„Dieta cu șapte cereale” se referă la cerealele care ard grăsimile. Cele mai utile cereale pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor din organism

Printre toate problemele umanității moderne, problema excesului de greutate și-a găsit locul. Sunt din ce în ce mai multe persoane care suferă de această boală, iar motivele pentru aceasta sunt evidente - alimentația proastă. Cum să-ți normalizezi greutatea fără consecințe și să menții rezultatul dorit? Aici natura deja a avut grijă de noi și ne-a oferit o cantitate imensă de cereale unice, sănătoase, semicereale, leguminoase... Te vor ajuta să scapi de excesul de greutate, să cureți și să întărești organismul.

Terciul este un instrument universal pentru pierderea în greutate. Ce proprietăți miraculoase îi determină beneficiile?

1. Satisfacţie. Cerealele conțin carbohidrați complecși, care oferă organismului nostru muncă pentru o perioadă lungă de timp. Se alocă mult timp și efort pentru asimilarea lor, motiv pentru care senzația de plenitudine durează mult timp.
2. Valoare nutritionala. Fiecare cereala este bogata in vitamine si microelemente atat de necesare organismului nostru.Crealele ne pot furniza aproape o doza zilnica de nutrienti. Și aceasta este cea mai bună prevenire a așa-zisei lăcomie. Adesea corpul nostru, neprimind suficiente componente utile, ne dă un semnal despre deficiențele lor și solicitările de a le compensa. Apoi atacă „zhorul”; persoana începe să mănânce mult și totul, dar de multe ori nu primește niciodată vitaminele necesare, dar este ușor să câștigi kilograme în plus.
3. Conținut scăzut de grăsimi. Cerealele constau dintr-o cantitate mare de carbohidrați și proteine, dar conținutul lor de grăsimi este nesemnificativ. Aceasta înseamnă că terciul este un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii.
4. Produs de detoxifiere. Terciurile au un efect de curățare excelent. Îndepărtează din organism toxinele și deșeurile care stagnează în intestine. Curăță blând și atent tractul gastro-intestinal.

Poți enumera proprietățile benefice pentru o lungă perioadă de timp, dar chiar și după ce te-ai familiarizat cu cele principale, devine deja clar că consumul de cereale este pur și simplu necesar.

Cum să slăbești cu cereale

Pentru a vă normaliza greutatea, nu trebuie să vă torturați cu diete stricte. În acest caz, este mult mai indicat să folosiți cereale. Există mai multe opțiuni pentru a le folosi. Cel mai simplu, dar poate nu cel mai eficient, este să înlocuiți pur și simplu cartofii, pastele și sandvișurile de dimineață cu cereale sănătoase. Aceasta metoda este pentru cei care doresc sa scape de 1-2 kilograme in plus pe luna, sa intareasca si sa vindece organismul.

A doua opțiune este o dietă cu cereale. Potrivit pentru cei care se angajează să slăbească mai radical. Presupune consumul exclusiv de cereale, in combinatie cu legume, ierburi si fructe. Spre deosebire de varianta anterioară, dieta cu cereale este concepută pentru o anumită perioadă de la 3 la 5 zile la două săptămâni.

A treia opțiune este o zi de post. Și această opțiune va da roade, dar cu regularitate. Esența acestei metode este de a oferi corpului tău o odihnă 1 zi pe săptămână și de a-și direcționa energia spre curățare. În această zi puteți mânca doar un anumit terci și nimic altceva. Această opțiune poate fi folosită și cu greutatea corporală normală, pur și simplu ca o procedură generală de sănătate.

Cum să petreci zilele de post

Pentru a scăpa de kilogramele acumulate, este important ca tractul gastro-intestinal să funcționeze fără probleme. curăță și îmbunătățește sistemul digestiv. Cel mai eficient este să descărcați cerealele, deoarece cerealele conțin multe fibre, care servesc drept „mătură” pentru intestinele noastre.

Reguli generale pentru zilele de post

Pentru a profita la maximum de ziua ta, evita mancarea grea la cina, inainte de post si la micul dejun dupa aceasta. În acest moment, excludeți alimentele grase, prăjelile și alcoolul. Beți multă apă, vă va ajuta. Într-o zi de post, consumați alimentele sugerate des, de 5-6 ori pe zi, în porții mici.

Ce cereale sunt potrivite pentru descărcare

În general, orice boabe poate fi folosită pentru descărcare, cu excepția, poate, a orezului lustruit, deoarece orezul alb este îndepărtat de partea tăiată și are puține beneficii. Conducerea în rândul cerealelor pentru descărcare este împărțită în două: hrișcă și fulgi de ovăz.

Hrișca este bogată în fier și este ușor de digerat. Făina de ovăz conține vitamina E și vitaminele B și este, de asemenea, bogată în fibre.

De asemenea, aceste cereale au un gust placut, sunt usor de consumat fara a adauga condimente si ulei, ceea ce este important atunci cand slabesti.

Dacă vrei o zi de post strict, atunci nu poti adauga nimic in vasul finit (sare, zahar, unt), dar daca la inceput iti este greu sa mananci astfel de mancare, adauga putina sare, de preferat sare de mare, si doar putin ulei vegetal, foloseste mai bine măsline sau semințe de in.

Dacă utilizați fulgi de ovăz, apoi asigurați-vă că o luați pe cea care necesită gătit, cereale instant și care conține mai puține fibre. Gatiti 300 gr. fulgi de ovaz si impartiti-l in 5-6 portii egale, consumati pe tot parcursul zilei.

Pentru o zi de post, nu trebuie să gătiți deloc hrișcă; ar fi mai bine să o înmuiați peste noapte. Seara, se toarnă 300 de grame de hrișcă cu apă curată, se înfășoară și se lasă până dimineața. Se va umfla și deveni moale. De asemenea, împărțiți-l în 5-6 porții egale și bucurați-vă.

Cu zilele de post desfășurate corespunzător, puteți pierde până la 2 kg pe lună. Dacă vă este ușor să descărcați, puteți petrece astfel de zile de 2 ori pe săptămână.

Reguli de gătit

Există mai multe reguli generale pentru gătirea corectă a cerealelor:

1. Gatiti terci in apa. Cele gătite cu lapte nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate, sunt bogate în grăsimi.
2. Este important să nu gătiți prea mult. Cerealele fierte nu vor fi benefice, deoarece fibrele și vitaminele din ele sunt distruse. Este mai bine să nu gătiți puțin cerealele. Nu trebuie să-l fierbeți deloc, aduceți-l la fiert și lăsați-l să se înfunde sub capac.
3. Adaugă ulei. Asigurați-vă că adăugați câteva picături de ulei vegetal în vasul finit; nu va provoca rău, dar va ajuta la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi.
4. Mai puțină sare, mai multe beneficii. Cea mai bună opțiune este să gătiți terci fără sare, acest lucru favorizează pierderea în greutate prin eliminarea excesului de lichid din organism.
5. Pentru a găti cerealele, mai întâi înmuiați-o în apă curată rece timp de 2-3 ore., apoi trimite-l la aragaz.

Procesul de pierdere în greutate va deveni mai eficient dacă nu introduceți doar mâncăruri cu cereale în dieta dvs., ci excludeți din el produsele de patiserie, zahărul, carnea grasă și legumele cu amidon.

Înlocuiți aceste produse stop cu legume proaspete, fructe și adăugați mai multe verdețuri în meniu.

