Este dăunător să mănânci noaptea: un obicei inofensiv sau o boală cu drepturi depline. De ce poți mânca noaptea?

Conţinut

Raiduri de noapte asupra frigiderului sunt departe de a fi neobișnuite în lumea noastră. Cu toată înțelegerea că acest lucru este rău, nu toată lumea este capabilă să se autodepășească și să refuze astfel de mese. Pentru a vă înțărca de la gustare noaptea sau noaptea, trebuie să aveți o idee despre motivele pentru care poate fi cauzat acest comportament.

Cauze

Cauzele sindromului de alimentație nocturnă pot fi diferite:

• Călătoriile de noapte la frigider se pot datora faptului că o persoană pur și simplu nu mănâncă suficient în timpul zilei - sărind peste micul dejun, prânz sau cină. Dacă reușește să facă asta în timpul zilei, atunci noaptea autocontrolul îi scade considerabil și nu mai poate face față dorinței irezistibile de a goli frigiderul. O astfel de dietă se poate transforma treptat într-un obicei, iar cel care mănâncă noaptea se află într-un cerc vicios.
• Gustarea noaptea târziu se poate datora faptului că o persoană încearcă să elibereze tensiunea în acest fel (problema alimentației de stres). Un astfel de pacient, după ce a deschis frigiderul, nu caută cârnați sau altceva, ci încearcă în acest fel să scape de emoțiile negative care s-au acumulat în timpul zilei.

• Mesele de noapte pot acționa ca un mijloc de a-și suprima frica pentru acei oameni cărora le este frică de întuneric. După stingerea luminilor, o astfel de persoană nu poate adormi din cauza unui sentiment de disconfort și anxietate. La un moment dat, se trezește în bucătărie și găsește o modalitate de a se scăpa de senzațiile neplăcute. După ce a luat o gustare în siguranță și simțind o anumită siguranță, o astfel de persoană poate adormi în sfârșit liniștită.
• Nu trebuie să neglijăm motivul mai serios pentru supraalimentarea pe timp de noapte, care constă în apariția unor adevărate probleme de stomac, de exemplu, gastrita. Este logic să consultați un medic, pentru că adesea se întâmplă ca pacientul să nu aibă idee despre o astfel de boală.

Dăunul supraalimentării nocturne

Noaptea, corpul nostru funcționează oarecum diferit decât în ​​timpul zilei.

Pe măsură ce se apropie noaptea, funcționarea sistemului digestiv încetinește oarecum. Ceea ce mananci inainte de culcare ramane aproape neschimbat pana dimineata. În timpul somnului, această masă începe să se descompună treptat, ducând la formarea de toxine. Dimineața, alimentele pe jumătate putrezite încep să fie procesate și toate substanțele acumulate în timpul nopții intră în sânge.

Este important să ne amintim că alimentele grele din carne, precum și alimentele de tip fast-food, sunt digerate mai mult decât alimentele vegetale, creând astfel un stres suplimentar asupra canalului digestiv.

Un stomac plin noaptea începe să exercite presiune asupra organelor interne din apropiere. Rezultatul este o scădere a cantității de oxigen și nutrienți furnizate acestora, care, la rândul lor, pot provoca un somn prost.

În timpul somnului, corpul uman este nemișcat, ceea ce înseamnă că carbohidrații conținuti în alimente nu sunt cheltuiți pentru a efectua nicio acțiune, ci completează în siguranță rezervele de grăsime. Ca urmare a consumului unei cine mari și a raidurilor de noapte la frigider, riscul de a dezvolta obezitate crește semnificativ.

Consumul de alimente înainte de culcare poate afecta negativ producția de hormoni. Ca urmare a scăderii producției de melatonină, calitatea somnului se deteriorează, iar modificările nivelului de cortizol accelerează procesul de îmbătrânire.

Foamea nocturnă promovează reînnoirea și refacerea organismului.

Dacă doriți să mâncați noaptea, atunci este suficient să vă amintiți măcar câteva dintre motivele enumerate. Poate că o astfel de perspectivă poate opri pe cineva.

Modalități de a depăși nevoia de a gusta o gustare noaptea

Oamenii care știu despre această problemă presantă sunt preocupați de întrebarea: ce să faci dacă ți-e foame noaptea.

Noaptea, corpul are nevoie de odihnă; ar trebui să doarmă și să nu digere mâncărurile consumate înainte de culcare. În cazul în care călătoriile de noapte la bucătărie nu sunt cauzate de stres, ci se bazează pe obișnuință, este necesar să se mobilizeze toate eforturile pentru normalizarea proceselor metabolice. Pentru a face acest lucru, este logic să urmați anumite reguli.

Creșterea cantității de proteine ​​consumate

Peștele, curcanul, brânza de vaci, brânza și carnea slabă conțin destul de mult triptofan, care este transformat în melatonină și serotonină în interiorul corpului. Hormonul plăcerii poate fi obținut din produse sanatoase, care va ajuta la normalizarea echilibrului hormonal și la depășirea stresului nocturn, evitând călătoriile de noapte la frigider.

