რა იგულისხმება ჯანსაღი ცხოვრების წესში? რა არის მოქნილობა? ვიტამინების როლი სწორ კვებაში

ძირითადი ცნებები ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ

ძირითადი ცნებები შესახებჯანმრთელობა და ცხოვრების ჯანსაღი წესი

ჯანმრთელობა- სრული ფიზიკური, სულიერი (გონებრივი) და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების და ფიზიკური ეფექტების არარსებობა.

Ფიზიკური ჯანმრთელობა - ადამიანის ბუნებრივი მდგომარეობა, მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გამო; ეს დამოკიდებულია საავტომობილო სისტემა, დან სათანადო კვებაზეპირი და ფიზიკური სამუშაოს ოპტიმალური კომბინაციიდან. იმისთვის რომ ნორმალური იყოს ფიზიკური ჯანმრთელობა, საჭიროა ბევრი დასვენება (მაგალითად, 8 – 9 საათი ძილი). სულიერი ჯანმრთელობადამოკიდებულია:

ურთიერთობები გარე სამყაროსთან;

ორიენტაცია ამ სამყაროში;

საზოგადოებაში საკუთარი პოზიციის განსაზღვრის უნარიდან;

ადამიანებისა და საგნების მიმართ თქვენი დამოკიდებულებიდან;

კუნთოვანი სისტემები.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონცეფცია

მიღწეულია საკუთარ თავთან, მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ჰარმონიაში ცხოვრების უნარით; სხვადასხვა სიტუაციების პროგნოზირება; საკუთარი შესაძლებლობებისა და სურვილების შესაბამისად ქცევის მოდელების შემუშავება.

როგორ განვსაზღვროთ ადამიანი ჯანმრთელია თუ არაჯანსაღი?

ეს განისაზღვრება პირადი გრძნობებითა და ინდიკატორებით.

ადამიანის ჯანმრთელობა განისაზღვრება:

ბიოლოგიური (რეპროდუქცია), ფიზიოლოგიური (სუნთქვა, კვება, გამოყოფა, სისხლის მიმოქცევა), ფსიქოფიზიოლოგიური (აღქმა, მეხსიერება, აზროვნება), სოციალური (შრომისუნარიანობა) ფუნქციების შენარჩუნება და განვითარება ყველაზე ხანგრძლივი აქტიური ცხოვრების განმავლობაში.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე	სამაგალითო სპეციფიკური სიმძიმე V %	რისკის ფაქტორების ჯგუფები
1. ცხოვრების წესი		ალკოჰოლი, ცუდი კვება, მავნე პირობებიშრომა, გამოცდილება, სტრესი, ჩვევები, ფიზიკური უმოქმედობა, მატერიალური და საცხოვრებელი პირობები, ნარკოტიკები, წამლების ბოროტად გამოყენება, ოჯახის სისუსტე, მარტოობა, დაბალი საგანმანათლებლო და კულტურული დონე, მაღალი დონე ურბანიზაცია (მოსახლეობა)
2. გენეტიკა, ბიოლოგია		მიდრეკილება მემკვიდრეობითი დაავადებები
3. გარე გარემო		ჰაერის, წყლის, ნიადაგის დაბინძურება, მკვეთრი ცვლილებაბუნებრივი ატმოსფერული წნევა, მაგნიტები და სხვა გამოსხივება
4. ჯანდაცვა		არაეფექტური პრევენციული ღონისძიებები, დაბალი ხარისხი სამედიცინო დახმარებადა მისი მიწოდების დროულად

საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა შედგება ინდივიდების ჯანმრთელობაზე. ინდიკატორები:

საერთო სიკვდილიანობა;

სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა;

ჩვილთა სიკვდილიანობა.

საზოგადოებრივ ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს:

ბუნებრივი ფაქტორები (დაბინძურება გარემო, საცხოვრებელი გარემო) და სოციალური ფაქტორები (ხელფასი, სამუშაო საათები, სამუშაო პირობები, ჯანდაცვა, კვების დონე).

ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ზ.ო.ზ.- არის ინდივიდუალური ჯანმრთელობის შენარჩუნება და ხელშეწყობა.

H.O.Z.-ის კომპონენტები:

1) ზომიერი და დაბალანსებული დიეტა;

2) ყოველდღიური რუტინა, ინდივიდუალური ბიორიტმების დინამიკის გათვალისწინებით;

3) საკმარისი ფიზიკური აქტივობა;

4) სხეულის გამკვრივება;

5) პირადი ჰიგიენა;

6) კომპეტენტური გარემოსდაცვითი ქცევა;

7) ფსიქიკური ჰიგიენა და ემოციების მართვის უნარი;

8) სექსუალური განათლება;

9) ცუდი ჩვევების მიტოვება;

10) უსაფრთხო ქცევა სახლში, ქუჩაში, სკოლაში, ტრავმებისა და მოწამვლის პრევენციის უზრუნველყოფა.

დღეს, სამწუხაროდ, ჩვენს ქვეყანაში მოსახლეობის 2/3 არ თამაშობს სპორტს, 70 მილიონი ადამიანი. მოწევა.

კავშირი ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციასა და დაავადებათა პრევენციას შორის.

პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის წესების დაცვის მნიშვნელობა.

ჰიგიენა– ეს არის სფერო, რომელიც სწავლობს ადამიანზე ცხოვრების პირობებისა და მუშაობის გავლენას და ავითარებს სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკას; არსებობისთვის ოპტიმალური პირობების უზრუნველყოფა; ჯანმრთელობის შენარჩუნება და სიცოცხლის გახანგრძლივება.

Პირადი ჰიგიენა– ჰიგიენის წესების ერთობლიობა, რომლის განხორციელება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას.

პირადი ჰიგიენისთვის საჭიროა:

გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გონივრული კომბინაცია;

Ფსიქიკური განათლება;

გამკვრივება;

Დაბალანსებული დიეტა;

სამუშაოს მონაცვლეობა და აქტიური დასვენება;

სრული ძილი.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ განსაზღვრული ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების და ფიზიკური დეფექტების არარსებობა. ინდივიდის და მთლიანად საზოგადოების ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ბევრ სოციალურ, ბუნებრივ და ბიოლოგიურ ფაქტორზე. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ადამიანების ჯანმრთელობას 50-55% განსაზღვრავს ცხოვრების წესი, 20-25% გარემო ფაქტორები, 20% ბიოლოგიური (მემკვიდრეობითი) ფაქტორები და 10% მედიცინა.

ცხოვრების წესი არის პიროვნების, სოციალური ჯგუფის, მთლიანად საზოგადოების ტიპიური საქმიანობის ერთობლიობა, რომელიც აღებულია ცხოვრების პირობებთან ერთობაში. ეს კონცეფცია საკმაოდ ფართოა. IN Ბოლო დროსჯანსაღი ცხოვრების წესი სულ უფრო მეტად იყოფა მის ორ კომპონენტად - ჯანსაღი ცხოვრების წესი და არაჯანსაღი ცხოვრების წესი. მიუხედავად იმისა, რომ „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ კონცეფცია ჩვენს საზოგადოებაში შედარებით ცოტა ხნის წინ დამკვიდრდა (მე-20 საუკუნის 80-იან წლებში), ადამიანები კაცობრიობის მთელი ისტორიის მანძილზე ყოველთვის იყენებდნენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმებსა და წესებს.

სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესი მკვეთრად შეიცვალა (და აგრძელებს ცვლილებას) შრომითი საქმიანობაპირი. IN თანამედროვე პირობებიგონებრივი შრომის როლი მუდმივად იზრდება, ხოლო ფიზიკური შრომის წილი მცირდება. ყოველივე ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცოდნის მუშაკები თავიანთი პროფესიული საქმიანობისას, როგორც წესი, არ იღებენ ფიზიკურ აქტივობას საჭირო (საკმარისი) მოცულობითა და ხარისხით. მაგრამ ადამიანის სხეულს ეს დატვირთვები მაინც სჭირდება. შესაბამისად, მხოლოდ ფიზიკური აღზრდა, სპორტი და ტურიზმი ხდება პრაქტიკულად ყველაზე ეფექტური და ეკონომიური საშუალება თანამედროვე ადამიანის ფიზიკური აქტივობის უზრუნველსაყოფად.

თავისი განვითარების ყველა ეტაპზე კაცობრიობას ყოველთვის ჰქონდა არსენალში ცხოვრების ისეთი ნორმები, რომლებიც საბოლოო ჯამში მიზნად ისახავდა მატერიალური და სულიერი ფასეულობების შექმნას და შექმნას, საზოგადოების გარდაქმნას და კეთილდღეობას, ადამიანის განვითარებას, გამოცხადებას. მისი მორალური თვისებების, გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების შესახებ. კაცობრიობის პროგრესულობა, საბოლოო ანალიზში, ყოველთვის წინასწარ იყო განსაზღვრული მისი თვითგანვითარების, თვით ადამიანის ყველაზე სრულყოფილი განვითარებისა, მისი (კაცობრიობის) ნორმალური და მხოლოდ გონივრული ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ მიყვანის უნარით.

როგორც ჩანს, ჩვენ უფრო ნათლად უნდა გავიგოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის რამდენიმე განმარტებას, რომელიც არსებობს ლიტერატურაში:

"ჯანსაღი ცხოვრების წესი - რაციონალური გამოსახულებასიცოცხლე, რომლის განუყოფელი მახასიათებელია ენერგიული აქტივობა, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებაზე“.

„ჯანსაღი ცხოვრების წესი... შეიძლება შეფასდეს, როგორც აქტიური ადამიანის საქმიანობამიზნად ისახავს პირველ რიგში ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებას“.

„ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ქცევის მიზანმიმართული ფორმა, რომელიც უზრუნველყოფს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ხანგრძლივ შენარჩუნებას, ასევე სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდას“.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, უპირველეს ყოვლისა, ცხოვრების კულტურული წესია, ცივილიზებული, ჰუმანისტური.

"ქვეშ ჯანსაღი გზითსიცოცხლე... გაგებულია, როგორც ის, რომელშიც სხეულის რეზერვები შენარჩუნებულია ან გაფართოებულია“.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის პიროვნების ყოველდღიური კულტურული საქმიანობის ფორმებისა და მეთოდების ტიპიური ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია კულტურულ ნორმებზე, ღირებულებებზე, საქმიანობის მნიშვნელობებზე და სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების გაძლიერებაზე.

„ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ყოველდღიური ცხოვრების ფორმებისა და მეთოდების მობილური კომბინაცია, რომელიც შეესაბამება ჰიგიენურ პრინციპებს, აძლიერებს ორგანიზმის ადაპტაციურ და რეზისტენტულ შესაძლებლობებს, ხელს უწყობს რეზერვის შესაძლებლობების ეფექტურ აღდგენას, შენარჩუნებას და განვითარებას და სოციალური მდგომარეობის ოპტიმალურ შესრულებას. და პროფესიული ფუნქციები ინდივიდის მიერ“.

ჩვენი გადმოსახედიდან, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის ბუნება და მიზნობრივი ორიენტაცია წინასწარ არის განსაზღვრული სიტყვით „ჯანსაღი“. ზედსართავი სახელი „ჯანმრთელი“, როგორც არსებითი სახელი „ჯანმრთელობის“ წარმოებული, ახასიათებს ამ უკანასკნელის ყველა ძირითად თვისობრივ მახასიათებელს. ამასთან დაკავშირებით, კიდევ ერთხელ აღვნიშნავთ, რომ ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა.

გვეჩვენება, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია უნდა ასახავდეს ჩვენს საზოგადოებაში ისტორიულად ჩამოყალიბებულ ისეთ დებულებებს, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მკაფიოდ განსაზღვრას და გამოყოფას მისი ანტიპოდისგან - არაჯანსაღი ცხოვრების წესისგან.

და, შესაბამისად, უნდა ვისაუბროთ ცხოვრებისეულ აქტივობაზე:

მომავალს უყურებს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყოველთვის გადაჭრისკენ იყო მიმართული გლობალური პრობლემებიდაკავშირებული ადამიანის არსებობის უსასრულობის უზრუნველყოფასთან;

კრეატიული ამიტომ, ჩვენ ვსაუბრობთცხოვრებისეული საქმიანობის შესახებ, რომელიც მიმართულია მატერიალური და სულიერი ფასეულობების შექმნაზე, მშვიდობისა და კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად და ახალგაზრდა თაობის უფრო მომზადებული ცხოვრებისათვის აღზრდაზე;

აღდგენითი და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი. შრომისმოყვარეობის შემდეგ ადამიანმა უნდა შეძლოს სრულად აღადგინოს სიცოცხლისუნარიანობა, მუდმივად განახორციელოს აღდგენითი და ჯანმრთელობის ზომების გარკვეული მინიმუმი, ამისთვის გამოიყენოს ბუნების ბუნებრივი ძალები - მზე, ჰაერი, წყალი, ბუნების სილამაზე და ა.შ. ზე;

განვითარებადი. ყველამ უნდა ისწავლოს საშუალებები ფიზიკური კულტურადა სპორტის განვითარება და გაუმჯობესება, გაძლიერება და შენარჩუნება მათი ფიზიკური თვისებებიდა შესაძლებლობები, თქვენი ჯანმრთელობა.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, გთავაზობთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგ განმარტებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების ნორმებისა და წესების ერთობლიობა, რომელიც ისტორიულად გამოცდილია დროთა და პრაქტიკით, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანს:

იცოდა მაღალეფექტურად და ეკონომიურად მუშაობა, რაციონალურად დახარჯა ძალა, ცოდნა და ენერგია თავისი პროფესიული, სოციალურად სასარგებლო საქმიანობის პროცესში;

გააჩნდა სხეულის აღდგენისა და განკურნების უნარები და უნარები მძიმე შრომის შემდეგ;

გამუდმებით ღრმავდებოდა ზნეობრივი მრწამსი, სულიერად მდიდრდებოდა, ვითარდებოდა და აუმჯობესებდა ფიზიკურ თვისებებსა და შესაძლებლობებს;

დამოუკიდებლად ინარჩუნებდა და განამტკიცებდა ჯანმრთელობას და მთლიანად უარყო თვითგანადგურების არაჯანსაღი ჩვევები.

ამრიგად, ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა.

