O modalitate eficientă de a crește performanța mentală. Medicamente pentru îmbunătățirea performanței

Stresul, oboseala cronică, ecologia și viața „pe fugă” de-a lungul timpului conduc organismul într-o stare din care este foarte greu să ieși. Iritabilitatea crește, stima de sine scade, atenția este împrăștiată și nu există nici măcar putere să „te ridici și să-ți faci o ceașcă de cafea”. Ca să nu mai vorbim de a termina treaba.

Ce sunt metode de restabilire a performanțelor mentale și fizice ? Cum să devii din nou energic, activ și pozitiv?

20 de metode pentru a crește performanța mentală

1. Unul dintre cele mai eficiente mijloace – rutina zilnica stabila si corecta . Nicio rădăcină de ginseng, „energizatori” energetici și medicamente nu se pot compara cu acesta. Și vorbim nu numai despre „somnul ar trebui să fie de 8 ore, punct!” (unul are nevoie de 6 ore, celălalt doarme suficient doar 9-10) - dar despre un regim stabil și natural. Adică trezirea de dimineață, trezirea în timpul zilei, odihna de seară și somnul de noapte. „Bufnița” cu ochi roșii este o persoană pur și simplu prea leneșă pentru a avea grijă de sănătatea sa. De fapt, bufnițele și ciocurile pur și simplu nu există. Norma este să dormi noaptea și să te trezești dimineața. Și chiar dacă pare că noaptea este un moment al zilei mai productiv, aceasta este auto-înșelare. Pentru că după câțiva ani de un astfel de regim, organismul se uzează, și apar acele boli care ar fi putut fi ușor evitate. Opțiune ideală: să te culci înainte de ora 23.30 și să te trezești cel târziu la ora 7.30. Somnul sănătos este o refacere completă a forțelor pierdute în ziua precedentă.
2. Trezire usoara. Se pare doar că este dificil să te târăști de sub o pătură caldă. De fapt, nu are sens să opriți ceasul deșteptător de 10 ori, murmurând - „încă cinci minute...” - luați imediat o poziție verticală. După - aprinde imediat lumina, ridică-te, fă un duș de contrast și mergi să iei micul dejun în mod corespunzător.
3. Dormi bine. Pentru a stabili un regim stabil, acest punct este de asemenea important. Cerințe de bază: un minim de lumină, o cameră ventilată, un nas curat (nu blocat), o baie aromată înainte de culcare și o ceașcă de lapte cald.
4. Relaxează-te la serviciu . Nu fumăm și nu bem cafea în timp ce urmărim mesaje noi pe rețeaua de socializare, dar schimbăm mediul, respirăm aer timp de 5-10 minute, ne mișcăm cât mai bine – adică restabilim fluxul sanguin și vascular și muscular. tonifică și „hrănește” creierul cu oxigen util. Citeste si:
5. Relaxează-te în afara serviciului. Deschidem/pornim computerul și telefonul mobil doar atunci când este absolut necesar. În loc de canapea și televizor, există jocuri în aer liber, o bicicletă, o piscină, patine cu rotile etc. Reîmprospătarea spațiului este, de asemenea, un proces util. Desigur, este vorba despre curățarea casei cel puțin o dată pe săptămână - în ziua liberă legală. Aceasta este atât mișcare, cât și un instrument psihoterapeutic excelent, precum și o proiecție automată a curățeniei / ordinii asupra tuturor activităților tale („ordine în jur - ordine în cap”).
6. Profită la maximum de viața ta. Și anume, nu ne odihnim cu cei cu care lucrăm (și invers), mergem la muncă pe diferite rute și pe diferite vehicule (dacă se poate, mergem pe jos), nu mâncăm hamburgeri și găluște singuri, distrează-te de fiecare dată într-un loc nou (bowling, cinematografe, teatre, plimbări, picnicuri etc.).
7. Renunțați la toate obiceiurile proaste . Hipoxia vaselor cerebrale este principala cauză a letargiei la locul de muncă. Este imposibil să creșteți eficiența continuând să împachetați gudron după pachet. Daca nu reusesti sa te lasi, fumeaza doar in afara biroului, doar singur si foarte repede. Fără să se lege de acest „ritual”, fără cafea la țigară, fără brichete frumoase și alte prostii.
8. Crearea luminii potrivite la locul de muncă . Întunericul este un semnal pentru creier - „e timpul să cântăm”. Iar contrastul luminii monitorului și întunericul din cameră obosește ochii și analizorul vizual.
9. Organizați corect spațiul de lucru. Adică, pentru ca fluxul venos să nu fie perturbat, pentru ca mușchii gâtului să nu se încordeze și circulația cerebrală să nu se înrăutățească.
10. Antrenăm mintea - renunta la gadgeturi in favoarea creierului tau. Considerăm mental, și nu pe un calculator, amintim numărul de telefon și nu îl căutăm într-o carte, stabilim traseul fără ajutorul unui navigator. Cu cât creierul primește mai multe sarcini numerice, cu atât mai multe conexiuni între neuroni.
11. Ne hrănim memoria. Ne ocupăm de alimentația regulată a creierului cu ajutorul complexelor de vitamine, carbohidraților (cereale, legume, fructe, fructe de pădure), proteine ​​(minim carne, mai multe produse lactate), grăsimi (pește gras - de cel puțin 2 ori pe săptămână).
12. Stăpânim exercițiile de respirație. Oxigenarea creierului este o parte esențială a unui program de îmbunătățire a performanței. Înfometarea de oxigen este greutatea în cap, scăderea activității creierului, somnolență. Unul dintre exercițiile simple este menținerea aerului timp de 3-5 secunde după expirare. Cel mai eficient exercițiu (timp de 5-7 minute): inhalarea aerului fie prin nările drepte, fie din stânga - pentru a activa ambele emisfere cerebrale.
13. Stimulent aromatic al creierului . Faceți pliculețe (tampoane de pânză) cu măceșe, tei, trandafir, lacramioare, conuri de hamei, mentă și oregano. Pune-le sub pernă noaptea.
14. Masaj cap și gât. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în cortexul cerebral și, în consecință, în celulele creierului însuși. Petreceți 7-10 minute zilnic masajului - doar mângâind, frecare, mângâiat etc. Precum frecarea lobilor urechilor și chiar rularea lor într-un tub.
15. Resetăm gândurile. Când creierul este suprasolicitat, sângele se îngroașă, hormonul de stres este eliberat și conductivitatea membranelor celulelor creierului scade. Prin urmare, învățăm să ne relaxăm și să oprim gândurile cu ajutorul yoga, auto-antrenamentului, meditației. O metodă bună este să stingi luminile și să te plimbi prin cameră legat la ochi timp de 15-20 de minute. Principalul lucru este să privați creierul de sursele obișnuite de informații pentru a ascuți auzul, mirosul și atingerea. Thought Zeroing este un antrenament excelent pentru a activa funcțiile creierului și pentru a îmbunătăți memoria.
16. Învățăm să concentrăm mintea pe o idee sau subiect. Timp de 5-7 minute ne concentram pe un punct oarecare, pe un copac din afara ferestrei, pe o amintire sau o idee, fara sa fim distrasi de nimic altceva. Astfel de exerciții vă permit să acumulați energie pentru rezolvarea unor probleme specifice grave.
17. Gândim doar pozitiv. Chiar dacă norocul a plecat, și stare generală poate fi descris ca „Vreau să mă spânzur puțin, dar în general - nimic” - doar un zâmbet, optimism și umor. Ne îndepărtăm categoric de deznădejde și cădem în depresie prin orice mijloace. Râzi cu poftă, comunică doar cu oameni pozitivi, urmărește filme bune, învață să vezi albul în negru. Hormonii fericirii măresc eficiența creierului de zeci de ori.
18. Învățăm să ne concentrăm. Nu îl împrăștiem în mai multe cazuri deodată, ci procesăm secvențial gândurile asupra fiecăreia dintre sarcini, evidențiind pe cele mai importante.
19. Antrenăm ambele emisfere ale creierului. Cu mâna stângă desenăm 5 cercuri, cu mâna dreaptă - același număr de triunghiuri. Toate într-un minut. Trecem în mod regulat teste (există multe în rețea) din serie - „amintiți-vă elementele de pe pagină în 10 secunde și enumerați-le în detaliu din memorie”.
20. Dezvoltarea abilităților creierului – faceți lucrurile obișnuite cu mâna stângă, încercați gusturi noi, citiți literatură bună, ne punem întrebarea „de ce?” de 10 ori pe zi, rezolvați cuvinte încrucișate, colectați puzzle-uri, ascultați Mozart (demonstrat că activează abilitățile matematice), descoperiți talentele creative în noi înșine, îmbunătățirea nivelului de estrogen prin viața sexuală regulată, dezvoltarea vocabularului și dobândirea de noi cunoștințe, ținând jurnale și bloguri etc.