Micul dejun este obligatoriu!

Dacă gustați înainte de culcare sau noaptea, de obicei nu doriți să luați micul dejun. Cu toate acestea, cu siguranță ar trebui să mănânci dimineața, chiar dacă nu ai chef. Un mic dejun consistent este regula de bază a unei alimentații sănătoase. Masa de dimineață ar trebui să conțină aproximativ 30% din aportul zilnic de calorii. Dacă bei o cafea la micul dejun și iei o salată la prânz. Dar noaptea picioarele tale te vor purta la bucătărie. Terciul este cel mai bun tip de mic dejun. Bogat în fibre, acest fel de mâncare ajută la îmbunătățirea funcției intestinale. Apropo, dacă înveți să iei cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, atunci dimineața cu siguranță vei dori să iei micul dejun

Problema pentru mulți este că au poftă de dulciuri noaptea și nu este ușor să facă față acestei dorințe. În acest caz, vă puteți permite să încercați un desert ușor cu conținut scăzut de grăsimi după cină. Acesta ar putea fi un milkshake cu fructe de pădure congelate, înghețată de iaurt, fructe uscate, un măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jeleu, bezea.

Mese fracționate în timpul zilei

Mâncatul mai puțin, dar mai des este o soluție câștigătoare pentru toate problemele de dietă. Treptat, corpul se va îndepărta de lăcomia pe timp de noapte și de obiceiul de a gusta gustări. Nutriția fracționată nu este o dietă sau vreun curs de tratament, este pur și simplu un regim util. Mâncând mai des, pur și simplu nu veți avea timp să vă simțiți foame. Consumul a 150-200 de grame de alimente la fiecare 2-3 ore va ajuta la evitarea unei stari de foame absoluta. Organismul va funcționa bine ziua, dar noaptea nu va dori deloc să mai primească o altă porție de mâncare.

Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare.

• Trebuie să încercați să reduceți consumul de alimente nesănătoase și să le înlocuiți cu unele sănătoase.
• Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de lapte copt fermentat sau chefir. Este mai bine să aveți întotdeauna o rezervă din acest produs în frigider, deoarece odată ce nu îl găsiți, veți dori să încercați altceva.
• Se recomandă să beți multă apă pe tot parcursul zilei. Noaptea, de asemenea, este mai bine să ții lângă tine băutură de fructe, ceai sau apă în caz că ți-e sete și pentru a evita să mergi la bucătărie.

• Experții recomandă să te plimbi mai mult în aer curat și să faci fitness.
• Spălatul pe dinți înainte de culcare reduce pofta de mâncare pe timp de noapte.
• Este important să te antrenezi să te culci la timp. Nu ar trebui să stai până târziu făcând niște lucruri „plăcute”, cum ar fi să te uiți la televizor sau să joci jocuri pe calculator. Rezultatul acestui comportament va fi problema lipsei de somn și a dorinței de gustare.
• Este logic să faci un efort și să creezi o atmosferă confortabilă în jurul tău.

Dacă aveți o dorință irezistibilă de a mânca ceva înainte de a merge la culcare, încercați să vă păcăliți creierul - beți un pahar cu apă. Această tehnică va crea o senzație de greutate în stomac și va fi mai ușor să adormi.

Adesea, dorința de a mânca nu este cauzată de un sentiment de foame, ci de unele motive psihologice. Este important să înveți să recunoști foamea reală din foamea imaginară și să te antrenezi să mănânci doar atunci când îți dorești cu adevărat. Uneori nu este atât de ușor, dar trebuie să lucrezi la calitățile tale de voință puternică.

A avea o idee despre cum să-ți slăbești pofta de mâncare seara te va ajuta să eviți problema supraalimentării. Amintiți-vă, dacă viața este plină de emoții pozitive și nu există loc pentru stres, atunci obiceiul de a mânca noaptea va dispărea de la sine.

Mulți oameni, în special cei care se confruntă cu diverse diete, sunt îngrijorați de întrebarea de ce le este foame noaptea, iar dimineața acest sentiment poate să nu mai fie atât de puternic. Pot exista multe motive pentru această afecțiune, de la aportul alimentar insuficient în ziua precedentă până la boli grave ale tractului gastrointestinal. Este important să înțelegeți că pacientul nu va putea determina în mod independent motivul pentru care vrea să mănânce seara și noaptea. În acest sens, dacă această problemă persistă câteva zile, este necesar să se solicite ajutor medical și să se supună metodelor de examinare prescrise.

Călătoriile de noapte la frigider nu sunt un lucru inofensiv

Motive posibile

Motivele pentru care vrei cu adevărat să mănânci noaptea variază semnificativ în funcție de pacient. Cu toate acestea, există afecțiuni și boli care sunt cel mai adesea însoțite de astfel de senzații.

