Hogyan kezeljük a depressziót. Egészséges ételt enni

Úgy gondoljuk, hogy a depresszió átmeneti hangulatromlás, amelyre nem kell különösebben odafigyelni. Ez a betegséghez való hozzáállás azt a tényt eredményezi, hogy Oroszországban minden évben növekszik azoknak a száma, akik úgy döntenek, hogy öngyilkosságot követnek el. Érdemes felismerni, hogy a depresszió meglehetősen súlyos betegség, amelynek kezelését teljes felelősséggel kell megközelíteni. Számos módszer létezik a betegség kimutatására és kezelésére. Van még egy speciális depressziós skála is, amely lehetővé teszi a betegség mértékének meghatározását. Nyugaton sokaknak van személyes pszichoterapeutája. Az emberek megértik, hogy ha maguk próbálnak megbirkózni a betegséggel, akkor károsítják magukat. Mi, a régi módon, megszoktuk, hogy mindenkit egészségesekre és elmebetegekre osztunk. De nincs semmi baj, ha elmegy egy szakemberhez, aki elmagyarázza, hogyan lehet legyőzni a depressziót. Rengeteg módja van ennek. Enyhe esetekben segíthet magán. Ráadásul ezt a betegséget könnyebb megelőzni, mint kezelni.

Sztori

Szerinted a depresszió modern betegség? Azonban nem. Az ókori görög orvos, Hippokratész leírta a "melankólia" nevű állapotot, amelynek tünetei nagyon hasonlítanak a depresszióhoz, és néhány ajánlást is adott a gyógyításra: ópiumtinktúra, meleg tisztító beöntés, Kréta szigetéről származó ásványvíz ivása, masszázs és fürdők. Felhívta a figyelmet arra, hogy az emberek hangulata gyakran függ az évszaktól és az időjárástól. Hippokratész azt írta, hogy sok melankolikus állapota javul egy álmatlan éjszaka után. Majd majdnem felfedezte az alvásmegvonás és a fényterápia terápiás hatását – ma ismert módszereket a depresszió kezelésére.

A betegség okai

Depresszió fordulhat elő egy személyben bármilyen esemény, erős negatív érzelmek hátterében, például egy szeretett személy halála, a munkából való elbocsátás és így tovább.

Ebben az esetben a betegséget reaktívnak mondják (a "reakció" szóból). Előfordul, hogy a betegség súlyos stressz idején alakul ki, az agy túlzott megterhelésével. Nagyon sok probléma nehezedik az emberre, amivel nem tud megbirkózni. Legalábbis ő azt hiszi. Az agy védekező mechanizmusa aktiválódik. Egy depressziós ember valami ilyesmit kezd el gondolkodni: "Nem fogok sikerülni. Miért csináljak valamit? Az élet nem megy jól. Nem akarok élni." De néha a betegség nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik. Ebben az esetben a depressziót endogénnek ("belülről fakadó") nevezik. A pszichológusok azt is észrevették, hogy sok ember rossz, napsütéses időben vagy hosszú ideig elsötétített helyiségben tartózkodik depressziós, örömtelen és fáradtság állapotában. Itt a betegség szezonális jellegéről beszélnek. Fényterápiával kezelik, napsütéses időben friss levegőn sétálnak. Néha a depresszió mellékhatásként jelentkezik bizonyos gyógyszerek, például kortikoszteroidok, levodopa stb. szedésekor. A gyógyszerek abbahagyása után a beteg érzelmi állapota javul. Az alkohollal, drogokkal, altatókkal való visszaélés szintén fájdalmas szorongás és szorongás megjelenéséhez vezethet az emberben. Egyes nők depressziót tapasztalhatnak a terhesség alatt.

Tünetek

A szakemberek számára néha nagyon nehéz diagnosztizálni a betegséget.

Elterjedt az a véleményünk, hogy ha valaki pszichoterapeutától kér segítséget, akkor elmebeteg. És ez egy életre szóló márka. Sok beteg próbálja hallgatni a megjelent betegség jeleit, fél az antidepresszánsok felírásától. Vannak, akik attól tartanak, hogy az információ kiszivároghat. orvosi kártyaés ismertté válik a munkáltató előtt. A szakemberek saját módszerekkel rendelkeznek a betegség jelenlétének és súlyosságának meghatározására. Az egyik a beteg tesztelése. Ennek a betegségnek nincs neme és kora. Úgy gondolják, hogy a férfiak depressziója pontosan ugyanúgy nyilvánul meg, mint a nőknél. És előfordulhat fiatal korban és előrehaladott években is. A pszichoterapeuták úgy vélik, hogy akkor lehet depressziós személyről beszélni, ha a fő tünet közül kettő és a továbbiak közül legalább három jelen van. A fő tünetek a következők:

• depressziós állapot, amely nem függ külső tényezőktől, és hosszú ideig megnyilvánul;
• az öröm és az érdeklődés hirtelen elvesztése valami iránt;
• erővesztés, fokozott fáradtság.

További tünetek a következők:

• gyakori bűntudat, félelem, indokolatlan szorongás és így tovább;
• pesszimizmus;
• kevés önbizalom;
• halál gondolatai, öngyilkosság;
• az étvágy elvesztése vagy hirtelen növekedése, súlygyarapodás vagy -csökkenés;
• álmatlanság;
• képtelenség bármire koncentrálni, döntéseket hozni;
• kellemetlen édeskés utóíz megjelenése a szájban (glikogeusia).

A betegség tüneteivel és okaival kapcsolatos információk segítenek megérteni, hogyan lehet legyőzni a stresszt és a depressziót. Ezután a betegség kezelésének módszereiről fogunk beszélni.

Antidepresszánsok

Az egész világ fekete színben pompázik? Sok probléma, és nincs mód a megoldásra? A kör bezárult, nincs kiút? Milyen gyakran fordulnak meg a fejünkben ezek a gondolatok? Mindannyian emberek vagyunk, és időről időre mindannyiunknak gondjai vannak a családban vagy a munkahelyen, romlik a hangulatunk, elfáradunk. De ha a nyugtalan gondolatok, a félelem, a kétségbeesés túl gyakran úrrá lesz, ideje felkeresni egy pszichoterapeutát. Nem kell kitalálnia, hogyan lehet egyedül legyőzni a depressziót. A szakképzett szakember segítségét itt nagyon szívesen fogadjuk. A kezelést nem mindig kórházban végzik. A fő módszer ambuláns, antidepresszánsok alkalmazásával. A betegség enyhe formáiban gyakran írnak fel gyógynövényeket, például "Hypericint" (orbáncfű kivonata). A hatékonyabb eszközök a következők:

• gyógyszerek "Clomipramine", "Cipramil", "Imipramin", "Fluoxetine". Mély melankólia és apatikus depresszió kezelésére használják. Ezek stimuláló szerek.
• gyógyszerek "Desipramin", "Pyrazidol". Szubpszichotikus depresszióra tervezték. Jótékony hatással vannak a betegség szorongásos összetevőjére.
• jelentése "amitriptilin". Gyakran használják öngyilkossági hajlamú betegek kezelésére. Nyugtató gyógyszer.
• gyógyszerek "Lyudiomil", "Azafen". Enyhe depresszióra írják fel, enyhe szorongás elemeivel.
• a "Coaxil" gyógyszer (magas vérnyomásra és az antidepresszánsok intoleranciájára javallt).

Érdemes megjegyezni, hogy orvosi rendelvény nélkül tilos önállóan gyógyszereket szedni. Csak egy szakember tudja pontosan meghatározni a betegség jelenlétét és súlyosságát, előírni a probléma megoldásához szükséges gyógyszereket. A gyógyszer adagját az orvos minden egyes beteg számára egyedileg írja elő. A kezelést az egészségügyi intézmény szoros felügyelete mellett végzik.

Pszichoterápia

A betegség enyhe vagy közepesen súlyos formái esetén a szakemberek gyakran nem biológiai terápiákhoz, például pszichoterápiához fordulnak. Egyes esetekben a módszert pszichotróp szerek használatával együtt alkalmazzák. De néha a depressziót antidepresszánsok felírása nélkül is kezelik. A pszichológus először meghatározza a betegség típusát és mértékét.

Ezután előírja a megfelelő kezelést. Az elvégzett feladattól függően a pszichoterápia következő típusait különböztetjük meg:

• Viselkedési. Jótékony hatással van azokra az emberekre, akik aggódnak a pszichoszociális vagy interperszonális problémák miatt. Segít a betegeknek elkerülni a kellemetlen, fájdalmas tevékenységeket, és kényelmes, vonzó munkakörnyezetet teremt körülöttük.
• Kognitív. Gyakran használják viselkedési technikákkal együtt. Lehetővé teszi a pesszimista gondolatok megszüntetését, amelyek megakadályozzák az egészséges tevékenységet, blokkolják a diszfunkcionális attitűdöket és hiedelmeket.
• Személyek közötti. A módszer az „itt és most” elvén alapul. Célja az interperszonális kapcsolatok aktuális problémáinak megoldása.

A testmozgás előnyei

Vannak más nem gyógyszeres módszerek is a betegségek, például a krónikus depresszió kezelésére. Általában pszichoterapeuták használják őket. De ismerve az emberi pszichére gyakorolt ​​jótékony hatásukat, megpróbálhatja egyedül megbirkózni a depresszióval, vagy akár megelőzheti azt. Az egyik ilyen módszer a rendszeres testmozgás. Ezt a technikát mind az antidepresszánsokkal együtt, mind a terápia független eszközeként használják. Klinikailag bizonyított, hogy a fizikai aktivitás során nagy mennyiségű endorfin (az öröm hormonja) termelődik és kerül a véráramba szervezetünkben. Ki ne emlékezne rá, milyen csodálatos elégedettség, öröm és kellemes fáradtság ér bennünket egy jó futás után a friss levegőn vagy egy órás edzőteremben?

Ezenkívül úgy gondolják, hogy a testhőmérséklet emelkedése edzés közben hozzájárul a test általános ellazulásához. A szakértők azt tanácsolják mindenkinek, aki meg akar küzdeni ezzel a betegséggel, hogy végezzen mély légzéssel kapcsolatos gyakorlatokat. Szeretné tudni, hogyan kezelje egyedül a depressziót? Vegyen részt jógával, úszással, futással vagy sétával. A módszer azoknál a depressziós állapotoknál mutatja a legnagyobb eredményeket, amelyek agyvérzés és alkoholfüggőségből való felépülés után alakulnak ki az emberekben. Igaz, érdemes megjegyezni, hogy a vétel hatástalan súlyos depresszióban.

Foglalkozásterápia

A fizikai aktivitás módszerével sokban hasonlít egy olyan technika, mint a foglalkozási terápia. Néhányan észrevettük, hogy bármilyen házimunka vagy egyéb munkavégzés közben elterelődik a felgyülemlett mindennapi problémákról, megnyugszik, ellazul. Sokan közülünk öntudatlanul is alkalmazzák a munkaterápiát a mentális stressz, a szorongás és a félelem enyhítésére. A legpozitívabb dolog itt az, hogy a kezelés során nincsenek gyógyszerek. Ezért ez a módszer egyszerűen nem lehet káros, még akkor sem, ha szakember kinevezése nélkül használják. Az ókori görög orvosok ötszáz évvel korunk előtt tudták, hogy a vajúdás jótékony hatással van az ember pszichére és hangulatára. Franklin idejében pedig Amerikában a munkaterápiát, mint kezelési módszert gyakran használták a kvékerek a szanatóriumokban. Ott az elmebeteg fonott vászont. Az ilyen munka megnyugtatta a betegek idegeit, és visszatérítette őket a normális életbe. Szeretné tudni, hogyan lehet otthon kezelni a depressziót? Gondoskodjon a mosásról, takarításról, autójavításról, bármiről... Amíg a gondolatai foglaltak. Akkor egyszerűen nem lesz ideje aggódni és szomorú lenni.

Egyéb módszerek

Vannak más, ugyanolyan hatékony technikák, amelyek segítenek legyőzni egy olyan betegséget, mint a krónikus depresszió. Gyakran használják a pszichoterapeuták irodáiban. De használhatod őket egyedül is otthon. Ezek tartalmazzák:

• Fényterápia. Sokan észrevettük, hogyan romlik a hangulat, amikor ősz jön a latyakkal és a verőfényes napsütéses napok hiányával. Néhány ember számára ez a szezonális mentális zavar súlyos következményekkel járhat. Ebben az esetben a fényterápia a legnépszerűbb és leghatékonyabb kezelési módszer. Itt mind a mesterséges megvilágítás, mind a természetes napfény speciális kamráit használják. A legjobb megoldás egy séta egy száraz napsütéses napon a friss levegőn. Megjegyzendő, hogy napi 0,5-1 óra 8-12 hétig elegendő a módszer használatához a helyzet stabilizálásához.
• Zeneterápia. Ebben az esetben a zenét gyógyászati ​​célokra használják. Meghallgathatja a klasszikusokat, felteheti kedvenc dalát vagy dallamát. A disztribúció, mint az elmebetegek kezelési módja a második világháború után fogadták el. Meglepő módon nemcsak a pszichoterápiában használták, hanem a szülés megkönnyítésére, a tuberkulózis és a gyomorfekély kezelésére is.
• Elmélkedés. Számos különféle technika létezik, amelyek során a meditáló egy bizonyos testtartást vesz fel, és a belső érzéseire koncentrál. A fogadást gyakran bizonyos légzőgyakorlatokkal kombinálják. Köztudott, hogy a meditáció jótékony hatással van az anyagcserére, a vérnyomásra, az agyi aktivitásra és így tovább.
• Művészetterápia. A módszer a képzőművészetnek az emberi pszichére gyakorolt ​​hatásán alapul. A "művészetterápia" kifejezést Adrian Hill művész vezette be 1938-ban, amikor leírta tuberkulózisos betegek szanatóriumaiban végzett munkáját. A technikát gyakran használják olyan emberekkel végzett munka során, akiknek nehézségei vannak a társadalom többi tagjával való kapcsolattartásban, ha fóbiáik, szorongásaik, alacsony önbecsülésük, félelmeik, stresszeik stb.