Cele mai bune 10 moduri de a îmbunătăți performanța fizică

1. Purifică sângele și vasele creierului. Dimineața - un pahar cu apă pe stomacul gol (posibil cu lămâie) în zilele pare, un pahar cu ceai de plante - în zilele impare. La prânz, nu uitați să mâncați un cățel de usturoi, morcovi și pătrunjel. 1,5-2 litri de lichid pe zi sunt obligatorii. Încetăm să mai consumăm fast-food și „pachete fără adăpost”, reducem sarea la minim, refuzăm categoric de la produse (folosirea lui regulată duce la modificări grave ale țesutului nervos). Să nu uităm de vitamine. Nu ne iubim veganismul (o persoană nu poate trăi pe deplin fără aminoacizi din carne) și luăm un mic dejun adecvat!
2. Combate hipodinamia. Adică, amintiți-vă că mișcarea este viață. Mergem pe biciclete, facem exerciții, folosim orice minut liber pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge (cel puțin ne plimbăm și nu stăm pe scaun, „odihnindu-ne”).
3. Mergeți regulat la baie (timp pentru „abur” - nu mai mult de o jumătate de oră). Eliminarea toxinelor, tratamentul bolilor cronice, eliberarea negativității în toate sensurile cu transpirație sunt principalele avantaje ale băii.
4. Renunta la cafea în favoarea apei minerale.
5. Mănâncă suficient pentru a te simți sătul mai degrabă decât să cadă pe pat cu burta plină. Mâncarea excesivă încetinește atât procesele fizice, cât și cele mentale.
6. Cea mai frumoasa vacanta este in natura! La pădure cu coș, la pescuit, la munte, la kebab de vară, la frunze pentru ierbarul copiilor etc.
7. Aerisiți camera în mod constant.
8. Planifică-ți ziua corect. Un plan de lucru este o ordine în cap și o productivitate ridicată. Nu uitați să includeți 10 minute de odihnă în planul dvs.
9. Întărește-ți corpul. Nu te încălzești ca un cap de varză iarna, dormi cu fereastra deschisă, mergi desculț mai des.
10. Întăriți-vă imunitatea fără ajutorul medicamentelor.

Corpul tău este computerul tău personal. Puterea și funcționarea sa fără defecțiuni și îngheață depind doar de programele pe care le descărcați în el. Pozitiv, sănătate, mișcare - trei componente ale succesului în sarcina de a îmbunătăţi performanţa.

Nu ai chef să faci nimic? Toți leneși? Oferim metode super eficiente de îmbunătățire a performanței! Folosește-te pentru sănătate!

Trăim într-o lume în continuă schimbare.

Stresul zilnic și ritmul frenetic al vieții ne scot din ce în ce mai mult din rutina noastră obișnuită.

În acest sens, eficiența începe să scadă mai des, apar letargia, apatia și indiferența față de ceea ce se întâmplă.

Dacă performanța scade în principal seara, nu vă faceți griji.

Pe timpul nopții, corpul se va reîncărca și până dimineața va fi plin de forță.

Merită să începeți să vă faceți griji doar dacă dimineața simțiți o cădere. În acest moment, merită să ne gândim la întrebarea - cum să îmbunătățești performanța?

Motive pentru scăderea performanței

Observând cele mai mici semne ale unei scăderi a eficienței, nu stați cu mâinile în brațe.

La urma urmei, cum se întâmplă de obicei?

La început atribuim totul oboselii, apoi lenei, iar când oboseala și lenea încep să ia stăpânire, devenim deprimați.

Și nu fiecare persoană poate identifica la început.

Și apoi începe: nu vreau să merg la cinema, nici nu vreau să merg la o petrecere, să vizitez - nu m-am spălat pe cap etc.

La locul de muncă, atenția este împrăștiată, toate sarcinile par lipsite de sens, iar lucrurile preferate aduc doar iritabilitate.

Prin urmare, de îndată ce observați că performanța dvs. a scăzut și atenția dvs. a început să se disipeze, treceți la analiză și Creșterea eficienței!

Oboseala se poate rostogoli la începutul primăverii.

În acest moment, organismul este grav slăbit după iarnă, există o lipsă de vitamine și activitate fizică.

Poți fi presat de afaceri neterminate pe care le amâni constant și care te bântuie.

În acest caz, soluția este elementară - strânge-ți tot pumnul și lovește problema!

Cu cât întârzi mai mult inevitabilul, cu atât mai repede va merge cucul tău.

Ai nevoie de el?

Uneori, motivul scăderii eficienței constă în stabilirea unor obiective greșite de viață.

Și dacă obiectivele tale nu sunt corecte, atunci împlinește-le pur și simplu în deșeuri!

Printre altele, performanța poate fi la zero din cauza vremii proaste sau bune.

Într-o zi ploioasă de toamnă, nu vrei să lucrezi din cauza vremii înnorate.

Iarna, vrei să te ghemuiești și să petreci toată ziua într-un pat cald.

Vara, vrei să te plimbi, să faci plajă pe plajă, dar cu siguranță nu petreci zile calde într-un birou înfundat!

După ce am săpat puțin în propriul nostru creier și am identificat cauzele leneței și apatiei, trecem la tratament.

Mai jos vă oferim câteva sfaturi care să vă ajute Creșterea eficienței.

Aplicând cel puțin câteva sfaturi, vei observa schimbări semnificative în viața ta.

Deci sa începem!

1. Sfat 1. Înainte de a ne îmbunătăți performanța, să luăm o pauză

   „Recreerea este o artă. Odihna este o meserie nu mai puțin responsabilă decât munca în sine și sunt exact la fel de mulți oameni care știu să se relaxeze pe cât știu să lucreze bine: ambele aptitudini coincid întotdeauna. Cel mai dificil lucru, ca în orice, este să depășești inerția internă, să sari de la un „val” la altul.”
   Vladimir Levy. Arta de a fi tu însuți

   Indiferent cât de prost ar suna, fără odihnă adecvată nu există o muncă cu drepturi depline.

   Memorează această afirmație ca o axiomă și începe cu o pauză!

