Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront a férfiaknál - táplálkozás, vitaminok és testmozgás. A tesztoszteron természetes növekedése

Impotencia, fogyás, ok nélküli fáradtság, apátia, sőt gynecomastia (mellnagyobbodás férfiaknál) – mindez az alacsony tesztoszteronszint következménye lehet.

Amikor ennek a fő férfihormonnak a hiányát észlelik, az emberek azonnal a gyógyszertárba rohannak, pirulákat vásárolnak, amelyek hatása a hormon fokozott termelésére irányul. Ezt azonban nem szabad elsietni, mert a szintetikus drogok gyakran vezetnek mellékhatásokhoz.

A probléma megoldását a népi receptekre hivatkozva lehet megtalálni. Ezért ma megvizsgáljuk, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál népi gyógymódokkal.

Az alacsony tesztoszteron okai

A férfi hormon csökkenésének fő okai csökkenő sorrendben:

1. Életkor - minél idősebb lesz az ember, annál kevesebb tesztoszteront termel. 40 éves kor után a hormonszint 15%-kal, 50 éves kor után pedig további 20%-kal csökkenhet. A fő férfihormon maximális szintje 18-30 éves korban figyelhető meg.. Ezután a tesztoszteron egyenletes (néha éles) csökkenése következik be, évente 1-2%-kal.
2. Rossz szokások.
3. Rossz táplálkozás.
4. A fizikai aktivitás hiánya.
5. Alváshiány.

Szappanok, testápolók, háztartási tisztítószerek, dezodorok, műanyag edények – ezek mind biszfenolt tartalmaznak – egy olyan anyagot, amely csökkenti a tesztoszteronszintet. Ezért kívánatos csökkenteni ezeknek a tárgyaknak a használatát a mindennapi életben.

A hormon szintjének növeléséhez számos szabályt kell követnie:

1. Egyél rendesen.
2. Sportol.
3. Kerülje a stresszt.
4. Szabaduljon meg a rossz szokásoktól.
5. Az alvás és az ébrenlét normalizálása.
6. Legyen rendszeres szexuális élete.
7. Erősítse meg a testet.

Az erotikus filmek megtekintése segít gyorsan növelni a férfiak tesztoszteronszintjét.

Az alvás hatása a tesztoszteronszintre

Még mindig nem tudja, hogyan növelje a tesztoszteronszintet otthon természetesen? Sok férfinak elég csak eleget aludni, és nem dolgozni napokig, csak napi 3 órát pihenni.

A megfelelő alvási és ébrenléti mód nagyon fontos a férfiak egészsége szempontjából. Alvás közben az emberi szervezetben a nemi hormonok maximális koncentrációja, beleértve a tesztoszteront is. Ezért reggel felébredve sok férfi tapasztal erekciót.

Most gondoljon bele, mi történik a férfi testtel, ha korán kel, és nem alszik eleget? A nemi hormonok egyszerűen nem tudnak, nincs idejük rövid pihenésre fejlődni, a jövőben egyre kevesebb lesz.

Ezért annak érdekében, hogy ne tapasztalja meg az alacsony tesztoszteronszint összes nehézségét, a következőket kell tennie:

1. Aludj legalább napi 7 órát.
2. Biztosítson normális körülményeket a szobában: aludjon csendben, jól szellőző hálószobában.
3. Lefeküdni legkésőbb déli 12 óráig.

A munkahelyi konfliktusok, családi veszekedések, szakmai kudarcok okozta állandó érzelmi stressz során a szervezetben folyamatosan stresszhormonok termelődnek. Ezek viszont a tesztoszteront semlegesítő anyag, a kortizol felszabadulásához vezetnek.

Annak érdekében, hogy ne csökkentse ennek a hormonnak a szintjét, meg kell tanulnia kontrollálni magát. A stresszes helyzetek leküzdésében segít/segít:

• Sport;
• légzőgyakorlatok;
• gimnasztika;
• képes megvédeni magát a negatív helyzetektől;
• séta (lassú séta friss levegőn);
• pszichológus konzultáció.

Ha nincs kedved a szexhez, állandó fáradtságot, gyengeséget érzel, akkor nagy valószínűséggel a tesztoszteronszinted csökkent.

A legtöbb esetben a megfelelő táplálkozás segít a szint normál szintre emelésében.

1. helyezett: tengeri hal. Nagy mennyiségű cinket tartalmaz, amely hozzájárul a hormon fokozott termeléséhez. Különösen hasznos süllő, lazac, hering, szardella, szardínia fogyasztása.

2. hely: dió. Sok cinket, foszfort, E-vitamint tartalmaznak. Ezek az anyagok hozzájárulnak a tesztoszteron termeléséhez, serkentik a szexuális izgalmat, energizálják a férfit, küzdenek a szexuális impotencia ellen. A hatás fokozása érdekében a diót mézzel kell enni.

3. hely: bogyók. Áfonya, áfonya, görögdinnye, málna – ezek a bogyók serkentik a hormon termelését.

4. hely: friss gyümölcsök és zöldségek. A következő ételek segítenek felkelteni a szexuális vágyat egy férfiban, önbizalmat adnak, és javítják a szaporodási képességeket: brokkoli, sárgarépa, sütőtök, avokádó, szőlő, gránátalma, narancs, szilva, datolya.

5. hely: zöldek. A petrezselyem, koriander, spenót, hagyma, fokhagyma sok cinket tartalmaz, ami a tesztoszteron termelésért felelős.

Ha már tudja, mit kell enni a férfiak egészsége érdekében, megelőzheti a tesztoszteron csökkenését. De a fenti termékek fogyasztása mellett be kell tartania az egészséges táplálkozás alapelveit:

1. Ne egyél túl.
2. Egyél gyakran, de kis adagokban.
3. Igyál több vizet.
4. Megtagadni a rossz szokásokat.
5. Egyél vacsorát lefekvés előtt 3 órával.
6. Kerülje a tesztoszteronszintet csökkentő ételeket.

Milyen élelmiszerek csökkenthetik a tesztoszteronszintet? Ezek olyan termékek, mint: só, cukor, koffein, fehér kenyér, zsíros tej, növényi olaj, szénsavas italok.

A legjobb kiegészítők a tesztoszteron növelésére a vérben

Ha nem tudja, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet egy férfi szervezetében gyógyszerek nélkül, akkor mi segítünk.

Hiszen nagyszámú természetes táplálékkiegészítő létezik, amelyeknek köszönhetően emelheti a hormon szintjét. Olvassa el az alábbiakban a leghatékonyabb kiegészítőket.

Kurkuma

Még őseink is tudtak ennek a fűszernek a hatásáról, biztosak voltak benne, hogy a kurkuma fokozza a nemi vágyat, küzd a férfiak különböző betegségei ellen, és növeli a potenciát.

A tudósok kísérletet végeztek, és arra a következtetésre jutottak, hogy ennek a fűszernek a férfiaknál történő alkalmazása után a nemi szervek szöveteiben a nyomás gyorsan megnő.

Azt is megállapították, hogy a fűszerek rendszeres használatával csökken az ösztrogén szintje a férfi szervezetben, és ez hozzájárul a tesztoszteron fokozott termeléséhez.

