Jedite tako da se ne udebljate. Otkrili smo tajnu: kako pojesti sve i ne udebljati se

Nutricionisti svojim pacijentima preporučuju kombiniranje odvojenih i podijeljenih obroka, zdravu hranu ne samo tijekom dijete, već iu svakodnevnom životu, te objašnjavaju što mogu jesti kako bi smršavili. Nakon stresa nemojte trčati do hladnjaka kako biste svoje probleme “pojeli” visokokaloričnom hranom; ako se i prožderate, onda to činite namirnicama koje sagorijevaju masnoće, aktiviraju metabolizam i “izbacuju” vodu iz organizma. Saznajte koju hranu možete jesti da smršavite i zadržite je.

Kako pravilno jesti da izgubite težinu

Usklađenost s osnovama PP-a trebala bi postati stil života, jer pomaže u mršavljenju, a po potrebi i održavanju tjelesne težine; s PP-om osoba ne osjeća glad, pa se ne slomi. Što možete jesti da izgubite težinu? Da biste to učinili, morate osigurati da količina potrošene energije bude manja od one koju tijelo troši na rad. Da biste smršavili, morate brojati kalorije i ukloniti visokokaloričnu hranu (peciva, slatkiše) iz prehrane. Kod PP učestalost obroka i režim obroka igraju veliku ulogu: morate unaprijed razmisliti o tome što ćete imati za ručak i večeru kako biste imali manje zalogaja.

Koliko biste trebali jesti?

Što jesti da smršavite i u kojim količinama? Prije svega, zapamtite da morate jesti frakcijsko. Bit tehnike je povećati broj obroka, ali smanjiti porcije. Nutricionisti kažu da je idealna dijeta uz koju možete smršavjeti ona u kojoj ima 6 obroka, a porcija se stalno smanjuje: na kraju treba pojesti porciju veličine dlana. S vremenom će se tijelo naviknuti i za nekoliko dana će početi proizvoditi energiju koristeći masne rezerve - zahvaljujući tome ćete brže mršavjeti.

Što ne jesti

Znajući što možete jesti dok gubite težinu, svaka žena će postići željene parametre figure, jer postoje određene namirnice koje vas sprječavaju da izgubite težinu. Dakle, kada gubite težinu, apsolutno ne biste trebali jesti:

• mliječni proizvodi (tvrdi sir, maslac, punomasno vrhnje, vrhnje);
• žitarice (instant kaša, griz, kus-kus, bijela riža);
• mesni proizvodi (mast, iznutrice, kobasice, dimljeno meso, masna svinjetina i masna crvena riba, pačje i guščje meso);
• pekarski proizvodi (palačinke, okruglice, kvasna i slatka peciva, tjestenina od pšeničnog brašna, lisnato pecivo);
• voće, sušeno voće (grožđe i grožđice, banane, datumi, smokve);
• povrće (prženo i konzervirano povrće, krumpir);
• slatkiši (šećer, muesli i žitarice, čokolada, bomboni, kolačići);
• pića (sokovi u tetra-pakovanjima, soda, alkohol);
• umaci, brza hrana (majoneza, kečap, pizza, hamburgeri, krekeri, čips);
• ulja, orasi (biljno ulje, sjemenke).

Osim "crnog" popisa proizvoda za mršavljenje, koji se sastoje od brzih ugljikohidrata ili visokokaloričnih, postoji još nekoliko prehrambenih proizvoda čiju bi konzumaciju trebalo ograničiti tijekom dijete. Da biste izgubili težinu, možete jesti malo:

• mliječni proizvodi (ryazhenka, nemasni svježi sir, jogurt);
• žitarice (proso, ječam i pšenične žitarice);
• mesni proizvodi (nemasna govedina, nemasna svinjetina);
• pekarski proizvodi (tjestenina od durum pšenice, mekinje, raženi kruh);
• voće, sušeno voće (avokado, persimmon, suhe šljive);
• povrće (smrznuto povrće);
• slatkiši (med);
• pića (kava, crni čaj, svježe stisnuti sokovi);
• ulja, orašasti plodovi (maslinovo ulje, kikiriki, bademi ili orasi, indijski oraščići, lješnjaci).