Ce cereale sunt folosite pentru pierderea în greutate

Pe lângă hrișca și fulgii de ovăz menționate mai sus, alte cereale sunt, de asemenea, eficiente pentru pierderea în greutate:

1. Crupe de grau. Grâul este poate cel mai puțin caloric. Îndepărtează bine grăsimea din organism, reduce nivelul de colesterol, normalizează fluxul de sânge în organism, promovând pierderea în greutate. Este mai bine să mănânci terci de grâu în prima jumătate a zilei, deoarece conține multe fibre grosiere. Ca un bonus frumos, atunci când consumi grâu, vei obține un păr și unghii sănătoase și puternice. Trebuie să-l gătiți într-un raport de 1/3 cu apă timp de 15-20 de minute.
2. Orz. Mic dejun excelent - terci de orz. Acesta este un întreg depozit de vitamine și microelemente. Conține potasiu, magneziu și fosfor. Crupele de orz accelerează metabolismul, reducând greutatea. Este mai bine să-l mănânci la micul dejun, deoarece te va menține sătul mult timp. Terciul de orz scade nivelul de zahar din sange si rezolva usor problemele digestive precum constipatia sau diareea.
3. Mei. După caracteristicile sale, crupele de mei sunt asemănătoare cu grâul. Normalizeaza nivelul grasimilor, bogate in vitaminele B, E si PP, fosfor, magneziu si potasiu.Meiul este folosit pentru. Dacă îl folosești doar, poți slăbi până la 5 kg într-o perioadă scurtă de timp. Dacă vă diluați dieta cu alte alimente, veți pierde în greutate pe o perioadă mai lungă de timp.
4. Srâuri de porumb. O altă cereală minune care promovează pierderea în greutate. Pe lângă o cantitate mare de fibre și nutrienți, terciul de porumb leagă și elimină radicalii liberi din organism, favorizând întinerirea. Granul de porumb reduce ușor greutatea. Trebuie să-l gătiți cu atenție, pentru că de multe ori arde, și gătiți mai mult decât altele, 15-20 de minute. Terciul de porumb este, de asemenea, grozav pentru micul dejun.
5. Arpacaș. Este eficient și pentru cei care slăbesc; într-o zi a dietei cu orz perlat puteți pierde 1 kg, iar într-o săptămână până la 4 kg. Orzul nu este inferior în conținutul de fibre, scade colesterolul și promovează mișcările intestinale blânde. Rețineți că, atunci când este gătit, terciul de orz perlat crește foarte mult în volum, de 4-5 ori. Trebuie să-l gătiți aproximativ o oră.

Orzul perlat este un cereal care este potrivit pentru o cină târzie și vă va curăța corpul peste noapte.
Pe lângă orzul perlat, hrișca este bună pentru cină; este ușor digerabilă și satisface pofta de mâncare.

De reținut că grisul este cel mai puțin potrivit pentru diete, are puține fibre grosiere, se absoarbe rapid și nu dă sațietate. Este mai des folosit în tratamentul tractului gastro-intestinal.

Dietele cu cereale

Toate dietele cu cereale pot fi împărțite în 3 tipuri:

• Mono-dieta pe cereale.
• Clasic.
• Cereale combinate.

Mono-dieta presupune consumul unui singur tip de terci. Îl puteți observa timp de cel mult trei zile, altfel poate apărea o deficiență a anumitor substanțe. În 3 zile poți slăbi 4 - 5 kilograme în plus.

Cele mai populare mono-diete se bazează pe porumb, hrișcă și fulgi de ovăz.

Meniul este simplu. Înmuiați 1 pahar de cereale seara, puneți-l într-un termos pentru feluri secundare dimineața, turnați apă clocotită peste el, nu adăugați sare și lăsați la infuzat. Într-o oră vasul este gata. Împărțiți în 4-5 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.

Dieta clasica. Există o mulțime de variații aici. Aceasta este metoda prin care terciurile sunt completate cu alte produse. Această dietă poate fi strictă sau nu.

Cel mai popular:

1. Dieta cu hrișcă.(Strict). Timp de 10-14 zile, se consumă doar hrișcă de 4 ori pe zi. De asemenea, puteți bea până la 1 litru de chefir 1%. In doua saptamani de mancare astfel poti slabi 6-8 kg.
2. Ovaz. Această dietă este mai puțin strictă. Făina de ovăz este combinată cu fructele aici. Exemplu de meniu pentru ziua:
   • Mic dejun: O porție de fulgi de ovăz.
   • Al doilea mic dejun: 100 de grame de orice fructe sau fructe de pădure, cu excepția bananelor și strugurilor.
   • Pranz: = mic dejun.
   • Gustare de după-amiază: orice fruct.
   • Cina: 12 porții de dimineață de fulgi de ovăz.
   • A doua cină (nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare): chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. ). Această opțiune este cea mai loială. Această dietă va îmbunătăți și întări sistemul digestiv și imunitar. Este conceput pentru 7 zile, timp în care vei pierde până la 3 kilograme în plus.Meniu aproximativ pentru zi:
   • Mic dejun: terci de orz gătit în apă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 banană.
   • Prânz: terci, un castron de supă vegetariană și o salată de legume proaspete, de sezon.
   • Gustare de după-amiază: orice fruct (cu excepția bananelor).
   • Cina: = mic dejun, dar fara banane.

Diete combinate cu cereale. Mai multe tipuri de cereale sunt combinate aici. Această dietă este selectată individual, ținând cont de caracteristicile corpului. Iată un exemplu.

Dieta - șapte zile. Pe parcursul săptămânii, fiecare zi are propria ei cereală: grâu, mei, fulgi de ovăz, orez, orz, orz perlat. Pe parcursul zilei, puteți mânca doar terci adecvat și puteți bea cantități nelimitate de apă. Ultima zi este ieșirea, pregătiți un fel de mâncare dintr-un amestec de toate cerealele în părți egale și mâncați-l în timpul zilei. Această dietă este destul de strictă, dar aduce rezultatele așteptate. Pierdere în greutate până la 7 kg.

Cum să vă salvați rezultatele

Există o părere că slăbirea nu este dificilă, dar este dificil să nu recâștigi kilogramele pierdute după o dietă. Și este adevărat.

1. Calea corectă de ieșire. Este foarte important să renunți corect la dietă. Nu vă încărcați cu mâncare. Introduceți treptat alimente cunoscute în dieta dvs. Cel puțin o săptămână după dietă, ar trebui să vă abțineți de la prăjiți, grăsimi, făină și alimente dulci și este mai bine să evitați aceste alimente pe viitor.
2. Curățarea regulată a corpului. Chiar dacă dieta s-a încheiat, totuși trebuie să efectuați periodic zile de post.
3. Bea mai multă apă. Apa îți va accelera metabolismul și îți va permite să menții rezultatele eforturilor tale.
4. Iubește-te și zâmbește mai mult. Amintiți-vă că o atitudine pozitivă și încrederea în sine vor crește efectul oricărei diete. Schimbă-te, îmbunătățește-te și știi că ești mereu frumoasă!

1. Înainte de a lua o dietă pe termen lung cu cereale, consultați un medic specialist.
2. Începeți procesul de slăbire cu o curățare temeinică a corpului (fă-o, sau postește timp de 1-2 zile).
3. Nu vă nega micile plăceri. Dacă simți că îți este greu și s-ar putea să te rănești, completează-ți dieta cu fructele tale preferate. Chiar dacă acest lucru vă încetinește procesul de pierdere în greutate, vă va ajuta să evitați recidivele.
4. Motivează-te. Pierderea in exces de greutate va fi mult mai usoara daca te motivezi corect. Cumpără un lucru frumos care este prea mic pentru tine. Nu este acesta un stimulent?
5. Iubește-te pe tine, indiferent de forma în care te afli. Doar din iubirea de sine adecvată se naște dorința de schimbare.

Încă din copilărie, toată lumea știe că terciul este foarte sănătos. Acesta este un mic dejun constant în toate grădinițele și școlile; părinții buni își umplu copiii cu el dimineața. Dar adulților înșiși nu le place întotdeauna să-și dilueze dieta zilnică cu acest fel de mâncare. Între timp, acest tip de mâncare normalizează microflora stomacului, saturează corpul cu o cantitate imensă de substanțe utile, vă permite să rezistați fără gustări până la prânz și vă umple cu energie vitală pentru întreaga zi.