A kurkuma kurkumint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely növeli a tesztoszteron hormon szintjét, amely segít a bőr alatti zsír gyors elégetésében. Amellett, hogy a fűszer növeli a tesztoszteronszintet, más tulajdonságokkal is rendelkezik:

• normalizálja a hormonális hátteret;
• javítja a sperma minőségét;
• segít növelni a libidót;
• megakadályozza a prosztatagyulladás kockázatát.

A tesztoszteron növeléséhez elegendő minden nap fűszerezni a különféle ételeket.. A fűszert vízzel is összekeverheti (1 teáskanál por 200 ml meleg vízhez), és azonnal igya meg az italt. Vegye ezt a népi gyógymódot naponta kétszer 2 hónapig.

Tribulus

Ez a kiegészítő nem hormonális, hatása a saját tesztoszteron termelésének növelésére irányul, nem pedig arra, hogy kívülről szerezze be. Ez a gyógyszer különbözik a gyógyszerkészítményektől.

A "Tribulus" természetes gyógymód nemcsak izomtömeg-gyarapodó sportolóknak, hanem hétköznapi férfiaknak is készült. Ezzel a kiegészítéssel a következőket teheti:

• javítja az ejakulátum termelését;
• növeli az erekciót;
• javítja a szex minőségét;
• növeli az általános fizikai aktivitást.

A Tribulus-kiegészítőt 1-3 hónapig kell szednie, majd feltétlenül tartson 2-3 hónap szünetet.

Ha nem tartja be a kurzusok közötti intervallumot, komplikációk léphetnek fel - a szervezet elfelejti, hogyan kell önmagában előállítani a szükséges mennyiségű tesztoszteront, és a végén az ember egyszerűen megszokja.

A tesztoszteron növelésére irányuló kezelés nem mindenki számára javasolt. Csak az orvos tudja megmondani, hogy kell-e hormonális gyógyszereket szednie vagy sem. Valójában sok gyógyszerészeti gyógyszer gátolja saját hormonjainak termelését, és még prosztatarákhoz is vezethet.

Ez a méhészeti termék aktívan serkenti a tesztoszteron termelését, javítja a spermatogenezis folyamatát, az ondófolyadék minőségét, növeli a spermiumok mozgási sebességét. Ha egy férfi termékeny, akkor a méhpempő biztosan segít neki.

Fiatal méhek mirigyeiben termelődik a királynő táplálására. A méhpempőnek köszönhetően többet nő, mint a többi méh, a legtovább él, és a végsőkig megőrzi szaporodási képességeit. Hasonlóképpen hat a méhpempő a férfiakra.

A tesztoszteron növeléséhez elegendő napi 20-30 mg gyógyszert bevenni.. Egyes esetekben a méhpempő adagja növelhető. De ezt a kérdést először meg kell beszélni az orvossal.

Vásárolhat méhpempőt gyógyszertárban vagy online.. Az anyagot natív formában, mézkeverékben, valamint kapszulák, tabletták és granulátumok formájában állítják elő.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront? A gyógynövények segítenek

Ha tudja, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteron szintjét férfiakban, akkor nemcsak megőrizheti szerettei egészségét, hanem megelőzheti a hormonhiány negatív következményeit is: prosztatagyulladás, magas vérnyomás, idegrendszeri rendellenességek, elhízás stb.

Elősegíti a természetes tesztoszteron hormon gyors növekedését.

A növény gyökerét meg kell őrölni, a kapott nyersanyagot egy pohár forrásban lévő vízzel fel kell önteni, és 10 percig főzni kell.

Szűrjük le és igyunk melegen, naponta kétszer 150 ml-t.

Ha nem sikerült megtalálni az Eleutherococcus gyökerét, akkor a gyógyszertárban vásárolhat tinktúrát ezzel a növényrel.

Orbáncfű

Ez a növény egy igazi férfi afrodiziákum.. Az orbáncfű gazdag összetételének köszönhetően a tesztoszteron mennyiségének azonnali növekedéséhez vezet, véráramlást okoz a falloszban.

Vegyünk 15 g orbáncfüvet, öntsük fel 200 ml vízzel, forraljuk 20 percig alacsony lángon. Ezután fedővel letakarjuk, meleg helyre tesszük, 40 percig állni hagyjuk.

Az infúziót naponta legfeljebb 6 alkalommal, 1 evőkanál étkezés előtt kell bevenni.

Ez a növény élettel és tónussal tölti meg a férfi testet..

Képes gyorsan fokozni a vérkeringést a nemi szervekben, a tesztoszteron mennyiségének növekedéséhez vezet, és növeli az erogén zónák érzékenységét.

Ennek a növénynek a zúzott gyökerét egyszerűen hozzáadhatja a teához minden nap.

Tribulus kúszik

Az ebből a növényből származó gyümölcslé serkenti a tesztoszteron termelődését, harcol a szervezetben lévő ösztrogén toxinok ellen, helyreállítja a fő férfihormon szintjét anélkül, hogy ez a hormon mennyiségét a vérben túlzásba vinné.

A kúszó mellékágból gyógyfőzetet kell készíteni: 1 evőkanál füvet öntsünk 250 ml forrásban lévő vízzel, tegyük vízfürdőbe (tartási idő - 30 perc), szűrjük le, forralt vízzel állítsuk az eredeti értékre. . Vegyünk egy fél pohár főzetet naponta legfeljebb 4 alkalommal étkezés előtt.

Most már tudja, hogyan növelheti a tesztoszteront természetes, természetes módon. Amint látja, meg lehet csinálni kábítószer nélkül is.

A legfontosabb az, hogy a kezelés során kövesse a szakember összes ajánlását, tartsa be az egészséges életmódot, a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitást. És akkor nem kell potencia-, erekciós problémákra gondolni.

A tesztoszteront csökkentő provokáló tényezők kiküszöbölésével megemeli a fő férfi hormon szintjét.

Mindezek a jelenségek rendkívül kellemetlenek, és azonnal felmerül a kérdés, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfiaknál, ha a szint alacsony? Ennek számos módja van, amelyek kombinációjával gyorsabb és jobb eredményeket érhetünk el. A legfontosabb dolog az, hogy mielőtt növeli a tesztoszteron szintjét, keressen fel egy orvost, vizsgálja meg, hogy kizárja a súlyos patológia jelenlétét, amely provokált. hormonális egyensúlyhiány.

Az endokrin szervek, különösen a teljes hormonrendszer az egyik legfontosabb az emberi szervezetben. A férfi nemi szervek normális működéséhez fontos, hogy az androgének, különösen a tesztoszteron normálisan képződjenek. Ez a hormon nagyon fontos a férfiak számára, mert felelős a szexuális fejlődésért és jelekért, izomrostképzésért stb.

26 éves kortól a tesztoszteronszint fokozatosan csökkenni kezd, ami természetes folyamat a szervezetben. Ha az androgénszint jelentősen a normál alá csökken, a belső szervek és rendszerek működési zavarai kezdődhetnek (elhízás megjelenése, memóriazavarok, merevedési zavarok, emlőmirigyek növekedése stb.). Hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiak számára, olvassa el tovább a cikkben.

A tesztoszteron növelésére leggyakrabban speciális készítményeket használnak, amelyek a város bármely gyógyszertárában megtalálhatók. Ezek a termékek leggyakrabban a hormon szintetikus változatát tartalmazzák, amely lenyelve pótolja a hiányzó androgén mennyiséget.

Ezeket csak szakember felügyelete mellett szabad bevenni, időszakonként a belső szervek, különösen a máj ellenőrzésére szolgáló vizsgálatok elvégzésével, amelyek a kezelés során (különösen ellenőrizetlenül) súlyosan megsérülhetnek.

