Depresija - što učiniti? Kako pobijediti depresiju. Teška depresija: što učiniti

Depresija se smatra prilično ozbiljnim psihičkim poremećajem koji se javlja iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji se susreću s ovim pokušavaju sami pronaći način da se izvuku iz depresije. Često apatija koja se javlja, ravnodušnost prema svemu što se događa, nestaje uz mala ulaganja i trud same osobe.

Prije nego što tražite opcije kako prevladati depresiju, malodušnost i melankoliju, trebali biste zapamtiti važno pravilo - ako samostalni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogoršava ili se pojavljuje očaj zbog izgubljene energije, trebate potražiti pomoć iskusnog psihologa. Na profesionalnoj razini, stručnjak će vam reći kako se ponašati, nadopuniti liječenje lijekovima i naučiti vas kako se riješiti depresije kod kuće.

Metode

Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - pacijent kao da sanja; tijekom procesa oporavka mogu se primijetiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda odabrana tehnika neće pomoći prvi put - ali nema potrebe pasti u očaj. U depresiji si čovjek može pomoći, samo treba shvatiti da će ga depresija ponovno pokušati apsorbirati, pa će se morati potruditi.

Postoje različite metode borbe, no za koju god se odlučite, treba krenuti malim koracima, postupno se približavajući cilju. Birajte na sve moguće načine - svaki način štednje pomaže vam da ostanete svoji i prevladate poteškoće, ali za to je potrebno vrijeme.

Izlazak iz depresije traženjem uzroka najispravniji je i najvažniji korak na putu ozdravljenja. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto su vam se dogodili takvi poremećaji koji su doveli do stanja u kojem ne želite ni podići glavu s jastuka. Nažalost, apatija i malodušnost koji proizlaze iz vanjskih čimbenika često se brkaju s banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, nego tražiti snagu u sebi, nositi se s nevoljama i obavezama.

Mnogi ljudi pridaju previše važnosti vlastitim radnim ulaganjima, vjeruju da rade više od kolega, te ulažu više truda u svoj dom i obitelj nego ostali članovi obitelji. Postupno se razvijaju ogorčenost i lijenost, osoba prestaje željeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana i umišlja si da je pala u depresiju. U ovom slučaju psiholozi preporučuju jednostavnije promatranje stvari. Koliko god ovaj savjet zvučao jednostavno i lako, često tlačimo sami sebe zavideći bližnjemu, obraćajući pažnju na tuđe uspjehe ili dižući skandal zbog sitnice. I onda patimo u potrazi za izlazom iz depresije.

Što učiniti kada ste depresivni? Prilikom samoanalize važno je iskreno odgovoriti na pitanje – što se loše dogodilo u vašem životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate oko sebe, postoje ljudi koji imaju mnogo više problema, ali ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoj život. Mislite li da je ovo beskorisno? To govori svaki depresivni bolesnik, preuveličavajući vlastite poteškoće. Ako ne poznajete ljude koji su se suočili s pravim problemima, lako ih možete pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte s njihovim sudbinama i osjećaj da je sve loše brzo će vas napustiti.

Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje treba postaviti pitanje tko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne ovise o pacijentu, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do pogreške na poslu zbog vaše krivnje, tada morate proći dodatnu obuku, poboljšati svoje kvalifikacije i više ne griješiti. Suočiti se s depresijom znači učiniti korak naprijed podizanjem razine znanja, kako stručnog tako i psihološkog. Sjedenje i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize razloga i njihovih krivaca, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

U potrazi za novom slikom

Kako se zauvijek riješiti depresije? Nakon što su stekli novi imidž, gotovo sve poznate osobe, medijske osobe ili jednostavno obični građani naše i drugih zemalja susreli su se s depresivnim raspoloženjem. Idite u knjižnicu, čitajte priče na internetu i napunite se duhom onih koji su uspjeli postaviti nove, dostižne ciljeve i krenuti prema njima, zaboravivši na poremećaj. Riješiti se depresije je poput mršavljenja - pronašavši istomišljenike koji su se suočili s istim problemima, ali su ih uspješno prevladali, lako je ponoviti put do uspjeha.

U ovoj fazi nije u redu kopirati ciljeve drugih ljudi - novo značenje treba odgovarati vašim željama. Prevladajte sebe, pokušajte potisnuti malodušnost u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je druga jednostavna osoba to uspjela sama, a vi možete učiniti isto! Ponavljajte sebi kao molitvu: "Nisi poražen, novi uspjesi počinju." Nakon što ste jasno nacrtali novu sliku o sebi, svom budućem ja, trebate raditi svaki dan kako biste brzo počeli živjeti u skladu s njom.

Voli sebe

Kako se sami izvući iz depresije? Samo naučite voljeti sebe – morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji nijedna osoba na Zemlji koja nikada nije doživjela neuspjeh, bila osramoćena ili pogriješila. Važno je prestati sa samobičevanjem, prekoravanjem sebe zbog nemogućnosti postizanja nevjerojatno velikih uspjeha. To ne znači da morate biti lijeni - svi postižu određene ciljeve, morate se radovati i hvaliti u svim prevladanim fazama. Naučivši voljeti sebe, lakše je krenuti naprijed i, možda, jednog dana postići željeni cilj, koji vas je tjerao u depresiju.

Dnevnik

Što učiniti ako ste depresivni? Mnogima pomaže vođenje osobnog dnevnika u koji je potrebno bilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi će unosi odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kad ste loše volje, vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u tom trenutku kada ste ispunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastita razmišljanja, lako je razumjeti koji je put već završen i koliko toga još treba učiniti.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je primijetiti kada depresija počinje, no ona uvijek djeluje na tri međusobno povezane razine – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, vođenje dnevnika, samopretraga i druge gore opisane metode za borbu protiv depresije djeluju na um. Ostaje samo koristiti tijelo i duh - joga, ples, fitness i druge sportske aktivnosti u tome pomažu.

Krećući se u plesu, vozeći bicikl, radeći asane ili ponavljajući jednostavnu sekvencu na stepi u aerobnoj teretani, osoba dobiva pozitivne emocije. Dolazi do iste interakcije između tijela i duha, sva negativnost se izlije, patnja nestane, a osmijeh se sam pojavi na licu. Nakon redovite nastave, pitanje "kako prevladati depresiju i vratiti se u život" nestat će samo od sebe. Glavna stvar je održavati pravilnost. Ne biste trebali žuriti s aktivnim životom, inače će vaša snaga brzo nestati. Dovoljno je 2-3 puta tjedno posjetiti fitness ili plesne dvorane, gdje uvijek vlada pozitivna atmosfera.

Zdravlje

Nemoguće je samostalno se nositi s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje sna kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, još uvijek nećete spavati dovoljno, pa ćete prema tome loše shvatiti što se događa. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati ​​rad i odmor, a vikende koristiti za opuštanje. Možda ste dugo željeli otići na putovanje - odložite sve svoje stvari za kasnije i krenite na putovanje, makar i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.

Preporuča se piti biljni čaj za smanjenje tjeskobe i bolji san. Također, ne smijemo zaboraviti na izgled - zgodna osoba koja se potrudila doći u čistoj, ispeglanoj odjeći, našminkana i s frizurom (ako je riječ o ženi), jednostavno si neće dopustiti da postane nemarna na svakoj prilici.

Između nas cura

Nije tajna da je ženska polovica stanovništva ta koja pati od malodušnosti. Kako se djevojka može brzo riješiti depresije? Za početak je preporučljivo plakati, ali ne u prisustvu gledatelja, već da biste se sami izvukli iz depresije, a nakon toga će vam biti puno lakše izvući se iz malodušnosti. Nakon što ste izbacili emocije, trebali biste prijeći na aktivne radnje:

• Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
• Otiđite u trgovinu da ažurirate svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupovina uklanja sve negativnosti.
• Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikuru.
• Razgovarajte s voljenom osobom - tko, ako ne prijateljica ili majka, može saslušati, sažaliti se nad vama i, ako je potrebno, dati savjet? Nema potrebe odgađati razgovor za kasnije, misleći da vaši voljeni neće imati vremena slušati kuknjavu. Ako na vrijeme izlijete dušu, lakše ćete se boriti s depresijom, jer ona neće imati vremena da vas proguta. Prijatelj vam može odvratiti pažnju pozivom u kafić ili kino – takvi vas izlasci mogu izliječiti jednako dobro kao i lijekovi.

Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, s depresijom kod kuće? Naravno da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - svom neprijatelju ne biste poželjeli goru sudbinu, ali ona je sama sebi rekla "ti to možeš" i zauzvrat je dobila bonus.

Stvaranje

Kako se sami izvući iz depresije? Obraćajući pozornost na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti, lako je postati obožavatelj jednog od smjerova. Crtanje, pletenje, šivanje dobra su smetnja - sada je ručni rad u bilo kojem obliku u modi, tako da neće biti teško pronaći sebe. Svatko se može izvući i sam sebi pomoći. Napraviti jedinstvenu stvar, biti ponosan na sebe - neće li to pomoći da se spasite i promijenite svoj tupi stav u pozitivan?

Grupna nastava

Izlazak iz depresije uz sudjelovanje grupe podrške i seminara koji se održavaju u njihovom okviru bit će brži i učinkovitiji jer je na sastancima lako upoznati ljude čije ćete priče nakon što saznate pomisliti: „nisi ti tako loš .” Ako se ne možete sami riješiti depresije, ali ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja - oni to mogu podnijeti, vi to možete.

Što ne smijete činiti?

Kako pobijediti depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez štete za sebe? Postoji nekoliko koraka koje nikako ne biste trebali koristiti kada depresija oduzima svu pozitivnost i srž života:

• Pokušavajući piti ili pojesti svoje brige - padajući u kandže još jedne ovisnosti, lako je postati talac, a tada samopomoć za depresiju definitivno neće pomoći.
• Pokušaj izbaciti bijes grubošću ili ozljeđivanjem – postoje različiti načini izlaska iz depresije, među njima ima vrištanja i sile, no riječ je o vrištanju negdje u prirodi, te udaranju boksačkom vrećom ili jastukom.
• Bezumno konzumirajte antidepresive - moramo imati na umu da oni pomažu u uklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.

Zaključak

Što je depresija i kako se s njom nositi? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva vam pitanja neće smetati sve dok ne diverzificirate svoj život, riješite probleme koji su se pojavili i oslobodite se misli na temu "Nitko me ne voli", "Nitko te ne treba" i druge - to je iluzija koju ste stvorili. Nitko umjesto vas neće ispravljati vaše pogreške, niti će postavljati prioritete ili preispitivati ​​svoje ciljeve. Promjenom sebe nećete se morati pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Načini izlaska iz depresije svojstveni su nama – samo ih trebamo znati aktivirati, kaže neuroznanstvenik David Servan-Schreiber. Ponekad je za to potrebna pomoć psihoterapeuta, no tjelesnu aktivnost, prehranu i okolinu možemo promijeniti i sami.

Stojeći na Pont Neufu, gledam Seinu kako teče između bijelog kamenja. Na obali, u samom centru Pariza, muškarac peca sa sinom. Dječak je upravo ulovio ribu, a oči mu sjaje od sreće.

Često se sjetim dugih šetnji uz tu istu rijeku sa svojim ocem kad sam bio u godinama tog dječaka. Otac mi je pričao da je njegov otac, moj budući djed, kad je bio mali, ipak plivao u Seini, čak i zimi. I dodao da je sada rijeka toliko zagađena da ne samo da se u njoj ne može kupati, nego čak nema ni ribe.

