Formas de deshacerse de los pensamientos obsesivos. Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos y los miedos como síntomas de la CIV

Resulta que existen varios métodos que ayudarán a bloquear la aparición de malos pensamientos o a afrontarlos si ya han aparecido. La mayoría de estos métodos son propuestos por el psicólogo estadounidense Daniel Wegner, quien ha dedicado décadas de su vida al problema.

1. Cambiar

No intentes no pensar en el mono blanco, piensa en el negro. O mejor aún, sobre el flamenco morado. Intenta cambiar tu conciencia hacia algún otro tema en el que también te guste pensar, pero que también tenga connotaciones positivas. Date algunos pensamientos "continuos" que planteen cada vez más preguntas nuevas y la necesidad de respuestas, lo que significa que te arrastrarán a una corriente de pensamiento completamente diferente. ¿Es cierto que Brad Pitt tiene músculos de silicona? Leí sobre esto en alguna parte. Pero si esto es así, ¿cómo los utiliza? Después de todo, la silicona no es capaz de contraerse como los músculos reales, ¿o hay alguna manera de lograr que lo haga? Y también existe una teoría de la conspiración según la cual nuestra Tierra es realmente plana, y sólo una camarilla de científicos malvados nos convence desde hace varios siglos de su forma esférica. Espera, ¿qué pasa con las imágenes de satélite y las grabaciones desde el espacio? Y son falsificados por los mismos científicos. ¿Qué pasa con los polacos? Solo hay un polo: el Polo Norte, está en el centro de la Tierra plana, en forma de disco, y a lo largo de los bordes del disco hay glaciares, que los científicos hacen pasar por la Antártida. Y así sucesivamente: pronto la corriente hirviente de estas tonterías le llevará en una dirección completamente nueva*.

* S. Hayes “Sal de tu mente y entra en tu vida: la nueva terapia de aceptación y compromiso”. Nuevas publicaciones de Harbinger, 2005.

2. Evita el estrés

Algunas personas creen que una fuerte impresión les ayudará a afrontar los pensamientos obsesivos, por ejemplo, un escándalo con los vecinos o correr desnudos por una ciudad invernal por la noche. Sin embargo, las investigaciones muestran que cuanto más impacto le das a tus emociones, más débiles serán ante la “invasión alienígena” de pensamientos no deseados. Al contrario, intenta calmarte y descansar: cuantas más fuerzas tengas y mejor esté tu cerebro, mayores serán tus posibilidades de repeler el ataque*.

* D. Wegner “Liberar a los osos: escapar de la supresión del pensamiento”. Psicólogo estadounidense, 2011.

3. Deja a un lado los malos pensamientos

Esté de acuerdo con el pensamiento obsesivo: definitivamente le prestará atención, pero solo más tarde. Incluya "media hora para pensamientos dolorosos" en su agenda diaria, pero no antes de acostarse, sino, por ejemplo, a mitad de la jornada laboral. Si piensa durante la pausa del almuerzo en lo que le agobia, podrá dejar de pensar rápidamente en sus problemas y volver al trabajo. Tarde o temprano, el subconsciente se acostumbrará a que los pensamientos obsesivos tienen su propio tiempo con límites estrictamente definidos, y dejarán de molestarte en otros momentos. Ahora puedes pensar en cómo eliminar los pensamientos molestos en este momento* D

4. Céntrate en la obsesión

Érase una vez un paciente que acudió al gran médico Abu Ali ibn Sina y se quejó de que le temblaba el párpado. Ibn Sina le recetó un remedio sumamente dudoso: comenzar a parpadear deliberadamente cada hora con su obstinado párpado. El paciente sonrió, pero prometió seguir estrictamente las instrucciones. Unos días después vino a agradecer al médico. Al igual que el remedio prescrito por Ibn Sina, este método funciona según el principio de "por contradicción": cuando te llegue un pensamiento obsesivo, trata de obligarte a pensar en él desde todos los lados, gíralo de un lado a otro, ten miedo. que se te escapará, - y pronto sentirás que su agarre se debilita y ella misma estaría encantada de huir de ti*.

* D. Wegner “Liberar a los osos: escapar de la supresión del pensamiento”. Psicólogo estadounidense, 2011.

5. Reconocer la inevitabilidad de un mal pensamiento.

Otro método, en parte similar al anterior, es sustituir el miedo a la aparición de un pensamiento imposible de matar por una total indiferencia hacia él. Aprende a pensar en ello como algo externo: por ejemplo, si es el pensamiento de que tu ser querido te ha abandonado, acostúmbrate a la idea de que ese pensamiento no tiene nada que ver con él (o ella), sino que existe por sí solo: Ahora me iré a la cama y mi Pensamiento Número Uno volverá a mí. Acostúmbrate al hecho de que este pensamiento no se desarrolla y no te dice nada nuevo: simplemente va y viene, como las doce de la noche o el invierno va y viene. Y muy pronto sentirás que ella realmente se va*.

* H. Russ “La trampa de la felicidad: cómo dejar de luchar y empezar a vivir: una guía para ACTUAR”. Casa aleatoria, 2007.

6. Medita

La meditación es una excelente manera de organizar tu mente, haciendo que tus pensamientos sean controlables. Practícalo a diario, intentando conseguir un estado de ausencia total de pensamientos. No es fácil, pero si aprendes a hacerlo, podrás inducir este estado a voluntad, incluyéndolo en el momento del día en el que eres más susceptible a los malos pensamientos, o en la situación en la que te vuelves más vulnerable a ellos. Si un mal pensamiento no recibe un refuerzo positivo en forma de su voluntad de dedicarle recursos cerebrales, comienza a debilitarse y pronto se desvanece*.

* D. Orman “Detener el pensamiento negativo: cómo dejar de preocuparse, aliviar el estrés y volver a ser una persona feliz”. TRO Producciones, 2003.

7. Piensa en tus objetivos

¿En qué se diferencia un mal pensamiento del gas? El gas, como sabemos por un libro de texto de física, ocupa todo el volumen disponible y aún no se nos ocurre un mal pensamiento... Nos enseña a concentrarnos en él, olvidando que hay tanto bien en el mundo que es mucho más. agradable de pensar. Los pensamientos obsesivos son especialmente populares entre las personas que no tienen un objetivo importante en la vida ni un pasatiempo interesante. Sal de un estado de pensamientos tristes pensando en el camino hacia el éxito, en lo que te traerá satisfacción. Si te esfuerzas, poco a poco podrás entrenarte para tener sueños positivos*.

* D. Wegner “Liberar a los osos: escapar de la supresión del pensamiento”. Psicólogo estadounidense, 2011.

¡Hola queridos amigos!

Nuestro cerebro genera cientos de miles de pensamientos cada día. Algunos de ellos son agradables, llenos de buenos recuerdos y euforia a la espera de la siguiente parte de los acontecimientos.

Pero, ¿qué hacer con esos pensamientos que parecen un ataque de pánico obsesivo? A veces pueden despertarnos en medio de la noche y pedirnos que pensemos en cosas dolorosas.

Tales reflexiones me recuerdan la letra de una canción que, como un “gusano”, se arraiga en el subconsciente y tararea traidoramente un aburrido estribillo. ¿Cómo eliminar los pensamientos obsesivos de tu cabeza?