Leggyakrabban az androgén a férfiaknál az alábbiak segítségével nő:

1. Andriola. Ez a gyógyszer az egyik legbiztonságosabb, mert nincs káros hatással a májra, nem okoz bőrproblémák, és nem segíti elő a bőr alatti sejtek növekedését. A szervezetbe kerülve a szintetikus androgén ott felhalmozódik a kívánt szintre, miközben nem gátolja a természetes tesztoszteron termelését. A beadás után az erekciós funkció normalizálódik, különösen az erekció, a mag mennyisége és minősége helyreáll. A gyógyszert szigorúan az orvos receptje szerint kell bevenni. Az Andriol tabletták zselatinos héjjal vannak bevonva, amely meleg helyen megsérülhet, ezért a tárolás meghosszabbítása érdekében tegye a gyógyszert hidegbe.
2. Androgel. Ez a gyógymód, amely gél formájában kapható, nem igényel szájon át történő beadást. A has és a belső alkar tiszta és ép bőrére kell felvinni. A gyógyszer segít többszörösen növelni a hormon mennyiségét a vérben. Ne alkalmazza a gélt a nemi szervekre, mert nagy a valószínűsége az irritációnak.
3. Sustanon 250, egy bizonyos koncentrációban androgént tartalmazó injekciós készítmény. Intramuszkuláris injekciót igényel, általában 30 naponként (az adagot az orvos egyénileg választja ki). A gyógyszer nagyon alacsony toxikus hatású, de néha a mellékhatások megnyilvánulhatnak duzzanatban, az érzelmi háttér megváltozásával, valamint égő érzéssel, fájdalommal, bőrpírral az injekció beadásának helyén.
4. Nebido- olajos oldat, amelyet évente legfeljebb háromszor adnak be. Biztosítja a megfelelő tesztoszteronszintet a vérben, miközben nem halmozódik fel feleslegben a szervezetben.

A hormonális gyógyszereket tekintik a legjobbnak a férfi test normál tesztoszteronszintjének helyreállítására, azonban számos ellenjavallattal és mellékhatással rendelkeznek, ezért szigorúan orvosnak kell ellenőriznie (adagolás, adagolási rend és egyéb árnyalatok).

Szintetikus hormont tartalmazó termékek önálló használata tilos.

Ha alacsony a tesztoszteron szint, hogyan lehet növelni szintetikus drogok használata nélkül? Ez megtehető vitaminok segítségével, amelyek segítenek pótolni a hiányzó anyagokat a szervezetben, javítják a belső szervek működését és növelik az immunitást.

Jobb, ha étellel együtt vagy külön-külön, a gyógyszertárakban értékesített vitaminkomplexek részeként veszi be őket.

Növelheti az androgén termelést a következők segítségével:

1. C-vitamin, amely segít javítani a test állapotát, különösen gyakori stressz esetén, rossz szokások jelenlétében. Ez a vitamin megtalálható gyógyszerkészítményekben vagy egyes élelmiszerekben - bogyókban, citrusfélékben, zöldekben, káposztában.
2. E vitamin, amely erős antioxidánsként működik, emellett segít a tesztoszteronnak a szervezetben elkerülni az inzulin károsító hatásait. Ez a vitamin megtalálható a növényi olajban, a gyógynövényekben és a tojássárgájában.
3. B vitamin ami növeli a szexuális vágyat és javítja az erekciós funkciót. Ha ez a vitamin a szervezetben elég, növeli a férfi állóképességét, javítja a szív- és érrendszeri aktivitást és az idegrendszer működését. Megtalálható a tejtermékekben, halban, sárgarépában, diófélékben.
4. D-vitamin, amely serkenti a férfi nemi hormonok termelődését a szervezetben. A sajtban megtalálható jó minőségű, tojás, halolaj és túró.

A férfi szervezetnek a vitaminokon kívül szüksége van nyomelemekre, amelyek minden szerv felépítésének és működésének anyagai. Számos nyomelem van, amelyek közvetlenül befolyásolják a hormon termelését.

Ez mindenekelőtt a cinkre vonatkozik, amely az ösztrogént androgénné alakítja, befolyásolja a mag mennyiségét és minőségét, és segít az erekció javításában. Megtalálható az osztrigában, halban, szinte minden tenger gyümölcsében, magvakban és diófélékben.

Szelénnel növelheti az androgénszintet. A szakértők azt tanácsolják, hogy ezt a mikroelemet minden 38 év feletti férfinak szedjék. Szedhető gyógyszerkészítmények részeként vagy megfelelő mennyiségben fokhagymát fogyasztva.

A tesztoszteron növeléséhez fel kell töltenie a szervezet arginin- és omega-3 zsírsav-tartalékait.

Az ártalmatlan zsírok előnyei a férfi test számára óriásiak, ezért normális mennyiségben jelen kell lenniük a szervezetben. Növényi olajban, olajbogyóban, egyes halfajtákban stb.

A tesztoszteron növelő termékek minden olyan férfi asztalára kerüljenek, aki szeretné megőrizni egészségét és erejét az elkövetkező években.

Rendszeres használatával normalizálhatja a hormonális hátteret:

1. hús amely fehérjét tartalmaz. A sokak által kedvelt termék használatával nemcsak az androgén szintjét növelheti, hanem erős izmokat is fejleszthet. Jobb sovány marhahúsból, baromfiból ételeket főzni, amelyeket megfelelő hőkezelésnek kell alávetni.
2. Hal és tenger gyümölcsei cinket tartalmaz. Az ebbe a csoportba tartozó férfiak tesztoszteronszintjét növelő leghasznosabb élelmiszerek az osztriga, a lazac, a kagylók stb.
3. gyümölcs, narancs, zöld és sárga. Gazdag vitamin-összetételük van, ami produktívan befolyásolja a tesztoszteron mennyiségét. A legtöbb vitamin a citrusfélékben, őszibarackban, sárgabarackban, körtében stb.
4. zöldségek amelyek gazdagok könnyen emészthető szerves ásványi anyagokban és vitaminokban. Ehhez hasznos káposztát (megelőző hatással van a prosztatarákra), paradicsomot, zellert és egzotikus avokádót enni.
5. fűszereket- természetes adalékanyagok, amelyek nemcsak javítják az elfogyasztott étel ízét, hanem növelik a tápértékét is. A hormonszintet kurkuma, kardamom, koriander, pirospaprika, őrölt fokhagyma és hagyma segítségével emelheti.
6. Lomb, különösen petrezselyem, spenót, kapor, koriander, rukkola.
7. Dió (mandula, dió).
8. Rost és gabonafélék, vagyis sok férfi által kedvelt gabonafélék, mint a hajdina, árpa, köles. Gabonanövények javítja a vérkeringést a nemi szervek területén, ezáltal kiküszöbölve az esetleges potenciaproblémákat.
9. Gyógynövények- ginzeng, aranygyökér, eleutherococcus.
10. vörösbor, amiből naponta legfeljebb 50 ml-t kell inni.
11. Hasznos koleszterin, amely a tejben, a tejfölben vagy a tojásban található.

Az androgén normát megzavarhatja, ha az étrend helytelen, kiegyensúlyozatlan.