• Cel mai simplu motiv este alimentația deficitară în ziua precedentă. Dacă o persoană nu a putut să ia un mic dejun, prânz sau cină bun, atunci corpul său poate dori acest lucru în timpul nopții, ceea ce este perceput de mulți oameni ca un simptom al bolii. O situație similară apare la femeile însărcinate, deoarece în timpul sarcinii nevoia de nutrienți este constant la un nivel ridicat.
• Al doilea cel mai frecvent motiv pentru care vrei să mănânci noaptea sunt situațiile stresante cronice sau acute care pot apărea atât în ​​viața personală, cât și în cea profesională a unei persoane.
• Psihologia are o anumită semnificație, deoarece unii oameni au o frică de întuneric și încearcă să-l înece cu ajutorul dulciurilor sau a altor alimente gustoase.
• Este important să înțelegeți că motivul pentru care aveți poftă de dulciuri noaptea poate fi asociat cu boli organice ale sistemului digestiv, de exemplu, gastrita. În acest sens, este necesar să consultați un medic dacă apar astfel de simptome.

Dacă o persoană vrea să mănânce noaptea, atunci nu ar trebui să vă panicați imediat cu privire la prezența unor boli grave. În cele mai multe cazuri, cauzele acestei afecțiuni sunt legate de alimentația deficitară sau de stresul din viață.

Stresul psihologic este unul dintre principalii factori care cresc pofta de mancare la oameni in timpul unei nopti de odihna.

De ce nu ar trebui să mănânci noaptea?

Chiar dacă vrei cu adevărat să mănânci noaptea (în special dulciuri, fructe, pâine etc.), este mai bine să nu faci asta din mai multe motive. Alimentele primite noaptea sunt prost digerate, ceea ce este asociat cu o scădere a activității tractului gastrointestinal. De regulă, în timpul repausului, peristaltismul intestinului subțire și gros încetinește, iar pancreasul și ficatul practic nu își secretă secrețiile în lumenul intestinal. Un bolus de alimente poate persista mult timp în lumenul organelor, perturbând somnul, care se manifestă dimineața prin somnolență și senzație de slăbiciune.

Când o persoană se culcă și, în același timp, se trezește noaptea, consumă carbohidrați și alte alimente, acest lucru duce la o creștere a nivelului de insulină, care este deja la un nivel destul de ridicat în perioadele de odihnă nocturnă. Acest fenomen fiziologic este asociat cu răspunsul la întrebarea de ce ai poftă de dulciuri noaptea. Acest fenomen poate duce la dezvoltarea unei stări prediabetice, care poate evolua spre diabet zaharat. În plus, consumul de alimente cu carbohidrați în perioadele de activitate fizică scăzută duce la creșterea rezervelor de grăsime din organism.

Consumul crescut de carbohidrați duce la afectarea sensibilității țesuturilor la insulină, ceea ce poate provoca dezvoltarea diabetului zaharat și a altor boli.

Dorința de a mânca noaptea este un fenomen fiziologic, totuși, în mod normal, o persoană nu se trezește niciodată din cauza acestui sentiment, ci îl simte doar în momentul trezirii. Dacă mănânci tot timpul înainte de a adormi sau noaptea, acest lucru poate duce la problemele descrise mai sus.

Sănătate

„Apetitul nocturn” necesită examinări adecvate și recomandări din partea specialiștilor

Când o persoană se întreabă de ce nu vrea să doarmă noaptea, dar există un sentiment constant de foame, trebuie să apeleze la specialiști. Medicii cu experiență vor fi capabili să identifice principalele cauze ale creșterii apetitului pe timp de noapte și să selecteze măsurile optime de tratament. Cel mai bine este să vizitați următorii medici.

• Un psihoterapeut care poate oferi asistență psihologică unei persoane în cazurile în care modificările apetitului sunt asociate cu anxietate, frică, situații stresante și alți factori interni.
• Un nutriționist care rezolvă problemele de ajustare a dietelor și a abordării nutriției. Acest specialist este indicat in cazurile in care o persoana are o lipsa de nutrienti, mese neregulate etc.
• Dacă există suspiciuni de cauze organice pentru astfel de modificări, i.e. Dacă sunt posibile boli ale sistemului digestiv, ale sistemului endocrin etc., atunci trebuie să vizitați un medic generalist care va efectua o examinare inițială și va alege alte tactici de diagnosticare.

Căutarea în timp util a ajutorului medical vă permite să identificați posibilele cauze ale dezvoltării acestei afecțiuni și să alegeți metode de corectare a senzației de foame pe timp de noapte pentru fiecare persoană.

Pe lângă căutarea ajutorului medical, pacientul trebuie să urmeze următoarele recomandări pentru a combate problema existentă.

• Este necesar să vă normalizați abordarea nutriției: ar trebui să fie regulată (de cel puțin 4 ori pe zi) și să conțină, de asemenea, alimente variate și sănătoase.
• Imediat înainte de culcare, pacientul poate bea un pahar de produs lactat fermentat (chefir, lapte copt fermentat etc.) pentru a reduce o eventuală senzație de foame în timpul somnului. În același scop, o persoană poate bea o cană cu apă obișnuită pentru a umple stomacul.