En el artículo de hoy me gustaría discutir algunas de las peculiaridades del nacimiento de tal burla del subconsciente sobre nuestro sentido común y nuestra lógica. Y también trate de encontrar una manera de resolver este interesante problema.

Caminando en circulos

Probablemente, estas obsesiones sean familiares para muchos. Ellos pueden ocupar la mente y fuerza sin cesar " chupar pensamientos”, volviendo a las mismas experiencias en círculo.

Experiencia constante pensamientos en tu cabeza, tratando de resolverlos o incluso influir en lo que sucedió un par de años atras, puede volver loca a cualquier persona razonable.

Un intento de desatar el "lazo" a menudo se convierte en un "estrangulamiento" aún más aterrador.

Y al estrés habitual se suma una pregunta recién adquirida, alimentada por una voz interior: “ ¿Cómo detener esto? ¿No puedo hacer esto? ».

Algunos pueden presumir de tal adquisición desde la infancia. A veces nos sorprendíamos pensando que piensa y preocúpate algo no era un requisito previo.

Parecería que deberías sentarte con el trasero en el arenero y hacer pasteles de Pascua, pero no, pensamientos como un huracán irrumpieron en nuestra realidad infantil, impresionable, dotada de fantasías, y ahí comenzó el maratón de “caricaturas”, que es Es difícil detenerlo a una edad bastante madura. Suena familiar, ¿no?

Hábito del cerebro procesar información constantemente y "masticar" ideas, situaciones y eventos, pueden empeorar catastróficamente en el contexto ataques de pánico, así como otros problemas psicológicos.

Esto a su vez conduce a insomnio, neurosis, crisis nerviosas y bolsas debajo de tus propias bolsas debajo de los ojos.

Cómo superar el círculo vicioso de pensamientos y pensamientos pasar a un nuevo nivel subconsciente de percepción correcta de la realidad ?

Primera regla

En primer lugar, vale la pena comprender las peculiaridades de su propio cuerpo. Pensar en pensamientos obsesivos no es más que una emoción. Excesiva emocionalidad o manejo inadecuado de ellos expresión, conduce a tal fiasco obsesionado.

Los pensamientos surgen de las emociones, así como de la naturaleza subconsciente y no racional de la aventura.

Están directamente relacionados con inquietudes personales, y por supuesto, ansiedades. Es por ello que adquirieron el nombre de obsesivos.

Cuando pensamos, coloreamos emocionalmente el pensamiento en un cierto tono de la narrativa con un signo más o menos. Esto no parece malo, ¿verdad?

¡Pero! La señal que nos dan nos aparece como la siguiente frase magistralmente cifrada: “ ¡Ay! ¡Humano! ¡Hay un problema, un problema! ¡Necesitas buscar una solución urgentemente, de lo contrario, el animal peludo vendrá personalmente a saludar! »

Si lo miras desde el otro lado, como a mí me gusta hacerlo, podrás notar una pequeña ventaja en estados obsesivos.

Nos indican que hay problema sin resolver, ¡que definitivamente no olvidarás! Y no podrás desactivar esta notificación o la opción de detener la diversión desenfrenada.

Una vez más, nuestro cerebro no siempre percibe adecuadamente lo que está sucediendo. Fantasmas fantasmales de un subconsciente inflamado y cansado, se ajustan a un conjunto estándar de alertas, experiencias imaginarias.

Y luego, por ejemplo, cuidar el cuerpo puede convertirse en hipocondría, y el deseo de protegerse se transforma en paranoia y un búnker casero hecho con mantas y una cama.

La conclusión que saqué es el enfoque de la situación. Su esencia está dirigida a comprender la característica clave- No puedes combatir los pensamientos molestos con la lógica, porque raíces irracionales de ocurrencia.

Entonces, ¿cómo podemos desarrollar una nueva actitud hacia el proceso de pensamiento habitual?

Segunda regla

La solución adecuada está en la superficie y envía señales de cohetes al Universo. Primero que nada, debes entender la naturaleza del origen de las experiencias personales. ¿Son estos hechos reales o juegos de nuestra mente? Hay alguna razón justificable nervioso e inquieto?

Sucede que masticar chicle por pensamientos te pone al rojo vivo, pero en realidad es una exageración vacía y en realidad es una mosca, no un elefante.

Debes considerar si hay causas¿Por pensamientos molestos? E inmediatamente escríbalos en una hoja de papel para una elaboración visual.

Por ejemplo, ¿piensas que tienes una enfermedad terminal y este pensamiento te mata sin arma? ¿Quizás los síntomas que sientes realmente indican un posible problema de salud? Si este es el caso, debe consultar a un médico para disipar los temores y asegurarse de haber notado la enfermedad insidiosa a tiempo.

En el caso de que haya pasado todas las pruebas, análisis, radiografías y frotis, y le diagnostiquen una simple secreción nasal, olvídelo.

Una vez que tache este problema de la lista y lo marque como resuelto, podrá pasar a los siguientes puntos y siéntete como un héroe del programa MythBusters.

Independientemente de si el problema es real o producto de su imaginación, concentrar su atención en ello constantemente es un resultado desfavorable de los acontecimientos de antemano. O lo resuelves o no. calentando el Universo con tu propio pánico.

Tercera regla

Elaboración aflojando tu agarre El pensamiento mórbido es posible cuando estás en estado de ánimo optimista y tener paz interior. Creo que la mañana anterior a los procedimientos principales sería ideal aquí.

Cree que desplazarse por los pensamientos uno tras otro no tiene sentido. El propósito de tal burla es confundirlos y desinformarlos mediante engaños y exageraciones gigantescas.

• darse cuenta absurdo estado de pánico;
• para resolver el problema si es posible hacer esto, olvidar- si no se encuentra la salida;
• recuerde, “pensamientos en círculo” es una repetición de la “vieja canción” con una nueva melodía;
• necesidad de darse cuenta de la necesidad de reacción tranquila Es mi naturaleza entrar en pánico;
• práctica Pacificando el volcán de las emociones. en un momento crítico y estresante de la vida;
• No tengas miedo, pero trabaja con él, porque él es quien puede hacerte mejor.

Ayúdate a ver la banalidad de la situación. Diga frases cuando sienta que la tensión aumenta y los motivos de una canción familiar:

• « ¡Estoy a salvo! — ¡Las pruebas confirmaron que estoy sano! »;
• « ¡Ya está todo bien! — ¡Estoy rodeada de positividad y tranquilidad! »;
• « ¡Completaré todas las tareas a tiempo! - ¡Ya estoy solucionando el problema de producción! ¡Lo que significa que soy inteligente!" etc.

Argumente su propia posición de forma clara y clara. Una discusión larga con pensamientos repetidos está condenada a perder, porque complejos y miedo, ganará la batalla con lógica e incluso inteligencia.

En conclusión diré que tendrás que armarte. paciencia¡Y permítase adquirir una nueva experiencia de trabajo diario en usted mismo, lo que a su vez hará que su vida sea más exitosa!

Eso es todo. Amigos, no olviden suscribirse a las actualizaciones de mi blog y recomendarlo a sus amigos para que lo lean. ¡Cuéntanos en los comentarios tu forma de lidiar con los pensamientos obsesivos! ¿Y usted ha encontrado condiciones similares?

¡Nos vemos en el blog, adiós!

