Excitare anxietate anxietate. sfaturi despre cum să scapi de anxietate, frică și îngrijorare

Data: 2011-11-14

|

Ce este frica și cum să o învingi?

Depășirea sentimentelor de frică. Care sunt tipurile de frici? De ce crește frica? Pași specifici pentru a depăși frica și anxietatea.

Timp bun pentru tine! În acest articol vreau să analizez subiectul, cum să-ți învingi fricile.

Privind în urmă, fiecare dintre noi poate observa că frica ne însoțește întreaga viață, începând din copilărie. Aruncă o privire mai atentă și vei vedea că în copilărie ai trăit frica la fel ca acum, doar atunci din anumite motive nu te-a stresat, nu ai fost atent, a venit împreună cu o situație și a dispărut și pe nesimțite.

Dar apoi ceva în viață începe să meargă prost, frica devine aproape constantă, acută și se înfășoară ca o viță de vie.

Până la un moment dat, nu am acordat prea multă atenție sentimentului de frică, dar apoi a trebuit să înfrunt adevărul și să recunosc că sunt laș și anxios, deși uneori făceam anumite lucruri.

Orice presupunere, orice situație neplăcută m-ar putea supăra mult timp.Chiar și lucrurile care nu prea aveau sens au început să se îngrijoreze. Mintea mea a apucat orice ocazie, chiar nefondată, de a-mi face griji.

La un moment dat am avut atât de multe tulburări, începând cu și terminând cu obsesii și chiar PA (), încât a început să mi se pară că sunt în mod natural atât de neliniștit, și asta a fost cu mine pentru totdeauna.

Am început să-mi dau seama și să rezolv încet această problemă, pentru că orice ar spune cineva, nu vreau să trăiesc într-un coșmar. Acum am ceva experiență și cunoștințe despre cum să depășesc frica și sunt sigur că acest lucru vă va fi de folos.

Nu credeți că mi-am făcut față tuturor fricilor, ci am scăpat de multe și pur și simplu am învățat să trăiesc cu unele și să le depășesc. În plus, este, în principiu, imposibil ca o persoană normală să scape de toate fricile; ne vom îngrijora întotdeauna într-un fel, dacă nu pentru noi înșine, atunci pentru cei dragi - și acest lucru este normal, dacă nu ajunge. punctul de absurd și extreme.

Deci, să ne dăm seama mai întâi care este de fapt sentimentul de frică?Când știi bine cu ce ai de-a face, este întotdeauna mai ușor să faci față.

Ce este frica?

Aici, pentru început, este important să înțelegem că există diferite tipuri de frică.

În unele cazuri acest lucrunatural o emoție care ne ajută pe noi și pe toate ființele vii să supraviețuim în cazul uneirealamenințări. La urma urmei, frica ne mobilizează literalmente corpul, ne face fizic mai puternici și mai atenți pentru a ataca sau scăpa eficient de obiectul amenințării.

Prin urmare, această emoție în psihologie se numește: „Zbor sau luptă”.

Frica este o emoție de bază pe care o au toți oameniiinstalat implicit; o funcție de semnalizare care ne asigură siguranța.

Dar, în alte cazuri, frica se manifestă în moduri nesănătoase ( forma nevrotică).

Subiectul este foarte larg, așa că am decis să împart articolul în două părți. În acest articol vom analiza ce frici există, de ce cresc ele și vă voi da primele recomandări care vă vor ajuta să învățați să faceți față cu mai multă calm și mai sobru acestui sentiment și să abordați corect situațiile pentru ca frica să nu vă arunce în stupoare. .

Însuși sentimentul de frică, toată această frig (căldură) pe tot corpul, o „ceată” încețoșată în cap, încântare interioară, amorțeală copleșitoare, respirație care slăbește, bătăi puternice ale inimii etc., pe care le experimentăm atunci când ne este frică, oricât de înfiorător ar părea totul , dar nu este mai mult decâtreacție biochimică a organismului la un anumit stimul (situație, eveniment), adică acesta fenomen internbazată pe eliberarea de adrenalină în sânge. Frica în structura sa este într-o măsură mai mareadrenalină, plus mai mulți hormoni de stres.

Adrenalina este un hormon mobilizator secretat de glandele suprarenale, afectează metabolismul organismului, în special, crește glicemia, accelerează activitatea cardiacă și tensiunea arterială, totul cu scopul de a mobiliza organismul. Am scris mai multe despre asta în articolul „”.(Recomand, acest lucru vă va oferi o înțelegere a conexiunii dintre corp și psihic).

Deci, atunci când trăim frică, experimentăm "senzație de adrenalină”, și astfel încât chiar acum să începi să tratezi sentimentul de frică puțin mai blând, poți să-ți spui: „adrenalina a început”.

Care sunt tipurile de frici?

În psihologie, există două tipuri de frică: frica naturală (naturală) și nevrotică.

Frica naturală se manifestă întotdeauna cândreal pericole, când există o amenințarechiar acum. Dacă vezi că o mașină este pe cale să se lovească de tine sau cineva te atacă, atunci instinctul de autoconservare va funcționa instantaneu, sistemul autonom se va porni, ceea ce va declanșa reacții biochimice în organism și vom experimenta frica. .

Apropo, în viață experimentăm foarte des frică naturală (anxietate), chiarneobservândasta, este atât de intangibil.

Exemple de astfel de frică:

• aveți o teamă rezonabilă de neatenție în timpul conducerii (deși există excepții) și, prin urmare, conduceți cu atenție;

• unii sunt mai mult, altora le este mai puțin frică de înălțimi și, prin urmare, în mediul potrivit, se poartă cu grijă pentru a nu cădea;

• vă este frică să nu vă îmbolnăviți iarna și, prin urmare, vă îmbrăcați călduros;

• vă este frică în mod rezonabil să nu vă infectați cu ceva și, prin urmare, vă spălați periodic pe mâini;

• Ți-e frică logic să te faci pipi în mijlocul străzii, așa că atunci când ai chef, începi să cauți un loc retras și nu alergi pe stradă goală, doar pentru căsănătosFrica socială vă ajută să vă protejați de o reputație „proastă” care vă poate dăuna carierei.

Frica naturală joacă pur și simplu rolul bunului simț aici. Și este important să înțelegem astafrica și anxietatea sunt funcții normale ale corpului , dar adevărul este că pentru mulți dintre voi, anxietatea a devenit irațională și excesivă (nu este utilă), dar mai multe despre asta mai jos.

În plus, un sentiment sănătos de frică (anxietate)Mereune însoțește în condiții noi. Este fricaînaintea celui nou, teama de a pierde condițiile actuale confortabile asociate cu incertitudinea, instabilitatea și noutatea.

Putem experimenta o astfel de frică atunci când ne mutăm într-un nou loc de reședință, ne schimbăm activități (locuri de muncă), ne căsătorim, înainte de negocieri importante, la întâlniri, la un examen sau chiar la o călătorie lungă.

Frica este ca un cercetașîntr-o situație necunoscută, scanează totul în jur și încearcă să ne atragă atenția asupra unei posibile amenințări, uneori chiar și acolo unde nu există deloc. Astfel, instinctul de autoconservare Doar este reasigurat, la urma urmei, principalul lucru pentru natură este supraviețuirea și pentru aceasta este mai bine să fii în siguranță în ceva decât să treci cu vederea ceva.

Instinctului nu îi pasă cum trăim și cum ne simțim: bine sau rău; Principalul lucru pentru el este siguranța și supraviețuirea, de fapt, aici cresc în principal rădăcinile fricii nevrotice, când o persoană începe să se îngrijoreze nu din motive reale, ci fără motiv sau pentru fleacuri.

Frica și anxietatea nevrotice (constante).

În primul rând, să vedem cum diferă frica de anxietate.

Dacă fricăîntotdeauna asociat cu realsituația și circumstanțele, atuncianxietate bazat mereu peipoteze rezultat negativde o situație sau alta, adică acestea sunt întotdeauna gânduri anxioase de griji cu privire la viitorul cuiva sau al altcuiva.

Dacă luăm un exemplu viu cu un atac de PA, atunci o persoană experimentează groază pentru viitorul său, gândurile sale sunt îndreptate către viitor, elpresupunecă i s-ar putea întâmpla ceva, ar putea muri, pierde controlul etc.

O astfel de frică apare de obicei pe un fundal de stres când începemacordați o importanță excesivă tot ceea ce vă vine în minte, , devenim fixați și catastrofăm situația.

De exemplu:

• frica normală pentru sănătatea cuiva se poate dezvolta într-o obsesie anxioasă pentru starea și simptomele cuiva;
• îngrijirea de sine rezonabilă sau îngrijirea menajului se poate transforma în manie pentru microbi;
• preocuparea pentru siguranța celor dragi se poate transforma în paranoia;
• teama de a vă face rău pe sine și pe ceilalți poate duce la anxietate cronică și PA, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la frica de a înnebuni sau o frică constantă de moarte etc.

Aceasta este frica nevrotică când se formează anxietate constantă (cronica), crescută , unele chiar ducând la panică. Și tocmai din cauza acestui tip de anxietate apar marea majoritate a problemelor noastre, când începem în mod regulat să simțim o anxietate puternică pentru tot felul de motive și, cel mai adesea, nefondate și devenim foarte sensibili la ceea ce se întâmplă.

În plus, o stare de anxietate poate fi agravată de o înțelegere incorectă sau incorectă a anumitor interpretări, cum ar fi: „gândul este material” etc.

Și aproape toți oamenii manifestă temeri sociale. Și dacă unii dintre ei au bun simț, atunci mulți sunt complet zadarnici și sunt de natură nevrotică. Astfel de temeri interferează cu viața noastră, luându-ne toată energia și distragându-ne atenția cu experiențe imaginare, uneori nerezonabile și absurde, interferează cu dezvoltarea noastră și din cauza lor ratăm o mulțime de oportunități.

De exemplu, frica de rușine, dezamăgire, pierderea competenței și a autorității.

În spatele acestor temeri se află nu numai esența consecințelor posibile, ci și alte sentimente pe care oamenii nu le doresc și le este frică să le experimenteze, de exemplu, sentimente de rușine, depresie și vinovăție - sentimente foarte neplăcute. Și acesta este singurul motiv pentru care mulți nu îndrăznesc să acționeze.

Am fost extrem de susceptibil la astfel de temeri foarte mult timp, dar totul a început să se schimbe treptat când am început să-mi schimb atitudinea și vedere interioară pe viata.

La urma urmei, dacă te gândești cu atenție, indiferent de ce se întâmplă - chiar dacă ne insultă, ne ridiculizează, încearcă să ne jignească într-un fel - toate acestea, de cele mai multe ori, nu reprezintă o amenințare globală pentru noi și, în general, nu contează, pentru că viața va continua oricum și,principalul lucru este că vom avea toate șansele de fericire și succes, totul va depinde doar de noi.

Cred că nu contează cine este acolo și ce cred ei despre tine, este important,ce simti despre asta? . Dacă părerea altcuiva este cea mai importantă pentru tine, atunci ești prea dependent de oameni, nu ai - ai totul: evaluarea tatălui, evaluarea mamei, evaluarea prietenilor, dar nuîn sine-evaluare, și din cauza asta o mulțime de anxietăți inutile care curg într-o formă nevrotică, am înțeles foarte bine acest lucru.

Doar când începembazează-te pe tine , și nu doar să ne bazăm pe cineva și începem să decidem singuri ce influență vor avea alții asupra noastră, abia atunci devenim cu adevărat liberi.

Îmi place foarte mult acest citat pe care l-am citit odată:

„Nimeni nu te poate răni fără acordul tău”

(Eleanor Roosevelt)

ÎN cel maicazuri legate de societate, vă este frică de oameni doar din cauza probabilității de a experimenta unele sentimente neplăcute, dar nu are rost să vă temeți nici de aceste sentimente, nici de opiniile oamenilor, pentru că totul sentimentele sunt temporare și naturale prin fire, iar gândurile altora vor rămâne doar gândurile lor. Pot gândurile lor să facă rău? Mai mult, părerea lor este doar părerea lor dintr-un miliard de alții, la fel cum mulți oameni au atâtea păreri.

Și dacă consideri că cei din jurul tău sunt, într-o măsură mai mare, preocupați de ceea ce cred despre ei, atunci nu le pasă atât de mult de tine pe cât ai putea crede. Și este cu adevărat posibil să echivalezi fericirea ta cu gândurile altcuiva?

Prin urmare, în primul rând, este foarte important să înveți cum să gestionezi de emoțiile în sine ca să nu-ți fie frică să le experimentezi, învață fii cu ei o vreme, la urma urmei, nu este nimic rău în asta, nimeni nu se simte mereu bine, în plus, orice emoții, chiar și cele mai acute și neplăcute, vor trece într-un fel sau altul și, te asigur, poți învăța pe deplin calm Fii răbdător. Ceea ce este important aici este abordarea corectă, care va fi discutată mai jos.

Și schimbă-ți încet atitudinea interioară față de tine și de lumea din jurul tău, ceea ce am scris în articolul „”.

De ce frica se intensifică și crește?

Există trei domenii care merită evidențiate aici:

1. Dorința de a scăpa complet de frică;
2. Comportament de evitare;
3. Incapacitatea de a face față sentimentului de frică, încercări de a evita, de a scăpa și de a suprima în mod constant frica în diferite moduri, ceea ce duce la un astfel de fenomen mental ca „ frica de frica”, atunci când o persoană începe să se teamă teribil de însuși sentimentul de frică (anxietate), începând să creadă în mod eronat că aceste sentimente sunt anormale și nu ar trebui să le experimenteze deloc.

Dorința de a scăpa de sentimentele de frică și anxietate

Acest comportament instinctiv, evitant, provine din dorința naturală a tuturor ființelor vii de a nu experimenta experiențe neplăcute.

Un animal, care a experimentat odată frică într-o anumită situație, continuă să fugă instinctiv de el, ca, de exemplu, cazul unui câine.

Era în curs de construcție și brusc furtunul de lângă cilindru s-a rupt și nu departe era o casă în care era o căsuță pentru câini. Furtunul spart, cu fluierul său, a speriat câinele care se afla în apropiere, iar ulterior acesta a început să se sperie și să fugă nu numai de ceva asemănător cu un furtun, ci chiar și de un simplu fluier.

Acest caz demonstrează bine nu doar cum se formează comportamentul instinctiv față de anumite lucruri (evenimente și fenomene), ci și cum se transformă frica, curgând de la un fenomen la altul, ceva asemănător cu acesta.

Același lucru se întâmplă cu o persoană care se confruntă cu frică și panică atunci când începe să evite mai întâi un loc, apoi altul, al treilea etc., până când se închide complet acasă.

În același timp, o persoană este cel mai adesea conștientă că este ceva în neregulă aici, că frica este exagerată și este doar în capul lui, cu toate acestea, el continuă să o experimenteze fizic, ceea ce înseamnă că continuă să încerce evita-l.

Acum să vorbim despre comportamentul de evitare

Dacă unei persoane îi este frică să zboare cu un avion, îi este frică să coboare cu metroul, îi este frică de a comunica, îi este frică de manifestarea oricăror sentimente, inclusiv frica sau chiar de propriile gânduri, de care eu însumi îmi era frică, el va încerca să o evite, comitând astfel una dintre greșeli grave.

Evitând situații, oameni, locuri sau anumite fenomene, tuajută-telupta cu frica, dar în același timp,limitează-te și multe formează alte ritualuri.

• Frica de infecție obligă o persoană să se spele pe mâini foarte des.
• Frica îi împinge pe oameni să evite comunicarea și locurile aglomerate.
• Frica de anumite gânduri poate forma o „acțiune rituală” pentru a te proteja și a evita ceva.

Sentimentul de frică te îndeamnă să fugi,cedezi și fugi, pentru o vreme te simti mai bine, pentru ca amenintarea a trecut, te calmezi, dar intr-un psihic inconstientdoar asigurați-l această reacție(ca cainele acela caruia ii este frica de fluier). Este ca și cum ai spune subconștientului tău: „Vezi, eu fug, ceea ce înseamnă că există un pericol și nu este demers de cap, ci real”, iar psihicul inconștient întărește această reacție,dezvoltarea unui reflex.

Situațiile din viață sunt foarte diferite. Unele temeri și evitările corespunzătoare par mai justificate și mai logice, altele - absurde; dar, până la urmă, frica constantă nu vă permite să trăiți pe deplin, să vă bucurați și să vă atingeți obiectivele.

Și astfel, poți evita totul, iar din această frică crește în viață în general.

• Un tânăr, din cauza fricii de eșec, fricii de a experimenta un sentiment de nesiguranță (rușine), nu va merge să întâlnească o fată cu care foarte probabil să fie fericit.
• Mulți oameni nu își vor începe propria afacere sau nu vor merge la un interviu pentru că s-ar putea să fie speriați de noi perspective și dificultăți, iar mulți vor fi speriați de însăși posibilitatea de a experimenta disconfort intern în timpul comunicării etc., adică frica de senzații interne. .

