Cum să faci sistemul nervos stabil și puternic. Întărirea sistemului nervos
Vă voi explica cum să vă păstrați calmul și calmul în orice situație de viață fără ajutorul pastilelor sedative, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, ci și să vă explic cum să nu mai fiți nervos deloc, să aduceți corpul într-o stare în care pur și simplu acest sentiment nu poate apărea, în general, despre cum să vă calmați. mintea și cum întăresc sistemul nervos.
Articolul va fi construit sub formă de lecții consecutive și este mai bine să le citiți în ordine.
Nervozitatea și nervozitatea este acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul unor evenimente și evenimente importante, responsabile, în timpul stresului psihologic și al stresului, în situații problematice de viață, și doar îți faci griji pentru fiecare lucru mic. Este important să înțelegem că nervozitatea are cauze atât psihologice, cât și fiziologice și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de a experimenta, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță în sine și ceea ce se întâmplă, timiditate, entuziasm. pentru rezultat.
Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie, dintr-un motiv sau altul, semnificative, responsabile. Cred că amenințarea la adresa vieții, nu atât de des, se profilează în fața noastră, orășenii. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea fel sunt motivul principal de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de a eșua, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor, toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, nu are nicio legătură cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu doar să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.
Lecția 1. Natura nervozității. Un mecanism de apărare necesar sau o piedică?
Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii în gânduri, confuzie, este greu să ne unim, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm. Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută ei? Te ajută să faci față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este - desigur că nu și, în plus, poate strica întregul rezultat.
Prin urmare, este necesar să înțelegi cu fermitate pentru tine însuți că tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală a corpului la o situație stresantă sau la o trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un fel de mecanism mental fixat în sistemul de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce să-l eliminați? Pentru că atunci când ești nervos:
- Capacitatea ta de gândire este redusă și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate exacerba o situație care necesită cele mai multe resurse mentale.
- Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale, a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor responsabile sau a unei întâlniri.
- Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și tensiune, ceea ce este dăunător pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
- Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (între timp, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
- Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu dai atenție celor mai importante și valoroase din viața ta
Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple de cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai pierdut concentrarea. Deci vom lucra cu tine în acest sens.
Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:
- Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
- Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
- În viața de zi cu zi, există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați, mai ales ne facem griji pentru fleacuri.
Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.
Trebuie să vă configurați astfel:
Nu am ce sa fiu nervos, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si e real!
Să nu credeți că mă cert doar pentru ceva despre care eu însumi habar nu am. Toată copilăria, și apoi tinerețea, până la 24 de ani am avut mari probleme cu sistemul nervos. Nu m-am putut strânge în situații stresante, îngrijorat de fiecare lucru mic, chiar și aproape că leșin din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat negativ sănătatea: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.
Desigur, e imposibil de spus acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar oricum, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care scufundă majoritatea oamenilor în nervozitate, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, am ajuns un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac. În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și povestesc doar ce m-a ajutat. Deci dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac, toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.
Lecția 2. Sunt acele evenimente pe care le considerați atât de semnificative și importante?
Gândește-te la toate acele evenimente care te cufundă în nervozitate: șeful tău sună, treci un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează-ți gradul de importanță pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei lupte în transportul public sau pe șosea într-o viață și este groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?
Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, distrage atenția de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri care te fac nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în adevărate fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale. Această atitudine mentală este de mare ajutor. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment din timpul și după acesta.
Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important
Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ingeniozitatea, calmul și voința ne vor fi puse la încercare, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru jobul de vis, negocieri importante, o întâlnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această stare să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.
Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, oricum, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna sfârșitul vieții tale pentru tine: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Aceasta este o responsabilitate prea mare pentru a lăsa nervozitatea să o strice, așa că voi fi concentrat și concentrat și voi face tot posibilul pentru asta!
Acum aducem gândurile la calm, eliminăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră profund și inspiră. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.
Cele mai simple exerciții de respirație:
Ar trebui făcut astfel:
- inspirați timp de 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, mai întâi trebuie să îl simțiți, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât și nu pe încheietura mâinii)
- ține-ți respirația 2 numărări/bătăi
- expirați pentru 4 numărări/bătăi
- ține respirația timp de 2 numărări/bătăi și apoi inspiră din nou timp de 4 numărări/bătăi - din nou
Pe scurt, cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.
Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / expirații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.
În timpul exercițiului, ne păstrăm atenția doar asupra respirației! Nu trebuie să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute vei simți că te-ai relaxat și liniștit. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, în funcție de senzații. Cu practica regulata, practica respiratiei nu numai ca te ajuta sa te relaxezi aici si acum, dar, in general, iti pune in ordine sistemul nervos si esti mai putin nervos fara exercitii. Asa ca recomand cu caldura.
Bine, deci suntem gata. Dar a sosit timpul pentru evenimentul în sine. În continuare, voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.
Lecția 4
Înfățișează calmul: chiar dacă nici starea emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să demonstrezi calm și equanimitate exterioară. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta acest moment. Expresia păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai bunăstarea ta determină expresiile feței, dar și expresiile faciale determină bunăstarea ta. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să pari mai relaxat, cu atât devii mai relaxat.
Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile și intonația: principiul feedback-ului vă obligă să priviți în mod constant în interior și să fiți conștient de modul în care arăți din exterior. Pari prea tensionat? Nu vă curg ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțuri, îți corectezi toate mișcările corpului, vocea, expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine deja în sine te ajută să te aduni și să te concentrezi. Și nu doar că cu ajutorul observației interne te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta, nu le lăsa să se rătăcească și să te ducă în direcția greșită. Asa se obtine concentrarea si calmul.
