मन की शांति कैसे बहाल करें. मन की शांति कैसे पाएं

निर्देश

यदि आपको लगता है कि आप बेवजह चिंता का अनुभव करने लगे हैं, परिवार और दोस्तों के साथ बिना किसी कारण के झगड़ने लगे हैं, और अक्सर दूसरों पर अपनी आवाज उठाते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से ठीक नहीं हैं। इसका मतलब यह है कि आराम करने और खुद को सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए आपको कम से कम एक दिन खाली समय निकालने की जरूरत है। यहां तक ​​कि गंभीर परेशानियों के मामले में भी, आप हमेशा कुछ समय के लिए उनसे दूर जाने का रास्ता ढूंढ सकते हैं। आख़िरकार, अपनी आंतरिक दुनिया की स्थिति को नज़रअंदाज़ करके, आप स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम उठाते हैं, और उन लोगों को भी अलग-थलग कर देते हैं जो आपसे प्यार करते हैं लेकिन इस स्थिति को नहीं समझ सकते।

अपने सभी मामलों और चिंताओं को एक तरफ रख दें, एक दिन की छुट्टी लें, अपने पति (पत्नी) को रिश्तेदारों से मिलने भेजें, फोन बंद कर दें, जानकारी के सभी स्रोतों को भूल जाएं। अपने साथ अकेले रहें और इस दिन को शांति से बिताएं, ताकि आपके आस-पास की पूर्ण शांति में कोई बाधा न आए। थोड़ी नींद लें, फिर किसी आरामदायक, सुगंधित तेल या फोम से स्नान करें। इसके बाद, सुखदायक संगीत सुनें या, उदाहरण के लिए, रिकॉर्डिंग जैसे कि प्रकृति, समुद्र आदि की आवाज़ें। आप अपने आप को किसी चीज़ से उपचारित कर सकते हैं। ये छोटी-छोटी खुशियाँ आपको लगभग नया बना देंगी, फिर से जीवन का आनंद लेने में सक्षम बना देंगी।

आराम करने के बाद आपको ताकत मिलेगी और आप अपने प्रियजन के साथ शाम बिता सकेंगे। किसी ऐसे स्थान पर जाएँ जहाँ से आपकी सुखद यादें जुड़ी हों। सुखद संगति और परिवेश आपकी आत्मा को शांत करने में मदद करेंगे।

हो सके तो छुट्टी पर चले जाएं. उदाहरण के लिए, समुद्र तक। पानी तनाव से राहत देगा, और पर्यावरण और गतिविधि में बदलाव से आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने का अवसर मिलेगा। शायद आप उन समस्याओं को अलग नज़रिए से देखेंगे जो कभी अघुलनशील लगती थीं। समझें कि शांत, संतुलित जीवन के लिए मन की शांति आवश्यक है।

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एक सफल व्यक्ति को न केवल उसकी उपलब्धियों से, बल्कि उसकी संतुष्टि की आंतरिक स्थिति से भी परिभाषित किया जा सकता है। यह अक्सर जीवन में उच्च उत्साह और उत्साह के रूप में प्रकट होता है। जब आप ऐसे किसी व्यक्ति को देखेंगे तो तुरंत बता देंगे कि वह सही जगह पर है। लेकिन हर कोई पहली कोशिश में यह जगह ढूंढने में सफल नहीं होता।

सही जगह पर होने का क्या मतलब है?

"जीवन में आपका स्थान" के प्रश्न पर आप कई उत्तर दे सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, सही जगह पर होना करियर बनाने या व्यावसायिक दृष्टि से सफल होने का एक अच्छा तरीका है। किसी अन्य व्यक्ति के लिए, उसकी पसंद के अनुसार एक शौक ढूंढना पर्याप्त है, जो उसे अपनी आंतरिक रचनात्मक क्षमता का पूरी तरह से एहसास करने की अनुमति देगा। फिर भी अन्य लोग स्वयं को अपने स्थान पर मानते हैं जब वे समान विचारधारा वाले लोगों से घिरे होते हैं।

इस अवधारणा के व्यक्तिगत अर्थ के बावजूद, अपना स्थान खोजने का अर्थ है अपने आराम क्षेत्र में रहना। ऐसे माहौल में व्यक्ति आत्मविश्वास महसूस करता है, उसे कोई संदेह नहीं होता और वह अपने भाग्य की खोज में समय बर्बाद नहीं करता। उसके स्थान पर रहकर व्यक्ति को संतुष्टि, शांति और सुकून का अनुभव होता है। यहाँ तक कि अपरिहार्य छोटी-मोटी परेशानियाँ भी, जिनके बिना जीवन जीना कठिन है, ऐसे व्यक्ति को मानसिक संतुलन की स्थिति से बाहर नहीं ला पाती हैं।

जीवन में अपना स्थान ढूँढना

दुर्लभ अपवादों को छोड़कर लगभग हर व्यक्ति परीक्षण और त्रुटि से अपना जीवन बनाता है। ऐसा अक्सर नहीं होता है कि आप उन लोगों से मिलते हैं, जिन्होंने कम उम्र में ही अपने भाग्य का एहसास कर लिया, अपना पेशेवर रास्ता चुना और अपनी प्राकृतिक प्रतिभाओं के अनुप्रयोग का क्षेत्र चुना। जीवन में इष्टतम मार्ग की खोज को कम से कम संभव बनाने के लिए, आत्म-विश्लेषण में संलग्न होना समझ में आता है।

आपकी क्षमताओं और रुचियों की एक प्रकार की सूची आपको जीवन में अपना स्थान खोजने में मदद करेगी। अपने भाग्य में आने और अपने स्थान पर महसूस करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति जिस व्यवसाय को मुख्य व्यवसाय के रूप में चुनता है वह व्यक्ति के आंतरिक दृष्टिकोण और प्राथमिकताओं के अनुरूप हो। यदि आप अपने लिए कोई ऐसी जगह चुनते हैं जिसमें आपकी कोई रुचि नहीं है, तो आप अपने शेष दिनों के लिए जगह से बाहर महसूस कर सकते हैं।

यह सबसे अच्छा है अगर, किसी पेशे की खोज की प्रक्रिया में, कोई व्यक्ति अपने लिए कुछ ऐसा खोज ले जो उसकी सच्ची रुचि जगाए। व्यावसायिक सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको खुद को बिना किसी हिचकिचाहट के पूरी तरह से काम के प्रति समर्पित करना होगा। यदि आप जो व्यवसाय कर रहे हैं वह आपको उत्साहित नहीं करता है तो आवश्यक प्रेरणा बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा। इस अर्थ में, अपना स्थान खोजने का अर्थ है कुछ ऐसा खोजना जिसे आप जुनून के साथ करेंगे।

उन लोगों के लिए जो अभी भी जीवन और सोच में अपना स्थान तलाश रहे हैं, हम एक बहुत मजबूत मनोवैज्ञानिक कदम की सिफारिश कर सकते हैं। इसमें सचेत रूप से सामान्य आराम क्षेत्र का विस्तार करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, उन जगहों पर जाना पर्याप्त हो सकता है जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं, कुछ ऐसा करें जिसे आप अपने लिए बहुत कठिन मानते हैं, नए लोगों से मिलें, या यहां तक ​​​​कि अपने वातावरण को पूरी तरह से बदल दें।

जीवन के पिछले आराम क्षेत्र की सीमाओं से परे जाकर, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं का विस्तार करता है और अक्सर अपनी क्षमताओं के अनुप्रयोग के सबसे अप्रत्याशित क्षेत्रों में आता है। सबसे पहले, सामान्य से परे जाने से आत्म-संदेह और अस्थायी असुविधा हो सकती है। लेकिन कई लोगों के लिए, ऐसा निर्णय खुद को बेहतर तरीके से जानने और अपनी व्यक्तिगत क्षमता का पूरी तरह से एहसास करने का एक प्रभावी तरीका बन जाता है।

शांतिवी आत्मा- यह क्या है? इसमें दुनिया का सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण, शांति और आत्मविश्वास, खुशी मनाने और माफ करने की क्षमता और कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता शामिल है। आधुनिक दुनिया में आंतरिक सद्भाव इतना आम नहीं है, जहां हर किसी के पास गतिविधियों और जिम्मेदारियों का व्यस्त कार्यक्रम है, इसलिए रुकने और सूर्यास्त की प्रशंसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इसे खोजें आत्माशांति संभव है. इस मामले पर मनोवैज्ञानिक कुछ सलाह देते हैं.

