Modalități de a scăpa de gândurile intruzive. Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile ca simptome ale VVD

Se dovedește că există o serie de metode care vor ajuta la blocarea apariției gândurilor rele sau la rezolvarea lor dacă acestea au venit deja. Cele mai multe dintre aceste metode sunt oferite de psihologul american Danielle Wegner, care și-a dedicat zeci de ani din viață problemei.

1. Comutator

Nu încerca să nu te gândești la o maimuță albă - gândește-te la una neagră. Și mai bine - despre flamingo violet. Încercați să vă schimbați mintea la un alt subiect la care vă place să vă gândiți foarte mult, dar care are în același timp conotații pozitive. Obțineți câteva gânduri „continue” care ridică din ce în ce mai multe întrebări și nevoia de răspunsuri la ele - ceea ce înseamnă că vă atrag într-un flux complet diferit de gânduri. Este adevărat că Brad Pitt are mușchi de silicon? Am citit undeva despre asta. Dar dacă da, cum le folosește? La urma urmei, siliconul nu se poate contracta ca mușchii adevărați - sau există vreo modalitate de a face acest lucru? Și există și o teorie a conspirației, conform căreia Pământul nostru este cu adevărat plat și doar o clică de oameni de știință răi ne convinge de câteva secole că este sferic. Stai, cum rămâne cu imaginile din satelit și înregistrările din spațiu? Și sunt falsificate de aceiași oameni de știință. Dar cum rămâne cu stâlpii? Există un singur pol - cel nordic, este în centrul Pământului, care este plat ca un disc, iar de-a lungul marginilor discului sunt ghețari, pe care oamenii de știință îi consideră Antarctica. Și așa mai departe - în curând fluxul clocotitor al acestor prostii te va duce într-o direcție complet nouă *.

* S. Hayes „Ieși din mintea ta și în viața ta: noua terapie de acceptare și angajament”. New Harbinger Publications, 2005.

2. Evita stresul

Unii oameni cred că o impresie puternică îi va ajuta să facă față gândurilor intruzive - de exemplu, un scandal cu vecinii sau o alergare goală printr-un oraș de iarnă pe timp de noapte. Cu toate acestea, studiile arată că, cu cât vă scuturați mai mult emoțiile, cu atât este mai slab înainte de „invazia extraterestră” a gândurilor nepoftite. Dimpotrivă, încearcă să te calmezi și să te odihnești - cu cât ai mai multă putere și cu atât creierul tău este mai bun, cu atât ai mai multe șanse să respingi un atac*.

* D. Wegner „Eliberarea urșilor: scăpare din suprimarea gândurilor”. Psiholog american, 2011.

3. Lasă deoparte gândurile rele

De acord cu un gând obsesiv - cu siguranță îi vei acorda atenție, dar abia mai târziu. Includeți în programul dvs. zilnic „o jumătate de oră pentru gânduri dureroase” – dar nu înainte de culcare, ci, de exemplu, la vârful zilei de lucru. Dacă te gândești la ceea ce te deranjează în timpul pauzei de prânz, îți va lua rapid mintea de la problemele tale și te va cufunda înapoi în muncă. Mai devreme sau mai târziu, subconștientul se va obișnui cu faptul că gândurile obsesive au propriul lor timp cu limite strict definite și va înceta să te deranjeze la alte ore. Acum vă puteți gândi la cum să exterminați gândurile enervante în acest moment * D

4. Concentrați-vă pe obsesie

Cândva, un pacient a venit la marele medic Abu Ali ibn Sina, care s-a plâns că pleoapa îi tremura. Ibn Sina i-a prescris un remediu extrem de dubios: în fiecare oră să înceapă să clipească intenționat cu o pleoapă obstinată. Pacientul a rânjit - dar a promis că va respecta cu strictețe prescripția. Câteva zile mai târziu a venit să-i mulțumească doctorului. Asemenea remediului prescris de Ibn Sina, această metodă funcționează pe principiul „dimpotrivă”: când îți vine un gând obsesiv, încearcă să te forțezi să te gândești din toate părțile, întoarce-l într-un loc și altul, fă-te singur. de teamă că îți va scăpa - și vei simți curând că strânsoarea ei slăbește și ea însăși ar fi bucuroasă să scape de tine *.

* D. Wegner „Eliberarea urșilor: scăpare din suprimarea gândurilor”. Psiholog american, 2011.

5. Recunoașteți inevitabilitatea unui gând rău

O altă modalitate, oarecum asemănătoare cu cea anterioară, este înlocuirea fricii de apariția unui gând indestructibil cu indiferența totală față de acesta. Învață să te gândești la asta ca la ceva exterior: de exemplu, dacă este gândul pe care o persoană dragă te-a părăsit, obișnuiește-te cu ideea că acest gând nu are nicio legătură cu el (sau ea), ci există de la sine: aici acum mă voi culca, iar Gândul meu numărul unu va veni din nou la mine. Obișnuiește-te cu faptul că acest gând nu se dezvoltă și nu-ți spune nimic nou - doar vine și pleacă, așa cum ora douăsprezece noaptea sau iarna vin și pleacă. Și foarte curând vei simți că ea chiar pleacă*.

* H. Russ „Capcana fericirii: cum să nu te mai lupți și să începi să trăiești: un ghid pentru ACT”. Random House, 2007.

6. Meditează

Meditația este o modalitate grozavă de a-ți organiza mintea, ținându-ți gândurile sub control. Practicați-l zilnic, încercând să obțineți o stare de necugetare completă. Nu este ușor, dar dacă înveți cum să o faci, vei putea induce această stare în voie, inclusiv în momentul zilei în care ești cel mai predispus la gânduri rele sau în situația în care devii cel mai mult. fără apărare împotriva lor. Dacă un gând rău nu primește o întărire pozitivă sub forma dorinței tale de a-i dedica resursele creierului, începe să slăbească - și în curând dispare*.

