როგორ უნდა დაწეროთ სწორად: დღისით თუ მთელი დღის განმავლობაში? ინტენსიური ვარჯიში ან ძლიერი ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი ხელს უწყობს წონის მატებას. ყოველდღიური წონის მერყეობა - რა არის ნორმალური
ჩვენ ვთხოვეთ კარენ ანსელს, ცნობილ დიეტოლოგს ნიუ-იორკში და ამერიკის დიეტოლოგთა ასოციაციის წარმომადგენელს, მოგვეცა პატარა რჩევა ხუთზე. აქტუალური საკითხებიწონის გაზომვები.
როგორ ავიწონოთ თავი სწორად?
სწორი ინფორმაციის მისაღებად და წონის მერყეობის სწორი ტენდენციების დასაფიქსირებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი.
- პროცესი ერთიანია, ანუ ერთდროულად მოწმდება წონა. სასურველია ტუალეტში შესვლის შემდეგ უზმოზე ერთი და იგივე ტანსაცმელში აიწონოთ;
- თქვენ უნდა აწონოთ თავი იმავე სასწორზე. ისინი უნდა იყოს ზუსტი 100 გ-მდე;
- თქვენი შედეგების სწორად ინტერპრეტაცია. თუ შეამჩნევთ წონის მატებას, ეს შეიძლება იყოს სითხის დაგროვების გამო. შეიძლება იყოს შეშუპება. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ამას, რადგან ყველა გაზომვის სანდოობა დამოკიდებულია შეშუპებაზე. ზუსტად იცით სად გროვდება მეტი შეშუპება? ზურგის ქვედა ნაწილი, თვალები, ფეხები? აუცილებლად დააკვირდით სხეულის ამ ნაწილს. არ დაძაბოდეთ, უმჯობესია გადადოთ აწონვა, თუ შეშუპება ჩანს.
- ყურადღება მიაქციეთ არა იმდენად მასშტაბის ციფერბლატის ინდიკატორებს, არამედ თქვენი ფიგურის მოცულობის მაჩვენებლებს. თუ წელის ზომა მცირდება, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ცხიმი იწყებს ორგანიზმიდან "გამოსვლას". წელის ზომა საიმედო მაჩვენებელია სხეულის ცხიმის შემცირების მონიტორინგის დროს. მიაღწიეთ ზუსტი შედეგებისაშუალებას მოგცემთ გაზომოთ წელის ყოველკვირეულად სამ წერტილში: ჭიპის მიდამოში, ასევე 5 სმ მის ზემოთ ან მის ქვემოთ.
სანამ სასწორზე „მატყუარა“ რიცხვს მიიღებთ თქვენი წონის შესახებ, უნდა იცოდეთ ფაქტები და მითები იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე.
1. მართალია, რომ დილით ჩვენი წონა ნაკლებია?
ზოგადად, დიახ, რადგან წონა ახლახან დაემატა მოუნელებელი საკვები. მთელი დღის განმავლობაში, როგორც თქვენ ჭამთ და სვამთ, ეს საკვები (სითხეები) ემატება თქვენს წონას - მინიმუმ მანამ, სანამ ისინი არ შეიწოვება და გამოიყოფა.
მხოლოდ ერთი ჭიქა წყალი ამატებს 200 გ-ს, ვინაიდან თქვენ არ ჭამთ და არ სვამთ მთელი ღამის განმავლობაში (თუ არ მიირთმევთ შუაღამისას), თქვენს სხეულს აქვს შანსი მოიცილოს ზედმეტი სითხე (დილის ტუალეტის შემდეგ). ამიტომ მიზანშეწონილია აწონ-დაწონოთ დილით... ტუალეტში წასვლის შემდეგ.
2. ვიწონით თუ არა ტუალეტში წასვლის შემდეგ?
დიახ, ეს ობიექტური მიზეზია! ჩვენ ავუხსნით მათ, ვინც არ არის ცელქი. ნაწლავების დაცლას 200-300 გრამით ნაკლები იქნება.
3. მართლა მეტს ვიწონით როცა ვსველდებით?
გოგოებს არ აქვთ მიზეზი, რომ ეშინოდეთ საკუთარი თავის აწონვის სველი თავი. ნებისმიერი წყალი ჩვენს სხეულზე არ ითვლება ერთ ან ორ უნციაზე (20 გრამზე) მეტი.
4. აქვს თუ არა მნიშვნელობა ტანსაცმელს აწონვისას?
აწონვისას მნიშვნელოვანია საცვლების ჩაცმა თუ აცვიათ, თუ სრულიად შიშველი უნდა ვიყოთ? Სინამდვილეში არა. მთავარია, რომ დღითიდღე ერთსა და იმავე წონაში დარჩეთ, თავად უნდა აირჩიოთ აწონვის ფორმა. ტანსაცმელი გაცვია თუ საცვლები- არ აქვს მნიშვნელობა. მაგრამ მჭიდრო ჯინსი, მძიმე ქამრები და ფეხსაცმელი ნამდვილად შეუძლია წონაში.
თუ გსურთ სრულად ჩაცმული აწონოთ, შეგიძლიათ გამოაკლოთ ნახევარი და 0,5-დან 1 კგ-მდე (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა აცვიათ), რათა მიიღოთ თქვენი "სუფთა" წონა.
5. კუნთები ცხიმზე მეტს იწონის?
კუნთი უფრო მეტს იწონის ვიდრე ცხიმი. ასე რომ, თუ კუნთებს მოიმატებთ სხეულის ცხიმის დაკარგვის გარეშე, საბოლოოდ უფრო იწონით. იდეალურ შემთხვევაში, გსურთ კუნთების მომატება დაკარგვის დროს სხეულის ცხიმიასე რომ, მასშტაბი დიდად არ უნდა შეიცვალოს, თუ თქვენ ნამდვილად აძლიერებთ თქვენს ფიზიკური ჯანმრთელობადა შენი სხეული.
6. დაკარგული წონა არის დაკარგული ცხიმი?
დაკარგული წონა არის დაკარგული წყალი, დაკარგული ნახშირწყლები და დაკარგული ცხიმები. დაკარგული ცხიმის წილი მთლიანი წონისგან არ არის დიდი, მხოლოდ დაახლოებით 10%. ასე რომ, დატვირთული სამუშაო დღისთვის, ოფისის თანამშრომელიშეუძლია დაიკლოს 560გრ წონა, საიდანაც ცხიმი იქნება მხოლოდ 56გრ.
7. იცვლება თუ არა თქვენი წონა მარილიანი საკვებისა და ალკოჰოლის მიღების შემდეგ?
წყლის შეკავების უნარი მკვეთრად იზრდება მარილიანი საკვების ან ალკოჰოლის მიღების შემდეგ. ორგანიზმიდან ერთი გრამი მარილი რომ ამოიღოთ, ის დაახლოებით ას მილილიტრ წყალში უნდა გაიხსნას. თუ თქვენ შეჭამეთ ათი გრამი მარილი და ეს მარილი ზედმეტია, მაშინ ერთი ლიტრი წყალი აუცილებლად შენარჩუნდება და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ერთი კილოგრამი მეტს იწონის.