Popis proizvoda za mršavljenje

Oni koji žele slijediti PP jelovnik i početi voditi zdrav način života za zdravlje i mršavljenje, prije svega moraju naučiti kako sastaviti dnevni jelovnik za sebe. Kako ne biste gladovali, a niti se udebljali, zabranjenu hranu možete zamijeniti drugom koja nije ništa manje ukusna, ali niskokalorična i zdrava. Djevojke i žene koje se boje debljanja trebaju zapamtiti nekoliko opcija hrane koje mogu grickati i zasititi, a pritom smršaviti.

Najbolje namirnice za mršavljenje

Počnite se pravilno hraniti i vidjet ćete kako će vam se salo na bokovima i trbuhu "topiti". Da biste brzo izgubili težinu, pripremite jela prema receptima koji se sastoje od dijetalnih proizvoda. Saznajte koje namirnice pomažu u mršavljenju:

• obična jabuka. Voće sadrži pektine, koji bubre kada uđu u želudac - to stimulira crijeva i normalizira probavu. Jabuke su niskokalorične, ali su vrlo zasitne;
• raznobojni grejp. Sočna pulpa citrusa sastoji se od 90% vode, zbog čega ispunjava želudac. Osim toga, grejp je antidepresiv;
• žitarice. Sadrže puno bjelančevina, minerala, zdravih vitamina, vlakana: elementi ne samo da blagotvorno utječu na probavu, već daju osobi i dugotrajan osjećaj sitosti;
• orasi su idealan proizvod koji se može jesti između obroka, ali ne treba se zanositi njihovim jedenjem;
• kiseli kupus. Sadrži samo 17 kcal/100 grama, a savršeno ispunjava želudac;
• crvene rajčice – ugodnog su okusa i pomažu pri mršavljenju. Ova vrsta povrća sadrži mnogo kalija koji pomaže u radu srca.

Proizvodi za mršavljenje

Ako želite smršavjeti, pokušajte jesti hranu s negativnim kalorijama. Samo nekoliko namirnica uvrštenih u prehranu natjerat će tijelo da troši zalihe masnoće jer će na njihovu probavu potrošiti mnogo više energije nego što je u njima sadržano. Hrana koju možete jesti kako biste brže smršavili uključuje:

• gljive;
• alge;
• povrće - šparoge, krastavci, celer, brokula, kiseljak.

Što jesti da izgubite težinu

Da bi tijelo normalno funkcioniralo i da mu ništa ne treba, potrebno je izračunati koliko kalorija, bjelančevina, ugljikohidrata i masti dnevno možete unijeti. Najprije morate izračunati svoju brzinu metabolizma zamjenom podataka u jednu od formula:

• žene: 655 + (9,6 x težina (kg)) + (1,8 x visina (cm)) – (4,7 x dob (godine));
• muškarci: 66 + (13,7 x težina (kg)) + (5 x visina (cm)) – (6,8 x dob (godine)).

Dobivenu brojku potrebno je pomnožiti s koeficijentom aktivnosti, a zatim iz nje ukloniti 500 kcal i dobit ćete dnevni unos kalorija koji trebate unijeti za mršavljenje. Koeficijent aktivnosti je:

• niska (za ljude koji vode sjedilački način života) – 1,2;
• mala (za one koji rade lagane vježbe 1-3 puta tjedno) – 1,38;
• prosjek (osobe koje vježbaju umjerenim intenzitetom 1-5 puta tjedno) – 1,55;
• visoka (za one koji intenzivno treniraju 5-7 puta tjedno) – 1,73.

Nakon što ste temeljito odlučili pregledati popis namirnica koje možete jesti kako biste izgubili težinu, morate pratiti normu prehrambenih masti u svakodnevnoj prehrani. Dakle, 1 gram masti je 9 kcal, a 1 gram ugljikohidrata i proteina jednak je 4 kalorije. Ne zaboravite da bi proteini trebali zauzimati 30-35% dnevnih kalorija, masti 15-20%, a ugljikohidrati 45-50%. Na temelju toga izračunajte svoju donju BJU granicu za taj dan:

• bjelančevine: (1250 x 0,30) / 4 = 93 g. Gornja granica bjelančevina izračunava se na sljedeći način: (1600 x 0,35) / 4 = 140 g;
• mast: (1250 x 0,15) / 9 = 21 g. Gornja granica masnoće izračunava se na sljedeći način: (1600 x 0,20) / 9 = 35 g;
• ugljikohidrati: (1250 x 0,45) / 4 – 140 g. Gornja granica ugljikohidrata može se izračunati na sljedeći način: (1600 x 0,50) / 4 = 200 g.