El miedo es una emoción negativa inherente a todas las personas. El miedo es un mecanismo de defensa que está diseñado para proteger a una persona de posibles peligros. Por ejemplo, el miedo a las serpientes te dice que no te acerques a reptiles peligrosos, y el miedo a las alturas te ayuda a no caer.

Sentir miedo es tan natural como sentirse feliz o triste. Sin embargo, se trata del poder de la emoción. El miedo ante situaciones peligrosas para el bienestar físico o social es normal. Le ayuda a encontrar la fuerza para resolver el problema, a ser más cauteloso y cuidadoso. Otra cosa es cuando una persona experimenta un miedo intenso sin motivo alguno o sufre pensamientos obsesivos negativos. El miedo interfiere con la vida social normal y tiene otras consecuencias negativas:

· Una persona está bajo estrés constante, lo que agota su fuerza mental y reduce su resistencia a las enfermedades;
· Hay una tendencia a desarrollar enfermedades mentales – neurosis, psicosis, trastornos de la personalidad;
· Se interrumpen las relaciones con personas importantes, se destruyen las familias;
· Se altera el estilo de vida normal: debido al miedo, una persona puede dejar de salir de casa.

Según las estadísticas, las fobias y los pensamientos obsesivos se encuentran entre los trastornos más comunes. Afectan aproximadamente al 20% de la población. Además, las mujeres son más propensas a desarrollar miedos obsesivos.
La tendencia a desarrollar fobias y pensamientos obsesivos se desarrolla en personas de carácter especial. Se distinguen por ansiedad, desconfianza, impresionabilidad, baja autoestima y tendencia al pensamiento creativo. Se ha observado que se hereda una mayor ansiedad y, con ella, la tendencia a desarrollar miedos.

La tendencia a desarrollar miedo es provocada por una serie de cambios en el cuerpo:

· violación del metabolismo del ácido gamma-aminobutírico;
· aumento de la actividad del sistema hipotalámico-pituitario;
· alteraciones en el funcionamiento de los sistemas de neurotransmisores (noradrenérgicos y serotoninérgicos), responsables de la transmisión de impulsos entre las células nerviosas.

Desde la perspectiva de un neurocientífico, el miedo es un proceso neuroquímico. La excitación ocurre en el cerebro, lo que provoca la liberación de norepinefrina y adrenalina. Tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso y modifican el intercambio de neurotransmisores (dopamina y serotonina). El estado de ánimo desciende, surge la ansiedad y el miedo.

Al mismo tiempo, la persona experimenta una desagradable sensación de opresión en el pecho, los latidos del corazón se aceleran y los músculos esqueléticos se tensan. El espasmo de los vasos sanguíneos periféricos hace que las manos y los pies se enfríen.
No ignores la presencia de miedos y fobias, ya que tienden a convertirse en trastornos mentales. Puede afrontar los miedos por su cuenta o acudir a un psicólogo o psicoterapeuta.

Tratamiento farmacológico de miedos y fobias. se utiliza cuando la terapia social (autoayuda) y la psicoterapia no han dado resultados, así como en el desarrollo de la depresión. Para tratar miedos y fobias se utilizan los siguientes:
· inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: paroxetina, citalopram, escitalopram, venlafaxina;
· antidepresivos: clomipramina, imipramina;
· benzodiazepinas: alprazolam, diazepam, lorazepam. Se utilizan durante un ciclo corto en combinación con antidepresivos.
· bloqueadores beta: propranolol. Se utiliza inmediatamente antes de una situación que causa miedo (volar en un avión, hablar frente a una audiencia).

Sólo un médico puede elegir el medicamento adecuado y su dosis. La autoadministración de drogas puede provocar drogodependencia y empeorar la salud mental.

Cada escuela de psicología ha desarrollado su propio enfoque para afrontar los miedos. Todos ellos son bastante efectivos. Por lo tanto, cuando acuda a un psicólogo con la pregunta: "¿cómo deshacerse de los miedos?", recibirá ayuda calificada. Dependiendo de la técnica, el proceso durará desde varias semanas hasta varios meses. Sin embargo, según la Sociedad Médica Alemana La más eficaz es la terapia conductual y el método de exposición.. Al mismo tiempo, se ayuda a la persona a acostumbrarse gradualmente al miedo. En cada sesión, la persona permanece más tiempo en una situación aterradora y realiza tareas más complejas.

De la misma forma, tú mismo puedes deshacerte del miedo. En este artículo veremos en detalle los métodos de autoayuda para varios tipos de miedos y fobias.

¿Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos?

Pensamientos intrusivos o obsesiones– Son pensamientos, imágenes o intenciones involuntarias no deseadas que surgen de vez en cuando y provocan emociones negativas. Percibir pensamientos obsesivos como propios es un signo de salud mental. Es muy importante que una persona comprenda que estos son sus pensamientos y no “voces” o imágenes impuestas por alguien desde el exterior. De lo contrario, se puede sospechar psicosis o esquizofrenia.
Los pensamientos obsesivos surgen contra la voluntad de una persona y le causan un estrés severo. Puede ser:

· recuerdos aterradores;
· imágenes de enfermedades, pensamientos sobre infecciones con microbios peligrosos;
· fotografías de accidentes que les suceden a sus seres queridos;
· miedos obsesivos de dañar a otras personas (accidental o intencionalmente);
· pensamientos obsesivos, cuando una persona se ve obligada a dialogar consigo misma.

Los pensamientos obsesivos suelen ir acompañados de acciones obsesivas: compulsiones. Estos son rituales únicos diseñados para proteger a una persona de las consecuencias negativas y aliviar los pensamientos obsesivos. Las acciones obsesivas más habituales son lavarse las manos, comprobar el estado de los electrodomésticos y apagar la estufa de gas. Si una persona tiene pensamientos y acciones obsesivas, entonces hay motivos para suponer la presencia de un trastorno obsesivo-compulsivo.

Causas de los pensamientos obsesivos.

1. Trabajo excesivo– estrés físico y mental insoportable y prolongado, falta de descanso.
2. Estrés experimentado(ataque de perro, despido del trabajo), que interrumpió temporalmente el flujo de procesos en el sistema nervioso central.
3. Perdiendo el sentido de la vida, la existencia sin rumbo, la baja autoestima van acompañadas de emociones negativas y una tendencia al razonamiento infructuoso.
4. Características del cerebro. En su mayoría, se manifiestan por una violación del metabolismo de los neurotransmisores: serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Factores hereditarios– la tendencia a los pensamientos obsesivos puede ser hereditaria.
6. Acentuaciones de personajes. Las personas con un tipo de personalidad sensible, pedante y astenoneurótica son propensas a la aparición de pensamientos obsesivos.
7. Características de la educación.– una educación religiosa demasiado estricta. En este caso, pueden surgir pensamientos e intenciones obsesivos, fundamentalmente contrarios a la educación. Según una versión, son una protesta subconsciente del individuo, y según otra, son el resultado de una inhibición excesiva en las áreas correspondientes del cerebro.
Los pensamientos obsesivos se intensifican después de una enfermedad grave, enfermedades endocrinas, durante períodos de cambios hormonales (embarazo, lactancia, menopausia) y durante períodos de problemas intrafamiliares.

