Comment rendre l'éveil d'un enfant agréable : vidéo. des moyens éprouvés pour s'endormir rapidement

Si le matin la définition «comme un concombre» ne s'applique pas à vous (le teint ne compte pas), si vous ne pouvez vous endormir qu'après minuit et que le réveil a longtemps été enregistré dans les inventions les plus néfastes de l'humanité - bienvenue à le nombreux "troupeau de hiboux".

Dans l'enfance, les pauvres "hiboux" sont à moitié endormis traînés à la maternelle, puis ils sont à peine poussés à l'école et tourmentés pour les cours du matin manqués pendant les périodes étudiantes. Et même un «hibou» tout à fait adulte peut rarement sortir de la torture du matin avec un réveil.

Pour moi personnellement, le problème de se lever tôt a été résolu il y a longtemps avec l'aide du travail du deuxième quart. Mais les collègues ont mauvaise habitude tomber malade et partir en vacances, alors le chagrin appelé «à huit heures du matin comme une baïonnette» apparaît périodiquement à mon horizon et gâche ma vie. En ces jours d'urgence, la question « comment se réveiller ? » acquiert une pertinence sans précédent.

Alors que faire?

Méthode 1. Physique (lumière)
Prenez deux ou trois réveils (ou un avec possibilité de contrôle du programme), réglez-leur des appels avec une différence de cinq minutes et organisez-les de manière à ce que l'extinction devienne une petite quête. Pour les somnambules malveillants qui parviennent à couper l'appel et à se rendormir, les Kulibins de tous les pays ont mis au point de nombreux réveils ingénieux: ramper loin du lit, monter au plafond, ne pas s'éteindre pendant une demi-heure et bientôt.

Considérant que le réveil n'aide qu'à sortir le corps mortel du "hibou" du lit (pas plus que cela), pour le réveil final, il aura besoin d'incitations supplémentaires. La première est une accusation banale. Seules les réalisations olympiques ne sont pas nécessaires, pour les exploits, les «hiboux» ont un jour et une soirée. Il suffit de s'allonger dans son lit pour respirer profondément, s'étirer du cœur et faire une douzaine de balançoires avec les bras et les jambes.

Deuxième - procédures de l'eau. Les apologistes du durcissement répètent les bienfaits des douches froides du matin. Cependant, pour se réveiller, une douche chaude ou de contraste suffit. Pour terminer, l'eau glacée assèche la peau et peut provoquer un vasospasme.

Sentiments d'un "hibou"

Si vous avez réussi à vous allonger au moins à minuit, à vous détendre avant d'aller vous coucher et à ressentir l'importance de la mission du lendemain matin, alors une crise de bruit associée à une kinésithérapie primitive suffit amplement pour vous sentir plus ou moins tolérable une quarantaine de minutes après vous être levé. Avec une procédure bien établie, l'efficacité est bonne, avec une volonté faible - moyenne.

Avantages:
ne nécessite pas de connaissances et de compétences sacrées,
l'atteinte à la santé se limite au stress du réveil.

Moins :
se lever tôt ne cesse pas d'être de la violence ;
la volonté est requise;
si les membres du ménage se lèvent plus tard, avec une «montée» aussi forte, on peut oublier la paix dans la famille;
cette méthode n'aide pas toujours et n'aide pas tout le monde - il y a des individus qui, avec le rugissement de dix réveils, réveilleront toute la maison, mais ne se réveilleront pas eux-mêmes.

Méthode 2. Physique (difficile)
La procédure est la même que dans la méthode numéro 1. Mais avant de commencer un troupeau d'alarmes, calculez empiriquement combien de minutes / heures après le réveil du matin vous avez une clarté de mouvement et une clarté dans votre tête. Ensuite, vous devez soustraire l'heure reçue de l'heure à laquelle vous avez quitté la maison. C'est le nouveau temps de montée (vous devrez très probablement vous lever beaucoup plus tôt).

L'écart entre la montée et l'apparition de la gaieté est occupé par des affaires qui ne nécessitent pas de concentration.

Se sentir "hibou"

Terrible. Si le matin même, vous n'avez pas besoin de montrer une activité de travail accrue, il vaut mieux ne pas vous moquer de vous. Cependant, la méthode est assez efficace. L'essentiel est de ne pas mettre le réveil "pour plus tard" et de ne pas se convaincre qu'il est encore temps de dormir.