   Închideți-vă telefonul în acest weekend și faceți un pui de somn până la ora 12.

   Apoi întindeți-vă în baie, mergeți la cumpărături, mergeți la cinema, mergeți la bowling etc.

   În general, fă ceea ce te gândești de mult timp, dar totuși nu îndrăzni să o faci.

   La urma urmei, trebuie să recunoști că, dacă te-ai culcat la 2 dimineața, ai sărit la 6 dimineața, atunci nu poate fi vorba de nicio performanță.

   Așa că odihnește-te azi, lucrează mâine!

Sfat 2. Să ne pregătim


Să știi că fără planificare nu vei avea niciodată eficienta crescuta.

Aici poți merge la magazin chiar acum.

Întoarce-te și află pentru ce este.

Deci, în fiecare seară va trebui să notați toate lucrurile planificate pentru mâine.

Acest lucru ar trebui făcut seara, deoarece dimineața creierul este într-o stare de somn și nu vrea deloc să se gândească la nicio afacere.

Seara, poți să te gândești calm și să faci un plan de lucru pentru ziua următoare.

Nu ar trebui să scrieți doar 3 lucruri în jurnal, pentru că în acest caz nu veți lucra productiv.

În plus, o persoană are o caracteristică - nu îi place să facă toate lucrurile.

Dacă vă setați doar 3 sarcini pentru o zi, atunci finalizați doar două sau chiar una.

Prin urmare, scrieți-vă 20 de lucruri, dacă faceți 15, nimic - este mult mai bine decât două!

Sfat 3. Prioritizează și definește timpul productiv


Toți oamenii sunt diferiți, ceea ce înseamnă că fiecare persoană are cea mai mare performanță în momente diferite.

Cineva lucrează fructuos la 7 dimineața, în timp ce cineva pornește motorul abia la ora 19.

Prin urmare, determinați timpul de cea mai mare productivitate.

Acum să trecem la prioritizare.

După ce îți creezi o listă de lucruri de făcut, vezi ce sarcini necesită să fii cel mai productiv.

Aceste lucruri și notează-ți timpul activ.

Lucrurile mici pot fi întotdeauna făcute dimineața.

Și nu foarte important poate fi lăsat pentru seară.

Și apropo, încearcă să nu stai în timpul tău productiv, pentru că o poți face dimineața cu o ceașcă de cafea sau seara după cină.

Sfat 4. Concentrați-vă pe muncă

În timpul momentelor de lucru, încercați să vă concentrați doar pe muncă.

Dezactivați Skype, ICQ și alte programe.

Stabilește-ți un program!

De exemplu, lucrezi la un comunicat de presă timp de 2 ore și nu ești distras de nimic.

Dacă lucrezi într-un birou, cere-i secretarei să ia legătura cu tine doar dacă este absolut necesar.

În caz contrar, lăsați-o pe secretară să noteze contactele.

Dacă problema nu este urgentă, în altă oră vei suna clientul înapoi și vei rezolva toate problemele.

La urma urmei, așa cum se întâmplă: s-au așezat la muncă, doar s-au legănat, apoi Svetka scrie pe Skype și strigă că Mishka este o capră.

Ei bine, care este treaba în acest caz?!

Trebuie să aflăm din nou ce a făcut Mishka și să-i ajutăm iubita.

Și după Svetka, Katka a apărut în ICQ cu experiențele ei amoroase.

Ca rezultat, un comunicat de presă de 2 ore se poate prelungi până la 3 zile.

Sarcină: de astăzi, încearcă să te concentrezi asupra muncii și să fii distras doar de problemele vitale.

Sfat 5. Comutator


Odată ce ai stăpânit un lucru, încearcă să treci la ceva complet diferit.

Dacă ai lucrat mental timp de 2 ore, atunci în următoarele 30-60 de minute poți face sport, rutină sau treburi casnice.

După activitatea creierului, corpul are nevoie de odihnă și schimbare.

Numai în acest fel poate continua activitatea creierului.

De exemplu: petreci 2 ore scriind un comunicat de presă, 30 de minute vorbind cu clienții, 30 de minute fumând și apoi revenind la finalizarea comunicatului de presă.

Sfat 6. Luptăm cu lenea

Dacă vrei cu adevărat Creșterea eficienței, apoi .

Nu amâna lucrurile decât mai târziu.

Când vezi un mesaj Skype plin de lacrimi de la Svetka, nu fugi cu capul în cap pentru a-i rezolva problemele.

Fă-ți mai întâi treburile, apoi vorbește calm cu prietena ta.

Dacă amânați totul pentru mai târziu, atunci la sfârșitul zilei veți rezuma rezultate dezamăgitoare.

Ziua s-a terminat și nu ai făcut nimic.

Sfat 7. Delegați autoritatea

Nu încerca să faci totul singur.

Dacă poți muta unele lucruri pe umerii altora - schimbă-le!

O secretară poate cumpăra hârtie pentru o tipografie, un fiu poate merge după pâine, un curier poate livra un colet.

Transferând unele sarcini pe umerii altora, vă puteți concentra mai bine pe îndeplinirea sarcinilor mai importante.

Sfat 8. Nu încetini - pantofi sport!

Luați notă de acest slogan șocant dintr-o reclamă pentru ciocolată.

În momentele în care creierul este obosit și refuză să facă ceea ce îi spui, este timpul să iei o pauză și să mănânci o astfel de bucată de ciocolată de care creierul are nevoie!

Și încă câteva sfaturi despre cum să îmbunătățiți performanța,

in urmatorul videoclip:

Și, în sfârșit...

Fiecare dintre noi are astfel de zile în care orice muncă scapă de sub control.

În astfel de momente, suntem nervoși, supărați, ceea ce face lucrurile și mai rău.

Deci poate nu ar trebui să-ți batjocorești de tine?

Poate ar trebui să folosești proverbul „întâlnește încet, dar merge repede”.

Dacă nu poți face ceva acum, nu-l face.

Du-te la o ceașcă de cafea sau la o plimbare în cel mai apropiat parc.

Poate că în astfel de momente creierul tău are nevoie de un comutator?

După ce a trecut ceva timp, creierul însuși va găsi o soluție la sarcina stabilită pentru el.

Articol util? Nu ratați altele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi prin poștă

Medicamentele care măresc eficiența ajută să facă față supraîncărcării fizice și mentale temporare, ameliorează oboseala, stabilizează și armonizează starea psiho-emoțională a unei persoane - adică, în mare măsură, îi îmbunătățesc bunăstarea.

În plus, există mulți agenți farmacologici pentru creșterea capacității de adaptare a organismului în situațiile în care, sub influența anumitor factori negativi externi, reglarea autonomă și neuroendocrină a proceselor fiziologice naturale eșuează.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că - pentru a evita consecințele negative - utilizarea medicamentelor de îmbunătățire a performanței trebuie utilizată numai la recomandarea unui medic, deoarece multe dintre aceste medicamente au contraindicații și efecte secundare grave.

Indicații pentru utilizarea medicamentelor de îmbunătățire a performanței

O scădere a capacității de muncă a unei persoane este o dovadă clară că, după cum se spune, oboseala s-a acumulat în corpul său din cauza muncii fizice prelungite sau (mult mai des) a stresului mental constant, din experimentarea sau suprimarea emoțiilor puternice, dintr-un regim irațional (în special , lipsa somnului), stil de viață nesănătos etc. Când senzația de oboseală nu dispare nici după odihnă, medicii constată o afecțiune morbidă foarte frecventă a unei persoane moderne - sindromul de oboseală cronică. Iar indicațiile pentru utilizarea medicamentelor care cresc eficiența, în primul rând, se referă la acest sindrom, adică au ca scop creșterea rezistenței la stresul fizic și psihic.