Elimina toti markerii nervozitatii: ce faci de obicei cand esti nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Legi degetul mare și degetul mic al piciorului stâng într-un nod? Acum uită de asta, ține mâinile drepte, nu-și schimba adesea poziția. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la picior la picior. Continuăm să avem grijă de noi.
Asta e de fapt tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în sloganul „veghează-te la tine”. Restul este particular și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu un răspuns, să cântărești cu atenție și să analizezi totul. Nu trebuie să încerci să impresionezi în toate felurile posibile, vei impresiona dacă o faci bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu trebuie să mormăi și să te rătăcești dacă ai fost luat prin surprindere: înghițit cu calm, ai uitat și mergi mai departe.
Lecția 5
Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă confruntați cu stres. Mai bine scoate-l și gândește-te la altceva. Toate aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte ca întâlnirea să funcționeze aici. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut, mă refer la tot felul de gânduri inutile, dar dacă am vorbit așa și nu așa, o, ce prost m-am uitat acolo, o, sunt un prost, dar dacă... .! Doar scăpați de toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă numai), totul a trecut deja, puneți-vă respirația în ordine și relaxați-vă corpul. Asta e pentru această lecție.
Lecția 6
Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este discrepanța dintre pregătirea ta pentru evenimentul viitor. Când știi totul, ai încredere în tine, atunci de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?
Îmi amintesc că, când studiam la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am fost complet nepregătită la examene, în speranța că o voi duce și cumva să trec. Drept urmare, am trecut, dar numai datorită norocului sau amabilității fenomenale a profesorilor. Mergea adesea la reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii, am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent din cauza faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.
În timpul ședințelor, o cantitate nerealistă de celule nervoase a fost distrusă. Și încă îmi era milă de mine, credeam că atât se îngrămădise totul, cât de greu era, eh... Deși era vina mea dacă făcusem totul dinainte (nu trebuia să merg la cursuri). , dar măcar materialul de pregătire pentru examen și promovare mi-aș putea asigura toate testele intermediare de control - dar atunci eram leneș și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu ar fi trebuit să fiu atât de nervos în timpul examene și îngrijorarea rezultatului și că voi fi luat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.
Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că ar trebui să încerci să nu-ți creezi factori de stres pe viitor! Gândește-te înainte și pregătește-te pentru întâlniri de afaceri și importante, fă totul la timp și nu amâna până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap și, de preferință, câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!
Lecția 7
Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem corpul și mintea într-o stare de odihnă. Și următorul lucru despre care voi vorbi vor fi acele reguli, după care puteți întărește sistemul nervos și experimentează mai puțină nervozitate în general, fiind mai calm și mai relaxat. Aceste metode sunt axate pe termen lung, te vor face mai puțin stresat în general, și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.
- În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să meditezi în mod regulat. Este foarte bun pentru calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris multe despre asta, așa că nu o să mă opresc.
- În al doilea rând, faceți sport și efectuați un set de măsuri care susțin recuperarea (dușuri de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). O minte sănătoasă într-un corp sănătos: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factori mentali. Sportul întărește sistemul nervos.
- Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
- Faceți exerciții de respirație.
- Renunță la obiceiurile proaste! Învață să scapi de tensiune fără țigări, fără alcool și alte lucruri. Căutați modalități sănătoase de a vă relaxa!
Sursă
Întărim sistemul nervos folosind o tehnică specială
Un cunoscut om de știință din Japonia, Katsuzo Nishi, crede că o persoană care duce un stil de viață sănătos și doarme pe un pat dur nu va suferi niciodată de boli și tulburări mintale. Metodele sale se bazează pe legile naturale. El este sigur că dacă începi să mănânci corect, înveți să trăiești în armonie cu natura, nu mai gândești negativ și iubești viața în toate manifestările ei, psihicul tău va deveni puternic. Apropo, mulți biologi sunt de acord că gândurile rele sunt cele care distrug psihicul și duc la boală. Pentru a alunga gândurile negative, este suficient să zâmbești în fața oglinzii și să te gândești la cele mai bune momente din viața ta.Puteți face și gimnastică, care ameliorează stresul și calmează nervii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți capul la stânga și să vă uitați în gânduri de la picioare până în vârful capului, apoi să vă întoarceți la dreapta și să repetați examinarea mentală. Apoi, trebuie să vă ridicați de mai multe ori pe degetele de la picioare, să vă îndreptați umerii.
Învață să te controlezi
Persoanele cu un bun autocontrol nu se confruntă cu stres. Asta nu pentru că au un sistem nervos puternic, ci pentru că au învățat să-și controleze emoțiile. Potrivit lui G. Selye, care este fiziolog, fiecare persoană este capabilă să învețe să „se tragă împreună”, fiind necesară doar pregătire.Încearcă să nu-ți pierzi cumpătul, chiar dacă ești provocat într-un scandal sau trebuie să comunici cu o persoană neplăcută. Nu începe niciodată o ceartă mai întâi și nu încerca să-ți jignești adversarul cu cuvinte neplăcute. Lasă-l să spună ce vrea. După o conversație neplăcută, gândiți-vă la una bună sau urmăriți o emisiune amuzantă. Cheia este să vă schimbați atenția de la negativ la pozitiv.
