Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Να τρως υγιεινό φαγητό

Πιστεύουμε ότι η κατάθλιψη είναι μια προσωρινή επιδείνωση της διάθεσης, στην οποία δεν πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή. Αυτή η στάση απέναντι στην ασθένεια οδηγεί στο γεγονός ότι κάθε χρόνο στη Ρωσία ο αριθμός των ανθρώπων που αποφασίζουν να αυτοκτονήσουν αυξάνεται. Αξίζει να αναγνωρίσουμε ότι η κατάθλιψη είναι μια αρκετά σοβαρή ασθένεια, η θεραπεία της οποίας πρέπει να προσεγγίζεται με κάθε ευθύνη. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την ανίχνευση της νόσου και τη θεραπεία της. Υπάρχει ακόμη και μια ειδική κλίμακα κατάθλιψης που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον βαθμό της νόσου. Στη Δύση, πολλοί έχουν προσωπικό ψυχοθεραπευτή. Οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι προσπαθώντας να αντιμετωπίσουν την ασθένεια μόνοι τους, βλάπτουν τον εαυτό τους. Εμείς, με τον παλιό τρόπο, έχουμε συνηθίσει να χωρίζουμε όλους σε υγιείς και ψυχικά ασθενείς. Αλλά δεν είναι κακό να πάτε σε έναν ειδικό για να του εξηγήσει πώς να νικήσετε την κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, αυτή η ασθένεια είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να τη θεραπεύσετε.

Ιστορία

Πιστεύετε ότι η κατάθλιψη είναι μια σύγχρονη ασθένεια; Ωστόσο, δεν είναι. Ο αρχαίος Έλληνας γιατρός Ιπποκράτης περιέγραψε μια πάθηση που ονομάζεται «μελαγχολία» με συμπτώματα πολύ παρόμοια με την κατάθλιψη και έδωσε επίσης κάποιες συστάσεις για τη θεραπεία της: βάμμα οπίου, θερμά καθαριστικά κλύσματα, πόσιμο μεταλλικό νερό από το νησί της Κρήτης, μασάζ και λουτρά. Επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι η διάθεση των ανθρώπων εξαρτάται συχνά από την εποχή του χρόνου και τον καιρό. Ο Ιπποκράτης έγραψε ότι η κατάσταση πολλών μελαγχολικών βελτιώνεται μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Στη συνέχεια, σχεδόν έκανε την ανακάλυψη της θεραπευτικής επίδρασης της στέρησης ύπνου και της φωτοθεραπείας - μεθόδους που είναι γνωστές σήμερα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Αιτίες της νόσου

Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί σε ένα άτομο στο πλαίσιο οποιωνδήποτε γεγονότων, ισχυρών αρνητικών συναισθημάτων, για παράδειγμα, του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου, της απόλυσης από την εργασία και ούτω καθεξής.

Σε αυτή την περίπτωση, η ασθένεια λέγεται ότι είναι αντιδραστική (από τη λέξη «αντίδραση»). Συμβαίνει ότι η ασθένεια αναπτύσσεται σε περιόδους έντονου στρες με υπερβολικό στρες στον εγκέφαλο. Πολλά προβλήματα πέφτουν σε έναν άνθρωπο, τα οποία δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Τουλάχιστον έτσι πιστεύει. Ο μηχανισμός άμυνας του εγκεφάλου ενεργοποιείται. Ένα άτομο με κατάθλιψη αρχίζει να σκέφτεται κάτι σαν αυτό: "Δεν θα τα καταφέρω. Γιατί να κάνω κάτι; Η ζωή δεν πάει καλά. Δεν θέλω να ζήσω". Αλλά μερικές φορές η ασθένεια εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο. Σε αυτή την περίπτωση, η κατάθλιψη ονομάζεται ενδογενής («εμφανίζεται από μέσα»). Οι ψυχολόγοι έχουν επίσης παρατηρήσει ότι πολλοί άνθρωποι σε κακές, ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες ή όταν μένουν σε σκοτεινά δωμάτια για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αναπτύξουν μια κατάσταση κατάθλιψης, αγαλλίασης και κόπωσης. Εδώ μιλούν για τον εποχιακό χαρακτήρα της νόσου. Αντιμετωπίζεται με φωτοθεραπεία και περπατά στον καθαρό αέρα με ηλιόλουστο καιρό. Μερικές φορές η κατάθλιψη εμφανίζεται ως παρενέργεια κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως τα κορτικοστεροειδή, η λεβοντόπα κ.λπ. Μετά τη διακοπή των φαρμάκων, η συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται. Η κατάχρηση αλκοόλ, ναρκωτικών, υπνωτικών χαπιών μπορεί επίσης να οδηγήσει στην εμφάνιση επώδυνου άγχους και άγχους σε ένα άτομο. Μερικές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συμπτώματα

Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο για τους ειδικούς να διαγνώσουν την ασθένεια.

Έχουμε μια ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι αν κάποιος ζητήσει βοήθεια από ψυχοθεραπευτή, τότε είναι ψυχικά άρρωστος. Και αυτό είναι ένα εμπορικό σήμα για τη ζωή. Πολλοί ασθενείς προσπαθούν να σιωπήσουν για τα σημάδια της νόσου που έχει εμφανιστεί, φοβούμενοι να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά. Κάποιοι το κάνουν αυτό από φόβο μήπως διαρρεύσει οι πληροφορίες. ιατρική κάρτακαι να γίνει γνωστό στον εργοδότη. Οι ειδικοί έχουν τις δικές τους μεθόδους για τον προσδιορισμό της παρουσίας και της σοβαρότητας της νόσου. Ένα από αυτά είναι η εξέταση του ασθενούς. Αυτή η ασθένεια δεν έχει φύλο και ηλικία. Πιστεύεται ότι η κατάθλιψη στους άνδρες εκδηλώνεται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως και στις γυναίκες. Και μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε νεαρή ηλικία όσο και σε προχωρημένα χρόνια. Οι ψυχοθεραπευτές πιστεύουν ότι είναι δυνατό να μιλήσουμε για ένα άτομο που έχει κατάθλιψη εάν υπάρχουν δύο από τα κύρια συμπτώματα και τουλάχιστον τρία από τα επιπλέον. Τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• μια καταθλιπτική κατάσταση που δεν εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες, που εκδηλώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• ξαφνική απώλεια ευχαρίστησης και ενδιαφέροντος για κάτι.
• απώλεια δύναμης, αυξημένη κόπωση.

Επιπλέον συμπτώματα είναι:

• Συχνά συναισθήματα ενοχής, φόβου, αδικαιολόγητου άγχους και ούτω καθεξής.
• απαισιοδοξία;
• χαμηλή αυτοεκτίμηση;
• σκέψεις θανάτου, αυτοκτονίας.
• απώλεια ή ξαφνική αύξηση της όρεξης, αύξηση ή μείωση βάρους.
• αυπνία;
• αδυναμία συγκέντρωσης σε οτιδήποτε, λήψης αποφάσεων.
• η εμφάνιση στο στόμα μιας δυσάρεστης γλυκιάς επίγευσης (γλυκογευσία).

Πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα και τις αιτίες αυτής της ασθένειας θα μας βοηθήσουν να καταλάβουμε πώς να νικήσουμε το άγχος και την κατάθλιψη. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου.

Αντικαταθλιπτικά

Είναι όλος ο κόσμος γύρω στα μαύρα χρώματα; Πολλά προβλήματα και κανένας τρόπος επίλυσής τους; Ο κύκλος έκλεισε, δεν υπάρχει διέξοδος; Πόσο συχνά περνούν αυτές οι σκέψεις από το μυαλό μας; Είμαστε όλοι άνθρωποι, και ο καθένας μας κατά καιρούς αντιμετωπίζει προβλήματα στην οικογένεια ή στη δουλειά, η διάθεσή μας χαλάει, κουραζόμαστε. Αν όμως οι ανήσυχες σκέψεις, ο φόβος, η απόγνωση ξεπερνιούνται πολύ συχνά, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Δεν χρειάζεται να μαντεύετε πώς να νικήσετε την κατάθλιψη μόνοι σας. Η εξειδικευμένη βοήθεια ενός ειδικού εδώ θα είναι ευπρόσδεκτη. Η θεραπεία δεν πραγματοποιείται πάντα σε νοσοκομείο. Η κύρια μέθοδος είναι η εξωνοσοκομειακή, με τη χρήση αντικαταθλιπτικών. Σε ήπιες μορφές της νόσου, συχνά συνταγογραφούνται φυτικά φάρμακα, για παράδειγμα, "Hypericin" (εκχύλισμα από το υπερικό). Τα πιο ισχυρά εργαλεία περιλαμβάνουν:

• φάρμακα "Clomipramine", "Cipramil", "Imipramine", "Fluoxetine". Χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της βαθιάς μελαγχολίας και της απαθούς κατάθλιψης. Είναι διεγερτικά φάρμακα.
• φάρμακα "Desipramine", "Pyrazidol". Σχεδιασμένο για υποψυχωτική κατάθλιψη. Έχουν ευεργετική επίδραση στην αγχώδη συνιστώσα της νόσου.
• σημαίνει «Αμιτριπτυλίνη». Συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενών με τάσεις αυτοκτονίας. Ηρεμιστικό φάρμακο.
• φάρμακα "Lyudiomil", "Azafen". Συνταγογραφείται για ήπια κατάθλιψη με στοιχεία ήπιου άγχους.
• το φάρμακο "Coaxil" (ενδείκνυται για υψηλή αρτηριακή πίεση και δυσανεξία στα αντικαταθλιπτικά).

Αξίζει να θυμάστε ότι απαγορεύεται να παίρνετε φάρμακα μόνοι σας χωρίς συνταγή γιατρού. Μόνο ένας ειδικός θα είναι σε θέση να προσδιορίσει με ακρίβεια την παρουσία και τη σοβαρότητα της νόσου, να συνταγογραφήσει τα φάρμακα που είναι απαραίτητα για την επίλυση του προβλήματος. Ο γιατρός συνταγογραφεί τη δόση του φαρμάκου για κάθε ασθενή ξεχωριστά. Η θεραπεία πραγματοποιείται υπό στενή επίβλεψη από το ιατρικό ίδρυμα.

Ψυχοθεραπεία

Για ήπιες έως μέτριες μορφές αυτής της νόσου, οι ειδικοί συχνά στρέφονται σε μη βιολογικές θεραπείες, όπως η ψυχοθεραπεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μέθοδος χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη χρήση ψυχοφαρμάκων. Αλλά μερικές φορές η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται ακόμη και χωρίς τη συνταγογράφηση αντικαταθλιπτικών. Ο ψυχολόγος καθορίζει πρώτα το είδος και την έκταση της νόσου.

Στη συνέχεια συνταγογραφεί την κατάλληλη θεραπεία. Ανάλογα με την εργασία που εκτελείται, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι ψυχοθεραπείας:

• Συμπεριφορική. Έχει ευεργετική επίδραση σε άτομα που ανησυχούν για την παρουσία ψυχοκοινωνικών ή διαπροσωπικών προβλημάτων. Βοηθά τους ασθενείς να αποφύγουν δυσάρεστες, επώδυνες δραστηριότητες και να δημιουργήσουν ένα άνετο, ελκυστικό περιβάλλον εργασίας γύρω τους.
• Γνωστική. Συχνά χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τεχνικές συμπεριφοράς. Σας επιτρέπει να εξαλείψετε τις απαισιόδοξες σκέψεις που εμποδίζουν την υγιή δραστηριότητα, μπλοκάρουν τις δυσλειτουργικές στάσεις και πεποιθήσεις.
• Διαπροσωπική. Η μέθοδος βασίζεται στην αρχή του «εδώ και τώρα». Με στόχο την επίλυση επίκαιρων προβλημάτων των διαπροσωπικών σχέσεων.

Οφέλη της άσκησης

Υπάρχουν άλλοι μη φαρμακολογικοί τρόποι αντιμετώπισης μιας ασθένειας όπως η χρόνια κατάθλιψη. Χρησιμοποιούνται, κατά κανόνα, από ψυχοθεραπευτές. Γνωρίζοντας όμως για τις ευεργετικές τους επιπτώσεις στην ανθρώπινη ψυχή, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας ή ακόμα και να την αποτρέψετε. Μια τέτοια μέθοδος είναι η τακτική άσκηση. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται τόσο σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά όσο και ως ανεξάρτητο μέσο θεραπείας. Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας παράγεται μεγάλη ποσότητα ενδορφίνης (η ορμόνη της χαράς) και απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας. Ποιος δεν θυμάται τι υπέροχο αίσθημα ικανοποίησης, ευχαρίστησης και ευχάριστης κούρασης μας πλημμυρίζει μετά από ένα καλό τρέξιμο στον καθαρό αέρα ή μετά από μια ωριαία προπόνηση στο γυμναστήριο;

Επιπλέον, πιστεύεται ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβάλλει στη συνολική χαλάρωση του σώματος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν όλους όσους θέλουν να αντιμετωπίσουν αυτή την πάθηση να κάνουν ασκήσεις που σχετίζονται με βαθιά αναπνοή. Θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας; Ασχοληθείτε με τη γιόγκα, το κολύμπι, το τρέξιμο ή το περπάτημα. Η μέθοδος δείχνει τα μεγαλύτερα αποτελέσματα σε καταθλιπτικές καταστάσεις που αναπτύσσονται σε άτομα μετά από εγκεφαλικό και ανάρρωση από την εξάρτηση από το αλκοόλ. Είναι αλήθεια ότι αξίζει να σημειωθεί ότι η λήψη είναι αναποτελεσματική σε σοβαρή κατάθλιψη.

Εργοθεραπεία

Πολλά κοινά με τη μέθοδο της σωματικής δραστηριότητας έχει μια τέτοια τεχνική όπως η εργοθεραπεία. Μερικοί από εμάς έχουμε παρατηρήσει ότι κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας του σπιτιού ή οποιασδήποτε άλλης, αποσπώνται από τα καθημερινά προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί, ηρεμούν και χαλαρώνουν. Πολλοί από εμάς ακόμη και ασυνείδητα χρησιμοποιούμε εργοθεραπεία για να ανακουφίσουμε το ψυχικό στρες, το άγχος και τον φόβο. Το πιο θετικό εδώ είναι η απουσία οποιωνδήποτε φαρμάκων στη θεραπεία. Επομένως, αυτή η μέθοδος απλά δεν μπορεί να είναι επιβλαβής, ακόμη και αν χρησιμοποιείται χωρίς το διορισμό ειδικού. Το ότι ο τοκετός έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχή και τη διάθεση ενός ανθρώπου ήταν γνωστό πεντακόσια χρόνια πριν από την εποχή μας στους αρχαίους Έλληνες γιατρούς. Και την εποχή του Φράνκλιν στην Αμερική, η εργοθεραπεία ως μέθοδος θεραπείας χρησιμοποιούνταν συχνά από τους Κουάκερους στα ιατρεία. Εκεί ο ψυχικά άρρωστος έστριψε σεντόνια. Τέτοιες εργασίες ηρεμούσαν τα νεύρα των ασθενών και τους επέστρεψαν στην κανονική ζωή. Θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη στο σπίτι; Φροντίστε για το πλύσιμο, το καθάρισμα, την επισκευή του αυτοκινήτου, οτιδήποτε... Αρκεί να είναι απασχολημένες οι σκέψεις σας. Τότε απλά δεν θα έχετε χρόνο να ανησυχείτε και να λυπηθείτε.

Άλλες Μέθοδοι

Υπάρχουν άλλες, εξίσου αποτελεσματικές τεχνικές που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση μιας τέτοιας πάθησης όπως η χρόνια κατάθλιψη. Συχνά χρησιμοποιούνται στα γραφεία ψυχοθεραπευτών. Αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μόνοι σας στο σπίτι. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Φωτοθεραπεία. Πολλοί από εμάς έχουμε παρατηρήσει πώς η διάθεση επιδεινώνεται όταν έρχεται το φθινόπωρο με τη λάσπη του και την απουσία φωτεινών ηλιόλουστων ημερών. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η εποχιακή ψυχική διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Η φωτοθεραπεία είναι σε αυτή την περίπτωση η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Εδώ χρησιμοποιούνται τόσο ειδικοί θάλαμοι τεχνητού φωτισμού όσο και φυσικό ηλιακό φως. Η καλύτερη επιλογή είναι μια βόλτα σε μια ξηρή ηλιόλουστη μέρα στον καθαρό αέρα. Σημειώνεται ότι 0,5-1 ώρα την ημέρα για 8-12 εβδομάδες χρήσης της μεθόδου είναι αρκετή για να σταθεροποιηθεί η κατάσταση.
• Μουσικοθεραπεία. Σε αυτή την περίπτωση, η μουσική χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς. Μπορείτε να ακούσετε τα κλασικά, να βάλετε το αγαπημένο σας τραγούδι ή μελωδία. Η διανομή, ως μέθοδος θεραπείας των ψυχικά ασθενών, έγινε δεκτή μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο. Παραδόξως, χρησιμοποιήθηκε όχι μόνο στην ψυχοθεραπεία, αλλά και για τη διευκόλυνση του τοκετού, τη θεραπεία της φυματίωσης και του στομαχικού έλκους.
• Διαλογισμός. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές, κατά τις οποίες ο διαλογιστής παίρνει μια συγκεκριμένη στάση και συγκεντρώνεται στις εσωτερικές του αισθήσεις. Συχνά η υποδοχή συνδυάζεται με ορισμένες ασκήσεις αναπνοής. Είναι γνωστό ότι ο διαλογισμός έχει ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό, την αρτηριακή πίεση, την εγκεφαλική δραστηριότητα κ.ο.κ.
• Θεραπεία τέχνης. Η μέθοδος βασίζεται στην επίδραση των καλών τεχνών στον ανθρώπινο ψυχισμό. Ο όρος «θεραπεία τέχνης» εισήχθη από τον καλλιτέχνη Adrian Hill το 1938, όταν περιέγραψε τη δουλειά του σε σανατόρια με ασθενείς με φυματίωση. Συχνά η τεχνική χρησιμοποιείται στην εργασία με άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στις σχέσεις με άλλα μέλη της κοινωνίας, εάν έχουν φοβίες, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, φόβους, άγχος κ.λπ.