Înainte de a merge la culcare, este util să bei un pahar de chefir

• Este necesar să beți suficiente lichide în timpul zilei, deoarece setea este adesea motivul principal pentru a te trezi noaptea, urmată de senzația de foame.
• Normalizarea rutinei zilnice prin stabilirea unui timp constant pentru trezire și adormire vă permite să vă adaptați corpul la acest ritm. De ce este necesar acest lucru? Reacțiile comportamentale, inclusiv foamea, depind de activitatea creierului și de nivelul hormonilor din sânge. Un ciclu regulat de somn/veghe îmbunătățește aceste reacții ale corpului, adaptându-le la viața umană.

Urmarea acestor sfaturi simple vă permite să depășiți rapid supraalimentarea pe timp de noapte în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, este important să ne amintim că cauza acestei afecțiuni poate fi afectarea organelor interne, în care niciun sfat nu va duce la recuperare fără o terapie eficientă.

Scopul principal al tratamentului este de a ajusta dieta și stilul de viață pentru a asigura un somn sănătos și pentru a preveni dezvoltarea bolilor organice.

O senzație crescută de foame noaptea apare la mulți oameni. Cel mai adesea este asociat cu un aport alimentar insuficient în ceea ce privește volumul și conținutul de calorii în ziua precedentă sau cu probleme psihologice, de exemplu, cu stresul cronic în viața unei persoane. Combaterea supraalimentației pe timp de noapte necesită căutarea ajutorului medical și ajustarea stilului de viață și a dietei.

Unii oameni suferă de o dorință constantă de a mânca noaptea. Toată lumea știe că acest lucru nu este foarte util. Dar ce să faci?

Când se lasă întunericul și oamenii obișnuiți merg să se odihnească de ostenelile celor drepți, EI ies la vânătoare - unii în mod deschis, alții pe ascuns, făcându-și drum spre terenurile lor de vânătoare, unde îi așteaptă prada tăcută. După ce au terminat cu ea, adorm, unii senină, iar alții în lacrimi, dar fiecare dintre EI știe: vor trece câteva ore sau câteva zile și vor să o repete, scrie women.itop.net.

Vânătoarea de mâncare este în desfășurare

Conform statisticilor uscate în rândul persoanelor supraponderale sau obeze, aproape jumătate mănâncă în mod regulat în exces seara, iar unii chiar fac raid în frigider în miezul nopții. Totuși, oamenii fac asta în moduri diferite: cineva fură o bucată de cârnați la fiecare zece minute, cineva mănâncă o tigaie de paste deodată. Faptul este că motivele lăcomiei pe timp de noapte pot fi diferite, iar modalitățile de rezolvare a problemei vor fi, de asemenea, diferite.

Dacă sunteți un reprezentant al tribului vânătorilor de mâncare de noapte, atunci mai întâi trebuie să înțelegeți: ce anume vă conduce la frigider, cât și cât de mult mâncați seara sau noaptea, ce se întâmplă după ce ați făcut raid în bucătărie? Pentru a facilita navigarea, familiarizați-vă cu câteva dintre cele mai frecvente cazuri.

„A doua cină”

Un sfat bun să nu mănânci „după șase” ajută mulți oameni, deoarece seara sistemul digestiv nu funcționează la fel de eficient ca dimineața și în timpul zilei. Numai cei care apelează la această metodă nu acționează întotdeauna corect, pentru că, dorind să slăbească cât mai repede posibil, nu numai că refuză cina, ci au și un mic dejun și un prânz foarte slab. Nu este de mirare că seara, într-un corp care a fost subhrănit în timpul zilei, apare o foame înfiorătoare. O încercare de a potoli această foame cu salată de varză fiartă sau castraveți este aproape întotdeauna sortită eșecului.

Drept urmare, urmând toate regulile de nutriție dietetică în timpul zilei, seara o persoană se defectează și își organizează o a doua cină, de obicei din produse complet nedietetice. Apoi vin durerile de conștiință și îmi promit că mâine nu mai mănânc seara. De regulă, autoconvingerea nu funcționează și, după o zi sau două, totul se repetă din nou, forțându-l pe Night Stalker, dezamăgit și chinuit, să caute alte modalități de a pierde în greutate.

Perestroika

Într-o astfel de situație, totul se rezolvă foarte simplu: trebuie doar să vă planificați corect mesele în timpul zilei, deoarece absența cinei presupune mic dejun și prânz destul de complete. De exemplu, la micul dejun, o persoană își poate permite cu ușurință să mănânce terci sau omletă, cheesecake sau câteva sandvișuri - oferindu-și astfel caloriile necesare unei zile de lucru. Desigur, pentru cei care își urmăresc greutatea, este mai bine să nu adăugați zahăr în terci, nu este necesar să adăugați cârnați și brânză la omletă, iar pentru a face sandvișuri, cel mai bine este să folosiți pâine integrală. Dar, în general, micul dejun poate fi copios și satisfăcător.

