Svaka osoba je jedinstvena, a prema tome i njen karakter, temperament i navike su jedinstveni. Osobe koje su jako emotivne ne mogu sakriti svoje osjećaje, a ponekad to dovodi do neželjenih posljedica. To može uzrokovati svađe s prijateljima, raskid s voljenom osobom, probleme u obitelji i na poslu. Takvi ljudi često shvaćaju svoj problem i shvaćaju da ne bi trebali dati oduška svojim emocijama, ali ne mogu se zaustaviti na vrijeme. Dakle, kako možete naučiti sakriti emocije ili ih barem potisnuti, ako je potrebno? A je li ovo moguće?

Kako naučiti skrivati ​​svoje emocije i osjećaje

Odgovor je da. Samo trebate slijediti neke prilično jednostavne preporuke koje će vam znatno olakšati život i pomoći vam da poboljšate svoje odnose s ljudima oko vas.

Morate stvoriti mentalni stav da se samo nesigurne, kompleksne osobe s niskim samopoštovanjem vode emocijama. Morate jasno shvatiti da će snažna osoba uvijek mirno, bez vike ili pretjeranog pokazivanja emocija, moći uvjeriti sugovornika da je u pravu.

Morate pokušati povećati svoje samopoštovanje. Da biste to učinili, morate pažljivo analizirati sve svoje snage i slabosti, kao i svoja postignuća i neuspjehe. Ne zaboravite na nepristranost i objektivnost. Osim toga, samopouzdanje će vam dati ciljevi koje namjeravate ostvariti u bližoj i daljoj budućnosti.

Kako biste naučili sakriti svoje emocije, pokušajte s humorom postupati prema događajima koji vam se događaju. Sposobnost da nađete nešto smiješno u najobičnijim situacijama, kao i sposobnost da se ponekad nasmijete sami sebi, uvelike će vam pomoći. Nitko neće tvrditi da je smijati se puno bolje od izazivanja skandala.

Naučite se donekle promatrati izvana. Obratite pozornost na ponašanje ljudi koji jednako burno kao i vi reagiraju na događaje koji im se događaju. Vjerujte, u takvim situacijama ne izgledate ništa bolje.

Zasigurno bi, kada bi ljudi razmišljali o tome kako neugledno izgledaju u trenucima ljutnje, pokušali obuzdati svoje emocije. To se posebno odnosi na žene, jer je malo vjerojatno da će bilo koja predstavnica lijepog spola htjeti izgledati ružno u očima drugih.

Rekli smo vam kako naučiti sakriti svoje emocije. Iskreno se nadamo da će vam naši savjeti pomoći da postignete pravi sklad kako u vlastitom unutarnjem svijetu tako iu odnosima s ljudima oko vas.

Kako potisnuti svoje emocije i ne pokazati ih

Ako vas emocije obuzimaju spontano, zapamtite da u situaciji pretjeranog emocionalnog stresa ne možete donositi nikakve odluke (osim u hitnim situacijama kada je u pitanju vaš život). Uglavnom, preporuke o tome kako naučiti sakriti emocije u ovom slučaju su sljedeće:

• saberite misli i polako brojite do deset;
• Normalizirajte disanje tako da polako udahnete kroz nos i zadržite dah neko vrijeme, a zatim polako izdahnete kroz nos. Dok dišete na ovaj način, koncentrirajte se na svoje unutarnje osjećaje;
• ako situacija to zahtijeva, onda se ispričajte i izađite iz sobe da budete sami;
• Hladna voda pomoći će vam da dođete k sebi – nakvasite čelo, ruke i sljepoočnice;
• Možete se distancirati od svojih doživljaja gledajući okolne predmete, drveće ili nebo, a ako u isto vrijeme tiho opisujete njihov izgled, vrlo brzo ćete se moći prebaciti sa svojih emocija na okolinu;
• Popijte čašu vode vrlo polako i promišljeno, koncentrirajući se na to kako se osjećate.

Ne zaboravite spriječiti pretjeranu napetost, šetnje na svježem zraku, kreativne aktivnosti i interesni klubovi pomoći će vam spriječiti emocionalno prenaprezanje.

Kako potisnuti emocije kada je to potrebno

"Niste se trebali uzbuđivati, suzdržati, a zatim izraziti svoje mišljenje" - ovu frazu često koristimo nakon burne manifestacije emocija, negativnih u svađama i pozitivnih u radosti zbog nečega. Ovaj savjet iz našeg uma često nazivamo "nazad". A kako životno iskustvo pokazuje, razum je u pravu. Ali zašto se to događa nakon emocionalnih ispada? I kako prevladati emocije koje često kompliciraju naše odnose s društvom.

Psiholozi su mišljenja da je izražavanje emocija neophodno. No, da bismo održali odnos s nekim, često nam je korisnije potisnuti emocije nego ih izraziti.

U svakodnevnom životu naša je mudrost ograničena na savjete koji su usmjereni na borbu protiv emocionalnih krajnosti. Često čujemo:

• u tuzi - "nemoj se tako ubiti, sve će proći",
• u radosti - "ne radujte se, da ne morate plakati", u slučaju hirova - "ne budite izbirljivi",
• tijekom apatije - "pa, protresi se!"