Ennek elkerülése érdekében a fenti termékeken kívül bizonyos mennyiségű erjesztett tejterméket, hüvelyeseket, bogyókat és szárított gyümölcsöket kell a napi étrendben tartalmazni.

Megakadályozza az androgén káros koleszterin, gyors szénhidrátok termelését, olyan élelmiszereket, amelyeket teljesen ki kell zárni az étrendből, vagy minimálisra kell csökkenteni. Ez vonatkozik a péksüteményekre, zsemlére, fehér kenyérre, csokoládéra, édességekre. Az étrendből ki kell venni a szódát, a nem természetes gyümölcsleveket, a gyorséttermeket, valamint a chipset, az alkoholt, a majonézt stb.

Hasznos gyakorlatok

A tesztoszteron férfihormon növelésének módjai lehetetlenek edzés nélkül. A legjobb az egészben, hogy a férfi nemi hormonok termelését az erősítő gyakorlatok, nevezetesen azok helyes és szisztematikus végrehajtása befolyásolják.

Növelheti a tesztoszteron szintjét:

1. Fekvenyomás fekvő helyzetben.
2. Deadlift.
3. Guggolás kettlebellel vagy súlyzóval.
4. Különféle fekvőtámaszok.
5. Felhúzások a rúdon.
6. Gyakorlatok súlyzókkal.
7. Súlyemelés.

Az androgén növelésére irányuló gyakorlatok dinamikusak lehetnek, amelyek célja a hormon eloszlása ​​a szervezetben, és statikusak lehetnek, ami segít növelni tesztoszteron termelés herék.

A legegyszerűbb gyakorlatsor ugrásból, guggolásból, kerékpárból, a medence transzlációs mozgásaiból, forgó mozgásokból, Kegel gyakorlatokból áll. Az ismétlések száma 1 megközelítésnél legalább 8.

Az edzést minden alkalommal bemelegítéssel kell kezdeni, amely segít bemelegíteni és felkészíteni az izmokat, ízületeket, hogy a gyakorlatok során ne legyen fájdalom. A gyakorlatokat legalább 1-2 naponta kell elvégezni, minden alkalommal növelve a megközelítések számát. Minden reggel végezhetsz egy kis bemelegítést, rövid távon ne gyorsfutást gyakorolj.

Szabadidődben, naponta legalább egyszer fontos Kegel gyakorlatok elvégzése. Fiatal korban segítenek a medencefenék izmainak erősítésében, növelik az erekciót, lehetővé teszik az ejakuláció folyamatának szabályozását a közösülés során.

Idős férfiaknál az ilyen gyakorlatok segítenek megelőzni a vizelet inkontinencia kialakulását, a korai merevedési zavar kialakulását.

Edzés közben fontos figyelemmel kísérni a légzést és az általános közérzetet. Ha egészségügyi problémák vannak, különösen szív- vagy érrendszeri betegségek, akkor jobb lenne, ha az órákat szakember felügyelete mellett végezné. Az átfogó táplálkozás a megfelelő gyakorlatokkal együtt növeli a tesztoszteronszintet, javítja a férfi fizikai erőnlétét, magabiztosabbá, vonzóbbá és szexisebbé teszi.

Dédapáink is tudták, hogyan lehet népi gyógymódokkal növelni a tesztoszteron hormon termelését, amelyek receptjei a mai napig fennmaradtak, és nem veszítették el relevanciájukat.

A természetes összetevők hatékonysága gyakran nem rosszabb, mint a gyógyszerek, miközben sokkal biztonságosabbak a szervezet számára, nem igényelnek orvosi rendelvényt és alacsonyak.

Leggyakrabban a tesztoszteron és a potencia fokozódik a méz és a dió segítségével. A keverék elkészítéséhez fel kell vágni a diószemeket, össze kell keverni mézzel, hogy sűrű masszát kapjon, és 1 tk. reggel, délután és este.

A sok étrend-kiegészítő részét képező gyömbér segítségével az androgénszint normalizálható. Ehhez ki kell venni a növény gyökerét, meg kell őrölni, és 150 ml folyadékra 10 g termék arányában kell főzni. A kész húslevest körülbelül 4-6 órán át infundáljuk, majd naponta háromszor 50 ml-t kell bevenni.

Növelheti a tesztoszteront szárított gyógynövények, például orbáncfű segítségével. Forrásban lévő vízzel lefőzik, majd tea helyett fogyasztják. Amellett, hogy jó hatással van a hormonrendszerre, ez az összetevő javítja az emésztőszervek működését, eltávolítja a méreganyagokat.

A lovage ideális a hormonszint növelésére (a népszerûen azt mondják, hogy a lovage a "lányok szerelmére" van szokva). Megfürödhet ebben a gyógynövényben, lefőzheti meredek húsleves formájában, vagy ihat 1 tk. 3-4 óra egész nap.

Az Eleutherococcus tonizáló hatású, pozitív hatással van az idegrendszerre. A hormonális háttér normalizálása érdekében 2,5 evőkanál. l. száraz növény öntsön 250 ml alkoholt, és ragaszkodjon hozzá 3 hétig. A kész infúziót naponta 25 cseppet kell bevennie, 4 hétig. Használat előtt az infúziót tiszta vízzel hígítjuk.

A komlótobozokat forrásban lévő vízzel kell önteni, és 8 percig alacsony lángon forralni. Lehűlés után a készterméket 0,5 evőkanál kell bevenni. reggel és este.

A hagyományos orvoslás használata segít normalizálni a tesztoszteron szintjét az ember testében, erősíti az immunrendszert és általában befolyásolja a szabályozást. anyagcsere folyamatok.

Ha az ilyen alapokat egészséges életmóddal, jó minőségű és megfelelő táplálkozással, megfelelő fizikai aktivitással, rendszeres szexuális kapcsolattal kombinálják, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.

A tesztoszteron természetes növekedése

A libidó (szexuális vágy) ugyanis nem csak a tesztoszteronért felelős. Például a nőknél a szexuális vágyat a hormonális és érzelmi kölcsönhatások sokkal összetettebb halmaza szabályozza. A férfiaknál azonban a tesztoszteron kulcsfontosságú, bár nem az egyetlen, szerepet játszik a szexuális vágyban, és a modern életmód hátrányosan befolyásolja a rendszeres szexuális élethez elegendő tesztoszteronszintet.

Az utóbbi időben az orvosok a férfiak viselkedésének furcsa tüneteiről kezdtek beszélni, amit ingerlékeny férfi szindrómának (Irritable Male Syndrome, vagy IMS) neveztek. Általában ezt a szindrómát férfiaknál figyelik meg az andropauza időszakában – ez a nőknél tapasztalt időszakhoz hasonló. Ebben az időszakban a férfiak és a nők ingerlékenyek, gyors indulatúak és agresszívek lesznek. Ennek oka a tesztoszteronszint hirtelen csökkenése. Normálisnak tekinthető, ha egy 40-60 éves férfinál andropauza figyelhető meg.

Alacsony tesztoszteronszint a férfiak legalább 12 százalékánál fordul elő, de az elmúlt években megnőtt azok száma, akik harmincas éveikben szenvednek tesztoszteronhiányban.

A tesztoszteronszint csökkenése nemcsak a férfi szexuális vágyát és mentális állapotát érinti.
A tesztoszteronhiány növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és a csonttörések valószínűségét.