Érdemes megemlíteni az orvosok által alkalmazott egyéb módszereket is, amelyek segítségével még a súlyos depressziót is kezelik. Ilyenek a magnetoterápia, akupunktúra, hipnoterápia, aromaterápia, koponyán keresztüli mágneses stimuláció, elektrokonvulzív terápia, vagus ideg stimuláció stb.

Hogyan kezeljük a terhességi depressziót?

Egy betegséget mindig könnyebb megelőzni, mint kezelni. Vannak helyzetek, amikor egy betegség előfordulása várható. Olyan állapotról beszélünk, mint például a terhesség alatti depresszió.

A nőknél különböző módon nyilvánul meg: gyakori hangulati ingadozások, ok nélküli könnyezés, fokozott ingerlékenység, fáradtság, fizikai erő elvesztése stb. Kell-e beszélni arról, hogy mindez milyen negatívan érinti a leendő babát, nem beszélve anyja egészségéről? Mit lehet itt tanácsolni? Először is feltétlenül meg kell kérnie rokonait és barátait, hogy segítsenek a háztartási munkákban. Másodszor, ne féljen segítséget kérni egy pszichológustól, ha a helyzet megkívánja. Bizonyos helyzetekben az ő szakképzett segítségére van szükség. Harmadszor, a várandós anyának meg kell próbálnia minden nap eleget aludni. Az alváshiány a pszichés problémák fő oka. Ez gyakran depresszióhoz vezet. A már szült nőkről szóló vélemények azt mutatják, hogy szeretteik állandó segítségével ritkán fordult elő ilyen állapot a terhesség alatt.

Szorongáskorlátozó

Nagyon gyakran elönt rajtunk a félelem, ami még meg sem történt, de megtörténhet. Állandóan aggódunk valami miatt. Néhányan aggódunk rokonaink és barátaink betegségei miatt, és képzeletünkben szörnyű képeket rajzolunk a betegségek szövődményeiről. Valaki - az adósság időben történő visszafizetésének lehetetlenségéről, feltételezve, hogy mi lesz, ha a pénzt nem találják meg időben stb. Természetesen ezek a problémák nagyon fontosak számunkra. De végül is sok minden nem történik meg az életünkben, amitől annyira félünk. Kiderült, hogy hiába aggódtunk. Megfoszt bennünket az életörömtől, a lelki békétől és a testi erőtől. Az a szokás, hogy bármi miatt aggódunk, súlyos depresszió kialakulásához vezethet. Ezért nagyon fontos, hogy érzelmeinket, gondolatainkat időben fékezzük meg, hogy ne győzzenek le rajtunk. Hogyan kell csinálni? Telepítse az úgynevezett "szorongáskorlátozót". Képzeld csak el egy pillanatra, hogy a legrosszabb, amitől félsz, már megtörtént. Ez az, nincs több vesztenivalód. De a világ ezek után sem dőlt össze, igaz? Nem történt semmi szörnyű. Minden probléma megoldható, ezek is. Csak kilélegezni és tovább élni. Szóval érdemes volt felháborodni ilyen apróságokon, amelyek talán soha az életünkben nem fognak megtörténni?

A hit megment

Sok embert érdekel a kérdés: hogyan lehet önállóan kijutni a depresszióból, depresszánsok és pszichológus segítsége nélkül? A szorongás, a szorongás és az önbizalomhiány egyszer s mindenkorra legyőzésének egyszerű és biztos módja van – ez a vallás. A hívő ember mindig ragaszkodik az örök alapigazságokhoz. Ez békét, nyugalmat és a jövőbe vetett bizalmat ad neki. Tudja, hogy nincs egyedül. Nem kell egyedül megküzdenie a problémáival, ha azok legyőzik őt. Van egy Isten, aki soha nem hagyja el. Még a teljesen kétségbeesett hitetlen ember is gyakran imával fordul az Úrhoz, az utolsó szalmaszálat szorongatva, amely üdvösséget ígér. Nehéz helyzetekben megszűnünk ateisták lenni. Miért várnánk tehát, hogy eluralkodjon rajtunk a kétségbeesés és a félelem? Miért nem fordul ma Istenhez segítségért?

Hogyan működik ez pszichológiai szinten? Először is, ha elmondunk egy imát, és szavakban kifejezzük érzéseinket és törekvéseinket, egyértelműen azonosítjuk problémánkat. Ez később segít megoldani. Másodszor, ha Istenhez fordulunk, megértjük, hogy nem vagyunk egyedül. Ez önbizalmat ad önmagunkba és képességeinkbe. Még a pszichológiailag legerősebb ember is összetörhet egy napon, egyedül megbirkózik a problémáival. Harmadszor, az ima az első lépés egy minket aggasztó nehéz helyzet megoldása felé. Lehetetlen minden nap kérni Istentől valamit, és nem kezdeni érte semmit. Egy ismert francia tudós és kísérleti sebész így fogalmazott: "Az ima a legerősebb energiaforma, amelyet az ember elő tud állítani." Miért ne fordíthatnánk ezt az energiát sürgető problémáink megoldására?

Segít egy álmatlan éjszaka?

Ezt a technikát gyakran alkalmazzák az elmebetegek kezelésében részt vevő szakemberek. Tudományos neve alvásmegvonás. Még az ókori görög orvos, Hippokratész is tudta róla, aki összefüggést teremtett az álmatlan éjszaka és a beteg lelki állapotának, általános jólétének javulása között. A trükk az, hogy a beteget ébren kell tartani éjszaka. Különbséget kell tenni a teljes alvásmegvonás (a beteg nem alszik egész éjjel és egész másnap) és a késő esti alvásmegvonás (a beteget hajnali 1-2 óra között ébresztik, és a nap végéig nem alszik) . Szeretné tudni, hogyan lehet legyőzni a depressziót? Legyen álmatlan éjszakád, és aludj egész másnap. Talán pontosan ilyen rázásra van szüksége a szervezetének. A módszer alkalmazásának pozitív hatása a betegek 60-70%-ánál érhető el. Igaz, megjegyezték, hogy miután visszatért a normál alvási és ébrenléti rendhez, sok betegnél gyakori a betegség visszaesése. Ezért a recepciót fényterápiával, antidepresszánsok kijelölésével stb.

Sokat lehet mondani arról, hogyan lehet legyőzni a depressziót. De a legfontosabb asszisztensünk ebben mi magunk vagyunk. Bármilyen nehéz helyzetben is legyen, érdemes betartani az alábbi ajánlásokat:

• Ne maradj egyedül a problémával. Oszd meg valakivel, aki közel áll hozzád. Valaki biztosan meg fogja mondani a megfelelő megoldást, ha nem találja meg saját maga. Nem csoda, hogy az emberek azt mondják: "Egy fej jó, de két jobb."
• Vezessen aktív életmódot. Sportolj, táncolj, rajzolj... Akkor egyszerűen nem lesz időd a tapasztalataidra gondolni.
• Próbálj meg gyakrabban kijutni a természetbe. A vele való kommunikáció jótékony hatással van közérzetünkre és hangulatunkra. A természet erőteljes energialöketet ad, feltölti az életerőt.
• Találj magadnak egy kis megkönnyebbülést. Az ember nem robot. Nem tud állandóan csak a munkára és a családra koncentrálni. Biztosan mindenki talál kedvére valót, legyen szó horgászatról, keresztszemes hímzésről vagy versírásról. Hagyja, hogy mások üres szeszélynek tekintsék a hobbit, ez létfontosságú számodra, békét és elégedettséget ad.

Megvizsgáltuk a depresszió legyőzésének módjait. Némelyiket csak a mentális betegek kezelésében dolgozó szakemberek alkalmazzák. A legtöbb azonban önmagában, otthon és orvosi felírás nélkül is használható, hogy megszabaduljon az állandó szorongástól, félelmektől és rossz hangulattól.

A depresszió súlyos mentális zavar, amely kóros állapotokhoz vezet, amelyeket csak orvos segítségével lehet megszüntetni. Az emberek azonban gyakran úgy értik a depressziót, mint azt a depressziós állapotot, amelyben akkor találják magukat, amikor különféle bajok fordulnak elő az életükben. Sok esemény vezethet depresszióhoz. A fő feltétel a jelentősége egy személy számára. Ha valaki elveszíti vagy nem tudja megszerezni azt, ami fontos neki, akkor depresszióssá válik. És itt válik fontossá, hogy egyedül tudjon megbirkózni a depresszióval, hogy ne súlyosbítsa annyira a helyzetet, hogy orvoshoz kell fordulnia.

A pszichológiai segítségnyújtó webhely minden olvasója stresszel szembesül. Mi okozza a stresszt? Kellemetlen helyzetek, kritika, elégedetlenség konkrét eseményekkel vagy jelenségekkel. Az ember minden nap szembesül azzal, amit nem szeret. Ha nem tudja felszabadítani a negatív érzelmeket, amelyek egyébként felhalmozódnának, akkor hamarosan depressziós állapotba kerülhet.

A fentiek alapján két következtetés vonható le:

1. Ahhoz, hogy megbirkózzunk a depresszióval, az Önt lehangoló helyzet nem lehet fontos az Ön számára. A nagy mennyiségű pénz elvesztése lehangoló lesz, mivel az ember hosszú ideje halmozta fel azokat. Ha elveszíti azt, amin már régóta dolgozott, az erő és energia csökkenéséhez vezethet. Az embernek egyszerűen meg kell értenie, hogy ebben a világban sokáig dolgozhat valamin, és egy pillanat alatt mindent elveszíthet. Kínos, fájdalmas és kínos. Azonban rajta múlik, hogy bánkódni fog-e az elveszetten, vagy nem adja fel, és tovább él. Tedd a jelentőset jelentéktelenné vagy kevésbé jelentőssé, ne pedig olyan fontossá, mint a boldog élet képessége, bármi is történjen.
2. A depresszió kezeléséhez tanuljon meg megszabadulni a negatív érzelmektől. Ha magadban tartod őket, hamarosan elérik csúcshatárukat, ami után az ember vagy összeomlik, vagy depresszióba merül. Miért halmoznánk fel valamit, ami nem okoz örömet és boldogságot? Gondold át. Problémák mindig előfordulnak, de miért halmozódnak fel rossz érzelmek, amelyek egyszerre keletkeznek.

Az emberi psziché egyedülálló - készen áll arra, hogy az ember által diktált szabályok szerint éljen. Sok embert azonban gyermekkoruktól kezdve arra tanítanak, hogy felhalmozzák a rosszat, és ne vegyék észre a jót. A bölcsek azt mondják, hogy a boldogtalan szülők megtaníthatják gyermekeiket is, hogy boldogtalanok legyenek. Az ilyen szülők nem tudnak boldognak lenni, mert nem tudják, mi az. Ez az oka annak, hogy olyan sok ember, aki továbbra is folytatja szülei hagyományait, levertségbe, bluesba és apátiába süllyed.

Azonban minden embernek van választási lehetősége. Ha gyerekkorodban, amikor kicsi voltál, mindent örökbe fogadtál, ami a szüleidben rejlett a túlélés érdekében, akkor most, amikor már felnőttél, van választásod - olyan leszel, mint a szüleid, vagy más leszel, mint te. akarok lenni. Mindenkinek megvan a választása, hogy úgy él, ahogy akar.

Csak megértened kell: ha úgy döntesz, hogy másképp fogsz élni, mint korábban, az sok erőfeszítést és időt igényel majd tőled. Egy nap alatt nem változtathatod meg az életedet. Hosszú hónapokba, sőt évekbe fog telni, amíg megtanulod, hogyan ne add fel, ne légy nyugodt és boldog. Ha azonban megpróbálod, akkor eléred, amit akarsz.

Hogyan kezeljük a depressziót?

A depresszió kezelésének problémája egyre gyakoribb. Ennek az az oka, hogy az ember nem mindig tudja, mi történik vele, ezért nem tudja megtalálni a módját a kellemetlen állapot gyors megszüntetésének. Ahhoz, hogy megbirkózzon a depresszióval, először el kell ismernie annak létezését. Ráadásul nem ezt az állapotot kell ápolni magában, hanem látni, hogy milyen boldogan lehet élni, mennyire érdektelenné válik a világ, amíg az ember benne van.

A depresszió a történelem során létezett. A modern embernek azonban valamiért egyre nehezebb megbirkózni vele. Mi az ok? A pszichológusok a múlt és a jelenlegi emberek életmódjában találják meg a választ. Ha az ókorban az embereket arra kényszerítették, hogy aktív életmódot folytassanak, fizikai munkát végezzenek, kevesebbet gondolkodjanak „okos” fejükkel és elemezze a helyzetet, akkor a modern ember kevésbé mozgékony, többet gondolkodik, mint amennyit, folyamatosan a bajokra koncentrál.

Van egy olyan kifejezés, hogy „jaj az elmétől”, amikor az embernek sok tudása lehet, de nem használja, vagy nem tudja, mit kezdjen vele. A modern ember nagyon okos, de butasága abban nyilvánul meg, hogy egyszerűen nem tudja használni a saját tudását. És az előbbi személy összehasonlítható egy gyerekkel, aki nem ért semmit, de úgy érzi, hogy kellemetlen. Mindent megtesz, hogy megszabaduljon attól, ami kellemetlen neki.

Néha csak hagyni kell magad, hogy ne legyél depressziós. Ezt meglehetősen nehéz megtenni, amíg meg nem érted, hogy az ember képes kezelni saját állapotait.

