Cum să crești testosteronul la bărbați în mod natural - nutriție, vitamine și exerciții fizice. Creșterea naturală a testosteronului

Impotenta, scaderea in greutate, oboseala fara cauza, apatia si chiar ginecomastie (marirea sanilor la barbati) - toate acestea pot fi o consecinta a nivelului scazut de testosteron.

Când este detectată o deficiență a acestui hormon masculin principal, oamenii se grăbesc imediat la farmacie și cumpără pastile, a căror acțiune vizează creșterea producției de hormon. Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți în acest lucru, deoarece medicamentele sintetice duc adesea la efecte secundare.

Soluția problemei poate fi găsită prin referire la rețete populare. Prin urmare, astăzi ne vom uita la cum să creștem testosteronul la bărbați cu remedii populare.

Cauzele scăderii testosteronului

Principalele motive pentru scăderea hormonului masculin în ordine descrescătoare:

1. Vârsta - cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât produce mai puțin testosteron. După 40 de ani, nivelul hormonilor scade cu 15%, iar după 50 de ani, poate scădea cu încă 20%. Nivelul maxim al principalului hormon masculin este observat la vârsta de 18-30 de ani.. Apoi, există o scădere lină (uneori accentuată) a testosteronului cu 1-2% pe an.
2. Obiceiuri proaste.
3. Nutriție proastă.
4. Lipsa activității fizice.
5. Lipsa de somn.

Săpunuri, loțiuni de corp, produse de curățat de uz casnic, deodorante, vase din plastic - toate aceste lucruri conțin bisfenol - o substanță care reduce nivelul de testosteron. Prin urmare, este de dorit să se reducă utilizarea acestor articole în viața de zi cu zi.

Pentru a crește nivelul acestui hormon, trebuie să urmați o serie de reguli:

1. Mănâncă corect.
2. Face sport.
3. Evitați stresul.
4. Scapa de obiceiurile proaste.
5. Normalizați somnul și starea de veghe.
6. Ai o viață sexuală regulată.
7. Întărește corpul.

Vizionarea filmelor erotice va ajuta la creșterea rapidă a testosteronului la bărbați.

Efectul somnului asupra nivelului de testosteron

Încă nu sunteți sigur cum să creșteți testosteronul acasă în mod natural? Pentru mulți bărbați, este suficient doar să doarmă suficient și să nu muncească zile întregi, odihnindu-se doar 3 ore pe zi.

Modul corect de somn și de veghe este foarte important pentru sănătatea bărbaților. În timpul somnului, concentrația maximă de hormoni sexuali, inclusiv testosteron, apare în corpul uman. De aceea, trezindu-se dimineata, multi barbati au o erectie.

Acum gândiți-vă ce se întâmplă cu corpul masculin dacă se trezește devreme, nu doarme suficient? Hormonii sexuali pur și simplu nu pot, nu au timp să se dezvolte pentru o scurtă odihnă, în viitor devin din ce în ce mai puțini.

Prin urmare, pentru a nu experimenta toate greutățile testosteronului scăzut, trebuie să:

1. Dormi cel puțin 7 ore pe zi.
2. Asigurați condiții normale în cameră: dormiți în liniște, într-un dormitor bine aerisit.
3. Du-te la culcare cel târziu la ora 12.

În timpul stresului emoțional constant cauzat de conflicte la locul de muncă, certuri în familie, eșecuri în activitățile profesionale, hormonii stresului sunt produși în mod constant în organism. Acestea, la rândul lor, duc la eliberarea de cortizol, o substanță care neutralizează testosteronul.

Pentru a nu scădea nivelul acestui hormon, trebuie să înveți cum să te controlezi. În depășirea situațiilor stresante va ajuta/ajuta:

• sport;
• exerciții de respirație;
• gimnastică;
• capacitatea de a te proteja de situații negative;
• mers (mers lent în aer curat);
• consultatie psiholog.

Dacă nu ai dorință de a face sex, simți oboseală constantă, slăbiciune, atunci cel mai probabil nivelul tău de testosteron a scăzut.

În cele mai multe cazuri, o nutriție adecvată va ajuta la creșterea nivelului la niveluri normale.

Locul 1: pește de mare. Conține o cantitate mare de zinc, care contribuie la creșterea producției de hormon. Este deosebit de util să mănânci biban, somon, hering, hamsii, sardine.

Locul 2: nuci. Conțin mult zinc, fosfor, vitamina E. Aceste substanțe contribuie la producerea de testosteron, stimulează excitația sexuală, energizează bărbatul, luptă împotriva impotenței sexuale. Pentru a spori efectul, nucile trebuie consumate cu miere.

Locul 3: fructe de pădure. Merișoare, afine, pepene verde, zmeură - aceste fructe de pădure stimulează producția de hormon.

Locul 4: fructe și legume proaspete. Următoarele alimente vor ajuta la trezirea dorinței sexuale la un bărbat, îi vor oferi încredere în sine și vor îmbunătăți abilitățile de reproducere: broccoli, morcovi, dovleac, avocado, struguri, rodii, portocale, prune, curmale.

Locul 5: verzi. Pătrunjelul, coriandru, spanacul, ceapa, usturoiul conțin mult zinc, care este responsabil pentru producerea de testosteron.

Știind acum ce să mănânci pentru sănătatea bărbaților, poți preveni scăderea testosteronului. Dar, pe lângă consumul produselor de mai sus, trebuie să urmați principiile unei diete sănătoase:

1. Nu mâncați în exces.
2. Mănâncă des, dar în porții mici.
3. Bea mai multă apă.
4. A refuza de la obiceiurile proaste.
5. Mănâncă cina cu 3 ore înainte de culcare.
6. Evitați alimentele care scad nivelul de testosteron.

Ce alimente pot reduce nivelul de testosteron? Acestea sunt produse precum: sare, zahăr, cofeină, pâine albă, lapte gras, ulei vegetal, băuturi carbogazoase.

Cele mai bune suplimente pentru creșterea testosteronului în sânge

Dacă nu știți cum să creșteți testosteronul în corpul unui bărbat fără medicamente, atunci vă vom ajuta.

La urma urmei, există un număr mare de suplimente naturale, datorită cărora puteți crește nivelul hormonului. Citiți mai jos despre cele mai eficiente suplimente.

Curcumă

Chiar și strămoșii noștri știau despre acțiunea acestui condiment, erau siguri că turmericul crește dorința sexuală, combate diferite boli la bărbați și crește potența.

Oamenii de știință au efectuat un experiment și au ajuns la concluzia că, după utilizarea acestui condiment la bărbați, presiunea în țesuturile genitale crește rapid.

De asemenea, au descoperit că, odată cu utilizarea regulată a condimentelor, nivelul de estrogen din corpul masculin scade, iar acest lucru contribuie la creșterea producției de testosteron.