Somnul sănătos vă va ajuta să scăpați de gândurile neplăcute
O persoană are nevoie doar de odihnă și somn. Te poți odihni în diferite moduri, dar somnul ar trebui să fie puternic. Va ajuta nu numai să scăpați de gândurile negative, ci și să vă ajutați la rezolvarea multor probleme - după cum știți, toate ideile pentru rezolvarea problemelor vin dimineața.Dacă ești foarte îngrijorat, iar gândurile tulburătoare nu vor să dispară, împiedicându-te să adormi, încearcă să iei o poziție confortabilă și să te convingi că vrei să dormi. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o parte, îndoiți un picior și lăsați-l pe celălalt întins. Această poziție vă va ajuta mușchii să se relaxeze. Apoi, spune-ți mental că ești obosit și vrei să dormi. Pentru ca acest lucru să te ajute, nu trebuie să te gândești la nimic altceva decât la somn.
Ritmul vieții moderne este deja tulburător doar cu viteza lui: eziți puțin, te împiedici și cazi imediat sub picioarele a sute de oameni la fel ca tine, mereu grăbiți și întârziați undeva. Vei fi calm aici! Ce să faci pentru a nu bea pumni de antidepresive și în același timp să te simți calm și echilibrat? Drumul către țara „Nervilor sănătoși” este dificil, dar foarte incitant. Și MirSovetov vă va spune direcția!
Salvarea celui nervos este lucrarea celui nervos
Nu credeți fraza năucită: „Celulele nervoase nu se recuperează”. Fibrele nervoase se întind de-a lungul corpului nostru pe o distanță de 1 miliard de metri! Dacă un astfel de sistem grandios nu ar avea ocazia să fie reînviat, mai devreme sau mai târziu s-ar prăbuși ca niște dominouri construite la rând. Neuronii sunt restaurați, doar foarte lent. Prin urmare, chiar dacă explozi de mai multe ori pe zi, ca un vulcan activ, mai ai șansa să devii o persoană calmă și echilibrată.
Starea sistemului tău nervos depinde doar de tine. Acceptați acest fapt ca fiind adevărul suprem. Nici problemele de zi cu zi, nici dificultățile la locul de muncă, nici situațiile conflictuale din familie nu te vor enerva dacă nu lași să se întâmple asta. Nu devii nervos, te lasi nervos. Atitudinea ta pozitivă față de viață în general depinde doar de percepția ta fundamental calmă a situației.
În plus, există o serie de moduri de a vă ajuta să vă recuperați după iritare, crize de furie și dor.
Calm și încă o dată calm
Învață să te deconectezi temporar de stimulii externi și să te relaxezi complet. Stăpânește elementele de bază. Pentru a simți pace și liniște, nu trebuie să petreci nopți nedormite studiind tehnici și practici complexe. Această activitate nu necesită nicio abilitate sau efort din partea dumneavoastră. Stai confortabil, te poți sprijini pe spate într-un scaun, asigurându-te că spatele nu se cocoșează. Respirați calm și uniform, încercați să relaxați toți mușchii. Promite-ți mental să fii calm și echilibrat, să-ți păstrezi o dispoziție bună în timpul zilei. Lăsați această setare să fie motto-ul vostru zilnic. Stabilește-ți obiective interesante și constructive, deschide-ți mintea către idei noi - acest lucru încarcă complet sistemul nervos cu energie creativă pozitivă.
O oaie, două oi...
Uneori, pentru a face față cu calm și fermitate problemelor de rutină zilnică și situațiilor de forță majoră, este suficient să dormi suficient. Energia acumulată în timpul nopții te va ajuta să menții o stare de spirit uniformă pe tot parcursul zilei.
Există mai multe reguli, conform cărora, îți vei asigura un somn sănătos și revigorant. Înainte de a merge la culcare, trebuie neapărat să te relaxezi, să scapi de gândurile despre ceea ce ți s-a întâmplat în timpul zilei. Opriți televizorul și radioul - seara nu vă vor ajuta. Există activități care sunt mult mai plăcute: poți să te joci sau să vorbești cu copilul tău, să faci o baie relaxantă sau să te scufunzi în atmosfera încântătoare a lecturii ușoare.
Nu mânca o cină grea înainte de culcare, altfel, în loc să te odihnești, sistemul tău digestiv nefericit va trebui să lucreze jumătate din noapte, prelucrând supărări suplimentare. Cea mai utilă cină este o masă ușoară cu 2-3 ore înainte de culcare.
Vara, dacă este posibil, dormi cu fereastra deschisă; iarna, aerisește întotdeauna camera înainte de culcare. Circulația aerului proaspăt în cameră te va ajuta să adormi rapid. alegeți numai din materiale naturale de înaltă calitate, perna și salteaua ar trebui să fie în mod ideal ortopedice.
Evitați să luați medicamente sedative pe timp de noapte - acestea vor face mai mult rău decât bine. Corpul se obișnuiește foarte repede cu acțiunea lor: în curând pur și simplu nu vă veți putea relaxa și adormi singur fără să luați câteva pastile prețuite înainte de a merge la culcare. Limitează-te la un pahar de lapte cald sau la o cană de plante, apoi mergi la îmbrățișarea caldă a lui Morpheus.
Pentru micul dejun, prânz și cină - vitamine
Sute de cărți și un milion de articole au fost dedicate subiectului alimentației adecvate, dar fiecare dintre noi mai are mult timp de studiat pentru a afla toate secretele și secretele artei de a mânca alimente de înaltă calitate și sănătoase.
Hrana naturala este un alt stimulent pentru ca sistemul nervos sa functioneze fara intrerupere. Celulele nervoase sunt restaurate datorită substanțelor utile (vitamine, macro și microelemente) care pătrund în organism cu alimente. Calciul ocupa o pozitie de frunte in lista celor mai esentiale vitamine pentru tonusul neuronal. Deficiența acestuia afectează funcționarea sistemului nervos în felul următor: transmiterea impulsurilor nervoase încetinește, tensiunea crește, iar o persoană devine iritată, plină de lacrimi și sensibilă fără un motiv aparent. Merită să ne amintim ce fel de nevoie de calciu este experimentată de organismul unui copil și al adolescentului? Fără el, copiii sunt prea încântați (azi se obișnuiește să se numească), le este greu să se concentreze pe o lecție, au stări obsesive (mușcat de unghii, strâng nasul). O cantitate suficientă din această vitamină se găsește în brânză, produse lactate, fasole, migdale, susan, halva, tărâțe de grâu.
