در دوران بارداری صبحانه چه بخوریم. منوی زنان باردار: برای هر چیزی زمانی وجود دارد

غلات کامل کربوهیدرات های پیچیده ای هستند و بدن شما آنها را به آرامی هضم می کند. کربوهیدرات های پیچیده مدت طولانی تری احساس سیری را در شما حفظ می کنند، بنابراین تا زمانی که احساس تنبلی یا خستگی نخواهید کرد قرار بعدیغذا. کاسه بلغور جو دوسر با میوه تازهکافی است صبحانه مغذیکه فیبر و ویتامین C بدن شما را تامین می کند. بلغور جو دوسر همچنین حاوی اسید فولیک است، یک ماده مغذی که به جلوگیری از برخی موارد کمک می کند. نقائص هنگام تولد. خوردن غلات کامل برای صبحانه در دوران بارداری به بدن شما کمک می کند تا مقدار بهینه آهن مورد نیاز خود را برای تامین خون سالم برای کودکتان حفظ کند. یک تکه نان یا یک شیرینی سبوس دار با محتوای کمچربی ها مواد مغذی بسیار خوبی برای صبحانه در دوران بارداری هستند.

لبنیات

کلسیم یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری است زیرا به طور مستقیم در شکل گیری استخوان ها و دندان های کودک شما نقش دارد. علاوه بر این، پشتیبانی می کند لحن سالمعضلات و اعصاب در دوران بارداری، صبحانه حاوی لبنیات یکی از این موارد است بهترین گزینه هابرای به دست آوردن کلسیم یک کاسه غلات کامل غلات کم چرب صبحانه و شیر است راه سالماضافه کردن کلسیم به وعده غذایی صبح یک بسته ماست با آجیل خرد شده و میوه تازه نیز یک صبحانه سرشار از کلسیم است. یک لیوان آب پرتقال طبیعی سرشار از کلسیم است و ویتامین C را تامین می کند، یک ماده مغذی که کمک می کند. سیستم ایمنیفرزند شما رشد کند

پروتئین

پروتئین برای رشد مناسب کودک متولد نشده شما ضروری است. این ماده مغذی برای شما در سه ماهه دوم و سوم بارداری بسیار مهم است، زمانی که کودک شما به طور قابل توجهی سریعتر رشد می کند. تخم مرغ آب پز یا همزده راهی سالم برای افزودن پروتئین به صبحانه شماست. هنگام برنامه ریزی برای صبحانه در دوران بارداری، پنیر حاوی پروتئین زیادی را فراموش نکنید. یک کاسه پنیر کوتیج با میوه های تازه برای صبحانه و بدن شما پروتئین مورد نیاز بارداری را دریافت می کند.

میوه های تازه

یکی از مزایای اصلی خوردن میوه های تازه برای صبحانه، مقدار فیبر است که دریافت می کنید. فیبر به سیری شما کمک می کند و در صبح انرژی بیشتری به شما می دهد. همچنین به جلوگیری از یبوست که یک شکایت رایج در میان اکثر زنان باردار است، کمک می کند. میوه ها بدن شما را با دوز تامین می کنند اسید فولیکویتامین C و پتاسیم مورد نیاز شما در دوران بارداری بسیار زیاد است. موز ورقه شده، یک قسمت ماست یا پنیر دلمه با تکه های هلو، پوره توت تازه یا 100 درصد آب پرتقال. همه این مواد مغذی و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و فیبر هستند. هنگام خوردن صبحانه آنها را فراموش نکنید!

در دوران بارداری، صبحانه نقش مهمی ایفا می کند، به شما و جنین شما برای کل روز آینده انرژی می دهد، بنابراین باید توجه ویژه ای به آنچه در صبح می خورید داشته باشید!

سلام خانم های عزیز! تقریباً همه ما دیر یا زود مادر می شویم. اما آنها مقدم بر این هستند ماه های طولانیمنتظر خرده ها، در صف کلینیک قبل از زایمان، آزمایش های بی پایان، معاینات و ... رویای یک نوزاد سالم.

اما آیا می دانستید که اکثر آنها، اگر نه همه، قرار است به حقیقت بپیوندند؟ و برای این کار خیلی کم نیاز دارید - تصویر سالمزندگی، حال خوبو تغذیه مناسب برای زنان باردار سه ماهه اول، که منوی آن در این مقاله مورد بحث قرار گرفته است، یکی از مهم ترین آنها محسوب می شود. صرفاً به این دلیل که در این دوره است که تمام اندام ها و سیستم های جنین تشکیل می شود و خود جنین به تدریج رشد می کند.

و در بهترین سناریوبه اصطلاح کمبود مواد مفیداکنون در آینده ممکن است برای او به یک آسیب شناسی تبدیل شود و در بدترین حالت - کشنده شود.

در ماه های اول بارداری نباید رژیم غذایی خود را به شدت تغییر دهید! خیلی هوشمندانه تر است که فقط آن را تنظیم کنید.

در این امر کمک خواهد کرد قوانین عمومی ساده تغذیه:

• منوی یک زن باردار باید باشد تا حد امکان متنوعو حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات است مقادیر مورد نیاز. البته فقط یک متخصص تغذیه می تواند در هر مورد این مقادیر را تعیین کند. اگر فرصتی برای تماس با او دارید، عالی است، اگر نه، ناراحت نشوید. علاوه بر این، اگر قبل از بارداری هیچ مشکلی وجود نداشت اضافه وزن. پس از همه، این بدان معنی است که رژیم غذایی صحیح است و نیازی به تغییر ندارد. اگر چنین بودند، باید تجدید نظر شود و میزان چربی و کربوهیدرات (شیرینی) مصرفی کاهش یابد. شما نباید بیشتر از حد معمول غذا بخورید و در سه ماهه اول برای دو نفر غذا بخورید.

