho partnera, že má pravdu, pokojne, bez kriku alebo nadmerného prejavu emócií.

Musíte sa pokúsiť zvýšiť svoje sebavedomie. Aby ste to dosiahli, musíte starostlivo analyzovať všetky svoje silné a slabé stránky, ako aj svoje úspechy a zlyhania. Nezabúdajte na nestrannosť a objektivitu. Navyše ciele, ktoré chcete dosiahnuť v blízkej aj vzdialenej budúcnosti, vám dodajú sebavedomie.

Aby ste sa naučili skrývať svoje emócie, skúste udalosti, ktoré sa vám dejú, liečiť s humorom. Schopnosť nájsť niečo vtipné v tých najobyčajnejších situáciách, ako aj schopnosť občas sa zasmiať na sebe, vám výrazne pomôže. Nikto nebude tvrdiť, že smiať sa je oveľa lepšie ako spôsobiť škandál.

Naučte sa do určitej miery na seba pozerať zvonku. Venujte pozornosť správaniu ľudí, ktorí na udalosti, ktoré sa im dejú, reagujú rovnako prudko ako vy. Verte mi, v takýchto situáciách nevyzeráte o nič lepšie.

Ak by ľudia premýšľali o tom, ako neprezentovateľne vyzerajú vo chvíľach hnevu, určite by sa snažili obmedziť svoje emócie. To platí najmä pre ženy, pretože je nepravdepodobné, že nejaký predstaviteľ spravodlivého sexu bude chcieť v očiach ostatných vyzerať nevzhľadne.

Povedali sme vám, ako sa naučiť skrývať svoje emócie. Úprimne dúfame, že naše rady vám pomôžu dosiahnuť skutočnú harmóniu vo vašom vlastnom vnútornom svete a vo vzťahoch s ľuďmi okolo vás.

Ako potlačiť svoje emócie a nedávať ich najavo

Ak vás spontánne prepadnú emócie, nezabudnite, že v situácii nadmerného emočného stresu nemôžete robiť žiadne rozhodnutia (okrem núdzových situácií, keď ide o váš život). Odporúčania, ako sa naučiť skrývať emócie v tomto prípade, sú väčšinou nasledovné:

• zhromaždite svoje myšlienky a pomaly počítajte do desať;
• Normalizujte dýchanie pomalým nádychom nosom a zadržaním dychu na chvíľu, potom pomaly vydýchnite nosom. Počas dýchania týmto spôsobom sa sústreďte na svoje vnútorné pocity;
• ak si to situácia vyžaduje, potom sa ospravedlňte a opustite miestnosť, aby ste boli sami;
• Studená voda vám pomôže dostať sa k rozumu – namočte si čelo, ruky a spánky;
• Môžete sa dištancovať od svojich zážitkov pohľadom na okolité predmety, stromy alebo oblohu a ak zároveň potichu opíšete ich vzhľad, veľmi skoro budete môcť prepnúť zo svojich emócií na prostredie;
• Vypite pohár vody veľmi pomaly a rozvážne a sústreďte sa na to, ako sa cítite.

Nezabudnite predchádzať nadmernému napätiu, prechádzky na čerstvom vzduchu, tvorivé aktivity a záujmové krúžky vám pomôžu predchádzať emočnému prepätiu.

Ako potlačiť emócie, keď je to potrebné

„Nemali ste sa vzrušiť, obmedziť sa a potom vyjadriť svoj názor“ - túto frázu často používame po násilnom prejave emócií, negatívnych v hádkach aj pozitívnych v radosti z niečoho. Tento náznak z našej mysle často nazývame „spätný pohľad“. A ako ukazuje životná skúsenosť, rozum má pravdu. Prečo sa to však deje po emocionálnych výbuchoch? A ako prekonať emócie, ktoré často komplikujú naše vzťahy so spoločnosťou.

Psychológovia zastávajú názor, že vyjadrovanie emócií je nevyhnutné. No na to, aby sme si s niekým udržali vzťah, je pre nás často výhodnejšie emócie potláčať, ako ich prejavovať.

V každodennom živote sa naša múdrosť obmedzuje na rady, ktoré sú zamerané na boj s emocionálnymi extrémami. Často počujeme:

• v smútku - „nezabíjaj sa tak, všetko prejde“,
• v radosti - „neradujte sa, aby ste nemuseli plakať“, v prípade rozmarov - „nebuďte vyberaví“,
• počas apatie - "no, pretrepte sa!"

A ako sa môžeme naučiť skrývať svoje emócie a udržať si úplnú kontrolu nad výbuchom emócií, ak v prvom rade stratíme schopnosť zvládať svoj súčasný stav? V snahe vyrovnať sa so svojím emocionálnym svetom sa ľudia ponorili do mechanizmu zážitkov a snažili sa ho využiť inteligentnejšie ako príroda. Jedným zo systémov zameraných na reguláciu emócií je jogová gymnastika. Jogíni vyvinuli množstvo dychových a fyzických cvičení, ktoré umožnili zbaviť sa emočného stresu a čiastočne aj starostí.

Ak sa chcete naučiť potláčať emócie, musíte sa obrátiť na jogu. Niektoré prvky jogového systému boli použité na vytvorenie metódy autogénneho tréningu. Psychológovia sú si istí, že autotréning je jednou z techník, ktoré vám umožňujú potlačiť emócie. Techniky autotréningu nie sú také primitívne ako rady, aby ste sa držali v medziach slušnosti, keď ste pripravení vybuchnúť z návalu emócií. Slávna veta: „Som pokojný, som úplne pokojný“ je prakticky balzamom na vaše napäté nervy.

Ďalšou dostupnou metódou na potlačenie emócií je terapia smiechom.Pri smiechu sa do pľúc dostáva trikrát viac vzduchu, čím sa zvyšuje množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi, zlepšuje sa krvný obeh, klesá krvný tlak upokojením tepu. zvyšuje sa produkcia endomorfínu (protistresová látka), čo vedie k uvoľneniu tela z adrenalínu (stresového hormónu).

Tanec a počúvanie hudby majú na telo podobný mechanizmus účinku. Situáciu môžete tiež ľahko „zneškodniť“ veselým úsmevom alebo iskrivým vtipom.

Emócie sú nevyhnutnou súčasťou nášho každodenného života. Či už sa smejeme na dobrom vtipe alebo sa cítime podráždení, keď uviazneme v dopravnej zápche, zážitky, ktoré zažijeme, majú významný vplyv na náš život. Navyše naša schopnosť ovládať svoje emócie určuje svetlo, v ktorom nás ostatní vnímajú.

Ak sa pri obchodnom stretnutí zasmejeme na vtipnej správe od kamaráta, prinajlepšom sa na nás bude pozerať s ľútosťou. Na druhej strane je prejav hnevu často úplne nevhodný a môže viesť k nežiaducim následkom. Našťastie môžete rozvíjať užitočné zručnosti, ktoré vám umožnia skryť svoje emócie v správnom čase. Pozrime sa na niektoré z nich.

• Naučte sa identifikovať znaky, podľa ktorých môžete posúdiť zmenu svojho stavu. Ak máte pocit, že strácate kontrolu, prestaňte! Ľudia totiž v takýchto chvíľach konajú viac automaticky, bez veľkého premýšľania nad možnými následkami. Naučte sa identifikovať signály, ktoré naznačujú nástup takéhoto stavu. Môžu to byť napríklad fyzické znaky – zovretá čeľusť alebo nával krvi do tváre. Alebo si môžete všimnúť, že keď nad sebou stratíte kontrolu, napadnú vás myšlienky o tom, že s manželom prestanete alebo sa rozvediete. Keď sa naučíte venovať pozornosť týmto znakom včas, budete nabudúce konať vedomejšie a tiež použijete iné techniky na ovládanie emócií.
• Znížte intenzitu zážitkov. V prvom rade, aby ste svoje zážitky skryli pred ostatnými, musíte sa ich naučiť ovládať. Urobiť to vo chvíľach vysokého stresu a stále si zachovať racionálne myslenie je dosť ťažké. Aby bolo možné triezvo posúdiť situáciu, je potrebné trochu zmierniť zápal. Ak to chcete urobiť, môžete opustiť miestnosť alebo ísť von. Čerstvý vzduch vám pomôže vyčistiť myšlienky a znížiť emócie. Alebo skúste robiť akúkoľvek monotónnu činnosť. Môže to byť kreslenie alebo pletenie. Zvláštnosťou takýchto hodín je, že zahŕňajú opakujúce sa pohyby, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prítomný okamih.
• Pochopte, čo je práve teraz dôležité. Keď sme v strese, je veľmi dôležité pochopiť, čo je skutočne dôležité a čo závisí od našich činov. Napríklad ste prišli na dôležité stretnutie. A zrazu si uvedomíte, že keď ste zatvorili dvere auta, nechali ste v nich kľúče. Čo je v tejto chvíli dôležité – stretnutie alebo kľúče? Odpoveď je zrejmá: musíte sa ponáhľať na stretnutie a kľúče môžete riešiť neskôr. Je potrebné určiť si priority včas, ako aj rozsah možností, pretože naučiť sa skrývať svoje emócie a pocity bez týchto zručností bude tiež veľmi ťažké.
• Študujte reč tela. Väčšina skúseností sa stáva zrejmou pre ostatných prostredníctvom držania tela, gest, výrazov tváre a iných znakov. Preto, keď si osvojíte vlastnosti, ktorými telo vyjadruje rôzne emócie, budete môcť skryť tie, ktoré považujete za potrebné. Ak potrebujete skryť úzkosť, vyhnite sa nervovým pohybom, snažte sa uvoľniť celé telo. Výrazy tváre zohrávajú osobitnú úlohu pri vyjadrovaní emócií. Ak chcete skryť hnev alebo podráždenie, uvoľnite svaly tváre: nenapínajte obočie, nos ani čeľusť. Keď zdokonalíte svoje remeslo, ľudia nebudú úplne schopní rozoznať, aké vášne vo vás skutočne prebublávajú.
  • Prečítajte si tiež:
• Odstráňte sa zo situácie. To je absolútne nevyhnutné, keď potrebujete skryť svoje emócie a pocity. Najjednoduchší spôsob je vybaviť si šťastné spomienky. Zamyslite sa nad chvíľami, ktoré ste strávili so svojimi blízkymi. To vám pomôže mentálne sa preniesť späť v čase z úzkostného alebo stresujúceho prostredia, v ktorom sa práve nachádzate.
• Zmeňte význam, ktorý pripisujete určitej situácii. Čím viac budete praktizovať vyššie uvedené metódy, tým menej „chytľavé“ ťažké situácie budú pre vás. Môžete v nich dokonca nájsť niečo dobré, pokiaľ ide o lekcie, ktoré môžu naučiť, a zručnosti, ktoré môžu rozvíjať. Ak chcete zmeniť význam situácie, zopakujte si napríklad nasledujúcu frázu: „Toto nie je problém.“ Čím častejšie to budete robiť, tým rýchlejšie bude vaše podvedomie schopné uveriť, že to naozaj nie je problém.