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शांतिऔर हृदय में खुशी के बिना सद्भाव असंभव है। अपना समय देने और अपना साझा करने से न डरें। आत्माबड़ी ऊर्जा के साथ, लोगों के साथ सकारात्मक व्यवहार करें। यदि आप अपने आस-पास के लोगों से अच्छे कार्यों की उम्मीद करते हैं, लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखते हैं और उनके साथ पूरे दिल से व्यवहार करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके आस-पास बहुत सारे अद्भुत लोग हैं। लोगों के साथ सकारात्मक और दयालु व्यवहार करके, आप देखेंगे कि वे आपकी भावनाओं का प्रतिकार करते हैं। जब अन्य लोगों के साथ सब कुछ ठीक है, तो यह आंतरिक संतुलन के लिए एक अच्छा आधार है।

समस्याओं को गलत समय पर आपके सिर पर पड़ी मुसीबतों के रूप में नहीं, बल्कि उन कार्यों के रूप में मानें जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है। बहुत से लोग अपनी समस्याओं के लिए अपने सहकर्मियों, परिचितों और रिश्तेदारों को दोष देने में जल्दबाजी करते हैं; वे ट्रेन में सहयात्री को अपने जीवन के सारे रहस्य बताने को तैयार रहते हैं, पूरे रास्ते जीवन के बारे में शिकायत करते रहते हैं, लेकिन वे खुद से यह नहीं पूछते कि असलियत क्या है कारण है. और यह अक्सर अपने आप में ही निहित होता है! समझने की कोशिश करें कि क्या आपके अंदर ही कुछ ऐसा है जो आपको रोक रहा है? कभी-कभी, सामंजस्य खोजने के लिए, आपको बदलने की आवश्यकता होती है। खुद को दोष न दें, बल्कि खुद पर काम करें।

दूसरों को क्षमा करें. गलतियां सबसे होती हैं। यदि ऐसे लोग हैं जिन्हें आप माफ नहीं कर सकते, तो आप यह नहीं भूल सकते कि उन्होंने आपके साथ क्या किया - आत्मातुम्हें कोई शांति नहीं मिलेगी. न्याय कानून की एक श्रेणी है, और वहां भी यह हमेशा हासिल नहीं होता है, और एक व्यक्ति "दया से" न्याय करता है, इसलिए अलविदा। इसके अलावा, क्षमा न केवल दूसरों को, बल्कि स्वयं को भी दी जानी चाहिए! यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई लोग किसी भी गलती के लिए खुद को माफ नहीं कर पाते, सभी विफलताओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं।

आनन्द मनाओ. जीवन इसी से बना है, गंभीर और बड़ी घटनाओं से बिल्कुल नहीं। अगर कोई छोटा-मोटा काम करने का मौका मिले जो आपके प्रियजनों को खुश कर दे, तो उसे करने का मौका न चूकें। पहली नज़र में ऐसी चीज़ें महत्वहीन लगती हैं, लेकिन वे आपको लगातार अच्छा मूड हासिल करने की अनुमति देती हैं, और इससे भी आगे आत्मामहान शांति एक कदम दूर है.

कुछ योजना बनाते समय, अपने आप से यह न कहें कि "मुझे यह करना है," बल्कि "मैं यह करना चाहता हूँ।" आख़िरकार, अधिकांश चीज़ें जो आपको "करनी चाहिए" वास्तव में वे चीज़ें हैं जिनकी आपने योजना बनाई थी और जिन्हें आप वास्तव में करना चाहते थे। उदाहरण के लिए, अभी आटे के लिए दुकान पर जाने की इच्छा महसूस किए बिना, आपने अभी भी कुछ स्वादिष्ट बनाने और अपने परिवार को खुश करने के लिए इसके बारे में सोचा। यानी असल में आपको शॉपिंग नहीं करनी चाहिए, बल्कि अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए ऐसा करना चाहिए।

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स्रोत:

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• मन की शांति कैसे पाएं

आप अक्सर लोगों को यह शिकायत करते हुए सुन सकते हैं कि उन्हें मानसिक शांति नहीं मिल पाती है। यदि हम इसे किसी व्यक्ति के आंतरिक और बाहरी सामंजस्य के रूप में परिभाषित करते हैं, तो इसका अर्थ स्वयं और आसपास की वास्तविकता के साथ सामंजस्य हो सकता है। यह एक ऐसी अवस्था है जब आपके पास कोई आंतरिक विरोधाभास नहीं है और आपने अपने आस-पास के लोगों के साथ शांत, मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित किए हैं। मन की शांति आवश्यक है ताकि सभी दुर्भाग्य और बीमारियाँ आपसे दूर रहें।

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बाइबिल के दृष्टांतों में से एक में कहा गया है कि एक व्यक्ति जो जूते नहीं होने के कारण पीड़ित था, उसे तब सांत्वना मिली जब उसने एक ऐसे व्यक्ति को देखा जिसके पैर नहीं थे। यदि आपको बुरा लगता है, तो अपनी ऊर्जा को पीड़ा में नहीं, बल्कि दूसरे लोगों की मदद करने में लगाएं। यदि आपके किसी प्रियजन या मित्र के लिए यह और भी कठिन है, तो अपनी भागीदारी की पेशकश करें और कार्यों में उसकी मदद करें। एक कृतज्ञ नज़र आपको इस तथ्य से शांति और खुशी महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगी कि कोई बेहतर महसूस करता है।

जब आप समझ जाते हैं कि आपका जीवन और आपकी ख़ुशी केवल आप पर निर्भर करती है, केवल आप ही सबसे अच्छी तरह जानते हैं कि आपको क्या चाहिए और दूसरों पर दावे करना बंद कर देते हैं, तो आप चिड़चिड़ा होना और अपनी उम्मीदों में धोखा खाना बंद कर देंगे। कभी भी अपने अंदर शिकायतें जमा न करें, उन लोगों को माफ कर दें जिन्होंने आपको ठेस पहुंचाई है। उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके लिए सुखद हैं और आपका हर दिन मजबूत होता जाएगा।

जीवन की सराहना करना सीखें और देखें कि यह कितना सुंदर है। हर मिनट, हर दिन का आनंद लें जिसे आप जीते हैं। समझें कि बाहरी वातावरण आपकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है। मनोदशा के आधार पर, समान घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है। इसलिए, अपने आप पर नियंत्रण रखें और क्रोध और ईर्ष्या को अपने दृष्टिकोण पर प्रभाव न डालने दें। दूसरे लोगों का मूल्यांकन न करें, उन्हें स्वयं का मूल्यांकन करने दें।

मुसीबतों को सज़ा और बाधा न समझें, इस बात के लिए भाग्य के प्रति आभारी रहें कि वे आपको अपना चरित्र बनाने और उन पर काबू पाकर अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करते हैं। किसी भी परेशानी या असफलता में सकारात्मक क्षणों की तलाश करें और उन्हें खोजें। हर छोटी चीज़ को इस बात की पुष्टि के रूप में न लें कि दुनिया की हर चीज़ आपके ख़िलाफ़ है। नकारात्मकता त्यागें और मुक्त बनें।

वर्तमान में जियो, क्योंकि अतीत पहले ही बीत चुका है और उसके लिए कष्ट उठाना समय की बर्बादी है। भविष्य आज से शुरू होता है, इसलिए आपके पास अभी जो है उसमें खुश रहें। अपनी आत्मा को गर्मजोशी और रोशनी से भरें, उन लोगों से प्यार करें और उनकी सराहना करें जो आज आपके बगल में हैं, ताकि बाद में आपको पछतावा न हो कि आपने इसे नहीं देखा और इसकी सराहना नहीं की।

मन की शांति आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करने की अनुमति देती है। व्यक्ति अधिक प्रसन्न एवं प्रसन्न रहता है। काम की गुणवत्ता और गति में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, और आपके आस-पास के लोगों के साथ संबंधों में सुधार होता है। लेकिन मन की शांति कैसे पाएं?

अपने विचारों पर नियंत्रण रखें. नकारात्मकता को अपनी भावनाओं पर हावी न होने दें। यदि आप अवचेतन रूप से अपने आस-पास की चीज़ों में बुरी चीज़ों की तलाश करेंगे, तो जल्द ही उनमें पूरी तरह से कमियाँ होंगी। भावनाओं के सकारात्मक प्रवाह के लिए अपनी चेतना को प्रोग्राम करें। उसे वहां भी अच्छा देखना सिखाएं जहां कुछ भी अच्छा नहीं लगता। अपने विचारों पर नियंत्रण रखना सीखें. इससे आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे जो वास्तव में मायने रखती हैं।

आज की बात करो। मन की शांति का मुख्य शत्रु अतीत की गलतियाँ और निरंतर चिंताएँ हैं। आपको खुद को यह स्वीकार करना होगा कि चिंता करने से स्थिति को बदलने में मदद नहीं मिलेगी। यह सुनिश्चित करने के लिए विशिष्ट कार्रवाई करना बेहतर है कि ऐसी गलती दोबारा न हो। इस बुरे अनुभव के सकारात्मक पहलुओं को खोजें, बस एक मूर्खतापूर्ण गलती के कारण खुद को पीड़ा देना बंद करें।

अपने लक्ष्य पर ध्यान दें. जब कोई व्यक्ति जानता है कि वह किसके लिए प्रयास कर रहा है, तो उसकी मानसिक स्थिति बहुत अच्छी हो जाती है। इसमें संदेह न करें कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर पाएंगे। सभी बाधाओं के बावजूद बस चलते रहें। लगातार कल्पना करें कि आप जो चाहते थे वह आपको पहले ही मिल चुका है। इससे आपको नकारात्मकता से लड़ने की अतिरिक्त ताकत मिलेगी।