Trideset godina kasnije riba se vratila. Možda možemo opet otići na kupanje. Bilo je dovoljno prestati zagađivati ​​Seinu da se sama očisti. Rijeke su živa bića. Oni, poput nas, teže ravnoteži i homeostazi. U biti – do samoizlječenja. Kad ih se ostavi na miru, kad prestanu bacati otpad u njih, oni se očiste.

Kao i sva živa bića, rijeke žive u stalnoj interakciji sa svojom okolinom: kišom, zrakom, zemljom, drvećem, algama, ribama i ljudima. A ta živa razmjena stvara red, organizaciju i naposljetku čistoću.

Samo stajaće vode ne sudjeluju u izmjeni i stoga trunu. Smrt je suprotnost životu: više nema interakcije s vanjskim svijetom, a stalna obnova ravnoteže i reda koji karakterizira život ustupa mjesto kaosu i razaranju. Ali sve dok prirodne sile djeluju, one teže ravnoteži.

Aristotel je vjerovao da svaki oblik života u sebi krije silu koju je nazvao "entelehija" ili samodovršenje. Sjemenka ili jaje sadrži u sebi snagu koja će uzrokovati da postane mnogo složeniji organizam, bio to cvijet, drvo, kokoš ili ljudsko biće. Ovaj proces samodovršavanja nije samo fizički – kod ljudi se nastavlja stjecanjem mudrosti. Carl Jung i Abraham Maslow su primijetili isto. Oni su mehanizme samoiscjeljenja i samodovršenja vidjeli kao temelj samog života.

Tretmani o kojima sam govorio na prethodnim stranicama usmjereni su na podržavanje mehanizama samodovršetka koji su svojstveni svim živim bićima, od stanice do cijelog ekosustava, uključujući ljude. Upravo zato što iskorištavaju prirodne snage tijela i potiču harmoniju, vrlo su učinkoviti i nemaju gotovo nikakvih nuspojava. Budući da svaka od ovih metoda na svoj način podupire napore mozga i tijela da pronađu sklad, imaju snažan zajednički učinak (sinergiju) i bilo bi pogrešno odabrati jednu od njih, a isključiti sve ostale. Uzete zajedno, ove metode međusobno pojačavaju djelovanje, imajući sposobnost poticanja aktivnosti parasimpatičkog sustava, koji smiruje i liječi tijelo i dušu na dubinskoj razini.

Četrdesetih godina prošlog stoljeća, pojavom antibiotika, medicina se radikalno promijenila. Prvi put je uz pomoć liječenja lijekovima moguće pobijediti bolesti koje su se do tada smatrale smrtonosnima. Pneumonija, sifilis i gangrena povukli su se na jednostavne lijekove. Njihova učinkovitost bila je toliko visoka da je dovela do revizije postulata medicine, koji su se smatrali nepromjenjivima. Odnos liječnik-pacijent, prehrana, ponašanje pacijenata - sve se pokazalo nevažnim. Pacijent je uzimao svoje tablete, i one su mu pomagale: čak i ako liječnik nije s njim razgovarao, čak i ako je dijeta bila pogrešna, pa čak i ako je sam pacijent ostao apsolutno ravnodušan prema svom liječenju. Upravo iz tog fantastičnog uspjeha antibiotika na Zapadu rođen je novi pristup praktičnoj medicini: onaj koji ne uzima u obzir ni okolnosti bolesti, ni unutarnju vitalnost bolesnika, ni njegovu sposobnost samoizlječenja. . Ovaj mehanički pristup postao je uobičajen u medicini, šireći se izvan infektivnih bolesti.

Danas se gotovo cjelokupno medicinsko obrazovanje sastoji od učenja kako dijagnosticirati bolest i propisati odgovarajuće liječenje. Ovaj pristup odlično funkcionira u akutnim slučajevima: kada treba operirati upalu slijepog crijeva, propisati penicilin za upalu pluća ili kortizon za alergije... No, kada je riječ o kroničnim bolestima, ovaj pristup pomaže samo u suočavanju sa simptomima i egzacerbacijama. Bez obzira na to koliko dobro možemo liječiti srčani udar i spasiti život pacijenta s kisikom, trinitrinom i morfijem, naše liječenje ne može se nositi s bolešću u kojoj su koronarne arterije srca začepljene. Ne tako davno utvrđeno je da samo radikalne promjene u načinu života pacijenta mogu učiniti da se ova bolest povuče. Govorimo o upravljanju stresom, kontroli prehrane, tjelesnoj aktivnosti i tako dalje.

Isto je i s depresijom, koja je kronična bolest u punom smislu te riječi. Bilo bi pogrešno vjerovati da jedna intervencija, koliko god dobra bila, može dugoročno uravnotežiti složeni skup uzroka koji su održavali bolest dugi niz godina, pa čak i desetljeća. Oko toga se slažu svi liječnici i teoretičari. Čak i najzagriženiji pobornici psihoanalize, s jedne strane, i najnapredniji neuropsiholozi, s druge strane, prisiljeni su priznati: najbolji tretman za kroničnu depresiju koji klasična medicina može ponuditi je kombinacija psihoterapije i lijekova. Potvrđuje to i impresivna studija koja je istovremeno provedena na nekoliko sveučilišta i objavljena u časopisu New England Journal of Medicine.

Počeo sam sa slikom rijeke koja se sama čisti kada je ljudi prestanu zagađivati. Isto tako, u liječenju kroničnih bolesti potrebno je razviti program koji će riješiti problem uz istovremeno uključivanje raznih mehanizama samoizlječenja. Potrebno je stvoriti snažnu sinergiju različitih intervencijskih metoda koje će spriječiti razvoj bolesti. Upravo kako bih stvorio takvu sinergiju, u ovoj sam knjizi opisao različite metode samoizlječenja. Njihova kombinacija, prilagođena svakom konkretnom slučaju, vjerojatnije će transformirati emocionalnu bol i vratiti vitalnost.

Proučili smo mnogo načina kako vam pomoći da dođete do srži svog emocionalnog bića i vratite koherentnost. Ali odakle početi? Iskustvo stečeno u Centru za komplementarnu medicinu u Pittsburghu omogućilo nam je da razvijemo prilično jednostavna pravila za odabir koja su prikladna za svaku osobu. Evo ih.

1. Prije svega, trebali biste naučite kontrolirati svoje unutarnje stanje. Svatko od nas tijekom života pronađe načine da se utješi koji nam pomažu prebroditi teške trenutke. Nažalost, sve češće govorimo o cigaretama, čokoladi, sladoledu, pivu ili viskiju, pa čak i o anesteziji iz televizijskih programa. Ovo su najčešći načini da se odvratite od životnih nevolja. Ako pribjegnemo pomoći klasične medicine, te svakodnevne toksine lako nadomjestimo lijekovima za smirenje ili antidepresivima. A ako nam umjesto liječnika savjete daju prijatelji i kolege iz razreda, tablete za smirenje, u pravilu, zamjenjuju radikalnije metode samoutješivanja: kokain ili heroin.
   Očito je da takve neučinkovite i najčešće toksične utjecaje treba zamijeniti tehnikama koje koriste samoiscjeljujuće sposobnosti emocionalnog mozga i uspostavljaju sklad između razuma, emocija i osjećaja samopouzdanja. U Pittsburghu smo poticali svakog pacijenta da otkrije sposobnost srčane koherencije i da nauči ući u to stanje pri najmanjem stresu (ili kada dođe u iskušenje da se opusti na manje zdrav i manje učinkovit način za ublažavanje stresa).
2. Ako je moguće, treba identificirati bolne događaje iz prošlosti koji nastavljaju uzrokovati nevolje u sadašnjosti. Pacijenti najčešće podcjenjuju značaj emocionalnih čireva koje nose u sebi i koji utječu na njihov stav prema životu, osiromašujući ga. Većina liječnika u praksi tome u pravilu ne pridaje važnost ili ne zna kako pomoći pacijentima da se oslobode teških sjećanja. Ali obično je nekoliko seansi EMDR-a (desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju, suvremena metoda psihoterapije. - ur.) dovoljna da se riješimo tereta prošlosti i rodimo novi, skladniji pogled na život.
3. Ne manje važno uvijek analizirajte kronične sukobe u emocionalnim odnosima: kako u osobnom životu - s roditeljima, supružnicima, djecom, braćom i sestrama - tako i na poslu. Ti odnosi izravno utječu na naš emocionalni ekosustav. Postajući zdraviji, moći će povratiti unutarnju ravnotežu. I nastavljajući redovito zagađivati ​​"tok" našeg emocionalnog mozga, oni u konačnici blokiraju mehanizme samoizlječenja.
   Ponekad jednostavno preispitivanje posljedica prošlih trauma omogućuje ponovno rođenje emocionalnih odnosa s novom snagom. Oslobađajući se od duhova, koji, napominjem, nemaju nikakve veze u sadašnjosti, možete otvoriti potpuno novi način povezivanja s drugim ljudima. Kada naučimo kontrolirati koherentnost srca, bit će nam lakše upravljati našim emocionalnim odnosima. Nenasilna komunikacija također omogućuje izravno i učinkovito usklađivanje emocionalnih kontakata i pronalaženje unutarnje ravnoteže. Moramo neprestano težiti boljoj emocionalnoj komunikaciji. Ako obuka ovih metoda od iskusnog psihoterapeuta nije dovoljna, trebali biste se uključiti u složeniji proces obiteljske terapije (kada su najvažniji sukobi u sferi osobnog života).




4. Gotovo svi će imati koristi korekcija prehrane, omogućujući vam da primite traženi iznos masne kiseline omega-3, osiguravajući tako tijelo i mozak idealne građevne blokove za oporavak. Danas je poznato da se takozvanom "kretskom" (mediteranskom) prehranom ne samo može nositi sa stresom i depresijom, već i povećati varijabilnost otkucaja srca. Stoga bi svatko trebao preispitati svoju prehranu, dati prednost ribi (ili uzimati omega-3 u obliku dodataka prehrani) i smanjiti unos omega-6.
dostupan svima i ne zahtijeva gotovo nikakva financijska ulaganja. Što se vremenskog ulaganja tiče, dovoljno je dvadesetak minuta treninga tri puta tjedno.
5. Također smo prilično sposobni promijeniti naše način da se probudite ujutro. Za rekonfiguraciju biološkog sata dovoljno je zamijeniti budilicu lampom koja simulira svitanje – trud je minimalan, a rezultat može biti impresivan.
6. Akupunktura, naprotiv, zahtijeva vrijeme i financijska ulaganja. Preporučujem ga uglavnom onima koji osim emocionalne patnje imaju i fizičke probleme - uglavnom bolove. U ovoj situaciji, igle obično pomažu nositi se s oba problema u isto vrijeme (vrlo je teško osloboditi se depresije za nekoga tko je stalno mučen bolovima u tijelu).
7. Konačno, za postizanje istinskog unutarnjeg mira, važno je steći dublje razumijevanje uloge koju igramo u društvu izvan naše obitelji. Oni koji su u tome uspjeli pronaći smisao, u pravilu nisu ograničeni samo na postizanje psihičke ugode. Postoji osjećaj da ovi ljudi otkrivaju izvor energije koji životu daje novi poticaj.

Kao i svi francuski školarci, sa šesnaest sam godina pročitao Camusovu priču “Stranac”. Dobro se sjećam uzbuđenja koje me tada obuzelo. Da, Camus je u pravu, ništa nema smisla. Slijepo plutamo niz rijeku života, spotičemo se o strance koji su jednako zbunjeni kao i mi, samovoljno biramo putove koji određuju cijelu našu sudbinu i na kraju umiremo ne saznavši što smo trebali učiniti. drugo... A ako smo Srećom, uspjet ćemo zadržati iluziju cjelovitosti, barem djelomično svjesni opće apsurdnosti postojanja. Ta svijest o besmislenosti postojanja jedina je naša prednost pred životinjama. Camus je u pravu. Nema više čekanja.