Nu uita nici de prânz. Dacă aveți exces de greutate corporală, este foarte posibil să refuzați garniturile, supele bogate și salatele copioase. Pe de altă parte, o porție mare de salată de legume proaspete și o bucată de carne fiartă sau coptă (pește, carne de pasăre) nu va strica deloc. În fine, pe măsură ce se apropie ora X, după care nu mai merită să mănânci nimic, merită să faci o gustare. Puteți mânca 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural, sau salată de fructe. Legumele fierte sau la abur vor fi absolut inofensive: fasole verde, dovlecel, ardei gras, toate tipurile de varză. Aceste feluri de mâncare nu sunt foarte bogate în calorii, dar sunt bune pentru a scăpa de foame.

Astfel, dacă țineți o dietă care nu necesită cină, alimentația adecvată joacă un rol foarte important și face mai ușor să mergeți fără a mânca seara.

Mâncarea sub stres

O altă situație foarte frecventă pentru excursiile de noapte la bucătărie. Mâncarea sub stres este tipică atât pentru persoanele care au experimentat recent un șoc emoțional puternic, cât și pentru persoanele care se află într-o stare de stres permanent, dintre care nu sunt atât de puțini în lumea nebună de astăzi. În acest caz, mâncarea este folosită ca antidepresiv, un mijloc de distragere a atenției de la probleme și un fel de simplu divertisment.

Mecanismul de alimentație prin stres poate fi declanșat în orice moment al zilei, deși cel mai adesea se declanșează seara, când sistemul nervos uman este cel mai vulnerabil. Apropo, alimentația de stres este cea care devine adesea cauza creșterii în greutate corporală în exces la persoanele singure, la persoanele care și-au pierdut pe cei dragi și la cei care au o „dună neagră” în viața lor.

Este ușor de înțeles că ești un consumator de stres: în primul rând, vrei să „mâncăm” orice situație emoțională intensă (chiar dacă vorbim de emoții pozitive!). În al doilea rând, alegerea cade de obicei pe produse foarte specifice. Deși mulți oameni susțin că nu le pasă ce mănâncă, acest lucru nu este în întregime adevărat.

Consumatorii de stres nocturn tind să aleagă alimente cu arome puternice, deoarece... Pe fondul stresului, sensibilitatea papilelor gustative ale limbii scade. De exemplu, un consumator de stres ar alege mai degrabă cârnați afumati decât pui fiert. „Victimele” acestui grup de Night Food Hunters includ adesea dulciuri bogate în glucoză sau alimente care cresc producția de serotonină (hormonul bucuriei): brânză, ciocolată, pâine albă, banane. Astfel de produse au proprietățile antidepresivelor naturale, dar, din păcate, majoritatea sunt hipercalorice, ceea ce nu poate decât să afecteze silueta.

Este posibil să îi ajutați pe cei care mănâncă stres, deși o persoană nu poate face față întotdeauna singură; în unele cazuri, este necesar ajutorul unui psiholog.

Este important să vă monitorizați dieta: este indicat să aveți câte 2-3 gustări mici pe zi pe lângă mesele principale.

Ar trebui să încercați să faceți din seara o perioadă de liniște psihologică: meditația, yoga, băile cu uleiuri aromatice sau ierburi aromatice și tratamentele spa sunt de mare ajutor.

De asemenea, puteți recurge la exerciții mai intense: aerobic, dans, înot - care contribuie la consumul intensiv de „hormoni de stres”.

Poți doar să faci o plimbare sau să faci hobby-ul tău preferat, cel mai important lucru este că toate acestea se întâmplă departe de bucătărie.

Este mai bine să eviți să te uiți la televizor seara, mai ales când vine vorba de filme pline de acțiune, talk-show-uri scandaloase, sport sau programe de știri. Însăși pâlpâirea unui ecran de televiziune excită foarte mult sistemul nervos, ca să nu mai vorbim de conținutul unor astfel de programe. Prin urmare, pentru cei care doresc să petreacă o seară relaxantă acasă, este mai bine să aleagă filme de comedie sau programe educaționale; în plus, muzica melodioasă sau o carte audio poate fi o alternativă la televizor.

O altă tehnică de înțărcare a unui mâncător stresat de la mâncare pe timp de noapte: trebuie să îi îngreunați cât mai mult posibil să ajungă la bucătărie. De exemplu, puneți o masă de călcat grea peste ușa bucătăriei, câteva scaune în fața acesteia și un lighean cu apă pe ele. Și nu considerați acest sfat o glumă: imaginați-vă cum este să demontați o astfel de baricadă de fiecare dată când doriți să furați o bucată de ceva gustos din frigider?! Dacă se întâmplă noaptea și totul trebuie făcut pe întuneric și în liniște pentru a nu trezi toată casa?

Apropo, acest sfat este bun și pentru cei care mănâncă seara „din nimic de făcut”: de regulă, aceștia sunt oameni singuri, sau oameni care se simt singuri, care pot fi, de asemenea, clasificați ca mâncători de stres.

Stomacul flămând

Există o altă varietate de vânători de noapte care sunt mânați la frigider nu de stres sau dietă, ci de un sentiment de foame real, cu drepturi depline. Acestea sunt persoane care suferă de gastrită cronică sau ulcer peptic de stomac și duoden, iar unii dintre ei nici măcar nu știu despre diagnosticul lor.