Și pe deasupra, mulți oameni mai greșesc atunci când încep să reziste fricii care a apărut, încearcă să suprime anxietatea care a apărut cu efort emoțional, se calmează cu forță sau îi obligă să creadă contrariul.

În acest scop, mulți oameni beau sedative, iau alcool, continuă să fumeze sau mănâncă inconștient emoții, deoarece alimentele promovează producția de serotonină și melatonină, ceea ce face experiența mai ușoară. Acesta, apropo, este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se îngrașă. Eu însumi obișnuiam adesea să mănânc în exces, să beau și chiar mai des să aprind experiența; pentru o vreme, desigur, a ajutat.

O sa spun imediat emoții trebuie lăsat să fie, dacă a apărut o emoție, fie că este frică sau altceva, nu trebuie să rezisti imediat și să încerci să faci ceva cu acest sentiment, așa că doar intareste-l tensiune, urmărește doar cum se manifestă această emoție în corpul tău, invata sa te ingrijorezi si sa ai rabdare.

Toate aceste acțiuni din partea ta care vizează evitarea și suprimarea sentimentelor nu fac decât să înrăutățească situația.

Cum să depășești frica și anxietatea?

Frica, așa cum ai înțeles deja, nu numai că joacă un rol util, protector, dar te încurajează și să eviți chiar și un potențial pericol, acolo unde este posibil. Pot fi.

Nu este întotdeauna justificată și ne protejează de pericol. Adesea pur și simplu te face să suferi și te împiedică să mergi spre succes și fericire, ceea ce înseamnă că este important pentru noi să învățăm nu crede orbeste si nu ceda fiecare impuls al instinctului șiinterveni în mod deliberat.

Spre deosebire de un animal care nu poate schimba singur situația (câinele va continua să se teamă de „fluierul” inutil), o persoană are o minte care permiteconştientmergi pe alta cale.

Ești gata să mergi pe o altă cale și să învingi frica? Apoi:

1. Când apare o frică,nu trebuie să-l crezi imediat, multe dintre sentimentele noastre pur și simplu ne mint. M-am convins foarte mult de acest lucru observând cum și de unde vin lucrurile.

Frica stă înăuntrul nostru și caută doar cârlige de care să se prindă, nu are nevoie de condiții speciale, instinctul este gata să tragă un semnal de alarmă pentru orice. De îndată ce ne slăbim intern, experimentăm stres și o stare proastă, este chiar acolo și începe să iasă.

Prin urmare, atunci când vă simțiți anxios, amintiți-vă, asta nu înseamnă că există pericol.

2. Însăși dorința de a scăpa de ea contribuie la creșterea și intensificarea fricii.

Dar pentru a scăpa complet de frică, așa cum o visează mulți, în principiuimposibil. Este la fel cu a vrea să scapi de piele. Pielea este la fel casănătosfrica îndeplinește o funcție de protecție – a scăpa de frică este ca și cum ai încerca să-ți rupi pielea.

Exact scopul tău este să scapiși a nu simți deloc frică face acest sentiment și mai puternic și mai ascuțit. Tot ce te gândești este: „Cum să scap de el, cum să scap de el și ce simt acum, sunt speriat, îngrozit, ce să fac când se termină, fugi, fug...” , prin urmare, în buclă mentală, sistemul autonom se pornește și tu însuți nu-ți permiți să te relaxezi.

Sarcina noastră este să aducem fricile și anxietatea, care sunt justificate în anumite situații, la un nivel normal (sănătos), și nu să scăpăm complet de ele.

Frica a fost și va fi întotdeauna. Realizează șiaccepta acest fapt. În primul rând, încetează să fii în dușmănie cu el, pentru căel nu este dușmanul tău, pur și simplu este și nu este nimic în neregulă cu el. Este foarte important să începi să-ți schimbi atitudinea față de el din interior și nu accentua prea mult că o experimentezi.

Această emoție este tocmai acum excesiv de acută lucrează în interiorul tău pentru că tufrică să experimenteze asta. În copilărie, nu ți-a fost frică de asta, nu ai acordat importanță sentimentului de frică și nu ai vrut să scapi de el, ei bine, a fost și a fost, a trecut și a trecut.

Amintiți-vă întotdeauna că acest lucru este doar intern, reactie chimicaîn organism (jocuri de adrenalină). Da - neplăcut, da - dureros, da - înfricoșător și uneori foarte, dar tolerabil și sigur,nu rezistamanifestare a acestei reacții, lăsați-o să facă ceva zgomot și să iasă de la sine.

Când frica începe să cântărească,suspendă atențiaȘi ceastot ce se întâmplă în tine, dă-ți seamain realitate nu ești în pericol (teama este doar în mintea ta) și continuă să observi orice senzație în corpul tău. Aruncă o privire mai atentă la respirația ta și menține-ți atenția asupra ei, aliniază-o fără probleme.

Începe să prinzi gândurile care te entuziasmează, ele sunt cele care îți agravează frica și te duc în panică, dar nu alungă-i prin forța voinței,Încearcă doar să nu te lași atras în vârtejul mental: „Dacă, ce dacă, de ce” șifără a judeca ce se întâmplă (rău, bine),doar urmăriți totul , treptat vei incepe sa te simti mai bine.

Aici observi cum reacţionează psihicul şi corpul tău în ansamblu la un stimul extern (situaţie, persoană, fenomen), acționează ca un observator externîn spatele a ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul tău. Și astfel, treptat, prin observație, influențezi această reacție din interior, iar ea devine în continuare din ce în ce mai slabă. Tu antrenează-ți psihicul fii din ce în ce mai puțin sensibil la acest sentiment.

Și toate acestea pot fi realizate datorită „conștientizării”, frica se teme foarte mult de conștientizare, citiți acest lucru în articolul „”.

Nu totul va funcționa întotdeauna, mai ales la început, dar în timp va deveni mai ușor și mai bine.

Luați în considerare acest punct și nu vă aruncați în disperare dacă ceva nu iese așa cum v-ați dorit, nu deodată, prieteni, pur și simplu necesită practică regulată și timp.

3. Punct extrem de important:frica nu poate fi învinsă prin teorie , comportament evitant – cu atât mai mult.

Pentru ca acesta să înceapă să se estompeze, trebuie să mergi în mod conștient către el.

Diferența dintre oamenii curajoși care își rezolvă problemele și lașii nu constă în faptul că primii nu experimentează frică, ci că trec peste frică,frică și acționează .

Viața este prea scurtă pentru a fi inactiv și dacă vrei mai mult de la viață, trebuieintern Schimbare: dobândiți noi obiceiuri utile, învățați să experimentați cu calm emoțiile, controlați gândirea și decideți asupra unor acțiuni, asumați riscuri.

La urma urmelor „oportunitatea” este întotdeauna mai importantă decât riscul, și riscul va fi tot timpul, principalul lucru este că „oportunitatea” este rezonabilă și promițătoare.

la tine acum foarte gresitse pare că mai întâi trebuie să scapi de frică, să câștigi încredere și apoi să acționezi, deși, de fapt, în realitate exact așa estein caz contrar.

Când sari în apă pentru prima dată, trebuie să sari, nu are rost să te gândești constant dacă ești gata sau nu până când sari, află și înveți.

Pas cu pas, picătură cu picătură, salturi ascuțite, majoritatea nu vor reuși, încearcă să câștigi în grabăputernicfrica este ineficientă, cel mai probabil te va zdrobi, ai nevoie de pregătire.

Începe cu mai putin semnificativetemeri și mișcare pe îndelete.

• Dacă ți-e frică de comunicare, dacă te simți inconfortabil printre oameni, începe să ieși la oameni și să comunici, spune cuiva ceva bun exact așa.
• Dacă ți-e frică de respingere atunci când întâlnești sexul opus - mai întâi, doar „rămâi în apropiere”, apoi începe să pui întrebări simple, cum ar fi: „Cum să găsești un loc sau altul?” și așa mai departe.
• Dacă vă este frică să călătoriți, începeți să călătoriți, nu departe la început.

Și în astfel de momente, concentrează-ți atenția și gândește-te la ce se întâmplă în interiorul tău, când intri într-o situație, vei începe să te cunoști prin reflectarea a ceea ce se întâmplă, acționezi și observi în mod conștient totul.

Îți vei dori instinctiv să fugi, dar aici nu există un drum ușor: ori faci ceea ce ți-e frică și atunci frica se retrage; sau cedezi instinctului spontan și trăiești ca înainte. Frica apare întotdeauna când părăsim zona noastră de confort, când începem să acționăm și să schimbăm ceva în viață. Înfățișarea lui arată promițătoare și ne învață să ne depășim slăbiciunile și să devenim mai puternici. Prin urmare, nu vă fie frică de frică, fie frică de inacțiune!

4. Și ultimul lucru aici: practicați mai multă odihnă mentală și emoțională, este foarte important să restabiliți sistemul nervos, iar pentru majoritatea dintre voi este extrem de slăbit, fără aceasta pur și simplu nu veți putea funcționa normal.

De asemenea, recomand cu tărie să faci sport, cel puțin să faci exerciții simple: genuflexiuni, flotări, abdomene - acest lucru ajută cu adevărat la depășirea fricii și a anxietății, deoarece îmbunătățește nu numai fizica corpului, ci și starea mentală. .

Tema pentru tine.

1. Observați-vă frica, cum se manifestă în corp și unde. Acestea pot include disconfort la stomac, greutate în cap sau „ceată”, dificultăți de respirație, amorțeală la nivelul membrelor, tremur, durere în piept etc.
2. Aruncă o privire mai atentă la ce gânduri îți vin în acest moment și cum te afectează.
3. Apoi analizează dacă această frică este naturală sau nevrotică.
4. Scrieți în comentarii despre observațiile, concluziile dvs. și întrebați dacă aveți întrebări.

În următorul articol „” vom vorbi despre puncte individuale, importante, acest lucru vă va ajuta să acționați mai bine și să depășiți această afecțiune.

Mult succes in invingerea fricii!

Salutări, Andrey Russkikh.

Dacă ești interesat de subiectul autodezvoltării și sănătății, abonează-te la actualizările blogului în formularul de mai jos.

Alte articole despre auto-dezvoltare și sănătate:

Articole de blog:

• 21.06.2018. 16 comentarii
• 28.02.2017. comentarii 22
• 12.12.2016. 27 de comentarii
• 31.12.2015. 13 comentarii
• 08/05/2015. 24 de comentarii
• 08.03.2014. 25 de comentarii
• 01/05/2019. 12 comentarii
• 16.07.2018. 5 comentarii

Spune-mi, in timpul PA imi este greu sa respir, dificultati de respiratie si ca urmare frica de sufocare si moarte.Asta este posibil, mi-e foarte frica de astfel de atacuri si mi-e teama ca inima mea nu va rezista asemenea stres.

Răspuns

• Inna, citește articole despre PA pe site

  Răspuns

  • Cum poți să scrii, să stai și să privești frica, o persoană aflată în panică severă nu se poate controla, pentru a înțelege acest lucru ai nevoie de antidepresive, sub ele creierul primește serotonină artificială și apoi după starea acută a atacului, putem vorbi despre ceva din articolul tau

    Răspuns

    • Poți observa frica în timpul pa... poți învăța totul!.. Andrey scrie despre asta în detaliu și despre metode, trebuie doar să citești cu atenție și chiar vrei să)

      Răspuns

1. Salut) dar am o intrebare: daca merg la un psihoterapeut, cum pot sa aflu daca ma poate ajuta sau nu? Știu doar astfel de cazuri, oamenii merg de ani de zile, dar nu are rost (((

   Răspuns

   • Buna seara Karina. Și nu există nicio modalitate de a afla, până nu ne contactați nu veți ști. Ei bine, în general, ar trebui să te uiți la recenzii despre psihoterapeutul pe care îl vei contacta (dacă există)

     Răspuns

2. Mulțumesc pentru articole Andrei! Am citit cartea ta despre mindfulness și cum să depășesc TOC, am înțeles multe, mi-am dat seama, am trăit un număr imens de frici, trecându-le prin mine, folosesc de 2 luni practica mindfulness, instinctele încă câștigă uneori, dar conștientizarea este un lucru cu adevărat puternic și în acest timp am cu adevărat ce înseamnă să trăiesc. Am TOC de peste 10 ani și am mai multe întrebări. Am trăit frici care erau foarte puternice pentru mine, am avut încredere în inocență și drept urmare, la nivel inconștient, am primit experiența de viață că această frică este irațională și am încetat să-mi mai fie frică de ea. Am început să simt un val incredibil de forță, încredere și independență față de gânduri. După ceva timp, din senin, din adâncul memoriei ia naștere o altă frică și o trăiesc din nou, o accept conștient și, de asemenea, dispare și nu îmi mai este frică de ea la nivel subconștient! Deci am deja experienta. Dar temerile continuă să iasă la suprafață, și chiar și unele foarte grave. Acum întrebarea este: fac ceea ce trebuie trăind prin orice frică? La urma urmei, experiența fricilor anterioare s-a format deja la nivel inconștient, dar nu funcționează cu frici noi și trebuie să le trăiești din nou? Și încă o întrebare: înțeleg bine că atunci când apare frica, acceptând-o în mod conștient, sunt de acord că poate rămâne în mine și se poate manifesta, dar nu am fost de acord cu ceea ce încearcă să-mi transmită această frică? Și încă o întrebare: scrii că nu trebuie să existe dialog intern, trebuie oprit, asta fac, deși e greu, acum e mult mai ușor decât înainte. Și dacă conduc un dialog rațional: îmi spun că am trăit temeri foarte puternice și au trecut, ceea ce înseamnă că acesta va trece, este acceptabil? Și ultima întrebare: cât timp după ce ai început să practici mindfulness, primind o experiență inconștientă a siguranței și absurdității fricilor tale, s-a schimbat gândirea ta de la anxioasă la mai calmă, fără a căuta amenințări și griji constante?
   Mă bucur foarte mult dacă poți răspunde!

   Răspuns

   • Salut Oleg. Nu este necesar să experimentați fiecare manifestare de frică, în sensul că puteți ignora cu calm și vă uitați îndeaproape la fiecare dintre reacțiile ei și puteți face ceva fără să acordați atenție (fără a acorda importanță), principalul lucru aici este să nu luptați dacă ceva are apărute în senzații, dar lasă-l calm să treacă prin tine.
     Recunoașterea oricăror sentimente din tine este foarte bine. este important, ajută să le accepți, iar să ignori sau să nu ignori depinde de situație... pentru că uneori frica este destul de justificată (frica sănătoasă avertizează despre ceva real), trebuie doar să înveți să vezi cu calm cât de justificat (rațional). ) frica este sau este doar propria ta speculație .
     Referitor la dieta. dialog., uită-te la tine, uneori este important să nu analizezi nimic și uneori te poți sprijini spunând ceva util, de exemplu,” vine gândul „Nu voi reuși sau sunt cumva diferit” - poți Răspundeți la aceste gânduri dăunătoare ale altora - „Voi reuși, chiar dacă nu este altceva” sau „Sunt cine sunt, acesta este dreptul meu și merit ce e mai bun”.
     Ultima ta întrebare este bună pentru că tu însuți ai observat cât de important este să obișnuiești mintea cu ușurință și calm, pentru că într-o stare calmă și clară psihicul însuși ne ajută să facem față emoțiilor și gândurilor, iar acestea nu creează probleme. Și în ceea ce privește timpul - este diferit pentru toată lumea, a trebuit să petrec mult timp pentru că nu cunoșteam multe dintre nuanțe, iar tu, dacă îmi citești cu atenție cartea, ești deja mult mai pregătit.

     Răspuns

3. Cum poți observa frica care se rostogolește instantaneu din exterior?

   Răspuns

   • salut.. uite ce duce la frica (ce ganduri sau imagini). și ce să faceți în acest caz, citiți în alte articole de pe blog - „Conștientizarea” sau în articolul „cum să faceți față atacurilor de panică” a scris

     Răspuns

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Răspuns

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Răspuns

6. Multumesc Andrei!
   Nu regret că m-am înscris. Multe despre mine. Obosit de dependența celorlalți. Înțeleg totul, nu pot face nimic. Așa m-au crescut părinții mei. Au lăudat puțin, au umilit și au bătut mult. E înfricoșător să-ți amintești

   Răspuns

   • te rog.. Da, este suficient, dar trebuie să înțelegi că părinții nu s-ar putea comporta diferit, mulți se comportă astfel nu pentru că vor să-l facă pe copil nefericit, ci pentru că ei înșiși sunt nefericiți, nu știu să iubească și să trăiască felul în care societatea i-a învățat.

     Răspuns

7. Multumesc mult, Andrey.Imi plac foarte mult articolele tale, o sa le studiez in continuare

   Răspuns

   • Vă rog)

     Răspuns

8. Andrey, articolele tale mă ajută foarte mult. Temerile mele sunt că voi muri, că mi se va întâmpla ceva chiar acum, încep să simt dureri în piept, transpirație rece pe tot corpul, asta face și mai rău. Învăț să accept această frică, convingându-mă că nu se întâmplă nimic grav. Probabil că deja sunt obișnuit să trăiesc cu dureri în piept. În ultimul timp, mi-a fost teamă că nimic nu mă doare sau deranjează. Cum se face că nimic nu doare? Încep să mă gândesc la asta și apar din nou anxietatea, frica și panica. Vreau să învăț cum să fac față fricilor, îmi este frică, am gânduri foarte rele (despre sinucidere). Mă gândesc mult la asta și devine și mai înfricoșător, pentru că gândurile, după cum se spune, sunt materiale...

