मानसिक विकार, अवसाद, तनाव। तनाव अवसाद से किस प्रकार भिन्न है?

अवसाद को शक्ति की अस्थायी हानि और तनाव से कैसे अलग करें? अक्सर संकेत समान हो सकते हैं.

तनाव और अवसाद के लक्षण

मुख्य अंतर यह है कि तनाव का स्तर तो कम हो जाता है, लेकिन उदासीनता दूर नहीं होती है। इस मामले में, यह संभवतः अवसाद है, न कि ताकत का सामान्य अस्थायी नुकसान। हर दिन हालत ख़राब होती जा रही है, सुबह उठने की इच्छा नहीं होती, सामान्य बातें उदास कर देती हैं.

• अवसाद के दौरान, आपको घबराहट के दौरे और लगातार चिंता की भावना का अनुभव हो सकता है।
• कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है। कार्य परियोजनाएं बोझ बन जाती हैं, कुछ विकसित करने और बदलने की कोई इच्छा नहीं होती है।
• अनिद्रा प्रकट होती है। या इसके विपरीत - सोने की लगातार इच्छा होती रहती है।
• भूख में कमी होती है, वजन में बदलाव होता है (वजन कम करने और वजन बढ़ाने की दिशा में - किस पर निर्भर करता है)।
• अवसाद अक्सर अन्य अप्रिय संवेदनाओं के साथ होता है: पेट दर्द, अपच, माइग्रेन में वृद्धि, रक्तचाप में बदलाव।
• मुझे बार-बार बुरे सपने आ रहे हैं।
• यौन इच्छा कम हो जाती है.

किसी महिला में डिप्रेशन को कैसे पहचानें?

अक्सर यह बीमारी छुपी हुई होती है। न तो रोगी स्वयं और न ही उसके रिश्तेदार लक्षणों को पहचान पाते हैं और समझ नहीं पाते हैं कि समस्या क्या है और जीवन का स्वाद कहाँ गायब हो गया है।

महिलाओं में अवसाद के लक्षण क्यों दिखाई देते हैं? अक्सर यह किसी विशिष्ट घटना के कारण होता है जिसने जीवन के सामान्य तरीके को पूरी तरह से बदल दिया है। यह नौकरी छूटना, कठिन ब्रेकअप, बच्चे का जन्म हो सकता है। इस मामले में, मुक्ति समस्या के समाधान के साथ आएगी: उदाहरण के लिए, एक नई नौकरी ढूंढें, प्यार से मिलें, एक नानी को काम पर रखें।

लेकिन ये इतना आसान नहीं है. कुछ मामलों में, अवसादग्रस्तता ट्रिगर को पहचानना लगभग असंभव है। यहीं पर वही छिपा हुआ अवसाद पैदा होता है, जिसके लक्षण इतने स्पष्ट नहीं होते। इसे अन्य समस्याओं के साथ भ्रमित किया जा सकता है, जिसमें क्रोनिक थकान या एनीमिया के कारण होने वाली कमजोरी भी शामिल है। एक मनोचिकित्सक आपको समस्या से निपटने में मदद करेगा। समय पर उससे संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गहरे अवसाद के साथ मतिभ्रम और वास्तविकता से संपर्क का नुकसान भी हो सकता है। यह बीमारी व्यक्ति के लिए आत्महत्या और अन्य विनाशकारी परिणामों का कारण भी बन सकती है। अवसाद के उपचार को गंभीरता से लिया जाना चाहिए - ताजी हवा में साधारण सैर और साथी का परिवर्तन हमेशा मदद नहीं करता है। यह अवस्था व्यसनी होती है, और आप जितनी देर तक सहेंगे, बिना किसी नुकसान के इससे बाहर निकलना उतना ही कठिन होगा।

यदि आप समय रहते अवसाद को पहचानने में सफल हो जाते हैं, तो आप स्वयं ही इस समस्या से लड़ना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने, इसे हल्का बनाने, शराब, मिठाई और भारी खाद्य पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता है। किसी भी परिस्थिति में आपको अचानक से चीनी नहीं छोड़नी चाहिए, इससे निश्चित रूप से आपके मूड और जोश में आशावादी वृद्धि नहीं होगी। लेकिन यह आपके आहार को थोड़ा समायोजित करने लायक है। दूसरे, अधिक बार घर से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है: पैदल चलना, प्रदर्शनियों और संगीत कार्यक्रमों में भाग लेना और ताजी हवा में खेल खेलना। हल्की जॉगिंग और साइकिलिंग आपको सक्रिय जीवन में लौटने में मदद करेगी। तीसरा, यह आपके आत्म-सम्मान के साथ काम करने लायक है: छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी खुद की अधिक बार प्रशंसा करना, अपना ख्याल रखना और जितना संभव हो सके अपने आप को कई सुखद चीजों की अनुमति देना।

अवसाद साधारण थकान या अच्छा महसूस न करने की सामान्य भावना के रूप में प्रकट हो सकता है। किसी मित्र या रिश्तेदार की मृत्यु के बाद, या घर या काम पर गहरी निराशा के बाद कुछ अवसाद महसूस होना स्वाभाविक है। हालाँकि, लंबे समय तक और बिना किसी गंभीर कारण के जारी रहने वाला अवसाद मानसिक बीमारी का संकेत हो सकता है, और फिर आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। अवसाद को गहरी उदासी, निराशा, लाचारी, बेकार की भावना के रूप में अनुभव किया जाता है; स्वयं पर नियंत्रण की हानि, कम आत्मसम्मान, साथ ही आवश्यक दैनिक गतिविधियों और लोगों के साथ संचार में रुचि में कमी इसकी विशेषता है। आत्महत्या के विचार और इसे करने का प्रयास प्रकट होते हैं।

यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल (सीडीसी) के अनुसार, बचपन का तनाव जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है।

जिन व्यक्तियों ने नियमित दुर्व्यवहार से लेकर मानसिक बीमारी वाले लोगों के साथ रहने तक, बचपन के 8 में से कम से कम 6 नकारात्मक अनुभवों की सूचना दी, उनकी औसत जीवन प्रत्याशा 61 वर्ष थी, जबकि जिनका बचपन घटनापूर्ण नहीं रहा (इनमें से कोई भी कारक नहीं)), उनकी मृत्यु हो गई। औसत आयु 79 वर्ष.