De regulă, într-o astfel de situație, o persoană seara, adesea mai aproape de noapte, începe să fie deranjată de o senzație de foame: de la o ușoară senzație de supt în adâncul stomacului până la dureri severe de foame în stomac. Mai mult, alegerea produselor va fi și ea specială: de multe ori pacienții cu gastrită aleg instinctiv produse care reduc aciditatea sau sunt neutre pentru stomac: lapte cald sau chefir, pâine albă, prăjituri uscate, cereale. Doar câteva înghițituri sau bucăți ajută stomacul să se calmeze și permit unei persoane să adoarmă. Dar această liniște este doar o aparență: pe de o parte, fluxul de alimente în stomac îl împiedică să fie iritat de sucul gastric, pe de altă parte, funcționarea sistemului digestiv în momente nepotrivite nu contribuie deloc la ea. sănătate. Prin urmare, dacă aparțineți acestei categorii de mâncători de noapte, este mai bine să consultați un gastroenterolog, deoarece tratamentul bine ales nu vă va scuti nu numai de durerile de seară, ci și de mâncatul excesiv pe timp de noapte.

În zona de atenție deosebită

Cei care nu sunt mulțumiți de o cantitate mică de mâncare fac și raiduri de noapte la frigider - așa că mănâncă mult deodată. Uneori, procesul de absorbție a alimentelor este prost controlat și o persoană își revine în fire lângă o tigaie sau o oală goală care conținea hrană pregătită pentru întreaga familie timp de câteva zile: literalmente, tot ce-i vine la îndemână poate fi mâncat. O orgie cu mâncare se termină adesea cu remușcări și lacrimi, dar se repetă ulterior cu o frecvență diferită. De regulă, astfel de persoane suferă de supraponderalitate severă sau obezitate.

Cei care se pot clasifica în această categorie de Vânători de Noapte ar trebui să acorde o atenție deosebită stării lor de sănătate. La urma urmei, orgiile alimentare nu sunt rezultatul lipsei de voință sau al necumpătării, ci o consecință a unor tulburări hormonale severe. De obicei, vorbim despre dereglarea glandei pituitare și a hipotalamusului - organe endocrine care „comandă” aproape toate procesele care au loc cu participarea unei varietăți de hormoni. De exemplu, funcționarea defectuoasă a acestora poate fi însoțită de o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce dă naștere la foame prost controlată și episoade de supraalimentare.

Pentru a vă proteja cumva de o tulburare de alimentație în acest caz, folosiți câteva sfaturi:

Ar trebui să păstrați întotdeauna unele alimente cu conținut scăzut de calorii în stoc. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, salata chinezească, varza albă sau merele acre ar trebui să fie în fruntea frigiderului pentru ca acestea să fie primele disponibile.

Mănâncă astfel de alimente încet, în bucăți mici, mestecând bine, ceea ce ajută la supraviețuirea valului hormonal, care de obicei nu durează foarte mult timp.

Nu încercați să experimentați singur cu diete, deoarece aceasta este o problemă serioasă la care doar un specialist o poate ajuta.

Consultați-vă un endocrinolog cât mai curând posibil - acesta este sfatul principal în acest caz.

Pe baza materialelor de la: e-news.com.ua

Tot noaptea te găsești în fața frigiderului? Nu eşti singur. Mulți oameni abuzează de gustările noaptea târziu, chiar și realizează pe deplin că acest lucru nu va fi benefic. Să ne dăm seama de ce suntem atât de disperați atrași de bucătărie când ar trebui să fim deja în pat.

Motivul #1 – malnutriție

Îți vine să mănânci noaptea pentru că nu ai mâncat suficient în timpul zilei sau poate chiar ai sărit peste o masă. Și cu cât se apropie seara, cu atât stăpânirea de sine este mai slabă. Uneori se poate ajunge la punctul în care te trezești în miezul nopții și mergi în bucătărie să mănânci o bucată uriașă de tort sau o oală întreagă de supă, adică să mănânci bine. După aceea te culci calm. A doua zi dimineața este posibil să nu vrei să mănânci micul dejun și asta e de înțeles. Treptat, gustările de noapte devin un obicei și devii blocat într-un cerc vicios când nu ai chef să mănânci dimineața, dar seara te compensezi.

Motivul #2 - stres

Cei care țin adesea diete știu că mâncarea este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. De aceea este atât de des consumat de stres, iar consecința este obezitatea. Poate că vrei să mănânci noaptea nu pentru că ți-e foame, ci pentru că vrei să scapi de negativitatea pe care ai trăit-o în timpul zilei. În ciuda faptului că te-ai dus la frigider, te-ai trezit în miezul nopții - erai încordat. Apropo, dacă dimineața nu vă amintiți că ați luat o gustare noaptea, acest lucru nu este surprinzător.

Motivul #3 - frici

Nu doar stresul poate „mânca”, ci și frica. Știați că mulți adulți, conștient sau subconștient, continuă să se teamă de întuneric? Te-ai culcat, ai stins lumina, dar erai cumva îngrijorat. Și acum ești deja în bucătărie, ai găsit mâncare în frigider, ai mâncat și te-ai liniștit. Astfel, o gustare pe timp de noapte îți va oferi un sentiment de siguranță, astfel încât să poți adormi liniștit.