1. Mi akadályozza meg az embert a mosolygástól?
2. Mi akadályozza meg az embert abban, hogy azt tegye, amit szeret?
3. Mi akadályozza meg az embert abban, hogy kimenjen a napra és élvezze a meleg sugarait?
4. Mi akadályozza meg az embert abban, hogy egyszerűen azt mondja magában: „Elég. Belefáradtam a szomorúságba"?

Az emberek egyszerűen élvezik a tényt, hogy nem tehetnek semmit, a depresszióra hivatkozva. Ha először megérti, hogy az ember egyszerűen belefáradt az állandó kudarcokba vagy bajokba, akkor később ezt már nem lehet lustaságnak nevezni.

Ahhoz, hogy egyedül tudjon megbirkózni a depresszióval, először kívánnia kell, és nem csak megpróbálnia vagy eljátszani, hogy valami történik.

• Változtass hozzáállásodon azokhoz a helyzetekhez, amelyek depressziót okoznak. Egy személyt felkérnek, hogy csökkentse néhányuk jelentőségét. Semmi miatt nem kell aggódni, mert ez csak kimerültséghez vezet. Jobb a fontosra koncentrálni, és minden mást közhelynek tekinteni.
• Legyen nyugodt stresszes helyzetekben. Nem javasoljuk, hogy kerülje a stresszt. Csak tanuld meg, hogy ne teremts magadnak olyan helyzeteket, amelyek stresszt okoznak. A bajok elől ugyanakkor nincs menekvés. Jobb megtanulni nem menekülni előlük, hanem könnyen megbirkózni velük.
• A fontos dolgokat halaszd későbbre. Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni valamivel, engedje meg magának, hogy később minden problémát megoldjon. Lesz még időd fontos ügyek megoldására, de most engedd meg magadnak a pihenést.
• Pihenj többet. A depresszió azt sugallja, hogy valószínűleg a megjelenése előtt túl sok felelősséget és munkát vállalt magára, gyakran kudarcokba ütközött, és képtelen volt mindent időben befejezni. Ha igen, akkor kímélje meg magát attól a tehertől, hogy olyan munkát végezzen, amelyet másoknak kell elvégezniük. Ha csak sokat dolgozol, halassz néhány dolgot későbbre, hogy pihenj magadnak.
• Gyakrabban kommunikálj az emberekkel. Ezenkívül a kommunikációs körnek változatosnak és érdekesnek kell lennie. Minél több emberrel kommunikálsz, annál kevésbé ragadsz le egy dolognál. Különböző emberekkel kapcsolatos témák, amelyekben mindig van valami közös, és néha nem esik egybe. Ugyanakkor ezeknek az embereknek érdekesnek kell lenniük a kommunikációban, kellemesnek és barátságosnak.
• Összpontosítson az élvezetes tevékenységekre. A depresszió olyan dolgokhoz vezet, amelyek nem érdekesek. Lehet, hogy az embernek sok energiát kellett költenie olyan dolgokra, amelyek nem hoznak neki semmi jót. Itt kell magadnak kedveskedned. Szánjon időt a hobbijaira.
• Mozogjon, kerülje a tétlenséget. A depresszió ott alakul ki, ahol stagnálás van. Kérjük, vegye figyelembe, hogy depressziós állapotban az emberek az ágyukon fekszenek és szenvednek. Ne hagyd magad lusta lenni. Menj sportolni. Lemenni a strandra. Vásárolni. Ne hagyd, hogy negatív érzéseid otthon zárjanak.
• Étkezz helyesen. Sőt, elvileg ne felejts el enni. Sok embert annyira elragad a gondjaik és ügyeik, hogy nem emlékeznek rá, mikor ettek mostanában. Egy éhes embert könnyű kiegyensúlyozni. És ha jóllakott, akkor elégedettebb.

Ha az összes ajánlás nem működött, ne hagyja figyelmen kívül a pszichológus segítségét. Az ezekkel a szakemberekkel szembeni negatív attitűd ellenére jobb, ha saját lelki egészségére vigyáz, mint a társadalom véleményére. Jobb pszichológussal megszabadulni a depressziótól, mint azzal tölteni az életét, hogy mindig ezt tapasztalja.

Hogyan kezeljük egyedül a depressziót?

Ön is megbirkózik a depresszióval, ha időben reagál annak megjelenésére. Az enyhe depresszió nem veszélyes. Napsütéses napokon túrázhat, sportolhat vagy fizikai munkát végezhet. Súlyos depresszió esetén azonban a dolgok bonyolultabbá válnak. Az ember általában már gyönyörködik állapotában, és nem akar megszabadulni tőle, különféle érveket és igazolásokat talál.

Ha egyedül akar megbirkózni a depresszióval, ne hagyja magát bezárkózni a házba, csukja be a függönyöket és ne hallgasson szomorú zenét. Egy napon megengedheti magának az ilyen viselkedést. De a második napon törölje le a könnyeit, és menjen ki az utcára, az emberekhez. Itt nem ajánlott a depressziós állapot megszabadulásának olyan módszereihez folyamodni, mint például az alkoholfogyasztás, a tabletták szedése, az éjszakai klubokba járás vagy más olyan helyekre, ahol a „szabad szerelem” virágzik. Miért?

1. Az alkohol tönkreteszi az egészségét. Minden nap innia kell, hogy ismét ellazuljon, és ne gondoljon a problémákra.
2. A tabletták csak átmenetileg nyugtatják meg. Mit fogsz csinálni, ha abbahagyják a munkát?
3. Az éjszakai klubok és más "szabad szeretettel" rendelkező helyek nem oldják meg a problémáidat, még akkor sem, ha a depresszió oka egy boldogtalan szerelem vagy egy szeretett személytől való elszakadás. Minden problémát meg kell oldania szeretteivel, vagy el kell engednie őket, és tovább kell élnie.

A depresszióval való megbirkózáshoz fel kell ismernie, hogy az ember minden problémát maga okoz. Ha olyan kudarcokat éltél át, amelyektől szenvedsz, akkor itt az ideje, hogy felismerd, te magad hoztad létre azokat. Olyan dolgokat tettél, amelyek kudarchoz vezetnek. Amikor megpróbálod megtalálni a bűnösöket, elfelejted, hogy nem vagy kevésbé bűnös, mint mások. Amikor megpróbál választ találni egy probléma megoldására, elfelejti, hogy a tettei megváltoztatásával kell kezdenie.

Ha a depresszió valóban kimerítette, akkor be kell vallania saját impotenciáját. Kérjen segítséget rokonoktól vagy barátoktól. Ne szégyelld tehetetlenségedet. Jobb, ha megszabadulunk tőle, nehogy még jobban belesüllyedjünk a depresszióba.

Hogyan kezeli egyedül a depressziót?

Kissé meg kell változtatnia életmódját (cselekvések, nézetek, napi rutin), hogy végre egyedül tudjon megbirkózni a depresszióval. Ha készen áll arra, hogy megszabaduljon állapotától, amely lehetővé teszi, hogy hazudjon, szenvedjen és lusta legyen, akkor folytassa a változást. Itt a belső vágy számít, nem a külső szükségszerűség.

Bármely embert pozitív és negatív érzelmek egyaránt jellemeznek, amelyek egész életében elkísérik. Szomorú és sivár lelkiállapot lép fel méltatlan sértések, szeretteink elvesztése, valamint az álomba vetett hit elvesztése esetén.

Ha a jelzett állapot hosszú ideig nem hagyja el az embert, vagy állandó társává válik az életben, akkor nem zárható ki a depresszió kialakulása. Néhány információval és egy jó orvos, igazi barátok és jó szándékú rokonok támogatásával azonban a súlyos depresszió gyógyítható.

A betegség diagnózisa és kezelése

Ha valaki soha nem gondolkodott azon, hogyan lehet megbirkózni a depresszióval, akkor kétségtelenül eljött az idő, hogy egyszer és mindenkorra megoldja ezt a kérdést. Ezt a mentális zavart az alábbi tünetek jellemzik, melyekről mindenkinek tudnia kell, és ha ezek közül legalább egyet megtalálnak, szakképzett orvosi segítséget kell kérni.

Nehézségek merülnek fel a napi házimunkák során; az olyan tevékenységek, amelyek mindig is örömet okoztak (könyv olvasása, számítógépes játék, kedvenc tévéműsorod nézése) megszűntek azok lenni; a közöny és a fáradtság állapotának megjelenése a külvilágból; a negatív sivár és szomorú érzések kezdenek elhúzódni (több mint tizennégy napig); az önmagába vetett hit elvesztése, ami alacsony önbecsüléssel és önbizalomhiánnyal jár; a normál alvás ritmusának megváltozása, álmatlanság vagy túlzott álmosság; a feledékenység hátterében lehetetlenné válik a figyelmet és a gondolkodást valamire összpontosítani; a pesszimista létérzés nem enged, értelmetlennek és hiábavalónak tűnik minden, ami körülötte történik, a test zsibbadtságának érzése támad; kellemetlen fiziológiai érzések fejfájás és fájó fájdalmak, görcsök, emésztőrendszeri problémák formájában; elhúzódó irritáció bármilyen jelentéktelen ok miatt; az öngyilkossági gondolatok megjelenése és a megvalósításukra tett kísérlet.

A fenti tünetek jelenléte esetén mindenekelőtt orvoshoz kell fordulni, mivel a depressziót gyakran egy másik meglévő betegség, valamint a gyógyszerek szedésének következménye. A vizsgálat során az orvosnak meg kell állapítania a betegség kiváltó okait, valamint elő kell írnia a szükséges kezelési eljárásokat.

A depresszió kialakulásához vezető gyakori betegségek közé tartozik: vitaminok és ásványi anyagok hiánya az emberi szervezetben; pajzsmirigybetegség, valamint hormonális egyensúlyhiány előfordulása, beleértve a nők menstruációs ciklusával kapcsolatos változásokat; gyógyszerek hosszú távú alkalmazása (gyakran a gyógyszerekhez mellékelt utasításokban a depresszió szerepel a mellékhatások között); egy mögöttes betegség jelenléte, amelyet depresszió kísérhet (szív- és érrendszeri betegségek, diabetes mellitus, Parkinson-kór és mások); alkoholos italokkal és kábítószerekkel való visszaélés; kizárólag női betegségek (szülés utáni depresszió, premenstruációs feszültség szindróma).

Az élet iránti elsöprő érdeklődésének szükséges ismerete segít legyőzni azt. Ez a tudás valamelyest megnyugtat, és lehetővé teszi a depresszió valóságának felismerését, valamint a betegség leküzdésének számos módját. A tudás további lehetőségeket kínál a depressziós állapotból való kilábaláshoz. Megszerzésükhöz a következőket kell tennie.

Látogassa meg a városi könyvtárat, ahol kölcsönözhet olyan irodalmat, amely felfedi a depresszió és a szorongás titkait, valamint a boldogság értékét. A könyvek kiválasztásakor ügyelni kell az életkor szerinti olvasásra vonatkozó ajánlásokra. Ez a szakirodalom a globális interneten is kereshető.

Látogassa meg a megfelelő orosz nyelvű internetes oldalakat a témával kapcsolatos cikkekkel, amelyek szintén segítenek „felnyitni a szemét” a depresszió problémáira, és hasznos ajánlásokat adnak a leküzdésére.

Mindig meg kell osztania másokkal a depresszióval és a megszabadulással kapcsolatos tudását, valamint meg kell hallgatnia a saját gyakorlatán és élettapasztalatán alapuló tanácsaikat.

Az élethez való negatív attitűd állapotának kezelésének leghatékonyabb és időtálló módszere a személyes kommunikáció a terápia és a pszichoterápia területén dolgozó szakemberekkel. Bizonyos módszereket fejlesztettek ki a kérdéses betegség megszabadulására, miközben minden jó szakembernek megvan a maga egyedi stílusa. Ha kezdetben sikerül megfelelő kapcsolatot létesíteni az orvossal, és ugyanakkor a páciens komfortos állapotot tapasztal a vele való kommunikáció során, akkor kétségtelenül megvan minden lehetséges és előfeltétele a további gyógyulásnak. Az idő és a tudomány három meglehetősen hatékony módszert fejlesztett ki, amelyek célja a betegség megszabadulása.

Viselkedési (kognitív) terápia. Ez az orvos és a beteg közös tevékenységén múlik, amelynek célja a gondolkodás negatív sztereotípiáinak leküzdése és megváltoztatása. A módszer nagyon hatékony a betegség akut és krónikus tüneteiben, miközben még az antidepresszánsok is rosszabbak. A visszaesés hatásai ellen is véd.

Viselkedési (dialektikus) terápia. Ez abból áll, hogy egy személy figyelmét a negatív, egészségtelen és káros viselkedésre irányítja. Lehetőséget ad a későbbi stresszhelyzetekhez való későbbi alkalmazkodás képességeinek fejlesztésére.

Pszichológiai terápia (interperszonális). Ez egy rövid gyógyító módszer, amely a depressziós tünetek interperszonális emberi kapcsolatokra gyakorolt ​​hatásának vizsgálatán alapul. Ez a módszer gyakorlati használatra alkalmas a betegség enyhe és közepesen súlyos formáinak jelenlétében.

Nem szabad megfeledkezni a bevált gyógyszerekkel történő kezelésről. Ennek érdekében fel kell vennie a kapcsolatot a szűk profilú megfelelő orvossal, aki vizsgálat és vizsgálat után felír bizonyos gyógyszereket a felvételhez. Mielőtt elkezdené szedni ezeket a gyógyszereket, figyelmesen olvassa el a mellékelt utasításokat, amelyek tükrözik a mellékhatásokat. Ha a fogyasztást követően bármilyen kellemetlenséget észlel, azonnal jelentse ezeket a tényeket kezelőorvosának, aki megváltoztathatja az adagot, vagy más gyógyszert írhat fel.

