Τρόποι για να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις. Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους ως συμπτώματα της VVD

Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας αριθμός μεθόδων που θα βοηθήσουν να αποκλείσετε την εμφάνιση κακών σκέψεων ή να τις αντιμετωπίσετε εάν έχουν ήδη έρθει. Οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους προσφέρονται από την Αμερικανίδα ψυχολόγο Danielle Wegner, η οποία έχει αφιερώσει δεκαετίες της ζωής της στο πρόβλημα.

1. Διακόπτης

Μην προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε έναν λευκό πίθηκο - σκεφτείτε έναν μαύρο. Και καλύτερα - για το μωβ φλαμίνγκο. Προσπαθήστε να αλλάξετε το μυαλό σας σε κάποιο άλλο θέμα που σας αρέσει επίσης να σκέφτεστε πολύ, αλλά το οποίο ταυτόχρονα έχει θετική χροιά. Αποκτήστε μερικές «συνεχείς» σκέψεις που εγείρουν όλο και περισσότερα ερωτήματα και την ανάγκη για απαντήσεις σε αυτές - πράγμα που σημαίνει ότι σας παρασύρουν σε μια εντελώς διαφορετική ροή σκέψεων. Είναι αλήθεια ότι ο Μπραντ Πιτ έχει μύες σιλικόνης; Κάπου το διάβασα. Αλλά αν ναι, πώς τα χρησιμοποιεί; Τελικά, η σιλικόνη δεν είναι σε θέση να συστέλλεται όπως οι πραγματικοί μύες - ή υπάρχει κάποιος τρόπος να το κάνετε; Και υπάρχει επίσης μια θεωρία συνωμοσίας, σύμφωνα με την οποία η Γη μας είναι πραγματικά επίπεδη, και μόνο μια κλίκα κακών επιστημόνων μας πείθει εδώ και αρκετούς αιώνες ότι είναι σφαιρική. Περιμένετε, τι γίνεται με τις δορυφορικές εικόνες και τα αρχεία από το διάστημα; Και παραποιούνται από τους ίδιους επιστήμονες. Τι γίνεται όμως με τους πόλους; Υπάρχει μόνο ένας πόλος - ο Βόρειος, είναι στο κέντρο της Γης, που είναι επίπεδος σαν δίσκος, και κατά μήκος των άκρων του δίσκου υπάρχουν παγετώνες, τους οποίους οι επιστήμονες περνούν ως Ανταρκτική. Και ούτω καθεξής - σύντομα η βροχερή ροή αυτής της ανοησίας θα σας οδηγήσει σε μια εντελώς νέα κατεύθυνση *.

* S. Hayes «Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy». Εκδόσεις New Harbinger, 2005.

2. Αποφύγετε το άγχος

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια έντονη εντύπωση θα τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις ενοχλητικές σκέψεις - για παράδειγμα, ένα σκάνδαλο με γείτονες ή ένα γυμνό τρέξιμο σε μια χειμερινή πόλη τη νύχτα. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο ταρακουνάτε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο αδύναμα είναι πριν από την «εισβολή εξωγήινων» απρόσκλητων σκέψεων. Αντίθετα, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να ξεκουραστείτε - όσο περισσότερη δύναμη έχετε και όσο καλύτερος είναι ο εγκέφαλός σας, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να αποκρούσετε μια επίθεση *.

* D. Wegner «Απελευθέρωση των αρκούδων: απόδραση από την καταστολή της σκέψης». Αμερικανός Ψυχολόγος, 2011.

3. Αφήστε στην άκρη τις κακές σκέψεις

Συμφωνήστε με μια εμμονική σκέψη - σίγουρα θα την προσέξετε, αλλά μόνο αργότερα. Συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα «μισή ώρα για επώδυνες σκέψεις» - όχι όμως πριν τον ύπνο, αλλά, για παράδειγμα, στο απόγειο της εργάσιμης ημέρας. Το να σκέφτεστε τι σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος θα απομακρύνει γρήγορα το μυαλό σας από τα προβλήματά σας και θα ξαναβυθιστεί στη δουλειά. Αργά ή γρήγορα, το υποσυνείδητο μυαλό θα συνηθίσει στο γεγονός ότι οι εμμονικές σκέψεις έχουν τον δικό τους χρόνο με αυστηρά καθορισμένα όρια και θα σταματήσουν να σας ενοχλούν άλλες φορές. Τώρα μπορείτε να σκεφτείτε πώς να εξοντώσετε τις ενοχλητικές σκέψεις αυτή τη στιγμή * Δ