Maneras de lidiar con los pensamientos obsesivos

· Eliminar situaciones traumáticas.. Es necesario dar descanso al sistema nervioso, si es posible eliminar todos los factores irritantes y evitar el estrés. La mejor solución sería tomarse unas vacaciones.
· Deja de luchar contra los pensamientos obsesivos. Acepta el hecho de que a veces te vienen a la mente. Cuanto más intentas combatir los pensamientos obsesivos, más a menudo aparecen y más estrés causan. Dígase mentalmente: "Me perdono por estos pensamientos".
· Lidia con los pensamientos intrusivos con calma. Recuerde que la mayoría de las personas experimentan esta condición de vez en cuando. No tomes el pensamiento como una advertencia o una señal desde arriba. Es simplemente el resultado de la aparición de excitación en una parte separada del cerebro. Los estudios han demostrado que los pensamientos obsesivos no tienen nada que ver con la intuición. No les pasó nada malo a las personas que vieron imágenes aterradoras de desgracias inminentes. Y aquellos que temían sus intenciones de dañar a otros nunca las llevaron a cabo.
· Reemplaza los pensamientos obsesivos por racionales. Evalúe qué tan improbable es que sus miedos se hagan realidad. Haga un plan de acciones que tomará si surgen problemas. En este caso, sentirás que estás preparado para una situación desagradable, lo que reducirá el miedo.
· Habla, escribe, cuenta pensamientos obsesivos.. Hasta que un pensamiento no se expresa con palabras, parece muy convincente y aterrador. Cuando lo digas o lo escribas, comprenderás lo poco convincente y absurdo que es. Cuéntales a tus seres queridos sobre tus pensamientos obsesivos y anótalos en un diario.
· Enfrenta tu miedo. Entrénate para hacer cosas que causen miedo. Si le persiguen pensamientos obsesivos sobre la infección, acostúmbrese gradualmente a estar en lugares públicos. Si tiendes a analizar tus declaraciones y te culpas por ellas, comunícate más con la gente.
· Aprende técnicas de relajación.. El yoga, el entrenamiento autógeno, la meditación y la relajación muscular ayudan a equilibrar los procesos de inhibición y excitación en el cerebro. Esto reduce el riesgo de aparición de focos de actividad neuroquímica que provocan obsesiones.

¿Cómo deshacerse del miedo a la muerte?

Miedo a la muerte o tanatofobia– uno de los miedos más comunes en el mundo. Es de naturaleza obsesiva, por lo que a una persona le resulta bastante difícil controlarlo. El miedo a la muerte puede ocurrir a cualquier edad y no siempre está asociado con una mala salud. A menudo lo experimentan adolescentes y personas de entre 35 y 50 años. Sin embargo, en la mayoría de los casos no tienen motivos para temer por su existencia.

La peculiaridad de la tanatofobia es que una persona no tiene la oportunidad de afrontar su miedo cara a cara, de acostumbrarse a él, como ocurre en los casos de miedo a las arañas, a los espacios cerrados y otras fobias. Además, la persona se da cuenta de que la muerte es un resultado inevitable, lo que aumenta el miedo.

Causas del miedo a la muerte.

1. Muerte de un ser querido una de las razones más comunes. Durante este período, a una persona le resulta difícil negar la inevitabilidad de la muerte y esto conduce al desarrollo del miedo.
2. Pobre salud. Una enfermedad grave provoca un miedo razonable a la muerte. En tal situación, es especialmente importante restaurar la fe de la persona en su propia fuerza y ​​recuperación, por lo que es necesaria la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta.
3. Éxitos, logros y bienestar material significativos. que una persona tiene miedo de perder.
4. "Hipnotización" por la muerte. Una gran cantidad de información sobre la muerte en los medios, películas y juegos de computadora sugiere que la muerte es algo común y corriente.
5. Tendencia a filosofar. Cuando una persona se pregunta constantemente: “¿Por qué vivo? ¿Qué pasará después de la muerte?”, entonces los pensamientos sobre la muerte comienzan a dominar en su mente.
6. Estancia prolongada en un ambiente estresante, especialmente durante los períodos considerados de crisis: la crisis de la adolescencia de 12 a 15 años, la crisis de la mediana edad de 35 a 50 años.
7. Acentuación pedante del carácter.– las personas con este tipo de personalidad son muy disciplinadas, responsables y tratan de mantener todos los aspectos de la vida bajo control. Pero entienden que la muerte no está bajo su control. Esto les provoca un miedo patológico.
8. Miedo a lo desconocido. Todas las personas tendemos a temer lo desconocido e inexplicable, que es la muerte. Ésta es la razón del desarrollo del miedo a la muerte en personas inteligentes y curiosas que buscan una explicación lógica para todo.
9. Desordenes mentales, acompañado de miedo a la muerte: trastorno obsesivo-compulsivo, pánico, miedo a lo desconocido.

Cómo deshacerse del miedo a la muerte

El miedo a la muerte es más fácil de curar si se pueden identificar sus causas. El psicoanálisis puede ayudar con esto. Por ejemplo, si el miedo a la muerte de un ser querido es una manifestación de una dependencia excesiva de él, entonces un psicólogo le ayudará a ser más independiente. Si el miedo es una excusa para no querer hacer nada, mudarse a un nuevo lugar, conseguir un trabajo, entonces la psicocorrección tendrá como objetivo incrementar la actividad.
· Sea filosófico sobre la muerte. Epicuro dijo: “Mientras existimos, no hay muerte; cuando hay muerte, ya no existimos”. Nadie podrá evitar la muerte y nadie sabe por qué ni cuándo sucederá. No tiene sentido tratar de protegerse: no salga, no vuele en aviones, porque ese estilo de vida no lo protegerá de la muerte. Mientras una persona está viva, debe concentrarse en los problemas cotidianos y no desperdiciar energía y tiempo en el miedo.
· Creer en Dios. Esto da esperanza de vida eterna. Los creyentes tienen menos miedo a la muerte. Intentan llevar un estilo de vida recto y creen que irán al cielo y que su alma es inmortal.
· Piensa en el futuro. Imagina lo que sucederá después de que suceda lo que temes. Esta técnica funciona si el miedo a la muerte está asociado al miedo a perder a un ser querido. Imagínate que pasó lo peor. Durante algún tiempo después de la pérdida, las emociones negativas serán muy fuertes. Sin embargo, la vida seguirá, aunque cambiará. Con el tiempo, aprenderá a vivir de una manera nueva y a experimentar alegría. Así es la naturaleza del hombre: no puede experimentar las mismas emociones indefinidamente.
· Vivir la vida al máximo. El significado del miedo a la muerte es recordarle a la persona que es necesario vivir la vida al máximo y disfrutarla. Concéntrate en lo que está sucediendo aquí y ahora. Intenta mejorar tu vida, haz realidad el sueño de tu infancia (viajar al extranjero, encontrar un trabajo bien remunerado, saltar en paracaídas). Divida el camino hacia su objetivo en etapas e impleméntelas de manera consistente. Este enfoque le ayudará a disfrutar de la vida. Cuantos más éxitos tenga en la vida, más satisfecha estará una persona con la vida. Estos pensamientos reemplazarán el miedo a la muerte.
· Deja de tener miedo al miedo. Date permiso para experimentarlo periódicamente. Ya has experimentado el miedo a la muerte y puedes volver a experimentarlo. Gracias a esta actitud, pronto notarás que la sensación de miedo comienza a aparecer con mucha menos frecuencia.
Con un tratamiento exitoso, el miedo a la muerte es reemplazado por su negación. Aparece una confianza interior en que una persona vivirá para siempre. Al mismo tiempo, la persona reconoce la posibilidad teórica de la muerte, pero parece algo lejano.