चुपचाप बैठो. इस अभ्यास के कुछ मिनट भावनात्मक और शारीरिक तनाव, थकान और मानसिक चिंता से राहत दिला सकते हैं। ऐसे क्षणों में आप जीवन के बारे में बात कर सकते हैं और भविष्य के लिए योजनाएँ बना सकते हैं। मौन में नियमित चिंतन से आप तुरंत मानसिक शांति पा सकते हैं।

आधुनिक जीवन की आपाधापी हमें यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि आंतरिकता को कैसे खोजा जाए शांति. आख़िरकार, आप वास्तव में संतुलन हासिल करना चाहते हैं और अपने साथ शांति से रहना चाहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति जो अपने जीवन को बाहर से देखने और उसे बदलने का साहस करता है, वह ऐसा करने में सक्षम है।

निर्देश

खुद से प्यार करो। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें। उन सभी कमियों, कमजोरियों और अन्य क्षणों के साथ जो आपको डराते हैं। अपने आप को, अपने व्यक्तित्व और अपने शरीर को महत्व दें।

निश्चित रूप से आप कम से कम एक बार सचमुच अचानक फिसल गए हैं या फिसलकर जमीन पर गिर गए हैं। हालाँकि इससे चिंतन के लिए बहुत कम समय बचता है, फिर भी कुछ कदम हैं जो आप उठा सकते हैं जो आपको जल्दी से अपना संतुलन वापस पाने में मदद करेंगे। ऐसे व्यायाम भी हैं जो उम्र, बीमारी या हाल की चोट के कारण होने वाले परिवर्तनों के बावजूद आपका संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। अचानक गिरने से होने वाले दर्द से बचने के लिए उसे रोकना सीखें, संभावित चोटेंऔर आत्मसम्मान को ठेस पहुँचती है।

कदम

भाग ---- पहला

संतुलन खोने पर सही कदम उठाएं

1. उठे हुए पैर को ज़मीन पर लौटाएँ।गिरने की शुरुआत में, जब तक कि आपका सहारा देने वाला पैर किनारे की ओर न उड़ जाए (उदाहरण के लिए, यदि आप बुरी तरह फिसल गए हों), तब भी वह ज़मीन पर ही रहेगा। जितनी जल्दी हो सके अपने दूसरे पैर को ज़मीन पर वापस लाने की कोशिश करें। जब आपके दोनों पैर ज़मीन पर हों तो अपना संतुलन बनाए रखना बहुत आसान होता है।

   • यदि आप फिसलन वाली सतहों (जैसे बर्फ), असमान सतहों या ढलानों पर खड़े हैं तो यह आपको गिरने से रोकने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
   • दूसरे पैर को पहले से दूर (कम से कम 30 सेंटीमीटर की दूरी पर) रखना बेहतर है। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं - इससे आपको अपना संतुलन वापस पाने में मदद मिलेगी।
   • अपने उठे हुए पैर को जमीन पर उस दिशा में रखें जिस दिशा में आप गिर रहे हैं। यदि आपका गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ता है और आप अपना दूसरा पैर पीछे रख देते हैं, तो इससे आपके संतुलन में सुधार नहीं होगा। एक नियम के रूप में, जब आप एक तरफ गिरते हैं, तो उठा हुआ पैर उसी तरफ होता है जिस तरफ गिरते हैं।

2. बैठ जाओ।एक बार जब आपके दोनों पैर जमीन पर हों, तो अपने घुटनों को मोड़ें और जमीन की ओर बैठ जाएं। इससे आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र कम हो जाएगा, जिससे आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, यदि आप फिसलते हैं या गिरते हैं तो आपके पैर शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करेंगे और आपके जोड़ों पर प्रभाव को नरम करेंगे।

   • गिरने की दिशा के विपरीत दिशा में कमर को मोड़ने का प्रयास करें। यह आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को और अधिक स्थिर कर देगा। हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो ताकि आप दूसरी दिशा में न गिरें।
   • यह तकनीक एक सपाट सतह पर सबसे प्रभावी है जहां आप अपने घुटनों को नुकसान पहुंचाने के डर के बिना जल्दी से बैठ सकते हैं।
   • यदि आप लम्बे हैं, तो आपको नीचे बैठने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि जब आप खड़े होते हैं, तो आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र छोटे कद के लोगों की तुलना में अधिक होता है।

3. अपने शरीर के वजन को पुनर्वितरित करने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें।अधिकांश लोग, जब अपना संतुलन खो देते हैं, तो सहज रूप से अपने हाथों से किसी चीज़ को पकड़ने की कोशिश करते हैं या गिरने की दिशा के विपरीत दिशा में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने के लिए उनका उपयोग करते हैं। अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को तेज़ी से स्थानांतरित करने के लिए, अपनी भुजाओं को उस विपरीत दिशा में घुमाएँ जहाँ आपका शरीर घूम रहा है। इससे आपको अपना खोया हुआ संतुलन वापस पाने में मदद मिलेगी और आप गिरने से बचेंगे।

   • कृपया ध्यान दें कि यदि आप कोई वस्तु पकड़ रहे हैं, तो उसे घुमाने पर वह आपके हाथ से छूट सकती है, इसलिए उसे कसकर पकड़ने का प्रयास करें। इसके अलावा, यह आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने और अपना संतुलन पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा। आपात्कालीन स्थिति में हर अवसर का उपयोग करना चाहिए!
   • साथ ही, व्यक्ति अनाड़ी दिखता है - आपने शायद इसे बाहर से देखा होगा। फिर भी, यह ज़मीन पर गिरने से बेहतर है।

4. किसी स्थिर चीज़ को पकड़ें।जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जब अचानक संतुलन बिगड़ जाता है, तो व्यक्ति सहज रूप से किसी चीज़ को पकड़ने की कोशिश करता है। इस प्रवृत्ति का विरोध मत करो. यदि आप किसी चीज़ को पकड़ सकते हैं और अपना संतुलन पुनः प्राप्त कर सकते हैं, तो यह आपको गिरने से बचाएगा। हालाँकि, ऐसा अवसर हमेशा मौजूद नहीं होता है।

   • गिरने से बचने के लिए, आप दीवार, पेड़, रेलिंग, बाड़, खड़ी कार, यहाँ तक कि किसी अन्य व्यक्ति को भी पकड़ सकते हैं। बाद के मामले में, सावधान रहें कि इस व्यक्ति को अपने साथ न घसीटें।
   • कुछ वस्तुएँ स्थिर लगती हैं, लेकिन थोड़े से बल से वे पलट सकती हैं। इसे ध्यान में रखें, हालाँकि अचानक संतुलन बिगड़ने की स्थिति में, स्वाभाविक रूप से आपके पास किसी वस्तु की स्थिरता का आकलन करने के लिए बहुत कम समय होगा।
   • यह अक्सर एक और कारण है कि, अचानक संतुलन बिगड़ने पर, लोग अपने हाथों में जो कुछ भी था उसे गिरा देते हैं - वे सहज रूप से संभावित समर्थन के लिए अपने हाथों को फैलाते हैं, अपनी हथेलियों को खोलते हैं और जो कुछ उन्होंने पहले पकड़ रखा था उसे छोड़ देते हैं।

5. असमान सतहों की आदत डालें।दुर्भाग्य से, हम हमेशा असमान और चिकनी सतहों पर अपना संतुलन नहीं खोते हैं। यदि आप सीढ़ियों, बड़ी चट्टानों या अन्य असमान सतहों पर हैं, तो आपको संतुलन हासिल करने के लिए अपने कार्यों को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता होगी। यहां बस कुछ सुझाव दिए गए हैं:

   • यदि संभव हो, तो अपने उठे हुए पैर को ज़मीन पर नीचे रखें ताकि वह आपके सहायक पैर के लगभग समतल हो जाए। इस तरह आप संतुलन बिगड़ने के खतरे से बच जायेंगे। यदि यह संभव नहीं है, तो ऊंचाई के अंतर को कम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
   • कभी-कभी स्थिर न रहना बेहतर होता है, बल्कि कूदना या किसी नई जगह पर दौड़ना बेहतर होता है। यह तकनीक तब अच्छी तरह से काम करती है जब आप किसी अस्थिर सतह (जैसे चट्टानी पहाड़ी) पर अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों या जब आपका शरीर पहले से ही गति में हो।
   • यदि आपके पास थोड़ा समय है, तो मूल्यांकन करें कि क्या आपको कोई मिलेगा हेअधिक स्थिरता और यदि आप किसी नई जगह पर जाते हैं तो क्या आप सुरक्षित रहेंगे। इससे आपको अपने द्रव्यमान के केंद्र को स्थानांतरित करने के लिए कुछ समय मिलेगा और आपको दोनों पैरों पर उतरने और कम या ज्यादा सीधी मुद्रा अपनाने की भी अनुमति मिलेगी। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं तो यह तब भी सहायक होता है जब आप जमीन के किसी समतल टुकड़े के पास हों।

   भाग 2

   गिरने से बचाव

   1. उपयुक्त जूते पहनें.यदि आपने सही जूते पहने हैं तो कभी-कभी संतुलन बिगड़ने के कारण गिरने से बचा जा सकता है। यदि आप फिसल गए हैं तो यह विशेष रूप से सच है। यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे आपका संतुलन बिगड़ने का खतरा है, तो विशेष जूते चुनें जो आपकी स्थिरता को अधिकतम करेंगे।

      • बेशक, जोखिम भरी गतिविधियों में शामिल हुए बिना आप गिर सकते हैं। आपको अपना संतुलन खोने के अपेक्षाकृत छोटे खतरे के बारे में लगातार नहीं सोचना चाहिए और इसलिए अपने जूते और जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। बस वही जूते चुनें जो किसी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त हों। उदाहरण के लिए, बर्फ पर चलते समय सैंडल न पहनें।
      • ऐसे जूते चुनें जिनमें गिरने का खतरा कम हो। अक्सर, ढीले-ढाले जूते (फ़्लिप-फ्लॉप, सैंडल और इसी तरह के अन्य सामान सहित) सबसे अनुचित क्षण में आपके पैरों से उतर सकते हैं। एथलेटिक प्रशिक्षण या अन्य गतिविधियों के दौरान इस प्रकार के जूते न पहनें जिनमें गिरने का खतरा बढ़ जाता है।

   2. ध्यान से।अक्सर लोग इसलिए गिर जाते हैं क्योंकि वे यह नहीं देखते कि वे कहाँ कदम रख रहे हैं। आगे ध्यान से देखें, खासकर फिसलन भरी या कम रोशनी वाली सतहों पर चलते समय। सावधान रहें - इससे न केवल गिरने का जोखिम कम हो जाएगा, बल्कि अगर आप अचानक लड़खड़ा जाते हैं तो अपना संतुलन फिर से हासिल करना भी आसान हो जाएगा।

      • रात में, यदि आवश्यक हो तो टॉर्च या हेडलाइट का उपयोग करें। गिरने के जोखिम को कम करने के लिए सड़क पर रोशनी करने का प्रयास करें।
      • यदि आप सीढ़ियों से नीचे जा रहे हैं, तो नीचे की सीढ़ियों को अवश्य देखें। जब आप अगले चरण को देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है और आपके पैरों को सही कार्रवाई के बारे में संकेत देता है। तट पर न जाएँ क्योंकि अगला कदम वह नहीं हो सकता जहाँ आप होने की उम्मीद करते हैं।

   3. कोशिश करें कि जब आप बीमार हों या कमज़ोर हों तो घर से बाहर न निकलें।कुछ दवाएँ और पदार्थ संतुलन बनाए रखने की आपकी क्षमता को कम कर देते हैं। यदि आप शराब पी रहे हैं या ऐसी दवाएँ ले रहे हैं जो आपके संतुलन और प्रतिक्रिया समय को ख़राब करती हैं, तो गिरने के जोखिम को कम करने के लिए कम घूमना (खासकर यदि आप अकेले हैं) सबसे अच्छा है।

      • इसका मतलब ये नहीं कि आप थोड़ी सी शराब पीकर घर बैठ जाएं. हालाँकि, कोशिश करें कि लंबी दूरी तक न चलें या ऐसा कुछ भी न करें जिसमें अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल हो।
      • सीढ़ियों से नीचे उतरते समय सावधान रहें। यदि आपका संतुलन और समन्वय ख़राब है तो यह विशेष रूप से खतरनाक है।

   4. रेलिंग का प्रयोग करें.लगभग सभी सीढ़ियाँ और कई झुके हुए रास्ते (जैसे रैंप) में एक रेलिंग होती है और वे दीवार या अन्य स्थिर संरचना से जुड़ी होती हैं। अपना संतुलन खोने से बचने के लिए सीढ़ियों या रैंप से नीचे (या ऊपर) जाते समय रेलिंग को पकड़ें। सीढ़ियों पर गिरना समतल जमीन पर गिरने से कहीं अधिक खतरनाक है, इसलिए गुरुत्वाकर्षण को अपने ऊपर हावी न होने दें!

      • सीढ़ियों से नीचे उतरते समय रेलिंग को न छोड़ें, बल्कि अपना हाथ उस पर सरकाएं। इससे हाथ हिलाने पर गिरने का खतरा कम हो जाएगा।
      • जांचें कि रेलिंग स्थिर हैं। यदि रेलिंग अस्थिर है या खराब तरीके से सुरक्षित है, तो आपके गिरने पर इसका कोई फायदा नहीं होगा। यदि आवश्यक हो, तो दूसरी तरफ की रेलिंग का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि यह संभव न हो तो बहुत सावधानी से आगे बढ़ें।

   भाग 3

   गिरने से चोट लगने से कैसे बचें

   1. अपना चेहरा सुरक्षित रखें.यदि आप गिरते हैं, तो सबसे पहले अपने चेहरे और सिर को अपने हाथों से ढककर सुरक्षित रखें। शरीर के किसी अन्य हिस्से पर चोट लगने का खतरा होने पर भी ऐसा करना चाहिए। सिर की चोटें बहुत खतरनाक होती हैं और जानलेवा भी हो सकती हैं, इसलिए सावधान रहें कि आपका सिर जमीन या अन्य कठोर सतहों या वस्तुओं से न टकराए।

      • जैसे ही आप आगे की ओर गिरें, अपनी बाहों को अपने चेहरे के सामने फैलाएँ। इस तरह आप समय पर जमीन पर उतर सकते हैं और साथ ही अपने चेहरे की रक्षा भी कर सकते हैं।
      • पीछे की ओर गिरते समय अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और आगे की ओर झुकें। यह आपके सिर को ज़मीन से टकराने से रोकने या यदि ऐसा होता है तो प्रभाव को नरम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

   2. अपनी क्षमताओं से अवगत रहें.कुछ मामलों में, गिरने से रोकने के उद्देश्य से अचानक की जाने वाली हरकतें गिरने से कम खतरनाक नहीं होती हैं। इस तरह की गतिविधियों से गंभीर क्षति हो सकती है, खासकर वृद्ध लोगों और उन लोगों में जो पिछली चोटों से पूरी तरह ठीक नहीं हुए हैं। संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते समय, आप अपनी रीढ़ की हड्डी को विकृत कर सकते हैं, इसलिए कभी-कभी बेहतर होता है कि किसी भी कीमत पर अपने पैरों पर खड़े रहने की कोशिश न करें, बल्कि गिर जाएं और कुछ मामूली खरोंचों और चोटों के साथ बच जाएं।

      • जब आप संतुलन खो देते हैं, तो अधिकांश गतिविधियां सहज रूप से होती हैं, इसलिए कभी-कभी अचानक अनैच्छिक गतिविधियों से बचना संभव नहीं होता है।
      • यदि आप वास्तव में अपने आप को अधिक खतरे में डालने के बजाय गिरना पसंद करते हैं, तो इस तरह से उतरने का प्रयास करें कि शरीर के संवेदनशील क्षेत्रों या पिछली चोटों को प्रभावित न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके घुटने का लिगामेंट फट गया है और आप अभी तक इससे पूरी तरह उबर नहीं पाए हैं, तो गिरने पर मुड़ने का प्रयास करें ताकि आप अपने घायल पैर या घुटने पर न गिरें।

   3. प्रहार को नरम करने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें।जैसे ही आप आगे की ओर गिरें, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं और उन्हें थोड़ा मोड़ें क्योंकि वे जमीन को छूती हैं। पुश-अप्स करते समय जमीन पर झुकने की कल्पना करें। यह आपके गिरने को नरम करने में मदद करेगा और हाथ के फ्रैक्चर को रोकने में मदद करेगा जो कि यदि आप जोर से जमीन पर उतरते हैं तो हो सकता है।

      • हाथों के बल गिरने पर बांह, हथेली या कलाई की हड्डियां टूटने का खतरा रहता है। हालाँकि, अधिक गंभीर चोटों से बचने के लिए आपको अपनी सुरक्षा के लिए अपने हाथों का उपयोग करना चाहिए।
      • यदि आप किसी अजीब कोण से, जैसे पीछे की ओर गिरना, प्रभाव को कम करने का प्रयास करते हैं तो फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस स्थिति में आपकी भुजाएं अधिक भार झेलने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई हैं, और जोड़ों में पर्याप्त लचीलापन नहीं है।
      • आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, आप गिरने पर आघात को रोकने और चोट से बचने में उतने ही बेहतर सक्षम होंगे।

   4. रोल ओवर।यदि आप जोर-जोर से आगे बढ़ते समय गिर जाते हैं (जैसे कि दौड़ना या बहुत ऊंचाई से कूदना), तो कभी-कभी अचानक रुकने की कोशिश करने के बजाय जमीन पर लोटना अधिक सुरक्षित होता है। ऐसा करते समय अपने सिर और गर्दन को अवश्य ढकें।

      • पहले अपने हाथों से ज़मीन को छुएं, फिर अपनी ऊपरी पीठ और कंधे के ब्लेड को। बहुत ज्यादा न झुकें ताकि आपका सिर आपके पैरों के पीछे न रहे, अन्यथा आप लुढ़कने के बाद अपने चेहरे पर जमीन से टकरा सकते हैं!
      • जैसे ही आप आगे बढ़ें, अपनी पीठ झुकाएं, अपना सिर अपनी छाती की ओर झुकाएं और आगे की ओर झुकें। अपने आप को समूहबद्ध करने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर एक पहिये जैसा हो जाए।
      • जैसे ही आप बगल की ओर मुड़ते हैं, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने शरीर की ओर खींचें, अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से ढँक लें और अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ। यह आपके चेहरे की रक्षा करेगा और आपको अपने सिर के पिछले हिस्से को ज़मीन से टकराने से रोकेगा।