   Răspuns

   • Natalia, gândurile fără emoții și acțiunile valorează puțin. și nu devin doar materiale, altfel toți oamenii de pe pământ ar trăi fericiți până la urmă, gândindu-se la bani mari etc.

     Răspuns

9. Salut Andrei.
   Am o frică teribilă de singurătate, lipsă de sens și TOC, o pasiune foarte puternică + nebună pentru foc. Uneori nu ies deloc din apartament.
   Ce să fac? nu stiu...
   In ce oras esti situat? Mulțumesc.

   Răspuns

   • Buna ziua.. sunt din Belarus... ce sa fac - sa lucrez cu fricile mele. asa cum am scris in acest si alte articole, citeste si aplica macar putin si vei vedea acolo

     Răspuns

10. Bună ziua, vă rog să-mi spuneți cum să lucrez cu temerile asociate cu intervențiile medicale: mi-e frică de anestezie generală, teama de a nu mă trezi, teama de greșeala unui medic, sentimente de neputință și lipsa capacității de a influența situația!
    Vă mulțumesc anticipat

    Răspuns

    • Bună Natalya.. gândește-te, există într-adevăr o garanție de 100%? Acesta este ceea ce te împiedică să câștigi och. Cel mai important lucru în viață este încrederea. Aceasta nu înseamnă încredere oarbă, ci încredere rezonabilă. Studiază informațiile despre anestezia generală, pe baza faptelor și dovezilor științifice, și atunci probabil vei vedea că degeaba ești prea îngrijorat și nu ai încredere... Și oricine poate greși, nimeni nu este imun de asta, iar tu nu poate decât să o accepte și să nu încerce să controleze totul, chiar și ceea ce este practic imposibil

      Răspuns

11. Vă rog să mă ajutați. Am fost la un neurolog cu PA, mi-au prescris tranchilizante, dar nu m-au ajutat. Apoi am apelat la un psiholog, totul părea să fie bine la început. Dar apoi a început din nou. Iau totul foarte aproape de suflet. Și încep să trec prin toate astea în capul meu. Până când apare PA. Mi-a fost frică să fiu singur acasă. În timp ce soțul meu este la serviciu. Îmi este mai ușor când sunt în vizită sau la serviciu, nu am timp nici măcar să mă gândesc la asta. Dar acasă, totul este nou. Acum îmi este frică de înălțimi și că pot să sară de la etajul 7, deși nu vreau. M-am săturat să trăiesc așa din februarie. Acasă cu soțul meu este stres constant, înjurături.Îmi coagulează în mod special sângele. Dar am o fiică mică. Ajuta-ma te rog.

    Răspuns

    • Salut.. citește articole despre atacurile de panică, ce sunt acestea și cum să acționezi, precum și articole despre VSD și gânduri obsesive. Îți sporești frica cu niște GÂNDURI tulburătoare și cu asta trebuie să lucrezi mai întâi.

      Răspuns

12. Ce să faci dacă, scăpând de frici, ai ocolit teama de a te sinucide? Am intrat în această stare de lipsă de sens... efectul a fost plus pe plus...

    Răspuns

13. Bună Andrey, de fiecare dată când încep să-mi observ gândurile negative, acestea dispar imediat. Este aceasta o reacție normală? Sau doar le suprim în acest fel? Din anumite motive, nu este posibil să observ deloc gândurile; de ​​îndată ce îmi îndrept atenția către gânduri, ele pur și simplu dispar și atenția mea trece instantaneu la alte gânduri sau obiecte. Vă mulțumesc mult pentru site și carte!!!
    Încerc să încorporez experiența ta în practica mea zilnică, dar nu sunt sigur dacă o fac corect.

    Răspuns

    • Bună Natasha.. dacă mi-ai citit cartea, este o întrebare puțin ciudată.. există mai multe despre asta acolo.. citește capitolul „Lucrul cu gândirea.” și apoi faci totul bine! Multumim pentru feedback-ul dvs!

      Răspuns

14. Andrey, buna ziua. Am incercat metoda ta, dar imediat a devenit mult mai rau. Toata viata am folosit comportament evitant in comunicarea cu oamenii, acum cand comunic incerc sa renunt la controlul asupra PA. Am o teama puternica de pierzând fața. Că cineva va vedea nervozitatea mea sau pierderea controlului asupra mea. În viață am învățat să comunic în așa fel încât oamenii să creadă că sunt o persoană foarte calmă și sunt surprinși să afle că sunt o persoană anxioasă. Și acum se dovedește că îmi rup sistemul de comportament și asta provoacă o anxietate severă, o accept. Încerc să accept frica, dar se strecoară îndoielile că fac ceva greșit.
    Înainte de asta, foloseam metoda voinței, adică agorofobia era acceptabilă, m-am forțat treptat să ies din casă, din ce în ce mai departe. Acum merg calm, dar locurile foarte îndepărtate încă provoacă frică. Dacă AP a venit cu forță , l-am suprimat, m-am convins ca a fost doar imaginatia mea si am incercat sa imi distras atentia.Dar cu metoda ta tremur continuu, o folosesc pe strada, de exemplu, si se dovedeste ca ma plonjez in starea mea. , si nu iesi din ea.Nu inteleg ce gresesc, poate mi se potriveste mai bine calea razboinicului?Adica daca situatia ma obliga sa fac anumite actiuni; merg cu ochii inchisi, nervos , dar apoi îmi dau seama că nu pare să fie nimic în neregulă și mă relaxez. Și pot practica mindfulness doar acasă, când nimeni nu mă urmărește.Mi se pare că dacă renunț la control într-un loc public, voi fi lovit de un PA puternic.

    Răspuns

    • Bună Maria.. știi.. numai proștii nu se îndoiesc de nimic, iau îndoielile cu calm, iar experiența în viitor va arăta totul.. La început, desigur, anxietatea se înrăutățește de obicei, dar acesta este un astfel de punct de cotitură, apoi va deveni din ce în ce mai ușor! Recomand să practici mindfulness mai des; te ajută să înveți să faci față emoțiilor și gândurilor.

      În ceea ce privește antrenamentul acasă cu conștientizare în timpul PA, acest lucru este bun pentru început, dar apoi va trebui să decizi și să faci măcar un pas mic într-o situație reală, aici este important să renunți la controlul logic și să vezi că nimic rău nu se întâmplă, totul depinde de tine, iar conștientizarea este cea mai înaltă vigilență! Cum altfel poți afla că te poți descurca singur cu totul?? nimic altceva decât să fii într-o situație reală.

      Răspuns

15. Spune-mi, sunt nevroza și durerea periculoase pentru viață și sănătate?

    Răspuns

    • Buna ziua. .. Ira.. nu fi leneș pentru tine... citește articolele despre atacuri de panică, VSD și nevroză de pe site și vei înțelege totul.

      Răspuns

16. Andrey, îmi place foarte mult felul în care scrii, este ușor și accesibil! Articolele tale mă ajută foarte mult, mi-am dat seama de multe din ceea ce s-a scris chiar eu, pentru că eram interesat de psihologie, dar din anumite motive tot nu m-a ajutat, a existat un fel de neîncredere în propriile mele cunoștințe și citindu-te. Înțeleg că am fost mereu pe drumul cel bun, dar din cauza lipsei de încredere în sine, ea și-a creat obstacole pe calea creării unei personalități armonioase. Este grozav că acum există o modalitate de a ajuta oamenii cu atacuri de panică și nevroze și de mai multe ori mi-am stins anxietatea pur și simplu citind articolele tale, iar după aceea am început să lucrez la mine cu o vigoare reînnoită. Desigur, mai este mult, multă muncă, dar acum nu-mi tratez frica și anxietatea ca pe ceva groaznic, ci chiar le percep ca pe un fel de plus, ca pe un imbold pentru acțiune și lucru asupra mea, eu sper că vei continua să ajuți oamenii, pentru că te descurci grozav)))

    Răspuns

17. Andrei, o zi bună! Va rog sa-mi spuneti ce sa fac intr-o astfel de situatie. Am încercat să mă sinucid, am tăiat vene de pe ambele brațe și am lăsat cicatrici mari pe încheieturi. Mi-e foarte teamă că prietenii mei sau altcineva vor afla despre tentativa mea de sinucidere (prietenii știu), așa că le ascund în toate felurile posibile (evit situația): cămăși, tricouri cu mânecă lungă, brățări, vrei să-ți faci tatuaje etc. Pe de o parte, evit situația, dar pe de altă parte, nu prea vreau să mă cufund în situație și să spun tuturor, pentru că... Aceasta va fi o bravada. Mulţumesc anticipat!

    Răspuns

    • Timp bun, ceea ce a fost, a fost, acesta este trecutul care nu poate fi schimbat, începeți să trăiți în prezent, acordând mai puțină atenție trecutului și depind mai puțin de părerile oamenilor, chiar și ale celor dragi. Nu are rost să-ți petreci toată viața ascunzând ceva pe care altcineva decât tine știe deja. Crede-mă, principalul lucru nu este ceea ce ai fost înainte și ce ai făcut acolo, ceea ce este mai important este cine poți deveni!

      Răspuns

18. Multumesc pentru articol! Spune-mi în această situație: în timpul orelor de șofat fac totul fără greșeli, ca un examen: intru în panică, totul imediat „îmi zboară din cap” și încep să-mi tremure picioarele, nici nu pot face nimic cu ele. Ajutor, care este motivul?

    Răspuns

19. Ți-am citit cartea despre frică, o carte foarte utilă, totul este foarte accesibil. Dar dacă îmi permiteți, aș dori să pun o întrebare despre cum să facem față fricii de a provoca un rău, în special copiilor, mai ales al nostru. început nu cu mult timp în urmă, acum 2,5 luni, după vizionarea unui film, în care o soție și-a înjunghiat soțul cu un cuțit, mi-am transferat brusc totul, eram foarte speriat, fiica mea era în apropiere. După aceasta, a apărut teama de a-i face rău. .Lucrez cu un psiholog, incerc sa identific toate momentele de comportament evitant si fac contrariul, invat sa accept aceste ganduri si sa le traiesc.. Va rog sa ne sfatuiti ce se mai poate face special cu aceasta frica?

    Răspuns

    • Bună ziua.. Pe baza întrebării dvs., înțeleg că căutați cunoștințe care să ducă instantaneu la o soluție a problemei, dar nu există cuvinte magice sau pastile magice, există doar ACȚIUNI CORECTE, adică nu trebuie doar să cunoască, dar să aplice în mod regulat și cinstit cunoștințele. Deci, scrii „să trăiești prin gânduri”, unde ai găsit asta în carte? Trebuie să-ți trăiești CINEST emoțiile (sentimentele) pe care un gând le evocă în tine.
      În ceea ce privește problema dvs. specifică:
      1 Pentru a înțelege că soția și-a înjunghiat soțul cu un cuțit dintr-un motiv pentru că dintr-o dată, de nicăieri, a simțit că ea sau corpul ei însuși a plecat și a făcut ceva, o serie întreagă de evenimente din viața ei au condus-o la asta, vezi tu. doar rezultatul final, și nu toată această istorie anterioară. Oamenii nu fac niciodată nimic fără motiv, există motive pentru orice, așa că încercarea de a imita acțiunile altora este complet absurdă. (nu ești acea persoană și nu ai fost în locul acelei femei, nu știi toate motivele care au adus-o în această stare).
      2. Identificați și eliminați toate acțiunile defensive (de evitare) care doar perpetuează problema. Astfel de acțiuni pot include în cazul tău - ascunderea cuțitelor, evitarea de a fi lângă fiica ta, precum și „gândirea” constantă la problemă pentru a controla totul cu logică, dar în cartea am scris că logica creează doar iluzia controlului, fără a schimba de fapt nimic, ți-a fost și ți-ai fost frică să nu pierzi controlul, iar logica nu este de ajutor aici!!! (doar dăunează) Dacă crezi că încercând să te convingi, ca și cum aș fi bun, am fost crescut decent și nu voi face asta, vei rezolva problema, atunci te înșeli profund. Prin urmare, nu mai încercați să gândiți și să vă convingeți tot timpul. ACȚIUNILE CORECTE SUNT NECESARE și am scris despre ele în detaliu în carte. (deci folosiți-le dacă doriți rezultate, dar doar citirea este inutilă)

      Răspuns

20. Mulțumesc pentru răspuns Andrey, am citit cartea Gânduri intruzive, temeri și VSD.Ma poți sfătui ce să mai citesc pe tema mea?

    Răspuns

    • Robert Leahy „Freedom from Anxiety”, dar dacă nu faci suficient de ceea ce este recomandat, atunci nu va avea rost, cunoașterea este inutilă fără aplicarea ei. Și vei căuta din nou modalități noi și noi de a rezolva problema în cursa pentru un rezultat rapid și ușor, și de fiecare dată vei fi dezamăgit, pentru că cuvintele magice și pastilele nu există!

      Răspuns

21. Andrey, iti multumesc mult pentru raspuns... chiar nu l-am citit cu atentie, acum incerc sa experimentez emotiile care vin cu aceste ganduri si nu incerc sa prevestesc evenimente.Cel mai greu este sa ma opresc scanându-mă pentru simptome. Mă puteți sfătui?

22. Anxietatea mea constă în faptul că cred că nu voi putea să-mi protejez soția dacă cineva o jignește... deși pot să o susțin! Și parcurg în mod constant diferite situații! Mă împing... iar aceste gânduri se învârt constant în capul meu!

    Răspuns

23. Bună Andrey, chiar am nevoie de ajutorul tău. Nu știu ce e în neregulă cu mine. Totul a început cu faptul că m-am îmbolnăvit de amigdalită, doctorul mi-a prescris antibiotice și alte medicamente pentru gât, în a 3-a zi de administrare a antibioticelor am avut un atac de sufocare noaptea sub forma unui spasm al gâtului, acesta nu este astm. Asemenea frică, palpitații, picioare slabe, corpul meu nu este deloc al meu.Am fost imediat la medici, dar nu au putut să-mi spună nimic, din anumite motive gastrologul a decis că e reflux, am făcut o analiză generală de sânge. și teste pentru imunoglobulină. Pentru unele tipuri de alergii, la glanda tiroidă, am făcut o cultură a gâtului. În general, toate testele au fost bune, dar numai cultura din rezervor a arătat că sunt 4+ streptococi. Am fost cu aceste analize la medicul specialist ORL, ea mi-a prescris un antibiotic, care a fost determinat de cultură, am început să beau și imediat în aceeași zi mi-au încetat atacurile nocturne de sufocare cu o cantitate imensă de mucus și disconfort în gât. Dar în timpul zilei există microspasme care nu sunt clare din ce. A trecut deja o lună și jumătate, iar în urmă cu o zi am avut din nou un atac de sufocare noaptea. Mi-a fost foarte frică și, în general, nu v-am spus principalul lucru, că atunci când mă îmbolnăvesc și nimeni nu poate pune un diagnostic precis, intru în panică și am o frică teribilă de moarte, de o boală insidioasă incurabilă și, de asemenea, aceste gânduri negative îmi înrobesc conștiința. ajuta-ma te rog

    Răspuns

    • Bună.. panică din cauza INCERTITUȚII.. frica de necunoscut este una dintre cele mai puternice. Cât despre sufocare, nu pot da niciun sfat, dar pot presupune că din moment ce examinările nu au scos la iveală nimic grav și medicii nu ți-au spus direct, atunci sufocarea se datorează probabil unui nod în gât, acesta este un simptom de stres și frică.. Practic, trebuie doar să relaxezi mușchii gâtului și gâtului când există o senzație de sufocare... și vezi dacă acest lucru ajută. În general, acum ai nevoie de mai mult calm, de învețit abilități de relaxare și de mai multă odihnă mentală.
      În ceea ce privește gândurile obsesive, citiți articolele de pe site-ul „Cum să scapi de gândurile obsesive” și „Cauzele fricilor obsesive”, acestea vă vor ajuta să vă dați seama și să înțelegeți ce să faceți cu gândurile tale.