¿Cómo deshacerse de los miedos al pánico?

Miedos de pánico ocurren predominantemente en la forma ataques de pánico (ataques de pánico). Se manifiestan en forma de ataques agudos y repentinos de ansiedad, que se acompañan de síntomas vegetativos (aceleración del corazón, pesadez en el pecho, sensación de falta de aire). Generalmente, un ataque de pánico dura entre 15 y 20 minutos, a veces hasta varias horas.

En el 5% de la población, los ataques de pánico ocurren sin un motivo importante, 1 o 2 veces al mes. A veces, ese miedo puede ser una reacción a un evento importante (una amenaza a la vida, la enfermedad de un niño, un viaje en ascensor). La mayoría de las veces, los ataques de pánico ocurren por la noche.

El miedo al pánico se acompaña de síntomas que indican un funcionamiento inadecuado del sistema autónomo:

· aumento del ritmo cardíaco;
sensación de “nudo en la garganta”;
dificultad para respirar, respiración rápida y superficial;
· mareos;
· desmayo previo, sensación de calor en el cuerpo o escalofríos;
· incapacidad para moverse;
manos temblorosas;
Entumecimiento u hormigueo de la piel;
· sudoración;
· dolor en el pecho ;
· náuseas ;
Dificultad para tragar;
· dolor abdominal ;
· micción frecuente;
· miedo a volverse loco;
· miedo a morir.

En relación con tales manifestaciones, los ataques de pánico se confunden con síntomas de una enfermedad, a menudo cardíaca o neurológica. Tras el examen, estas sospechas no se confirman. De hecho, todos los síntomas dolorosos del miedo al pánico están asociados con la liberación de adrenalina y la sobreexcitación del sistema nervioso.
Después de experimentar un ataque de pánico, una persona comienza a temer que se repita. Esto le hace evitar situaciones en las que se produjo por primera vez el ataque de pánico. Este comportamiento puede perjudicar significativamente la calidad de vida, imposibilitando viajar en transporte público o ir de compras.

Causas de los temores de pánico.

1. Situaciones desagradables: volar en avión, hablar frente a una audiencia;
2. Anticipación de una situación desagradable: una conversación con el jefe, miedo a repetir un ataque de pánico;
3. Recuerdos de estrés experimentado;
4. Cambios hormonales: adolescencia, menopausia, embarazo;
5. Conflicto psicológico entre deseo y sentido del deber;
6. Período de adaptación difícil: mudanza, nuevo lugar de trabajo.
Los psicólogos creen que un ataque de pánico, a pesar de que a una persona le resulta muy difícil tolerarlo, es un medio para proteger el sistema nervioso. Una persona que ha experimentado un ataque de pánico comienza a estar más atenta a su salud, se toma vacaciones o bajas por enfermedad y evita situaciones estresantes y sobrecargas.

Cómo deshacerse del miedo al pánico

No intentes evitar los ataques de pánico. Acepta que puedan aparecer y prepárate para ellos. Date cuenta de que tus sensaciones son el resultado del exceso de adrenalina. Pueden ser extremadamente desagradables, pero no fatales. Además, el ataque no durará mucho. Desde el momento en que dejes de tener miedo a la repetición del miedo de pánico, sus ataques ocurrirán cada vez con menos frecuencia.

Ejercicios de respiración contra el miedo al pánico.
Puede aliviar rápidamente la afección durante un ataque mediante ejercicios de respiración.
1. respiración lenta – 4 segundos;
2. pausa – 4 segundos;
3. exhalación suave – 4 segundos;
4. pausa – 4 segundos.
Los ejercicios de respiración se repiten 15 veces al día y durante un ataque de pánico. Durante la gimnasia, es necesario adoptar una posición cómoda y relajar conscientemente todos los músculos, especialmente los de la cara y el cuello. Esta gimnasia actúa en varias direcciones a la vez:
· aumenta el nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que "reinicia" el centro respiratorio en el cerebro, ralentiza la respiración y los latidos del corazón;
· promueve la relajación muscular;
· cambia la atención de una persona, ayuda a centrarse en el presente y no en imágenes aterradoras.

Persuasión y persuasión

Los trastornos de pánico se pueden tratar con éxito mediante la persuasión y la persuasión. La mejor opción sería consultar a un psicoterapeuta, pero comunicarse con un ser querido sobre un tema que le preocupa también es bastante eficaz. Es necesario convencer a la persona de que su estado de pánico no es peligroso y desaparecerá en unos minutos. Que los problemas que le preocupan se solucionarán con el tiempo y todo irá bien.

El tratamiento de los miedos de pánico lo llevan a cabo psicoterapeutas o psicólogos de diversas áreas, que practican el psicoanálisis, la terapia cognitiva y la hipnoterapia.

¿Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad?

Miedo a la oscuridad o nictofobia el miedo más común en el planeta. Afecta al 10% de los adultos y a más del 80% de los niños. Si tienes miedo a la oscuridad, no es la falta de iluminación lo que te asusta, sino los peligros que pueden acechar en la oscuridad. Esto sucede porque el cerebro no recibe suficiente información sobre el entorno para analizarlo. Al mismo tiempo, se activa la imaginación, que “completa” diversos peligros.
Una persona que sufre de nictofobia puede entrar en pánico cuando las luces se apagan repentinamente. El miedo a la oscuridad puede transformarse en miedo a la oscuridad en el interior o en miedo a la oscuridad en el exterior. Una persona puede racionalizar sus miedos encontrando diversas razones y excusas.

El miedo a la oscuridad o miedo a la noche puede ir acompañado de los siguientes síntomas:
· Latidos cardíacos acelerados;
· Aumento de la presión;
· Sudoración;
· Temblores en el cuerpo.
Cuando el miedo se convierte en un trastorno mental, el paciente comienza a "ver" claramente imágenes inventadas y pasan a la categoría de alucinaciones.

Causas del miedo a la oscuridad

1. Predisposición genética. Para la mayoría de las personas, el miedo a la oscuridad lo heredan sus antepasados. Según las estadísticas, si los padres tenían miedo a la oscuridad, sus hijos también serían susceptibles a la nictofobia.
2. Experiencia negativa. Un evento desagradable que una persona sufrió en la oscuridad se fija en el subconsciente. Por ejemplo, un niño fue encerrado en una habitación oscura. Posteriormente, la falta de iluminación se asocia con la experiencia de miedo. Además, sucede a menudo que la amenaza original fue inventada y fue fruto de la imaginación excesivamente desarrollada del niño.
3. Alteración de los procesos neuroquímicos.. Las alteraciones en el intercambio de neurotransmisores (dopamina, serotonina) y adrenalina pueden provocar la aparición de miedos. El tipo de miedo que desarrollará una persona depende de las características individuales de la actividad nerviosa superior.
4. Estrés constante. La sobretensión nerviosa prolongada (conflictos en la familia, dificultades en el trabajo, sesiones) altera el funcionamiento normal del sistema nervioso. Al mismo tiempo, el miedo a la oscuridad puede aparecer incluso en adultos.
5. Ayuno, dietas estrictas.. Existe la teoría de que la deficiencia de ciertos elementos químicos altera el funcionamiento del cerebro, lo que puede provocar miedos irrazonables.
6. Miedo a la muerte. Esta fobia empeora por la noche y provoca miedo a la oscuridad.

Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad

· Encuentra la razón del miedo. Intenta recordar la situación que provocó que apareciera el miedo a la oscuridad. Hay que imaginarlo en detalle, sentir todas las emociones y luego pensar en un final feliz (me encerraron en una habitación oscura, pero luego vino mi padre y me tomó en sus brazos). Es importante cambiar su forma de pensar por una positiva.
· Felices sueños. Si el miedo a la oscuridad le impide conciliar el sueño, entonces necesita relajarse, imaginarse en un lugar tranquilo y evocar otras imágenes agradables.
· Terapia de comportamiento. Se ha reconocido que el método de habituación gradual es exitoso. Antes de encender la luz en una habitación oscura, debes contar hasta 10. Cada día, aumenta el tiempo que pasas en la oscuridad entre 10 y 20 segundos.
Los miedos y las fobias se pueden tratar a cualquier edad. Puede deshacerse de ellos usted mismo o buscar la ayuda de un especialista. La paciencia y el trabajo en uno mismo garantizan resultados positivos.

Una persona puede desarrollar una condición en la que ideas y pensamientos falsos intentan apoderarse de la conciencia. Atacan a diario, convirtiéndose en un trastorno obsesivo-compulsivo. Esto hace que la vida sea muy difícil, pero hay formas de deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos. Sin ayuda, la condición sólo empeorará con el tiempo. Cada vez será más difícil concentrarse en cosas realmente importantes y encontrar la fuerza para superar los problemas de la vida cotidiana. Posteriormente, aparece la depresión, los malos pensamientos, los deseos y, en ocasiones, el trastorno empeora hasta convertirse en esquizofrenia.

¿Por qué ocurre el trastorno obsesivo-compulsivo?

El estado obsesivo del TOC (trastorno obsesivo-compulsivo) ocurre en los casos en que la mente es incapaz de reprimir los impulsos para realizar alguna acción. Al mismo tiempo, desplazan todos los demás pensamientos, aunque en ese momento carezcan de sentido o de base. La persistencia de estos impulsos es tan grande que provocan miedo. El desarrollo de manifestaciones obsesivo-fóbicas y de la neurosis obsesiva está influenciado en diversos grados por factores biológicos y psicológicos.

El trastorno obsesivo-compulsivo tiene diferentes manifestaciones, pero todas se reducen a los principales síntomas de esta naturaleza:

• acciones repetitivas, rituales;
• controles periódicos de sus propias acciones;
• pensamientos cíclicos;
• fijación en pensamientos sobre violencia, religión o el lado íntimo de la vida;
• un deseo irresistible de contar números o miedo a ellos.

En ninos

El TOC también ocurre en niños. Como regla general, las causas del desarrollo son un trauma psicológico. La neurosis se desarrolla en un niño en un contexto de miedo o castigo; esta condición puede ser provocada por un trato injusto hacia ellos por parte de los maestros o los padres. La separación del padre o de la madre a una edad temprana tiene un fuerte impacto. El impulso para el estado obsesivo es un traslado a otra escuela o una mudanza. Se han descrito una serie de factores en el ámbito de las relaciones familiares que forman un trastorno en un niño:

1. Insatisfacción con el sexo del niño. En este caso, se le imponen cualidades que son inusuales para él, esto le provoca una gran ansiedad.
2. Niño tardío. Los médicos han descubierto una relación entre la edad de la madre y el riesgo de que el niño desarrolle psicosis. Si una mujer tiene más de 36 años durante el embarazo, el riesgo de ansiedad en el bebé necesariamente aumenta.
3. Conflictos dentro de la familia. A menudo, la negatividad de las peleas afecta al niño y se siente culpable. Según las estadísticas, en familias donde un hombre participa activamente en la educación, las neurosis en los niños ocurren con mucha menos frecuencia.
4. Familia monoparental. Al niño le falta la mitad del modelo de conducta. La ausencia de un estereotipo provoca el desarrollo de neurosis.

En adultos

En las generaciones mayores, la aparición del trastorno obsesivo-compulsivo está influenciada por razones biológicas y psicológicas. Los primeros aparecen, según los médicos, debido a alteraciones en el metabolismo del neurotransmisor serotonina. Generalmente se acepta que regula el nivel de ansiedad comunicándose con los receptores de las células nerviosas. También se tiene en cuenta la influencia de las condiciones de vida y la ecología, pero la relación aún no se ha demostrado científicamente.

Los factores psicológicos se manifiestan en determinados shocks vitales y situaciones estresantes. Estas no pueden considerarse las causas de la neurosis; más bien, se convierten en un desencadenante para aquellas personas que tienen una predisposición genética al desarrollo de pensamientos y miedos obsesivos. Es imposible identificar de antemano tales características hereditarias de una persona.

Estados obsesivos

Las personas con determinadas acentuaciones de personalidad o aquellas que han sufrido un trauma psicológico están predispuestas a un estado obsesivo. Están sujetos a la intrusión involuntaria de sentimientos, imágenes, acciones y los atormentan pensamientos obsesivos sobre la muerte. Una persona comprende la falta de fundamento de tales fenómenos, pero no puede superarlos ni resolverlos por sí solo.

Los signos clínicos de esta afección dependen en gran medida de lo que provocó que el trastorno cognitivo-conductual empeorara y surgiera. Por el momento, existen dos tipos principales de pensamientos obsesivos: manifestación intelectual y emocional. Provocan fobias humanas y miedo al pánico, que a veces alteran por completo la vida y el ritmo habitual de las personas.

Inteligente

Los estados obsesivos de tipo intelectual suelen denominarse obsesiones u obsesiones. En este tipo de trastorno se distinguen las siguientes manifestaciones comunes de obsesión:

1. "Chicle mental". Pensamientos irracionales, dudas por cualquier motivo y, a veces, incluso sin él.
2. Arritmomanía (conteo obsesivo). Una persona cuenta todo lo que le rodea: personas, pájaros, objetos, pasos, etc.
3. Dudas obsesivas. Se manifiesta en un registro debilitado de los acontecimientos. El hombre no está seguro de haber apagado la estufa o la plancha.
4. Repetición obsesiva. Números de teléfono, nombres, fechas o cargos se repiten constantemente en la mente.
5. Ideas obsesivas.
6. Recuerdos intrusivos. Como regla general, contenido indecente.
7. Miedos obsesivos. Suelen aparecer en el ámbito laboral o sexual. Una persona duda de poder lograr algo.
8. Estado obsesivo contrastante. La persona tiene pensamientos que no corresponden a un comportamiento típico. Por ejemplo, en una niña que es buena y no mala por naturaleza, surgen imágenes de un asesinato sangriento.

Emocional

Los estados emocionales obsesivos incluyen diversas fobias (miedos), que tienen una dirección específica. Por ejemplo, una madre joven experimenta una ansiedad irrazonable de dañar o matar a su hijo. Este tipo también incluye fobias cotidianas: miedo al número 13, iglesias ortodoxas, gatos negros, etc. Hay muchos tipos diferentes de miedo, a los que se les dan nombres especiales.