به هر حال، اگر واقعاً نمی خواهید خودتان پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را بشمارید، می توانید به سادگی سفارش غذای سالمدر خانه! آنها حساب را برای شما انجام می دهند و از سالم ترین ها برای شما غذا می آورند محصولات طبیعی. خیلی راحت! مشاهده نمونه منوها و قیمت هادر وب سایت امکان پذیر است.

• در ابتدا توصیه می شود سهم میوه ها و سبزیجاتی که می خورید را افزایش دهید.دومی را می توان با روغن پر کرد. در این شکل نه تنها سریعتر جذب می شوند، بلکه هضم را نیز بهبود می بخشند.
• مهم مراقب رژیم غذایی خود باشید. بهتر است در این مدت سه وعده غذایی با 5-6 وعده غذایی جایگزین شود. نکته اصلی این است که بخش ها کوچک هستند.
• ما نباید نوشیدنی را فراموش کنیم. مادر باردار روزانه 2 لیتر مایعات نیاز دارد. علاوه بر این، می تواند نه تنها آب، بلکه همچنین باشد آب میوه ها، کمپوت، شیر یا کاکائو.
• آخرین عامل نحوه تهیه غذا است. در دوران بارداری بهتر است امتناع کنید غذاهای سرخ شده به نفع آب پز، پخته یا بخارپز.

2. آنچه باید در رژیم غذایی باشد

تغذیه مناسب مادر باردارممکن است خطر ابتلا را کاهش دهد آسیب شناسی های مادرزادیجنین به همین دلیل است که باید با دقت خاصی به آن فکر کرد.

یک زن باردار به چه چیزی نیاز دارد؟

در ویتامین ها، چون بازی می کنند نقش حیاتی. خودتان قضاوت کنید:

1. ویتامین B9یا اسید فولیک پزشکان از روزهای اول آن را تجویز می کنند. میدونی چرا؟ او مسئول است توسعه مناسبسیستم عصبی و محافظت از جنین در برابر آنسفالی، هیدروسفالی، شقاق ستون فقرات و غیره بیماری های خطرناک. در آجیل، حبوبات، سیب، مرکبات، قارچ و سبزیجات یافت می شود.
2. ویتامین E. همچنین توسط بسیاری شناخته شده است زیرا از سقط جنین جلوگیری می کند. می توانید آن را در روغن های گیاهی، تخم مرغ، آجیل، جگر و گیاهان دارویی یا ... در داروخانه پیدا کنید.
3. ویتامین سی. این نه تنها ایمنی مادر باردار را در دوران بارداری افزایش می دهد، بلکه دیواره رگ های خونی و جفت را نیز تقویت می کند و همچنین باعث جذب آهن می شود که اتفاقاً سطح هموگلوبین به آن بستگی دارد. اما به خاطر داشته باشید که همینطور است تعداد زیادی ازویتامین C ممکن است مضر باشد زیرا ویتامین C سیستم ایمنی را تحریک می کند که در سه ماهه اول نامطلوب است.
4. ویتامین دیآیا می خواهید سلامت و زیبایی دندان های خود را حفظ کنید؟ ماهی، غذاهای دریایی، زرده تخم مرغ و کره که حاوی آن هستند را فراموش نکنید. این ویتامین به کودک آینده اجازه می دهد تا نه تنها قوی شود سیستم اسکلتی، بلکه برای جلوگیری از ایجاد واکنش های آلرژیک.
5. ویتامین B12. زنان مبتلا به کم خونی به آن نیاز دارند. در ماهی، تخم مرغ، گوشت و شیر یافت می شود.
6. ویتامین A. این بر وضعیت جفت تأثیر می گذارد و در تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات سبز و زرد یافت می شود.

علاوه بر آنها، یک زن باردار به روی، آهن، سلنیوم، عسل، کبالت و سایر عناصر کمیاب نیاز دارد که رشد جنین به آنها بستگی دارد. چگونه در این همه تنوع گیج نشویم و بدن خود را با تمام مواد مفید غنی کنیم؟

فقط مطمئن شوید که در رژیم غذایی شما جا برای همه گروه های غذایی وجود دارد، یعنی:

• سبزیجات و میوه ها؛
• غلات و غلات؛
• گوشت و ماهی؛
• محصولات لبنی.

3. کارهایی که زن باردار در سه ماهه اول نباید انجام دهد

• فست فود و محصولات نیمه تمام.
• چیپس، کراکر و هر چیز بیش از حد شور یا غذاهای تند- تخلف می کنند فرآیندهای متابولیکدر بدن، باعث تورم می شود.
• قهوه و نوشیدنی های کافئین دار. آنها فشار خون را افزایش می دهند که می تواند منجر به سقط جنین شود. در همین حال، پزشکان همچنان به دوستداران قهوه اجازه می دهند روزانه 1 فنجان قهوه بخورند.
• کنسرو، نوشیدنی های گازدار.
• الکل.

4. منوی غذایی تقریبی یک هفته در سه ماهه اول

حالا بیایید نگاهی بیندازیم منوی نمونهبه مدت یک هفته، که تمام مواد مغذی لازم را برای مادر و کودک فراهم می کند: