Cum să faci față depresiei. Mănâncă mâncare sănătoasă

Credem că depresia este o deteriorare temporară a dispoziției, căreia nu ar trebui să i se acorde prea multă atenție. Această atitudine față de boală duce la faptul că în fiecare an în Rusia numărul persoanelor care decid să se sinucidă crește. Merită să recunoaștem că depresia este o boală destul de gravă, al cărei tratament trebuie abordat cu toată responsabilitatea. Există multe metode de depistare a bolii și de tratament. Există chiar și o scară specială de depresie care vă permite să determinați gradul bolii. În Occident, mulți au un psihoterapeut personal. Oamenii înțeleg că, încercând să facă față singuri bolii, își fac rău. Noi, la modă veche, suntem obișnuiți să împărțim pe toți în sănătoși și bolnavi mintal. Dar nu este nimic în neregulă să mergi la un specialist pentru a-i explica cum să învingi depresia. Există o mulțime de moduri de a face acest lucru. În cazuri uşoare, vă puteţi ajuta singur. În plus, această boală este mai ușor de prevenit decât de tratat.

Poveste

Crezi că depresia este o boală modernă? Cu toate acestea, nu este. Medicul grec antic Hipocrate a descris o afecțiune numită „melancolie” cu simptome foarte asemănătoare cu depresia și a dat și câteva recomandări pentru vindecarea acesteia: tinctură de opiu, clisme de curățare calde, băut apă minerală din insula Creta, masaj și băi. El a atras atenția asupra faptului că starea de spirit a oamenilor depinde adesea de perioada anului și de vreme. Hipocrate a scris că starea multor melancolici se îmbunătățește după o noapte nedorită. Apoi aproape că a făcut descoperirea efectului terapeutic al privării de somn și al fototerapiei - metode cunoscute astăzi pentru a trata depresia.

Cauzele bolii

Depresia poate apărea la o persoană pe fondul oricăror evenimente, emoții negative puternice, de exemplu, moartea unei persoane dragi, concedierea de la serviciu și așa mai departe.

În acest caz, se spune că boala este reactivă (de la cuvântul „reacție”). Se întâmplă ca boala să se dezvolte în perioadele de stres sever, cu stres excesiv asupra creierului. O mulțime de probleme cad asupra unei persoane, cărora nu le poate face față. Cel puțin așa crede el. Mecanismul de apărare al creierului este activat. O persoană deprimată începe să gândească așa ceva: "Nu voi reuși. ​​De ce să fac ceva? Viața nu merge bine. Nu vreau să trăiesc." Dar uneori boala apare fără un motiv aparent. În acest caz, depresia este numită endogenă („care apare din interior”). Psihologii au observat, de asemenea, că mulți oameni pe vreme rea, însorită sau când stau mult timp în camere întunecate pot dezvolta o stare de depresie, lipsă de bucurie și oboseală. Aici se vorbește despre natura sezonieră a bolii. Se tratează cu terapie cu lumină și se plimbă în aer curat pe vreme însorită. Uneori, depresia apare ca efect secundar atunci când luați anumite medicamente, cum ar fi corticosteroizi, Levodopa și așa mai departe. După întreruperea medicamentelor, starea emoțională a pacientului se îmbunătățește. Abuzul de alcool, droguri, somnifere poate duce, de asemenea, la apariția anxietății dureroase și a anxietății la o persoană. Unele femei pot prezenta depresie în timpul sarcinii.

Simptome

Uneori este foarte dificil pentru specialiști să diagnosticheze boala.

Avem o părere larg răspândită că, dacă o persoană caută ajutor de la un psihoterapeut, atunci este bolnav mintal. Și acesta este un brand pe viață. Mulți pacienți încearcă să păstreze tăcerea în legătură cu semnele bolii care a apărut, fiindu-le frică să nu prescrie antidepresive. Unii fac acest lucru de teamă că informațiile ar putea fi scurse. card medicalși să devină cunoscută de către angajator. Specialiștii au propriile lor metode pentru a determina prezența și severitatea bolii. Unul dintre ei testează pacientul. Această boală nu are sex și vârstă. Se crede că depresia la bărbați se manifestă exact în același mod ca la femei. Și poate apărea atât la o vârstă fragedă, cât și la ani înaintați. Psihoterapeuții cred că se poate vorbi despre o persoană care are depresie dacă sunt prezente două dintre simptomele principale și cel puțin trei dintre cele suplimentare. Principalele simptome includ:

• o stare depresivă care nu depinde de factori externi, manifestându-se pe o perioadă lungă de timp;
• pierderea bruscă a plăcerii și a interesului pentru ceva;
• pierderea forței, oboseală crescută.

Simptomele suplimentare sunt:

• sentimente frecvente de vinovăție, frică, anxietate nerezonabilă și așa mai departe;
• pesimism;
• stimă de sine scazută;
• gânduri de moarte, sinucidere;
• pierderea sau creșterea bruscă a apetitului, creșterea sau scăderea în greutate;
• insomnie;
• incapacitatea de a se concentra pe ceva, de a lua decizii;
• apariția în gură a unui postgust dulce și neplăcut (glicogeuzie).

Informațiile despre simptomele și cauzele acestei boli ne vor ajuta să înțelegem cum să învingem stresul și depresia. În continuare, vom vorbi despre metodele de a face față bolii.

Antidepresive

Întreaga lume din jur este în culori negre? Multe probleme și nicio modalitate de a le rezolva? Cercul este închis, nu există nicio ieșire? Cât de des ne trec prin minte aceste gânduri? Cu totii suntem oameni, si fiecare dintre noi din cand in cand are probleme in familie sau la locul de munca, starea de spirit se deterioreaza, ne obosim. Dar dacă gândurile neliniştite, frica, disperarea depăşesc prea des, este timpul să vizitezi un psihoterapeut. Nu trebuie să ghiciți cum să învingeți singur depresia. Ajutorul calificat al unui specialist aici va fi binevenit. Tratamentul nu se efectuează întotdeauna într-un spital. Metoda principală este ambulatoriu, cu utilizarea de antidepresive. În formele ușoare ale bolii, medicamentele pe bază de plante sunt adesea prescrise, de exemplu, „Hypericin” (un extract din sunătoare). Instrumentele mai puternice includ:

• medicamente „Clomipramină”, „Cipramil”, „Imipramină”, „Fluoxetină”. Sunt folosite pentru a trata melancolia profundă și depresia apatică. Sunt medicamente stimulatoare.
• medicamente "Desipramină", ​​"Pyrazidol". Conceput pentru depresia subpsihotică. Au un efect benefic asupra componentei de anxietate a bolii.
• înseamnă „amitriptilină”. Adesea folosit pentru a trata pacienții cu tendințe suicidare. Un medicament sedativ.
• medicamente "Lyudiomil", "Azafen". Este prescris pentru depresie ușoară cu elemente de anxietate ușoară.
• medicamentul "Coaxil" (indicat pentru hipertensiune arterială și intoleranță la antidepresive).

Merită să ne amintim că este interzis să luați medicamente pe cont propriu fără prescripție medicală. Numai un specialist va putea determina cu exactitate prezența și severitatea bolii, va prescrie medicamentele necesare pentru a rezolva problema. Medicul prescrie doza de medicament pentru fiecare pacient în mod individual. Tratamentul se efectuează sub supraveghere atentă de către instituția medicală.

Psihoterapie

Pentru formele ușoare până la moderate ale acestei boli, specialiștii apelează adesea la terapii non-biologice, precum psihoterapia. În unele cazuri, metoda este utilizată împreună cu utilizarea de medicamente psihotrope. Dar uneori depresia este tratată chiar și fără prescrierea de antidepresive. Psihologul determină mai întâi tipul și amploarea bolii.

Apoi prescrie tratamentul adecvat. În funcție de sarcina îndeplinită, se disting următoarele tipuri de psihoterapie:

• Comportamental. Are un efect benefic asupra persoanelor care sunt preocupate de prezența unor probleme psihosociale sau interpersonale. Ajută pacienții să evite activitățile neplăcute, dureroase și să creeze un mediu de lucru confortabil și atractiv în jurul lor.
• Cognitiv. Folosit adesea împreună cu tehnici comportamentale. Vă permite să eliminați gândurile pesimiste care împiedică activitatea sănătoasă, blochează atitudinile și convingerile disfuncționale.
• Interpersonale. Metoda se bazează pe principiul „aici și acum”. Vizată rezolvarea problemelor actuale ale relațiilor interpersonale.

Beneficiile exercițiilor fizice

Există și alte modalități non-farmacologice de a trata o boală, cum ar fi depresia cronică. Sunt utilizate, de regulă, de către psihoterapeuți. Dar știind despre efectele lor benefice asupra psihicului uman, puteți încerca să faceți față singur depresiei sau chiar să o preveniți. O astfel de metodă este exercițiul regulat. Această tehnică este utilizată atât în ​​combinație cu antidepresive, cât și ca mijloc independent de terapie. S-a dovedit clinic că în timpul activității fizice, o cantitate mare de endorfină (hormonul bucuriei) este produsă și eliberată în sânge în corpul nostru. Cine nu-și amintește ce senzație minunată de satisfacție, plăcere și oboseală plăcută vine peste noi după o alergare bună la aer curat sau după un antrenament de o oră în sală?

În plus, se crede că creșterea temperaturii corpului în timpul exercițiilor fizice contribuie la relaxarea generală a corpului. Experții îi sfătuiesc pe toți cei care doresc să facă față acestei afecțiuni să efectueze exerciții care sunt asociate cu respirația profundă. Vrei să știi cum să faci față singur cu depresia? Începeți yoga, înot, alergare sau mers pe jos. Metoda arată cele mai mari rezultate în stările depresive care se dezvoltă la oameni după un accident vascular cerebral și recuperarea de dependența de alcool. Adevărat, este de remarcat faptul că recepția este ineficientă în depresia severă.

Ergoterapie

Mult în comun cu metoda de activitate fizică are o tehnică precum terapia ocupațională. Unii dintre noi au observat că, în timpul efectuării oricărei treburi casnice sau a oricăror altele, sunt distrași de la problemele cotidiene care s-au acumulat, se calmează și se relaxează. Mulți dintre noi folosesc chiar și inconștient terapia ocupațională pentru a ameliora stresul mental, anxietatea și frica. Cel mai pozitiv lucru aici este absența oricăror medicamente în tratament. Prin urmare, această metodă pur și simplu nu poate fi dăunătoare, chiar dacă este utilizată fără numirea unui specialist. Faptul că travaliul are un efect benefic asupra psihicului și stării de spirit a unei persoane a fost cunoscut cu cinci sute de ani înaintea erei noastre de către medicii greci antici. Și pe vremea lui Franklin în America, terapia ocupațională ca metodă de tratament era adesea folosită de quakerii în sanatorii. Acolo, bolnavii mintal toarse pânza. O astfel de muncă a calmat nervii pacienților și i-a readus la viața normală. Vrei să știi cum să tratezi depresia acasă? Ai grijă de spălat rufe, curățenie, reparații mașini, orice... Atâta timp cât gândurile tale sunt ocupate. Atunci pur și simplu nu vei avea timp să-ți faci griji și să fii trist.

Alte Metode

Există și alte tehnici, la fel de eficiente, care vor ajuta la înfrângerea unei astfel de boli precum depresia cronică. Adesea sunt folosite în cabinetele psihoterapeuților. Dar le poți folosi pe cont propriu acasă. Acestea includ:

• Terapia cu lumină. Mulți dintre noi am observat cum starea de spirit se deteriorează atunci când vine toamna cu noroiul ei și absența zilelor strălucitoare însorite. Pentru unii oameni, această tulburare mintală sezonieră poate duce la consecințe grave. Terapia cu lumină este în acest caz cea mai populară și eficientă metodă de tratament. Aici sunt folosite atât camere speciale de iluminare artificială, cât și lumina naturală a soarelui. Cea mai bună opțiune este o plimbare într-o zi uscată și însorită, la aer curat. Se observă că 0,5-1 oră pe zi timp de 8-12 săptămâni de utilizare a metodei sunt suficiente pentru a stabiliza situația.
• Muzioterapia. În acest caz, muzica este folosită în scopuri medicinale. Puteți asculta melodiile clasice, puteți pune melodia sau melodia preferată. Distribuția, ca metodă de tratare a bolnavilor mintali, a fost primită după cel de-al Doilea Război Mondial. În mod surprinzător, a fost folosit nu numai în psihoterapie, ci și pentru a facilita nașterea, trata tuberculoza și ulcerul stomacal.
• Meditaţie. Există multe tehnici diferite, în timpul cărora meditatorul ia o anumită postură și se concentrează asupra senzațiilor sale interioare. Adesea, recepția este combinată cu anumite exerciții de respirație. Se știe că meditația are un efect benefic asupra metabolismului, tensiunii arteriale, activității creierului și așa mai departe.
• Terapia prin artă. Metoda se bazează pe influența artei plastice asupra psihicului uman. Termenul de „terapie prin artă” a fost introdus de artistul Adrian Hill în 1938, când și-a descris activitatea în sanatoriile cu bolnavi de tuberculoză. Adesea, tehnica este folosită în lucrul cu persoane care întâmpină dificultăți în relațiile cu alți membri ai societății, dacă au fobii, anxietate, stimă de sine scăzută, temeri, stres etc.