Egy tanulmányban 800 férfit figyeltek meg az orvosok 50 éven keresztül. Ennek eredményeként azt találták, hogy a legalacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkező férfiak 33%-kal nagyobb valószínűséggel haltak meg különböző betegségekben, mint a legmagasabb tesztoszteronszintű férfiak.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a tesztoszteronhiányos férfiak halálozási aránya 88%-kal magasabb volt, mint a normál tesztoszteronszintű férfiaknál.

Tehát, ha egy férfi az IMS tüneteit tapasztalja, súlygyarapodást, fáradtságot, izomtömeg-csökkenést és legfőképpen a szexuális vágy csökkenését észleli, akkor az oka valószínűleg a tesztoszteronszint csökkenésében rejlik.

Természetesen orvoshoz fordulhat, és terápiás kurzuson vehet részt, hogy mesterségesen, például injekcióval növelje a tesztoszteron szintjét a vérben. De az orvostudomány csak akkor javasolja az aktív kezelést, ha feltétlenül szükséges. A hormonokkal jobb nem kísérletezni.

Ráadásul a nemi hormon szintjének mesterséges emelésével nem szünteti meg a csökkenésének okait, és a hormonális gyógyszerek használatának abbahagyása után a nemi hormon szintje valószínűleg visszaáll a korábbi értékekre.

A tesztoszteronszint természetes növelése érdekében életmódot és étrendet kell változtatnia.

1 Tesztoszteron és elhízás.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott serdülő fiúk tesztoszteronszintje 50%-kal kevesebb, mint nem elhízott társaik. Ennek egyik oka az lehet, hogy a zsírsejtek több aromatázt tartalmaznak, azt az enzimet, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

Sajnos az elhízás és az alacsony tesztoszteron erősítik egymást, ami a férfiaknál a súlygyarapodás és a hormonális egyensúlyhiány spiráljához vezet. Ez a spirál azonban megfordítható. A fogyás növeli a tesztoszteronszintet, és a tesztoszteron segít az elhízás elleni küzdelemben!

2 Tesztoszteron és jó alvás.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy mindössze egy hét öt óra alvás minden éjjel 10-15%-kal csökkentette a férfiak tesztoszteronszintjét. Ezenkívül fontos a megfelelő alvási és ébrenléti mód. Legkésőbb 11 órakor célszerű lefeküdni, hogy 7-9 órát aludjunk. Ez azonban minden egyes ember bioritmusától függ. Egyszerűen fogalmazva, egy férfinak kell.

A reproduktív rendszer normális, természetes működése mellett reggel 30 százalékkal több tesztoszteron van a férfi vérében, mint este. Ezért a reggeli erekció elvesztése azt jelzi, hogy a tesztoszteronszint csökken.

3 Tesztoszteron és toxinok.

Kerülje a toxinokat, amelyek károsítják a libidót. Sajnos a méreganyagokkal való érintkezés teljes elkerülése szinte lehetetlen. Ehhez a civilizációtól távol kell letelepedni és ott önellátó gazdálkodással élni.

Ha azonban óvintézkedéseket tesznek, a káros anyagoknak való kitettség minimálisra csökkenthető.
A tesztoszteron fő ellenségei az olyan vegyi termékek, mint a biszfenol A (BPA vagy BPA), a ftalátok (lágyítószerek) és a parabének (tartósítószerek).

Ezek a mérgező anyagok megtalálhatók a termékekben (borotválkozó krémek, testápolók), kozmetikumokban, műanyag edényekben, műanyag játékokban, szintetikus építőanyagokban (padlóburkolatok, műanyag csövek), vagyis mindenben, amit a vegyipar gyárt.

Ezért annak érdekében, hogy elkerüljük az ilyen kémia hatását a potenciára, be kell tartani néhány ajánlást:

Ne vásároljon ételt és italt műanyag edényben. Vagy legalábbis ne használja fel újra a műanyag palackokat és az ételtartókat.

Élelmiszerek és háztartási cikkek vásárlása előtt ellenőrizze, hogy vannak-e olyan káros anyagok, mint a biszfenol A, a ftalátok (lágyítószerek) és a parabének. Figyelmesen olvassa el a krém, légfrissítő vagy tisztítószer összetevőit a címkén. Ha BPA-t, ftalátokat vagy parabéneket tartalmaz, ne vásárolja meg ezt a terméket, és ne mosson rendszeresen kezet használat után.

Például a Biszfenol A (BPA vagy BPA) jelenléte egy műanyag palackban felismerhető a címkéről. Elég figyelni a palack alján vagy annak alján lévő nyílháromszögben lévő számra. Ha a szám 3 vagy 7, akkor jobb, ha nem vesz ilyen palackban italokat.

Ne süssön mikrohullámú edényt vagy italt műanyag edényben.

A vitaminok és ásványi anyagok, mint a C-, A-, E- és D-vitamin, glicin, cink, rezveratrol, taurin, glutamin segít megvédeni a szervezetet a méreganyagoktól. Elősegítik a méregtelenítést és a mérgező anyagok eltávolítását a szervezetből. Ezért szükséges a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása, vagy időszakosan komplex vitaminkészítmények szedése.

4 A tesztoszteron és a stressz.

A stressz az egyik oka az alacsony tesztoszteronszintnek a férfiak vérében.
A stresszes állapotban a tesztoszteronszint csökkenésének oka a hormonok egyensúlyának felborulása, amikor a tesztoszteron termelés a kortizol javára csökken. A stressz az aromatáz és az 5-alfa-reduktáz termelődését is beindítja, két enzim, amelyek lebontják a tesztoszteront.

Ezért ha ideges munkája, bonyolult kapcsolatai vannak a családban állandó leszámolásokkal, akkor előbb-utóbb az alattomos hormonok is elvégzik a dolgukat. Több év folyamatos stressz és merevedési zavarok melletti élet garantált.

A stresszes állapotok megszabadulásának legjobb módja a sport és a fizikai aktivitás.

5 A tesztoszteron és a sport.

A szakértők nem hiába nevezik a tesztoszteront annak a hormonnak, amely férfit csinált a férfiból. Valójában a tesztoszteron szintje az egyik olyan tényező, amely megkülönbözteti a férfit a nőtől. Az ésszerű szintű fizikai aktivitás növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Edzőgépek, erősítő edzés, bármilyen fizikai aktivitás fokozza az izomzat anyagcsere folyamatait, ami után már javában zajlik a tesztoszteron a vérben. Nem csoda, hogy az impotencia elsősorban azokat a férfiakat érinti, akik mozgásszegény, mozgásszegény és néha "a kanapén fekve" életmódot folytatják. Egy férfinak jól izzadnia kell, legalább hetente kétszer.

Érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás a maximális hatást nyújtja sportolás közben, ahogy mondják, fanatizmus nélkül. Például a hivatásos sportolók, mondjuk a testépítők, arra kényszerülnek, hogy mesterségesen növeljék a tesztoszteronszintet, hogy izomtömeget építsenek, vagy megbirkózzanak az irreális terhelésekkel.

6 Tesztoszteron és sztatinok.

A sztatin gyógyszereket általában a vér koleszterinszintjének csökkentésére használják. A magas koleszterinszint egyértelműen rossz. Különféle betegségek, például érelmeszesedés, angina pectoris és más veszélyes betegségek okozója.

A sztatin mellékhatása azonban az, hogy elnyomja a szervezet tesztoszterontermelését, mivel a tesztoszteron a herékben szintetizálódik koleszterinből.