Za doručak

Nakon sna tijelo treba energiju koju mu daju proteini, pa ih ujutro trebate pojesti oko 20 g. Doručak može biti proteinsko-masni ili proteinsko-ugljikohidratni, ali sadržaj kalorija obje opcije trebao bi biti najmanje 30 % dnevne prehrane. Prva je opcija prikladna za ljude koji ujutro sjede i koji su na dijeti s malo ugljikohidrata kako bi izgubili težinu. Oni koji su aktivni u prvoj polovici dana, primjerice, idu na trening, trebaju imati proteinsko-ugljikohidratni doručak. Da biste smršavili, za doručak možete pripremiti sljedeća jela:

1. Proteinsko-masni doručak: svježi sir s bobicama, orasima ili salata od povrća s maslacem, kajgana od dva jaja.
2. Proteinsko-ugljikohidratni doručak: heljda na vodi, povrće, pileća prsa ili omlet od jednog jajeta, dva bjelanjka, zobene pahuljice na vodi s grožđicama.

Za ručak

U vrijeme ručka smijete pojesti najveći dio hrane. Za mršavljenje tijekom dana možete jesti povrće, proteine ​​i složene ugljikohidrate – ova kombinacija namirnica dugo će vas držati sitima. Ako jedete juhe, vodite računa o količini ugljikohidrata koje sadrže: primjerice, u juhi od graška ima ih mnogo više nego u laganoj juhi od povrća (bez krumpira). Kada planirate jesti za ručak, pazite da jela općenito sadrže 10-15 g masti, 20-30 g bjelančevina i 30-40 g ugljikohidrata. Jelovnik se može sastojati od sljedećih jela:

• juha od graška, pileći batak, salata od svježeg povrća;
• boršč s krumpirom, varivo od povrća s nemasnim mesom, tost od cjelovitog zrna;
• heljdina kaša s pečenom nemasnom ribom, salata od povrća;
• tjestenina od durum pšenice s nemasnim mesom i svježim povrćem.

Za večeru

Ako želite smršavjeti, neka večera bude lagana tako da kalorijski sadržaj ne prelazi 20% dnevne prehrane. No, ako spadate u kategoriju ljudi koji se noću bude od gladi i počinju jesti sve što ima u hladnjaku, onda bi vaš večernji obrok trebao biti težak, a jutarnji, naprotiv, lagan, te morate pratiti dnevnog unosa dodataka prehrani. Standardnom večerom smatra se kombinacija proteina i ugljikohidrata iz povrća. Da biste smršavili, navečer možete jesti sljedeća jela:

• omlet sa salatom od povrća;
• pečena riba srednje masnoće, blanširano povrće;
• pirjana jetrica, povrće pirjano na maslacu.

Za noć

Što možete jesti na dijeti prije spavanja? Prije svega, zapamtite da možete jesti najmanje 2 sata prije spavanja. Da biste izgubili težinu, dajte prednost laganoj proteinskoj hrani. Možete piti fermentirane mliječne napitke prije spavanja, na primjer, čašu kefira prije spavanja kako biste se pobrinuli za crijevnu mikrofloru i mišiće noću. Malo prije spavanja možete jesti i piti:

• dio svježeg sira s 0% udjela masti;
• čašu prirodnog nemasnog jogurta;
• čaša 1% kefira.

Video: kako jesti za mršavljenje

Kako biste izbjegli debljanje, ne morate ići na okrutne dijete. Glavna stvar je jesti češće, ograničiti šećer i odabrati pravi jelovnik. AiF stručnjak Mikhail Zeigarnik, nutricionist, kandidat medicinskih znanosti, glavni liječnik Klinike za prehranu i zdravlje, izvršni direktor Nacionalnog društva dijetetičara, govori kako to učiniti.