O tom, ako skrývať emócie, boli napísané pojednania. Ale v prípade núdze je príliš ťažké si niečo zapamätať. Môže byť mimoriadne ťažké neplakať, neomdlieť od strachu alebo neudrieť si partnera do čela. Najprv musíte pochopiť, v akých smeroch na sebe pracujú: 1. Zvýšte sebaúctu, aby ste nezažili pocity, ktoré začnú zaplavovať oceán (neistota, strach, trápnosť). 2. Hľadajte pozitíva v sebe, v situáciách, v ľuďoch. Ak nemôžete zmeniť skutočnosť, je ľahšie ju teraz nehodnotiť. Potom všetko neskôr. Filozofický pohľad na život a zmysel pre humor sa s vekom naučia prísť na pomoc. 3. Alebo môžete jednoducho maskovať a nemyslieť na to, ako emócie skrývať alebo ich potláčať. A bolo by fajn mať podporu rodiny alebo skutočných priateľov, ktorí si vždy vypočujú a vyjadria svoj názor. Citlivý človek sa aj tak bude musieť rozhodnúť, ale môžete počúvať. Niekedy čert nie je taký strašidelný, ako je namaľovaný. Obavy sú prehnané.

Ako skryť emócie?

Je možné maskovať emócie!

Potláčanie svojich pocitov je podobné samovražde. Negatívne myšlienky vedú k infarktu a mozgovej príhode a ovplyvňujú vznik psychosomatických ochorení. Je lepšie sa o seba postarať vopred.

· Predtým, ako sa naučíte skrývať svoje emócie, musíte si kúpiť slnečné okuliare, ak je leto a chystáte sa na nepríjemný rozhovor s bývalým priateľom alebo neúprimnou priateľkou.

· Môžete si predstaviť seba v zrkadlovej guli, za kamennou stenou, aby do života prestala prenikať negativita alebo strach zvonku.

· Je dovolené nosiť špendlík a zrkadlo vo vrecku pre prípad strachu zo zla zvonku.

· Šálka ​​zeleného čaju alebo validolu v kabelke niekedy nielen maskuje emócie, ale jednoducho im bráni v rozvoji.

Switch, alebo Ako skryť emócie na tvári

Ak sa vám od strachu trasú oči, trasú sa vám pery a človek začne koktať, je čas to pochopiť: má moc prinútiť svoje obavy, aby pracovali za neho. Takáto psychologická sublimácia dokáže hory preniesť! Treba len zmeniť smer.

1. Ak nechcete plakať, musíte zdvihnúť oči a rozhliadnuť sa - na lampu visiacu zo stropu, na oblak v tvare hrušky. Ako povedal jeden z učiteľov telesnej výchovy v rovnomennom seriáli, keď sa ti chce plakať, môžeš otvoriť oči. Nech sa váš protivník bojí!

2. Ak príde hnev, musíte mu dať cestu von. Len nie ako útok. Môžete požiadať o minútovú prestávku a ísť do inej miestnosti. A tu... Drepujte alebo robte kliky, kým nespadnete. S takýmito roztrasenými nervami sa vaša postava čoskoro zmení na nepoznanie! Titul Miss Universe je teda za dverami.

Ale sú chvíle, keď potrebujete plakať - keď navrhnú, hovoria o budúcich deťoch, sledujú úprimný film. A v tragických situáciách by ste sa nemali hanbiť za slzy.

Ale dať sa dokopy je v núdzových situáciách nevyhnutnosťou. Stačí sa nesústreďovať na seba, ale myslieť na to, ako sa ten druhý teraz cíti – potrebuje pomoc alebo nahnevane kričí. Pre niektorých je to ešte horšie. Nemusíte byť sebecký a vaše problémy ustúpia do pozadia. Na zbytočné emócie nebude čas!