Ahogy az emberek mondják: Egy dolgot kezelünk, a másikat megnyomorítjuk.

7 Tesztoszteron és vitaminok.

Az A- és E-vitamin, az ásványi anyagok, a cink, a szelén katalizátorai a tesztoszteron termelésének a szervezetben. Sajnos az átlagember napi étlapján elsősorban olyan élelmiszerek találhatók, amelyekben ezek a fontos nyomelemek nagyon alacsonyak, vagy teljesen hiányoznak.

Ezért a nemi hormon szintézisének fokozásához a szervezetben több sárgarépát és káposztát (A-vitamin), mandulát, magvakat és dióféléket (E-vitamin) kell enni.

A cink nagyon fontos a tesztoszteron termeléséhez, mivel ennek a hormonnak az egyik kulcsfontosságú összetevője. A cink az ösztrogén női hormont tesztoszteronná alakítja, és megakadályozza a fordított folyamatot. A magas cinktartalmú élelmiszerek közé tartozik az osztriga és a tenger gyümölcsei, a máj, a baromfi, a tojás, a tejtermékek, a diófélék és a magvak.

A szelén a tesztoszteron férfi nemi hormon része. Nagy mennyiségben található fokhagymában, kókuszdióban, brazil dióban, brokkoliban, friss tenger gyümölcseiben, tojásban és sajtban.

8 Tesztoszteron és táplálkozás.

A hús egy ragadozó, egy hím tápláléka. Egyetlen termék sem ad annyi koleszterint - a tesztoszteron termelésének alapanyagát.
Az olívaolaj serkenti a tesztoszteron szintézist is.
A halolaj nagyon jól küzd a szervezet különböző gyulladásaival, a gyulladásos folyamatok pedig csökkentik a tesztoszteronszintet.

Kashi - hajdina, köles, árpa, rizs. A gabonafélékben található rost aktiválja a vérkeringést a kismedencei szervekben és a herékben, ami pozitív hatással van a tesztoszteron termelésére.

A fűszerek elnyomják a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az indiaiaknál a spermatogenezis (a spermiumok fejlődése) szintje nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.

Mit kell kiiktatni az étrendből alacsony tesztoszteronszint mellett?

Ne éljen vissza édes és sós ételekkel, hagyjon fel gyorsételekkel, koffeinnel, szénsavas italokkal és majonézzel.

9 Tesztoszteron és rossz szokások.

Ha potenciaproblémái vannak a tesztoszteron nemi hormon alacsony szintje miatt, maradjon távol az alkoholtól. hatással van az endokrin rendszerre, aminek következtében a herék leállítják a férfi hormon termelését. Az alkoholfogyasztás a kortizol stresszhormon termelődését is előidézi, amely gátolja a tesztoszteron termelődését. Ezenkívül az alkohol kioldja a cinket a szervezetből.

Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre, amely a női hormont, az "antitesztoszteront" - a progeszteront tartalmazza. Ha sör, vodka vagy konyak közül kell választania, részesítse előnyben az erősebb italokat.

Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak a tesztoszteronszintje, akik rendszeresen elszívtak körülbelül egy doboz cigarettát naponta, jelentősen alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeztek, mint a nemdohányzóké. Vonja le saját következtetéseit.

10 Tesztoszteron és a nap.

A tudósok azt találták, hogy a férfiak D-vitamin- és tesztoszteronszintje a nyári hónapokban tetőzött, télen pedig csökkent. A titok az, hogy a D-vitamin napfény hatására termelődik a szervezetben. Ugyanakkor minél sötétebb a természetes bőrszíne, annál tovább kell a napon tartózkodnia. A világos bőrűeknek napi 15 percre van szükségük az arc és a kéz napozására.

A kutatók azt állítják, hogy az ultraibolya fény befolyásolja az endokrin mirigyeket, és serkenti a nemi hormonok termelését. A sugarak hatására a mellékvesék nagy mennyiségben bocsátanak ki nemi hormonokat – androgéneket. Azok, akik felelősek a szexuális izgalomért.

11 Tesztoszteron és pszichológia.

A test hormontermelése és az ember mentális állapota szorosan összefügg egymással. Például amikor hirtelen félelmet vagy izgalmat tapasztalunk, a félelemhormon, az adrenalin szintje meredeken megemelkedik a vérben.

Ugyanez mondható el a nemi hormonról, a tesztoszteronról is. A szexuális izgalom az agyunkkal kezdődik, vagy inkább a szexről szóló gondolatokkal. Egy férfi a szemével szeret, és a szexről való gondolatok felmerülhetnek például egy gyönyörű lánnyal való beszélgetés után. Nincs abban semmi elítélendő, hogy egy férfi, aki potenciaproblémákkal küzd, egy felnőtt magazint lapozgat. Még a nőkkel való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.

12. Tesztoszteron és hőmérséklet.

A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal a testhőmérséklet alatt kell lenniük ahhoz, hogy természetes tesztoszteront termeljenek. Függetlenül attól, hogy szűk fehérneműt, szűk farmert visel, hosszú forró fürdőt vesz, laptopját az ölében tartja, vagy más olyan tevékenységet végez, amely a herék túlmelegedését okozza, gátolja a tesztoszterontermelést.

Ma a helyzet úgy alakul, hogy sok férfi, gyakran fiatal, tesztoszteron szintje meglehetősen alacsony. Ennek oka elsősorban a rossz szokások és a helytelen életmód. Alkoholfogyasztás, elégtelen alvás, dohányzás, kiegyensúlyozatlan táplálkozás, minimális fizikai aktivitás - mindez a nemi hormonok termelésének csökkenéséhez és egészségügyi problémákhoz vezet. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan lehet növelni a tesztoszteron népi gyógymódokat a férfiaknál. Beszélni fogunk minden természetes módszerről, amellyel növelhető ez a hormon a szervezetben.

Hogyan befolyásolja a tesztoszteronszint a férfiak egészségét

Ennek az androgénnek a hiányával csökken a férfi nemi vágya, csökken az erő és az izomtömeg, nincsenek másodlagos szexuális jellemzők, ingerlékenység és fáradtság jelentkezik. Ezenkívül, ha nem használnak olyan hormonhiányos gyógyszereket, amelyek növelik a tesztoszteronszintet, olyan jelenségek figyelhetők meg, mint a depresszió, a memória, a mentális képességek, a figyelem koncentrációja, a vitalitás és a tónus csökkenése, az anyagcsere lassulása, ami a szervezet növekedéséhez vezet. zsír. Most már nincs kétsége afelől, hogy nagyon fontos tudni, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál?

Táplálkozási jellemzők

Megfelelő táplálkozás nélkül általában elfelejtheti ezt az androgént. A hormontermelés nagyon összetett folyamat, számos szerv munkáját igényli, melynek beindításához bizonyos összetevők szükségesek. Ahogyan nem lehet tüzet gyújtani tűzifa nélkül, úgy vitaminok és ásványi anyagok nélkül sem lehet növelni a tesztoszteront a szervezetben.

Szükséges termékek

Tehát ennek az androgénnek a szintéziséhez a következő hasznos anyagok bevitelét kell ellenőrizni:

Hulladékok

Sok férfi nem tudja, hogyan növelje a tesztoszteront, és ennek eredményeként mindent használ. Azonban nem minden étel hasznos ebből a szempontból. A felszívódást meg kell tagadni:

• Gyors szénhidrátok (fehér kenyér, péksütemények, édességek, csokoládé és egyéb édes termékek). Használatuk az inzulin éles növekedését idézi elő a vérben, és mint tudják, ez tesztoszteron antagonistaként működik, ezért csökkenti annak szintjét.
• Zsíros étel. A túlsúly az androgének ellensége, és a zsírfelesleggel való étkezés hatására a szervezetben tartalékba rakódik.
• Szénsavas és szénsavas italok. Sok cukrot tartalmaznak, és általában egészségtelenek.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron népi jogorvoslati férfiaknál

Korunkban az emberek megfeledkeztek a természetes gyógyszerekről, és egyre inkább szintetikus drogokat használnak. A férfiak olyan gyógyszereket szednek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet, bár a természet maga ad nekünk számos gyógynövényt, amelyek befolyásolhatják ennek az androgénnek a szintjét. Például a Tribulus terrestris növény. Jótékony tulajdonságait már ősidők óta felfigyelték. A fű trópusi és mérsékelt éghajlaton növekszik, a tesztoszteron szintézisét jelző luteotropin (LH) termelésének fokozásával növeli a férfi hormon tartalmát. Ennek a növénynek az alapján különféle gyógyszerészeti készítményeket hoztak létre, például a Tribestan. A sportolók gyakran használják a teljesítmény javítására.

Egyéb természetes gyógyszerek

De a Tribulus terrestris gyógynövény használata nem az egyetlen módja a tesztoszteron növelésének a férfiaknál népi gyógymódokkal. A ginzeng a hormon termelését is fokozza, a spermiumok számát is növeli, és pozitívan hat a potenciára. Célszerű ezt a növényt a férfi meddőségre, valamint a szervezet energia- és vitalitásának növelésére használni. A ginzeng másik fontos hatása az endorfinok felszabadulásának fokozása és a stresszhormonok szintézisének szabályozása. Ez nagyon fontos, mert a stressz kortizolt termel, a tesztoszteron ellenségét. A gyógynövényt tinktúraként kell szedni, különösen ősszel és télen.

Egy másik, a ginzenghez hasonló gyógyhatású növény az Eleutherococcus. Növeli az ivarmirigyek működését, a szellemi és fizikai teljesítőképességet, normalizálja a vér cukor- és koleszterintartalmát, erősíti az immunrendszert, fokozza az anyagcserét. Az Eleutherococcus formában is használható, gyógyszertárakban is, tabletta formájában is kapható.

Súly normalizálása

Nem elég tudni, hogyan lehet növelni a tesztoszteront népi gyógymódokkal a férfiaknál. A gyógynövény-tinktúrák használata valószínűleg nem hozza meg a kívánt eredményt, ha egy személy lenyűgöző testsúlyú. Emberek túlsúly alacsony az androgének százaléka, és ez tény, még tesztet sem kell végeznie. A helyzet az, hogy a felhalmozódott zsírszövet a férfi hormonokat női hormonokká (ösztrogénné) alakítja, és minél magasabb az ösztrogén szintje, annál alacsonyabb a tesztoszteron szintje. Ezért olyan fontos a fizikai aktivitás. A nagy izmok edzését célzó mérsékelt gyakorlatok növelik az androgének mennyiségét. És nem lesz szükséged olyan gyógyszerekre, amelyek növelik a tesztoszteronszintet. A legfontosabb azonban mindenben az intézkedés betartása, nem lehet túlzásba vinni, különben az ellenkező hatást érheti el.

A súlyzós edzés jellemzői

Az edzés nem tarthat tovább egy óránál: bemelegítés - 10-15 perc, súlyzós edzés - 45-50 perc. Összességében heti 2-3 alkalommal kell gyakorolnia, az edzések között legalább egy nap szünetre van szüksége, hogy helyreállítsa a test erejét és izmait. Fekvenyomás állva és fekve, guggolás, holthúzás – ezek az alapvető erőgyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a tesztoszteron növelését. A kagylók súlyának olyannak kell lennie, hogy maximum 8-10 ismétlést lehessen végezni. Ismét felhívjuk a figyelmet arra, hogy a nagy izomcsoportokat érdemes edzeni: láb, hát, mellkas. Ez észrevehető növekedést eredményez a hormonális háttérben. A vádlikra, tricepszekre, hasizmokra, bicepszekre, alkarokra stb. irányuló aktív gyakorlatok nem hozzák meg a kívánt androgénszintet.

Férfiak tesztoszteronszintjét növelő gyógyszerek

Természetesen a nemi hormon tartalmának növelése javasolt természetes módon: népi gyógymódok, megfelelő táplálkozás, testmozgás segítségével. Ha mindezen intézkedések nem hoznak eredményt, használhat olyan gyógyszereket, amelyek androgén hatást fejtenek ki. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ez a módszer messze nem a legjobb. Az ilyen gyógyszerek szedése negatív következményekkel jár.

Tehát a növekedést fokozó eszközök közül a legnépszerűbbek a "Testoszteron enanthate" és az "Andriol" (tesztoszteron undekanoát). Az első gyógyszert különböző országokban állítják elő, és különböző gyógyszerészeti nevei lehetnek: Testo Enant (Olaszország), Testoviron Depot (Spanyolország), Testosterone Depot (Jugoszlávia), stb. Androgén és anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik (növeli az erőt és az izomtömeget), ezért súlyemelők, testépítők és más erősítő edzéssel foglalkozó sportolók használják. A gyógyszer szedését mellékhatások kísérhetik: az emlőmirigyek növekedése, pattanások megjelenése, a spermatogenezis csökkenése, a heresorvadás. Tekintettel arra, hogy a tesztoszteron mesterségesen kerül be a szervezetbe, természetes szintézise megszakad, vagyis az agyalapi mirigy munkája károsodik.

Az "Andriol" gyógyszernek sokkal kevesebb negatív hatása van, enyhe androgén aktivitás jellemzi, és szinte nem gátolja saját tesztoszteron termelését. Ugyanakkor ez a gyógymód nem hoz olyan hormonszint-emelkedést, mint például a tesztoszteron-enanthat.

A tesztoszteron a fő férfi hormon. Nagyrészt ő alkotja meg a „férfiasság” elvont fogalmát mind a megjelenésben, mind a férfi viselkedésében. Azt mondják, hogy "igazi férfi", ez azt jelenti, hogy "a tesztoszteron leáll a skáláról". Fejlett izmok, önmagunkba és tetteinkbe vetett bizalom, a gondolkodás élessége és gyorsasága bármilyen, még a legszokatlanabb helyzetben is – mindezt neki köszönhetjük.

Számos ellenőrzött tanulmány szerint körülbelül 30 éves kortól a férfiak tesztoszteronszintje lassan, de biztosan csökkenni kezd.

Az ilyen dinamikák következményeit nem kell leírni. Ön tökéletesen megérti, mi a tét.

Léteznek hatékony orvosi módszerek, de ezekről nem beszélhetünk, mert ilyeneket csak megfelelő szakember engedélyével és felügyelete mellett végeznek.

A megelőzés érdekében azonban érdemes puhább, természetes és biztonságosabb módszereket használni ennek a hormonnak a növelésére és normál szinten tartására.

1. Szabadulj meg a súlyfeleslegtől

A túlsúlyos férfiak statisztikailag alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, és a második tény itt az első következménye. A felesleges kilók elhagyása a tesztoszteronszint növekedéséhez vezet, és a test állapotának általános javulásával kombinálva hihetetlenül erős pozitív hatás érhető el.