      Răspuns

      • Bună .. Nu pot spune nimic .. totul este vag în întrebare .. „anumite gânduri”, trebuie să lași frica să treacă prin tine și să nu încerci să eviți totul - acesta este principalul lucru

        Răspuns

    • Ti-am citit articolele, am inceput sa il aplic putin, sa-mi observ gandurile si sentimentele din exterior, uneori iese, alteori nu, dar in ultima saptamana aceste sentimente s-au intensificat, inainte sa incerc sa le inabusesc. ... dar acum le-am eliberat, simt că nu mai sunt, bruiez... dar din nou mi-ai răspuns cumva despre încetinirea încetinirii și când se presupune că am gânduri că nu am timp suficient să spun că am destul timpul... ajută să te calmezi, dar în general este mereu și mereu așa timp de 10 ani înfricoșător: înainte aveam o mulțime de lucruri de făcut, și le făceam pe fiecare cu plăcere, + m-am odihnit, a făcut-o nu mă deranjează că am avut alte lucruri de făcut și le-am făcut pe fiecare în mod conștient, ca să spun așa, acum situația este diferită, eu zic că este suficient timp, încă nu mă las, asta e ieșit din comun, eu face un lucru, apoi trebuie să reușesc încă 2.3, chiar și când sunt puțini, încă mai există panică, anxietate, este atât de neplăcut când de fiecare dată când iei ceva, și începe imediat, această stare este foarte enervantă, așa că cum să te convingi nu merge, fraza nu prea merge, doar se liniștește puțin... Totul a început, mi se pare, din societate: timpul zboară, timpul zboară, sunt doar 24 de ore în o zi, nu avem timp să facem nimic, trebuie să ne grăbim, viața zboară ca o secundă, nu ai timp să te uiți înapoi și, de fapt, acesta este psihicul profund inconștient? Ce să faci cu el? Nu mă pot odihni normal, pot să fac ceva rapid în cap și apoi să mă odihnesc, dar asta nu este întotdeauna bine pentru mine... din moment ce ziua poate fi plină... (nu mă străduiesc pentru multitasking, pe dimpotrivă, eu mă descarc, dar sunt zile speciale de încărcare). Nu-mi amintesc în mod adecvat ce fac, unde sunt, când încetinesc, panica și anxietatea din nou, pentru că se întâmplă următoarele: încetinesc acum (e timp suficient), dar gândul este, la naiba, Încetinesc, nu voi ajunge la timp, timpul trece... și iarăși panică, anxietate, asta e groaznic, nu m-am gândit niciodată că mă voi conduce într-un asemenea interval de timp.

      Răspuns

    • Andrei, mulțumesc foarte mult pentru articolele tale!

      Aș vrea să-i scriu lui Ksyusha, care a scris pe 05.04.2018 00:28 despre atacurile de astm. Mi se întâmplă ca și ție când dorm pe spate. Mă opresc să mai respir în somn, sau așa mi se pare că mă opresc. În general, mă trezesc într-o panică groaznică pentru că nu există aer și țip și gâfâi după aer. Mă sufoc cu un cuvânt. Am observat că asta se întâmplă când adorm pe spate. Dar acest lucru nu se întâmplă în lateral. Poate ai ceva asemănător și s-ar putea să găsești cumva util ceea ce am împărtășit?

      Răspunde Răspunde

24. Buna ziua.
    Pe fundalul stresului constant, am dezvoltat nevroză și anxietate. Doar dacă mai pot face față anxietății legate de asta, atunci ceea ce mă sperie cel mai mult este tulburarea de somn. La început a fost ca tremurături în piept care m-au împiedicat să adorm. Apoi am depășit-o, dar am început să mă trezesc la fiecare oră și jumătate. Apoi, cu un efort, am reușit să mă liniștesc, să mă distras, și totul părea să înceapă să se îmbunătățească, ca la naiba, frica de sufocare a venit de undeva, iar acum când adorm mă opresc să mai respir... doar dau. sus, sunt foarte obosit. O boală atât de insidioasă, apoi una sau alta, parcă ai depășit-o, apare ceva nou... te rog ajută-mă, ce să fac! Sunt disperat.

    Răspuns

    • Buna ziua. La o astfel de întrebare globală nu se poate răspunde cu un singur comentariu.. citește articolele de pe site, au multe pe această temă. despre anxietate, VSD, nevroză.. precum și despre practici.. și aplicați cunoștințele

      Răspuns

25. O zi bună, Andrei. Multumesc mult pentru site-ul tau, cel mai important lucru este ca citesc si inteleg ca totul este la obiect, foarte competent si la obiect. Am suferit de durere, totul a început la facultate, a fost agravat de hiper-responsabilitatea mea, nici nu am terminat facultatea când am rămas însărcinată și totul s-a înrăutățit, după cum se spune, datorită hormonilor, tot ce descrii este foarte adevărat. , îmi place în special cea despre mindfulness, dar iată-l pe a mea Necazul este că nevroza mea acum însărcinată nu îmi dă deloc liniște, mi-am dezvoltat o frică de moarte, asociată în mod specific cu sarcina, cu durerea de la naștere, cu teamă că, dacă nu mă trag, va apărea schizofrenie sau psihoză. Acum a devenit dificil să lupt și să renunț, pentru că înainte de sarcină mă descurcam fără pastile, era sportul - acesta este medicamentul numărul unu, întâlnirea cu prietenii, comunicarea plăcută, vizionarea de filme, gândurile despre călătorii, iar acum este doar groază. Spune-mi, ai trebuit să consulți viitoare mame în această afecțiune, se poate rezolva, pentru că eu cred că starea de dinainte de sarcină era foarte rea și dacă aș da peste site-ul tău în acel moment, ar fi fost o pastilă în plus față de mine” medicamente” „, iar acum nu sunt filme, nu sunt întâlniri, nimic nu mă face fericit, tristețe, melancolie, lacrimi, durere, depresie, mi-e teamă să recunosc gândul că înăuntru este o viață nouă și de îndată ce mă gândesc despre asta, mi-e frică imediat de moarte, în general este înfiorător

    Răspuns

    • Bună Dasha. Da, ceea ce este cel mai important pentru tine acum este sprijinul celor dragi și comunicarea pozitivă, iar consultațiile pe aceste probleme ar fi de mare ajutor. la loc. Dacă vrei, hai să încercăm, sunt sigur că te pot ajuta.

      Răspuns

26. Vă mulțumesc foarte mult pentru articol, voi încerca, am scris cel mai important lucru din el pentru mine: „Anxietatea este presupunerea unui rezultat negativ al situației (dezvoltarea ei), așa că, de exemplu, astăzi mergeam cu un prieten și s-au întâlnit cu doi cunoscuți pe stradă și au început imediat să facă presupuneri cu privire la evoluția situației 1 vor vedea că mă simt prost (clatinat etc.) 2 vor începe să mă tachineze și acest lucru mă va înrăutăți și mai rău (clintit, anxietate). , etc.) și o să-mi fie rușine și data viitoare când mă vor vedea, cel mai probabil acest lucru se va întâmpla din nou deoarece ei vor ști deja că nu pot răspunde la nimic (din moment ce anxietatea îmi tremură și etc.) sunt șocat că Am scris atât de multe despre presupunerea dezvoltării unei singure situații :) În general, din toate acestea, doar punctul de la tachinare s-a adeverit, deși am înăbușit anxietatea și am încercat să răspund cu glume reciproce) Am citit deja că nu trebuie să-l oprești.
    Pe scurt despre tine:
    Sufar de anxietate de 5 ani
    iau Velaxin (antidepresiv)
    Il iau de 5 ani, a existat o remisiune dupa 2 ani de la care am luat-o. Am fost fericită, m-am lăsat de băut și în 3-6 luni totul a revenit cum era: depresie, anxietate, tremurături, nu pot lucra etc.
    Acum iau din nou pastilele la doza anterioară, până acum nu există remisie timp de 2-3 ani iar eu sufăr foarte mult.

    Răspuns

    • incearca mai putin sa-ti ascunzi anxietatea.. asta iti ia toata energia.. Si invata sa depinzi mai putin de parerile celorlalti! lasa-i sa gandeasca ce vor... si aminteste-ti mai des ce este cu adevarat important... adica despre cele mai importante obiective ale tale in viata!

      Răspunde Răspunde

      • Buna ziua.. citeste articolele de pe blog si APLICATI cunostintele.. totul functioneaza

        Răspuns

Atac de panică (PA) este un factor într-un atac de panică inexplicabil și destul de alarmant și dureros pentru pacient, care poate fi însoțit de frică și simptome somatice.

Pentru o perioadă lungă de timp, medicii domestici au folosit termenul „distonie vegetativ-vasculară” („VSD”), „criză simpato-adrenală”, „cardionevroză”, „criză vegetativă”, deformând toate ideile despre tulburările sistemului nervos, in functie de simptomul principal. După cum știți, semnificațiile termenilor „atac de panică” și „tulburare de panică” au fost introduse în clasificarea bolilor și recunoscute în întreaga lume.

Tulburare de panica- unul dintre aspectele anxietății, ale cărei simptome principale sunt atacurile de panică și paroxismele psiho-vegetative, precum și anxietatea. Mecanismele biologice joacă un rol semnificativ în dezvoltarea acestor tulburări.

Atacuri de panica sunt foarte frecvente și se întâmplă frecvent. Ele pot ajunge la câteva milioane de oameni în orice moment. Această boală începe de obicei să se dezvolte între 27 și 33 de ani și apare uniform atât la bărbați, cât și la femei. Dar, potrivit unor oameni de știință, femeile pot fi mai susceptibile la această boală, iar acest lucru se poate datora unor factori biologici încă nestudiați.

Cauzele atacurilor de panică

Dacă vă aflați într-una dintre următoarele situații, este posibil să aveți anumite simptome de panică. Dar aceste simptome pot apărea și spontan.

• Emoții puternice sau situații stresante
• Conflicte cu alte persoane
• Sunet puternic, lumină puternică
• Mulțime mare de oameni
• Luarea de medicamente hormonale (pilule contraceptive)
• Sarcina
• Intrerupere de sarcina
• Expunerea prelungită la soare
• Consumul de alcool, fumatul
• Munca fizică obositoare

Astfel de atacuri pot apărea de la una până la mai multe ori pe săptămână sau chiar se poate întâmpla ca organismul să nu cedeze astfel de manifestări. Adesea, după un atac de panică, o persoană se simte uşurată şi somnolentă.

Este important să ne amintim că atacurile de panică sunt foarte stresante pentru o persoană și provoacă un sentiment de frică, dar nu reprezintă o amenințare pentru viață. Deși, în general, acest lucru poate reduce drastic adaptarea socială a pacientului.

S-a observat că toți pacienții care suferă de atacuri de panică apelează cel mai adesea la cardiologi, deoarece bănuiesc că au boli de inimă. Dacă încă dați semne de panică, atunci ar trebui să consultați un neurolog.

Simptomele atacurilor de panică

Un atac de panică se caracterizează prin prezența fricii și a anxietății în corpul uman, combinate cu patru sau mai multe simptome din lista de mai jos:

1. Palpitații cardiace, puls rapid
2. Transpiraţie
3. Frisoane, tremor, senzație de tremur intern
4. Senzație de dispnee, dificultăți de respirație
5. Sufocare sau dificultăți de respirație
6. Durere sau disconfort în partea stângă cufăr
7. Greață sau disconfort abdominal
8. Senzație de amețeală, instabilitate, amețeli sau amețeli
9. Senzație de derealizare, depersonalizare
10. Frica de a înnebuni sau de a face ceva incontrolabil
11. Teama de moarte
12. Senzație de amorțeală sau furnicături (parestezie) la nivelul extremităților
13. Insomnie
14. Confuzia de gânduri (scăderea gândirii voluntare)

Putem include aceleași simptome: dureri abdominale, urinare frecventă, tulburări de scaun, senzație de nod în gât, tulburări de mers, crampe la nivelul brațelor, tulburări ale funcției motorii, tulburări de vedere sau auz, crampe la nivelul picioarelor.

Toate aceste simptome sunt prezentate ca o sursă de stres și, de asemenea, aduc cu ele valuri ulterioare de atacuri de panică. Când se eliberează adrenalină, aceasta reacționează rapid și, în același timp, capacitatea glandelor suprarenale de a produce adrenalină scade, după care atacul de panică dispare.

Criterii de diagnostic pentru atacurile de panică

Atacurile de panică sunt considerate și considerate o boală separată, dar în același timp sunt diagnosticate ca parte a altor tulburări de anxietate:

• În timpul unui atac, se observă cel puțin patru dintre simptomele de mai sus;
• Atacul are loc în mod neașteptat și nu este provocat de o atenție sporită acordată pacientului din partea celorlalți;
• Patru atacuri într-o lună;
• Cel puțin un atac, într-o lună după care există teama de un nou atac.

Pentru un diagnostic de încredere este necesar ca

• mai multe atacuri severe de anxietate autonomă au apărut pe o perioadă de aproximativ 1 lună în circumstanțe care nu au legătură cu o amenințare obiectivă;
• atacurile nu trebuie limitate la situații cunoscute sau previzibile;
• între atacuri starea ar trebui să fie relativ lipsită de simptome de anxietate (deși anxietatea anticipativă este frecventă).

Tabloul clinic

Intensitatea criteriului principal pentru un atac de panică (atacuri de anxietate) poate varia foarte mult: de la o stare pronunțată de panică la o senzație de tensiune internă. În acest din urmă caz, când componenta vegetativă (somatică) iese în prim-plan, se vorbește despre PA „neasigurare” sau „panică fără panică”. Atacurile lipsite de manifestări emoționale sunt mai frecvente în practica terapeutică și neurologică. De asemenea, pe măsură ce boala progresează, nivelul de frică în atacuri scade.

Atacurile de panică pot dura de la câteva minute până la câteva ore și pot apărea cât de des de câteva ori pe zi sau o dată la câteva săptămâni. Mulți pacienți vorbesc despre manifestarea spontană a unui astfel de atac, neprovocat. Dar dacă te uiți mai profund, poți determina că totul are propriile sale motive și temeiuri, iar fiecare atac are propriul factor de influență. Una dintre situații poate fi o atmosferă neplăcută în transportul public, zgomotul într-un spațiu restrâns, lipsa de concentrare în rândul unei mase mari de oameni etc.

O persoană care se confruntă cu această afecțiune pentru prima dată devine foarte speriată și începe să se gândească la o boală gravă a inimii, a sistemului endocrin sau nervos, tract gastrointestinal, poate chema o ambulanță. El începe să viziteze medicii, încercând să găsească cauzele „atacurilor”. Interpretarea de către pacient a unui atac de panică ca o manifestare a unei boli fizice duce la vizite frecvente la medic, consultații multiple cu specialiști din diverse domenii (cardiologi, neurologi, endocrinologi, gastroenterologi, terapeuți), studii de diagnostic nejustificate și creează în pacient. impresia de complexitate si unicitate.boala lui. Concepțiile greșite ale pacientului cu privire la esența bolii duc la apariția simptomelor ipocondriace, care contribuie la agravarea bolii.

Interniștii, de regulă, nu găsesc nimic grav. În cel mai bun caz, ei recomandă vizitarea unui psihoterapeut, iar în cel mai rău caz, tratează boli inexistente sau ridică din umeri și dau recomandări „banale”: odihnește-te mai mult, fă sport, nu fi nervos, ia vitamine, valeriană sau novopassit. Dar, din păcate, problema nu se limitează doar la atacuri... Primele atacuri lasă o urmă de neșters în memoria pacientului. Acest lucru duce la apariția sindromului de anxietate de „așteptare” a unui atac, care, la rândul său, perpetuează repetarea atacurilor. Repetarea atacurilor în situații similare (transport, aglomerație etc.) contribuie la formarea unui comportament restrictiv, adică evitarea celor potențial periculoase, pentru dezvoltare PA, locuri și situații. Anxietatea cu privire la posibila dezvoltare a unui atac într-un anumit loc (situație) și evitarea unui anumit loc (situație) este definită de termenul de „agorafobie”, deoarece astăzi în practica medicală acest concept include nu numai teama de spații deschise, ci și de asemenea frica de situaţii similare. Creșterea simptomelor agorafobe duce la inadaptarea socială a pacientului. Din cauza fricii, pacienții ar putea să nu poată pleca de acasă sau să rămână singuri, să se condamne la arest la domiciliu și să devină o povară pentru cei dragi. Prezența agorafobiei în tulburarea de panică indică o boală mai gravă, implică un prognostic mai rău și necesită tactici de tratament speciale. Se poate alătura și depresia reactivă, care, de asemenea, „agravează” evoluția bolii, mai ales dacă pacientul nu poate înțelege pentru o lungă perioadă de timp ce se întâmplă exact cu el, nu găsește ajutor, sprijin și nu primește alinare.

Tratamentul atacurilor de panică (tulburări de panică).

Cel mai adesea, atacurile de panică apar la grupa de vârstă 20-40 de ani. Aceștia sunt oameni tineri și activi care sunt forțați să se limiteze în multe feluri din cauza bolii. Atacurile de panică repetate impun noi restricții, deoarece o persoană începe să se străduiască să evite situațiile și locurile în care a fost prinsă într-un atac. În cazuri avansate, acest lucru poate duce la inadaptare socială. De aceea, tratamentul tulburărilor de panică trebuie să înceapă în stadiile incipiente ale bolii.

Farmacologia modernă oferă un număr destul de mare de medicamente pentru tratarea atacurilor de panică. Cu dozele potrivite, aceste medicamente pot reduce frecvența atacurilor, dar orice medicamente au efecte secundare și, prin urmare, rolul lor în tratamentul atacurilor de panică nu poate fi supraestimat.