Turmericul conține curcumină, o substanță care crește nivelul hormonului testosteron, care ajută la arderea rapidă a grăsimilor subcutanate. Pe lângă faptul că condimentul crește testosteronul, are și alte proprietăți:

• normalizează fondul hormonal;
• îmbunătățește calitatea spermei;
• ajută la creșterea libidoului;
• previne riscul de prostatita.

Pentru a crește testosteronul, este suficient să adăugați condimente diferitelor feluri de mâncare în fiecare zi.. De asemenea, puteți amesteca condimentul cu apă (1 linguriță de pulbere la 200 ml apă caldă) și să beți imediat băutura. Luați acest remediu popular de 2 ori pe zi timp de 2 luni.

Tribulus

Acest supliment este non-hormonal, acțiunea sa vizează creșterea producției de testosteron propriu, și nu obținerea acestuia din exterior. Acest medicament este cel care diferă de medicamentele farmaceutice.

Remediul natural „Tribulus” este destinat nu numai sportivilor care câștigă masă musculară, ci și bărbaților obișnuiți. Cu acest supliment, puteți:

• îmbunătățirea producției de ejaculat;
• crește erecția;
• îmbunătățirea calității sexului;
• crește activitatea fizică generală.

Trebuie să luați suplimentul Tribulus de la 1 la 3 luni, apoi asigurați-vă că faceți o pauză de 2-3 luni.

Dacă nu mențineți intervalul dintre cursuri, atunci pot apărea complicații - organismul va uita cum să producă singur cantitatea necesară de testosteron și, în cele din urmă, persoana va dezvolta pur și simplu un obicei.

Tratamentul care vizează creșterea testosteronului nu este indicat tuturor. Doar un medic poate spune dacă o persoană trebuie să ia medicamente hormonale sau nu. Într-adevăr, multe medicamente farmaceutice inhibă producția propriilor hormoni și chiar duc la cancer de prostată.

Acest produs apicol stimulează în mod activ producția de testosteron, îmbunătățește procesul de spermatogeneză, calitatea lichidului seminal, crește viteza de mișcare a spermatozoizilor. Dacă un bărbat este fertil, atunci cu siguranță lăptișorul de matcă îl va ajuta.

Este produs în glandele albinelor tinere pentru a hrăni matca. Ea, datorită lăptișorului de matcă, crește mai mult decât alte albine, trăiește cel mai mult și își păstrează abilitățile de reproducere până la sfârșit. În mod similar, lăptișorul de matcă acționează asupra bărbaților.

Pentru a crește testosteronul, este suficient să luați 20-30 mg de medicament pe zi.. În unele cazuri, doza de lăptișor de matcă poate fi crescută. Dar această problemă trebuie discutată mai întâi cu medicul.

Puteți cumpăra lăptișor de matcă la o farmacie sau online.. Substanța este produsă sub formă nativă, amestec de miere, precum și sub formă de capsule, tablete și granule.

Cum să crești testosteronul? Ierburile vor ajuta

Știind cum să creșteți testosteronul la bărbați în moduri naturale, nu numai că veți putea menține sănătatea persoanei iubite, ci și să preveniți consecințele negative ale unei deficiențe hormonale: prostatita, hipertensiune arterială, tulburări nervoase, obezitate și multe altele.

Promovează o creștere rapidă a hormonului natural testosteron.

Este necesar să măcinați rădăcina plantei, să turnați materia primă rezultată cu un pahar cu apă clocotită, să o lăsați să fiarbă timp de 10 minute.

Se strecoară și se bea cald, câte 150 ml de 2 ori pe zi.

Dacă nu a fost posibil să găsiți rădăcina de Eleutherococcus, atunci puteți cumpăra o tinctură cu această plantă într-o farmacie.

Sunătoare

Această plantă este un adevărat afrodisiac masculin.. Datorită compoziției bogate a sunătoarei duce la o creștere instantanee a cantității de testosteron, provoacă o scurgere de sânge în falus.

Trebuie să luați 15 g de sunătoare, turnați-le cu 200 ml apă, fierbeți 20 de minute la foc mic. După aceea, acoperiți cu un capac, puneți într-un loc cald, lăsați timp de 40 de minute.

Este necesar să luați perfuzia de până la 6 ori pe zi, câte 1 lingură înainte de masă.

Această plantă umple corpul masculin de vitalitate și tonus..

Este capabil să crească rapid circulația sângelui în organele genitale, să conducă la o creștere a cantității de testosteron și să crească sensibilitatea zonelor erogene.

Puteți adăuga pur și simplu rădăcina zdrobită a acestei plante la ceai în fiecare zi.

Tribulus târâind

Sucul din această plantă stimulează producția de testosteron, combate toxinele estrogenice din organism, restabilește nivelul principalului hormon masculin, fără a duce la o exagerare a cantității acestui hormon din sânge.

Din afluentul târâtor, trebuie să pregătiți un decoct medicinal: se toarnă 1 lingură de iarbă cu 250 ml apă clocotită, se pune într-o baie de apă (timp de menținere - 30 de minute), se strecoară, se aduce volumul cu apă fiartă la valoarea inițială. . Luați un decoct din jumătate de pahar de până la 4 ori pe zi înainte de mese.

Acum știi cum să crești testosteronul într-un mod natural, natural. După cum puteți vedea, puteți face fără droguri.

Principalul lucru este să urmați toate recomandările unui specialist în timpul tratamentului, să respectați un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și activitate fizică. Și atunci nu trebuie să te gândești la probleme cu potența, erecția.

Eliminarea factorilor provocatori care reduc testosteronul, vei ridica nivelul principalului hormon masculin.

Toate aceste fenomene sunt extrem de neplăcute și imediat apare întrebarea, cum să crești testosteronul la bărbați, dacă nivelul este scăzut? Există multe modalități pentru aceasta care pot fi folosite în combinație pentru a obține rezultate mai rapide și mai bune. Principalul lucru este că înainte de a crește nivelul de testosteron, vizitați un medic, fiți examinat pentru a exclude prezența unei patologii grave care a provocat dezechilibru hormonal.

Organele endocrine, în special, întregul sistem hormonal este unul dintre cele mai importante din corpul uman. Pentru funcționarea normală a organelor genitale masculine, este important ca androgenii, în special testosteronul, să fie produși în mod normal. Acest hormon este foarte important pentru bărbați, deoarece este responsabil de dezvoltarea și semnele sexuale, formarea fibrelor musculare etc.

De la vârsta de 26 de ani, nivelul de testosteron începe să scadă treptat, ceea ce este un proces natural în organism. Dacă nivelul androgenului scade semnificativ sub normal, poate începe o defecțiune a organelor și sistemelor interne (apariția obezității, probleme de memorie, disfuncție erectilă, creșterea glandelor mamare etc.). Cum să creșteți testosteronul pentru bărbați, citiți mai departe în articol.

Pentru a crește testosteronul, cel mai des se folosesc preparate speciale, care pot fi găsite în orice farmacie din oraș. Aceste produse conțin cel mai adesea o versiune sintetică a hormonului, care, atunci când este ingerată, compensează cantitatea lipsă de androgen.