4. Εστιάστε στην εμμονή

Μια φορά κι έναν καιρό, ένας ασθενής ήρθε στον μεγάλο γιατρό Αμπού Αλί ιμπν Σίνα, ο οποίος παραπονέθηκε ότι το βλέφαρό του έτρεμε. Ο Ιμπν Σίνα του συνέταξε μια εξαιρετικά αμφίβολη θεραπεία: κάθε ώρα να αρχίζει να βλεφαρίζει επίτηδες με ένα επίμονο βλέφαρο. Ο ασθενής χαμογέλασε - αλλά υποσχέθηκε να συμμορφωθεί αυστηρά με τα συνταγογραφούμενα. Λίγες μέρες αργότερα ήρθε να ευχαριστήσει τον γιατρό. Όπως το φάρμακο που συνταγογραφεί ο Ibn Sina, αυτή η μέθοδος λειτουργεί με βάση την αρχή του "αντίθετα": όταν σας έρχεται μια έμμονη σκέψη, προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το σκεφτεί από όλες τις πλευρές, γυρίστε το από την άλλη πλευρά, κάντε τον εαυτό σας φοβάται ότι θα σας γλιστρήσει - και σύντομα θα νιώσετε ότι η λαβή της εξασθενεί και η ίδια θα χαιρόταν να ξεφύγει από εσάς *.

* D. Wegner «Απελευθέρωση των αρκούδων: απόδραση από την καταστολή της σκέψης». Αμερικανός Ψυχολόγος, 2011.

5. Αναγνωρίστε το αναπόφευκτο μιας κακής σκέψης

Ένας άλλος τρόπος, κάπως παρόμοιος με τον προηγούμενο, είναι να αντικαταστήσουμε τον φόβο της εμφάνισης μιας άφθαρτης σκέψης με πλήρη αδιαφορία για αυτήν. Μάθετε να το σκέφτεστε ως κάτι εξωτερικό: για παράδειγμα, αν είναι η σκέψη ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σας άφησε, συνηθίστε στην ιδέα ότι αυτή η σκέψη δεν έχει καμία σχέση με αυτόν (ή με αυτήν), αλλά υπάρχει από μόνη της: εδώ τώρα θα πάω για ύπνο, και η νούμερο ένα σκέψη μου θα έρθει ξανά σε μένα. Συνηθίστε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι αυτή η σκέψη δεν αναπτύσσεται και δεν σας λέει τίποτα καινούργιο - απλώς έρχεται και φεύγει, καθώς οι δώδεκα η ώρα το βράδυ ή ο χειμώνας πάνε και έρχονται. Και πολύ σύντομα θα νιώσετε ότι όντως φεύγει *.

* H. Russ «The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living: A Guide to ACT». Random House, 2007.

6. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε το μυαλό σας φέρνοντας τις σκέψεις σας υπό έλεγχο. Ασκήστε το καθημερινά, προσπαθώντας να επιτύχετε μια κατάσταση πλήρους αστοχίας. Δεν είναι εύκολο, αλλά αν μάθετε πώς να το κάνετε, θα μπορείτε να προκαλέσετε αυτήν την κατάσταση κατά βούληση, συμπεριλαμβανομένης της την ώρα της ημέρας που είστε πιο επιρρεπείς σε κακές σκέψεις ή στην κατάσταση που γίνετε πιο ανυπεράσπιστοι απέναντί ​​τους. Εάν μια κακή σκέψη δεν λάβει θετική ενίσχυση με τη μορφή της προθυμίας σας να αφιερώσετε τους πόρους του εγκεφάλου σας σε αυτήν, αρχίζει να εξασθενεί - και σύντομα εξαφανίζεται*.

* D. Orman «Σταματήστε την αρνητική σκέψη: Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε, να ανακουφίσετε το άγχος και να γίνετε ξανά ευτυχισμένος άνθρωπος». TRO Productions, 2003.

7. Σκεφτείτε τους στόχους σας

Σε τι διαφέρει μια κακή σκέψη από το αέριο; Το αέριο, όπως ξέρουμε από ένα εγχειρίδιο φυσικής, καταλαμβάνει ολόκληρο τον παρεχόμενο τόμο, και μια κακή σκέψη δεν παρέχεται ακόμα ... Μας διδάσκει να συγκεντρωνόμαστε σε αυτό, ξεχνώντας ότι υπάρχει τόσο καλό στον κόσμο που είναι πολύ περισσότερο ευχάριστο να το σκεφτείς. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις αγαπούν ιδιαίτερα τους ανθρώπους που δεν έχουν ούτε έναν σημαντικό στόχο της ζωής τους ούτε ένα ενδιαφέρον χόμπι. Βγάλτε τον εαυτό σας από την κατάσταση των θλιβερών σκέψεων, σκεπτόμενος την πορεία προς την επιτυχία, για το τι θα σας φέρει ικανοποίηση. Αν κάνετε μια προσπάθεια, θα μπορέσετε σταδιακά να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε θετικά όνειρα*.