კითხვაზე: გთხოვთ მითხრათ რას გესმით ჯანსაღი ცხოვრების წესი? ავტორის მიერ მოცემული შევრონისაუკეთესო პასუხია ჯანსაღი ცხოვრების წესი ცხოვრების სტილის ძალიან მრავალმხრივი სფეროა. ეს არ შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ ცუდი ჩვევების დათმობად და სპორტის თამაშად. ეს არის აზროვნების მიმართულება, რომელიც დაფუძნებულია ადამიანის ჰარმონიულ განვითარებაზე, რომელიც თავიდანვე ქმნის ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველს, შემდეგ კი ქმნის ჰარმონიას ადამიანის სხეულსა და სულს შორის.
სხვადასხვა ისტორიულ პერიოდში და ქ განსხვავებული კულტურებიჯანსაღი ცხოვრების წესს ჰქონდა თავისი იდეოლოგიური თუ კულტურული მიმართულება, თუმცა ეს კანონები ერთ მიზანს მისდევდა: ჯანსაღი ადამიანის ჩამოყალიბებას.
ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება ზოგიერთ კულტურაში ამაღლებულია კულტის ხარისხში და სულიერი ზრდის განუყოფელი ნაწილია. ამის მაგალითია ტიბეტელი ბერები და ჩინელები, რომლებიც იცავენ თავიანთ ისტორიულ ფესვებს. ჩვენს დროშიც ჩამოყალიბდა ახალგაზრდული სუბკულტურა Straight Edge, რომელიც საფუძვლად ჯანსაღი ცხოვრების წესს იღებს.
დღეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებამ ახალი მნიშვნელობა შეიძინა. ამის მიზეზი არის არახელსაყრელი ეკოლოგია, ჰაერი, წყალი, საკვების დაბინძურება და, უფრო მეტიც, მავნე ჩვევები, რომელთაგან ბევრი ცდილობს თავი დააღწიოს, ახლანდელი „არსებობის“ სურათს არცთუ ხელსაყრელ შუქზე წარმოაჩენს.
სწორედ ჩვენ ვართ "არსებობენ", მაგრამ ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ. და ცხოვრების დასაწყებად თქვენ უნდა დაიწყოთ პატარა, მცირე ძალისხმევა ყოველდღე. მთავარია კანონზომიერება და ეფექტი დიდხანს არ გამოჩნდება.
პროექტი "ყოველ დღე" შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს მათ, ვისაც სურს დაეხმაროს საკუთარ თავს, მათ, ვინც ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი გახდეს საკუთარი თავის ნაწილად.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები არის ცუდი ჩვევების მიტოვება. ჯანსაღი კვების, ფიზიკური ვარჯიშირომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის გაძლიერებას, პირსინგის, ფსიქოლოგიურ ვარჯიშს - და ეს სწორი იქნება. ჩვენს ვებგვერდზე განვიხილავთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის რამდენიმე ასპექტს: სწორი კვება ან ჯანსაღი კვება და ჯანმრთელობის კომპლექსები - დამაგრება, ფიზიკური აღზრდა.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) - ცხოვრების წესი ინდივიდუალურიდაავადების პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მიზნით.
„ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ კონცეფცია ჯერ კიდევ არ არის მკაფიოდ განსაზღვრული. ფილოსოფიური და სოციოლოგიური მიმართულების წარმომადგენლები (პ. ა. ვინოგრადოვი, ბ. ს. ერასოვი, ო. ა. მილშტეინი, ვ. ა. პონომარჩუკი, ვ. ი. სტოლიაროვი და სხვ.) ჯანსაღი ცხოვრების წესს განიხილავენ, როგორც გლობალურ სტილს. სოციალური პრობლემა, კომპონენტისაზოგადოების ცხოვრება მთლიანად. ფსიქოლოგიურ და პედაგოგიურ მიმართულებაში (გ. პ. აქსენოვი, ვ. კ. ბალსევიჩი, მ. ია. ვილენსკი, რ. დიტლსი, ი. ო. მარტინიუკი, ლ. ს. კობელიანსკაია და სხვ.) ცხოვრების ჯანსაღი წესი განიხილება ცნობიერების, ადამიანის ფსიქოლოგიის, მოტივაციის თვალსაზრისით. არსებობს სხვა თვალსაზრისი (მაგალითად, სამედიცინო და ბიოლოგიური), მაგრამ მათ შორის მკვეთრი ზღვარი არ არსებობს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ერთი პრობლემის გადაჭრას - პიროვნების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი წინაპირობაა ადამიანის ცხოვრების სხვა ასპექტების განვითარებისთვის, აქტიური დღეგრძელობისა და სრულფასოვანი მუშაობის მისაღწევად. სოციალური ფუნქციები. როგორც ამბობენ: "ჯანმრთელობა არ არის ყველაფერი, მაგრამ ყველაფერი ჯანმრთელობის გარეშე არაფერია".
ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტუალობა გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმზე სტრესის ხასიათის მატებითა და ცვლილებით, გართულების გამო. საზოგადოებრივი ცხოვრებატექნოლოგიური, გარემოსდაცვითი, ფსიქოლოგიური, პოლიტიკური და სამხედრო ხასიათის რისკების მზარდი, ჯანმრთელობის უარყოფითი ცვლილებების პროვოცირება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესს ისეთი გლობალური მნიშვნელობა აქვს, რომ ადამიანს სიცოცხლის გახანგრძლივებაში ეხმარება. ერთხელ მაინც ყველას უფიქრია იმაზე, თუ რამხელა ზიანს აყენებს მათი სხეული. სირცხვილია, არა? მერე თავი დაანებე სიზარმაცეს და შეუდექი საქმეს!

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის წესების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია ორგანიზმის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობისა და მისი პროდუქტიული ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე.

ძველმა ადამიანებმა არ იცოდნენ ჰიგიენის სპეციფიკა, სათანადო კვება ან ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური რაოდენობა. ამან ხელი შეუწყო მოსახლეობის შემცირებას და ავადმყოფთა კოლოსალურ რაოდენობას.

დროთა განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია მოქალაქეების გულებში ჩადგა. სურვილი, იცხოვროთ რაც შეიძლება დიდხანს, ნახოთ თქვენი შვილიშვილები და იყოთ საკმარისად ჯანმრთელი მათზე ზრუნვისთვის შესანიშნავი მოტივაციაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლის შესაქმნელად.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის აზრი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ

ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ფიზიკური დეფექტებისა და დაავადებების არარსებობა, არამედ სოციალური, ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის მთლიანობა. ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარდასაჭერად, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ 7 აპრილი გამოაცხადა ჯანმრთელობის დღედ, რადგან სწორედ ამ დღეს 1948 წელს, ჯანმო-ს წესდების თანახმად, გამოჩნდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის პირველი ინტერპრეტაცია, რომელიც დღემდე არ შეცვლილა. .

ორგანიზაცია ატარებს კვლევას ინდივიდების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ქცევის შესახებ. მიღებული შედეგების საფუძველზე გამოიკვეთა 10 ძირითადი რეკომენდაცია.