Tratamentul atacurilor de panică trebuie efectuat individual. În clinica noastră, tratamentul pacienților cu tulburări de panică se efectuează cuprinzător, ținând cont de caracteristicile individuale. Tratamentul se efectuează în ambulatoriu, ceea ce permite pacientului să nu perturbe ritmul obișnuit de viață. Este important să ne amintim că tratarea atacurilor de panică necesită un efort nu numai din partea medicului, ci și a pacientului. Cu această abordare, este posibil să scapi complet de aceste probleme cauzate de tulburările de panică.

Plângeri tipice ale pacientului în timpul atacurilor de panică

• De multe ori mă simt amețit când merg pe stradă și îmi lipsește aerul, ca urmare, intru în panică și cred că o să cad. Chiar și fiind singur acasă, a început brusc panica;
• panica, nefondata. Frica de ceva. Uneori este chiar înfricoșător să-mi întorc capul, se pare că de îndată ce fac asta, o să cad. În aceste momente, chiar și doar pentru a te ridica de pe scaun sau a te plimba, trebuie să faci un efort incredibil de voință, să te ții în tensiune;
• Au fost atacuri la început de comă în gât, apoi palpitații, iar când a sosit o ambulanță, toți au spus bine că au dat sedative! Acum vreo două săptămâni am avut un atac la metrou - amețeli și palpitații bruște;
• sentiment constant de frică. Chiar și din cauza lucrurilor mărunte. A apărut după stres frecvent. Încerc să rămân calm, să mă relaxez, dar mă ajută doar pentru o vreme;
• În timpul atacurilor, există strângere la tâmple, strângere a pomeților și bărbiei, greață, frică, o senzație de căldură și picioare slabe. Care în cele din urmă se termină într-o stropire (lacrimi).

Frica și anxietatea apar fără un motiv? Da, și în acest caz trebuie să contactați un psihiatru sau un psihoterapeut, deoarece cu un grad mare de probabilitate persoana suferă de frică și anxietate fără cauză pentru că are nevroză anxioasă. Aceasta este o tulburare mentală care apare după stres sever pe termen scurt sau suprasolicitare emoțională prelungită. Există două semne principale: anxietate severă constantă și tulburări vegetative ale corpului - palpitații, senzație de dificultăți de respirație, amețeli, greață, scaun supărat. Un factor provocator sau de fond pot fi atracțiile și dorințele care în viața reală nu sunt pe deplin realizate și nu sunt realizate: tendințe homosexuale sau sadice, agresivitate suprimată, nevoi de adrenalină. În timp, cauza fricii inițiale este uitată sau reprimată, iar frica și anxietatea capătă un sens independent.

Nevroza diferă de psihoză prin aceea că nevroza are întotdeauna o cauză reală, este răspunsul unui psihic dezechilibrat la un eveniment traumatic. Psihoza se desfășoară conform propriilor legi endogene; viața reală are o influență redusă asupra evoluției bolii. O altă diferență importantă este critica. Nevroza este întotdeauna recunoscută de o persoană, provocând experiențe dureroase și dureroase și dorința de a se elibera de ea. Psihoza schimbă personalitatea unei persoane atât de mult încât realitatea devine lipsită de importanță pentru el, întreaga sa viață se desfășoară într-o lume a experiențelor dureroase.

Succesul în tratarea bolilor mintale și a tulburărilor limită este adesea o chestiune de timp. Rezultatul este întotdeauna mai bun dacă tratamentul este început mai devreme.

Pentru ca nevroza de anxietate să se dezvolte, în care sentimentele de frică și anxietate apar fără un motiv aparent, doi factori trebuie să convergă la un moment dat:

• eveniment emoțional traumatic;
• mecanism de apărare psihologic insuficient.

Apărarea psihologică are de suferit dacă o persoană are un conflict profund, nu există nicio modalitate de a obține ceea ce își dorește. Nevroza de anxietate afectează cel mai adesea femeile între 18 și 40 de ani, iar acest lucru este de înțeles. O femeie este întotdeauna vulnerabilă pentru că este prea dependentă de evaluarea societății. Cea mai de succes femeie va avea întotdeauna un punct slab pentru care cei răi o pot „mușca”. Copii problematici, timp liber liber, creștere insuficientă a carierei, divorțuri și romane noi, aspect - totul poate servi drept imbold pentru dezvoltarea nevrozei anxioase.

Dezvoltarea rapidă a societății, distorsiunile și defectele laturii morale a vieții duc la faptul că postulatele percepute în copilărie își pierd relevanța, iar mulți oameni își pierd miezul moral, fără de care o viață fericită este imposibilă.

În ultimii ani, s-a dovedit importanța factorilor biologici. A devenit cunoscut faptul că, după stres sever, creierul formează noi neuroni care merg de la cortexul prefrontal la amigdala. Examinarea histologică a arătat că noii neuroni conțineau o peptidă care crește anxietatea. Noii neuroni restructurează activitatea tuturor rețelelor neuronale, iar comportamentul uman se va schimba. La aceasta se adaugă o schimbare a nivelului de neurotransmițători sau substanțe chimice care transportă impulsurile nervoase.

Descoperirea substratului morfologic al emoțiilor explică parțial faptul că reacția la stres este întârziată în timp - formarea anxietății și fricii stabile necesită o perioadă.

La bărbați, factorul de fond în dezvoltarea nevrozei de anxietate este considerat a fi o deficiență funcțională a neurotransmițătorilor sau o cantitate insuficientă sau de slabă calitate a substanțelor care transportă impulsurile nervoase. Tulburările endocrine pot juca un rol prost atunci când funcționarea glandelor suprarenale, a glandei pituitare și a hipotalamusului - principalii furnizori de hormoni ai corpului uman - este perturbată. Eșecul în funcționarea acestor sisteme duce, de asemenea, la sentimente de frică, anxietate și scăderea dispoziției.

Clasificatorul internațional nu are o categorie care să descrie nevroza anxioasă; în schimb, se utilizează secțiunea „desemnată ca F41.1”. Această secțiune poate fi completată cu F40.0 (Agorafobie sau frica de spațiu deschis) și F43.22 (Anxietate mixtă și reacție depresivă din cauza tulburării de adaptare).

Simptome

Primul și principal semn este anxietatea, care este constant prezentă, epuizantă și schimbă întregul mod obișnuit de viață. O astfel de anxietate trebuie monitorizată constant, iar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Trebuie să te gândești la boală dacă anxietatea profundă durează cel puțin șase luni.

Anxietatea constă din următoarele componente:

Pentru a evalua nivelul de anxietate, puteți utiliza scala Zang, care este destinată autodiagnosticării.

Severitatea anxietății este uneori atât de puternică încât se adaugă fenomenele de derealizare și depersonalizare. Acestea sunt condiții în care mediul își pierde culorile și pare ireal, iar acțiunile cuiva nu pot fi controlate. Din fericire, sunt de scurtă durată și trec repede.

Manifestările somatice autonome sunt următoarele:

În toate cazurile de tratament inițial, se efectuează un examen clinic pentru a distinge tulburările nevrotice sau reversibile de bolile somatice sau corporale. Într-un spital echipat corespunzător, acest lucru poate dura 2-3 zile. Acest lucru este necesar deoarece unele boli cronice grave pot începe sub pretextul nevrozei.

Tratament medicamentos

Nu este folosit întotdeauna; dacă este necesar, este folosit într-un curs scurt, doar în vârful experiențelor. Medicamentele pot ameliora temporar anxietatea și pot normaliza somnul, dar rolul principal în acest proces revine psihoterapiei.

Tratamentul începe cu preparate pe bază de plante cu acțiune complexă, cu care este imposibil să te obișnuiești. Medicamentele preferate sunt cele care îmbunătățesc simultan somnul, reduc iritabilitatea și atenuează anxietatea. Acestea sunt Persen-Forte, Novopassit și Nervoflux, au o compoziție echilibrată și sunt complet inofensive. Conțin sedative pe bază de plante în diferite proporții: valeriană, floarea pasiunei, mamă, melisa, mentă, lavandă, hamei, portocală amară.

Un psihiatru poate prescrie medicamente din următoarele grupuri:

Medicul prescrie întotdeauna aceste medicamente psihotrope pentru nevroză cu prudență. Benzodiazepinele sunt administrate într-un curs scurt și devin rapid dependență. Un efect pronunțat al antidepresivelor trebuie așteptat nu mai devreme de 4 săptămâni, iar durata întregului curs de corectare a medicamentului nu depășește de obicei 3 luni. Tratamentul medicamentos suplimentar nu este recomandabil; nu va oferi o îmbunătățire bună.

Dacă starea nu se îmbunătățește semnificativ în timpul tratamentului medicamentos, aceasta indică faptul că persoana are o tulburare mintală mai profundă decât nevroza.

Dacă funcționarea organelor interne este perturbată, pot fi prescrise medicamente care afectează ritmul cardiac (beta-blocante) și sistemul digestiv (antispastice).

Fizioterapie

Este întotdeauna util, în special tehnicile care vizează îndepărtarea „cochiliei” musculare. Îmbunătățirea stării mușchilor, scăparea de tensiune musculară îmbunătățește starea de spirit prin mecanismul de biofeedback. Metodele fizioterapeutice sunt bune la eliminarea manifestărilor vegetative.

Sunt utile masajul, toate procedurile cu apă, electrosleep, darsonval, electroforeză, curenți pulsați de joasă frecvență, băi de sulfuri, băi de parafină.

Psihoterapie

Metoda principală de tratare a nevrozei anxioase, în care problemele personale sunt rezolvate în mod constant, ceea ce contribuie în cele din urmă la dobândirea de noi experiențe și la o revizuire a întregului sistem de valori al unei persoane.

Rezultate bune se obțin din utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale, care utilizează tehnici de confruntare și desensibilizare. În colaborare cu un psihoterapeut, pacientul își exprimă cele mai profunde temeri, le demontează „bucată cu bucată”, în timp ce este complet în siguranță. În procesul de antrenament, modelele distructive de gândire și credințele care sunt lipsite de logică dispar.

Hipnoza tradițională sau modificările sale moderne sunt adesea folosite. Într-o stare de relaxare controlată, o persoană are ocazia să-și dezvăluie pe deplin temerile, să se cufunde în ele și să le depășească.

În instituțiile medicale mari se folosește o variantă de psihoterapie de grup numită socioterapie. Această metodă este mai mult despre comunicarea bazată pe interese, obținerea de impresii comune. Consiliul pacientului poate organiza vizite la concerte și expoziții, excursii, în cadrul cărora se rezolvă temerile și preocupările personale.

Psihoterapia de grup vă permite să comunicați cu persoane care au probleme similare. În timpul discuției, pacienții dezvăluie mai mult decât în ​​timpul comunicării directe cu medicul.

Sunt folosite cu succes metode care combină comunicarea cu un specialist și lucrul cu corpul. Aceasta este renașterea sau respirația conectată, când nu există o pauză între inspirație și expirație. Respirația specială vă permite să „aduceți la suprafață” experiențe suprimate.

Metoda Hakomi dezvăluie pacientului semnificația posturilor și mișcărilor sale preferate. Folosind emoții puternice și apelând la spontaneitatea pe care o are fiecare persoană, specialistul îndrumă pacientul spre conștientizarea problemelor.

Perioada normală de tratament pentru nevroza anxioasă este de cel puțin șase luni, timp în care puteți scăpa complet de ea.

Oamenii care nu sunt versați în complexitățile psihologiei nu fac distincția între frică și anxietate. Între timp, acestea sunt două stări complet diferite. Frica și anxietatea sunt la fel de diferite precum cald și fierbinte. Se pare că ambele sunt asociate cu căldura, dar gradele acesteia sunt exprimate în moduri complet diferite.

Așa este și în acest caz. Primul sentiment apare atunci când există un pericol specific pe care o persoană îl vede sau știe despre existența sa. Al doilea sentiment este asociat cu experiența unei amenințări vagi, încă nerealizate.

Fondatorul psihiatriei științifice, Sigmund Freud, a fost primul care a definit anxietatea ca un sentiment în care se amestecă experiența și așteptarea, precum și neputința.

Foarte des există un sentiment de frică și anxietate în același timp. În primul rând, există o așteptare la ceva rău, care se dezvoltă în groază de la evenimentul periculos iminent.

Psihiatrii notează că cauzele unor astfel de afecțiuni pot fi variate. Viața modernă cu ritmul ei rapid creează incertitudine și confuzie. Prin urmare, o persoană are un sentiment constant că pericolele pândesc peste tot. Mulți oameni trăiesc în această stare de ani de zile.

Alarmă simplă și generală

Medicii disting între două stări de anxietate fără cauză. Prima se numește îngrijorare fără cauză sau anxietate normală, iar a doua se numește tulburare de anxietate generalizată.

Diferența dintre ele este că prima apare din când în când, fără sistem. Această condiție nu interferează Viata de zi cu zi o persoană, el merge la muncă, comunică cu alte persoane în același mod ca înainte de apariția anxietății fără cauză.

Este prezentă tulburarea de anxietate generalizată perioadă lungă de timp. Atacul poate dura aproximativ 6 luni. Suprimă psihicul, subjugă o persoană în sine. Ca urmare, multe funcții ale corpului sunt perturbate, eficiența și sociabilitatea scad, iar cursul obișnuit al vieții este perturbat. Persoana este epuizată fizic, toată puterea lui este consumată de frică și anxietate.

Și dacă prima stare poate fi cumva controlată, atunci a doua nu poate fi înfrânată.

Semne de anxietate

Cele două soiuri descrise mai sus, care au un sentiment de anxietate și frică, au o serie de trăsături caracteristice. Anxietatea fără un motiv aparent are următoarele simptome:

• modificări ale ritmului cardiac (bătăi rapide ale inimii sau stop cardiac);
• slăbiciune (picioare tremurătoare, brațele care nu țin obiecte);
• ameţeală;
• Transpirație profundă;
• creșterea temperaturii corpului;
• creșterea tensiunii arteriale;
• dificultăți de respirație (senzație de lipsă de aer).

Aceste simptome pot fi, de asemenea, însoțite de crampe, gură uscată, dureri de inimă, greață și vărsături și disfuncție intestinală.

Tulburarea de anxietate generalizată are o serie de caracteristici. Acest:

• frică constantă pentru tine sau pentru cei dragi;
• îngrijorare constantă;
• absentare, incapacitate de concentrare;
• iritabilitate și excitabilitate;
• insomnie;
• incapacitatea de a se relaxa și a se simți copleșit.

O stare de anxietate pe care o persoană o simte fără motiv se exprimă și în spasme musculare. Ei devin constrânși, în timp „obișnuindu-se” cu această stare, care afectează libertatea de mișcare. Masajele ajută la ameliorarea tensiunii, dar frica și anxietatea revin și „strâng” din nou mușchii.

Originile anxietății fără motiv

Psihiatrii sunt siguri că fiecare frică are un motiv.

Ele pot apărea în copilărie sau pot apărea la un adult.

În marea majoritate a cazurilor, frica și anxietatea apar atunci când trebuie luată o decizie. Și din moment ce o persoană trebuie să facă întotdeauna o alegere, există un sentiment constant de pericol de a face ceva greșit. Atât copiii, cât și adulții se tem de pedepse pentru că iau o decizie greșită.

Dar anxietatea fără motiv apare fără legătură cu situațiile descrise mai sus. Psihiatrii notează că această afecțiune apare adesea după ce o situație stresantă a apărut și s-a încheiat. Subconștientul uman obligă creierul să retrăiască pericolul, să-l interpreteze din nou. Aceasta devine ulterior cauza nevrozei.

Cercetările moderne au permis psihiatrilor să ajungă la concluzia că frica constantă poate fi transmisă genetic. De exemplu, dacă unul dintre părinți se confruntă cu atacuri de anxietate fără un motiv aparent, atunci și copilul va dezvolta această afecțiune în timp.

O altă sursă de anxietate fără cauză poate fi stresul. Studiile asupra funcției creierului în situații de criză au dat rezultate interesante. S-a dovedit că atunci când există o frică puternică, creierul activează „rezerve suplimentare”. În unele cazuri, creierul crește neuroni în exces care duc la sentimente de anxietate.

Așa își „amintește” o situație stresantă, la care subconștientul se întoarce din când în când. Creierul o joacă iar și iar, insuflând în cap un sentiment de anxietate care nu are nicio bază.

Cum să scapi de anxietatea fără cauză

Sentimentele de anxietate și frică pot fi eliminate prin terapie cu un psihiatru profesionist. Vă va ajuta să găsiți cauzele disconfortului spiritual.

Dar poți învăța să-ți controlezi sentimentele și să reacționezi corespunzător atunci când apar primele semne de anxietate fără cauză. De exemplu, puteți da iritației o ieșire sub formă de exerciții sportive (cele mai simple). Simțind manifestările fizice care se apropie de anxietate (insuficiență de a respira, palpitații, creșterea tensiunii arteriale), preia controlul asupra stării tale. Puteți respira în timp ce numărați, normalizând ritmurile inimii.

Anxietate și îngrijorare: cauze, simptome, tratament

Tulburare de anxietate: ce este?