Prije planiranja prehrane potrebno je razmotriti nekoliko načela pravilne prehrane.

1. Ravnoteža. Bilo bi idealno da svaki obrok sadrži bjelančevine, masti i ugljikohidrate, a ne samo jedan. Iako je preporučljivo u doručak uključiti većinu ugljikohidrata pojedenih tijekom dana. Bolje je potpuno izbjegavati gazirana slatka pića. Jedna boca od 1,5 litara obično sadrži trostruku dozu šećera.

2. Više povrća i voća. Treba ih jesti najmanje 400 g dnevno – kad god je to moguće. A što je njihova paleta boja raznolikija, to ćete imati više koristi. To su dijetalna vlakna, vitamini i minerali.

3. Ne odbijajte hranu nakon 18-19 sati. To je dokazano vrlo štetno. Naše tijelo je evolucijski konfigurirano da stalno apsorbira hranu. Što rade divlje životinje - divlje svinje, medvjedi, lisice? Jedu kad vide hranu, a ne kad je žele. Jer u prirodi hrana ne leži pod nogama. Pronašao sam korijen i progutao ga. Hoda dalje, vidi pticu, pritisne je šapom i opet se osvježi. Životinja nema priliku pojesti deset ptica odjednom. Ne hodaju oko njega u stadima. Čovjek je, zapravo, također životinja, njegovo je tijelo konfigurirano prema istom principu.

4. Jedite svaka 3-3,5 sata. Ne jedete zato što želite, već zato što je došlo vrijeme (kao što se bebe hrane na sat). Tada nećeš previše jesti. Prejedamo se tek nakon dugotrajnog posta, jer nabacimo puno u sebe, na brzinu i ne shvatimo da smo već siti.

5. Ograničite slatkiše. Nažalost, ne postoji zamjena za ljubitelje čokolade. Mit je da fruktoza ima manje kalorija od glukoze. Potreba za čokoladom slična je "ovisnosti". Ako ga se osoba potpuno liši, može početi "povlačenje". Jedini izlaz je ograničiti ga, a ne jesti ga u pločicama. Kako nimalo ne biste pali u depresiju, ponekad možete organizirati proslave uz tortu. Ali svakako postavite stol na slobodan dan, a ne u bijegu, tako da vas nitko ne ometa, i ne umjesto jela, već samo da uživate. A onda se ispostavi da ne treba ni pojesti cijelu tortu. Dovoljan je mali komad.

Dakle, kako bi trebao izgledati zdrav jelovnik?

Doručak. Idealna opcija je kaša, i to mliječna kaša, jer mlijeko sadrži kalcij i proteine. Za one koji ne moraju mršavjeti, možete koristiti maslac (još bolje s biljnim uljem, ali nećete ga dodavati svim kašama). Ako ne podnosite mlijeko (intolerancija na laktazu), možete pripremiti kašu na vodi. Ali u ovom slučaju, morate uključiti nešto proteina u vaš doručak. Na primjer, jaje (kuhano, meko kuhano, kajgana, kajgana - kako želite) ili svježi sir. Ako ne volite obični svježi sir, možete kupiti slatki svježi sir, ali potražite one s manje šećera. Druga mogućnost je kuhati kašu s mlijekom s niskim sadržajem laktoze (prodaje se).

Usput, ako se ograničite u masnoćama i kolesterolu, možete pripremiti omlet od jaja bez žumanjka. Svi se sportaši hrane na ovaj način jer trebaju puno proteina. Ovo je potpuno dijetalno jelo i apsolutno bezopasno ako bubrezi normalno rade. Ali budite oprezni s muslijima. Ima puno šećera i drugih lakih ugljikohidrata. Kupite obične nezaslađene žitarice i dodajte vruće mlijeko ili vodu.
Ručak. Najbolje su voće i fermentirani mliječni proizvodi. Na primjer, staklenka jogurta ili jogurta za piće. Ako ne volite jogurte i kefir (ili nemate vremena tražiti međuobrok), možete kupiti žitne pločice koje se prodaju u ljekarnama ili specijaliziranim sportskim trgovinama s oznakom "za kontrolu tjelesne težine". Kupite 30 komada odjednom za mjesec dana, imaju dug rok trajanja - pojest ćete ih za 3 mjeseca. Imaju optimalnu kombinaciju svega što vam treba, a od njih vam neće biti bolje. Ali svakako ih trebate popiti čajem ili sokom. U želucu bubre i daju osjećaj sitosti dugo, oko tri sata.