Danas, u četrdeset i prvoj godini života, nakon mnogo godina provedenih uz krevete muškaraca i žena svih nacionalnosti, zbunjen i pateći, ponovno se sjećam Stranca, ali na sasvim drugačiji način. Sada mi je potpuno jasno da je Camusov junak izgubio dodir sa svojim emocionalnim mozgom. Unutarnjeg mira nije imao, ili se o tome nikada nije pozabavio: nije osjećao ni tugu ni bol na majčinu sprovodu, nije osjećao nježnost u prisustvu supruge; jedva da je osjećao bijes dok se pripremao počiniti ubojstvo. I očito nije imao nikakve veze s društvom koju bi mogao vrednovati (otuda i naslov knjige).

Ali naš emocionalni mozak, plod milijuna godina evolucije, žudi upravo za ova tri aspekta života kojima Outsider nije imao pristup: emocije, koje su pokreti duše našeg tijela, skladni odnosi s onima koji su nam dragi. nama, i osjećaj za ono što zauzimamo vaše mjesto u društvu. Lišeni njih, uzalud tražimo smisao života izvan sebe, u svijetu u kojem smo postali... stranci.

Upravo valovi osjeta koji izviru iz ovih izvora života aktiviraju naše tijelo i naše emocionalne neurone i daju smjer i smisao našem postojanju. A možemo postati zdravi samo razvijajući svaku od njih.

David Servan-Schreiber

Kupi ovu knjigu

Rasprava

Depresija općenito nije ugodno stanje za samog čovjeka i ljude oko njega. Ali mislim da je teško izaći iz toga sam. Dobro je kada rodbina ili prijatelji pomažu. Jednom mi je pomogla prijateljica, vukla me svuda, trgovine, šetnje, dača itd. Pa sve sam to nadopunila vitaminima.

25.06.2017 09:30:29, nessey

Naravno, prije svega idite liječniku, možda vam ona prepiše nešto korisno. Pa, ako vam noge ne dopiru do tamo, za sada možete piti dodatke prehrani. Samo što sam i sama patila od istog smeća, i dugo vremena, uzgred, pila sam čajeve i biljke, a imam mačku, pa sam gugutala s njim noću, sjedeći na krevetu. Tada sam u apoteci kupila dodatak prehrani Triptofan Formula of Calm. Pa, mogu reći da sam se nakon tečaja oprostio od nesanice, a lijek "radi" čak i nakon završetka uzimanja (navodno, to je akumulirani učinak, kao i mnogi dodaci prehrani). Također nisam imao iluzija o dodacima prehrani, ali moram im odati priznanje - djeluje. Moj san je postao dobar, plus tjeskoba je nestala, postao sam smireniji. Dakle, probajte, u svakom slučaju neće biti gore, sastav je prirodan.

05/11/2017 11:31:39, Allizze

Imam tešku depresiju nakon poroda i ne znam kako da je se riješim

Počela sam se osjećati depresivno nakon razvoda, prvo nisam mogla spavati - nije bilo sna i to je to, onda je počela samokritika (kažu da sam sama kriva), zatim su se pojavile misli da je sve gotovo i da će nikada ne budi radost u životu. čak do te mjere da razmišlja o smrti. Zbog toga sam došla do neurologa, koji mi je prepisao Mexiprim za zdrav san, psihoterapija je obavezna, umjerena tjelovježba poput fitnesa... i neću reći da je život krenuo na bolje, ali počela sam spavati i razmišljati o smrt je otišla.

Koliko se sjećam, najteže je bilo natjerati se da nešto učinim: ustanem, spremim se, odem na posao, pa čak i u teretanu – to je jednostavno bio podvig.

a nema pomoći od voljenih. Ili "moraš biti jak", ili "on je sam jarac, pravo je da je odustao." Posvuda se čuju optužbe za slabost. Tako strašno... A kad sam shvatila da me sva ta "trebala" tjeraju još dalje, počela sam si dopuštati da budem slaba... prva u našoj obitelji. Dopustio sam sebi da se razbolim i čak odem liječniku, nego da hrabro nosim križ. I tu je vjerojatno počeo moj oporavak.

12/16/2013 03:18:38, Maria Zhukova

Tako da depresija ne posjeti. treba misliti pozitivno i ne uzimati k srcu sve probleme. Inače, nikakvo zdravlje neće biti dovoljno da se preživi sva depresija.
Hvala na članku!

Da. Depresija je problem. Treba se više odmarati, spavati, dobro jesti i sve će proći.

Takav edukativni članak. Mene, emotivca, često sve iznervira i raspoloženje mi varira kao pritisak. Stoga mi je korisno čitati ovakve članke.

Komentirajte članak "Što s depresijom? 8 koraka do samoizlječenja"

Naravno, ovo je bolno stanje. Depresija je teška stvar i izaći iz nje sam,nagomilani umor može vas odvući u depresiju.Treba dignuti ruke od svega i otići.Provjerite štitnjaču,dajte joj hormone. Desilo se i meni, nisam mogla ništa dok nisam drhtala i plakala...

Rasprava

Naravno, ovo je bolno stanje. Depresija je teška stvar i teško je izaći sam iz nje. Trebate sebi postaviti neki cilj, npr. promijeniti okolinu na kratko, siguran sam da vas dugo nigdje nije bilo. Svakako si prije odlaska postavite cilj pospremiti stan pa da se vratite u čistu kuću i da vam se stanje nije pogoršalo od odmora, već naprotiv, dalo vam je ton. Najprije odlučite u koji dan i u koje vrijeme možete posvetiti pažnju ovom mukotrpnom zadatku. Čišćenje žurno "ajde, ajde!" ne može dovesti do ničega dobrog. U žurbi možete samo počistiti nered, a ne naručiti ili baciti nešto što vam treba. Ako ne znate odakle započeti, počnite SORTIRANJEM predmeta, uzmite mali prostor, kut ili ormarić ili ladicu gdje je potrebno čišćenje. U početku će biti površno, tj. krpe na jednu hrpu, raznorazne papirnate dokumente, račune, brošure na drugu hrpu, kozmetiku na treću, sitnice na četvrtu, lijekove posebno itd. U posebnu vrećicu odložite ono što nedvojbeno treba baciti. Pred kraj čišćenja stavite ovu vrećicu prema izlazu. Kad vam se suprug vrati, pohvalite mu se da ste konačno krenuli s postupnim čišćenjem. I pokažite na vreću sa smećem, mislim da će vam pomoći da je izvadite, čak i ako postoji odvod za smeće. Fotografirajte (za sebe) ono što je bilo "prije" i "poslije" onoga što se dogodilo. Uzmite si vremena i sve će biti u redu. Samo ste pod stresom na poslu, a opušteni kod kuće. I ne čitajte ovdje podle komentare, pišu ih uskogrudni, prosječni ljudi, oni su u pravilu "masno meso" i ne mogu dati praktične savjete. To su mediokriteti kojima samo želim poručiti – Bolje ti je da očistiš svoju dušu!

30.11.2018 16:06:50, Evgenija.

04/10/2018 09:05:06, zauzeto

Imao sam pravu, a ne izmišljenu depresiju, sa 30 godina, to je izgledalo ovako: ništa u životu nema smisla, sam život nema smisla. Događa se. Za mene se to liječi velikom dozom adrenalina, dobivenog nakon pojave globalne guzice nakon...

Rasprava

Imao sam pravu, a ne izmišljenu depresiju, sa 30 godina, to je izgledalo ovako: ništa u životu nema smisla, sam život nema smisla. Slušala sam prijateljicu, na primjer, o tome da je sebi kupila novu perilicu i sama sam pomislila: „što ćeš nešto kupovati, sve je besmisleno, svi će jednom umrijeti“. Sada i sama čitam i shvaćam da se riječima ne može ispravno opisati moje stanje dok se ne osjeti; bilo bi dobro da to nitko ne doživi.

Za početak isključite organske tvari - ispod je sve ispravno napisano, hemoglobin, štitna žlijezda, također trebate provjeriti šećer.
Ako je sve to normalno, možete razmišljati o depresiji. Ali općenito se depresija ne dijagnosticira unutar 3 dana.

Depresija majke mnogo djece. Prvo, nedostatak sna se nakupio i umor je jednostavno strašan. Nema depresije, ni malog djeteta: samo prednosti. Depresija majke mnogo djece. Dvije osobine majčinog ponašanja čine dijete depresivnim tipom: pretjerano zaštitnički odnos i...

Rasprava

Proteklih godina sam mislio da je to depresija i nedostatak financija. Haha, onda sam saznao da može biti i gore, a nema vremena za depresiju, samo "mislit ću o tome sutra" (c)

Imam troje djece, najstarije ima 4 godine, srednje 3 godine, najmlađe 1 godinu. Srednje dijete ima autizam. Pa, malo je reći da sam depresivan. Kad je malena imala pola godine čak se bojala otvoriti prozore jer je imala želju da se izbaci van. Napadi panike razvili su se zbog stresa. Konstantan nedostatak sna, kronični stres, stalni nedostatak novca, čak sam morala odustati od pampasa, jednostavno je teško, stalno moram čistiti i prati kuću (sranje se odmah rađa), beskonačni odlasci na kliniku. Nema mjesta u stanu gdje vas neće primiti. Veliko hvala posebnom vrtiću u koji je primljena moja srednja kći, da nije bilo njih ne bih više bila ovdje. Dakle, stvari mogu biti puno gore, nemoj biti tužan.

30.08.2017 15:06:56, Mosti

Uvijek sam bila dotjerana, uvijek sam uživala kupovati i raditi nešto za sebe, imam svoj kozmetički salon, jako su me zanimale kojekakve teglice i bočice...i tako je to otpalo...na jednoj ruku za mene. Ako ne, onda nisi depresija, ali možda umor.

Rasprava

Naspavaj se. Pregledajte organizaciju salona. Ako traje 6 dana/12 sati, znači da nešto nije optimalno. Promijenite par djelatnika. Upoznajte ugodnog, brižnog čovjeka, iskoristite ga bez grižnje savjesti. Naspavaj se.

Koja je vaša dnevna rutina? Možda jednostavno ne spavate dovoljno, kakva je tu ljepota?

Kako se nositi s depresijom? Ozbiljno pitanje. O tvojoj, o tvojoj djevojci. Rasprava o pitanjima ženskog života u obitelji, na poslu, odnosima s muškarcima. Čini mi se da imam klasičnu depresiju, iz vedra neba: apatija, život mi se čini besmislenim, ne mogu raditi...

Rasprava

ovo nije depresija, tema je napisana razumno i energično
pozvati goste, apartman će morati biti očišćen prije njihovog dolaska
vratite se svojim zanimljivim projektima
Ljeti je u gradu uvijek pomalo tužno, jer... mnogi ljudi se odsele, gubi se uobičajeni ritam komunikacije
opustite se oko svog osobnog života
prilično je teško biti uspješan u svemu

Nešto poznato, čini mi se...

Dva, IMHO, načina:
1. Ili, kako savjetuje jazavčar, izgubite do kraja.
2. Ili – evo što bih ja napravio – uvesti strogu samodisciplinu. Moj bivši šef, Englez, u izvrsnoj fizičkoj formi, stariji od 60 godina, dobio je veliko unapređenje, gdje je posao bio nevjerojatno velik (dva-tri poslovna putovanja tjedno, dugi letovi). Prvo što je napravio je prestao piti (prije toga je popio pola čaše, jednu čašu crvenog), potpuno, potpuno. A ionako zdrava prehrana postala je još stroža, ili tako nešto. Tamo ima proklijalih zrna. Smršavila sam, ali imam energije.... majko mila.