În primul rând, merită remarcat faptul că îngrijorarea și anxietatea au puține în comun cu conceptul de „frică”. Acesta din urmă este obiectiv - ceva o provoacă. Anxietatea poate apărea fără un motiv aparent și poate deranja o persoană pentru o lungă perioadă de timp.

De ce apar tulburările de anxietate?

În ciuda tuturor realizărilor științei și tehnologiei, oamenii de știință și medicii încă nu au putut determina în detaliu cine sunt ei - principalii „vinovați” care provoacă o astfel de patologie precum anxietatea. Pentru unii oameni, anxietatea și neliniștea pot apărea fără niciun motiv aparent sau obiecte iritante. Principalele cauze ale anxietății pot fi luate în considerare:

• Situații stresante (anxietatea apare ca răspuns al organismului la un stimul).

Oamenii de știință identifică două teorii principale pentru apariția patologiilor de anxietate

Psihanalitic. Această abordare consideră anxietatea ca un fel de semnal care indică formarea unei nevoi inacceptabile, pe care „suferința” încearcă să o prevină la nivel inconștient. Într-o astfel de situație, simptomele de anxietate sunt destul de vagi și reprezintă o reținere parțială a unei nevoi interzise sau reprimarea acesteia.

Anxietate și tulburare de anxietate (video)

Videoclip informativ despre cauzele, simptomele, tipurile și metodele eficiente de tratament și de a scăpa de acest fenomen neplăcut.

Simptome alarmante

În primul rând, este determinată de caracteristicile individuale ale unei persoane și de starea sa psiho-emoțională. Cineva începe să se îngrijoreze fără niciun motiv destul de brusc. Pentru unii oameni, un mic factor iritant este suficient pentru a crea un sentiment de anxietate (de exemplu, vizionarea unei știri cu o altă porțiune de știri nu foarte plăcute).

Manifestări fizice. Ele apar nu mai puțin des și, de regulă, însoțesc întotdeauna simptomele emoționale. Acestea includ: puls rapid și nevoia frecventă de a goli vezica urinară, tremurături ale membrelor, transpirație abundentă, spasme musculare, dificultăți de respirație, migrene, insomnie, oboseală cronică.

Depresie și anxietate: există o relație?

Persoanele care suferă de depresie prelungită știu de la sine ce este o tulburare de anxietate. Medicii sunt convinși că depresia și tulburările de anxietate sunt concepte care sunt strâns legate. Prin urmare, aproape întotdeauna se însoțesc unul pe celălalt. În același timp, între ei există o strânsă relație psiho-emoțională: anxietatea poate crește starea depresivă, iar depresia, la rândul ei, crește starea de anxietate.

Tulburare de anxietate generalizată

Un tip special de tulburare mentală care implică anxietate generală pe o perioadă lungă de timp. În același timp, sentimentul de neliniște și anxietate nu are nimic de-a face cu niciun eveniment, obiect sau situație.

• durata (durabilitate timp de șase luni sau mai mult);

Principalele simptome ale tulburării generalizate:

• frici (sentimente aproape imposibil de controlat, care deranjează o persoană pentru o perioadă lungă de timp);

Tulburare generalizată și somn

În cele mai multe cazuri, persoanele care suferă de acest tip de tulburare suferă de insomnie. Dificultățile apar atunci când adormi. Imediat după somn, este posibil să simțiți o ușoară senzație de anxietate. Coșmarurile sunt însoțitori obișnuiți pentru persoanele care suferă de tulburări de anxietate generalizată.

Cum să recunoști o persoană cu tulburare generalizată

Persoanele cu acest tip de tulburare de anxietate se evidențiază de persoanele sănătoase. Fața și corpul sunt mereu încordate, sprâncenele sunt încruntate, pielea este palidă, iar persoana însuși este anxioasă și neliniştită. Mulți pacienți sunt detașați de lumea din jurul lor, retrași și deprimați.

Tulburare de anxietate generalizată: simptome și tratament (video)

Tulburările de anxietate - un semnal de pericol sau un fenomen inofensiv? Tulburarea de anxietate generalizată: simptome și metode de tratament de bază.

Tulburare anxioasă-depresivă

Calitatea vieții unei persoane depinde în mare măsură de starea sa psiho-emoțională. Un adevărat flagel al timpului nostru a devenit o boală precum tulburarea anxioasă-depresivă. O boală poate schimba calitativ viața unui individ în rău.

Simptomele tulburărilor de acest tip sunt împărțite în două tipuri de manifestări: clinice și vegetative.

Cine este în pericol

Mai predispus la anxietate și neliniște:

• Femei. Datorită emoționalității mai mari, nervozității și capacității de a acumula și de a nu elibera tensiunea nervoasă pentru o lungă perioadă de timp. Unul dintre factorii care provoacă nevroze la femei este schimbările bruște ale nivelurilor hormonale - în timpul sarcinii, înainte de menstruație, în timpul menopauzei, în timpul alăptării etc.

Atacuri de panica

Un alt tip special de tulburare de anxietate sunt atacurile de panică, care se caracterizează prin aceleași simptome ca și alte tipuri de tulburări de anxietate (neliniște, ritm cardiac rapid, transpirație etc.). Durata atacurilor de panică poate varia de la câteva minute la o oră. Cel mai adesea, astfel de atacuri apar involuntar. Uneori - sub stres sever, abuz de alcool, stres mental. În timpul atacurilor de panică, o persoană poate să-și piardă complet controlul și chiar să înnebunească.

Diagnosticul tulburărilor de anxietate

Doar un psihiatru poate pune un diagnostic. Pentru a confirma diagnosticul, este necesar ca simptomele primare ale bolii să persistă câteva săptămâni sau luni.

• prezența sau absența unui set de simptome caracteristice;

Metode de bază de tratament

Tratamente de bază pentru diferite tipuri de tulburări de anxietate:

• antidepresive;

Psihoterapie anti-anxietate. Sarcina principală este să scapi de o persoană de modele de gândire negative, precum și de gândurile care cresc anxietatea. Pentru a elimina anxietatea excesivă, în cele mai multe cazuri, sunt suficiente 5 până la 20 de ședințe de psihoterapie.

Tratamentul tulburărilor de anxietate la copii

În situația copiilor, terapia comportamentală în combinație cu tratamentul medicamentos vine în ajutor. Este general acceptat că terapia comportamentală este cea mai eficientă metodă de ameliorare a anxietății.

În cadrul ședințelor de psihoterapie, medicul modelează situații care provoacă teamă și reacții negative la copil și ajută la selectarea unui set de măsuri care pot preveni apariția manifestărilor negative. Terapia medicamentoasă în majoritatea cazurilor dă un efect pe termen scurt și mai puțin eficient.

Măsuri de prevenire

De îndată ce apar primele „clopote de alarmă”, nu ar trebui să amânați vizita la medic și să așteptați ca totul să dispară de la sine. Tulburările de anxietate înrăutățesc semnificativ calitatea vieții unei persoane și tind să fie cronice. Ar trebui să vizitați un psihoterapeut în timp util, care vă va ajuta să scăpați de anxietate cât mai repede posibil și să uitați de problemă.

• ajustați-vă dieta (dacă nu puteți mânca regulat și nutritiv, atunci ar trebui să luați în mod regulat complexe de vitamine speciale);

Tulburarea de anxietate este departe de a fi un fenomen inofensiv, ci o patologie gravă de natură psihonevrotică, care afectează negativ calitatea vieții unei persoane. Dacă apar simptome ale bolii, nu ezitați să vizitați un medic. Medicina modernă oferă strategii și tehnici eficiente de tratament care oferă rezultate de durată și de lungă durată și vă permit să uitați de problemă pentru o lungă perioadă de timp.

Măsuri pentru a face față sentimentelor de frică și anxietate fără niciun motiv

În lumea modernă, este rar să întâlniți o persoană care nu a avut niciodată un sentiment de teamă și anxietate, dar nu toată lumea știe cum să facă față unei astfel de afecțiuni. Stresul constant, anxietatea, tensiunea asociată cu viața profesională sau personală nu vă permit să vă relaxați nici un minut. Mai rău este că pacienții cu această patologie experimentează simptome fiziologice neplăcute, inclusiv dureri de cap, senzații de apăsare în inimă sau tâmple, care pot indica o boală gravă. Întrebarea cum să scapi de anxietate interesează pe toată lumea, așa că merită luată în considerare mai detaliat.

Caracteristicile și cauzele patologiei

Condițiile cauzate de excitabilitatea sistemului nervos și însoțite de simptome caracteristice sunt clasificate ca tulburări de anxietate. Ele sunt de obicei caracterizate de un sentiment constant de anxietate și frică, entuziasm, agitație și o serie de alte simptome. Astfel de senzații apar pe fondul unor tulburări ale sistemului nervos central sau sunt un semn al anumitor boli. Un neurolog poate determina cauza exactă după o examinare detaliată a pacientului și o serie de studii de diagnostic. În cele mai multe cazuri, este dificil să te confrunți singur cu atacurile de panică.

Important! Problemele apar din cauza unei atmosfere disfuncționale în familie, a depresiei prelungite, a unei predispoziții la anxietate din cauza caracterului, din cauza tulburărilor psihice și din alte motive.

Motivul anxietății poate fi justificat, de exemplu, o persoană este îngrijorată înainte de un eveniment important sau a suferit recent un stres grav, sau poate fi exagerat, atunci când nu există motive vizibile de îngrijorare. Atât în ​​primul cât și în al doilea caz, este necesar un tratament, al cărui tip este determinat de medic. Când vine vorba de cum să faceți față sentimentelor de anxietate, în primul rând trebuie să determinați dacă o astfel de afecțiune este într-adevăr o patologie sau dacă vorbim despre dificultăți temporare. Motivele pot fi mentale sau fiziologice, lista celor comune include:

• predispoziție psihologică;
• probleme de familie;
• probleme care vin din copilărie;
• stres emoțional;
• probleme cu sistemul endocrin;
• boală severă;
• activitate fizică excesivă.

Manifestări și semne

Simptomele de anxietate și neliniște sunt împărțite în două categorii: mentale și autonome. În primul rând, este de remarcat sentimentul constant de anxietate, care poate fi temporar sau permanent, crește frecvența pulsului. În astfel de momente, o persoană devine îngrijorată și se confruntă cu o serie de afecțiuni caracteristice, cum ar fi slăbiciune severă, tremurări ale membrelor sau transpirație crescută. Durata unui atac standard nu depășește 20 de minute, după care dispare de la sine, severitatea sa depinde de severitatea patologiei.

Un sentiment constant de anxietate se poate dezvolta din cauza tulburărilor autonome, ale căror cauze sunt problemele cu hormonii sau distonia vegetativ-vasculară. Pacienții se confruntă cu ipohondrie, stări obsesive, schimbări constante de dispoziție, insomnie, lacrimi sau comportament agresiv fără motiv.

Semnele unui atac de panică sunt și tulburările somatice, în care se observă amețeli, dureri de cap și inimă, greață sau diaree, dificultăți de respirație și senzație de lipsă de aer. Lista semnelor este extinsă și include:

• frica de diverse situații;
• agitație, reacție bruscă la sunete sau situații;
• palme transpirate, febră, puls rapid;
• oboseală, oboseală;
• probleme de memorie și concentrare;
• senzație de „nod” în gât;
• probleme de somn, coșmaruri;
• senzație de sufocare și alte simptome.

Caracteristici de diagnosticare

O persoană care suferă de anxietate excesivă dorește adesea să știe cum să depășească și să înlăture simptomele neplăcute care pot complica foarte mult viața. Un specialist calificat poate pune un diagnostic precis după o conversație detaliată cu pacientul și o examinare amănunțită. În primul rând, ar trebui să vizitați un terapeut, care trebuie să explice simptomele și să vorbească despre posibilele cauze ale afecțiunii. Apoi medicul va emite o trimitere către un specialist: un psiholog sau neurolog, iar dacă există boli specifice, către un alt medic.

Important! Pentru a depăși sentimentele de anxietate, ar trebui să fii mai atent atunci când alegi un medic și să nu apelezi la psihoterapeuți cu calificări dubioase. Doar un specialist cu suficientă experiență poate ajuta la eliminarea problemei.

Când o persoană are un sentiment de anxietate acută și frică fără un motiv aparent, pur și simplu nu știe ce să facă, cum să facă față stării sale și să se comporte într-o situație specifică. De obicei, medicul poate determina severitatea patologiei în timpul primei conversații cu pacientul. În etapa de diagnosticare, este important să înțelegem cauza problemei, să determinați tipul și să aflați dacă pacientul are tulburări mintale. În condițiile nevrotice, pacienții nu își pot corela problemele cu starea reală; în prezența psihozei, ei nu își dau seama de faptul bolii.

Pacienții cu patologie cardiacă pot prezenta bătăi rapide ale inimii, o senzație de dificultăți de respirație și alte afecțiuni care sunt o consecință a anumitor boli. În acest caz, diagnosticul și tratamentul vizează eliminarea bolii de bază, ceea ce face posibilă scăparea în continuare de semnele neplăcute de anxietate și frică. Diagnosticul la copii și adulți este aproape același și constă într-o gamă completă de proceduri, în urma cărora medicii sunt capabili să determine cauza afecțiunii și să prescrie un tratament adecvat.

Principii de tratament

Esența recuperării cu succes constă în utilitatea măsurilor terapeutice, care constau în asistență psihologică, schimbarea obiceiurilor și stilului de viață, administrarea de sedative speciale și alte medicamente și o serie de alte proceduri importante. Pentru patologiile grave, medicii prescriu antidepresive și tranchilizante, dar merită luat în considerare faptul că astfel de medicamente oferă o ușurare temporară și nu elimină cauza problemei; au efecte secundare și contraindicații grave. Prin urmare, nu sunt prescrise pentru o patologie ușoară.

Terapia cognitiv-comportamentala, tehnicile de relaxare si multe altele dau rezultate bune. Adesea, specialiștii prescriu pacientului conversații continue cu un psiholog, care predă tehnici speciale care să ajute să facă față stresului și să elimine simptomele neplăcute în momentele de anxietate. Astfel de măsuri ameliorează stresul și ajută la scăderea atacurilor de panică, ceea ce este observat de multe persoane care au suferit de tulburări de anxietate. Când vine vorba de cum să faceți față anxietății și ce tratament să alegeți, este mai bine să nu vă automedicați.

Măsuri suplimentare

Majoritatea semnelor de anxietate pot fi tratate devreme pentru a preveni agravarea afecțiunii. Principala garanție a sănătății este în mod tradițional un stil de viață sănătos, care include respectarea regulilor unei alimentații sănătoase, obținerea unui somn adecvat și renunțarea la obiceiurile negative, inclusiv fumatul și consumul de băuturi alcoolice. A avea un hobby preferat te ajută să te abstragi de la situațiile negative și să treci la ceva care îți place. Dar nu toată lumea știe să se relaxeze corect și să amelioreze stresul în moduri greșite.

Din cauza stresului frecvent, o persoană poate prezenta dureri de inimă și alte simptome negative, a căror corectare necesită un tratament special. Metodele speciale de relaxare ajută la prevenirea multor boli grave, așa că persoanele predispuse la stres ar trebui să învețe elementele de bază ale meditației, exercițiilor de respirație și alte tehnici.

Anxietatea poate fi întotdeauna prevenită dacă nu reacționezi la stimuli externi și încerci să rămâi calm chiar și în cele mai stresante situații și știi să faci față stresului.

Puteți învăța cum să scapi de anxietate din videoclipul de mai jos:

Sentimente de anxietate și neliniște. Cauze, simptome, consecințe și cum să faceți față anxietății

Anxietatea și neliniștea sunt tendința unei persoane de a experimenta o stare de anxietate. Destul de des, astfel de sentimente apar atunci când oamenii se confruntă cu probleme grave sau situații stresante.

Tipuri de anxietate și îngrijorare

În viața sa, o persoană se poate confrunta cu următoarele tipuri de anxietate:

1. Panică. Este un sentiment de anxietate și neliniște fără motiv, care poate fi însoțit de agorafobie.
2. Tulburări maniacale. Ele duc la apariția unor dorințe, gânduri și idei similare. De exemplu, unii pacienți se pot spăla constant pe mâini sau pot verifica dacă ușile sunt încuiate.
3. Fobii. Sunt temeri ilogice, care includ:

fobii simple - frica de păianjeni, șerpi sau înălțimi;

fobii sociale – frica de a fi în locuri aglomerate și de a vorbi cu oamenii.

Tulburări datorate stresului post-traumatic. Sunt mai frecvente în rândul militarilor, dar pot apărea și în rândul oamenilor obișnuiți care au trăit evenimente neobișnuite.

Cauze și simptome

Motivele pentru sentimentele de anxietate și neliniște pot varia. Cele principale includ:

1. Situații stresante. Anxietatea este răspunsul organismului la un stimul.
2. Luarea de droguri sau medicamente. Destul de des, refuzul anumitor sedative duce la apariția unor griji nefondate.
3. Boli somatice. Duce la anxietate. Cele mai frecvente includ astmul bronșic, problemele cu sistemul endocrin și leziunile capului.
4. Caracteristicile temperamentului. Unii oameni pot reacționa la schimbare devenind retrași, neliniştiți, fricoși sau anxioși.
5. Temeri specifice. Acestea includ frica de pedeapsă, ignoranța sau pierderea unei persoane dragi.