* D. Orman „Opriți gândirea negativă: cum să nu vă mai faceți griji, să eliberați stresul și să redeveniți o persoană fericită”. TRO Productions, 2003.

7. Gândește-te la obiectivele tale

Cum este un gând rău diferit de gaz? Gazul, așa cum știm dintr-un manual de fizică, ocupă întregul volum furnizat, iar un gând rău nu este încă oferit... Ne învață să ne concentrăm asupra lui, uitând că există atât de mult bine în lume încât este mult mai mult. plăcut de gândit. Gândurile obsesive sunt îndeosebi pasionate de oamenii care nu au nici un obiectiv major de-a lungul vieții, nici un hobby interesant. Scoate-te din starea de gânduri triste, gândindu-te la calea spre succes, la ceea ce îți va aduce satisfacție. Dacă faci efort, treptat te vei putea obișnui cu vise pozitive*.

* D. Wegner „Eliberarea urșilor: scăpare din suprimarea gândurilor”. Psiholog american, 2011.

Salutare dragi prieteni!

Creierul nostru generează sute de mii de gânduri în fiecare zi. Unele dintre ele sunt plăcute, pline de amintiri bune și euforie din anticiparea următoarei porțiuni de evenimente.

Dar ce să faci cu acele gânduri care sunt asemănătoare cu un atac de panică obsesiv? Uneori ne pot trezi în miezul nopții și ne pot oferi să ne gândim la durerea noastră.

Asemenea reflecții îmi amintesc de versurile unui cântec care, ca un „vierme de ureche”, prinde rădăcini în subconștient și cântă cu perfid un refren plictisitor. Cum să-ți scoți gândurile obsesive din cap?

În articolul de astăzi, aș dori să discut câteva dintre trăsăturile nașterii unei astfel de hărțuiri a subconștientului asupra bunului simț și logica noastră. Și, de asemenea, încercați să găsiți o modalitate de a rezolva această problemă interesantă.

Mersul în cerc

Probabil, astfel de obsesii sunt familiare multora. Ei pot ocupa minteași forța la nesfârșit suge gânduri”, revenind la aceleași experiențe în cerc.

Experiență constantăîn capul gândurilor tale, încercând să le rezolvi sau chiar să influențezi ceea ce s-a întâmplat acum cativa ani, poate înnebuni orice persoană rezonabilă.

O încercare de a dezlega o „strângere de cravată” se transformă adesea într-o „sufocare” și mai înfricoșătoare.

Iar la stresurile obișnuite, se adaugă o întrebare nou dobândită, alimentată de o voce interioară: „ Cum să o opresc? Nu pot s-o fac? ».

Unii se pot lăuda cu o astfel de achiziție încă din copilărie. Uneori ne surprindem gândindu-ne asta gandeste si simte căci ceva nu era o condiție prealabilă.

S-ar părea că ar trebui să vă așezați fundul în cutia de nisip și să faceți prăjituri de Paște, dar nu, gândurile, ca un uragan, au izbucnit în realitatea noastră copilărească, impresionabilă, dotată de fantezie, și atunci a început maratonul „desene animate”, care este greu de oprit la o vârstă destul de matură. Familiar, nu?

obiceiul creierului procesează în mod constant informațiile iar ideile, situațiile și evenimentele „mestecă” pot fi agravate catastrofal pe fundal atacuri de panicași alte probleme psihologice.

Aceasta, la rândul său, duce la insomnie, nevroze, crize nervoaseși pungi în jurul propriilor pungi sub ochi.

Cum să depășești cercul vicios al mersului gândurilor și trece la un nou nivel subconștient de percepție corectă a realității ?

Prima regulă

În primul rând, ar trebui să înveți particularitățile propriului tău corp. Gândirea la gânduri intruzive nu este altceva decât o emoție. Emoționalitate excesivă sau manipularea greșită a acestora expresie, duce la astfel de fiascuri obsesive.

Gândurile provin din emoții, precum și din natura subconștientă, nerațională a aventurii.

Ele sunt direct legate de personal crescut și, desigur, de anxietăți. Din acest motiv au dobândit numele de obsesiv.

Gândind, colorăm emoțional gândul într-un anumit ton al narațiunii cu un semn plus sau minus. Nu pare să fie rău, nu-i așa?

Dar! Semnalul pe care îl dau ei se vede pentru noi prin următoarea propoziție, cifrată cu măiestrie: „ Ay! Uman! Există o problemă, o problemă! Trebuie urgent să cauți o soluție, altfel animalul pufos va veni personal să salută! »

Dacă te uiți din cealaltă parte, așa cum îmi place să fac, se poate observa mic plus în stările obsesive.

Ei ne semnalează că există problema nerezolvata pe care cu siguranță nu o vei uita! Și nu poți dezactivați această notificare sau o opțiune de a opri distracția nestăpânită.

Din nou, creierul nostru nu percepe întotdeauna în mod adecvat ceea ce se întâmplă. Fantome fantomatice ale subconștientului inflamat și obosit, personalizate conform setului standard de alerte, experiențe fictive.

Și apoi, de exemplu, îngrijirea corpului tău se poate dezvolta în ipohondrie, iar dorința de a se proteja se transformă în paranoiași un buncăr de acasă cu pături și un pat.

Concluzia pe care am tras-o este abordarea situației. Esența sa este îndreptată spre înțelegerea unei caracteristici cheie- nu poți lupta cu ajutorul logicii cu gânduri enervante, din cauza lor rădăcinile iraționale ale apariției.

Deci, cum să dezvolți o nouă atitudine față de procesul obișnuit de gândire?

A doua regulă

Decizia corectă se află la suprafațăși lansează semnale de rachetă în univers. În primul rând, trebuie să înțelegi natura originii experiențelor personale. Acestea sunt adevărate evenimente sau jocuri ale minții noastre? Au motiv justificat nervos și agitat?

Se întâmplă ca guma de mestecat din gânduri să te aducă la căldură albă, dar de fapt - aceasta este o exagerare goală și este de fapt o muscă, nu un elefant.