Több tucat releváns módszer létezik, amelyek megválaszolják a "" kérdést. Nos, általában a fogyás stratégiája ugyanaz: kevesebb édesség + kalóriakontroll + fizikai aktivitás.

2. Intenzív edzés + szakaszos koplalás

A rövid, intenzív edzések és az időszakos (szakaszos) koplalás kombinációja megemeli a tesztoszteronszintet a férfiaknál, és megakadályozza, hogy csökkenjenek.

Ugyanakkor az aerob és a hosszú távú, de mért edzésre összpontosító férfiak megfigyelései nem mutatták ki e hormon szintjének emelkedését.

Az intenzív edzéseknek számtalan változata létezik. A kezdéshez a következőképpen építheti fel a leckét:

1. Alapos bemelegítés - 3 perc (kötelező!).
2. A legkeményebb és legintenzívebb tempó 30 másodpercig tartó megközelítéssel, majdnem a kudarcig.
3. Helyreállítás 90 másodpercen belül.
4. Ismételje meg a második és harmadik pontot hétszer.

Mint látható, ez az edzés mindössze 20 percet vesz igénybe (az idő 75%-a pihenés és regenerálódás, az intenzív munka pedig mindössze 4 perc), de lenyűgöző hatást ad.

Fordítson kellő figyelmet a bemelegítésre. A robbanásszerű indítás sérülésveszélyes. A testet gyúrni, nyújtani, jól be kell melegíteni.

Ez a taktika nagyszámú szimulátoron alkalmazható súlyzóval és súlyzókkal végzett gyakorlatok, futás és úszás során.

Az időszakos koplalás korrigálja a hormonális hátteret, hozzájárulva a több tesztoszteron termeléséhez és a felesleges zsír elvesztéséhez.

Sajnos a túl gyakori és hosszan tartó éhségérzet negatív hatást vált ki, csökkenti a tesztoszteronszintet, ezért minden edzés után fehérjeturmixokkal is kiegészítheti étrendjét.

Ezeknek a technikáknak a kombinációja meglehetősen kifejezett hatást ad, és bónuszként az ember karcsúbb, izmosabb és tónusosabb testet kap.

3. Tartsa be a cinkbevitelt

A cink normájának betartása nemcsak a tesztoszteronszint növelése, hanem a fenntartása szempontjából is fontos. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a hormon már hat hét után jelentősen megnő, feltéve, hogy egy kezdetben alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező személy elegendő mennyiségű cinket tartalmaz az étrendben.

A cink normájának a legjobb módja a megfelelő táplálkozás. Fehérjében gazdag élelmiszer. Hús, hal, tej, sajt, hüvelyesek, natúr joghurt, kefir.

Multivitaminok vagy más mesterséges cink-kiegészítők használatakor ügyeljen az egészségügyi hatóságok által meghatározott határértékekre. Európában a felnőtt férfiak esetében napi 25 mg, az ajánlott mennyiség pedig 11 mg naponta.

4. Erősítő edzés

Az intenzív edzés mellett létezik egy másik edzéstípus, amely jelentősen serkenti a tesztoszteron termelődését – az erősítő edzés. Amíg megfelelő intenzitású erősítő edzést végzel, addig a tesztoszteronszinted emelkedni fog.

Az erősítő edzés alapelve: kevesebb ismétlés, több súly, több összetett gyakorlat. Az ilyen órák megfelelő felkészülést és gyakorlatot igényelnek, ezért ne rohanjon lefeküdni egy 100 kilogrammos súlyzó alá.

Egy másik lehetőség, amely lehetővé teszi a kívánt hatás elérését kisebb súllyal, a gyakorlat negatív szakaszának lelassítása, vagy általában az egész gyakorlat lelassítása, vagyis mind a negatív, mind a pozitív fázis.

5. D-vitamin

Feltehetően a D-vitamin is befolyásolja a tesztoszteronszintet. Kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítés növeli a tesztoszteronszintet a túlsúlyos férfiaknál.

…problémákat tapasztalhatnak a napfényből származó vitaminbevitellel a sötét bőrűek, elhízottak és idősek, valamint azok, akik ruhával takarják el végtagjaikat. A vitamin normál adagolásának biztosítása érdekében hetente legalább kétszer napfénynek kitett végtagokkal kell lenni a déli napon (10 és 15 óra között). Világos bőrűeknek elég egy 5 perces napozás...

Amint látja, a túlsúly itt is probléma. Még egy ok a gondolkodásra.

A felnőttek napi D-vitamin szükséglete 600 NE.

6. Minimalizálja a stresszt

Súlyos, hosszan tartó stressz hatására a szervezet kortizolt termel, ami valójában gátolja a tesztoszteron hatását. Így működik a testünk, és ez ellen nem tudsz mit tenni.

A mai tartós depresszió és krónikus stressz világában (és ezért folyamatosan emelkedett kortizolszint mellett) a tesztoszteron hatása szükségtelenül gyakran és sokat blokkol, amit végképp nem akarunk.

Fotó forrása: U.S. Army Korea (Történelmi képarchívum) a Compfighton keresztül

A Lifehacker oldalon sok cikket találhat a depresszió elleni küzdelem hatékony módszereiről. Talán a meditáció vagy a jóga segíthet.

7. Korlátozza vagy távolítsa el a cukrot az étrendjéből

Amikor a vércukorszint emelkedik, a tesztoszteron csökkenni kezd. Feltételezések szerint az inzulin csökkenti a tesztoszteronszintet. Mindenesetre az édességekkel való visszaélés elhízáshoz vezet, így ez a tanács így vagy úgy hasznos.

Kutatások szerint egy átlagos amerikai polgár naponta 12 teáskanál cukrot fogyaszt. Vagyis életében 2 tonna cukrot fog megenni.

A gyors szénhidrátok nemcsak a. Tészta, pékáruk (pizza is, igen) – mindezt nagyon óvatosan kell fogyasztani.

8. Egyél egészséges zsírokat

Az „egészséges” nem csak a többszörösen telítetlen zsírokat jelenti. A helyzet az, hogy szervezetünknek is szüksége van bizonyos mennyiségű telített zsírokra, mivel ezek részt vesznek a tesztoszteron szintézisében. Az a diéta, amelyben a zsír (főleg állati eredetű) kevesebb, mint 40%-át teszi ki a táplálékkal bevitt energia mennyiségének, férfiak esetében a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.

Photo Credit: Még egy Pint Kérem… a Compfighton keresztül

Fontos megérteni, hogy szervezetünknek szüksége van növényi és állati eredetű telített zsírokra.

9. BCAA-k

Az időszakos böjt második bekezdésében tárgyalt fehérjeturmixokon kívül egy aktív sportoló férfi számára hasznos lesz a kapott BCAA mennyiségének növelése. Ezek az egyén számára szükséges aminosavak megtalálhatók a közönséges élelmiszerekben (például sok leucin van a sajtban), valamint speciális kiegészítőkben.

Ne légy negatív a sporttáplálkozással kapcsolatban. Valójában a kiváló minőségű adalékanyagok szinte tiszta termékek, szennyeződések és csúnya dolgok nélkül.

Az aminosavak megfelelő bevitelével a szervezetben hozzájárulnak a megfelelő anabolikus környezet megteremtéséhez. Pontosan erre van szükségünk.