Fiecare persoană este unică și, în consecință, caracterul, temperamentul și obiceiurile sale sunt unice. Oamenii care sunt foarte emoționați nu își pot ascunde sentimentele și, uneori, acest lucru duce la consecințe nedorite. Acest lucru poate provoca certuri cu prietenii, o despărțire de persoana iubită, probleme în familie și la locul de muncă. Astfel de oameni își dau seama adesea de problema și înțeleg că nu ar trebui să-și dea liber emoțiilor, dar nu se pot opri la timp. Deci, cum poți învăța să ascunzi emoțiile sau măcar să le suprimi, dacă este necesar? Și este posibil acest lucru?

Cum să înveți să-ți ascunzi emoțiile și sentimentele

Raspunsul este da. Trebuie doar să urmezi câteva recomandări destul de simple care îți vor face viața mult mai ușoară și te vor ajuta să-ți îmbunătățești relațiile cu oamenii din jurul tău.

Trebuie să creezi o atitudine mentală în care doar oamenii nesiguri, complexi, cu stima de sine scăzută sunt conduși de emoții. Trebuie să înțelegeți clar că o persoană puternică va putea întotdeauna să-și convingă interlocutorul că are dreptate calm, fără strigăte sau afișare excesivă de emoții.

Trebuie să încerci să-ți crești stima de sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă analizați cu atenție toate punctele forte și punctele slabe, precum și realizările și eșecurile. Nu uitați de imparțialitate și obiectivitate. În plus, obiectivele pe care intenționați să le atingeți atât în ​​viitorul apropiat, cât și în cel îndepărtat vă vor oferi încredere în sine.

Pentru a învăța să-ți ascunzi emoțiile, încearcă să tratezi cu umor evenimentele care ți se întâmplă. Abilitatea de a găsi ceva amuzant în cele mai obișnuite situații, precum și capacitatea de a râde uneori de tine, te vor ajuta foarte mult. Nimeni nu va argumenta că a râde este mult mai bine decât a provoca scandal.

Învață să te uiți la tine din exterior într-o oarecare măsură. Acordați atenție comportamentului oamenilor care reacționează la fel de violent ca și dvs. la evenimentele care li se întâmplă. Crede-mă, nu arăți mai bine în astfel de situații.

Cu siguranță, dacă oamenii s-ar gândi la cât de neprezentabili arată în momentele de furie, ar încerca să-și rețină emoțiile. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece este puțin probabil ca vreun reprezentant al sexului frumos să vrea să arate inestetic în ochii celorlalți.

Ți-am spus cum să înveți să-ți ascunzi emoțiile. Sperăm din suflet că sfaturile noastre vă vor ajuta să obțineți adevărata armonie atât în ​​propria lume interioară, cât și în relațiile cu oamenii din jurul vostru.

Cum să-ți suprimi emoțiile și să nu le arăți

Dacă emoțiile te depășesc spontan, amintește-ți că într-o situație de stres emoțional excesiv nu poți lua nicio decizie (cu excepția situațiilor de urgență când vine vorba de viața ta). În cea mai mare parte, recomandările despre cum să înveți să ascunzi emoțiile în acest caz sunt următoarele:

• adună-ți gândurile și numără încet până la zece;
• Normalizați-vă respirația inspirând încet pe nas și ținându-vă respirația pentru un timp, apoi expirați încet pe nas. În timp ce respiri în acest fel, concentrează-te asupra senzațiilor tale interioare;
• dacă situația o cere, atunci scuzați-vă și părăsiți camera pentru a fi singur;
• Apa rece te va ajuta să-ți revii în fire - umezi-ți fruntea, mâinile și tâmplele;
• Poți să te distanțezi de experiențele tale privind obiectele din jur, copacii sau cerul și dacă, în același timp, le descrii în tăcere aspectul, atunci foarte curând vei putea trece de la emoțiile tale la mediul înconjurător;
• Bea un pahar cu apă foarte încet și în mod deliberat, concentrându-te pe cum te simți.