   भाग 4

   संतुलन सुधारने के लिए व्यायाम

   एक पैर पर संतुलन.शुरू करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। सीधे खड़े रहना जारी रखते हुए, एक पैर को फर्श से उठाएं और घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को पीछे लाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, फिर पैर बदल लें। प्रत्येक पैर के लिए इस व्यायाम को कई बार दोहराएं।

   • व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, फर्श को छुए बिना अपने उठे हुए पैर को बगल में या अपने सामने फैलाने का प्रयास करें। यह आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने में मदद करेगा और मांसपेशियों को और मजबूत करेगा जो आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे।
   • किसी अस्थिर सतह पर खड़े होकर या अपनी एड़ियों पर वजन रखकर व्यायाम को और भी चुनौतीपूर्ण बनाएं।

6. एक पैर पर खड़े होकर बाइसेप्स कर्ल करें।सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और एक हाथ में डंबल पकड़ लें। अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बांह को डंबल के साथ कोहनी पर 90 डिग्री पर मोड़ें। इसके बाद एक पैर उठाएं और 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

   • व्यायाम को और अधिक कठिन बनाएं और धीरे-धीरे डम्बल का वजन बढ़ाएं। आप डम्बल वाले हाथ को गतिहीन भी नहीं पकड़ सकते, बल्कि उसे मोड़कर सीधा कर सकते हैं। इस मामले में, आपकी मांसपेशियों को लगातार गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति में बदलाव के अनुकूल होना होगा।
   • इस अभ्यास में बदलाव करें। उदाहरण के लिए, आप अलग-अलग पैर उठा सकते हैं। यदि आप अपना पैर डम्बल की तरफ से उठाते हैं तो संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है। सरल संस्करण से शुरुआत करें और धीरे-धीरे व्यायाम को और अधिक कठिन बनाएं।

7. अपनी एड़ियों को अपने पंजों को छूते हुए एक सीधी रेखा में चलें।यदि आप अपना संतुलन सुधारना चाहते हैं, तो अपने पैरों को एक-दूसरे से सटाकर एक सीधी रेखा में चलें ताकि आपके अगले पैर की एड़ी आपके पिछले पैर के अंगूठे को लगभग छू ले। साथ ही, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं और उन्हें कंधे के स्तर पर रखें।

   • बेहतर स्थिरता के लिए अपनी दृष्टि को सामने किसी दूर स्थित बिंदु पर केंद्रित करें। यदि आप अपने पैरों को देखें, तो आपके लिए अपना संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होगा।
   • व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ें या प्रत्येक चरण के साथ अपने पैर को अधिक देर तक जमीन पर रखें।
   • एक निश्चित बिंदु पर, अपनी मुद्रा बनाए रखते हुए 180 डिग्री मुड़ें और उसी रेखा पर वापस चलें।

• संतुलन बनाए रखने और गिरने से होने वाली चोट से बचने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए निपुणता और लचीलापन विकसित करें। ऐसा करने के लिए, शारीरिक व्यायाम करें, खेल-कूद में भाग लें, योग करें और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।
• कोई ऐसा शौक अपनाएं जिसमें संतुलन की आवश्यकता हो। इस तरह आप संबंधित मांसपेशियों का विकास करेंगे। यह नृत्य, रस्सी पर चलना, आइस स्केटिंग या रॉक क्लाइम्बिंग हो सकता है।
• संतुलन व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जिनके शरीर के निचले आधे हिस्से में किसी कारण से (उदाहरण के लिए, किसी चोट के कारण) मांसपेशियाँ अविकसित होती हैं। यदि आपको आंतरिक कान या तंत्रिका संबंधी विकारों की समस्या है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

चेतावनियाँ

• यदि गिरने पर आपके सिर में चोट लग जाती है, तो चिकित्सीय सहायता लें। चिकित्सा देखभाल. हल्की चोट लगने पर भी, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
• यदि आपको हाल ही में कोई चोट लगी है, तो तब तक संतुलन व्यायाम न करें जब तक आपको अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से अनुमति न मिल जाए।

दुनिया में अस्थिर आर्थिक स्थिति और साथी के साथ समस्याएं, काम की कमी और परिवार का समर्थन करने के लिए धन की कमी - समाज में, लगभग सभी लोग तनाव के अधीन हैं। कुछ व्यक्ति नकारात्मक ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करके कुशलतापूर्वक सामना करते हैं। दूसरे लोग डिप्रेशन में आ जाते हैं, जिससे बाहर निकलना उनके लिए काफी मुश्किल होता है।

मन और शरीर के बीच सामंजस्य की हानि स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले वैश्विक परिणामों से भरी है। समस्याओं की घटना और भलाई में गिरावट को रोकने के लिए, समय पर निम्नलिखित प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है: मन की शांति कैसे बहाल करें? क्या आंतरिक असंतुलन से छुटकारा पाना संभव है? सामंजस्य कैसे पाएं?

दीर्घकालिक तनाव और आंतरिक असंतुलन के लक्षण

किसी व्यक्ति में मानसिक असंतुलन की उपस्थिति का सही और समय पर निदान करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

मनोविज्ञान में एक समान स्थिति निम्नलिखित व्यवहारिक और भावनात्मक संकेतों के साथ एक बीमारी की विशेषता है:

• क्रोध और द्वेष की अनुचित अभिव्यक्तियाँ।
• अकारण नाराजगी.
• अत्यधिक भावुकता और उतावलापन।
• प्रेरणा की कमी और आत्म-सुधार की इच्छा।
• लंबे समय तक अवसाद.
• एकाग्रता का स्तर कम होना, अन्यमनस्कता और लापरवाही।
• प्रदर्शन में भारी कमी.
• स्मृति में गिरावट, नई जानकारी की धारणा और मस्तिष्क की गतिविधि।
• , जीवनशैली से असंतोष।
• दूसरों के साथ संचार के प्रति उदासीनता, अलगाव और भीतर से पलायन।
• थकान और सुस्ती, थकान की भावना के साथ।
• विश्व की घटनाओं में रुचि की हानि।
• निराशावादी मनोदशा और नकारात्मक विचार यह सोचने का कारण हैं कि क्या आपको दीर्घकालिक तनाव है।
• भूख की कमी और पसंदीदा गतिविधियों में रुचि का स्तर कम होना।
• चिंता और भय की निराधार भावना, नियमित।
• साथी के प्रति अकारण शीतलता, यौन इच्छा की हानि में प्रकट होती है।
• सामान्य दैनिक दिनचर्या में व्यवधान, अनिद्रा के साथ।

मानव शरीर में आनुवंशिक स्तर पर पुनर्जीवित और पुनर्स्थापित करने की क्षमता होती है। आपका काम समय पर समस्या का पता लगाना है, वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने की इच्छा को शामिल करना है।

मानसिक संतुलन बहाल करने की प्रभावी तकनीकें

मन की शांति बहाल करना आसान है. मुख्य बात यह है कि जीवन के आनंद का फिर से आनंद लेना चाहते हैं। यदि आप किसी मानसिक बीमारी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो समस्या के समाधान में निम्नलिखित नियमों का पालन करना जरूरी है:

1. अपनी सामान्य जीवनशैली बदलने के लिए तैयार हो जाइए। धैर्य रखें और वर्तमान घटनाओं को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना सीखें।
   
   
2. आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने की भारतीय तकनीकें सीखें। ध्यान आपको गंभीर समस्याओं से दूर रहने, अपने मन में निवृत्त होने में मदद करता है। प्राणायाम नामक श्वास व्यायाम आयुर्वेदिक तकनीकों के प्रेमियों के बीच लोकप्रिय हैं।
3. इस तथ्य को समझें कि जीवन "सफेद" और "काली" धारियों से बना है। यदि आप अपने विश्वदृष्टिकोण में तर्कसंगतता जोड़ते हैं, तो आपके लिए वर्तमान घटनाओं को समझना आसान हो जाएगा।
   कागज के एक टुकड़े पर 3-5 महत्वपूर्ण कार्य लिखिए जिन पर आपको गर्व है। अपनी रचना को सुंदर तरीके से फ्रेम करें और इसे अपने शयनकक्ष में प्रमुखता से लटकाएं। हर दिन अपनी घर में बनी पेंटिंग पर रुककर खुद को पिछली "जीतों" की याद दिलाएं।
4. किसी प्रियजन के साथ बातचीत करना अवसाद से छुटकारा पाने का एक और प्रासंगिक तरीका है। किसी मित्र या जीवनसाथी को उन समस्याओं के बारे में बताएं जो आपको परेशान कर रही हैं। अपने अंतरतम विचारों को साझा करें, खुलें और समर्थन स्वीकार करें, साथ ही विदाई वाले शब्द भी।
5. निष्क्रिय रहना सीखो. खिड़की के पास बैठकर राहगीरों को देखें, उनके व्यवहार के बारे में बात करें, अपने विचारों से ध्यान भटकाएं।
6. अपने मन को नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त करते हुए नकारात्मक विचारों को कागज पर लिखें। बिना किसी अफसोस के, कागज के उस टुकड़े को फेंक दें या जला दें जिसमें गंभीर समस्याएं हों।
7. अपनी कल्पना को शालीनता और नैतिकता की सीमाओं तक सीमित किए बिना कल्पना करें। ऐसी घटनाओं के घटित होने की संभावना की कल्पना करके अपने बेतहाशा सपनों को देखें।
8. दान में संलग्न रहें, जरूरतमंद लोगों और जानवरों की मदद करें। अच्छा काम करने के लिए आपको करोड़पति होना जरूरी नहीं है। दयालुता एक आवारा कुत्ते के लिए भोजन के कटोरे या नवजात शिशुओं के लिए आश्रय में दान किए गए गर्म कंबल के रूप में दिखाई जाती है।
9. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलिए, क्योंकि खेलों की मदद से आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी और नकारात्मक विचारों और नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पा सकते हैं। जिम में शामिल हों या क्षेत्र के परिदृश्यों की खोज करते हुए दौड़ का आनंद लें।
   