Ar trebui să vă gândiți dacă există cauze pentru gânduri enervante? Și scrieți-le imediat pe o bucată de hârtie pentru studiu vizual.

De exemplu, te gândești la faptul că ești bolnav în stadiu terminal și acest gând te ucide fără armă? Este posibil ca simptomele pe care le întâmpinați să indice cu adevărat o posibilă problemă de sănătate? Dacă acesta este cazul, atunci ar trebui să consultați un medic pentru a vă dezminți temerile și pentru a vă asigura că observați boala insidioasă la timp.

În cazul în care ați trecut toate testele, analizele, radiografiile și ați trecut frotiurile și ați găsit un simplu curge nasal - uitați-l.

Bifând această problemă din listă și marcând-o ca rezolvată, puteți continua paragrafele urmatoareși să te simți ca un erou al programului MythBusters.

Indiferent dacă problema este reală sau este rodul tău imaginație, pentru a-și concentra atenția asupra acesteia în mod constant - în avans un rezultat nefavorabil al evenimentelor. Ori o rezolvi, ori nu. încălzind universul cu propria ta panică.

A treia regulă

elaborare slăbirea strângerii gândirea dureroasă este posibilă atunci când ești în stare de spirit optimistăși să ai pace interioară. Cred că dimineața dinaintea procedurilor principale poate fi ideală aici.

Credeți că derularea gândurilor unul după altul este inutilă. Scopul unei astfel de hărțuiri este să vă încurce și să vă dezinformați prin înșelăciune și exagerări gigantice.

• realiza absurditate stare de panică;
• pentru a rezolva problema dacă este posibil, a uita- dacă ieșirea nu este găsită;
• amintiți-vă, „gândirea în cerc” este repetarea unui „cântec vechi” la un nou motiv;
• trebuie să recunoască nevoia de reacție calmă a intra în panică la propria ta particularitate;
• practică supunând vulcanul emoţiilorîntr-un moment critic și stresant al vieții;
• nu-ți fie frică, dar lucrează cu el, pentru că el este cel care te poate face mai bun.

Ajută-te să vezi banalitatea situației. Rostiți fraze când simțiți tensiunea în creștere și motivele unui cântec familiar:

• « Sunt in siguranta! - Testele au confirmat că sunt sănătos (a)! »;
• « Totul este deja bun! Sunt înconjurat de pozitiv și calm! »;
• « Voi îndeplini toate sarcinile la timp! - Rezolv deja o problemă de threading! Ceea ce înseamnă că sunt deștept!" etc.

Explicați-vă poziția clar și înțeles. O ceartă lungă cu reflecții repetitive, sortită pierderii, pentru că complexe și frică, va câștiga bătălia cu logică și chiar inteligență.

În concluzie, voi spune că va trebui să te înarmezi răbdareși permiteți-vă să obțineți o nouă experiență de muncă zilnică asupra dvs., care, la rândul său, vă va face viața mai reușită!

Asta e tot. Prieteni, nu uitați să vă abonați la actualizarea blogului meu și să o recomandați prietenilor voștri pentru a le citi. Spune-ne în comentarii despre modul tău de a trata gândurile obsesive! Și ați trecut prin situații similare?

Ne vedem pe blog, la revedere!

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este un mecanism de protecție care este conceput pentru a proteja o persoană de posibile pericole. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptilele periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a fi fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica, în situații periculoase pentru bunăstarea fizică sau socială, este normală. Ajută să găsești puterea în sine pentru a rezolva problema, pentru a deveni mai prudent și mai precaut. Un alt lucru este atunci când o persoană experimentează o frică intensă fără motiv sau suferă de gânduri intruzive negative. Frica interferează cu viața socială normală și are o serie de alte consecințe negative:

· O persoană se află într-un stres constant, ceea ce îi epuizează puterea mentală și reduce rezistența la boli;
· Există tendința de a dezvolta boli psihice – nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
Relațiile cu persoane semnificative sunt rupte, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Potrivit statisticilor, fobiile și gândurile intruzive sunt printre cele mai frecvente tulburări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. Mai mult, femeile sunt mai predispuse la dezvoltarea fricilor obsesive.
Tendința la apariția fobiilor și a gândurilor obsesive se dezvoltă la persoanele cu un temperament special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta, tendinta la gandire creativa. Se observă că anxietatea crescută și, odată cu aceasta, tendința la apariția fricilor, se moștenește.

Tendința de a dezvolta frica provoacă o serie de schimbări în organism:

Încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
Activitate crescută a sistemului hipotalamus-hipofizar;
Tulburări în activitatea sistemelor neurotransmițătoare (noradrenergice și serotoninergice) responsabile de transmiterea impulsurilor între celulele nervoase.

Din punctul de vedere al oamenilor de știință, frica este un proces neurochimic. Excitația are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică metabolismul neurotransmițătorilor (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, există anxietate, frică.

În același timp, o persoană experimentează o senzație de apăsare neplăcută în piept, bătăile inimii se accelerează, mușchii scheletici se încordează. Spasmul vaselor de sânge periferice determină răcirea mâinilor și picioarelor.
Nu ignora prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în tulburări psihice. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medical al fricilor și fobiilor se foloseste in cazul in care terapia sociala (auto-ajutorare) si psihoterapia nu au adus rezultate, precum si cu dezvoltarea depresiei. Pentru tratarea fricilor și a fobiilor se folosesc:
· inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate într-un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. aplicat imediat înaintea unei situații care provoacă teamă (zburarea într-un avion, vorbirea în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrarea medicamentelor poate provoca dependență de droguri și poate agrava starea psihică.

Fiecare școală psihologică și-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, atunci când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi ajutor calificat. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane cea mai eficientă este terapia comportamentală și metoda de expunere. În același timp, o persoană este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare pentru mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa de frică pe cont propriu. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra metodelor de autoajutorare pentru diferite tipuri de frici și fobii.