Nu uitați să preveniți tensiunea excesivă; plimbările în aer curat, activitățile creative și cluburile de interes vă vor ajuta să preveniți suprasolicitarea emoțională.

Cum să suprimați emoțiile atunci când este necesar

„Nu ar fi trebuit să te entuziasmezi, să te rețin și apoi să-ți exprimi părerea” - folosim adesea această expresie după o manifestare violentă a emoțiilor, atât negative în certuri, cât și pozitive în bucurie pentru ceva. Numim adesea acest indiciu din mintea noastră „retrospectie”. Și așa cum arată experiența de viață, rațiunea are dreptate. Dar de ce se întâmplă asta după izbucnirile emoționale? Și cum să depășim emoțiile care complică adesea relațiile noastre cu societatea.

Psihologii sunt de părere că exprimarea emoțiilor este necesară. Dar pentru a menține o relație cu cineva, de multe ori este mai benefic pentru noi să suprimăm emoțiile decât să le exprimăm.

În viața de zi cu zi, înțelepciunea noastră se limitează la sfaturi care vizează combaterea extremelor emoționale. Auzim adesea:

• în durere - „nu te sinucizi așa, totul va trece”,
• în bucurie - „nu te bucura, ca să nu fii nevoit să plângi”, în caz de capricii - „nu fi pretențios”,
• în timpul apatiei - „ei bine, scutură-te!”

Și cum putem învăța să ne ascundem emoțiile și să menținem controlul complet asupra izbucnirii emoțiilor dacă, în primul rând, ne pierdem capacitatea de a ne gestiona starea actuală? Încercând să facă față lumii lor emoționale, oamenii s-au adâncit în mecanismul experiențelor și au încercat să-l folosească mai inteligent decât natura. Unul dintre sistemele care vizează reglarea emoțiilor este gimnastica yoga. Yoghinii au dezvoltat o serie de exerciții fizice și de respirație care au făcut posibil să scapi de stresul emoțional și parțial de griji.

Dacă doriți să învățați cum să suprimați emoțiile, trebuie să apelați la yoga. Unele elemente ale sistemului yoga au fost folosite pentru a crea metoda de antrenament autogen. Psihologii sunt siguri că auto-training-ul este una dintre tehnicile care vă permite să suprimați emoțiile. Tehnicile de auto-antrenament nu sunt la fel de primitive precum sfaturile de a te menține în limitele decenței atunci când ești gata să explodezi dintr-un val de emoții. Celebra frază: „Sunt calm, sunt complet calm” este practic un balsam pentru nervii tăi încordați.

O altă metodă disponibilă de suprimare a emoțiilor este terapia prin râs.Când o persoană râde, de trei ori mai mult aer intră în plămâni, ceea ce crește cantitatea de oxigen care intră în sânge, circulația sângelui se îmbunătățește, tensiunea arterială scade prin calmarea ritmului cardiac.În timpul râsului, crește producția de endomorfină (substanță antistres), ceea ce duce la eliberarea organismului de adrenalină (hormonul stresului).

Dansul și ascultarea muzicii au un mecanism similar de acțiune asupra corpului. De asemenea, puteți „dezamorsa” cu ușurință situația cu un zâmbet vesel sau o glumă sclipitoare.

Emoțiile sunt o parte esențială a vieții noastre de zi cu zi. Indiferent dacă râdem la o glumă bună sau ne simțim iritați în timp ce suntem blocați într-un ambuteiaj, experiențele pe care le trăim au un impact semnificativ asupra vieții noastre. În plus, capacitatea noastră de a ne controla emoțiile determină lumina în care ne percep ceilalți.

Dacă râdem de un mesaj amuzant de la un prieten în timpul unei întâlniri de afaceri, în cel mai bun caz vom fi priviți cu milă. Pe de altă parte, manifestarea furiei este adesea complet inadecvată și poate duce la consecințe nedorite. Din fericire, puteți dezvolta abilități utile care vă vor permite să vă ascundeți emoțiile la momentul potrivit. Să ne uităm la unele dintre ele.