De menționat și alte metode folosite de medici, cu ajutorul cărora se tratează chiar și depresia severă. Acestea sunt magnetoterapia, acupunctura, hipnoterapia, aromaterapia, stimularea magnetică transcraniană, terapia electroconvulsivă, stimularea nervului vag etc.

Cum să faci față depresiei de sarcină?

Este întotdeauna mai ușor să previi o boală decât să o tratezi. Există situații în care se poate aștepta apariția unei afecțiuni. Vorbim despre o afecțiune precum depresia în timpul sarcinii.

Se manifestă la femei în diferite moduri: schimbări frecvente de dispoziție, lacrimi fără motiv, iritabilitate crescută, oboseală, pierderea forței fizice și așa mai departe. Este necesar să vorbim despre cât de negativ afectează toate acestea viitorul copil, ca să nu mai vorbim despre sănătatea mamei sale? Ce se poate sfătui aici? În primul rând, trebuie neapărat să ceri rudelor și prietenilor să te ajute la treburile casnice. În al doilea rând, nu vă sfiați să solicitați ajutor de la un psiholog dacă situația o cere. Asistența sa calificată este necesară în unele situații. În al treilea rând, viitoarea mamă ar trebui să încerce să doarmă suficient în fiecare zi. Lipsa somnului este cauza principală a problemelor psihologice. Acest lucru duce adesea la depresie. Recenziile femeilor care au născut deja indică faptul că, cu ajutorul constant al celor dragi, rareori au avut o astfel de afecțiune în timpul sarcinii.

Limitator de anxietate

De foarte multe ori suntem copleșiți de teama care nu s-a întâmplat încă, dar care se poate întâmpla foarte bine. Ne facem mereu griji pentru ceva. Unii dintre noi ne îngrijorează cu privire la boala rudelor și prietenilor, desenând în imaginația noastră imagini teribile ale complicațiilor bolilor. Cineva - despre imposibilitatea rambursării la timp a datoriei, presupunând ce se va întâmpla dacă banii nu se găsesc la timp etc. Desigur, toate aceste probleme sunt foarte importante pentru noi. Dar la urma urmei, mare parte din ceea ce ne este atât de frică nu se întâmplă în viața noastră. Se pare că ne-am îngrijorat degeaba. Ne fură bucuria vieții, liniștea sufletească și puterea fizică. Obiceiul de a-ți face griji pentru orice poate duce la dezvoltarea depresiei severe. Prin urmare, este atât de important să ne frânăm emoțiile și gândurile la timp, astfel încât acestea să nu ne depășească. Cum să o facă? Instalați așa-numitul „limitator de anxietate”. Imaginați-vă pentru o clipă că cel mai rău lucru de care vă temeți s-a întâmplat deja. Gata, nu mai ai nimic de pierdut. Dar lumea nu s-a prăbușit după aceea, nu-i așa? Nu s-a întâmplat nimic groaznic. Toate problemele sunt rezolvabile, inclusiv acestea. Rămâne doar să expiri și să trăiești mai departe. Așadar, a meritat să ne supărăm din cauza unor astfel de fleacuri care, poate, nu se vor întâmpla niciodată în viața noastră?

Credința salvează

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: cum să ieși singur din depresie, fără depresive și cu ajutorul unui psiholog? Există o modalitate simplă și sigură de a învinge anxietatea, anxietatea și îndoiala de sine odată pentru totdeauna - aceasta este religia. Credinciosul aderă întotdeauna la adevărurile fundamentale eterne. Acest lucru îi oferă pace, liniște și încredere în viitor. Știe că nu este singur. Nu va trebui să-și lupte singur problemele dacă îl vor depăși. Există un Dumnezeu care nu-l va părăsi niciodată. Chiar și o persoană necredincioasă, care este în deznădejde deplină, se îndreaptă adesea către Domnul cu o rugăciune, strângându-se de ultimul pai care îi promite mântuirea. În situații dificile, încetăm să fim atei. Deci de ce să așteptăm ca disperarea și frica să ne copleșească? De ce să nu te întorci astăzi la Dumnezeu cu o rugăciune pentru ajutor?

Cum funcționează la nivel psihologic? În primul rând, rostind o rugăciune și exprimând în cuvinte sentimentele și aspirațiile noastre, identificăm clar problema noastră. Acest lucru ne va ajuta să o rezolvăm mai târziu. În al doilea rând, întorcându-ne către Dumnezeu, înțelegem că nu suntem singuri. Acest lucru ne dă încredere în noi înșine și în abilitățile noastre. Chiar și cea mai puternică persoană din punct de vedere psihologic se poate defecta într-o zi, făcând față singură problemelor sale. În al treilea rând, rugăciunea este primul pas către rezolvarea unei situații dificile care ne îngrijorează. Este imposibil să-i ceri lui Dumnezeu ceva în fiecare zi și să nu începi să faci nimic pentru asta. Un cunoscut om de știință francez și chirurg experimental a spus-o astfel: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie pe care o poate produce o persoană”. Deci, de ce să nu direcționăm această energie spre rezolvarea problemelor noastre stringente?

Va ajuta o noapte nedormite?

Această tehnică este adesea folosită de specialiști în tratamentul bolnavilor mintal. Numele său științific este privarea de somn. Despre el a fost cunoscut chiar și vechiului doctor grec Hipocrate, care a stabilit o legătură între o noapte nedorită și o îmbunătățire a stării mentale și a bunăstării generale a pacientului. Trucul este să ții pacientul treaz noaptea. Se face distincția între privarea completă de somn (pacientul nu doarme toată noaptea și toată ziua următoare) și privarea de somn târziu (pacientul este trezit în intervalul de la 1-2 dimineața și nu doarme până la sfârșitul zilei) . Vrei să știi cum să învingi depresia? Să ai o noapte nedorită și să dormi toată ziua următoare. Poate că acesta este exact genul de agitare de care corpul tău are nevoie. Un efect pozitiv din aplicarea metodei poate fi obținut la 60-70% dintre pacienți. Adevărat, s-a remarcat că, după revenirea la un regim normal de somn și veghe, mulți pacienți prezintă recidive frecvente ale bolii. Prin urmare, recepția este combinată cu terapia cu lumină, numirea antidepresivelor etc.

Sunt multe de spus despre cum să învingeți depresia. Dar cel mai important asistent al nostru în asta suntem noi înșine. În orice situație, oricât de dificilă ar fi, este util să urmați aceste recomandări:

• Nu fi singur cu o problemă. Împărtășește-l cu cineva apropiat. Cu siguranță cineva vă va spune soluția potrivită dacă nu o găsiți singur. Nu e de mirare că oamenii spun: „Un cap este bun, dar doi sunt mai buni”.
• Duceți un stil de viață activ. Faceți sport, dansați, desenați... Atunci pur și simplu nu veți avea timp să vă gândiți la experiențele voastre.
• Încercați să ieșiți în natură mai des. Comunicarea cu ea are un efect benefic asupra bunăstării și stării noastre de spirit. Natura oferă un impuls puternic de energie, reface vitalitatea.
• Găsiți-vă puțină ușurare. Omul nu este un robot. Nu te poți concentra doar pe muncă și familie tot timpul. Oricine va găsi cu siguranță ceva pe placul său, fie că este pescuit, cusătură în cruce sau scrie poezie. Lasă-i pe ceilalți să considere hobby-ul tău un capriciu gol, este vital pentru tine și îți oferă liniște și satisfacție.

Am căutat modalități de a învinge depresia. Unele dintre ele sunt folosite doar de specialiști în tratamentul persoanelor bolnave mintal. Dar cele mai multe pot fi folosite singure, acasă și fără prescripția medicului, pentru a scăpa de anxietatea constantă, fricile și proasta dispoziție.

Depresia este o tulburare psihică gravă care duce la afecțiuni patologice care pot fi eliminate doar cu ajutorul unui medic. Cu toate acestea, oamenii înțeleg adesea depresia ca fiind starea depresivă în care se află atunci când apar diverse necazuri în viața lor. Multe evenimente pot duce la depresie. Condiția principală este semnificația pentru o persoană. Dacă o persoană pierde sau devine incapabilă să aibă ceea ce este important pentru el, atunci devine deprimată. Și aici devine important să poți face față singur depresiei, pentru a nu agrava atât de mult situația încât trebuie să fii tratat cu un medic.

Absolut toți cititorii site-ului de ajutor psihologic se confruntă cu stres. Ce cauzează stresul? Situații neplăcute, critici, nemulțumiri față de evenimente sau fenomene specifice. În fiecare zi o persoană se confruntă cu ceea ce nu-i place. Dacă nu este capabil să elibereze emoții negative care altfel s-ar acumula, atunci persoana poate intra în curând într-o stare depresivă.

Pe baza celor de mai sus se pot trage două concluzii:

1. Pentru a face față depresiei, situația care te deprimă nu ar trebui să fie semnificativă pentru tine. Pierderea unei sume mari de bani va fi deprimantă, deoarece o persoană le acumulează de mult timp. Dacă pierzi ceea ce ai lucrat de mult timp, acest lucru poate duce la o scădere a puterii și a energiei. O persoană ar trebui pur și simplu să înțeleagă că în această lume puteți lucra la ceva mult timp și puteți pierde totul într-un moment. Este penibil, dureros și jenant. Totuși, depinde de el dacă se va întrista pentru cei pierduți sau nu va renunța și va continua să trăiască. Faceți semnificația nesemnificativă sau mai puțin semnificativă, nu la fel de importantă ca și capacitatea de a trăi fericit, indiferent de ce.
2. Pentru a face față depresiei, învață să scapi de emoțiile negative. Dacă le ții în tine, atunci în curând își vor atinge limita maximă, după care persoana fie se defectează, fie se cufundă în depresie. De ce să tezaurizezi ceva care nu aduce plăcere și fericire? Gandeste-te la asta. Necazurile vor apărea tot timpul, dar de ce să acumuleze emoții rele care apar în același timp.

Psihicul uman este unic - este gata să trăiască conform regulilor pe care i le dictează o persoană. Cu toate acestea, mulți oameni sunt învățați din copilărie să acumuleze tot ce este rău și să nu observe binele. Înțelepții spun că părinții nefericiți își pot învăța copiii să fie la fel de nefericiți. A fi fericiți, astfel de părinți nu pot preda, pentru că nu știu ce este. De aceea atât de mulți oameni care continuă să ducă mai departe tradițiile părinților lor se scufundă în deznădejde, blues și apatie.

Cu toate acestea, fiecare persoană are de ales. Dacă în copilărie, când erai mic, ai adoptat tot ce era inerent părinților tăi pentru a supraviețui, atunci acum, când ai devenit deja adulți, ai de ales - să fii ca părinții tăi sau să devii diferit ca tine. vreau.fii. Fiecare persoană are de ales să trăiască așa cum își dorește.

Trebuie doar să înțelegi: dacă te hotărăști să trăiești altfel decât înainte, îți va cere mult efort și timp. Nu-ți poți schimba viața într-o singură zi. Va dura multe luni și chiar ani pentru a învăța cum să nu renunți, să păstrezi calmul și să fii fericit. Totuși, dacă încerci, vei obține ceea ce îți dorești.

Cum să faci față depresiei?

Problema de a face față depresiei devine din ce în ce mai frecventă. Motivul este că o persoană nu este întotdeauna conștientă de ceea ce i se întâmplă, motiv pentru care nu este capabilă să găsească modalități de a elimina rapid o afecțiune neplăcută. Pentru a face față depresiei, trebuie mai întâi să-i recunoști existența. Mai mult, nu trebuie să prețuiești această stare în sine, ci să vezi cât de fericit poți trăi, cât de neinteresantă devine lumea în timp ce o persoană se află în ea.

Depresia a existat de-a lungul istoriei. Cu toate acestea, dintr-un motiv oarecare, devine din ce în ce mai dificil pentru omul modern să-i facă față. Care este motivul? Psihologii găsesc răspunsuri în modul de viață al oamenilor din trecut și din prezent. Dacă în antichitate oamenii erau obligați să ducă un stil de viață activ, să muncească fizic, să gândească mai puțin cu capul lor „inteligent” și să analizeze situația, atunci o persoană modernă este mai puțin mobilă, gândește mai mult decât el, se concentrează constant pe probleme.

Există o astfel de expresie ca „vai din minte”, când o persoană poate avea multe cunoștințe, dar să nu le folosească sau să nu știe ce să facă cu ea. Omul modern este foarte inteligent, dar prostia lui se manifestă prin faptul că pur și simplu nu este capabil să-și folosească propriile cunoștințe. Iar fosta persoană poate fi comparată cu un copil care nu înțelege nimic, dar simte că este neplăcut. Face totul pentru a scăpa de ceea ce este neplăcut pentru el.

Uneori trebuie doar să nu te lași depresiv. Acest lucru este destul de dificil de făcut până când înțelegeți că o persoană este capabilă să-și gestioneze propriile stări.

1. Ce oprește o persoană să zâmbească?
2. Ce împiedică o persoană să facă ceea ce iubește?
3. Ce împiedică o persoană să iasă la soare și să se bucure de razele sale calde?
4. Ceea ce împiedică o persoană să-și spună pur și simplu: „Destul. M-am săturat să fiu trist”?

Oamenii pur și simplu se bucură de faptul că nu pot face nimic, referindu-se la depresie. Dacă la început poți înțelege că o persoană este pur și simplu obosită de eșecuri sau necazuri constante, apoi mai târziu nu mai poate fi numită lene.

Pentru a face față singur depresiei, trebuie mai întâi să îți dorești și nu doar să încerci sau să te prefaci că se face ceva.

• Schimba-ti atitudinea fata de acele situatii care iti provoaca depresie. O persoană este invitată să reducă semnificația unora dintre ele. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru nimic, deoarece acest lucru va duce doar la epuizare. Este mai bine să vă concentrați pe ceea ce este important și să percepeți totul ca fiind banal.
• Rămâneți calm în situații stresante. Nu vă vom sugera să evitați stresul. Învață doar să nu-ți creezi situații care să-ți provoace stres. În același timp, nu există scăpare de necazuri. Este mai bine să înveți să nu fugi de ei, ci să le faci față cu ușurință.
• Amână lucrurile importante pentru mai târziu. Dacă te simți defavorizat și nu poți face față cu ceva, permite-ți să rezolvi toate problemele mai târziu. Încă veți avea timp să rezolvați chestiuni importante, dar acum permiteți-vă să vă odihniți.
• Odihnește-te mai mult. Depresia sugerează că, cel mai probabil, înainte de a apărea, ți-ai asumat prea multe responsabilități și muncă, întâmpinând adesea eșecuri și incapacitatea de a finaliza totul la timp. Dacă da, scutește-te de povara de a face munca pe care trebuie să o facă alți oameni. Dacă muncești mult, amână unele lucruri pentru mai târziu pentru a-ți acorda o pauză.
• Comunicați mai des cu oamenii. Mai mult, cercul de comunicare ar trebui să fie variat și interesant. Cu cât comunicați mai mulți oameni, cu atât rămâneți mai puțin blocat într-un singur lucru. Subiecte cu persoane diferite ai constant ceva în comun și uneori nu coincid. În același timp, acești oameni ar trebui să fie interesanți în comunicare, plăcuti și prietenoși.
• Concentrați-vă pe activități plăcute. Depresia duce la lucruri care nu sunt interesante de făcut. Este posibil ca o persoană să fi trebuit să cheltuiască multă energie pentru a face lucruri care nu-i dau nimic bun. Aici trebuie să te mulțumești. Fă-ți timp pentru hobby-urile tale.
• Mișcă-te, evită lenevia. Depresia se dezvoltă acolo unde există stagnare. Vă rugăm să rețineți că, într-o stare de depresie, oamenii stau întinși pe paturi și suferă. Nu te lăsa leneș. A o face pentru sport. Du-te la plaja. A merge la cumparaturi. Nu lăsa sentimentele tale negative să te țină închis acasă.
• Mănâncă corect. Mai mult, nu uita să mănânci în principiu. Mulți oameni sunt atât de purtati de grijile și treburile lor încât nu-și amintesc când au mâncat în ultima vreme. Este ușor să dezechilibrezi o persoană flămândă. Și dacă ești plin, atunci ești mai mulțumit.

Dacă toate recomandările nu au funcționat, nu neglijați ajutorul unui psiholog. În ciuda atitudinii negative față de acești specialiști, este mai bine să ai grijă de propria sănătate mintală decât de opinia societății. Este mai bine să scapi de depresie cu un psiholog decât să-ți petreci viața trăind mereu.

Cum să faci față singur cu depresia?

Este posibil să faci față singur cu depresia dacă reacționezi la apariția ei la timp. Depresia ușoară nu este periculoasă. Puteți face drumeții în zilele însorite sau puteți face sport sau muncă fizică. Cu toate acestea, lucrurile se complică cu depresia severă. O persoană, de obicei, se bucură deja de starea sa și nu vrea să scape de ea, găsind diverse argumente și justificări.

Pentru a face față depresiei pe cont propriu, nu vă permiteți să vă încuiați în casă, să închideți perdelele și să ascultați muzică tristă. Într-o zi îți poți permite un astfel de comportament. Dar a doua zi, șterge-ți lacrimile și ieși în stradă, la oameni. Nu este recomandat aici să recurgeți la astfel de metode de a scăpa de o stare depresivă, cum ar fi consumul de alcool, luarea de pastile, mersul în cluburi de noapte sau alte locuri în care înflorește „dragostea liberă”. De ce?

1. Alcoolul îți distruge sănătatea. Va trebui să bei în fiecare zi pentru a te relaxa din nou și a nu te gândi la probleme.
2. Pastilele te vor calma doar temporar. Ce ai de gând să faci când vor înceta să lucreze?
3. Cluburile de noapte și alte locuri cu „dragoste liberă” nu îți vor rezolva problemele, chiar dacă cauza depresiei tale este o iubire nefericită sau despărțirea de o persoană dragă. Trebuie să rezolvi toate problemele cu cei dragi sau să le dai drumul și să începi să trăiești.

Pentru a face față depresiei, trebuie să vă dați seama că o persoană creează ea însăși toate problemele. Dacă ați experimentat eșecuri de care suferiți, atunci este timpul să vă dați seama că le-ați creat singur. Ai făcut lucruri care duc la eșec. Încercând să-i găsești pe vinovați, uiți că nu ești mai puțin vinovat decât alții. Încercând să găsești un răspuns pentru a rezolva o problemă, uiți că trebuie să începi prin a-ți schimba acțiunile.

Dacă depresia te-a epuizat cu adevărat, atunci ar trebui să recunoști propria ta impotență. Cere ajutor rudelor sau prietenilor. Nu-ți fie rușine de neputința ta. Este mai bine să scapi de ea pentru a nu te scufunda și mai mult în depresie.

Cum te descurci singur cu depresia?

Va trebui să-ți schimbi ușor stilul de viață (acțiuni, vederi, rutină zilnică) pentru a face față în sfârșit depresiei pe cont propriu. Dacă ești gata să scapi de starea ta, care îți permite să minți, să suferi și să fii leneș, atunci procedează la schimbare. Ceea ce contează aici este dorința interioară, nu necesitatea exterioară.

Orice persoană se caracterizează atât prin emoții pozitive, cât și negative care o însoțesc pe tot parcursul vieții. O stare de spirit tristă și tristă apare în cazul insultelor nemeritate, pierderea celor dragi, precum și pierderea credinței în visul cuiva.

Dacă starea indicată nu părăsește o persoană mult timp sau devine un partener constant în viață, atunci apariția depresiei nu poate fi exclusă. Cu toate acestea, cu unele informații și sprijinul unui medic bun, prieteni adevărați și rude bine intenționate, depresia severă poate fi vindecată.

Diagnosticul și tratamentul bolii

Dacă o persoană nu s-a întrebat niciodată cum să facă față depresiei, atunci, fără îndoială, a sosit momentul să rezolvăm această problemă odată pentru totdeauna. Această tulburare mintală este caracterizată de următoarele simptome, despre care toată lumea trebuie să le cunoască, iar dacă cel puțin unul dintre ele este găsit, ar trebui să solicitați ajutor calificat de la un medic.

Apar dificultăți în treburile casnice zilnice; activitățile care au fost întotdeauna o plăcere (citirea unei cărți, jocul pe calculator, vizionarea emisiunii TV preferate) au încetat să mai fie astfel; apariția unei stări de indiferență și oboseală din lumea exterioară; sentimentele negative triste și triste încep să se prelungească (mai mult de paisprezece zile); pierderea încrederii în sine, asociată cu stima de sine scăzută și îndoială de sine; o modificare a ritmului de somn normal, apariția insomniei sau starea excesivă de somnolență; pe fondul unei stări de uitare, devine imposibil să concentrezi atenția și să te gândești la ceva; sentimentul pesimist de a fi nu se lasa, tot ce se intampla in jur pare lipsit de sens si in zadar, apare o senzatie de amorteala a corpului; senzații fiziologice neplăcute sub formă de dureri de cap și dureri dureroase, spasme, probleme cu sistemul digestiv; apariția unei iritații prelungite din orice motiv nesemnificativ; apariția gândurilor de sinucidere și încercarea de a le realiza.

În prezența simptomelor de mai sus, este necesar în primul rând să consultați un medic, deoarece depresia este adesea cauzată de o altă boală existentă, precum și o consecință a luării de medicamente. În timpul examinării, medicul trebuie să stabilească cauzele principale ale bolii, precum și să prescrie procedurile de tratament necesare.

Printre bolile comune care duc la apariția depresiei se numără: lipsa de vitamine și minerale în organismul uman; boala tiroidiană, precum și apariția dezechilibrelor hormonale, inclusiv modificările asociate cu ciclul menstrual la femei; utilizarea pe termen lung a medicamentelor (adesea în instrucțiunile care vin cu medicamentele, depresia este enumerată ca unul dintre efectele secundare); prezența unei boli de bază care poate fi însoțită de depresie (boli ale inimii și ale vaselor de sânge, diabet zaharat, boala Parkinson și altele); abuzul de băuturi alcoolice și droguri; boli exclusiv feminine (depresie postpartum, sindrom de tensiune premenstruală).

Cunoștințele necesare despre interesul tău copleșitor pentru viață te vor ajuta să-l depășești. Aceste cunoștințe te vor liniști oarecum și vor face posibilă conștientizarea realității depresiei, precum și a existenței mai multor modalități de a depăși această afecțiune. Cunoașterea va oferi opțiuni suplimentare pentru a ieși dintr-o stare depresivă. Pentru a le obține, trebuie să faceți următoarele.

Faceți o vizită la biblioteca orașului, unde puteți împrumuta literatură care dezvăluie secretele depresiei și anxietății și valoarea fericirii. Atunci când alegeți cărți, trebuie să acordați atenție recomandărilor de citire a acestora în funcție de vârstă. Această literatură poate fi căutată și pe internetul global.

Vizitați site-urile de internet relevante în limba rusă cu articole pe această temă, care vă vor ajuta, de asemenea, să vă „deschideți ochii” la problemele depresiei și să ofere recomandări utile pentru combaterea acesteia.

Ar trebui să împărtășiți întotdeauna cunoștințele dvs. despre depresie și să scăpați de ea cu alte persoane, precum și să ascultați sfaturile lor pe baza propriei practici și experiență de viață.

Cea mai eficientă și testată metodă de a face față stării de atitudine negativă față de viață este comunicarea personală cu specialiștii din domeniul terapiei și psihoterapiei. Au fost dezvoltate anumite metode pentru a scăpa de boala în cauză, în timp ce fiecare bun specialist are propriul său stil unic. Dacă inițial este posibil să se stabilească un contact adecvat cu medicul și, în același timp, pacientul experimentează o stare de confort atunci când comunică cu el, atunci, fără îndoială, există toate condițiile posibile și prealabile pentru o recuperare ulterioară. Timpul și știința au dezvoltat trei metode destul de eficiente menite să scape de boală.

Terapie comportamentală (cognitivă). Se rezumă la activitatea comună a medicului și pacientului, care vizează combaterea și schimbarea stereotipurilor negative ale gândirii. Metoda este foarte eficientă în semnele acute și cronice ale bolii, în timp ce chiar și antidepresivele sunt inferioare acesteia. De asemenea, protejează împotriva efectelor recidivei.

Terapie comportamentală (dialectică). Constă în focalizarea atenției unei persoane asupra unui comportament negativ, nesănătos și dăunător. Oferă o oportunitate de a dezvolta abilități pentru adaptarea ulterioară la situațiile de stres în viitor.

Terapie psihologică (interpersonală). Este o metodă de vindecare scurtă bazată pe studiul impactului simptomelor depresive asupra relațiilor umane interpersonale. Această metodă este adecvată pentru utilizare practică în prezența formelor ușoare și moderate ale bolii.

Nu trebuie să uităm de tratamentul cu medicamente dovedite. În acest scop, ar trebui să contactați medicul corespunzător cu un profil îngust, care, după o examinare și o examinare, va prescrie anumite medicamente pentru admitere. Înainte de a lua aceste medicamente, trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile atașate, care reflectă efectele secundare. În cazul oricărui disconfort după consum, ar trebui să raportați imediat aceste fapte medicului dumneavoastră, deoarece acesta poate fie să modifice doza dozei, fie să vă prescrie un alt medicament.

În cazul unei atitudini negative față de medicamente și al lipsei de dorință de a le administra pe cale orală, ar trebui să informați medicul despre acest lucru, care ar trebui să fie convins că este posibil să faceți față bolii pe cont propriu. În același timp, această declarație de voință trebuie să fie exclusiv veridică și fără o parte de viclenie.