Nu puteți neglija vitaminele din grupa B. Ele hrănesc și întăresc sistemul nervos, făcându-l mai rezistent la stres. Obișnuiește-te să prepari diverse shake-uri cu vitamine. De exemplu, o băutură energizantă grozavă: 0,5 litri (2 căni) de suc proaspăt stors de portocale, grapefruit sau roșii, 1 lingură. l. drojdie de bere, 1 lingura. l. boabe de grâu încolțite, puțin și un gălbenuș de ou.
O cantitate suficientă de vitamine B conține spanac, varză albă și de Bruxelles, broccoli, portocale, grapefruit.
Fugi de stres!
Dacă nu faci sport, dacă activitatea fizică elementară îți este străină, cu greu poți fi numit o persoană absolut sănătoasă. Indiferent cât de banal ar suna, mișcarea este cheia vieții tale demne și pline de sânge. Exercițiile sportive nu numai că antrenează mușchii, ci și întăresc sistemul nervos. Un susținător înfocat al medicinei alternative, nutriționistul american Paul Bragg a considerat mersul viguros la o distanță de 3 până la 8 km - o bază de încredere pentru nervi puternici. Mersul sportiv nu are contraindicații, oricine o poate stăpâni dacă dorește. Este mai bine să începeți cu distanțe mici - de la 1 la 2 km, mărind treptat distanța. Mersul regulat vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate, să reduceți riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, va fi o excelentă prevenire a osteoporozei, vă va scuti de gândurile obsesive rele și de stările depresive. Cu cât parcurgeți mai mulți kilometri în spatele vostru, cu atât respirația este mai lină, cu atât apetitul este mai puternic și somnul este mai puternic. De ce nu terapia de stres?
Respirația abdominală este mai bună decât valeriana
Dacă doriți să vă puneți nervii în ordine, amintiți-vă să respirați corect. În timpul efortului fizic, o persoană se caracterizează prin respirație în piept - pieptul se extinde la inhalare și se contractă atunci când expiră. Într-o situație calmă, este mai bine să folosiți în mod conștient respirația diafragmatică (abdominală). Datorită acestei tehnici, sângele este saturat cu o cantitate mare de oxigen, funcționarea organelor abdominale se îmbunătățește, peristaltismul intestinal este activat - în general, toate aceste modificări au un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos.
Controlați în mod conștient respirația abdominală până când aceasta devine un obicei. În primul rând, antrenează-te culcat - este mai ușor să controlezi umplerea abdomenului cu aer. Apoi aduceți această procedură la automatism în poziție șezând și în picioare. Amintiți-vă că respirația lentă profundă vă va oferi o viață lungă și fericită.
Puterea de curățare a apei
Puterea apei este de netăgăduit. Procedurile cu apă au proprietăți diverse: relaxante, tonice, de întărire, de stimulare. Și aceasta nu este toată lista!
Procedurile cu apă curăță în primul rând pielea de substanțele nocive care s-au acumulat în porii ei în timpul zilei. In plus, jeturile intense de apa stimuleaza terminatiile nervoase de pe piele, oferindu-ti un efect calmant sau revigorant in functie de temperatura. Faceți din aceasta o regulă de luat dimineața - un început minunat pentru o nouă zi. Seara, faceți o baie de plante de 20 de minute pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Dacă este posibil, asigurați-vă că înotați! Oboseala musculara placuta dupa inot va avea cel mai bun efect asupra starii tale de spirit.
Și amintiți-vă: stresul este o parte integrantă a vieții noastre și o componentă importantă pentru antrenarea sistemului nervos. Sub tensiune, nervii sunt întăriți pentru a deveni mai puternici. Sarcina ta este de a minimiza consecințele situațiilor neplăcute cu ajutor și o atitudine pozitivă. Fii sănătos!
Viața este în mod constant testată. Nemulțumirea față de felul în care lucrurile se adună și cresc. Probleme la locul de muncă, conflicte în familie, lipsă de venituri. Lipsa de sens și lipsa de speranță a vieții. Totul nu este așa cum îți dorești, totul este greșit. Este necesar să ne dăm seama cum să întăriți sistemul nervos și psihicul, deoarece tensiunea constantă se face simțită - încep probleme psihologice:
- anxietate, frici, atacuri de panică;
- iritabilitate, furie, intoleranță;
- resentimente și agresivitate;
- deprimare, depresie.
Problemele psihologice duc rapid la tulburări de sănătate. Există un spectru întreg de ele - de la erupții cutanate și ticuri la tulburări gastro-intestinale și funcția inimii, de la dureri de cap și tulburări de somn până la scăderea vederii și probleme de greutate. Articolul nostru este pentru tine dacă sunteți în căutarea unui remediu de încredere:
- cum să întărești sistemul nervos și psihicul;
- obțineți rezistență maximă la orice stres și faceți față cu ușurință;
- scapa de problemele de sanatate aparute pe o baza nervoasa.
Formarea „Psihologie Sistem-Vector” va ajuta la rezolvarea acestor probleme într-un mod complex. Recomandări, în fiecare caz, pe baza simptomelor, le veți găsi în acest articol.
Mijloace de întărire a nervilor: cum să-l alegi pe cel potrivit?