Odată ce îți dai seama de toate aceste beneficii, cu siguranță vei adora terciul. Și dacă sunt, de asemenea, dietetice, vor contribui la o scădere rapidă și de durată în greutate, fără nici un rău pentru sănătate.

Beneficii pentru pierderea în greutate

Recent, nutriționiștii au sugerat din ce în ce mai mult consumul activ de cereale, care sunt bune pentru sănătate și vă permit să vă mențineți o silueta zveltă și frumoasă. Dacă te-ai săturat de dietă, este timpul să treci la un nou nivel de nutriție și să incluzi în alimentație carbohidrații, care sunt atât de necesari pentru energia vitală. Ce oferă ele unui organism înfometat și cum contribuie ele la pierderea în greutate?

Iată ce se întâmplă în acest caz:

• o senzație de sațietate de lungă durată, care vă permite să evitați gustările între mese;
• asigurarea organismului cu substanțe vitale, ceea ce elimină nevoia de a lua suplimentar complexe de vitamine și minerale;
• curățarea de toxine, toxine, substanțe cancerigene, colesterol rău, datorită fibrei, care se numește perie pentru organism;
• performanță crescută și bună dispoziție datorită conversiei carbohidraților în energie utilă;
• furnizarea corpului cu proteine ​​vegetale care vă permit să mențineți masa musculară și să nu obțineți vergeturi ca urmare a pierderii în greutate;
• îmbunătățirea funcției stomacului;
• reducerea aportului de grăsimi;
• accelerarea lipolizei, care vă permite să descompuneți depozitele de grăsime deja acumulate și să preveniți apariția altora noi.

Deci, nu există nicio îndoială că terciul te ajută cu adevărat să slăbești și fără nici un rău pentru sănătatea ta. Rămâne doar să aflați care cereale este cea mai bună pentru o pierdere eficientă în greutate și cum să pregătiți și să consumați corect acest fel de mâncare unic.

Contraindicatii

În ciuda faptului că terciurile sunt foarte utile pentru pierderea în greutate, nu se termină întotdeauna cu succes. Au propriile lor contraindicații datorită faptului că dieta unor astfel de greve ale foamei este săracă în proteine. Deficiența acestuia afectează negativ funcționarea multor organe interne, ceea ce poate duce la consecințe și complicații nedorite.

Prin urmare, nu trebuie să utilizați cereale pentru diete pe termen lung și stricte dacă aveți următoarele probleme și condiții de sănătate:

• sarcina;
• boli ale tiroidei;
• alăptarea;
• insuficiență renală;
• luarea de medicamente puternice;
• probleme cu tractul gastro-intestinal;
• tendință la alergii;
• diabet zaharat (excepție - terci de orz);
• boala celiaca.

In plus, tine cont de faptul ca daca alegi exclusiv cereale hipocalorice pentru alimentatia ta, este recomandat sa reduci orice stres asupra organismului (fizic, intelectual, emotional) pentru a evita epuizarea.

Avantaje și dezavantaje

Pentru a lua decizia corectă dacă să slăbești sau nu cu cereale, mai întâi evaluează toate aspectele pozitive și negative.

Avantaje:

• îndepărtarea sărurilor;
• ieftinătate;
• număr minim de contraindicații;
• saturație cu vitamine, minerale, micro și macroelemente, grăsimi polinesaturate;
• fără efecte secundare;
• curățarea corpului;
• Beneficii pentru sănătate;
• prevenirea oncologiei, bolilor cardiovasculare;
• îmbunătățirea funcționării pancreasului;
• potoli foamea.

Defecte:

• conținutul ridicat de calorii și un indice glicemic ridicat se pot dovedi a fi un dezavantaj - au existat mai degrabă cazuri de creștere în greutate decât de slăbire;
• Grevele foamei sunt greu de suportat.
• interzicerea îndulcitorilor;
• eficiență scăzută: pierdere în greutate foarte lentă;
• gust blând.

Este tentant că există mult mai multe avantaje decât dezavantaje, dar este această din urmă listă căreia trebuie să-i acordați o atenție deosebită pentru a le putea depăși.

Lista de calorii

Pentru a vă facilita alegerea cerealelor pentru pierderea în greutate, puteți folosi următoarea listă. Conținutul de calorii la 100 de grame de terci fiert în apă este indicat între paranteze. A doua cifră din fracție este indicele glicemic. Ambii acești indicatori sunt de mare importanță pentru pierderea în greutate. Cu cât sunt mai jos, cu atât mai bine.

1. Orzul (76 kcal/55) - potrivit chiar si pentru diabetici, contine mult fosfor, accelereaza metabolismul.
2. (78/56) - ca un burete, absoarbe si apoi elimina toxinele si alte substante nocive din organism.
3. (80/80) - o sursă naturală de carbohidrați simpli și proteine ​​vegetale care asigură o sațietate rapidă.
4. (86/70) - elimină procesele de putrezire din intestine, preparate din cereale complet nealergenice.
5. (88/50) este lider în conținutul de fibre, ceea ce înseamnă că este cea care va curăța eficient corpul de resturi.
6. Mazăre (90/35) - conține și multe fibre.
7. (90/55) - pe locul al doilea onorabil printre terciurile dietetice după mei, este considerat cel mai prietenos cu mediul, conține carbohidrați complecși care pot satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
8. (90/50) - opreste sinteza grasimilor, favorizeaza eliminarea acestora, lider in randul cerealelor dietetice.
9. (100/35) – combină fibrele și proteinele vegetale, ceea ce este foarte important atunci când slăbești.
10. (105/45) - diferă prin faptul că este capabil să regleze metabolismul lipidelor, deci este pur și simplu necesar în dietă pentru a elimina grăsimea.
11. (109/25) - deși nu cel mai delicios, dar unul dintre cele mai sănătoase.

Acesta este ratingul cerealelor sănătoase pe care ni-l oferă nutriționiștii pentru o pierdere în greutate eficientă și rapidă, fără cel mai mic rău pentru sănătate. Toate aceste cereale pot fi consumate ca parte a unei diete sau a unei diete și pot fi incluse și în micul dejun atunci când se organizează o alimentație adecvată (care, apropo, este mult mai eficientă decât orice greva foamei).

Care este cel mai bun

Evaluarea este, desigur, bună, dar totuși, care cereale din această listă este cea mai bună? Cum să-l alegi corect în fiecare caz în parte, în conformitate cu caracteristicile tale individuale? Vă invităm să acordați atenție următoarelor puncte.

1. Cu cât indicele glicemic este mai scăzut, cu atât terciul este digerat mai lent și corpul stochează mai puține grăsimi în rezervă. În acest sens, orzul perlat este optim.
2. Cu cât conține mai multe vitamine și microelemente, cu atât mai bine. Mulți oameni știu că cea mai sănătoasă cereală este, din nou, orzul perlat. Prin urmare, este recomandat să o alegeți pentru posturile lungi.
3. Cea mai scăzută calorie este orzul, așa că se potrivește perfect în orice dietă.
4. Dacă ascultați opiniile nutriționiștilor, atunci se pot obține rezultate excelente cu mei, care are un efect cuprinzător asupra organismului și practic nu are dezavantaje. După care vine hrișca.
5. Dacă simțiți că excesul de greutate se datorează în principal zgurii din organism, este mai bine să alegeți orezul pentru pierderea în greutate, dar trebuie să luați cereale, care sunt mult mai sănătoase decât cele albe.
6. Există terci care ard grăsimi - grâu și mei.
7. Diabeticii pot slăbi cu orz, iar cei care suferă de alergii pot slăbi cu porumb.

Atunci când alegeți, luați în considerare preferințele dvs. de gust. Dacă, de exemplu, nu suportați orzul perlat, atunci nu ar trebui să țineți dietă pe el doar pentru că are cel mai scăzut IG și conține cantitatea maximă de vitamine și minerale. Trebuie să-ți placă felul de mâncare, altfel te vei destrăma chiar la începutul călătoriei.