O alternativă eficientă la administrarea medicamentelor este tratamentul pe bază de plante, în special sunătoarea, care are proprietățile unei substanțe calmante. În acest caz, totul trebuie efectuat sub supravegherea unui medic și fără a combina utilizarea acestui remediu pe bază de plante cu medicamente, deoarece acest lucru poate duce la reacții adverse sub forma unui sindrom serotoninergic rar, care provoacă febră, tulburări de conștiență, convulsii și chiar moarte. În prezența celui mai mic dintre aceste semne, ar trebui să consultați imediat un medic.

Metodele alternative binecunoscute de tratare a depresiei includ terapia bazată pe creativitate și artă (terapia prin artă) și influențarea corpului uman prin ace speciale prin anumite puncte ale corpului (acupunctură). Este indicat sa gasesti un terapeut bun si adecvat care, alaturi de cei general acceptati, sa-ti poata sfatui si o metoda alternativa de tratament. O serie de medici specialiști, datorită părtinirii lor, tratează practicarea acestor metode cu neîncredere și chiar dispreț, care nu trebuie uitate.

Nu este un secret pentru nimeni că muzica plină de suflet îmbunătățește, fără îndoială, starea de spirit, așa că a scăpa de semnele depresiei cu ajutorul acesteia poate aduce și rezultate pozitive.

Animalele care trăiesc acasă sunt, de asemenea, excelente antidepresive care ameliorează simptomele depresive. Ar trebui să încerci să petreci un anumit timp cu ei, timp în care ai grijă de ei, îi hrănești, îi plimbi.

O privire diferită asupra modului de viață existent

Toată lumea știe că somnul uman este o componentă destul de importantă a sănătății fiziologice și psihologice, iar lipsa acestuia duce la o stare negativă de oboseală, izolare și iritare cu lumea din jur.

Pentru a menține și a reveni la un somn sănătos și cu drepturi depline, este necesar în primul rând să-i respectați regimul. Trebuie sa te culci in fiecare zi la aceeasi ora.Inainte de culcare nu bei bauturi care contin alcool si cofeina, nu faci sport cu 3 ore inainte de culcare. De asemenea, ar trebui să creați o temperatură confortabilă în camera de dormit și să eliminați diverși factori iritanti din aceasta.

Este indicat să căutați în literatură sau pe internet sfaturi utile despre somn sănătos și modalități de a scăpa de insomnie, nu trebuie să vă certați pentru că nu puteți adormi la timp.

Exercițiile regulate și sportul vor beneficia, fără îndoială, de lupta împotriva depresiei. Studiile științifice efectuate au arătat că sportul nu este în niciun fel inferior ca eficiență față de o serie de antidepresive medicale. Ar trebui să începi cu plimbările obișnuite pe stradă, să le introduci într-un obicei sistemic, crescând treptat distanțele parcurse.

Pare potrivit să vă alăturați prietenilor și cunoștințelor care sunt pasionați de un fel de sport, deoarece munca în grup este foarte motivantă pentru a vă mișca și dorința de a vă îmbunătăți rezultatul, impregnând o persoană cu spirit competitiv.

Pentru a arunca emoțiile acumulate va ajuta cursurile în diferite tipuri de arte marțiale, vă va prezenta oameni noi, vă va extinde orizonturile sportive. Motivație excelentă pentru dezvoltarea fizică ulterioară și zonele sportive de autoperfecționare legate de jocul în echipă. Știința a demonstrat că sportivii sunt cei mai puțin predispuși la depresie. Trebuie doar să începi prin a alege cel mai potrivit sport, în timp ce nu trebuie să ratezi antrenamentul, trebuie să exersezi regulat și consecvent.

O dietă sănătoasă este, de asemenea, importantă în încercarea de a învinge boala. Se recomanda consumul de alimente naturale (legume si fructe proaspete), consumul de cantitati semnificative de apa, evitand in acelasi timp absorbtia alimentelor cu continut ridicat de zahar si aditivi artificiali.

Ar trebui să fii atent și la aspectul tău, care devine adesea neglijat și neîngrijit în perioadele depresive. Trebuie să faci un pas către auto-îngrijire, să-ți schimbi garderoba, tunsoarea, să mergi la proceduri cosmetice. Aceste acțiuni vor avea cu siguranță un impact asupra creșterii stării de spirit și a vitalității.

Comunicarea cu oameni optimiști lângă care o persoană se simte confortabil și încrezător va ajuta foarte mult. Majoritatea dintre ei își vor împărtăși cu plăcere starea lor pozitivă, precum și o mulțime de sfaturi utile care dezvăluie secretele culorilor realității înconjurătoare. Dimpotrivă, contactele cu persoane pesimiste ar trebui limitate și, dacă este posibil, complet excluse, altfel există riscul de a-și agrava depresia.

Schimbare de conduită

În perioadele dificile ale vieții, pentru a răspunde la întrebarea cum să faci față singur cu depresia, ar trebui să găsești ceva pentru tine pe placul tău, care va servi ca un ajutor excelent pentru a scăpa de o stare negativă.

Una dintre opțiuni este un hobby interesant care este de natură permanentă (hobby). Mai mult, nu trebuie să ia mult timp și să fie de natură cu costuri ridicate, principalul lucru este că această activitate dă satisfacție și stârnește interes.

A avea un animal de companie va avea, de asemenea, un impact pozitiv, deoarece, împreună cu aceasta, vor exista responsabilități suplimentare pentru îngrijirea și întreținerea acestuia, ceea ce, ca urmare, va ajuta la abstracția de la gândurile întunecate inutile. Animalul însuși, în orice caz, va răspunde grijii și afecțiunii arătate de iubirea și devotamentul dezinteresat reciproc, care în sine vor aduce un sens suplimentar și pozitiv vieții.

Este recomandabil să planificați în scris evenimentele din ziua următoare, deoarece va exista întotdeauna o imagine a lucrurilor viitoare și necesare în fața ochilor voștri și, prin urmare, gândurile despre negativ vor deveni mai rare.

Nu uitați de multele bucurii ale vieții înconjurătoare, deoarece o stare depresivă înstrăinează o persoană de ele cu indiferența și indiferența ei. Este recomandat să vă tratați cu ceva pozitiv și luminos, care, fără nicio îndoială, va readuce o persoană la o gândire pozitivă.

Trebuie amintit că nu trebuie să abuzați imediat de diverse obiecte de răsfăț, o abordare graduală și lină este utilă în orice. Deci, din toată varietatea, trebuie mai întâi să alegeți un lucru (un program interesant sau o colecție de povești pline de umor), vizionarea și familiarizarea cu care, fără nicio îndoială, vă va înveseli.

Aceste bucurii ale vieții ar trebui adăugate treptat și, parcă, în ascensiune, evenimentele pozitive ar trebui să vină una după alta. Munca treptată în această direcție este o garanție suplimentară a succesului în lupta împotriva tristeții și a blues-ului.

O alta recomandare utila si destul de interesanta este sfatul de a tine un jurnal pentru combaterea depresiei. Este necesar să reflectați sincer gândurile voastre cenușii și sumbre în el, fără a vă reține în absolut nimic. Nu vă fie teamă că cineva se va familiariza cu conținutul său, pentru că, în cele din urmă, aceasta este o chestiune personală. Jurnalul regulat și zilnic vă va permite să vedeți în mod obiectiv dinamica în scădere a bolii, ceea ce va provoca o stimulare suplimentară pe calea către recuperarea completă.

Dacă există îmbunătățiri în lupta împotriva depresiei, chiar dacă nu sunt semnificative și semnificative, dar există o anumită stagnare în dezvoltarea progreselor ulterioare, pare oportun să începem să acordăm asistență morală altor persoane care se află într-o situație similară. . Este posibil ca, pe fondul problemelor lor, propriile lor să pară nu atât de importante și grave, ceea ce, în special, va servi pentru a trage concluzii corecte despre ei înșiși. Este important să nu exagerați cu această activitate, pentru a nu vă afecta propriul psihic. În cazul disconfortului și agravării propriilor probleme, este necesar să opriți imediat astfel de evenimente caritabile, deoarece îngrijirea de sine în acest caz este primordială.

Schimbă-ți mentalitatea de la întuneric la lumină

În sine, boala în cauză pare a fi o problemă insolubilă, globală și nesfârșită, care nu permite să răspunzi la întrebarea cum să faci față singur depresiei. În acest sens, etapele de recuperare ar trebui considerate ca treptate și chiar pași către scopul tău, și nu debutul vindecării complete într-o clipă. Nu ar trebui să fii înclinat către o analiză psihedelică a psihicului tău, plonjând într-o lipsă totală de credință în inevitabilitatea vindecării. În acest caz, trebuie să înlocuiți modul negativ de a gândi cu o percepție mai pozitivă a realității. Modalități interesante de a face acest lucru sunt următoarele.

Poți să dai o poreclă depresiei bântuitoare, separând-o astfel de tine. În același timp, în momentele unei stări speciale de depresie, spuneți-vă în interior că cauza acestor experiențe este ceva numit, și nu persoana însuși.

Este util să ai un exemplu de urmat și anume să alegi imaginea unei persoane celebre care a reușit să câștige o victorie completă asupra bolii. În acest scop, ar trebui să cauți informațiile necesare în bibliotecă sau pe întinderile vaste ale Internetului, unde cu siguranță vei găsi o mulțime de informații interesante și utile despre oameni demni de la a căror experiență o poți învăța și o poți folosi în rezolvarea propriei tale. problemă.

Trebuie să ai răbdare cu tine însuți, în timp ce fii mai realist în ceea ce privește realitatea vieții, în timp ce realizezi că aproape fiecare persoană este importantă și necesară și, în același timp, nu ar trebui să complici circumstanțe minore ridicându-ți depresia pe un fel de piedestal. În acest caz, o persoană va fi copleșită de conștientizarea inutilității și a neputinței sale, transformându-se adesea în sentimente de iritare și furie.

De asemenea, ar trebui să faceți o listă cu toate „minusurile” vieții pe hârtie, indicând în special datorii existente, activități dificile de muncă, precum și o vacanță neinteresantă și scurtă și, într-adevăr, timpul de odihnă. Vizavi de fiecare poziție, trebuie să scrieți recomandări practice menite să scăpați de aceste probleme. După o scurtă analiză, va deveni imediat clar că, în principiu, totul poate fi rezolvat și nu există nici cel mai mic motiv pentru a cădea în deznădejde deplină.

Un element obligatoriu al lanțului încorporat al circumstanțelor de mai sus care contribuie la lupta împotriva bolii este conștientizarea internă a necesității de a-și depăși gândirea întunecată, de a atinge un nou nivel de înțelegere a problemei existente.

Ar trebui să înveți să începi să gândești diferit, mai pozitiv, făcând abstracție de la orice tipare de gânduri negative și, în același timp, să-ți crești stima de sine în ochii tăi. Desigur, în această metodă, sprijinul unui specialist cu o anumită calificare este foarte necesar, cu toate acestea, există o serie de puncte pe care absolut fiecare persoană trebuie să le cunoască și să le amintească.

Toate sentimentele umane tind să treacă, inclusiv gândurile negative, cum ar fi lipsa de speranță.

Este necesar să faceți o listă cu „plusurile” dvs., indicând toate aspectele pozitive și chiar și cele mai mici realizări, apoi efectuați o introspecție și o autoevaluare obiectivă. Este cert că va exista un număr suficient de aceste puncte pozitive și este posibil ca partea pozitivă să o depășească pe cea negativă.

De asemenea, trebuie să planificați și să desfășurați acțiuni reale, chiar dacă nu doriți să faceți acest lucru, din cauza unei stări depresive. Un exemplu ar fi: punerea lucrurilor în ordine într-una dintre camere, întâlnirea cu cei dragi, mersul într-un anumit loc pentru un anumit scop. În ciuda nesemnificației lor, toate aceste activități vor vorbi despre anumite realizări și succese în lupta împotriva depresiei.

Gândurile negative care apar ar trebui să fie supuse unei analize situaționale, punând la îndoială orice concluzii proprii cu privire la posibila apariție a consecințelor adverse. În același timp, este util să apelăm la analiza scrisă, indicând pe de o parte negativul existent, dar, dimpotrivă, o soluție rațională a problemei.

În stadiul de implementare maximă a înlocuirii unui mod negativ de gândire, ar trebui să se concentreze asupra propriei încrederi în sine, ceea ce va permite în viitor să nu cedeze niciunei dificultăți și să nu cedeze noilor atacuri depresive.

Este necesar să înveți să vezi un început pozitiv în aproape orice, fără excepție. Este foarte util să stai pe un scaun confortabil, să relaxezi mușchii corpului și, închizând ochii, să te gândești la toate lucrurile bune care sunt prezente în viață, parcă te relaxezi puțin în același timp. Poate că această listă nu va diferi inițial în volum semnificativ, dar trebuie să reveniți la ea din când în când în mod regulat, completând-o cu ceva bun.