Motivele de mai sus cauzează cel mai adesea tulburări de anxietate la persoanele cu risc:

1. Şomerii. Lipsa independenței financiare și a unui loc de muncă permanent provoacă sentimente de anxietate și îngrijorare.
2. Femei. Majoritatea fetelor au o emotivitate crescută, ceea ce face dificilă scăparea de tensiunea nervoasă acumulată în timp util. Nevrozele apar adesea din cauza modificărilor hormonale: menopauză, menstruație, alăptare, sarcină.
3. Oameni în vârstă. Tulburările de tip nevrotic apar adesea atunci când o persoană își pierde simțul semnificației sociale.
4. Persoanele cu predispoziție ereditară. Părinții unor copii pot suferi de tulburări de anxietate, care pot fi transmise acestora.

Astfel de tulburări duc la apariția diferitelor simptome, dintre care principalul este anxietatea excesivă. Pot apărea și simptome fizice:

• concentrare afectată;
• oboseală;
• iritabilitate crescută;
• probleme de somn;
• amorțeală la nivelul brațelor sau picioarelor;
• anxietate;
• durere în abdomen sau spate;
• hiperemie;
• fior;
• transpiraţie;
• senzație constantă de oboseală.

Diagnosticare

Un diagnostic corect vă va ajuta să înțelegeți cum să faceți față anxietății și îngrijorării. Un psihiatru va putea pune diagnosticul corect. Ar trebui să căutați ajutor numai dacă simptomele bolii nu dispar în decurs de o lună sau câteva săptămâni.

Diagnosticul este destul de simplu. Este mult mai dificil de determinat ce tip de tulburare are un pacient, deoarece multe dintre ele au aproape aceleași simptome.

Pentru a studia esența problemei și a clarifica diagnosticul, psihiatrul efectuează teste psihologice speciale. De asemenea, medicul trebuie să acorde atenție următoarelor puncte:

• absența sau prezența simptomelor caracteristice, durata acestora;
• prezența unei legături între simptome și posibilele boli ale organelor;
• prezenţa unor situaţii stresante care ar putea duce la apariţia unei tulburări de anxietate.

Tratament

Unii oameni nu știu ce să facă atunci când simt o anxietate și o îngrijorare constantă. Există mai multe moduri de a scăpa de acest lucru.

Tratament medicamentos

Tabletele pentru anxietate și neliniște sunt prescrise pentru boala agravată. În timpul tratamentului pot fi utilizate următoarele:

1. Calmante. Vă permite să eliberați tensiunea musculară, să reduceți severitatea fricii și a anxietății. Calmantele trebuie folosite cu prudență, deoarece creează dependență.
2. Beta-blocante. Ajută la eliminarea simptomelor vegetative.
3. Antidepresive. Cu ajutorul lor, puteți scăpa de depresie și puteți normaliza starea de spirit a pacientului.

Confruntare

Folosit dacă trebuie să scapi de anxietatea crescută. Esența acestei metode este de a crea o situație alarmantă căreia pacientul trebuie să facă față. Repetarea regulată a procedurii reduce nivelul de anxietate și face o persoană încrezătoare în abilitățile sale.

Psihoterapie

Eliberează pacientul de gândurile negative care agravează starea de anxietate. Este suficient să conduci ședințe pentru a scăpa complet de sentimentul de anxietate.

Reabilitare fizică

Este un set de exerciții, dintre care majoritatea au fost preluate din yoga. Cu ajutorul lor, anxietatea, oboseala și tensiunea nervoasă sunt ameliorate.

Hipnoza

Cel mai rapid și eficient mod de a scăpa de anxietate. În timpul hipnozei, pacientul se confruntă cu temerile sale, ceea ce îi permite să găsească modalități de a le depăși.

Tratamentul copiilor

Pentru a scăpa de tulburările de anxietate la copii, se folosesc medicamente și terapie comportamentală, care este cea mai eficientă metodă de tratament. Esența sa este de a crea situații înspăimântătoare și de a lua măsuri care să ajute să le facă față.

Prevenirea

Pentru a preveni apariția și dezvoltarea unei tulburări de anxietate, trebuie să:

1. Nu fi nervos din cauza fleacurilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați atitudinea față de factorii care pot provoca anxietate.
2. Exercițiu. Activitatea fizică regulată vă va ajuta să vă îndepărtați de problemele.
3. Evita situatiile stresante. Este recomandat să faci mai puține activități care provoacă emoții negative și îți agravează starea de spirit.
4. Odihnește-te periodic. Puțină odihnă ajută la ameliorarea anxietății, oboselii și stresului.
5. Mâncați nutritiv și limitați consumul de ceai puternic, cafea și alcool. Este necesar să mănânci mai multe legume și fructe, care conțin multe vitamine. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți lua complexe de vitamine.

Consecințe

Dacă nu scapi de această problemă în timp util, pot apărea unele complicații.

Dacă este lăsată netratată, sentimentul de anxietate devine atât de pronunțat încât persoana începe să intre în panică și începe să se comporte inadecvat. Odată cu aceasta, apar și tulburări fizice, care includ vărsături, greață, migrene, pierderea poftei de mâncare și bulimie. O astfel de anxietate puternică distruge nu numai psihicul unei persoane, ci și viața lui.

Anxietate (Anxietate)

Fiecare persoană se află periodic într-o stare de anxietate și anxietate. Dacă anxietatea se manifestă în legătură cu un motiv clar definit, atunci acesta este un eveniment normal, de zi cu zi. Dar dacă o astfel de afecțiune apare, la prima vedere, fără motiv, atunci poate semnala probleme de sănătate.

Cum se manifestă anxietatea?

Excitarea, anxietatea, neliniștea se manifestă printr-un sentiment obsesiv de anticipare a anumitor necazuri. În acest caz, persoana este într-o dispoziție depresivă, anxietatea internă forțează o pierdere parțială sau completă a interesului pentru activitatea care anterior i se părea plăcută. Anxietatea este adesea însoțită de dureri de cap, probleme cu somnul și pofta de mâncare. Uneori, ritmul cardiac este perturbat, iar atacurile de bătăi rapide ale inimii apar periodic.

De regulă, o persoană experimentează o anxietate constantă în sufletul său pe fondul unor situații de viață alarmante și incerte. Acestea ar putea fi griji legate de probleme personale, boli ale celor dragi, nemulțumiri față de succesul profesional. Frica și anxietatea însoțesc adesea procesul de așteptare a unor evenimente importante sau a oricăror rezultate care sunt de o importanță capitală pentru o persoană. Încearcă să găsească răspunsul la întrebarea cum să depășească sentimentul de anxietate, dar în cele mai multe cazuri nu poate scăpa de această afecțiune.

Un sentiment constant de anxietate este însoțit de tensiune internă, care se poate manifesta prin unele simptome externe - tremur, tensiune musculară. Sentimentele de anxietate și neliniște aduc corpul într-o stare de „pregătire de luptă” constantă. Frica și anxietatea împiedică o persoană să doarmă normal și să se concentreze pe chestiuni importante. Ca urmare, apare așa-numita anxietate socială, asociată cu nevoia de a interacționa în societate.

Sentimentul constant de neliniște interioară se poate agrava mai târziu. La acestea se adaugă câteva temeri specifice. Uneori se manifestă neliniște motorie - mișcări involuntare constante.

Este destul de clar că o astfel de condiție înrăutățește semnificativ calitatea vieții, așa că o persoană începe să caute un răspuns la întrebarea cum să scape de sentimentele de anxietate. Dar înainte de a lua orice sedative, ar trebui să stabiliți cu siguranță cauzele exacte ale anxietății. Acest lucru este posibil sub rezerva unei examinări cuprinzătoare și a unei consultări cu un medic care vă va spune cum să scăpați de anxietate. Dacă un pacient are un somn slab și anxietatea îl bântuie în mod constant, este important să se determine cauza inițială a acestei afecțiuni. Şederea prelungită în această stare este plină de depresie gravă. Apropo, anxietatea unei mame se poate transmite copilului ei. Prin urmare, anxietatea copilului în timpul hrănirii este adesea asociată cu anxietatea mamei.

Măsura în care anxietatea și frica sunt inerente unei persoane depinde într-o anumită măsură de o serie de calități personale ale persoanei. Este important cine este - un pesimist sau un optimist, cât de stabil este psihologic, cât de mare este stima de sine a unei persoane etc.

De ce apare anxietatea?

Îngrijorarea și anxietatea pot fi un simptom al unei boli mintale grave. Acele persoane care se află în permanență într-o stare de anxietate, în majoritatea cazurilor au anumite probleme psihologice și sunt predispuse la depresie.

Majoritatea bolilor psihice sunt însoțite de o stare de anxietate. Anxietatea este tipică pentru diferite perioade de schizofrenie, pentru stadiul inițial al nevrozelor. La o persoană dependentă de alcool se observă anxietate severă în timpul sindromului de sevraj. Destul de des există o combinație de anxietate cu o serie de fobii, iritabilitate și insomnie. În unele boli, anxietatea este însoțită de iluzii și halucinații.

Cu toate acestea, în unele boli somatice, anxietatea apare și ca unul dintre simptome. Persoanele cu hipertensiune arterială experimentează adesea un grad ridicat de anxietate.

De asemenea, o stare de anxietate poate însoți hiperfuncția glandei tiroide și tulburările hormonale în timpul menopauzei la femei. Uneori, anxietatea ascuțită eșuează ca un precursor al infarctului miocardic, o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge la pacienții cu diabet.

Cum să scapi de anxietate?

Înainte de a reflecta asupra modului de ameliorare a unei stări de anxietate, este necesar să se stabilească dacă anxietatea este naturală sau dacă anxietatea este atât de gravă încât necesită consultarea unui specialist.

Există o serie de semne care indică faptul că o persoană nu va putea face față anxietății fără a vizita un medic. Ar trebui să consultați cu siguranță un specialist dacă simptomele de anxietate apar în mod constant, care afectează viața de zi cu zi, munca și timpul liber. În același timp, emoția și anxietatea bântuie o persoană timp de săptămâni.

Condițiile nevrotice anxioase care reapar în mod constant sub formă de atacuri ar trebui considerate un simptom grav. O persoană se îngrijorează în mod constant că ceva în viața lui va merge prost, în timp ce mușchii lui se încordează, devine agitat.

Ar trebui să consultați cu siguranță un medic dacă stările de anxietate la copii și adulți sunt însoțite de amețeli, transpirație abundentă, tulburări gastro-intestinale și gură uscată. Anxietatea și depresia se agravează adesea în timp și duc la nevroză.

Există o serie de medicamente care sunt utilizate în tratamentul cuprinzător al stărilor de anxietate și anxietate. Cu toate acestea, înainte de a determina cum să scapi de o stare de anxietate, medicul trebuie să stabilească un diagnostic precis, determinând ce boală și de ce ar fi putut provoca acest simptom. Un psihoterapeut trebuie să efectueze o examinare și să determine cum să trateze pacientul. În timpul examinării, sunt necesare teste de laborator de sânge și urină și se efectuează un ECG. Uneori, pacientul are nevoie de consultarea cu alți specialiști - un endocrinolog, un neurolog.

Cel mai adesea, tranchilizante și antidepresive sunt utilizate în tratamentul bolilor care provoacă anxietate și neliniște. De asemenea, medicul curant poate prescrie un curs de tranchilizante în timpul terapiei. Cu toate acestea, tratamentul anxietății cu medicamente psihotrope este simptomatic. În consecință, astfel de medicamente nu ameliorează cauzele anxietății. Prin urmare, recăderile acestei afecțiuni sunt posibile mai târziu, iar anxietatea poate apărea într-o formă alterată. Uneori, anxietatea începe să deranjeze o femeie în timpul sarcinii. Cum să eliminați acest simptom în acest caz, numai un medic ar trebui să decidă, deoarece administrarea oricăror medicamente de către viitoarea mamă poate fi foarte periculoasă.

Unii specialiști preferă să folosească exclusiv metode de psihoterapie în tratamentul anxietății. Uneori tehnicile psihoterapeutice sunt însoțite de luarea de medicamente. Sunt practicate și unele metode de tratament suplimentare, de exemplu, auto-antrenament și exerciții de respirație.

În medicina populară, există multe rețete care sunt folosite pentru a depăși anxietatea. Un efect bun poate fi obținut prin luarea regulată a ceaiurilor din plante, care includ ierburi cu efect sedativ. Acestea sunt menta, balsam de lamaie, valeriana, motherwort, etc. Cu toate acestea, efectul folosirii ceaiurilor de plante se poate simti numai dupa ce ati luat constant un astfel de remediu o perioada indelungata. În plus, remediile populare ar trebui folosite doar ca metodă auxiliară, deoarece fără consultarea în timp util a unui medic, puteți rata apariția unor boli foarte grave.

Un alt factor important în depășirea anxietății este un stil de viață sănătos. O persoană nu ar trebui să sacrifice odihna de dragul faptelor de muncă. Este important să dormi suficient în fiecare zi și să mănânci corect. Abuzul de cofeină și fumatul pot agrava anxietatea.

Un efect de relaxare poate fi obținut cu un masaj profesional. Masajul profund ameliorează eficient anxietatea. Nu trebuie să uităm cât de mult exercițiile îți îmbunătățesc starea de spirit. Activitatea fizică zilnică vă va menține întotdeauna în formă și va preveni agravarea anxietății. Uneori, o plimbare rapidă timp de o oră în aer curat este suficientă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Pentru a-și controla emoțiile, o persoană trebuie să analizeze cu atenție tot ceea ce i se întâmplă. Identificarea clară a cauzei care a cauzat anxietatea vă ajută să vă concentrați și să treceți la gândirea pozitivă.

Fă-ți griji fără motiv

Îngrijorarea fără motiv este o problemă cu care se confruntă oamenii, indiferent de sex, vârstă, stare de sănătate sau poziție în societate. Mulți dintre noi cred că motivul acestei frici care apare în mod inexplicabil constă în factorii de mediu și puțini au curajul să recunoască singuri că problema se află în noi înșine. Sau, mai degrabă, nici măcar în noi, ci în modul în care percepem evenimentele din viața noastră, cum reacționăm la nevoile și cerințele naturale ale psihicului.

Se întâmplă adesea ca o persoană să trăiască ani de zile cu probleme similare, care se acumulează în timp, provocând dificultăți și tulburări mult mai grave. După ce și-a dat seama că nu este capabil să facă față singur cu tulburarea adânc înrădăcinată, pacientul apelează la un psihoterapeut, care pune un diagnostic de „tulburare de anxietate generalizată”. Citiți mai jos despre ce este această boală, ce o provoacă și dacă poate fi depășită.

Primele simptome de excitare fără cauză

Reacția unei persoane la pericol (real sau imaginar) include întotdeauna atât un răspuns mental, cât și fiziologic. De aceea, există o serie de simptome corporale care însoțesc un sentiment vag de frică. Semnele de anxietate fără niciun motiv pot fi diferite, iată cele mai comune:

• bătăi rapide ale inimii, tulburări de ritm, „decolorare” a inimii;
• convulsii, tremur al mâinilor și picioarelor, senzația de slăbiciune a genunchilor;
• transpirație crescută;
• ameţeală;
• senzație de lipsă de aer;
• frisoane, febră, tremur;
• nod în gât, gură uscată;
• durere și disconfort în zona plexului solar;
• dispnee;
• greață, vărsături, tulburări intestinale;
• promovare/retrogradare tensiune arteriala.

Lista simptomelor de anxietate fără cauza poate fi continuată la nesfârșit.

Tulburare de anxietate generalizată și anxietate „obișnuită”: diferențe

Cu toate acestea, nu trebuie să pierdem din vedere faptul că există o stare normală de anxietate care este inerentă fiecărei persoane și așa-numita tulburare de anxietate generalizată (GAD), care în niciun caz nu trebuie confundată. Spre deosebire de anxietate, care apare din când în când, simptomele obsesive ale GAD pot însoți o persoană cu o consistență de invidiat.

Spre deosebire de anxietatea „obișnuită”, care nu interferează cu viața de zi cu zi, munca sau comunicarea cu cei dragi, GAD poate interfera cu viața personală, reconstruind și schimbându-ți radical obiceiurile și întregul ritm al vieții de zi cu zi. De asemenea, tulburarea de anxietate generalizata difera de anxietatea simpla prin faptul ca nu esti in stare sa o controlezi, anxietatea iti epuizeaza foarte mult forta emotionala si chiar fizica, anxietatea nu te paraseste zi de zi (perioada minima este de sase luni).

Simptomele unei tulburări de anxietate includ:

• sentiment constant de îngrijorare;
• incapacitatea de a subordona experiențele controlului;
• o dorință obsesivă de a ști cum se va dezvolta situația în viitor, adică de a subordona totul controlului personal;
• frică și anxietate crescute;
• gânduri obsesive că tu sau cei dragi vei avea cu siguranță probleme;
• incapacitatea de a se relaxa (mai ales atunci când este singur);
• atenție absentă;
• excitabilitate ușoară;
• iritabilitate;
• o senzație de slăbiciune sau, dimpotrivă, tensiune excesivă în tot corpul;
• insomnie, senzație de amețire dimineața, dificultăți de a adormi și somn agitat.