Medicamentele care îmbunătățesc starea de spirit și performanța sunt prescrise și pentru nevrozele vegetative și tulburările astenice, depresie, pierderea forței și slăbiciune musculară, în cazurile de scădere patologică a capacității de concentrare în timpul muncii sau studiului. Medicamentele din acest grup farmacologic sunt eficiente în încălcări ale circulației cerebrale, care sunt însoțite de amețeli, tulburări de memorie și atenție; în stări de anxietate, frică, iritabilitate crescută; cu tulburări somatovegetative și astenice asociate cu sindromul de sevraj la alcool.

Este aproape imposibil să enumeram toate denumirile medicamentelor care îmbunătățesc performanța, dar vom lua în considerare principalele lor grupuri și vom insista asupra utilizării unora dintre ele mai detaliat.

Pentru a crește rezistența fizică și a elimina consecințele multor stări de boală care reduc nivelul de adaptabilitate a organismului la factori externi, se folosesc medicamente din grupul adaptogenilor. Pentru îmbunătățirea memoriei și creșterea performanței mentale în practica clinică, nootropicele (stimulanti neurometabolici) sunt utilizate pe scară largă. Mai mult, în ambele cazuri, medicii prescriu preparate cu vitamine care măresc performanța - vitamine din grupa B.

Medicamente care măresc performanța mentală: farmacodinamică și farmacocinetică

Medicamentele care măresc performanța mentală, care aparțin grupului nootropelor, sunt prezentate într-o mare varietate. Acestea sunt Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calciu gopanthenate, Phenotropil, Cereton și multe altele.

Farmacodinamica medicamentelor care măresc performanța se bazează pe capacitatea substanțelor lor active de a activa metabolismul acizilor nucleici, eliberarea serotoninei din neuronii senzoriali, precum și de a stimula sinteza dopaminei, norepinefrinei, acetilcolinei și principala sursă de intracelular. energie - adenozin trifosfat (ATP). În plus, medicamentele din acest grup cresc sinteza de ARN și proteine ​​în celule. Rezultatul unui astfel de efect terapeutic este o îmbunătățire a stării energetice a neuronilor, creșterea transmiterii impulsurilor nervoase și un metabolism mai intens al glucozei în cortexul cerebral, nodulii nervoși ai subcortexului, cerebelului și hipotalamusului.

De asemenea, farmacodinamia medicamentelor care măresc performanța afectează direct normalizarea structurii membranelor celulare ale neuronilor, iar în timpul hipoxiei ajută la reducerea necesarului de oxigen al celulelor nervoase. În general, aceste medicamente fac celulele nervoase mai rezistente la diferite influențe negative.

Farmacocinetica medicamentelor de îmbunătățire a performanței depinde de proprietățile biochimice ale componentelor lor specifice. Deoarece nootropicele sunt predominant aminoacizi și derivații acestora, biodisponibilitatea acestora ajunge la 85-100%. După ingerare, acestea sunt bine absorbite în stomac și pătrund în diferite organe și țesuturi, inclusiv în creier. În același timp, ele nu se leagă de proteinele plasmatice ale sângelui, ci pătrund prin BBB și placentă, precum și în laptele matern. Concentrația plasmatică maximă este de la 1 la 5 ore, iar timpul în care se atinge cea mai mare concentrație de medicamente în celule variază de la 30 de minute la 4 ore.

Majoritatea medicamentelor care îmbunătățesc performanța nu sunt metabolizate și sunt excretate din organism prin rinichi (urină), sistemul biliar (bile) sau intestine (fecale).

Piracetam

Piracetam (sinonime - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam etc.) este disponibil sub formă de 0.4 g capsule fiecare ), tablete (0,2 g fiecare), soluție injectabilă 20% (în fiole de 5 ml), precum și granule pentru copii (2 g piracetam).

Comprimate Piracetam se recomandă să luați un comprimat de 3 ori pe zi, iar capsulele - 2 bucăți pe zi (înainte de mese). După îmbunătățirea stării, doza este redusă la 2 comprimate pe zi. Cursul tratamentului este de la 6 la 8 săptămâni (repetarea acestuia este posibilă în 1,5-2 luni). Doze si administrare Piracetam in granule pentru copii (dupa 1 an, cu tulburari cerebrostenice): 30-50 mg pe zi (in doua prize, inainte de masa).

Deanol aceglumat

Forma de eliberare a medicamentului Deanol aceglumate (sinonime - Demanol, Nooklerin) - soluție orală. Acest medicament, care îmbunătățește starea de spirit și performanța, are un efect pozitiv asupra stării țesuturilor creierului, îmbunătățește starea de bine în astenie și depresie. Utilizarea acestuia este justificată dacă este necesară facilitarea proceselor de memorare și reproducere a unor cantități semnificative de informații. Potrivit experților, aceglumatul Deanol are un efect pozitiv asupra pacienților vârstnici aflați într-o serie de stări nevrotice cauzate de leziuni cerebrale organice sau leziuni cerebrale traumatice.

Dozarea și administrarea Deanol aceglumate: pentru adulți, medicamentul trebuie administrat oral o linguriță (5 ml de soluție conține 1 g de substanță activă) de 2-3 ori pe zi (ultima doză nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore) . Doza zilnică medie este de 6 g (cu maxim admisibil - 10 g, adică 10 lingurițe). Cursul de tratament cu acest medicament durează de la o lună și jumătate până la două luni (poate fi efectuate 2-3 cursuri pe parcursul anului). În timpul tratamentului, trebuie acordată o atenție deosebită când conduceți vehicule sau folosiți utilaje.

Picamilon

Medicamentul nootropic Picamilon (sinonime - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analogi - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil etc.) - comprimate de 10 mg, 20 mg și 50 mg; Soluție injectabilă 10%. Substanța activă acidul nicotinoil gamma-aminobutiric crește eficiența creierului și îmbunătățește memoria prin extinderea vaselor de sânge și activarea circulației cerebrale. În accident vascular cerebral, Picamilon îmbunătățește starea pacienților cu tulburări de mișcare și vorbire; eficient pentru migrenă, distonie vegetativ-vasculară, astenie și depresie senilă. În scop preventiv, poate fi prescris persoanelor care se află în condiții extreme - pentru a crește rezistența atât la stresul fizic, cât și la cel mental.

Mod de aplicare și dozare a Picamilon: se recomandă să luați 20-50 mg de medicament de două sau trei ori în timpul zilei (indiferent de alimente); doza zilnică maximă este de 150 mg; durata terapiei este de 30-60 de zile (un al doilea curs de tratament se efectuează după șase luni).

Pentru a restabili performanța, este indicat un curs de tratament de 45 de zile - 60-80 mg de medicament pe zi (în tablete). În cazurile severe, se administrează o soluție de 10% din medicament prin picurare într-o venă - 100-200 mg de 1-2 ori pe zi timp de două săptămâni.

Hopantenat de calciu

Pentru a restabili capacitatea de lucru la sarcini crescute, precum și cu sindromul astenic la adulți, hopantenatul de calciu (în tablete de 0,25 g) trebuie administrat câte un comprimat de trei ori pe zi (20-25 minute după masă, dimineața și după-amiaza).

Acest medicament este, de asemenea, utilizat pe scară largă în terapia complexă a disfuncției cerebrale și a disfuncției congenitale a creierului la copiii cu întârziere în dezvoltare (oligofrenie), în tratamentul paraliziei cerebrale și epilepsiei. Doza în aceste cazuri este de 0,5 g de 4-6 ori pe zi (tratamentul durează cel puțin trei luni).

În tratamentul hopantenatului de calciu (denumiri comerciale - Pantocalcin, Pantogam) nu este permisă prescrierea simultană a altor nootropice sau medicamente care stimulează sistemul nervos central.

Fenotropil

Medicamentul Phenotropil - formă de eliberare: tablete de 100 mg - un nootrop cu substanța activă N-carbamoil-metil-4-fenil-2-pirolidonă. Utilizarea lui este recomandată pentru a crește stabilitatea celulelor creierului și pentru a-i stimula funcțiile cognitive (cognitive), precum și pentru a îmbunătăți concentrarea și starea de spirit. Medicamentul, ca toate nootropicele, stimulează alimentarea cu sânge a creierului, activează metabolismul intracelular și normalizează reacțiile redox perturbate în țesutul nervos asociate cu descompunerea glucozei.

Medicii prescriu Phenotropil (Phenylpiracetam) în funcție de caracteristici individuale patologiile și condițiile pacienților. Doza medie unică este de 100 mg (1 comprimat), comprimatele se iau de 2 ori (după mese, dimineața și după-amiaza, nu mai târziu de 15-16 ore). Doza zilnică medie nu trebuie să depășească 200-250 mg. Durata cursului terapiei este în medie de 30 de zile.

Cereton

Efectul terapeutic al Cereton (generice - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) furnizează substanța sa activă alfosceratul de colină, care furnizează colină (vitamina B4) direct celulelor creierului. Și colina este necesară organismului pentru a produce neurotransmițătorul acetilcolină. Prin urmare, medicamentul Cereton nu numai că normalizează funcționarea receptorilor și a celulelor creierului, dar îmbunătățește și transmisia neuromusculară și ajută la creșterea elasticității membranelor celulare neuronale.

Printre indicațiile pentru utilizarea acestui medicament se numără demența (inclusiv senilă) și funcțiile cognitive afectate ale creierului, afectarea atenției, encefalopatia, efectele accidentului vascular cerebral și hemoragie cerebrală. Capsulele Cereton se iau în aceste cazuri, câte o bucată de 2-3 ori pe zi (înainte de mese). Tratamentul poate dura de la 3 la 6 luni.

Contraindicații pentru utilizarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța

Trebuie remarcat imediat faptul că utilizarea medicamentelor de îmbunătățire a performanței în timpul sarcinii și alăptării este contraindicată, deși în multe cazuri efectele tiratogene și embriotoxice ale acestor medicamente nu au fost studiate de producătorii lor.

Contraindicațiile pentru utilizarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța sunt următoarele:

• medicamentul Piracetam nu este utilizat pentru copiii sub 1 an;
• medicamentul Deanol aceglumate nu este utilizat pentru hipersensibilitate, boli infecțioase ale creierului, afecțiuni febrile, boli de sânge, insuficiență renală și hepatică, epilepsie;
• medicamentul Picamilon este contraindicat în caz de intoleranță individuală, forme acute și cronice de patologii renale;
• medicamentul Cereton nu poate fi prescris pacienților cu vârsta sub 18 ani, precum și în stadiul acut al unui accident vascular cerebral;
• Acidul acetilaminosuccinic (succinic) nu este utilizat pentru angina pectorală și glaucom;
• Pantokrin este contraindicat în ateroscleroză, patologii organice ale inimii, creșterea coagulării sângelui, boli inflamatorii ale rinichilor (nefrită) și tulburări ale scaunului (diaree).
• tincturile de ginseng, eleuterococ și aralia manchurian nu sunt utilizate în tratamentul copiilor, boli infecțioase acute, sângerări, hipertensiune arterială, epilepsie, tendință la convulsii, insomnie și patologii hepatice.

Efectele secundare ale medicamentelor de îmbunătățire a performanței

Atunci când prescriu pacienților, medicii ar trebui să țină cont de efectele secundare ale medicamentelor care îmbunătățesc performanța. Și anume: Piracetamul poate provoca amețeli, dureri de cap, agitație psihică, iritabilitate, tulburări de somn, dureri de stomac, greață, vărsături, diaree, pierderea poftei de mâncare, convulsii; Deanol aceglumate poate provoca dureri de cap, tulburări de somn, constipație, scădere în greutate, mâncărime, iar la pacienții vârstnici, o stare de depresie.

Efectele secundare ale medicamentului Picamilon sunt exprimate sub formă de amețeli și dureri de cap, iritabilitate, agitație, anxietate, precum și greață și erupții cutanate cu mâncărime. Pentru unii, utilizarea Phenotropil este plină de insomnie, iritabilitate, amețeli și dureri de cap, o stare de spirit instabilă (pllăcrime, anxietate, precum și apariția de delir sau halucinații).

Medicamentul Cereton are efecte secundare posibile precum greață, dureri de cap, convulsii, membrane mucoase uscate, urticarie, insomnie sau somnolență, iritabilitate, constipație sau diaree, convulsii, anxietate.

Dar efectele secundare ale Melatoninei sunt destul de rare și sunt exprimate sub formă de dureri de cap și disconfort în stomac.

Medicamente care măresc performanța fizică

Preparatele care măresc performanța fizică includ astfel de mijloace de creștere a tonusului general al organismului și de a-i activa abilitățile de adaptare, cum ar fi acidul acetil aminosuccinic, melatonina, glicerofosfatul de calciu, pantocrina, tincturile alcoolice de ginseng, eleuterococul și alte plante medicinale.

Formă de eliberare Acid acetil aminosuccinic (acid succinic) - tablete de 0,1 g. Efectul tonic general al acestui medicament se bazează pe capacitatea sa de a stabiliza și de a stimula simultan procesele de neuroreglare ale sistemului nervos central. Din acest motiv, aportul de acid succinic ameliorează oboseala și elimină depresia asociată cu acesta.

Mod de administrare și doze de Acid acetil aminosuccinic: doza uzuală pentru un adult este de 1-2 comprimate pe zi (numai după masă, cu un pahar cu apă). Copiilor sub 6 ani li se prescriu 0,5 comprimate pe zi, după 6 ani - un comprimat întreg (o dată pe zi).

Melatonina crește conținutul de acid gamma-aminobutiric (GABA) și serotină în creier și hipotalamus și, de asemenea, acționează ca un antioxidant puternic. Ca urmare, acest medicament este utilizat în terapia complexă a stărilor depresive și a tulburărilor sistemului nervos central, insomniei, imunității reduse.

Melatonina este prescrisă pentru adulți 1-2 comprimate la culcare. Nu beți alcool și nu fumați în timp ce îl luați. Copii sub 12 ani, acest medicament este contraindicat; copiilor peste 12 ani li se administrează un comprimat pe zi (chiar înainte de culcare).

Glicerofosfatul de calciu (tablete de 0,2 și 0,5 g) este utilizat ca medicament care crește eficiența, datorită faptului că această substanță poate îmbunătăți sinteza proteinelor, iar procesele anabolice mai active în țesuturile corpului, la rândul lor, măresc tonusul tuturor sistemelor sale. . Prin urmare, medicii recomandă administrarea de glicerofosfat de calciu cu o defecțiune generală, oboseală cronică și epuizare nervoasă. În plus, calciul este foarte util pentru întărirea oaselor.