Cum să faci față gândurilor intruzive?

gânduri obsesive sau obsesii- acestea sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și provoacă emoții negative. Perceperea gândurilor intruzive ca pe ale tale este un semn de sănătate mintală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. În caz contrar, se poate suspecta psihoză sau schizofrenie.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și îi provoacă un stres sever. Poate fi:

amintiri înspăimântătoare;
imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
frica obsesivă de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu sine.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri deosebite care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a scăpa de gândurile obsesive. Cele mai frecvente acțiuni obsesive sunt spălarea mâinilor, verificarea de două ori a stării aparatelor electrice, oprirea aragazului. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența unei tulburări obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor intruzive

1. Surmenaj- stres psihic și fizic insuportabil prelungit, lipsă de odihnă.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar procesele din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristici ale creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. factori ereditari- tendinta spre ganduri obsesive poate fi mostenita.
6. Accentuări de caractere. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației- prea strictă, educație religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare educației. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al personalității, iar după alta, sunt rezultatul inhibiției excesive în părțile corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, în perioadele de modificări hormonale (sarcină, alăptare, menopauză), în perioadele de probleme familiale.

Modalități de a face față gândurilor intruzive

· Elimină situațiile stresante. Este necesar să se odihnească sistemul nervos, dacă este posibil, să se elimine toți factorii iritanti și să se evite stresul. Cea mai bună soluție ar fi să iei o vacanță.
· Nu mai luptați cu gândurile intruzive. Împășește-te cu faptul că uneori vin în minte. Cu cât încerci să lupți mai mult cu gândurile intruzive, cu atât apar mai des și provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că această afecțiune este experimentată de majoritatea oamenilor din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare ale nenorocirilor viitoare. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiți gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan cu ce veți face dacă ceva nu merge bine. În acest caz, vei simți că ești pregătit pentru o situație neplăcută, care va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri intruzive. Până când gândul este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Vorbește despre gânduri intruzive celor dragi, notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci ceea ce provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii în locuri publice. Dacă ai tendința să-ți analizezi afirmațiile și să îți reproșezi pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. Yoga, antrenamentul autogen, meditația, relaxarea musculară ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie este una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Adesea este experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri ei nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum este cazul fricii de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, o persoană realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moartea unei persoane dragi unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții, iar acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Sănătate precară. Boala severă provoacă o teamă bine întemeiată de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în puterea și recuperarea sa, așa că este nevoie de ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Succese semnificative, realizări, bunăstare materială pe care se teme să-l piardă.
4. Hipnotizarea prin moarte. O cantitate mare de informații despre moarte în mass-media, filme, jocuri pe calculator sugerează că moartea este ceva obișnuit.
5. Înclinație pentru filozofie. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „Pentru ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi gândurile despre moarte încep să predomine în mintea lui.
6. Expunere prelungită la mediul stresant mai ales în perioadele care sunt considerate criză: criza adolescenţei 12-15 ani, criza vârstei mijlocii de 35-50 ani.
7. Accentuarea caracterului pedant- persoanele cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinate, responsabile si incearca sa controleze toate aspectele vietii. Dar ei înțeleg că moartea este în afara controlului lor. Acest lucru le provoacă o teamă patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acesta este motivul dezvoltării fricii de moarte la oamenii inteligenți și curioși care caută o explicație logică pentru orice.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză, lipsa de dorință de a face ceva pentru a te muta într-un loc nou, pentru a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea drept scop creșterea activității.
· Tratează moartea filozofic. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu poate scăpa de moarte și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura cu avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va salva de la moarte. Atâta timp cât o persoană este în viață, ar trebui să se concentreze pe problemele de zi cu zi și să nu piardă timpul și energia cu frica.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viața veșnică. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă o viață dreaptă și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gândește-te la perspectivă. Imaginează-ți ce se va întâmpla după ce ți-e frică se întâmplă.Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți cel mai rău lucru care s-a întâmplat vreodată. Pentru o perioadă după pierdere, emoțiile negative vor fi foarte puternice. Cu toate acestea, viața va continua, deși se va schimba. Cu timpul, vei invata sa traiesti intr-un mod nou, vei experimenta bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăiește viața din plin. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul tău din copilărie (pleci în străinătate, găsește-ți un loc de muncă bine plătit, faci parașutism). Împărțiți calea către obiectiv în etape și implementați-le în mod constant. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai mult succes în viață, cu atât o persoană este mai mulțumită de viață. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ați mai experimentat frica de moarte și o veți putea experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică a devenit mult mai puțin frecvent.
Cu un tratament de succes, teama de moarte este înlocuită de negarea ei. Există o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, o persoană recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare a fi ceva departe.

Cum să scapi de fricile de panică?

temeri de panică iau predominant forma atacuri de panica (atacuri de panica). Au forma unor atacuri de anxietate acute, bruște, care sunt însoțite de simptome autonome (palpitații, greutate în piept, senzație de dispnee). Cel mai adesea, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, o astfel de frică poate fi o reacție la un eveniment semnificativ (o amenințare la adresa vieții, boala unui copil, o plimbare cu liftul). Atacurile de panică apar cel mai adesea noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică o defecțiune a sistemului autonom:

puls accelerat;
senzație de „comă în gât”;
dificultăți de respirație, respirație rapidă și superficială;
· amețeli;
senzație de căldură pre-leșin în corp sau frisoane;
incapacitatea de a se deplasa
tremur în mâini;
amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultăți la înghițire
· durere abdominală ;
Urinare frecventa;
frica de a înnebuni
frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacurile de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, mai des cardiologice sau neurologice. Examinarea nu a confirmat aceste suspiciuni. De fapt, toate simptomele dureroase ale fricii de panică sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea sistemului nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Un astfel de comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibilă călătoria cu transportul public sau la cumpărături.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea cu publicul;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de reapariția unui atac de panică;
3. Amintiri de stres experimentat;
4. Modificări hormonale – adolescență, menopauză, sarcină;
5. Conflict psihologic între dorință și simțul datoriei;
6. O perioadă dificilă de adaptare - mutare, un nou loc de muncă.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a experimentat un atac de frică de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia o vacanță sau concediu medical, evită situațiile stresante și suprasolicitarile.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptă faptul că pot apărea și fii pregătit pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul unui exces de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu fatale. În plus, nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă temeți de o reapariție a fricii de panică, atacurile lui vor apărea din ce în ce mai puțin.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respiratie lenta - 4 secunde;
2. pauză - 4 secunde;
3. expirație lină - 4 secunde;
4. pauză - 4 secunde.
Exercițiile de respirație se repetă de 15 ori pe zi și în timpul unui atac de panică. În timpul gimnasticii, trebuie să luați o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient toți mușchii, în special fața și gâtul. O astfel de gimnastică funcționează în mai multe direcții simultan:
Crește nivelul de dioxid de carbon din sânge, care „repornește” centrul respirator din creier, încetinește respirația și bătăile inimii;
Promovează relaxarea musculară
Schimbă atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburarea de panică este tratată cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune ar fi să contactați un psihoterapeut, cu toate acestea, comunicarea cu o persoană dragă pe un subiect interesant este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi o persoană că starea sa în timpul unei panică nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl îngrijorează se vor rezolva până la urmă și totul va fi bine.

Temerile de panică sunt tratate de psihoterapeuți sau psihologi de diverse direcții care practică psihanaliza, terapia cognitivă, hipnoterapia.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Cu frica de întuneric, nu lipsa luminii sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se datorează faptului că creierul nu primește suficiente informații despre mediu pentru a le analiza. În același timp, se activează imaginația, care „termină” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când curentul se întrerupe brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric din interior sau într-o frică de întuneric din exterior. O persoană își poate raționaliza temerile găsind diverse motive și justificări.

Frica de întuneric sau frica de noapte poate fi însoțită de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
Creșterea presiunii;
· Transpirație;
Tremur în corp.
Când frica trece într-o tulburare psihică, pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate, iar acestea trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. predispozitie genetica. Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții au experimentat frica de întuneric, atunci și copiii lor vor fi supuși nictofobiei.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis într-o cameră întunecată. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența de frică. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul dezvoltării excesive a fanteziei copilului.
3. Încălcarea proceselor neuro-chimice. Încălcarea schimbului de neurotransmițători (dopamină, serotonină) și adrenalină poate provoca apariția temerilor. Ce fel de frică se va dezvolta la o persoană depinde de caracteristicile individuale ale activității nervoase superioare.
4. Stres constant. Tensiunea nervoasa prelungita (conflicte in familie, dificultati la locul de munca, sedinta) perturba functionarea normala a sistemului nervos. În acest caz, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Foamete, diete stricte. Există o versiune conform căreia deficiența anumitor elemente chimice perturbă creierul, ceea ce poate duce la temeri nerezonabile.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă apariția unei frici de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Trebuie prezentată în detaliu, să simt toate emoțiile și apoi să vină cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm, să evoci alte imagini plăcute.
· terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu n10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.

O persoană poate dezvolta o stare în care ideile, gândurile false încearcă să preia conștiința. Atacă zilnic, transformându-se într-o tulburare obsesiv-compulsivă. Acest lucru complică foarte mult viața, dar există modalități de a scăpa de gândurile și fricile obsesive. Fără ajutor, în timp, starea se va agrava. Va fi din ce în ce mai greu să te concentrezi pe lucruri cu adevărat importante, să găsești puterea de a depăși problemele din viața de zi cu zi. Ulterior, se instalează depresia, gândurile rele, dorințele și, uneori, tulburarea escaladează la schizofrenie.

De ce apare tulburarea obsesiv-compulsivă?

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) apare atunci când mintea nu este capabilă să suprime impulsurile de a face ceva. În același timp, ele îndepărtează toate celelalte gânduri, deși sunt lipsite de sens sau nefondate în acest moment. Persistența acestor impulsuri este atât de mare încât provoacă frică. Dezvoltarea manifestărilor obsesiv-fobice, nevroza obsesiv este influențată de factori biologici și psihologici în diferite grade.

Sindromul tulburării obsesiv-compulsive are manifestări diferite, dar toate se rezumă la principalele simptome de această natură:

• acțiuni repetitive, ritualuri;
• verificări regulate ale propriilor acțiuni;
• gânduri ciclice;
• insistând asupra gândurilor despre violență, religie sau latura intimă a vieții;
• o dorinta irezistibila de a numara numerele sau teama de ele.

La copii

TOC apare și la copii. De regulă, cauzele dezvoltării sunt traume psihologice. O nevroză se dezvoltă la un copil pe fondul fricii sau al pedepsei; o atitudine nedreaptă față de ei din partea profesorilor sau a părinților poate provoca o astfel de stare. Separarea de tată sau de mamă la o vârstă fragedă are o influență puternică. Impulsul pentru starea obsesivă este transferul la altă școală sau mutarea. Sunt descriși o serie de factori din domeniul relațiilor de familie care formează o tulburare la un copil:

1. nemulțumire față de sexul copilului. În acest caz, i se impun calități neobișnuite pentru el, ceea ce provoacă anxietate mare.
2. copil întârziat. Medicii au descoperit o legătură între vârsta mamei și riscul de a dezvolta psihoză la copil. Dacă o femeie are mai mult de 36 de ani în timpul sarcinii, atunci riscul de anxietate al copilului crește în mod necesar.
3. Conflicte în familie. Adesea negativul din certuri afectează copilul, acesta are un sentiment de vinovăție. Potrivit statisticilor, în familiile în care un bărbat participă activ la creștere, nevrozele la copii apar mult mai puțin frecvent.
4. Familie incompletă. Copilului îi lipsește o jumătate din modelul de comportament. Absența unui stereotip provoacă dezvoltarea nevrozei.