Avantages:
le même que dans le cas précédent.

Moins :
le temps est retiré du sommeil;
des heures effectives d'éveil du soir sont perdues.

Méthode 3. Chimique
Immédiatement après que le réveil ait fait sortir le "hibou" du lit, vous devez revigorer le corps avec une "chimie" vitale. Une tasse de café fort, un verre de thé vert, un comprimé de caféine, un pot de boisson énergisante - ici, chacun choisit individuellement.

Le plus chose inoffensive- fort thé vert. Non seulement les tanins qu'il contient aident à remonter le moral, mais cette boisson est aussi un entrepôt substances utiles(Sauf, bien sûr, si vous ne l'utilisez pas dans des seaux). Mais au début, une petite tasse de café revigorante finit par se transformer en une tasse d'un litre - le corps s'habitue à la caféine et nécessite une augmentation de la dose.

Plus la "chimie" est vigoureuse, plus résultat plus stable. En effet, de plus en plus Effets secondaires. Par exemple, les boissons énergisantes sont garanties pour faire sortir une personne d'un "hibou" endormi en quinze minutes, mais si vous remontez le moral plus de 3 à 4 fois par mois, des problèmes de pression peuvent survenir.

Sentiments d'un "hibou"

Tolérant. Il ne faut pas beaucoup de temps pour sélectionner la bonne "chimie". Habituellement, la première fois, il est clair si cela fonctionne ou non. Cette méthode vous permet de créer un agréable rituel de motivation qui, avec le temps, commencera à fonctionner sur le plan psychologique. Comme les réflexes du chien de Pavlov.

Avantages:
l'effet vient presque immédiatement.

Moins :
addictif;
la nécessité d'augmenter la dose;
stress sur le corps (en particulier sur le système cardiovasculaire).

Méthode 4. Psychologique
Je me souviens, dans mon enfance, le premier septembre, le jour de mon anniversaire ou sous Nouvel An les yeux s'ouvrirent d'eux-mêmes avec l'aurore, anticipant l'Événement. Parmi la dure vie quotidienne des adultes, trouver quelque chose pour lequel vous pouvez vous réveiller avec plaisir à une heure matinale incroyable n'est pas si facile, mais possible. Pour faciliter le lever, le matin, il vaut la peine de prévoir des activités agréables.

Pour "s'allumer" à la réalité, c'était plus facile, vous pouvez faire quelque chose de revigorant au réveil. Disons, parlez au téléphone, allez en ligne - vérifiez votre courrier, lisez les nouvelles ou feuilletez le flux d'un ami sur LiveJournal.

Sentiments d'un "hibou"

Étrange. Vous vous sentez comme un participant à une expérience psychologique. Les premiers jours sont intéressants, puis tout commence à enrager. Ou se lever tôt devient une habitude...

Avantages:
En maîtrisant une attitude positive envers les lève-tôt, vous pouvez réaliser vos problèmes cachés.

Moins :
il est difficile d'obtenir un effet clairement fixe ;
ne fonctionne pas en l'absence de motivation.

Comme le montre la pratique, en utilisant ces méthodes (tour à tour ou en combinaison), vous pouvez vous étirer assez longtemps. Quant à la théorie, par rapport aux sonologues "hiboux" et "alouettes" (leur travail consiste à étudier le sommeil), les médecins et les psychologues étaient divisés en deux camps. Certains prétendent que vous devez vivre selon les biorythmes et que vous ne devriez pas essayer de les changer. Et d'autres insistent sur le fait que «l'alouette» ou «la chouette» en soi peut être élevée dans un délai de deux semaines à un mois. Il n'y a pas encore de fin à ce différend, mais une chose est sûre - le manque constant de repos et la violence contre soi-même ne passent pas inaperçus pour le corps.

Si vous ne pouvez pas surmonter le stress de vous lever tôt, alors vous devriez vous demander si le jeu en vaut la chandelle, à savoir le bien-être, une santé préservée et un sentiment de plénitude de vie.

Astuces "Chouette"

"Owl" ne doit pas trop manger le matin - les aliments qui ne montent pas dans la gorge se déposent dans l'estomac comme un poids mort. Il est plus facile de commencer avec un verre d'eau, puis de se sentir mieux.