„Lista neagră”

Unii nutriționiști consideră că nu toate cerealele sunt la fel de benefice pentru pierderea în greutate. Există o „listă neagră” separată de cereale care nu au întotdeauna un efect pozitiv asupra sănătății. Faptele sunt oarecum dubioase, dar merită totuși luate în considerare atunci când organizați astfel de diete.

• Griş

Acestea sunt rămășițele din cea mai fină măcinare a grâului. Are un conținut scăzut de proteine ​​vegetale și vitamine. Aproape 70% din compoziția sa este amidon. Conține, de asemenea, o mucopolizaharidă complexă care este greu de descompus și digerat. Inhibă activitatea tractului gastro-intestinal.

• orez alb

Se mai numește și o sursă goală de calorii. Există puține vitamine și minerale. Prin urmare, ar trebui să optați pentru soiuri maro, sălbatice și roșii.

• Fulgi de ovăz instant

Fulgii de ovaz pot fi nocivi daca folosesti fulgi macinati fin care fierb in doar 5 minute. Nu există fibre sau orice altceva valoros aici.

Opțiuni de aplicație

Cum să folosiți terciul exact pentru pierderea în greutate? Puteți aranja zile speciale de post, greve ale foamei pe termen scurt sau lung, diete mixte sau mono. Puteți alege oricând o opțiune care să se potrivească nevoilor dvs.

• Zile de post

Se recomandă consumul a 500 de grame de terci fiert în apă pe zi. Acest volum trebuie împărțit în mai multe (5-6) porțiuni mici. Este încurajat să bei multe lichide. Pe lângă un litru și jumătate de apă curată, puteți bea 2-3 pahare. Pentru o astfel de grevă a foamei, este mai bine să alegeți cerealele cu cele mai scăzute calorii.

• Dieta timp de 3 zile

Puteți alege o opțiune strictă când se repetă meniul zilei de post. Pierderea în greutate va fi uimitoare, dar nu toată lumea poate rezista unui astfel de maraton. O opțiune mai blândă este să împărțiți aceleași 500 de grame de terci pe zi, dar puteți adăuga cele verzi la gustări sau direct în farfurie. De asemenea, sunt permise salate cu putine calorii facute din legume proaspete in cantitati mici.

• Dietă timp de o săptămână

Cea mai populară versiune a dietei de terci este una săptămânală. Aici puteți găti cereale în lapte o dată la două zile. Lista alimentelor permise se extinde: fructe neîndulcite, legume fără amidon, o bucată mică de piept de pui fiert de câteva ori pe săptămână.

Dacă vă plac rezultatele, această dietă poate fi prelungită cu 10 și 14 zile.

În plus, dietele pot fi mixte sau mono. Prima opțiune presupune consumul de diferite tipuri de cereale. De exemplu, astăzi mănânci doar orz, mâine - mei, apoi - fulgi de ovăz etc. O schemă de slăbit foarte convenabilă, deoarece are o dietă variată de care cu siguranță nu te vei sătura. Este mult mai greu să suporti grevele mono-foamei, când pe tot parcursul maratonului trebuie să mănânci preparate dintr-un singur bob. Dar, potrivit nutriționiștilor, acestea sunt cele mai eficiente.

Acum știi ce cereale dietetice pot fi folosite pentru a prepara terci ca parte a dietei tale. Rămâne să adoptăm câteva nuanțe ale unei astfel de pierderi în greutate și să selectați rețetele potrivite.

1. Bea cât mai multă apă: până la un litru și jumătate pe zi.
2. Începeți să pierdeți în greutate cu o zi de post pentru a vă testa puterea.
3. Nu alege imediat sisteme de nutriție stricte cu liste lungi de interdicții. Să fie un fel de versiune mixtă la început.
4. Dacă vă plac rezultatele, data viitoare alegeți o dietă monofometată cu o dietă mai limitată.
5. Cerealele vă vor furniza carbohidrați, așa că asigurați-vă că faceți exerciții fizice pentru a le transforma în energie, mai degrabă decât în ​​grăsimi stocate.
6. Principalul lucru în prepararea terciului pentru pierderea în greutate este să nu adăugați în ei îndulcitori, sare sau alte ingrediente. Rețeta trebuie să fie cât se poate de simplă: apă + cereale.
7. Dacă nu suportați o dietă atât de blândă, puteți găti terciul în lapte, puteți adăuga puțină sare sau puteți adăuga bucăți de fructe neindulcite.
8. Urmați dimensiunile recomandate ale porțiilor pentru a evita supraalimentarea: la micul dejun - 150 ml, la prânz - 300, la cină - 200. La prânz puteți mânca fructe, pentru o gustare de după-amiază - beți un pahar de suc proaspăt, smoothie, chefir.
9. Rețineți că fiecare cereală are și propria listă de contraindicații, precum și de efecte secundare care trebuie luate în considerare.

Amintiți-vă: cu cât cerealele sunt de calitate mai bună, cu atât terciul va fi mai sănătos și cu atât procesul de ardere a grăsimilor și de scădere în greutate va decurge mai rapid. Prin urmare, rețineți că ar trebui să alegeți orez brun în locul alb; ovăz natural, nu un produs instantaneu în pungi; uscat, nu conservat etc. Învață să desprinzi grâul de pleava.

Rețete

Și, în sfârșit, rețete care vor sta la baza dietei tale pentru perioada de slăbire.

Reteta universala

Toate terciurile dietetice pot fi preparate după o singură rețetă. Mai mult, trebuie să faceți acest lucru înainte de a merge la culcare, astfel încât a doua zi dimineața vasul să vă aștepte deja pe masă.

1. Clătiți un pahar de cereale.
2. Se toarnă 3 căni de apă rece.
3. Se aduce la fierbere și se fierbe la foc mediu pentru timpul necesar.
4. Scoateți de pe aragaz și înveliți în ceva cald.
5. Se lasa sa se odihneasca peste noapte.

Timpul de gătire depinde de cât de bine sunt gătite cerealele. Dacă, de exemplu, fulgii de ovăz sunt gata în 10 minute, atunci orzul va trebui ținut pe foc 30-40 de minute.

• Fulgi de ovaz cu lapte (102 kcal)

Se toarnă 50 de grame de fulgi de ovăz cu 1,5 căni de lapte clocotit. Gatiti aproximativ 10 minute.

• Orez brun la cuptor (89 kcal)

Înmuiați 200 de grame de orez brun în 600 ml de apă rece seara. Lasă peste noapte. Dimineața se strecoară și se adaugă din nou 400 ml apă. A fierbe. Pune recipientul la cuptor pentru 40 de minute la 180°C.

• mazare (90 kcal)

Clătiți 200 de grame de mazăre uscată de mai multe ori, adăugați 1 litru de apă și lăsați peste noapte. Dimineața se strecoară și se umple din nou cu apă curată. A fierbe. Gatiti jumatate de ora fara capac. În acest caz, trebuie să amestecați în mod constant și să îndepărtați spuma. Pentru a adăuga aromă, adăugați sare chiar la sfârșitul gătitului.

• Hrișcă cu lapte (118 kcal)

Se toarnă un pahar de hrișcă cu 2 pahare de apă rece. A fierbe. Gatiti 15 minute. Se strecoară, se toarnă o jumătate de pahar de lapte 1% în cerealele fierte. Se aduce din nou la fiert. Gatiti nu mai mult de 5 minute.

Încercați să faceți consumul de cereale parte din norma voastră zilnică. Pregătiți terciuri din ele care favorizează pierderea în greutate. Alege-le pe cele care îți plac, caută rețetele cu cele mai scăzute calorii, experimentează. Descoperă aceste feluri de mâncare dintr-o latură complet nouă. Puține produse conțin carbohidrați pentru energia vitală și atât de multe vitamine pentru sănătate și, în plus, au grijă și de silueta ta. Uită de micul dejun urat din copilărie - acum îți creezi propria dietă, de care depinde frumusețea ta.