A kábítószerekkel szembeni negatív hozzáállás és a szájon át történő bevétel hiánya esetén erről értesítenie kell az orvost, akinek meg kell győződnie arról, hogy a betegséggel egyedül is meg lehet birkózni. Ugyanakkor ennek az akaratnyilvánításnak kizárólag igaznak kell lennie, és ravaszság nélkül.

A gyógyszerek szedésének hatékony alternatívája a gyógynövényes kezelés, különösen az orbáncfű, amely nyugtató hatású. Ebben az esetben mindent orvos felügyelete mellett kell elvégezni, anélkül, hogy ennek a gyógynövénynek a használatát gyógyszerekkel kombinálnák, mivel ez ritka szerotonin szindróma formájában mellékhatásokhoz vezethet, lázhoz, tudatzavarhoz, görcsök, sőt a halál. Ezen jelek legkisebb jelenléte esetén azonnal orvoshoz kell fordulni.

A depresszió kezelésének jól ismert alternatív módszerei közé tartozik a kreativitáson és művészeten alapuló terápia (művészetterápia), valamint az emberi test speciális tűkkel történő befolyásolása a test bizonyos pontjain keresztül (akupunktúra). Célszerű egy jó és megfelelő terapeutát találni, aki az általánosan elfogadottak mellett alternatív kezelési módot is tud javasolni. Számos szakorvos elfogultsága miatt bizalmatlanul, sőt megvetéssel kezeli e módszerek gyakorlását, amiről nem szabad megfeledkezni.

Nem titok, hogy a lelkes zene kétségtelenül javítja a hangulatot, így a depresszió jeleinek megszabadulása is pozitív eredményeket hozhat.

Az otthon élő állatok is kiváló antidepresszánsok, amelyek enyhítik a depressziós tüneteket. Meg kell próbálnod eltölteni velük egy bizonyos időt, ami alatt vigyázol rájuk, eteted, sétáltatod őket.

Más pillantás a meglévő életmódra

Mindenki tudja, hogy az emberi alvás nagyon fontos összetevője a fiziológiai és pszichológiai egészségnek, és hiánya negatív fáradtsághoz, elszigeteltséghez és a környezet iránti irritációhoz vezet.

Az egészséges és teljes értékű alvás fenntartásához és visszatéréséhez mindenekelőtt be kell tartania annak rendjét. Minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdni Lefekvés előtt ne igyunk alkoholt és koffeint tartalmazó italokat, ne sportoljunk lefekvés előtt 3 órával. A hálószobában is kényelmes hőmérsékletet kell teremtenie, és el kell távolítania a különféle irritáló tényezőket.

Célszerű a szakirodalomban vagy az interneten utánanézni az egészséges alváshoz és az álmatlanság megszabadulásának hasznos tanácsaihoz, nem szabad szidni magad, amiért nem tudsz időben elaludni.

A rendszeres testmozgás és a sport kétségtelenül hasznos lesz a depresszió elleni küzdelemben. Az elvégzett tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a sport hatékonyságában semmivel sem rosszabb, mint számos orvosi antidepresszáns. Kezdje a szokásos utcai sétákkal, vezesse be őket rendszeres szokásokká, fokozatosan növelve a megtett távolságokat.

Helyénvalónak tűnik csatlakozni a sportolni vágyó barátaihoz, ismerőseihez, hiszen a csoportmunka nagyon motiválja a mozgást és az eredmény javítására való törekvést, versenyszellemmel teherbe ejti az embert.

A felhalmozott érzelmek kidobása segít a különböző típusú harcművészetek osztályaiban, új emberekkel való megismerkedéssel, sporthorizontjának bővítésével. Kiváló motiváció a további fizikai fejlődéshez és a csapatjátékhoz kapcsolódó önfejlesztő sportterületekhez. A tudomány bebizonyította, hogy a sportos emberek a legkevésbé hajlamosak a depresszióra. Csak a legmegfelelőbb sportág kiválasztásával érdemes kezdeni, miközben az edzéseket sem szabad kihagyni, rendszeresen és következetesen kell gyakorolni.

Az egészséges táplálkozás is fontos a betegség leküzdésében. Javasoljuk a természetes élelmiszerek (friss zöldségek és gyümölcsök) fogyasztása, jelentős mennyiségű víz fogyasztása, elkerülve a magas cukortartalmú és mesterséges adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek felszívódását.

Ügyeljen a megjelenésére is, amely depressziós időszakokban gyakran elhanyagolhatóvá, rendezetlenné válik. Egy lépést kell tennie az öngondoskodás felé, változtatnia kell a ruhatárán, fodrásznia, kozmetikai eljárásokra kell mennie. Ezek a tevékenységek minden bizonnyal hatással lesznek a hangulat és a vitalitás növelésére.

Az optimista emberekkel való kommunikáció, akik mellett az ember jól érzi magát és magabiztos, szintén sokat segít. A legtöbben szívesen osztják meg pozitív hangulatukat, valamint sok hasznos tanácsot adnak, amelyek felfedik a környező valóság színeinek titkait. Éppen ellenkezőleg, a pesszimista emberekkel való kapcsolatokat korlátozni kell, és ha lehetséges, teljesen ki kell zárni, különben fennáll a depresszió súlyosbodása.

Magatartási irányváltás

Az élet nehéz időszakaiban annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy hogyan lehet önállóan megbirkózni a depresszióval, találjon magának valamit, amely kedvére való, ami kiváló segítséget jelent a negatív állapot megszabadulásához.

Az egyik lehetőség egy érdekes hobbi, amely állandó jellegű (hobbi). Ráadásul nem kell sok időt igénybe vennie és költségesnek kell lennie, a lényeg, hogy ez a tevékenység elégedettséget adjon és érdeklődést keltsen.

A kisállat tartása szintén pozitív hatással lesz, mivel ezzel együtt további felelősséggel kell számolni a gondozásával és karbantartásával kapcsolatban, ami ennek eredményeként segít elvonatkoztatni a szükségtelen sötét gondolatoktól. Maga az állat mindenesetre reagál a kölcsönös érdektelen szeretet és odaadás által tanúsított gondoskodásra és szeretetre, amely önmagában további értelmet és pozitívumot hoz az életbe.

Célszerű írásban megtervezni a közelgő nap eseményeit, hiszen mindig ott lesz a szemed előtt egy kép a közelgő és szükséges dolgokról, így ritkulnak a negatív gondolatok.

Ne feledkezzünk meg a környező élet sok öröméről, mivel a depressziós állapot közömbösségével és közömbösségével elidegeníti az embert tőlük. Javasoljuk, hogy kényeztesse magát valami pozitív és fényes dologgal, ami kétségtelenül visszaadja az embert a pozitív gondolkodáshoz.

Emlékeztetni kell arra, hogy nem szabad azonnal visszaélni a különféle kényeztetési tárgyakkal, a fokozatos és gördülékeny megközelítés mindenben hasznos. Tehát a sokféleség közül először ki kell választania egy dolgot (egy érdekes programot vagy humoros történetek gyűjteményét), amelynek megtekintése és megismerése kétségtelenül felvidít.

Ezeket az életörömöket fokozatosan kell hozzáadni, és úgymond emelkedőben egymás után érkezniük kell a pozitív eseményeknek. Az ilyen irányú fokozatos munka további garancia a sikerre a szomorúság és a blues elleni küzdelemben.

Egy másik hasznos és meglehetősen érdekes ajánlás a napló vezetése a depresszió leküzdésére. Őszintén kell tükröznie benne szürke és komor gondolatait, miközben semmiben sem korlátozza magát. Ne féljen attól, hogy valaki megismeri a tartalmát, mert ez végül is személyes ügy. A rendszeres és napi naplóírás lehetővé teszi, hogy objektíven lássa a betegség hanyatló dinamikáját, ami további stimulációt okoz a teljes gyógyulás felé vezető úton.

Ha vannak javulások a depresszió elleni küzdelemben, még ha nem is jelentősek és jelentősek, de a további haladás fejlődésében megtorpan, akkor helyénvalónak tűnik erkölcsi segítségnyújtás megkezdése a hasonló helyzetbe került embereknek. . Lehetséges, hogy problémáik hátterében a sajátjuk nem tűnik olyan fontosnak és komolynak, ami különösen arra szolgál, hogy helyes következtetéseket vonjanak le magukról. Fontos, hogy ne vigye túlzásba ezt a tevékenységet, hogy ne sértse meg saját pszichét. Kellemetlen érzés és saját problémáink súlyosbodása esetén azonnal le kell állítani az ilyen jótékonysági rendezvényeket, mivel ebben az esetben az öngondoskodás a legfontosabb.

Változtassa meg gondolkodásmódját sötétről világosra

Önmagában a szóban forgó betegség megoldhatatlan, globális és végtelen problémának tűnik, amely nem teszi lehetővé annak a kérdésnek a megválaszolását, hogy hogyan lehet egyedül megbirkózni a depresszióval. Ebben a tekintetben a felépülés szakaszait fokozatos és egyenletes lépéseknek kell tekinteni a cél felé, nem pedig a teljes gyógyulás pillanatok alatti megindulásának. Nem szabad hajlamosnak lennie pszichéjének pszichedelikus elemzésére, és belemerülnie a gyógyulás elkerülhetetlenségébe vetett hit teljes hiányába. Ebben az esetben le kell cserélnie negatív gondolkodásmódját egy pozitívabb valóságérzékelésre. Ennek érdekes módjai a következők.

Becenevet adhatsz a kísérteties depressziónak, ezzel elválasztva magadtól. Ugyanakkor egy speciális depressziós állapot pillanataiban belsőleg mondd el magadnak, hogy ezeknek az élményeknek az oka a megnevezett valami, és nem maga az ember.

Hasznos, ha van egy követendő példa, nevezetesen egy híres ember képét választja, akinek sikerült teljes győzelmet aratnia a betegség felett. Ehhez keresse a szükséges információkat a könyvtárban vagy az internet hatalmas tárházain, ahol minden bizonnyal sok érdekes és hasznos információt talál arra érdemes emberekről, akiknek tapasztalatait tanulhatja és felhasználhatja saját megoldásaiban. probléma.

Türelmesnek kell lenni önmagadhoz, miközben reálisabbnak kell lenned az élet valóságát illetően, miközben belátod, hogy szinte minden ember fontos és szükséges, ugyanakkor semmiféle kisebb körülményt ne bonyolíts le azzal, hogy a depressziót valamilyen piedesztálra emeled. Ebben az esetben az embert elárasztja értéktelenségének és tehetetlenségének felismerése, ami gyakran ingerültség és düh érzésévé válik.

Készítsen egy listát az élet összes "mínuszáról" is papíron, jelezve különösen a fennálló tartozásokat, a nehéz munkatevékenységeket, valamint az érdektelen és rövid nyaralást, sőt a pihenőidőt. Minden állásponttal szemben gyakorlati ajánlásokat kell írnia, amelyek célja ezeknek a problémáknak a megszabadulása. Rövid elemzés után azonnal kiderül, hogy elvileg mindent meg lehet oldani, és a legcsekélyebb oka sincs a teljes kétségbeesésnek.

A betegség elleni küzdelemhez hozzájáruló fenti körülmények beépített láncolatának kötelező eleme annak belső tudatosítása, hogy le kell győzni a sötét gondolkodást, el kell jutni a meglévő probléma megértésének új szintjére.

Meg kell tanulnod elkezdeni másként, pozitívabban gondolkodni, miközben elvonatkoztatsz az esetleges negatív gondolati mintáktól, és egyúttal növeled az önbecsülésedet a saját szemedben. Természetesen ebben a módszerben nagyon szükséges egy bizonyos végzettséggel rendelkező szakember támogatása, azonban számos olyan pont van, amelyet feltétlenül mindenkinek tudnia kell és emlékeznie kell.

Minden emberi érzés elmúlik, beleértve a negatív gondolatokat is, például a reménytelenséget.

Fel kell készítenie a „pluszairól” szóló listát, feltüntetve minden pozitív oldalát és még a legkisebb eredményeit is, majd önvizsgálatot és tárgyilagos önértékelést kell végeznie. Az biztos, hogy ezekből a pozitív pontokból lesz elegendő szám, és lehetséges, hogy a pozitív oldal felülmúlja a negatívat.

Valós cselekvéseket is meg kell terveznie és végrehajtania, még akkor is, ha ezt nem akarja, depressziós állapota miatt. Példa erre: rendet rakni az egyik szobában, találkozni szeretteivel, elmenni egy bizonyos helyre meghatározott célból. Jelentéktelenségük ellenére mindezek a tevékenységek bizonyos eredményekről és sikerekről beszélnek a depresszió elleni küzdelemben.

A beérkező negatív gondolatokat helyzetelemzésnek kell alávetni, megkérdőjelezve a káros következmények lehetséges előfordulására vonatkozó saját következtetéseket. Ugyanakkor célszerű az írásbeli elemzés felé fordulni, jelezve egyrészt a meglévő negatív, de éppen ellenkezőleg, a probléma racionális megoldását.

A negatív gondolkodásmód helyettesítésének maximális megvalósításának szakaszában az embernek saját önbizalmára kell összpontosítania, amely lehetővé teszi a jövőben, hogy ne engedjen be semmilyen nehézségnek, és ne engedjen új depressziós támadásoknak.

Meg kell tanulni kivétel nélkül szinte mindenben pozitív kezdetet látni. Nagyon hasznos leülni egy kényelmes székre, ellazítani a test izmait, és behunyva a szemét, úgy gondolni minden jóra, ami az életben jelen van, mintha egy kicsit lazítanánk egyet. Talán kezdetben ez a lista nem különbözik jelentős mennyiségben, de időnként rendszeresen vissza kell térnie hozzá, kiegészítve valami jóval.