1. როდესაც მოიხმარენ დედის რძე 6 თვემდე ასაკის ბავშვისთვის არაგადამდები დაავადებების უმეტესობის განვითარების რისკი ავტომატურად მცირდება.
2. საჭირო ჯანსაღი ძილისამუშაო და დასვენების რეჟიმთან ერთად.
3. საჭიროა ყოველწლიური სისხლის ტესტი, ეკგ, ვიზიტი თერაპევტთან და არტერიული წნევის მონიტორინგი.
4. ალკოჰოლური სასმელების მინიმალური მოხმარება. ნებადართულია ზომიერადცოცხალი ლუდი ან წითელი ღვინო.
5. თამბაქოს ნაწარმზე უარის თქმა.
6. Რეგულარული ვარჯიში.
7. გამოყენება იოდირებული მარილინატრიუმის ნაცვლად.
8. შეცვალეთ ადვილად ათვისებადი ნახშირწყლები (ფუნთუშები, ღვეზელები) თხილით, ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით.
9. რაციონიდან გამორიცხეთ მარგარინი და ცხოველური ცხიმები. გამოიყენეთ სელის ზეთი, რაფსის ზეთი, კაკალიან ყურძნის თესლის ზეთი.
10. იდეალური სხეულის წონის გამოსათვლელად გამოიყენეთ ფორმულები:

• • ქალებისთვის: (სიმაღლე სმ-ში - 100) X 0,85 = იდეალური წონა;
  • მამაკაცებისთვის: (სიმაღლე სმ-ში - 100) X 0.9 = იდეალური წონა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი მოიცავს ფაქტორებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ფორმირებას ჯანმრთელი სხეულიდა სტაბილური ფსიქიკა. დღეს ბევრია ცნობილი პათოლოგიური დაავადებებირომლებიც გამოწვეულია გარემოთი. ეს ქმნის სხეულის გაძლიერების აუცილებლობას. საიდან დავიწყოთ?

სწორი კვება ნიშნავს არაჯანსაღ საკვებს (ფქვილი, ტკბილი, ცხიმიანი და ა.შ.) არიდებას და მათ შეცვლას ხილით, ბოსტნეულით, კენკრით და მარცვლეულით. კვების ხარისხი განსაზღვრავს კანის მდგომარეობას, შინაგანი ორგანოები, კუნთები და ქსოვილები. დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, შეანელებს კანის დაბერებას და თავიდან აიცილებს დეჰიდრატაციას.

• შექმენით დიეტის გეგმა;
• არ ჭამოთ ზედმეტი;
• ჩანაცვლება მავნე პროდუქტებისასარგებლო.

ამჟამად ფიზიკური ინერცია არის გადაუდებელი პრობლემასაზოგადოება. კუნთების აქტივობის ნაკლებობა ამჟამად ჯანმრთელობის პრობლემებით არის სავსე. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის კვლევის თანახმად, ფიზიკური ინერცია იწვევს სიკვდილს შემთხვევათა 6%-ში.

Რეგულარული ვარჯიში:

• დეპრესიისა და ფსიქო-ემოციური დარღვევების განვითარების თავიდან აცილება;
• დახმარება დიაბეტის მკურნალობაში;
• ამცირებს კიბოს რისკს;
• ძვლოვანი ქსოვილის სიძლიერის გაზრდა;
• საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი წონა;
• გააუმჯობესოს იმუნური სისტემა.

ყოველდღიური რუტინის დაცვა

დაბადებიდან ღირს ორგანიზმის მიჩვევა კონკრეტულ რუტინაზე. თავდაპირველად მშობლებმა უნდა უხელმძღვანელონ ბავშვს, შემდეგ პროცესი დამოუკიდებლად უნდა გააკონტროლონ. კონკრეტული ადამიანისთვის შეირჩევა ინდივიდუალური ყოველდღიური რუტინა. მიჰყვება მარტივი წესებიდა ორგანიზმის თანმიმდევრულ განრიგთან შეგუებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ბევრ პრობლემას.

1. ოცნება. საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში. საშუალო ხანგრძლივობაზრდასრული ადამიანის ძილი 8 საათია.
2. ერთ დროს ჭამა. რეგულარული კვებაგამორიცხავს წონის მომატების შესაძლებლობას. ორგანიზმი ეჩვევა ჭამას მკაცრად განსაზღვრულ საათებში. თუ მას ამ პრივილეგიას წაართმევთ, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმართაობა გარანტირებულია. პირველი 21 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეადგინოთ კვების გეგმა - ისაუზმეთ მარცვლეულით, მცირე ულუფებით. შეიქმნება ჩვევა და მუცელი საათივით იმუშავებს.
3. სხეულზე ზრუნვა.დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დანარჩენი დღის განმავლობაში გადაადგილების შესაძლებლობა არ არის (მჯდომარე სამუშაო).

წესების დაცვით სწორი რეჟიმი, თქვენ "რისკავთ" შეძენას კარგი ხასიათი, მიმართეთ ორგანიზმს უფრო რთული ფსიქიკური და ფიზიკური პრობლემების გადასაჭრელად და თქვენი მაგალითით საყვარელი ადამიანების მოტივაცია.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ან მოწევა იწვევს დამოკიდებულებას. გარდა ამისა, აკრძალულია ალკოჰოლის შემცველი პროდუქტები ნულიპაროზი გოგონები– ალკოჰოლი „კლავს“ კვერცხებს, საგრძნობლად იზრდება უშვილო დარჩენის ალბათობა. თამბაქო კიბოს პროვოცირებას ახდენს.

მავნე ჩვევებზე უარის თქმა მოგცემთ სიმტკიცეს და გეხმარებათ ჯანმრთელობის არასასურველი პრობლემების თავიდან აცილებაში.

სხეულის გაძლიერება

ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. როგორ დავადგინოთ, რომ სხეული საკმარისად არ არის გაძლიერებული?

ადამიანს აწუხებს:

• ხშირი გაციება;
• მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება;
• ძილის დარღვევა;
• კუნთების და სახსრების ტკივილი;
• თავის ტკივილი;
• კანის გამონაყარი.

ასეთი ნიშნების არსებობისას რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია კვალიფიციური დახმარება. ის დანიშნავს იმუნომაძლიერებელ პრეპარატებს და მკურნალობის კურსს. თუ არ გსურთ აბების მიღება, უნდა ჰკითხოთ ექიმს რჩევა სახლის მეთოდების შესახებ. იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად დიეტა ხშირად მოიცავს:

• Დაფნის ფოთოლი;
• ხახვი;
• კრევეტები;
• ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს A, C და E ვიტამინებს;
• მშრალი წითელი ღვინო

ბევრი ადამიანი ასხამს წყალს კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის გასაძლიერებლად. ცივი წყალი, ზამთრის ცურვამდე. მშობლებთან ერთად ადრეული წლებიშეაჩვიონ თავიანთი შვილი ასეთ პროცედურას, რათა დაიცვას იგი ინფექციური დაავადებებისგან.

ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ფაქტორი

ფსიქიკური ჯანმრთელობა ეხება ინდივიდის რეაქციას გარე სამყაროს გავლენებზე. გარემო აგრესიულ გავლენას ახდენს ადამიანის გონების მდგომარეობაზე. გამოცდილება და სტრესი ორგანიზმს დაავადებებს მოაქვს და ფსიქიკური დარღვევები. ტანჯვისგან თავის დასაცავად გამოიყენება დაავადების პრევენცია.

Ჯანმოს მიხედვით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის- ეს შესაბამისი ქცევაადამიანის ურთიერთქმედება გარემოსთან. იგი მოიცავს 3 ძირითად ფაქტორს.

1. არანაირი ფსიქიკური აშლილობა.
2. სტრესის წინააღმდეგობა.
3. ადეკვატური თვითშეფასება.

იყავით კმაყოფილი საკუთარი თავით - ეს არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფუძველი. თუ ხშირად განიცდით დეპრესიას ან განწყობის ცვალებადობას, მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს.