Întrebare: „Cum să obțin relaxarea sistemului nervos, dacă sunt în mod constant „pe margini”, care este cel mai bun mod de a alege un sedativ? Nu prea am încredere în reclamă, așa că am încercat ce ne-au sfătuit oamenii de pe forum. Dar până acum, rezultatele nu sunt foarte bune.”
Răspuns: Desigur, doriți să vă protejați de publicitatea neloială. Dar să urmezi recomandările altor oameni este greșit. Psihicul uman, ca și corpul său, are propriile sale proprietăți unice. Chiar și viteza reacțiilor nervoase și metabolismul sunt diferite pentru noi. Ceea ce se potrivește unuia dintre prietenii sau rudele tale poate fi inutil și chiar dezastruos pentru tine.
Întrebare: „Atunci trebuie să treci printr-o grămadă de examinări ale SNC? Sau poți cumva să alegi singur remedii populare pentru a face față problemei acasă? În ritmul modern al vieții, nu este foarte ușor să stai la coadă pentru a vedea un medic timp de zile.”
Răspuns: Pentru a înțelege ce este potrivit pentru tine, este suficient să înțelegi structura psihicului tău. Ce este util pentru ea și ce, dimpotrivă, este dăunător. Psihicul fiecăruia dintre noi, în medie, este format dintr-un set de 3-4 vectori (sunt 8 în total). Fiecare dintre ele își stabilește propriile caracteristici: atât în modul în care reacționați la stres, cât și în modul în care este mai ușor și mai bine să-l depășiți.
VECTOR DE PIELE AL PSICHEI
Simptome psihologice: Furie, irascibilitate, iritabilitate, agitație.
Boli de piele, erupții cutanate și mâncărime, ticuri și tremurări ale membrelor, mișcări obsesive. În astfel de cazuri, medicii prescriu de obicei sedative, vitamine pentru întărirea sistemului nervos, creme pentru tratarea afecțiunilor pielii. Cu toate acestea, dacă numai organismul este tratat, cauzele problemelor nu dispar. În timp, sunt necesare medicamente mai puternice. A rezolva cu adevărat o problemă înseamnă a o rezolva la nivel psihologic.
Motive pentru încălcări: Valoarea de bază a unei persoane cu este dorința de creștere în carieră și de venituri mari. Dacă nu este posibil să realizezi aspirații ambițioase și să ai un venit decent, acest lucru provoacă stres sever. O astfel de persoană nu poate suporta să se simtă ca un eșec. Pentru bărbați, acest lucru este în primul rând despre cariere. O femeie poate fi foarte greu de îngrijorat nu numai din cauza muncii, ci și cu eșecuri constante în relațiile de pereche.
Proprietarii vectorului pielii sunt mobili, dibaci, iubesc mișcarea și schimbarea. Prin urmare, nevoia de a se angaja în munca de rutină sau de a sta acasă pentru o perioadă lungă de timp poate provoca, de asemenea, nervozitate și iritare.
Ce sa nu faci: Nu vă lăsați de tot felul de sfaturi de internet, în care recomandările sunt aruncate într-o grămadă comună. Nu toate vi se vor potrivi. De exemplu, o persoană cu pielea nu va primi nicio plăcere de la „relaxarea pe canapea”. Și tot felul de „broderii anti-stres” sau meșteșuguri, în care trebuie să alegeți cu scrupulozitate fiecare detaliu, sunt pur și simplu capabile să înnebunească un lucrător din piele activ și mobil.
„Psihoterapie naturală”: Adesea simțim intuitiv cum și cum putem scăpa de stres, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Proprietarii vectorului pielii sunt de obicei atrași de jogging dimineață, exerciții de respirație, dușuri reci, întărire. Ei chiar beneficiază de pe urma oricărui exercițiu fizic pentru a calma sistemul nervos. Autodisciplina și auto-reținerea prin natură aduc confort psihologic unei astfel de persoane.
Dietele rezonabile, un stil de viață sănătos, călătoriile și o schimbare de peisaj vor fi de asemenea.
Psihoterapia naturală descrisă mai sus îmbunătățește doar pe scurt starea de bine. Este necesar să se ocupe de motivul: de ce nu funcționează pentru a-și atinge obiectivele ambițioase, de ce succesul nu vine în niciun fel?
Psihicul nostru este aranjat în așa fel încât dorințele să corespundă întotdeauna posibilităților. Un skinner ambițios are totul pentru a realiza ceea ce își dorește: dexteritate și adaptabilitate, reacții rapide, capacitatea de a lua instantaneu decizii și de a acționa, gândire logică înnăscută, bazându-se pe principiul „beneficiu și beneficiu”. Dacă toată această bogăție naturală nu aduce rezultatul dorit, atunci există un singur motiv: există leziuni sau ancore în psihic care îngreunează acest proces.
De exemplu, un scenariu de eșec în vectorul pielii apare atunci când o astfel de persoană a fost umilită în copilărie. Crescând, el se străduiește în mod conștient pentru succes și inconștient - vizează eșecul. Și oricât ai încerca, lucrurile nu merg bine. Dacă vorbim despre o femeie, ea își alege inconștient un cuplu, în care este sortită unei vieți nefericite.
Cu ajutorul instruirii „Psihologie sistem-vector” puteți scăpa pentru totdeauna de aceste probleme:
„Dacă mai devreme făceam tot posibilul să mă feresc de la munca mea principală, am prins momente să fac muncă de stânga, acum, într-un mod necunoscut, dimpotrivă, vreau să fac totul în cel mai creativ mod. + Entuziasm pe care nu l-am mai văzut până acum.”