Večera. Moramo pokušati jesti juhu. Niskokalorično je (ako nije khash ili kharcho), a također dobro zasićuje. Obična juha od kupusa, boršč, pileće juhe. Ako kontrolirate svoju težinu, juha ne bi trebala biti bazirana na mesnoj juhi i sadržavati manje krumpira kako biste ograničili ugljikohidrate. Plus drugo toplo jelo - meso, riba ili piletina s prilogom. Za ručak je poželjno pojesti salatu (možete umjesto krumpira ili tjestenine kao prilog).
Popodnevni snack. Isto kao drugi doručak. Malo suhog voća, komadić sira, može lagani svježi sir ili jogurt, može voće, čaj. Ili pločicu od žitarica.
Večera. U biti ovo je drugo jelo. Ako ste za ručak jeli meso, možete večerati ribu ili piletinu i salatu. Nikome se ne preporučuje da se za večeru prepusti ugljikohidratima – tjestenini, riži i sl. Kako biste izbjegli prejedanje, večeru možete rasporediti u vremenu. Najprije pojedite salatu, zatim operite suđe ili se poigrajte s djecom, pozovite prijatelje, otiđite pod tuš - kako biste nekako smirili upaljeni sekret želuca. A onda pojedite komad ribe ili mesa.
Za noć. Kako se noću ne biste budili od gladi, poželjno je noću nešto popiti ili pojesti – jogurt, kefir i sl. Nešto nemasno, ali zasitno. Tako da vam se ne taloži na trbuhu, već daje mali osjećaj sitosti. Jer duga noćna stanka nije baš dobra.

Da biste ostali vitki, ne morate dane provoditi u teretani i stalno ići na dijetu. Otkrivamo tajne kako se normalno hraniti i ne udebljati se.

Doručkovati

Svi su zainteresirani što jesti da smršave, ali ne tako često se djevojke pitaju kada jesti. Primjerice, važno je doručkovati pola sata do sat vremena nakon buđenja, a ne u 12 sati. Oni koji preskaču doručak pojedu duplo više za ručak i često se navečer najedaju, što očito negativno utječe na težinu. Uzmite pravilo da odmah nakon buđenja popijete čašu tople vode s limunom - to će pokrenuti proces probave i u roku od 30-40 minuta osjetit ćete glad.

Piti vodu

Još jedno važno pravilo za vitku liniju je piti puno vode, odnosno piti svoju dnevnu dozu. U prosjeku, osoba treba popiti 30 ml na svaki kilogram težine. Voda je ta koja ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju štetnih tvari i otpadnih tvari iz tijela. Ako je ravnoteža vode poremećena, osjećate letargiju i malaksalost - prve znakove dehidracije.

Jedite samo kad ste gladni

Da biste održali lijepu figuru, važno je jesti samo kada tijelo stvarno treba napuniti gorivo. Slažete se, često želite baciti nešto u usta, bilo da je to kolačić, slatkiš ili sendvič, samo sat i pol nakon doručka. Zapamtite, pravi osjećaj gladi ne nestaje i dovodi do kruljenja u želucu, dok lažni osjećaj brzo prolazi ako ga zanemarite. Kada poželite nešto pojesti, popijte čašu vode i malo prošetajte – nakon toga će vam tijelo reći treba li mu nova porcija hrane.

Nemojte se bojati masti

Pitate se što trebate jesti da smršavite? Ne isključujte zdrave masnoće koje su toliko potrebne našem tijelu iz vaše prehrane - od njih se brzo osjećate siti i općenito jedete manje. Ali birajte isključivo zdrave masnoće: biljno ulje, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, perad, riba, jaja, avokado, soja i tako dalje. Ali ne zaboravite da njihova količina u vašoj prehrani treba biti umjerena.