Mâncatul noaptea este dăunător!

Noaptea este un timp pentru dormit, nu pentru a mânca. Nu e de mirare că nutriționiștii recomandă să luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. În caz contrar, tractul gastrointestinal pune o povară serioasă asupra digerării alimentelor.

Dacă dorința de a lua o gustare este persistentă, este mai bine să te descurci cu ceva ușor, de exemplu, o salată de legume sau ceva lactate (chefir, lapte). Sau poți bea doar ceai cald. Și fără dulciuri, făină sau prăjeli!

Ce spun expertii

Psihologii clinicieni care lucrează în centrele de nutriție sfătuiesc, în primul rând, să se stabilească o dietă normală, astfel încât, după ce a mâncat suficient ziua, o persoană să nu dorească să mănânce noaptea. Nu ar trebui să urmezi diete restrictive - din cauza lor, oamenii încep adesea să guste noaptea. Pe măsură ce seara înaintează, devine mai dificil să te stăpânești și în cele din urmă renunți.

De asemenea, merită să luați în considerare recomandările psihologice. Găsiți o modalitate de a vă relaxa în timpul zilei. Asigurați-vă că stresul poate fi atenuat nu prin mâncare, ci printr-o activitate plăcută.

Este bine dacă o persoană realizează că există o problemă - dorința de a mânca noaptea. Acest lucru îl împinge în nevoia de a privi când mănâncă. Are dorința de a-și înțelege nevoile și emoțiile. Lucrează pe sine, drept urmare tensiunea care provoacă gustările de noapte dispare. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee - obiceiul prost de a mânca noaptea va dispărea în timp.

Astăzi public prima parte a unei povești despre experiența personală în abordarea „sindromului de mâncare nocturnă”, scrisă de Yulia Lukina.

Julia mi-a scris și povestea ei mi s-a părut nu doar interesantă, ci și foarte importantă. Există totul aici - intriga, intriga, deznodământul: veți citi cum „s-a îmbolnăvit Yulia”, cum a început totul inocent, cum a fost diagnosticată, ce pași ia pentru a scăpa de sindromul de mâncare nocturnă. Astăzi public începutul.

La trei dimineaţa. Smulg pătura, îmi tremură mâinile, transpirație rece. Nu există nici timp, nici ocazia de a gândi, de a evalua situația. Trebuie să fugim urgent. Chiar acum. La nivelul instinctului vine conștientizarea că aceasta este deja o chestiune de viață sau de moarte. Și, sărind în sus, fug... la frigider. Și 30 de minute mai târziu mă întorc vinovat în pat, încercând să nu-mi trezesc gospodăria și să nu fiu prins de toată rușinea mea. Da, așa stau lucrurile la mine 4 nopți pe săptămână în ultimii trei ani. Și pentru încă trei nopți, m-am trezit „să merg la toaletă” și am înghițit cu leneș, dar cu încăpățânare ceva pe drum, și uneori înapoi.

Ce este „sindromul alimentației nocturne”?

Sindromul alimentației nocturne(Sindromul de alimentație nocturnă, denumit în continuare NES) a fost descris pentru prima dată de un medic american Albert Stunkardîn 1953. Manifestarea bolii se rezumă la faptul că o persoană se trezește brusc în miezul nopții, experimentând o dorință obsesivă de a mânca. Cel mai neplăcut lucru la asta este că, de regulă, trece doar o oră sau două din momentul în care adormi. Desigur, mai târziu în istoria SNE au existat variații ale temei: cineva se poate trezi în 10 minute, iar cineva dimineața, unii nici măcar nu își amintesc „drumul rușinii” la frigider și pot doar judeca asta. ceva nu este în regulă dimineața de o grămadă de ambalaje pe masă (este destul de ofensator cumva), sunt cei care mănâncă doar alimente interzise, ​​sunt cei care mănâncă doar înainte de a adormi (la propriu - cu aproximativ 5 minute înainte).

Dacă mi-ați fi spus în urmă cu trei ani în aprilie 2011 că voi mânca noaptea, aș fi râs pur și simplu. Toată viața mea am luat cina cel târziu la ora 19. În timpul zilei am avut mese excelente, hrănitoare, de două sau trei ori. Dupa sarcina am vrut sa slabesc. Acest lucru este, de asemenea, complet de înțeles și normal. Din cele 7 kilograme pe care le-am îngrășat, 3,5 au plecat rapid și neobservate, iar al doilea 3,5 și-au declarat drepturile asupra corpului meu. A trebuit să le depășesc. Înarmată cu literatură, am decis să-mi măresc activitățile sportive (trebuie să spun că deja am petrecut mult timp în sală) și să reduc caloriile, în primul rând din grăsimi, iar apoi din niște carbohidrați. Planul a funcționat - greutatea a scăzut.