სხვათა შორის, სხეული სავსე კაციკარგად არ აშორებს მარილს და წყალს, ყოველ შემთხვევაში უარესი ვიდრე გამხდარი. უფრო მეტიც, ეს შეფერხება შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს. შესაბამისად, წონა ან მოიმატებს ან შემცირდება.
8. თქვენი წონა სეზონურად იცვლება?
Შემოდგომაზე ზამთრის პერიოდიყველა ადამიანის სხეული ცდილობს წონაში მოიმატოს, ამიტომ ეს არის "ოქროს სეზონი" მათთვის, ვისაც წონაში მატება სურს. პირიქით, ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ წონაში დაკლებას შემოდგომაზე და ზამთარში, დამატებით სირთულეებს წააწყდებიან სხეულის ბუნებრივი სურვილის სახით ზამთრისთვის საკვები ნივთიერებების მარაგისთვის. გაზაფხული-ზაფხულის სეზონზე ყველაფერი პირიქით ხდება - ორგანიზმი ცდილობს მოიცილოს ყველა ზედმეტი, რაც ზამთრის რთულ პერიოდში დაგროვდა. ამიტომ ადამიანისთვის ტოქსინებისა და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა უფრო ადვილია. მეორეს მხრივ, გაზაფხულზე და ზაფხულში რთულია რეკრუტირება კუნთოვანი მასა, ასე რომ, ვინც გამოჯანმრთელდება, არ უნდა დაისახოს გრანდიოზული მიზნები.
9. როგორ არის წონა დამოკიდებული სტრესზე?
ხშირად მძიმე სტრესიროგორიცაა დაკარგვა საყვარელი ადამიანი, განქორწინება ან სეანსი, იწვევს წონის დაკლებას. ზოგჯერ წონაში კლება იმდენად სწრაფად ხდება, რომ ადამიანი კვირაში 3-4 კილოგრამს იკლებს. ეს გამოწვეულია მთელი რიგი მიზეზების გამო. უპირველეს ყოვლისა, ადამიანი, რომელიც სტრესს განიცდის, ფაქტიურად ივიწყებს საკვებს შიმშილის გრძნობის გარეშე.
როდესაც ადამიანები ნერვიულობენ, ისინი იწყებენ კანკალს, აკეთებენ უამრავ უაზრო მოძრაობას და ხდებიან ფუსფუსები, რაც ასევე ზრდის კალორიების მოხმარებას. არსებობს მტკიცებულება, რომ ნერვული მდგომარეობათავისთავად ზრდის ენერგიის ხარჯებს. სტრესის დროს, მეტაბოლიზმზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავება იზრდება. მაგალითად, შიშის, მღელვარების ან მღელვარების დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონს ადრენალინს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ეს იწვევს გულისცემის აჩქარებას, მეტაბოლიზმის მატებას და, შესაბამისად, დამატებითი კალორიების მოხმარებას.
რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონის დაკლებისთვის საჭიროა ინერვიულოთ და ნერვიულობდეთ. ხანგრძლივი ნეგატიური ემოციები ადამიანს სტრესულ მდგომარეობამდე მიჰყავს, რაც დაგროვებას იწვევს ჭარბი წონადა სიმსუქნის განვითარებას. საუბარია სტრესის დროს თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამოყოფილ ჰორმონ კორტიზოლზე – ის ხელს უწყობს ცხიმების დალექვას, სამწუხაროდ, ძირითადად მუცლის არეში. გარდა ამისა, კორტიზოლი ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რაც იწვევს დამატებით ინსულინის გამომუშავებას და წონის მატებას. Ზედმეტია ამის თქმა, სტრესული სიტუაციებიყველაზე ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას და, როგორც წესი, დაგავიწყებთ ჩვეულ სპორტს და აქტიური სახეობებიდასვენება.
10. წონის მომატება და ქალის ციკლი: არის თუ არა ურთიერთობა?
წონაში მატება მენსტრუაციის დაწყებამდე ხდება იმის გამო ქალის ჰორმონები. ესტროგენი ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილის შეკავებას, რაც თავის მხრივ ნიშნავს წყლის შეკავებას. ქალები, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, არ უნდა აიწონონ თავი ციკლის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე (ან 7-10 დღით ადრე, ან დასრულებიდან 5 დღის შემდეგ), რადგან წონის მატებამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა, მაშინაც კი, თუ იცით, რომ ეს არ არის მსუქანი.
იდეალური გამოსავალია სასწორზე გადადგმა არა უმეტეს თვეში ერთხელ, ვთქვათ ციკლის ბოლო დღეს. მაშინ თქვენ მიიღებთ სწორ წარმოდგენას წონის დაკლების მიზნისკენ პროგრესის შესახებ.
11. მოქმედებს თუ არა აწონვა ჩვენს განწყობაზე?
დიახ! მაგრამ თუ სასწორზე მოცემული რიცხვი თქვენს დღეზე ემოციურად მოქმედებს, მაშინ გადააგდეთ სასწორი სახლიდან. თავს მაინც ვერ იშორებ ყოველდღიური ჩვევაწონა? გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონა შეიძლება მერყეობდეს დღეში 2 კგ-მდე (აძლევთ ან აიღებთ) ტუალეტში გასვლის ან მარილიანი საკვების ჭამას შორის.
12. როგორ მოქმედებს დატვირთვა წონაზე?
ძლიერი მასაჟი ან ინტენსიური ვარჯიში ლიმფური დრენაჟის ეფექტით ხელს უწყობს სხეულის წონის მატებას. ეს გამოწვეულია დროებითი შეშუპების გამო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ როდესაც დადებითი მოვლენები ხდება ფიზიკური აქტივობადაუყოვნებლივ არ აღინიშნება, ეს არ ნიშნავს რომ ისინი არ არსებობენ.
13. როგორ მოქმედებს ნახშირწყლები წონაზე? გლიკოგენის დეპოზიტების შესახებ
არასტაბილური წონის მნიშვნელოვანი ელემენტია გუშინ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა. ასე რომ, თუ ერთი დღით ადრე გოგონა შოკოლადით უმასპინძლდებოდა თავს, ციფერბლატი აჩვენებს წონის დამაჯერებელ მატებას. ექსპერტები ამას ხსნიან რეზერვების დაგროვებით - ნახშირწყლები გლიკოგენის სახით. ყოველი გრამი დეპოზიტები ტკბილეულის შემდეგ ინარჩუნებს 3 გ სითხეს ორგანიზმში.
14. ინტენსიური ვარჯიში ან ძლიერი ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი ხელს უწყობს წონის მატებას
Დიახ ეს არის. ამის მიზეზი დროებითი შეშუპებაა.
15. ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის ცვლილებაზე
Დიახ ეს სწორია. ზოგიერთი მათგანი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, ზოგი კი აძლიერებს მადას. ადამიანები, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს დიაბეტის, შაკიკის, არტერიული წნევისა და კრუნჩხვების სამკურნალოდ, შეიძლება განიცადონ წონის მომატება თვეში დაახლოებით რამდენიმე ფუნტით.
16. მოხმარებული საკვების წონა ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს წონის მატებას
დიახ, მოხმარებული საკვებიშეუძლია დღეში კილოგრამამდე წონა. ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ 2 ჭიქა წყლის დალევაც კი ზრდის სხეულის წონას 500 გ-ით.
17. წონაში იმატებს თუ ნახშირწყლებს მიირთმევ?
ნახშირწყლები - ეს ელემენტი გვხვდება ბრინჯში, მაკარონში და სხვა სახამებლიან საკვებში. 1 გრ ნახშირწყლები ინარჩუნებს 3 გრ წყალს ორგანიზმში. სწორედ ამიტომ, ნახშირწყლების დიდი პროცენტული საკვების მიღებისას სხეულის წონა იზრდება წყლის და არა ცხიმის დაგროვების გამო.
ეთანხმებით ამ ფაქტებს? გქონიათ ოდესმე წონის მკვეთრი მერყეობა?
დღის განმავლობაში, ადამიანის წონა მერყეობს საშუალოდ ერთიდან სამ კილოგრამამდე. ეს გამოწვეულია საკვების და წყლის მიღებით, ნაწლავის მოძრაობით და სითხის დაკარგვით სუნთქვისა და ოფლიანობის დროს. და ზოგჯერ წონის მერყეობა აიხსნება საყოფაცხოვრებო სასწორების უზუსტობით. მაგრამ აწონასთან დაკავშირებული დისტრესების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ქსოვილებში წყლის შეკავება.
ადამიანს, რომელსაც სურს წონაში დაკლება, ყოველ ჯერზე, როცა სასწორზე ადგება, იმედოვნებს, რომ დაინახავს თავის წონას წინა დღეს. თუ ეს რიცხვები დიდია, მაშინ აუცილებლად ცუდი განწყობა, სასოწარკვეთა, საკუთარი თავის დადანაშაულება ნებისყოფისა და სუსტი ხასიათის გამო.
იმისთვის, რომ იმედგაცრუებული არ დარჩეს, ძალიან ხშირად ისინი, ვინც წონაში იკლებს, ყველა თავის საქმიანობას ემორჩილება მთავარი მიზანი- ნახეთ წონის დაკლება. თავს უარყოფს სითხეებზე, თავს არიდებს დიდი რაოდენობით საკვებს, თუნდაც ეს იყოს ბოსტნეული, საკვები დაბალკალორიული და ჯანსაღი. იჯდა საუნაში. და რაც სრულიად მიუღებელია, ის იყენებს შარდმდენებს და საფაღარათო საშუალებებს. ანუ აკეთებს ყველაფერს, რაც ან არანაირად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, ან პირდაპირ ხელს უშლის.
ამიტომ, აწონვის პროცედურაც და შედეგის ინტერპრეტაციაც ძალიან სერიოზული რამაა. მათ შეიარაღებული უნდა მიუახლოვდეთ სპეციალური ცოდნადა უნარები. ასე რომ, ექსპერტების აზრით, გასათვალისწინებელია რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი.
ჯერ ერთი, ჩვენ არ ვიწონით ცხიმის მასას, მაგრამ სრული წონასასწორზე განთავსებული ობიექტი, ქსოვილებში დაგროვილი წყლის ჩათვლით, შიგთავსი შარდის ბუშტიდა ნაწლავები, ტანსაცმლის წონა და სხვა რამ.
მეორეც, წონის დაკლების ძალიან კომპეტენტური და მაღალი ხარისხის რეჟიმითაც კი, ცხიმის მასის შემცირება იშვიათად აღემატება კვირაში ერთ კილოგრამს. ამიტომ, თუ დღეში მთელი კილოგრამი დაკარგეთ, არ უნდა იფიქროთ, რომ მთელი ეს კილოგრამი ცხიმია. და პირიქით, თუ კილოგრამი დღეში მოიმატეთ, არ დაიდარდოთ. დღეში კილოგრამი ცხიმის მოპოვება თითქმის შეუძლებელია.
მესამე, აწონვის შედეგები ზოგჯერ დამოკიდებულია თქვენს პოზიციაზე სასწორის პლატფორმაზე, ერთ ფეხზე დგახართ თუ ორზე. ამ შეცდომების აღმოსაფხვრელად, აირჩიეთ სასწორი, რომელიც ზუსტია მინიმუმ 100 გრამამდე. უკეთესი იქნებოდა ეს ელექტრონული სასწორები ყოფილიყო. შემოწმებისას ყურადღება მიაქციეთ, შეძელით თუ არა იგივე შედეგის მიღება ხელახლა აწონვისას, არის თუ არა შედეგი დამოკიდებული იმაზე, პირდაპირ დგახართ სასწორზე თუ გვერდით იხრება?
წონასთან დაკავშირებული ყველა აშლილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ქსოვილებში წყლის შეკავება. და არის მთელი რიგი სიტუაციები, როდესაც ორგანიზმში სითხე ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ინახება. მაღალი ალბათობა. ეს არის სიტუაციები.
გამოყენება დიდი რაოდენობითმარილიანი და ცხარე საკვები. Მარილი(ნატრიუმი) იმყოფება ორგანიზმში ეგრეთ წოდებული იზოტონური ხსნარის სახით, რომლის კონცენტრაცია დაახლოებით 0,9-1%-ია. ანუ ყოველი ზედმეტი გრამი მარილი შეინარჩუნებს 100 მლ წყალს ორგანიზმიდან გასვლამდე. შესაბამისად, 10 გრ მარილი უკვე ინარჩუნებს ლიტრ წყალს და ეს უზრუნველყოფს წონის მატებას მთელი კილოგრამით. ცნობისთვის, 10 გრ მარილს შეიცავს 100 გრ მარილიანი და 50 გრ ხმელი თევზი.
სითხის შეკავება ალკოჰოლის მოხმარების გამო. იგივე სიტუაცია. ალკოჰოლი და მისი დაშლის პროდუქტები მოითხოვს წყლით განზავებას ნაკლებად ტოქსიკურ კონცენტრაციამდე.
ბევრი ქალი განიცდის წყლის დაგროვების ზრდას მენსტრუა-საკვერცხეების ციკლის მეორე ფაზაში, მომდევნო მენსტრუაციამდე ერთი-ორი კვირით ადრე. ზოგჯერ წონის მერყეობა დაკავშირებულია ციკლითშეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი და მიაღწიოს 3-5 კილოგრამს. საინტერესო წერტილიწონის დაკლების მოკლე, მაგალითად, ყოველკვირეული კურსის შედეგი ძალიან ხშირად დამოკიდებულია ციკლის იმ ფაზაზე, რომელშიც დაიწყო ეს წონის დაკლება. თუ მენსტრუაციის დასრულებისთანავე, ეფექტი შეიძლება იყოს ორჯერ მეტი, ვიდრე საკუთარ თავზე ზრუნვა მის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე.