ის დაწერს საჭირო მედიკამენტებიდა გთავაზობთ რაციონალურ მკურნალობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრებს აქვთ რამდენიმე უპირატესობა:

• ცუდი განწყობა იშვიათი მოვლენაა;
• ინფექციურ დაავადებებს არ შეუძლიათ შეტევა „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ ძლიერ იმუნიტეტზე;
• ქრონიკული დაავადებები უკანა პლანზე მიდის, ქრება ან ნაკლებად აქტიურად ვლინდება;
• ფსიქოლოგიური მდგომარეობა სტაბილურ დონეზე;
• სხეულის ფუნქციონირება შეუფერხებლად მიმდინარეობს;
• დროის გატარება უფრო პროდუქტიული ხდება.

დასკვნა

დეტალურად რომ გაანალიზეთ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ მოქალაქის მთავარი ამოცანაა საკუთარ თავზე და გარშემომყოფებზე ზრუნვა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ძლიერ ხასიათსაც ნიშნავს. ყველა ადამიანი გეგმავს დიდხანს იცხოვროს, არ უნდა ავად გახდეს ან შვილების ავადმყოფობა ნახოს. მაგრამ ყველა არ აკეთებს არჩევანს ჯანსაღი ცხოვრების წესის სასარგებლოდ.

მიზეზი არარსებობაა სათანადო მოტივაციადა ბანალური სიზარმაცე. დივანზე ჩიფსებით ჯდომა ჯობია ნახევარი საათი სიარული. ამ აზრს იზიარებს ჩვენი ქვეყნის მოქალაქეების უმრავლესობა. ექიმს მხოლოდ მაშინ უნდა მიმართოთ, როცა ტკივილი აუტანელი აღარ იქნება.

იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მიეცით თქვენს ორგანიზმს ცხოვრების ჯანსაღი ჩვევები. და დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი სხეული გადაგიხდით. თავს ვგრძნობ კარგადდა დაავადების არარსებობა.

სხვადასხვა წყაროებში შეიძლება აღინიშნოს ის ფაქტი, რომ ზოგიერთ ადამიანს არ ესმის ცნების "ჯანსაღი ცხოვრების წესის" მნიშვნელობა და მით უმეტეს, არ აქვს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ამავდროულად, ეს აბრევიატურა წარმოიშვა ძალიან დიდი ხნის წინ - პირველი ნახსენები ნაბეჭდი სახით თარიღდება იმ დროით, როდესაც საჯარო დომენში ძალიან ცოტა ინფორმაცია იყო და მისი გავრცელების მთავარი გზა იყო სამიზდატი. დაახლოებით იმავე პერიოდში ხალხს საშუალება ჰქონდა გამოეწერა გაზეთი „საბჭოთა სპორტი“ და მიეღო აპლიკაცია „ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბიულეტენთან“ ერთად. გამოაქვეყნა სხვადასხვა ვარჯიშები, სტატიები ჯანმრთელობის, იოგას შესახებ. ასე შემოვიდა ეს ფრაზა.

რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი? ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ადამიანი, რომელიც მიმართულია

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა და დაავადების პრევენცია. ეს კონცეფცია ასევე ახსნილია სამედიცინო სპეციალისტებიფიზიკური კულტურის სფეროში მუშაობა: ეს არის სოციალურ-ფსიქოლოგიური, სამედიცინო და ბიოლოგიური სტრუქტურის ერთიანი კომპლექსის მეცნიერულად დაფუძნებული განხორციელება. პრევენციული ქმედებები. ამაში დიდ როლს თამაშობს დასვენებისა და მუშაობის შერწყმა და ინდივიდუალური მდგრადობის განვითარება. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება კვლავ აქტუალურია ბავშვობაროდესაც ხდება დატვირთვების ხასიათის ცვლილება ადამიანის სხეული, ზოგადად.

ყველამ იცის, რა გავლენას ახდენს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. ის, თავის მხრივ, პირდაპირ კავშირშია ფსიქიკურ დამოკიდებულებებთან. ამიტომ, მრავალი ავტორი ხაზს უსვამს ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლებს:

ემოციური კეთილდღეობა, რომელიც მოიცავს ფსიქიკურ ჰიგიენას და ემოციებთან გამკლავების უნარს.

ინტელექტუალური კეთილდღეობა, კერძოდ, ინდივიდის ოპტიმალურად გამოყენების უნარი ახალი ინფორმაციაახალ სიტუაციაში.

სულიერი კეთილდღეობა, რომელიც აღმოჩნდება ჭეშმარიტად მნიშვნელოვანი მიზნების დასახვის და მათკენ სწრაფვის უნარში.

სოციალური კეთილდღეობა, რომელიც შედგება სხვა პირებთან ურთიერთობის უნარისგან.

იმისათვის, რომ სრულად გაიგოთ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, უნდა შეისწავლოთ ის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან მის სწორ ჩამოყალიბებას.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხოვრების წესზე

Სტრესი. ისინი თითოეულ ჩვენგანს ყველგან აკრავს: სამუშაო (პირობები, ინტენსივობა, ხელფასი...), სახლი (ბავშვები, ქმარი, დასუფთავება...). ცხოვრობს მუდმივი შიშებიკარგავენ სამუშაოს, საცხოვრებელს, დანაზოგს, შიშობენ საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობას.

კვება. სულ უფრო და უფრო ნაკლები ჩვენს მაგიდებზე ნატურალური პროდუქტებიდა უფრო და უფრო მეტი კონსერვანტები, გემოს გამაძლიერებლები, დამატკბობლები და გმო.

კომფორტი: ტრანსპორტი, მუშაობა მუდმივად ჩართულ კონდიციონერთან, კომპიუტერთან და სხვა აღჭურვილობასთან. მცირდება ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ძალიან ხშირად ჩამოდის მარშრუტზე სახლი-ტრანსპორტი-სამსახური-ტრანსპორტი-სახლი.

გარდა ამ ფაქტორებისა, მოქმედებს სუბიექტური ფაქტორებიც, რომლებიც გამოიხატება პესიმიზმში, სიზარმაცეში, ცუდი ჩვევები. მაგალითად, მოწევა. ის უარყოფითად მოქმედებს ყველა ორგანოს მუშაობაზე და ხელს უშლის ვიტამინებისა და სხვა მიკროელემენტების ნორმალურ შეწოვას.

ამრიგად, კითხვაზე, თუ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის:

• ჯანსაღი კვება, რომელშიც მენიუ შეიცავს დიდი რიცხვიბოჭკოვანი, ბუნებრივი ვიტამინები;
• საკმარისი ფიზიკური აქტივობა: დილის ვარჯიშები, სიარული, ველოსიპედით სიარული;
• ცუდი ჩვევების სრული შეწყვეტა.

თუ გადახვალთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე, შეინარჩუნებთ ახალგაზრდობას, სილამაზეს და ჯანმრთელობას.