Amintirile trecute de diferite tipuri de negativitate ar trebui încercate să fie „șterse” din memorie, înlocuindu-le cu amintiri strălucitoare care transmit bucurie și un sentiment de fericire. Într-un cuvânt, tot ceea ce este rău și gri trebuie alungat de tine însuți.

De asemenea, ar trebui să schimbi modul în care vorbești cu tine însuți, ceea ce cu siguranță va aduce un plus pozitiv. În cazul oricăror eșecuri, nu ar trebui să regretați, dar trebuie să vă întrebați ce experiență poate fi învățată din asta pentru viitor.

Este necesar să acceptăm conștientizarea că, dacă o persoană are o tendință de depresie, atunci riscul revenirii acesteia nu poate fi exclus, mai ales dacă cauzele inițiale nu sunt eliminate. Când apar primele semne ale acestei afecțiuni, trebuie luate toate măsurile posibile pentru a preveni progresia acesteia, precum și pentru a reduce boala la zero. Ajutorul unui specialist medical adecvat nu este niciodată de prisos.

În absența unui rezultat pozitiv al tratamentului atunci când contactați un anumit medic, trebuie să contactați un alt medic specializat în acest domeniu.

Dacă nu înțelegeți metoda de tratament propusă, nu trebuie să ezitați să informați medicul despre aceasta și, de asemenea, să îi exprimați întreaga gamă de sentimente și senzații negative și tulburătoare, având în vedere că el, ca specialist în domeniul său, va nu reacționează niciodată cu condamnare, ci va încerca să înțeleagă și să ajute în această situație.

Mersul la medic este foarte util, pentru că el vorbește sincer despre acele probleme pe care pacientul nu vrea să le audă, dar fără a le discuta este imposibil să obții un rezultat pozitiv.

Nu trebuie să refuzați ajutorul sincer al apropiaților și rudelor voastre, în ciuda stânjenirii situației. Realizarea câți oameni înțeleg o persoană în problema lui îi va oferi un sprijin suplimentar.

Este util să vizitați locuri care aduc liniște, care pot include: temple, biserici etc.

Este necesar să vă reduceți singurătatea la minimum, dimpotrivă, ar trebui să vă întâlniți mai des cu cei dragi, precum și să găsiți un lucru sincer și bun pentru dvs.

Ar trebui să aduci lucruri frumoase care aduc lucruri pozitive mai aproape de tine, iar acele obiecte care te irită ar trebui să fie izolate departe de tine. Uneori este indicat să puneți ordinea în casă, în timp ce rearanjați mobilierul.

Creșterea și îngrijirea plantelor vor avea, de asemenea, un efect pozitiv și calmant.

Localurile în care există o persoană predispusă la depresie ar trebui să fie bine iluminate. Este util cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp să ieși la soare, luându-și căldura și fiind saturat cu energie vitală.

Prezența florilor frumoase și bine îngrijite în casă va adăuga, de asemenea, o stare de spirit pozitivă.

Ajutarea străinilor, fără nicio îndoială, va înrădăcina o persoană în credința în propriile forțe și nevoi.

Când căutați ajutor medical de la un anumit specialist, ar trebui să acordați atenție în primul rând disponibilității calificărilor sale existente și experienței de muncă. Dacă metoda de tratament propusă nu este acceptată, trebuie să îi cereți să o schimbe sau să contactați un alt medic.

Nu lăsa depresia să-și urmeze cursul, crezând naiv că timpul se va vindeca și totul va trece de la sine. De fapt, orice boală tinde să progreseze, așa că trebuie să căutați imediat ajutor calificat.

Adesea, o stare depresivă a psihicului duce la posibilitatea de a-ți provoca un rău fizic, precum și la un act sinucigaș, prin urmare, dacă sunt prezente primele semne, ar trebui să caute imediat ajutor calificat.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Simptomele multor boli pot fi similare cu cele ale depresiei. Este important să nu pierdeți timpul și să faceți tot posibilul pentru a identifica boala.

Simptomele depresiei

Dacă sunteți sigur că totul este în ordine cu sănătatea dvs., atunci puteți determina exact ce aveți - depresie, și nu nevroză sau doar o dispoziție proastă, prin următoarele semne:

• Pierderea eficienței.
• Somnolență, oboseală, senzația că până și cele mai simple lucruri necesită prea multă energie.
• Tristețe constantă, accese de lacrimi, anxietate nejustificată sau goliciune spirituală.
• Sentiment de inferioritate, care devine din ce în ce mai greu de făcut față, autoflagelare și lipsă de respect de sine.
• Dormi mult mai mult sau mai puțin decât de obicei, până la insomnie.
• Creștere neobișnuită în greutate sau, dimpotrivă, pierderea acesteia; în același timp, supraalimentarea constantă sau pierderea completă a poftei de mâncare.
• Dificultate de concentrare, gândire „cețoasă”, uitare sau lipsa capacității de a lua decizii clare și informate.
• Pesimismul, sentimentul că sensul vieții este pierdut fără speranță, toate încercările de a face ceva sunt pur și simplu inutile.
• Iritabilitate crescută, anxietate prelungită fără cauză.
• La nivel fiziologic - dureri musculare, crampe, probleme digestive, dureri de cap si alte dureri care nu dispar fara ajutorul medicamentelor.
• Gânduri de sinucidere: despre moarte sau despre o tentativă de sinucidere.

Chiar și cea mai severă depresie poate fi vindecată. Cu cât începi să o tratezi mai devreme, cu atât mai bine.

Tipuri de tratament pentru depresie

• Terapia vorbirii. În procesul de discuție cu un psiholog, pacientul însuși va putea găsi cele mai bune căi de ieșire din depresie, mai ales dacă aceasta nu este severă și nu este prelungită.
• Terapia cognitivă (comportamentală) va ajuta la schimbarea gândirii negative, precum și a comportamentului.
• Terapia interpersonală (interpersonală) se concentrează pe relațiile cu ceilalți, ajută să le facă pozitive.
• Medical. Antidepresivele pot îmbunătăți semnificativ starea de bine a pacientului.

Cum să faci față depresiei pe cont propriu

Găsiți un model de urmat

Mulți oameni celebri au suferit de depresie. Faceți câteva cercetări (de exemplu, pe Internet) pentru a găsi povești ale unor oameni celebri care au reușit să depășească o stare decadentă. Folosește-ți metodele pentru a-ți depăși propria depresie.

Iubeste-te

Viața nu este o cursă, nu este o competiție constantă. Autoflagelarea reduce propria valoare, ceea ce duce la disperare. Nu te mai pedepsi pentru greșeli, greșeli, încearcă să-ți creezi un spațiu personal în care să te simți confortabil și în siguranță.

Faceți o listă de probleme

Ar putea fi facturi neplătite, nicio vacanță sau munca prea grea. În cealaltă coloană de lângă fiecare articol, notează pașii practici pe care îi poți face pentru a rezolva problemele. Începeți să jucați! Când nu doar crezi că ai probleme, dar începi să le rezolvi, te vei simți imediat entuziasmat.

Începeți un jurnal

Scrieți gândurile care vă vin în minte. Jurnalul va fi locul care vă va ține cele mai secrete gânduri de privirile indiscrete. Nu trebuie să-ți faci griji că cineva te judecă pentru ei. Revenind la notițele tale, recitindu-le, te vei putea înțelege mai bine.

Ai grijă de corpul tău

Corpul poate rămâne sănătos doar atunci când ai grijă de tine: mănâncă bine, odihnește-te suficient, menține tonusul muscular. Dacă neglijezi nevoile corpului tău, va duce foarte repede la epuizare și la gânduri depresive.

somn odihnitor

Lipsa somnului poate agrava starea. Somn superficial întrerupt, o senzație constantă de oboseală - acestea sunt cele mai caracteristice plângeri ale persoanelor care suferă de depresie.

Pentru a scăpa de tulburările de somn, este necesară respectarea strictă a regimului de odihnă și veghe. Cofeina sau alcoolul trebuie evitate cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dormitorul trebuie aerisit, plimbarile inainte de culcare sunt foarte utile.

Exercițiu fizic

Studiile științifice au arătat că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și luarea medicamentelor folosite pentru a trata depresia. Sarcina sportivă provoacă, de asemenea, producția de hormoni ai bucuriei - endorfine.

mâncat sănătos

Reduceți zahărul, amidonul, mâncarea nedorită, alimentele procesate. Mănâncă cât mai multe fructe și legume. Bea suficientă apă purificată. Sănătatea precară, apatia sunt adesea asociate cu malnutriția, cu lipsa de vitamine și minerale. Fibrele și grăsimile polinesaturate sunt importante pentru organism. Aminoacizii sunt utili pentru sistemul nervos.

Aspect

Mulți aflați într-o situație psihologică dificilă nu acordă atenție aspectului și îmbrăcămintei lor. Dar orice femeie, chiar și la nivel subconștient, este îngrijorată de cum arată! Dacă începeți singur, atunci acest lucru vă va adăuga doar o nouă porțiune de tristețe, nemulțumire față de personalitatea și corpul vostru. Această realizare nu va veni imediat.

Ce altceva poți face pentru a învinge depresia?

Încercați să vă faceți viața mai strălucitoare și mai bogată în orice mod posibil.

frumusețe de jur împrejur

Scapa de lucrurile care te pot supara sau descuraja. Faceți niște curățări sau reparații cosmetice. Înconjoară-te cu lucruri frumoase. Poți să iei obiceiul de a te plimba în timp ce admiri peisajul frumos sau apusul de soare.

Creați mediul de somn perfect pentru dormitorul dvs

Să fie cât mai întuneric și liniștit posibil, cât mai mult posibil. Chiar și cel mai mic zgomot sau lumină slabă este adesea suficient pentru a trezi sau a împiedica o persoană deprimată să adoarmă.

Reduceți nivelul de stres

Stresul alimentează starea sumbră, exacerbând tendința la depresie, oferă „combustibil” constant pentru a menține gândurile depresive. Capacitatea de a face față constructiv stresului crește șansele de recuperare, te face mai rezistent la orice presiune.

Evită orice comparație a ta cu alți oameni

Mai bine compară-te cu tine însuți, în trecut și prezent și gândește-te la ce este bine acum și ce va fi în viitor.

Îţi schimbă viaţa

Adesea, depresia este rezultatul nemulțumirii față de ceva. Dacă nu-ți place orașul tău, mută-te în altul. Dacă nu-ți place slujba ta, încearcă să cauți una nouă. Disconfortul psihic și situațiile care sunt neplăcute pentru tine îți pot trage viața într-o mlaștină de nemulțumire și într-o mlaștină de disperare.

Ciclul emoțiilor

Viața este ca un rollercoaster. Uneori există multă energie și nu știi unde să o pui. În alte zile, totul pare fără speranță. Și de cele mai multe ori, emoțiile sunt undeva la mijloc. Înțelegerea structurii emoțiilor pozitive și negative vă va ajuta să vă puneți sentimentele în perspectivă.

Data viitoare când lumea devine gri, nu te vei panica știind că albul va urma negrului. Îți dai seama că trăiești o emoție complet naturală, care inevitabil va trece și va fi înlocuită de o cu totul altă dispoziție. Știind că senzația de depresie este temporară, vei trece mult mai ușor peste această perioadă.

Mediul decide

Ieșiți mai mult cu oameni pozitivi. Nimic nu afectează ceea ce gândești și simți ca în jurul tău. Gândurile, atât negative, cât și pozitive, se transmit de la persoană la persoană ca un virus. Dacă mediul este reglat negativ, atunci vei începe să gândești și să simți la fel.

Amintește-ți succesele tale trecute

Odată prins în plasa descurajării, este foarte ușor să uiți tot ce ai făcut vreodată bine. Pune-ți întrebarea: ce m-a ajutat atunci să am succes? Care sunt cele mai mari puncte forte ale mele? Cum le pot folosi pentru a rezolva problemele de astăzi? Astfel de exerciții zilnice vor ajuta la restabilirea încrederii în sine.

Concentrați-vă pe recunoștință

Nu vă concentrați pe probleme. Este mult mai rezonabil să sărbătorim momentele vesele, care sunt și multe în fiecare zi trăită. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte: viața este alcătuită din lucruri mărunte.

Schimba peisajul

Schimbarea mediului înconjurător ajută adesea. Când ai o recesiune, începi să-ți asociezi problemele cu ceea ce este în jurul tău. Încercați să mergeți undeva de cel puțin câteva ori pe an - la rude sau prieteni, la mare, la munte, într-un oraș vecin, într-un sat etc.

Rupeți-vă rutina zilnică

A face același lucru zi după zi poate fi prea monoton și deprimant. Ceea ce te va conduce în siguranță direct la porțile depresiei. Pentru a scăpa de asta, schimbă ceva în rutina ta zilnică, cel puțin uneori. Vă puteți lua o zi liberă de la serviciu și vă puteți dedica această zi. Să fie ceva foarte plăcut pentru tine. De exemplu, cumpărături, vizitarea unui spa sau a unei băi, întâlnirea cu prietenii. Ieșirea din programul tău obișnuit astfel va zgudui lucrurile și te va face mai productiv în viitorul apropiat.