Jedite male porcije

Nikada ne prejedite i uvijek jedite u malim obrocima - vrlo važno pravilo za one koji žele lijepu figuru. Ogromna količina hrane u želucu se slabo probavlja i na kraju se osjeća u obliku viška kilograma. Jedite male porcije 4-5 puta dnevno - to vam omogućuje da uvijek budete siti i osjećate se veseli. Zapamtite, morate ustati od stola s osjećajem lakoće u želucu.

Svaka žena postavlja si pitanje treba li jesti ovako nešto kako se ne bi udebljala. Neki vježbaju do iznemoglosti, drugi smišljaju svakakve dijete, a neki se trude ne jesti baš ništa. Takvo neodgovorno ponašanje neće vam pomoći da postignete ono što želite, a još manje da se učvrstite na duže vrijeme. Osim toga, odabir da ništa ne jedete općenito će negativno utjecati na vaše zdravlje u budućnosti.

Morate se naučiti hraniti zdravo i hranjivo. Dijeta mora uključivati ​​povrće i začinsko bilje, pogotovo jer se tijekom cijele godine prodaju na tržnici iu trgovinama. Najbolje je uključiti bilo koji kupus, mrkvu, ciklu, rotkvicu, začinsko bilje, kopar, peršin, špinat i zelenu salatu. Ali morate zapamtiti da ih je bolje ne pržiti, već pirjati, kuhati, peći i to s minimalnom količinom masti. Tijekom kuhanja povrće je bolje uroniti u već kipuću vodu - tako ćete sačuvati više vitamina C. Također, kako biste sačuvali što više vitamina u proizvodima, potrebno ih je grubo nasjeckati.

Bobičasto voće i voće pomažu u mršavljenju - to su prirodni složeni dodaci prehrani koji sadrže sve tvari potrebne tijelu. Bore se s viškom kilograma zahvaljujući enzimskim tvarima koje pomažu smanjiti masnoću i ubrzati probavni proces. Oni normaliziraju metabolizam masti, uzrokuju razgradnju masti, čime se povećava količina zdravih esencijalnih masti. Također, takve mješavine bobica i voća korisne su za sprječavanje krvnih žila i održavanje pumpne funkcije srca.

Nutricionisti uvijek preporučuju jesti nemasno meso i ribu. Tijelo lakše apsorbira životinjske bjelančevine nego biljne. Riba ispunjava tijelo esencijalnim masnoćama koje ljudske stanice ne mogu sintetizirati. Svako nemasno meso neophodno je u prehrani. Dijeta bi trebala uključivati ​​i kokošja jaja. Žumanjak je obogaćen vitaminom A, mineralima, željezom i mikronutrijentima koji pomažu u razgradnji masti i zasićenju tijela korisnim tvarima.

Također je korisno u prehranu dodati proizvode mliječne kiseline. Zahvaljujući njima, toksini se dobro uklanjaju iz crijeva, a tijelo se puni korisnim bakterijama i vitaminom B.

Sir sadrži proteine, kalcij, fosfor, koji se lako apsorbiraju u tijelu i ostavljaju ga zasićenim dugo vremena.

Postoji mnogo različitih jela od sira. Jedan od njih je i pravljenje sira sa začinskim biljem. Svježi sir posoliti po ukusu, dodati prstohvat šećera i sve umutiti mikserom. Zatim sitno nasjeckajte peršin, kopar, zelenu salatu i špinat. Nakon toga zelje ulijte u umućeni svježi sir i dobro promiješajte. Lijepo posložite u hrpu na tanjuru i nadjenite jelo listovima zelene salate.

Stanje ljudskog zdravlja, imunitet i težina uvelike ovise o mikroorganizmima koji žive u gastrointestinalnom traktu. Stoga je korisno navečer popiti čašu fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira.

Zeleni čaj odličan je napitak za mršavljenje. Opskrbljuje tijelo mikroelementima, smanjuje količinu masti i usporava proces oksidacije, odnosno pomaže u prevenciji raka.

Morate znati da zeleni čaj jako opušta želudac i zato se ne preporučuje odmah popiti čaj. Najbolje je to učiniti između obroka ili nakon obroka, ali ne prije pola sata kasnije. Tako će hrana biti lakše probavljiva i probavljiva.