ყოველი ნორმალური ადამიანიცდილობს იცხოვროს ბედნიერად. მაგრამ ყველაფერს ვაკეთებთ ამისთვის? თუ გავაანალიზებთ ჩვენი ტიპიური დღის "ყოველ ნაბიჯს", მაშინ, სავარაუდოდ, ყველაფერი "ზუსტად საპირისპიროა".
ყველაზე "ექსტრემალური" ადამიანები დილით, ძლივს ადგებიან საწოლიდან, როგორიცაა ბიორობოტები, რომლებიც ემზადებიან სამუშაოსთვის ან სკოლისთვის, დღის განმავლობაში ნერვიულობენ წვრილმანებზე, ჭამენ სუფრას, ჩხუბობენ საყვარელ ადამიანებთან, შურთ მეგობრებთან და კოლეგებთან, ინვესტირებას ყველა. მათი ენერგია და ფული შემდეგი მოდური ნივთის ან „მოზარდების სათამაშოს“ შესაძენად, საღამოობით ისინი ტელევიზორის წინ დივანზე ისვენებენ და ოცნებობენ მწვადზე გაატარონ დასვენება ან „შოპინგი“ გააკეთონ. . დანარჩენები, არა ყველა, მაგრამ ბევრი, ატარებენ დღეებს ამ ცხოვრების სტილის მეტ-ნაკლებად გამეორებაში.

ამის ბუნებრივი შედეგია ცხოვრების წესიარის დაავადებები ნერვული დარღვევებიდა პრობლემები სამსახურში და ოჯახში. ჩვენ დაავადებებს ვმკურნალობთ მედიკამენტებით, რომელთა უმეტესობას ამდენი აქვს გვერდითი მოვლენებირომ ერთს ეპყრობიან და მეორეს აკოჭებენ. პრობლემები, სქესიდან გამომდინარე, არის „ჭამა“ ან „სმა“. წრე იხურება და მისი გატეხვა შესაძლებელია მხოლოდ გვერდზე მკვეთრი შემობრუნებით ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ქვეშ ჯანსაღი ცხოვრების წესიმიხვდა ოპტიმალური რეჟიმიმუშაობა და დასვენება, დაბალანსებული კვება, საკმარისი ფიზიკური აქტივობა, პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა, გამკვრივება, არარსებობა ცუდი ჩვევები, ადამიანების სიყვარული, ცხოვრების პოზიტიური აღქმა. ჯანსაღი ცხოვრების წესისაშუალებას გაძლევთ იყოთ ჯანმრთელი სულიერად, მორალურად და ფიზიკურად სიბერემდე.

რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვისაც ლიდერობა სურს ჯანსაღი ცხოვრების წესიდა იცხოვრე დიდხანს:

განსაზღვრეთ რა თქვენი ცხოვრების პრინციპი ჯანსაღი ცხოვრების წესი, და ზუსტად მიჰყევით მას;

ჯანმრთელობაზე ფიქრი, ახალგაზრდობიდან დაწყებული, არის მრავალი დაავადება, რომელიც წლების განმავლობაში ჩნდება, თუმცა მათი ფესვები ბავშვობაშია;

ზე დიდი პრობლემებითქვენი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით, პერიოდულად დაიწყეთ სამედიცინო გამოკვლევების გავლა;

ცხოვრებაში დაიცავით შუა ხაზის პრინციპი;

არ მოიმატოთ წონა, რათა არ გაართულოთ ორგანიზმის ფუნქციონირება, დაბერების პროცესის დაჩქარება;

იყავით ყოველთვის მეგობრული, მშვიდი და გონივრული, გაღიზიანება და არეულობა ზიანს აყენებს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებს;
- ნუ გექნებათ წყენა, ისწავლეთ პატიება;

გახსოვდეთ, რომ ოჯახი და ახლო მეგობრები არის უნიკალური ღირებულება და ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში;

აირჩიე საარსებო ფულის შოვნის გზა, რომელიც გაინტერესებს და მოგანიჭებს როგორც მატერიალურ, ასევე მორალურ კმაყოფილებას;
- ივარჯიშე ფიზიკური შრომაან ფიტნესი, ცდილობს რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროს გარეთ;

აქვს დასვენება, მოძრაობის ნაკლებობა ხელს უწყობს გარკვეული დაავადებების გაჩენას;

ძილი დღეში 7,5 საათი (5 სტანდარტული 1,5 საათიანი სიზმრის ციკლი), დასვენება აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას და ხშირად კურნავს უკეთესად, ვიდრე ნებისმიერი წამალი;

არ მოწიოთ, განსაკუთრებით არ შეეცადოთ დაიმალოთ ცხოვრებისეული დაბრკოლებები ალკოჰოლური ან ნარკოტიკული ინტოქსიკაციის სამყაროში;
- გამონახე დრო ჰობისთვის, ის გეხმარება მოდუნებაში და ცხოვრებას უფრო მრავალფეროვანს ხდის;

ნუ დანებდებით მოწყენილობას და ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას, გული დაკარგოთ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ჯანმრთელობა

ვფიქრობ, არავის ეპარება ეჭვი, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს წარმატებას. ჩვენ ყველანი დაბადებიდან ვიღებთ გარკვეულ გენეტიკურ კომპლექტს, რომელმაც უნდა უზრუნველყოს მისთვის მაქსიმალური ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევა. მაგრამ გააცნობიერე ეს შესაძლებლობები პრაქტიკაში და მიაღწიე შენს ცხოვრების ზღვარს იდეალურ პირობებშიც კი. საცხოვრებელი პირობებიშეუძლია მხოლოდ ჯანსაღიადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდევენ, გაცილებით მეტია.

ჯანმრთელობასაკმაოდ მრავალმხრივი კატეგორია. ა-პრიორიტეტი მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვა, ქვეშ ჯანმრთელობაესმით „სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების არარსებობა“.

ექიმები, სხვა საკითხებთან ერთად, განიხილავენ ჯანმრთელობის ცალკეულ კატეგორიებს: ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, მორალურ ჯანმრთელობას, მამაკაცის ჯანმრთელობას, ქალების ჯანმრთელობა, ბავშვის ჯანმრთელობას.

თუ სხეული დიდი, მაგრამ არ არსებობს სიხარულის და სიცოცხლის სისრულის განცდა, მაშინ ეს უკვე დაავადებაა. ჩართულია ცხოვრების გზაადამიანი განუწყვეტლივ ურთიერთობს ბუნებასთან: სუნთქავს, ეკონტაქტება ადამიანებს, მოძრაობს, გამოყოფს და შთანთქავს ენერგიას, ახდენს გავლენას გარემოზე და ა.შ. დღევანდელი მეცნიერების უმეტესობა განსაზღვრავს კონცეფციას ჯანმრთელობაროგორც პიროვნების ოპტიმალურად ფუნქციონირების შესაძლებლობა მის გარემოში.

კონკრეტული ადამიანის კეთილდღეობა არის მისი სხეულის ურთიერთქმედების შედეგი მის თანდაყოლილთან გენეტიკური მახასიათებლებიდა გარემო. ეს ურთიერთქმედება იცვლება ნელ-ნელა ან დიდად უკეთესობისკენ ან უარესისკენ, არსებული პირობებიდან და როგორ ანაზღაურებს ადამიანი. უარყოფითი გავლენა. ჯანმრთელობის სუბიექტური და ობიექტური მაჩვენებლები განსხვავდება. სუბიექტური ინდიკატორები მოიცავს კეთილდღეობის, შრომისუნარიანობის, ორგანიზებულობის, მადის, განწყობის, რეაქციის პროპორციულობის ინდიკატორებს რა ხდება.

კეთილდღეობის ობიექტური მაჩვენებლები დაკავშირებულია ანთროპომეტრიული გაზომვები(სხეულის წონა, სიმაღლე, გარშემოწერილობა მკერდიკისერი, მხრები, ბარძაყი, ქვედა ფეხი, მუცელი), სუნთქვის სიხშირე, ფილტვის სასიცოცხლო ტევადობა, პულსი, არტერიული სისხლის წნევა. სხვა საკითხებთან ერთად, დღევანდელ მედიცინას თავის არსენალში აქვს საკმარისი რაოდენობის ობიექტური მეთოდები კეთილდღეობის დიაგნოსტიკისთვის. ჯანმრთელობის განმარტების ყოვლისმომცველი მიდგომის მიუხედავად, პრაქტიკაში ჯანმრთელობა მაინც ფასდება სხეულში ან ფსიქიკაში ავადმყოფობის არსებობით ან არარსებობით. მართლაც, ჯანმრთელობასა და ავადმყოფობას შორის ბევრი შუალედური მდგომარეობაა, რომელშიც, ჯანმო-ს მონაცემებით, მსოფლიოს მოსახლეობის 80% იმყოფება. ავადმყოფობამდე კი ცხოვრების ჯანსაღი წესი აუცილებელი მოთხოვნაა.

თუ გინდა სასწორი გადააგდო ჯანმრთელობახელსაყრელი მიმართულებით, გააცნობიეროთ თქვენში თანდაყოლილი კოლოსალური ცხოვრების შესაძლებლობები, მიაღწიოთ იმ ჭერს, რომელიც განსაზღვრულია თქვენი მშობლების გენებით, მაშინ ეს შესაძლებელია მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

ადამიანის ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია ქვეყანაში ჯანდაცვის მდგომარეობასთან. მიხარია, რომ ხალხის ჯანმრთელობის გაძლიერება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნა ეროვნულ ამოცანად იქცა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ვარჯიში

ინტუიციურად ნათელია, რომ თითოეული ადამიანის ორგანო უნდა იქნას გამოყენებული დანიშნულებისამებრ. რეგულარული ვარჯიში ისეთივე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, როგორც მრავალი სხვა ფაქტორი. ვარჯიში იცავს დაავადებებისგან და, როგორც უამრავი მტკიცებულება არსებობს, ანელებს დაბერების პროცესს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რაც ხშირად იძლევა ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის შესაძლებლობას. ფიზიკური აღზრდა სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში, რადგან ნორმალური ყოველდღიური აქტივობა იშვიათად იძლევა საკმარის ფიზიკურ აქტივობას.

ფიზიკურ აღზრდას აქვს ადამიანის სხეულზე გავლენის ორი ასპექტი – უნივერსალური და დამატებითი. ფიზიკური აღზრდის საერთო ეფექტი არის მოხმარება სიცოცხლისუნარიანობა, პირდაპირპროპორციულია დატვირთვის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობისა, რაც საშუალებას გაძლევთ ანაზღაუროთ ზედმეტი ენერგიის მოხმარება, ასევე გაზარდოთ სხეულის წინააღმდეგობა მოქმედების მიმართ არახელსაყრელი ფაქტორებიგარემო. დამატებითი ეფექტიფიზიკური აღზრდა ასოცირდება პერესტროიკასთან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. იგი შედგება გულის ჟანგბადის დაბალი მოთხოვნილების ფორმირებაში.

ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში შეიძლება სერიოზულად შეწყდეს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხვადასხვა ორგანოები. ნებისმიერ ასაკში, ფიზიკური აღზრდის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ ჯანმრთელობის ალბათობა და გამძლეობის დონე - ინდიკატორები ბიოლოგიური ასაკიორგანიზმი და მისი სიცოცხლისუნარიანობა. ამრიგად, სამკურნალო ეფექტიფიზიკური აღზრდა, უპირველეს ყოვლისა, დაკავშირებულია ორგანიზმში ჟანგბადის შემცირებული მოთხოვნილების განვითარებასთან და მის გაძლიერებასთან.

დაწინაურება ფიზიკური შესრულებათან ახლავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირება: ცხიმოვანი მასის გამო სხეულის წონა მცირდება, სისხლში ქოლესტერინის დონე მცირდება და არტერიული წნევადა ა.შ.

გარდა ამისა, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანოებისა და სისტემების დაბერების შენელებას, განსაკუთრებით კუნთოვანი სისტემის. კერძოდ, იზრდება მინერალიზაცია ძვლოვანი ქსოვილიდა კალციუმის შემცველობა ორგანიზმში, რაც ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკაა. ასევე იზრდება ლიმფური ნაკადი სასახსრე ხრტილიდა მალთაშუა დისკები, რაც უზრუნველყოფს არტოზის და ოსტეოქონდროზის არარსებობას.

ბევრი ადამიანი არ ვარჯიშობს, რადგან ფიქრობს, რომ ძალიან დაკავებულია და ფიზიკურად არ არის მომზადებული. ერთი მიზეზი არის გავრცელებული ვარაუდი, რომ ვარჯიში სასარგებლო იყოს, ვარჯიში უნდა იყოს ინტენსიური და შესრულდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში ყოველდღე. ექსპერტები ფიქრობენ, რომ არ არის აუცილებელი ფიზიკური ვარჯიშების უწყვეტი გაკეთება. გაკვეთილი შეიძლება დაიყოს ჯუჯა ნაწილებად, აერთიანებს მათ ჩვეულებრივ, მაგრამ უფრო მეტს ინტენსიური დატვირთვა. მაგალითად, დილით უფრო სწრაფი ტემპით მიდიხარ ავტობუსის გაჩერებამდე, შემდეგ საღამოს კიდევ 15 წუთი ფეხით. თუ დღეში (მაგრამ ყოველდღიურად) 30 წუთი უფრო ძლიერი ფიზიკური აქტივობა, მაშინ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გზაზე ხართ. სულ მცირე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დილით და საღამოს 15 წუთის განმავლობაში სახლში მარტივი სავარჯიშო აღჭურვილობით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სწორი კვება

ნებისმიერი ცოცხალი უჯრედიმოითხოვს მის შემადგენლობაში შემავალი მასალების შევსებას. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად აუცილებელია, რომ ხარჯები სრულად დაიფაროს კვებით. აბსოლუტურად ბუნებრივია, რომ ადამიანის კვება უნდა შეიცავდეს მის სხეულს შემადგენელ კომპონენტებს, ესენია ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები და წყალი. ვინაიდან ამ მასალების მოხმარება დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე: ასაკზე, სამუშაოს ტიპზე, გარემოზე და თავად პიროვნების მდგომარეობაზე, აუცილებელია წარმოდგენა გქონდეთ ინდივიდუალური მასალების მნიშვნელობაზე და მათზე უნაკლო საჭიროებაზე. კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ცილის როლი სათანადო კვება

ცოცხალი ორგანიზმი და მისი ცალკეული უჯრედები შეიცავს პროტეინს. ცილის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. ადამიანის დიეტა მოიცავს სხვადასხვა პროდუქტებიცოცხალი და უსულო ბუნება, რომლებიც ცილის წყაროა. ამრიგად, ცნობილია ხორცის, კვერცხისა და თევზის ცილები. ეს არის ცხოველური ცილები; ისინი განისაზღვრება, როგორც ყველაზე სასარგებლო ორგანიზმისთვის ან, როგორც ამბობენ, სრული ცილები. მარცვლეული, პური, ბოსტნეული, კარტოფილი და უსულო ბუნების სხვა პროდუქტები ასევე შეიცავს ცილებს, რომლებიც ასევე შესანიშნავ კვებას უზრუნველყოფს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანისთვის. ცილები რთული მასალებია; ისინი განსხვავდებიან ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან იმით, რომ შეიცავს აზოტს. მათ ვერაფერი ჩაანაცვლებს.