მდგომარეობა უეცარი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ამ სიტუაციაში, სითხის შეკავება შეიძლება ასევე მოხდეს კუნთების შეშუპების გამო, რომლებიც ჩვევის გამო გადატვირთულია. ხშირად ხდება, რომ ადამიანი, რომელიც იწყებს წონის დაკლებას, ერთდროულად იწყებს როგორც ზედმეტად მკაცრი დიეტის, ასევე ძალიან მკაცრი ვარჯიშის რეჟიმის დაცვას. ის იმედოვნებს, რომ წონა ამ კომბინაციით ორჯერ უფრო სწრაფად ჩამოვა. მაგრამ ხშირად იმედგაცრუებული აღმოჩნდება - პირველ დღეებში, მიუხედავად არაადამიანური ცხოვრების პირობებისა, წონა ან საერთოდ არ იკლებს, ან ძალიან ნელა იკლებს.
წნევის პერიოდული რყევები მთელი დღის განმავლობაში ჩვეულებრივი მოვლენაა და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ინდიკატორების მუდმივი მონიტორინგით სისხლის წნევა, გაზომვის წესები უნდა დაიცვან. ამ ინდიკატორის ცვლილება დამოკიდებულია დღის დროზე, ფსიქოლოგიური მდგომარეობაპაციენტი და ასაკი, ასე რომ, თუ გაზომვები მაღალია, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს გავლენით გარეგანი ფაქტორებიდა არა ავადმყოფობის გამო.
როგორ იცვლება არტერიული წნევა ადამიანებში 24 საათის განმავლობაში?
ადამიანი ყოველთვის არ გრძნობს, რომ არტერიული წნევის მაჩვენებელი ძალიან მაღალია, ისე, რომ არ გააცნობიეროს, რომ ჩამოყალიბდა გადახრა. ჰიპერტენზია, თუ არ არის სათანადო მკურნალობა, დაკავშირებულია ქრონიკული დაავადებებიროდესაც სიმპტომები გააქტიურდება. ჰიპერტენზია დიაგნოზირებულია ადრეული ეტაპებითუ პერიოდულად აკონტროლებთ წნევის მნიშვნელობებს. არტერიული წნევის მაჩვენებლები დღის განმავლობაში ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: სხეულის მდგომარეობა გაზომვის დროს, ადამიანის მდგომარეობა და დღის დრო. იმისათვის, რომ გაზომვები იყოს მაქსიმალურად ზუსტი, ისინი კეთდება დღის ერთსა და იმავე დროს, ნაცნობ გარემოში. თუ პირობები ყოველდღე მსგავსია, ორგანიზმის ბიორიტმები ადაპტირდება მათთან.
არტერიული წნევა იცვლება მთელი რიგი ფაქტორების გამო:
შეიყვანეთ თქვენი წნევა
გადაიტანეთ სლაიდერები
- ღირებულება იზრდება დილით, როდესაც პაციენტი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია;
- დღის განმავლობაში წნევა ეცემა;
- საღამოს ღირებულებები იზრდება;
- ღამით, როცა ადამიანი მშვიდად ისვენებს, წნევა ეცემა.
ეს განმარტავს, თუ რატომ უნდა მოხდეს გაზომვები ერთდროულად და უაზროა დილის და საღამოს ფიგურების შედარება. ზოგჯერ აღინიშნება წნევის მატება საავადმყოფოში ან კლინიკაში გაზომვისას. ეს აიხსნება ნერვიულობით, შიშით ან სტრესით "თეთრი ხალათების" წინ და შედეგად, წნევა ოდნავ მატულობს.
არტერიული წნევის ძლიერი მატების მიზეზები
არტერიული წნევა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელიჯანმრთელობა, რომელიც ასახავს მუშაობას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. არტერიული წნევის ცვლილების მიზეზები ადამიანებში დღის განმავლობაში:
- ყავის, ჩაის, ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება;
- ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
- ზედმეტი მუშაობა, სტრესი;
- ენდოკრინული დარღვევები;
- კლიმატის ან ამინდის ცვლილება;
- საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პათოლოგიები.
სტრესი, დაღლილობა, ძილის ნაკლებობა, წუხილი და გადაჭარბებული დატვირთვებიᲡამსახურში - საერთო მიზეზებიარტერიული წნევის ცვლილებები და ჰიპერტონული კრიზები. ეს დამახასიათებელია ქალებისთვის - ისინი უფრო ემოციურები და არასტაბილურები არიან მამაკაცებთან შედარებით. ქრონიკული სტრესიდროთა განმავლობაში წნევის მუდმივი აწევა იწვევს ჰიპერტენზიის პირველადი ფორმის განვითარებას, რომელიც საჭიროებს წამლის მკურნალობას.
ცვლილებები ენდოკრინული სისტემაასევე იწვევს არტერიული წნევის ცვლილებას. ქალები მენოპაუზის ან მენსტრუაციის დაწყებამდე განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან ამის მიმართ. ციკლის მეორე ნაწილში ორგანიზმში სითხე შენარჩუნებულია და ამ პერიოდში დამახასიათებელი გადაჭარბებული ემოციურობა ასევე ხელს უწყობს წნევის მატებას. არასტაბილური წნევაშედეგად წარმოიქმნება პათოლოგიური ცვლილებებითირკმელზედა ჯირკვლებში.
მაჩვენებლებზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მღელვარებამ, მოუთმენლობამ, ყაბზობამ ან მდგარ მდგომარეობაში გაყინვამ. მაჩვენებლები იზრდება, თუ ადამიანს სჭირდება შარდვა ან როცა ოთახში ცივა. ხშირად მნიშვნელობა ამახინჯდება ელექტრომაგნიტური ველების გავლენის ქვეშ, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ტელეფონის ტონომეტრთან ახლოს შენარჩუნება. წნევა უნდა დასტაბილურდეს, თუ ადამიანი რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქავს გაზომვის დაწყებამდე.
საღამოს მაჩვენებლები მატულობს, ღამით კი წნევა ეცემა. ეს გასათვალისწინებელია როგორც გაზომვისას, ასევე ანტიჰიპერტენზიული მედიკამენტების მიღებისას.