Većina ljudi vjeruje da za mršavljenje svakako morate prestati jesti proizvode od brašna i kruh. Ali to je pogrešno, a ako pravilno odaberete ove proizvode, oni će biti korisni za tijelo. Kruh od raženog brašna, kruhovi od žitarica, krekeri i kruh s mekinjama izvor su polisaharida i vitamina B. Ali tjestenina štetno djeluje na organizam pa ju je zdravije zamijeniti žitaricama. Žitarice će hranu učiniti zadovoljavajućom, bogatom vitaminima E i služiti kao sorbent povrća i pektina.

Svaka domaćica u hranu dodaje začine i bilje za bolji okus. Ali treba ih pravilno odabrati i glavna stvar je ne pretjerivati.Cimet, lovorov list, cilantro, estragon, kadulja, bosiljak, metvica, crni papar, ružmarin, timijan, đumbir, crvena paprika poboljšavaju metabolizam u tijelu i čine čak i najobičnija jela mirisna i sofisticirana.

Mnoge žene sanjaju o tome da budu u izvrsnoj formi, a da istovremeno ne uskraćuju sebi zadovoljstvo da pojedu nešto slatko: komad omiljenog kolača, svježe pečenu pitu ili samo sladoled.

Ali kad stane na vagu ili se pogleda u ogledalo, žena shvati da su kolačići i čaj sinoć ili “Napoleon” u kafiću dok je razgovarala s prijateljicama bili suvišni. I sada žali što si je dopustila takvu slabost.

Posebno je depresivna pomisao da će se to nastaviti do kraja života, a ljepši spol odustaje od ovog pitanja. Ali stvarno je uzalud.

Uostalom, često željeni rezultat, mjeren u kilogramima, još uvijek ne postane stvarnost samo zato što žena ne zna u potpunosti kako postići takav rezultat.

Popularan problem je kako izgubiti težinu?

Nedavno je problem postao gotovo najpopularniji među ženskom publikom. Moda za vitke noge i zategnut trbuh čvrsto je ukorijenjena u glavama žena diljem planeta. Zapravo, to je dobro (naravno, kada ne govorimo o ekstremima), jer hipertenzija, dijabetes, artritis - sve su te bolesti povezane s viškom kilograma.

Međutim, takva popularnost parametara 90-60-90 nagnalo je mnoge dame na isprobavanje raznih dijeta ne znajući za njihovu korist ili štetu. Ovaj članak će opisati kako možete kompetentno, bez štete za svoje zdravlje, izgubiti težinu i postići željene rezultate.

Klasičan slučaj – upoznajte sebe

Možemo razmotriti jedan klasičan slučaj u kojem se mnogi čitatelji prepoznaju. Nakon što je rodila dijete, pronašla novi posao koji je pun stresa ili se jednostavno zaljubila, žena, gledajući se u ogledalo, traži mane na svom tijelu i odlučna je učiniti nešto po tom pitanju.

Prva stvar koja mi pada na pamet je "puno jedem". Zatim na internetu postoji nekoliko dijeta, odnosno mono-dijeta (to jest, dijeta čija se prehrana sastoji od 1-2, maksimalno 3 proizvoda). Nakon što je stala na vagu i potpuno se uznemirila, žena odlučuje tjedan dana piti samo kefir i jesti isključivo svježi sir. Rezultat je par izgubljenih kilograma i zadovoljno lice na licu eksperimentatora.

Nekoliko dana nakon završetka takve dijete, kilogrami se vraćaju, i to s par viška povrh. U najgorem slučaju, osim povratka težine, žena se osjeća loše, a može čak i razviti čir ako je predisponirana za to.

Stoga je prvi savjet svima koji se žele dovesti do normalne tjelesne težine bez strogih dijeta. Takva prehrana samo će štetiti zdravlju i može dovesti do pogoršanja raspoloženja, a kod dugotrajne dijete i do depresije.

Dakle, kako možete dobro jesti, a opet biti šik?

Najvažnija stvar koju žena treba zapamtiti je da bez tjelesne aktivnosti neće dovesti do željenog rezultata. To su dvije komponente dobrog zdravlja i jedna bez druge su nemoćne.

Prvo o čemu ćemo govoriti je sport.