• Învață să identifici semnele după care poți judeca o schimbare în starea ta. Dacă simți că pierzi controlul, oprește-te! Într-adevăr, în astfel de momente, oamenii acționează mai automat, fără să se gândească prea mult la posibilele consecințe. Învață să identifici semnalele care indică apariția unei astfel de stări. De exemplu, acestea ar putea fi semne fizice - o maxilară încleștată sau un jet de sânge pe față. Sau poți observa că, pe măsură ce pierzi controlul asupra ta, îți vin gânduri despre renunțarea sau divorțarea soțului tău. După ce ați învățat să acordați atenție acestor semne la timp, veți acționa mai conștient data viitoare și veți aplica și alte tehnici de control al emoțiilor.
• Reduceți intensitatea experiențelor. În primul rând, pentru a-ți ascunde experiențele de ceilalți, trebuie să înveți să le controlezi. Este destul de dificil să faci asta în momentele de stres ridicat și să menții în continuare gândirea rațională. Pentru a evalua cu sobru situația, este necesar să moderați puțin ardoarea. Pentru a face acest lucru, puteți părăsi camera sau ieși afară. Aerul proaspăt vă va ajuta să vă clarificați gândurile și să vă reduceți emoțiile. Sau încearcă să faci orice activitate monotonă. Acesta poate fi desen sau tricotat. Particularitatea unor astfel de clase este că includ mișcări repetitive care te ajută să te concentrezi asupra momentului prezent.
• Înțelegeți ce este important acum. Când suntem stresați, este foarte important să înțelegem ce este cu adevărat important și ce depinde de acțiunile noastre. De exemplu, ați sosit pentru o întâlnire importantă. Și deodată realizezi că atunci când ai închis ușile mașinii, ți-ai lăsat cheile în ea. Ce este important în acest moment - întâlnirea sau cheile? Răspunsul este evident: trebuie să te grăbești la întâlnire și te poți ocupa de chei mai târziu. Este necesar să stabiliți prioritățile în timp, precum și gama de posibilități, deoarece învățarea să vă ascundeți emoțiile și sentimentele fără aceste abilități va fi, de asemenea, foarte dificilă.
• Studiază limbajul corpului. Majoritatea experiențelor devin evidente pentru ceilalți prin postură, gesturi, expresii faciale și alte semne. Prin urmare, stăpânind trăsăturile cu care corpul exprimă diferite emoții, le vei putea ascunde pe cele pe care le consideri necesare. Dacă trebuie să vă ascundeți anxietatea, evitați mișcările nervoase, încercați să vă relaxați întregul corp. Expresiile faciale joacă un rol deosebit în exprimarea emoțiilor. Dacă doriți să ascundeți furia sau iritația, relaxați-vă mușchii feței: nu vă încordați sprâncenele, nasul sau maxilarul. Odată ce ți-ai perfecționat meșteșugul, oamenii vor fi complet incapabili să discerne ce pasiuni clocotesc cu adevărat în tine.
  • Citește și:
• Scoateți-vă din situație. Acest lucru este absolut necesar atunci când trebuie să vă ascundeți emoțiile și sentimentele. Cel mai simplu mod este să-ți amintești amintiri fericite. Gândește-te la momentele pe care le-ai petrecut alături de cei dragi. Acest lucru vă va ajuta să vă transportați mental înapoi în timp din mediul anxios sau stresant în care vă aflați în prezent.
• Schimbați semnificația pe care o acordați unei anumite situații. Cu cât exersați mai mult metodele descrise mai sus, cu atât situațiile dificile „atrăgătoare” vor fi pentru dvs. S-ar putea chiar să găsești ceva bun în ei în ceea ce privește lecțiile pe care le pot preda și abilitățile pe care le pot dezvolta. Pentru a schimba sensul situației, repetă pentru tine, de exemplu, următoarea frază: „Aceasta nu este o problemă”. Cu cât faci asta mai des, cu atât mai repede subconștientul tău va putea crede că aceasta nu este o problemă.