* D. Wegner «Απελευθέρωση των αρκούδων: απόδραση από την καταστολή της σκέψης». Αμερικανός Ψυχολόγος, 2011.

Γεια σας αγαπητοί φίλοι!

Ο εγκέφαλός μας δημιουργεί εκατοντάδες χιλιάδες σκέψεις κάθε μέρα. Μερικά από αυτά είναι ευχάριστα, γεμάτα με καλές αναμνήσεις και ευφορία από την προσμονή της επόμενης μερίδας των γεγονότων.

Τι να κάνετε όμως με εκείνες τις σκέψεις που μοιάζουν με μια εμμονική, κρίση πανικού; Μερικές φορές μπορεί να μας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας και να μας προτείνουν να σκεφτούμε τον πόνο μας.

Τέτοιοι στοχασμοί μου θυμίζουν τους στίχους ενός τραγουδιού που σαν «ωτοσκώληκα» ριζώνει στο υποσυνείδητο και τραγουδά δόλια ένα βαρετό ρεφρέν. Πώς να διώξετε τις εμμονικές σκέψεις από το μυαλό σας;

Στο σημερινό άρθρο, θα ήθελα να συζητήσω μερικά από τα χαρακτηριστικά της γέννησης ενός τέτοιου εκφοβισμού του υποσυνείδητου πάνω από την κοινή λογική και τη λογική μας. Και επίσης προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να λύσετε αυτό το ενδιαφέρον πρόβλημα.

Περπάτημα σε κύκλους

Πιθανώς, τέτοιες εμμονές είναι γνωστές σε πολλούς. Αυτοί μπορούν απασχολεί το μυαλόκαι δύναμη ατελείωτα ρουφήξτε τις σκέψεις», επιστρέφοντας στις ίδιες εμπειρίες σε κύκλο.

Συνεχής εμπειρίαστο κεφάλι των σκέψεών σας, προσπαθώντας να τις επιλύσετε ή ακόμα και να επηρεάσετε αυτό που συνέβη λίγα χρόνια πριν, μπορεί να τρελάνει κάθε λογικό άνθρωπο.

Μια προσπάθεια να λυθεί ένα «γραβάτα-στρίγκλωμα» συχνά μετατρέπεται σε μια ακόμη πιο τρομακτική «ασφυξία».

Και στα συνηθισμένα άγχη, προστίθεται μια νεοαποκτηθείσα ερώτηση, που τροφοδοτείται από μια εσωτερική φωνή: « Πώς να το σταματήσετε; Δεν μπορώ να το κάνω; ».

Κάποιοι μπορούν να καυχηθούν για μια τέτοια απόκτηση από την παιδική ηλικία. Μερικές φορές πιάνουμε τον εαυτό μας να το σκέφτεται σκεφτείτε και αισθανθείτεγιατί κάτι δεν ήταν προαπαιτούμενο.

Φαίνεται ότι πρέπει να κάτσεις τον κώλο σου στην άμμο και να φτιάξεις πασχαλινές τούρτες, αλλά όχι, σκέψεις, σαν τυφώνας, ξέσπασαν στην παιδική, εντυπωσιακή, προικισμένη με φαντασία πραγματικότητα και τότε ξεκίνησε ο μαραθώνιος των «κινούμενων σχεδίων», που είναι δύσκολο να σταματήσει σε μια αρκετά ώριμη ηλικία. Γνωστό, σωστά;

εγκεφαλική συνήθεια επεξεργάζεται συνεχώς πληροφορίεςκαι «μασάω» ιδέες, καταστάσεις και γεγονότα, μπορεί να επιδεινωθούν καταστροφικά με φόντο κρίσεις πανικούκαι άλλα ψυχολογικά προβλήματα.

Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αυπνία, νευρώσεις, νευρικές κρίσειςκαι σακούλες γύρω από τις δικές σας τσάντες κάτω από τα μάτια σας.

Πώς να ξεπεράσετε τον φαύλο κύκλο της σκέψης-περπάτημα και μεταβείτε σε ένα νέο, υποσυνείδητο επίπεδο σωστής αντίληψης της πραγματικότητας ?

Πρώτος κανόνας

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε την ιδιαιτερότητα του ίδιου του σώματός σας. Η σκέψη για παρεμβατικές σκέψεις δεν είναι παρά ένα συναίσθημα. Υπερβολική συναισθηματικότηταή κακοχειρισμός τους έκφραση, οδηγεί σε τέτοια εμμονικά φιάσκο.

Οι σκέψεις πηγάζουν από τα συναισθήματα, καθώς και από τον υποσυνείδητο, μη ορθολογικό χαρακτήρα της περιπέτειας.

Σχετίζονται άμεσα με τους ανθρώπους που μεγαλώνουν και φυσικά με τα άγχη. Είναι γι' αυτό το λόγο που έχουν αποκτήσει το όνομα εμμονή.