Sada uopće ne pijem usred tjedna, osim ako se ne dogodi nešto izvanredno i zabavno. Pokušajte se ne sažalijevati, IMHO. Napuniti. Umorite se od tjelesne aktivnosti – ne zato što želite, već zato što morate. Zdrava jednostavna prehrana. Lagana večera i kefir. Sport, poput trčanja - i pokušajte opteretiti mišiće, a ne samo grimase pred ogledalom. Više vode. Da, sve znate i sami. U suprotnom, IMHO, to je začarani krug - sažaljevate se, pijete i jedete, ujutro ste natečeni i umorni, pa sve ispočetka. Sretno. Žao mi je što pišem ovdje, a ne na sapunu.

kirurgija, čir, mastopatija i depresija. bolesti. Medicina i zdravlje. I općenito, sve je loše: (Što da radim? Pomoć. Svaki dan se pokušavam uvjeriti da nemam depresiju (s promjenjivim uspjehom), a početi uzimati antidepresive znači kapitulirati...

Rasprava

Uv. Sonya! Moj savjet: osim dobrog gastroenterologa potrebno je obratiti se i endokrinologu: imam sličnu situaciju: od 7. mjeseca trudnoće sam bila u krevetu, slabost, znojenje, osjećaj straha itd. Nakon poroda (mjesec dana kasnije) odstranjen je žučni mjehur, slabost nije prestajala, pojavila se rijetka stolica, mučnina, osjećaj vrućine, hladnoće, strah za sebe i sve uže (uvijek sam se bojala da će netko umrijeti) , općenito, ono što se događalo ne može se izraziti u dvije riječi. iako su svi testovi dobri. Zatim sam pronašla endokrinologa, napravila testove za hormone štitnjače i nadbubrežne žlijezde, napravila ultrazvuk, popila kuru tableta za vraćanje rada raznih organa i stvari su krenule na bolje, sada ponavljam kuru radi prevencije.

Da, da, upravo to, anemija, nizak tlak i općenito nedostatak vitalnosti. Plus depresija, stres i sve to.
shvatio sam. Hvala svima. A sigurno ću sjesti na voće i povrće :)

06/01/2004 11:18:46, madrac

1. Mogu postojati zdravstveni problemi, na primjer štitnjača. Ne bi škodilo otići liječniku, samo dobrom, a ne u okružnu kliniku, iako kad si JAKO umoran, vući se liječniku je stresno.
2. U svakom slučaju, dijeta pomaže - ne kvantitativno, već kvalitativno - odreći se pržene, dimljene, masne hrane, peciva i slatkiša na 2 tjedna. Uživajte u svježem povrću, žitaricama, nemasnim mliječnim proizvodima, mesu, ribi, kuhanoj ili pečenoj piletini.
3. Reći ću strašnu riječ vježba. Bolje je raditi vježbe istezanja i disanja poput joge, 15-20 minuta, ne nužno ujutro, možete to raditi nakon posla, što je najvažnije, ne na puni želudac.
P.p. 2 i 3 meni osobno puno pomažu, tek počinjem letjeti, ali nažalost, ne vježbam to stalno :(

O depresiji. Zanimljive stvari na webu. O tvojoj, o tvojoj djevojci. Rasprava o pitanjima ženskog života u obitelji, na poslu, odnosima s muškarcima. Moj voljeni je primijetio, ali ja sam pukla i rekla da je sve normalno. i nemam sposobnost sakriti svoje osjećaje...

Rasprava

Divno je što ne možeš razumjeti, znači da to nije bilo s tobom.
To je ono kad cijeli dan misliš da će biti veče, a onda legneš, jer... nema snage ništa učiniti, a onda se probudiš u 3 sata ujutro i razmišljaš o životu, razmišljaš, i dva kontradiktorna osjećaja - volio bih da noć prođe, a 6 ujutro radije ne bi došlo, inače moram ustati i otići na posao.
Ovo je kada ništa ne donosi radost, čak ni ono zbog čega ste bili sretni prije mjesec dana.
Ako ga nitko ne dira, ja bih danima ležao na sofi bez ustajanja.
Tada sami sebi postajete nepotrebni i s entuzijazmom se bavite mislima o samoubojstvu.
I to ne traje dan, dva, tjedan, nego mjesecima...

p.s. To mi se dogodilo s 23 godine, dakle prolazila je još jedna dobna kriza. Izašla je sama, bez liječnika i lijekova. Zatim, šest mjeseci kasnije, pročitao sam o ovom stanju u medicinskom odjelu. časopis, te koja je prijetnja i što treba liječiti. Bilo je 100% prepoznatljivo. Sada se pridržavam pravila mentalne higijene, a ako postoje znakovi poremećaja u mojoj duši, poduzimam mjere - one su opisane u nastavku. Ponekad promijenim svoj život, ponekad promijenim svoj stav prema njemu. Prošlo je 10 godina i ne ponovilo se. Vjerojatno sam OVO morala doživjeti da bih postala druga osoba.

04/10/2003 11:09:07 Nai

U biološkom smislu to je poremećaj kemijskih procesa u mozgu, uglavnom zbog stresa, iako postoje i organski poremećaji, kao kod manično-depresivne psihoze. U depresiji je uglavnom pogođena proizvodnja serotonina. Ne ulazeći previše u detalje, normalna kemijska povratna sprega u mozgu postaje začarani krug u depresiji i drugim emocionalnim poremećajima. Ako ste već barem jednom doživjeli depresiju, onda vjerojatno znate koji su vjesnici ovog stanja, te da je najvažnije ne dopustiti da skliznete u njega kada dođe sljedeći napad. Kako je drugo pitanje.

Teško je tebi, teško je njemu, ali samo pričajte... I to ne optužujući jedno drugo, nego kao da nabrajate sve probleme i poteškoće, a barem sve napišite na papir. Tako će nam oboma biti jasnije u čemu je zapravo problem.
Neka vaš muž pročita konf, odgovore... Glavno je da oboje shvatite da je sada teško razdoblje za oboje. Sad više ne živite oboje za sebe, nego i za trećeg čovječuljka. I to se mora uzeti u obzir. :)
To se događa u gotovo svim obiteljima, pa se obitelj, ako želite, testira na snagu.
Sretno!!

Problem depresije je danas relevantan. Ponekad se čini da ne postoji osoba koja nije povremeno depresivna. No, kad ste i sami u depresiji, čini se da se svijet, kao za inat, veseli i zabavlja. Što učiniti s vlastitom depresijom? Ovaj članak u internetskom časopisu mjesto je za one koji ne žele gubiti vrijeme na ovo stanje.

Depresija se može dogoditi svakome, bez obzira na dob, spol, financijski i društveni status. Ona obično ima svoje razloge. Kod zdravih ljudi uzrok depresije je nasljedna sklonost depresiji, kao i razne stresne i traumatične situacije. Kod oboljelih osoba koje bi se trebale podvrgnuti isključivo psihijatrijskom liječenju, to je posljedica raznih poremećaja u funkcioniranju tijela, ozbiljnih traumatskih situacija dugotrajne prirode i sl.

Svačije raspoloženje se može promijeniti. Normalno je ponekad se osjećati depresivno, tužno i distancirano. Ako to razdoblje nije dugo, postoje razlozi za to, a osoba brzo mijenja svoje raspoloženje, ako specifični čimbenici pridonose tome, onda je depresivno stanje normalno.

Stručnjaci sasvim drugačije karakteriziraju stanje kada osoba dugotrajno ispoljava simptome depresije:

• Depresivno raspoloženje.
• Pogoršanje pažnje i pamćenja.
• Pasivnost (gubitak interesa za aktivne akcije).
• Pesimističan pogled na svijet.

Konvencionalno, depresija se može podijeliti na:

1. Monopolarni - kada se simptomi promatraju dulje vrijeme.
2. Bipolarni - kada je depresija zamijenjena euforijom, snažnom aktivnošću i ne traje više od tjedan ili mjesec dana.

Ako pogledate statistiku, možete saznati zanimljive činjenice:

• Oko 20% ljudi povremeno pati od depresivnih poremećaja.
• 5-10% ljudi pati od unipolarnog depresivnog poremećaja.
• Jedna epizoda depresije javlja se u 26% žena i 12% muškaraca.

Depresija nema spol, ali društvene uloge i metode roditeljstva omogućuju muškarcima i ženama da se različito nose s različitim situacijama. Depresija je različite prirode, ovisno o karakteru, odgoju pa i samoj situaciji koja ju je izazvala.

Glavni simptomi depresije uključuju:

1. Osjećaj nesretnosti: osjećaj melankolije, odvojenosti, bespomoćnosti itd.
2. Gubitak motivacije. Čovjek jednostavno ne želi ništa raditi, mora se prisiliti da obavi barem potreban posao. Ljudi to često brkaju s lijenošću i kapricioznošću.
3. Sporost i pasivnost govora, akcija, djela. Osoba može više voljeti privatnost i ležanje na krevetu.
4. Poremećeno mišljenje: nedostatak koncentracije, oštećenje pamćenja, zaboravnost.
5. Pesimističan pogled na sebe i svijet. Osoba se osjeća inferiorno, nesposobno i nepotrebno. Općenito, sebe i svijet ocjenjuje negativno, okrivljujući nekoga na mnogo načina.
6. Fiziološki simptomi depresije očituju se u pritužbama na:

• Glavobolja.
• Poremećaji spavanja i apetita.
• Vrtoglavica.
• Problemi s probavom.
• Opća slabost.

Depresija nije, ne hirovi i ne samo loše raspoloženje. Ako pogrešno liječite svoje stanje, možete propustiti trenutak kada bi se osoba mogla vratiti normalnom životu. Što je depresija dublja, to je osoba nesretnija, koja sada može razmišljati o samoubojstvu.

Liječenje i razne metode borbe pomažu u oporavku. Bolje je uložiti sve napore nego se prepustiti negativnim emocijama i vanjskim čimbenicima.

Depresija - što učiniti?

Ostaje otvoreno pitanje što učiniti ako se depresija pojavi. Budući da s vremena na vrijeme svatko može iskusiti dugotrajno razdoblje depresije, trebali biste poznavati različite metode izlaska iz nje. Ovaj proces neće biti lak. Međutim, treba shvatiti da odsutnost "terapijskih" mjera može dovesti samo do pogoršanja situacije.

Hvala Bogu, postoji mnogo načina da se riješi problem. U osnovi, to leži u razlozima koji su izazvali depresiju. Ako je depresija osobe vrsta raspoloženja koja se pojavila nakon određenog događaja, tada će se uklanjanje ovog stanja dogoditi kada se problem riješi.

Na primjer, posvađali ste se s voljenom osobom ili ste dobili otkaz na poslu. U takvim situacijama može doći do depresije. Da bi to prošlo, morate se zaposliti ili pomiriti/naći novu voljenu osobu.

Dublji uzroci depresije mogu ležati u nedostatku smisla života. Što je? To je svrha zbog koje živite. Ne čudi da depresivna osoba razmišlja o samoubojstvu. Upravo u depresiji čovjek ne može shvatiti zašto živi. Može zaboraviti na to ili se jednostavno naći u situaciji da se njegov izgrađeni svijet uruši. Gubi se smisao života. Da biste izašli iz depresije, morate pronaći novi smisao života.