Sunt multe care au voie să fie consumate în timpul dietelor, dar nu toate pot ajuta la arderea grăsimilor. La urma urmei, în această chestiune, totul depinde de conținutul de calorii al produsului, așa că înainte de a crea o dietă, trebuie să te uiți la cele mai bune cereale cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate cu caloriile furnizate în articol.

Beneficiile cerealelor

Când slăbești, nici măcar cerealele cu cel mai puțin caloric nu trebuie clasificate drept instant. Produsele ambalate care trebuie turnate doar cu apă clocotită nu vor aduce absolut niciun beneficiu. Conțin semnificativ mai puțini nutrienți decât cerealele naturale.

Cerealele, a căror listă este prezentată mai jos, sunt considerate carbohidrați lenți care țin corpul plin pentru o lungă perioadă de timp. Fibrele, proteinele vegetale și microelementele conținute de aceste cereale au, de asemenea, un efect benefic. Ele ajută la îmbunătățirea funcției intestinale și sunt cele mai bune ajutoare în arderea grăsimilor.

Acum este timpul să aflăm care sunt cerealele cu cele mai scăzute calorii pentru pierderea în greutate. Tabelul vă va ajuta să înțelegeți rapid această problemă și să înțelegeți ce terci este cel mai potrivit pentru o anumită dietă:

Numele terciului	informatii de baza	Conținut caloric la 100 g
Hrişcă	Conține o cantitate suficientă de vitamine, grăsimi, proteine ​​și alte elemente necesare organismului. Nutriționiștii recomandă consumul de terci de hrișcă chiar dacă ești obez.
	Capabil să elimine toxinele și deșeurile din organism. Conține enzime care ajută la digerarea grăsimilor, proteinelor și aminoacizilor.
Mazăre	Se caracterizează printr-un conținut ridicat de fibre, săruri minerale, antioxidanți și vitamine.
	Bogat în acid nicotinic, mangan, zinc, proteine ​​și cupru - elemente care adesea lipsesc celor care slăbesc.
Grâu	Ajută la reducerea colesterolului din sânge și la stabilizarea metabolismului grăsimilor și, de asemenea, îmbunătățește funcționarea întregului organism.
Porumb	Descompune rapid și eficient celulele adipoase, reduce colesterolul și elimină toxinele.
Orez (orez brun)	Cerealele se remarcă prin conținutul de vitamine din întregul grup B. De asemenea, conține fibre, proteine, amidon și carbohidrați.
orz perlat/orz	Foarte util pentru persoanele care suferă de constipație. Oferă organismului energie datorită vitaminelor și mineralelor conținute în compoziție.
	Nu este o cereală dietetică, dar poate fi inclusă în lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Terciul de gris vă ajută să slăbiți atunci când este consumat cu moderație și, de asemenea, curăță bine organismul și îmbunătățește procesele metabolice.

Privind cerealele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate cu caloriile enumerate, puteți crea cu ușurință o dietă ideală pentru dvs. și puteți pierde excesul de greutate într-un timp scurt. Și pentru cei care nu se pot decide asupra alegerii cerealelor, mai jos sunt opțiuni pentru diete eficiente.

Cerealele cu cele mai puține calorii pot fi achiziționate de la orice magazin alimentar, dar trebuie să știi cum să alegi produsul potrivit. Poate apărea o problemă dacă vrei să slăbești cu orez. La urma urmei, orezul brun conține cea mai mică cantitate de calorii, în timp ce orezul alb, dimpotrivă, este cel mai hrănitor. Și terciurile, cum ar fi grâul, meiul și hrișca au o particularitate - este aproape imposibil să câștigi în greutate din utilizarea lor regulată.

Diete cu terci

Cerealele cu cele mai scăzute calorii pot fi folosite în diete sau pur și simplu pentru curățarea organismului. Orice dietă cu cereale face posibilă nu numai ajustarea greutății, ci și obținerea suficientă a vitaminelor și microelementelor necesare, îmbunătățind semnificativ starea organismului.

Cerealele enumerate mai sus nu sunt atât de greu de preparat. Pentru gătit, trebuie să folosiți doar apă, iar adăugarea de zahăr, sare și unt nu este recomandată, pentru a nu crește conținutul de calorii al preparatului.

Hrişcă

Pentru a curăța rapid corpul, îl puteți pregăti folosind hrișcă. Rutina și fierul conținute în compoziția sa fac posibilă evitarea anemiei și completarea lipsei de vitamine din organism. Cerealele pot fi preparate prin fierbere sau fierbere la abur. Dacă doriți să faceți cea mai delicioasă, dar săracă cină, atunci puteți adăuga la hrișcă dovlecel fiert sau morcovi, care conțin o cantitate minimă de calorii. Și dacă doriți să urmați o dietă de hrișcă, atunci puteți lua în considerare următoarele opțiuni:

1. Ciclu de două săptămâni. Pentru câteva săptămâni trebuie să mănânci numai terci de hrișcă. Îl poți folosi în cantități nelimitate.
2. Zi de post. Spre deosebire de opțiunea anterioară, aici trebuie să mănânci hrișcă doar o zi pe săptămână. În același timp, se permite să fie umplut cu chefir sau iaurt.

Ovaz

Dacă trebuie să slăbiți până la 2 kilograme, terciul de lapte cu conținut scăzut de calorii este ideal. Adică, fulgii de ovăz aburiți pot fi turnați cu lapte și consumați la micul dejun, prânz și cină. Dar dacă trebuie să slăbești mai mult, va trebui să te limitezi în a consuma alte alimente, deoarece fulgii de ovăz conțin o cantitate considerabilă de grăsime.

Perioada ideală pentru a slăbi cu aproximativ 5-6 kilograme ar fi o săptămână. În acest caz, este necesar să se consume terciul sub formă de abur și numai fructele de pădure sau fructele pot fi folosite ca aditivi (cu excepția bananelor și strugurilor bogate în calorii). După o dietă de o săptămână, este necesar să se efectueze zile de post (bea doar apă în timpul zilei). Astfel poți slăbi până la 15-20 de kilograme în câteva luni.

Șapte terci

Este dificil de spus care terci este cel mai puțin caloric și cel mai sănătos, dacă nu adăugați ingrediente suplimentare. La urma urmei, atunci când mănânci aceleași cereale timp de câteva zile, pur și simplu începe să devină plictisitor. Prin urmare, nutriționiștii cu experiență au dezvoltat o altă dietă bună, care include până la șapte cereale. Spre deosebire de altele, această dietă nu dăunează organismului, deoarece este saturată uniform cu toate elementele utile.

Timp de o săptămână, trebuie să mâncați terci în următoarea ordine (pe zi):

1. Grâu.
2. Mei.
3. Fulgi de ovaz din lapte.
4. Crupe de orez.
5. Orz.
6. Arpacaș.
7. Un amestec din toate aceste cereale în proporții egale.

Terci de mei

Cea mai scăzută calorie este, desigur, meiul. Proprietățile sale sunt foarte asemănătoare cu grâul, dar există încă unele diferențe. Potrivit oamenilor, datorită unei diete cu astfel de cereale, poți slăbi până la 5-6 kilograme pe săptămână.

Atunci când alegeți cereale, se recomandă să acordați atenție cerealelor viu colorate, deoarece conțin mai multe elemente utile. Este necesar să gătiți terciul în apă, menținând un raport de 1:3. Trebuie să-l mănânci toată ziua, nu în porții prea mari. Cea mai optimă opțiune este 5-6 mese. Dacă doriți, puteți asezona vasul cu ulei de in sau se amestecă cu caise uscate și semințe de susan.

Dieta cu grau

Cel mai adesea, grâul se găsește pe masă sub formă de paste, deși de fapt aduce mai multe beneficii sub formă de cereale. Grâul are un efect deosebit de eficient asupra sistemului imunitar, întărindu-l și, de asemenea, ajută la pierderea kilogramelor în plus fără a simți foame în timpul zilei.