Σκεπτόμενοι, χρωματίζουμε συναισθηματικά τη σκέψη σε έναν συγκεκριμένο τόνο της αφήγησης με πρόσημο συν ή πλην. Δεν φαίνεται να είναι κακό, έτσι δεν είναι;

Αλλά! Το σήμα που δίνουν φαίνεται για εμάς από την ακόλουθη, αριστοτεχνικά κρυπτογραφημένη πρόταση: Αι! Ο άνθρωπος! Υπάρχει ένα πρόβλημα, ένα πρόβλημα! Χρειάζεται επειγόντως να ψάξετε για λύση, διαφορετικά το χνουδωτό ζώο θα έρθει προσωπικά να σας πει ένα γεια! »

Αν κοιτάξετε από την άλλη πλευρά, όπως μου αρέσει να κάνω, μπορεί να σημειωθεί μικρό συν σε εμμονικές καταστάσεις.

Μας κάνουν σήμα ότι υπάρχει άλυτο πρόβλημαπου σίγουρα δεν θα ξεχάσετε! Και δεν μπορείς απενεργοποιήστε αυτήν την ειδοποίησηή μια επιλογή για να σταματήσετε την αχαλίνωτη διασκέδαση.

Και πάλι, ο εγκέφαλός μας δεν αντιλαμβάνεται πάντα επαρκώς τι συμβαίνει. Φανταστικά φαντάσματα του φλεγμονώδους και κουρασμένου υποσυνείδητου, προσαρμοσμένα στο τυπικό σύνολο ειδοποιήσεων, φανταστικές εμπειρίες.

Και τότε, για παράδειγμα, η φροντίδα του σώματός σας μπορεί να εξελιχθεί σε υποχονδρία, και η επιθυμία να προστατευτεί κανείς μεταμορφώνεται σε παράνοιακαι ένα σπίτι με κουβέρτες και ένα κρεβάτι.

Το συμπέρασμα που έχω καταλήξει είναι η προσέγγιση της κατάστασης. Η ουσία του κατευθύνεται σε κατανόηση ενός βασικού χαρακτηριστικού- δεν μπορείτε να πολεμήσετε με τη βοήθεια της λογικής ενοχλητικές σκέψεις, εξαιτίας τους παράλογες ρίζες του περιστατικού.

Πώς λοιπόν να αναπτύξετε μια νέα στάση απέναντι στη συνηθισμένη διαδικασία σκέψης;

Δεύτερος κανόνας

Η σωστή απόφαση βρίσκεται στην επιφάνειακαι εκτοξεύει σήματα πυραύλων στο σύμπαν. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τη φύση της προέλευσης των προσωπικών εμπειριών. Αυτά είναι πραγματικά γεγονότα ή παιχνίδια του μυαλού μας; Εχουν δικαιολογημένος λόγοςνευρικός και φασαριόζος;

Συμβαίνει ότι το μάσημα τσίχλας από τις σκέψεις σας φέρνει σε λευκή ζέστη, αλλά στην πραγματικότητα - αυτό είναι μια κενή υπερβολή και είναι στην πραγματικότητα μια μύγα, όχι ένας ελέφαντας.

Θα πρέπει να εξετάσετε αν υπάρχουν αιτίεςγια ενοχλητικές σκέψεις; Και αμέσως γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί για οπτική μελέτη.

Για παράδειγμα, σκέφτεσαι το γεγονός ότι είσαι άρρωστος στο τελικό στάδιο και αυτή η σκέψη σε σκοτώνει χωρίς όπλο; Μήπως τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε υποδηλώνουν πραγματικά ένα πιθανό πρόβλημα υγείας; Εάν συμβαίνει αυτό, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να απομυθοποιήσετε τους φόβους σας και να βεβαιωθείτε ότι θα παρατηρήσετε έγκαιρα την ύπουλη ασθένεια.

Στην περίπτωση που έχετε περάσει όλες τις εξετάσεις, τις αναλύσεις, τις ακτινογραφίες και τα επιχρίσματα και έχετε βρει μια απλή καταρροή - ξεχάστε το.

Επιλέγοντας αυτό το ζήτημα από τη λίστα και επισημαίνοντάς το ως επιλυμένο, μπορείτε να προχωρήσετε επόμενες παραγράφουςκαι νιώστε σαν ήρωας του προγράμματος MythBusters.

Ανεξάρτητα από το αν το πρόβλημα είναι πραγματικό ή είναι ο καρπός σας φαντασία, να συγκεντρώνουν συνεχώς την προσοχή τους σε αυτό - εκ των προτέρων μια δυσμενή έκβαση γεγονότων. Ή το λύνεις ή δεν το λύνεις. ζεσταίνεις το σύμπαν με τον δικό σου πανικό.