Αξίζει να αναφέρουμε και άλλες μεθόδους που χρησιμοποιούν οι γιατροί, με τη βοήθεια των οποίων αντιμετωπίζεται ακόμη και η σοβαρή κατάθλιψη. Αυτές είναι η μαγνητοθεραπεία, ο βελονισμός, η υπνοθεραπεία, η αρωματοθεραπεία, η διακρανιακή μαγνητική διέγερση, η ηλεκτροσπασμοθεραπεία, η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου κ.λπ.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη της εγκυμοσύνης;

Είναι πάντα πιο εύκολο να προλάβεις μια ασθένεια παρά να τη θεραπεύσεις. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου μπορεί να αναμένεται η εμφάνιση μιας πάθησης. Μιλάμε για μια κατάσταση όπως η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εκδηλώνεται στις γυναίκες με διάφορους τρόπους: συχνές εναλλαγές διάθεσης, δάκρυα χωρίς λόγο, αυξημένη ευερεθιστότητα, κόπωση, απώλεια σωματικής δύναμης κ.λπ. Είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για το πόσο αρνητικά επηρεάζουν όλα αυτά το μελλοντικό μωρό, για να μην αναφέρουμε την υγεία της μητέρας του; Τι μπορεί να συμβουλευτεί εδώ; Πρώτον, πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε από συγγενείς και φίλους να σας βοηθήσουν στις δουλειές του σπιτιού. Δεύτερον, μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο, εάν η κατάσταση το απαιτεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται η εξειδικευμένη βοήθειά του. Τρίτον, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να προσπαθεί να κοιμάται αρκετά κάθε μέρα. Η έλλειψη ύπνου είναι η κύρια αιτία ψυχολογικών προβλημάτων. Αυτό συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη. Οι ανασκοπήσεις των γυναικών που έχουν ήδη γεννήσει δείχνουν ότι με τη συνεχή βοήθεια αγαπημένων προσώπων, σπάνια είχαν μια τέτοια κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Περιοριστής άγχους

Πολύ συχνά μας κυριεύει ο φόβος που δεν έχει συμβεί ακόμα, αλλά μπορεί κάλλιστα να συμβεί. Ανησυχούμε συνεχώς για κάτι. Μερικοί από εμάς ανησυχούν για την ασθένεια συγγενών και φίλων, ζωγραφίζοντας στη φαντασία μας τρομερές εικόνες των επιπλοκών των ασθενειών. Κάποιος - για την αδυναμία αποπληρωμής του χρέους εγκαίρως, υποθέτοντας τι θα συμβεί εάν τα χρήματα δεν βρεθούν στην ώρα τους, κλπ. Φυσικά, όλα αυτά τα προβλήματα είναι πολύ σημαντικά για εμάς. Αλλά τελικά, πολλά από αυτά που τόσο φοβόμαστε δεν συμβαίνουν στη ζωή μας. Αποδεικνύεται ότι μάταια ανησυχούσαμε. Μας στερεί τη χαρά της ζωής, την ψυχική ηρεμία και τη σωματική δύναμη. Η συνήθεια να ανησυχείς για οτιδήποτε μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρής κατάθλιψης. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να περιορίζουμε έγκαιρα τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας ώστε να μην μας υπερνικούν. Πως να το κάνεις? Εγκαταστήστε τον λεγόμενο «περιοριστή του άγχους». Φανταστείτε για μια στιγμή ότι το χειρότερο πράγμα που φοβάστε έχει ήδη συμβεί. Αυτό ήταν, δεν έχετε τίποτα άλλο να χάσετε. Αλλά ο κόσμος δεν κατέρρευσε μετά από αυτό, σωστά; Τίποτα τρομερό δεν συνέβη. Όλα τα προβλήματα είναι επιλύσιμα, συμπεριλαμβανομένων αυτών. Μένει μόνο να εκπνεύσουμε και να ζήσουμε. Άρα άξιζε να στενοχωριόμαστε για τέτοια μικροπράγματα που, ίσως, δεν θα συμβούν ποτέ στη ζωή μας;

Η πίστη σώζει

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα: πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, χωρίς καταθλιπτικά και τη βοήθεια ενός ψυχολόγου; Υπάρχει ένας απλός και σίγουρος τρόπος για να νικήσετε μια για πάντα το άγχος, το άγχος και την αμφιβολία για τον εαυτό σας - αυτή είναι η θρησκεία. Ο πιστός εμμένει πάντα στις αιώνιες θεμελιώδεις αλήθειες. Αυτό του δίνει γαλήνη, ηρεμία και εμπιστοσύνη στο μέλλον. Ξέρει ότι δεν είναι μόνος. Δεν θα χρειαστεί να παλέψει μόνος του τα προβλήματά του αν τον ξεπεράσουν. Υπάρχει ένας Θεός που δεν θα τον αφήσει ποτέ. Ακόμη και ένας άπιστος, που βρίσκεται σε πλήρη απόγνωση, συχνά στρέφεται προς τον Κύριο με μια προσευχή, κρατώντας την τελευταία σταγόνα που του υπόσχεται τη σωτηρία. Σε δύσκολες καταστάσεις, παύουμε να είμαστε άθεοι. Γιατί λοιπόν να περιμένουμε να μας κυριεύσει η απόγνωση και ο φόβος; Γιατί να μην στραφείτε στον Θεό σήμερα με μια προσευχή για βοήθεια;

Πώς λειτουργεί σε ψυχολογικό επίπεδο; Πρώτον, λέγοντας μια προσευχή και εκφράζοντας με λόγια τα συναισθήματα και τις φιλοδοξίες μας, προσδιορίζουμε ξεκάθαρα το πρόβλημά μας. Αυτό θα μας βοηθήσει να το λύσουμε αργότερα. Δεύτερον, στρέφοντας προς τον Θεό, καταλαβαίνουμε ότι δεν είμαστε μόνοι. Αυτό μας δίνει εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και στις ικανότητές μας. Ακόμα και ο πιο δυνατός ψυχολογικά άνθρωπος μπορεί να καταρρεύσει μια μέρα, αντιμετωπίζοντας μόνος του τα προβλήματά του. Τρίτον, η προσευχή είναι το πρώτο βήμα για την επίλυση μιας δύσκολης κατάστασης που μας ανησυχεί. Είναι αδύνατο να ζητάς από τον Θεό κάτι κάθε μέρα και να μην αρχίζεις να κάνεις τίποτα για αυτό. Ένας γνωστός Γάλλος επιστήμονας και πειραματικός χειρουργός το έθεσε ως εξής: «Η προσευχή είναι η πιο ισχυρή μορφή ενέργειας που μπορεί να παράγει ένας άνθρωπος». Γιατί λοιπόν να μην κατευθύνουμε αυτή την ενέργεια στην επίλυση των πιεστικών προβλημάτων μας;

Θα βοηθήσει μια άγρυπνη νύχτα;

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά από ειδικούς για τη θεραπεία ψυχικά ασθενών. Η επιστημονική του ονομασία είναι στέρηση ύπνου. Ήταν γνωστό γι 'αυτόν ακόμη και στον αρχαίο Έλληνα γιατρό Ιπποκράτη, ο οποίος δημιούργησε μια σύνδεση μεταξύ μιας άγρυπνης νύχτας και της βελτίωσης της ψυχικής κατάστασης και της γενικής ευεξίας του ασθενούς. Το κόλπο είναι να κρατάτε τον ασθενή ξύπνιο τη νύχτα. Διακρίνετε την πλήρη στέρηση ύπνου (ο ασθενής δεν κοιμάται όλη τη νύχτα και όλη την επόμενη μέρα) και τη στέρηση ύπνου αργά το βράδυ (ο ασθενής ξυπνά στο διάστημα 1-2 π.μ. και δεν κοιμάται μέχρι το τέλος της ημέρας) . Θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη; Να έχετε μια άυπνη νύχτα και να κοιμάστε όλη την επόμενη μέρα. Ίσως αυτό ακριβώς είναι το είδος κούνημα που χρειάζεται το σώμα σας. Θετική επίδραση από την εφαρμογή της μεθόδου μπορεί να επιτευχθεί στο 60-70% των ασθενών. Είναι αλήθεια ότι σημειώθηκε ότι μετά την επιστροφή σε ένα κανονικό σχήμα ύπνου και εγρήγορσης, πολλοί ασθενείς εμφανίζουν συχνές υποτροπές της νόσου. Επομένως, η λήψη συνδυάζεται με φωτοθεραπεία, το ραντεβού αντικαταθλιπτικών κ.λπ.

Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για το πώς να νικήσετε την κατάθλιψη. Αλλά ο πιο σημαντικός βοηθός μας σε αυτό είναι ο εαυτός μας. Σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη μπορεί να είναι, είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Μην είστε μόνοι με ένα πρόβλημα. Μοιραστείτε το με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. Κάποιος σίγουρα θα σου πει τη σωστή λύση αν δεν τη βρεις μόνος σου. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι λένε: «Ένα κεφάλι είναι καλό, αλλά δύο είναι καλύτερα».
• Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Πηγαίνετε για σπορ, χορέψτε, ζωγραφίστε… Τότε απλά δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τις εμπειρίες σας.
• Προσπαθήστε να βγαίνετε στη φύση πιο συχνά. Η επικοινωνία μαζί της έχει ευεργετική επίδραση στην ευεξία και τη διάθεσή μας. Η φύση δίνει μια ισχυρή ώθηση ενέργειας, αναπληρώνει τη ζωτικότητα.
• Βρείτε λίγη ανακούφιση. Ο άνθρωπος δεν είναι ρομπότ. Δεν μπορείτε να εστιάσετε μόνο στην εργασία και την οικογένεια όλη την ώρα. Ο καθένας σίγουρα θα βρει κάτι της αρεσκείας του, είτε είναι ψάρεμα, σταυροβελονιά ή ποίηση. Αφήστε τους άλλους να θεωρούν το χόμπι σας μια κενή ιδιοτροπία, είναι ζωτικής σημασίας για εσάς και σας δίνει ηρεμία και ικανοποίηση.

Εξετάσαμε τρόπους για να νικήσουμε την κατάθλιψη. Ορισμένα από αυτά χρησιμοποιούνται μόνο από ειδικούς στη θεραπεία ψυχικά ασθενών. Αλλά τα περισσότερα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους, στο σπίτι και χωρίς συνταγή γιατρού, για να απαλλαγούμε από το συνεχές άγχος, τους φόβους και την κακή διάθεση.

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που οδηγεί σε παθολογικές καταστάσεις που μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με τη βοήθεια γιατρού. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά κατανοούν την κατάθλιψη ως την καταθλιπτική κατάσταση στην οποία βρίσκονται όταν συμβαίνουν διάφορα προβλήματα στη ζωή τους. Πολλά γεγονότα μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Η κύρια προϋπόθεση είναι η σημασία για ένα άτομο. Εάν ένα άτομο χάσει ή γίνει ανίκανο να έχει αυτό που είναι σημαντικό για αυτόν, τότε παθαίνει κατάθλιψη. Και εδώ είναι σημαντικό να μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάθλιψη, ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση τόσο πολύ που πρέπει να λάβετε θεραπεία με γιατρό.

Απολύτως όλοι οι αναγνώστες του ιστότοπου ψυχολογικής βοήθειας αντιμετωπίζουν άγχος. Τι προκαλεί το άγχος; Δυσάρεστες καταστάσεις, κριτική, δυσαρέσκεια για συγκεκριμένα γεγονότα ή φαινόμενα. Κάθε μέρα ένας άνθρωπος έρχεται αντιμέτωπος με αυτό που δεν του αρέσει. Εάν δεν είναι σε θέση να απελευθερώσει αρνητικά συναισθήματα που διαφορετικά θα συσσωρεύονταν, τότε το άτομο μπορεί σύντομα να εισέλθει σε μια καταθλιπτική κατάσταση.

Με βάση τα παραπάνω, μπορούν να εξαχθούν δύο συμπεράσματα:

1. Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, η κατάσταση που σας καταθλίβει δεν πρέπει να είναι σημαντική για εσάς. Η απώλεια ενός μεγάλου χρηματικού ποσού θα είναι καταθλιπτική, αφού ένα άτομο τα έχει συσσωρεύσει εδώ και πολύ καιρό. Εάν χάσετε αυτό που εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της δύναμης και της ενέργειας. Ένα άτομο πρέπει απλά να καταλάβει ότι σε αυτόν τον κόσμο μπορείς να δουλέψεις σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να χάσεις τα πάντα σε μια στιγμή. Είναι ντροπιαστικό, επώδυνο και ντροπιαστικό. Ωστόσο, από αυτόν εξαρτάται αν θα θρηνήσει για τους χαμένους ή δεν θα τα παρατήσει και θα συνεχίσει να ζει. Κάντε το σημαντικό ασήμαντο ή λιγότερο σημαντικό, όχι τόσο σημαντικό όσο την ικανότητα να ζείτε ευτυχισμένα, ανεξάρτητα από το τι.
2. Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, μάθετε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα. Εάν τα κρατήσετε μέσα σας, τότε σύντομα θα φτάσουν στο όριο αιχμής τους, μετά από το οποίο το άτομο είτε καταρρέει είτε βυθίζεται σε κατάθλιψη. Γιατί να αποθησαυρίσουμε κάτι που δεν φέρνει ευχαρίστηση και ευτυχία; Σκέψου το. Τα προβλήματα θα συμβαίνουν συνέχεια, αλλά γιατί να συσσωρεύονται άσχημα συναισθήματα που προκύπτουν ταυτόχρονα.

Η ανθρώπινη ψυχή είναι μοναδική - είναι έτοιμη να ζήσει σύμφωνα με τους κανόνες που της υπαγορεύει ένα άτομο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διδάσκονται από την παιδική ηλικία να συσσωρεύουν όλα τα κακά και να μην παρατηρούν τα καλά. Οι σοφοί λένε ότι οι δυστυχισμένοι γονείς μπορούν να διδάξουν στα παιδιά τους να είναι το ίδιο δυστυχισμένα. Το να είναι ευτυχισμένοι, τέτοιοι γονείς δεν μπορούν να διδάξουν, γιατί δεν ξέρουν τι είναι. Γι' αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι που συνεχίζουν να συνεχίζουν τις παραδόσεις των γονιών τους βυθίζονται στην απόγνωση, τα μπλουζ και την απάθεια.

Ωστόσο, κάθε άτομο έχει μια επιλογή. Αν στην παιδική ηλικία, όταν ήσουν μικρός, υιοθετούσες ό,τι ήταν εγγενές στους γονείς σου για να επιβιώσεις, τότε τώρα, όταν έχεις γίνει ήδη ενήλικες, έχεις την επιλογή - να είσαι σαν τους γονείς σου ή να γίνεις διαφορετικός όπως εσύ θέλω. είναι. Κάθε άνθρωπος έχει την επιλογή να ζήσει όπως θέλει.

Θα πρέπει μόνο να καταλάβετε: εάν αποφασίσετε να ζήσετε διαφορετικά από πριν, θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια και χρόνο από εσάς. Δεν μπορείς να αλλάξεις τη ζωή σου σε μια μέρα. Θα χρειαστούν πολλοί μήνες ακόμα και χρόνια για να μάθετε πώς να μην τα παρατάτε, να διατηρείτε την ψυχραιμία και να είστε ευτυχισμένοι. Ωστόσο, αν προσπαθήσεις, θα πετύχεις αυτό που θέλεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη;

Το πρόβλημα της αντιμετώπισης της κατάθλιψης γίνεται όλο και πιο κοινό. Ο λόγος είναι ότι ένα άτομο δεν έχει πάντα επίγνωση του τι του συμβαίνει, γι' αυτό και δεν είναι σε θέση να βρει τρόπους να εξαλείψει γρήγορα μια δυσάρεστη κατάσταση. Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε την παρουσία της. Επιπλέον, δεν πρέπει κανείς να αγαπά αυτή την κατάσταση στον εαυτό του, αλλά να δει πόσο ευτυχισμένος μπορεί να ζήσει, πόσο αδιάφορος γίνεται ο κόσμος ενώ ένα άτομο βρίσκεται σε αυτόν.

Η κατάθλιψη υπήρχε σε όλη την ιστορία. Ωστόσο, για κάποιο λόγο, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τον σύγχρονο άνθρωπο να το αντιμετωπίσει. Ποιός είναι ο λόγος? Οι ψυχολόγοι βρίσκουν απαντήσεις στον τρόπο ζωής των ανθρώπων του παρελθόντος και του παρόντος. Εάν στην αρχαιότητα οι άνθρωποι αναγκάζονταν να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, να εργάζονται σωματικά, να σκέφτονται λιγότερο με το «έξυπνο» κεφάλι τους και να αναλύουν την κατάσταση, τότε ένας σύγχρονος άνθρωπος είναι λιγότερο κινητικός, σκέφτεται περισσότερο από ό, τι κάνει, εστιάζει συνεχώς στα προβλήματα.

Υπάρχει μια τέτοια έκφραση όπως "αλίμονο από το μυαλό", όταν ένα άτομο μπορεί να έχει πολλές γνώσεις, αλλά να μην τις χρησιμοποιεί ή να μην ξέρει τι να κάνει με αυτές. Ο σύγχρονος άνθρωπος είναι πολύ έξυπνος, αλλά η βλακεία του εκδηλώνεται στο γεγονός ότι απλά δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει τη δική του γνώση. Και το πρώην άτομο μπορεί να συγκριθεί με ένα παιδί που δεν καταλαβαίνει τίποτα, αλλά νιώθει ότι είναι δυσάρεστο. Απλώς κάνει τα πάντα για να ξεφύγει από ό,τι του είναι δυσάρεστο.

Μερικές φορές απλά πρέπει να αφήσεις τον εαυτό σου να μην πάθει κατάθλιψη. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο να γίνει μέχρι να καταλάβετε ότι ένα άτομο είναι σε θέση να διαχειριστεί τις δικές του καταστάσεις.

1. Τι εμποδίζει έναν άνθρωπο να χαμογελά;
2. Τι εμποδίζει έναν άνθρωπο να κάνει αυτό που αγαπά;
3. Τι εμποδίζει έναν άνθρωπο να βγει στον ήλιο και να απολαύσει τις ζεστές ακτίνες του;
4. Τι εμποδίζει έναν άνθρωπο να πει απλώς στον εαυτό του: «Φτάνει. Κουράστηκα να στεναχωριέμαι»;

Οι άνθρωποι απλώς απολαμβάνουν το γεγονός ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα, αναφερόμενος στην κατάθλιψη. Εάν στην αρχή μπορείτε να καταλάβετε ότι ένα άτομο είναι απλά κουρασμένο από συνεχείς αποτυχίες ή προβλήματα, τότε αργότερα δεν μπορεί πλέον να ονομάζεται τεμπελιά.

Για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάθλιψη, πρέπει πρώτα να το ευχηθείτε και όχι απλώς να προσπαθήσετε ή να προσποιηθείτε ότι κάτι γίνεται.

• Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι σε εκείνες τις καταστάσεις που σας προκαλούν κατάθλιψη. Ένα άτομο καλείται να μειώσει τη σημασία ορισμένων από αυτά. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα, καθώς αυτό θα οδηγήσει μόνο σε εξάντληση. Είναι καλύτερα να εστιάσετε στα σημαντικά και απλά να αντιλαμβάνεστε όλα τα άλλα ως συνηθισμένα.
• Παραμείνετε ήρεμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις. Δεν θα σας προτείνουμε να αποφύγετε το άγχος. Απλά μάθετε να μην δημιουργείτε καταστάσεις για τον εαυτό σας που θα σας προκαλούν άγχος. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει διαφυγή από τα δεινά. Είναι καλύτερα να μάθετε να μην τους ξεφεύγετε, αλλά να τα αντιμετωπίζετε εύκολα.
• Αναβάλετε σημαντικά πράγματα για αργότερα. Εάν αισθάνεστε χαμηλοί και ανίκανοι να αντιμετωπίσετε κάτι, αφήστε τον εαυτό σας να επιλύσει όλα τα ζητήματα αργότερα. Θα έχετε ακόμα χρόνο για να λύσετε σημαντικά θέματα, αλλά τώρα αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί.
• Ξεκουραστείτε περισσότερο. Η κατάθλιψη υποδηλώνει ότι, πιθανότατα, πριν εμφανιστεί, αναλάβατε πάρα πολλές ευθύνες και δουλειά, αντιμετωπίζοντας συχνά αναποδιές και αδυναμία να ολοκληρώσετε τα πάντα στην ώρα τους. Αν ναι, τότε απαλλαγείτε από το βάρος του να κάνετε τη δουλειά που πρέπει να κάνουν άλλοι άνθρωποι. Αν απλώς εργάζεστε πολύ, τότε βάλτε κάποια πράγματα για αργότερα για να κάνετε ένα διάλειμμα.
• Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους πιο συχνά. Επιπλέον, ο κύκλος επικοινωνίας πρέπει να είναι ποικίλος και ενδιαφέρον. Όσο περισσότεροι άνθρωποι επικοινωνείτε, τόσο λιγότερο κολλάτε σε ένα πράγμα. Θέματα με διαφορετικούς ανθρώπους έχετε συνεχώς κάτι κοινό και μερικές φορές δεν συμπίπτουν. Ταυτόχρονα, αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι ενδιαφέροντες στην επικοινωνία, ευχάριστοι και φιλικοί.
• Επικεντρωθείτε σε ευχάριστες δραστηριότητες. Η κατάθλιψη οδηγεί σε πράγματα που δεν είναι ενδιαφέροντα να κάνεις. Ένα άτομο μπορεί να χρειάστηκε να ξοδέψει πολλή ενέργεια για να κάνει πράγματα που δεν του δίνουν τίποτα καλό. Εδώ πρέπει να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Βρείτε χρόνο για τα χόμπι σας.
• Μετακινηθείτε, αποφύγετε την αδράνεια. Η κατάθλιψη αναπτύσσεται όπου υπάρχει στασιμότητα. Σημειώστε ότι σε κατάσταση κατάθλιψης, οι άνθρωποι ξαπλώνουν στο κρεβάτι τους και υποφέρουν. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι τεμπέλης. Μπες για σπορ. Παω στην παραλια. Πήγαινε για ψώνια. Μην αφήνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα να σας κρατούν κλεισμένους στο σπίτι.
• Φάε σωστά. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να τρώτε καταρχήν. Πολλοί άνθρωποι παρασύρονται τόσο πολύ από τις έγνοιες και τις υποθέσεις τους που δεν θυμούνται πότε έχουν φάει τελευταία. Είναι εύκολο να αποκαταστήσεις την ισορροπία ενός πεινασμένου. Κι αν χορτάσεις, τότε είσαι πιο ικανοποιημένος.

Εάν όλες οι συστάσεις δεν λειτούργησαν, μην παραμελήσετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Παρά την αρνητική στάση απέναντι σε αυτούς τους ειδικούς, είναι καλύτερο να φροντίζετε τη δική σας ψυχική υγεία παρά τη γνώμη της κοινωνίας. Είναι καλύτερα να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη με έναν ψυχολόγο παρά να περνάτε τη ζωή σας βιώνοντάς την πάντα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας;

Είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας εάν αντιδράσετε στην εμφάνισή της εγκαίρως. Η ήπια κατάθλιψη δεν είναι επικίνδυνη. Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία τις ηλιόλουστες μέρες ή να κάνετε αθλήματα ή σωματική εργασία. Ωστόσο, τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα με τη σοβαρή κατάθλιψη. Ένα άτομο συνήθως απολαμβάνει ήδη την κατάστασή του και δεν θέλει να το ξεφορτωθεί, βρίσκοντας διάφορα επιχειρήματα και δικαιολογίες.

Για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάθλιψη, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλειδωθεί στο σπίτι, να κλείσει τις κουρτίνες και να ακούσει λυπημένη μουσική. Μια μέρα μπορείς να αντέχεις τέτοια συμπεριφορά. Αλλά τη δεύτερη μέρα σκουπίστε τα δάκρυά σας και βγείτε στο δρόμο, στον κόσμο. Δεν συνιστάται εδώ να καταφύγετε σε τέτοιες μεθόδους για να απαλλαγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η λήψη χαπιών, η μετάβαση σε νυχτερινά κέντρα ή άλλα μέρη όπου ανθίζει η «ελεύθερη αγάπη». Γιατί;

1. Το αλκοόλ καταστρέφει την υγεία σας. Θα πρέπει να πίνετε καθημερινά για να χαλαρώσετε ξανά και να μην σκέφτεστε προβλήματα.
2. Τα χάπια θα σας ηρεμήσουν μόνο προσωρινά. Τι θα κάνετε όταν σταματήσουν να δουλεύουν;
3. Τα νυχτερινά κέντρα και άλλα μέρη με «δωρεάν αγάπη» δεν θα λύσουν τα προβλήματά σας, ακόμα κι αν η αιτία της κατάθλιψής σας είναι ένας δυστυχισμένος έρωτας ή ο χωρισμός από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Πρέπει να επιλύσετε όλα τα ζητήματα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή να τα αφήσετε να φύγουν και να αρχίσετε να ζείτε.

Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι ένα άτομο δημιουργεί όλα τα προβλήματα μόνος του. Εάν έχετε βιώσει αποτυχίες από τις οποίες υποφέρετε, τότε είναι καιρός να συνειδητοποιήσετε ότι τις δημιουργήσατε μόνοι σας. Έχετε κάνει πράγματα που οδηγούν σε αποτυχία. Προσπαθώντας να βρεις τον ένοχο, ξεχνάς ότι δεν είσαι λιγότερο ένοχος από τους άλλους. Προσπαθώντας να βρείτε μια απάντηση για να λύσετε ένα πρόβλημα, ξεχνάτε ότι πρέπει να ξεκινήσετε αλλάζοντας τις ενέργειές σας.

Εάν η κατάθλιψη πραγματικά σας εξάντλησε, τότε θα πρέπει να παραδεχτείτε τη δική σας ανικανότητα. Ζητήστε βοήθεια από συγγενείς ή φίλους. Μην ντρέπεσαι για την αδυναμία σου. Είναι καλύτερα να το ξεφορτωθείτε για να μην βυθιστείτε ακόμη περισσότερο στην κατάθλιψη.

Πώς αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη μόνοι σας;

Θα πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς τον τρόπο ζωής σας (πράξεις, απόψεις, καθημερινή ρουτίνα) για να αντιμετωπίσετε επιτέλους μόνοι σας την κατάθλιψη. Εάν είστε έτοιμοι να απαλλαγείτε από την κατάστασή σας, που σας επιτρέπει να λέτε ψέματα, να υποφέρετε και να τεμπελιάζετε, τότε προχωρήστε στην αλλαγή. Αυτό που έχει σημασία εδώ είναι η εσωτερική επιθυμία, όχι η εξωτερική αναγκαιότητα.

Κάθε άτομο χαρακτηρίζεται τόσο από θετικά όσο και από αρνητικά συναισθήματα που τον συνοδεύουν σε όλη του τη ζωή. Μια θλιβερή και θλιβερή κατάσταση του μυαλού εμφανίζεται σε περίπτωση άδικων προσβολών, απώλειας αγαπημένων προσώπων, καθώς και απώλειας πίστης στο όνειρό του.

Εάν η υποδεικνυόμενη κατάσταση δεν αφήνει ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή γίνεται σταθερός σύντροφος στη ζωή, τότε η εμφάνιση της κατάθλιψης δεν μπορεί να αποκλειστεί. Ωστόσο, με κάποιες πληροφορίες και την υποστήριξη ενός καλού γιατρού, πραγματικών φίλων και καλοπροαίρετων συγγενών, η σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί.

Διάγνωση και θεραπεία της νόσου

Εάν ένα άτομο δεν έχει αναρωτηθεί ποτέ πώς να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, τότε, αναμφίβολα, ήρθε η ώρα να λύσουμε αυτό το ζήτημα μια για πάντα. Αυτή η ψυχική διαταραχή χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα, τα οποία πρέπει να γνωρίζουν όλοι και εάν εντοπιστεί τουλάχιστον ένα από αυτά, θα πρέπει να αναζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια από γιατρό.

Προκύπτουν δυσκολίες με τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού. δραστηριότητες που ήταν πάντα ευχάριστες (διαβάζοντας ένα βιβλίο, παίζοντας ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή) έχουν πάψει να είναι τέτοιες. η εμφάνιση μιας κατάστασης αδιαφορίας και κόπωσης από τον έξω κόσμο. Τα αρνητικά θλιβερά και θλιβερά συναισθήματα αρχίζουν να παρατείνονται (πάνω από δεκατέσσερις ημέρες). απώλεια πίστης στον εαυτό του, που σχετίζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτο-αμφιβολία. μια αλλαγή στον ρυθμό του κανονικού ύπνου, η εμφάνιση αϋπνίας ή υπερβολικής υπνηλίας. στο πλαίσιο μιας κατάστασης λήθης, καθίσταται αδύνατο να συγκεντρωθεί η προσοχή και η σκέψη σε κάτι. το απαισιόδοξο συναίσθημα της ύπαρξης δεν αφήνει να φύγει, όλα όσα συμβαίνουν τριγύρω φαίνονται ανούσια και μάταια, υπάρχει μια αίσθηση μουδιάσματος του σώματος. δυσάρεστες φυσιολογικές αισθήσεις με τη μορφή πονοκεφάλων και πόνους, σπασμούς, προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. την εμφάνιση παρατεταμένου ερεθισμού λόγω οποιουδήποτε ασήμαντου λόγου. την εμφάνιση σκέψεων αυτοκτονίας και απόπειρα πραγματοποίησής τους.

Με την παρουσία των παραπάνω συμπτωμάτων, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς η κατάθλιψη προκαλείται συχνά από άλλη υπάρχουσα ασθένεια, καθώς και συνέπεια λήψης φαρμάκων. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός πρέπει να καθορίσει τις βασικές αιτίες της νόσου, καθώς και να συνταγογραφήσει τις απαραίτητες διαδικασίες θεραπείας.

Μεταξύ των κοινών ασθενειών που οδηγούν στην εμφάνιση της κατάθλιψης περιλαμβάνουν: έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στο ανθρώπινο σώμα. νόσος του θυρεοειδούς, καθώς και η εμφάνιση ορμονικών ανισορροπιών, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο στις γυναίκες. μακροχρόνια χρήση φαρμάκων (συχνά στις οδηγίες που συνοδεύουν τα φάρμακα, η κατάθλιψη αναφέρεται ως μία από τις παρενέργειες). η παρουσία μιας υποκείμενης νόσου που μπορεί να συνοδεύεται από κατάθλιψη (ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, σακχαρώδης διαβήτης, νόσος του Πάρκινσον και άλλα). κατάχρηση αλκοολούχων ποτών και ναρκωτικών· αποκλειστικά γυναικεία νοσήματα (επιλόχειος κατάθλιψη, σύνδρομο προεμμηνορροϊκής έντασης).

Η απαραίτητη γνώση για το συντριπτικό ενδιαφέρον σας για τη ζωή θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Αυτή η γνώση θα σας καθησυχάσει κάπως και θα σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε την πραγματικότητα της κατάθλιψης, καθώς και την ύπαρξη πολλών τρόπων για να ξεπεράσετε αυτήν την πάθηση. Η γνώση θα προσφέρει πρόσθετες επιλογές για την έξοδο από μια καταθλιπτική κατάσταση. Για να τα αποκτήσετε, πρέπει να κάνετε τα εξής.

Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη της πόλης, όπου μπορείτε να δανειστείτε λογοτεχνία που αποκαλύπτει τα μυστικά της κατάθλιψης και του άγχους και την αξία της ευτυχίας. Όταν επιλέγετε βιβλία, πρέπει να δώσετε προσοχή στις συστάσεις για την ανάγνωσή τους ανάλογα με την ηλικία. Αυτή η βιβλιογραφία μπορεί επίσης να αναζητηθεί στο παγκόσμιο Διαδίκτυο.

Επισκεφτείτε τις σχετικές ρωσόφωνες ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο με άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα, τα οποία θα σας βοηθήσουν επίσης να «ανοίξετε τα μάτια σας» στα προβλήματα της κατάθλιψης και να δώσετε χρήσιμες συστάσεις για την καταπολέμησή της.

Θα πρέπει πάντα να μοιράζεστε τις γνώσεις σας για την κατάθλιψη και την απαλλαγή από αυτήν με άλλους ανθρώπους, καθώς και να ακούτε τις συμβουλές τους με βάση τη δική σας πρακτική και εμπειρία ζωής.

Η πιο αποτελεσματική και δοκιμασμένη στο χρόνο μέθοδος αντιμετώπισης της κατάστασης μιας αρνητικής στάσης απέναντι στη ζωή είναι η προσωπική επικοινωνία με ειδικούς στον τομέα της θεραπείας και της ψυχοθεραπείας. Έχουν αναπτυχθεί ορισμένες μέθοδοι για να απαλλαγούμε από την εν λόγω ασθένεια, ενώ κάθε καλός ειδικός έχει το δικό του μοναδικό στυλ. Εάν αρχικά είναι δυνατή η σωστή επαφή με τον γιατρό και ταυτόχρονα ο ασθενής βιώνει μια κατάσταση άνεσης όταν επικοινωνεί μαζί του, τότε, αναμφίβολα, υπάρχουν όλες οι πιθανές και οι προϋποθέσεις για περαιτέρω ανάκαμψη. Ο χρόνος και η επιστήμη έχουν αναπτύξει τρεις αρκετά αποτελεσματικές μεθόδους που στοχεύουν στην απαλλαγή από τη νόσο.

Συμπεριφορική (γνωστική) θεραπεία. Ανάγεται στην κοινή δραστηριότητα του γιατρού και του ασθενούς, με στόχο την καταπολέμηση και την αλλαγή των αρνητικών στερεοτύπων σκέψης. Η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική σε οξεία και χρόνια σημεία της νόσου, ενώ ακόμη και τα αντικαταθλιπτικά είναι κατώτερα από αυτήν. Προστατεύει επίσης από τις επιπτώσεις της υποτροπής.

Συμπεριφορική (διαλεκτική) θεραπεία. Συνίσταται στην εστίαση της προσοχής ενός ατόμου σε αρνητική, ανθυγιεινή και επιβλαβή συμπεριφορά. Παρέχει την ευκαιρία να αναπτυχθούν δεξιότητες για μετέπειτα προσαρμογή σε καταστάσεις άγχους στο μέλλον.

Ψυχολογική θεραπεία (διαπροσωπική). Είναι μια σύντομη θεραπευτική μέθοδος που βασίζεται στη μελέτη της επίδρασης των συμπτωμάτων κατάθλιψης στις διαπροσωπικές ανθρώπινες σχέσεις. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για πρακτική χρήση παρουσία ήπιων και μέτριων μορφών της νόσου.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη θεραπεία με αποδεδειγμένα φάρμακα. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον κατάλληλο γιατρό στενού προφίλ, ο οποίος, μετά από εξέταση και εξέταση, θα συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για εισαγωγή. Πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις συνημμένες οδηγίες, οι οποίες αντικατοπτρίζουν τις παρενέργειες. Σε περίπτωση οποιασδήποτε ενόχλησης μετά την κατανάλωση, θα πρέπει να αναφέρετε αμέσως αυτά τα γεγονότα στον γιατρό σας, καθώς μπορεί είτε να αλλάξει τη δόση της δόσης είτε να συνταγογραφήσει διαφορετικό φάρμακο.

Σε περίπτωση αρνητικής στάσης έναντι των φαρμάκων και έλλειψης επιθυμίας να τα πάρετε από το στόμα, θα πρέπει να ενημερώσετε σχετικά τον γιατρό, ο οποίος θα πρέπει να είναι πεπεισμένος ότι είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε την ασθένεια μόνοι σας. Ταυτόχρονα, αυτή η δήλωση βούλησης πρέπει να είναι αποκλειστικά αληθινή και χωρίς μερίδιο πονηρού.

Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση στη λήψη φαρμάκων είναι η θεραπεία με βότανα, ιδιαίτερα το υπερικό, το οποίο έχει τις ιδιότητες μιας κατευναστικής ουσίας. Σε αυτή την περίπτωση, όλα πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη γιατρού και χωρίς να συνδυάζεται η χρήση αυτού του φυτικού φαρμάκου με φάρμακα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες με τη μορφή ενός σπάνιου συνδρόμου σεροτονίνης, προκαλώντας πυρετό, θόλωση της συνείδησης, σπασμούς, ακόμα και θάνατο. Με την παρουσία του παραμικρού από αυτά τα σημάδια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Οι γνωστές εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας της κατάθλιψης περιλαμβάνουν τη θεραπεία που βασίζεται στη δημιουργικότητα και την τέχνη (θεραπεία τέχνης) και την επιρροή στο ανθρώπινο σώμα μέσω ειδικών βελόνων μέσω ορισμένων σημείων του σώματος (βελονισμός). Καλό θα είναι να βρεθεί ένας καλός και επαρκής θεραπευτής που μαζί με τους γενικά αποδεκτούς να συμβουλεύει και μια εναλλακτική μέθοδο θεραπείας. Ορισμένοι ειδικοί γιατροί, λόγω της μεροληψίας τους, αντιμετωπίζουν την πρακτική αυτών των μεθόδων με δυσπιστία έως και περιφρόνηση, κάτι που δεν πρέπει να λησμονείται.