Avec l'âge, on se pose de plus en plus la question : comment se réveiller rapidement, comment faire notre réveil facile et agréable ? Mais la façon dont nous nous réveillons dépend souvent de notre état physique et de l'humeur pour toute la journée. Ce n'est pas pour rien que la phraséologie bien connue "s'est levé du mauvais pied" est populaire parmi le peuple.

Afin d'entendre une telle déclaration qui vous est adressée aussi rarement que possible, vous devez apprendre à vous lever correctement du lit et, pour cela, vous devez savoir ce qui vous aidera à vous réveiller rapidement. Ayant considéré différentes manières, contribuant à un éveil rapide et facile, choisissez vous-même ceux qui, selon vous, sont pertinents pour vous.

Comment se réveiller rapidement le matin ?

Nous proposons les principales méthodes de traitement de la somnolence, approuvées par des médecins et des psychologues et testées par de nombreuses personnes Les gens prospères de ma propre expérience.

1. Cherchez le juste milieu.

Les experts conseillent de ne pas retarder le réveil après le réveil, car les 5 à 10 minutes supplémentaires passées au lit après le sommeil réduisent votre potentiel pour toute la journée, vous perturbent littéralement. Disparaître la collection, l'organisation. C'est souvent la raison des retards. Une forte hausse est l'autre extrême. Beaucoup croient à tort que cette méthode contribue à plus d'activité après le réveil. En fait, tout se passe à l'envers. De nombreuses parties du cerveau n'ont pas le temps de s'engager rapidement dans le travail, d'où la lenteur, la léthargie et la somnolence. Les médecins ne conseillent pas non plus de pratiquer une telle méthode qui fait travailler notre corps dans des conditions d'urgence, ce qui provoque certaines violations graves santé.

1. Appel d'alarme.

Cela ne devrait pas être dur et désagréable, traumatisant le psychisme, mais une "berceuse" douce et silencieuse n'est pas non plus bonne. C'est mieux s'il s'agit d'une mélodie joyeuse, active et joyeuse qui se charge d'énergie positive pour toute la journée.

1. Localisation de l'alarme.

Ne réglez pas votre réveil près de votre lit. Vous voudrez probablement, sans sortir du lit, simplement l'éteindre et rester allongé un peu plus longtemps. Parfois, cette technique conduit au fait que le deuxième réveil est déjà une urgence, car nous nous rendons compte que nous sommes en retard. Si vous réglez l'alarme à distance, pour l'éteindre, vous devrez au moins vous lever du lit pour éviter que le signal ne se répète. Et c'est exactement ce qui vous aidera à vous réveiller rapidement.

1. Mettez vos idées en ordre.

Essayez de ne pas penser au mal avant d'aller au lit, ne pensez pas à la décision problèmes difficiles quitter cette occupation pour le matin. Actif activité cérébrale avant d'aller au lit est souvent la raison pour laquelle le corps humain ne se repose pas pendant le sommeil, continuant à chercher au niveau subconscient options possibles résolution d'une situation réelle. D'ici rêves agités, cauchemars. C'est la raison du réveil difficile. Le corps ne s'est pas reposé pendant la nuit et ne veut pas retourner à pensées désagréables. Le sommeil semble être le salut dans cette situation. Des pensées agréables avant d'aller au lit, au contraire, permettent de voir le monde d'une manière différente après le réveil. couleurs vives encourager l'action active.

1. Eau vive.

L'eau ordinaire au réveil est en effet la source de la vie. Placez un verre d'eau près du lit et buvez dès que vous ouvrez les yeux. Il sera beaucoup plus facile de sortir du lit et l'estomac vous remerciera plus tard, car l'eau le réveillera et ne vous permettra pas de trop manger pendant le petit-déjeuner.

1. Entraînement.

Sortir le processus de état de somnolenceà l'automatisme, en essayant de répéter les mêmes actions au réveil. Les scientifiques ont prouvé qu'une habitude se développe en 21 jours, vous n'aurez donc à souffrir que 3 semaines, mais à l'avenir, le problème de savoir comment vous réveiller rapidement ne vous dérangera pas. Vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée.