Fobias humanas

1. Oxifobia. El problema se manifiesta en el miedo a los objetos punzantes. La persona teme que pueda lastimar a otros o a sí mismo.
2. Agrofobia. Miedo obsesivo a los espacios abiertos, los ataques son provocados por plazas y calles anchas. Las personas que padecen este tipo de neurosis sólo aparecen en la calle acompañadas de otra persona.
3. Claustrofobia. Un problema obsesivo es el miedo a los espacios pequeños y cerrados.
4. Acrofobia. Con este estado obsesivo, una persona tiene miedo de estar en las alturas. Hay mareos y miedo a caer.
5. Antropofobia. El problema es el miedo a las grandes multitudes. Una persona tiene miedo de desmayarse y ser aplastada por una multitud.
6. Misofobia. Al paciente le preocupa constantemente ensuciarse.
7. Dismorfofobia. El paciente imagina que todos los que lo rodean prestan atención al feo y anormal desarrollo del cuerpo.
8. Nosofobia. Una persona tiene constantemente miedo de contraer una enfermedad grave.
9. Nictofobia. Una especie de miedo a la oscuridad.
10. Mitofobia. Una persona tiene miedo de mentir, por eso evita comunicarse con la gente.
11. La tanatofobia es un tipo de miedo a la muerte.
12. Monofobia. Una persona tiene miedo de estar sola, lo que se asocia con la idea de impotencia.
13. Pantofobia. El más alto grado de miedo generalizado como tal. El paciente se asusta por todo lo que le rodea.

Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos

La psicología del miedo está diseñada de tal manera que los estados obsesivos no pueden desaparecer por sí solos. Vivir así es extremadamente problemático, luchar solo es difícil. En este caso, los seres queridos deben ayudar, y para ello es necesario saber cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos y el miedo. El apoyo puede proporcionarse mediante prácticas psicoterapéuticas o trabajo independiente siguiendo el consejo de psicólogos.

Prácticas psicoterapéuticas

Si los trastornos son claramente de naturaleza psicógena, es necesario realizar una terapia con el paciente basada en los síntomas del estado obsesivo. Las técnicas psicológicas se utilizan individualmente para cada paciente. El tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo se puede realizar de forma individual o en grupo. Para curar a una persona se utilizan los siguientes tipos de terapia psicológica:

1. Psicoterapia racional. Durante el tratamiento, el especialista identifica el "punto desencadenante" del estado neurótico y revela la esencia patogénica del conflicto. Intenta activar los aspectos positivos de la personalidad y corrige las reacciones negativas e inadecuadas de la persona. La terapia debe normalizar el sistema de respuesta emocional-volitiva.
2. Psicoterapia de grupo. La solución a los problemas intrapersonales se da mediante el desarrollo de defectos en la interacción interpersonal. El trabajo práctico está dirigido al problema último para resolver las obsesiones intrapersonales.

El grado de los estados obsesivos puede variar, por lo que la presencia de estos últimos no es un camino directo a la psiquiatría. A veces las personas simplemente necesitan descubrir cómo distraerse de los malos pensamientos que surgen en el subconsciente. Para superar el miedo y la ansiedad obsesivos, puedes utilizar las siguientes técnicas:

Hay una serie de razones que complican el proceso de recuperación del miedo obsesivo. Para algunos, esto se debe a la falta de confianza en sí mismos y en sus fortalezas, otros carecen de perseverancia y otros esperan completamente que todo desaparezca por sí solo. Hay varios ejemplos de personajes famosos que, en el camino hacia el éxito, lograron superar sus fobias y miedos y afrontaron problemas internos. Para ello, se utilizan técnicas psicológicas que ayudan a la persona a eliminar el miedo obsesivo del camino.

Técnicas psicológicas

1. Lucha contra el pensamiento negativo. Esta técnica se llama "interruptor", porque la esencia es imaginar tus miedos obsesivos lo más claramente posible, en detalle, en forma de interruptor y, en el momento adecuado, simplemente apagarlo. Lo principal es imaginar todo en tu imaginación.
2. Respiración correcta. Los psicólogos dicen: "Inhala coraje, exhala miedo". Incluso las inhalaciones con un ligero retraso y luego las exhalaciones normalizan la condición física durante un ataque de miedo. Esto te ayudará a calmarte.
3. Respuesta de acción ante la ansiedad. Una práctica difícil cuando una persona “mira el miedo a los ojos”. Si el paciente tiene miedo de hablar, entonces es necesario presentarlo frente al público. Podrás superar el miedo a través del “impulso”.
4. Jugamos un papel. Se pide al paciente que desempeñe el papel de una persona segura de sí misma. Si este estado se practica en forma de un juego teatral, entonces el cerebro en algún momento puede reaccionar y el miedo obsesivo pasará.

aromaterapia

Una de las causas del trastorno obsesivo-compulsivo es el estrés y la fatiga psicológica. Para prevenir y tratar este problema, es necesario poder relajarse y restaurar su estado emocional. La aromaterapia ayuda con el estrés o la depresión. Es necesario combinarlo con psicoterapia, porque la aromaterapia es sólo una forma de aliviar la tensión, pero no de solucionar el problema de raíz.

Vídeo: Cómo lidiar con pensamientos intrusivos.

A veces las personas pueden tener una forma leve de trastorno obsesivo-compulsivo o trastorno obsesivo-compulsivo y no saber lo que está sucediendo. Cuando la condición empeora, les da vergüenza buscar ayuda. El siguiente vídeo muestra formas de deshacerse de la preocupación y la ansiedad. Las grabaciones le ayudarán a solucionar el problema usted mismo y a mejorar su condición. Se utilizan diferentes métodos, por lo que puedes elegir el que más te convenga.

Oración por pensamientos obsesivos.

Los pensamientos intrusivos son imágenes e ideas perturbadoras que son difíciles de controlar. Hacen que una persona tenga un sentimiento doloroso, durante el cual realiza acciones obsesivas. Los pensamientos obsesivos afectan el estado psicológico y mental, provocando una sensación de miedo. Muy a menudo son el resultado de emociones negativas depositadas en el subconsciente.

Manifestación de pensamientos obsesivos.

Los pensamientos obsesivos surgen en contra de la voluntad de una persona. No se salen de la cabeza, la persona deja de darse cuenta de lo que sucede a su alrededor. Habitualmente su aparición se asocia a miedos, resentimientos o dudas. La base de los pensamientos obsesivos son las emociones.

Por ejemplo, una persona pidió un préstamo, pero no hay dinero para pagarlo. Una persona común y corriente empezaría a buscar ideas para un trabajo secundario, pero alguien que sufre de pensamientos obsesivos pensará en el problema en cualquier momento del día, sin abordarlo.

Otro ejemplo: una persona se propuso mejorar su hogar o cambiar de trabajo. Pensar en esto nunca lo abandona. Mientras hace algo, piensa en el objetivo. Cansado, quiere descansar y cambiar a otra cosa, pero no le funciona. Sin darse cuenta, sigue pensando en la tarea. Por un lado, estos pensamientos pueden resultar útiles e impedirle detenerse en la consecución de su objetivo. Pero también pueden ser perjudiciales para la salud porque no permiten descansar plenamente. La aparición de pensamientos obsesivos indica la aparición de trastornos mentales.