Δεν είναι μυστικό ότι η ψυχρή μουσική αναμφίβολα βελτιώνει τη διάθεση, επομένως η απαλλαγή από τα σημάδια της κατάθλιψης με τη βοήθεια της μπορεί επίσης να φέρει θετικά αποτελέσματα.

Τα ζώα που ζουν στο σπίτι είναι επίσης εξαιρετικά αντικαταθλιπτικά που ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να περάσετε μια συγκεκριμένη ώρα μαζί τους, κατά την οποία τα φροντίζετε, τα ταΐζετε, τα περπατάτε.

Μια διαφορετική ματιά στον υπάρχοντα τρόπο ζωής

Όλοι γνωρίζουν ότι ο ανθρώπινος ύπνος είναι πολύ σημαντικό συστατικό της φυσιολογικής και ψυχολογικής υγείας και η έλλειψή του οδηγεί σε αρνητική κατάσταση κόπωσης, απομόνωσης και ερεθισμού με τον κόσμο γύρω.

Για να διατηρήσετε και να επιστρέψετε έναν υγιή και πλήρη ύπνο, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να τηρήσετε το σχήμα του. Πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα την ίδια ώρα Πριν πάτε για ύπνο, μην πίνετε ποτά που περιέχουν αλκοόλ και καφεΐνη, μην ασκείτε αθλητικά 3 ώρες πριν τον ύπνο. Θα πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιο ύπνου και να αφαιρέσετε διάφορους ερεθιστικούς παράγοντες από αυτό.

Συνιστάται να αναζητήσετε στη βιβλιογραφία ή στο Διαδίκτυο χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τον υγιεινό ύπνο και τρόπους για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, δεν πρέπει να επιπλήξετε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εγκαίρως.

Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός αναμφίβολα θα ωφελήσουν επίσης στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο αθλητισμός σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερος στην αποτελεσματικότητά του από μια σειρά από ιατρικά αντικαταθλιπτικά. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με συνηθισμένους περιπάτους στο δρόμο, να τους εισάγετε σε μια συστημική συνήθεια, αυξάνοντας σταδιακά τις αποστάσεις που διανύονται.

Φαίνεται σκόπιμο να ενωθείτε με φίλους και γνωστούς σας που αγαπούν κάποιο είδος αθλητισμού, καθώς η ομαδική εργασία είναι πολύ κίνητρο για κίνηση και επιθυμία να βελτιώσετε το αποτέλεσμά σας, εμποτίζοντας ένα άτομο με αγωνιστικό πνεύμα.

Για να πετάξετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα θα βοηθήσετε τα μαθήματα σε διάφορους τύπους πολεμικών τεχνών, θα σας παρουσιάσουν νέους ανθρώπους, θα διευρύνετε τους αθλητικούς σας ορίζοντες. Εξαιρετικό κίνητρο για περαιτέρω σωματική ανάπτυξη και αυτοβελτίωση αθλητικοί χώροι που σχετίζονται με το ομαδικό παιχνίδι. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι οι αθλητικοί άνθρωποι είναι οι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Θα πρέπει να ξεκινήσετε μόνο επιλέγοντας το καταλληλότερο άθλημα, ενώ δεν πρέπει να χάνετε προπόνηση, χρειάζεται να εξασκείτε τακτικά και με συνέπεια.

Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική στην προσπάθεια να νικήσετε την ασθένεια. Συνιστάται η κατανάλωση φυσικών τροφών (φρέσκα λαχανικά και φρούτα), η κατανάλωση σημαντικών ποσοτήτων νερού, αποφεύγοντας παράλληλα την απορρόφηση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και τεχνητά πρόσθετα.

Θα πρέπει επίσης να προσέχετε την εμφάνισή σας, η οποία συχνά γίνεται παραμελημένη και απεριποίητη σε περιόδους κατάθλιψης. Πρέπει να κάνετε ένα βήμα προς την αυτοφροντίδα, να αλλάξετε γκαρνταρόμπα, κούρεμα, να κάνετε αισθητικές επεμβάσεις. Αυτές οι ενέργειες σίγουρα θα έχουν αντίκτυπο στην αύξηση της διάθεσης και της ζωτικότητας.

Θα βοηθήσει πολύ και η επικοινωνία με αισιόδοξα άτομα δίπλα στα οποία ένα άτομο νιώθει άνετα και με αυτοπεποίθηση. Οι περισσότεροι από αυτούς θα μοιραστούν με χαρά τη θετική τους διάθεση, καθώς και θα δώσουν πολλές χρήσιμες συμβουλές που αποκαλύπτουν τα μυστικά των χρωμάτων της γύρω πραγματικότητας. Αντίθετα, οι επαφές με απαισιόδοξα άτομα θα πρέπει να είναι περιορισμένες, και, αν είναι δυνατόν, να αποκλείονται εντελώς, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της κατάθλιψης.

Αλλαγή γραμμής συμπεριφοράς

Σε δύσκολες περιόδους της ζωής, για να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάθλιψη, θα πρέπει να βρείτε κάτι για τον εαυτό σας της αρεσκείας σας, το οποίο θα χρησιμεύσει ως εξαιρετική βοήθεια για να απαλλαγείτε από μια αρνητική κατάσταση.

Μία από τις επιλογές είναι ένα ενδιαφέρον χόμπι που έχει μόνιμο χαρακτήρα (χόμπι). Επιπλέον, δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο και να είναι υψηλού κόστους, το κυριότερο είναι ότι αυτή η δραστηριότητα δίνει ικανοποίηση και προκαλεί ενδιαφέρον.

Η ύπαρξη ενός κατοικίδιου ζώου θα έχει επίσης θετικό αντίκτυπο, καθώς μαζί με αυτό θα υπάρξουν πρόσθετες ευθύνες για τη φροντίδα και τη συντήρησή του, οι οποίες, ως αποτέλεσμα, θα βοηθήσουν στην αφαίρεση από περιττές σκοτεινές σκέψεις. Το ίδιο το ζώο, σε κάθε περίπτωση, θα ανταποκριθεί στη φροντίδα και τη στοργή που δείχνει η αμοιβαία ανιδιοτελής αγάπη και αφοσίωση, η οποία από μόνη της θα φέρει πρόσθετο νόημα και θετικό στη ζωή.

Συνιστάται να προγραμματίζετε γραπτά τα γεγονότα της επόμενης ημέρας σας, καθώς θα υπάρχει πάντα μια εικόνα επερχόμενων και απαραίτητων πραγμάτων μπροστά στα μάτια σας και επομένως οι σκέψεις για τα αρνητικά θα γίνονται πιο σπάνιες.

Μην ξεχνάτε τις πολλές χαρές της γύρω ζωής, καθώς μια καταθλιπτική κατάσταση αποξενώνει ένα άτομο από αυτές με την αδιαφορία και την αδιαφορία της. Συνιστάται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι θετικό και φωτεινό, το οποίο, χωρίς καμία αμφιβολία, θα επιστρέψει ένα άτομο στη θετική σκέψη.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να καταχραστεί κανείς αμέσως διάφορα αντικείμενα περιποίησης, μια σταδιακή και ομαλή προσέγγιση είναι χρήσιμη σε όλα. Έτσι, από όλη την ποικιλία, πρέπει πρώτα να επιλέξετε ένα πράγμα (ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα ή μια συλλογή από χιουμοριστικές ιστορίες), βλέποντας και εξοικειωθείτε με το οποίο, χωρίς καμία αμφιβολία, θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Αυτές οι χαρές της ζωής πρέπει να προστεθούν σταδιακά και, όπως λέμε, στην άνοδο, τα θετικά γεγονότα να έρχονται το ένα μετά το άλλο. Η σταδιακή δουλειά προς αυτή την κατεύθυνση είναι μια περαιτέρω εγγύηση επιτυχίας στον αγώνα κατά της θλίψης και του μπλουζ.

Μια άλλη χρήσιμη και αρκετά ενδιαφέρουσα σύσταση είναι η συμβουλή να κρατάτε ημερολόγιο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Είναι απαραίτητο να αντικατοπτρίζετε ειλικρινά τις γκρίζες και ζοφερές σας σκέψεις σε αυτό, χωρίς να συγκρατείτε τον εαυτό σας σε απολύτως τίποτα. Μην φοβάστε ότι κάποιος θα εξοικειωθεί με το περιεχόμενό του, γιατί, τελικά, αυτό είναι προσωπική υπόθεση. Το τακτικό και καθημερινό ημερολόγιο θα σας επιτρέψει να δείτε αντικειμενικά τη φθίνουσα δυναμική της νόσου, η οποία θα προκαλέσει πρόσθετη διέγερση στην πορεία προς την πλήρη ανάκαμψη.

Εάν υπάρχουν βελτιώσεις στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, ακόμη και αν δεν είναι σημαντικές και σημαντικές, αλλά υπάρχει κάποιο εμπόδιο στην ανάπτυξη περαιτέρω προόδου, φαίνεται σκόπιμο να αρχίσουμε να παρέχουμε ηθική βοήθεια σε άλλα άτομα που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση . Είναι πιθανό ότι στο πλαίσιο των προβλημάτων τους, η δική τους βούληση δεν φαίνεται τόσο σημαντική και σοβαρή, κάτι που, ειδικότερα, θα χρησιμεύσει για την εξαγωγή ορθών συμπερασμάτων για τον εαυτό τους. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με αυτή τη δραστηριότητα, για να μην βλάψετε τον δικό σας ψυχισμό. Σε περίπτωση δυσφορίας και επιδείνωσης των δικών του προβλημάτων, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως τέτοιες φιλανθρωπικές εκδηλώσεις, αφού η αυτοφροντίδα σε αυτή την περίπτωση είναι πρωταρχικής σημασίας.

Αλλάξτε τη νοοτροπία σας από σκοτεινό σε ανοιχτό

Από μόνη της, η εν λόγω ασθένεια φαίνεται να είναι ένα άλυτο, παγκόσμιο και ατελείωτο πρόβλημα που δεν επιτρέπει να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάθλιψη. Από αυτή την άποψη, τα στάδια της αποκατάστασης θα πρέπει να θεωρούνται ως σταδιακά και ομοιόμορφα βήματα προς τον στόχο σας και όχι η έναρξη της πλήρους επούλωσης σε μια στιγμή. Δεν πρέπει να τείνετε σε μια ψυχεδελική ανάλυση της ψυχής σας, βυθίζοντας σε πλήρη έλλειψη πίστης στο αναπόφευκτο της θεραπείας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τον αρνητικό τρόπο σκέψης σας με μια πιο θετική αντίληψη της πραγματικότητας. Ενδιαφέροντες τρόποι για να το κάνετε αυτό είναι οι εξής.

Μπορείτε να δώσετε ένα ψευδώνυμο στην στοιχειωμένη κατάθλιψη, διαχωρίζοντάς την έτσι από τον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, σε στιγμές ειδικής καταθλιπτικής κατάστασης, πείτε εσωτερικά στον εαυτό σας ότι η αιτία αυτών των εμπειριών είναι το κατονομαζόμενο κάτι και όχι το ίδιο το άτομο.

Είναι χρήσιμο να έχετε ένα παράδειγμα για τον εαυτό σας για να ακολουθήσετε, δηλαδή, να επιλέξετε την εικόνα ενός διάσημου προσώπου που κατάφερε να κερδίσει μια πλήρη νίκη επί της ασθένειας. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να αναζητήσετε τις απαραίτητες πληροφορίες στη βιβλιοθήκη ή στις τεράστιες εκτάσεις του Διαδικτύου, όπου σίγουρα θα βρείτε πολλές ενδιαφέρουσες και χρήσιμες πληροφορίες για άξιους ανθρώπους των οποίων την εμπειρία μπορείτε να μάθετε και να χρησιμοποιήσετε για να λύσετε τη δική σας πρόβλημα.

Πρέπει να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, ενώ είστε πιο ρεαλιστές για την πραγματικότητα της ζωής, ενώ συνειδητοποιείτε ότι σχεδόν κάθε άτομο είναι σημαντικό και απαραίτητο, και ταυτόχρονα, δεν πρέπει να περιπλέκετε καμία μικρή περίσταση υψώνοντας την κατάθλιψή σας σε κάποιου είδους βάθρο. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο θα κατακλυστεί από τη συνειδητοποίηση της αναξιότητας και της αδυναμίας του, μετατρέποντας συχνά σε συναισθήματα εκνευρισμού και θυμού.

Θα πρέπει επίσης να κάνετε μια λίστα με όλα τα «μειονεκτήματα» της ζωής σε χαρτί, αναφέροντας συγκεκριμένα τα υπάρχοντα χρέη, τις δύσκολες εργασιακές δραστηριότητες, καθώς και τις μη ενδιαφέρουσες και σύντομες διακοπές και μάλιστα χρόνο ανάπαυσης. Απέναντι από κάθε θέση, πρέπει να γράψετε πρακτικές συστάσεις με στόχο να απαλλαγείτε από αυτά τα προβλήματα. Μετά από μια σύντομη ανάλυση, θα γίνει αμέσως σαφές ότι, καταρχήν, όλα μπορούν να λυθούν και δεν υπάρχει ο παραμικρός λόγος να πέσετε σε πλήρη απόγνωση.

Ένα υποχρεωτικό στοιχείο της ενσωματωμένης αλυσίδας των παραπάνω περιστάσεων που συμβάλλουν στην καταπολέμηση της νόσου είναι η εσωτερική επίγνωση της ανάγκης να ξεπεράσει κανείς τη σκοτεινή του σκέψη, να φτάσει σε ένα νέο επίπεδο κατανόησης του υπάρχοντος προβλήματος.

Θα πρέπει να μάθετε να αρχίζετε να σκέφτεστε διαφορετικά, πιο θετικά, ενώ αφαιρείτε από τυχόν αρνητικά μοτίβα σκέψης και ταυτόχρονα αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας στα μάτια σας. Φυσικά, σε αυτή τη μέθοδο, η υποστήριξη ενός ειδικού με ένα συγκεκριμένο προσόν είναι πολύ απαραίτητη, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει απολύτως κάθε άτομο να γνωρίζει και να θυμάται.

Όλα τα ανθρώπινα συναισθήματα τείνουν να περάσουν, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών σκέψεων όπως η απελπισία.

Είναι απαραίτητο να κάνετε μια λίστα με τα «συν» σας, υποδεικνύοντας όλες τις θετικές σας πτυχές, ακόμη και τα πιο μικρά επιτεύγματα, και στη συνέχεια να κάνετε ενδοσκόπηση και μια αντικειμενική αυτοαξιολόγηση. Είναι βέβαιο ότι θα υπάρχει επαρκής αριθμός από αυτά τα θετικά σημεία και είναι πιθανό η θετική πλευρά να υπερτερεί της αρνητικής.

Πρέπει επίσης να σχεδιάζετε και να πραγματοποιείτε πραγματικές ενέργειες, ακόμα κι αν δεν θέλετε να το κάνετε αυτό, λόγω καταθλιπτικής κατάστασης. Ένα παράδειγμα θα ήταν: να βάλετε τα πράγματα σε τάξη σε ένα από τα δωμάτια, να συναντήσετε αγαπημένα πρόσωπα, να πάτε σε ένα συγκεκριμένο μέρος για έναν συγκεκριμένο σκοπό. Παρά την ασημαντότητά τους, όλες αυτές οι δραστηριότητες θα μιλούν για ορισμένα επιτεύγματα και επιτυχίες στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Οι εισερχόμενες αρνητικές σκέψεις θα πρέπει να υποβάλλονται σε ανάλυση κατάστασης, αμφισβητώντας τυχόν δικά τους συμπεράσματα σχετικά με την πιθανή εμφάνιση δυσμενών συνεπειών. Ταυτόχρονα, είναι χρήσιμο να στραφούμε σε γραπτά αναλυτικά στοιχεία, υποδεικνύοντας αφενός το υπάρχον αρνητικό, αλλά αντίθετα, μια ορθολογική λύση του προβλήματος.

Στο στάδιο της μέγιστης εφαρμογής της αντικατάστασης ενός αρνητικού τρόπου σκέψης, πρέπει να επικεντρωθεί κανείς στη δική του αυτοπεποίθηση, η οποία θα επιτρέψει στο μέλλον να μην υποκύψει σε οποιεσδήποτε δυσκολίες και να μην υποκύψει σε νέες καταθλιπτικές επιθέσεις.

Είναι απαραίτητο να μάθουμε να βλέπουμε μια θετική αρχή σχεδόν σε όλα ανεξαιρέτως. Είναι πολύ χρήσιμο να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα, να χαλαρώσετε τους μύες του σώματος και, κλείνοντας τα μάτια σας, να σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που υπάρχουν στη ζωή, σαν να χαλαρώνετε λίγο ταυτόχρονα. Ίσως αυτή η λίστα να μην διαφέρει αρχικά σε σημαντικό όγκο, αλλά πρέπει να την επιστρέφετε από καιρό σε καιρό σε τακτική βάση, συμπληρώνοντάς την με κάτι καλό.

Προηγούμενες αναμνήσεις διαφόρων ειδών αρνητικότητας θα πρέπει να προσπαθήσουμε να «σβήσουμε» από τη μνήμη, αντικαθιστώντας τις με φωτεινές αναμνήσεις που μεταφέρουν χαρά και αίσθημα ευτυχίας. Με μια λέξη, κάθε κακό και γκρίζο πρέπει να διώχνεται μακριά από τον εαυτό του.

Θα πρέπει επίσης να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας, κάτι που σίγουρα θα προσθέσει θετικά. Σε περίπτωση αποτυχίας, δεν πρέπει να το μετανιώσετε, αλλά πρέπει να αναρωτηθείτε τι εμπειρία μπορεί να διδαχθεί από αυτό για το μέλλον.

Είναι απαραίτητο να αποδεχθούμε τη συνειδητοποίηση ότι εάν ένα άτομο έχει τάση για κατάθλιψη, τότε δεν μπορεί να αποκλειστεί ο κίνδυνος της επιστροφής της, ειδικά εάν δεν εξαλειφθούν τα αρχικά αίτια. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια αυτής της κατάστασης, θα πρέπει να ληφθούν όλα τα πιθανά μέτρα για την πρόληψη της εξέλιξής της, καθώς και για τη μηδενική μείωση της νόσου. Η βοήθεια ενός κατάλληλου ιατρού δεν είναι ποτέ περιττή.

Ελλείψει θετικού αποτελέσματος της θεραπείας όταν επικοινωνείτε με έναν συγκεκριμένο γιατρό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με άλλο γιατρό που ειδικεύεται σε αυτόν τον τομέα.

