რა შედის ჯანსაღი ცხოვრების წესში. "ჯანმრთელობის", "ჯანსაღი ცხოვრების წესის" ცნებების განმარტება

ადამიანების უმეტესობა არ აფასებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაძლებლობებს და ბევრისთვის ეს მხოლოდ აკრძალვებთან არის დაკავშირებული. ფაქტობრივად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ გულისხმობს მსხვერპლს, არამედ, პირიქით, იძლევა სიცოცხლის წლებს და კარგ ჯანმრთელობას. სპეციალურად ჯანდაცვის მსოფლიო დღისთვის შევკრიბეთ მარტივი რჩევები, რომელიც ყველას ადვილად შეუძლია გამოიყენოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მიირთვით მხოლოდ მაღალი ხარისხის საკვები და ეცადეთ არ დაზოგოთ საკვები. საკვები ჯანსაღი და ხანგრძლივი ცხოვრების საფუძველია.

იარეთ შეძლებისდაგვარად. მხოლოდ მადლობა აქტიური მოძრაობათქვენი სხეული ნაკლებ ცხიმს „ინახავს“.

რესტორნებში უარი თქვით ისეთ კერძებზე, რომლებიც დაგაეჭვებთ. მოწამვლა ან თუნდაც კუჭის აშლილობა ძირს უთხრის ორგანიზმის სიძლიერეს.

შეინახეთ ყველა საკვები მაცივარში ისე, რომ რაც შეიძლება ნელა გაფუჭდეს. გადაყარეთ ყველაფერი, რასაც უკვე გაუვიდა ვადის გასვლის თარიღი.

რაც შეიძლება ნაკლებად ინერვიულოთ, ან კიდევ უკეთესი, საერთოდ არ ინერვიულოთ. Როგორ მეტი ხალხინერვული, მით უფრო სწრაფად ბერდება. გარდა ამისა, სტრესი არის ნაოჭების გაჩენისა და თმის ცვენის მთავარი დამნაშავე.

არ იყიდოთ ბოსტნეული და ხილი დიდი რაოდენობით, იყიდეთ ზუსტად იმდენი, რამდენის ჭამა შეგიძლიათ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში.

შეზღუდეთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა და დაიცავით მისი მოხმარების კულტურა, რათა მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს.

თუ გაბრაზებული ხართ, გააკეთეთ ეს ღიად, არ შეინახოთ იგი საკუთარ თავში. რისხვა, რომელმაც გამოსავალი იპოვა, ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ჩაკეტილი შინაგანი უკმაყოფილება.

არ დაიხაროთ, დაჯექით და იარეთ სწორი ზურგით და კისერიც სწორი გქონდეთ. ბევრი დაავადება გამოწვეულია ხერხემლის პრობლემებით.

შეეცადეთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი. სითხის საშუალო რეკომენდებული დოზა დღეში არის 1,5-2 ლიტრი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სითხის 50% უნდა მიიღოთ წვნიანი, ჩაი, წვენები და ა.შ.

იყავი ოჯახის კაცი. ეს დაადასტურეს სხვადასხვა ქვეყნის ექსპერტებმა ოჯახის ხალხიცოცხლობს 5-7 წლით მეტხანს.

მოხარშვისას საჭმელები რაც შეიძლება ნაკლებად შეწვით, უმჯობესია მოხარშოთ, მოხარშოთ ან ორთქლზე;

მოერიდეთ ყველაფერს, რაც შეიცავს კანცეროგენებს - ძირითადად შებოლილ ხორცს და ცხიმში შემწვარ საკვებს. ცილოვანი პროდუქტებიმაღალი თერმული დამუშავების შემდეგ, დაკონსერვებული, მწნილი და დამარილებული პროდუქტები, ნატრიუმის ნიტრიტის დამატებული პროდუქტები. ექსპერტებმა გამოთვალეს, რომ 50 გრამი შებოლილი ძეხვი შეიძლება შეიცავდეს იგივე რაოდენობის კანცეროგენებს, რაც სიგარეტის კოლოფიდან გამოსულ კვამლს. შპრიცის ერთი ქილა უდრის 60 კოლოფ სიგარეტს.

იძინეთ მინიმუმ 8 საათი დღეში და მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ძილი იყოს რეგულარული, თქვენ უნდა დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს. ეს არის ძილი, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიკური ძალების აღდგენას, თავის სიცხადის აღდგენას, მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესებას, მიღებას კარგი ხასიათი, იმუნიტეტის ამაღლება.

განდევნეთ სევდიანი განწყობა ნებისმიერი საშუალებით, რადგან პესიმიზმი დაფარული ფორმაა ქრონიკული დეპრესია, რომელიც პასუხისმგებელია მრავალი დაავადების გაჩენაზე.

არ აწიოთ წონა - ეს მკვეთრად ზრდის ზეწოლას ხერხემლის მალთაშუა დისკებზე და ხერხემლის სახსრებზე. ჯანსაღი ზურგითაც კი არ არის რეკომენდებული ერთდროულად 15 კილოგრამზე მეტის აწევა.

ითამაშე სპორტი, რადგან კვირაში 150 წუთი ფიტნესი 5 წლით გაახანგრძლივებს ახალგაზრდობას. რა სახის ფიზიკური აქტივობა აირჩევთ, თქვენი გადასაწყვეტია, მთავარია კანონზომიერება. ცეკვა, იოგა, პილატესი და სიარული კარგია ჯანმრთელობისთვის. მხოლოდ ერთად ძალის ვარჯიშები, გაიქეცი და კონტაქტის ტიპებისპორტში ფრთხილად უნდა იყოთ - ჯერ ერთი, ისინი ტრავმატულია და მეორეც, სჯობს ივარჯიშოთ ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ნუ იჯდებით სახლში - აქტიურად შეხვდით მეგობრებს, იარეთ თეატრებში, კინოთეატრებში და მუზეუმებში. ცხოვრება, მდიდარი დადებითი ემოციები, ბევრის კომპენსირება შეუძლია.

მიიღეთ აბაზანები - ისინი ძალიან სასარგებლოა როგორც სხეულისთვის, ასევე სულისთვის. ცხელი წყალი დაგეხმარებათ დაისვენოთ, განიტვირთოთ, გაახალისოთ კანი და ზოგიერთი სახის სახლის აბაზანა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

კოცნა და ჩახუტება რაც შეიძლება ხშირად. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ჩახუტოთ თქვენი მნიშვნელოვანი ადამიანი ან უბრალოდ თქვენთვის ახლობელი ან სასიამოვნო ადამიანი დღეში მინიმუმ რვაჯერ.

არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, ის ერთ-ერთი საუკეთესოა მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები მთელი დღის განმავლობაში. მამაკაცები, რომლებიც ხშირად გამოტოვებენ საუზმეს, 27%-ით უფრო ხშირად განიცდიან გულის შეტევას ან მისგან სიკვდილს. კორონარული დაავადებაგული (CHD)!

მოაწყეთ თქვენი ბინა ქოთნებში მწვანე მცენარეებით, შიდა მცენარეებიისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ წვიმიან დღეებს, არამედ აქვთ სამკურნალო თვისებებიც.

წადით ცურვაზე - ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროს იმუნური სისტემა, გააძლიეროს ორგანიზმი, განავითაროს ძალა და გამძლეობა, ჰარმონიულად განავითაროს მთელი სხეულის კუნთები, გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ნერვული სისტემების ფუნქციონირება და თავიდან აიცილოს ხერხემლისა და დაავადებების თავიდან აცილება. სახსრების. ისე, ბოლოს და ბოლოს წონაში.

დაიძინეთ ორთოპედიულ ლეიბებზე და ბალიშებზე და იყავით გონივრული ორგანიზაციის შესახებ საძილე ადგილი. ძალიან მნიშვნელოვანია და ასევე

კოსმეტიკური საშუალებების ექსპერიმენტებისას ფრთხილად იყავით - სახის, თვალებისა და ხელების კრემი უნდა შეირჩეს ფრთხილად და ძალიან ინდივიდუალურად. ყურადღება მიაქციეთ კანის ტიპსა და მის თვისებებს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია კოსმეტიკური საშუალებების სწორად შენახვა.

წადი აბანოში! და წადი იქ რაც შეიძლება ხშირად. აბაზანა არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ ძალიან სასარგებლოც.

ეცადეთ, არავის ეჩხუბოთ, მაგრამ თუ ჩხუბი უკვე დაიწყო, მშვიდად და კონსტრუქციულად მოაგვარეთ საქმეები, რომ კონფლიქტი მოგვარდეს და არ გამწვავდეს. ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე მშფოთვარე, დაპირისპირებაში, არ უნდა დაკარგოთ თავი და შეინარჩუნოთ კონტროლი საკუთარ თავზე.

მიირთვით თაფლი - ის ძალიან ჯანსაღია, შეიცავს ასობით ნივთიერებას, რომლებიც ორგანიზმისთვის ყველაზე ღირებულია: გლუკოზა, ფრუქტოზა, საქაროზა, მაკრო და მიკროელემენტები, ცილები, ამინომჟავები და სხვა. იმისათვის, რომ ყველა მათგანმა მთელი ძალით იმუშაოს, თაფლი უნდა აკმაყოფილებდეს მთელ რიგ პირობას, რომელთაგან მთავარი ბუნებრიობაა.

ფოტო: www.globallookpress.com

არ დაგავიწყდეთ კბილების გახეხვა – ეს უნდა გაკეთდეს დილით და საღამოს. სტომატოლოგები ირწმუნებიან, რომ შეუძლებელია კბილის ჯაგრისის შეცვლა საღეჭი რეზინით ან პირის ღრუს მარტივი გამრეცხვით.