VECTOR PSIHĂ ANALĂ
Cauzele problemelor și o modalitate de a restabili sănătatea și echilibrul
Simptome psihologice: Resentimente pentru viață și oameni. Simțind că viața este nedreaptă. Tendința de a îndura mult timp și apoi de a se elibera, arăta agresiune verbală sau fizică. Și cel mai adesea acasă - pentru cei mai apropiați (părinți, copii, soți). Un sentiment agonizant de rușine și vinovăție după asemenea izbucniri.
Probleme de sănătate asociate:Încălcări în activitatea inimii și a tractului gastrointestinal, bâlbâială. Medicii prescriu de obicei remedii în funcție de afecțiunea fizică. De exemplu, medicamentele care scad tensiunea arterială. Sau medicamente pentru combaterea gastritei și a ulcerelor gastrice. Medicamentele pot fi într-adevăr vitale pe termen scurt. Dar nu te poți baza doar pe ei - altfel problemele de sănătate se vor agrava.
Motive pentru încălcări: Valoarea de bază a unei persoane cu este familia și copiii, precum și onoarea și respectul în societate. O situație nefavorabilă în oricare dintre aceste zone poate provoca stres sever. Deosebit de greu pentru astfel de oameni trec printr-un divorț (pentru că inițial au ca scop constanta relațiilor) sau trădarea unui partener (la urma urmei, ei se străduiesc pentru puritate și fidelitate în căsătorie). Problemele de sănătate sau comportamentale ale copiilor pot provoca, de asemenea, suferințe severe.
Pentru un bărbat cu astfel de calități, poate fi un calvar să fie concediat de la un loc de muncă căruia i-a dat cei mai buni ani și se aștepta să fie apreciat în schimb. Iar încercările de a obține un loc de muncă în care sunt necesare flexibilitate, dexteritate și ingeniozitate duc doar la eșecuri. La urma urmei, punctele forte ale unei astfel de persoane sunt complet diferite: minuțiozitate, lentoare, scrupulozitate.
Ce sa nu faci: Sfatul celui mai bun prieten poate să nu funcționeze pentru tine dacă are un psihic complet diferit. Prin urmare, din soiul propus, refuzați imediat astfel de modalități de „relaxare” precum călătoriile, rearanjarea în casă și alte încercări de a adăuga varietate. Psihicul proprietarilor vectorului anal, dimpotrivă, este conservator. Schimbarea poate fi un factor de stres suplimentar.
„Psihoterapie naturală”: O astfel de persoană simte relaxare și confort în cercul vechilor prieteni. Puteți, de exemplu, să mergeți la baie sau să mergeți împreună la pescuit. Ajută la ameliorarea stresului pentru o perioadă scurtă de timp muncă manuală: repararea unei mașini sau obiecte de uz casnic - pentru bărbați, lucrări de aci și curățenie generală - pentru femei. Cu toate acestea, calea pe termen lung este de a realiza acele dorințe ale sufletului care sunt date unei persoane.
Cum să obțineți rezultate durabile: Psihicul purtătorilor vectorului anal este ideal pentru a-și realiza dorințele. Sunt credincioși, devotați, grijulii - cei mai buni soți și soții, tați și mame. Rigomul, memoria fenomenală, perseverența și atenția la detalii îi fac excelenți meșteri, mentori, profesioniști în domeniul lor. Cu o realizare favorabilă, o astfel de persoană are într-adevăr dreptul de a conta pe o familie puternică și pe respect și onoare în societate. Ce te opreste?
O piatră grea asupra soartei poate pune o încărcătură de nemulțumiri. De exemplu, dacă la locul de muncă au subestimat, „subestimat”, un bărbat poate deveni „capea-sitter” pentru ceva timp. Este dificil atunci să-l induci să facă orice lucru, chiar și prin casă - deși are mâini de aur din fire. Există un scenariu special când în copilărie un astfel de copil este întrerupt și grăbit, iar la vârsta adultă acest lucru duce la - la amânare.
Dacă infracțiunea a fost comisă de un reprezentant de sex opus, apare o generalizare a experienței proaste. Se pare că toți „bărbații” sau „femeile” nu sunt foarte buni, nu există de unde alege. Și se dovedește că, prin natura, cel mai bun om de familie se privează de posibilitatea de a crea o vatră de familie. Acestea sunt doar câteva exemple. Puteți scăpa de orice probleme cu care se confruntă purtătorul vectorului anal cu ajutorul antrenamentului lui Yuri Burlan.
VECTOR VIZUAL AL PSICHEI
Cauzele problemelor și o modalitate de a restabili sănătatea și echilibrul
Simptome psihologice: Gânduri și condiții anxioase, frici și fobii, atacuri de panică, coșmaruri.
Probleme de sănătate asociate: Vedere redusă (mai ales la copii), transpirație excesivă, atacuri de panică. Medicii prescriu medicamente pentru tratarea tulburărilor de anxietate. Cu toate acestea, medicina oficială recunoaște din ce în ce mai mult că medicamentele se luptă cu simptomele și nu sunt capabile să acționeze chiar asupra cauzei: frica ca atare. De ce o persoană reacționează nervos chiar și la cea mai inofensivă situație? Răspunsul la aceasta se află în psihic, nu în corpul uman.
Motive pentru încălcări: Faptul este că rădăcina emoției este frica de moarte. În momentul fricii, apar multe reacții somatice: bătăile inimii și transpirația cresc, tonusul muscular se schimbă - suntem literalmente gata să decolam pentru a fugi. Se schimbă și mirosul corpului: este foarte luminos, acest „miros al fricii de moarte”. Acesta este un mecanism străvechi care, în vremurile peșterilor, permitea privitorului să avertizeze întregul turmă de pericol prin miros (feromoni).