Medicamentul trebuie administrat câte o tabletă de trei ori pe zi (înainte de mese), dar nu trebuie combinat cu alimente și băuturi acide, precum și cu lapte.

Pantocrine - un extract de alcool lichid din coarne tinere (neosificate) de cerb, cerb roșu și cerb sika - este un stimulent al SNC și este utilizat pentru afecțiuni astenice și tensiune arterială scăzută. Dozare si administrare: pe cale orala, cate 30-40 picaturi cu 30 minute inainte de masa (de 2-3 ori pe zi). Cursul de tratament durează 2-3 săptămâni, cursurile repetate se efectuează după o pauză de 10 zile.

De multe decenii, medicamentele care măresc performanța fizică au fost clasice - tinctură de ginseng (rădăcină), eleuterococ, aralia manciuriană și viță de vie de magnolie chinezească.

Prezența glicozidelor triterpenice în compoziția acestor stimulenți biogene, care afectează procesele energetice din organism, explică eficacitatea lor necondiționată în reglarea metabolismului glucozei. Medicii recomandă administrarea acestor tincturi pentru oboseală fizică și psihică, somnolență crescută și tensiune arterială scăzută.

• Piracetamul crește eficacitatea hormonilor tiroidieni, medicamentelor antipsihotice, psihostimulantelor și anticoagulantelor;
• Picamilon reduce efectul somniferelor și sporește efectul analgezicelor narcotice;
• Hopantenatul de calciu prelungește acțiunea hipnoticelor și poate spori și efectele anticonvulsivantelor și stimulentelor SNC;
• luarea acidului acetilaminosuccinic cu sedative (antidepresive sedative și tranchilizante) poate neutraliza semnificativ efectul acestora.
• utilizarea tincturilor de ginseng, eleuterococ și aralia manciuriană sporește efectul medicamentelor psihostimulante, precum și al medicamentelor care conțin cordiamină și camfor. Iar utilizarea simultană a tincturilor tonice cu tranchilizante sau anticonvulsivante blochează complet efectul terapeutic al acestora din urmă.

O supradoză a medicamentelor de mai sus poate duce la consecințe nedorite. În special, pot apărea insomnie, iritabilitate, tremurări ale membrelor (tremor), iar la pacienții după vârsta de 60 de ani, atacuri de insuficiență cardiacă și fluctuații bruște ale tensiunii arteriale.

Condițiile de depozitare pentru medicamentele care cresc performanța sunt aproape aceleași și necesită depozitarea lor într-un loc uscat, întunecat, la temperatura camerei (nu mai mare de + 25-30 ° C). Condiție obligatorie: locul de depozitare a acestora trebuie să fie inaccesibil copiilor.

Și producătorii, așa cum era de așteptat, indică data de expirare a acestor medicamente pe ambalaj.

Pentru a trăi, este nevoie de energie sau forță vitală. O persoană este capabilă să extragă energie din diverse surse, cum ar fi atom, cărbune, apă și așa mai departe. Dar încă nu există o astfel de cale care să ajute la acumularea energiei necesare vieții umane. Nu poate fi sintetizat artificial, turnat intr-o sticla si consumat daca este necesar. Niciun obiectiv și niciun vis nu se vor împlini vreodată dacă o persoană nu are energia necesară pentru a face ceva. Deci haideți să aflăm cum să vă reîncărcați bateriile și să vă creșteți eficiența.

Ce este energia vieții

Dezvoltarea armonioasă a unei persoane este posibilă numai prin combinarea forței musculare și a forței nervoase. Această combinație poate fi numită forță vitală. Mușchii ne sunt dați pentru implementarea diferitelor mișcări, care sunt coordonate de sistemul nervos.

Munca bine coordonată a sistemelor nervos și muscular asigură un echilibru între procesele emoționale fizice și mentale. Se pare că, dacă forța vitală scade, atunci activitatea întregului organism este perturbată.

De unde ne luăm forța vitală?

De exemplu, atunci când somnul unei persoane este perturbat, acesta este un exemplu de funcționare disfuncțională a sistemului muscular și nervos. Mușchii sunt relaxați, iar creierul nu se poate opri. Lipsa de vitalitate slăbește corpul uman, care este cauza dezvoltării diferitelor patologii. Când nu există putere, atunci orice interes pentru viață dispare, toate planurile trec deoparte, nu vrei nimic, se instalează epuizarea emoțională. Pentru a reda vitalitatea, în organism trebuie să pătrundă diferite tipuri de energie, de exemplu, aerul care ne umple plămânii în timpul respirației. Este esențială pentru funcționarea tuturor sistemelor de organe.

O anumită sursă de vitalitate poate fi acumulată în corpul uman, pentru a o acumula, puteți folosi tot felul de practici:

• Somn complet.
• Meditații.
• Practici de respirație.
• Relaxare.

De îndată ce aveți o întrebare despre cum să vă reîncărcați bateriile, apoi încercați să faceți mai întâi niște exerciții de respirație, apoi puteți trece la alte metode.

Motive pentru scăderea performanței

Viața noastră modernă este de așa natură încât suntem în permanență înconjurați de situații stresante și adesea ne simțim supraîncărcați. Acest lucru se aplică atât muncii musculare, cât și muncii mentale. Adesea, activitatea monotonă și monotonă duce la faptul că eficiența scade, modul de creștere a acesteia este de îngrijorare pentru mulți. Înainte de a vorbi despre creșterea acesteia, să ne uităm la motivele scăderii performanței:

• Efort fizic mare, mai ales atunci când trebuie să faceți o astfel de muncă mult timp.
• Afecțiuni fizice și diverse boli în care funcționarea sistemelor este perturbată, ceea ce duce la scăderea eficienței.
• Munca monotonă prelungită duce și la oboseală.
• Dacă modul este încălcat, performanța nu poate rămâne activată nivel inalt.
• Abuzul de stimulente artificiale duce la un efect pe termen scurt, de exemplu, atunci când bea cafea tare, ceai, la început o persoană se simte veselă și plină de energie, dar acest lucru nu se întâmplă pentru mult timp.
• Obiceiurile proaste pot fi atribuite și inamicilor capacității de lucru.
• Lipsa de interes pentru viață, creșterea personală duce la estomparea abilităților și abilităților dobândite anterior, iar acest lucru nu poate decât să afecteze negativ performanța.
• Situațiile stresante în familie, la locul de muncă, problemele personale pot scufunda o persoană într-o depresie profundă, care îl privează complet de orice capacitate de muncă.

Dacă performanța a scăzut, cum să o creșteți - aceasta este problema. Să ne ocupăm de asta.

Amplificatori populari de vitalitate

Există multe moduri prin care îți poți restabili puterea mentală și fizică. Ele pot fi împărțite în mai multe grupuri:

• Medicamente.
• Proceduri de fizioterapie.
• Mijloace de medicină tradițională.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui grup.

Medicamente pentru oboseală

Dacă vizitați un medic, atunci, cel mai probabil, acesta vă va recomanda creșterea activității și a capacității de lucru cu ajutorul medicamentelor. Acestea includ:

• Mijloace-energie. Ei sunt capabili să compenseze rapid lipsa de energie, acestea includ: „Asparkam”, „Papashin”, „Metionină” și altele.
• Preparatele de acțiune plastică accelerează procesele de sinteză a proteinelor. Structurile celulare sunt restaurate mai repede, procesele metabolice sunt activate, ceea ce înseamnă că capacitatea de lucru este restabilită. Acest grup de fonduri include: „Riboxin”, „Slimming”.
• Vitamine. Toată lumea este sfătuită să ia preparate cu vitamine, ele doar ajută la evitarea dizabilității. Bine dovedit: Aerovit, Undevit, Dekamevit.