არ მოითმინოთ - თქვენ აბსოლუტურად ვერ მოითმენთ შიმშილს, ტკივილს, სიცივეს და წყურვილს, რადგან ეს ყველაფერი სხეულის სიგნალებია, ზოგიერთი მათგანის გაგება ადვილია, ანუ უბრალოდ ჭამა ან დალევა, ზოგის გაშიფვრა კი სპეციალისტების მიერ. და მკურნალობდა.

იპოვეთ თქვენი საყვარელი სამუშაო ან ჰობი. გახსოვდეთ, რომ სამუშაო არ არის მხოლოდ ფულის წყარო, მან უნდა მოიტანოს მორალური კმაყოფილება.

რეგულარულად დაისვენეთ, დაგეგმეთ და იმოგზაურეთ, გაჯერდით ახალი ემოციებითა და შთაბეჭდილებებით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ უნდა წახვიდეთ ცხელ ქვეყნებში რამდენიმე კვირაზე ნაკლები ხნის განმავლობაში!

შეინახეთ ყველა მნიშვნელოვანი წამალი სახლში - მიეცით ისინი ხელთ და არა საჭირო, ვიდრე საჭირო იქნება, მაგრამ არ მოიძებნება თქვენს სახლის მედიცინის კაბინეტი. და არ ინანოთ წამლები, რომლებსაც ვადა გაუვიდა.

ნუ შეგეშინდებათ ექიმების, ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობა მოითხოვს რეგულარულ გამოკვლევას. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია და თქვენს ძალაშია, თავიდან აიცილოთ სერიოზული დაავადებები, ან დროულად გამოავლინოთ ისინი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის განმარტება საკმაოდ ფართოა. იგი მოიცავს უამრავ ურთიერთდაკავშირებულ მომენტს, რომლებიც ერთად ეხმარება ადამიანს იგრძნოს აქტიური, ძლიერი და ბედნიერი.

"ჯანმრთელობის", "ჯანსაღი ცხოვრების წესის" ცნებების განმარტება

ჯანმრთელობა არის სხეულის მდგომარეობა, რომლის ყველა ფუნქციური სისტემა სრულად ასრულებს თავის ფუნქციებს. ეს ფენომენი ასევე შეიძლება დახასიათდეს როგორც დაავადებების და ფიზიკური დეფექტების არარსებობა.

ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა იმის განსაზღვრაზე, თუ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ეს არის ადამიანის ქცევა, რომელიც მიზნად ისახავს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, დაავადებების პრევენციას და დამაკმაყოფილებელი კეთილდღეობის შექმნას.

თუ გავითვალისწინებთ ეს კონცეფციაფილოსოფიური თვალსაზრისით, ეს არ არის მხოლოდ კონკრეტული ადამიანის ცხოვრების წესი. ეს არის საზოგადოების პრობლემა. თუ ფსიქოლოგიის პერსპექტივიდან გადავხედავთ, მაშინ ჯანსაღი ცხოვრების წესი განიხილება როგორც მოტივაცია და თან სამედიცინო წერტილიხედვა არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის განვითარების წინაპირობები

სხვა საკითხებთან ერთად, აუცილებელია ზუსტად გაირკვეს, თუ რა წინაპირობებმა დაეხმარა დასახელებული ფენომენის განსაზღვრას. ჯანსაღი სურათიცხოვრება საზოგადოებისთვის განსაკუთრებული ინტერესი გასული საუკუნის 70-იან წლებში დაიწყო. ეს გამოწვეული იყო იმით, რომ სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის განვითარებამ რადიკალურად შეცვალა ადამიანის ცხოვრება, რის გამოც მწვავე გახდა იმუნური სისტემის გაძლიერებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდის საკითხი.

რაც შეეხება თანამედროვეობას, ექიმებმა განგაში ატეხეს. სამუშაო პირობების გაუმჯობესების გათვალისწინებით (წინა საუკუნეებთან შედარებით), ხარისხიანი საკვების მიღების შესაძლებლობების გაფართოება და ხელმისაწვდომობა საკმარისი რაოდენობითთავისუფალი დრო, სიცოცხლის ხანგრძლივობა მაინც მუდმივად მცირდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ხალხი უფრო პასიური და მგრძნობიარე გახდა მავნე ზემოქმედება. დაავადებათა რიცხვი სწრაფად იზრდება.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ჯანსაღი ცხოვრების წესი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კონკრეტული ადამიანისთვის, არამედ მთლიანად საზოგადოებისთვის. მხოლოდ ის, ვინც თავს კარგად გრძნობს, შეუძლია იყოს აქტიური და ეფექტურად გააკეთოს თავისი საქმე. თვალყურის დევნება ეხმარება ადამიანს გახდეს საზოგადოების ღირებული წევრი.

და მისი კომპონენტები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის სისტემური ფენომენი, რომელიც შედგება მრავალი კომპონენტისგან. ეს მოიცავს რამდენიმე კომპონენტს:

1. ტრენინგი და თან ადრეული ბავშვობა(ოჯახსა და საგანმანათლებლო დაწესებულებებში).
2. სეიფის შექმნა გარემო, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის ყოვლისმომცველ განვითარებას და არ აზიანებს ჯანმრთელობას.
3. უარი ცუდი ჩვევებიდა ფორმირება უარყოფითი დამოკიდებულებამათ.
4. კვების კულტურის ფორმირება, რომელიც მოიცავს მოხმარებას ჯანსაღი საკვებიზომიერად.
5. რეგულარული საჭიროება ფიზიკური აქტივობა, რომლის ინტენსივობა შეესაბამება ასაკს და ზოგადი მდგომარეობასხეული.
6. ჰიგიენის წესების ცოდნა და დაცვა (როგორც პირადი, ასევე საჯარო).

ძირითადი ასპექტები

აღსანიშნავია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესს საკმაოდ მრავალფეროვანი განმარტება აქვს. რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, შეიძლება დამაჯერებლად ჩამოყალიბდეს რამდენიმე ასპექტის კომბინაციის გათვალისწინებით:

1. ფიზიკური საშუალებების შენარჩუნება ველნესიდა გაძლიერება თავდაცვის მექანიზმებისხეული.
2. ემოციური - ემოციების კონტროლისა და პრობლემებზე ადეკვატური რეაგირების უნარი.
3. ინტელექტუალური - საჭირო ინფორმაციის მოძიებისა და რაციონალურად გამოყენების უნარი.
4. სულიერი - ცხოვრებისეული მითითებების დადგენისა და მათი შესრულების უნარი.

როგორ ყალიბდება ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

„ჯანსაღი“ განმარტება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიკური მდგომარეობით და დამაკმაყოფილებელი კეთილდღეობით, ეს არის მრავალმხრივი ფენომენი, რომლის ფორმირება ხდება რამდენიმე დონეზე.

ამრიგად, სოციალურზე ტარდება პროპაგანდა, რომელიც ტარდება საგანმანათლებო ინსტიტუტები, ნიშნავს მასმედიადა საზოგადოებრივი ორგანიზაციები. ინფრასტრუქტურული დონე გულისხმობს საცხოვრებელი პირობების, მატერიალური და ფიზიკური შესაძლებლობები, ჩატარების პრევენციული ღონისძიებები, ასევე კონტროლი ეკოლოგიური მდგომარეობა. და პირადი - ადამიანის საკუთარი მოტივები, მისი ცხოვრებისეული ღირებულებებიდა ცხოვრების ორგანიზება.

პიროვნების ფიზიკურ სიბრტყეში თვითგანვითარების სურვილს სპეციფიკური განსაზღვრება აქვს. რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, პასუხის გაცემა შესაძლებელია მიზნობრივი ქმედებების მთელი სპექტრის ჩამოთვლით, რომლებიც მიზნად ისახავს გაუმჯობესებას. ფუნქციური მდგომარეობასხეული. თუ გსურთ მიჰყვეთ ამ ფილოსოფიას, დაიწყეთ შემდეგი მითითებების დაცვა:

• დაიწყეთ ყოველი დილა ვარჯიშით. ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ თქვენი სამუშაო ლიმფური სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაზე.
• დაგეგმეთ თქვენი კვება ისე, რომ მოიხმაროთ რაც შეიძლება მეტი საკვები ნივთიერება. ზამთარში და გაზაფხულზე, როცა სეზონური ხილი და ბოსტნეული არ არის, მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსი.
• ივარჯიშეთ გამკვრივება, რომელიც დაგიცავთ გაციებადა აძლიერებს ნერვულ სისტემას. დაიწყეთ გრილი წყლით დაბანით, თანდათანობით გადადით გახეხვაზე და ჩასხმაზე.
• აუცილებლად მიირთვით ცილა, რომელიც გვხვდება ხორცში, თევზში, რძის და მარცვლეულის პროდუქტებში. სწორედ ეს ნივთიერებაა პასუხისმგებელი იმუნური სისტემის ფორმირებაზე.
• დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიურად დალიოთ 5 ჭიქა მაღალი ხარისხის შავი ჩაი. ის აჯერებს ორგანიზმს თეანინით, რომელიც აძლიერებს დამცავი ბარიერებისხეული.
• თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციური მდგომარეობა. დაიცავით თავი ნეგატივისგან და სტრესისგან. მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას, უყურეთ მხიარულ ფილმებს, აღფრთოვანდით ბუნებით.
• დაუთმეთ დრო მედიტაციას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იცნობთ ამ პრაქტიკას, უბრალოდ დაისვენეთ რამდენიმე წუთით, ჩაიძირეთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე.
• უარი თქვით მავნე ჩვევებზე. მოწევა და ალკოჰოლი ანადგურებს იმუნურ სისტემას. მიუხედავად ამისა ზომიერი რაოდენობითხარისხიანი ალკოჰოლი, მაგალითად, დღესასწაულზე, ზიანს არ მოგაყენებთ.
• ყოველდღიურად 7-8 საათი უნდა დაეთმოთ ძილს, რათა სრულად აღდგეს ორგანიზმის ძალა შემდგომი ნაყოფიერი მუშაობისთვის. მაგრამ არც ძალიან დიდხანს უნდა იძინოთ.
• ნუ დაივიწყებთ ჰიგიენის შესახებ. ხელების დაბანა ყოველი ჭამის წინ და საზოგადოებრივი თავშეყრის შემდეგ სავალდებულოა.