   
10. कल्पना करें कि आप लगातार एक विशेष सुरक्षात्मक गेंद के अंदर हैं जो आपको नकारात्मक विचारों और नकारात्मक ऊर्जा से बचाती है।
11. अपनी हथेली को अपनी छाती पर रखें और अपने दिल की लय को महसूस करें। अंदर धड़कता जीवन बिल्कुल अलग रूप ले सकता है। मुख्य बात प्रयास करना और बदलाव की चाहत रखना है।
12. तनावपूर्ण स्थितियों में शांत और शांत रहने का प्रयास करें। निर्णायक कार्यों और तर्कसंगत सोच की मदद से, आप अपनी प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से पानी से बाहर निकल सकते हैं। क्या उन्होंने आपसे पूछा? अजीब क्षणों को उत्पन्न होने से रोकते हुए, सार्वभौमिक उत्तर पहले से तैयार करें।
13. इस बारे में सोचें कि आप किस चीज़ के लिए आभारी हो सकते हैं। इस तरह की सूची बनाते समय नाटकीय न बनें। जीवन, प्रियजन, एक गर्म जैकेट, सिर पर छत, गर्म और संतोषजनक भोजन - "धन्यवाद" कहने के कई कारण हैं।
14. रोजमर्रा की चीजों को नए नजरिए से देखकर बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। यदि आप सिगरेट पीना बंद कर दें तो भोजन के स्वाद की विशेषताएं काफी बदल जाएंगी।
15. वर्तमान घटनाओं का तर्कसंगत आकलन करने का प्रयास करें। वस्तुओं को विशिष्ट नामों से लेबल करते हुए, चारों ओर देखें। वास्तविकताएँ पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक सरल हैं।
16. अपनी मुस्कान को लेकर शर्मिंदा न हों. सच्ची सकारात्मक भावना की अभिव्यक्ति से समाज में घृणा या नकारात्मकता पैदा नहीं होगी, बल्कि, इसके विपरीत, सकारात्मक मनोदशा में योगदान होगा।
    
    
17. अपनी समस्याओं को बाहर से देखें। कल्पना करें कि कोई मित्र या जीवनसाथी आपके पास समान प्रश्न लेकर आया हो। आप क्या करेंगे? समाधान सतह पर हैं.
18. पेशेवर मालिश चिकित्सकों और काइरोप्रैक्टर्स की सेवाओं की उपेक्षा न करें। आपको न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी आराम करने की अनुमति देता है।
19. यदि आप वास्तव में लोगों की मदद नहीं करना चाहते हैं तो उन्हें "नहीं" कहना सीखें। केवल उन स्थितियों में प्रतिक्रिया दिखाएं जहां आप वास्तव में आपकी मदद के बिना कुछ नहीं कर सकते।
20. अपना आहार देखें. दैनिक मेनू में स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पानी और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शामिल होने चाहिए। यदि आप अपने सामान्य खाद्य पदार्थों की सूची को बदलकर अपना स्वास्थ्य सुधारना चाहते हैं तो किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
21. अपनी सफलताओं और असफलताओं को संपन्न घटनाओं के रूप में स्वीकार करें। अपने "सिर" से ऊपर मत कूदें - वहां से गिरना अधिक दर्दनाक है। हालाँकि, अपनी क्षमताओं और कौशल का पर्याप्त रूप से आकलन करते हुए, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें।
22. पढ़ें, मन को मोह लेने वाली और कल्पनाशक्ति जगाने वाली. साहित्य सहयोगी सोच विकसित करता है और समस्याओं से बचने में मदद करता है।
23. खरीदारी करने जाएं और अपनी खरीदारी का आनंद लें। "खरीदारी" करते समय फ़ोन कॉल का उत्तर न दें; सामान खरीदने पर ध्यान दें।
    
    
24. अपनी चेतना को नष्ट करते हुए लोगों और क्रोध को क्षमा करें।
25. गंभीर समस्याओं से खुद को दूर रखते हुए सुखद यादों का आनंद लेने के लिए दोस्तों या रिश्तेदारों से मिलें।
26. आपको शांत होने और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद करने के लिए सुखदायक संगीत सुनें।
27. यह समझें कि अपने मन की शांति बहाल करने के लिए, आपको अतीत की घटनाओं का फिर से आनंद लेना होगा और आगामी रोमांचों की प्रतीक्षा करनी होगी।

तत्काल प्रश्नों का उत्तर दें, रातों-रात अपनी सामाजिक स्थिति में सुधार करें, अपने प्रियजन के साथ तुरंत संबंध स्थापित करें और अप्रत्याशित रूप से कंपनी में एक पद प्राप्त करें - ये तात्कालिक लक्ष्य हैं, लेकिन वे समस्याएं नहीं हैं जो आपको इसके लायक बनाती हैं। आप एक दिन में वास्तविकताओं को नहीं बदल सकते, लेकिन आप वर्तमान घटनाओं पर अपने विश्वदृष्टिकोण पर पुनर्विचार कर सकते हैं।

आप जीवन का आनंद लेने के लिए इस दुनिया में आए हैं।व्लादिमीर ज़िकारेंत्सेव, द पाथ टू फ़्रीडम।

हमेशा अच्छे मूड में रहें - यह वास्तविक है, प्राप्त करने योग्य है! और मन की शांति बहाल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है! आपको बस यह पता लगाना है कि यह कैसे काम करता है। और फिर लगभग किसी भी स्थिति में शांत रहना एक स्वचालित आदत बन जाएगी।

जीवन उन लोगों के लिए एक कॉमेडी है जो सोचते हैं और उन लोगों के लिए एक त्रासदी है जो महसूस करते हैं।मार्टी लार्नी

क्योंकि केवल ऐसी स्थिति में ही किसी के पास थोड़े से अनुकूल अवसरों को पहचानने की क्षमता होती है, वर्तमान स्थिति को अपने लाभ के लिए उपयोग करने का मौका होता है, और, सामान्य तौर पर, यथासंभव उत्पादक रूप से काम करने, सही निर्णय लेने और अपने अगले को समायोजित करने की क्षमता होती है। कदम। और, आप देखिए, एक अच्छे, सकारात्मक मूड में रहना बहुत सुखद है।

एकमात्र बात यह है कि सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि आप जिस चीज से चिंतित हैं, उस पर आंखें मूंद लें। ऐसे अपवाद हैं जब साधारण निष्क्रियता दे सकती है परबेहतर परिणाम, समस्या का समाधान. लेकिन ज्यादातर मामलों में, सबसे अच्छा विकल्प अभी भी हाथ में काम पर उचित स्तर का फोकस, एकाग्रता है।

दृष्टांत "द गोल्डन मीन"युवराज श्रवण ने बुद्ध के प्रबुद्ध अनुयायियों के उदाहरण से प्रेरित होकर भिक्षु बनने का फैसला किया। लेकिन जल्द ही बुद्ध और अन्य शिष्यों ने यह देखना शुरू कर दिया कि वह एक अति से दूसरी अति की ओर भाग रहा था। बुद्ध ने कभी भी अपने शिष्यों को नग्न रहने के लिए नहीं कहा और श्रवण ने कपड़े पहनना बंद कर दिया। इसके अलावा, वह आत्म-यातना में संलग्न होने लगा: वे सभी दिन में एक बार खाना खाते थे, लेकिन श्रवण हर दूसरे दिन खाना शुरू कर देता था। जल्द ही वह पूरी तरह थक गया. जब अन्य लोग छाया में पेड़ों के नीचे ध्यान कर रहे थे, वह चिलचिलाती धूप में बैठा था। वह एक सुंदर आदमी हुआ करता था, उसका शरीर बहुत अच्छा था, लेकिन छह महीने बीत गए और वह पहचान में नहीं आ रहा था।
एक शाम बुद्ध उसके पास आए और बोले:
- श्रवण, मैंने सुना है कि दीक्षा से पहले भी आप एक राजकुमार थे और सितार बजाना पसंद करते थे। आप एक अच्छे संगीतकार थे. इसीलिए मैं आपसे एक प्रश्न पूछने आया हूँ। यदि तार ढीले हो जाएं तो क्या होगा?<
- यदि तार कमजोर कर दिए जाएं तो संगीत नहीं निकलेगा।
- यदि तार बहुत कसकर खींचे जाएं तो क्या होगा?
- फिर म्यूजिक निकालना भी नामुमकिन है. डोरी का तनाव औसत होना चाहिए - न ढीला, न बहुत कड़ा, बल्कि बिल्कुल बीच में। सितार बजाना आसान है, लेकिन केवल एक गुरु ही इसके तारों को सही ढंग से बजा सकता है। यहां एक स्वर्णिम मध्य की आवश्यकता है।
और बुद्ध ने कहा:
"बिल्कुल यही तो मैं तुम्हें बताना चाहता था, इस समय तुम्हें देखकर।" जिस संगीत को आप स्वयं से बाहर लाना चाहते हैं वह केवल तभी बजेगा जब तार न तो ढीले हों और न ही अधिक कसे हुए हों, बल्कि ठीक बीच में हों। श्रवण, गुरु बनो और जान लो कि अत्यधिक तनाव शक्ति को अतिरेक में बदल देता है और अत्यधिक विश्राम कमजोरी में बदल जाता है। अपने आप को संतुलन में लाएँ - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

मन की शांति बहाल करने के लिए वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है? सबसे पहले, एंटीपोड ढूंढें, नकारात्मक भावना के एंटोनिम का नाम - उदाहरण के लिए, रॉबर्ट प्लुचिक के व्हील ऑफ इमोशंस पर। यह सकारात्मक भावना ही फिलहाल आपका लक्ष्य है। मान लीजिए अब दुख को बेअसर करना जरूरी है। इसलिए, "आपकी मंजिल का लक्ष्य" खुशी है, या, उदाहरण के लिए, क्रोध के मामले में, शांति।

अब आपको दुःख की स्थिति के लिए "आप जिस पथ का अनुसरण करते हैं" को नामित करने की आवश्यकता है, यह इस प्रकार होगा:

उदासी - हल्की उदासी - उदासीनता - शांत आनंद - आनंद।

इसलिए, हम जानते हैं कि हम कहाँ जा रहे हैं और मुख्य पारगमन बिंदु क्या हैं। अब, अपनी याददाश्त में याद रखें (और इसके लिए, निश्चित रूप से, आपको अपनी मानसिक भलाई, मनोदशा के साथ लगातार संपर्क में रहने की ज़रूरत है और यह जानना होगा कि आपकी ओर से कौन सी घटनाएँ या कार्य आप में संबंधित भावनाओं का कारण बनते हैं) जब आप सबसे अधिक बार अनुभव करते हैं संगत भावनाएँ. दूसरे शब्दों में, किस कारण से आपको थोड़ी उदासी या शांत खुशी मिलती है? उदाहरण के लिए, कुछ संगीत सुनना या टहलना, या किसी विशिष्ट व्यक्ति को बुलाना या किसी प्रसिद्ध विषय पर किताबें पढ़ना, आपके मित्र के जीवन की कोई कहानी या कोई अन्य व्यक्ति, आपकी याद दिलाने वाली कोई चीज़, ध्यान, ऑडियो अभ्यास, आदि। कई विकल्प हैं, और जितना अधिक आप नाम बता सकते हैं और अधिक सटीक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आपके कौन से कार्य संबंधित भावनात्मक स्थिति का कारण बनते हैं, उतना बेहतर होगा। जितना अधिक आप अपने आप को पूरी तरह से नियंत्रित करते हैं, आप अन्य लोगों के मूड और कार्यों से उतने ही कम स्वतंत्र होते हैं।

एक बार जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आप आनंद की राह पर एक मध्यवर्ती बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो अगले उप-आइटम पर जाएं और इसी तरह जब तक आप वांछित लक्ष्य स्थिति-मनोदशा तक नहीं पहुंच जाते।

आइए थोड़ा अलग मामले पर विचार करें। मान लीजिए कि आप जानते हैं कि आप किसी बात को लेकर चिंतित या चिंतित हैं, लेकिन आपके अनुभवों के कारण या अन्य कारणों से, भावना को "नाम से" बुलाना आपके लिए मुश्किल है। याद रखें, कोई भी भावना, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, हमारे शरीर में कुछ संवेदनाएँ पैदा करती हैं।

दूसरे शब्दों में, भावना वस्तुनिष्ठ है, अब यह पहले से ही भौतिक है। सबसे अधिक संभावना है, किसी प्रियजन से अलग होने के कारण दिल नहीं टूटेगा, लेकिन सीने में दर्द महसूस होना काफी संभव है। या वास्तविक चक्कर आना महसूस करें, हर्षोल्लास से, किसी बहुत सुखद चीज़ की प्रत्याशा से, और दरवाजे की चौखट पर अपना सिर मारने से।

अपनी प्रकृति के आधार पर, मानसिक अनुभव शरीर में या तो गर्मी, विशालता, प्रकाश और हल्केपन की भावना में या ठंड, ऐंठन और भारीपन में बदल सकते हैं। यह शरीर में नकारात्मक भावनाओं की ऊर्जा की अभिव्यक्ति का बाद का रूप है जिसका उद्देश्य मानसिक संतुलन को बहाल करने के लिए हमारी अगली कार्रवाई होगी।

क्या किया जाए?

1. सबसे पहले, नकारात्मक अनुभव से जुड़ी अपनी शारीरिक संवेदनाओं का मूल्यांकन करें - आप क्या महसूस करते हैं (जलन, खालीपन...)?
2. फिर इन शारीरिक संवेदनाओं के स्थान के प्रति जागरूक हो जाएं - आप इसे कहां महसूस करते हैं (सिर, छाती, पेट, पीठ, हाथ, पैर... में)?
3. इसके बाद, आप जो महसूस करते हैं उसकी एक दृश्य और श्रवण (दृश्य और श्रवण) छवि बनाएं - यह कैसा हो सकता है (एक कच्चा लोहे का स्टोव, लहरों की गर्जना..)?
4. अगला कदम मानसिक रूप से इस भौतिक वस्तु को अपने शरीर से हटाकर अपने सामने की जगह पर रखना है।
5. और अब सबसे अच्छा हिस्सा - "हटाई गई" वस्तु को उसके नकारात्मक अर्थ से सकारात्मक अर्थ में बदलें। आकार (गोल, चिकना), रंग बदलें (रंगों को शांत रंगों में रंगें, एक सामंजस्यपूर्ण रंग योजना बनाएं), इसे हल्का, गर्म, स्पर्श के लिए सुखद बनाएं, ध्वनि को वह मात्रा और स्वर दें जो आपको चाहिए।
6. अब जब आपको अंत में जो मिला वह आपको पसंद आ गया है, तो जो छवि आपने बदली थी उसे अपने पास लौटाएं और इसे अपने शरीर की गहराई में विलीन कर दें। महसूस करें कि आपके अनुभव कैसे बदल गए हैं,नई सकारात्मक भावनाओं का एहसास करें।

छवि अचेतन की भाषा है. इसका कार्य ऊर्जा को केन्द्रित करना है। छवि की प्रकृति ऊर्जा की गुणवत्ता निर्धारित करती है। इसे बदलकर, आप अनुभव के ऊर्जावान आधार को बदल देते हैं, यानी इसका सार, नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक में बदल देते हैं। वैसे, वैज्ञानिकों (और न केवल फिल्म द सीक्रेट के निर्माता) को यकीन है कि उसी तरह उन अंगों के काम को प्रभावित करना संभव है जो सीधे तौर पर हमारी बात नहीं मानते हैं, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन, पाचन और हार्मोनल विनियमन, वगैरह। मन-शरीर संबंध का उपयोग करके, कोई व्यक्ति स्वयं को (पर्याप्त प्रयास, धैर्य और दृढ़ता के साथ) रक्तचाप को स्वेच्छा से बदलने या एसिड उत्पादन को कम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है जो अल्सर और दर्जनों अन्य चीजों का कारण बनता है।

यदि किसी कारण से उपरोक्त अभ्यास पूरा नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपको तुरंत शांत होने की आवश्यकता है, तो निम्न कार्य करें। यह पिछली पद्धति का अधिक सरलीकृत संस्करण है और इसमें कम एकाग्रता की आवश्यकता होगी।

शोधकर्ताओं को यह विश्वास हो गया है कि तनाव से राहत पाने और शांत अवस्था में लौटने के लिए सबसे अच्छी दृश्य छवि पानी और सफेद रंग की तस्वीर का संयोजन है।

अपनी आंखें बंद करें और सफेद (अर्थात् सफेद, पारदर्शी नहीं!) पानी की कल्पना करें। मानसिक रूप से ट्रैक करें कि "दूधिया तरल" आपके सिर और माथे तक कैसे पहुंचता है। नमी के हल्के स्पर्श को महसूस करें जो आपकी आंखों, होंठों, कंधों, छाती, पेट, पीठ, जांघों और पैरों की ओर बहती हुई आगे बढ़ती है। सफेद पानी आपको पूरी तरह से ढक लेना चाहिए: आपके सिर से लेकर पैर तक। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति का आनंद लें, और फिर कल्पना करें कि कैसे सफेद पानी धीरे-धीरे फर्श पर एक कीप में बहता है, और सभी परेशानियों को अपने साथ ले जाता है। गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें।