Acestea trebuie luate numai sub supravegherea unui specialist, făcându-se periodic teste pentru controlul organelor interne, în special ficatul, care poate suferi foarte mult în timpul tratamentului (în special necontrolat).

Cel mai adesea, androgenul la bărbați crește cu ajutorul:

1. Andriola. Acest medicament este unul dintre cele mai sigure, deoarece nu are un efect nociv asupra ficatului, nu provoacă probleme ale pielii și nu favorizează creșterea celulelor subcutanate. Odată ajuns în organism, androgenul sintetic se acumulează acolo la nivelul dorit, fără a suprima producția de testosteron natural. După cursul administrării, funcția erectilă este normalizată, în special, se restabilește erecția, cantitatea și calitatea semințelor. Medicamentul trebuie luat strict conform prescripției medicului. Tabletele Andriol sunt acoperite cu o înveliș gelatinoasă, care poate fi deteriorată într-un loc cald, prin urmare, pentru a prelungi depozitarea, puneți medicamentul la rece.
2. Androgel. Acest remediu, care este disponibil sub formă de gel, nu necesită administrare orală. Trebuie aplicat pe pielea curată și intactă de pe abdomen și interiorul antebrațelor. Medicamentul ajută la creșterea de mai multe ori a cantității de hormon din sânge. Nu aplicați gelul pe organele genitale, deoarece există o mare probabilitate de iritare.
3. Sustanon 250, un preparat injectabil care conține o anumită concentrație de androgeni. Necesită injecție intramusculară, de regulă, o dată la 30 de zile (doza este selectată de medic individual). Medicamentul are un efect toxic foarte scăzut, dar uneori efectele secundare se pot manifesta prin umflare, modificări ale fondului emoțional, precum și arsuri, durere, roșeață la locul injectării.
4. Nebido- o soluție uleioasă, care se administrează de cel mult 3 ori pe an. Oferă nivelul adecvat de testosteron în sânge, fără a se acumula în exces în organism.

Medicamentele hormonale sunt considerate cele mai bune pentru restabilirea nivelurilor normale de testosteron în corpul masculin, cu toate acestea, au o serie de contraindicații și efecte secundare, așa că trebuie să fie strict controlate de un medic (doză, regim de dozare și alte nuanțe).

Este interzis să folosiți singur produse care conțin un hormon sintetic.

Dacă există un nivel scăzut de testosteron, cum să-l creșteți fără a utiliza medicamente sintetice? Acest lucru se poate face cu ajutorul vitaminelor care vor ajuta la completarea substanțelor lipsă din organism, la îmbunătățirea funcționării organelor interne și la creșterea imunității.

Este mai bine să le luați împreună cu alimente sau separat, ca parte a complexelor de vitamine care sunt vândute în farmacii.

Puteți crește producția de androgeni cu ajutorul:

1. acid ascorbic, care va ajuta la îmbunătățirea stării organismului, mai ales cu stres frecvent, prezența obiceiurilor proaste. Aceasta vitamina poate fi gasita in preparatele farmaceutice sau in unele alimente - fructe de padure, citrice, verdeturi, varza.
2. Vitamina E, care acționează ca un antioxidant puternic, ajută, de asemenea, testosteronul din organism să evite efectele dăunătoare ale insulinei. Această vitamină se găsește în uleiul vegetal, ierburi și gălbenușul de ou.
3. Vitamina B care crește dorința sexuală și îmbunătățește funcția erectilă. Dacă această vitamină în organism suficient, crește rezistența unui bărbat, îmbunătățește activitatea cardiovasculară și funcționarea sistemului nervos. Se gaseste in produse lactate, peste, morcovi, nuci.
4. Vitamina D, care stimulează producția de hormoni sexuali masculini în organism. Poate fi găsit în brânză calitate bună, ouă, ulei de pește și brânză de vaci.

Pe lângă vitamine, corpul masculin are nevoie de oligoelemente, care sunt materialul pentru structura și funcționarea tuturor organelor. Există mai multe oligoelemente care afectează direct producția de hormon.

În primul rând, acest lucru se aplică zincului, care transformă estrogenul în androgeni, afectează cantitatea și calitatea semințelor și ajută la îmbunătățirea erecției. Se găsește în stridii, pește, aproape toate fructele de mare, semințe și nuci.

Puteți crește androgenii cu seleniu. Experții recomandă administrarea acestui microelement tuturor bărbaților a căror vârstă este peste 38 de ani. Poate fi luat ca parte a preparatelor farmaceutice sau prin consumul de usturoi în cantități suficiente.

Pentru a crește testosteronul, trebuie să reumpleți rezervele organismului de arginină și acizi grași omega-3.

Beneficiile grăsimilor inofensive pentru corpul masculin sunt colosale, așa că trebuie să fie prezente în organism într-o cantitate normală. Se găsesc în uleiul vegetal, măsline, unele soiuri de pește etc.

Produsele care stimulează testosteronul ar trebui să fie pe masă pentru fiecare bărbat care dorește să-și mențină sănătatea și puterea în anii următori.

Puteți normaliza fondul hormonal prin utilizarea regulată:

1. carne care contine proteine. Folosind acest produs, îndrăgit de mulți, puteți nu numai să creșteți androgenii, ci și să dezvoltați mușchi puternici. Este mai bine să gătiți feluri de mâncare din carne slabă de vită, pasăre, care ar trebui să fie supuse unui tratament termic adecvat.
2. Peste si fructe de mare conţinând zinc. Cele mai utile alimente care cresc testosteronul la bărbații din acest grup sunt stridiile, somonul, crustaceele etc.
3. fructe, portocaliu, verde și galben. Au o compoziție bogată în vitamine, care afectează productiv cantitatea de testosteron. Majoritatea vitaminelor se găsesc în citrice, piersici, caise, pere etc.
4. legume care sunt bogate în minerale și vitamine organice ușor digerabile. Pentru a face acest lucru, este util să mănânci varză (are un efect preventiv asupra cancerului de prostată), roșii, țelină și avocado exotic.
5. condimente- aditivi naturali care nu numai ca imbunatatesc gustul preparatului consumat, dar ii cresc si valoarea nutritiva. Poti ridica nivelul hormonului cu ajutorul turmericului, cardamomului, coriandrului, ardeiului rosu, usturoiului macinat si cepei.
6. Verdeaţă, in special patrunjel, spanac, marar, coriandru, rucola.
7. Nuci (migdale, nuci).
8. Fibre și cereale, adică cereale îndrăgite de mulți bărbați, precum hrișca, orzul, meiul. Culturi de cereale îmbunătăți circulația sângeluiîn zona genitală, eliminând astfel posibilele probleme cu potența.
9. Ierburi- ginseng, rădăcină de aur, eleuterococ.
10. vin rosu, pe care trebuie să-l bei nu mai mult de 50 ml pe zi.
11. Colesterol util, care se găsește în lapte, smântână sau ouă.

Norma androgenilor poate fi perturbata daca dieta este incorecta, dezechilibrata.

Pentru a preveni acest lucru, pe lângă produsele de mai sus, este necesar să aveți o anumită cantitate de produse lactate fermentate, leguminoase, fructe de pădure și fructe uscate în dieta zilnică.

Blochează producția de colesterol dăunător androgeni, carbohidrați rapizi, alimente cu care ar trebui excluse complet din dietă sau minimizate. Acest lucru este valabil pentru produse de patiserie, chifle, pâine albă, ciocolată, dulciuri. Sifonul, sucurile nenaturale, fast-food-ul, precum și chipsurile, alcoolul, maioneza etc. ar trebui eliminate din dietă.

Exerciții utile

Modalități de creștere a hormonului masculin testosteron sunt imposibile fără exerciții fizice. Cel mai bine, producția de hormoni sexuali masculini este influențată de exercițiile de forță, și anume de implementarea corectă și sistematică a acestora.

Puteți crește testosteronul cu:

1. Bench press in pozitie culcat.
2. Deadlift.
3. Genuflexiuni cu kettlebell sau gantere.
4. Diverse tipuri de flotări.
5. Tracțiuni pe bară.
6. Exerciții cu gantere.
7. Ridicarea mrenei.

Exercițiile de creștere a androgenului pot fi dinamice, menite să distribuie hormonul în întregul corp, și statice, care vor ajuta la creșterea producția de testosteron testicule.

Cel mai simplu set de exerciții constă în sărituri ghemuite, o bicicletă, mișcări de translație ale pelvisului, mișcări de rotație, exerciții Kegel. Numărul de repetări este de cel puțin 8 pentru 1 abordare.

Antrenamentul de fiecare dată ar trebui să înceapă cu o încălzire, care va ajuta la încălzire și la pregătirea mușchilor, articulațiilor, astfel încât în ​​procesul de efectuare a exercițiilor să nu existe durere. Exercițiile trebuie efectuate cel puțin la fiecare 1-2 zile, de fiecare dată crescând numărul de abordări. Puteți face puțină încălzire în fiecare dimineață, exersați să nu alergați rapid pe distanțe scurte.

În timpul liber, cel puțin o dată pe zi, este important să faci exerciții Kegel. Ele vor ajuta la o vârstă fragedă să întărească mușchii podelei pelvine, să crească erecția, să facă posibilă controlul procesului de ejaculare în timpul actului sexual.

La bărbații în vârstă, astfel de exerciții vor ajuta la prevenirea incontinenței urinare, a dezvoltării disfuncției erectile premature.

În timpul antrenamentului, este important să monitorizați respirația și starea generală de bine. Dacă există probleme de sănătate, în special boli ale inimii sau ale vaselor de sânge, ar fi mai bine să desfășurați cursurile sub supravegherea unui specialist. Alimentația cuprinzătoare, împreună cu exercițiile potrivite, va ajuta la creșterea nivelului de testosteron, la îmbunătățirea aptitudinii fizice a unui bărbat, îl va face mai încrezător, mai atractiv și mai sexy.

Străbunicii noștri au știut și cum să crească producția de hormon testosteron cu ajutorul remediilor populare, ale căror rețete au supraviețuit până în zilele noastre și nu și-au pierdut actualitatea.

Componentele naturale nu sunt adesea inferioare ca eficacitate față de medicamente, în timp ce sunt mult mai sigure pentru organism, nu necesită prescripție medicală și au un cost redus.

Cel mai adesea, testosteronul și potența sunt crescute cu ajutorul mierii și alunelor. Pentru a pregăti amestecul, trebuie să tăiați miezul de nucă, să amestecați cu miere, astfel încât să obțineți o masă groasă și să consumați 1 linguriță. dimineata, dupa-amiaza si seara.

Cu ajutorul ghimbirului, care face parte din multe suplimente alimentare, nivelurile de androgeni pot fi normalizate. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați rădăcina plantei, să o măcinați și să o preparați într-o proporție de 10 g de produs la 150 ml de lichid. Bulionul finit se infuzează aproximativ 4-6 ore, după care se iau 50 ml de 3 ori pe zi.

Puteți crește testosteronul cu ajutorul ierburilor uscate precum sunătoarea. Se prepară cu apă clocotită și apoi se ia în loc de ceai. Pe lângă un efect bun asupra sistemului hormonal, această componentă îmbunătățește funcționarea organelor digestive, elimină toxinele.

Leușteanul este ideal pentru creșterea hormonului (folosit în mod popular pentru a spune că leușteanul este obișnuit cu „fetele iubesc”). Puteți face baie în această plantă, o puteți prepara sub formă de bulion abrupt sau puteți bea 1 linguriță. 3-4 ore pe parcursul zilei.

Eleuterococul are un efect tonic, un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Pentru a normaliza fondul hormonal, 2,5 linguri. l. planta uscata se toarna 250 ml de alcool si insista 3 saptamani. Trebuie să luați perfuzia finită câte 25 de picături pe zi, timp de 4 săptămâni. Înainte de utilizare, infuzia se diluează în apă curată.

Conurile de hamei trebuie turnate cu apă clocotită și fierte timp de 8 minute la foc mic. După răcire, produsul finit trebuie luat la 0,5 linguri. dimineata si seara.

Utilizarea medicinei tradiționale va ajuta la normalizarea nivelului de testosteron din corpul unui bărbat, va întări sistemul imunitar și, în general, va afecta reglarea. procesele metabolice.

Dacă astfel de fonduri sunt utilizate în combinație cu un stil de viață sănătos, o nutriție de înaltă calitate și adecvată, activitate fizică adecvată, act sexual regulat, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Creșterea naturală a testosteronului

Pentru libidoul (dorința sexuală) nu este responsabilă numai de testosteron. De exemplu, la femei, dorinta sexuala este guvernata de un set mult mai complex de interactiuni hormonale si emotionale. Dar la bărbați, testosteronul joacă un rol cheie, deși nu singurul, în dorința sexuală, iar stilul de viață modern afectează negativ nivelul suficient de testosteron pentru viața sexuală obișnuită.

Recent, medicii au început să vorbească despre simptome curioase în comportamentul bărbaților, pe care le-au numit sindromul masculin iritabil (Irritable Male Syndrome, sau IMS,). De obicei, acest sindrom este observat la bărbați în perioada de andropauză - o perioadă similară cu cea a femeilor. În această perioadă, bărbații, ca și femeile, devin iritabili, temperați și agresivi. Acest lucru se datorează unei scăderi accentuate a nivelului de testosteron. Este considerat normal dacă se observă andropauză la un bărbat cu vârsta cuprinsă între 40 - 60 de ani.

Nivelurile scăzute de testosteron apar la cel puțin 12 la sută dintre bărbați, dar în ultimii ani s-a înregistrat o creștere a numărului celor care suferă de deficiență de testosteron la vârsta de 30 de ani.

O scădere a nivelului de testosteron afectează nu numai dorința sexuală și starea mentală a unui bărbat.
Deficiența de testosteron duce la un risc mai mare de boli de inimă, diabet de tip 2 și probabilitatea de fracturi osoase.