ყოველდღიური რუტინის დაცვა

როგორც უკვე შეგიძლიათ განსაჯოთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი მრავალი ელემენტისგან შედგება. მისი ძირითადი ცნებები და განმარტებები წარმოადგენს მრავალ კომპონენტს, რომლებიც ქმნიან რთული სტრუქტურაჯანსაღი ცხოვრების წესი Ალბათ, სასიცოცხლო როლიუკრავს სწორი რეჟიმიდღეს. თუ არსებობს მკაფიო გრაფიკი, სხეული ავტომატურად იწყებს მუშაობას. ამრიგად, ნაკლები რესურსი იხარჯება გარკვეული ამოცანების შესრულებაზე. სტრესის ზემოქმედება ასევე მნიშვნელოვნად მცირდება.

ადამიანის ორგანიზმი რთული მექანიზმია, რომლის ფუნქციონირებამ შეიძლება დაიწყოს გაუმართაობა, თუ დაუდევრად მოპყრობა. პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის კარგი ძილი. თქვენ უნდა დაიძინოთ და ერთდროულად გაიღვიძოთ. გარდა ამისა, ძილი და სიფხიზლე უნდა ემთხვეოდეს, შესაბამისად, დღის ბნელ და ნათელ დროს.

ჩართულია შრომითი საქმიანობაგამოყოფილი უნდა იყოს არაუმეტეს 8 საათისა დღეში. ამ შემთხვევაში აქტიურ მუშაობას უნდა ახლდეს მოკლე, მაგრამ რეგულარული პერიოდები სრული დასვენება. ეს ეხება არა მხოლოდ პროფესიულ მოვალეობებს, არამედ საშინაო საქმიანობასაც.

კვება

კვება გადამწყვეტ როლს თამაშობს ისეთ ამოცანაში, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნა. განმარტება სწორი დიეტაეხმარება ორგანიზმის გაჯერებას ყველაფრით საჭირო ნივთიერებებირაც უზრუნველყოფს მის შეუფერხებელ მუშაობას. ჯანსაღი კვება ნიშნავს შემდეგს:

• ცხოველური ცხიმების რაოდენობის შემცირება;
• ცხიმიანი ხორცის თავიდან აცილება (უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ფრინველს);
• სწრაფ ნახშირწყლებზე უარის თქმა (ტკბილეული, სწრაფი კვება, ცომეული);
• ფრაქციული კვება (ხშირი, მაგრამ მცირე ულუფებით);
• გვიან სადილზე უარის თქმა;
• სითხის ინტენსიური მოხმარება;
• ჭამა ახალი საკვებირომლებმაც გაიარეს მინიმალური სითბოს მკურნალობა(ან საერთოდ მის გარეშე);
• ემთხვევა მოხმარებული და მოხმარებული ენერგიის რაოდენობას.

დასკვნები

სხეულის ყველა სისტემის გამართული ფუნქციონირებისა და კარგი ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვა. ამ გზის გავლას ნებისყოფის სერიოზული ძალისხმევა დასჭირდება. თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს ჩვევად იქცევა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები ავტომატურ დონეზე განხორციელდება. პროდუქტიული იქნებით და ახალგაზრდულად გამოიყურებით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი დღეს საკმაოდ გავრცელებული ცნებაა, რომელსაც უმეტესწილად თითოეული ადამიანი თავისებურად განმარტავს. ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტ ფიზიკურს დებს ამ კონცეფციაში, ზოგი უფრო სულიერს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ასპექტია თქვენი სხეულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნება. ფიზიკური მდგომარეობა. ამის საშუალებად თითოეული ადამიანი ირჩევს სპორტის თავის სახეს, ფიტნესს და ა.შ. ვისაუბრებთ იოგაზე, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრიორიტეტულ გზაზე. ? ვინაიდან იოგა უფრო სულიერ ჯანმრთელობაზეა მიმართული, ფიზიკურ ჯანმრთელობას ყურადღების მიქცევის გარეშე, ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები

იმისათვის, რომ გავიგოთ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ მისი თითოეული კომპონენტი:

1. . სისტემის ქვეშ სათანადო კვებაეს ნიშნავს უარი თქვან ნებისმიერ საკვებზე, რომელიც საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ეს ნიშნავს მავნე ქიმიურ დანამატებს, გაზიან სასმელებს, შემწვარ საკვებს, ნებისმიერ სანელებელს და მარილს და ცხიმოვან რძის პროდუქტებს. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, ყველა სახის მარცვლეული დაფუძნებული მარცვლეული. თავად განსაზღვრეთ თითოეული კვების დრო მთელი დღის განმავლობაში და გამორიცხეთ გვიანი ვახშამი და, უპირველეს ყოვლისა, მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი პორციები. შეეცადეთ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას რეგულარული დასვენება მისცეთ. სასურველია ცხოველის ხორცის ჭამისგან თავის არიდება. ვეგეტარიანობა გვთავაზობს ყველაზე რაციონალურ კვების პროგრამას. ვინაიდან ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის რთულ პროცესში თანამგზავრად იოგას სწავლება ავირჩიეთ, უნდა მივყვეთ მის მთავარ პრინციპს – აჰიმსას, ანუ არაძალადობას. ამგვარად, ხორცისგან კუჭის განთავისუფლებით ჩვენ გავწმენდთ არა მხოლოდ ჩვენს სხეულს, არამედ კარმიულ ენერგიასაც;
2. ალკოჰოლის, მოწევისგან თავის შეკავება, ნარკოტიკული ნივთიერებები. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გააზრება, რომ ეს დამოკიდებულებებიარა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს ჩვენზე, როგორც ფიზიკურ სხეულზე, არამედ თრგუნავს ჩვენს გონივრული აზროვნების უნარს - სწორედ ამისკენ მოგვიწოდებს იოგას სწავლებები. როგორ ვიცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, თუ გონება დაბნეულია და ვკარგავთ არა მარტო ცხოვრების, არამედ ცალკეულ სიტუაციებში ქცევის კონტროლის უნარს?;
3. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა. თუ ადამიანი მუდმივად აუმჯობესებს სხეულს, ის აუმჯობესებს სულს, ნებას და ცნობიერებას და აქ მთავარია სულიერი კომპონენტი. იოგას პრაქტიკა, უპირველეს ყოვლისა, არის დისციპლინა, სიმტკიცე და თქვენი მიზნის მიღწევის უნარი. მხოლოდ საკუთარ თავზე, ჩვენს ფიზიკურ სხეულზე უწყვეტი მუშაობით ვუმჯობესდებით შინაგანად;
4. პრინციპი ჯანსაღი ძილიდა ჯანსაღი სიფხიზლე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს სხეულს მისცეთ ძილის საჭირო საათები, მაშინ თქვენი გაღვიძების საათები იქნება ყველაზე პროდუქტიული. ამავე დროს, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და გაიგოთ, რამდენი საათი გჭირდებათ ძილი. მაგალითად, თუ თქვენი სხეული მზად არის გაიღვიძოს და ახალი დღე დაიწყოს დილის ხუთ საათზე, არ უნდა იწვა საწოლში შვიდ საათამდე, იყო უსაქმურ სიზარმაცეს და ელოდებით თქვენს მაღვიძარას. დარეკვა. თუ თქვენ გჭირდებათ, ვთქვათ, მხოლოდ ექვსი საათი დასვენება, ეს შესანიშნავია! დარჩენილი 1,5-2 საათი, სანამ სამუშაოსთვის მზადება დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ დაუთმოთ მედიტაციას და ასანას პრაქტიკას. ასე მოაწყობთ თქვენს აზრებს და დაგეგმავთ მომავალ დღეს;
5. თვითგანვითარების მუდმივი სურვილი. Უფრო ახალი ინფორმაციაჩვენ ვიღებთ, მით უფრო ნათელი ხდება იმის გაცნობიერება, რომ არაფერი ვიცით და წინ არის ახალი უფსკრული. იგივე ეხება ჩვენი სხეულის შესაძლებლობებს. საკუთარ თავზე მუშაობა გაუთავებელია, ამას მთელი ცხოვრება აკეთებ;
6. საკუთარი დროის რაციონალიზაცია. რამდენად ხშირად ძილის წინ ვჩივით, რომ არ გვაქვს საკმარისი დრო დღის განმავლობაში. სინამდვილეში, ყველაფრისთვის საკმარისი დროა, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ მისი რაციონალურად გამოყენება და სწორად განსაზღვროთ თქვენი პრიორიტეტები. არ უნდა დახარჯო დრო იმაზე, რაც მეორეხარისხოვანია. თუმცა, საკუთარი ინტერესების პირველ ადგილზე დაყენება არასწორია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ გარშემომყოფებზე, შემდეგ კი თქვენი ზრუნვა და მონაწილეობა სხვა ადამიანების ცხოვრებაში ასჯერ დაბრუნდება;
7. ღვთიური ქცევა. ნებისმიერ სიტუაციაში აუცილებელია მოიქცეთ სათანადოდ, არ დაემორჩილოთ გინებას, სიძულვილს და სხვა დამანგრეველ ემოციებს. მნიშვნელოვანია, რომ მოექცეთ ადამიანებს კეთილგანწყობით და პატივისცემით, არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ სამსახურშიც საზოგადოებრივ ადგილებში, თეატრები და ასე შემდეგ. უბრალოდ, იფიქრეთ, რომ თუ ყველგან ასე დაიწყებთ მოქცევას: სახლში, შვილებთან ერთად - ასეთი ურთიერთობების მაგალითს მიიღებენ სკოლაში, უნივერსიტეტში - ამგვარად, ჩვენი საზოგადოება კიდევ ერთ ნაბიჯს გადადგამს გამოჯანმრთელებისკენ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა თავიდან ძალიან რთულია, რადგან ბუნებრივია, ადამიანი მიჰყვეს თავის სურვილებს. თუმცა, დროთა განმავლობაში, სისტემას მიეჩვია, ადამიანი ვეღარ წარმოიდგენს ცხოვრების სხვა გზას. გამოცდილი იოგას მასწავლებლის მხარდაჭერით ისწავლით მარტივიდან რთულზე გადასვლას, თანდათან დაეუფლებით ჯანსაღი ცხოვრების წესის თითოეულ კომპონენტს. არ უნდა გადატვირთოთ სხეული და თავით აუზში შევარდეთ - ეს გამოიწვევს მეტი ზიანირა კარგია, რაციონალური დიეტით და სუფთა ფიქრებით დაიწყეთ, ყველაფერი ფოლადი გამოვა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები

როგორც უკვე გავარკვიეთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის კომპონენტების მთელი ნაკრები, რომელთაგან მთავარია:

• Ჯანმრთელი დიეტა;
• ცუდი ჩვევების უარყოფა;
• ყოველდღიური რუტინის დაცვა.

აღსანიშნავია, რომ ეს კომპონენტები ზოგადად აღიარებულია, მაგრამ არა ერთადერთი. ეს, ასე ვთქვათ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია, თუმცა, თუ ამ საფუძვლებს მიიღებ, ერთგვარ მტკივნეულ ვალდებულებას, ამ აზრს კარგს ვერაფერს მოუტანს.

იოგას პრაქტიკაზე გადასვლით, თქვენ უდავოდ ისწავლით ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღქმას, როგორც მიზნად, რომლისკენაც გსურთ (!) ისწრაფვოდეთ. სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენ შეავსებთ არსებულ საფუძვლებს და მნიშვნელოვნად გააფართოვებთ მათ სიას თქვენი შეხედულებისამებრ. ამ თვალსაზრისით ძალიან საინტერესოა ჯგუფური იოგას სესიების გამოცდილება, რომლის დროსაც თქვენ გაცვლით თქვენს ცოდნას სხვა პრაქტიკოსებთან და ისწავლით ბევრ ახალს.

საფუძვლები, რომლებიც ქმნიან ჯანსაღი ცხოვრების წესს

ნათელია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ემყარება ორ ძალიან მნიშვნელოვან საფუძველს:

1. საფუძველი არის ფიზიკური;
2. საფუძველი სულიერია.

ფიზიკური საფუძველი მოიცავს იმ აქტივობებს, რომლებიც მიმართულია მხოლოდ ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე. როდესაც ჩვენი ყველა ორგანო და სისტემა ნორმალურად ფუნქციონირებს, ჩვენი ცხოვრება უფრო მდიდარი და ნათელი ხდება, არ გვაშორებს ყურადღება დაავადებებს, ტკივილებს და ა.შ. რა თქმა უნდა, არამწეველობის, ალკოჰოლის დალევისა და სწორი კვების ჩვევების გამომუშავება რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. სულიერი საფუძვლით მდგომარეობა გაცილებით რთულია. ის უფრო მრავალწახნაგოვანია, შეიცავს უამრავ ასპექტს. სულიერ საფუძვლებზე დაფუძნებული ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებლობის გაცნობიერება ადამიანში მაშინვე არ მოდის. როგორც წესი, ახალგაზრდობაში ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა მოდის ტენდენციების მიმართ: ის იწყებს ცხოვრების ჯანსაღ წესს ამ კონცეფციის სრული სიღრმის გაცნობიერების გარეშე. თუმცა, in გარკვეულ ასაკშიჩნდება იმის გაგება, რომ ადამიანი ფიზიკურად ჯანმრთელია, მაგრამ დიდ ბედნიერებას არ განიცდის. სწორედ მაშინ იწყება სულიერი გაუმჯობესების გზების მტკივნეული ძიება.

ფიზიკური საფუძველიჯანსაღი ცხოვრების წესი სულიერი საფუძვლის გარეშე შეუძლებელია, ისინი ავსებენ ერთმანეთს, სამწუხაროდ, ამ ფაქტის გაცნობიერება უფრო და უფრო მოდის ადამიანში. გვიანი ასაკი. შედეგად, ჩვენ ყველას გვესმის, რომ სამყაროს უკეთესობისკენ შეცვლა საკუთარი თავისგან უნდა დაიწყოს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია და მისი კომპონენტები

ჩვენ შეგვიძლია უსასრულოდ ვისაუბროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე და რაც უფრო მეტად ჩავუღრმავდებით კონცეფციის არსს, მით უფრო მნიშვნელოვანი დამატებები ჩნდება. თუმცა, ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ სცადოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის განსაზღვრა.

ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ღონისძიებების სისტემა, როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი, რომელიც მიმართულია ადამიანის სასიცოცხლო აქტივობის შენარჩუნებაზე, არსებობის ყველა ასპექტზე (ჯანმრთელობა, კარიერა, ოჯახი, დასვენება, მეგობრობა და ა.შ.) ღირსეულად შენარჩუნება. დონე. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თითოეული ადამიანი თავისთვის განსაზღვრავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტებს: ზომიერი და ბუნებრივი მცენარეული საკვები, ყოველდღიური რუტინა და ცუდი ჩვევებისგან თავის შეკავება. ამ რთულ გზაზე ძალიან მნიშვნელოვანია თანამოაზრეების მხარდაჭერა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების თქვენი იდეალური მეთოდის პოვნა.

კონცეფცია " ჯანსაღი ცხოვრების წესი"აზრით განსხვავებული ხალხისაკმაოდ საკამათო გამოდის, რაც ორი პრობლემის გამოა. უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ჯანსაღი ცხოვრების წესში, თითოეული ადამიანი არ ხედავს კომპონენტთა მთელ კომპლექტს, რომლებიც ქმნიან მას, არამედ მხოლოდ იმ ასპექტს, რომელსაც ყველაზე კარგად იცნობს. სწორედ ეს არის საყოველთაოდ ცნობილი თეზისის მიზეზი: ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნიშნავს არ დალიო, არ მოწევა და ფიზიკური ვარჯიში. ამგვარ შეხედულებაში გასაკვირი არაფერია, რადგან ის თავისთავად უდავო და აშკარაა. მაგრამ თუ დაამტკიცებ, რომ გესმის რაციონალური კვების, ფსიქორეგულაციის, გამკვრივების საკითხები... - აქ უკვე შეიძლება შეხვდე არა მარტო თანამებრძოლებს, არამედ მოწინააღმდეგეებსაც.

მეორეც, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ობიექტურად დახასიათების სირთულეები განპირობებულია იმით, რომ დღემდე, სამწუხაროდ, არ არსებობს მეცნიერულად დაფუძნებული რეკომენდაციები თითქმის ნებისმიერი კომპონენტისთვის, რომელიც აყალიბებს ცხოვრების აქტივობას. ამას მოწმობს, მაგალითად, ამ საკითხებზე არსებული რეკომენდაციების განსხვავებები და შეუსაბამობა სხვა და სხვა ქვეყნები(მაგალითად, მიხედვით რაციონალური კვება, განმარტება ნორმალური წონასხეულები და ა.შ.) ან პერიოდულად მზარდი ქება-დიდება, შემდეგ კი გმობა ამა თუ იმ სასიცოცხლო საშუალებების მიმართ (მაგალითად, წყალში მშობიარობა, ბრი.კ. ივანოვის „ბავშვი“, გარკვეული საშუალებები. ტრადიციული მედიცინადა ასე შემდეგ.). ამიტომაა, რომ ადამიანი მძევლად ხვდება ამჟამად დომინანტური იდეების, ინტრუზიული რეკლამის, არაკომპეტენტური ადამიანების (სამწუხაროდ, ზოგჯერ ექიმების ჩათვლით, რომლებსაც ბრმად ვენდობით), ხელმისაწვდომი ლიტერატურის საეჭვო ხარისხი და ა.შ.