Τρίτος κανόνας

επεξεργασία αποδυνάμωση της λαβήςΟδυνηρή σκέψη είναι δυνατή όταν είσαι μέσα αισιόδοξη διάθεσηκαι να έχεις εσωτερική γαλήνη. Νομίζω ότι το πρωί πριν από τις κύριες διαδικασίες μπορεί να είναι ιδανικό εδώ.

Πιστέψτε ότι η κύλιση των σκέψεων η μία μετά την άλλη είναι άσκοπη. Ο σκοπός ενός τέτοιου εκφοβισμού είναι να σας μπερδέψει και να παραπληροφορήσει μέσω εξαπάτησης και γιγαντιαίας υπερβολής.

• συνειδητοποιώ παραλογισμόςκατάσταση πανικού?
• για να λυθει το προβλημααν είναι δυνατόν να γίνει αυτό, ξεχνάμε- εάν δεν βρεθεί η έξοδος.
• Θυμηθείτε, το «σκέφτομαι σε κύκλο» είναι η επανάληψη ενός «παλιού τραγουδιού» σε ένα νέο κίνητρο.
• πρέπει να αναγνωρίσουμε την ανάγκη για ήρεμη αντίδρασηνα πανικοβληθείς με τη δική σου ιδιαιτερότητα.
• πρακτική υποτάσσοντας το ηφαίστειο των συναισθημάτωνσε μια κρίσιμη και αγχωτική στιγμή της ζωής.
• μην φοβάσαι, αλλά δούλεψε μαζί του, γιατί είναι αυτός που μπορεί να σε κάνει καλύτερο.

Βοηθήστε τον εαυτό σας να δει την κοινοτοπία της κατάστασης. Πείτε φράσεις όταν αισθάνεστε την αυξανόμενη ένταση και τα κίνητρα ενός οικείου τραγουδιού:

• « Είμαι ασφαλής! - Οι εξετάσεις επιβεβαίωσαν ότι είμαι υγιής (α)! »;
• « Όλα είναι ήδη καλά! Περιτριγυρίζομαι από θετική και ηρεμία! »;
• « Θα ολοκληρώσω όλες τις εργασίες στην ώρα μου! - Λύνω ήδη ένα πρόβλημα με το νήμα! Που σημαίνει ότι είμαι έξυπνος!" και τα λοιπά.

Εξηγήστε τη θέση σας ξεκάθαρα και κατανοητά. Μια μεγάλη διαφωνία με επαναλαμβανόμενους προβληματισμούς, καταδικασμένη να χάσει, γιατί κόμπλεξ και φόβο, θα κερδίσει τη μάχη με τη λογική και μάλιστα την εξυπνάδα.

Εν κατακλείδι, θα πω ότι θα πρέπει να οπλιστείτε υπομονήκαι επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποκτήσει νέες εμπειρίες καθημερινής εργασίας στον εαυτό σας, που με τη σειρά του θα κάνει τη ζωή σας πιο επιτυχημένη!

Αυτό είναι όλο. Φίλοι, μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην ενημέρωση του ιστολογίου μου και να το προτείνετε στους φίλους σας για ανάγνωση. Πείτε μας στα σχόλια για τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τις εμμονικές σκέψεις! Και έχετε βιώσει παρόμοιες καταστάσεις;

Τα λέμε στο blog, αντίο!

Ο φόβος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που είναι εγγενές σε όλους τους ανθρώπους. Ο φόβος είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός που έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει ένα άτομο από πιθανούς κινδύνους. Για παράδειγμα, ο φόβος για τα φίδια σας λέει να μην πλησιάζετε επικίνδυνα ερπετά και ο φόβος για τα ύψη σας βοηθά να μην πέσετε κάτω.

Το να νιώθεις φόβος είναι εξίσου φυσικό με το να είσαι χαρούμενος ή λυπημένος. Ωστόσο, όλα έχουν να κάνουν με τη δύναμη του συναισθήματος. Ο φόβος, σε καταστάσεις επικίνδυνες για τη σωματική ή κοινωνική ευημερία, είναι φυσιολογικός. Βοηθά να βρει κανείς τη δύναμη στον εαυτό του να λύσει το πρόβλημα, να γίνει πιο συνετός και προσεκτικός. Ένα άλλο πράγμα είναι όταν ένα άτομο βιώνει έντονο φόβο χωρίς λόγο ή υποφέρει από αρνητικές παρεμβατικές σκέψεις. Ο φόβος παρεμβαίνει στην κανονική κοινωνική ζωή και έχει μια σειρά από άλλες αρνητικές συνέπειες:

· Ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχές στρες, το οποίο εξαντλεί την ψυχική του δύναμη και μειώνει την αντίσταση στις ασθένειες.
· Υπάρχει μια τάση για ανάπτυξη ψυχικής ασθένειας - νεύρωση, ψύχωση, διαταραχές προσωπικότητας.
Οι σχέσεις με σημαντικούς ανθρώπους διαλύονται, οικογένειες καταστρέφονται.
· Διαταράσσεται ο κανονικός τρόπος ζωής - λόγω φόβων, ένα άτομο μπορεί να σταματήσει να βγαίνει από το σπίτι.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι φοβίες και οι ενοχλητικές σκέψεις είναι από τις πιο κοινές διαταραχές. Επηρεάζουν περίπου το 20% του πληθυσμού. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη εμμονικών φόβων.
Η τάση για εμφάνιση φοβιών και εμμονικών σκέψεων αναπτύσσεται σε άτομα ειδικής ιδιοσυγκρασίας. Διακρίνονται από άγχος, καχυποψία, εντυπωσιασμό, χαμηλή αυτοεκτίμηση, τάση για δημιουργική σκέψη. Σημειώνεται ότι το αυξημένο άγχος και μαζί του η τάση για εμφάνιση φόβων είναι κληρονομικό.

Η τάση για ανάπτυξη φόβου προκαλεί μια σειρά από αλλαγές στο σώμα:

Παραβίαση του μεταβολισμού του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος.
Αυξημένη δραστηριότητα του συστήματος υποθαλάμου-υπόφυσης.
Διαταραχές στο έργο των συστημάτων νευροδιαβιβαστών (νοραδρενεργικών και σεροτονινεργικών) που είναι υπεύθυνα για τη μετάδοση των ερεθισμάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Από τη σκοπιά των νευροεπιστημόνων, ο φόβος είναι μια νευροχημική διαδικασία. Εμφανίζεται διέγερση στον εγκέφαλο, η οποία προκαλεί την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης. Έχουν διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα και αλλάζουν τον μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών (ντοπαμίνη και σεροτονίνη). Η διάθεση πέφτει, υπάρχει άγχος, φόβος.

Ταυτόχρονα, ένα άτομο βιώνει μια δυσάρεστη αίσθηση πίεσης στο στήθος, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, οι σκελετικοί μύες τεντώνονται. Ο σπασμός των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων κάνει τα χέρια και τα πόδια να κρυώνουν.
Μην αγνοείτε την παρουσία φόβων και φοβιών, καθώς τείνουν να μετατραπούν σε ψυχικές διαταραχές. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους μόνοι σας ή να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή.

Ιατρική αντιμετώπιση φόβων και φοβιώνχρησιμοποιείται σε περίπτωση που η κοινωνική θεραπεία (αυτοβοήθεια) και η ψυχοθεραπεία δεν έχουν φέρει αποτελέσματα, καθώς και με την ανάπτυξη κατάθλιψης. Για τη θεραπεία των φόβων και των φοβιών χρησιμοποιούνται:
· εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης: παροξετίνη, σιταλοπράμη, εσιταλοπράμη, βενλαφαξίνη;
· αντικαταθλιπτικά: κλομιπραμίνη, ιμιπραμίνη;
· βενζοδιαζεπίνες: αλπραζολάμη, διαζεπάμη, λοραζεπάμη. Χρησιμοποιούνται σε σύντομη πορεία σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά.
· βήτα αποκλειστές: προπρανολόλη. εφαρμόζεται αμέσως πριν από μια κατάσταση που προκαλεί φόβο (πτήση σε αεροπλάνο, ομιλία μπροστά σε κοινό).

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει το σωστό φάρμακο και τη δοσολογία του. Η αυτοχορήγηση φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από τα ναρκωτικά και να επιδεινώσει την ψυχική κατάσταση.

Κάθε ψυχολογική σχολή έχει αναπτύξει τη δική της προσέγγιση για την αντιμετώπιση των φόβων. Όλα τους είναι αρκετά αποτελεσματικά. Επομένως, όταν έρχεστε σε έναν ψυχολόγο με την ερώτηση: "πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους;", θα λάβετε ειδική βοήθεια. Ανάλογα με την τεχνική, η διαδικασία θα διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Γερμανική Ιατρική Εταιρεία η πιο αποτελεσματική είναι η συμπεριφορική θεραπεία και η μέθοδος έκθεσης. Ταυτόχρονα, ένα άτομο βοηθά να συνηθίσει σταδιακά τον φόβο. Σε κάθε συνεδρία, το άτομο βρίσκεται σε μια τρομακτική κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εκτελεί πιο σύνθετες εργασίες.

Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον φόβο μόνοι σας. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις μεθόδους αυτοβοήθειας για διάφορους τύπους φόβων και φοβιών.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις;

εμμονικές σκέψειςή εμμονές- πρόκειται για ανεπιθύμητες ακούσιες σκέψεις, εικόνες ή προθέσεις που προκύπτουν κατά καιρούς και προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Το να αντιλαμβάνεστε τις ενοχλητικές σκέψεις ως δικές σας είναι σημάδι ψυχικής υγείας. Είναι πολύ σημαντικό ένα άτομο να καταλάβει ότι αυτές είναι οι σκέψεις του και όχι οι «φωνές» ή οι εικόνες που επιβάλλονται από κάποιον από έξω. Διαφορετικά, μπορεί να υπάρχει υποψία ψύχωσης ή σχιζοφρένειας.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις προκύπτουν ενάντια στη θέληση ενός ατόμου και του προκαλούν έντονο άγχος. Μπορεί να είναι:

τρομακτικές αναμνήσεις?
εικόνες ασθενειών, σκέψεις για μόλυνση με επικίνδυνα μικρόβια.
εικόνες ατυχημάτων που συμβαίνουν σε αγαπημένα πρόσωπα.
εμμονικός φόβος να βλάψει άλλους ανθρώπους (κατά λάθος ή σκόπιμα)
εμμονικές σκέψεις, όταν ένα άτομο αναγκάζεται να διεξάγει διαλόγους με τον εαυτό του.

Οι ιδεοληψίες συχνά συνοδεύονται από εμμονικές ενέργειες – καταναγκασμούς. Αυτά είναι περίεργα τελετουργικά που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν ένα άτομο από αρνητικές συνέπειες και να απαλλαγούν από έμμονες σκέψεις. Οι πιο συνηθισμένες εμμονικές ενέργειες είναι το πλύσιμο των χεριών, ο διπλός έλεγχος της κατάστασης των ηλεκτρικών συσκευών, το σβήσιμο της κουζίνας υγραερίου. Εάν ένα άτομο έχει και ιδεοληπτικές σκέψεις και ιδεοληπτικές ενέργειες, τότε υπάρχει λόγος να υποθέσει κανείς την παρουσία μιας ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.

Αιτίες παρεμβατικών σκέψεων

1. Υπερκόπωση- παρατεταμένο αφόρητο ψυχικό και σωματικό στρες, έλλειψη ανάπαυσης.
2. Έμπειρο άγχος(επίθεση σκύλου, απόλυση από την εργασία), η οποία διατάραξε προσωρινά τις διεργασίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
3. Απώλεια του νοήματος της ζωής, η άσκοπη ύπαρξη, η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνοδεύονται από αρνητικά συναισθήματα και τάση για άκαρπες συλλογισμούς.
4. Χαρακτηριστικά του εγκεφάλου.Κυρίως εκδηλώνονται με παραβίαση του μεταβολισμού των νευροδιαβιβαστών - σεροτονίνης, ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης.
5. κληρονομικούς παράγοντες- η τάση για εμμονικές σκέψεις μπορεί να κληρονομηθεί.
6. Τονισμοί χαρακτήρων. Τα άτομα με ευαίσθητο, παιδαγωγικό, ασθενο-νευρωτικό τύπο προσωπικότητας είναι επιρρεπή στην εμφάνιση ιδεοληπτικών σκέψεων.
7. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης- πολύ αυστηρή, θρησκευτική ανατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να προκύψουν εμμονικές σκέψεις και προθέσεις που είναι θεμελιωδώς αντίθετες με την εκπαίδευση. Σύμφωνα με μια εκδοχή, αποτελούν υποσυνείδητη διαμαρτυρία της προσωπικότητας και σύμφωνα με μια άλλη, είναι αποτέλεσμα υπερβολικής αναστολής στα αντίστοιχα μέρη του εγκεφάλου.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις εντείνονται μετά από μια σοβαρή ασθένεια, ενδοκρινολογικές παθήσεις, σε περιόδους ορμονικών αλλαγών (κύηση, θηλασμός, εμμηνόπαυση), σε περιόδους οικογενειακών προβλημάτων.