Astăzi nu suntem amenințați de animalele sălbatice. Deși miezul psihicului din vectorul vizual a rămas același. Dar natura s-a ocupat de modul în care să adapteze o astfel de emoționalitate și senzualitate deosebite la noile condiții. Proprietarul vectorului vizual își poate direcționa uriașa gamă senzuală către empatie și compasiune pentru alți oameni. Atunci frica pentru sine se transformă în compasiune pentru altul, în dorința de a-și împărtăși durerea și necazurile cu el. Și propriile mele probleme se retrag.
Ce sa nu faci: Nu ezitați să renunțați imediat la orice recomandări, să efectuați afirmații sau să vă convingeți în fața unei oglinzi. Ele nu sunt doar inutile - ci și dăunătoare privitorului. Natura lui este în conexiuni spirituale cu alți oameni. Să se concentreze asupra sentimentelor celuilalt. Orice încercare de a merge aici în cicluri în sine: „Sunt calm, ca gheața Arcticii...” - va avea doar efectul opus. La început, principiul autohipnozei funcționează, iar apoi simptomele revin cu răzbunare.
„Psihoterapie naturală”: Cea mai sensibilă zonă a unei astfel de persoane sunt ochii - ei disting multe nuanțe de culoare. Acest lucru dă creația unui fotograf sau artist deținătorului unor astfel de proprietăți. Prin urmare, la mică distanță, putem desena cu plăcere, ne lăsăm duși de fotografie. Da, ajută - dar nu pentru mult timp. Un pic mai este efectul conversațiilor intime cu prietenii și cunoscuții. Dar va funcționa doar dacă te concentrezi asupra problemei celeilalte persoane. Dacă vă „scurgeți” doar durerile pentru el, atunci din nou va deveni puțin mai ușor, dar nu pentru mult timp.
Cum să obțineți rezultate durabile: Un rezultat durabil va fi doar cu implementarea constantă a proprietăților sale. Pentru proprietarii vectorului vizual, aceasta este o implementare în domeniul culturii și profesiilor umaniste. Dar dacă munca ta este departe de aceste zone, atunci o comunicare și mai activă va ajuta, atunci când atenția ta este complet concentrată asupra interlocutorului, asupra sentimentelor, dorințelor, aspirațiilor acestuia. Empatia ta, empatia pentru cei care au nevoie, pot face minuni.
O realizare cu drepturi depline în domeniul conexiunilor senzuale cu oamenii îi permite în sfârșit spectatorului să-și realizeze cel mai interior vis - să găsească o dragoste reciprocă incredibilă într-un cuplu. În dragoste, o astfel de persoană își înțelege viața, iar când el însuși devine sursa ei nesfârșită, se formează un „basm”. Și întrebarea - cum să întărești nervii și psihicul - este rezolvată pentru totdeauna.
Se întâmplă ca psihotraumele, atitudinile false și ancorele în psihic să împiedice să se realizeze. De exemplu, când un copil vizual, nu le poate deschide complet, fiind adult. Copiii vizuali devin adesea ținta agresiunii în copilărie, iar astfel de experiențe nu le deschid nici la vârsta adultă. În cazurile severe, privitorul poate deveni obiectul pedofiliei, al violului. Dar poți chiar să scapi de consecințele unor astfel de psihotraume cu ajutorul antrenamentului „Psihologie sistem-vector”.
VECTOR SUNET AL PSICHEI
Cauzele problemelor și o modalitate de a restabili sănătatea și echilibrul
Simptome psihologice: Depresie, depresie, lipsa de sens în viață și lipsa de dorință de a trăi. Viața pare cenușie, plictisitoare, fără speranță. Un sentiment de mare singurătate interioară... Plecare în realitatea virtuală, diverse secte pseudo-spirituale, în cazuri severe - în droguri.
Probleme de sănătate asociate: Tulburări de somn (somnolență severă sau insomnie constantă), lipsa poftei de mâncare, dureri de cap severe, migrene. Încercările de a fi tratați cu somnifere și analgezice nu dau niciun efect. Mai mult, o astfel de persoană riscă să devină pacientul unui psihiatru. Dar tratamentul care va fi prescris acolo nu va rezolva problema. în astfel de stări - bolnav de suflet, nu de trup.
Motive pentru încălcări: Inginerul de sunet se străduiește pentru metafizic, pentru dezvăluirea spiritualului. Prin urmare, se simte profund singur printre oamenii care sunt interesați doar de lumea materiei. Treptat, singurătatea lui interioară crește, el însuși se îndepărtează de lume, de oameni. Dar acest lucru nu face decât să agraveze situația. Incapacitatea de a recunoaște și realiza dorințele interioare este principala cauză a suferinței.
Ce sa nu faci: Inginerul de sunet se distinge printr-o susceptibilitate auditivă specială. Sunetele prea puternice sunt dureroase. Semnificațiile negative, jignitoare în vorbirea oamenilor sunt insuportabile. Încercați să nu vă expuneți la astfel de influențe. Aceasta include și muzica rock grea, inginerii de sunet o aleg adesea ei înșiși - pentru a „îneca” durerea sufletului. Pentru o perioadă scurtă de timp devine mai ușor, apoi severitatea stării se agravează.
„Psihoterapie naturală”: Starea de confort psihologic pentru un inginer de sunet este întunericul, tăcerea și... singurătatea. Cel care în cele din urmă devine insuportabil, dureros. Prin urmare, la o distanță scurtă, dacă te-ai săturat de lumea prea zgomotoasă și intruzivă din jur, poți să te retragi și să fii singur. Dar paradoxul este că rămânerea în această stare mult timp este periculos.