Singurul efect secundar al noului regim a fost, ca să spunem așa, insomnia matinală. Cert este că de obicei luam micul dejun în jurul orei 9 dimineața. Și apoi am început să mă trezesc la 5:30, maxim 6. Indiferent la ce oră m-am culcat. Și când m-am trezit, am vrut neapărat să mănânc. După ce am mâncat, nu mi-am mai putut permite să mă culc. Așa a început ziua mea la acea vreme. Sincer, nu a fost ușor, pentru că îmi doream să dorm tot timpul. Și după câteva luni, epuizat de lipsa de somn, am decis să mă întorc în pat imediat după micul dejun. Acel vis a fost dulce și profund. Curând, acest tipar de comportament a devenit parte a sistemului. Am slăbit, am mâncat suficient și am dormit suficient. De ce să-ți faci griji?

Doar activitățile de dimineață s-au schimbat în mod natural la „după prânz”. Seara a devenit mai lungă cu două ore pentru mine și s-a stins treptat în noapte. Deja acum înțeleg că aceasta a fost o greșeală strategică, pentru că toată viața mea am fost 100% matinal. După ce mi-am trădat ritmurile biologice, am avut o mulțime de probleme. Dar în acea etapă am găsit un alt pozitiv în noul sistem de nutriție și somn. Sincer vorbind, am avut unele dificultăți cu flatulența. După ce am mâncat altceva decât alimente proteice pure, de multe ori am putut avea un stomac umflat, care își venea în fire și se dezumfla peste noapte. Nu fără plăcere, am observat că acest lucru nu se întâmplă dacă te culci imediat după ce ai mâncat. Aceasta a fost o altă greșeală cheie. În loc să-mi îndrept programul, am început să mă bucur de dimineața și, după câteva luni, de ieșirile de noapte.

Sindromul alimentației nocturne. Încet-încet am început să mă transform într-un sociopat

Un an mai târziu, apetitul meu de noapte a devenit brutal. Nu mai eram în stare să negociez cu mine sau să mă înțeleg. Încet-încet am început să mă transform într-un sociopat. Lipsa poftei de mâncare dimineața, micul dejun sărit peste, apetit crescut seara, seara și lăcomie, trezirea noaptea, trezirea prea devreme... din senin am primit ură față de mine și acțiunile mele, sentimente de exclusivitate completă, cu toate acestea, cu un semn minus puternic. Am anulat deja întâlnirile din timpul zilei, puteam lipsi de la școală sau de la serviciu din cauza sentimentelor de vinovăție, a unei senzații de greutate în stomac. Acum nu am dormit suficient deloc. Mai mult, mi-a fost teamă să mă culc seara și am amânat acest moment în toate modurile posibile. Greșeală după greșeală, m-am condus în jungla unei tulburări de alimentație.

Într-o dimineață, soțul meu m-a găsit plângând la a treia ceașcă de cafea (pe care, apropo, nu o băusem niciodată). Seara, mi-a spus că a făcut cercetări și m-a „felicitat” pentru faptul că am o tulburare rară numită NES – sindromul de mâncare nocturnă, pe care am redenumit-o imediat în Nessie, care sună mai puțin amenințător (acum în loc să „mâncăm”. iar noaptea?” s-a hotărât întreabă: am hrănit-o pe Nessie astăzi). Împreună am găsit două cărți despre sindromul alimentației nocturne - una pentru o gamă largă de cititori și a doua pentru medici. În plus, am dezgropat câteva forumuri din SUA pe Internet. S-a dovedit că nu sunt atât de puțini oameni ca mine. Că fiecare are povestea lui, dar mulți la începutul bolii au fost implicați în sport sau în diete, că unii oameni sunt ajutați să nu se trezească din foame noaptea de antidepresive, că trebuie să-și accepte tulburarea și să nu se învinovățească pe sine. dar începe încet să caute modalități de a scăpa de SUD. Deși, să fiu corect, nu am găsit niciun caz de leac miraculos pentru acest flagel. Remisie - da. Dar se spune că, dacă ai fost odată supraponderal și ai slăbit, atunci și tu ești doar în remisie, care poate dura toată viața.

Va urma: în partea a doua, Julia va vorbi despre lupta ei cu această problemă.
Poate cineva s-a recunoscut în această poveste. Am citit acest text cu o durere în inimă - am avut o perioadă lungă de mâncare noaptea - înainte de a merge la culcare, am căzut în transă și în această stare am putut să mănânc niște cantități sălbatice de mâncare până mă durea stomacul. Când dimineața am găsit urme ale lăcomiei mele nocturne, chiar am plâns. Am experimentat efecte secundare ale antidepresivelor în acest fel, dar a durat mult să-mi dau seama...
De asemenea, sunt vinovată de faptul că în vechile mele postări am pus acest comportament pe seama desfrânării alimentare (și insist că există, dar, desigur, despre ce scrie Yulia este, mi se pare, o tulburare psihică).

Mi se pare că acest subiect este foarte important și sper că îți vei împărtăși poveștile, vei vorbi despre cum te-ai luptat cu această problemă complexă, cum o percep alții - nu este un secret că uneori cei mai apropiați îți bat joc de „lacomi de noapte”. ”, adăugându-i suferind.