बचपन के तनाव और दीर्घायु के बीच संबंध का परीक्षण करने के लिए, सीडीसी के डॉ. डेविड डब्ल्यू ब्राउन और रॉबर्ट एंडा और सीडीसी और कैसर परमानेंट इंस्टीट्यूट फॉर पॉपुलेशन हेल्थ रिसर्च के उनके सहयोगियों ने 1995 से 1997 तक निवारक स्वास्थ्य जांच के लिए आने वाले 17,337 लोगों का अध्ययन किया।

आज, बचपन में तनाव और हृदय, फेफड़े, यकृत और अन्य अंगों की बीमारियों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। डॉ. एंडा कहते हैं, "बचपन के तनाव और स्वास्थ्य के बीच का संबंध अपनी शक्ति में मेरे लिए अद्भुत था।"

अगला कदम, वैज्ञानिकों ने बचपन में तनाव और जिस उम्र में मृत्यु हुई, उसके बीच संबंध का विश्लेषण करने का निर्णय लिया। 2006 के दौरान, 1,539 अध्ययन प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई।

अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को यह बताने के लिए कहा गया कि उन्होंने बचपन के दौरान सूचीबद्ध तनावों में से कौन सा अनुभव किया था। कारकों की सूची में निम्नलिखित 8 बिंदु शामिल हैं:

1. मौखिक अपमान
2. शारीरिक हिंसा
3. शारीरिक संपर्क के साथ यौन हिंसा
4. पिता द्वारा माँ की नियमित पिटाई
5. परिवार के सदस्यों में शराब या नशीली दवाओं की लत
6. परिवार के सदस्यों में मानसिक बीमारी
7. परिवार के सदस्यों को कारावास
8. माता-पिता का तलाक या अलगाव.

65 वर्ष से कम आयु के प्रतिभागियों में, 69% ने इनमें से कम से कम एक घटना को नोट किया; 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों में, यह 53% था।

जिन लोगों ने छह या अधिक घटनाओं को नोट किया, उनके लिए अनुवर्ती अवधि के दौरान मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 1.5 गुना अधिक था, जिन्होंने कोई भी घटना नहीं देखी। जिन लोगों ने बचपन में 6 या अधिक तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव किया, उनकी 75 या उससे कम उम्र में मरने की संभावना 1.7 गुना अधिक थी, और 65 या उससे कम उम्र में मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 2.4 गुना अधिक थी, जिनका बचपन तनाव-मुक्त था।

डॉ. एंडा बताते हैं कि बचपन का आघात स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। इस प्रकार, तनाव के प्रभाव में, मस्तिष्क का विकास धीमा हो जाता है, इसलिए जिन लोगों को बचपन में तनाव का सामना करना पड़ा, वे अवसाद और चिंता से ग्रस्त हो सकते हैं और समस्याओं से निपटने के साधन के रूप में शराब और धूम्रपान की ओर रुख करने की अधिक संभावना है।

केवल एक तिहाई प्रतिभागियों ने बचपन में सूचीबद्ध 8 घटनाओं में से किसी का भी अनुभव नहीं किया, जो परिवारों में ऐसी घटनाओं के व्यापक प्रसार को इंगित करता है।

"अगर हम वास्तव में उन गंभीर बीमारियों से निपटना चाहते हैं जो विशेषज्ञों के बीच सबसे बड़ी चिंता का कारण बनती हैं, तो हमें सबसे पहले बच्चों को उस तनाव से मुक्त करना होगा जो उन्हें अपने परिवारों में झेलना पड़ सकता है - यह सबसे अच्छी रोकथाम होगी," एंडा कहते हैं।

मानसिक विकार, अवसाद और चिंता की स्थितियाँ

अवसाद

यह साधारण थकान या अस्वस्थ होने की सामान्य भावना के रूप में प्रकट हो सकता है।

किसी मित्र या रिश्तेदार की मृत्यु के बाद, या घर या काम पर गहरी निराशा के बाद कुछ अवसाद महसूस होना स्वाभाविक है। हालाँकि, लंबे समय तक और बिना किसी गंभीर कारण के जारी रहने वाला अवसाद मानसिक बीमारी का संकेत हो सकता है, और फिर आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

लक्षण। अवसाद को गहरी उदासी, निराशा, लाचारी, बेकार की भावना के रूप में अनुभव किया जाता है; स्वयं पर नियंत्रण की हानि, कम आत्मसम्मान, साथ ही आवश्यक दैनिक गतिविधियों में रुचि में कमी - व्यक्तिगत स्वच्छता, खान-पान, काम और स्कूल की जिम्मेदारियाँ, लोगों के साथ संचार। आत्महत्या के विचार और इसे करने का प्रयास प्रकट होते हैं। अवसाद से पीड़ित बच्चे अक्सर मिलनसार नहीं होते, आक्रामक होते हैं, उन्हें स्कूल जाने में कठिनाई होती है और वे अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में अनुचित रूप से शिकायत करते हैं। अवसाद के लक्षण उम्र पर निर्भर नहीं करते; वे हल्के या गंभीर हो सकते हैं और कई हफ्तों से लेकर कई वर्षों तक रह सकते हैं।

उन्मत्त-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम

बार-बार मूड में बदलाव की विशेषता - उत्साह और उत्साह से लेकर गंभीर अवसाद तक। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों में होता है। आमतौर पर पहली अभिव्यक्ति 30 वर्षों के बाद देखी जाती है।

लक्षण। उन्मत्त चरण की विशेषता रोगी की उच्च, अतिसक्रिय अवस्था होती है; विशिष्ट मतिभ्रम (श्रवण, दृश्य और घ्राण संवेदनाएं जो अन्य लोगों द्वारा नहीं देखी जाती हैं), भ्रम (विश्वास या राय जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं), कमजोर सामान्य ज्ञान, तेजी से भाषण, चिड़चिड़ापन, विचार एक विषय से दूसरे विषय पर कूदते हैं, की भावना किसी के निष्कर्षों का अत्यधिक महत्व, नींद की अवधि कम होना और भूख कम होना, आवेगी और आक्रामक व्यवहार। पेशेवर, शैक्षणिक और सामाजिक कौशल और क्षमताएं खो जाती हैं। उन्मत्त लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक होते हैं।

बच्चों और किशोरों में उन्मत्त व्यवहार

बढ़ती गतिविधि, स्वभाव, ध्यान के अस्थायी रूप से कमजोर होने में व्यक्त किया जाता है, जिससे कानून प्रवर्तन एजेंसियों के साथ संघर्ष, स्कूल में परेशानी और पारस्परिक संबंधों में समस्याएं होती हैं।

चिंता की स्थिति

इसमें चिंता, अनिश्चितता या भय की भावनाएँ शामिल होती हैं जो आशंका या खतरे की भावना से उत्पन्न होती हैं। चिंता की भावना मानव अस्तित्व के लिए आवश्यक है: यह आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और लाल बत्ती पर रुकने के लिए प्रोत्साहित करती है। हालाँकि, चिंता खतरनाक स्तर तक पहुँच सकती है। चिंता का स्तर जितना अधिक होता है, व्यक्ति उतना ही अधिक ध्यान केंद्रित करने, सोचने के लिए मजबूर होता है और उसके लिए निर्णय लेना उतना ही कठिन होता है।