ადამიანი (როგორც შემდეგ ნაწილში იქნება ნაჩვენები) არის ევოლუციური წარსულისა და სოციალური აწმყოს წინააღმდეგობრივი ერთობა. აქედან გამომდინარე, სამართლიანი იქნება იმის თქმა, რომ სწორედ ეს გარემოება უნდა იყოს მომწამვლელი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მეთოდოლოგიის ძიებაში. უპირველეს ყოვლისა, ეს ნიშნავს, რომ ის უნდა განიხილებოდეს გენოტიპისა და ფენოტიპის პოზიციიდან ეს ადამიანი. მაგალითად, მწვანე ვაშლმა უნდა იპოვოს თავისი ადგილი ადამიანის დიეტაში შემცირებული დონეკუჭის სეკრეცია, მაგრამ მიზანშეწონილია მათი თავიდან აცილება გაზრდილი სეკრეციის მქონე ადამიანისთვის; სპორტის არჩევისას, საბრძოლო ხელოვნება ან თამაშები უფრო შესაფერისია ქოლერიკებისთვის, ხოლო გამძლეობის ვარჯიშები უფრო შესაფერისია ფლეგმატებისთვის; "დარჩენის" ფუნქციურ-მეტაბოლურ კლასიფიკაციას მიკუთვნებული ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამდენიმე დღით წავიდეს შვებულებაში საზღვარგარეთ, მაგრამ ამის გაკეთება მიზანშეწონილია "სპრინტერმაც"...

ამიტომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის განსაზღვრისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ორი საწყისი ფაქტორი - გენეტიკური ბუნებამოცემული ადამიანისა და მისი შესაბამისობა ცხოვრების კონკრეტულ პირობებთან. ამ პოზიციებიდან ჯანსაღი ცხოვრების წესიეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც შეესაბამება მოცემული ადამიანის გენეტიკურად განსაზღვრულ ტიპოლოგიურ მახასიათებლებს, ცხოვრების სპეციფიკურ პირობებს და მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის ჩამოყალიბებას, შენარჩუნებას და განმტკიცებას და პიროვნების მიერ მისი სოციალურ-ბიოლოგიური ფუნქციების სრულ შესრულებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზემოაღნიშნულ განმარტებაში აქცენტი კეთდება თავად კონცეფციის ინდივიდუალიზაციაზე, ე.ი. მაშინაც კი, თუ არსებობს ფუნდამენტური რეკომენდაციები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაქმნელად, თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი, ჰქონდეს საკუთარი სპეციფიკური მახასიათებლები. ამრიგად, თითოეული ადამიანისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამის შემუშავებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ როგორც მისი ტიპოლოგიური მახასიათებლები (ტემპერამენტის ტიპი, მორფოფუნქციური ტიპი, ავტონომიური ნერვული რეგულირების უპირატესი მექანიზმი და ა.შ.), ასევე ასაკი, სქესი, ეროვნება. და სოციალური მდგომარეობა, რომელშიც ის ცხოვრობს (ოჯახური მდგომარეობა, პროფესია, ტრადიციები, სამუშაო პირობები, მატერიალური დახმარება, ყოველდღიური ცხოვრება და ა. მოცემული ადამიანის ცხოვრებისეული პრინციპები.

არსებობს მთელი ხაზიყველა ადამიანისთვის საერთო და აგებული გარემოებები ძირითადი პრინციპებიჯანსაღი ცხოვრების წესის ორგანიზება და შენარჩუნება, რაც ქვემოთ იქნება განხილული. ამ დროისთვის, მოდით აღვნიშნოთ რამდენიმე ძირითადი დებულება, რომელიც საფუძვლად უდევს ჯანსაღი ცხოვრების წესს:

• ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტიური მატარებელი არის კონკრეტული ადამიანი, როგორც მისი ცხოვრების სუბიექტი და ობიექტი და სოციალური სტატუსი.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვისას ადამიანი მოქმედებს თავისი ბიოლოგიური და სოციალური პრინციპების ერთიანობით.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება ეფუძნება პიროვნების პიროვნულ და მოტივაციურ დამოკიდებულებას მისი სოციალური, ფიზიკური, ინტელექტუალური და გონებრივი შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების განსახიერების მიმართ.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყველაზე მეტად ეფექტური საშუალებებიდა ჯანმრთელობის დაცვის მეთოდი, პირველადი პრევენციადაავადებები და ჯანმრთელობის სასიცოცხლო მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება.

ასე რომ, თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი ჯანმრთელობის სისტემა, როგორც ცხოვრების წესის გარემოებების ერთობლიობა, რომელსაც ის ახორციელებს. გასაგებია, რომ „თავის“ სისტემის განსავითარებლად ადამიანი ეცდება სხვადასხვა საშუალებებსა და სისტემებს, გააანალიზებს მათ მისაღებობასა და ეფექტურობას მისთვის და შეარჩევს საუკეთესოს.

რითი უნდა შეავსოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რომ ის ჯანსაღად ჩათვალოთ? ამაში დაგვეხმარება იმ ფაქტორების ანალიზი, რომლებიც ხელს უწყობენ და ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას ჩვენს ყოველდღიურ ქცევაში (ცხრილი 4).

ცხრილი 4. ადამიანის ჯანმრთელობაზე მოქმედი ცხოვრების წესის ფაქტორები

ფაქტორები	პოზიტიური	უარყოფითი
მიზნები ცხოვრებაში	ნათელი, დადებითი	დაკარგული ან გაურკვეველი
საკუთარი მიღწევების და ადგილის შეფასება ცხოვრებაში (თვითშეფასება)	კმაყოფილება, კეთილდღეობის განცდა	უკმაყოფილება, დამარცხების სინდრომი
შექმენით ხანგრძლივი ჯანსაღი ცხოვრებისათვის	ჩამოყალიბდა	Არდამსწრე
დომინანტური განწყობა (ემოციური მდგომარეობა)	ემოციური ჰარმონია	ნეგატიური ემოციები, სტრესულ პირობებზე ფიქსაცია
კულტურის დონე - ზოგადი, სულიერი, მორალური, ფიზიკური
ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულება
ჯანმრთელობის მენტალიტეტი	ჩამოყალიბდა	Არდამსწრე
ჯანმრთელობის კულტურის დონე, მათ შორის:		დაბალი ან არ არსებობს
ჯანმრთელობის ცნობიერება	ჩამოყალიბდა	Არდამსწრე
ჯანმრთელობის ადგილი ღირებულებებისა და საჭიროებების იერარქიაში	პრიორიტეტი	სხვა პრიორიტეტები (მატერიალიზმი, კარიერა) ჯანმრთელობის საზიანოდ
ცოდნის დონე ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხელშეწყობის შესახებ (ვალეოლოგიური განათლება)	მაღალი, ვალეოლოგიური განათლების გაზრდის სურვილი	დაბალი, ვალეოლოგიური ცოდნის დაუფლების სურვილის ნაკლებობა
ცხოვრების წესი, მათ შორის:	ჯანსაღი	არაჯანსაღი
სოციალურად სასარგებლო აქტივიზმი	საყვარელი სამუშაო (სწავლა), პროფესიონალიზმი	უკმაყოფილება სამუშაოთი (სწავლა)
ჯანმრთელობა, მათ შორის ფიზიკური დატვირთვა	ოპტიმალური	აკლია ან არასაკმარისი
Თვითკონტროლი	გამოყენება ინტეგრალური მეთოდითქვენი მდგომარეობის შეფასება	არარსებობა, ცუდი ჩვევების შედეგების იგნორირება
დაავადების პრევენცია	მუდმივი, ეფექტური	არაეფექტური, უსაფუძვლო თვითმკურნალობა
ცხოვრების ჯანსაღი წესისადმი დამოკიდებულება ყოველდღიურ ცხოვრებაში	შესაბამისობა, ჯანსაღი ჩვევები	ცუდი ჩვევები, არაჯანსაღი ქცევა
ყოველდღიური რუტინა, სამუშაო და დასვენება	ნათელი, რაციონალური	ბინძური
	სრული	Ცუდი ხარისხის
სახელმწიფო
	ნორმალური	გადაჭარბებული ან არასაკმარისი
პროფილაქტიკური სამედიცინო გამოკვლევები	რეგულარული	უდროო
ქულა ოპტიმალური და ნორმალური ჯანმრთელობისთვის	Პირფერი	Არ შეესაბამება
სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობები	საკმარისია	არასაკმარისი
მემკვიდრეობა	დატვირთული	დამძიმებული
Დაავადებები	არცერთი
Საცხოვრებელი პირობები
სოციალურ-პოლიტიკური	ხელსაყრელი	არახელსაყრელი
ეკონომიკური (მასალა)	საკმარისია	არასაკმარისი
გარემოსდაცვითი	ხელსაყრელი	არახელსაყრელი
ოჯახი, მათ შორის სხვების გავლენა	ხელსაყრელი	არახელსაყრელი
სტრესული დატვირთვები სამსახურში (სკოლაში) და სახლში	ზომიერი	გადაჭარბებული
Ოჯახური ურთიერთობები	ჯანსაღი	პრობლემური
აღზრდა	ჯანმრთელობაზე ორიენტირებით	ეწინააღმდეგება ჯანსაღი ცხოვრების წესის სტანდარტებს
მშობლების, მასწავლებლების და ჯანდაცვის მუშაკების ქცევის გავლენა ბავშვებზე	დადებითი - ჯანსაღი ცხოვრების წესის სტანდარტების დაცვის მაგალითები	უარყოფითი - ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოთხოვნების უგულებელყოფა
სოციალური წრე (კომპანია)	სასიამოვნო, ჯანსაღი	არაჯანსაღი ან კომუნიკაციის ნაკლებობა, მარტოობა
ადამიანის პიროვნებისა და საქმიანობის საჯარო შეფასება	დადებითი, მოწონება და მხარდაჭერა	უარყოფითი, სოციალური იზოლაცია, მხარდაჭერის ნაკლებობა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები

ყველა დაზუსტებული წინაპირობის გათვალისწინებით, რომელსაც უნდა აკმაყოფილებდეს ადამიანის ჯანსაღი ცხოვრება, შესაძლებელია ჩამოყალიბდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ორგანიზებისა და შენარჩუნების პრინციპები.

1. თქვენს ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობის პრინციპი:მხოლოდ ჯანმრთელობისადმი გონივრული დამოკიდებულება საშუალებას აძლევს ადამიანს გრძელი წლებიშეინარჩუნოს ძალა, მაღალი შესრულება, სოციალური აქტივობადა მიაღწიეთ ხანგრძლივობას. და, რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რომ მისი ჯანმრთელობა არის მასთან დაახლოებული ადამიანების სიმშვიდე, მისი მომავალი შვილების სიცოცხლისუნარიანობა და ქვეყნის სიძლიერე. ავადმყოფები შობენ ავადმყოფ ბავშვებს. სუსტი და ავადმყოფი ხალხის ქვეყანა არის ქვეყანა მომავლის გარეშე. ავადმყოფი, ამა თუ იმ ხარისხით, ტვირთია ოჯახისთვის და სხვებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა ასახავს მის პასუხისმგებლობის ხარისხს მშობლების, შვილების და სამშობლოს წინაშე.

ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ თავად ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი. ამ მხრივ საჩვენებელია მოსაზრება ლ.ჰ. ტოლსტოი, რომელიც თავად დიდ ყურადღებას აქცევდა ჯანმრთელობას: „ადამიანების მოთხოვნები, რომლებიც ეწევიან, სვამენ, ჭარბად ჭამენ, არ მუშაობენ და ღამე დღედ აქცევენ, რომ ექიმმა ისინი გააჯანსაღოს, მიუხედავად მათი. არაჯანსაღი სურათიცხოვრება." მაგრამ, როგორც თერმოდინამიკის მეორე კანონი ამბობს, სისტემა, რომელიც დარჩა საკუთარ თავზე, მოძრაობს წესრიგიდან უწესრიგობის მიმართულებით. ამიტომ, ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად, აუცილებელია ადამიანმა მუდმივად ახსოვდეს თავის ქცევაში: კარგი და საიმედო ჯანმრთელობა არის მთავარი პირობა იმ უმდიდრესი ფიზიკური, გონებრივი, გონებრივი შესაძლებლობების რეალიზაციისთვის, რაც ბუნებამ დაბადებიდან და ადამიანის სიცოცხლეში ჩადო ჩვენში. სიცოცხლის ხანგრძლივობამ შეიძლება მიაღწიოს 120-150 წელს! იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი ან დაიბრუნოთ ჯანმრთელობა, საჭიროა მნიშვნელოვანი პირადი ძალისხმევა, რომელსაც ვერაფერი ვერ შეცვლის (მაგალითად, აბები). ადამიანი იმდენად სრულყოფილია, რომ მას შეუძლია აღდგეს ჯანმრთელობა თითქმის ნებისმიერი მდგომარეობიდან; მაგრამ როგორც დაავადება პროგრესირებს და ასაკთან ერთად, ამას უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევა დასჭირდება. როგორც წესი, ადამიანი მიმართავს ამ ძალისხმევას, თუ მას აქვს სასიცოცხლო მიზანი, მოტივაცია, რომელიც განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის. თუმცა, ასეთი სასიცოცხლო მიზნების ნაკრები არც ისე დიდია: სოციალური წარმატება, სიყვარული, ოჯახი, სიკვდილის შიში და ზოგიერთი სხვა მათ მისაღწევად, ადამიანმა უნდა შეძლოს თავისი ახირებების დაქვემდებარება ყველაზე ძვირფასი ბუნებრივი საჩუქრის - ჯანმრთელობისთვის. - და დაიმახსოვრე, რომ ის, რაც ახლა გამოგრჩა, მოგვიანებით იქნება, სრულად დაჭერა აღარ იქნება შესაძლებელი. მხოლოდ დღითი დღე, ჯანმრთელობის შენარჩუნებითა და განმტკიცებით, ჯანმრთელობისთვის მავნე ცდუნებებზე უარის თქმით, ადამიანს შეუძლია სიბერემდე შეინარჩუნოს ბედნიერების გრძნობა და მაღალი წარმადობა.

2. სირთულის პრინციპი:თქვენ არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა ნაწილებად. ჯანმრთელობა ნიშნავს სხეულისა და პიროვნების ყველა სისტემის კოორდინირებულ მოქმედებას, ისე რომ რომელიმე მათგანში ცვლილება აუცილებლად იმოქმედებს მთლიან ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, არ უნდა უგულებელყოთ ერთი ჯანმრთელობის რომელიმე „ნაწილი“. მათი ჰარმონიული ურთიერთქმედების უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ გარემოებათა მთელ კომპლექსს, რომელიც აყალიბებს მოცემული ადამიანის ცხოვრების წესს. ამავდროულად, თითქმის ყველა ფუნქციური სისტემა უნდა იყოს მომზადებული: გულ-სისხლძარღვთა, იმუნური, საჭმლის მომნელებელი, კუნთოვანი, რესპირატორული და ა.შ. რომელიმე მათგანზე ზემოქმედებით, ეგრეთ წოდებული „ჯვარედინი ეფექტის“ მეშვეობით მივაღწევთ დადებით (ან უარყოფით) ზემოქმედებას ყველა დანარჩენზე.

3. ინდივიდუალიზაციის პრინციპიგანისაზღვრება იმ წინაპირობით, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია როგორც ბიოლოგიური (გენოტიპური), ასევე ფსიქოლოგიური და სოციალური თვალსაზრისით. ამიტომ, თითოეულ ჩვენგანს უნდა ჰქონდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის საკუთარი პროგრამა, რომელიც უნდა ითვალისწინებდეს შესაბამის მახასიათებლებს.

გენოტიპური ფაქტორების გათვალისწინებამოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამაში კორექტირებას, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ტიპთან, მეტაბოლურ მახასიათებლებთან და გაბატონებულ ხასიათთან ავტონომიური რეგულირება, ბიორითმოლოგიური მაჩვენებლები და სხვ. ამიტომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის აგება უნდა შეესაბამებოდეს ამ გარემოებებს ისე, რომ შეესაბამებოდეს მოცემული ადამიანის გენეტიკურ სპეციფიკას და არ ეწინააღმდეგებოდეს მას.

Აღრიცხვა ფსიქოლოგიური ფაქტორები ორიენტირებულია ისეთ კრიტერიუმებზე, როგორიცაა ტემპერამენტის ტიპი, ექსტრა ან ინტროვერტიულობა და ა.შ. ამ შემთხვევაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა უკვე უნდა შეიცავდეს სიფხიზლისა და ძილის მონაცვლეობის შესაბამის მახასიათებლებს, პროფესიის არჩევას, მეგობრებისა და მომავალი მეუღლის, თვითფსიქორეგულაციას. და საერთოდ ყველაფერი რა მაგრამ - შეუძლია თუ არა ამ ადამიანმა გამოიყენოს თავისი ძლიერი მხარეებიდა ავარჯიშე სუსტებს.

სოციალური ფაქტორების გათვალისწინებითვარაუდობს, რომ ეს ადამიანი, როგორც საზოგადოების წევრი, მიეკუთვნება მოცემულ სოციალურ ჯგუფს, რომელიც მას გარკვეულ მოთხოვნებს უყენებს, მაგრამ, მეორე მხრივ, თავად ადამიანს აქვს გარკვეული სოციალური პრეტენზიები. ამ შემთხვევაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა უნდა შეიცავდეს ზომებს, რომლებიც ოპტიმიზაციას უკეთებს ადამიანის ურთიერთობას სხვებთან, ხელს უწყობს არაჯანსაღი კონფლიქტების თავიდან აცილებას და მას კონფლიქტებიდან გამოსვლის ტექნიკით აღჭურვას და ა.შ.

საოჯახო და საცხოვრებელი სტატუსის აღრიცხვაადამიანი განისაზღვრება იმით, რომ მოცემულ ადამიანს აქვს გარკვეული უფლებები და მოვალეობები ოჯახში, რაც განისაზღვრება აქ განვითარებული ურთიერთობით, ტრადიციებითა და წეს-ჩვეულებებით, მათ შორის ყოველდღიური რუტინა და კვება, ბავშვების აღზრდა, პასუხისმგებლობის განაწილება და ა.შ. მაშასადამე, რაციონალური ცხოვრებისეული აქტივობის ამოცანა უნდა იყოს, ერთი მხრივ, უზრუნველყოს პიროვნების სრულფასოვანი ფუნქციონირება ოჯახში, როგორც შვილი, მეუღლე და მშობელი, ხოლო მეორე მხრივ, შექმნას პირობები თავად ოჯახში, რომ საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობის მაღალი დონე.

კულტურის დონის გათვალისწინებითპირი ვარაუდობს, რომ მისი ცხოვრებისეული საქმიანობის ორგანიზება უნდა განისაზღვროს მისი ცხოვრებისეული პრიორიტეტებით, რომელთა შორის ერთ-ერთი მთავარია ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულება. ამის გამო განსაკუთრებული მნიშვნელობაიძენს ჯანმრთელობის კულტურის განათლებას, ჯანსაღი მოთხოვნილებების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების დანერგვას.

4. ზომიერების პრინციპისაშუალებები ვარჯიშისთვის ფუნქციური სისტემებიუნდა იქნას გამოყენებული ზომიერი დატვირთვები. „ზომიერად“ ვგულისხმობთ მათ, ვინც იწვევს საშუალო ხარისხიდაღლილობა, რომლის შედეგებიც სათანადო ორგანიზაციაცხოვრების წესი არ უნდა გაგრძელდეს 24-36 საათზე მეტს. მცირე დატვირთვები (გონებრივი, ინტელექტუალური, ფიზიკური), როგორც წესი, არ უწყობს ხელს სხეულის რეზერვების ზრდას და უფრო მნიშვნელოვანმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მუშაობა. გასათვალისწინებელია, რომ ნებისმიერი სისტემის დატვირთვა ამა თუ იმ ხარისხში იწვევს სხვაში შესაბამის ძვრებს, შესაბამისად ცუდი სიზმარიაბანოში ვიზიტი, ცუდი შეგრძნებადა ა.შ. უკვე მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ორგანიზაციაში, მაგალითად, ფიზიკური აქტივობა. ამიტომ, დატვირთვების ზომიერებაზე უნდა ვისაუბროთ მთლიანი სხეულის თვალსაზრისით და არა მხოლოდ ყველაზე დატვირთული სისტემის თვალსაზრისით.

5. დატვირთვისა და დასვენების რაციონალური მონაცვლეობის პრინციპი. როგორც აღნიშნა შინაურმა ფიზიოლოგმა ნ.ე. ვვედენსკი, „ადამიანები იღლებიან არა იმიტომ, რომ ბევრს მუშაობენ, არამედ იმიტომ, რომ არასწორად მუშაობენ“.

ცოცხალ სამყაროში სიცოცხლე შენარჩუნებულია საქმიანობისა და დასვენების პერიოდების კოორდინირებით. ეს სრულად ეხება სხეულის თითქმის ყველა სისტემას და მთლიანად სხეულს. ამ მდგომარეობებში პერიოდული ცვლილებები დამახასიათებელია სიფხიზლისა და ძილის, კვების, პროფესიული მოვალეობების შესრულების, დასვენებისთვის და ა.შ. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ცხოვრების წესის აგება ისე, რომ შემდგომი დასვენება სრულად შეესაბამებოდეს ადრე შესრულებული სამუშაოს ბუნებას. ამიტომ, მაგალითად, დიდი რაოდენობით შესრულებული ინტელექტუალური სამუშაოს შემდეგ, სპეციალურად ორგანიზებული ფიზიკური სამუშაო(ეფექტით" აქტიური დასვენება» ასტიმულირებს უფრო აქტიურ აღდგენას ინტელექტუალური პოტენციალი) ან ძილი, გულიანი ლანჩის შემდეგ - ფიზიკური დასვენება. ასეთი გონივრული მონაცვლეობა საშუალებას აძლევს სხეულს რაციონალურად დახარჯოს არა მხოლოდ, არამედ აღადგინოს თავისი პოტენციალი. ამ პრინციპის დავიწყება თანდათან იწვევს ორგანიზმში არასრულფასოვანი გამოჯანმრთელების შედეგების დაგროვებას ზედმეტი მუშაობის განვითარებით. ადამიანებში ის ყველაზე ხშირად ვლინდება სხვადასხვა ფორმებიდარღვევები გონებრივი აქტივობა(ნევროზი).

6. პრინციპი რაციონალური ორგანიზაციასასიცოცხლო აქტივობა. ვინაიდან დატვირთვისა და დასვენების რაციონალური მონაცვლეობის პრინციპი მოითხოვს ადამიანის ცნობიერ დამოკიდებულებას მისი მუშაობისა და დასვენების ორგანიზებისადმი, ამიტომ, ადამიანმა უნდა ისწავლოს სწორად მუშაობა და სწორად დასვენება. თუ ჩვენ გამოვალთ იქიდან, რომ სამუშაო გაგებულია, როგორც სხეულზე დაყენებული ნებისმიერი დატვირთვა, მაშინ გამოდის, რომ სამუშაოს თითოეული ტიპი არა მხოლოდ მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, არამედ დაგეგმილიც, მაშინ ადამიანი შეძლებს შეასრულოს ყველა საჭირო დავალება. თავისთვის ოპტიმალურ დროში და მათი რეალური პრიორიტეტების შესაბამისად დატვირთვის შესაბამისი ინტენსივობით.

7. პრინციპი "დღეს და მთელი ცხოვრების განმავლობაში". ჯანმრთელობა არ ეძლევა ადამიანს სამომავლო გამოყენებისთვის, ის მოითხოვს მუდმივ და დაჟინებულ ძალისხმევას. ბევრი სპორტსმენის მაგალითები აჩვენებს, რომ მათი მნიშვნელოვანი ნაწილი აქტიური სპორტის დასრულების შემდეგ, რამაც მათ ფუნქციონალური რეზერვების მაღალი დონე მისცა, სწრაფად ხდებიან ” ჩვეულებრივი ხალხი", მგრძნობიარე, როგორც ყველა სხვა, სხვადასხვა დაავადებები. ცნობილია, რომ წლების განმავლობაში გამკვრივებისას მიღწეული შედეგები თითქმის მთლიანად ქრება გამკვრივების პროცედურების შეწყვეტიდან რამდენიმე თვეში.

8. ვალეოლოგიური თვითგანათლების პრინციპი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას თავისი აქვს საბოლოო მიზანიცხოვრების პირობებისა და საქმიანობის გაუმჯობესება ვალეოლოგიური სწავლებისა და განათლების საფუძველზე, მათ შორის, საკუთარი სხეულისა და პიროვნების შესწავლა, ჰიგიენური უნარების დაუფლება, რისკ-ფაქტორების ცოდნა და მთელი რიგი საშუალებებისა და მეთოდების პრაქტიკაში გამოყენების უნარი. ჯანსაღი ცხოვრების წესი. შეგნებული და მიზანმიმართული ჯანმრთელობის შემოქმედებითი საქმიანობის განხორციელება, ცხოვრებისა და საქმიანობის გარემოს შექმნა, გავლენის მოხდენა გარე პირობები, ადამიანი იძენს უფრო დიდ თავისუფლებას და ძალას საკუთარ ცხოვრებასა და ცხოვრებისეულ გარემოებებზე, რაც თავად ცხოვრებას უფრო ნაყოფიერს, ჯანსაღს და ხანგრძლივს ხდის. ამის მისაღწევად ადამიანი პირველ რიგში უნდა გახდეს ჯანმრთელობის, როგორც ფუნდამენტური იდეის მატარებელი ცხოვრების პრიორიტეტიეს პრობლემა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანავალეოლოგიური განათლება და თვითგანათლება. ვალეოლოგიური განათლების ამ საფუძველზე იქმნება ადამიანის თვითშემეცნების გარკვეული ორგანიზაცია, რომელიც ორიენტირებულია როლისა და ადგილის გაგებაზე. სხვადასხვა საშუალებები, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მეთოდები და ფორმები და მათი ცხოვრებაში გამოყენების უნარი. მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულ შემთხვევაში ვალეოლოგიური განათლება ხდება მოცემული ადამიანის ვალეოლოგიური კულტურის ელემენტი და აქ მიუღებელია მასობრივი მედიცინის მიდგომები, რომლებიც ხასიათდება უნივერსალური, ერთიანი ნორმებითა და რეკომენდაციებით.

ამრიგად, მოცემული ადამიანის ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა და ორგანიზაცია უნდა განისაზღვროს შემდეგი ძირითადი პირობებით:

• ინდივიდუალური ტიპოლოგიური მემკვიდრეობითი ფაქტორები;
• ობიექტური სოციალური და სოციალურ-ეკონომიკური პირობები;
• ცხოვრების კონკრეტული გარემოებები, რომლებშიც ოჯახური, საყოფაცხოვრებო და პროფესიული საქმიანობა ხორციელდება;
• პიროვნული და მოტივაციური ფაქტორები, რომლებიც განისაზღვრება ადამიანის მსოფლმხედველობითა და კულტურით და მათი ორიენტაციის ხარისხით ჯანმრთელობაზე და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე.

ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდებით ადამიანს, რომელიც არ იოცნებებდა ყოველთვის ლამაზი, ძალით სავსე და ბედნიერი ყოფილიყო. ზოგჯერ ბევრი ადამიანი ცდილობს განსხვავებული ტიპებისპორტი, სპორტული დარბაზი, დიეტა, პარკებში გასეირნება. თუმცა, რა ვიცით ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ? იშვიათად თუ მოიძებნება ადამიანი, რომელიც სრულად იცავს მას. Რატომ ხდება ეს? რა უშლის ხელს ადამიანებს იზრუნონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე? რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ? და როგორ ვიცხოვროთ დიდხანს და წარმატებულად? ჩვენ შევეცდებით ყველა ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას ქვემოთ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - რა არის ეს?

დღეს ყველას ცხოვრება სავსეა მოვლენებით, ტექნოლოგიებითა და ცდუნებებით. ჩვენს განვითარებულ დროში ადამიანებს სჩვევიათ სადმე სირბილი და ჩქარობა, რომ მაქსიმალურად ისარგებლონ. იმუშავეთ სწრაფად, ისწავლეთ ახალი რამ, მიირთვით სწრაფი კვება, მიიღეთ წამლები მყისიერი ეფექტით. არ არსებობს დამატებითი წუთი დასვენებისთვის და ძირითადი ყურადღებისთვის. თუმცა, ადრე თუ გვიან თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება. ეს არასდროს ხდება დროულად და ყოველთვის მოაქვს ცუდი შედეგები.

ამ შედეგის თავიდან აცილება ადვილია. უბრალოდ იცოდე და დაიცავი ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები. რა სახის "მხეცი" არის ეს? ჯანსაღი ცხოვრების წესი კომპლექსია კარგი ჩვევები, მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრებაზე. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გაზარდოთ სიცოცხლის ხანგრძლივობა და იყოთ ბედნიერი. ჯანსაღი ცხოვრების წესი განსაკუთრებით აქტუალურია Ბოლო დროს. ტექნოლოგიური პროგრესი, ცუდი ეკოლოგია და მობილურობის ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანებზე. ჩნდება სხვადასხვა სახის სტრესი, რაც იწვევს დაავადებებს, ხშირად ქრონიკულს. ამ მხრივ, ჩვენი საზოგადოებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია ცხოვრების ჯანსაღი წესი.

რისგან შედგება ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ყველას ეხმარება საკუთარ სხეულზე ზრუნვასა და მოვლაზე. ეს ხელს უწყობს მის გაძლიერებას, სტაბილურობას და სიმტკიცეს. ეს მართალია მხოლოდ ერთი პირობით. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მისი ყველა კომპონენტი. მათი მრავალი კლასიფიკაცია არსებობს. ჩვენ ავირჩიეთ მარტივი და მნიშვნელოვანი. ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი შედგება:

1. სათანადო კვება;
2. სპორტი;
3. პირადი ჰიგიენა;
4. სხვადასხვა სახის გამკვრივება;
5. ცუდი ჩვევების მიტოვება ან მინიმუმამდე შემცირება.

სწორი კვება

სწორად ჭამა, პირველ რიგში, მხოლოდ ჭამას ნიშნავს ჯანმრთელი საკვებიკვება. ისინი ავსებენ სხეულს სხვადასხვა ნივთიერებები, ეხმარება მას ზრდასა და ფუნქციონირებაში. სათანადო კვება უნდა იყოს უკიდურესად დაბალანსებული.

ადამიანმა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის პრობლემასთან ერთად, უნდა დაიცვას სათანადო კვების რამდენიმე პრინციპი:

1. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.ეს ნიშნავს, რომ დიეტა უნდა შეიცავდეს როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებს;
2. დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს დღიურ მოთხოვნილებას.ყველას თავისი აქვს. ცხოვრების წესის მრავალი ასპექტი გათვალისწინებულია თქვენი კალორიული შემცველობის გაანგარიშებისას. მაგალითად, ფიზიკური აქტივობის არსებობა, ჭარბი წონა, ავადმყოფობა და ა.შ.
3. მინიმუმ 5 კვება დღეში.მათში შედის სამი ძირითადი და ორი საჭმელი. თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი - ეს აქსიომაა. ყოველთვის კარგად რომ იგრძნოთ თავი, ისწავლეთ დღეში 5-ჯერ ერთსა და იმავე დროს ჭამა;
4. ჭამე ნელა.ამგვარად, დროულად იგრძნობთ თავს სავსეს, არ მიირთმევთ ზედმეტს და დატკბებით გემოთი;
5. კარგად დაღეჭეთ საკვები.ეს არის კუჭისა და ყველაფრის ხსნა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ექსპერტები გვირჩევენ საკვების დაღეჭვას მინიმუმ ოცჯერ;
6. მიირთვით სითხე.აუცილებლად მიირთვით სუპები ყოველდღიურად. ისინი ხელს უწყობენ გათავისუფლებას კუჭის წვენი. ამგვარად, სუპები ამარტივებს სხვა კერძების მონელების პროცესს;
7. ვიტამინებით მდიდარ ბოსტნეულს და ხილს ვჭამთ.ეს დიდი ვარიანტისაჭმლისთვის. Ახალი ბოსტნეულიდა ხილი არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს შიმშილს, არამედ შეავსებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას;
8. დალიე, დალიე და ისევ დალიე.წყლის რაოდენობა დღეში 1,5-2 ლიტრია. ჩაი, ყავა და სუპები არ ითვლება. დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა წყალი. გემოვნებით შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი;
9. ჩვენ ვიყენებთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს.დაბალი ცხიმის შემცველობა საუკეთესოა, მაგრამ არა დაბალი ცხიმი. ისინი შეიცავს ჯანსაღი ცილადა ხელს უწყობს სწრაფ მონელებას;
10. არ დაიზაროთ, მიირთვით მხოლოდ ახლად მომზადებული საკვები.დროთა განმავლობაში საკვები კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

წესები ჯანსაღი კვებისსაკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ უნარებს. დღესდღეობით არსებობს უამრავი სერვისი, სადაც ყველა იპოვის რეცეპტებს მის გემოვნებაზე და შეძლებს აკონტროლოს კერძების კალორიულობა და მოხმარებული წყლის რაოდენობა.

სპორტი და ფიზიკური აქტივობა

ჩვენი სხეული ჩვენია მთავარი ინსტრუმენტი. მისი დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია შევასრულოთ ყველა ჩვენი ფუნქცია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეული ყოველთვის წესრიგში იყოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი. მოძრაობა არის ცხოვრება.ამაზე უკეთესად თქმა არ შეიძლებოდა. მაგალითად ავიღოთ მანქანა. თუ ის მრავალი წლის განმავლობაში უმოქმედოდ ზის, ჟანგით იფარება და გამოუსადეგარი ხდება. ასეა ჩვენი სხეულიც. რაც უფრო ნაკლებს ვმოძრაობთ, მით მეტი რისკიდაავადებები. კარგია, თუ ბევრი თავისუფალი დრო გაქვს. Შენ შეგიძლია ესტუმრო ჯგუფური კლასები, პრაქტიკა სპორტ - დარბაზიან ცეკვა. ბევრი ვარიანტია. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენ დაკავებული კაციდა თავისუფალი დრო თითქმის არ გაქვს? იდეალური ვარიანტითქვენთვის - დილის ვარჯიშები. დაუთმეთ მას დღეში 10-15 წუთი და თქვენი სხეული ყოველთვის შესანიშნავ მდგომარეობაში იქნება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი ინტერნეტში დიდი თანხაინფორმაცია ვარჯიშებისა და დილის ვარჯიშის ტექნიკის შესახებ. გარდა ზემოაღნიშნულისა, სირბილი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. დილის ან საღამოს სირბილი ამაღლებს განწყობას. სირბილისთვის თვალწარმტაცი ადგილების არჩევით, შეგიძლიათ გაასუფთავოთ გონება ზედმეტი ფიქრებისგან და დაისვენოთ. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ფიზიკურ აქტივობას აირჩევთ. მნიშვნელოვანია, რომ მათ მოგანიჭონ სიამოვნება.

პირადი ჰიგიენა და ჯანსაღი ძილი

გამკვრივება

დაავადების რისკის მინიმუმამდე შესამცირებლად, ღირს გამკვრივება. ის ეხმარება ორგანიზმს არასახარბიელო წინააღმდეგ ბრძოლაში გარეგანი ფაქტორები. წინააღმდეგობისა და იმუნიტეტის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს:

1. საჰაერო აბაზანების მიღება.ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ადვილი გზა. ეცადეთ, ხშირად ისეირნოთ სუფთა ჰაერზე და განიავოთ ოთახი. ზაფხულში გადით ქალაქგარეთ. ტყის სუფთა ჰაერი ყველაზე მეტად საუკეთესო პრევენციადაავადებები;
2. მზის აბაზანების მიღება.არანაკლებ ეფექტურია ადამიანისთვის მზეზე ზემოქმედება. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ და შუადღისას მოერიდოთ პირდაპირ სხივებს. ასევე არ უნდა დაუშვას დამწვრობა და სითბური დარტყმა;
3. ფეხშიშველი სიარული.ჩვენს ფეხებს ბევრი მგრძნობიარე წერტილი აქვს. მათი მასაჟი იწვევს მნიშვნელოვანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
4. რუბდაუნები- გამკვრივების რბილი და ნაზი მეთოდი. შესაფერისია პატარა ბავშვებისთვისაც კი. პროცესი მოიცავს სხეულის შეზელვას მასაჟის ხელთათით, სარეცხი ქსოვილით ან სველი პირსახოცით;
5. ასხამს ცივი წყალი - უმეტესობა ცნობილი მეთოდი. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად ან ნაწილობრივ დათრგუნოთ თავი. პროცედურის შემდეგ მნიშვნელოვანია, რომ გაიწმინდოთ მშრალი პირსახოცით;
6. ცივი და ცხელი შხაპი. მონაცვლეობით სიცივე და ცხელი წყალიაძლევს კანს ტონს, აახალგაზრდავებს და აძლიერებს სხეულს.
7. ზამთრის ცურვა. ამ ტიპის გამკვრივება მოითხოვს პასუხისმგებლიან და ფრთხილად დამოკიდებულებას. პროცედურების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით და დიდხანს არ ვისაუბრებთ მოწევის, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების საშიშროებაზე. ეს ცნობილი ფაქტია. ჩვენ ნამდვილად ვიმედოვნებთ, რომ თითოეული თქვენგანი, ჩვენი მკითხველი, აფასებს თქვენს ჯანმრთელობას და დიდი ხანია მიატოვა ეს დესტრუქციული ჩვევები ან ახლა არის ამის გზაზე.