La adulti

La generația mai în vârstă, apariția tulburării obsesiv-compulsive este influențată de cauze biologice și psihologice. Primele apar, potrivit medicilor, din cauza tulburărilor în metabolismul neurotransmițătorului serotoninei. În general este acceptat că reglează nivelul de anxietate, având o legătură cu receptorii celulelor nervoase. Ele iau în considerare și influența condițiilor de viață și a ecologiei, dar legătura nu a fost încă dovedită științific.

Factorii psihologici se manifestă în anumite răsturnări de viață și situații stresante. Nu puteți numi asta cauzele nevrozei - mai degrabă, ele devin un declanșator pentru acei oameni care au o predispoziție genetică de a dezvolta gânduri și temeri obsesive. Este imposibil să identifici în avans astfel de trăsături ereditare ale unei persoane.

stări obsesive

Persoanele cu anumite accentuări de personalitate sau cele care au suferit psihotraumă sunt predispuse la o stare obsesivă. Sunt supuși unei invazii involuntare de sentimente, imagini, acțiuni, sunt bântuiți de gânduri obsesive despre moarte. O persoană înțelege lipsa de temei a unor astfel de fenomene, dar nu poate depăși și rezolva în mod independent astfel de probleme.

Semnele clinice ale unei astfel de afecțiuni depind în mare măsură de ceea ce a exacerbat și a apărut o tulburare cognitiv-comportamentală. În acest moment, există două tipuri principale de gânduri obsesive - manifestarea intelectuală și emoțională. Ele provoacă fobii umane și frică de panică, care uneori rupe complet viața și ritmul obișnuit al oamenilor.

intelectual

Stările obsesive de tip intelectual sunt denumite în mod obișnuit obsesii sau obsesii. În acest tip de tulburare, se disting următoarele manifestări comune de obsesie:

1. „Gumă de mestecat mental”. Gânduri nerezonabile, îndoieli din orice motiv și uneori fără el.
2. Aritmie (numărare compulsivă). O persoană numără totul în jur: oameni, păsări, obiecte, pași etc.
3. Îndoieli intruzive. Manifestată într-o fixare slăbită a evenimentelor. Persoana nu este sigură că a oprit aragazul, fierul de călcat.
4. Repetarea intruzivă. Numerele de telefon, numele, datele sau titlurile sunt reluate constant în minte.
5. Prezentări intruzive.
6. Amintiri intruzive. De obicei conținut indecent.
7. Temeri intruzive. Apar adesea în domeniul muncii sau al vieții sexuale. O persoană se îndoiește că este capabilă să facă ceva.
8. Starea obsesivă contrastantă. O persoană are gânduri care nu corespund unui comportament tipic. De exemplu, o fată bună și nu rea prin natura are imagini cu o crimă sângeroasă.

emoţional

Stările emoționale obsesive includ diverse fobii (temeri), care au o direcție specifică. De exemplu, o tânără mamă se confruntă cu o anxietate nerezonabilă că copilul ei va fi rănit sau ucis. Fobiile casnice pot fi atribuite aceluiași tip - frica de numărul 13, bisericile ortodoxe, pisicile negre etc. Există multe tipuri diferite de frică cărora li s-au dat nume speciale.

Fobiile umane

1. Oxifobie. Problema se manifestă prin frica de orice obiecte ascuțite. O persoană este îngrijorată că poate răni pe alții sau pe sine.
2. Agrofobie. Frica obsesivă de spațiu deschis, atacurile provoacă piețe, străzi largi. Oamenii care suferă de o astfel de nevroză apar pe stradă doar însoțiți de o altă persoană.
3. Claustrofobie. O problemă obsesivă este frica de spațiile mici, închise.
4. Acrofobie. Cu această stare obsesivă, unei persoane îi este frică să fie în vârf. Există amețeli și frică de cădere.
5. Antropofobie. Problema este frica de mulțimi mari. O persoană se teme să nu leșine și să fie zdrobită de mulțime.
6. Misofobie. Pacientul este în mod constant îngrijorat că se va murdari.
7. Dismorfofobie. Pacientului i se pare că toți cei din jur sunt atenți la dezvoltarea urâtă, incorectă a corpului.
8. Nosofobie. O persoană se teme în mod constant de a contracta o boală gravă.
9. Nictofobie. Un fel de frică de întuneric.
10. Mitofobie. O persoană îi este frică să spună o minciună, așa că evită să comunice cu oamenii.
11. Thanatofobia este un tip de frică de moarte.
12. Monofobie. O persoană se teme să fie singură, ceea ce este asociat cu ideea de neajutorare.
13. Pantofobie. Cel mai înalt grad de frică generală ca atare. Pacientului îi este frică de tot ce este în jur.

Cum să scapi de gândurile intruzive

Psihologia fricii este concepută în așa fel încât stările obsesive să nu dispară de la sine. A trăi astfel este extrem de problematic, a lupta pe cont propriu este dificil. În acest caz, oamenii apropiați ar trebui să ajute, iar pentru asta trebuie să știi cum să scapi de gândurile obsesive și de frică. Sprijinul poate fi oferit prin practici psihoterapeutice sau munca independentă la sfatul psihologilor.

Practici psihoterapeutice

Cu o natură psihogenă clară a tulburărilor, este necesar să se efectueze o terapie cu pacientul, pe baza simptomelor stării obsesive. Aplica tehnici psihologice individual pentru fiecare pacient. Tratamentul tulburării obsesiv-compulsive se poate face individual sau în grup. Pentru a vindeca o persoană, utilizați astfel de tipuri de terapie psihologică:

1. Psihoterapia rațională. În cursul tratamentului, specialistul dezvăluie „punctul de declanșare” al stării nevrotice, dezvăluie esența patogenetică a conflictului. El încearcă să activeze aspectele pozitive ale personalității și corectează reacțiile negative, inadecvate ale unei persoane. Terapia ar trebui să normalizeze sistemul de răspuns emoțional-volițional.
2. Psihoterapie de grup. Rezolvarea problemelor intrapersonale are loc prin studiul defectelor în interacțiunea interpersonală. Lucrarea practică se concentrează pe problema ultimă de a face față obsesiilor intrapersonale.

Gradul stărilor obsesive poate fi diferit, astfel încât prezența acestora din urmă nu este un drum direct către psihiatrie. Uneori, oamenii trebuie doar să-și dea seama cum să se distragă de la gândurile rele care își au originea în subconștient. Pentru a depăși frica obsesivă și anxietatea, puteți folosi următoarele tehnici:

Există o serie de motive care complică procesul de recuperare după frica obsesivă. Pentru unii, acest lucru se datorează lipsei de încredere în ei înșiși și în punctele lor forte, altora le lipsește perseverența, iar alții se așteaptă ca totul să dispară de la sine. Există o serie de exemple de oameni celebri care, pe drumul spre succes, au reușit să-și depășească fobiile și temerile, au făcut față problemelor interne. Pentru a face acest lucru, tehnicile psihologice sunt folosite pentru a ajuta o persoană să elimine frica obsesivă din cale.

Trucuri psihologice

1. Combaterea gândirii negative. Ei numesc această tehnică „comutator cu cuțit”, pentru că esența este să-ți prezinți temerile obsesive sub forma unui comutator cât mai clar și mai detaliat posibil și să-l oprești la momentul potrivit. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.
2. Respirație adecvată. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Respirațiile uniforme cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile normalizează starea fizică în timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.
3. Răspuns la o acțiune la o alarmă. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Va fi posibil să depășiți frica din cauza „unității”.
4. Jucăm un rol. Pacientul este invitat să joace rolul unei persoane încrezătoare în sine. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc teatral, atunci creierul poate răspunde la ea la un moment dat, iar frica obsesivă va dispărea.

aromaterapie

Una dintre cauzele tulburării obsesiv-compulsive este stresul și oboseala psihologică. Pentru a preveni și trata o astfel de problemă, este necesar să vă puteți relaxa, să restabiliți starea emoțională. Aromaterapia ajută la stres sau depresie. Trebuie combinat cu psihoterapia, pentru că aromaterapia este doar o modalitate de a scăpa de stres, dar nu de a rezolva problema rădăcină.

Video: Cum să faci față gândurilor intruzive

Uneori, oamenii pot avea o formă ușoară de tulburare obsesiv-compulsivă sau tulburare obsesiv-compulsivă și să nu fie conștienți de aceasta. Când starea se înrăutățește, le este jenă să caute ajutor. Videoclipul de mai jos arată modalități de a scăpa de anxietate și anxietate. Notele vă vor ajuta să lucrați singur la problema și să vă îmbunătățiți starea. Metodele folosite sunt diferite, așa că o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Rugăciune pentru gânduri obsesive

Gândurile intruzive sunt imagini tulburătoare și idei greu de controlat. Ele provoacă un sentiment dureros unei persoane, în care aceasta face acțiuni obsesive. Gândurile obsesive afectează starea psihologică și psihică, provoacă un sentiment de frică. De foarte multe ori sunt rezultatul emoțiilor negative depuse în subconștient.

Manifestarea gândurilor intruzive

Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane. Nu ies din cap, persoana încetează să observe ce se întâmplă în jur. De obicei, apariția lor este asociată cu temeri, resentimente sau îndoieli. Baza gândurilor obsesive sunt emoțiile.

De exemplu, o persoană a luat un împrumut, dar nu există bani pentru a-l rambursa. O persoană obișnuită ar căuta idei pentru un job part-time și, suferind de gânduri obsesive, se va gândi la problemă în orice moment al zilei, fără a o rezolva.

Un alt exemplu: o persoană și-a stabilit obiectivul de a-și îmbunătăți casa sau de a-și schimba locul de muncă. Gândirea la asta nu-l părăsește niciodată. În timp ce face ceva, se gândește la obiectiv. Obosit, vrea să se odihnească și să treacă la altceva, dar nu reușește. El însuși, fără să observe, continuă să se gândească la sarcină. Pe de o parte, astfel de reflecții pot fi utile, nepermițându-vă să vă opriți la obiectiv. Dar pot fi și dăunătoare sănătății, deoarece nu vă permit să vă relaxați pe deplin. Apariția gândurilor obsesive indică apariția unor tulburări în psihic.

Indiferent cât de semnificative ar fi obiectivele, tot trebuie să alocați timp pentru a vă relaxa. Lipsa odihnei poate determina dezvoltarea oboselii cronice si aparitia obsesiei.

Gânduri intruzive care provoacă anxietate

Apariția gândurilor obsesive se poate datora atât unei amenințări obiective, cât și a ceva exagerat.

• Destul de des, oamenii se intimidează cu îngrijorare excesivă pentru sănătatea lor. Simțind cel mai mic simptom, o persoană se concentrează asupra lui și devine prea îngrijorată. Deși în realitate nu este bolnav, iar simptomele au apărut din cauza experiențelor excesive.
• Unii oameni suferă de gânduri de a se răni pe ei înșiși sau pe alții. Deși în realitate o persoană nu își dorește deloc acest lucru, dar gândul la acest lucru provoacă anxietate. O persoană este speriată de faptul că se gândește la asta și nu înțelege motivul apariției unor astfel de gânduri.
• O altă manifestare a unei tulburări de anxietate o reprezintă gândurile despre lucrurile de zi cu zi, însoțite de obsesie. În astfel de cazuri, unei persoane i se poate părea în mod constant că a uitat să închidă aragazul sau fierul de călcat. Aceste considerații nu oferă odihnă, iar o persoană verifică totul în mod repetat.
• Unii oameni nu părăsesc teama de a contracta vreo boală. Și se spală foarte des pe mâini, își spală hainele, curăță tot ce este în jur etc.