A különféle negativitások múltbeli emlékeit meg kell próbálni "kitörölni" az emlékezetből, felváltva azokat fényes emlékekkel, amelyek örömet és boldogságérzetet közvetítenek. Egyszóval minden rosszat és szürkét el kell űzni magától.

Meg kell változtatnod azt is, ahogyan magaddal beszélsz, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz. Bármilyen kudarc esetén nem szabad megbánni, de fel kell kérdezni magunktól, milyen tapasztalatokat lehet ebből tanulni a jövőre nézve.

El kell fogadni azt a felismerést, hogy ha valaki hajlamos a depresszióra, akkor nem zárható ki annak visszatérésének veszélye, különösen, ha az eredeti okokat nem szüntetik meg. Amikor ennek az állapotnak az első jelei megjelennek, minden lehetséges intézkedést meg kell tenni a progresszió megelőzése, valamint a betegség nullára csökkentése érdekében. A megfelelő szakorvos segítsége soha nem felesleges.

Ha egy adott orvossal való kapcsolatfelvétel során a kezelés pozitív eredményt nem mutat, forduljon egy másik, erre a területre szakosodott orvoshoz.

Ha nem érti a javasolt kezelési módot, ne habozzon erről tájékoztatni az orvost, és kifejezni neki a negatív és zavaró érzések és érzések teljes skáláját, tekintettel arra, hogy szakterületének szakembereként soha ne reagáljon elítélően, hanem megpróbál megérteni és segíteni ebben a helyzetben.

Az orvoshoz fordulni nagyon hasznos, mert őszintén beszél azokról a problémákról, amelyeket a beteg nem akar hallani, de ezek megvitatása nélkül lehetetlen pozitív eredményt elérni.

A helyzet kínos helyzete ellenére sem szabad megtagadnia közeli embereinek és rokonainak őszinte segítségét. Ha felismeri, hogy hány ember érti meg az embert a problémájában, az további támogatást nyújt számára.

Hasznos felkeresni a békét hozó helyeket, amelyek lehetnek: templomok, templomok stb.

A magányt minimálisra kell csökkenteni, éppen ellenkezőleg, gyakrabban kell találkoznia szeretteivel, valamint őszinte és jó dolgot kell találnia magának.

Olyan szép dolgokat kell hoznod, amelyek közelebb hozzák a pozitív dolgokat, és azokat a tárgyakat, amelyek irritálnak, el kell különíteni magadtól. Néha célszerű rendet tenni a házban, közben átrendezni a bútorokat.

A növények termesztése és gondozása szintén pozitív és nyugtató hatással lesz.

Azokat a helyiségeket, ahol depresszióra hajlamos személy tartózkodik, jól meg kell világítani. Hasznos legalább egy rövid időre kimenni a napra, megkapni annak melegét, és életenergiával telítődni.

A gyönyörű és ápolt virágok jelenléte a házban szintén pozitív hangulatot ad.

Az idegenek segítése minden kétséget kizáróan meggyökerzi az embert a saját erejébe és szükségleteibe vetett hitben.

Amikor egy adott szakembertől orvosi segítséget kér, mindenekelőtt a meglévő képesítésének és munkatapasztalatának elérhetőségére kell figyelnie. Ha a javasolt kezelési módszert nem fogadják el, meg kell kérnie, hogy változtassa meg, vagy forduljon egy másik orvoshoz.

Ne hagyja, hogy a depresszió lezajljon, naivan abban a hitben, hogy az idő meggyógyul, és minden elmúlik magától. Valójában minden betegség előrehalad, ezért azonnal szakképzett segítséget kell kérnie.

Gyakran a psziché depresszív állapota az öngyilkosság, valamint az öngyilkos cselekedet lehetőségéhez vezet, ezért ha az első jelek jelen vannak, azonnal szakképzett segítséget kell kérni.

Fotó: photographee.eu/depositphotos.com

Számos betegség tünetei hasonlóak lehetnek a depresszió tüneteihez. Fontos, hogy ne pazarolja az időt, és tegyen meg mindent a betegség azonosítása érdekében.

A depresszió tünetei

Ha biztos benne, hogy minden rendben van az egészségével, akkor a következő jelekkel meghatározhatja, hogy pontosan mi van - depresszió, és nem neurózis vagy csak rossz hangulat:

• A hatékonyság elvesztése.
• Álmosság, fáradtság, érzés, hogy a legegyszerűbb dolgok is túl sok energiát vesznek el.
• Állandó szomorúság, könnyek, indokolatlan szorongás vagy lelki üresség.
• Kisebbrendűségi érzés, amivel egyre nehezebb megbirkózni, önostorozás és önbecsülés hiánya.
• A szokásosnál sokkal többet vagy kevesebbet aludj, egészen az álmatlanságig.
• Szokatlan súlygyarapodás vagy éppen ellenkezőleg, annak elvesztése; ugyanakkor állandó túlevés vagy teljes étvágytalanság.
• Koncentrációs nehézség, "ködös" gondolkodás, feledékenység vagy a világos, megalapozott döntések meghozatalának képességének hiánya.
• A pesszimizmus, az az érzés, hogy az élet értelme reménytelenül elveszett, minden próbálkozás valamire egyszerűen haszontalan.
• Fokozott ingerlékenység, ok nélküli, hosszan tartó szorongás.
• Fiziológiai szinten - izomfájdalmak, görcsök, emésztési problémák, fejfájás és egyéb fájdalmak, amelyek nem múlnak el gyógyszeres kezelés nélkül.
• Öngyilkossági gondolatok: a halálról vagy egy öngyilkossági kísérletről.

Még a legsúlyosabb depresszió is gyógyítható. Minél hamarabb kezdi el kezelni, annál jobb.

A depresszió kezelésének típusai

• Beszélgetés terápia. A pszichológussal folytatott beszélgetés során a páciens maga képes lesz megtalálni a legjobb utakat a depresszióból, különösen, ha nem súlyos és nem elhúzódó.
• A kognitív (viselkedési) terápia segít megváltoztatni a negatív gondolkodást és a viselkedést.
• Az interperszonális (interperszonális) terápia a másokkal való kapcsolatokra összpontosít, segít pozitívvá tenni őket.
• Orvosi. Az antidepresszánsok jelentősen javíthatják a beteg közérzetét.

Hogyan kezeljük egyedül a depressziót

Keress egy példaképet

Sok híres ember szenvedett már depresszióban. Végezzen némi kutatást (például az interneten), hogy olyan híres emberek történeteit találja meg, akiknek sikerült legyőzniük a dekadens állapotot. Használja módszereiket saját depressziójának leküzdésére.

Szeresd magad

Az élet nem verseny, nem állandó verseny. Az önostorozás csökkenti a saját értékét, ami kétségbeeséshez vezet. Hagyd abba magadat a hibákért, hibákért, próbálj olyan személyes teret kialakítani, amelyben kényelmesen és biztonságban érezheted magad.

Készítsen egy listát a problémákról

Ez lehet a kifizetetlen számlák, a szabadság hiánya vagy a túl kemény munka. Az egyes tételek melletti másik oszlopba írja le a gyakorlati lépéseket, amelyeket megtehet a problémák megoldására. Kezdj el színészkedni! Ha nem csak azt hiszi, hogy problémái vannak, hanem elkezdi megoldani azokat, azonnal lelkes lesz.

Indíts el egy naplót

Írd le a gondolataidat, amelyek eszedbe jutnak. A napló lesz az a hely, ahol a legtitkosabb gondolataidat megóvja a kíváncsi szemek elől. Nem kell attól tartanod, hogy valaki elítél helyetted. Visszatérve a jegyzeteihez, újraolvasva őket, jobban megértheti önmagát.

Vigyázz a testedre

A szervezet csak akkor maradhat egészséges, ha vigyázol magadra: jól étkezel, eleget pihensz, fenntartod az izomtónust. Ha elhanyagolod tested szükségleteit, az nagyon gyorsan kimerültséghez és nyomasztó gondolatokhoz vezet.

pihentető alvás

Az alváshiány ronthatja az állapotot. Megszakított felületes alvás, állandó fáradtságérzés – ezek a depresszióban szenvedők legjellemzőbb panaszai.

Az alvászavarok megszabadulása érdekében szigorúan be kell tartani a pihenési és ébrenléti rendszert. Lefekvés előtt legalább három órával kerülni kell a koffeint vagy az alkoholt. A hálószobát szellőztetni kell, lefekvés előtti séták nagyon hasznosak.

Testmozgás

Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a depresszió kezelésére használt gyógyszerek szedése. A sportterhelés az örömhormonok - endorfinok - termelését is provokálja.

Az egészséges táplálkozás

Csökkentse a cukrot, a keményítőt, a gyorsételeket, a feldolgozott élelmiszereket. Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget. Igyon elegendő tisztított vizet. A rossz egészségi állapot, az apátia gyakran alultápláltsággal, vitaminok és ásványi anyagok hiányával jár. A rostok és a többszörösen telítetlen zsírok fontosak a szervezet számára. Az aminosavak hasznosak az idegrendszer számára.

Kinézet

Sokan nehéz pszichológiai helyzetben nem figyelnek a megjelenésükre és a ruházatukra. De minden nő, még tudatalatti szinten is, aggódik amiatt, hogy hogyan néz ki! Ha elkezded magad, akkor ez csak a szomorúság, a személyiségeddel és a testeddel való elégedetlenség új részével fog járni. Ez a felismerés nem jön el azonnal.

Mit tehetsz még a depresszió leküzdésére?

Próbáld meg minden lehetséges módon fényesebbé és gazdagabbá tenni az életedet.

szépség mindenfelé

Szabadulj meg azoktól a dolgoktól, amelyek felzaklathatnak vagy elkedvetleníthetnek. Végezzen takarítást vagy kozmetikai javítást. Vedd körül magad gyönyörű dolgokkal. Megszokhatta a sétát, miközben gyönyörködik a gyönyörű tájban vagy a naplementében.

Teremtse meg hálószobájának tökéletes alvási környezetét

Legyen a lehető legsötétebb és csendesebb, amennyire csak lehetséges. Még a legkisebb zaj vagy félhomály is elég gyakran ahhoz, hogy felébressze vagy megakadályozza a depressziós személyt az elalvásban.

Csökkentse a stressz szintjét

A stressz táplálja a komor állapotot, fokozza a depresszióra való hajlamot, állandó "üzemanyagot" biztosít a depresszív gondolatok fenntartásához. A stressz konstruktív kezelésének képessége növeli a gyógyulás esélyét, ellenállóbbá tesz minden nyomással szemben.

Kerülje el, hogy magát másokkal összehasonlítsa

Inkább hasonlítsd össze magad önmagaddal a múltban és a jelenben, és gondold át, mi a jó most és mi lesz a jövőben.

Változtasd meg az életed

A depresszió gyakran a valamivel való elégedetlenség eredménye. Ha nem tetszik a városod, költözz egy másikba. Ha nem tetszik a munkád, keress újat. A lelki kényelmetlenség és az Ön számára kellemetlen helyzetek az elégedetlenség ingoványába és a kétségbeesés mocsarába sodorhatják az életét.

Az érzelmek körforgása

Az élet olyan, mint egy hullámvasút. Néha sok az energia, és nem tudod hova tenni. Más napokon minden reménytelennek tűnik. És legtöbbször az érzelmek valahol a kettő között vannak. A pozitív és negatív érzelmek szerkezetének megértése segít abban, hogy érzéseit perspektívába helyezze.

Amikor legközelebb szürkévé válik a világ, nem essz pánikba, ha tudod, hogy a fehér követi a feketét. Rájössz, hogy egy teljesen természetes érzelmet élsz át, ami óhatatlanul elmúlik, és egy teljesen más hangulat váltja fel. Tudva, hogy a depresszió érzése átmeneti, sokkal könnyebben átvészeli ezt az időszakot.

A környezet dönt

Lélegzetelj többnyire pozitív emberekkel. Semmi sem befolyásolja, hogy mit gondolsz és érzel, mint a környezeted. A negatív és pozitív gondolatok vírusként terjednek emberről emberre. Ha a környezet negatívan hangolt, akkor te is elkezdesz ugyanígy gondolkodni és érezni.

Emlékezz a múltbeli sikereidre

Ha egyszer belekerült a csüggedés hálójába, nagyon könnyű elfelejteni mindent, amit valaha is jól csinált. Tedd fel magadnak a kérdést: mi segített akkor abban, hogy sikeres legyek? Mik a legnagyobb erősségeim? Hogyan használhatom őket a mai problémák megoldására? Az ilyen napi gyakorlatok segítenek visszaállítani az önbizalmat.

Koncentrálj a hálára

Ne a bajra koncentrálj. Sokkal ésszerűbb megünnepelni az örömteli pillanatokat, amelyek szintén sok minden megélt napban. Tanuld meg élvezni a kis dolgokat: az élet apró dolgokból áll.

Változtasd meg a tájat

A környezet megváltoztatása gyakran segít. Amikor recesszió van, elkezdi a problémáit azzal társítani, ami körülvesz. Próbáljon meg évente legalább többször elmenni valahova - rokonokhoz vagy barátokhoz, a tengerhez, a hegyekbe, egy szomszédos városba, faluba stb.

Törje fel a napi rutinját

Ha ugyanazt csinálod nap mint nap, az túl monoton és lehangoló lehet. Ami biztonságban egyenesen a depresszió kapujához vezet. Hogy megszabaduljon ettől, legalább néha változtasson valamit a napi rutinjában. Kivehetsz egy szabad napot a munkából, és ezt a napot magadnak szentelheted. Legyen ez valami nagyon kellemes számodra. Például vásárlás, gyógyfürdő vagy fürdő látogatása, barátokkal való találkozás. Ha így kiszakad a szokásos napirendjéből, az felrázza a dolgokat, és produktívabbá teszi a közeljövőben.