Pogrešna stvar za osobu je da laže i njeguje svoje depresivno stanje. Na kraju, to neće dovesti do ničega dobrog. Što onda učiniti? Potražite svoj smisao života. Tipična značenja života, prema društvu, su:

1. Rađanje i odgoj djece (osobito žena).
2. Dobiti posao i zaraditi veliki novac.
3. Postanite sami kao uspješna osoba.
4. Briga za rodbinu, bolesne, nemoćne.
5. Strast prema ekstremnim sportovima.

Zapravo, sve navedeno nije smisao života svake osobe. Jedini smisao u životu svakog čitatelja je postizanje sreće. A što ćete razumjeti pod tom srećom, drugo je pitanje.

Čovjek treba biti sretan. Svatko ima svoje shvaćanje sreće. Ovdje se već mogu identificirati prioriteti poput velikog novca, odgoja djece ili strasti prema sportu. Čovjek mora sam odrediti što će ga činiti sretnim i početi tome posvećivati ​​većinu svog vremena.

Je li potrebno liječiti se danas tako popularnim tabletama? Možete ih, naravno, koristiti ako je depresija duboka. Međutim, treba shvatiti da će tablete pomoći samo neko vrijeme, nakon čega će se osoba vratiti svojim problemima koji su uzrokovali depresiju. Možete se smiriti i privremeno dovesti u ravnotežu tabletama. Međutim, da biste uklonili depresiju, morat ćete se pozabaviti svojim problemima.

Ovdje možete potražiti psihološku pomoć. Nema ništa loše. Bolje se oporaviti od depresije nego postati njezina žrtva. Psiholog će vam pomoći pronaći novi izlaz iz situacije u kojoj je osoba zaglavljena i ne zna što učiniti.

Osim toga, psiholog može preporučiti sljedeće oblike prevencije depresije:

• Sudjelovanje u sportu ili tjelesnoj aktivnosti. Kretanje je život. Ako se opteretite nekim laganim vježbama ili gimnastikom, to će biti bolje od potpunog nedostatka kretanja.
• Kontrola emocija. Čovjek je naviknut pokoravati se svojim emocijama, što ga vodi u depresiju. Zapravo, trebate naučiti upravljati svojim iskustvima i ne dopustiti im da budu prisutni predugo.
• Osmijesi i zabava. Ugodni trenuci u životu pomažu u otklanjanju depresije. Potrebno je tražiti razne izvore sreće koji mogu ugoditi, zabaviti i nakratko zaboraviti na depresiju.

Što učiniti tijekom depresije?

Depresija je posljedica pogrešnog načina života koji osoba vodi. To mogu biti ne samo loše navike, komunikacija s lošim ljudima, nevolje s kojima se osoba ne može nositi, već i negativan način razmišljanja. Što učiniti tijekom depresije? Promijenite svoj način razmišljanja s negativnog na pozitivan.

Kako ne biste razmišljali o nedostatku novca, koncentrirajte se na želju kada imate novca. Kako ne biste razmišljali o svojoj bivšoj voljenoj osobi, razmislite o tome koga želite vidjeti pored sebe u budućnosti. Kako biste izbjegli razmišljanje o lošem, mislite o dobrom. Ako namjerno ne razmišljate o onome što je dobro, vaše će se misli automatski okrenuti razmišljanju o nečem lošem.

Kako takvo znanje može biti korisno? Jeste li ikada čuli za moć privlačnosti ili pozitivnog razmišljanja? Dok razmišljate o lošim stvarima, privlačite loše stvari u svoj život. Zašto vam je potrebna daljnja patnja ako želite živjeti drugačije? Ako ne želite imati sve o čemu razmišljate, zašto onda ne mislite o onome što želite? Zašto gubite vrijeme i energiju na ono što ne želite imati, umjesto da svoje napore usmjerite na razmišljanje o onome što želite?

Često je loša stvar o kojoj čovjek razmišlja neki događaj iz prošlosti ili moguća nevolja u budućnosti. Razmišlja o onom što je već prošlo, prošlo i ne prijeti u sadašnjem vremenu (osim što o tome misli), ili o onom što se možda nikada neće dogoditi. Ako razmišljate o plavoj Ladi, hoćete li svoju pozornost usmjeriti na druge automobile? Ne. Vidjet ćete samo plave Lade, a ostali automobili postat će siva masa, pozadina. Tako se ostvaruju nevolje i strahovi o kojima je čovjek razmišljao. Vidjevši samo ono što ne želi, ne primjećuje sve što mu može ugoditi. Od sve raznolikosti koja ga okružuje, čovjek bira samo ono o čemu neprestano razmišlja. Na primjer, žena, koja pati zbog ljubavi prema određenom muškarcu, jednostavno ne primjećuje drugu gospodu oko sebe.

Nije li vam žao gubiti vrijeme predviđeno za život na ono što vam ne treba i ne želite imati? Nije li vam žao provoditi vrijeme razmišljajući o onome što se dogodilo u prošlosti? Već je prošlo, pusti ga, zaboravi što je bilo, nećeš to vratiti. I mislima kao da ste zaglavili u prošlosti, ne primjećujući kako vrijeme sadašnjosti, vrijeme vašeg života, odmiče. Nije li vam žao trošiti energiju na strahove o onome što se još nije dogodilo? Uostalom, postavljate se tako da vidite samo ono što je povezano s vašim strahom, a da ne primjećujete ostalo, što vas može osloboditi bilo kakvih strahova.

To su tako jednostavne istine, ali malo ih ljudi koristi. Sve jednostavno je briljantno! Ali čovjek stalno traži neke poteškoće, probleme, jer... život je dosadan! Zabavljate se tugom i uskraćujete sebi sreću, ljubav i. Ali to je vaš izbor! Leži u tome na što usmjeravate svoje misli. O čemu razmišljate - o onome što ne želite ili o onome što želite? To je ono što dobiješ na kraju.

Depresija je posljedica činjenice da osoba ne kontrolira vlastite misli, emocije i smjer razmišljanja.

Poanta

Druge metode utjecaja na vlastitu depresiju također mogu dovesti do dobrog ishoda:

1. Svjetlosna terapija je mjesto gdje povećavate količinu sunčeve svjetlosti u svom životu.
2. Korištenje aromatičnih ulja, masaža i drugi opuštajući tretmani.
3. Briga o ljubimcima koji uvijek rado vide svog dobročinitelja.
4. Obogaćena hrana.

Da biste se riješili depresije, morate prepoznati njezinu prisutnost, prihvatiti problem kakav jest i početi se s njime nositi. Sve ovisi o težini problema i trajanju njegovog rješavanja. Ponekad sve što trebate učiniti je jednostavno komunicirati s dobrim prijateljima koji će vas saslušati i podržati. Ako je depresija duboka, pomoći će psiholog.

Fotografija: photographee.eu/depositphotos.com

Simptomi mnogih bolesti mogu biti slični onima depresije. Važno je ne gubiti vrijeme i učiniti sve što je moguće da se bolest identificira.

Simptomi depresije

Ako ste sigurni da je sve u redu s vašim zdravljem, onda možete utvrditi da imate depresiju, a ne neurozu ili samo loše raspoloženje, prema sljedećim znakovima:

• Gubitak performansi.
• Pospanost, umor, osjećaj da i najjednostavniji poslovi oduzimaju previše energije.
• Stalna tuga, napadi suza, neopravdana tjeskoba ili duhovna praznina.
• Osjećaj manje vrijednosti s kojim se sve teže nositi, samobičevanje i manjak samopoštovanja.
• Spavajte puno više ili manje nego inače, do točke nesanice.
• Neuobičajeno povećanje tjelesne težine ili, obrnuto, gubitak težine; istodobno, stalno prejedanje ili potpuni gubitak apetita.
• Poteškoće s koncentracijom, maglovito razmišljanje, zaboravnost ili nedostatak sposobnosti donošenja jasnih, informiranih odluka.
• Pesimizam, osjećaj da je smisao života beznadno izgubljen, svi pokušaji da se nešto učini jednostavno su beskorisni.
• Povećana razdražljivost, bezrazložna dugotrajna tjeskoba.
• Na fiziološkoj razini - bolovi u mišićima, grčevi, probavni problemi, glavobolje i drugi bolovi koji ne prolaze bez pomoći lijekova.
• Suicidalne misli: o smrti ili pokušaju samoubojstva.

Čak se i najteža depresija može pobijediti. Što prije ga počnete liječiti, to bolje.

Vrste liječenja depresije

• Terapija "razgovorom". U procesu razgovora s psihologom, pacijent će moći pronaći najbolje načine za izlazak iz depresije, osobito ako nije teška i nije dugotrajna.
• Kognitivna (bihevioralna) terapija može pomoći promijeniti negativno razmišljanje, kao i ponašanje.
• Interpersonalna terapija usmjerena je na odnose s drugima i pomaže im da budu pozitivni.
• Lijekovi. Antidepresivi mogu značajno poboljšati dobrobit pacijenta.

Kako se sami nositi s depresijom

Pronađite uzor

Mnogi poznati ljudi patili su od depresije. Istražite (na primjer, na Internetu) kako biste pronašli priče poznatih ljudi koji su pobijedili depresiju. Upotrijebite njihove metode za prevladavanje vlastite depresije.

Voli sebe

Život nije utrka, nije stalno natjecanje. Samooptuživanje umanjuje vlastitu vrijednost, što dovodi do očaja. Prestanite se kažnjavati za pogreške i greške, pokušajte stvoriti osobni prostor u kojem se možete osjećati ugodno i sigurno.

Napravite popis problema

To mogu biti neplaćeni računi, izostanak godišnjeg odmora ili previše naporan rad. U drugom stupcu pored svake stavke zapišite koje praktične korake možete poduzeti da riješite probleme. Poduzmite akciju! Kada ne samo pomislite da imate probleme, već ih počnete rješavati, odmah ćete osjetiti entuzijazam.

Voditi dnevnik

Zapišite misli koje vam padaju na pamet. Dnevnik će biti mjesto koje će vaše najtajnije misli čuvati od znatiželjnih očiju. Nećete se morati brinuti da će vas netko zbog njih osuđivati. Ako se vratite na svoje bilješke i ponovno ih pročitate, možete bolje razumjeti sebe.

Čuvajte svoje tijelo

Vaše tijelo može ostati zdravo samo ako se brinete o sebi: dobro jedete, puno se odmarate i održavate tonus mišića. Ako zanemarite potrebe svog tijela, to će vrlo brzo dovesti do iscrpljenosti i depresivnih misli.

Miran san

Nedostatak sna može pogoršati stanje. Isprekidan plitak san i stalan osjećaj umora najčešće su pritužbe osoba koje pate od depresije.

Da biste se riješili poremećaja spavanja, potrebno je strogo pridržavanje režima odmora i budnosti. Trebali biste izbjegavati kofein ili alkohol najmanje tri sata prije spavanja. Spavaća soba mora biti prozračena, šetnje prije spavanja vrlo su korisne.

Psihička vježba

Znanstvena istraživanja su pokazala da je tjelovježba jednako učinkovita kao i uzimanje lijekova za liječenje depresije. Sportska aktivnost također potiče stvaranje hormona radosti - endorfina.

Zdrava prehrana

Smanjite unos šećera, škroba, brze hrane i prerađene hrane. Jedite što više voća i povrća. Piće dovoljna količina pročišćena voda. Loše zdravlje i apatija često su povezani s lošom prehranom i nedostatkom vitamina i minerala. Vlakna i višestruko nezasićene masti važne su za tijelo. Aminokiseline su korisne za živčani sustav.