Εάν δεν κατανοείτε την προτεινόμενη μέθοδο θεραπείας, δεν πρέπει να διστάσετε να ενημερώσετε το γιατρό σχετικά με αυτό και επίσης να του εκφράσετε όλη τη γκάμα αρνητικών και ενοχλητικών συναισθημάτων και αισθήσεων, δεδομένου ότι αυτός, ως ειδικός στον τομέα του, θα ποτέ μην αντιδράς με καταδίκη, αλλά θα προσπαθήσεις να καταλάβεις και να βοηθήσεις σε αυτή την κατάσταση.

Το να πάτε στο γιατρό είναι πολύ χρήσιμο, γιατί μιλάει με ειλικρίνεια για εκείνα τα προβλήματα που ο ασθενής δεν θέλει να ακούσει, αλλά χωρίς να τα συζητήσει, είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.

Δεν πρέπει να αρνηθείτε την ειλικρινή βοήθεια των στενών σας ανθρώπων και συγγενών, παρά την αμηχανία της κατάστασης. Η συνειδητοποίηση του πόσοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ένα άτομο στο πρόβλημά του θα του δώσει επιπλέον υποστήριξη.

Είναι χρήσιμο να επισκεφτείτε μέρη που φέρνουν ειρήνη, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν: ναούς, εκκλησίες κ.λπ.

Είναι απαραίτητο να μειώσετε τη μοναξιά σας στο ελάχιστο, αντίθετα, θα πρέπει να συναντάτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα πιο συχνά, καθώς και να βρείτε ένα ειλικρινές και καλό πράγμα για τον εαυτό σας.

Θα πρέπει να φέρετε όμορφα πράγματα που φέρνουν θετικά πράγματα πιο κοντά σας και εκείνα τα αντικείμενα που σας εκνευρίζουν θα πρέπει να απομονώνεστε μακριά από τον εαυτό σας. Μερικές φορές καλό είναι να βάλετε σε τάξη το σπίτι, ενώ αναδιατάσσετε τα έπιπλα.

Η καλλιέργεια και η φροντίδα των φυτών θα έχουν επίσης θετική και γαληνευτική επίδραση.

Οι χώροι στους οποίους υπάρχει άτομο επιρρεπές σε κατάθλιψη θα πρέπει να είναι καλά φωτισμένοι. Είναι χρήσιμο τουλάχιστον για μικρό χρονικό διάστημα να βγαίνεις στον ήλιο, παίρνοντας τη ζεστασιά του και κορεσμένος με ζωτική ενέργεια.

Η παρουσία όμορφων και περιποιημένων λουλουδιών στο σπίτι θα προσθέσει επίσης θετική διάθεση.

Η βοήθεια προς τους ξένους, χωρίς καμία αμφιβολία, θα ριζώσει ένα άτομο στην πίστη στη δική του δύναμη και στις ανάγκες του.

Όταν αναζητάτε ιατρική βοήθεια από έναν συγκεκριμένο ειδικό, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να δώσετε προσοχή στη διαθεσιμότητα των υφιστάμενων προσόντων και της εργασιακής του εμπειρίας. Εάν η προτεινόμενη μέθοδος θεραπείας δεν γίνει αποδεκτή, πρέπει να του ζητήσετε να την αλλάξει ή να επικοινωνήσετε με άλλο γιατρό.

Μην αφήνετε την κατάθλιψη να πάρει τον δρόμο της, πιστεύοντας αφελώς ότι ο χρόνος θα θεραπευτεί και όλα θα περάσουν από μόνα τους. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε ασθένεια τείνει να εξελίσσεται, επομένως πρέπει να αναζητήσετε αμέσως εξειδικευμένη βοήθεια.

Συχνά, μια καταθλιπτική κατάσταση της ψυχής οδηγεί στην πιθανότητα πρόκλησης σωματικής βλάβης στον εαυτό του, καθώς και σε μια αυτοκτονική πράξη, επομένως, εάν υπάρχουν τα πρώτα σημάδια, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ειδική βοήθεια.

Φωτογραφία: photographee.eu/depositphotos.com

Τα συμπτώματα πολλών ασθενειών μπορεί να είναι παρόμοια με αυτά της κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να μην χάνετε χρόνο και να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να εντοπίσετε την ασθένεια.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Εάν είστε σίγουροι ότι όλα είναι εντάξει με την υγεία σας, τότε μπορείτε να προσδιορίσετε τι ακριβώς έχετε - κατάθλιψη και όχι νεύρωση ή απλώς κακή διάθεση, με τα ακόλουθα σημάδια:

• Απώλεια αποτελεσματικότητας.
• Υπνηλία, κούραση, αίσθηση ότι και τα πιο απλά πράγματα παίρνουν υπερβολική ενέργεια.
• Συνεχής θλίψη, κρίσεις δακρύων, αδικαιολόγητο άγχος ή πνευματικό κενό.
• Αίσθημα κατωτερότητας, το οποίο γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αυτομαστίγωμα και έλλειψη αυτοσεβασμού.
• Κοιμηθείτε πολύ περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο, σε σημείο αϋπνίας.
• Ασυνήθιστη αύξηση βάρους ή, αντίθετα, απώλεια βάρους. ταυτόχρονα, συνεχής υπερφαγία ή πλήρης απώλεια όρεξης.
• Δυσκολία συγκέντρωσης, «ομιχλώδης» σκέψη, λήθη ή έλλειψη ικανότητας λήψης σαφών, τεκμηριωμένων αποφάσεων.
• Η απαισιοδοξία, η αίσθηση ότι το νόημα της ζωής χάνεται απελπιστικά, όλες οι προσπάθειες να κάνουμε κάτι είναι απλά άχρηστες.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα, άδικο παρατεταμένο άγχος.
• Σε φυσιολογικό επίπεδο - μυϊκοί πόνοι, κράμπες, πεπτικά προβλήματα, πονοκέφαλοι και άλλοι πόνοι που δεν υποχωρούν χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων.
• Αυτοκτονικές σκέψεις: για θάνατο ή για απόπειρα αυτοκτονίας.

Ακόμη και η πιο σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε, τόσο το καλύτερο.

Τύποι θεραπείας για την κατάθλιψη

• Θεραπεία ομιλίας. Στη διαδικασία συνομιλίας με έναν ψυχολόγο, ο ίδιος ο ασθενής θα είναι σε θέση να βρει τους καλύτερους τρόπους εξόδου από την κατάθλιψη, ειδικά εάν δεν είναι σοβαρή και δεν είναι παρατεταμένη.
• Η γνωσιακή (συμπεριφορική) θεραπεία θα βοηθήσει στην αλλαγή της αρνητικής σκέψης καθώς και της συμπεριφοράς.
• Η διαπροσωπική (διαπροσωπική) θεραπεία εστιάζει στις σχέσεις με τους άλλους, βοηθά να γίνουν θετικοί.
• Ιατρικός. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευεξία του ασθενούς.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας

Βρείτε ένα πρότυπο

Πολλοί διάσημοι άνθρωποι έχουν υποφέρει από κατάθλιψη. Κάντε κάποια έρευνα (για παράδειγμα, στο Διαδίκτυο) για να βρείτε ιστορίες διάσημων ανθρώπων που κατάφεραν να ξεπεράσουν μια παρακμιακή κατάσταση. Χρησιμοποιήστε τις μεθόδους τους για να ξεπεράσετε τη δική σας κατάθλιψη.

Αγάπα τον εαυτό σου

Η ζωή δεν είναι αγώνας δρόμου, ούτε διαρκής ανταγωνισμός. Το αυτομαστίγωμα μειώνει την αξία του ατόμου, γεγονός που οδηγεί σε απόγνωση. Σταματήστε να τιμωρείτε τον εαυτό σας για λάθη, λάθη, προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν προσωπικό χώρο στον οποίο μπορείτε να αισθάνεστε άνετα και ασφαλείς.

Κάντε μια λίστα με προβλήματα

Μπορεί να είναι απλήρωτοι λογαριασμοί, χωρίς διακοπές ή πολύ σκληρή δουλειά. Στην άλλη στήλη δίπλα σε κάθε στοιχείο, σημειώστε τα πρακτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να λύσετε τα προβλήματα. Άρχισε να παίζεις! Όταν όχι μόνο νομίζετε ότι έχετε προβλήματα, αλλά αρχίζετε να τα λύνετε, θα νιώσετε αμέσως ενθουσιασμό.

Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο

Γράψε τις σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό. Το ημερολόγιο θα είναι το μέρος που θα κρατήσει τις πιο κρυφές σας σκέψεις από τα αδιάκριτα βλέμματα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως σας κρίνει κάποιος γι' αυτόν. Επιστρέφοντας στις σημειώσεις σας, ξαναδιαβάζοντάς τες, θα μπορέσετε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Φροντίστε το σώμα σας

Το σώμα μπορεί να παραμείνει υγιές μόνο όταν φροντίζετε τον εαυτό σας: τρώτε καλά, ξεκουράζεστε αρκετά, διατηρείτε τον μυϊκό τόνο. Αν παραμελήσετε τις ανάγκες του σώματός σας, θα σας οδηγήσει πολύ γρήγορα σε εξάντληση και καταθλιπτικές σκέψεις.

ξεκούραστο ύπνο

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Διακοπτόμενος επιφανειακός ύπνος, συνεχές αίσθημα κόπωσης - αυτά είναι τα πιο χαρακτηριστικά παράπονα των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη.

Για να απαλλαγείτε από διαταραχές ύπνου, είναι απαραίτητη η αυστηρή τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης και εγρήγορσης. Η καφεΐνη ή το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται, οι βόλτες πριν πάτε για ύπνο είναι πολύ χρήσιμες.

Φυσική άσκηση

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Το αθλητικό φορτίο προκαλεί επίσης την παραγωγή ορμονών χαράς - ενδορφινών.

υγιεινή διατροφή

Μειώστε τη ζάχαρη, το άμυλο, το πρόχειρο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Πίνετε αρκετό καθαρό νερό. Η κακή υγεία, η απάθεια συχνά συνδέονται με υποσιτισμό, με έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Οι φυτικές ίνες και τα πολυακόρεστα λιπαρά είναι σημαντικά για τον οργανισμό. Τα αμινοξέα είναι χρήσιμα για το νευρικό σύστημα.

Εμφάνιση

Πολλοί που βρίσκονται σε δύσκολη ψυχολογική κατάσταση δεν προσέχουν την εμφάνιση και το ντύσιμό τους. Αλλά κάθε γυναίκα, ακόμα και σε υποσυνείδητο επίπεδο, ανησυχεί για το πώς φαίνεται! Εάν ξεκινήσετε τον εαυτό σας, τότε αυτό θα σας προσθέσει μόνο μια νέα μερίδα θλίψης, δυσαρέσκειας με την προσωπικότητα και το σώμα σας. Αυτή η συνειδητοποίηση δεν θα έρθει αμέσως.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε την κατάθλιψη;

Προσπαθήστε να κάνετε τη ζωή σας πιο φωτεινή και πιο πλούσια με κάθε δυνατό τρόπο.

ομορφιά τριγύρω

Απαλλαγείτε από πράγματα που μπορεί να σας αναστατώσουν ή να σας αποθαρρύνουν. Κάντε κάποιες επισκευές καθαρισμού ή καλλυντικών. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με όμορφα πράγματα. Μπορείτε να αποκτήσετε τη συνήθεια να περπατάτε θαυμάζοντας το όμορφο τοπίο ή το ηλιοβασίλεμα.

Δημιουργήστε το τέλειο περιβάλλον ύπνου για την κρεβατοκάμαρά σας

Ας είναι όσο πιο σκοτεινό και ήσυχο γίνεται, όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμη και ο παραμικρός θόρυβος ή το αμυδρό φως είναι συχνά αρκετό για να ξυπνήσει ή να αποτρέψει ένα καταθλιπτικό άτομο από το να αποκοιμηθεί.

Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας

Το άγχος τροφοδοτεί τη ζοφερή κατάσταση, επιδεινώνει την τάση για κατάθλιψη, παρέχει σταθερό «καύσιμο» για τη διατήρηση καταθλιπτικών σκέψεων. Η ικανότητα εποικοδομητικής αντιμετώπισης του στρες αυξάνει τις πιθανότητες ανάρρωσης, σας κάνει πιο ανθεκτικούς σε κάθε πίεση.

Αποφύγετε οποιαδήποτε σύγκριση του εαυτού σας με άλλους ανθρώπους

Συγκρίνετε καλύτερα τον εαυτό σας με τον εαυτό σας, στο παρελθόν και στο παρόν, και σκεφτείτε τι είναι καλό τώρα και τι θα είναι στο μέλλον.

Αλλαξε τη ζωή σου

Συχνά η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα της δυσαρέσκειας με κάτι. Εάν δεν σας αρέσει η πόλη σας, μετακομίστε σε άλλη. Εάν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, προσπαθήστε να αναζητήσετε μια νέα. Η ψυχική δυσφορία και οι καταστάσεις που είναι δυσάρεστες για εσάς μπορούν να παρασύρουν τη ζωή σας σε ένα τέλμα δυσαρέσκειας και σε ένα βάλτο απόγνωσης.

Ο κύκλος των συναισθημάτων

Η ζωή είναι σαν τρενάκι. Μερικές φορές υπάρχει πολλή ενέργεια και δεν ξέρεις πού να την βάλεις. Άλλες μέρες όλα μοιάζουν απελπιστικά. Και τις περισσότερες φορές, τα συναισθήματα είναι κάπου στο ενδιάμεσο. Η κατανόηση της δομής των θετικών και αρνητικών συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να βάλετε σε προοπτική τα συναισθήματά σας.

Την επόμενη φορά που ο κόσμος γίνει γκρίζος, δεν θα πανικοβληθείτε γνωρίζοντας ότι το λευκό θα ακολουθήσει το μαύρο. Συνειδητοποιείς ότι βιώνεις ένα εντελώς φυσικό συναίσθημα, το οποίο αναπόφευκτα θα περάσει και θα αντικατασταθεί από μια εντελώς διαφορετική διάθεση. Γνωρίζοντας ότι το αίσθημα της κατάθλιψης είναι παροδικό, θα περάσετε πολύ πιο εύκολα αυτή την περίοδο.

Το περιβάλλον αποφασίζει

Κάντε παρέα με κυρίως θετικούς ανθρώπους. Τίποτα δεν επηρεάζει αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε όπως το περιβάλλον σας. Οι σκέψεις, αρνητικές και θετικές, μεταδίδονται από άτομο σε άτομο σαν ιός. Εάν το περιβάλλον είναι αρνητικά συντονισμένο, τότε θα αρχίσετε να σκέφτεστε και να αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο.

Θυμηθείτε τις προηγούμενες επιτυχίες σας

Μόλις πιαστείτε στον ιστό της αποθάρρυνσης, είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε όλα όσα έχετε κάνει ποτέ καλά. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: τι με βοήθησε τότε να είμαι επιτυχημένος; Ποια είναι τα μεγαλύτερα δυνατά μου σημεία; Πώς μπορώ να τα χρησιμοποιήσω για να λύσω τα σημερινά προβλήματα; Τέτοιες καθημερινές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της αυτοπεποίθησης.

Εστιάστε στην ευγνωμοσύνη

Μην εστιάζετε σε προβλήματα. Είναι πολύ πιο λογικό να γιορτάζουμε χαρούμενες στιγμές, που είναι επίσης πολλές σε κάθε μέρα που ζούμε. Μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα: η ζωή αποτελείται από μικρά πράγματα.

Αλλάξτε το τοπίο

Η αλλαγή του περιβάλλοντος συχνά βοηθά. Όταν έχετε ύφεση, αρχίζετε να συνδέετε τα προβλήματά σας με ό,τι υπάρχει γύρω σας. Προσπαθήστε να πηγαίνετε κάπου τουλάχιστον πολλές φορές το χρόνο - σε συγγενείς ή φίλους, στη θάλασσα, στο βουνό, σε μια γειτονική πόλη, σε ένα χωριό κ.λπ.

Διακόψτε την καθημερινότητά σας

Το να κάνετε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα μπορεί να είναι πολύ μονότονο και καταθλιπτικό. Που θα σας οδηγήσει με ασφάλεια κατευθείαν στις πύλες της κατάθλιψης. Για να απαλλαγείτε από αυτό, αλλάξτε κάτι στην καθημερινότητά σας, τουλάχιστον περιστασιακά. Μπορείτε να πάρετε μια μέρα άδεια από τη δουλειά και να αφιερώσετε αυτή τη μέρα στον εαυτό σας. Ας είναι κάτι πολύ ευχάριστο για εσάς. Για παράδειγμα, ψώνια, επίσκεψη σε σπα ή μπάνιο, συνάντηση με φίλους. Το να ξεφύγετε από το κανονικό σας πρόγραμμα όπως αυτό θα ταρακουνήσει τα πράγματα και θα σας κάνει πιο παραγωγικούς στο εγγύς μέλλον.

Αλλάξτε τις αρνητικές στάσεις σε θετικές

Οι αρνητικές στάσεις είναι η βάση της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Δηλαδή, μπορεί να γίνει πηγή κατάθλιψης. Οι στάσεις διαμορφώνονται ήδη από την πρώιμη παιδική ηλικία. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κάποιος ενήλικας σας αποκάλεσε «χαμένο», «ανόητο» ή «ανίκανο», είναι πιθανό ότι αυτό θα κατατεθεί πολύ καλά στο μυαλό σας και θα επηρεάσει τη μετέπειτα ζωή σας.

Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε αυτόν που έκανε αυτήν την εγκατάσταση μέσα σας. Συνήθως αυτοί είναι γονείς, παππούδες, δάσκαλοι, άλλοι ενήλικες. Χωρίς να το προσέξουν, λένε κάτι με τόνο που δεν προκαλεί αντίρρηση. Για κάποιους, αυτός είναι ο κύριος ρυθμιστής της συμπεριφοράς του παιδιού.

Για να ακυρώσετε την επιρροή του παρελθόντος, θυμηθείτε πού και από ποιον ακούσατε για πρώτη φορά αυτές τις λέξεις. Στη συνέχεια, καθίστε τον νοερά σε μια άδεια καρέκλα μπροστά σας και κάντε έναν διάλογο: μάθετε γιατί το σκέφτεται έτσι, εξηγήστε γιατί δεν μπορείτε πλέον και δεν θέλετε να συμμορφωθείτε με αυτά τα αυστηρά πρότυπα και πείτε τι θα θέλατε. Μετά από μια τέτοια συζήτηση, η ισχύς της εγκατάστασης εξασθενεί.