• Adaptogenii îmbunătățesc starea de bine, tonifică, îmbunătățesc atât performanța mentală, cât și cea fizică. Această categorie de medicamente include „tinctură de ginseng”, „Eleutherococcus”, preparate pe bază de aralie, viță de vie de magnolie chinezească.

Pentru cei care nu doresc să utilizeze medicamente pentru a face față oboselii crescute și performanței scăzute, există și alte mijloace.

Proceduri de apă pentru a da putere

Toate procedurile asociate cu apa tonifică corpul, ameliorează oboseala, cresc eficiența organismului. Poate fi recomandat pentru oboseală severă și când pare că nu există deloc forță, astfel de băi:

• Faceți o baie cu adaos de extract de pin. Se reface perfect după efort fizic crescut.
• Toată lumea știe că sarea de mare poate face minuni. O baie cu adaosul ei relaxează, favorizează odihna corpului și redă vitalitatea.

Capacitatea de lucru suferă, cum să se îmbunătățească - nu știu? Faceți o baie relaxantă și revitalizantă pentru a începe. Forța va crește cu siguranță, starea generală de bine se va îmbunătăți semnificativ.

Modalități familiare de îmbunătățire a performanței

În prezent, mulți oameni de știință și cercetători care studiază o persoană au dovedit că există modalități de a crește eficiența, disponibile pentru absolut toată lumea, ai nevoie doar de o dorință.

• Primul pas este să vă puneți în ordine rutina zilnică. În mod regulat, timpul necesar trebuie alocat somnului, de preferință mergând la culcare în același timp. Lipsa somnului afectează direct performanța.
• Trebuie să fii atent la dieta ta. Un exces de alimente grase și cu amidon duce la dezvoltarea oboselii, iar performanța mentală scade și ea.

• Poti apela la ajutorul preparatelor vitaminice daca dieta nu iti permite sa compensezi lipsa anumitor substante.
• Este necesar să vă planificați ziua în avans, atunci nu va trebui să vă grăbiți de la un lucru la altul când nimic nu este terminat ca urmare. Pentru a începe, puteți doar să începeți un caiet sau un jurnal, unde să scrieți lucrurile importante care trebuie făcute în acea zi.
• Daca te simti normal acasa, iar oboseala te depaseste doar la locul de munca, atunci reconsidera-te. Ar trebui să fie bine iluminat, toate lucrurile și obiectele necesare să fie la îndemâna directă și la locul lor. Atunci nu trebuie să petreci mult timp, pierzându-ți puterea, căutând ceea ce ai nevoie.
• Nu fiți acasă: vizitați instituții publice, teatre și expoziții, duceți un stil de viață activ, găsiți-vă un hobby, atunci nu veți avea nicio întrebare despre cum să creșteți performanța unei persoane.

Ne obosește și creierul

Puteți experimenta nu numai oboseala fizică, dar și pierderea performanței mentale nu este deloc neobișnuită. Creierul nu este dat unei persoane în zadar, el nu numai că direcționează munca întregului organism, ci și trebuie să rezolve constant unele probleme pentru a fi în formă. Oamenii de știință au descoperit că folosim doar 15 la sută din capacitățile creierului nostru, aproape toată lumea poate face ca acest procent să crească semnificativ. Acest lucru va oferi mari oportunități. Câte probleme importante ar putea rezolva un om!

Oamenii de știință sunt siguri că la fel cum mușchii au nevoie de un antrenament constant pentru a fi în formă și pentru a menține o formă bună a corpului, tot așa și creierul trebuie antrenat. Anterior, se credea că nu era predispus la antrenament, dar acum toate acestea au fost deja infirmate de numeroase studii. Dacă antrenăm creierul, atunci pierderea performanței mentale este exclusă. Munca zilnică de rutină este destul de obositoare pentru creier, nu primește hrană pentru dezvoltare. Să aflăm cum putem crește capacitatea creierului nostru.

Modalități de creștere a performanței mentale

• Adevărul incontestabil este că o persoană ar trebui să doarmă noaptea și să doarmă ziua.
• Chiar și la locul de muncă, este necesar să alocăm timp pentru odihnă, dar nu cu o țigară în mână sau o ceașcă de cafea, ci facem o scurtă plimbare în aer curat, pur și simplu ne relaxăm sau facem gimnastică.
• După muncă, mulți se grăbesc pe canapeaua lor preferată sau pe monitorul computerului pentru a urmări fluxul de pe rețelele de socializare, dar este chiar o vacanță? Pentru creierul nostru, aceasta este o adevărată pedeapsă, are nevoie de odihnă activă - plimbare în aer curat, ciclism, jocuri în aer liber, discuții cu prietenii și copiii.
• Fumatul și alcoolul sunt principalii inamici ai creierului nostru, renunțați la ele și vedeți cât de eficient a devenit.
• Antrenăm creierul, pentru aceasta, încercați să numărați nu pe un calculator, ci în mintea dvs., amintiți-vă informațiile și nu le scrieți pe o bucată de hârtie. Calea către muncă ar trebui schimbată periodic, astfel încât să se formeze noi conexiuni între neuroni.
• Hrănește-ți memoria cu preparate cu vitamine și, chiar mai bine, mănâncă mai multe legume și fructe proaspete.
• Stăpânirea exercițiilor de respirație vă va ajuta să vă saturați creierul cu oxigenul necesar.
• Masajul gâtului și al capului va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui în creier.
• Stresul constant și gândurile anxioase obosesc creierul, învață să te relaxezi, poți învăța tehnici de yoga sau poți învăța să meditezi.
• Învață să gândești pozitiv, toată lumea are eșecuri, dar un pesimist se agăță de ele, iar un optimist merge mai departe și crede că totul va fi bine.
• Rezolvăm toate cazurile treptat și, pe rând, nu ar trebui să vă împrăștiați atenția.
• Antrenează-ți creierul rezolvând puzzle-uri, puzzle-uri logice, rebusuri.

Metodele sunt destul de simple și destul de realizabile, dar suficient de eficiente, trebuie doar să încerci.

Medicina traditionala impotriva oboselii

Cum să creșteți capacitatea de muncă a unei persoane, vă vor spune rețetele medicilor tradiționali. Iată câteva dintre ele:

• Luați sfecla și dați-o pe răzătoare, puneți într-un borcan aproximativ trei sferturi și turnați vodcă. Insistați într-un loc întunecat timp de aproximativ 2 săptămâni, apoi luați o lingură înainte de fiecare masă.
• Cumpărați mușchi islandez într-o farmacie, luați 2 lingurițe, turnați 400 ml apă rece, puneți pe foc și îndepărtați după fierbere. După răcire, strecoară și bea întreaga cantitate pe tot parcursul zilei.

Dacă te uiți la herboristi, poți găsi o mulțime de rețete care vor ajuta la creșterea eficienței.

Rezumând

Din tot ce s-a spus, devine evident că pierderea performanței mentale și fizice este cel mai adesea de vină pentru persoana însuși, și nu pentru factorii de mediu. Dacă vă organizați corect ziua de muncă și vă odihniți după aceasta, nu va trebui să suferi din cauza faptului că capacitatea de muncă a scăzut. Cum să-l creșteți în moduri diferite, nu trebuie să aflați. Du-te un stil de viață sănătos, bucură-te de viață, bucură-te că trăiești pe acest pământ frumos și atunci nicio oboseală nu te va învinge.