Változtassa meg a negatív attitűdöket pozitívra

A negatív hozzáállás az alacsony önértékelés alapja. Ugyanis depresszió forrásává válhat. Az attitűdök már kora gyermekkorban kialakulnak. Ha ebben az időszakban egy felnőtt „lúzernek”, „bolondnak” vagy „illetéktelennek” nevezett, valószínűleg ez nagyon jól lerakódik az elmédben, és hatással lesz későbbi életedre.

Az is fontos, hogy megtaláld azt, aki ezt az installációt beléd helyezte. Általában ezek a szülők, nagyszülők, tanárok, más felnőttek. Anélkül, hogy észrevennék, olyan hangnemben mondanak valamit, ami nem vet ellenvetést. Egyesek számára ez a gyermek viselkedésének fő szabályozója.

A múlt hatásának semmissé tétele érdekében emlékezzen arra, hol és kitől hallotta először ezeket a szavakat. Majd gondolatban ültesse le egy üres székre maga elé, és indítson párbeszédet: derítse ki, miért gondolja így, magyarázza el, miért nem tud és miért nem akar többé megfelelni ezeknek a szigorú normáknak, és meséljen arról, hogy mit szeretne. Egy ilyen beszélgetés után a telepítés ereje gyengül.

Csökkentse az igényeit

Néha a depresszió oka az önmagunkkal és az emberekkel szembeni megnövekedett követelmények. Azok az emberek, akik nem férnek bele a keretedbe, irritációt okoznak, és ha valamilyen oknál fogva maga nem tud megfelelni a normáinak, akkor depressziós lesz. Kilépés: csökkentse az igényeket, engedje el magát.

Cselekedj, hogy segíts magadon

A legjobb, amit tehetsz, hogy megszabadulj a depressziótól, ha elkezdesz cselekedni. Ha egyszer úgy dönt, hogy abbahagyja a mocskolódást, és továbblép, nem lesz ideje beletörődni a gondjaiba.

Hogyan segíthet valaki másnak megbirkózni a depresszióval

Segíteni kell egy szeretett személyen, aki nehéz pszichológiai helyzetbe került. A túlzott színlelés azonban azonnal felkapja a szemét, mert a depresszió nem fosztja meg az embert a gondolkodás képességétől. A támogatási kísérletek pedig éppen ellenkező eredményre vezethetnek. Nem segít a szimulált vidámság, jókedv a „betegek” jelenlétében, a pletykák újramondása sem. Emlékeztetni kell arra, hogy a beteg humorérzéke eltűnik.

Amikor egy depressziós személlyel érintkezik, nagyon hasznos bármilyen formában ösztönözni és ösztönözni kreatív önkifejezését. A fizikai aktivitás is segít.

A sport javítja a hangulatot, további energiát ad. A tudósok észrevették, hogy az aerobikkal foglalkozó emberek gyorsabban kilábalnak a depresszióból, mint azok, akik nem sportolnak. Hívd meg együtt sportolni, vagy csak sétálni esténként.

Még a legsúlyosabb esetekben sem szabad hagyni, hogy valaki ágyban maradjon, vagy korán lefeküdjön, sokáig hagyja magára. Bár ennek a vágynak leggyakrabban a betegek adnak hangot: "Szeretnék elbújni valahol egy sarokban, és mindenki magára marad."

Nincs értelme a páciens akaratára apellálni, olyan közhelyeket kimondani, mint "húzd össze magad", "összejössz, meg tudod csinálni". Ezt nem tudja megtenni, és ezekkel a szavakkal egyszerűen a bűntudat és a kudarc érzését kelti benne. A szemrehányások és megjegyzések csak súlyosbíthatják a problémát.

Ha a depressziót a veszteség okozza

A veszteség lehet hozzátartozó halála, válás, különválás. Ebben az esetben más módszerek segítenek megbirkózni a depresszióval.

A veszteség valóságának tudatosítása

Sokan késleltetik ezt a pillanatot, például azzal, hogy folytatják a kommunikációt a múlttal, de ez nem építő jellegű: egyszerűen elhalasztja a kellemetlen érzelmeket, és nem oldja meg a problémát. A veszteséget el kell ismerni és érezni kell. Csak így lehet elkezdeni "tapasztalni".

A veszteséggel kapcsolatos összes negatív érzelem kifejezése

Sírj, kiabálj - hangosan és akár obszcenitásokat is tudsz. Nem kell visszafogni az érzelmek kifejezését, azonnal könnyebb lesz.

A "gestaltok" befejezése

Ez a kifejezés az eltávozott személlyel folytatott kommunikáció minden olyan helyzetére vonatkozik, amely megakadályozza, hogy elengedje őt. Például valamit nem mondanak el vagy nem tesznek meg. A legjobb módja ennek az, ha írunk neki egy levelet, vagy elmondjuk neki az egészet, elképzelve, hogy egy üres székben ül (lásd a „Negatív attitűdök megváltoztatása pozitívra” című cikket).

Az eltávozott személy szükségleteinek kielégítése

Bizonyára sok mindent adott neked: szeretetet, törődést, kommunikációt, pénzügyeket, segítséget, támogatást - mindez hiányozni fog rajta kívül. Ahhoz, hogy könnyebben megbirkózzunk a veszteséggel, meg kell találnod a módját, hogyan elégítheted ki szükségleteidet ugyanazon személy nélkül.

Keress értelmet

Megpróbálhatsz értelmet találni valamivel a veszteség után, és ez akár halálos helyzetben is megtehető. Például egy nő, aki elveszítette gyermekét, csökkentheti fájdalmát, ha azt gondolja, hogy gyermekét soha többé nem bántják, betegítik meg vagy bántalmazzák.

Légy segítőkész

Sok túlélő részt vesz jótékonysági munkában és önkéntességben. És ez természetes: a veszteséget átélt személy valami fontos, hasznos és helyes dologgal szeretné megtölteni az életét. És mi segít jobban, mint például a beteg gyerekek megsegítése?

Más módszerek a depresszió megszabadulására

Fényterápia

A depresszió kezelésének egyik egyszerű és természetes módja az, amikor az ember egyszerűen kimegy a napfényre, vagy a hajnalba néz. Ez különösen fontos az északi régiókban élők számára.

Zeneterápia

Ez egy kellemes hangkezelés. A beteg ember passzív, egyszerű hallgató pozíciót vagy aktívabb pozíciót foglalhat el. Énekelhetsz, játszhatsz hangszeren, táncolhatsz vagy akár zenét is rajzolhatsz.

elmélkedés

Olyan technikák, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy kontrollálja érzelmeit, és kontrollt fejlesszen gondolatai felett. A meditáció ajánlott a stressz kezelésére, a feszültség oldására.

aromaterápia

Segít enyhíteni a mentális fáradtságot és helyreállítani az alvást. Rózsa-, kamilla-, bazsalikom- és jázminolaj használata javasolt.

Hogyan javítsuk ki az eredményt

Az ilyen problémák jövőbeni elkerülése érdekében meg kell szilárdítania az eredményt.

Dolgozz az önbecsüléseden

Gyakran ő az önostorozás és a nyomasztó gondolatok fő oka. A magabiztos ember nem olyan gyakran szomorú, alapvetően megpróbálja megoldani a problémáit, leküzdeni az akadályokat.

Álmodj többet

Fogadja el a lehetőséget a negativitás megtapasztalására

Vannak fekete, fehér és még szürke csíkok is az életben, de sokak számára úgy tűnik, hogy az igazi élet a boldogság és az öröm folyamatos pillanatai. És ha nem, akkor az élet nem sikeres. A való élet azonban arról szól, hogy valóban megtapasztaljuk az érzelmek és érzések teljes spektrumát, mind pozitív, mind negatív irányban.

A meghatározott célok

Ha csak arra gondol, milyen jó lenne egy olajtársaság elnökének lenni, az egy dolog. És ha tervet készít, megszerzi a szükséges oktatást és tapasztalatot, elmegy interjúra - ez már a cél felé halad.

Találd meg a helyed az életben

Azok az emberek, akik azt csinálják, ami érdekli őket, 60%-kal boldogabbak, mint a többiek. A kedvenc üzlet segít elfelejteni és fokozatosan kijutni a nehéz állapotból.

Merítsen ihletet

Készítse el saját inspiráló gondolatok, idézetek, versek és megerősítések gyűjteményét. Írj magadnak életigenlő, pozitív megerősítéseket („mindenható szavak”), majd ismételd őket a nap folyamán önfejlesztés vagy érzelmi jólét érdekében. Például írhatja: "Igyekszem a barátság és a szeretet példája lenni kollégáimmal szemben", vagy "Nyugalom és derű tölti meg a szívemet."

Beszélgetés 0

Hasonló tartalom

2014 szeptemberére az addig egészséges testem omladozni kezdett, a mély alvás meghajolt, a lelkemet repedések borították. Tovább tovább. Még az ébredés is fájt. És szinte lehetetlen levegőt venni. Novemberben pedig már nem gondoltam a „holnapra”, mert nem volt „holnap”. Csak a hozzám közel állók értették meg: „jelenlegi” mosolyom mögött szakadék húzódott, és fénysebességgel rohantam felé. A többinél minden úgy nézett ki, mint "valami szomorú szem".

Most a sziklától ellenkező irányba sétálok. Nem veszteségek nélkül, nem túl gyorsan, de megyek. Mint hét évvel ezelőtt, én sem kezeltem a depressziót gyógyszerekkel és pszichoterápiával. És újra megtette. Ma már tapasztalt harcosként elmondhatom, hogyan jöttem ki a sajátomból "most itt". Nem állítom az igazságot. Ez csak egy élmény. Talán valaki jól jön.

A kép forrása: Flickr.com

Ne fogja meg az arcát, ha belül megreped

Pokolian nehéz. Nehéz volt beismernem, hogy összetörtem. Az "erős nőről" alkotott képem ellene szólt - MINDIG tartottam az arcom és mosolyogtam. És mindenki megszokta. A képnek el kellett hallgatnia. Ha betakar, azonnal (!) Menj oda, aki a közelben marad. És őszintén mondd: „Mindent! Az él, nincs erő, nagyon fáj. Lehet orvos, és néha ez az egyetlen lehetőség. Lehet ez egy rég elfeledett barát, vagy egy odaadó masszőr, aki a kezével érzi a fájdalmat. Igen, bárki. A lényeg, hogy elmondd. Tehát tedd meg az első lépést vissza az életben.

Ne lökd el az embereket

Kihúztam magam az EMBEREK segítségével, legyen áldott napjaik. Mind a közelben voltak. Néha akaratom ellenére. Hozzám beszélgettek. Tőlem függött. Munkával megrakva. Tanulmány. Ugráltak, hogy írjak. Provokáltak. Káromkodtak. A mentő SMS-eket éjszaka lehallgatták. Lélegezz velem. Ízletes ételek. Csak hallgattak körülöttük. Megsimogatta a hátát. Elűzte a hajnal előtti démonokat. Várt. Szeretik, gyakran annak ellenére. És megfordultam a szélén. Ez az én sikeres stratégiám, nyilván - sok-sok ember :) Nem hiszem, hogy különleges vagyok, ami azt jelenti, hogy nagy esély van arra, hogy az emberek másokon is segítenek.

Fuss, nyomd, lélegezz

Minden, csak egy takaró és egy kanapé. A banális futópad és a jóga egyáltalán nem segítette össze a szervezetemet, és viszonylag könnyen túléltem (már 2014 decemberében) egy olyan betegség műtétét, amit én találtam ki és hoztam létre magamnak abban a vágyakozásban és az élni akarásban. Két hónappal később pedig kézbe vettem a súlyzókat. Kilométernyi szöveget írtak a fizuhi pszichológiai előnyeiről, nincs értelme ismételni. Az én esetemben ez így volt: a kábítószer, a köd és a vágyakozás jött elő a fájdalommal és az izzadsággal. Legalább lefogytak. Jó is.

Szánj, mint még soha

A hivatásos szántás professzionális területen jó módja annak, hogy az élet ezen oldalán maradjunk. Szerencsés vagyok. A munkáltató, véletlenül vagy egyáltalán nem, ezalatt a rémálomszerű időszakban nem egy-két, szokás szerint választási kampányt halmozott rám, hanem majdnem négyet, és egy kicsit többet is, „csak irányítani”. És én irányítottam. Késő este elaludtam az állami lakásban lévő kanapé felé menet, tabletet, telefont és szívemre szerkesztett izgatási piszkozatokat szorongattam.

Idézet a Twitteren

Tanul. Újra

Ez edzés volt számomra. A tanulmányok kezdete egyrészt elvonta a figyelmet, másrészt... Hogy is mondjam finoman? Az első FELNŐTT ismerkedés önmagammal Mercalli szerint mind a tizenkettőre megrázott engem és a csótányaimat, és drasztikusan lelassította a semmibe menekülést. Mivel könnyebben elfogadtam a saját és mások vonásait, kezdtem azt hinni, hogy a tapasztalat csak tapasztalat és semmi több, hogy az Univerzum barátságos és tele van erőforrásokkal. Nem mindegy, hogy milyen gránithoz tapadnak a fogaid. A lényeg, hogy kapaszkodj! A házi feladatom és a tanulmányi moduljaim arra kényszerítettek, hogy "egy életre – mennyi van még hátra" módban kommunikáljak az emberekkel. Nem sok maradt (más funkcionalitást sem távolított el tőlem senki), és nagyszerű volt. Mert egyszerűen nem volt időm „belefulladni a bánatba”.

forró vasat

Viccelek, persze. De a komfortzónámból való kilépés (természetesen rokon) nekem személy szerint segített. Gyengéd vissza a körmökhöz – én így csináltam. Pityókásnak bizonyult: káromkodással és könyörgéssel, hogy hozzam vissza. Úgy tűnt, az egész hát egy szitában van, vértócsákban. Megcsináltam. Nem ugrott. A nő nyöszörgött és lefeküdt. A boldogságról és a felfedezésekről, amelyek az ismeretlen világába vezető kalauzom ígérete szerint jöttek, nem mesélek. Nem erről van szó. Fontos: olyat tettem, amire korábban nem is tudtam gondolni. És a szakadék pár kilométert visszahúzódott.