გაზომვისა და მონიტორინგის ინდიკატორები
არტერიული წნევის ყოველდღიური მონიტორინგი დაგეხმარებათ ფარული საფრთხის იდენტიფიცირებასა და შერჩევაში სწორი პრეპარატი. მისაღებად ზუსტი ღირებულებებიარტერიული წნევა, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული გაზომვის წესები. არტერიული წნევა მერყეობს დღის განმავლობაში და ჰიპერტენზიულ პაციენტებში ეს მერყეობა გაცილებით მაღალია. საჭიროების შემთხვევაში, არტერიული წნევის მონიტორინგი მშვიდი მდგომარეობა, მოძრაობაში, ფიზიკური ან ემოციური სტრესი. დასვენების დროს არტერიული წნევის გაზომვა საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ გავლენა არტერიულ წნევაზე წამლები. უმჯობესია არტერიული წნევის მონიტორინგი ორივე მკლავზე, რადგან მნიშვნელობები განსხვავებულია. უმჯობესია გაზომოთ ხელი, სადაც მაჩვენებლები უფრო მაღალია.
ყველაზე ზუსტი შედეგების მისაღებად აუცილებელი პირობები:
- გაზომვამდე ნახევარი საათით ადრე არ ჭამოთ, არ მოწიოთ, არ დაექვემდებარონ ჰიპოთერმიას და არ ივარჯიშოთ.
- გაზომეთ ჯდომისას ან წოლის დროს, 5 წუთის დასვენების შემდეგ.
- მჯდომარე მდგომარეობაში დაეყრდენით სკამის საზურგეს, რადგან ზურგზე დაჭერა იწვევს უმნიშვნელო მატებაჯოჯოხეთი.
- თუ ადამიანი წევს, მკლავი მდებარეობს სხეულის გასწვრივ, შემდეგ იდაყვის ქვეშ მოთავსებულია ბალიში ისე, რომ მკლავი იყოს გულმკერდის არეში.
- გაზომვის დროს არ შეგიძლიათ საუბარი ან მოძრაობა.
- გაზომვების სერიის გაკეთებისას, გაზომვებს შორის შეაჩერეთ 15 წამი ან მეტი, ოპტიმალურად 1 წუთი.
- გაზომვებს შორის მანჟეტი ოდნავ იხსნება.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ყოველ დილით აწონ-დაწონოთ, ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ სასწორზე რიცხვები ზოგჯერ ძლიერ იცვლება დღიდან დღემდე. და თქვენ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: "რატომ იზრდება კილოგრამები ყოველდღე?" ან, პირიქით, "ჩქარა, დავიკელი!" ზოგჯერ წონის ყოველდღიური რყევების მიზეზები აშკარაა. მაგალითად, სადილზე ბევრს ჭამდით, რამაც მეორე დილით წონაში მოიმატა, ან ივარჯიშე ინტენსიური ვარჯიშიდა ბევრს ოფლიანობდა - სითხის დაკარგვამ გამოიწვია წონის დაკლება. მაგრამ არსებობს სხვა მიზეზები, რის გამოც წონა შეიძლება შეიცვალოს ყოველდღე.
თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას და/ან მუშაობთ სხეულის ცვლილებებზე (ძალის ვარჯიში), შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყოველდღიური მიღწევები და პასუხები დაკავშირებულია ცხიმის მასის დაწვასთან ან მოპოვებასთან. ეს შეიძლება მოხდეს. მაგრამ ყველაზე ხშირად, წონის მერყეობაზე გავლენას ახდენს სხვა, ნაკლებად აშკარა ფაქტორები.
ყოველდღიური წონის მერყეობა - რა არის ნორმალური?
ბოლო ინტერვიუში თემაზე, თუ როგორ უნდა გაიყვანოს ჭარბი სითხესხეულისგან, დოქტორმა კეტლინ ვაინმა, ენდოკრინოლოგმა, თქვა, რომ ყოველდღიური წონის მერყეობა დაახლოებით 2 კგ-ით დამახასიათებელია ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ წონა შეიძლება განსხვავდებოდეს 9 კგ-მდე, სხეულის საერთო ზომის მიხედვით. მაშ, რატომ შეიძლება წონაში ასე მერყეობდეს ყოველდღე? და რა იწვევს ასეთ ყოველდღიურ ცვლილებებს, რომლებიც იმედგაცრუებას იწვევს ყველას, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს? მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ყველა ამ ფაქტორს.
Მარილი
მარილიანმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სითხის შეკავება. ეს შეფერხება იწვევს წონის მატებას ათეულ გრამიდან რამდენიმე კილოგრამამდე. ზოგიერთი ადამიანი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მარილიანი საკვების მიმართ და მათი ორგანიზმი გაცილებით მეტ სითხეს ინარჩუნებს, ვიდრე სხვა ადამიანები.
ფიქრობთ, რომ არ მოიხმართ ბევრ მარილს? ალბათ ბევრი ჩვენგანი არ იყენებს მარილის შემრევს ყოველ კვებაზე. მაგრამ მარილი ხშირად იმალება ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში. სოსისები, მზა გაყინული კერძები და ქონდარი სოუსები ხშირად ჭარბ მარილს შეიცავს. და მაშინაც კი, თუ თქვენ თავად მოამზადებთ, შეიძლება ვერ გააცნობიეროთ, რამდენ მარილს ასხამთ საკვებში.
ასე რომ, თქვენი ყოველდღიური წონის ცვლილება შეიძლება უბრალოდ სითხის შეკავება იყოს.
ნახშირწყლები
თუ მოგწონთ პური, მაკარონი, ბრინჯი და სხვა სახამებლის ნახშირწყლები, თქვენი წონის მერყეობა შეიძლება პირდაპირ იყოს დაკავშირებული ამ ტიპის ნახშირწყლების მიღებასთან. ნახშირწყლების ყოველ გრამზე ორგანიზმი ინარჩუნებს 3 გრამ წყალს – ასე ინარჩუნებს ენერგიის წყაროს. ამ მიზეზით, სახამებლის შემცველი კერძის მირთმევის შემდეგ შეიძლება შეამჩნიოთ წონის მატება – მხოლოდ ეს საერთოდ არ ასოცირდება ცხიმთან, არამედ სითხის შეკავებასთან. გარდა ამისა, ბევრი გადამუშავებული სახამებლის შემცველი საკვები (ჩიფსი, კრეკერი და ა.შ.) ასევე შეიცავს უამრავ მარილს. და აქ წონაში მატება გაცილებით დიდი იქნება, რადგან წყალი ორგანიზმში შენარჩუნდება როგორც მარილისგან, ასევე ნახშირწყლებისგან.
საკვები წონა
საკვების მიღება თავისთავად იწვევს წონის მატებას, ხოლო საკვები გადის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და შეიწოვება. საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, შეიძლება განსხვავდებოდეს წონაში რამდენიმე გრამიდან თითო კერძიდან რამდენიმე კილოგრამამდე დღეში. საკვებში შემავალი სითხე ასევე იწვევს წონის მატებას: ხშირად, მძიმე ჭამის შემდეგ, სწორედ სითხე იწვევს სასწორზე რიცხვების ზრდას. ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ორი ჭიქა წყლის დალევა - სასმელიდან ან საკვებიდან - წონას 500 გ-ით ზრდის.
რა ემართება ამ წონას საკვებისა და სითხისგან? არა, ეს წონა ავტომატურად არ ეკვრის თქვენს თეძოებს. საკვებიდან და სასმელებიდან მიღებული კალორიები ან მიდის ორგანიზმის სამუშაო პროცესებში ან ინახება შემდგომი გამოყენებისთვის. ნარჩენები მუშავდება და გამოიყოფა შარდით და განავლით.
გამონადენი
ზოგჯერ სასწორზე წონა იცვლება ნაწლავის მოძრაობის გამო. ოდესმე გიფიქრიათ რამდენს იწონის? ერთ კვლევაში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სხეულს შეუძლია დღეში 125-დან 170 გრამამდე განავლის გამომუშავება. კილოგრამზე ნაკლებიც კი. რა დასკვნა გვთავაზობს თავისთავად? თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაინახოთ წონის მნიშვნელოვანი რყევები განავლისგან. გარდა ამისა, ტუალეტში წასვლის შემდეგაც კი, დაუმუშავებელი საკვები კვლავ რჩება ორგანიზმში. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ნორმალური ფიზიოლოგიური ფეკალური ტრანზიტის დრო მერყეობს 40-დან 60 საათამდე. ოპტიმალური დრო- 24-48 საათი. ეს დრო მცირდება, თუ საკმარისად მიირთმევთ ბოჭკოვან საკვებს.
ფიტნესი
ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ოფლიანობა და სითხის წონის დაკარგვა. ფიტნეს ექსპერტები უხეშად აფასებენ ამას საშუალო ადამიანიკარგავს დაახლოებით 700 გ-დან 1,2 კგ-მდე სითხეს ვარჯიშის 1 საათში, განსაკუთრებით ინტენსიური კარდიო ვარჯიში. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს რიცხვები შეიძლება მნიშვნელოვნად იცვლებოდეს ჰაერის ტემპერატურისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით. და ვარჯიშის დროს ამოღებული ოფლი სერიოზულ ქლიავას ვერ მოგცემს. რატომ? რადგან ვარჯიშის შედეგად დაკარგული სითხე უნდა შეივსოს. ასე რომ, თუ ვარჯიშის შემდეგ იწონით თავს და შეამჩნევთ წონის დაკლებას, დროა იფიქროთ სითხის მიღების გაზრდაზე.
ვარჯიშის სხვა ფორმებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის ყოველდღიური რყევები. ნებისმიერი ფორმის ძალის ვარჯიშიგამოიწვიოს სითხის შეკავება კუნთებში. რატომ ხდება ეს? წონებით ვარჯიშისას კუნთებში მიკროტრავმას ქმნით – წყალი გამოიყენება დაზიანებული კუნთების მოსაშუშებლად. ამ პროცესის წყალობით, კუნთები უფრო დიდი და ძლიერი ხდება.
Წამლები
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ზოგი იწვევს მადას, ზოგი იწვევს სითხის შეკავებას და ზოგი გავლენას ახდენს ორგანიზმის გლუკოზის მოხმარებაზე და შენახვაზე, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირებას წელის ირგვლივ. თუ იღებთ მედიკამენტებს დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, დეპრესიის, კრუნჩხვების ან შაკიკის სამკურნალოდ, შეიძლება შეამჩნიოთ თვეში რამდენიმე კილოგრამი წონის მომატება. ზოგიერთი ადამიანი იმატებს რამდენიმე კილოგრამს მკურნალობის კურსის განმავლობაში, რომელიც გრძელდება ერთი წლის განმავლობაში, ზოგი კი რამდენიმე თვეში ათი კილოგრამსაც კი იმატებს.
თუ ახალი წამლით მკურნალობის დაწყების შემდეგ შენიშნეთ რაოდენობის უეცარი ზრდა თქვენს სასწორზე, დაუყოვნებლივ არ შეწყვიტოთ მისი მიღება. ამის ნაცვლად, განიხილეთ სიტუაცია თქვენს ექიმთან. ზოგჯერ წონის მომატება მედიკამენტების მიღებით არის ნორმალური ფენომენი, მაგრამ ხშირად ეს არის სიმპტომი, რომ რაღაც არასწორია.
Მენსტრუალური ციკლი
ქალების უმეტესობა ამჩნევს შეშუპებას სითხის შეკავების გამო მენსტრუაციის წინ ან უშუალოდ მენსტრუაციის დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სითხის შეკავება პიკს აღწევს მენსტრუაციის პირველ დღეს. დაკლებისას კი - ფოლიკულური ფაზის შუაში (ციკლის შუაში), რის შემდეგაც სითხის შეკავება თანდათან იზრდება დაახლოებით 11 დღის განმავლობაში.
დიდი, გრძელვადიანი (1 წლიანი) კვლევის ავტორებმა დაადგინეს, რომ სითხის შეკავება არ არის დაკავშირებული საკვერცხის ჰორმონების ცვლილებებთან. მაგრამ სხვა კვლევებმა ესტრადიოლისა და პროგესტერონის (საკვერცხის ჰორმონები) რყევები დაუკავშირა ქალებში ცვლილებებს, როგორიცაა უზომო კვება და ემოციური კვება. ასე რომ, თუნდაც წონის მატება არ გამოიწვიოს ჰორმონალური ცვლილებები, ეს გაიზარდა მადამენსტრუაციის დაწყებამდე გაიძულებთ ჩვეულებრივზე მეტი ჭამოთ, რაც იწვევს სითხის შეკავებას და წონის მატებას მიღებიდან გამომდინარე დიდი რაოდენობითსაჭმელი და სასმელი.
თუ გსურთ წონის დაკლება მენსტრუაციის დროს, მნიშვნელოვანია იყოთ ფრთხილად და ისწავლოთ როგორ მართოთ PMS სიმპტომები - გადაჭარბებული მადა, ემოციური სიხარბე. რამდენიმე დღე მაღალკალორიული ჭამა, ცხიმიანი საკვებიშეუძლია გააუქმოს ყველა ძალისხმევა რეგულარულ სწორ კვებაზე.
ალკოჰოლი
ალკოჰოლი შარდმდენი საშუალებაა, ამიტომ მისი დალევის შემდეგ ხშირად შეიძლება შეამჩნიოთ სისუსტე და ხშირი გასვლა ტუალეტში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის დალევიდან 20 წუთში უჩნდება შარდვის სურვილი, რაც იწვევს ორგანიზმში სითხის დაკარგვას და დისბალანსს. მაგრამ იგივე დისბალანსი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება სასმელებიდან და საკვებიდან. მარილიანი საჭმელები ხშირად ჭარბად მოიხმარენ ალკოჰოლს, რომელიც ასევე ინარჩუნებს სითხეს. საბოლოო ჯამში, არდადეგებისა და წვეულებების მეორე დღეს წონაში მატება უფრო ხშირად შეიმჩნევა, ვიდრე წონის მატება.
როდის უბრუნდება წონა ნორმას?