चिंता की स्थितियाँ पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम हैं। ऐसी स्थितियों का कारण आनुवंशिकता के कारण हो सकता है, और इसमें थायरॉयड ग्रंथि या अधिवृक्क ग्रंथियों की शिथिलता भी शामिल हो सकती है; रसायनों के साथ विषाक्तता या कुछ पदार्थों की कमी; शारीरिक या मानसिक चोट या उसका डर; लंबे समय तक शत्रुता या दूसरों की निंदा; अवास्तविक लक्ष्यों और शानदार विश्वासों की ओर प्रवृत्ति। चिंता की तीव्र भावना के साथ, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, जोर से और तेजी से बोलता है, जल्दी थक जाता है, शरीर में कंपन महसूस करता है, अनुपस्थित-दिमाग वाला और चिड़चिड़ा हो जाता है, और कुछ प्रकार के व्यवहार को लक्ष्यहीन रूप से दोहराता है (उदाहरण के लिए, अपने हाथों को भींचना) या कमरे के चारों ओर अंतहीन रूप से घूमना)।

लक्षण। कई लोग वास्तव में विकार के बिना भी समय-समय पर चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं। लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता, साथ ही काम, स्कूल और घर पर लोगों के साथ संबंधों पर इन लक्षणों का प्रभाव, रोग की उपस्थिति का निदान निर्धारित करता है।

आग्रह

ये ऐसे विचार, आवेग, भावनाएँ हैं जिनका सामना कोई व्यक्ति नहीं कर सकता। जुनून को निरर्थक प्रतीत होने वाले कार्यों (अनुष्ठानों) के अनैच्छिक बार-बार प्रदर्शन में व्यक्त किया जाता है, जिसे एक व्यक्ति ऐसे करता है जैसे कि किसी अवांछित चीज को रोकने की कोशिश कर रहा हो। ऐसे लोगों के लिए विशिष्ट कर्मकांडीय व्यवहार में कुछ धोने या साफ करने, जांचने और दोबारा जांचने, कार्यों के सख्त अनुक्रम का पालन करने (उदाहरण के लिए, जूते पहनने से पहले 11 बार मोज़े पहनना और उतारना) की अनुचित इच्छा शामिल है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार आमतौर पर यौवन के दौरान या उसके कुछ समय बाद दिखाई देते हैं।

दहशत की स्थिति

यह चिंता के बार-बार और आमतौर पर अप्रत्याशित हमलों की विशेषता है जो घबराहट या आतंक में बदल जाती है और कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक चलती है। घबराहट की स्थिति आमतौर पर यौवन के अंत में या थोड़ी देर बाद दिखाई देती है।

भय

किसी वस्तु, क्रिया या स्थिति का अचेतन भय। फोबिया की वस्तु से बचने के लिए व्यक्ति कुछ भी करने में सक्षम है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि फोबिया से ग्रस्त व्यक्ति अनजाने में चिंता के वास्तविक आंतरिक स्रोत (उदाहरण के लिए, अपराध की भावना या किसी के व्यक्तिगत स्नेह को खोने का डर) को बाहरी स्रोत (समाज में कुछ स्थितियों, बंद स्थानों, जानवरों आदि का डर) से बदल देता है। .). फोबिया किसी भी समय प्रकट हो सकता है - बचपन से लेकर बुढ़ापे तक।

अभिघातजन्य तनाव

चिंता के लक्षण जो किसी प्रकार के मानसिक आघात के बाद प्रकट होते हैं: बलात्कार, कैद या डकैती। अभिघातज के बाद के तनाव से ग्रस्त व्यक्ति रात और दिन, नींद और जागने के दौरान जो हुआ उसे बार-बार अनुभव करता है। वह घटना से संबंधित लोगों और स्थितियों से बचता है, अनिद्रा से पीड़ित होता है, और उदास और चिड़चिड़ा हो जाता है। अभिघातज के बाद का तनाव किसी भी समय हो सकता है, यहां तक ​​कि दर्दनाक घटना के वर्षों बाद भी।

अवसाद और चिंता के इलाज के पारंपरिक तरीके।विकार की प्रकृति के आधार पर, उपचार में व्यक्तिगत, समूह या पारिवारिक चिकित्सा और दवाओं का उपयोग शामिल है। कुछ गंभीर स्थितियों में अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।

लोक उपचार से अवसाद का उपचार

अवसाद- उदासी, अवसाद, उदास और उदास मनोदशा, शक्तिहीनता और खराब शारीरिक कल्याण की स्थिति, सोच की मंदता, धीमी गति से बोलने, गतिविधि और पहल में कमी के साथ। विभिन्न न्यूरोसाइकिएट्रिक रोगों में अवसाद देखा जाता है। मनोविकृति के अवसादग्रस्त चरण में मरीजों को आत्महत्या और खुद को नुकसान पहुंचाने की लगातार इच्छा के कारण निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है। रोग का उपचार निश्चित रूप से एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए; एक नियम के रूप में, रोगी को जल्द से जल्द अस्पताल में भर्ती कराया जाना चाहिए।

अवसाद के कारण

अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर, हममें से अधिकांश लोग शारीरिक या भावनात्मक तनाव के कारण कुछ हद तक अवसाद का अनुभव करते हैं जो वयस्क जीवन का हिस्सा है। हम प्यार और दोस्तों की हानि से पीड़ित हैं, दूसरों के साथ अपने संबंधों और अपने करियर में निराशा से पीड़ित हैं, और हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य या अपने माता-पिता, जीवनसाथी और बच्चों के स्वास्थ्य के लिए खतरों से पीड़ित हैं। कभी-कभी वयस्क जीवन के सामान्य तनावों का भावनात्मक बोझ सहन करना बहुत अधिक हो जाता है और हम उदास हो जाते हैं।

यह स्थितिजन्य या प्रतिक्रियाशील प्रकार का अवसाद, जो मनोवैज्ञानिक रूप से परेशान करने वाली घटनाओं का प्रत्यक्ष परिणाम है, को हल करने के लिए समय, धैर्य और सहायक प्रेम से अधिक कुछ की आवश्यकता नहीं हो सकती है जब तक कि लक्षण बहुत गंभीर न हो जाएं या कम होने में बहुत समय न लग जाए।

लेकिन जब विशिष्ट लक्षण जैसे: उदास मनोदशा, अपराधबोध की भावना, बेकार और असहायता की भावना, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई, काम और सामाजिक जीवन में रुचि की कमी, ऊर्जा की हानि, सिरदर्द और अन्य शारीरिक शिकायतें, नींद की गड़बड़ी, में बदलाव भूख और कम हुई यौन इच्छा आपकी वास्तविक क्षमताओं और सामान्य गतिविधि के साथ टकराव में आती है, आपको अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए योग्य सलाह की आवश्यकता होती है।

अवसाद के अन्य रूपों के अधिक वास्तविक कारण होते हैं।उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को अक्सर होने वाले हार्मोनल बदलाव काफी गंभीर अवसाद का कारण बन सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि चिकित्सीय उपचार और दवाओं का नुस्खा अक्सर आवश्यक होता है, पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग अवसाद से छुटकारा पाने में अधिक प्रभावी सहायता है।

अवसाद आमतौर पर उन लोगों में होता है जिनमें फोलिक एसिड और विटामिन बी 6 की कमी होती है, जिसकी कमी से मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, जो एक अच्छा मूड बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ है। थायमिन (विटामिन बी1), राइबोफ्लेविन (बी2) और विटामिन बी12 की कमी भी अवसादग्रस्तता सिंड्रोम के निर्माण में योगदान कर सकती है। अवसाद विटामिन सी की कमी के शुरुआती लक्षणों में से एक है।

आयरन की कमी एनीमिया के साथ-साथ अवसाद का कारण बनती है, लेकिन एनीमिया खराब मूड की तुलना में आयरन सप्लीमेंट से तेजी से गायब हो जाता है। आवश्यक फैटी एसिड का अपर्याप्त सेवन अवसाद में योगदान देता है, क्योंकि वे कच्चे माल हैं जिनसे शरीर प्रोस्टाग्लैंडीन नामक रासायनिक कारकों के एक समूह का उत्पादन करता है, जो स्थिर मूड बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

जो लोग उपभोग करते हैं एक बड़ी संख्या कीअवसाद के लक्षणों का पता लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए परीक्षण में कैफीन (प्रति दिन तीन से चार कप कॉफी या अधिक) आमतौर पर उच्च स्कोर देता है। बहुत से लोग उदास मनोदशा के कारण आराम पाने के लिए मिठाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि चीनी का सेवन करने से अवसाद, थकान और मनोदशा में वृद्धि होती है।

सभी प्रकार की परिष्कृत चीनी और इन उत्पादों से बने सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। उच्च पशु वसा वाले खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से मांस में पाए जाने वाले वसा, खाने से अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं।

हर साल, सितंबर और अप्रैल के बीच, विशेषकर दिसंबर और फरवरी के बीच लाखों लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं। तथाकथित मौसमी अवसाद दिन के उजाले के घंटे कम होने और सर्दियों में सूरज की कमी के कारण होता है। कई लोगों के लिए, मौसमी अवसाद एक गंभीर बीमारी है जो लोगों को दवाओं का सहारा लिए बिना, अपनी सामान्य गति से जीने, सामान्य रूप से काम करने से रोकती है। कुछ लोगों के लिए, मौसमी अवसाद में केवल मामूली असुविधा और मनोदशा में बदलाव शामिल होता है और इसमें चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

मौसमी अवसाद के लक्षण

• अधिक सोने की लगातार इच्छा, सुबह उठने में कठिनाई। हालाँकि, कुछ मामलों में इसका विपरीत प्रभाव भी हो सकता है: अनिद्रा।
• थकान महसूस होना, सामान्य दिनचर्या के काम के लिए ताकत की कमी होना।
• मिठाई खाने की तीव्र इच्छा, जो आमतौर पर अतिरिक्त वजन का कारण बनती है।
• किसी प्रकार की हानि, अपराधबोध की भावना, कभी-कभी असहायता और निराशा की भावना, उदासीनता और स्वयं को कम आंकना।
• लोगों से संपर्क करने में अनिच्छा (चिड़चिड़ेपन के साथ)।
• आलस्य, कुछ करने की इच्छा नहीं.
• तनाव की अनुभूति, तनावपूर्ण स्थितियों का कठिन अनुभव।
• यौन इच्छाओं की कमी.
• कुछ मामलों में, मौसमी अवसाद अतिसक्रियता और अचानक मूड में बदलाव का कारण बन सकता है

अप्रैल से कहीं न कहीं, मौसमी अवसाद अपने आप दूर हो जाता है, और यह दिन के उजाले में वृद्धि और सूर्य की अधिक गतिविधि के कारण होता है। मौसमी अवसाद किसी भी उम्र में शुरू हो सकता है, लेकिन अक्सर 18-30 वर्ष की आयु के लोग तथाकथित जोखिम समूह में आते हैं। गर्म देशों के निवासी दूसरों की तुलना में मौसमी अवसाद से कम पीड़ित होते हैं।

अवसाद के इलाज के गैर-पारंपरिक और लोक तरीके

अवसाद के लिए घरेलू उपचार

रोजाना 1 केला खाएं. केले एक छोटा सा चमत्कार है जो डिप्रेशन को खत्म कर देता है। इन पीले फलों में एल्कलॉइड हरमन होता है, जिसका आधार "खुशी की दवा" है - मेस्केलिन।

प्रतिदिन 100-200 ग्राम गाजर या 1 गिलास गाजर का रस पियें।

अवसाद के इलाज के लिए जड़ी-बूटियाँ और औषधि

ज़मानिका की जड़ों और प्रकंदों पर 1:10 के अनुपात में 70% अल्कोहल डालें, इसे बैठने दें। भोजन से पहले दिन में 2-3 बार 30-40 बूँदें लें। तंत्रिका संबंधी स्थितियों, अवसाद के लिए उपयोग किया जाता है।

3 बड़े चम्मच कटा हुआ भूसा 2 कप उबलते पानी में डालें और छोड़ दें। दिन में पियें। टॉनिक और शक्तिवर्धक के रूप में उपयोग किया जाता है।

1 गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच एस्टर कैमोमाइल फूल डालें, ठंडा करें, छान लें। अवसाद के इलाज के लिए दिन में 3-4 बार 1 चम्मच लें। इसका उपयोग टॉनिक के रूप में किया जाता है और यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।

सूखे जिनसेंग की जड़ों या पत्तियों पर 1:10 के अनुपात में उबलता पानी डालें और छोड़ दें। अवसाद के इलाज के लिए प्रतिदिन 1 चम्मच लें।

कुचली हुई जिनसेंग की जड़ों या पत्तियों को 50-60% अल्कोहल के अनुपात में डालें: जड़ें 1:10, पत्तियां 1.5:10। अवसाद के इलाज के लिए दिन में 2-3 बार 15-20 बूँदें लें।

1 चम्मच एंजेलिका के प्रकंद और जड़ों को 1 गिलास उबलते पानी में डालें, छोड़ दें। दिन में 3-4 बार 0.5 गिलास पियें। इसका उपयोग तंत्रिका थकावट के लिए सामान्य मजबूती और टॉनिक के रूप में किया जाता है।