Dieta cu grâu este cel mai bine urmată timp de o săptămână. Cerealele sunt gătite în apă; adăugarea de sare, ulei și condimente este interzisă. Pentru a diversifica gustul, puteți completa felul de mâncare cu legume la abur sau fructe proaspete.

În timpul unei astfel de diete, profesioniștii recomandă insistent eliminarea completă a bananelor, strugurilor și cartofilor sub orice formă din dietă, deoarece aceste alimente conțin o mulțime de calorii. Cel mai bine este să bei ceai verde, care îmbunătățește funcționarea intestinelor și stomacului și stimulează pofta de mâncare, precum și produse lactate și lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (se recomandă de casă).

Pierderea în greutate cu orz perlat

Orzul perlat face minuni pentru acei oameni care apelează adesea la diete. Beneficiile sale sunt de netăgăduit; este renumit pentru conținutul său destul de mare de fibre, precum și pentru capacitatea sa de a satura corpul uman pentru o lungă perioadă de timp. Orzul are o cantitate mare de antioxidanți, care au mari beneficii pentru creșterea pielii și a părului. Și cerealele pregătite corespunzător fac o treabă bună în curățarea intestinelor de fecale.

Puteți pierde acele kilograme urâte cu orz perlat într-o săptămână. Trebuie preparat fără a adăuga uleiuri sau condimente. Singurul adaos permis este sucul de lămâie. Îl poți stropi pe un vas, dându-i astfel o aromă și un gust și mai atractiv.

Dieta cu porumb

Grătul de porumb vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate rapid și cel mai eficient. Ar trebui să fie fiert în apă obișnuită într-un raport de 1:4. Terciul finit trebuie împărțit în aproximativ 6 doze, intervalele de timp între care ar trebui să fie aceleași.

Porumbul durează destul de mult timp să se gătească, dar puteți reduce acest timp pre-aburând boabele cu câteva ore înainte de gătit. După cum notează oamenii, în literalmente trei zile poți slăbi aproximativ 4-5 kilograme.

Dieta cu orez

Orice cereală de orez conține carbohidrați complecși care saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp. Un bun avantaj al orezului este faptul că nu trebuie deloc gătit. La urma urmei, astfel de cereale pot fi pur și simplu turnate cu apă clocotită și lăsate peste noapte. Această metodă de gătit reduce numărul de calorii.

Pentru a scăpa de kilogramele urâte, se recomandă să mănânci doar orez brun sau brun, iar dacă este necesar, pur și simplu reduceți numărul de calorii consumate pe zi, puteți lua și alb.

Ce este mai bine pentru a pierde în greutate

Liderul incontestabil printre cereale este meiul. Această cereală nu numai că creează o barieră în calea formării de noi grăsimi, dar favorizează și eliminarea acesteia. Meiul saturează corpul uman cu vitamine importante E, B și PP, precum și cu magneziu, fosfor și potasiu. Prin urmare, datorită consumului regulat de astfel de terci, nu numai că puteți pierde în greutate, ci și să vă îmbunătățiți propria sănătate.

Cina cu conținut scăzut de calorii

Este util să mănânci terci atât la micul dejun, cât și la cină. Una dintre cele mai bune opțiuni este fulgii de ovăz. Poate fi consumat sub formă de cereale sau fulgi, dar în orice caz trebuie gătit fără sare și ulei. Și dacă gustul său este deja plictisitor din cauza utilizării pe termen lung, atunci îl puteți diversifica și îmbunătăți adăugând scorțișoară, fructe sau fructe de pădure.

Când vine vorba de schimbarea dietei pentru a combate kilogramele în plus, multe fete își amintesc de beneficiile cerealelor. Ei sunt adesea interesați de terciuri de slăbire care ard grăsimile.

Nu este un secret pentru nimeni că acest tip de hrană rămâne extrem de benefic pentru organismul uman și ajută la normalizarea digestiei în timp ce arde excesul de calorii. Totuși, cum să prepari cerealele astfel încât să te ajute să scapi de câteva kilograme inutile?

Proprietăți utile și principalele tipuri de cereale

Din copilărie, toată lumea a fost învățată că terciul este o sursă de putere. Cu cât mănânci mai mult, cu atât corpul tău va fi mai sănătos. De fapt, așa este. Toate datorită proprietăților unice ale produsului natural.

Nu sunt atât de puține terci care ard grăsimile

Indiferent de tipul de cereale, toate tipurile sale au proprietăți și caracteristici similare:

1. Conținutul ridicat de zaharide complexe vă permite să creați o rezervă de energie care durează mult timp;
2. Deoarece digestia terciului în intestine are loc destul de lent, este posibil să se ofere o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp;
3. O creștere lină a cantității de glucoză din sânge, care previne un dezechilibru în metabolismul carbohidraților din organism. Acest punct este deosebit de important pentru persoanele cu probleme cu pancreasul ();
4. Toate tipurile de cereale rămân cea mai bună sursă naturală de vitamine B și alte microelemente importante;
5. Conținutul scăzut de calorii al produsului face posibilă consumarea acestuia în cantități relativ mari fără a afecta silueta;
6. Conținutul ridicat de fibre și fibre de pectină din cereale contribuie la o sațietate rapidă și o lipsă pe termen lung a dorinței de a mânca mai mult. În plus, aceste substanțe curăță perfect intestinele de toxine și substanțe nedigerate anterior.

„Nu ratați ocazia de a vă curăța corpul de toate toxinele și bacteriile dăunătoare, precum și de a restabili imunitatea și flora normală a tractului gastrointestinal.

În prezent, cele mai populare și comune terci de slăbit care ard grăsimile sunt:

• Ovaz;
• Hrişcă;
• Mei;
• Porumb;
• Lenjerie.

Ovaz

Această cereală poate fi numită pe bună dreptate „regina” în segmentul său.

Are multe caracteristici utile, dintre care cele mai importante sunt:

• Conține un procent ridicat de fibre, care ajută la normalizarea digestiei;
• Reface rezervele de microelemente esențiale și vitaminele B;
• Stabilizează tensiunea arterială, îmbunătățește starea unghiilor, părului și dinților;
• Ajută la normalizarea metabolismului grăsimilor. Îndepărtează colesterolul „rău” și toxinele din organism;
• Întărește sistemul imunitar.

Făina de ovăz are un vârf de terci care arde grăsimile pentru pierderea în greutate, deoarece are cel mai pronunțat efect. Poate încetini absorbția de noi lipide și poate stimula distrugerea celor deja prezente în organism. Astfel, este posibil să se mențină calitativ echilibrul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților din organism.

Hrişcă

Principalele proprietăți ale hrișcii pentru a pierde în greutate sunt sărace în calorii

Este un excelent produs cu un conținut scăzut de calorii, care reface fierul și alte micro și macroelemente esențiale din corpul uman. Întărește semnificativ rezistența peretelui vascular la deteriorarea mecanică. Rămâne o sursă bună de flavonoide, vitamine B și alte substanțe organice.

Hrișca este utilă în special persoanelor care suferă și vor să slăbească. Previne progresia bolii. Cu toate acestea, este necesar să rețineți indicele glicemic scăzut al acestui produs. Dacă urmați o mono-dietă folosind doar hrișcă, este posibil să aveți o scădere semnificativă a zahărului din sânge.

Terci de mei

Caracteristica principală a acestui produs este capacitatea de a inhiba absorbția lipidelor în cavitatea intestinală. Datorită acestui efect, metabolismul grăsimilor este normalizat în întregul organism.

În plus, cerealele au următoarele proprietăți:

• Întărește sistemul imunitar și apărarea organismului;
• Ajută la scăderea tensiunii arteriale;
• Îmbunătățește starea unghiilor și a părului.