როგორც ვხედავთ, წონის ყოველდღიური ცვლილების მრავალი მიზეზი არსებობს. ამ ცვლილებების უმეტესობა გამოწვეულია ბუნებრივი ფუნქციებისხეული. აქედან გამომდინარე, ნამდვილად არ არსებობს "ნორმალური" ან "რეალური" წონა - ის მუდმივად იცვლება. და ფიქრი გასაგებია მცირე ცვლილებებიწონაში დღითი დღე არ იცვლება.
როდის უნდა დაიწყოთ წონის მერყეობაზე ფიქრი? თუ სასწორზე რიცხვი აგრძელებს მატებას ან პიკზე რჩება 5-7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემებზე ან უბრალოდ სხეულის წონაზე (ცხიმი ან კუნთი). და რადგან ცხიმი და კუნთი სრულიად განსხვავებული რამაა, წონაში მატება სულაც არ არის ცუდი.
და ისიც უნდა გახსოვდეთ, რომ ჯობია აწონ-დაწონოთ არა ყოველდღე, არამედ 1-2 კვირაში ერთხელ. ეს უზრუნველყოფს, რომ ყველაზე ზუსტად ადევნებთ თვალყურს თქვენი წონის ცვლილებას. თუ წონაში იკლებთ, მაშინ თქვენი წარმატების ყველაზე ზუსტი მაჩვენებელი ტანსაცმელია - ამით თქვენ ყოველთვის მიხვდებით წონაში დაიკლეთ თუ მოიმატეთ.
Epstein M. ალკოჰოლის გავლენა თირკმლის ფუნქციაზე. ალკოჰოლის ჯანმრთელობა და კვლევის სამყარო. 1997; 21 (1): 84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
Hildebrandt B, Racine S, Keel P და სხვ. საკვერცხის ჰორმონების და ემოციური კვების ეფექტი მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში წონის დაკავების ცვლილებებზე. კვების დარღვევების საერთაშორისო ჟურნალი. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. პოლიდექსტროზა და სიმინდის ხსნადი ბოჭკო ზრდის ხუთდღიანი განავლის სველ წონას ჯანმრთელ მამაკაცებსა და ქალებში. ჟურნალი კვების. 2013; 143 (4): 473-478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.მოკლე.
თეთრი CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. სითხის შეკავება მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში: 1-წლიანი მონაცემები ოვულაციის პერსპექტიული ჯგუფიდან. 2011; 2011 წ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/
არტერიული წნევის დონე არის მაჩვენებელი, რომელიც მუდმივად იცვლება მთელი დღის განმავლობაში.
და ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, არამედ ბევრ გარე ფაქტორზე.
ვნახოთ, როგორ ხდება ყოველდღიური ცვლილებაარტერიული წნევა, როგორ შეიძლება ამ მაჩვენებლის თვალყურის დევნება და რაც მთავარია, როგორ შეიძლება მასზე ზემოქმედება.
თითოეული ადამიანის არტერიული წნევა ექვემდებარება ყოველდღიურად, ან ცირკადული რიტმი. თუ ადამიანის ყოველდღიური სამუშაო და დასვენების გრაფიკი დაახლოებით ერთნაირია, მაშინ არტერიული წნევის დონის მწვერვალები და ხეობები თითქმის იდენტურია და, სამედიცინო თვალსაზრისით, პროგნოზირებადი.
დღის განმავლობაში არტერიული წნევის ცვლილებები შეინიშნება დაახლოებით შემდეგნაირად: დილით არტერიული წნევის დონე ოდნავ მატულობს, დღისით მცირდება, საღამოს დონე კვლავ იმატებს, ხოლო ღამით, დასვენების დროს, წნევა ეცემა. ისევ.
როგორ იცვლება არტერიული წნევა დღის განმავლობაში? ინდიკატორების პიკი ჩვეულებრივ აღინიშნება დილის 8-დან 9 საათამდე და ასევე დაახლოებით საღამოს 19:00 საათამდე. 24 საათიდან დილის 4 საათამდე არის მინიმალური ნომრები, რომლებიც იზრდება 9.00 საათამდე.
სპეციალისტები გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიებიპრეტენზია: წნევა უნდა გაიზომოს იმავე პოზაში, დღის ერთსა და იმავე დროს, იდეალურად ნაცნობ გარემოში. ეს ფაქტორები ფუნდამენტურია.
- , ზედმეტი მუშაობა;
- ამინდის უეცარი ცვლილება;
- ალკოჰოლის მოხმარება;
- სერიოზული ფიზიკური აქტივობა;
- ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
- ენდოკრინული დარღვევები;
- უკიდურესი სიცივე ოთახში;
- ყაბზობა, შარდვის სურვილი;
- ქალის მენსტრუალური ციკლი (მეორე ნახევარში სითხე გროვდება სხეულში, ემოციურობა სერიოზულად იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაანალიზებული ინდიკატორის ზრდა);
- მოუთმენლობა ან მღელვარება, რომელსაც ადამიანი გრძნობს;
- ზოგიერთი სხვა ფაქტორი.
როგორ მივიღოთ გაზომვები?
არტერიული წნევის რყევების შესახებ ექიმთან დაკავშირებამდე აუცილებელია გაზომვების ჩატარება მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. დაავადების სწორი სურათის შესაქმნელად, უკიდურესად მნიშვნელოვანია პაციენტის მდგომარეობის მონიტორინგი, რაც შეიძლება საიმედოდ.
თქვენ უნდა შეინახოთ დღიური, რომელშიც ჩაიწერება ტონომეტრის ჩვენებები დილით და საღამოს საათებში 1-2 კვირის განმავლობაში (უაღრესად მნიშვნელოვანია დაკვირვების გაკეთება ერთდროულად).
როგორ გავზომოთ არტერიული წნევა სწორად
მოკლე ინსტრუქციები:
- თქვენ უნდა დაჯდეთ მაგიდასთან, ხელი დაადოთ ბრტყელ ზედაპირზე გულის დონეზე, ზურგით დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს, ცდილობთ, რომ სხეული სწორი გქონდეთ ("არ არის საჭირო სკამზე დაშლა");
- გაათავისუფლეთ ხელი ისე, რომ არ იყოს დაჭერილი (პერანგზე შემოხვეულმა სახელომაც კი შეიძლება დაამახინჯოს შედეგების სიზუსტე);
- მიიღეთ გაზომვები, რომლის დროსაც თქვენ არ შეგიძლიათ მოძრაობა, საუბარი, ფიქრი და ა.შ.
გაზომვის დაწყებამდე უაღრესად მნიშვნელოვანია დამშვიდდეთ და ეცადოთ დაივიწყოთ ყველაფერი, რაც უნდა მოხდეს/მოხდება დღის განმავლობაში. პროცედურამდე საათნახევარით ადრე აკრძალულია ჭამა, მოწევა, ჩაის და ყავის დალევა, მძიმე აწევა. ფიზიკური შრომა, სწრაფად გაიქეცი ან იარე.