No importa cuán importantes sean sus objetivos, aún necesita reservar tiempo para relajarse. La falta de descanso puede provocar el desarrollo de fatiga crónica y obsesión.

Pensamientos intrusivos que causan ansiedad.

La aparición de pensamientos obsesivos puede deberse tanto a una amenaza objetiva como a algo inverosímil.

• Muy a menudo, la gente se intimida con una preocupación excesiva por su salud. Al sentir el más mínimo síntoma, una persona se concentra en él y se preocupa demasiado. Aunque en realidad no está enfermo y los síntomas surgieron por preocupaciones excesivas.
• Algunas personas sufren pensamientos de hacerse daño a sí mismas o a otros. Aunque en realidad una persona no quiere esto en absoluto, pensar en ello le provoca ansiedad. Una persona se asusta por el hecho mismo de estar pensando en ello y no comprende el motivo de tales pensamientos.
• Otra manifestación del trastorno de ansiedad son los pensamientos sobre cosas cotidianas, acompañados de obsesión. En tales casos, una persona puede sentir constantemente que se olvidó de apagar la estufa o la plancha. Estas consideraciones no dan descanso y una persona vuelve a comprobar todo muchas veces.
• Algunas personas se sienten atormentadas por el miedo a contraer alguna enfermedad. Y se lavan las manos muy seguido, lavan la ropa, limpian todo lo que les rodea, etc.

Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos

En primer lugar, es necesario darse cuenta de que no es razonable creer en todos los pensamientos que surgen. Además, no debes relacionarte sólo con ellos. Una persona se caracteriza no solo por sus pensamientos, sino que son solo una pequeña parte de ella. Mucha gente cree que todos los pensamientos que surgen en su cabeza son sólo suyos. Pero, en realidad, muchos de ellos surgen bajo la influencia de diversos factores. Los pensamientos que surgen dependen no sólo de la persona, lo quiera o no. Su formación está influenciada por el estado de ánimo, las circunstancias y el pasado. Si una persona no hubiera experimentado ciertos eventos en el pasado, podría haber tenido pensamientos diferentes.

Para combatir los pensamientos obsesivos es necesario que te des cuenta de que eres capaz no sólo de contemplarlos, sino también de juzgarlos e ignorarlos. Debes dejar de compararte con ellos y tratar de mirar desde afuera. Si los sigues, notarás que muchos de ellos aparecen de forma inconsciente, sin tu deseo. Además, muchos de ellos se repiten todos los días, sólo que con otras modificaciones.

No es necesario pensar en cómo lidiar con los pensamientos obsesivos ni hacer esfuerzos para liberarse de ellos. Cuando una persona intenta olvidar algo, por el contrario, intensifica su atención hacia ello. Si te esfuerzas constantemente por cambiar y ahuyentarlos, sólo te abrumarán más. Porque la resistencia les da un impulso emocional y se vuelven más fuertes.

Lo principal para combatir los pensamientos obsesivos no es el deseo de deshacerse de ellos, sino un cambio de actitud hacia ellos. Cuando esto suceda, serás absolutamente indiferente a lo que te pueda venir a la mente. Cuando la aparición de una obsesión está justificada, el problema debe eliminarse mediante la acción y no mediante la reflexión.

Cómo deshacerse del miedo obsesivo

Los miedos obsesivos pueden ocurrir en casi cualquier persona. Su principal diferencia con los miedos ordinarios es la conciencia de su miedo. Las personas que padecen miedos obsesivos comprenden la falta de sentido de su miedo, pero siguen teniendo miedo.

Los miedos obsesivos son un fenómeno bastante común. existe un gran número de tipos de miedos. Los miedos más comunes son: miedo a la comunicación, miedo a los espacios, miedo a la oscuridad, miedo a los animales, miedo a las enfermedades, . Hay casos en que una fobia surge en la infancia y desaparece con el tiempo y, a veces, atormenta incluso en la edad adulta.

Antes de aprender cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos y el miedo, debe comprender el motivo de su aparición.

Causas

Predisposición psicológica

Cada persona es capaz de afrontar los efectos de los factores externos de diferentes formas. Una persona puede recuperarse rápidamente de situaciones estresantes, mientras que otra puede necesitar mucho tiempo para recuperarse. La formación de resistencia al estrés está influenciada tanto por la educación como por el estado innato del sistema nervioso. Las personas con un sistema nervioso inestable suelen sufrir miedos y pensamientos obsesivos.

Educación

Los niños que fueron criados de manera demasiado estricta y criticados mucho tienen más probabilidades de tener pensamientos y miedos negativos. Cuando son adultos, se vuelven autocríticos y se obsesionan demasiado con los acontecimientos negativos, incapaces de disfrutar la vida.

Pensamiento negativo

Los pesimistas son personas que ven sólo lo negativo en todo. Incluso si hay algo bueno a su alrededor, no lo notan. Estas personas suelen sufrir miedos y pensamientos obsesivos. Los optimistas, por el contrario, intentan no concentrar su atención en las emociones negativas, sino encontrar algo bueno en cualquier situación. Por lo tanto, los optimistas se caracterizan por ser personas con una psique más fuerte y es mucho menos probable que encuentren miedos obsesivos.

Cuando una persona guarda todas las emociones negativas en su interior, comienzan a acumularse. Con el tiempo, salen a la luz involuntariamente y pueden convertirse en miedo obsesivo.

Las personas que padecen una fobia intentan por todos los medios evitar las circunstancias que les provocan miedo. Ante este tipo de situaciones, pueden experimentar los siguientes síntomas:

• cardiopalmo;
• aumento de la sudoración;
• sentirse débil o estupefacto;
• temblar;
• mareo;
• entumecimiento;
• asfixia.

Es muy difícil para una persona que sufre alguna fobia. Se da cuenta de que en realidad no está en peligro, pero evita reflexivamente situaciones aterradoras. Una fobia puede manifestarse en cualquier momento inoportuno y obligar a la persona a comportarse de forma irracional.

Cómo deshacerse

Puede deshacerse de los pensamientos obsesivos y los miedos utilizando el método de reservar tiempo para preocuparse. Necesitas practicar el método todos los días. Durante el día es necesario asignar diez minutos dos veces. Este período de tiempo debe reservarse conscientemente para pensamientos sobre la fobia. Es necesario pensar exclusivamente en los aspectos negativos, puedes hablar de ellos en voz alta. Después de que haya pasado el tiempo, debes dejar de lado tus pensamientos y continuar haciendo cosas.

Lo principal de esta técnica es llevar los pensamientos negativos al máximo nivel. Para superar el miedo obsesivo, es necesario experimentar un malestar emocional severo. Para ello, durante el período de preocupación, no debes convencerte de que tus preocupaciones son en vano. Al contrario, debes asegurarte de que estas preocupaciones no son en vano. Este estado debe mantenerse durante diez minutos.

Con el tiempo, el tratamiento dará resultados y el miedo irá disminuyendo paulatinamente. Dos semanas después del ejercicio regular, la experiencia disminuirá significativamente. Cuando te enfrentas a la fuente del miedo, puedes controlar tus emociones dejando de lado el tiempo del miedo. Entonces el control sobre el miedo se convertirá en acciones conscientes.