Într-un studiu, 800 de bărbați au fost observați de medici timp de 50 de ani. Ca rezultat, s-a constatat că bărbații cu cele mai scăzute niveluri de testosteron aveau cu 33% mai multe șanse de a muri din cauza diferitelor boli, comparativ cu bărbații cu cele mai mari niveluri de testosteron.

Un alt studiu a arătat că bărbații cu deficiență de testosteron au avut o rată de mortalitate cu 88% mai mare decât bărbații cu niveluri normale de testosteron.

Deci, dacă un bărbat prezintă simptome de IMS, observă creșterea în greutate, oboseală, pierderea masei musculare și, cel mai important, o scădere a dorinței sexuale, atunci motivul constă cel mai probabil în scăderea nivelului de testosteron.

Desigur, puteți consulta un medic și puteți urma un curs de terapie pentru a crește artificial, de exemplu, prin injecție, nivelul de testosteron din sânge. Dar medicina recomandă recurgerea la tratament activ doar atunci când este absolut necesar. Este mai bine să nu experimentați cu hormoni.

În plus, prin creșterea artificială a nivelului hormonului sexual, nu veți elimina motivele scăderii acestuia, iar după încetarea utilizării medicamentelor hormonale, nivelul hormonului sexual este probabil să revină la valorile anterioare.

Pentru a crește nivelul de testosteron în mod natural, trebuie să vă schimbați stilul de viață și dieta.

1 Testosteron și obezitate.

Un studiu a constatat că adolescenții obezi au cu până la 50% mai puțin testosteron decât colegii lor neobezi. Un motiv pentru aceasta ar putea fi faptul că celulele adipoase conțin mai multă aromatază, enzima care transformă testosteronul în estrogen.

Din păcate, obezitatea și testosteronul scăzut se întăresc reciproc, ducând la o spirală de creștere în greutate și dezechilibru hormonal la bărbați. Cu toate acestea, această spirală poate fi inversată. Pierderea în greutate crește nivelul de testosteron, iar testosteronul ajută la combaterea obezității!

2 Testosteron și somn bun.

Un alt studiu a constatat că doar o săptămână de cinci ore de somn în fiecare noapte a redus nivelul de testosteron al unui bărbat cu 10-15%. În plus, modul corect de somn și de veghe este important. Este recomandabil să mergeți la culcare cel târziu la ora 11 pentru a dormi complet timp de 7-9 ore. Totuși, depinde de bioritmurile fiecărui bărbat în parte. Pur și simplu, un bărbat ar trebui.

Cu funcționarea normală naturală a sistemului reproducător dimineața, în sângele unui bărbat există cu 30% mai mult testosteron decât seara. Prin urmare, pierderea erecției de dimineață este un semnal că nivelul de testosteron este în scădere.

3 Testosteron și toxine.

Evitați toxinele care vă afectează libidoul. Din păcate, evitarea completă a contactului cu toxinele este aproape imposibilă. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă stabiliți departe de civilizație și să trăiți acolo prin agricultura de subzistență.

Cu toate acestea, dacă se iau măsuri de precauție, expunerea la substanțe nocive poate fi redusă la minimum.
Principalii inamici ai testosteronului sunt produsele chimice precum bisfenolul A (BPA sau BPA), ftalații (plastifianții) și parabenii (conservanții).

Aceste substanțe toxice se găsesc în produse (creme de ras, loțiuni), cosmetice, recipiente din plastic, jucării din plastic, materiale de construcție sintetice (acoperiri de podea, țevi din plastic), adică în tot ceea ce produce industria chimică.

Prin urmare, pentru a evita impactul unei astfel de chimie asupra potenței, este necesar să urmați câteva recomandări:

Nu cumpărați alimente și băuturi în recipiente de plastic. Sau cel puțin nu reutilizați sticlele de plastic și recipientele pentru alimente.

Verificați dacă există substanțe nocive precum bisfenol A, ftalați (plastifianți) și parabeni înainte de a cumpăra alimente și articole de uz casnic. Asigurați-vă că citiți cu atenție ingredientele unei creme, odorizant sau produs de curățare de pe etichetă. Dacă conține BPA, ftalați sau parabeni, nu cumpărați acest produs și nu vă spălați regulat pe mâini după ce îl utilizați.

De exemplu, prezența Bisfenolului A (BPA sau BPA) într-o sticlă de plastic poate fi recunoscută după etichetă. Este suficient să acordați atenție numărului din interiorul triunghiului de săgeți din partea inferioară a sticlei sau în partea de jos a acesteia. Dacă numărul este 3 sau 7, atunci este mai bine să nu cumpărați băuturi într-o astfel de sticlă.

Nu puneți alimente sau băuturi la microunde în recipiente de plastic.

Vitaminele și mineralele precum Vitaminele C, A, E și D, glicina, zincul, Resveratrolul, Taurina, Glutamina ajută la protejarea organismului de toxine. Ele favorizează detoxifierea și eliminarea substanțelor toxice din organism. Prin urmare, este necesar să consumați alimente bogate în vitamine și minerale sau să luați periodic preparate complexe cu vitamine.

4 Testosteron și stres.

Stresul este una dintre cauzele nivelului scăzut de testosteron din sângele unui bărbat.
Motivul scăderii nivelului de testosteron în stare stresantă este un dezechilibru al hormonilor, când producția de testosteron scade în favoarea cortizolului. Stresul declanșează, de asemenea, producția de aromatază și 5-alfa reductază, două enzime care descompun testosteronul.

Prin urmare, dacă aveți o slujbă nervoasă, relații complexe în familie cu confruntări constante, atunci mai devreme sau mai târziu hormonii insidioși își vor face treaba. Câțiva ani de viață sub stres constant și disfuncție erectilă sunt garantați.

Cel mai bun mod de a scăpa de o afecțiune stresantă este sportul și activitatea fizică.

5 Testosteron și sport.

Nu degeaba experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-un bărbat. Într-adevăr, nivelul de testosteron este unul dintre factorii care distinge un bărbat de o femeie. Un nivel rezonabil de activitate fizică crește nivelul de testosteron din sânge. Aparatele de exercițiu, antrenamentul de forță, orice activitate fizică îmbunătățește procesele metabolice în mușchi, după care testosteronul din sânge este în plină desfășurare. Nu e de mirare că impotența afectează în primul rând bărbații care duc un stil de viață sedentar, sedentar și uneori „întins pe canapea”. Un bărbat ar trebui să transpire bine, cel puțin de două ori pe săptămână.

Este de remarcat faptul că activitatea fizică dă efectul maxim atunci când practicați sport, după cum se spune, fără fanatism. De exemplu, sportivii profesioniști, spun culturiștii, sunt forțați să crească artificial nivelul de testosteron pentru a construi masa musculară sau pentru a face față sarcinilor nerealiste.