Cum să scapi de gândurile intruzive

În primul rând, este necesar să înțelegem că este nerezonabil să crezi toate gândurile fulgerătoare. De asemenea, nu te asocia doar cu ei. O persoană este caracterizată nu numai de gânduri, ele sunt doar o mică parte a unei persoane. Mulți oameni cred că toate gândurile care au apărut în capul lor sunt doar ale lor. Dar, în realitate, multe dintre ele apar sub influența diverșilor factori. Gândurile care vin nu depind doar de persoană, indiferent dacă își dorește sau nu. Formarea lor este influențată de starea de spirit, circumstanțe, trecut. Dacă o persoană nu ar fi trăit anumite evenimente în trecut, ar putea avea alte gânduri.

Pentru a lupta împotriva gândurilor intruzive, trebuie să realizezi că ești capabil nu numai să le contemplați, ci și să le judeci și să le ignori. Trebuie să nu te mai compari cu ei și să încerci să privești din exterior. Daca le vei urma, vei observa ca multe dintre ele apar in subconstient, fara dorinta ta. De asemenea, multe dintre ele se repetă în fiecare zi, doar în alte modificări.

Nu trebuie să vă gândiți cum să faceți față gândurilor obsesive, să faceți eforturi pentru a scăpa de ele. Când o persoană încearcă să uite ceva, dimpotrivă, își întărește atenția asupra lui. Dacă te străduiești în mod constant să le schimbi și să-i alungi, ei vor depăși doar mai puternic. Pentru că rezistența le dă un impuls emoțional, iar ei devin mai puternici.

Principalul lucru pentru a face față gândurilor obsesive nu este dorința de a scăpa de ele, ci o schimbare a atitudinii față de ele. Când se întâmplă acest lucru, atunci vei fi absolut indiferent la ceea ce ți-ar putea veni în minte. Când apariția obsesiei este justificată, problema trebuie eliminată prin faptă, nu prin gândire.

Cum să scapi de frica obsesivă

Temerile obsesive pot apărea la aproape orice persoană. Principala lor diferență față de fricile obișnuite este conștientizarea fricii lor. Oamenii care suferă de frici obsesive înțeleg lipsa de sens a fricii lor, dar continuă să le fie frică.

Temerile obsesive sunt destul de comune. Există un numar mare de tipuri de temeri. Cele mai frecvente frici sunt: ​​frica de comunicare, frica de spatii, frica de intuneric, frica de animale, frica de boala,. Sunt momente când o fobie apare în copilărie și dispare în timp și se întâmplă să bântuie chiar și la vârsta adultă.

Înainte de a învăța cum să scapi de gândurile obsesive și de frică, trebuie să înțelegeți cauza apariției lor.

Cauze

Predispoziție psihologică

Fiecare persoană este capabilă să facă față influenței factorilor externi în moduri diferite. O persoană se poate recupera rapid din situații stresante, în timp ce alta va avea nevoie de mult timp pentru asta. Formarea rezistenței la stres este influențată atât de creștere, cât și de starea înnăscută a sistemului nervos. Persoanele cu un sistem nervos instabil suferă adesea de temeri și gânduri obsesive.

Cresterea

Copiii care au fost crescuți prea strict și criticați mult au mai multe șanse să aibă gânduri și temeri negative. Ca adulți, ei devin autocritici și prea fixați pe evenimente negative, incapabili să se bucure de viață.

Direcția negativă a gândirii

Pesimiștii sunt oameni care văd doar negativul în toate. Chiar dacă sunt lucruri bune în jur, ei nu le observă. Astfel de oameni suferă adesea de temeri și gânduri obsesive. Optimiștii, dimpotrivă, încearcă să nu-și concentreze atenția asupra emoțiilor negative, ci să găsească ceva bun în orice situație. Prin urmare, optimiștii sunt caracterizați ca oameni cu un psihic mai puternic și sunt mult mai puțin probabil să întâmpine temeri obsesive.

Când o persoană păstrează toate emoțiile negative în sine, acestea încep să se acumuleze. În timp, ei ies involuntar și se pot transforma într-o frică obsesivă.

Persoanele care suferă de fobie încearcă în toate modurile posibile să evite circumstanțele care provoacă frică. Când se confruntă cu astfel de situații, ei pot prezenta următoarele simptome:

• cardiopalmus;
• transpirație crescută;
• senzație de slăbiciune sau stupoare;
• fior;
• ameţeală;
• amorţeală;
• sufocare.

Este foarte dificil pentru o persoană care suferă de orice fobie. Își dă seama că în realitate nimic nu-l amenință, dar evită în mod reflex situațiile înspăimântătoare. O fobie este capabilă să se manifeste în orice moment inoportun, iar forțarea unei persoane să se comporte nu este logic.

Cum să scapi

Puteți scăpa de gândurile și fricile obsesive folosind metoda de a rezerva timp pentru îngrijorare. Este necesar să practicați metoda în fiecare zi. În timpul zilei, trebuie să alocați de două ori timp de zece minute. Această perioadă de timp ar trebui să fie rezervată în mod conștient pentru gânduri despre fobie. Trebuie să te gândești doar la aspectele negative, poți vorbi despre ele cu voce tare. După ce timpul a trecut, trebuie să renunți la gânduri și să continui să faci afaceri.

Principalul lucru în această tehnică este să aduci gândurile negative la nivelul maxim. Pentru a depăși frica obsesivă, trebuie să experimentați un disconfort emoțional puternic. Pentru a face acest lucru, în perioada de timp pentru anxietate, nu trebuie să te convingi că experiențele sunt în zadar. Dimpotrivă, trebuie să te asiguri că aceste griji nu sunt în zadar. Această stare trebuie menținută timp de zece minute.

In timp, tratamentul va da un rezultat si frica va scadea treptat. La două săptămâni după cursurile obișnuite, experiența este redusă semnificativ. Când te confrunți cu sursa fricii, îți vei putea controla emoțiile amânând timpul fricii. Apoi controlul asupra fricii se va transforma în acțiune conștientă.