2 कप उबलते पानी में 2-3 बड़े चम्मच नॉटवीड हर्ब डालें। भोजन से पहले पियें। तंत्रिका थकावट और कमजोरी के लिए उपयोग किया जाता है।

मंचूरियन अरालिया की कुचली हुई जड़ों को 1:5 के अनुपात में 70% अल्कोहल के साथ डालें और छोड़ दें। दिन में 2 बार 10-15 बूँदें लें। न्यूरस्थेनिया और अवसाद के लिए उपयोग किया जाता है।

1 गिलास पानी में 2 चम्मच कुचली हुई जड़ी-बूटी और जेंटियन पल्मोनरी की जड़ें डालें, 10 मिनट तक उबालें। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार 0.5 गिलास पियें। इसका उपयोग ताकत की हानि और तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए किया जाता है।

1 कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच पुदीना की पत्ती डालें और 10 मिनट तक पकाएं। सुबह और रात को 0.5 कप पियें। इसका उपयोग विभिन्न तंत्रिका विकारों और अनिद्रा के लिए किया जाता है।

"स्पिरिट ऑफ मेलिसा" टिंचर 8वीं शताब्दी से जाना जाता है; इसे जर्मनी में एक भिक्षुणी विहार में तैयार किया गया था और इसका उपयोग अधिक काम, गहरे अवसाद और स्वर को बढ़ाने के लिए किया जाता था।

1 लीटर वोदका के लिए, 10 ग्राम सूखी नींबू बाम की पत्ती, 1 ग्राम कुचली हुई एंजेलिका जड़, 1 नींबू का छिलका, 1 चुटकी पिसा हुआ जायफल और कुचले हुए धनिये के बीज, सूखे लौंग की 2 कलियाँ लें। कम से कम 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें, फिर एक मोटे कपड़े से छान लें। पेय को चाय के साथ छोटी खुराक में पियें; हृदय रोग के लिए चीनी का एक टुकड़ा लें; माइग्रेन के लिए, अपनी कनपटी को रगड़ें।

अवसाद के लिए लोक उपचार

सुबह अपने आप को टेबल नमक (पानी की प्रति बोतल 1 चम्मच नमक की दर से) के साथ पानी से पोंछना उपयोगी होता है।

यदि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, तो आप आयरन और आर्सेनिक युक्त फार्मास्युटिकल तैयारी ले सकते हैं (केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लें!)।

3 बड़े चम्मच. कटे हुए जई के भूसे के चम्मच के ऊपर 2 कप उबलता पानी डालें। डालना, तनाव देना। 24 घंटे के भीतर पूरा भाग लें।

1 छोटा चम्मच। एक चम्मच एस्टर कैमोमाइल फूलों के ऊपर 1 कप उबलता पानी डालें, ठंडा करें, फिर छान लें। 1 बड़ा चम्मच लें. दिन में 3-4 बार चम्मच।

2/3 बड़े चम्मच. नॉटवीड घास (नॉटवीड) के चम्मचों के ऊपर 2 कप उबलता पानी डालें। डालें, भोजन से पहले लें, पूरी खुराक पूरे दिन लें।

1 चम्मच एंजेलिका (भालू का गुच्छा) के प्रकंद और जड़ों को 1 कप उबलते पानी में डालें और छोड़ दें। दिन में 3-4 बार 1-2 गिलास लें।

1 गिलास पानी में 2 चम्मच कुचली हुई जड़ी-बूटी और जेंटियन पल्मोनरी (नीला सेंट जॉन पौधा) की जड़ें डालें और 10 मिनट तक उबालें। भोजन से आधे घंटे पहले 1/2 कप दिन में 3 बार लें।

स्प्रिंग प्रिमरोज़ की 5 ग्राम कुचली हुई जड़ों और पत्तियों को 1 गिलास उबलते पानी में डालें और 2-3 घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें। 1 बड़ा चम्मच लें. दिन में 2-3 बार चम्मच।

1 छोटा चम्मच। एक चम्मच पुदीने की पत्तियों के ऊपर 1 कप उबलता पानी डालें और 10 मिनट तक उबालें। 1/2 कप सुबह और रात को लें।

स्नान के रूप में चिनार की पत्तियों के अर्क का उपयोग करें।

लिली बल्ब (सरंका) का टिंचर लें।

जिनसेंग की जड़ों से 1:10 के अनुपात में, या जिनसेंग की पत्तियों से 1.5-2:10 के अनुपात में 50-60% अल्कोहल के साथ एक टिंचर तैयार करें। प्रति अपॉइंटमेंट 15-20 बूँदें लें।

सूखे जिनसेंग की जड़ों या पत्तियों को चाय के रूप में 1:10 के अनुपात में बनाएं। प्रति खुराक 1 चम्मच लें।

1:10 के अनुपात में 70% अल्कोहल में ज़मानिका के प्रकंदों के साथ जड़ों का टिंचर तैयार करें। भोजन से पहले दिन में 2-3 बार 30-40 बूँदें लें।

पौधे के 1 भाग से 5 भाग अल्कोहल की दर से 70% अल्कोहल में अरालिया मंचूरियन जड़ों का टिंचर तैयार करें। दिन में 2 बार 10-15 बूँदें लें।

250 ग्राम जई के दानों को ठंडे पानी से धोएं, एक कोलंडर में छान लें, 1 लीटर ठंडा पानी डालें और नरम होने तक उबालें। फिर डालें, छानें और पूरे दिन लें। आप शहद मिला सकते हैं. पूरी तरह ठीक होने तक लें। एक महीने के बाद सेंट जॉन पौधा चाय पीना शुरू करें।

100 ग्राम किशमिश, 100 ग्राम सूखे खुबानी, 100 ग्राम आलूबुखारा, 100 ग्राम मेवे, 1 नींबू छिलके के साथ मिलाएं। सभी चीजों को मीट ग्राइंडर से गुजारें और शहद के साथ मिलाएं। इस मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। 1 बड़ा चम्मच लें. सुबह नाश्ते से पहले चम्मच।

1 कप उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच एस्टर कैमोमाइल फूल डालें, ठंडा करें और छान लें। दिन में 3-4 बार 1 बड़ा चम्मच लें। इसका उपयोग टॉनिक के रूप में किया जाता है और यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।

1:10 के अनुपात में हाई-अल्कोहल और 70% अल्कोहल की जड़ों से अल्कोहल टिंचर तैयार करें। भोजन से पहले दिन में 2-3 बार 30-40 बूँदें लें। यह उपाय तंत्रिका उत्तेजना से राहत देता है और अवसाद के लिए अच्छा है।