1. Chargeur.

Même si vous n'avez pas le temps ou l'envie de faire une véritable Exercices matinaux, puis petit procédures agréables au lit vous aidera à dire adieu à la somnolence plus rapidement. Ces procédures comprennent la sirotation, le bâillement, le massage des coussinets sur les doigts, où le grand nombre terminaisons nerveuses, massage crânien, le "vélo" familier à tous, flexion-extension des bras, etc. Et lorsque vous sortez du lit et que vous vous dirigez vers le miroir, n'oubliez pas de sourire à vous-même et au jour à venir.

1. Mauvaises habitudes.

Essayez de ne pas trop manger ou boire la nuit boissons alcoolisées, café. Cela améliorera non seulement la qualité du sommeil, mais accélérera également le réveil. Dans l'ensemble, les aliments doivent être évités au moins 2 heures avant d'aller au lit. Si vous avez des problèmes d'estomac et que vous ressentez le besoin de manger, malgré heure tardive limitez-vous à de petites quantités d'aliments légers.

Que faire pour réveiller rapidement un « espion » endurci ?

Les principaux moyens de se réveiller rapidement ont été évoqués ci-dessus, mais même s'ils ne vous aident pas à résoudre le problème du réveil difficile, faites attention aux conseils suivants :

• Assurez-vous d'aérer la pièce avant d'aller au lit. Si possible, laissez la fenêtre entrouverte la nuit. Air frais coulera dans la pièce, contribuant sommeil réparateur et bon repos. Si le corps humain se repose complètement la nuit, le problème de se réveiller rapidement ne se pose généralement pas.
• Prenez l'habitude de prendre une douche le matin. Commencez par un lavage actif à l'eau froide, puis passez à la procédure principale. Douche froide et chaude- le chemin vers un réveil rapide. Et pourtant, il ne faut pas rendre l'eau trop chaude ou trop froide. Grande différence les températures sont aussi une sorte de traumatisme pour un organisme qui n'est pas encore pleinement éveillé.
• Utiliser les résultats des recherches des chronobiologistes et des onirologues qui étudient le phénomène du sommeil du point de vue des processus psychologiques et physiologiques se produisant dans le corps humain.

Phases de sommeil et réveil rapide

Il vaut la peine de s'attarder plus en détail sur ce sujet afin de comprendre ce que sont les phases de sommeil et comment se réveiller pendant la phase de sommeil. Sommeil paradoxal.

Actuellement, la plupart des scientifiques s'accordent à dire que le sommeil comporte 2 phases : le sommeil lent et le sommeil rapide, dit paradoxal. C'est cette phase du sommeil qui a été découverte par le neurophysiologiste et somnologue américain Nathaniel Clayton en 1952.

Une personne pendant une nuit de repos passe par 4 stades de sommeil non paradoxal : somnolence, sommeil léger, stade intermédiaire et rêve profond. La cinquième étape finale du cycle du sommeil est le sommeil paradoxal, qui, en termes d'indicateurs psychologiques et physiologiques, est le plus proche du processus d'éveil.

Sur la base de cette affirmation, lorsqu'on leur demande comment se réveiller rapidement, beaucoup répondent qu'il est préférable de le faire dans la phase REM.

Mais théorie scientifique soutient également que pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau traite et distribue activement des informations tout en système musculaire est dans un état détendu. Le sommeil interrompu dans cette phase doit être poursuivi dans les phases suivantes, et un réveil brutal en sommeil paradoxal peut entraîner des anomalies mentales.

Nous en concluons que l'éveil doit se faire précisément à la frontière du rapide et du stade initial sommeil lent (sommeil).

Pour se réveiller facilement et rapidement, il vous suffit de calculer ce moment ou d'utiliser un réveil intelligent plutôt coûteux.

Pour l'auto-calcul, vous devez savoir que pendant la nuit, nous traversons environ 4 à 5 cycles de sommeil, composés de 5 phases. La durée du sommeil lent est en moyenne de 1 à 2 heures et celle du sommeil rapide de 5 à 20 minutes.

Pour le calcul, on prend les derniers chiffres, puisqu'à chaque cycle, les écarts entre rapide et sommeil lent augmenter. Il s'avère que toutes les 2 heures et 20 minutes, une personne peut se réveiller sans douleur et rester entier copieux journée.

Basé durée moyenne votre sommeil, vous pouvez calculer l'heure à laquelle vous vous couchez en fonction de l'heure à laquelle vous devez vous lever. Par exemple, si vous devez vous lever à 7h00, vous pouvez vous coucher à 00h00 ou à 21h40 et vous vous réveillerez tout aussi facilement. Il ne reste plus qu'à régler l'alarme au bon moment.

Mais pour la précision de l'expérience, vous devez vous coucher à l'avance afin que le début du compte à rebours coïncide avec l'heure à laquelle vous vous endormez. Cette méthode peut ne pas fonctionner si vous êtes très fatigué, si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Ensuite, le cycle du sommeil peut s'égarer.
Ce sont en fait tous des conseils sur la façon de se réveiller rapidement, mais s'ils ne résolvent pas votre problème de réveil, vous devez faire attention à votre état de santé. Cause fatigue chronique et un réveil sévère peut être soit un manque élémentaire de vitamines, soit un stress prolongé, soit des troubles plus graves de l'organisme. Dans ce cas, il est préférable de contacter un spécialiste.

Comment rendre le réveil de votre bébé sans douleur ?

Pour commencer, il est souhaitable de découvrir la raison pour laquelle l'enfant ne veut pas se lever tôt le matin. S'il a pris l'habitude de jouer jusqu'à tard, à la suite de quoi il ne dort pas suffisamment et ne se repose pas complètement la nuit, vous devez alors faire attention à la correction du régime de jour.

Si vous commencez tout juste à emmener votre enfant à la maternelle ou à l'école avec le début d'une nouvelle année scolaire, puis un changement radical de régime nuit à son psychisme et à sa santé.

Le lever précoce doit être progressivement inclus dans la routine quotidienne et le faire aussi doucement que possible. Commencez à vous préparer un mois avant septembre : prenez l'habitude de coucher votre bébé une heure plus tôt qu'en été.

Si l'enfant s'habitue à se coucher tôt, son lever sera également plus précoce, et L'horloge biologique s'accorder au rythme devoirs scolaires et horaire des visites Jardin d'enfants. Par conséquent, l'établissement mode correct jours - la clé de la formation bonnes habitudes se lever tot. Cela aidera à protéger son psychisme du stress associé au réveil précoce, à créer Conditions favorables Pour la croissance.

Lorsqu'un enfant dort, tous les processus de son corps sont inhibés: le métabolisme ralentit, la température corporelle baisse, il devient respiration superficielle. Pour que le corps humain fonctionne correctement, il a besoin d'alterner des périodes de sommeil et d'éveil. Entre eux, il y a un moment de transition, un demi-sommeil, où nous ne nous sommes pas encore réveillés, mais nous distinguons déjà des sons. C'est à ce moment que la psyché est la plus vulnérable et n'est pas prête pour un contact actif avec le monde extérieur, donc l'éveil doit se produire aussi naturellement que possible.

Ceci est particulièrement important pour l'enfant, alors réveillez-le soigneusement, excluez sons bruyants et facteurs gênants comme une lumière vive.

Pour bien réveiller votre bébé, caressez-le, appelez-le affectueusement par son nom, allumez la lumière feutrée et la musique douce pour que le passage d'un état à l'autre se fasse le plus doucement possible. Il est préférable de développer un certain rituel lorsque le bébé s'étire, sourit et raconte ce dont il a rêvé. Ainsi, vous rendrez le réveil indolore et agréable.

Un peu de gymnastique au lit, comprenant des respirations profondes, des expirations et des étirements, l'étirement de la colonne vertébrale vous aidera à entrer rapidement dans le rythme de la vie après le réveil. Évitez les montées soudaines du lit, vous pouvez vous asseoir et vous allonger pendant un moment. En même temps, vous pouvez masser les jambes, les pieds et tout le corps, ainsi que masser les lobes des oreilles pour activer les zones réflexogènes.

Après le réveil final, vous pouvez allumer une musique forte et joyeuse.

Faites attention à votre routine matinale. Prenez l'habitude de vous laver le visage, d'aller aux toilettes et de faire votre lit.

Vous ne devez en aucun cas retarder le moment du réveil, réveiller le bébé en criant, en allumant des lumières vives et de la musique forte.