A kako naučiti skrivati ​​svoje emocije i zadržati potpunu kontrolu nad izljevom emocija ako, prije svega, izgubimo sposobnost upravljanja trenutnim stanjem? Pokušavajući se nositi sa svojim emocionalnim svijetom, ljudi su pronikli u mehanizam doživljaja i pokušali ga koristiti inteligentnije od prirode. Jedan od sustava usmjerenih na regulaciju emocija je joga gimnastika. Yogiji su razvili niz vježbi disanja i tjelesnih vježbi koje su omogućile oslobađanje od emocionalnog stresa, a dijelom i od briga.

Ako želite naučiti kako potisnuti emocije, trebate se okrenuti jogi. Za izradu metode autogenog treninga korišteni su neki elementi sustava joge. Psiholozi su sigurni da je auto-trening jedna od tehnika koja vam omogućuje suzbijanje emocija. Tehnike auto-treninga nisu tako primitivne kao savjeti da se držite unutar granica pristojnosti kada ste spremni eksplodirati od navale emocija. Čuvena rečenica: “Miran sam, potpuno sam miran” praktički je melem za vaše napete živce.

Druga dostupna metoda za suzbijanje emocija je terapija smijehom.Kad se čovjek smije, u pluća ulazi tri puta više zraka, što povećava količinu kisika koja ulazi u krv, poboljšava se cirkulacija krvi, snižava krvni tlak smirujući otkucaje srca.Tijekom smijeha, povećava se proizvodnja endomorfina (tvar protiv stresa), što dovodi do oslobađanja tijela od adrenalina (hormona stresa).

Ples i slušanje glazbe imaju sličan mehanizam djelovanja na tijelo. Situaciju možete lako "umiriti" veselim osmijehom ili iskričavom šalom.

Emocije su bitan dio naše svakodnevice. Bilo da se smijemo dobroj šali ili se osjećamo razdraženo dok smo zapeli u prometnoj gužvi, iskustva koja doživljavamo imaju značajan utjecaj na naše živote. Osim toga, naša sposobnost da kontroliramo svoje emocije određuje svjetlo u kojem nas drugi doživljavaju.

Ako se tijekom poslovnog sastanka nasmijemo smiješnoj poruci prijatelja, u najboljem slučaju gledat će nas sa sažaljenjem. S druge strane, iskazivanje ljutnje također je često potpuno neprikladno i može dovesti do neželjenih posljedica. Srećom, možete razviti korisne vještine koje će vam omogućiti da sakrijete svoje emocije u pravom trenutku. Pogledajmo neke od njih.

• Naučite prepoznati znakove prema kojima možete procijeniti promjenu u svom stanju. Ako osjećate da gubite kontrolu, prestanite! Dapače, u takvim trenucima ljudi postupaju više automatski, bez puno razmišljanja o mogućim posljedicama. Naučite prepoznati signale koji ukazuju na početak takvog stanja. Na primjer, to mogu biti fizički znakovi - stisnuta čeljust ili navala krvi u lice. Ili možete primijetiti da vam, kako gubite kontrolu nad sobom, dolaze misli o prestanku ili razvodu od supružnika. Naučivši na vrijeme obratiti pažnju na ove znakove, idući ćete put djelovati svjesnije, ali i primijeniti druge tehnike kontrole emocija.
• Smanjite intenzitet doživljaja. Prije svega, da biste svoja iskustva sakrili od drugih, morate ih naučiti kontrolirati. Učiniti to u trenucima visokog stresa i zadržati racionalno razmišljanje prilično je teško. Kako bismo trezveno procijenili situaciju, potrebno je malo ublažiti žar. Da biste to učinili, možete napustiti sobu ili izaći van. Svjež zrak pomoći će vam razbistriti misli i smanjiti emocije. Ili pokušajte raditi bilo koju monotonu aktivnost. To može biti crtanje ili pletenje. Posebnost takvih tečajeva je u tome što uključuju ponavljajuće pokrete koji vam pomažu da se koncentrirate na sadašnji trenutak.
• Shvatite što je trenutno važno. Kad smo pod stresom, vrlo je važno shvatiti što je uistinu važno, a što ovisi o našim postupcima. Na primjer, stigli ste na važan sastanak. I odjednom shvatite da ste, kad ste zatvorili vrata automobila, ostavili ključeve u njima. Što je u ovom trenutku važno - sastanak ili ključevi? Odgovor je očigledan: morate požuriti na sastanak, a s ključevima se možete pozabaviti kasnije. Potrebno je na vrijeme odrediti prioritete, kao i raspon mogućnosti, jer će naučiti sakriti svoje emocije i osjećaje bez ovih vještina također biti vrlo teško.
• Proučite govor tijela. Većina iskustava postaje očita drugima kroz držanje, geste, izraze lica i druge znakove. Stoga, svladavši značajke kojima tijelo izražava različite emocije, moći ćete sakriti one koje smatrate potrebnima. Ako trebate prikriti tjeskobu, izbjegavajte nervozne pokrete, pokušajte opustiti cijelo tijelo. Izrazi lica imaju posebnu ulogu u izražavanju emocija. Ako želite sakriti ljutnju ili razdraženost, opustite mišiće lica: nemojte naprezati obrve, nos ili čeljust. Nakon što usavršite svoj zanat, ljudi će biti potpuno nesposobni razlučiti koje strasti doista ključaju u vama.
  • Također pročitajte:
• Maknite se iz situacije. Ovo je apsolutno neophodno kada trebate sakriti svoje emocije i osjećaje. Najlakši način je prizvati sretne uspomene. Razmislite o trenucima koje ste proveli sa svojim najdražima. To će vam pomoći da se mentalno prebacite u prošlost iz tjeskobnog ili stresnog okruženja u kojem se trenutno nalazite.
• Promijenite značenje koje pridajete određenoj situaciji. Što više prakticirate gore opisane metode, to će vam teške situacije biti manje "upečatljive". Možda ćete čak pronaći nešto dobro u njima u smislu lekcija koje mogu poučiti i vještina koje mogu razviti. Da biste promijenili značenje situacije, ponovite sebi, na primjer, sljedeću rečenicu: "Ovo nije problem." Što češće to radite, to će vaša podsvijest brže moći povjerovati da to doista nije problem.