Schimbați atitudinile negative în unele pozitive

Atitudinile negative stau la baza stimei de sine scazute. Și anume, poate deveni o sursă de depresie. Atitudinile sunt stabilite deja în prima copilărie. Dacă în această perioadă un adult te-a numit „învins”, „prost” sau „incompetent”, este probabil ca acest lucru să fie foarte bine depus în minte și să-ți afecteze viața ulterioară.

De asemenea, este important să-l găsiți pe cel care a pus această instalație în voi. De obicei, aceștia sunt părinți, bunici, profesori, alți adulți. Fără să observe, ei spun ceva pe un ton care nu acceptă nicio obiecție. Pentru unii, acesta este principalul regulator al comportamentului copilului.

Pentru a anula influența trecutului, amintiți-vă unde și de la cine ați auzit pentru prima dată aceste cuvinte. Apoi aseaza-l mental pe un scaun gol in fata ta si stabileste un dialog: afla de ce crede asa, explica de ce nu mai poti si nu vrei sa te conformezi acestor standarde stricte si spune-ti ce ti-ar placea. După o astfel de conversație, puterea instalației slăbește.

Reduceți-vă cerințele

Uneori, cauza depresiei este pretențiile crescute asupra propriei persoane și asupra oamenilor. Oamenii care nu se încadrează în cadrul tău provoacă iritare și, dacă dintr-un motiv oarecare nu poți să te ridici la standardele tale, atunci vei deveni și deprimat. Ieșire: reduceți cerințele, eliberați-vă.

Luați măsuri pentru a vă ajuta

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a te ajuta să scapi de depresie este să începi să acționezi. Odată ce iei decizia de a înceta să te mopești și de a începe să mergi mai departe, nu vei mai avea timp să te complați cu grijile tale.

Cum să ajuți pe altcineva să facă față depresiei

Este necesar să ajutați o persoană dragă care a căzut într-o situație psihologică dificilă. Cu toate acestea, pretenția excesivă vă va atrage imediat atenția, deoarece depresia nu privează o persoană de capacitatea de a gândi. Iar încercările de susținere pot duce la un rezultat cu totul opus. Veselie simulată, veselie în prezența „bolnavilor”, repovestirea bârfelor nu vor ajuta. Trebuie amintit că simțul umorului pacientului dispare.

Atunci când interacționezi cu o persoană care este deprimată, este foarte util să încurajezi și să încurajezi autoexprimarea creativă sub orice formă. Activitatea fizică ajută și ea.

Sportul îmbunătățește starea de spirit, oferă energie suplimentară. Oamenii de știință au observat că persoanele implicate în aerobic ies din depresie mai repede decât cei care nu fac mișcare. Invitați-l să facă sport împreună sau pur și simplu să se plimbe seara.

Chiar și în cele mai severe cazuri, nu trebuie să lăsați o persoană să stea în pat sau să se culce devreme, să o lăsați în pace mult timp. Deși această dorință este exprimată cel mai adesea de către pacienți: „Vreau să mă ascund undeva într-un colț și ca toată lumea să fie lăsată în pace”.

Nu are sens să apelezi la voința pacientului, să pronunți platitudini precum „trageți-vă împreună”, „adunați-vă, puteți face asta”. Acesta este ceva ce nu poate face, iar cu aceste cuvinte îi adaugi pur și simplu un sentiment de vinovăție și eșec. Reproșurile și remarcile nu pot decât să agraveze problema.

Dacă depresia este cauzată de pierdere

Pierderea poate fi moartea unei rude, divorț, separare. În acest caz, alte metode vă vor ajuta să faceți față depresiei.

Conștientizarea realității pierderii

Mulți întârzie acest moment, de exemplu, continuând să comunice cu trecutul, dar acest lucru nu este constructiv: pur și simplu amâni emoțiile neplăcute și nu rezolvi problema. Pierderea trebuie să fie recunoscută și simțită. Numai așa se poate începe să o „experimenteze”.

Exprimarea tuturor emoțiilor negative asociate cu pierderea

Plânge, strigă - poți tare și chiar obscenități. Nu este nevoie să vă abțineți în exprimarea emoțiilor, va deveni imediat mai ușor.

Finalizarea „gestaltelor”

Acest termen se referă la toate situațiile din comunicarea ta cu persoana plecată care te împiedică să renunți la el. De exemplu, ceva nu se spune sau nu se face. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este să-i scrieți acestei persoane o scrisoare sau să-i spuneți totul, imaginându-l stând pe un scaun gol (vezi articolul „Schimbați atitudinile negative în cele pozitive”).

Satisfacerea nevoilor celui decedat

Cu siguranță ți-a oferit o mulțime de lucruri: dragoste, grijă, comunicare, finanțe, ajutor, sprijin - toate aceste lucruri îți vor lipsi în afară de el. Pentru a face mai ușor să faceți față pierderii, trebuie să găsiți modalități prin care vă veți satisface nevoile fără aceeași persoană.

Caută sens

Puteți încerca să găsiți sens la ceva timp după pierdere, iar acest lucru se poate face chiar și în situația cu moartea. De exemplu, o femeie care a pierdut un copil își poate atenua durerea crezând că copilul ei nu va mai fi niciodată rănit, bolnav sau abuzat.

Fii de ajutor

Mulți supraviețuitori sunt implicați în activități de caritate și voluntariat. Și acest lucru este firesc: după ce a experimentat o pierdere, o persoană vrea să-și umple viața cu ceva important, util și corect. Și ce va ajuta mai bine decât a ajuta copiii bolnavi, de exemplu?

Alte metode de a scăpa de depresie

Terapia cu lumină

Una dintre modalitățile simple și naturale de a trata depresia este atunci când o persoană pur și simplu iese afară în lumina soarelui sau se uită la zori. Acest lucru este deosebit de important pentru oamenii care trăiesc în regiunile de nord.

Muzioterapia

Acesta este un tratament sonor plăcut. O persoană bolnavă poate lua o poziție pasivă de simplu ascultător sau o poziție mai activă. Poți să cânți sau să cânți la un instrument, să dansezi sau chiar să desenezi muzică.

meditaţie

Tehnici care permit unei persoane să-și controleze emoțiile și să dezvolte controlul asupra gândurilor sale. Meditația este recomandată pentru a face față stresului, pentru a calma tensiunea.

aromaterapie

Ajută la ameliorarea oboselii mentale și la restabilirea somnului. Se recomanda folosirea uleiurilor de trandafir, musetel, busuioc si iasomie.

Cum să remediați rezultatul

Pentru a evita astfel de probleme în viitor, trebuie să consolidați rezultatul.

Lucrează la respectul tău de sine

Ea este adesea motivul principal pentru autoflagelare și gânduri depresive. O persoană încrezătoare în sine nu este atât de des tristă, practic, încearcă să-și rezolve problemele și să depășească obstacolele.

Visează mai mult

Acceptă oportunitatea de a experimenta negativitatea

În viață există dungi negre, albe și chiar gri, dar pentru mulți se pare că viața reală este momente continue de fericire și plăcere. Și dacă nu sunt, atunci viața nu are succes. Dar viața reală înseamnă să trăiești cu adevărat spectrul complet de emoții și sentimente, atât pozitive, cât și negative.

Obiective stabilite

Dacă te gândești cât de frumos ar fi să fii președintele unei companii petroliere, asta e un lucru. Și dacă vă faceți un plan, obțineți educația și experiența necesare, mergeți la un interviu - acest lucru se îndreaptă deja spre obiectiv.

Găsește-ți locul în viață

Oamenii care fac ceea ce îi interesează sunt cu 60% mai fericiți decât restul. Afacerea preferată vă ajută să uitați și să ieșiți treptat dintr-o stare dificilă.

A fi inspirat

Construiește-ți propria colecție de gânduri inspiraționale, citate, poezii și afirmații. Scrieți afirmații pozitive, care să afirme viața pentru tine („cuvinte atotputernice”), apoi repetă-le pe tot parcursul zilei pentru auto-îmbunătățire sau bunăstare emoțională. De exemplu, ai putea scrie: „Voi încerca să fiu un exemplu de prietenie și dragoste față de colegii mei” sau „Calmul și seninătatea îmi umplu inima”.

Vorbește 0

Conținut similar

Până în septembrie 2014, corpul meu anterior sănătos a început să se prăbușească, somnul sănătos s-a înclinat, sufletul meu a fost acoperit de crăpături. Mai departe mai mult. M-a durut chiar și să te trezești. Și este aproape imposibil să respiri. Și până în noiembrie, nu m-am mai gândit la „mâine”, pentru că nu exista „mâine”. Doar cei apropiați mi-au înțeles: în spatele zâmbetului meu „prezent” era un abis și mă repezisem spre el cu viteza luminii. În rest, totul arăta ca „ceva ochi triști”.

Acum merg în direcția opusă stâncii. Nu fără pierderi, nu prea repede, dar mă duc. Ca acum șapte ani, nu am tratat depresia cu medicamente și psihoterapie. Și ea a făcut-o din nou. Astăzi, deja luptător cu experiență, vă pot spune cum am ieșit din mine "nicăieri". Nu pretind adevarul. Este doar o experiență. Poate cineva va veni la îndemână.

Sursa foto: Flickr.com

Nu te ține de față când trosnește înăuntru

E greu ca naiba. Mi-a fost greu să recunosc că am fost rupt. Imaginea mea de „femeie puternică” era împotrivă – îmi țineam ÎNTOTDEAUNA fața și zâmbeam. Și toată lumea este obișnuită. Imaginea a trebuit să tacă. Când acoperă, imediat (!) Du-te la cel care va rămâne în apropiere. Și spune sincer: „Totul! Marginea, fara putere, doare foarte mult. Poate fi un medic și, uneori, aceasta este singura opțiune. Poate fi o prietenă de mult uitată sau o maseuză devotată care îți simte durerea cu mâinile. Da, oricine. Principalul lucru este să spui. Deci, fă primul pas înapoi în viață.

Nu împinge oamenii departe

M-am scos cu ajutorul OAMENILOR, fie ca zilele lor să fie binecuvântate. Toți erau în apropiere. Uneori împotriva voinței mele. Ei vorbeau cu mine. Depindea de mine. Încărcat de muncă. Studiu. M-au tachinat să scriu. Au provocat. Au blestemat. SMS-urile de salvare au fost interceptate noaptea. Respira cu mine. Mancare delicioasa. Au tăcut în jur. Mângâiat pe spate. A alungat demonii dinainte de zori. A așteptat. Iubit, adesea în ciuda. Și m-am întors la margine. Aceasta este strategia mea de succes, evident - mulți, mulți oameni :) Nu cred că sunt special, ceea ce înseamnă că sunt șanse mari ca oamenii să-i ajute pe toți ceilalți.

Alergă, apasă, respiră

Orice altceva decât o pătură și o canapea. Banda de alergare banală și yoga nu mi-au ajutat deloc ciudat să se reunească și am supraviețuit relativ ușor (deja în decembrie 2014) unei operații pentru o boală pe care am inventat-o ​​și mi-am creat-o în acea dorință și nedorință de a trăi. Și două luni mai târziu am luat gantere. S-au scris kilometri de texte despre beneficiile psihologice ale fizuhi, nu are rost să repetam. În cazul meu, a fost așa: droguri, ceață și dorul au ieșit împreună cu durerea și transpirația. Măcar au slăbit. Prea bun.

Arată ca niciodată

Aratul cu curent într-un domeniu profesional este o modalitate destul de mare de a rămâne pe această parte a vieții. Sunt norocos. Angajatorul, din întâmplare sau deloc, mi-a îngrămădit în această perioadă de coșmar nu una sau două, ca de obicei, campanii electorale, ci aproape patru, și puțin mai multe, „doar pentru a controla”. Și eram în control. Am adormit noaptea târziu, în drum spre canapeaua din apartamentul de stat, ținând în mână o tabletă, un telefon și cioburi de agitație cu modificări la inimă.

Citat pe Twitter

Învăța. Din nou

A fost coaching pentru mine. Începutul studiilor, pe de o parte, distras, pe de altă parte... Cum să spun blând? Prima cunoștință ADULT cu mine m-a zguduit pe mine și gândacii mei pentru toți cei doisprezece, potrivit lui Mercalli și a încetinit drastic evadarea spre nicăieri. Pentru că a devenit mai ușor să accept atât trăsăturile mele, cât și ale altora, am început să cred că experiența este doar experiență și nimic mai mult, că Universul este prietenos și plin de resurse. Nu contează de ce fel de granit se vor agăța dinții tăi. Principalul lucru este să te apuci! Temele și modulele de studiu m-au forțat să comunic cu oamenii în modul „pe viață – cât a mai rămas”. Nu a mai rămas mare lucru (nimeni nu mi-a îndepărtat nicio altă funcționalitate) și a fost grozav. Pentru că pur și simplu nu am avut timp să „mă înec în dureri”.

fier fierbinte

Glumesc, desigur. Dar iesirea din zona mea de confort (ruda, desigur) m-a ajutat personal. Spate blând pe unghii - așa am procedat. S-a dovedit încântător: cu înjurături și rugăminți să mă aducă înapoi. Părea că tot spatele era într-o sită, bălți de sânge. Am facut. Nu a sărit. Ea a scâncit și s-a întins. Despre fericirea și descoperirile care au venit, așa cum mi-a promis ghidul meu către lumea necunoscutului, nu voi spune. Nu despre asta este vorba. Important: am făcut ceva la care nici nu mă puteam gândi înainte. Și abisul s-a mutat înapoi cu câțiva kilometri.

Visează și planifică

În acea toamnă, și iarna, încercările de a mă duce oriunde, la cele mai înstelate stele, la cele mai cerești locuri, la cele mai puternice „locuri ale puterii”, s-au izbit de chipul meu verde și de aceeași atitudine față de bucurii. de viață. Am planuri mari pentru toamna lui 2015 (și aproape jumătate de an înainte). Inclusiv - pentru a merge unde cea mai frumoasă priveliște de la stâncă. Stai pe marginea unei prăpăstii. Privește în gol. Taci, respiră, vorbește cu picioarele tale. Și apoi întoarce-te. Să trăiești, să iubești, să crezi și să te gândești la ziua de mâine. Pentru că mâine este o continuare. Și cu siguranță o voi avea.

PS: Sunt viclean dacă spun că toate lucrurile rele s-au terminat ca într-un basm. Cu toată puterea mea de intenție de a trăi și de a trăi fericit, și de primele succese pe această cale, viața a construit dintr-o dată o altă capră. Se apropia un alt sfârșit personal al lumii. Și m-aș putea întoarce cu ușurință la ultima mea rampă de lansare. Dar am continuat să merg în direcția aleasă. Nu mă îndoiesc că viața îmi va oferi mai multe ocazii să mă testez. Dar astăzi totul nu este atât de înfricoșător. Până la urmă banda de alergare nu a dispărut, mai sunt multe de învățat și am o strategie de succes.

Citat pe Twitter

Și da, soarele răsare mereu. Am verificat.

Citeste si

Vă rugăm să activați JavaScript pentru a vedea comentariile oferite de Disqus.

Mulțumesc, cuvântul tău bun de astăzi este primul

Foarte talentat scris. si da, acesta este un subiect necesar. Există o pagină FB? Mi-ar plăcea să mă abonez la articole noi. Mulțumesc foarte mult!

Vă mulțumim pentru cuvintele voastre amabile, există un link către FB chiar sub textul despre autor. Intră, mă voi bucura.

Bine scris, dar de ce să scrii despre ieșirea din depresie dacă nu o ai? Ma bucur pentru autoare ca nu a avut de-a face cu o adevarata depresie clinica cand nu are puterea sa se ridice si sa se spele pe dinti.

Masha, bună seara. Ma asteptam la astfel de comentarii. Nu consider de cuviință să povestesc aici postulatele academice despre etapele bolii (sunt diferite) și să vă cert pe subiect - am avut depresie sau o ușoară „greenfinch”. Mai mult, mă spăl mereu pe dinți și chiar și atunci când medicii îmi spuneau despre markerii tumorali și neoplasmele care apar haotic, m-am spălat pe dinți și am fugit. Depresia mea a dus la amenințări foarte specifice la adresa sănătății și vieții mele. Toate bolile evoluează diferit. Sănătate și bună dispoziție.

Total de acord cu comentariul lui Machine.

Exact. Alerga? Ara? VIS? La care visezi? Râsul este simplu. De asemenea, ai sfătui o persoană fără picioare să sară, din aceeași serie. Spre norocul tău, depresia (mai exact depresia, cea adevărată) nu te-a atins nici măcar de aproape, din moment ce scrii asemenea prostii. Da, nenorocitule. Succes, sănătate și să nu speculați asupra unor astfel de lucruri groaznice.

Un articol ciudat... Autorul, se pare, este o persoană puternică și a dat recomandări pentru aceiași oameni puternici. Ară, face flotări etc. Nu tuturor le plac aceste metode. În plus, sunt prea duri pentru câțiva. Aceste unități nu au nevoie de sfaturi - se scot singure din mlaștină. Pentru cei care nu știu să o facă singuri - sfatul autorului nu este potrivit. Nu vreau să slăbesc deloc importanța articolului: mulțumesc autorului pentru că a împărtășit experiența sa, a deschis porțile lumii lui. Când citesc articole în această revistă, mă gândesc adesea: toate materialele de auto-dezvoltare sunt scrise pentru oameni care sunt deja interesați de ea. Și devine păcat de oamenii care nu pot ieși din amurg, pentru că nu știu că sunt în amurg. Și niciunul dintre ei de acolo

Ne pare rău, am făcut clic accidental pe „Trimite”. Deci, nimeni nu încearcă să-i aducă în lumină pe oameni care s-au rătăcit. Noi, camarazi care se dezvoltă pe cont propriu, împărtășim cele mai bune practici, ne bucurăm, primim feedback pozitiv și credem că schimbăm lumea. Noi nu schimbam nimic. Să modificăm ceva care funcționează bine.

Elena, înțeleg perfect comentariul tău, ea însăși a fost aceeași mult timp, dar mai târziu a ajuns la concluzia că până când o persoană însuși nu vrea să se schimbe, nimic și nimeni nu-l va ajuta, dar atunci când conștientizarea pregătirii pentru schimbare este abia la început, atunci astfel de articole sunt foarte necesare pentru a nu reveni.

Elena, buna ziua. Multumesc pentru raspunsul tau. Exista o frază importantă în text - „Nu mă prefac a fi adevărul. Este doar o experiență.” Și chiar am spus cum a fost pentru mine. Și ce și cui poate fi util - fiecare cititor decide singur. Multumesc din nou pentru lectura.

Am înțeles deja despre „poke” pentru a „trimite” Nu am de gând să schimb lumea. Nu eu l-am creat. Mi se pare că această resursă este pentru schimbul de experiență. Și e grozav dacă măcar o persoană după fiecare articol (și sunt sute, iar eu le citesc de mai bine de o lună cu plăcere și cu creionul în mână) își ia ceva pentru sine. O fac în fiecare zi. Și LUMEA mea personală se schimbă. Alegerea este pentru toată lumea - să mormăi nedumerit la revelația cuiva (asta nu este pentru tine

Nici acolo nu a mers. Elena, voi continua gândul: fie mormăi, fie iau ceva pentru mine.

Ce te face să crezi că depresia te-a dus la alte boli?

Mulțumesc, Polina, pentru povestea detaliată despre ieșirea dintr-o situație dificilă de viață! Mi-a placut foarte mult! Am citit-o dintr-o suflare. Sănătate ție și celor dragi, toate cele bune și pozitive!

Îți mulțumesc, Anna, și tu și familia ta - ani lungi și fericiți

Pauline, minunat articol! Dar totuși, probabil că am citit cu neatenție - ce te-a condus la depresie?

Julia, bună ziua, dar nu am intenționat să scriu aici despre motive, este totuși o mulțumire foarte personală pentru că ai citit-o și pentru cea „excelentă”. E frumos, într-adevăr.

Undeva am pierdut o liniuță și virgulele mele în răspunsul la tine, Julia, nu te gândi rău.

Polina, mulțumesc pentru text. Sunt în aceeași poziție ca tine acum. Mă întorc treptat din abis... La fel ca tine, am început cu ceea ce pot influența aici și acum - cu propria mea alimentație, vitamine, îngrijire a pielii. În rest, în timp ce se rupe - sănătatea este obraznică și înțeleg perfect că aceasta este psihosomatică. Relațiile de familie explodează și ele (mulțumită statului pentru creșterea taxelor de divorț, din lipsă de bani în plus, familia încă ține). În toată această stare, am decis să merg la mine. Mi-am dat deodată seama că vreau să fiu egoistă, nu este vorba despre a scuipa pe ceilalți, ci să recunosc sincer față de mine că interesele mele sunt importante pentru mine, obiectivele mele sunt importante pentru mine și sănătatea mea este importantă pentru mine. Pentru mine, asta înseamnă să mă întorc în sfârșit pentru a înfrunta problemele mele și viața mea neliniștită, în loc să dau sfaturi și să ajut pe toți, în afară de mine, să fac față. Mulțumesc pentru text, revelația ta este ca o conversație prietenoasă caldă. Acest lucru este foarte valoros. Mulțumesc, Polina. Ar fi o plăcere să discut cu tine în calitate de cobai pentru coaching

Bună ziua, Evgeniya. esti bine facut! Te susțin din toată inima. Principalul lucru este să mergi. Doar pleaca. În timp, pașii vor deveni mai ușori. Acordă-ți timp. Scrie, desigur, voi fi bucuros să te sprijin în comunicarea personală. Și nu renunța: cea mai întunecată noapte este înainte de zori

Mulțumesc. De asemenea, scriu în mod activ despre descoperirile mele pe ZhI. Sunt foarte fericit să cunosc oameni atât de minunați pe acest site.

Am iesit exact la fel. Chiar și acum eram... cum să spun... trist să citesc asta. Pentru că îmi amintesc chiar și starea sufletească și a corpului din acea vreme.

Parașuta, yoga, alergare, prieteni pe care nu îi chemi, ci ei înșiși.

esti bine facut. Când alegi să „tragi”, trebuie să urmezi cu fermitate alegerea.

Nici nu stiu cum sa sustin altfel. Mi se pare că sunt mulțumit că cineva a mers pe același drum și, în același timp, este trist că altcineva a trebuit să meargă pe acest drum.

Fii binecuvântat.

Tu alegi să trăiești. Scuze pentru greșeală.

Gulnaz, mulțumesc. Toate cele bune!

Super articol!! Mă alătur comentariilor recunoscătoare. Usor de citit, foarte bine scris. Inspiră, ilustrează perfect binecunoscutul „drumul apare sub picioarele celui care merge”. Ca răspuns la scepticul „nimic nou”, voi spune singur că astfel de „mementouri” te fac să-ți amintești și să te întorci la ceea ce pare a fi cunoscut, dar de fapt uitat. Adesea căutăm câteva rețete noi dificile, iar vechiul „plug, flotări” (citat din comentariul de mai sus) rămâne în culise. Deși nu s-a inventat încă nimic mai eficient. Polina, mulțumesc, acum a început să trăiască în acest mod, iar întrebarea prezenței sau absenței depresiei și cu atât mai mult a stadiilor sale clinice nu este principalul lucru pentru mine aici. Toate cele bune și ușoare pentru tine!

Multumesc Christina! Succes pe calea ta.

Polina, mulțumesc frumos, un articol minunat de afirmare a vieții! Ești o persoană foarte puternică. M-au amuzat comentariile, ai căror autori au încercat să măsoare a cui depresie este „mai deprimantă”. După părerea mea, toată lumea are o dungă neagră în viață. Iar principiile tale de depășire sunt universale, fiecare poate alege ceea ce „trage” în acest moment, în funcție de starea sa mentală și fizică. Mult succes, multumesc inca o data pentru articol!

Multumesc pentru raspunsul tau!

Acum un an am trecut prin asta...

Știi cât de gri și de praf este și nimic. Există un gol.

Când am pus o întrebare unei persoane uimitoare - de ce este asta cu mine - el a răspuns:

Acum îi poți vedea pe cei care sunt la fel de răi și îi poți ajuta.

Ajutor. Ei înșiși apar în viață, oameni pe care îi poți ajuta. Prin ele însele există forțe, cuvinte și darul persuasiunii.

Scrie despre asta. Vorbeste. Privește în jur, cineva chiar are nevoie de atenția și sprijinul tău.

„Genu-prafuit și nimic” - cuvintele tale sunt înfricoșătoare, Ekaterina. Sunt foarte despre ceea ce m-am târât afară. Și despre a-i ajuta pe alții, tot aici am nevoie de cuvinte. Mulțumesc. Mulțumesc pentru distribuire.

Polina, o zi bună ție. Link către materialele mele în live! Mulțumesc pentru sprijin. Ideea de mai sus că avem nevoie de încercări pentru a avea ocazia să-i ajutăm pe alții care s-au rătăcit a venit pe pielea de găină. mulțumesc foarte mult

http://site/evgeniya-artemyeva

Comentariu pentru Svetlana. Mereu am fost surprins de oamenii care, neștiind nimic despre o altă persoană, nici context, trag concluzii superficiale asupra detaliilor. Acuzațiile de speculație nu fac cinste nimănui, la fel ca stabilirea unui diagnostic la distanță – vorbesc de mope. Sănătate și uneori să nu tragi concluzii despre ceea ce tocmai ai citit

Depresia este atunci când te trezești la 3 sau 4 dimineața și scuipi în tavan. Prost nu poți „studi-ară-piercă” pentru că ești epuizat mental și fizic de insomnie. Se pare că autorul avea altceva.