Μειώστε τις απαιτήσεις σας

Μερικές φορές η αιτία της κατάθλιψης είναι οι αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό και τους ανθρώπους. Τα άτομα που δεν ταιριάζουν στο πλαίσιο σας προκαλούν εκνευρισμό και αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στα πρότυπά σας, τότε θα πάθετε και κατάθλιψη. Έξοδος: μειώστε τις απαιτήσεις, αφήστε τον εαυτό σας.

Λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από την κατάθλιψη είναι να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Μόλις πάρετε την απόφαση να σταματήσετε το σφουγγάρισμα και να αρχίσετε να προχωράτε, δεν θα έχετε χρόνο να επιδοθείτε στις ανησυχίες σας.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον άλλο να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη

Είναι απαραίτητο να βοηθήσετε ένα αγαπημένο πρόσωπο που έχει περιέλθει σε δύσκολη ψυχολογική κατάσταση. Ωστόσο, η υπερβολική προσποίηση θα τραβήξει αμέσως το μάτι σας, γιατί η κατάθλιψη δεν στερεί από τον άνθρωπο την ικανότητα να σκέφτεται. Και οι προσπάθειες υποστήριξης μπορούν να οδηγήσουν σε εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα. Η προσομοίωση ευθυμίας, η ευθυμία παρουσία των «αρρώστων», η επανάληψη του κουτσομπολιού δεν θα βοηθήσει επίσης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αίσθηση του χιούμορ του ασθενούς εξαφανίζεται.

Όταν αλληλεπιδράτε με ένα άτομο που έχει κατάθλιψη, είναι πολύ χρήσιμο να ενθαρρύνετε και να ενθαρρύνετε τη δημιουργική του έκφραση με οποιαδήποτε μορφή. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης.

Ο αθλητισμός βελτιώνει τη διάθεση, δίνει επιπλέον ενέργεια. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με την αερόβια βγαίνουν από την κατάθλιψη πιο γρήγορα από εκείνους που δεν ασκούνται. Προσκαλέστε τον να αθληθούν μαζί ή απλά να περπατήσετε τα βράδια.

Ακόμα και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, δεν πρέπει να αφήνετε ένα άτομο να μείνει στο κρεβάτι ή να κοιμηθεί νωρίς, να το αφήσετε μόνο του για πολλή ώρα. Αν και αυτή η επιθυμία εκφράζεται συχνότερα από ασθενείς: «Θέλω να κρυφτώ κάπου σε μια γωνιά και να μείνουν όλοι μόνοι».

Δεν έχει νόημα να επικαλούμαστε τη θέληση του ασθενούς, να προφέρουμε κοινοτοπίες όπως "συγκεντρωθείτε", "συνέλθετε, μπορείτε να το κάνετε". Αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να κάνει, και με αυτά τα λόγια απλά του προσθέτετε μια αίσθηση ενοχής και αποτυχίας. Οι επικρίσεις και οι παρατηρήσεις μπορούν μόνο να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Εάν η κατάθλιψη προκαλείται από απώλεια

Η απώλεια μπορεί να είναι ο θάνατος συγγενούς, το διαζύγιο, ο χωρισμός. Σε αυτή την περίπτωση, άλλες μέθοδοι θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Επίγνωση της πραγματικότητας της απώλειας

Πολλοί καθυστερούν αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, συνεχίζοντας να επικοινωνούν με το παρελθόν, αλλά αυτό δεν είναι εποικοδομητικό: απλά αναβάλλετε τα δυσάρεστα συναισθήματα και δεν λύνετε το πρόβλημα. Η απώλεια πρέπει να αναγνωριστεί και να γίνει αισθητή. Μόνο έτσι μπορεί κανείς να αρχίσει να το «βιώνει».

Έκφραση όλων των αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με την απώλεια

Κλάψε, φώναξε - μπορείς δυνατά και ακόμη και αισχρότητες. Δεν χρειάζεται να κρατάτε πίσω στην έκφραση συναισθημάτων, θα γίνει αμέσως πιο εύκολο.

Ολοκλήρωση των «γκεστάλτ»

Αυτός ο όρος αναφέρεται σε όλες τις καταστάσεις στην επικοινωνία σας με τον αποχωρήσαντα που σας εμποδίζουν να τον αφήσετε. Για παράδειγμα, κάτι δεν λέγεται ή δεν γίνεται. Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να γράψετε σε αυτό το άτομο ένα γράμμα ή να του τα πείτε όλα, φαντάζοντάς τον να κάθεται σε μια άδεια καρέκλα (δείτε το άρθρο «Αλλάξτε τις αρνητικές στάσεις σε θετικές»).

Ικανοποίηση των αναγκών του αναχωρητή

Σίγουρα σου έδωσε πολλά πράγματα: αγάπη, φροντίδα, επικοινωνία, οικονομικά, βοήθεια, υποστήριξη – όλα αυτά θα σου λείψουν εκτός από αυτόν. Για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε ευκολότερα την απώλεια, πρέπει να βρείτε τρόπους με τους οποίους θα καλύψετε τις ανάγκες σας χωρίς το ίδιο άτομο.

Αναζήτηση για νόημα

Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε νόημα κάποια στιγμή μετά την απώλεια, και αυτό μπορεί να γίνει ακόμα και σε μια κατάσταση με θάνατο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που έχει χάσει ένα παιδί μπορεί να μειώσει τον πόνο της νομίζοντας ότι το παιδί της δεν θα πληγωθεί ποτέ ξανά, δεν θα αρρωστήσει ή θα κακοποιηθεί.

Να είστε χρήσιμοι

Πολλοί επιζώντες συμμετέχουν σε φιλανθρωπικό έργο και εθελοντισμό. Και αυτό είναι φυσικό: έχοντας βιώσει μια απώλεια, ένα άτομο θέλει να γεμίσει τη ζωή του με κάτι σημαντικό, χρήσιμο και σωστό. Και τι θα βοηθήσει καλύτερα από το να βοηθάς, για παράδειγμα, άρρωστα παιδιά;

Άλλες μέθοδοι για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη

Φωτοθεραπεία

Ένας από τους απλούς και φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι όταν ένα άτομο απλά βγαίνει έξω στο φως του ήλιου ή κοιτάζει την αυγή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους που ζουν στις βόρειες περιοχές.

Μουσικοθεραπεία

Αυτή είναι μια ευχάριστη θεραπεία ήχου. Ένας άρρωστος μπορεί να πάρει μια παθητική θέση ενός απλού ακροατή ή μια πιο ενεργητική θέση. Μπορείτε να τραγουδήσετε ή να παίξετε ένα όργανο, να χορέψετε ή ακόμα και να σχεδιάσετε μουσική.

Διαλογισμός

Τεχνικές που επιτρέπουν σε ένα άτομο να ελέγχει τα συναισθήματά του και να αναπτύσσει έλεγχο στις σκέψεις του. Ο διαλογισμός συνιστάται για την αντιμετώπιση του στρες, για την ανακούφιση από την ένταση.

αρωματοθεραπεία

Βοηθά στην ανακούφιση της πνευματικής κόπωσης και στην αποκατάσταση του ύπνου. Συνιστάται η χρήση ελαίων από τριαντάφυλλο, χαμομήλι, βασιλικό και γιασεμί.

Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα

Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα στο μέλλον, πρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας

Είναι αυτή που είναι συχνά ο κύριος λόγος για αυτομαστίγωμα και καταθλιπτικές σκέψεις. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση δεν είναι τόσο συχνά λυπημένο, βασικά, προσπαθεί να λύσει τα προβλήματά του και να ξεπεράσει τα εμπόδια.

Ονειρευτείτε περισσότερο

Αποδεχτείτε την ευκαιρία να βιώσετε την αρνητικότητα

Υπάρχουν μαύρες, άσπρες ακόμα και γκρι ρίγες στη ζωή, αλλά για πολλούς φαίνεται ότι η πραγματική ζωή είναι συνεχείς στιγμές ευτυχίας και ευχαρίστησης. Και αν δεν είναι, τότε η ζωή δεν είναι επιτυχημένη. Αλλά η πραγματική ζωή είναι να βιώνει κανείς πραγματικά το πλήρες φάσμα των συναισθημάτων και των συναισθημάτων, τόσο θετικών όσο και αρνητικών.

Θέτω στόχους

Αν σκεφτείς πόσο ωραίο θα ήταν να είσαι πρόεδρος μιας εταιρείας πετρελαίου, αυτό είναι ένα πράγμα. Και αν κάνετε ένα σχέδιο, αποκτήσετε την απαραίτητη εκπαίδευση και εμπειρία, πηγαίνετε για συνέντευξη - αυτό ήδη κινείται προς τον στόχο.

Βρείτε τη θέση σας στη ζωή

Οι άνθρωποι που κάνουν αυτό που τους ενδιαφέρει είναι 60% πιο ευτυχισμένοι από τους υπόλοιπους. Η αγαπημένη επιχείρηση σας βοηθά να ξεχάσετε και σταδιακά να βγείτε από μια δύσκολη κατάσταση.

Εμπνέομαι

Δημιουργήστε τη δική σας συλλογή από εμπνευσμένες σκέψεις, αποσπάσματα, ποιήματα και επιβεβαιώσεις. Γράψτε επιβεβαιωτικές, θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας («παντοδύναμες λέξεις») και στη συνέχεια επαναλάβετέ τις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για αυτοβελτίωση ή συναισθηματική ευεξία. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε: «Θα προσπαθήσω να είμαι παράδειγμα φιλικότητας και αγάπης προς τους συναδέλφους μου» ή «Η ηρεμία και η γαλήνη γεμίζουν την καρδιά μου».

Συζήτηση 0

Παρόμοιο περιεχόμενο

Μέχρι τον Σεπτέμβριο του 2014, το προηγουμένως υγιές σώμα μου άρχισε να καταρρέει, ο υγιής ύπνος έσκυψε, η ψυχή μου καλύφθηκε με ρωγμές. Περαιτέρω περισσότερα. Πονούσε ακόμα και να ξυπνήσω. Και είναι σχεδόν αδύνατο να αναπνεύσει. Και μέχρι τον Νοέμβριο, δεν σκεφτόμουν πια το «αύριο», γιατί δεν υπήρχε «αύριο». Μόνο οι κοντινοί μου άνθρωποι κατάλαβαν: πίσω από το «παρόν» μου χαμόγελο υπήρχε μια άβυσσος και έτρεχα προς το μέρος της με ταχύτητα φωτός. Για τους υπόλοιπους, όλα έμοιαζαν με «κάτι θλιμμένα μάτια».

Τώρα περπατώ στην αντίθετη κατεύθυνση από τον γκρεμό. Όχι χωρίς απώλειες, όχι πολύ γρήγορα, αλλά πάω. Όπως πριν από επτά χρόνια, δεν αντιμετώπισα την κατάθλιψη με φάρμακα και ψυχοθεραπεία. Και το έκανε ξανά. Σήμερα, ήδη έμπειρος μαχητής, μπορώ να σας πω πώς βγήκα από το δικό μου "πουθενά". Δεν διεκδικώ την αλήθεια. Είναι απλώς μια εμπειρία. Ίσως κάποιος φανεί χρήσιμος.

Πηγή φωτογραφίας: Flickr.com

Μην κρατάτε το πρόσωπό σας όταν σκάει μέσα

Είναι σκληρό σαν κόλαση. Μου ήταν δύσκολο να παραδεχτώ ότι ήμουν σπασμένος. Η εικόνα μου για μια «ισχυρή γυναίκα» ήταν αντίθετη - κρατούσα ΠΑΝΤΑ το πρόσωπό μου και χαμογελούσα. Και όλοι το έχουν συνηθίσει. Η εικόνα έπρεπε να σωπάσει. Όταν σκεπάσει, αμέσως (!) Πήγαινε σε αυτόν που θα μείνει κοντά. Και πες ειλικρινά: «Τα πάντα! Η άκρη, καμία δύναμη, πονάει πολύ. Μπορεί να είναι γιατρός, και μερικές φορές αυτή είναι η μόνη επιλογή. Μπορεί να είναι μια ξεχασμένη φίλη ή μια αφοσιωμένη μασέρ που νιώθει τον πόνο σας με τα χέρια της. Ναι, οποιοσδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι να πούμε. Λοιπόν, κάντε το πρώτο βήμα πίσω στη ζωή.

Μην απομακρύνετε τους ανθρώπους

Τράβηξα τον εαυτό μου με τη βοήθεια των ΑΝΘΡΩΠΩΝ, να είναι ευλογημένες οι μέρες τους. Ήταν όλοι κοντά. Μερικές φορές παρά τη θέλησή μου. Μου μιλούσαν. Εξαρτήθηκε από εμένα. Φορτωμένος με δουλειά. Μελέτη. Με πείραξαν να γράψω. Προκάλεσαν. Βρίζανε. Τα SMS διάσωσης χρησιμοποιήθηκαν τη νύχτα. Αναπνεύστε μαζί μου. Νόστιμο φαγητό. Ήταν απλώς σιωπηλοί τριγύρω. Χαϊδεύτηκε στην πλάτη. Έδιωξε τους δαίμονες πριν την αυγή. Περίμενε. Αγαπημένος, συχνά παρά. Και γύρισα στην άκρη. Αυτή είναι η επιτυχημένη στρατηγική μου, προφανώς - πολλοί, πολλοί άνθρωποι :) Δεν νομίζω ότι είμαι ξεχωριστός, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες οι άνθρωποι να βοηθήσουν όλους τους άλλους.

Τρέξτε, πατήστε, αναπνεύστε

Οτιδήποτε εκτός από μια κουβέρτα και έναν καναπέ. Ο απλός διάδρομος και η γιόγκα δεν βοήθησαν καθόλου το σώμα μου να ενωθεί και επιβίωσα σχετικά εύκολα (ήδη τον Δεκέμβριο του 2014) από μια επέμβαση για μια ασθένεια που επινόησα και δημιούργησα για τον εαυτό μου μέσα σε αυτή τη λαχτάρα και την απροθυμία να ζήσω. Και δύο μήνες αργότερα έπιασα αλτήρες. Χιλιόμετρα κειμένων έχουν γραφτεί για τα ψυχολογικά οφέλη του fizuhi, δεν έχει νόημα να τα επαναλαμβάνουμε. Στην περίπτωσή μου, ήταν κάπως έτσι: ναρκωτικά, ομίχλη και λαχτάρα βγήκαν μαζί με πόνο και ιδρώτα. Τουλάχιστον έχασαν βάρος. Καλό επίσης.

Άροτρο όπως ποτέ άλλοτε

Το βυθισμένο όργωμα σε έναν επαγγελματικό τομέα είναι ένας πολύ τρόπος να παραμείνετε σε αυτήν την πλευρά της ζωής. Είμαι τυχερός. Ο εργοδότης, τυχαία ή καθόλου, μου στοίβαξε αυτή την εφιαλτική περίοδο όχι μία ή δύο, ως συνήθως, προεκλογικές εκστρατείες, αλλά σχεδόν τέσσερις, και λίγο περισσότερες, «μόνο για να ελέγξω». Και είχα τον έλεγχο. Αποκοιμήθηκα αργά το βράδυ στο δρόμο για τον καναπέ στο κρατικό διαμέρισμα, κρατώντας ένα τάμπλετ, ένα τηλέφωνο και ταραχές με τις αλλαγές στην καρδιά μου.

Παράθεση στο Twitter

Μαθαίνω. Πάλι

Ήταν προπονητική για μένα. Η έναρξη των σπουδών, αφενός, αποσπάται η προσοχή, αφετέρου... Πώς να το θέσω ήπια; Η πρώτη ενήλικη γνωριμία με τον εαυτό μου ταρακούνησε εμένα και τις κατσαρίδες μου και για τα δώδεκα σύμφωνα με τον Mercalli και επιβράδυνε δραστικά τη διαφυγή στο πουθενά. Επειδή έγινε πιο εύκολο να αποδεχτώ τόσο τα δικά μου χαρακτηριστικά όσο και τα χαρακτηριστικά άλλων ανθρώπων, άρχισα να πιστεύω ότι η εμπειρία είναι μόνο εμπειρία και τίποτα περισσότερο, ότι το Σύμπαν είναι φιλικό και γεμάτο πόρους. Δεν έχει σημασία σε τι είδους γρανίτη θα κολλήσουν τα δόντια σας. Το κύριο πράγμα είναι να αρπάξεις! Η εργασία μου και οι ενότητες μελέτης με ανάγκασαν να επικοινωνώ με τους ανθρώπους στη λειτουργία "για τη ζωή - πόσο μένει". Δεν είχε μείνει πολλά (δεν μου αφαίρεσε κανείς άλλη λειτουργικότητα) και ήταν υπέροχο. Γιατί πολύ απλά δεν είχα χρόνο να «πνιγώ στις θλίψεις».

ζεστό σίδερο

Αστειεύομαι φυσικά. Αλλά το να βγω από τη ζώνη άνεσής μου (συγγενής, φυσικά) με βοήθησε προσωπικά. Απαλή πλάτη στα νύχια - έτσι το έκανα. Αποδείχτηκε ζωηρός: με κατάρες και παρακλήσεις να με φέρουν πίσω. Φαινόταν ότι όλη η πλάτη ήταν σε κόσκινο, λίμνες αίματος. Το έκανα. Δεν πήδηξε. Εκείνη κλαψούρισε και ξάπλωσε. Για την ευδαιμονία και τις ανακαλύψεις που ήρθαν, όπως υποσχέθηκε ο οδηγός μου στον κόσμο του αγνώστου, δεν θα πω. Δεν πρόκειται περί αυτού. Σημαντικό: Έκανα κάτι που δεν μπορούσα καν να σκεφτώ πριν. Και η άβυσσος πήγε κάνα δυο χιλιόμετρα πίσω.