कुचले हुए अरालिया मंचूरियन जड़ों के 1 भाग को 70% अल्कोहल के 5 भागों में डालें। टिंचर को दिन में 2 बार (अधिमानतः दिन के पहले भाग में) 10-15 बूँद पानी के साथ लें।

गंभीर घबराहट के साथ हृदय रोग के लिए, 1 कप उबलते पानी में कुचली हुई सूखी मदरवॉर्ट जड़ी बूटी का एक बड़ा चम्मच डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। 1/5 कप जलसेक पिएं, इसे 1/2 कंटेनर में पानी के साथ पतला करें, इसमें घाटी जलसेक की 20 बूंदें डालें।

एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच पुदीना की पत्तियां डालें और धीमी आंच पर 10 मिनट तक उबालें। सुबह और सोने से पहले 0.5 कप पियें।

जेंटियन पल्मोनरी की 2 चम्मच बारीक कटी हुई जड़ें और जड़ी-बूटियां 1 गिलास पानी में डालें, धीमी आंच पर 10 मिनट तक उबालें। तंत्रिका तंत्र की थकावट और ताकत की हानि के लिए भोजन से 30 मिनट पहले 0.5 कप दिन में 3 बार लें।

एक गिलास उबलते पानी में 20 ग्राम कुचली हुई कासनी की जड़ें डालें, 10 मिनट तक उबालें, छान लें। हाइपोकॉन्ड्रिया और हिस्टीरिया के लिए काढ़े का 1 बड़ा चम्मच दिन में 5-6 बार लें।

2 कप उबलते पानी में 2/3 बड़े चम्मच नॉटवीड हर्ब डालें। 30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। भोजन से एक दिन पहले जलसेक पियें।

तंत्रिका तंत्र के अवसाद और थकावट के लिए, भोजन से आधे घंटे या एक घंटे पहले दिन में 3 बार 1/2-1 चम्मच (आपके वजन के आधार पर) पराग पीने का प्रयास करें।

शाम को सोने से पहले गर्म, सुखदायक स्नान करें, पानी में नींबू बाम या थोड़ा शहद मिलाएं।

एक गिलास उबलते पानी में 20 ग्राम मेंहदी की पत्तियां डालें और धीमी आंच पर 15-20 मिनट तक उबालें। ठंडा करें, छान लें। भोजन से 30 मिनट पहले 1/2 चम्मच काढ़ा लें। या: 25-30 ग्राम मेंहदी की पत्तियों को 100 मिलीलीटर अल्कोहल में मिलाएं। भोजन से 30 मिनट पहले टिंचर 25 बूँदें दिन में 3 बार लें। अवसाद के साथ होने वाली ऊर्जा की हानि के लिए रोज़मेरी एक प्रभावी टॉनिक है।

एलुथेरोकोकस टिंचर (फार्मास्युटिकल तैयारी) की 15-20 बूँदें दिन में 2 बार, सुबह और दोपहर, भोजन से 30 मिनट पहले लें। न्यूरस्थेनिया, अवसाद, हाइपोटेंशन के लिए टॉनिक के रूप में उपयोग किया जाता है।

मदरवॉर्ट (जड़ी बूटी), कडवीड (जड़ी बूटी), नागफनी (फूल), कैमोमाइल (फूल) को समान रूप से मिलाएं। मिश्रण का एक बड़ा चम्मच 1 कप उबलते पानी में डालें, ढककर 8 घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें। भोजन के एक घंटे बाद दिन में 3 बार 1/2 गिलास पियें। जलसेक का उपयोग तंत्रिका संबंधी विकारों, हृदय की कमजोरी के साथ घुटन और सिरदर्द के लिए किया जाता है।

मतभेदज़मानिका, अरालिया और जिनसेंग की दवाओं के उपयोग के लिए उच्च रक्तचाप, ज्वर की स्थिति, हृदय संबंधी विकार, अनिद्रा हैं।

अवसाद के लिए आहार

चाय, कॉफी, शराब, चॉकलेट, सफेद आटा उत्पाद, चीनी, रासायनिक योजक और गर्म मसालों को पूरी तरह से खत्म करने की सिफारिश की जाती है। भोजन दिन में तीन बार करना चाहिए। सुबह के समय फल, मेवे और दूध का सेवन करना अच्छा रहता है। दोपहर के भोजन में उबली हुई सब्जियाँ, साबुत आटे की रोटी और एक गिलास दूध शामिल हो सकता है। हरी सब्जियों का सलाद, फलियाँ, पनीर, दूध - रात के खाने के लिए। अवसाद के लिए सबसे मूल्यवान इलाजों में से एक है सेब। इनमें विटामिन बी, फास्फोरस और पोटेशियम होते हैं, जो ग्लूटामिक एसिड के संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं, जो तंत्रिका कोशिकाओं के टूट-फूट की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। सेब को दूध और शहद के साथ खाना अच्छा रहता है। यह उपाय प्रभावी रूप से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है।

सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है, आप अपना आपा खो देते हैं, काम और घर में समस्याएँ - शायद यह तनाव और अवसाद है? लंबी नींद या आरामदायक स्नान के बाद बमुश्किल ध्यान देने योग्य उत्तेजना का कोई निशान नहीं होगा। लेकिन पेशेवरों की मदद के बिना कठिन भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। कठिन जीवन स्थिति में तंत्रिका तंत्र को कैसे पुनर्स्थापित करें? यह प्रश्न उनके कठिन आधुनिक जीवन में मानवता के बढ़ते हिस्से को चिंतित करता है।

तनाव और अवसाद के लक्षण

किसी तनावपूर्ण स्थिति का समय रहते पता लगाने के लिए आपको इसके शुरुआती लक्षणों को समझने की जरूरत है:

अपने आस-पास की दुनिया में रुचि की हानि;

क्रोध और चिड़चिड़ापन;

अन्य लोगों पर क्रोध के हमले;

ख़राब नींद या नींद की पूरी कमी;

कमजोर भूख या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;

उदासीनता और भ्रम.

अधिकांश चातनाव के सौ सामान्य कारण

स्वास्थ्य में गिरावट;

कठिन वित्तीय स्थिति;

काम में असफलता;

स्वयं के प्रति गलतफहमी और अनादर;

प्रियजनों से अलगाव;

रिश्तेदारों की मौत.