Nu vreau să jignesc autorul, dar chiar modul de a scrie textul sugerează cu adevărat că nu a existat depresie. Și apoi a fost mult ajutor. Doar incredibil de mult, peste margine. Și salvați SMS-urile și prietenii cu o ofertă de ajutor. O astfel de perioadă negativă li se întâmplă multora, când sensul vieții se pierde, o voi numi așa. Și munca, încărcarea până la ochi ajută să nu te gândești la rău. Autorul are dreptate că nu trebuie să renunți și este foarte important să fii printre oameni. Și va fi foarte util să ții un jurnal.

Voi adăuga despre jurnal - puteți arunca toată negativitatea acolo, vă limpezește capul. Urmează clarificarea. Acest gând mă ajută în viața mea acum - poate fi și mai rău pentru cineva decât mine.

„Să presupunem, dragi prieteni”, le-am spus, adresându-mă comentatorilor critici, „aveți o anumită experiență personală de a vă afla într-o stare cu litera „d”. Și poate că experiențele voastre personale nu sunt foarte asemănătoare cu modul în care această stare este descrisă de către autorul „Foarte posibil. Ușor! Din nou, este posibil ca unii dintre voi să fiți psihologi. Poate chiar clinici. Sau chiar psihiatri, cine știe. Poate că ceea ce descrie autorul nu se potrivește exact cu descrierea din ICD (sau dumneavoastră, luând asta text ca singura bază pentru a face un diagnostic instantaneu extrem de autoritar, sunt siguri de acest lucru.) Toate acestea sunt posibile.

Dar aș dori să clarific două puncte de la fiecare dintre voi care comentați critic. În primul rând: care este scopul pe care intenționați să-l atingeți în apelul la autoare, cu situația și experiențele ei de viață, cu comentariul dumneavoastră critic, chiar aici și acum? Și al doilea: care crezi că va fi rezultatul real pe care îl vei obține? Mulțumesc."

Împărtășirea opiniilor este bine. E chiar bine.

2 Alexandru: dragă omonimă, schimb de opinii, poate fi atât de diferit calitativ, nu-i așa? Înjurarea la coadă pentru vodcă cu asalt, trollingul pe net este, de asemenea, un „schimb de opinii” până la urmă. Prin urmare, despre „bun” - depinde de cine și în funcție de ce, nu-i așa? ..

Dacă înjurați, atunci acesta nu mai este un schimb de opinii. Dacă este doar dezacord cu autorul și exprimarea poziției cuiva - de ce nu? Acesta este chiar un plus pentru autor, vede reacția, poate studia stările de spirit etc.

2 Alexandru: De ce înjurăturile nu reprezintă un schimb de opinii? :) Destul de schimb, doar aceste opinii sunt negative și exprimate într-o formă grosolană, jignitoare, cu înlocuirea subiectului disputei: de la discutarea subiectului controversat, de obicei se trece la o discuție a calităților personale. a disputanţilor înşişi.

Declarația propriei poziții este un lucru în sine, probabil, neutru. Întrebarea este de obicei forma în care este dată și oportunitatea (adică, având în vedere situația în care apare).

Înjurăturile, mai degrabă, un schimb de emoții. Opinia de acolo este secundară, și chiar terțiară. Principalul lucru nu este ceea ce spunem, ci cum și cu ceea ce însoțim.

Dacă oamenii și-au exprimat opiniile cu privire la situație, au făcut-o în forma corectă - ce este în neregulă cu asta? Deci, știți, puteți apela și la autor - ei spun, este potrivit? Dar, după părerea mea personală, nu este nimic în neregulă cu faptul că autoarea și-a împărtășit experiența personală, nu.

2 Alexandru:

> Principalul lucru nu este ceea ce spunem, ci cum și cu ceea ce însoțim.

Poate că principalul lucru este rezultatul pe care noi (și cei cărora ne adresam) îl primim ca urmare a acțiunilor noastre. În acest sens, totul este important: atât „ce”, cât și „cum”. Ce crezi despre asta?

> Dacă oamenii și-au exprimat părerile cu privire la situație, au făcut-o în forma corectă - ce este în neregulă cu asta?

Dacă este în forma CORECTĂ, este deja bun. Dar ideea este că ideile diferitelor persoane despre corectitudine sunt adesea foarte, foarte diferite. Adică, forma este probabil singurul criteriu semnificativ în interacțiunea interpersonală.

> Dar, după părerea mea personală, nu este nimic în neregulă cu faptul că autoarea și-a împărtășit experiența personală, nu.

Atunci ce, citește și taci? Și apoi, până la urmă, dacă fiecare are propriile concepte și idei, atunci un alt autor poate fi jignit, spre deosebire de altul.

Repet, dacă cineva nu este de acord cu un smartphone care și-a exprimat experiența și părerea și își exprimă experiența și părerea fără să înjure - de ce nu? Autorul a vorbit, nu a tăcut, de ce să nu vorbească alții? Acesta este, de asemenea, un fel de creativitate. Altfel, taci, taci si taci. Incl. si autori.

> Păi atunci, citește și taci?

Este puțin probabil să existe o acțiune „corectă” universală în acest punct. Uneori este de dorit (și chiar necesar) să vorbim. Uneori - este posibil (și chiar necesar) să rămâi tăcut. Consider că alegerea acțiunii „corecte” va depinde de contextul situației și de profunzimea înțelegerii consecințelor propriilor acțiuni pentru interlocutor.

„Un fel de creativitate” este o definiție incredibil de elocventă, sincer)

Aș dori să atrag atenția respectatului omonim că gradul de auto-dezvăluire al autorului și al criticilor este incomparabil diferit. Pentru a experimenta cu adevărat această diferență, nu există o modalitate mai bună decât schimbarea rolurilor: în loc de comentarii, îndrăznește să publici un articol despre experiențele tale personale - cu fotografia, prenumele și numele tău. Mă întreb câți comentatori critici vor fi pregătiți pentru asta?

Pe Internet, orice autor ar trebui să fie pregătit pentru interactiv. Din păcate, vor exista păreri negative, este inevitabil. Dar există o diferență între negativ și negativ. Critica sănătoasă este, de asemenea, oarecum negativă. Iar comentariul poate fi și creativitate: unora le este jenă să vorbească, altora le este frică, alții nu pot scrie și apoi odată au început să vorbească. Să fie în comentarii. Ce e în neregulă, mai ales dacă au vorbit despre caz și destul de corect?

Pușkin este criticat și de alții pentru asta și asta. Dar ei ar putea să se așeze și să se cataracte! Dar îmi imaginez că vor scrie. Dar, în același timp, nu îi puteți priva de oportunitatea de a vorbi despre munca lui Pușkin. Și este inevitabil să vorbească, deoarece creațiile lui Pușkin sunt expuse.

2 Alexandru:

> Mulți nu vor scrie un articol nu din cauza curajului, lenei sau orice altceva, pur și simplu pentru că nu îl vor scrie. Și, poate, astfel de oameni nu ar trebui condamnați pentru asta.

Adică, din anumite motive, acești curajoși nu sunt pregătiți să scrie un articol și să iasă cu auto-dezvăluire... dar să facă un comentariu negativ ascuțit - este în regulă? Ce, totuși, oameni de neînțeles, misterioși, acești critici :)

> Celălalt al lui Pușkin prea rugabt pentru ceva, apoi pentru asta.

Desigur. Deci, pentru el, așa! Să remarcăm, în același timp, că de ceva vreme, probabil, lui Alexandru Sergheevici nu-i pasă dacă îl certa sau îl laudă, pentru că a fost de mult în altă lume. În acest caz, ei certa o persoană vie, și nu în cele mai simple împrejurări pentru ea (Dumnezeu să binecuvânteze și ani lungi pentru autorul articolului).

Ei bine, dacă vorbim despre Pușkin. Cercerea lui Pușkin este o chestiune simplă și benefică pentru creșterea stimei de sine. Mai mult, el nu răspunde acestei critici. Adevărat, în același timp, pentru a nu arăta ca „Pug lătrat la un elefant” al lui Krylov, este probabil de dorit să fie o personalitate de o scară comparabilă cu el? Nu gasesti?

Oricine poate să critice, să-și exprime părerea, mai ales pe internet. Întrebarea este, pe caz sau nu, să scuipi șiruri de abuz sau este în esență corectă.

Altfel, închidem comentariile sau... Oamenii înșiși se închid. Nu suntem Pușkini, în rânduri mici, tăcem în cârpă, unde suntem, săracii!

Ei bine, în ceea ce privește prima teză, nu văd niciun păcat în exprimarea unei opinii dacă este o afirmație normală, și nu nepoliticos. Inclusiv cei care nu vor scrie niciodată, dar vor citi. Mai mult, cel care nu scrie va citi ceva în liturghie. Și exprimă-ți și părerea. Și nu este nimic în neregulă cu asta. Muzica este, de asemenea, ascultată departe de Mozarts și Handels - și, înfricoșător de spus, chiar spun ceva despre muzică, performanță și software. Dar ei înșiși uneori nu disting o vioară de o violă!

Ar trebui să stea și ei și să tacă? Sau ar trebui interzisă atunci muzica, pentru a evita astfel de conversații de la non-Mozarts?

Spuneți-mi, vă rog, ce părere aveți, acesta este locul în care acum ne aflăm virtual, acestea sunt „Interneturile”, unde, ca într-o toaletă publică murdară, toți cei care intră ar trebui (ar trebui, wow!) să fie evident. pregătit pentru negativitate?

Știi, nu cred că este deloc adevărat. (Mai mult, nu există un astfel de cuvânt în limba rusă literară - „interneturi”, și nu există un astfel de gen.) În opinia mea, acest site este destul de special, un site anume, cu o temă și o problemă anume. Atat calitatea cat si nivelul materialelor. Inclusiv - nivelul discuţiei.

> Întrebarea este, la caz sau nu, la caz, vărsând fluxuri de abuz sau în esență corectă.

Complet de acord cu tine. Tot ce încerc să subliniez este că există îndoieli cu privire la corectitudinea anumitor comentarii. Ținând cont de context (adică de subiectul articolului). Dacă nu le aveți, este posibil să nu am nimic substanțial de adăugat.

> În caz contrar, închideți comentariile sau...

Sau, alternativ, să înveți să fii puțin mai atent exprimându-te în comentariile de pe site-uri ca acesta.

>Nu suntem Pușkini, în rândurile micilor, tăcem într-o cârpă, unde suntem, nenorociții!

Ei bine, de ce o asemenea umilință de sine? Apropo, rangul lui Pușkin era mic și pentru talentul său: doar un junker de cameră.

> Muzica este, de asemenea, ascultată departe de Mozarts și Handels - și, înfricoșător de spus, chiar spun ceva despre muzică, performanță și software. Dar ei înșiși uneori nu disting o vioară de o violă! Ar trebui să stea și ei și să tacă?

Nu, de ce nu. Lasă-i să meargă la conservator fără să-și închidă telefoanele mobile, iar în mijlocul concertului strigă la dirijor: „Hei, comandante, ce naiba, „Hai Murka!”

Oamenii nu se pot trezi dimineața, o excursie banală la magazin se transformă într-o ispravă.

Nu ai avut depresie. Și slavă Domnului! Articolul dvs. m-a enervat, pentru că există un singur sfat - mergeți la un psihiatru sau psihoterapeut și faceți-vă un tratament, nu este o glumă!

Ce se întâmplă dacă o persoană se sinucide din cauza ereziei tale? Vei fi responsabil pentru asta? Gândește-te la consecințele sfatului tău.

Subscriu la fiecare cuvânt! Povestea foarte asemanatoare! Am citit-o direct până la lacrimi, de recunoscut! Comentariile supărate sunt complet de neînțeles: la urma urmei, acesta nu este un site medical și nu există nici un scop aici pentru a distinge depresia de hipotiroidism sau pentru a argumenta că gripa intestinală nu este deloc gripă. Cuvântul depresie aici se referă la sfârșitul lumii, lumea din interior. Și da, uneori vin gânduri complet păcătoase. Dar în funcție de ceva interior, îți alegi calea: pastile și psihoterapeuți, ca Munchausen care se târăște de păr, se sprijină pe mâinile prietenilor sau altceva. Fiecare are dreptul lui de a alege, a aștepta ca cineva să decidă pentru tine este o prostie... iar cea mai întunecată perioadă este înainte de zori.

Desigur, dorința de a-și dezvolta capacitatea de a determina modul în care este de dorit să acționăm în acest caz particular este o chestiune foarte personală și necesită anumite eforturi (timp, voință și uneori bani, dacă vorbim de educație). Nu toată lumea are nevoie, nu toată lumea vrea să se încordeze. Dar pentru cei care o doresc, ce ar putea ajuta pe parcurs? Opțional, studiul disciplinelor precum etica, psihologia socială și – fără îndoială – dezvoltarea inteligenței emoționale.

Polina, ce pași mici sub formă de 3-5 acțiuni zilnice specifice ai recomanda pentru a ieși din această stare? De obicei știi aproximativ ce să faci (chiar dacă nu știi), dar... ce te-a ajutat în afară de sport?