Ako se novopečena majka ili zaposlena voditeljica ureda želi vratiti u formu, svakako bi trebala pronaći vremena za posjet fitness klubu ili teretani. Vrlo je važno shvatiti da je zdravlje ono što nam osigurava ispunjen život i da zbog njega možemo neke stvari ostaviti po strani i pronaći barem sat vremena dnevno.

U početku vam se može činiti da je sat vremena puno i da je nemoguće izdvojiti toliko vremena iz svog pretrpanog rasporeda. Ali ako svoje zdravlje i svoju ljepotu stavite kao prioritet, ispada da svakodnevno ispijanje čaja s kolegama možete zamijeniti odlaskom u najbliži sportski klub.

Tjelesno vježbanje dovest će do važnih promjena u tijelu - metabolizam će se ubrzati, zglobovi će ojačati, poboljšat će se cirkulacija krvi i protok žuči, koža će izgledati mlađe, jer će njezinim stanicama pritjecati više kisika. Ali glavna korist od tjelesne aktivnosti je da će se mišićna masa početi povećavati.

Mišići je metabolički najaktivnije tkivo u našem tijelu, što znači da sagorijeva više kalorija za održavanje svoje aktivnosti od bilo kojeg drugog tkiva. Što je veća mišićna masa, to se više energije troši na njezinu opskrbu.

Zašto trebate izgraditi mišiće da biste definitivno smršavili?

Kako žene stare, gube mišiće i dobivaju salo. To se obično događa nakon 35 godina, kada tijelo počinje proizvoditi manje hormona odgovornih za brzinu metabolizma, a kao rezultat toga, težina počinje rasti.

Također, na mišićnu masu utječe stil života - sjedeći posao, loše navike, bolesti. Stoga, što je žena starija, to joj je potrebno više kretanja kako bi održala mišićnu masu i brz metabolizam, što će spriječiti uobičajene bolesti i pretilost.

Kolika bi trebala biti vaša mišićna masa?

Ako riječi prevedemo u brojke, onda kod većine žena ona čini 20-25% ukupne težine, dok masna masa čini gotovo trećinu ukupne težine. Ako masa masnog tkiva doseže 40% ukupne težine, tada se može govoriti o pretilosti 2. stupnja. I to se događa vrlo često.

Zadatak onih koji brinu o svom zdravlju je povećati postotak mišićne mase na 30-34%. Ovo je norma za žensko tijelo. Za postizanje ovog rezultata potreban vam je stalan trening snage i, naravno, pravilna prehrana.

Kako jesti da se ne debljate iznova i iznova?

• Druga (ali ne i posljednja) komponenta zdravog načina života je prehrana. Pravilna prehrana ne znači dijetu. Ne ograničava proizvode. Vrijedno je postupno smanjivati ​​porcije, zamijeniti štetne industrijske slatkiše ukusnim i zdravim domaćim slatkišima, povrćem i voćem, te postupno "prijeći" s prženih na pirjane i pečene. Time ne samo da ćete se riješiti suvišnih kilograma, već ćete dobiti i svježu boju kože, dobre nokte, kosu, zube, snažan imunološki sustav i samo osmijeh kada se pogledate u ogledalo.

• Prehrana je također vrlo važna ako želite izgraditi mišiće i u konačnici smršaviti. Da bi se to postiglo, u prehranu se uključuje više proteina (proteina). Ova tvar je građevinski materijal za mišiće. Tijelo ga dobiva iz mesa, mliječnih proizvoda, mahunarki i plodova mora. Dodavanjem ovih proizvoda u jelovnik, žena si osigurava normalnu mišićnu masu. Proteini također pomažu u smanjenju masne mase jer... za njegovu apsorpciju troši više kalorija nego što ih unosi u tijelo.

Pa ipak, kako jesti, a ne udebljati se?

Znanstvenici su dokazali da žene čija je mišićna masa 35-38% spadaju u lijepu i poželjnu kategoriju dama koje si mogu priuštiti komad kolača bez brige o svojoj težini i tijelu. Postigavši ​​i zadržavši takav rezultat, žena će se moći ne strogo ograničavati u prehrani i istovremeno biti u izvrsnoj formi.