Izgled

Mnogi ljudi u teškim psihičkim situacijama ne obraćaju pažnju na svoj izgled i odijevanje. Ali svaka je žena, čak i na podsvjesnoj razini, zabrinuta kako izgleda! Ako zanemarite sebe, to će samo dodati novu porciju tuge, nezadovoljstva svojom osobnošću i tijelom. Ova spoznaja neće doći odmah.

Što još možete učiniti kako biste prevladali depresiju?

Pokušajte svoj život učiniti svjetlijim i bogatijim na bilo koji način.

Ljepota posvuda

Riješite se stvari koje vas mogu uzrujati ili deprimirati. Očistite ili preuredite. Okružite se lijepim stvarima. Možete steći naviku hodanja i divljenja prekrasnom krajoliku ili zalasku sunca.

Stvorite okruženje za spavanje u svojoj spavaćoj sobi

Neka bude što mračnije i tiše – što je više moguće. Čak i najmanji šum ili prigušeno svjetlo često su dovoljni da probude ili spriječe depresivnu osobu da zaspi.

Smanjite razinu stresa

Stres potiče turobno stanje, pogoršavajući sklonost depresiji, osiguravajući stalno "gorivo" za održavanje depresivnih misli. Sposobnost konstruktivnog nošenja sa stresom povećava vaše šanse za oporavak i čini vas otpornijima na sve pritiske.

Izbjegavajte bilo kakvu usporedbu sebe s drugim ljudima

Bolje je usporediti se sa sobom, u prošlosti i sadašnjosti, i razmisliti što je dobro sada i što će biti u budućnosti.

Promijeni svoj život

Često je depresija posljedica nezadovoljstva nečim. Ako ti se ne sviđa tvoj grad, preseli se u drugi. Ako vam se ne sviđa vaš posao, pokušajte potražiti novi. Psihička nelagoda i situacije koje su vam neugodne mogu odvući vaš život u močvaru nezadovoljstva i u močvaru očaja.

Cikličnost emocija

Život je poput tobogana. Ponekad ima puno energije i ne znate kamo je staviti. Drugih dana sve izgleda beznadno. A najčešće su emocije negdje u sredini. Razumijevanje strukture pozitivnih i negativnih emocija pomoći će vam da svoje osjećaje stavite u perspektivu.

Sljedeći put, ako svijet postane siv, nećete paničariti, znajući da će nakon crne pruge doći bijela. Shvaćate da proživljavate sasvim prirodnu emociju, koja će neminovno proći i zamijeniti je potpuno drugačije raspoloženje. Spoznaja da su osjećaji depresije privremeni pomoći će vam da lakše prebrodite ovo razdoblje.

Okolina odlučuje

Komunicirajte uglavnom s pozitivnim ljudima. Ništa ne utječe na ono što mislite i osjećate više od vaše okoline. Misli, i negativne i pozitivne, prenose se s osobe na osobu poput virusa. Ako je okruženje negativno, tada ćete i vi početi razmišljati i osjećati na isti način.

Sjetite se svojih prošlih uspjeha

Jednom kada se uhvatite u mrežu malodušnosti, vrlo je lako zaboraviti sve što ste ikad dobro učinili. Postavite si pitanje: što mi je tada pomoglo da budem uspješan? Koje su moje najveće snage? Kako ih mogu koristiti za rješavanje današnjih problema? Takve svakodnevne vježbe pomoći će vratiti samopouzdanje.

Usredotočite se na zahvalnost

Ne usmjeravajte pažnju na nevolje. Puno je pametnije slaviti radosne trenutke, kojih je također mnogo u svakom danu koji živite. Naučite uživati ​​u malim stvarima: život se sastoji od malih stvari.

Promijenite scenografiju

Često pomaže promjena okoline. Kad ste u krizi, svoje probleme počinjete povezivati ​​s onim što vas okružuje. Pokušajte otići negdje barem nekoliko puta godišnje – u posjet rodbini ili prijateljima, na more, u planinu, u susjedni grad, na selo itd.

Razbijte svoju dnevnu rutinu

Raditi istu stvar iz dana u dan može postati previše monotono i neodoljivo. Koji će vas sigurno dovesti ravno do vrata depresije. Kako biste se toga riješili, barem ponekad promijenite nešto u svojoj dnevnoj rutini. Možete uzeti slobodan dan s posla i ovaj dan posvetiti sebi. Neka vam to bude nešto vrlo ugodno. Na primjer, kupovina, posjet toplicama ili kupalištu, sastanak s prijateljima. Ovaj odmor od vašeg uobičajenog rasporeda pomoći će vam da se trgnete i učinite produktivnijim u bliskoj budućnosti.

Promijenite negativne stavove u pozitivne

Negativni stavovi temelj su niskog samopoštovanja. Naime, može postati izvorom depresije. Stavovi se formiraju u ranom djetinjstvu. Ako vas je u tom razdoblju odrasla osoba nazvala “luzerom”, “glupanom” ili “nesposobnjakovićem”, postoji velika vjerojatnost da će vam se to jako dobro nataložiti u umu i utjecati na vaš daljnji život.

Također je važno pronaći onoga tko vam je usadio ovakav stav. Obično su to roditelji, bake i djedovi, učitelji i druge odrasle osobe. Ne primjećujući to sami, govore nešto tonom koji ne trpi prigovore. Za neke je to glavni regulator djetetovog ponašanja.

Kako biste poništili utjecaj prošlosti, sjetite se gdje ste i od koga prvi put čuli ove riječi. Zatim ga mentalno posjednite na praznu stolicu ispred sebe i uspostavite dijalog: saznajte zašto tako misli, objasnite zašto više ne možete i ne želite ispunjavati te stroge standarde i recite mu nešto o tome što biste željeli. Nakon takvog razgovora snaga stava slabi.

Smanjite zahtjeve prema sebi

Ponekad su uzrok depresije povećani zahtjevi prema sebi i prema ljudima. Ljudi koji se ne uklapaju u vaš kalup izazivaju iritaciju, a ako iz nekog razloga sami ne možete zadovoljiti svoje standarde, tada postajete depresivni. Rješenje: smanjite svoje zahtjeve, prepustite se.

Poduzmite nešto kako biste si pomogli

Najbolje što možete učiniti kako biste si pomogli u prevladavanju depresije jest nešto poduzeti. Jednom kada donesete odluku da prestanete biti tužan i počnete ići naprijed, nećete imati više vremena prepustiti se svojim brigama.

Kako pomoći nekom drugom da se nosi s depresijom

Neophodno je pomoći voljenoj osobi koja je u teškoj psihičkoj situaciji. No, pretjerano pretvaranje odmah će upasti u oči, jer depresija ne oduzima čovjeku sposobnost razmišljanja. A pokušaji podrške mogu dovesti do potpuno suprotnog rezultata. Neće pomoći ni glumljenje veselja, veselje u prisustvu "bolesnika" ili prepričavanje tračeva. Mora se zapamtiti da pacijentov smisao za humor nestaje.

Kada imate posla s depresivnom osobom, vrlo je korisno poticati i poticati kreativno izražavanje u bilo kojem obliku. Pomaže i tjelesna aktivnost.

Sport popravlja raspoloženje i daje dodatnu energiju. Znanstvenici su primijetili da se ljudi koji se bave aerobikom brže oporavljaju od depresije od onih koji ne vježbaju. Pozovite ga da se zajedno bavite sportom ili jednostavno odete u večernju šetnju.

Čak ni u najtežim slučajevima ne smijete pustiti osobu da leži u krevetu ili rano leći, ili je ostaviti samu na duže vrijeme. Iako ovu želju pacijenti najčešće izražavaju: "Želim se sakriti negdje u kutu i ostaviti me na miru."

Nema smisla pozivati ​​se na volju pacijenta, izgovarati floskule poput "saberi se", "saberi se, možeš ti to". To je nešto što on ne može, a ovim ćete riječima samo pojačati njegov osjećaj krivnje i nedostatnosti. Prijekori i komentari mogu samo pogoršati problem.

Ako je depresija uzrokovana gubitkom

Gubitak može biti smrt rođaka, razvod, rastava. U ovom slučaju, druge metode pomoći će u suočavanju s depresijom.

Svijest o realnosti gubitka

Mnogi ljudi odgađaju taj trenutak, primjerice, nastavljajući komunicirati s prošlošću, ali to nije konstruktivno: jednostavno odgađate neugodne emocije, a ne rješavate problem. Gubitak se mora priznati i osjetiti. To je jedini način da ga počnete "doživljavati".

Izražavanje svih negativnih emocija povezanih s gubitkom

Plakati, vrištati - možete glasno, pa čak i psovati. Nema potrebe za suzdržavanjem u izražavanju emocija, odmah će postati lakše.

Završetak "geštalta"

Ovaj pojam odnosi se na sve situacije u vašoj komunikaciji s preminulom osobom koje vas sprječavaju da je pustite. Na primjer, nešto nije rečeno ili učinjeno. Najbolji način da se nosite s tim je da napišete pismo toj osobi ili joj sve to izrazite, zamišljajući je kako sjedi na praznoj stolici (pogledajte članak “Promijenite negativne stavove u pozitivne”).

Zadovoljenje potreba umrle osobe

Sigurno ti je dao puno stvari: ljubav, brigu, komunikaciju, financije, pomoć, podršku - sve će ti to nedostajati osim njega. Kako biste se lakše nosili s gubitkom, morate pronaći načine na koje ćete zadovoljiti svoje potrebe bez te iste osobe.

Traganje za smislom

Možete pokušati pronaći smisao neko vrijeme nakon gubitka, a to možete učiniti čak iu situaciji smrti. Na primjer, žena koja je izgubila dijete može smanjiti svoju bol misleći da njezino dijete više nikada neće biti povrijeđeno, bolesno ili zlostavljano.

Budi koristan

Mnogi ljudi koji su doživjeli gubitak bave se humanitarnim radom i volontiranjem. I to je prirodno: nakon što je doživio gubitak, osoba želi ispuniti svoj život nečim važnim, korisnim i ispravnim. A što će bolje pomoći nego pomoći bolesnoj djeci, na primjer?

Druge metode za oslobađanje od depresije

Svjetlosna terapija

Jedan od jednostavnih i prirodnih načina za liječenje depresije je jednostavno izlazak van na sunce ili promatranje izlaska sunca. Ovo je posebno važno za ljude koji žive u sjevernim regijama.

Glazbena terapija

Ovo je ugodan zvučni tretman. Bolesna osoba može zauzeti pasivnu poziciju običnog slušatelja ili aktivniju poziciju. Možete pjevati ili svirati instrument, plesati ili čak crtati glazbu.

meditacije

Tehnike koje omogućuju osobi da kontrolira svoje emocije i razvije kontrolu nad svojim mislima. Meditacija se preporučuje za borbu protiv stresa i ublažavanje napetosti.

Aromaterapija

Pomaže ublažiti mentalni umor i vratiti san. Preporučuje se korištenje ulja ruže, kamilice, bosiljka i jasmina.

Kako konsolidirati rezultat

Da biste izbjegli slične probleme u budućnosti, morate konsolidirati rezultat.

Radite na svom samopoštovanju

To je često glavni razlog za samobičevanje i depresivne misli. Samouvjerena osoba nije tako često tužna, u osnovi pokušava riješiti svoje probleme i prevladati prepreke.

Sanjajte više

Prihvatite priliku da iskusite negativnost

U životu postoje crne, bijele, pa čak i sive pruge, ali mnogi ljudi misle da su pravi život neprekidni trenuci sreće i zadovoljstva. A ako ih nema, onda život nije uspjeh. Ali pravi život leži u istinskom doživljavanju čitavog spektra emocija i osjećaja: i pozitivnih i negativnih.