Napisane su rasprave o tome kako sakriti emocije. Ali preteško je sjetiti se bilo čega u hitnim slučajevima. Može biti izuzetno teško ne zaplakati, ne pasti u nesvijest od straha ili ne udariti sugovornika po čelu. Prvo morate razumjeti u kojim smjerovima rade na sebi: 1. Povećajte samopoštovanje kako ne biste doživjeli osjećaje koji će početi preplavljivati ​​ocean (nesigurnost, strah, neugodnost). 2. Tražite ono pozitivno u sebi, u situacijama, u ljudima. Ako ne možete promijeniti činjenicu, lakše je ne procijeniti je sada. Onda sve kasnije. Filozofski pogled na život i smisao za humor naučit će priskočiti u pomoć s godinama. 3. Ili se jednostavno možete maskirati, i ne razmišljati o tome kako sakriti emocije ili ih potisnuti.A bilo bi lijepo imati podršku obitelji ili pravih prijatelja koji će vas uvijek saslušati i izraziti svoje mišljenje. Osjetljiva osoba ipak će morati donijeti odluku, ali vi možete slušati. Ponekad vrag nije tako strašan kao što se prikazuje. Strahovi su pretjerani.

Kako sakriti emocije?

Moguće je maskirati emocije!

Potiskivanje svojih osjećaja je slično samoubojstvu. Negativne misli dovode do srčanog i moždanog udara te utječu na pojavu psihosomatskih bolesti. Bolje je unaprijed se pobrinuti za sebe.

· Prije nego što naučite skrivati ​​svoje emocije, trebate kupiti sunčane naočale ako je ljeto i predstoji vam neugodan razgovor s bivšim dečkom ili neiskrenom djevojkom.

· Možete se zamisliti u zrcalnoj kugli, iza kamenog zida, tako da negativnost ili strahovi izvana prestanu prodirati u život.

· Dopušteno je nositi pribadaču i ogledalo u džepu u slučaju straha od zla izvana.

· Šalica zelenog čaja ili validola u torbici ponekad ne samo da prikriva emocije, već jednostavno onemogućuje njihov razvoj.

Switch, ili Kako sakriti emocije na licu

Ako vam se oči trzaju od straha, usne drhte, a osoba počne mucati, vrijeme je da shvatite: ona ima moć natjerati svoje strahove da rade za nju. Takva psihološka sublimacija može pomicati planine! Samo trebate promijeniti smjer.

1. Ako ne želite plakati, trebate podići oči i pogledati oko sebe - u svjetiljku koja visi sa stropa, u oblak u obliku kruške. Kako reče jedan od profesora tjelesnog odgoja u istoimenoj seriji, kad želiš plakati, možeš otvoriti oči. Neka se protivnik boji!

2. Ako se ljutnja pojavi, morate joj dati izlaz. Samo ne kao napad. Možete zatražiti minutu pauze i otići u drugu sobu. I evo... Čučnite ili radite sklekove dok ne padnete. S tako klimavim živcima vaša će se figura uskoro promijeniti do neprepoznatljivosti! Dakle, titula Miss Universe je pred vratima.

Ali postoje trenuci kada trebate plakati - kada vas zaprose, razgovaraju o budućoj djeci, gledaju iskren film. A u tragičnim situacijama ne treba se sramiti suza.

No sabrati se nužno je u hitnim situacijama. Dovoljno je ne fokusirati se na sebe, već razmisliti o tome kako se druga osoba sada osjeća - treba li pomoć ili ljutito viče. Nekima postaje još gore. Ne trebate biti sebični i vaši će problemi nestati u pozadini. Neće biti vremena za nepotrebne emocije!