Όνειρο και σχέδιο

Εκείνο το φθινόπωρο, αλλά και τον χειμώνα, οι προσπάθειες να με πάνε οπουδήποτε, στα πιο έναστρα αστέρια, στα πιο παραδεισένια μέρη, στα πιο ισχυρά «τόπους εξουσίας», συντρίφθηκαν στο πράσινο μου πρόσωπο και η ίδια στάση απέναντι στις χαρές της ζωής. Έχω μεγάλα σχέδια για το φθινόπωρο του 2015 (και σχεδόν μισό χρόνο πριν). Συμπεριλαμβανομένων - για να πάτε όπου η πιο όμορφη θέα από τον βράχο. Καθίστε στην άκρη ενός γκρεμού. Κοίταξε στο κενό. Σώπα, ανάσα, κουβέντα με τα πόδια σου. Και μετά πήγαινε πίσω. Να ζεις, να αγαπάς, να δημιουργείς και να σκέφτεσαι το αύριο. Γιατί το αύριο είναι συνέχεια. Και σίγουρα θα το έχω.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ:Γίνομαι πονηρός αν πω ότι όλα τα άσχημα τελείωσαν σαν σε παραμύθι. Με όλη μου τη δύναμη της πρόθεσης να ζήσω και να ζήσω ευτυχισμένα, και τις πρώτες επιτυχίες σε αυτό το μονοπάτι, η ζωή έχτισε ξαφνικά ένα άλλο κατσικίσιο πρόσωπο. Άλλο ένα προσωπικό τέλος του κόσμου ερχόταν. Και θα μπορούσα εύκολα να επιστρέψω στο τελευταίο μου εφαλτήριο. Όμως συνέχισα να πηγαίνω προς την επιλεγμένη κατεύθυνση. Δεν έχω καμία αμφιβολία ότι η ζωή θα μου δώσει πολλές περισσότερες αφορμές για να δοκιμάσω τον εαυτό μου. Αλλά σήμερα δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Τελικά, ο διάδρομος δεν έχει φύγει, υπάρχουν πολλά ακόμα να μάθω και έχω μια επιτυχημένη στρατηγική.

Παράθεση στο Twitter

Και ναι, ο ήλιος πάντα ανατέλλει. Ελεγξα.

Διαβάστε επίσης

Ενεργοποιήστε την JavaScript για να δείτε τα σχόλια που υποστηρίζονται από το Disqus.

Σας ευχαριστώ, τα καλά σας λόγια σήμερα είναι τα πρώτα

Πολύ ταλαντούχα γραμμένο. και ναι, αυτό είναι απαραίτητο θέμα. Υπάρχει σελίδα στο FB; Θα ήθελα πολύ να εγγραφώ σε νέα άρθρα. Ευχαριστώ πολύ!

Ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια, υπάρχει σύνδεσμος στο FB ακριβώς κάτω από το κείμενο για τον συγγραφέα. Μπες μέσα, θα χαρώ.

Καλά γραμμένο, αλλά γιατί να γράψεις για την έξοδο από την κατάθλιψη αν δεν την έχεις; Χαίρομαι για τη συγγραφέα που δεν χρειάστηκε να αντιμετωπίσει μια πραγματική κλινική κατάθλιψη όταν δεν έχει τη δύναμη να σηκωθεί και να βουρτσίσει τα δόντια της.

Μάσα, καλό απόγευμα. Περίμενα τέτοια σχόλια. Δεν θεωρώ σκόπιμο να πω εδώ τα ακαδημαϊκά αξιώματα σχετικά με τα στάδια της νόσου (είναι διαφορετικά), και να μαλώσω μαζί σας για το θέμα - είχα κατάθλιψη ή μια ελαφριά "πρασινοπέρνα". Επιπλέον, βουρτσίζω πάντα τα δόντια μου και ακόμα και όταν οι γιατροί μου έλεγαν για τους δείκτες όγκου και τα χαοτικά εμφανιζόμενα νεοπλάσματα, έπλενα τα δόντια μου και έτρεχα. Η κατάθλιψή μου έχει οδηγήσει σε πολύ συγκεκριμένες απειλές για την υγεία και τη ζωή μου. Όλες οι ασθένειες εξελίσσονται διαφορετικά. Υγεία και καλή διάθεση.

Συμφωνώ απόλυτα με το σχόλιο της Machine.

Ακριβώς. Τρέξιμο? Αροτρο? ΟΝΕΙΡΟ? Ποιο ονειρεύεστε; Το γέλιο είναι απλό. Θα συμβούλευες και ένα άτομο χωρίς πόδια να πηδήξει, από την ίδια σειρά. Ευτυχώς για σένα, η κατάθλιψη (ακριβώς η κατάθλιψη, η πραγματική) δεν σε άγγιξε ούτε από κοντά, αφού γράφεις τέτοιες βλακείες. Ναι μωρέ. Καλή τύχη, υγεία και μην κάνετε εικασίες για τέτοια τρομερά πράγματα.

Ένα περίεργο άρθρο ... Ο συγγραφέας, προφανώς, είναι ένα δυνατό άτομο και έδωσε συστάσεις για τους ίδιους δυνατούς ανθρώπους. Οργώστε, κάντε push-up κ.λπ. Δεν αρέσουν σε όλους αυτές οι μέθοδοι. Επιπλέον, είναι πολύ σκληροί για λίγους. Αυτές οι μονάδες δεν χρειάζονται συμβουλές - βγαίνουν από το βάλτο. Για όσους δεν ξέρουν πώς να το κάνουν μόνοι τους - οι συμβουλές του συγγραφέα δεν είναι κατάλληλες. Δεν θέλω να μειώσω καθόλου τη σημασία του άρθρου: ευχαριστώ τον συγγραφέα που μοιράστηκε την εμπειρία του, ανοίγοντας τις πόρτες στον κόσμο του. Όταν διαβάζω άρθρα σε αυτό το περιοδικό, συχνά σκέφτομαι: όλα τα υλικά αυτο-ανάπτυξης είναι γραμμένα για άτομα που ενδιαφέρονται ήδη για αυτό. Και γίνεται κρίμα για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να βγουν από το λυκόφως, γιατί δεν ξέρουν ότι είναι στο λυκόφως. Και κανένας τους από εκεί

Λυπούμαστε, έκανα κατά λάθος κλικ "Υποβολή". Έτσι, κανείς δεν προσπαθεί να φέρει στο φως ανθρώπους που έχουν παραστρατήσει. Εμείς, οι αυτοαναπτυσσόμενοι σύντροφοι, μοιραζόμαστε τις καλύτερες πρακτικές μας μεταξύ μας, χαιρόμαστε, λαμβάνουμε θετικά σχόλια και πιστεύουμε ότι αλλάζουμε τον κόσμο. Δεν αλλάζουμε τίποτα. Ας τροποποιήσουμε λίγο κάτι που λειτουργεί μια χαρά.

Έλενα, καταλαβαίνω απόλυτα το σχόλιό σου, η ίδια ήταν η ίδια για πολύ καιρό, αλλά αργότερα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μέχρι να θελήσει ο ίδιος ο άνθρωπος να αλλάξει, τίποτα και κανείς δεν θα τον βοηθήσει, αλλά όταν η επίγνωση της ετοιμότητας για αλλαγή είναι μόλις ξεκινήσω, τότε τέτοια άρθρα είναι πολύ απαραίτητα για να μην επιστρέψουμε.

Έλενα καλημέρα. Σας ευχαριστώ για την απάντησή σας. Υπήρχε μια σημαντική φράση στο κείμενο - «Δεν προσποιούμαι ότι είμαι η αλήθεια. Είναι απλώς μια εμπειρία». Και πραγματικά μόλις είπα πώς ήταν για μένα. Και τι και σε ποιον μπορεί να είναι χρήσιμο - κάθε αναγνώστης αποφασίζει μόνος του. Ευχαριστώ και πάλι για την ανάγνωση.

Ήδη κατάλαβα για το «poke» να «στείλω» δεν πρόκειται να αλλάξω τον κόσμο. Δεν το δημιούργησα εγώ. Μου φαίνεται ότι αυτός ο πόρος είναι για την ανταλλαγή εμπειριών. Και είναι υπέροχο αν τουλάχιστον ένα άτομο μετά από κάθε άρθρο (και υπάρχουν εκατοντάδες, και τα διαβάζω για περισσότερο από ένα μήνα με ευχαρίστηση και με ένα μολύβι στο χέρι) παίρνει κάτι για τον εαυτό του. Το κάνω κάθε μέρα. Και ο προσωπικός μου ΚΟΣΜΟΣ αλλάζει. Η επιλογή είναι για όλους - να γκρινιάζετε σαστισμένοι με την αποκάλυψη κάποιου (αυτό δεν είναι για εσάς

Επίσης δεν πήγε εκεί. Έλενα, θα συνεχίσω τη σκέψη: ή γκρίνια ή πάρω κάτι για μένα.

Τι σας κάνει να πιστεύετε ότι η κατάθλιψη σας οδήγησε σε άλλες ασθένειες;

Ευχαριστώ, Polina, για τη λεπτομερή ιστορία σχετικά με την έξοδο από μια δύσκολη κατάσταση ζωής! Μου αρεσε παρα πολυ! Το διάβασα με μια ανάσα. Υγεία σε εσάς και τους αγαπημένους σας, ό,τι καλύτερο και θετικό!

Ευχαριστώ, Άννα, και εσένα και την οικογένειά σου - χρόνια πολλά και ευτυχισμένα

Pauline, υπέροχο άρθρο! Ωστόσο, μάλλον διάβασα απρόσεκτα - τι σας οδήγησε στην κατάθλιψη;

Τζούλια, καλημέρα, αλλά δεν είχα σκοπό να γράψω εδώ για τους λόγους, είναι ακόμα ένα πολύ προσωπικό ευχαριστώ που το διάβασες και για το «εξαιρετικό». Είναι ωραίο, πραγματικά.

Κάπου χάθηκε μια παύλα και τα κόμματά μου στην απάντηση σε σένα, Τζούλια, μην σκέφτεσαι άσχημα.

Polina, ευχαριστώ για το κείμενο. Είμαι στην ίδια θέση με σένα αυτή τη στιγμή. Επιστρέφω σταδιακά από την άβυσσο... Όπως και εσείς, ξεκίνησα με ό,τι μπορώ να επηρεάσω εδώ και τώρα - με τη δική μου διατροφή, βιταμίνες, περιποίηση δέρματος. Κατά τα λοιπά, ενώ σκίζει - η υγεία είναι άτακτη, και καταλαβαίνω απόλυτα ότι αυτό είναι ψυχοσωματικό. Οι οικογενειακές σχέσεις επίσης σκάνε (χάρη στο κράτος για την αύξηση των τελών διαζυγίου, λόγω έλλειψης επιπλέον χρημάτων, η οικογένεια εξακολουθεί να κρατάει). Σε όλη αυτή την κατάσταση, αποφάσισα να πάω στον εαυτό μου. Ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι θέλω να είμαι εγωιστής, δεν είναι να φτύνω τους άλλους, αλλά να παραδέχομαι ειλικρινά στον εαυτό μου ότι τα ενδιαφέροντά μου είναι σημαντικά για μένα, οι στόχοι μου είναι σημαντικοί για μένα και η υγεία μου είναι σημαντική για μένα. Για μένα, αυτό σημαίνει επιτέλους να γυρίσω για να αντιμετωπίσω τα προβλήματά μου και την άστατη ζωή μου, αντί να δίνω συμβουλές και να βοηθάω όλους εκτός από εμένα να τα βγάλουν πέρα. Ευχαριστώ για το κείμενο, η αποκάλυψή σου είναι σαν μια ζεστή φιλική συζήτηση. Αυτό είναι πολύ πολύτιμο.Σας ευχαριστώ Polina. Θα ήταν χαρά να συνομιλήσω μαζί σας ως πειραματόζωο για προπόνηση

Καλησπέρα Ευγενία. μπράβο σου! Σας υποστηρίζω με όλη μου την καρδιά. Το κύριο πράγμα είναι να περπατήσετε. Απλά πηγαίνετε. Με τον καιρό, τα βήματα θα γίνουν πιο εύκολα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Γράψτε, φυσικά, θα χαρώ να σας υποστηρίξω στην προσωπική επικοινωνία. Και μην τα παρατάς: η πιο σκοτεινή νύχτα είναι πριν την αυγή

Ευχαριστώ. Γράφω επίσης ενεργά για τις ανακαλύψεις μου στο ZhI. Είμαι πολύ χαρούμενος που γνωρίζω τόσο υπέροχους ανθρώπους σε αυτόν τον ιστότοπο.

Βγήκα ακριβώς το ίδιο. Ακόμα και τώρα ήμουν ... πώς να το πω ... λυπημένος που το διάβασα αυτό. Γιατί θυμάμαι ακόμη και την κατάσταση του νου και του σώματος εκείνης της εποχής.

Αλεξίπτωτο, γιόγκα, τρέξιμο, φίλους που δεν τους καλείς, αλλά τους ίδιους.

καλά κάνεις. Όταν επιλέγεις να «γαμήσεις», πρέπει να ακολουθείς σταθερά την επιλογή.

Δεν ξέρω καν πώς αλλιώς να στηρίξω. Μου φαίνεται ότι χαίρομαι που κάποιος πήγε τον ίδιο δρόμο, και ταυτόχρονα είναι λυπηρό που κάποιος άλλος έπρεπε να ακολουθήσει αυτόν τον τρόπο.

Ο Θεός να σε ευλογεί.

Εσείς επιλέγετε να ζήσετε. Συγγνώμη για το λάθος.

Gulnaz, ευχαριστώ. Ολα τα καλύτερα για εσάς!

Υπέροχο άρθρο!! Συμμετέχω στα ευγνώμονα σχόλια. Ευανάγνωστο, πολύ καλογραμμένο. Εμπνέει, εικονογραφεί τέλεια το γνωστό «ο δρόμος φαίνεται κάτω από τα πόδια του περπατώντας». Απαντώντας στο σκεπτικιστικό «τίποτα καινούργιο», θα πω μόνος μου ότι τέτοιες «υπενθυμίσεις» σας κάνουν να θυμάστε και να επιστρέψετε σε αυτό που φαίνεται να είναι γνωστό, αλλά στην πραγματικότητα ξεχασμένο. Συχνά αναζητούμε κάποιες δύσκολες νέες συνταγές, και το παλιό καλό «άροτρο, push-ups» (απόσπασμα από το παραπάνω σχόλιο) παραμένει στα παρασκήνια. Ενώ τίποτα πιο αποτελεσματικό δεν έχει εφευρεθεί ακόμα. Η Polina, ευχαριστώ, τώρα έχει αρχίσει να ζει σε αυτόν τον τρόπο και το ζήτημα της παρουσίας ή της απουσίας της κατάθλιψης, και ακόμη περισσότερο των κλινικών της σταδίων, δεν είναι το κύριο πράγμα για μένα εδώ. Ό,τι καλύτερο και φως σε εσάς!

Ευχαριστώ Χριστίνα! Καλή τύχη στο δρόμο σας.

Polina, σε ευχαριστώ πολύ, ένα υπέροχο άρθρο που επιβεβαιώνει τη ζωή! Είσαι πολύ δυνατός άνθρωπος. Με διασκέδασαν τα σχόλια, οι συγγραφείς των οποίων προσπάθησαν να μετρήσουν ποιανού η κατάθλιψη είναι «πιο καταθλιπτική». Κατά τη γνώμη μου, όλοι έχουν ένα μαύρο σερί στη ζωή. Και οι αρχές σας υπέρβασης είναι καθολικές, ο καθένας μπορεί να επιλέξει τι «τραβάει» αυτή τη στιγμή, με βάση την ψυχική και σωματική του κατάσταση. Καλή τύχη σε εσάς, ευχαριστώ και πάλι για το άρθρο!

Σας ευχαριστώ για την απάντησή σας!

Πριν ένα χρόνο πέρασα αυτό...

Ξέρεις πόσο γκρίζο και σκονισμένο είναι και τίποτα. Υπάρχει ένα κενό.

Όταν έκανα μια ερώτηση σε ένα καταπληκτικό άτομο - γιατί είναι αυτό μαζί μου - απάντησε:

Τώρα μπορείτε να δείτε αυτούς που είναι το ίδιο κακοί και να τους βοηθήσετε.

Βοήθεια. Οι ίδιοι εμφανίζονται στη ζωή, άνθρωποι που μπορείτε να βοηθήσετε. Από μόνα τους υπάρχουν δυνάμεις και λόγια και το χάρισμα της πειθούς.

Γραψε σχετικα με αυτο. Μίλα. Κοιτάξτε γύρω σας, κάποιος χρειάζεται πραγματικά την προσοχή και την υποστήριξή σας.

"Γκρι-σκονισμένο και τίποτα" - τα λόγια σου είναι ανατριχιαστικά, Αικατερίνα. Είναι πολύ για αυτό από το οποίο σύρθηκα. Και για το να βοηθάω τους άλλους, εδώ χρειάζομαι λόγια. Ευχαριστώ. Ευχαριστώ που το μοιράστηκες.

Πωλίνα, καλή σου μέρα. Σύνδεσμος με τα υλικά μου στο live! Ευχαριστώ για την υποστήριξη. Η παραπάνω ιδέα ότι χρειαζόμαστε δοκιμές για να έχουμε την ευκαιρία να βοηθήσουμε άλλους που έχουν παραστρατήσει, προέκυψε. Ευχαριστώ πολύ

http://site/evgeniya-artemyeva

Σχόλιο για τη Σβετλάνα. Πάντα εκπλήσσομαι με ανθρώπους που, μη γνωρίζοντας τίποτα για κάποιο άλλο άτομο, ούτε το πλαίσιο, βγάζουν επιφανειακά συμπεράσματα για τις λεπτομέρειες. Οι κατηγορίες για κερδοσκοπία δεν κάνουν τιμή σε κανέναν, όπως και η εξ αποστάσεως θέσπιση διάγνωσης - μιλάω για το μοτοποδήλατο. Υγεία σε σένα και καμιά φορά να μην βγάζεις συμπεράσματα για αυτά που μόλις διάβασες

Κατάθλιψη είναι όταν ξυπνάς στις 3 ή 4 το πρωί και φτύνεις στο ταβάνι. Βλακωδώς δεν μπορείς να «μελετήσεις» γιατί είσαι ψυχικά και σωματικά εξαντλημένος από την αϋπνία. Φαίνεται ότι ο συγγραφέας είχε κάτι άλλο.

Δεν θέλω να προσβάλω τον συγγραφέα, αλλά ο ίδιος ο τρόπος γραφής του κειμένου υποδηλώνει πραγματικά ότι δεν υπήρχε κατάθλιψη. Και τότε υπήρχε μεγάλη βοήθεια. Απλά απίστευτα πολλά, πέρα ​​από την άκρη. Και SMS διάσωσης και φίλους με μια προσφορά βοήθειας. Σε πολλούς συμβαίνει μια τέτοια αρνητική περίοδος, όταν χάνεται το νόημα της ζωής, θα την ονομάσω έτσι. Και η δουλειά, η φόρτωση στους βολβούς των ματιών βοηθά να μην σκέφτεσαι το κακό. Ο συγγραφέας έχει δίκιο ότι δεν πρέπει να τα παρατάει κανείς και είναι πολύ σημαντικό να βρίσκεται ανάμεσα σε ανθρώπους. Και θα είναι πολύ χρήσιμο να κρατάτε ημερολόγιο.

Θα προσθέσω για το ημερολόγιο - μπορείτε να ρίξετε όλη την αρνητικότητα εκεί, καθαρίζει το κεφάλι σας. Έρχεται η διευκρίνιση. Αυτή η σκέψη με βοηθάει στη ζωή μου τώρα - μπορεί να είναι ακόμα χειρότερη για κάποιον από εμένα.