Postavi ciljeve

Ako samo pomislite kako bi bilo dobro postati predsjednik naftne kompanije, to je jedno. A ako napravite plan, steknete potrebno obrazovanje i iskustvo te odete na razgovor, to već ide prema cilju.

Pronađite svoje mjesto u životu

Ljudi koji rade ono što ih zanima su 60% sretniji od ostalih. Radeći nešto što volite pomaže vam da zaboravite i postupno izađete iz teškog stanja.

Inspirirajte se

Sastavite vlastitu zbirku inspirativnih misli, citata, pjesama i afirmacija. Napišite poticajne, pozitivne afirmacije ("riječi moći") za sebe i zatim ih ponavljajte tijekom dana za samopoboljšanje ili emocionalno blagostanje. Na primjer, možete napisati: "Nastojat ću biti primjer druželjubivosti i ljubavi prema svojim kolegama" ili "Smirenost i spokoj ispunjavaju moje srce."

Rasprava 0

Slični materijali

Ljudi potpuno različito reagiraju na razne događaje i promjene u svom životu, na udarce sudbine i nevolje. Ovisno o životnoj situaciji i individualnim karakternim osobinama, osoba može doživjeti složeno stanje apatije, ravnodušnosti ili čak očaja. Ako se život počeo činiti neobećavajućim i dosadnim, nitko nije sretan i ne želite ništa raditi, a čak i najsunčaniji, najtopliji dan izgleda dosadno, onda se s velikom vjerojatnošću može reći da se radi o depresiji.

Neki se ljudi mogu brzo nositi s tim, dok drugi moraju dugo tražiti izlaze iz ove situacije. Glavna stvar je ne očajavati i ne odustati. Ovaj je članak obavio dosta analitičkog rada kako bi proučio uzroke depresije, njezine vrste i najučinkovitije načine izlaska iz ovog neugodnog stanja.

Porijeklo i povijest bolesti

Prve znakove depresije zamijetio je Hipokrat, koje je identificirao iz najrazličitijih karaktera i ponašanja. Čovjek se promijenio, svijet oko njega i alati spoznaje su se poboljšali. S vremenom su se pojavili detaljniji i točniji opisi ovog fenomena.

Nažalost, danas je već dokazano da depresivnom poremećaju nisu podložni samo osobe nestabilne psihe i gubitnici, kao što je ranije rečeno. Utječe na moćnike, svjetske zvijezde i uspješne poslovne ljude, autoritativne vođe i kvalificirane menadžere. Jedno je sigurno dokazano: zbog povećane ranjivosti i emocionalnosti, pojačanog osjećaja odgovornosti i kroničnog umora, depresija najčešće pogađa žene svih dobi i područja djelovanja.

Depresija može pogoditi svakoga

Manifestacije depresije

Najčešće su depresivni poremećaji praćeni melankolijom, nemirom i tjeskobom. Žena se osjeća bespomoćno, nesretno i zaboravljeno od svih. U pravilu je stalno nezadovoljna onim što se događa i razdražena, gotovo je ništa ne može odvratiti od tog stanja i nitko iz njezine okoline to ne može promijeniti. Sljedeći znakovi često ukazuju na pojavu depresije:

smanjen apetit ili potpuni nedostatak;

gubitak zadovoljstva od fizičkih užitaka: šetnje, putovanja, sport, seks itd.;

razni poremećaji spavanja: prerano buđenje, noćne more, poteškoće s uspavljivanjem, nemiran ili plitak san koji ne donosi osjećaj odmora;

nedostatak interesa za druge ljude;

nevoljkost postavljanja nekih ciljeva i njihovog postizanja;

stalni osjećaj straha i umora;

prisutnost osjećaja krivnje i tjeskobe;

osjećaj beskorisnosti i bespomoćnosti;

očita inhibicija u akcijama i mislima;

zloupotreba alkohola.

Čak i prisutnost tri ili pet očitih znakova depresije trebala bi upozoriti ženu, natjerati je da razmisli o svom blagostanju i detaljno ga analizira.

Kada smo depresivni osjećamo se bespomoćno

Glavni razlozi za pojavu raznih promjena

Svjetski poznati psihijatar Carl Jung usporedio je depresiju sa ženom u crnom koja kuca na vrata, a koju nije dovoljno samo otjerati. Najprije je treba pozvati u kuću, pozdraviti, nahraniti i saslušati svrhu njezina posjeta. I tek nakon takve komunikacije postojat će šansa da će otići zauvijek. Stoga je prije svega potrebno razumjeti uzroke bolesti, a ne njezine posljedice. Stručnjaci navode sljedeće najčešće uzroke depresivnog poremećaja:

Genetska predispozicija. Brojna istraživanja domaćih i stranih znanstvenika pokazala su da je rizik od depresije veći kod žena koje su imale slične simptome u obitelji. Ovaj trend mogu pogoršati okolišni, društveni i osobni čimbenici.

Hormonska pozadina i kemikalije. Pregledi na najnovijim aparatima za magnetsku rezonanciju pokazali su da kada osoba ima depresivni poremećaj, ljudski mozak izgleda drugačije, posebno oni njegovi dijelovi koji su odgovorni za razmišljanje, apetit, spavanje, raspoloženje i ponašanje. Na kemiju ženskog mozga izravno utječu spolni hormoni, jer oni kontroliraju raspoloženje i emocije. Vrhunac stanja javlja se tijekom puberteta, prije početka menstruacije, nakon trudnoće i tijekom menopauze.

Postporođajna depresija.Žena je najpodložnija depresivnom poremećaju nakon poroda, kada je uz tjelesne i hormonske promjene pritisnuta i povećanom odgovornošću za život i zdravlje novorođenčeta.

PMS. Znanstvenici su dokazali da je 10-15% žena sklono ozbiljnim predmenstrualnim poremećajima, tijekom kojih doživljavaju napade tjeskobe i razdražljivosti. Osim toga, mogu doživjeti zdravstvene probleme i značajne promjene raspoloženja.

Menopauza. Prije menopauze i tijekom menopauze mnoge žene razviju depresiju, čak i one najjače i najaktivnije. Prije svega, takvi su procesi povezani s promjenama hormonalnih razina, promjenama u karijeri, izgledu i osobnom životu.

Stres. Gubitak voljene osobe, životne tragedije i nevolje, dugotrajna bolest ili teški odnosi s voljenima mogu dovesti do kratkotrajnog ili dugotrajnog depresivnog poremećaja. Opće stanje tjeskobe i neizvjesnosti može biti pogoršano siromaštvom, gubitkom posla, promjenom mjesta stanovanja, grubim postupanjem drugih ili drugim specifičnim stresovima.

Trajanje depresije i njezin tijek mogu biti potpuno različiti. Čak i dvije žene iste dobi i društvenog statusa mogu imati različite procese. Neki mogu osjetiti samo povremene simptome bolesti, dok kod drugih posljedice mogu biti dugotrajne sa složenim kliničkim posljedicama i značajnim problemima.

Stres može izazvati depresiju

Psihološki čimbenici depresije

Depresija je obično povezana s gubitkom interesa za okolinu i smanjenjem životne energije. Ženine misli i tijelo kao da padaju u letargiju, ispod koje se kriju nekada potisnuti osjećaji i emocije, strahovi i brige. Mogu biti povezani s osjećajima ružnoće i bezvrijednosti, nerazumijevanja i usamljenosti. Stručnjaci napominju da osjećaji krivnje i srama, seksualne uvrede i zahtjevi dominantnih roditelja mogu biti skriveni u dubokim slojevima sjećanja. Kao rezultat različitih somatskih promjena, uzrok depresivnog stanja žene može biti:

Samosažaljenje, kada se energija osobnog poricanja i potisnutih emocija neizbježno pretvara u psihički nesklad i vodi u depresiju.

Sažaljenje prema drugima, što može dovesti do poricanja osobne sreće i nekonstruktivnih iskustava.

Samooptuživanje ili maksimalizam. Obično je ovo stanje karakteristično za žene sklone samobičevanju, koje kao rezultat neproduktivne analize dolaze do ideje o beskorisnosti svojih aktivnosti ili čak postojanja.

Pretjerana usredotočenost na svoje emocije, što može biti povezano sa stalnom analizom trenutne situacije, redovitim miješanjem u poslove voljenih ili supružnika. Ponekad je vrijedno stati u stranu ili otići negdje na neko vrijeme kako biste shvatili da bez žene i majke obitelj može sasvim dobro postojati, a posao ide dalje.

Nezadovoljstvo svojim izgledom. Možda najčešći uzrok depresije, osobito kod tinejdžera. Iako je odrasla žena podložna padanju u duboku depresiju kada se udeblja ili ima raznih problema s izgledom.

Ispod skrivene nepravde i izolacije može postojati očaj i tihi krik opasnosti, žeđ za pažnjom i ljubavlju. Glavna stvar je ne bojati se otkriti sve probleme i tjeskobe, sumnje i nesporazume koji su se nakupili tijekom godina.

Mnoge žene postavljaju si dva pitanja: "Kako sam pala u depresiju?" i "Zašto ja?" Možete dugo analizirati razloge i popratne čimbenike, ali prije svega trebate zapamtiti i prihvatiti sljedeću izjavu kao aksiom - ništa se u životu osobe ne događa slučajno.

Depresija je dana ljudima s dušom, što znači da je imaju. I kako se ne prisjetiti klasičnog izraza: “Duša mora raditi, danju i noću...” Da, ovo stanje oduzima puno energije, a ponekad i puno vremena za pronalaženje smisla i odgovora. Ali, izašavši iz depresije, žena će se osjećati nekoliko puta jača nego prije, počet će samouvjereno gledati u budućnost i neće se bojati nikakvih prepreka.

Tijekom depresije žena je nezadovoljna sobom

Bolesti koje dovode do depresivnog poremećaja

Vrijedno je posebno istaknuti bolesti koje mogu dovesti do depresije, postati njezin početak ili izazvati recidiv:

Bronhijalna astma;

vaskularne i srčane bolesti;

dijabetes;

onkološke bolesti;

virusni hepatitis;

moždani udar i druge bolesti povezane s oštećenom cirkulacijom krvi u mozgu.

Usput, ako odmah ne obratite pozornost na svoje stanje tjeskobe i druge znakove depresije i ne donesete odgovarajuće zaključke o njezinim uzrocima, tada žena može razviti zdravstvene probleme, čak i ako ih prije nije bilo. Danas mnogi domaći i strani liječnici, prije postavljanja točne dijagnoze, pažljivo proučavaju psihičko stanje pacijenta.

Niz bolesti prati depresija

Negativni učinci depresije na zdravlje žena

Gotovo svatko tko pati od depresije s vremenom doživi razne mentalne i tjelesne simptome. Prvi znaci bolesti mogu biti glavobolja, stalni bolovi u zglobovima, nelagoda u srcu i abdomenu, vrtoglavica i problemi s pravilnošću menstrualnog ciklusa.

Zasebno je vrijedno spomenuti ranjivost hormonskog i probavnog sustava, probleme s ovulacijom i dermatologiju. Uostalom, tijelo svake žene je integralni kompleks u kojem nema sekundarnih funkcija ili organa. A podmuklost depresivnog stanja je u tome što istovremeno pogađa um, tijelo i, prije svega, dušu čovjeka. Uz ove uobičajene simptome dodaju se sljedeći ozbiljni poremećaji:

Kardiovaskularni sustav. Dugotrajna depresija, strahovi i tjeskobe loše utječu na stanje krvnih žila i rad srca. Stalna frustracija, zlouporaba alkohola i loš san udvostručuju rizik od teških kroničnih bolesti.