अंतःस्रावी तंत्र की बहाली के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक बहुत ही गंभीर बिंदु अवसाद के कारणों का आकलन करना है। अगर आप खुद को नहीं समझेंगे तो बाद में इसी तरह का तनाव और समस्याएं आपको निराश करेंगी। अपने अंदर झांकें और यह समझने की कोशिश करें कि आपका तंत्रिका तंत्र जीवन में विभिन्न विफलताओं के प्रति इतनी अपर्याप्त प्रतिक्रिया क्यों करता है।

विशेषज्ञों की सहायता के बिना तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने की तकनीक

विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ न केवल आपके आकार को स्थिर करने के लिए, बल्कि आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए भी अच्छी हैं। सामान्य शारीरिक व्यायाम के दौरान, मानव मस्तिष्क सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) बनाता है, उनके प्रभाव में अंतःस्रावी तंत्र बहाल हो जाता है, और तनाव दूर हो जाता है। यदि यह पूरी तरह से दूर नहीं होता है, तो यह निश्चित रूप से बहुत बेहतर है। आपमें से प्रत्येक ने स्वयं इसे महसूस किया है। व्यायाम जो मांसपेशियों की गतिविधि को अधिकतम रूप से बढ़ाते हैं उनका मूड पर अधिक उत्पादक प्रभाव पड़ता है। एक साथ कई खेल करने का प्रयास करें और जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनें। यह न केवल आशावादी भावनाएं देगा, बल्कि आपके फिगर को भी काफी मजबूत करेगा। हर दिन दर्पण में अपने आदर्श प्रतिबिंब को निहारते हुए, अच्छे मूड में क्यों न रहें?

दिल से हँसी और मस्ती तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली पर सबसे अच्छा प्रभाव डालती है। हँसी के दौरान व्यक्ति का शरीर ऑक्सीजन से भर जाता है और आंतरिक शांति बहाल हो जाती है। तनाव और अवसाद से निपटने के लिए हँसी बहुत अच्छी है।

स्थितियों का परिवर्तन और ताज़ा संवेदनाएँ

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए पृथ्वी के विपरीत छोर पर जाने की आवश्यकता नहीं है। आप किसी नए क्षेत्र में दोस्तों से मिलने या पड़ोस के शहर में कार यात्रा पर जाने का पूरा लाभ उठा सकते हैं। नई अविस्मरणीय भावनाएँ नकारात्मक विचारों को पृष्ठभूमि में छोड़ने में बहुत सहायक होती हैं!

मन की शांति बहाल करने के लिए खाद्य पदार्थ

तनावपूर्ण स्थितियों और अवसाद में विटामिन बी8 (इनोसिटोल) युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

जैसे उत्पादों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है:

गाय का दूध और सख्त चीज;

उच्च कोको सामग्री वाली चॉकलेट;

किशमिश और अन्य सूखे मेवे;

वसायुक्त मछली का मांस.

लंबे समय तक तनाव के दौरान कई लोग एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिप्रेसेंट का सहारा लेते हैं। हालाँकि, ऐसी दवाएँ केवल डॉक्टर के सख्त निर्देशों के तहत ही ली जा सकती हैं।

जो भी हो, ऊपर सूचीबद्ध तरीके केवल अवसाद के परिणामों से राहत दिलाने में मदद करते हैं। किसी समस्या से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए, आपको उसकी जड़ ढूंढनी होगी और कारण को नष्ट करना होगा। इसमें विशेषज्ञ आपकी मदद करेंगे.

तनाव किस प्रकार अवसाद का कारण बन सकता है, इसके मनोवैज्ञानिक तंत्र को समझने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है। यह जानना उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पहले से ही अवसाद से जूझ चुके हैं, ताकि पुनरावृत्ति से बचा जा सके।

तनाव और अवसाद: सीधा प्रभाव

तनाव का सीधा असर आपके मूड पर पड़ता है। ख़राब मूड के शुरुआती शुरुआती लक्षणों में चिड़चिड़ापन, नींद में खलल और संज्ञानात्मक परिवर्तन (जैसे, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई) शामिल हो सकते हैं।

तनाव और अवसाद: अप्रत्यक्ष प्रभाव

तनाव के अप्रत्यक्ष प्रभाव अक्सर अवसाद का कारण बनते हैं।

जब लोग तनाव महसूस करते हैं, तो वे अक्सर स्वस्थ रणनीतियों का पालन करना बंद कर देते हैं जो आमतौर पर अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करती हैं। तनाव > खराब मूड > व्यक्ति मूड विनियमन रणनीतियों का पालन करना बंद कर देता है > और भी बड़ी समस्याएं।

काम पर तनाव > अधिक काम > एक व्यक्ति योग कक्षाओं में भाग लेना, दौड़ना, सोने से पहले पढ़ना बंद कर देता है, या करीबी दोस्तों के साथ कम संवाद करता है।

खराब मूड के शुरुआती शुरुआती लक्षण और भी अधिक तनाव का कारण बनते हैं।

• उस व्यक्ति को काम पर गुस्सा आ गया और उसे डांट पड़ी;
• बिगड़ी हुई एकाग्रता के कारण गलती हो गई (बड़ी गलती या छोटी गलती, जब कोई व्यक्ति घर पर कुछ महत्वपूर्ण भूल गया और उसे वापस लौटना पड़ा)।

रिश्तों की समस्याएँ अवसाद का कारण बनती हैं

अधिक काम, चिड़चिड़ापन और प्रियजनों के साथ संपर्क से दूर रहना बार-बार झगड़ों को भड़काता है। कोई व्यक्ति जो अपने स्वयं के तनाव से ग्रस्त है, वह अपने दूसरे आधे हिस्से के लिए भावनात्मक रूप से कम उपलब्ध हो सकता है।

यदि किसी व्यक्ति ने पहले अवसाद का अनुभव किया है, तो उनके महत्वपूर्ण अन्य लोग विशेष रूप से चिंतित हो सकते हैं जब वे फिर से अवसाद के लक्षण देखते हैं। कभी-कभी पार्टनर रिश्ता खत्म करने के बारे में सोचने लगते हैं और यही बात कपल के लिए तनाव का मुख्य कारण बन जाती है।

तनाव से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीकों का उपयोग करना।

तनाव से निपटने के अस्वास्थ्यकर तरीकों का सीधा असर आपके मूड पर पड़ता है। उदाहरण के लिए:

शराब का दुरुपयोग > ख़राब मूड।

लेकिन उनका अप्रत्यक्ष प्रभाव भी पड़ता है. उदाहरण के लिए:

शराब का दुरुपयोग > रिश्ते की समस्याएँ > ख़राब मूड।

वास्तविकता से भागने की कोशिश से तनाव और चिंता बढ़ती है।

अवसाद का कारण दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन

स्व-नियमन एक मानसिक मांसपेशी की तरह है - इसका उपयोग इसे मजबूत रखता है। तनाव और खराब मूड अक्सर इस तथ्य को जन्म देता है कि लोग नियमित रूप से खाने, बिस्तर पर जाने और सही समय पर जागने आदि के मामले में अपनी दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन करना शुरू कर देते हैं, लेकिन कड़ाई से परिभाषित समय पर खाने जैसी परिचित चीजें मूड को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। .