Pour beaucoup réveil matinal est un supplice. Cela continue presque tous les jours tout au long de la vie. Mais votre souffrance peut être atténuée, et parfois arrêtée complètement. Dans cet article, je vais vous montrer comment rendre le réveil moins douloureux.

En vous levant tôt le matin, vous ne devez pas vous lever brusquement et courir à vos occupations. L'éveil doit être progressif. Pour vous réveiller en douceur, vous pouvez régler l'alarme 10 minutes plus tôt que d'habitude. Il est souhaitable qu'il ne soit pas avec un pointu son agaçant. Le réveil idéal est lorsque le son augmente progressivement. Si vous avez peur de trop dormir, prenez-en deux, dont le dernier vous réveillera à coup sûr.

À L'époque soviétique, le matin, il était de coutume de faire des exercices. Puisque nous vivons au 21e siècle et que nous sommes déjà assez paresseux du point de vue scientifique Le progrès technique Vous pouvez faire des exercices sans sortir du lit. Je vous présente le chargeur. l'homme moderne, composé de 8 exercices simples :

1. Les jambes sont droites. Nous plions les pieds - chaussettes sur nous-mêmes. Nous déplions les pieds - les chaussettes attendent avec impatience. Ensuite, nous effectuons cet exercice en alternance - l'orteil gauche est sur lui-même, le droit regarde vers l'avant. Puis vice-versa. Si vous êtes pressé, cet exercice vous suffira.

2. Saisissez avec les deux mains cuisse droite et tirez le genou vers la poitrine. Répétez ensuite l'exercice sur la jambe gauche.

3. Pliez les jambes au niveau des genoux. Faites des body lifts. Touchez d'abord le genou gauche avec le coude droit, puis le genou droit avec le coude gauche.

4. Nous connectons les brosses dans le château. Levez vos bras perpendiculairement à votre corps. Nous prenons d'abord nos mains vers la gauche, puis vers la droite.

5. Nous tournons sur le côté droit. Nous effectuons des abductions de la jambe gauche.

6. Allongez-vous sur le ventre. Nous faisons des pompes. Seulement, nous ne nous appuyons pas sur les pieds, mais sur les genoux.

7. Nous nous retournons sur le côté gauche. Nous effectuons des abductions de la jambe droite.

8. Nous nous asseyons sur le lit. Pieds au sol. Nous effectuons des inclinaisons de la tête : avant-arrière, gauche-droite.

Peu importe la qualité des exercices, le nombre de fois aussi. Il est important que lorsque vous recevez une commande, votre corps réagisse.

L'une des raisons du réveil matinal problématique peut être le manque de vitamines et de microéléments, dont nous manquons particulièrement depuis l'automne. Par conséquent, notre corps a besoin d'aide moyens disponibles. Boire périodiquement un cours de multivitamines. Il est conseillé d'acheter des vitamines auprès de fabricants nationaux (complevit, gerimaks-energy, supradin, alphabet, duovit, etc.). Vous n'êtes pas obligé de prendre des multivitamines tout le temps. Il suffit de boire un cours pendant 1 mois, après quoi cela vaut la peine de faire une pause d'un mois.

Pour donner au corps un tonus supplémentaire, vous pouvez prendre avant le petit déjeuner teintures d'alcool herbes et racines toniques (éleuthérocoque, aralia, rosea rhodiola, ginseng, leuzea, magnolia vigne, etc.). Les teintures sont bon marché, mais le résultat de leur prise est cher.

Une autre cause de faiblesse matinale peut être l'empoisonnement du corps avec des toxines. Il existe de nombreuses façons de se débarrasser des toxines, dont l'une ne nécessite pas beaucoup d'efforts :

Prenons une petite gorgée huile végétale et nous commençons à le dissoudre dans la cavité buccale sans avaler. Après quelques minutes, nous recrachons l'huile "usée" avec les toxines qui y sont absorbées. Il est préférable d'effectuer cette procédure avant le petit déjeuner et le soir.

J'espère que maintenant votre réveil matinal sera facile et joyeux.

Bonjour à toi!

Parfois le matin, en regardant votre réflexion dans le miroir, vous êtes horrifié : il y a des marques d'oreiller sur votre visage, vos cheveux sont emmêlés. Pauvre mari : s'est couché avec une jolie demoiselle, et s'est réveillé avec un nain endormi. Comment faire en sorte qu'un mari se sente impressionné le matin par sa belle femme?