Imunitet. U početku je žensko tijelo prirodno obdareno pouzdanim imunološkim sustavom, koji bi joj tijekom života trebao pomoći da se odupre bolestima i infekcijama. Depresija značajno smanjuje imunitet, tijelo se prestaje oduprijeti bolestima, infekcijama i virusima.

Živčani sustav. Svi znakovi depresivnog poremećaja izravna su manifestacija problema sa živčanim sustavom, koncentracijom i misaonim procesima. Pamćenje se smanjuje, moždani neuroni se uništavaju, au najnegativnijim slučajevima može doći do mentalnog poremećaja.

Koštani sustav. Posljednjih godina mnogi poznati istraživački instituti i laboratoriji dokazali su da su krhkost kostiju i razvoj osteoporoze kod žena izravno povezani s psihičkim stanjem pacijentice. Depresija negativno utječe na prokrvljenost koštane srži i opće stanje koštanog sustava.

Možete se beskonačno i bezuspješno liječiti kod kirurga, terapeuta, ginekologa i endokrinologa. Međutim, prema službenoj statistici, gotovo trećina pacijenata najprije se mora izliječiti od depresivnog poremećaja, iskorijeniti njegove uzroke i posljedice, što se može učiniti samostalno ako se redovito pridržavate jednostavnih preporuka.

Depresija negativno utječe na naše tijelo

Opća pravila za samoliječenje depresije

„Deseci rijeka“ (razloga) mogu se uliti u „more“ trenutnog depresivnog stanja i sa svakim ćete se morati nositi. Sigurno će biti pozitivan rezultat. Samo trebate vjerovati u sebe i metodično analizirati sve razloge, tražeći rješenje za svaki problem. Svaka osoba ima svoj put. I treba imati na umu da su ljudi veliki i lijepi upravo zbog svoje različitosti i jedinstvenosti. Najvažnija stvar kod samoliječenja depresije je vjera. Štoviše, to ne mora nužno biti vjera u Boga. Vrlo je važno povjerenje u odabranu metodu i povjerenje u sebe.

Depresija se može uspješno liječiti samostalno. Međutim, treba imati na umu da ne postoji jedinstvena odobrena standardna i apsolutna shema. Sve ovisi o obliku poremećaja, trajanju bolesti, težini stanja i njegovim manifestacijama. Glavni cilj je ublažiti depresiju, potištenost i u konačnici popraviti raspoloženje. Da biste to učinili, trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Sustavan i umjeren pristup. Depresivno stanje, u pravilu, apsorbira puno snage od žene, što u konačnici nije dovoljno za svakodnevne aktivnosti i potpunu komunikaciju s voljenima. U početnoj fazi trebali biste prenijeti neke svoje kućanske obveze, podijeliti zadatke u nekoliko faza, a ne postavljati si složene planove ili preuzimati nepotrebnu odgovornost.

Radite vježbe i hodajte. Najmanje tri do četiri puta tjedno morate raditi gimnastiku, koju trebate raditi najmanje pola sata. To će ublažiti mišićnu i živčanu napetost, povećati ukupni tonus tijela, snagu i samopouzdanje. Kod hodanja ili intenzivne tjelovježbe čovjek proizvodi endorfine koji su vrlo učinkoviti prirodni antidepresivi.

Izbjegavajte stres, napete situacije i komunikaciju s konfliktnim i neugodnim osobama. Ovo se pravilo mora pridržavati u početnoj fazi liječenja.

Pokušajte planirati svoje aktivnosti i vrijeme. Samo nemojte biti nervozni ako nešto ne uspije ili se odgodi. Najvažnije je ustajati i ići spavati u isto vrijeme, jesti zdravu hranu po satu i ne preskakati fizičke vježbe.

Da biste se brže vratili u život, morate vježbati

U potpunosti izbacite alkohol, čokoladu i druge stimulanse koji mogu samo nakratko ublažiti stanje i poremetiti ispravno raspoloženje za oporavak.

Pokušajte razmišljati o ugodnim i produktivnim stvarima. Gledajte filmove sa sretnim završetkom, ne pretjerujte s televizijskim programom, političkim i analitičkim emisijama. Izgradite vlastiti svjetonazor, razmišljajte o ugodnim ljudima i pozitivnim dojmovima.

Nikad nemoj biti sam. U isto vrijeme, nije potrebno komunicirati s nekim konkretno. Samo izađite u svijet, uživajte u slatkom gugutanju ljubavnika na klupi, djece u pješčaniku ili prekrasnim krajolicima svijeta koji vas okružuje.

Dolje s perfekcionizmom. Opustite se, savršenstvo se događa samo u filmovima. Dopustite si griješiti, kršiti rasporede i biti sretni, bez obzira na situaciju i trenutni rezultat.

Budite strpljivi i voljni. Nažalost, depresija se ne može brzo izliječiti. Ovo je sustavna bolest koja zahtijeva detaljan pristup, disciplinu i strogo pridržavanje gore navedenih pravila.

Treba imati na umu da je sreća u svakome od nas. Nema potrebe tražiti utjehu i odobravanje izvana. Moramo naučiti zahvaljivati ​​životu za sve - i dobro i loše. Bol i zadovoljstvo dio su svakog čovjeka, njegov dug i težak put. Stoga, ako se iznenada pojavi osjećaj ljutnje, ljutnje ili straha, ne biste trebali razmišljati, već jednostavno zastati i pogledati situaciju s druge strane.

Važno je početi voljeti sebe i prihvaćati sve svoje slabosti, nedostatke i nesavršenosti. Nije strašno pogriješiti i biti neshvaćen. Strašno je neprestano se pretvarati i lagati. Nemojte druge ljude shvaćati previše ozbiljno. Uostalom, njihov stav u ovom trenutku također može biti uzrokovan problemima i nevoljama. Pokušajte se barem u neformalnom okruženju i na kratko vrijeme okružiti ugodnim i pozitivnim ljudima.

Slavite i slavite čak i male pobjede. Mali uspjeh također je postignuće koje treba pamtiti i projicirati u budućnost.

Nasmiješite se, koliko god to trivijalno zvučalo. Gledajte humorističke emisije i stripove, čitajte viceve i smiješne priče. Glavno je rezultat!!!

Znajte oprostiti sebi i drugima, brzo i lako, bez rezerve i zamjeranja. Važno je osloboditi se osjećaja mržnje, on je nekonstruktivan i destruktivan. Pretvorite ga u ravnodušnost, pasivno sažaljenje ili odvojenost.

Ostvarite svoj san, ma koliko mali bio, ili mu počnite težiti. Prilagodite se ritmu života, ali nemojte odustati od svojih planova.

Pregledajte svoje fotografije i napravite odabir s lijepim snimkama. Obavezno ih pregledajte u prvoj fazi i potaknite se pozitivnom energijom.

Zavolite svoje tijelo i počnite se brinuti o njemu, pažljivo i polako. Neka to budu kupke za stopala s mirisnim kapljicama ili svakodnevno oblikovanje kose, maske za lice ili masaža tijela.

Ne zaboravite reći svojim voljenima i prijateljima komplimente, riječi ljubavi i zahvalnosti. Iskrenost i briga najvažniji su i dostupni način. Živite samo u sadašnjosti, izvlačeći zaključke iz prošlosti, ne morate se vezati za nju. Trebate zahvaliti Bogu za svaki dan koji živite, stvarajući oko sebe pozitivan prostor topline, radosti, blagostanja i obilja.

Ne zaboravite kombinirati osnovna pravila i savjete s radom na knjigama, čitanjem specijaliziranih foruma, čitanjem članaka i časopisa. To će vam omogućiti brže postizanje pozitivnih rezultata i njihovu pouzdaniju konsolidaciju. Uz bolju percepciju audio ili vizualnih informacija, možete dati prednost diskovima i kazetama posvećenim samoizlječenju od depresivnog poremećaja. Danas na internetu možete preuzeti posebnu glazbu za opuštanje i slušati je navečer prije spavanja, nakon šetnje na svježem zraku i toplog tuša.

Kvalificirani stručnjaci savjetuju poboljšati kvalitetu liječenja i njegovu dosljednost uz pomoć redovite evidencije. U bilježnicu možete svaki dan zapisivati ​​svoje planove i analizirati svoja postignuća, bilježiti promjene u svom stanju i detaljnije istražiti tijek bolesti. Ova će vam tehnika zajamčeno pomoći u praćenju svih trendova depresije tijekom dugog vremenskog razdoblja i pomoći sebi da budete discipliniraniji.

Pokušajte se potpuno opustiti i zaboraviti na svoje probleme

Fototerapija

Kod sezonskih smetnji ili kao dodatna terapija u jesen i zimu preporučuje se fototerapija. Tijekom postupka morate biti na jakom svjetlu, toplo i udobno svaki dan. Pretpostavlja se da će ti postupci nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti. U pravilu je potrebno 5-10 sesija za poboljšanje općeg stanja. Vjeruje se da fototerapija najbolje djeluje na oslabljeni organizam ujutro. Usput, kao alternativu možete koristiti visokokvalitetni i certificirani horizontalni solarij, koji će također poboljšati izgled žene, dajući joj svježiji, odmorniji izgled. Glavna stvar je odsutnost kontraindikacija iz zdravstvenih razloga.

Liječenje depresivnog poremećaja narodnim lijekovima

Sve gore navedene metode liječenja depresije mogu se kombinirati s tradicionalnom medicinom, što će pomoći ublažiti opće stanje i tijek bolesti, riješiti se akutnih trenutaka i popratnih simptoma. Bolje je odabrati biljke i tinkture u uglednoj, službenoj ljekarni. U idealnom slučaju, kupujte ih od posebnih travara u samostanima.

Odavno je poznato da se malodušnost, tuga i melankolija plaše mirisa mirte, koja se može koristiti u obliku suhih i svježih cvjetova, uzimati uz infuze i čajeve, dodavati kupkama i aroma lampama. Vrećice s mirtom možete staviti u spavaću sobu blizu jastuka, pa čak i objesiti u automobilu. Na radnom mjestu povremeno možete udisati miris trave koji će vam pomoći da se osjećate mirnije, smirite živce i uravnotežite opće stanje. Tradicionalno se protiv depresije koriste kupke s metvicom i matičnjakom, hrastovom korom i lavandom.

Svježe iscijeđeni sok od mrkve savršeno jača krhki živčani sustav. Ekstrakt gospine trave ima dobar umirujući učinak, koji se odlikuje pozitivnim učinkom na oslabljeno žensko tijelo, u nedostatku nuspojava i negativnih učinaka. Liječenje gospinom travom obično traje 4 tjedna. Zatim se napravi pauza 2-3 mjeseca i tečaj se ponovi.

Lišće oraha, koje možete ušiti u posebne aroma vrećice i stalno nositi sa sobom, pomoći će poboljšanju aktivnosti mozga i koncentracije. Mnogi stručnjaci preporučuju korištenje ulja citrusa: limuna, grejpa i naranče za ublažavanje stresa i tjeskobe. Mogu se izdisati u akutnim stanjima ili koristiti kao dodatak mastima, kremama i uljima za masažu.

Inače, masaža je tradicionalno indicirana kod depresije. Kvalitetna terapeutska masaža smanjuje količinu hormona u tijelu, poboljšava san i ublažava opću tjeskobu. Svakodnevna meditacija, u tihoj prostoriji, uz ugodnu opuštajuću glazbu i posebne mirise, zajamčeno će ublažiti simptome depresije kod žena bilo koje dobi. Pomoći će vam da brzo pronađete duševni mir, duševni mir i učinkovito se opustite. Osim toga, vježbe disanja pomažu povećati sadržaj kisika u krvi, što dovodi do poboljšanja raspoloženja i općeg stanja žene.