6 Testosteron și statine.

Medicamentele cu statine sunt utilizate în mod obișnuit pentru a scădea nivelul colesterolului din sânge. Colesterolul ridicat este cu siguranță rău. Este cauza diferitelor boli, cum ar fi ateroscleroza, angina pectorală și alte afecțiuni periculoase.

Dar un efect secundar al unei statine este de a suprima producția de testosteron de către organism, deoarece testosteronul este sintetizat în testicule din colesterol.

După cum spun oamenii: tratăm un lucru, schilodăm altul.

7 Testosteron și vitamine.

Vitaminele A și E, mineralele, zincul, seleniul sunt catalizatori pentru producerea de testosteron în organism. Din păcate, în meniul zilnic al bărbatului obișnuit, există în principal alimente care au un conținut foarte scăzut de aceste oligoelemente importante sau sunt complet absente.

Prin urmare, pentru a crește sinteza hormonului sexual în organism, trebuie să mănânci mai mulți morcovi și varză (Vitamina A), migdale, semințe și nuci (Vitamina E).

Zincul este foarte important pentru producerea de testosteron, deoarece este una dintre componentele cheie ale acestui hormon. Zincul transformă hormonul feminin estrogen în testosteron și previne procesul invers. Alimentele bogate în zinc includ stridiile și fructele de mare, ficatul, carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate, nucile și semințele.

Seleniul face parte din hormonul sexual masculin testosteron. Se găsește în cantități mari în usturoi, nuci de cocos, nuci braziliene, broccoli, fructe de mare proaspete, ouă și brânză.

8 Testosteron și nutriție.

Carnea este hrana unui prădător, a unui mascul. Nici un singur produs nu va da atât de mult colesterol - materia primă pentru producerea de testosteron.
Uleiul de măsline stimulează, de asemenea, sinteza testosteronului.
Uleiul de pește este foarte bun în combaterea diferitelor inflamații din organism, iar procesele inflamatorii, la rândul lor, reduc nivelul de testosteron.

Kashi - hrișcă, mei, orz, orez. Fibrele conținute de cereale activează circulația sângelui în organele pelvine și testicule, ceea ce are un efect pozitiv asupra producției de testosteron.

Condimentele suprimă xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermatozoizilor) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

Ce ar trebui eliminat din dieta cu niveluri scăzute de testosteron?

Nu abuzați de dulce și sărat, renunțați la fast-food, cofeină, băuturi carbogazoase și maioneză.

9 Testosteron și obiceiuri proaste.

Dacă aveți probleme de potență din cauza nivelurilor scăzute ale hormonului sexual testosteron, stați departe de alcool. afectează sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormonul masculin. Consumul de alcool determină și producția de cortizol, hormonul stresului, care suprimă producția de testosteron. În plus, alcoolul scurge zincul din organism.

Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea, care conține hormonul feminin, „antitestosteron” - progesteron. Daca trebuie sa alegi intre bere, vodca sau coniac, da preferinta bauturilor mai tari.

Într-un număr de studii clinice, s-a constatat că bărbații care fumau sistematic aproximativ un pachet de țigări pe zi aveau niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron decât nefumătorii. Trageți propriile concluzii.

10 Testosteronul și soarele.

Oamenii de știință au descoperit că nivelurile de vitamina D și de testosteron la bărbați au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul iernii. Secretul este că vitamina D este produsă în organism atunci când este expus la lumina soarelui. În același timp, cu cât culoarea naturală a pielii este mai închisă, cu atât trebuie să stai mai mult timp la soare. Persoanele cu pielea deschisă au nevoie de 15 minute pe zi pentru a-și face plajă și mâinile.

Cercetătorii susțin că lumina ultravioletă afectează glandele endocrine și stimulează producția de hormoni sexuali. Razele sunt cele care determină glandele suprarenale să elibereze hormoni sexuali în cantități mari - androgeni. Cei care sunt responsabili pentru excitarea sexuală.

11 Testosteron și psihologie.

Producția de hormoni de către organism și starea mentală a unei persoane sunt strâns legate între ele. De exemplu, atunci când simțim frică sau emoție bruscă, nivelul hormonului fricii, adrenalina, crește brusc în sânge.

Același lucru se poate spune despre hormonul sexual, testosteron. Excitarea sexuală începe cu creierul nostru, sau mai degrabă cu gânduri despre sex. Un bărbat iubește cu ochii și pot apărea gânduri despre sex, de exemplu, după ce a vorbit cu o fată frumoasă. Nu este nimic condamnabil în faptul că un bărbat care se confruntă cu probleme cu potența răsfoiește o revistă pentru adulți. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu femeile crește secreția de testosteron.

12. Testosteron și temperatura.

Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele ar trebui să fie cu câteva grade sub temperatura corpului la care funcționează pentru a produce testosteron în mod natural. Indiferent dacă purtați lenjerie de corp strânsă, blugi strâmți, faceți băi lungi fierbinți, țineți laptopul în poală sau faceți alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor, veți împiedica producția de testosteron.

Astăzi, situația se dezvoltă în așa fel încât mulți bărbați, adesea tineri, testosteronul este la un nivel destul de scăzut. Acest lucru se datorează în primul rând obiceiurilor proaste și stilului de viață greșit. Consumul de alcool, somnul insuficient, fumatul, dieta dezechilibrata, activitatea fizica minima - toate acestea duc la scaderea productiei de hormoni sexuali si la probleme de sanatate. Cum să creșteți testosteronul remediile populare la bărbați vor fi discutate în acest articol. Vom vorbi despre toate modalitățile naturale de a crește cantitatea de acest hormon din organism.

Cum afectează nivelul de testosteron sănătatea bărbaților

Cu lipsa acestui androgen, dorința sexuală a bărbatului scade, puterea și masa musculară scad, nu există caracteristici sexuale secundare, apar iritabilitate și oboseală. În plus, dacă nu se folosesc medicamente cu deficit de hormoni care cresc testosteronul, se vor observa fenomene precum depresia, scăderea memoriei, abilitățile mentale, concentrarea atenției, scăderea vitalității și a tonusului, încetinirea metabolismului, ceea ce va duce la o creștere a corpului. gras. Acum nu ai nicio îndoială că este foarte important să știi cum să crești testosteronul la bărbați?

Caracteristici de nutriție

Fără o alimentație adecvată în general, puteți uita de acest androgen. Producția de hormoni este un proces foarte complex, care necesită munca multor organe, iar pentru a-l porni sunt necesare anumite componente. Așa cum este imposibil să aprindeți un foc fără lemne de foc, la fel fără vitamine și minerale nu va fi posibilă creșterea testosteronului în organism.

Produse necesare

Deci, pentru sinteza acestui androgen, aportul următoarelor substanțe utile ar trebui controlat:

Deseuri

Mulți bărbați nu știu cum să crească testosteronul și, ca urmare, folosesc totul. Cu toate acestea, nu toate alimentele sunt utile în acest sens. Este necesar să refuzați absorbția:

• Carbohidrați rapizi (pâine albă, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și alte produse dulci). Utilizarea lor provoacă o creștere bruscă a insulinei în sânge și, după cum știți, aceasta acționează ca un antagonist al testosteronului, prin urmare, își reduce nivelul.
• Alimente grase. Excesul de greutate este inamicul androgenilor, iar consumul de grăsime în exces face ca acesta să fie depozitat în corp în rezervă.
• Băuturi carbogazoase și carbogazoase. Conțin mult zahăr și, în general, sunt nesănătoase.