S-au scris tratate despre cum să ascunzi emoțiile. Dar este prea dificil să-ți amintești ceva într-o situație de urgență. Poate fi extrem de greu să nu plângi, să nu leșini de frică sau să nu-ți lovești interlocutorul în frunte. În primul rând, trebuie să înțelegeți în ce direcții lucrează asupra lor înșiși: 1. Creșteți stima de sine pentru a nu experimenta sentimente care vor începe să copleșească oceanul (incertitudine, teamă, stângăciune). 2. Caută pozitivul în tine, în situații, în oameni. Dacă nu poți schimba un fapt, este mai ușor să nu-l evaluezi acum. Apoi, totul mai târziu. O viziune filozofică asupra vieții și simțul umorului vor învăța să vină în ajutor odată cu vârsta. 3. Sau poți pur și simplu să masca și să nu te gândești cum să ascunzi emoțiile sau să le suprimi.Și ar fi bine să ai sprijinul familiei sau al prietenilor adevărați care își vor asculta mereu și își vor exprima părerea. O persoană sensibilă va trebui totuși să ia o decizie, dar poți să asculți. Uneori, diavolul nu este la fel de înfricoșător pe cât este pictat. Temerile sunt exagerate.

Cum să ascunzi emoțiile?

Este posibil să mascați emoțiile!

A-ți suprima sentimentele este asemănător cu sinuciderea. Gândurile negative duc la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale și influențează apariția bolilor psihosomatice. Este mai bine să ai grijă de tine în avans.

· Înainte de a învăța să-ți ascunzi emoțiile, trebuie să-ți cumperi ochelari de soare dacă este vară și ești pe cale să ai o conversație neplăcută cu un fost iubit sau cu o iubită nesinceră.

· Te poți imagina într-o minge de oglindă, în spatele unui zid de piatră, astfel încât negativitatea sau fricile din exterior să nu mai pătrundă în viață.

· Este permis să purtați un ac și o oglindă în buzunar în caz de frică de rău din exterior.

· O ceașcă de ceai verde sau validol în poșetă uneori nu numai că maschează emoțiile, ci pur și simplu le împiedică să se dezvolte.

Comutator sau Cum să ascunzi emoțiile pe fața ta

Dacă ochii îți tremură de frică, buzele îți tremură și o persoană începe să se bâlbâie, este timpul să înțelegi: are puterea de a-și face temerile să lucreze pentru el. O astfel de sublimare psihologică poate muta munții! Trebuie doar să schimbi direcția.

1. Dacă nu vrei să plângi, trebuie să ridici ochii și să privești în jur - la lampa atârnată de tavan, la norul în formă de para. După cum a spus unul dintre profesorii de educație fizică în seria cu același nume, atunci când vrei să plângi, poți deschide ochii. Lasă-ți adversarul să se teamă!

2. Dacă apare furia, trebuie să-i oferi o cale de ieșire. Doar nu ca asalt. Poți cere un minut de pauză și mergi în altă cameră. Și aici... Ghemuiește-te sau fă flotări până scapi. Cu nervi atât de tremurați, silueta ta se va schimba în curând dincolo de recunoaștere! Așa că titlul de Miss Univers este chiar după colț.

Dar sunt momente când trebuie să plângi - când ei își propun, vorbesc despre viitorii copii, vezi un film sincer. Și în situații tragice, nu ar trebui să vă fie rușine de lacrimi.

Dar să te împingi este o necesitate în situații de urgență. Este suficient să nu te concentrezi pe tine însuți, ci să te gândești la cum se simte cealaltă persoană acum - având nevoie de ajutor sau strigând furios. Pentru unii, devine mai rău. Nu trebuie să fii egoist, iar problemele tale vor trece în fundal. Nu va fi timp pentru emoții inutile!