«Ας υποθέσουμε, αγαπητοί φίλοι», είπα, απευθυνόμενος στους επικριτές σχολιαστές, «έχετε μια συγκεκριμένη προσωπική εμπειρία να βρίσκεστε σε κατάσταση με το γράμμα «δ». Και ίσως οι προσωπικές σας εμπειρίες να μην μοιάζουν πολύ με το πώς περιγράφεται αυτή η κατάσταση. ο συγγραφέας "Πολύ πιθανό. Εύκολο! Και πάλι, είναι πιθανό μερικοί από εσάς να είστε ψυχολόγοι. Ίσως ακόμη και κλινικοί. Ή ακόμα και ψυχίατροι, ποιος ξέρει. Ίσως αυτό που περιγράφει ο συγγραφέας να μην ταιριάζει ακριβώς με την περιγραφή στο ICD (ή εσείς, που παίρνετε αυτό κείμενο ως η μόνη βάση για να κάνετε μια στιγμιαία εξαιρετικά έγκυρη διάγνωση, να είστε σίγουροι γι' αυτό.) Όλα αυτά είναι δυνατά.

Θα ήθελα όμως να διευκρινίσω δύο σημεία από τον καθένα από εσάς που σχολιάζετε επικριτικά. Πρώτον: ποιος είναι ο στόχος που σκοπεύετε να επιτύχετε με την έκκλησή σας προς τη συγγραφέα, με την κατάσταση της ζωής και τις εμπειρίες της, με τον κριτικό σας σχολιασμό, εδώ και τώρα; Και δεύτερο: ποιο πιστεύετε ότι θα είναι το πραγματικό αποτέλεσμα που θα πετύχετε; Ευχαριστώ."

Το να μοιράζεσαι απόψεις είναι μια χαρά. Είναι ακόμη και καλό.

2 Αλέξανδρος: αγαπητέ συνονόματε, ανταλλαγή απόψεων, μπορεί να είναι τόσο ποιοτικά διαφορετικός, έτσι δεν είναι; Το να βρίζεις στη σειρά για βότκα με επίθεση, το τρολάρισμα στο δίχτυ είναι επίσης «ανταλλαγή απόψεων» τελικά. Επομένως, για το "καλό" - εξαρτάται από ποιον, και ανάλογα με το τι, δεν είναι; ..

Αν βρίζει, τότε δεν πρόκειται πλέον για ανταλλαγή απόψεων. Αν είναι απλώς διαφωνία με τον συγγραφέα και έκφραση της θέσης κάποιου - γιατί όχι; Αυτό είναι ακόμη και ένα συν για τον συγγραφέα, βλέπει την αντίδραση, μπορεί να μελετήσει τις διαθέσεις κ.λπ.

2 Αλέξανδρος: Γιατί οι βρισιές δεν είναι ανταλλαγή απόψεων; :) Αρκετά αντάλλαγμα, απλώς αυτές οι απόψεις είναι αρνητικές και εκφράζονται με αγενή, προσβλητική μορφή, με την αντικατάσταση του θέματος της διαμάχης: από τη συζήτηση του αμφιλεγόμενου θέματος, συνήθως γίνεται μετάβαση στη συζήτηση των προσωπικών ιδιοτήτων των ίδιων των διαφωνούντων.

Η δήλωση της θέσης κάποιου είναι ένα πράγμα από μόνο του, πιθανώς, ουδέτερο. Το ερώτημα είναι συνήθως η μορφή με την οποία δίνεται και η καταλληλότητα (δηλαδή λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση στην οποία εμφανίζεται).

Βρισιές, μάλλον, ανταλλαγή συναισθημάτων. Η άποψη εκεί είναι δευτερεύουσα, και μάλιστα τριτογενής. Το βασικό δεν είναι τι λέμε, αλλά πώς και με τι συνοδεύουμε.

Εάν οι άνθρωποι εξέφρασαν τις απόψεις τους για την κατάσταση, το έκαναν με τη σωστή μορφή - τι φταίει; Έτσι, ξέρετε, μπορείτε επίσης να καλέσετε τον συγγραφέα - λένε, είναι κατάλληλο; Αλλά κατά την προσωπική μου άποψη, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο γεγονός ότι η συγγραφέας μοιράστηκε την προσωπική της εμπειρία, όχι.

2 Αλέξανδρος:

> Το βασικό δεν είναι τι λέμε, αλλά πώς και με τι συνοδεύουμε.

Ίσως το κυριότερο είναι το αποτέλεσμα που λαμβάνουμε εμείς (και αυτοί στους οποίους απευθυνόμαστε) ως αποτέλεσμα των πράξεών μας. Υπό αυτή την έννοια, όλα είναι σημαντικά: και «τι» και «πώς». Τι πιστεύετε γι 'αυτό;

> Εάν οι άνθρωποι εξέφρασαν τις απόψεις τους για την κατάσταση, το έκαναν με τη σωστή μορφή - τι φταίει;

Αν είναι στη ΣΩΣΤΗ μορφή, είναι ήδη καλό. Αλλά το θέμα είναι επίσης ότι οι ιδέες διαφορετικών ανθρώπων για την ορθότητα είναι συχνά πολύ, πολύ διαφορετικές. Δηλαδή, η μορφή είναι μάλλον το μόνο σημαντικό κριτήριο στη διαπροσωπική αλληλεπίδραση.

> Αλλά κατά την προσωπική μου άποψη, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο γεγονός ότι η συγγραφέας μοιράστηκε την προσωπική της εμπειρία, όχι.

Τι, λοιπόν, να διαβάσετε και να σιωπήσετε; Και μετά τελικά, αν ο καθένας έχει τις δικές του έννοιες και ιδέες, τότε ένας διαφορετικός συγγραφέας μπορεί να προσβληθεί, σε αντίθεση με κάποιον άλλο.

Επαναλαμβάνω, αν κάποιος δεν συμφωνεί με ένα smartphone που εξέφρασε την εμπειρία και την άποψή του, και εκφράζει την εμπειρία και τη γνώμη του χωρίς βρισιές - γιατί όχι; Ο συγγραφέας μίλησε, δεν έμεινε σιωπηλός, γιατί να μην μιλήσουν άλλοι; Είναι κι αυτό ένα είδος δημιουργικότητας. Διαφορετικά, σιωπή, σιωπή και σιωπή. Συμπ. και συγγραφείς.

> Λοιπόν, διάβασε και σιωπά;

Είναι απίθανο να υπάρχει καθολική «σωστή» ενέργεια σε αυτό το σκορ. Μερικές φορές είναι επιθυμητό (και ακόμη και απαραίτητο) να μιλάμε ανοιχτά. Μερικές φορές - είναι δυνατό (και μάλιστα απαραίτητο) να παραμείνετε σιωπηλοί. Πιστεύω ότι η επιλογή της «σωστής» δράσης θα εξαρτηθεί από το πλαίσιο της κατάστασης και από το βάθος κατανόησης των συνεπειών των δικών του πράξεων για τον συνομιλητή.

"Κάποιο είδος δημιουργικότητας" είναι ένας απίστευτα εύγλωττος ορισμός, ειλικρινά)

Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή του σεβαστού συνονόματος ότι ο βαθμός αυτοαποκάλυψης του συγγραφέα και των κριτικών είναι ασύγκριτα διαφορετικός. Για να βιώσετε πραγματικά αυτή τη διαφορά, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να αλλάξετε ρόλους: αντί για σχόλια, τολμήστε να δημοσιεύσετε ένα άρθρο σχετικά με τις προσωπικές σας εμπειρίες - με τη φωτογραφία, το όνομα και το επώνυμό σας. Αναρωτιέμαι πόσοι κριτικοί σχολιαστές θα είναι έτοιμοι για αυτό;

Στο Διαδίκτυο, κάθε συγγραφέας πρέπει να είναι έτοιμος για διαδραστική. Δυστυχώς θα υπάρξουν αρνητικές απόψεις, είναι αναπόφευκτο. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ αρνητικού και αρνητικού. Η υγιής κριτική είναι επίσης κάπως αρνητική. Και ο σχολιασμός μπορεί επίσης να είναι δημιουργικότητα: κάποιοι ντρέπονται να μιλήσουν, άλλοι φοβούνται, άλλοι δεν μπορούν να γράψουν και μετά άρχισαν να μιλούν ανοιχτά. Ας είναι στα σχόλια. Τι φταίει, ειδικά αν μίλησαν για την υπόθεση και πολύ σωστά;

Ο Πούσκιν επικρίνεται και από άλλους για αυτό και αυτό. Αλλά θα μπορούσαν να κάτσουν και να κάνουν καταρράκτη μόνοι τους! Φαντάζομαι όμως ότι θα γράψουν. Αλλά ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να τους στερήσετε την ευκαιρία να μιλήσουν για το έργο του Πούσκιν. Και είναι αναπόφευκτο να μιλήσουν, αφού οι δημιουργίες του Πούσκιν εκτίθενται.

2 Αλέξανδρος:

> Πολλοί δεν θα γράψουν ένα άρθρο όχι από θάρρος, τεμπελιά ή οτιδήποτε άλλο, απλά επειδή δεν θα το γράψουν. Και, ίσως, τέτοιοι άνθρωποι δεν πρέπει να καταδικάζονται για αυτό.

Δηλαδή, για κάποιο λόγο, αυτοί οι γενναίοι άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι να γράψουν ένα άρθρο και να βγουν με αυτοαποκάλυψη ... αλλά να κάνουν ένα αιχμηρό αρνητικό σχόλιο - είναι εντάξει; Τι, όμως, ακατανόητοι, μυστηριώδεις άνθρωποι, αυτοί οι κριτικοί :)

>Ο άλλος του Πούσκιν είναι πολύ ρουγκάτ για κάτι, μετά για αυτό.

Φυσικά φυσικά. Έτσι, σε αυτόν, έτσι! Ας σημειώσουμε ταυτόχρονα ότι εδώ και αρκετό καιρό ο Αλέξανδρος Σεργκέεβιτς, μάλλον, δεν τον νοιάζει αν τον επιπλήξουν ή τον επαινούν, γιατί εδώ και καιρό βρίσκεται σε άλλο κόσμο. Σε αυτήν την περίπτωση, επιπλήττουν έναν ζωντανό άνθρωπο, και όχι στις πιο απλές συνθήκες για αυτήν (ο Θεός να έχει καλά χρόνια στη συγγραφέα του άρθρου).

Λοιπόν, αν μιλάμε για τον Πούσκιν. Η επίπληξη του Πούσκιν είναι απλή υπόθεση και ωφέλιμη για την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Επιπλέον, δεν απαντά σε αυτή την κριτική. Αλήθεια, ταυτόχρονα, για να μην μοιάζετε με το «Pug που γαβγίζει σε ελέφαντα» του Κρίλοφ, είναι μάλλον επιθυμητό να είστε μια προσωπικότητα ανάλογης κλίμακας με αυτόν; Δεν βρίσκεις;

Ο καθένας μπορεί να ασκήσει κριτική, να εκφράσει τη γνώμη του, ειδικά στο Διαδίκτυο. Το ερώτημα είναι, επί της υπόθεσης ή όχι, να φτύσουμε ρεύματα κατάχρησης ή είναι ουσιαστικά σωστό.

Διαφορετικά, κλείνουμε τα σχόλια ή ... Κλείνουν οι ίδιοι οι άνθρωποι. Δεν είμαστε Πούσκιν, σε μικρές τάξεις, είμαστε σιωπηλοί σε ένα κουρέλι, πού είμαστε, φτωχοί!

Λοιπόν, όσον αφορά την πρώτη διατριβή, δεν βλέπω αμαρτία στο να εκφράζεις μια άποψη αν είναι μια κανονική δήλωση, και όχι αγένεια. Συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν θα γράψουν ποτέ, αλλά θα διαβάσουν. Επιπλέον, αυτός που δεν γράφει θα διαβάσει κάτι στη μάζα. Και πείτε τη γνώμη σας. Και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Μουσική ακούγεται επίσης μακριά από τους Μότσαρτ και Χέντελς - και, τρομακτικό να το πούμε, λένε ακόμη και κάτι για μουσική, ερμηνεία και λογισμικό. Όμως οι ίδιοι καμιά φορά δεν ξεχωρίζουν το βιολί από τη βιόλα!

Να κάτσουν κι αυτοί να σιωπήσουν; Ή θα έπρεπε τότε να απαγορευτεί η μουσική, για να αποφευχθούν τέτοιες συζητήσεις από μη Μότσαρτ;

Πες μου, σε παρακαλώ, τι νομίζεις, αυτό είναι το μέρος όπου βρισκόμαστε τώρα ουσιαστικά, αυτά είναι τα «Διαδίκτυα», όπου, όπως σε μια βρώμικη δημόσια τουαλέτα, όλοι όσοι μπαίνουν μέσα πρέπει (θα έπρεπε, ουάου!) να είναι προφανώς προετοιμασμένοι για αρνητικότητα;

Ξέρεις, δεν νομίζω ότι είναι καθόλου αλήθεια. (Επιπλέον, δεν υπάρχει τέτοια λέξη στη λογοτεχνική ρωσική γλώσσα - "internet", και δεν υπάρχει τέτοιο είδος.) Κατά τη γνώμη μου, αυτός ο ιστότοπος είναι πολύ ιδιαίτερος, ένας συγκεκριμένος ιστότοπος, με συγκεκριμένο θέμα και προβληματικές. Τόσο η ποιότητα όσο και το επίπεδο των υλικών. Συμπεριλαμβανομένου - το επίπεδο συζήτησης.

> Το ερώτημα είναι, επί της υπόθεσης ή όχι, η εκτόξευση ρευμάτων κατάχρησης ή ουσιαστικά σωστή.

Συμφωνώ απόλυτα μαζί σου. Το μόνο που προσπαθώ να επισημάνω είναι ότι υπάρχουν αμφιβολίες για την ορθότητα ορισμένων σχολίων. Έχοντας υπόψη το πλαίσιο (δηλαδή το θέμα του άρθρου). Αν δεν τα έχετε, μπορεί να μην έχω κάτι ουσιαστικό να προσθέσω.

> Διαφορετικά, κλείστε τα σχόλια ή...

Ή, εναλλακτικά, μάθετε να είστε λίγο πιο στοχαστικοί εκφράζοντας τον εαυτό σας στα σχόλια σε ιστότοπους όπως αυτός.

>Δεν είμαστε Πούσκιν, στις τάξεις των μικρών, σιωπούμε σε ένα κουρέλι, πού είμαστε οι άθλιοι!

Λοιπόν, γιατί τέτοιος αυτοεξευτελισμός; Παρεμπιπτόντως, ο βαθμός του Πούσκιν ήταν επίσης μικρός για το ταλέντο του: απλώς ένας τζούνκερ στο δωμάτιο.

> Μουσική ακούγεται επίσης μακριά από τους Μότσαρτ και Χέντελς - και, τρομακτικά, λένε ακόμη και κάτι για μουσική, ερμηνεία και λογισμικό. Όμως οι ίδιοι καμιά φορά δεν ξεχωρίζουν το βιολί από τη βιόλα! Να κάτσουν κι αυτοί να σιωπήσουν;

Όχι, γιατί όχι. Αφήστε τους να πάνε στο ωδείο χωρίς να κλείσουν τα κινητά τους και στη μέση της συναυλίας φωνάζουν στον μαέστρο: «Ε, κύριε διοικητή, τι διάολο, «Έλα Μούρκα!»

Ο κόσμος δεν μπορεί να σηκωθεί το πρωί, ένα κοινό ταξίδι στο κατάστημα μετατρέπεται σε κατόρθωμα.

Δεν είχες κατάθλιψη. Και δόξα τω Θεώ! Το άρθρο σου με εξόργισε, γιατί υπάρχει μόνο μία συμβουλή - πήγαινε σε ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή και κάνε θεραπεία, αυτό δεν είναι αστείο!

Τι γίνεται αν ένα άτομο αυτοκτονήσει εξαιτίας της αίρεσης σας; Εσείς θα είστε υπεύθυνοι για αυτό; Σκεφτείτε τις συνέπειες της συμβουλής σας.

Προσυπογράφω κάθε λέξη! Πολύ παρόμοια ιστορία! Το διάβασα κατευθείαν μέχρι δακρύων αναγνωρίσιμο! Τα θυμωμένα σχόλια είναι εντελώς ακατανόητα: τελικά, αυτό δεν είναι ιατρικός ιστότοπος και δεν υπάρχει κανένας σκοπός εδώ να διακρίνουμε την κατάθλιψη από τον υποθυρεοειδισμό ή να υποστηρίξουμε ότι η εντερική γρίπη δεν είναι καθόλου γρίπη. Η λέξη κατάθλιψη εδώ αναφέρεται στο τέλος του κόσμου, στον κόσμο μέσα. Και ναι, μερικές φορές επισκέπτονται εντελώς αμαρτωλές σκέψεις. Ανάλογα όμως με κάτι εσωτερικό, επιλέγεις τον δρόμο σου: χάπια και ψυχοθεραπευτές, όπως το Munchausen να σέρνεται από τα μαλλιά, να ακουμπάει στα χέρια φίλων ή κάτι άλλο. Ο καθένας έχει το δικό του δικαίωμα στην επιλογή, το να περιμένεις κάποιος να αποφασίσει για σένα είναι ηλίθιο... και η πιο σκοτεινή ώρα είναι πριν ξημερώσει.

Φυσικά, η επιθυμία να αναπτύξει κανείς την ικανότητά του να προσδιορίσει πώς είναι επιθυμητό να ενεργεί σε αυτή τη συγκεκριμένη περίπτωση είναι ένα πολύ προσωπικό θέμα και απαιτεί ορισμένες προσπάθειες (χρόνο, θέληση και μερικές φορές χρήματα, αν μιλάμε για εκπαίδευση). Δεν το χρειάζονται όλοι, δεν θέλουν όλοι να ζοριστούν. Αλλά για όσους το θέλουν, τι θα μπορούσε να βοηθήσει στην πορεία; Ως επιλογή, η μελέτη κλάδων όπως η ηθική, η κοινωνική ψυχολογία και - χωρίς αμφιβολία - η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Polina, ποια μικρά βήματα με τη μορφή συγκεκριμένων καθημερινών 3-5 δράσεων θα προτείνατε για να βγείτε από αυτή την κατάσταση; Συνήθως ξέρεις περίπου τι να κάνεις (ακόμα κι αν δεν ξέρεις), αλλά... τι σε βοήθησε εκτός από τον αθλητισμό;