Persoanele cu boli inflamatorii ale vezicii biliare și stomacului nu trebuie să abuzeze de produs. Cantitățile excesive pot provoca o exacerbare a bolii. În toate celelalte situații, se recomandă utilizarea cerealelor ca fel principal sau pt.

Terci de porumb

La fel ca toți ceilalți analogi, acest produs este o sursă excelentă de fibre, vitamine B, mangan, iod, magneziu și alte oligoelemente. În acest caz, merită să fiți atenți la calitatea puțin mai ridicată a porumbului în comparație cu alte feluri de mâncare similare.

Seminte de in

Multe rețete de terci de slăbire care ard grăsimi folosesc acest produs ca bază. Nu tuturor oamenilor le place gustul specific al preparatului finit, cu toate acestea, trebuie să știți despre beneficiile enorme pe care le aduce.

Terciul de semințe de in este unul dintre cerealele care ard grăsimile

Caracteristica principală a terciului de semințe de in este că rămâne o sursă naturală de fitoestrogeni. Normalizează nivelurile hormonale. Este recomandat pentru utilizare de către femei în timpul menopauzei. În plus, produsul conține acizi grași polinesaturați, care participă la normalizarea metabolismului lipidelor și elimină colesterolul „rău” din corpul uman.

Orice terci alege o persoană pentru sine, vor exista întotdeauna beneficii. Pentru a combate kilogramele în plus, este dificil să ne imaginăm un produs mai bun, cu proprietăți de ardere a grăsimilor.

Cerealele sunt o sursă de carbohidrați, care joacă un rol indispensabil în alimentație. Prin urmare, nu ar trebui să le excludeți chiar și atunci când slăbiți. Cu toate acestea, ele devin adesea uitate nemeritat din cauza temerilor de creștere a conținutului de calorii.

Dar există cereale de slăbit care ard grăsimile și astfel au un efect pozitiv asupra slăbirii sănătoase. Principalul lucru este să știi ce cereale poți mânca în timp ce slăbești și să o alegi pe cea potrivită cu indice glicemic scăzut și conținut ridicat de fibre.

De asemenea, rețineți că porția nu trebuie să depășească aproximativ 80 g când este gătită. Desigur, totul aici este individual.

Leguminoase (mazare)

Prezentarea nutrienților valoroși în mazăre este extrem de competitivă, în special pentru pierderea în greutate. Terciul de mazăre este o sursă excelentă și vă poate umple mult timp.

Leguminoasele, în general, sunt alimente cu indice glicemic scăzut. Atunci când alegeți care terci este cel mai scăzut în calorii (pentru pierderea în greutate), acordați atenție mazării - acestea se caracterizează printr-un conținut foarte scăzut de calorii.

În plus, conține relativ puține grăsimi, dar o cantitate suficientă de carbohidrați complecși și proteine. Leguminoasele vor ajuta, de asemenea, la construirea și menținerea masei musculare.

De ce ar trebui să fie prezenți fulgii de ovăz în dietă? Făina de ovăz conține multe vitamine, minerale și acizi grași omega-3. Este prezent chiar și în alimentația sportivilor profesioniști!

Un amestec de fulgi de ovaz (dintre care principalul este fulgi de ovaz), care contine carbohidrati complecsi, este util ca parte a unui mic dejun sanatos si gustos, care poate fi suplimentat cu proteine ​​(lapte, iaurt, branza de vaci), fructe sau o mana de nuci.

După un castron din această cereală, veți obține literalmente un plus de energie. Fulgii de ovăz pot fi consumați dimineața (de exemplu, sub formă de batoane granola de înaltă calitate, fără glazură și uleiuri hidrogenate) sau ca parte a prânzului cu o porție de proteine ​​de calitate. Fulgii de ovăz nu sunt foarte potriviti pentru o gustare sau cină de după-amiază.

Compozitie la 100 g:

• mai mult de 60 g de carbohidrați complecși;
• 7 g grăsime;
• 13 g proteine;
• aproximativ 370 kcal.

Cum să gătească?
Trebuie sa :

1. 1/4 litru de apă sau lapte semi-degresat.
2. 50 g fulgi de ovaz.
3. 1 lingura unt.
4. 1 lingura Miere
5. fructe și/sau nuci.

Preparare:
Turnați apă/laptele în tigaie și adăugați cerealele. Aduceți la fierbere în timp ce amestecați. După 10 minute, când masa devine suficient de groasă, se îndulcește cu miere, se transferă într-un bol, se adaugă unt, fructe proaspete/uscate sau nuci. Puteți decora cu 2 linguri. nucă de cocos rasă

Atunci când alegeți cele mai sănătoase cereale pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că acordați atenție quinoei, care poate servi ca înlocuitor pentru orez și alte garnituri cu amidon. Printre altele, incașii preparau din el o băutură alcoolică ușor fermentată, Chicha.

Quinoa, datorită compoziției sale nutritive, aparține așa-numitelor. "super-alimente"
Din punct de vedere nutrițional, quinoa este o sursă excelentă de proteine. Potrivit unor rapoarte, se presupune că această cultură poate înlocui chiar și carnea.

Quinoa conține 8 aminoacizi esențiali, care determină valoarea nutritivă a proteinelor din alimente. În plus, această cereală conține aminoacidul lizină, care, de regulă, este prezent în cantități limitate în culturile de cereale.

Dintre microelemente, această cultură este bogată în următoarele substanțe:

1. Calciu.
2. Magneziu.
3. Mangan.
4. Fier.
5. vitaminele B.
6. Vitamina E.
7. Cupru.
8. Zinc.
9. Celuloză.

Quinoa include cereale relativ scăzute în calorii.

• 368 kcal/1539 kJ;
• 14 g proteine;
• 64 g carbohidrați;
• 6 g grăsime;
• 7 g fibre.

Hrișca poate să nu fie cel mai scăzut terci de calorii, dar este un produs excelent pentru pierderea în greutate.
Hrișca are o compoziție echilibrată de aminoacizi și este potrivită persoanelor sensibile la gluten. De asemenea, este o sursă importantă de carbohidrați și conține vitaminele B1, B2, E, C și niacină.

Hrișca are efect detoxifiant. Prin urmare, este un produs care poate activa procesul de pierdere în greutate. Hrișcă, precum și săturați pentru o lungă perioadă de timp.

Cu toate acestea, este important să știți cum să gătiți terci de hrișcă pentru pierderea în greutate. De fapt, nu ar trebui să-l gătești. Procesul de preparare este foarte simplu și constă în următoarele: doar udați-l seara. Va fi gata înainte de dimineață!

Deși alimentația alimentară nu implică utilizarea de sare, ulei și condimente, este puțin probabil ca nimănui să placă mâncarea fadă. Prin urmare, sunt permise condimentele (în special ardeiul iute, care favorizează pierderea în greutate și ierburile) și o cantitate mică de sare.

Alte efecte benefice ale hrișcii
Medicina tradițională recomandă această cultură ca parte a unei diete sănătoase pentru toată lumea. Ar trebui acordată atenție, în special, persoanelor care au probleme cu venele, varicele și hemoroizii.

Această cereală conține substanțe care pot întări capilarele fragile și pot crește elasticitatea vaselor de sânge. În plus, scade nivelul de colesterol nesănătos și îmbunătățește efectele antioxidante ale vitaminei C.
Hrișca, în general, îmbunătățește imunitatea și este potrivită pentru persoanele aflate sub stres mental și fizic.

Calorii/energie și compoziție nutrițională (la 100 g):

• 318 kcal/1332 kJ;
• 12 g proteine;
• 65 g carbohidrați;
• 2 g grăsime;
• 4,5 g fibre.

Mămăliga este un preparat care ne-a venit din bucătăria italiană. Este un amestec de porumb galben amestecat cu apă. La noi este mai frecventă mămăliga de porumb obișnuită, din care se prepară terci, clătite sau găluște.