Ამინომჟავების მცენარეული ცილებიარ ჰგავს ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ცილებს, მაგრამ პროდუქტში მცენარეული და ცხოველური ცილების ნარევის შექმნით, მიიღება ცილები, რომლებიც აკმაყოფილებს ორგანიზმის საჭიროებებს. აქედან გამომდინარეობს წესი: რაც უფრო მეტი საკვებია ადამიანის რაციონში, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ საკვებიდან საკმარისად მაღალი ხარისხის ცილებს მიიღებს.

ცხიმების როლი სწორ კვებაში

ცილა ემსახურება უჯრედს, მაგრამ შეიცავს ცხიმებს და ნახშირწყლებს, რომლებიც ასევე მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში. ცოცხალი არსებების სხეულში ხდება მასალების დაჟანგვა, ან, როგორც ამბობენ, წვა. ის უზრუნველყოფს ადამიანს სასიცოცხლო ენერგია. ადამიანის ძრავისთვის "ბენზინი" არის ნახშირწყლები და ცხიმები, ასევე ცილები.

ექსპერიმენტებში, საკონტროლო ცხოველები, რომლებიც არ იღებდნენ ცხიმს, გარეგნულად ჰგავდნენ საკონტროლო ცხოველებს, რომლებიც იღებდნენ ნორმალურ კვებას, მაგრამ მათი სიცოცხლის ხანგრძლივობა უფრო მოკლე იყო. Ქიმიური შემადგენლობაშეიცვალა მათი სხეული; მათი ქსოვილები შეიცავდა გაცილებით ნაკლებ ფოსფორის შემცველ მასალებს დიდი მნიშვნელობანერვული სისტემისთვის.

რძის ცხიმები, რომლებიც რძისა და რძის პროდუქტების ნაწილია - კარაქი, ნაღები, არაჟანი და ასევე ცხიმი, რომელიც ყვითლის ნაწილია, ყველაზე ღირებულია. ისინი შეიცავს ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვან ვიტამინებს. მაგრამ ასევე სხვა ცხიმები, როგორიცაა მცენარეული ცხიმებიდაფარავს ადამიანის საჭიროებებს ენერგიის მიმწოდებელად.

ცხიმებს ორჯერ აღემატება ცილების და ნახშირწყლების კალორიული შემცველობა. ამრიგად, ცნობილია, რომ 1 გ ცილას ან 1 გ ნახშირწყლებს იწვის, 4,1 დიდი კალორია, ხოლო 1გრ ცხიმის წვისას - 9,3.

ცხიმები სტრუქტურაში საკმაოდ რთული მასალაა. საჭმლის მომნელებელ არხში ისინი ექვემდებარება საჭმლის მომნელებელ წვენებს და იშლება უფრო მარტივ მასალებად. ცხიმების დაშლა ხდება წვრილი ნაწლავიპანკრეასის წვენის ფერმენტების გავლენით და ნაწლავის წვენინაღვლის დახმარებით. ღვიძლის ნაღველი ბინადრობს ნაღვლის ბუშტი, იქიდან არხებით ნაწლავებში. ნაღველი უზრუნველყოფს ცხიმების დაშლას მათ შთანთქმის პროდუქტებად.

ნახშირწყლების როლი სწორ კვებაში

ნახშირწყლების წყაროები - მცენარეული პროდუქტები: პური, მარცვლეული, კარტოფილი, ბოსტნეული, კენკრა. ცხოველურ პროდუქტებს შორის მხოლოდ რძე შეიცავს რძის შაქარი. Საკვები პროდუქტებიშეიცავს სხვადასხვა ნახშირწყლებს: მაგალითად, მარცვლეული, კარტოფილი შეიცავს სახამებელს, რთულ მასალას, რომელიც მხოლოდ იშლება. საჭმლის მომნელებელი წვენი. ხილში, კენკრაში და მცირე რაოდენობით ბოსტნეულში ნახშირწყლები შეიცავს სხვადასხვა შაქრის სახით - ხილის შაქარი, ჭარხლის შაქარი, ლერწმის შაქარი, გლუკოზა და ა.შ. ეს მასალები წყალში ხსნადია.

ორივე ნახშირწყლები - სახამებელი და შაქარი - კარგი საწვავია ორგანიზმისთვის. განსხვავება ისაა, რომ შაქარი სწრაფად შეიწოვება, ხოლო სახამებელი ჯერ საჭმლის მომნელებელ არხში უნდა გადამუშავდეს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. მარტივი ელემენტებირასაც იღებს გარკვეული დრო. ეს განსაზღვრავს მათ მახასიათებლებს და კვების საჭიროებებს.

ვიტამინების როლი სწორ კვებაში

ჯერ კიდევ უძველეს დროში იცოდნენ, რომ გრძელი მოგზაურობის დროს ზღვებში, პატიმრობის ადგილებში და ცუდი მოსავლის დროს, ხშირად ხდებოდა უცნობი წარმოშობის მრავალი დაავადება. მიღებული იყო, რომ ისინი გამოწვეული იყო მიკრობებით ან საკვებში გაფუჭებული საკვების გამოყენებით. ეს უკანასკნელი ახსნა შეიძლება იყოს სწორი, რადგან ახალი პროდუქტებით უნაკლო დიეტაზე გადასვლისას დაავადებები სწრაფად გაქრა. მეცნიერთა შემდგომმა კვლევებმა მიგვიყვანა დასკვნამდე, რომ პროდუქტებში, გარდა უკვე ცნობილი მასალებისა - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და მინერალური მარილები, არსებობს სიცოცხლისთვის აუცილებელი მასალების მცირე დოზები, რომელსაც ვიტამინები ეწოდება.

მინერალების როლი სწორ კვებაში.

მინერალები, ისევე როგორც სხვა მასალები, რომლებიც ჩვენი სხეულის ნაწილია, მუდმივად გამოიყენება სხეულის მიერ. თუ ადამიანის საკვები მდიდარია სხვადასხვა პროდუქტებით, ის შეიცავს საკმარის არსებით მინერალებს, რომელთა ნაკლებობა იწვევს ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების დარღვევას.

წყლის როლი სწორ კვებაში.

ნებისმიერი ცოცხალი უჯრედი, ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმი ვერ იარსებებს წყლის გარეშე. წყალი ქსოვილების ნაწილია ადამიანის სხეული. სისხლი შეიცავს დაახლოებით 80% წყალს. ორგანიზმში მიმდინარე ძირითადი პროცესები დაკავშირებულია წყლის არსებობასთან, მასში მასალების დაშლასთან. ცნობილია, რომ ადამიანს შეუძლია არსებობა დიდი ხანის განმვლობაში(ერთი თვე ან მეტი) საკვების გარეშე, მაგრამ წყლის არარსებობის შემთხვევაში კვდება რამდენიმე დღის შემდეგ. დადგინდა, რომ ზოგადად წყლის რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი იღებს საკვებიდან და სასმელიდან, საშუალოდ 2-2,5 ლიტრს შეადგენს. ნორმის გადამეტება იღვიძებს რთული სამუშაოგული და თირკმელები; გარდა ამისა, მინერალებიდა ზოგიერთი ვიტამინი ამოღებულია წყლით. ამიტომ, არ გამოიყენოთ მეტი წყალი, ვიდრე საჭიროა ორგანიზმისთვის.