Álmodj és tervezz

Azon az ősszel és a télen is zöld arcomon és az örömökhöz való hasonló hozzáállásomhoz zúdult a próbálkozás, hogy bárhová elvigyen, a legcsillagosabb csillagokhoz, a legmennyeibb helyekre, a legerősebb „hatalmi helyekre”. az életé. Nagy terveim vannak 2015 őszére (és előtte közel fél évvel). Beleértve - oda menni, ahol a legszebb kilátás nyílik a szikláról. Ülj le egy szakadék szélére. Nézz az ürességbe. Fogd be, lélegezz, csevegj a lábaddal. És akkor lépj vissza. Élni, szeretni, alkotni és gondolkodni a holnapon. Mert holnap a folytatás. És biztosan meglesz.

PS: Ravasz vagyok, ha azt mondom, hogy minden rossz úgy végződött, mint egy mesében. Minden erőmmel boldogan élni és élni, és az első sikereket ezen az úton, az élet hirtelen egy újabb kecskearcot épített. Egy másik személyes világvége közeledett. És könnyen visszatérhetnék az utolsó ugródeszkámhoz. De tovább mentem a választott irányba. Nincs kétségem afelől, hogy az élet még sok alkalmat ad arra, hogy kipróbáljam magam. De ma már nem minden olyan ijesztő. Végül nem tűnt el a futópad, van még mit tanulni, és van egy sikeres stratégiám.

Idézet a Twitteren

És igen, a nap mindig felkel. Ellenőriztem.

Olvassa el is

Kérjük, engedélyezze a JavaScriptet a Disqus által üzemeltetett megjegyzések megtekintéséhez.

Köszönöm, a mai kedves szava az első

Nagyon tehetségesen megírva. és igen, ez egy szükséges téma. Van FB oldal? Szeretnék új cikkekre feliratkozni. Nagyon szépen köszönjük!

Köszönöm a kedves szavakat, közvetlenül a szerzőről szóló szöveg alatt van egy link a FB-ra. Gyere be, örülni fogok.

Jól megírta, de miért ír a depresszióból való kilábalásról, ha nincs? Örülök a szerzőnek, hogy nem kellett igazi klinikai depresszióval megküzdenie, amikor nincs ereje felkelni és fogat mosni.

Masha, jó napot! Ilyen kommentekre számítottam. Nem tartom helyénvalónak elmondani itt az akadémiai posztulátumokat a betegség stádiumairól (különbözőek), és vitatkozni veled a témában - depresszióm volt vagy enyhe "zöldpintyem". Sőt, mindig fogat mosok, és még amikor az orvosok beszéltek a daganatmarkereimről és a kaotikusan megjelenő daganatokról, fogat mostam és futottam. A depresszióm nagyon konkrét veszélyekhez vezetett az egészségemre és az életemre. Minden betegség másképp fejlődik. Egészséged és jó hangulatod.

Teljesen egyetértek a gép megjegyzésével.

Pontosan. Fuss? Eke? ÁLOM? Melyikről álmodozol? A nevetés egyszerű. Láb nélküli embernek is azt tanácsolná, hogy ugorjon, ugyanabból a sorozatból. Szerencsédre a depresszió (pontosan a depresszió, az igazi) meg sem érintett, hiszen ilyen hülyeségeket írsz. Igen, kurva anyám. Sok sikert, egészséget és ne spekulálj ilyen szörnyű dolgokon.

Furcsa cikk... A szerző láthatóan erős ember, és ugyanazoknak az erős embereknek adott ajánlásokat. Szántani, fekvőtámaszt csinálni stb. Nem mindenki szereti ezeket a módszereket. Ráadásul keveseknek túl kemények. Ezeknek az egységeknek nincs szükségük tanácsra – kihúzzák magukat a mocsárból. Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell ezt maguk csinálni - a szerző tanácsa nem megfelelő. Egyáltalán nem szeretném lekicsinyelni a cikk jelentőségét: köszönöm a szerzőnek, hogy megosztotta tapasztalatait, megnyitotta a kaput a világába. Amikor cikkeket olvasok ebben a folyóiratban, gyakran eszembe jut: minden önfejlesztő anyag azoknak íródott, akiket már érdekel. És kár azokra az emberekre, akik nem tudnak kiszabadulni az alkonyatból, mert nem tudják, hogy félhomályban vannak. És egyik sem onnan

Elnézést, véletlenül a "Küldés" gombra kattintottam. Tehát senki sem próbálja meg a fényre hozni az eltévedt embereket. Mi, önfejlesztő elvtársak, megosztjuk egymással legjobb gyakorlatainkat, örülünk, pozitív visszajelzéseket kapunk, és azt gondoljuk, hogy megváltoztatjuk a világot. Nem változtatunk semmit. Csináljunk egy kicsit, ami jól működik.

Elena, tökéletesen megértem a megjegyzésedet, ő maga sokáig ugyanígy volt, de később arra a következtetésre jutott, hogy amíg az ember maga nem akar változtatni, addig semmi és senki nem segít neki, de amikor a változásra való készenlét tudata csak most kezdődik, akkor az ilyen cikkek nagyon szükségesek, hogy ne térjünk vissza.

Elena, jó napot! Köszönjük a választ. Volt egy fontos mondat a szövegben: „Nem állítom, hogy én vagyok az igazság. Ez csak egy élmény." És tényleg csak elmondtam, hogy ez nekem milyen. És mi és kinek lehet hasznos - minden olvasó maga dönti el. Még egyszer köszönöm, hogy elolvastad.

Már értettem a "piszkálást", hogy "küldjem" nem fogom megváltoztatni a világot. Nem én hoztam létre. Számomra úgy tűnik, hogy ez az erőforrás a tapasztalatcserét szolgálja. És nagyon jó, ha minden cikk után (és több száz van belőlük, és már több mint egy hónapja olvasom örömmel, ceruzával a kézben) legalább egy ember vesz magának valamit. Minden nap csinálom. És az én személyes VILÁGOM változik. A választás mindenkié – zavartan morogni valakinek a kinyilatkoztatására (ez nem neked való

Oda sem ment. Elena, folytatom a gondolatot: vagy morogsz, vagy veszek magamnak valamit.

Miből gondolja, hogy a depresszió más betegségekhez vezetett?

Köszönöm, Polina, a részletes történetet a nehéz élethelyzetből való kilábalásról! Nagyon tetszett! Egy lélegzettel elolvastam. Jó egészséget neked és szeretteidnek, minden jót és pozitívat!

Köszönöm, Anna, és neked és családodnak – hosszú és boldog éveket

Pauline, remek cikk! De valószínűleg figyelmetlenül olvastam – mi vezetett a depresszióhoz?

Julia, jó napot, de nem az okokról szándékoztam ide írni, mégis nagyon személyes köszönet, hogy elolvastad, és a „kiválóért”. Szép, tényleg.

Valahol elveszett egy gondolatjel, és a vesszőim a válaszban neked, Julia, ne gondolj rosszra.

Polina, köszönöm a szöveget. Ugyanabban a helyzetben vagyok, mint te. Fokozatosan megyek vissza a szakadékból... Ahogy te, én is azzal kezdtem, hogy mit tudok itt és most befolyásolni - a saját táplálkozásommal, vitaminokkal, bőrápolással. A többit tépés közben az egészség rossz, és tökéletesen megértem, hogy ez pszichoszomatika. A családi kapcsolatok is szétrobbannak (hála az államnak a válási illeték emeléséért, plusz pénz híján még kitart a család). Ebben az állapotban úgy döntöttem, magamhoz megyek. Hirtelen rájöttem, hogy önző akarok lenni, nem arról van szó, hogy leköpök másokat, hanem arról, hogy őszintén beismerjem magamnak, hogy fontosak számomra az érdekeim, fontosak a céljaim és az egészségem. Számomra ez azt jelenti, hogy végre meg kell fordulnom, hogy szembenézzek a problémáimmal és a rendezetlen életemmel, ahelyett, hogy tanácsot adnék, és magamon kívül mindenkinek segítenék megbirkózni. Köszönöm a szöveget, a kinyilatkoztatásod olyan, mint egy meleg baráti beszélgetés. Ez nagyon értékes, köszönöm, Polina. Öröm lenne veled csevegni, mint egy kísérleti tréninggel

Jó napot, Evgeniya. Jól csináltad! Teljes szívemből támogatlak. A lényeg a séta. Csak menj. Idővel a lépések könnyebbé válnak. Adj magadnak időt. Természetesen írj, szívesen segítek a személyes kommunikációban. És ne add fel: a legsötétebb éjszaka hajnal előtt van

Köszönöm. A ZhI-n is aktívan írok a felfedezéseimről. Nagyon örülök, hogy ilyen csodálatos embereket ismerhetek meg ezen az oldalon.

Pontosan ugyanígy jöttem ki. Még most is... hogy is mondjam... szomorú voltam ezt olvasva. Mert még emlékszem az akkori lelki és testi állapotra is.

Ejtőernyős, jóga, futás, barátok, akiket nem hívsz, hanem ők maguk.

Jól csináltad. Ha úgy dönt, hogy „basz”, akkor határozottan követnie kell a választást.

Nem is tudom, hogyan támogathatnám másként. Úgy tűnik számomra, hogy örülök annak, hogy valaki ugyanígy járt, ugyanakkor szomorú, hogy másnak kellett ezt az utat járnia.

Isten áldjon.

Te döntesz, hogy élsz. Bocsánat a hibáért.

Gulnaz, köszönöm. A legjobbakat neked!

Szuper cikk!! Csatlakozom a hálás hozzászólásokhoz. Könnyen olvasható, nagyon jól megírt. Inspirál, tökéletesen illusztrálja a jól ismert "az út megjelenik a gyalogló lába alatt". A szkeptikus „semmi újdonságra” válaszul magamban azt mondom, hogy az ilyen „emlékeztetők” arra késztetik az embert, hogy emlékezzen, és visszatérjen ahhoz, ami ismertnek tűnik, de valójában elfeledett. Gyakran keresünk néhány nehéz új receptet, és a jó öreg "eke, fekvőtámasz" (idézet a fenti kommentből) a színfalak mögött marad. Miközben ennél hatékonyabbat még nem találtak fel. Polina, köszönöm, most kezdett ebben a módban élni, és a depresszió meglétének vagy hiányának kérdése, és még inkább klinikai stádiumai nem a fő dolog számomra. Minden jót és fényt neked!

Köszönöm Christina! Sok sikert az utadon.

Polina, köszönöm szépen, csodálatos életigenlő cikk! Nagyon erős ember vagy. Jót mulattak azok a kommentek, amelyek szerzői megpróbálták lemérni, hogy kinek a depressziója „nyomasztóbb”. Véleményem szerint mindenkinek van egy fekete csíkja az életben. A leküzdési elveid pedig egyetemesek, mindenki választhat, hogy éppen mit „húz”, lelki és fizikai állapota alapján. Sok sikert, még egyszer köszönöm a cikket!

Köszönjük a választ!

Egy éve ezen mentem keresztül...

Tudod, milyen szürke és poros, és semmi. Van egy űr.

Amikor megkérdeztem egy csodálatos embert - miért van ez velem -, azt válaszolta:

Most láthatod azokat, akik ugyanolyan rosszak, és segíthetsz nekik.

Segítség. Ők maguk jelennek meg az életben, olyan emberek, akiken segíthetsz. Önmagukban vannak erők, szavak, és a meggyőzés ajándéka.

Írj róla. Beszélj. Nézz körül, valakinek valóban szüksége van a figyelmedre és a támogatásodra.

„Szürke-por és semmi” – a szavaid lehangolóak, Ekaterina. Nagyon arról szólnak, hogy miből másztam ki. És a másokon való segítésről itt is szükségem van szavakra. Köszönöm. Köszönet a megosztásért.

Polina, szép napot neked. Link az anyagaimhoz élőben! Köszönet a támogatásodért. A fenti gondolat, hogy próbákra van szükségünk ahhoz, hogy lehetőségünk legyen másokon segíteni, akik eltévedtek, libabőrös lett. nagyon szépen köszönjük

http://site/evgeniya-artemyeva

Svetlana megjegyzése. Mindig is meglepődtem azokon az embereken, akik semmit sem tudnak a másik személyről, sem a szövegkörnyezetről, felületes következtetéseket vonnak le a részletekből. A spekuláció vádja nem tesz becsületet senkinek, csakúgy, mint a távoli diagnózis felállítása – a motyóról beszélek. Egészséget neked, és néha ne vonj le következtetéseket az imént olvasottakból

Depresszióról beszélünk, amikor hajnali 3-4kor felébredünk, és a plafont köpjük. Hülye módon nem tudsz "szántani-sziklát tanulni", mert lelkileg és fizikailag is kimerültél az álmatlanságtól. Úgy tűnik, a szerzőnek valami más volt.