निम्नलिखित प्रोजेक्टिव परीक्षण आपको अपनी वर्तमान स्थिति और मनोदशा को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, और सुनिश्चित करेगा कि आपके अगले चरण सही हैं या समायोजित करने की आवश्यकता है।

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एक रोगात्मक स्थिति जिसमें मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन की सामान्य गति बाधित हो जाती है, कंपन या असंतुलन होता है, गतिभंग कहलाती है। इसके कई कारण हो सकते हैं: चोटें, तंत्रिका संबंधी, चयापचय और संधिशोथ रोग जो आंदोलनों के समन्वय को ख़राब करते हैं। लेकिन सार हमेशा एक ही होता है: मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों से केंद्रीय तक आने वाली जानकारी तंत्रिका तंत्रऔर अंततः मस्तिष्क तक, यह कठिनाई से पहुंचता है और अधूरा होता है।

गतिभंग के साथ, एक व्यक्ति अजीब हरकतें करता है, मांसपेशियों में लगातार कंपन महसूस करता है, अक्सर संतुलन खो देता है और ऐसी हरकतें नहीं कर पाता है जो स्वस्थ लोगों के लिए मुश्किल नहीं होती हैं। उसे मोड़ लेने, रुकने या तेजी से गति बढ़ाने, गेंद को मारने, स्विंग करने या झुकने में कठिनाई होती है। पेंसिल से सीधी रेखा खींचना या सुई में धागा पिरोना तो और भी असंभव लगता है। गंभीर मामलों में, चलना, कूदना और संतुलन की भावना भी ख़राब हो जाती है।

नियंत्रण में

अंतर्निहित बीमारी एक चिकित्सक की देखरेख में होनी चाहिए और उचित दवाओं के साथ इलाज किया जाना चाहिए। लेकिन चिकित्सीय व्यायाम भी गतिभंग से उबरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

परिशुद्धता और परिशुद्धता के लिए व्यायाम.गति पहले धीमी होनी चाहिए, और फिर तेज़ होनी चाहिए, अचानक रुकना चाहिए और प्रशिक्षक या परिवार के किसी व्यक्ति के आदेश पर दिशा बदलनी चाहिए।

लक्ष्य निर्धारण प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है।- सुई, कंपास से सटीक इंजेक्शन लगाने से पहले, कैंची, चाकू से काटने से पहले, लिखना शुरू करने से पहले, गेंद को मारने से पहले, बिलियर्ड बॉल, किसी स्थिर वस्तु पर प्रहार करने का प्रशिक्षण और फिर तर्जनी से चलते हुए लक्ष्य पर प्रहार करने का प्रशिक्षण।

एक सरल संस्करण में आंदोलन सफल होने के बाद, इसे "शर्मनाक" परिस्थितियों में दोहराया जाता है: प्रारंभिक स्थिति बदल दी जाती है, हेरफेर की जाने वाली वस्तु का द्रव्यमान बढ़ाया जाता है, और अंधेरे में दोहराया जाता है। उत्कृष्ट प्रशिक्षण में विभिन्न वस्तुओं को फेंकना, धक्का देना, फेंकना, साथ ही इन गतिविधियों का अनुकरण करना शामिल है। एक छड़ी, एक पत्थर, एक भाला, एक फुलाने योग्य अंगूठी के लिए गेंद को बदलकर, आप फेंकने की सीमा, लक्ष्य का आकार, प्रारंभिक स्थिति (लेटना, बैठना, खड़ा होना, चलते समय) को बदलते हैं। इस प्रकार वे किसी वस्तु की बदलती उड़ान की प्रत्याशा में गति की सटीकता और सटीकता विकसित करते हैं। फेंकने वाले की प्रारंभिक स्थिति बदलने से विपरीत गति करने वाली मांसपेशियों के बीच सही संबंध बहाल हो जाता है, और जोड़ों में गति की सीमा और मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ जाती है।

वजन के साथ व्यायाम.कांपती उंगलियों के लिए, एक पेंसिल या फाउंटेन पेन से अभ्यास करें, जिसे कई बार भारित किया जाए और अग्रबाहु से बांधा जाए। अस्पताल में, सीसे की अर्धवृत्ताकार प्लेटों का उपयोग किया जाता है, जो निचले पैर और जांघ से जुड़ी होती हैं। यह विधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मांसपेशियां केंद्र को उन्नत सिग्नल "भेजती" हैं, जबकि भारीपन विशुद्ध रूप से यांत्रिक रूप से आंदोलन के अत्यधिक आयाम को रोकता है, चरम बिंदुओं पर तथाकथित पैमाने का बंद होना।

पूरे शरीर पर भार डालने के तरीके हैं, उनका उपयोग स्थैतिकता और चलने में सुधार के लिए किया जाता है। उनमें से सबसे सरल कार्गो से भरा एक नियमित कंधे वाला बैग-बैकपैक है। पीठ और कंधों के पीछे स्थित बैकपैक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देता है, कंधे और कूल्हे के जोड़ों की धुरी को बदल देता है, और जोड़ों और अंगों पर ऊर्ध्वाधर दबाव बढ़ाता है।

आंदोलनों के समन्वय में सुधार के लिए व्यायाम।कभी-कभी जोड़ में हलचलें सीमित नहीं होती हैं, बल्कि इसके विपरीत, अत्यधिक होती हैं, यह "डगमगाने" जैसा लगता है। ऐसे मामलों में, इस जोड़ को अस्थायी रूप से गतिविधियों से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। इसे एक छोटी पट्टी से सुरक्षित किया गया है। यदि यह आवश्यक है, उदाहरण के लिए, किसी वस्तु को फर्श से उठाकर सिर के स्तर से ऊपर एक शेल्फ पर रखना, तो वस्तु को हाथ के जोड़ों द्वारा पकड़ा जाएगा, और स्थानांतरित किया जाएगा वस्तु को कंधे के जोड़ की गतिविधियों द्वारा आगे बढ़ाया जाएगा।

इस स्थिति में अधिक लक्षित कार्रवाई करना भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, अपने हाथ को फैलाकर चाबी लें, उसे छेद में डालें और ताला खोलें और बंद करें। यह क्रिया केवल कंधे और कलाई के जोड़ों को हिलाकर ही की जा सकती है। फिर संयुक्त निर्धारण की कठोरता को धीरे-धीरे कम किया जाता है ताकि यह धीरे-धीरे और अधिक भागीदारी के साथ सूचीबद्ध कार्यों के प्रदर्शन में शामिल हो।

झटके कम करने के व्यायाम बीमारी पर निर्भर करते हैं।झटके से निपटने के लिए, प्रभाव की एक छोटी ("तत्काल") विधि (झटका, झटका, कूद, क्लिक) के साथ अभ्यास का उपयोग करें। ये क्रियाएं कंपकंपी के विकास को रोकती हैं, सामान्य लय को बदलती हैं और इस तरह इसका मुकाबला करने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, वे रोजमर्रा की उन गतिविधियों को पूरा करने में मदद करते हैं जो झटके के कारण रोगी के लिए दुर्गम थीं। एक गिलास में पानी डालना, पन्ने पलटना, ज़िपर का उपयोग करना तब अधिक प्रभावी होगा जब इसे "झटकेदार" तरीके से, जल्दी से किया जाएगा।

चक्कर आने के लिए अक्सर चलने वाले व्यायाम का उपयोग किया जाता है।चलते और खड़े होते समय, रोगी को अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग या अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके समर्थन क्षेत्र बढ़ाने के लिए कहा जाता है, फिर, इसके विपरीत, अपने पैरों को एक साथ कसकर रखने और अतिरिक्त समर्थन - बार का उपयोग करने के लिए कहा जाता है। बेंत

नेत्रगोलक को हिलाने के लिए जिम्नास्टिक भी उपयोगी है; यह चक्कर आने पर विशेष रूप से प्रभावी है। खड़े रहने, आंखें बंद करके या काला चश्मा पहनकर चलने, पानी में हेडफोन पहनने, अतिरिक्त मोटे तलवों वाले जूते पहनने, असमान सतह पर खड़े होने और चलने, अपनी पीठ या बाजू को आगे की ओर ले जाने, एक स्टेंसिल के साथ चलने की भी सिफारिश की जाती है। (पदचिह्न, रेखाएं, स्थलचिह्न), "ऊंचे" प्लेटफार्मों पर खड़े होना और चलना।

किसी वस्तु के आकार और उद्देश्य का आँख बंद करके अनुमान लगाना, व्यायाम के दौरान तंग लोचदार मोज़ा और घुटने के पैड, कलाई पैड, कोहनी पैड का उपयोग करना भी उपयोगी है: वे हाथ या पैर को कसकर फिट करते हैं, त्वचा को चमड़े के नीचे के ऊतकों पर दबाते हैं और मांसपेशियाँ, और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को नई जानकारी प्रदान करती हैं।