ექიმთან ვიზიტისას პაციენტების უმეტესობა ამჩნევს, რომ არტერიული წნევა ჩვეულებრივზე მაღალია. ეს გამოიხატება ეგრეთ წოდებული „თეთრი ხალათების შიშით“, რაც ნიშნავს, რომ მოზრდილთა 99%-ისთვის ექიმთან შეხვედრა სერიოზული სტრესია.
რა არის ყოველდღიური მონიტორინგი?
არტერიული წნევის ყოველდღიური მონიტორინგი (ABPM) არის პროცედურა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ, თუ როგორ იცვლება ადამიანის არტერიული წნევა დღის განმავლობაში.ასეთი კვლევა ტარდება იმ შემთხვევებში, როდესაც სტანდარტული გაზომვები არ ცხადყოფს, რომელ დროს იხტება პაციენტის არტერიული წნევის დონე.
ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჰიპერტენზიის, არამედ მრავალი სხვა გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიის სამკურნალოდ.
დღეში სტანდარტულ ორ ან სამ გაზომვასთან შედარებით, ABPM განიხილება არა მხოლოდ მეტი ეფექტური გზაპაციენტის მდგომარეობის მონიტორინგი, არამედ უფრო საიმედო.
ყოველდღიური მონიტორინგის ჩვენებები:
- შერჩევის საჭიროება ეფექტური სქემაანტიჰიპერტენზიული პრეპარატების მიღება;
- მკურნალობის ეფექტურობის ანალიზი;
- მიზეზების გარკვევა, თუ რატომ არ არის ეფექტი მიმდინარე ანტიჰიპერტენზიული მკურნალობისგან;
- არჩევანი სწორი გზამშობიარობა ქალებში მესამე ტრიმესტრში ჰიპერტენზიის დიაგნოზით;
- პაციენტს აქვს თანმხლები დაავადებები: შაქრიანი დიაბეტი, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დარღვევები და სხვ.;
- სისტემური ჰიპოტენზიის იდენტიფიცირება;
- პროგნოზის გაკეთება შესაძლო განვითარებაგულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
- შერჩევა ადეკვატური თერაპიაგულის შეტევით, მიდრეკილება ჰიპერტონული კრიზებიდა ა.შ.
მეთოდი გამოიყენება ბავშვებში შვიდი წლის ასაკიდან, თუ საჭიროა გამომწვევი მიზეზების დადგენა ხშირი სისუსტე, ჰიპერტენზია, ჰიპოტენზია, გულის რითმის დარღვევა.ტ
როგორ ხორციელდება ABPM?
პაციენტი მოდის საავადმყოფოში, ექიმი აყენებს საზომ მოწყობილობას მონიტორით, აძლევს რეკომენდაციებს და ზუსტად ერთი დღით აგზავნის პაციენტს სახლში.
გაზომვები ტარდება ქ ავტომატური რეჟიმი(დღის სტანდარტული ინტერვალი არის მეოთხედი საათი, ღამის დრო ნახევარი საათი), პრაქტიკულად არ არის საჭირო მანიპულაციები პაციენტის მხრიდან.
არსებობს რამდენიმე წესი: ხელი უნდა დაიჭიროთ სხეულის გასწვრივ ვერტიკალურად, გაზომვის დაწყებამდე ეძლევა გამაფრთხილებელი სიგნალი, ასე რომ ადამიანს აქვს დრო, გაჩერდეს და დაიკავოს სასურველი პოზიცია.
აუცილებელია ღამით ძილი, რათა ძილის ნაკლებობამ არ დაამახინჯოს მაჩვენებლები. გარდა ამისა, აკრძალულია მოწყობილობის მიერ წარმოებული შედეგების ყურება ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად.
ერთი დღის შემდეგ კვლავ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა მან ამოიღოს მოწყობილობა, გააანალიზოს შედეგები, შეარჩიოს მკურნალობის რეჟიმი და რაც მთავარია, შეაფასოს და გაანალიზოს თქვენი პირადი ცირკადული რიტმი.
ზოგჯერ პროცედურა ტარდება სხვადასხვა დროის განმავლობაში, მაგალითად 12 საათის განმავლობაში.
დღის განმავლობაში სავალდებულოა დღიურის შენარჩუნება, რომელშიც უნდა ჩაინიშნოთ ყველა მნიშვნელოვანი ფაქტი თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, მაგალითად, გაჩენის დრო, არტერიული წნევის აბების მიღება ან სხვა.
ორსული ქალები საავადმყოფოში უნდა დარჩნენ 24 საათის განმავლობაში, რომლის განმავლობაშიც ჩატარდება მონიტორინგი. ხშირად, უფრო ზუსტი სურათის შესაქმნელად, დამატებით ტარდება ეკგ პროცედურა.
რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტი
ჩამოვთვალოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტები ABPM-ის შესახებ:
- ABPM პროცედურა არ ტარდება შემდეგი შემთხვევები: სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები; კანის დაავადებები; სისხლჩაქცევების ტენდენცია სისხლის პრობლემების გამო; მკლავების არტერიების ან ვენების დაზიანება, რაც შეუძლებელი ხდის მონიტორინგს;
- რეფერალი ამისთვის ყოველდღიური მონიტორინგიშეიძლება მიიღოთ კარდიოლოგთან, ან, მისი არყოფნის შემთხვევაში, თერაპევტთან;
- თუ ექიმი დაჟინებით მოითხოვს ABPM-ის ჩატარებას, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა თქვათ უარი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პროცედურები, იძლევა რეალურ სურათს ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის შესახებ.
მეცნიერებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ იგივე " ბიოლოგიური საათი“, რომელიც ასევე მოიცავს არტერიული წნევის ყოველდღიურ რყევებს, ადამიანს მემკვიდრეობით იღებს.
ვიდეო თემაზე
ეს ვიდეო წარმოგიდგენთ მოკლე ინფორმაციაო ყოველდღიური მონიტორინგიარტერიული წნევა (ABPM):
არტერიული წნევის ცვლილება დღის განმავლობაში სრულიად ნორმალური მოვლენაა, რომელიც შეინიშნება ყველა ადამიანში, მიუხედავად ჰიპერტენზიის ან ჰიპოტენზიის არსებობა/არარსებობისა. ჯანსაღი ხალხიმსგავს ცვლილებებს, როგორც წესი, არ ამჩნევთ, რადგან ისინი ემთხვევა სხეულის ბუნებრივ რიტმს. თუ შეამჩნევთ, რომ არტერიული წნევის დონის ცვლილებები უარყოფითად მოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე: თავის ტკივილი, გულისრევა, შფოთვა, თავბრუსხვევა, ძილის პრობლემები ან სხვა უსიამოვნო სიმპტომები, ეს მიუთითებს ექიმთან დაუყოვნებლივ კონსულტაციის აუცილებლობაზე წამლის მკურნალობის შერჩევის მიზნით.