Dacă întâmpinați cel puțin câteva dintre aceste simptome care persistă mult timp, este foarte posibil să aveți o tulburare de anxietate.

Cauzele personale și sociale ale tulburării de anxietate

Emoția fricii are întotdeauna o sursă, în timp ce un sentiment de neînțeles de anxietate o depășește pe om parcă fără niciun motiv. Este foarte dificil de identificat cauza de bază fără ajutor calificat. O așteptare obsesivă a unei catastrofe sau eșec, sentimentul că în curând ceva rău se va întâmpla cu persoana însuși, copilul său sau unul dintre membrii familiei - toate acestea devin familiare unui pacient care suferă de anxietate nerezonabilă.

Este interesant că tulburările personale și sociale afectează adesea starea de spirit a unei persoane nu chiar în momentul apariției lor, ci după un timp. Cu alte cuvinte, atunci când viața revine la normal, subconștientul ne prezintă o problemă care a fost deja trăită, dar neprocesată, rezultând nevroză.

Dacă am fi animale sălbatice care trebuie să lupte pentru supraviețuire în fiecare secundă, poate că totul ar fi mai simplu - la urma urmei, animalele sunt lipsite de tulburări nevrotice. Dar, din cauza faptului că nu avem nici un folos pentru instinctul de autoconservare în rutina de zi cu zi, liniile directoare se schimbă și începem să-l transferăm la orice problemă minoră, umflându-l la dimensiunea unei catastrofe universale.

Aspecte biologice și genetice ale problemei

Interesant este că natura mecanismului anxietății fără cauză nu este pe deplin cunoscută. Cu toate acestea, cercetările recente în acest domeniu demonstrează că, pe lângă răsturnările personale și sociale care pot influența apariția anxietății obsesive, există și factori biologici și genetici. De exemplu, există posibilitatea ca un părinte care suferă de GAD să aibă un copil care este, de asemenea, predispus la această tulburare.

S-au obținut informații interesante din cele mai recente cercetări în acest domeniu: s-a dovedit că stresul excesiv poate fi motivul pentru care apar modificări în creier. Deci, cu frică severă, anumite zone din cortexul cerebral sunt activate. Când sentimentul de frică trece, rețelele neuronale activate revin la funcționarea normală.

Dar se întâmplă să nu aibă loc niciodată o soluționare. În acest caz, stresul excesiv face ca cortexul prefrontal medial să „crească” noi fibre neuronale care cresc spre amigdala. Conțin o peptidă GABA inhibitoare, a cărei caracteristică negativă este anxietatea crescută.

Un astfel de mecanism poate fi considerat o dovadă că corpul uman încearcă să facă față în mod independent unei probleme nerezolvate, să „proceseze” stresul care s-a instalat adânc în ea. Faptul că există o schimbare în funcționarea rețelelor neuronale demonstrează că creierul se luptă cu stresul. Nu se știe dacă va fi capabil să facă față singur problemei, deoarece de obicei frica este ferm „blocată” în cap și se aprinde la cel mai mic reamintire a unei situații stresante.

Ce se întâmplă în capul tău?

În subconștientul fiecărei persoane trăiesc temerile sale personale, care s-au întâmplat altora și, prin urmare, în opinia sa, i se pot întâmpla lui sau celor dragi. De aici „cresc” picioarele atacurilor noastre de panică și ale anxietăților nerezonabile. Problema este că, în caz de pericol real, o persoană va găsi cel mai probabil o cale de ieșire, dar nu știm cum să ne ocupăm de „gândacii” deranjanți interni.

Drept urmare, ne confruntăm nu cu cauza anxietății, ci cu înlocuirea ei - o imagine a unui eveniment sau acela mestecat și digerat de percepția noastră și de instinctul de autoconservare însetat de activitate. Mai mult, această imagine este dramatizată în mod deliberat până la limită - altfel pur și simplu nu ne interesează.

Biochimia creierului joacă, de asemenea, un rol important în acest proces. În timpul dezvoltării mecanismelor tulburării de anxietate generalizată, se observă modificări ale nivelului neurotransmițătorilor din creier. Funcția principală a neurotransmițătorilor (mediatorilor) este de a asigura „livrarea” de substanțe chimice de la o celulă nervoasă la alta. Dacă există un dezechilibru în funcționarea mediatorilor, livrarea nu poate avea loc în mod corespunzător. Ca urmare, creierul începe să reacționeze la probleme obișnuite mai vulnerabile, ceea ce duce la dezvoltarea unor anxietăți nerezonabile.

Breaking Bad…

Pentru a face față cumva unui sentiment nerezonabil de anxietate, o persoană alege de obicei una dintre cele mai accesibile moduri:

• cineva „face față” anxietății cu ajutorul drogurilor, alcoolului sau nicotinei;
• alții iau calea dependenților de muncă;
• Unii oameni care suferă de anxietate fără cauză se concentrează pe poziția lor socială;
• cineva își dedică întreaga viață unei idei științifice sau religioase;
• o anumită anxietate „înăbușită” cu o viață sexuală prea ocupată și adesea promiscuă.

Este ușor de ghicit că fiecare dintre aceste căi duce în mod evident la eșec. Prin urmare, în loc să distrugi viața ta și a celor din jurul tău, este mai bine să urmezi scenarii mult mai promițătoare.

Cum este diagnosticată tulburarea de anxietate generalizată?

Dacă simptomele unei tulburări de anxietate persistă pe o perioadă lungă de timp, medicul va recomanda adesea o evaluare completă a pacientului. Deoarece nu există teste care ar putea ajuta la diagnosticarea GAD, testele sunt de obicei utilizate în acest scop - ele ajută la determinarea dacă există o anumită boală fizică care ar putea provoca aceste simptome.

Poveștile pacientului și rezultatele examinării, momentul și intensitatea simptomelor devin baza pentru stabilirea unui diagnostic de GAD. În ceea ce privește ultimele două puncte, semnele unei tulburări de anxietate trebuie să fie regulate timp de șase luni și atât de puternice încât ritmul obișnuit de viață al pacientului să fie perturbat (chiar până la punctul de a-l forța să lipsească de la serviciu sau de la școală).

Căutând o cale de ieșire

De obicei, la baza problemei se află o grămadă complexă de așa-zise dominante și stereotipuri cu care subconștientul nostru plin. Desigur, cel mai simplu mod este să-ți atribui propriile reacții anxioase anumitor dificultăți ale vieții, eșecului tău personal, temperamentului tău sau și mai rău, eredității.

Cu toate acestea, așa cum arată experiența psihoterapiei, o persoană este capabilă să controleze activitatea conștiinței sale, a subconștientului și a întregului aparat mental, astfel încât să facă față tulburării de anxietate generalizată. Cum poate face asta?

Vă prezentăm trei opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor. Cu toate acestea, dacă sfaturile de mai jos nu vă ajută, nu ar trebui să suportați singur povara anxietății nerezonabile: în acest caz, ar trebui să căutați ajutorul unor specialiști calificați.

Scenariul nr. 1: ignorarea provocării

Un sentiment inexplicabil de anxietate este adesea asociat cu iritația din cauza faptului că nu putem găsi cauza fricii. Astfel, rezultă că cutare sau cutare situație care ne provoacă anxietate este a priori iritabilă. Și în acest caz, principiul refuzului provocării pe care ți-o dă propriul subconștient este eficient: trebuie să încerci să redirecționezi iritația în altă direcție.

Scenariul #2: Controlul tensiunii musculare

Deoarece emoțiile și mușchii acționează interconectat, puteți face față anxietății fără cauză în acest fel: de îndată ce simțiți semne crescânde de apropiere a fricii (bătăi rapide ale inimii, transpirații și așa mai departe), trebuie să vă dați ordinul mental să nu le lăsați să se apropie. fara control. Încercați să le recunoașteți drept „bagajul” inevitabil al anxietății, dar nu lăsați tensiunea musculară să vă preia complet. Veți vedea: senzațiile corporale negative în acest caz nu se vor dezvolta în ceva mai grav.

Scenariul #3: Emoțiile negative nu trebuie să fie justificate

Într-un moment de anxietate fără cauza, nu ar trebui să cauți o justificare logică pentru reacția ta psihologică negativă. Desigur, există o justificare pentru temerile tale, dar în câteva secunde de stres emoțional, cel mai probabil, nu vei putea să le evaluezi sobru. Drept urmare, subconștientul vă va prezenta pe un platou de argint cu ceva care nu este deloc ceea ce ar trebui să fie.

Să rezumam și să tragem concluzii

Așadar, anxietatea fără motiv este cel mai adesea rezultatul reacției noastre nerezonabil umflate la un eveniment care, de fapt, ar fi trebuit să provoace un val mult mai mic de emoții. Ca urmare, răspunsul unei persoane la anxietate este iritabilitate, apatie sau depresie.

Pentru a face față acestor aspecte negative, este recomandabil să contactați un psihoterapeut cu experiență, care folosește metode eficiente în lucrul cu anxietatea și entuziasmul și va oferi sfaturi practice. De asemenea, nu va fi de prisos să faci cel mai bun lucru pe cont propriu la această problemă: pentru a combate emoțiile negative și a experimenta mai puțină anxietate, încearcă să implementezi scenariile descrise mai sus în viață.

Sentimente de anxietate fără cauza, frică irațională, tensiune și anxietate apar cel puțin uneori la fiecare persoană. Anxietatea este adesea cauzată de lipsa cronică de somn, surmenaj și stres permanent, precum și de boli somatice sau mentale progresive. Pacientul simte că este în pericol, dar nu vede motivele acestei afecțiuni.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, pe lângă situațiile de zi cu zi care pot provoca apariția unei anxietăți nesocotite, există motive principale - genetice și biologice. Se știe că un copil este mai probabil să moștenească o tendință la o tulburare de anxietate dacă unul dintre părinți a avut-o.

Sub influența stresului sever, anumite zone din cortexul cerebral sunt activate. Când frica trece, toate schimbările dispar și creierul revine la funcționarea normală. Cu toate acestea, în unele cazuri totul este diferit și nu apar modificări inverse. Sub influența stresului constant, cortexul cerebral formează noi fibre neuronale, care conțin o peptidă care are proprietatea de a crește anxietatea.

Acest lucru demonstrează faptul că, datorită proprietăților adaptative excelente ale corpului uman, creierul încearcă să lupte în mod independent cu anxietatea inexplicabilă și. Dar nu este întotdeauna posibil ca o persoană să scape singură de problemă, deoarece frica se cuibărește constant în cap și crește în orice situație stresantă.

Boli însoțite de anxietate

Starea de anxietate este caracteristică multor boli psihice și somatice. De exemplu, anxietatea bruscă fără motiv poate însoți dezechilibrul hormonal în timpul menopauzei, sarcinii sau hipertiroidismului. De asemenea, poate indica un infarct miocardic incipient sau o criză hipoglicemică în diabet.

Multe boli mintale sunt caracterizate de anxietate internă constantă, care poate apărea într-unul sau altul stadiu al bolii. Astfel, în schizofrenie, tulburarea de anxietate este adesea un precursor al exacerbării sau apare în perioada prodromală. Tabloul clinic al nevrozei este, de asemenea, caracterizat de anxietate crescută și neliniște chiar la începutul bolii. Tulburarea de anxietate este adesea combinată cu tulburări de somn, depresie, nervozitate, fobii, iluzii sau viziuni.

Lista bolilor care pot provoca anxietate și neliniște este destul de extinsă:

• schizofrenie și altele;
• infarct miocardic;
• Diabet;
• tireotoxicoză;
• edem pulmonar cardiogen;
• inflamația meningelor;
• sindromul de retragere;
• nevroză;
• boala Parkinson și altele.

Dacă un sentiment puternic de anxietate durează mai mult de 3 zile și este însoțit de o stare generală de rău, ar trebui să consultați un terapeut. El va scrie instrucțiuni pentru examenele de laborator și instrumentale, deoarece acest lucru este necesar pentru a clarifica diagnosticul. Dacă sunt detectate abateri ale stării de sănătate, terapeutul va îndruma pacientul pentru o consultare suplimentară cu un specialist din profilul corespunzător.

Dacă nu sunt identificate patologii somatice, atunci cu un grad ridicat de probabilitate pacientul va avea nevoie de o consultare cu un psihoterapeut sau psiholog. Specialistul va determina factorii care au cauzat anxietatea. Un pacient care, pe lângă anxietate, se confruntă cu depresie, comportament inadecvat, iluzii sau viziuni ar trebui să fie trimis imediat la un psihiatru.

Într-o stare de depresie, pacientul nu înțelege întotdeauna cum să facă față singur acestei afecțiuni și cum să amelioreze sentimentul insuportabil de anxietate fără ajutorul unui specialist. Adesea, astfel de experiențe duc la sinucidere.

În cazurile în care anxietatea și nervozitatea sunt însoțite chiar și de o singură pierdere a conștienței, tahicardie, transpirație rece, dificultăți de respirație sau tremurări ale mâinilor, este necesar să se însoțească pacientul la o unitate medicală. Această condiție poate indica debutul unei comei hipoglicemice sau a unui atac de cord. Acest lucru poate indica, de asemenea, progresia psihozei, în care pacientul prezintă un pericol pentru el însuși și pentru oamenii din jurul său.

Tratamentul tulburărilor de anxietate

În cele mai multe cazuri, starea anxioasă a unei persoane nu necesită terapie medicamentoasă. În acest caz, sunt suficiente ședințe cu un psiholog profesionist pentru a identifica cauzele interne care au dus la apariția acestui simptom.

O conversație cu un psiholog ar trebui să ajute pacientul să depășească anxietatea și fobiile regândind comportamentul și identificând factorii care le-au cauzat. Și numai în caz de boală severă, tratamentul poate include următoarele:

• Antidepresive. Dacă pacientul este sever deprimat, specialistul poate prescrie medicamente care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi Atarax, Prozac sau Anafranil. Pentru iritabilitate severă este indicată prescrierea de antipsihotice (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol).
• Nootropice. Pe lângă sedative, pacienților li se recomandă să ia medicamente care îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului și cresc performanța (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
• Calmante(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Aceste sedative reduc anxietatea pacientului. Unele dintre ele au un efect hipnotic pronunțat, ceea ce face posibilă utilizarea lor împotriva insomniei, care însoțește adesea anxietatea. Cu toate acestea, administrarea de tranchilizante exclude activitățile care necesită concentrare și atenție (de exemplu, conducerea). Dacă munca pacientului implică astfel de activități, ar trebui să întrebați medicul despre posibilitatea de a utiliza tranchilizante de zi (Grandaxin, Rudotel). Aceste tablete nu provoacă somnolență, dar ameliorează pacientul de anxietate.

Ca tratament auxiliar, puteți lua remedii populare. Remediile pe bază de plante nu pot oferi rezultate de durată, dar în cazurile ușoare sunt destul de aplicabile și practic nu provoacă efecte secundare.

Tratamentul farmacologic poate ajuta doar în combinație cu ședințele de psihoterapie. Specialistul va ajuta pacientul să stăpânească tehnicile de respirație și relaxare, pe care persoana respectivă le poate folosi ulterior independent pentru a depăși agitația emoțională.

Tehnici psihoterapeutice

Pentru a-și prelua complet controlul asupra emoțiilor, pacientul trebuie să se regândească mult și, eventual, să-și schimbe stilul de viață. O personalitate puternică este capabilă să depășească anxietatea singură, dar nu există rețete generale. Un pacient credincios în momentele de anxietate este ajutat de rugăciune, iar o persoană cu o înclinație ezoterică poate folosi tehnica afirmațiilor repetate.

Există mai multe metode principale care sunt utilizate pentru astfel de pacienți:

1. Metoda de confruntare. Principiul acestei metode este de a simula o situație alarmantă în care pacientul simte frică într-un mediu care nu reprezintă o amenințare pentru el. Pacientul trebuie să învețe să-și stăpânească emoțiile și să preia controlul asupra situației. Repetarea repetată a unei situații cu un rezultat pozitiv crește încrederea pacientului și reduce nivelul de anxietate.
2. Psihoterapie anti-anxietate. Esența metodei este de a scăpa pacientul de tipare mentale negative care sporesc o stare emoțională tensionată. Pentru a reduce anxietatea, sunt necesare în medie 5-20 de astfel de ședințe.
3. Hipnoza. Este un tratament de lungă durată și eficient pentru tulburările de anxietate. Constă în lucrul cu atitudinile subconștiente ale pacientului.

În plus, reabilitarea fizică a pacientului este importantă. Pentru a face acest lucru, ei folosesc un set de exerciții speciale care ajută la reducerea stresului, a anxietății, ameliorează oboseala și îmbunătățește starea de bine a pacientului. De asemenea, destul de mult important are o rutină zilnică, somn suficient, mâncare sănătoasă - o sursă de materiale de construcție pentru refacerea organismului.