Tout d'abord, rectifier éveil. Ce n'est pas en vain qu'ils disent "levez-vous" si la journée du matin n'a pas fonctionné. Pour vous sentir bien pendant la journée, vous devez vous réveiller très correctement.

Pas besoin de sauter du lit au premier abord signal réveil. Pendant le sommeil, tous les processus vitaux de notre corps ralentissent et vous devez faire attention à les «démarrer» le matin. Étirez-vous au lit - cela étirera la colonne vertébrale et augmentera la production d'hormones de joie dont nous avons tant besoin le matin.

Allumez ensuite le soft lumière. Le signal transmis par les récepteurs visuels signalera au cerveau d'arrêter de produire de la mélatonine (hormone du sommeil). Assis sur le lit, massez-vous les doigts et les lobes des oreilles, ils contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses, un massage qui éveille tous les systèmes du corps.
Et enfin, vous devez faire cinq Profond inspirez et expirez en retenant votre souffle pendant quelques secondes. Alors vous vous réveillez complètement.

Le moyen le plus simple d'apporter peau au diapason est procédures de contraste(verser alternativement froid et eau chaude se frotter le visage avec des glaçons). Mais tout le monde n'ose pas de telles procédures. Dans ce cas, ils peuvent être remplacés par des compresses. Pour leur mise en œuvre, vous avez besoin d'une serviette éponge. On le trempe d'abord dans eau chaude, presser et appliquer sur le visage. Après deux minutes, humidifiez la serviette avec eau froide et appliquez-le sur le visage de la même manière. Répétez cette action 3 à 4 fois, après quoi vous devez vous rincer le visage à l'eau froide.

Vous effet non seulement voir mais vous le sentirez. Les compresses contrastées favorisent l'expansion vaisseaux sanguins et les pores, augmentant le flux vers la peau, la peau devient rouge et élastique. Les compresses peuvent être faites même le soir, en mouillant une serviette dans des décoctions de camomille, de calendula, de sauge.
Très utile remplir exercices du visage. Ils visent à prévenir le vieillissement cutané et procurent un effet sirotant.

Premier exercice. Fermez bien les yeux, puis ouvrez-les grand en regardant autour de vous.
Deuxième exercice. Pliez fortement votre nez, puis détendez-vous.
Troisième exercice. Gonflez vos joues et tapotez-les légèrement. Il est également utile de faire rouler l'air d'une joue à l'autre. Quatrième exercice. Tirez les lèvres avec un tube - fortement (comme vous le pouvez), puis enroulez-les aussi fortement vers l'intérieur. Maintenez les deux positions pendant 5 secondes.

Répétez chaque exercice 5 fois.
Obligatoire condition la journée du bien-être est petit déjeuner copieux. N'oubliez pas cette règle, incluez de petits morceaux de poisson ou de viande dans votre petit-déjeuner. Grâce aux produits de haut contenuécureuil, la faim ne se déclarera qu'au déjeuner. Manger au petit déjeuner des céréales, produits laitiers, noix, fruits. Prenez votre petit-déjeuner lentement, en mâchant lentement vos aliments. Après petit-déjeuner complet vous vous sentirez léger et énergisé en même temps.

Brillamment teint avec Matin rien, il vaut mieux faire avec un maquillage léger. Pour mettre en évidence des parties individuelles du visage, il est bon d'utiliser un surligneur avec des particules réfléchissantes. Pour illuminer le visage de l'intérieur, il suffit de mettre en valeur le milieu des paupières (au-dessus des ombres), ainsi que les commissures des lèvres, avec un enlumineur.

Comme vous pouvez le voir, le matin procédures ne contiennent rien de compliqué. N'oubliez pas qu'il vaut mieux se coucher au plus tard à onze heures, car le renouvellement de la peau se produit à partir d'une heure du matin, et à ce moment-là, vous devriez dormir profondément. Et pour que le matin votre peau ait l'air fraîche et sans gonflement, essayez de vous abstenir de boire des liquides une heure avant le coucher. Et offrez-vous également un massage des pieds avant d'aller au lit, cela accélérera le processus d'excrétion du corps. excès de liquide et les toxines.

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