Nu te voi chinui cu teoria managementului timpului, pentru că, din păcate, nu există reguli universale. Și doar tu poți alege și aplica tehnici utile pentru tine.

Sper că gândurile mele șisfaturite ajută să găsești cea mai bună soluție pentru tine. Dacă măcar un lucru vă este util, atunci am scris deja asta pentru un motiv.

Regula 1. Timp de afaceri, dar prima odihnă

Fără odihnă adecvată, nu poate exista o muncă cu drepturi depline. Un început neașteptat.

Dar așa stau lucrurile. Uneori trebuie doar să dormi bine, apoi totul începe să meargă ca un ceas. Acesta este cel mai simplu modCreșterea eficienței .

Dar nu trebuie confundat cu „a lua opiu” înainte. Dacă păcătuiești cu asta, creează-ți o limită grea: fără odihnă și distracție până nu faci ceea ce ai plănuit!

Regula 2. Planul

Fara asta, din pacatefa mai multdificil. Sunt oameni pentru care nu este deloc dificil. Dacă nu faci parte din această categorie, atunci iată sfatul pentru tine:

Doar notează 2, 5, 10 lucruri pe care trebuie să le faci azi, mâine, într-o săptămână. Acest lucru în sine disciplinează și nu vă va lăsa să uitați, să „săriți” și să vă scuzați că v-ați lăsat din memorie.

Un alt moment. Adăugați puțin mai mult planului, atunci cu siguranță veți avea timp să faceți principalele lucruri.

Și un detaliu important. Dacă vi s-au dat 3 zile de lucru, atunci nu trebuie să așteptați ca a doua jumătate a celei de-a treia zile să înceapă să se îndeplinească.

Dă-ți singur o sarcină: fă-o cu o zi mai devreme. Atunci cu siguranță vei respecta termenul limită, iar șansa ta de a primi o recompensă pentru viteza de execuție va crește semnificativ.

Regula 3. Stabiliți-vă timpul productiv

Cineva poate lucra fructuos la 6 dimineața, iar pentru cineva muza este disponibilă doar până la 12 noaptea. Alegeți care este mai convenabil pentru dvs. și folosiți-l 100%.

De exemplu, dacă aveți timp productiv dimineața, atunci transferați toate celelalte lucruri care nu necesită stres mental seara.

Regula 4. Prioritizare

Stabiliți ce este mai important acum. Poți să stai pe VKontakte, să-ți verifici mail-ul, să discuți în alții chiar și după, când treaba este deja gata, iar creierul necesită o relaxare plăcută și utilă.

Stabilește-ți programul optim: poate o vei facefa mai mult, dacă începi să petreci 3 zile pe săptămână la muncă, iar în rest - faci alte lucruri?

Regula 5. Concentrarea

Când lucrați, eliminați distracția:Poștă-agenți, ICQ, Skype și toate celelalte programe enervante.

Dacă locuința și telefoanele mobile concurează în numărul de apeluri primite, descalificați-le pentru dopaj.

Cu copiii și rudele, este, de asemenea, de dorit să fiți de acord cu sânge rece. Pe cât posibil, desigur.

Regula 6 Într-o singură perioadă de timp - un singur lucru

Dacă ești sfâșiat între un computer, o bucătărie, o baie și o pisică care prinde rândunele pe un balcon nevitrat, atunci până la urmă nu vei primi decât adrenalină.

PR Sfat 7. Pentru un cap proaspat - lucru, pentru unul ocupat - curatenie

Această regulă este mai mult pentru femei, dar nu strică pentru bărbați să facă uneori un inventar al spațiului din jur. Și bănuiesc că familia ta vrea ca acest spațiu să fie cât mai mare posibil. 😉

Și pentru ca ordinea să nu fie nevoie să fie adusă în discuție des, trebuie menținută.

Împărțiți responsabilitățile între alți membri ai familiei. De exemplu, instalați un ceas în bucătărie.

Regula 8. Lenea este o lipsă de motivație

Sau tu insuti cauti motivatie sau una dintre cele doua!

Dacă nu există un bucătar supărat cu un bici peste tine, atunci ai două opțiuni din care să alegi:

Fugi de probleme atunci când ești mânat de neajunsurile tale, de termenele limită stringente, de pedepse și de auto-judecata pentru munca neexecută.

Sau aleargă spre succes: agăți un morcov (dorințe, obiective, exemple de altele) în fața nasului tău și îl urmărești cu calm.

Care varianta iti place cel mai mult?

Regula 9

Se întâmplă ca astăzi totul să scape de sub control. Deci poate chiar trebuie să te odihnești. Sau fă niște antrenament. Din anumite motive, citirea gândurilor inteligente ale altora necesită mult mai puțin efort decât generarea propriilor gânduri.

După cum se spune, „este mai bine să pierzi o zi, apoi să zbori în 5 minute”.

La creșterea eficienței contribuie și alternanța activității mentale și a exercițiilor fizice.

Regula 10. Alegerea corectă

Dacă ești prea lene să faci ceva sau până la sfârșitul zilei ești teribil de obosit, poate ești ocupat cu altceva decât cu afacerea ta?

După cum a spus M. Heeger, munca ta preferată este cea de care începi să te plictisești în timp ce te odihnești.

Și, în același timp, nu contează deloc dacă este prăjit sau nu, la birou sau sub soarele arzător - ar trebui să-ți placă!

Când sentimentele plăcute din ceea ce s-a făcut mai mult decât să acopere toată oboseala, ești pe drumul cel bun.

Dar asta nu este tot.

Metode netradiționale de creștere a eficienței

Nu mai puțin eficient decât cel de mai sus.

Culoare

Culoarea albastră ajută la concentrare. Pune un obiect albastru pe masă sau pune un șervețel albastru sau o bucată de hârtie.

Culoarea verde deschis în același timp se adaptează la locul de muncă și ameliorează stresul în exces.

Tonuri de galben și revigorează.

Parfumuri

Ajutor aduna gândurile cuiva arome de bergamotă, lemongrass, salvie, citrice (grapefruit,lămâie, portocaliu), conifere (pin,ienupăr,brad), mirospiper negru, rozmarin,lavandă.

Puteți folosi ulei (doar o picătură sau două) sau bețișoare de tămâie. Și puteți pune ierburile în sine pe o cană de lămpi cu aromă. Mirosul ar trebui să fie abia perceptibil, altfel va trebui să vă odihniți forțat până a doua zi.

Produse, sporirea eficienței

Acestea sunt nuci, smochine, ciocolată (cu moderație și de preferință amar). La fel și toate alimentele bogate în vitamine B și Omega-3. Din bioaditivi - extract din planta Gingo Biloba.

Băuturi

Se știe că cafeaua revigorează. Dar zece căni pe zi este clar prea mult. În schimb, puteți adăuga o linguriță de lichior de cireșe la ceai. Ajută la trezire și stabilizează presiunea. Dar nu te lăsa dus! 😉

Ceaiul verde limpezește capul și stimulează concentrarea. Mai mult, 1-2 căni în momentele cruciale sunt suficiente.

Sucul de afine împreună cu bulionul de măceșe este o adevărată băutură energizantă.

Apă

Creierul are nevoie de el la fel de mult ca hrana. Pune un pahar cu apă curată pe desktop și vei fi surprins cât de repede se golește.

Scrieți în comentarii dacă acest articol v-a fost de folos?