Atunci când decideți ce cereale sunt bune pentru pierderea în greutate, porumbul nu trebuie ignorat. Deși această cultură are un indice glicemic mai mare, este bogată în fibre și fără gluten.

Boabele de porumb se caracterizează printr-un conținut ridicat de vitamine B, care, în special, sunt reprezentate de următoarele vitamine:

• tiamină (B1);
• biotină (B3);
• acid pantotenic (B5);
• acid folic (B9).

Sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor și proceselor metabolice din organism.

Dintre mineralele care merită atenție, în principal:

1. Fier.
2. Magneziu.
3. Zinc.
4. Mangan.
5. Seleniu.

Acestea sunt microelemente esențiale importante pentru sângele sănătos, oxigenarea celulelor, menținerea nivelului hormonal adecvat, fertilitatea și potența. Poti adauga savoare mamaligutei cu branza, condimente, rosii etc.

Calorii/energie și compoziție nutrițională (la 100 g):

• 350 kcal/1.465 kJ;
• 8 g proteine;
• 77 g carbohidrați;
• 1 g grăsime;
• 4 g fibre.

Meiul este boabele purificate de mei și este, de asemenea, una dintre cele mai vechi plante cultivate.
Atunci când alegeți ce terci este cel mai bun pentru pierderea în greutate, nu pierdeți din vedere această cultură.

Trăsăturile sale caracteristice sunt:

1. Digestibilitate excelentă.
2. Fără gluten.

Această cultură este bogată în principal în următoarele substanțe importante:

• vitamina A;
• vitaminele B;
• potasiu;
• fosfor;
• magneziu;
• calciu;
• fier și alte minerale și oligoelemente.

Un aspect pozitiv este proporția mare de acizi grași nesaturați (72-82%), în special acidul linoleic esențial. Dezavantajul este că aceste lipide devin rapid râncezite, ceea ce provoacă gustul amar al meiului fiert.

Prin urmare, nu trebuie să păstrați cerealele prea mult timp și este recomandat să le clătiți cu apă fierbinte înainte de a le găti. În medicina orientală, meiul este folosit pentru a trata splina și pancreasul; o dietă pe bază de cereale de mei este potrivită pentru pacienții cu diabet.

Calorii/energie și compoziție nutrițională (la 100 g):

• 362 kcal/1514 kJ;
• 11 g proteine;
• 73 g carbohidrați;
• 4 g grăsime;
• 8,5 g fibre.

Beneficiul orzului perlat pentru pierderea în greutate constă, în primul rând, în conținutul de vitamine B, care sunt importante pentru toate procesele metabolice din organism. Nu trebuie să uităm de vitamina E, un antioxidant care protejează organismul de radicalii liberi.

Dintre minerale, fosforul joacă un rol important, susținând oasele și dinții, precum și magneziul, care protejează împotriva senzațiilor de epuizare psihică. Este de remarcat cuprul, seleniul, manganul și zincul, care au un efect benefic asupra apărării generale a organismului.

Crupele de orz (spre deosebire de orzul perlat, acesta este orzul nelustruit) se caracterizează prin conținutul de acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6, care au efect antiinflamator și au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

De asemenea, merită atenție siliciul, un microelement foarte util care poate grăbi vindecarea rănilor și fracturilor, întărește vasele de sânge, părul, unghiile și oasele.

Orzul perlat este valoros și pentru pierderea în greutate deoarece, pe lângă faptul că conține substanțele menționate mai sus, are un efect pozitiv asupra digestiei. În plus, îmbunătățește producția de bilă și activitatea ficatului.

Includerea orzului perlat în dieta ta este o modalitate eficientă de a stimula motilitatea intestinală și metabolismul general și de a curăța organismul. Deci, dacă încerci să scapi de kilogramele în plus, orzul perlat este o alegere excelentă.

Spelta este vizual similară cu crupele de orz. Totuși, vorbim despre grâu de înaltă calitate, al cărui bob este curățat de stratul de acoperire dur. Spelta este bogată în proteine, minerale importante (potasiu, calciu, magneziu, zinc și fosfor) și vitamine B. De asemenea, conține niveluri mai mari de acizi grași nesaturați benefici.

Spelta este una dintre cele mai vechi cereale cultivate care nu a fost cultivată, datorită căreia a păstrat multe substanțe valoroase.

Spelta conține mai mulți nutrienți digerabili decât crupele de grâu obișnuite. Această cultură ajută la întărirea pancreasului și a splinei și este potrivită pentru digestia slăbită. Dar conține gluten.

La fel ca orzul, spelta susține pierderea în greutate, detoxifierea corpului și o digestie sănătoasă.

Ortografia este o sursă bună pentru următoarele::

• vitamina B2 (riboflavină);
• vitamina B3;
• potasiu;
• magneziu;
• fosfor;
• zinc.

Calorii/energie și compoziție nutrițională (la 100 g):

• 351 kcal/1473 kJ;
• 16 g proteine;
• 68 g carbohidrați;
• 2,5 g grăsime;
• 7 g fibre.

Orezul este un aliment foarte sănătos. Mai mult, el.

Te-ai întrebat vreodată de ce chinezii sau japonezii au siluete atât de zvelte? Răspunsul este simplu - ei mănâncă adesea orez.

Această cultură este o bază excelentă pentru crearea unei diete dietetice. Dacă îți place orezul și îl incluzi adesea în menb, alegerea ta este corectă. Dezavantajul cert este că o dietă constând doar din aceste cereale este puțin plictisitoare. Prin urmare, orezul poate fi suplimentat cu condimente, fructe...

Această dietă vă va ajuta să pierdeți acele kilograme în plus destul de repede.
Orezul și dieta sunt termeni înrudiți. Acest bob conține multe fibre, care se umflă în stomac, eliberând treptat carbohidrați.

Indicele glicemic al orezului este însă scăzut. Prin urmare, după consumul acestuia, nu există fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.

Dezavantajul dietei cu orez constă în faptul că, dacă este luată radical, organismul poate deveni deficitar în unele substanțe nutritive importante. Este în primul rând o proteină de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Astfel, dieta radicală nu trebuie să dureze mai mult de 10 zile.

Când decideți ce cereale puteți mânca în timp ce slăbiți, acordați atenție orezului basmati, care are un indice glicemic foarte scăzut.

Dieta cântărețului

Cântăreața Dara Rawlins a încercat cu succes dieta cu orez. Ea susține că face o detoxifiere cu orez o dată pe lună. Pentru o dietă de 3 zile o dată pe lună, corpul tău îți va mulțumi reușind să scape în mod regulat de substanțele nocive.

In pentru pierderea sănătoasă în greutate

Lucrul bun despre semințele de in este că pot fi consumate în zeci de moduri diferite, în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dar este important de știut că semințele trebuie mestecate bine sau (cel mai bine) mai întâi zdrobite sau măcinate.

În caz contrar, semințele de in vor trece prin tractul digestiv complet intacte și nu vor avea niciun efect. În formă zdrobită, poate fi adăugat la absolut toate felurile de mâncare.

Gustare din semințe de in cu banane:

1. 2 lingurite Seminte de in.
2. 1 lingura. semințe chia.
3. Cacao neprăjită.
4. Apă.
5. 1 banană coaptă (cu pete maronii posibile).

Amesteca ambele tipuri de seminte intr-un castron cu cacao si adauga apa. Se lasă 30 de minute să se umfle. Puteți înmuia semințele peste noapte dacă pregătiți terci pentru micul dejun. Dacă amestecul rezultat este prea dens, adăugați apă. Se zdrobește banana cu o furculiță și se amestecă cu inul depus.

Gustul semințelor de in este practic neutru și, prin urmare, utilizarea acestuia este cât se poate de versatilă. Poate fi combinat cu sărat și dulce, amestecat cu aluat pentru copt acasă.

Cu toate acestea, trebuie amintit că conținutul ridicat de fibre necesită un aport adecvat de lichide, altfel semințele de in vor face mai mult rău decât bine organismului.