Cum să obțineți rezultate durabile:
Singurul remediu pentru sufletul sunet este conștientizarea structurii psihicului. Prin dezvăluirea matricei 8-dimensionale a psihicului, inginerul de sunet este în sfârșit capabil să se cunoască pe sine, pe diferențele față de alți vectori. Și găsește-ți locul, scopul tău - care nu este exprimat prin valori materiale, tangibile.
Acest lucru elimină cele mai severe stări depresive chiar și de la acele persoane care „stăteau cu un picior pe pervaz”:
Capacitatea de a crește rezistența la stres și de a-și restabili sănătatea psihologică este dată pe deplin la cursul lui Yuri Burlan „Psihologia Vectorului Sistemic”. Puteți obține deja primele rezultate la.
Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologie sistem-vector»Sistemul nervos este o rețea complexă care controlează toate acțiunile corpului uman: respirație, digestia, mișcarea, temperatura etc. Problemele cu sistemul nervos pot apărea din cauza circulației sanguine afectate, funcției nervoase, leziuni, expunere la substanțe toxice, lipsa de vitamine.
Mai mult, stresul cronic crește activitatea sistemului nervos simpatic și afectează negativ funcționarea sistemului nervos autonom. Acest lucru duce la hiperactivitate, stres excesiv asupra inimii și vaselor de sânge, tensiune musculară și alte probleme. Pentru a preveni acest lucru, trebuie nu numai să știți cum să întăriți sistemul nervos, ci și să o faceți în mod constant.
Cum ne afectează viața tulburările sistemului nervos
Mersul desculț este o activitate plăcută și sănătoasă pentru sistemul nervos. Mersul desculț pe pământ, iarba moale, nisipul sau pietricelele pe plajă este foarte benefic. Un studiu publicat în 2012 a constatat că mersul desculț timp de o jumătate de oră pe zi poate:
- îmbunătățirea vâscozității sângelui;
- stabilizează ritmul cardiac;
- suprima inflamația;
- reduce nivelul de cortizol;
- îmbunătăți calitatea somnului.
Razele soarelui ajută sistemul nervos, deoarece sub influența lor se produce vitamina D. Lipsa vitaminei „soarelui” este asociată cu un risc crescut de boli ale sistemului nervos central, în special, schizofrenie și scleroză multiplă.
Mersul desculț, mersul la soare, exercițiile, meditația, yoga și băile relaxante sunt modalități excelente de a întări sistemul nervos.
Pentru a vă crește nivelul de vitamina D, mergeți la soare timp de 10 până la 15 minute pe zi și mâncați fructe de mare, ouă și lapte.
Yoga și meditația sunt cei mai buni prieteni ai sistemului nervos. Yoga zilnică și/sau meditația ajută la întărirea sistemului nervos periferic, la creșterea apărării organismului și la îmbunătățirea stării de spirit și a stării fizice a corpului. Următoarele asane sunt deosebit de benefice pentru sistemul nervos:
- postura inversată a personalului;
- sprijin de mână;
- poza de pod;
- stați pe omoplați;
- înclinați-vă la picioare în timp ce stați;
- poza unei lumânări îndoite;
- ipostaza cadavrului.
Exercițiile fizice regulate pot întări sistemul nervos și pot îmbunătăți starea aproape tuturor sistemelor din organism. Mersul pe jos, coșul, înotul, ciclismul - orice activitate va aduce beneficii sistemului nervos. Cu toate acestea, atunci când alegeți exerciții, este, de asemenea, important să luați în considerare prezența unor posibile contraindicații și să selectați corect nivelul sarcinilor.
Faceți o baie cu săruri Epsom pentru a elibera tensiunea după o zi grea. Această procedură este utilă pentru nervi și mușchi și are, de asemenea, un efect de detoxifiere. Pentru a face această baie, adăugați doar 1 cană de săruri Epsom în apă caldă și amestecați bine.
Alimente care ajută la întărirea sistemului nervos
Magneziul este un mineral important pentru sănătatea sistemului nervos, a cărui lipsă suprimă unii dintre neutromeatorii necesari semnalizării între celulele nervoase. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru producerea de serotonină, care relaxează sistemul nervos și îmbunătățește starea de spirit. Prin urmare, asigurați-vă că includeți alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră.
Pentru sănătatea sistemului nervos, trebuie să consumi alimente bogate în vitamine, iar ceaiul de mușețel este bun pentru ameliorarea stresului.
Ceaiul verde și decoctul de mușețel sunt două băuturi uimitoare care vor afecta pozitiv starea sistemului nervos. Asigurați-vă că aveți întotdeauna aceste două băuturi la îndemână deoarece:
- Aminoacidul L-teanina din ceaiul verde ajuta la cresterea nivelului de dopamina si serotonina, ceea ce imbunatateste starea de spirit si amelioreaza stresul. Cofeina îmbunătățește concentrarea, concentrarea, iar antioxidanții reduc riscul de a dezvolta o serie de boli, inclusiv cele neurologice.
- Mușețelul s-a dovedit a fi un sedativ, așa că recomand să bei ceai de mușețel pentru insomnie, iritabilitate și stres.
Pentru a face față mai bine stresului și a reduce riscul de a dezvolta o serie de boli, este necesară întărirea sistemului nervos. Pe lângă metodele de mai sus, site-ul vă recomandă să renunțați la obiceiurile proaste, să beți multe lichide, să nu abuzați de cofeină, să vă bucurați de hobby-urile preferate și să socializați mai des cu prietenii - astfel vă veți îmbunătăți semnificativ capacitatea de a rezista efectelor factorilor negativi .