Nem akarom megbántani a szerzőt, de már a szövegírás módja is azt sugallja, hogy nem volt depresszió. És akkor sok segítség volt. Hihetetlenül sok, túl a határon. És mentse meg az SMS-t és a barátokat egy segítségnyújtással. Sokakkal megtörténik egy ilyen negatív időszak, amikor az élet értelme elvész, akkor nevezem így. És a munka, a szemgolyóig terhelés segít abban, hogy ne gondoljunk a rosszra. Abban igaza van a szerzőnek, hogy nem szabad feladni, és nagyon fontos az emberek között lenni. És nagyon hasznos lesz naplót vezetni.

Hozzáteszem a naplóval kapcsolatban - ott minden negativitást kidobhatsz, kitisztítja a fejed. Jön a tisztázás. Ez a gondolat most segít az életemben – valakinek még nálam is rosszabb lehet.

„Tegyük fel, kedves barátaim – mondtam a kritikus kommentelőkhöz fordulva –, hogy van bizonyos személyes tapasztalatotok a „d” betűs állapotról. És talán a személyes tapasztalataitok nem nagyon hasonlítanak arra, ahogy ezt az állapotot leírja a szerző "Nagyon lehetséges. Könnyű! Megint lehetséges, hogy néhányan pszichológusok. Talán még klinikai. Vagy akár pszichiáterek, ki tudja. Lehet, hogy amit a szerző leírt, az nem egyezik pontosan az ICD-ben leírtakkal (vagy Ön, ha ezt vesszük szöveg az egyetlen alapja az azonnali, rendkívül hiteles diagnózis felállításának, biztosak lehetnek ebben.) Mindez lehetséges.

De szeretnék két pontot tisztázni mindannyiótoktól, akik kritikusan hozzászólnak. Először is: mi az a cél, amit a szerző megszólításával, élethelyzetével, tapasztalataival, kritikai kommentárjával itt és most kíván elérni? Másodszor pedig: mit gondol, mi lesz az igazi eredmény, amit el fog érni? Köszönöm."

A vélemény megosztása jó. Még jó is.

2 Sándor: kedves névrokon, véleménycsere, olyan minőségileg tud lenni, nem? A vodkára soros káromkodás támadással, a neten trollkodni is egy "véleménycsere" végül is. Ezért a "jóról" - ez attól függ, hogy kitől és mitől függ, nem? ..

Ha káromkodás, akkor ez már nem eszmecsere. Ha ez csak a szerzővel való egyet nem értés és az álláspont kinyilvánítása – miért ne? Ez még plusz a szerzőnek, látja a reakciót, tanulmányozhatja a hangulatokat stb.

2 Sándor: Miért nem eszmecsere a káromkodás? :) Elég nagy eszmecsere, csak ezek a vélemények negatívak, és durva, sértő formában, a vita tárgyának helyettesítésével fejeződnek ki: a vitás kérdés megvitatásától általában át lehet térni a személyes tulajdonságok megbeszélésére. maguk a vitázók.

A helyzet kinyilvánítása önmagában való dolog, valószínűleg semleges. A kérdés általában az, hogy milyen formában adják, és a megfelelőség (vagyis figyelembe véve azt a helyzetet, amelyben előfordul).

Káromkodás, inkább érzelmek cseréje. Az ottani vélemény másodlagos, sőt harmadlagos. Nem az a lényeg, hogy mit mondunk, hanem az, hogy hogyan és mivel kísérjük.

Ha az emberek kifejtették véleményüket a helyzetről, azt a megfelelő formában tették – mi a baj ezzel? Szóval, tudod, felhívhatod a szerzőt is – mondják, illik? De személyes véleményem szerint nincs semmi baj azzal, hogy a szerző megosztotta személyes tapasztalatait, nem.

2 Sándor:

> Nem az a lényeg, hogy mit mondunk, hanem az, hogy hogyan és mivel kísérjük.

Talán a legfontosabb az az eredmény, amit mi (és azok, akiket megszólítunk) kapunk tetteink eredményeként. Ebben az értelemben minden fontos: a "mit" és a "hogyan" is. Mit gondolsz róla?

> Ha az emberek kifejtették véleményüket a helyzetről, azt a megfelelő formában tette-e – mi a baj?

Ha MEGFELELŐ formában van, akkor már jó. De a lényeg az is, hogy a különböző emberek helyességgel kapcsolatos elképzelései gyakran nagyon-nagyon eltérőek. Vagyis alighanem a forma az egyetlen jelentős kritérium az interperszonális interakcióban.

> De személyes véleményem szerint nincs semmi baj azzal, hogy a szerző megosztotta személyes tapasztalatait, nem.

Mi van akkor, olvass és maradj csendben? És végül is, ha mindenkinek megvan a maga fogalma és elképzelése, akkor egy másik szerző megsértődhet, ellentétben a másikkal.

Ismétlem, ha valaki nem ért egyet olyan okostelefonnal, amelyik kifejtette tapasztalatát, véleményét, és káromkodás nélkül mondja ki tapasztalatát, véleményét - miért ne? A szerző megszólalt, nem hallgatott, mások miért ne szólalhatnának meg? Ez is egyfajta kreativitás. Ellenkező esetben maradj csendben, csendben és csendben. Incl. és szerzők.

> Nos, akkor olvass és maradj csendben?

Nem valószínű, hogy létezik egy univerzális "helyes" cselekvés ezen a ponton. Néha kívánatos (sőt szükséges) megszólalni. Néha - lehetséges (sőt szükséges) csendben maradni. Úgy gondolom, hogy a „helyes” cselekvés megválasztása a helyzet kontextusától és attól függ, hogy milyen mélységben érti meg a saját cselekedeteinek a beszélgetőpartnerre gyakorolt ​​következményeit.

"Valamiféle kreativitás" hihetetlenül beszédes meghatározás, őszintén.)

Szeretném felhívni a tisztelt névadó figyelmét, hogy a szerző és a kritika önfeltárásának mértéke összehasonlíthatatlanul eltérő. Ennek a különbségnek a valódi megtapasztalásához aligha van jobb mód, mint a szerepváltás: a kommentek helyett merj közzétenni egy cikket a személyes élményeidről - fényképeddel, kereszt- és vezetékneveddel. Kíváncsi vagyok, hány kritikus kommentelő lesz kész erre?

Az interneten minden szerzőnek készen kell állnia az interaktívra. Sajnos lesznek negatív vélemények, ez elkerülhetetlen. De van különbség negatív és negatív között. Az egészséges kritika némileg negatív is. A kommentár pedig kreativitás is lehet: van, aki szégyell beszélni, van, aki fél, van, aki nem tud írni, aztán egyszer csak elkezdett megszólalni. Legyen ez a megjegyzésekben. Mi a baj, főleg, ha az ügyről beszéltek és teljesen korrekten?

Puskint mások is kritizálják ezért-azért. De leülhetnének maguk is szürkehályogot! De úgy gondolom, hogy írni fognak. De ugyanakkor nem lehet megfosztani őket attól a lehetőségtől, hogy Puskin munkásságáról beszéljenek. És elkerülhetetlen, hogy megszólaljanak, hiszen Puskin alkotásai láthatók.

2 Sándor:

> Sokan nem bátorságuk, lustaságuk vagy bármi más miatt nem írnak cikket, egyszerűen azért, mert nem írják meg. És talán az ilyen embereket nem szabad ezért elítélni.

Vagyis ezek a bátor emberek valamiért nem arra készek, hogy cikket írjanak, és önmagukat felfedjék... hanem éles negatív megjegyzéseket tegyenek – ez így van rendjén? De micsoda érthetetlen, titokzatos emberek ezek a kritikusok :)

>Puskin másik túlságosan rugab valamihez, akkor ahhoz.

Természetesen persze. Szóval, neki, úgy! Ugyanakkor jegyezzük meg, hogy Alekszandr Szergejevics egy ideje valószínűleg nem törődik azzal, hogy szidják vagy dicsérik, mert már régóta egy másik világban van. Ebben az esetben egy élő embert szidnak, és nem a legegyszerűbb körülmények között (Isten áldja és hosszú éveket a cikk szerzőjének).

Nos, ha már Puskinról beszélünk. Puskin szidása egyszerű dolog, és jótékony hatással van a saját önbecsülésünkre. Ráadásul nem reagál erre a kritikára. Igaz, ugyanakkor, hogy ne úgy nézzen ki, mint Krylov „Mopsz ugat egy elefánt” című filmje, valószínűleg kívánatos-e hozzá hasonló méretű személyiség lenni? Nem találod?

Bárki kritizálhat, véleményt nyilváníthat, főleg az interneten. A kérdés az, hogy az ügyről van szó, vagy sem, a visszaélések folyamait köpni, vagy lényegében helyes-e.

Ellenkező esetben lezárjuk a megjegyzéseket, vagy... Az emberek maguk zárják be. Nem vagyunk Puskinok, kis sorokban, rongyban hallgatunk, hol vagyunk szegények!

Nos, ami az első tézist illeti, nem látok bűnt abban, hogy véleményt nyilvánítok, ha az normális kijelentés, és nem durvaság. Beleértve azokat is, akik soha nem fognak írni, de olvasni fognak. Sőt, aki nem ír, az olvas valamit a misében. És fejtsd ki a véleményedet is. És nincs ezzel semmi baj. Mozarttól és Händeltől távol is hallgatnak zenét – és ijesztő, hogy még a zenéről, az előadásról és a szoftverről is mondanak valamit. De ők maguk néha nem különböztetik meg a hegedűt a brácsától!

Nekik is ülniük kell csendben? Vagy akkor be kell tiltani a zenét, hogy elkerüljük az ilyen beszélgetéseket nem Mozartoktól?

Mondd el, kérlek, mit gondolsz, ez az a hely, ahol most gyakorlatilag elhelyezkedünk, ezek az „internetek”, ahol, mint egy koszos nyilvános mellékhelyiségben, nyilván mindenkinek, aki bejön, az kell (kellene, hú!) felkészült a negativitásra?

Tudod, szerintem ez egyáltalán nem igaz. (Ráadásul az orosz irodalmi nyelvben nincs ilyen szó - "internet", és nincs is ilyen műfaj.) Véleményem szerint ez az oldal egészen különleges, sajátos oldal, meghatározott témával és problémával. Mind a minőség, mind az anyagok szintje. Beleértve - a vita szintjét.

> A kérdés, hogy az esetről vagy sem, a visszaélések áradását vagy lényegében helyes-e.

Teljesen egyetértek veled. Csak arra próbálok rámutatni, hogy bizonyos megjegyzések helyességét illetően kétségek merülnek fel. A szövegkörnyezetet (vagyis a cikk témáját) szem előtt tartva. Ha ezek nincsenek meg, akkor lehet, hogy nincs érdemi hozzáfűznivalóm.

> Ellenkező esetben zárja be a megjegyzéseket, vagy...

Vagy tanuljon meg egy kicsit átgondoltabbnak lenni, ha kifejezi magát az ehhez hasonló webhelyek megjegyzéseiben.

>Nem vagyunk Puskinok, kicsik soraiban, rongyban hallgatunk, hol vagyunk mi, nyomorultak!

Nos, minek ez az önalázat? Egyébként Puskin rangja is kevés volt tehetségéhez képest: csak egy kamarai junker.

> Mozarttól és Händeltől távol is hallgatnak zenét – és ijesztő, hogy még a zenéről, előadásról és szoftverről is mondanak valamit. De ők maguk néha nem különböztetik meg a hegedűt a brácsától! Nekik is ülniük kell csendben?

Nem, miért ne. Hadd menjenek be a télikertbe anélkül, hogy kikapcsolnák a mobiltelefonjukat, és a koncert közepén kiabálnak a karmesterrel: „Hé, parancsnok, mi a franc: „Gyerünk Murka!”

Az emberek nem tudnak reggel felkelni, egy banális bolti kirándulás bravúrba fordul.

Nem volt depressziód. És hála Istennek! A cikked feldühített, mert csak egy tanács van: menj el pszichiáterhez vagy pszichoterapeutához, és kezeld magad, ez nem vicc!

Mi van, ha valaki öngyilkosságot követ el az ön eretneksége miatt? Ön lesz felelős ezért? Gondolja át tanácsának következményeit.

Minden szóra feliratkozom! Nagyon hasonló történet! Egyenesen olvastam könnyekig felismerhető! A dühös kommentek teljesen érthetetlenek: elvégre ez nem egy orvosi oldal, és nincs értelme megkülönböztetni a depressziót a pajzsmirigy alulműködéstől, vagy azzal érvelni, hogy a bélinfluenza egyáltalán nem influenza. A depresszió szó itt a világ végére, a belső világra utal. És igen, néha teljesen bűnös gondolatok látogatnak el. De valami belső dologtól függően választod az utat: tabletták és pszichoterapeuták, mint például Münchausen, aki a hajánál fogva vonszolja magát, a barátok kezére támaszkodik, vagy valami más. Mindenkinek megvan a maga választási joga, hülyeség arra várni, hogy valaki döntsön helyetted... és a legsötétebb idő a hajnal előtt van.

Természetesen az a vágy, hogy fejlesszük az ember azon képességét, hogy meghatározzuk, hogyan kívánatos cselekedni ebben az esetben, nagyon személyes ügy, és bizonyos erőfeszítéseket igényel (időt, akaraterőt, és néha pénzt, ha az oktatásról beszélünk). Nem mindenkinek van szüksége rá, nem mindenki akar erőlködni. De azoknak, akik erre vágynak, mi segíthet az úton? Opcionálisan olyan tudományágak tanulmányozása, mint az etika, a szociálpszichológia és - kétségtelenül - az érzelmi intelligencia fejlesztése.

Polina, konkrét napi 3-5 cselekvés formájában milyen apró lépéseket javasolna, hogy kilábaljon ebből az állapotból? Általában nagyjából tudod, mit kell tenned (még ha nem is), de... mi segített neked a sportoláson kívül?