• पता लगाएं कि आपके मूड को बनाए रखने के लिए कौन सी स्वस्थ रणनीतियाँ महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जब आप तनावग्रस्त होते हैं या अधिक काम करते हैं तो आप किन रणनीतियों का पालन करना बंद कर देते हैं।
• शुरुआती संकेतों को पहचानें जो संकेत देते हैं कि कार्रवाई करने का समय आ गया है (उदाहरण के लिए, आप काम पर चिड़चिड़े हो जाते हैं या खराब एकाग्रता के कारण बार-बार गलतियाँ करते हैं)।
• यदि आप प्रारंभिक चेतावनी के संकेत देखते हैं, तो करने के लिए चीजों की एक सूची बनाएं (उदाहरण के लिए, थकान के पहले संकेत पर, काम के तुरंत बाद दोस्तों से मिलने की योजना बनाना शुरू करें ताकि आप अपना कार्य दिवस समय पर समाप्त कर सकें)।
• उन बाधाओं की पहचान करें जो तनावग्रस्त होने पर आपकी योजनाओं के रास्ते में आ सकती हैं। इन बाधाओं को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप दोस्तों से मिल सकते हैं और कॉफी पी सकते हैं।
• आपके रिश्ते एक महत्वपूर्ण संसाधन हैं. तनाव के दौरान गलतफहमी से उन्हें नष्ट होने से बचाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? जब आप शाम को अपने जीवनसाथी से मिलते हैं तो कुछ नकारात्मक के बजाय कुछ सकारात्मक कहने जैसी सरल बात मदद कर सकती है।

भावनात्मक अधिभार आधुनिक व्यक्ति के दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है। कई समस्याएँ एक असहनीय बोझ की तरह हमारे ऊपर आती हैं, जिनके लिए तत्काल निर्णय की आवश्यकता होती है। और संघर्ष की स्थितियाँ लोगों को संतुलन से बाहर कर देती हैं, जिससे बहुत सारे नकारात्मक अनुभव उत्पन्न होते हैं। इसका परिणाम आंतरिक मनोवैज्ञानिक परेशानी है, जिसे हम तनाव या अवसाद कहने के आदी हैं। हालाँकि, अपने लिए ऐसे "निदान" करते समय, लोग अक्सर उनका सार नहीं जानते हैं और यहां तक ​​कि अवधारणाओं को एक-दूसरे के साथ भ्रमित भी करते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि तनाव अवसाद से कैसे भिन्न है।

परिभाषाएं

तनाव- नकारात्मक भावनाओं और तनाव के प्रति मानव शरीर की प्रतिक्रिया। इस अवस्था के प्रभाव में, शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन शुरू कर देता है, जो आपको एक गंभीर स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने के लिए मजबूर करता है। संयमित मात्रा में तनाव व्यक्ति के लिए और भी फायदेमंद है, क्योंकि यह विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और रोजमर्रा की जिंदगी में विविधता लाता है। हालाँकि, ऐसे "चिड़चिड़ेपन" की प्रचुरता अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। तथ्य यह है कि पहले चरण में, तनाव का प्रभाव शरीर की अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय कर देता है। इसके बाद नकारात्मक कारकों के प्रतिरोध का चरण आता है। यदि आप तनाव की विनाशकारी शक्ति पर काबू पाने में विफल रहते हैं, तो थकावट का दौर शुरू हो जाता है। यह अवसाद का प्रारंभिक चरण है।

तनाव

अवसाद- एक मानसिक विकार जिसकी विशेषता तीन मुख्य विशेषताएं हैं। सबसे पहले, यह मूड में गिरावट और जीवन का आनंद लेने की क्षमता का नुकसान है। दूसरे, नकारात्मक निर्णयों की प्रबलता से जुड़ा एक सोच विकार। और तीसरा, मोटर मंदता। लंबे समय तक अवसाद का अनुभव करने वाले कई लोग शराब और अन्य मनोदैहिक पदार्थों का दुरुपयोग करने लगते हैं। चालीस वर्ष की आयु पार कर चुका हर दसवां व्यक्ति इसी तरह की बीमारी से पीड़ित है, और उनमें से दो तिहाई महिलाएं हैं। सामान्यतः अवसाद माना जाता है इस पलदुनिया में सबसे आम मानसिक विकार. अक्सर इसका कारण कोई गंभीर सदमा या नकारात्मक स्थिति होती है। इससे नुकसान हो सकता है प्रियजन, कार्य, सामाजिक स्थिति, आदि।

अवसाद

तुलना

आइए उपरोक्त परिभाषाओं से कुछ निष्कर्ष निकालें। तनाव नकारात्मक भावनाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। इसका प्रभाव एड्रेनालाईन की वृद्धि को भड़काता है, स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए विचार प्रक्रियाओं को संगठित करता है। हालाँकि, यदि समस्या का समाधान ढूंढना संभव नहीं है, तो शरीर में थकावट का दौर शुरू हो जाता है, जो अवसाद का प्रारंभिक चरण बन जाता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, जीवन शक्ति में गिरावट, बिगड़ा हुआ सोच और मोटर मंदता की ओर जाता है। इस प्रकार, तनाव शरीर को गतिशील बनाता है, जिससे यह मध्यम मात्रा में स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो जाता है। इसके विपरीत, अवसाद एक व्यक्ति से सारा "रस" निकाल देता है, जिससे वह बीमार और कमजोर हो जाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि तनाव अल्पकालिक होता है। अर्थात्, किसी नकारात्मक स्थिति से उत्पन्न उत्तेजना की प्रक्रियाएँ बहुत तेज़ी से गुजरती हैं। लेकिन इसके अनुभव की अवधि प्रभाव से तीन गुना अधिक समय तक रहती है। आमतौर पर, हल्के अवसाद की औसत अवधि कुछ हफ़्ते होती है। जबकि किसी व्यक्ति के लिए गंभीर दर्दनाक परिस्थितियाँ उसे कई महीनों या वर्षों तक उदासीन स्थिति में डाल देती हैं। यह तनाव और अवसाद के बीच एक और अंतर है। जबकि व्यक्ति अक्सर अपने दम पर पहली स्थिति पर काबू पाने में सक्षम होता है, दूसरी स्थिति में बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। कभी-कभी करीबी लोग किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर लाने में मदद करते हैं, हर संभव तरीके से उसका समर्थन करते हैं और उसे सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हालाँकि, यदि पर्यावरण द्वारा उठाए गए सभी कदम बेकार हो जाते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी होगी। दवाएँ लेने के साथ-साथ मनोचिकित्सक के परामर्श से बीमारी पर काबू पाना संभव हो जाता है।

संक्षेप में कहें तो तनाव और अवसाद में क्या अंतर है।