Cum să creșteți testosteronul remedii populare la bărbați

Oamenii din vremea noastră au uitat de medicamentele naturale și folosesc din ce în ce mai mult medicamente sintetice. Bărbații iau medicamente care cresc testosteronul, deși natura însăși ne oferă o serie de ierburi care pot afecta nivelul acestui androgen. De exemplu, planta Tribulus terrestris. Proprietățile sale benefice au fost observate încă din cele mai vechi timpuri. Iarba crește în climat tropical și temperat, crește conținutul de hormon masculin prin creșterea producției de luteotropină (LH), care semnalează sinteza testosteronului. Pe baza acestei plante au fost create diverse preparate farmaceutice, de exemplu, Tribestan. Ele sunt adesea folosite de sportivi pentru a îmbunătăți performanța.

Alte medicamente naturiste

Dar utilizarea plantei Tribulus terrestris nu este singura modalitate de a crește testosteronul la bărbați cu remedii populare. De asemenea, ginsengul crește producția de hormon, crește și numărul de spermatozoizi și are un efect pozitiv asupra potenței. Este indicat sa folositi aceasta planta pentru infertilitatea masculina, precum si pentru cresterea energiei si vitalitatii organismului. Un alt efect important al ginseng-ului este de a crește eliberarea de endorfine și de a controla sinteza hormonilor de stres. Acest lucru este foarte important deoarece stresul produce cortizol, inamicul testosteronului. Planta trebuie luată ca tinctură, mai ales toamna și iarna.

O altă plantă asemănătoare ginseng-ului cu proprietățile sale medicinale este Eleutherococcus. Crește funcția gonadelor, performanța mentală și fizică, normalizează conținutul de zahăr și colesterol din sânge, întărește sistemul imunitar, crește metabolismul. Eleuterococul poate fi utilizat sub formă.Tot în farmacii, se vinde sub formă de tablete.

Normalizarea greutății

Nu este suficient să știi cum să crești testosteronul cu remedii populare la bărbați. Utilizarea tincturilor din plante, cel mai probabil, nu va aduce rezultatul dorit dacă o persoană are o greutate corporală impresionantă. Oameni cu supraponderal au un procent scăzut de androgeni, iar acesta este un fapt, nici măcar nu trebuie să faci teste. Cert este că țesutul adipos acumulat transformă hormonii masculini în cei feminini (estrogen), iar cu cât nivelul de estrogen este mai mare, cu atât nivelul de testosteron este mai scăzut. Acesta este motivul pentru care activitatea fizică este atât de importantă. Exercițiile moderate care vizează antrenarea mușchilor mari vor da o creștere a androgenilor. Și nu veți avea nevoie de medicamente care cresc testosteronul. Cu toate acestea, principalul lucru este să respectați măsura, nu puteți exagera, altfel puteți obține efectul opus.

Caracteristicile antrenamentului cu greutăți

Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră: încălzire - 10-15 minute, antrenament cu greutăți - 45-50 de minute. În total, ar trebui să exersezi de 2-3 ori pe săptămână, între antrenamente ai nevoie de o pauză de cel puțin o zi pentru a reda forța și mușchii corpului. Bench press in picioare si culcat, genuflexiuni, deadlift - acestea sunt exercitiile de baza de forta care iti permit sa cresti testosteronul. Greutatea scoicilor trebuie să fie astfel încât să se poată face maximum 8-10 repetări. Încă o dată, atragem atenția asupra faptului că trebuie antrenate grupuri mari de mușchi: picioare, spate, piept. Acest lucru va da o creștere vizibilă a fondului hormonal. Exercițiile active care vizează gambele, tricepsul, abdomenul, bicepșii, antebrațele etc. nu vă vor aduce nivelul dorit de androgeni.

Medicamente care cresc testosteronul la bărbați

Desigur, se recomandă creșterea conținutului de hormon sexual în moduri naturale: prin utilizarea remediilor populare, alimentație adecvată, exerciții fizice. Dacă toate aceste acțiuni nu aduc rezultate, puteți utiliza medicamente care produc un efect androgenic. Cu toate acestea, trebuie amintit că această metodă este departe de a fi cea mai bună. Luarea unor astfel de medicamente este plină de consecințe negative.

Deci, printre mijloacele care cresc cele mai populare sunt „Enantatul de testosteron” și „Andriol” (undecanoat de testosteron). Primul medicament este produs în diferite țări și poate avea diferite denumiri farmaceutice: Testo Enant (Italia), Testoviron Depot (Spania), Testosteron Depot (Iugoslavia), etc. Prezintă atât proprietăți androgenice, cât și anabolice (crește puterea și masa musculară), prin urmare, este folosit de halterofili, culturisti și alți sportivi implicați în antrenamentul de forță. Luarea medicamentului poate fi însoțită de reacții adverse: creșterea glandelor mamare, apariția acneei, scăderea spermatogenezei, atrofie testiculară. Datorită faptului că testosteronul intră în organism în mod artificial, sinteza lui naturală este perturbată, adică activitatea glandei pituitare este afectată.

Medicamentul "Andriol" are un număr mult mai mic de efecte negative, se caracterizează printr-o activitate androgenă ușoară și aproape că nu inhibă producerea propriului testosteron. Dar, în același timp, acest remediu nu aduce o astfel de creștere a hormonului precum, să zicem, Enantatul de testosteron.

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este cel care formează în mare măsură conceptul abstract de „masculinitate” atât în ​​aparență, cât și în comportamentul unui bărbat. Ei spun „bărbat adevărat”, ei înseamnă „testosteronul depășește scala”. Mușchi dezvoltați, încredere în sine și în acțiunile cuiva, claritate și viteza de gândire în orice, chiar și în cea mai nestandardă situație - totul datorită lui.

Conform multor studii verificate, de la aproximativ 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă lent, dar sigur.

Consecințele unei astfel de dinamici nu trebuie descrise. Înțelegi perfect ce este în joc.

Există metode medicale eficiente, dar nu suntem liberi să vorbim despre ele, deoarece astfel de lucruri se fac numai cu permisiunea și sub supravegherea unui specialist corespunzător.

Cu toate acestea, pentru prevenire, are sens să apelăm la modalități mai moi, naturale și mai sigure de a crește și de a menține acest hormon la un nivel normal.

1. Scapă de excesul de greutate

Bărbații supraponderali au statistic niveluri mai scăzute de testosteron, iar al doilea fapt de aici este o consecință a primului. Lăsarea kilogramelor în plus duce la creșterea nivelului de testosteron, iar în combinație cu o îmbunătățire generală a stării corpului, se obține un efect pozitiv incredibil de puternic.

Există zeci de metode relevante care răspund la întrebarea „”. Ei bine, în general, strategia de slăbire este aceeași: mai puține dulciuri + control caloric + activitate fizică.

2. Antrenament intens + post intermitent

Combinația dintre antrenamente scurte și intense și postul intermitent (intermitent) crește nivelul de testosteron la bărbați și îi împiedică să cadă.

În același timp, observațiile bărbaților care se concentrează pe antrenament aerobic și pe termen lung, dar măsurat, nu au relevat o creștere a nivelului acestui hormon.

Există nenumărate variante diferite ale antrenamentelor intense. Pentru a începe, vă puteți construi lecția astfel:

1. Încălzire temeinică - 3 minute (obligatoriu!).
2. Cel mai dur și intens ritm cu o abordare care durează 30 de secunde, aproape până la eșec.
3. Recuperare în 90 de secunde.
4. Repetați al doilea și al treilea punct de șapte ori.

După cum puteți vedea, acest antrenament durează doar 20 de minute (75% din timp este odihnă și recuperare, iar munca intensivă este de doar 4 minute), dar dă un efect uimitor.

Acordați atenția cuvenită încălzirii. Pornirea explozivă este periculoasă cu răni. Corpul trebuie frământat, întins, bine încălzit.

Această tactică este aplicabilă pe un număr foarte mare de simulatoare, atunci când te antrenezi cu mreană și gantere, în alergare și înot.

Postul intermitent corectează fondul hormonal, contribuind la producerea mai multor testosteron și la pierderea excesului de grăsime.

Din păcate, senzația de foame prea frecventă și prelungită provoacă un efect negativ, reducând nivelul de testosteron și, prin urmare, poți adăuga shake-uri de proteine ​​în dieta ta după fiecare antrenament.

Combinația acestor tehnici oferă un efect destul de pronunțat și, ca bonus, o persoană obține un corp mai zvelt, mai musculos și mai tonifiat.

3. Păstrează-ți aportul de zinc

Respectarea normei zincului este importantă nu numai pentru creșterea, ci și pentru menținerea nivelului de testosteron. Numeroase studii arată o creștere semnificativă a acestui hormon după doar șase săptămâni, cu condiția ca o persoană cu niveluri inițial scăzute de testosteron să includă o cantitate suficientă de zinc în dietă.

Cel mai bun mod de a îndeplini norma zincului este hrana potrivită. Alimente bogate în proteine. Carne, peste, lapte, branza, leguminoase, iaurt natural, chefir.

Când utilizați multivitamine sau alte suplimente artificiale de zinc, acordați atenție limitelor stabilite de autoritățile sanitare. În Europa, pentru bărbații adulți, limita este de 25 mg pe zi, iar cantitatea recomandată este de 11 mg pe zi.

4. Antrenamentul de forta

Pe lângă antrenamentul intens, există un alt tip de antrenament care stimulează semnificativ producția de testosteron – antrenamentul de forță. Atâta timp cât faci antrenament de forță la intensitatea potrivită, nivelul tău de testosteron va crește.

Principiul cheie al antrenamentului de forță este: mai puține repetări, mai multă greutate, mai multe exerciții compuse. Astfel de cursuri necesită pregătire și practică corespunzătoare, așa că nu vă grăbiți să vă culcați sub o mreană de 100 de kilograme.

O alta varianta care iti permite sa obtii efectul dorit cu mai putina greutate este sa incetinesti faza negativa a exercitiului sau sa incetinesti intregul exercitiu in general, adica atat faza negativa cat si faza pozitiva.

5. Vitamina D

Probabil că vitamina D afectează și nivelul de testosteron. S-a demonstrat că suplimentarea cu vitamina D crește nivelul de testosteron la bărbații supraponderali.

… problemele legate de obținerea unei vitamine din lumina soarelui pot fi experimentate de persoanele cu piele întunecată, obeze și în vârstă, precum și de persoanele care își acoperă membrele cu îmbrăcăminte. Pentru a asigura o doză normală de vitamină, este necesar să fii cu membrele expuse la lumina soarelui în soarele amiezii (între orele 10 și 15) de cel puțin două ori pe săptămână. Pentru persoanele cu pielea deschisă este suficientă o baie de soare de 5 minute...

După cum puteți vedea, excesul de greutate este o problemă și aici. Un alt motiv de gândire.

Necesarul zilnic de vitamina D pentru adulți este de 600 UI.

6. Minimizați stresul

Sub stres sever prelungit, organismul produce cortizol, care de fapt blochează efectul testosteronului. Așa funcționează corpul nostru și nu poți face nimic în privința asta.

În lumea de astăzi a depresiei permanente și a stresului cronic (și, prin urmare, cu cortizol în mod constant crescut), efectul testosteronului este blocat inutil des și mult, ceea ce nu ne dorim absolut.

Credit foto: S.U.A. Army Korea (Arhiva de imagini istorice) prin Compfight

Pe Lifehacker veți găsi multe articole despre metode eficiente de combatere a depresiei. Poate că meditația sau yoga vă pot ajuta.

7. Limitați sau eliminați zahărul din dieta dvs

Când nivelul zahărului din sânge crește, testosteronul începe să scadă. Există o presupunere că insulina scade nivelul de testosteron. În orice caz, abuzul de dulciuri duce la obezitate, așa că acest sfat este util într-un fel sau altul.

Potrivit cercetărilor, cetățeanul american mediu consumă 12 lingurițe de zahăr pe zi. Adică în viața lui va mânca 2 tone de zahăr.

Carbohidrații rapizi se găsesc nu numai în. Paste, produse de panificație (și pizza, da) - toate acestea trebuie consumate cu mare grijă.

8. Mănâncă grăsimi sănătoase

„Sănătos” nu înseamnă doar grăsimi polinesaturate. Cert este că organismul nostru necesită și o anumită cantitate de grăsimi saturate, deoarece acestea sunt implicate în sinteza testosteronului. Un plan de dietă în care grăsimile (în mare parte de origine animală) reprezintă mai puțin de 40% din energia primită din alimente, în cazul bărbaților, duce la scăderea nivelului de testosteron.

Credit foto: Another Pint Please... via Compfight

Este important să înțelegem că organismul nostru are nevoie de grăsimi saturate din surse vegetale și animale.

9. BCAA-uri

Pe lângă shake-urile proteice discutate în al doilea paragraf al postului intermitent, pentru un bărbat care face sport, va fi util să crească cantitatea de BCAA pe care o primește. Acești aminoacizi necesari unei persoane pot fi găsiți în alimente obișnuite (de exemplu, există multă leucină în brânză), precum și în suplimente speciale.

Nu fi negativ în privința nutriției sportive. De fapt, aditivii de înaltă calitate sunt un produs aproape pur, fără impurități și orice lucruri urâte.

Cu un aport suficient de aminoacizi în organism, ei contribuie la crearea mediului anabolic corect. Este exact ceea ce avem nevoie.