Τρόποι αντιμετώπισης ενοχλητικών σκέψεων

· Εξαλείψτε τις αγχωτικές καταστάσεις. Είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε το νευρικό σύστημα, αν είναι δυνατόν, να εξαλείψετε όλους τους ερεθιστικούς παράγοντες και να αποφύγετε το άγχος. Η καλύτερη λύση θα ήταν να κάνετε διακοπές.
· Σταματήστε να πολεμάτε τις ενοχλητικές σκέψεις. Συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι μερικές φορές έρχονται στο μυαλό. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις, τόσο πιο συχνά εμφανίζονται και τόσο περισσότερο άγχος προκαλούν. Πες διανοητικά στον εαυτό σου: «Συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτές τις σκέψεις».
· Αντιμετωπίστε τις ενοχλητικές σκέψεις με ψυχραιμία. Να θυμάστε ότι αυτή η κατάσταση βιώνεται από τους περισσότερους ανθρώπους κατά καιρούς. Μην εκλάβετε τη σκέψη ως προειδοποίηση ή σημάδι από πάνω. Είναι απλώς το αποτέλεσμα της εμφάνισης διέγερσης σε ένα ξεχωριστό μέρος του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι εμμονικές σκέψεις δεν έχουν καμία σχέση με τη διαίσθηση. Τίποτα κακό δεν συνέβη σε ανθρώπους που είδαν τρομακτικές εικόνες μελλοντικών ατυχιών. Και αυτοί που φοβήθηκαν τις προθέσεις τους να βλάψουν τους άλλους δεν τις πραγματοποίησαν ποτέ.
· Αντικαταστήστε τις εμμονικές σκέψεις με λογικές.Αξιολογήστε πόσο απίθανο είναι να πραγματοποιηθούν οι φόβοι σας. Κάντε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αν κάτι πάει στραβά. Σε αυτή την περίπτωση, θα νιώσετε ότι είστε έτοιμοι για μια δυσάρεστη κατάσταση, που θα μειώσει τον φόβο.
· Μιλήστε, γράψτε, πείτε ενοχλητικές σκέψεις. Μέχρι να διατυπωθεί η σκέψη σε λέξεις, φαίνεται πολύ πειστική και τρομακτική. Όταν το εκφωνήσετε ή το γράψετε, θα καταλάβετε πόσο μη πειστικό και παράλογο είναι. Μιλήστε για ενοχλητικές σκέψεις σε αγαπημένα πρόσωπα, γράψτε τις σε ένα ημερολόγιο.
· Αντιμετωπισε τον φοβο σου.Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που προκαλεί φόβο. Εάν σας στοιχειώνουν εμμονικές σκέψεις σχετικά με τη μόλυνση, σταδιακά συνηθίστε τον εαυτό σας να βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους. Εάν έχετε την τάση να αναλύετε τις δηλώσεις σας και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτές, επικοινωνήστε περισσότερο με τους ανθρώπους.
· Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Η γιόγκα, η αυτογενής προπόνηση, ο διαλογισμός, η μυϊκή χαλάρωση βοηθούν στην εξισορρόπηση των διαδικασιών αναστολής και διέγερσης στον εγκέφαλο. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εστιών νευροχημικής δραστηριότητας που προκαλούν εμμονές.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου;

Ο φόβος του θανάτουή θανατοφοβίαείναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους στον κόσμο. Έχει εμμονή στη φύση, επομένως είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο να το ελέγξει. Ο φόβος του θανάτου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία και δεν συνδέεται πάντα με κακή υγεία. Συχνά βιώνεται από έφηβους και άτομα 35-50 ετών. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν έχουν κανένα λόγο να φοβούνται για την ύπαρξή τους.

Η ιδιαιτερότητα της θανατοφοβίας είναι ότι ο άνθρωπος δεν έχει την ευκαιρία να αντιμετωπίσει το φόβο του πρόσωπο με πρόσωπο, να τον συνηθίσει, όπως συμβαίνει με τον φόβο για τις αράχνες, τους κλειστούς χώρους και άλλες φοβίες. Επιπλέον, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι ο θάνατος είναι ένα αναπόφευκτο αποτέλεσμα, το οποίο αυξάνει τον φόβο.

Αιτίες του φόβου του θανάτου

1. Θάνατος αγαπημένου προσώπουένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αρνηθεί το αναπόφευκτο του θανάτου και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη φόβου.
2. Κακή υγεία. Η σοβαρή ασθένεια προκαλεί έναν βάσιμο φόβο θανάτου. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποκατασταθεί η πίστη του ατόμου στη δύναμη και την ανάρρωσή του, γι' αυτό χρειάζεται η βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.
3. Σημαντικές επιτυχίες, επιτεύγματα, υλική ευημερίαπου φοβάται κανείς να χάσει.
4. Υπνωτισμός από θάνατο. Ένας μεγάλος όγκος πληροφοριών για τον θάνατο στα μέσα ενημέρωσης, τις ταινίες, τα παιχνίδια στον υπολογιστή υποδηλώνει ότι ο θάνατος είναι κάτι κοινό.
5. Κλίση στη φιλοσοφία. Όταν ένα άτομο κάνει συνεχώς την ερώτηση: «Γιατί ζω; Τι θα γίνει μετά τον θάνατο;», τότε αρχίζουν να κυριαρχούν στο μυαλό του σκέψεις για τον θάνατο.
6. Παρατεταμένη έκθεση σε αγχωτικό περιβάλλονιδιαίτερα σε περιόδους που θεωρούνται κρίση: η κρίση της εφηβείας 12-15 ετών, η κρίση της μέσης ηλικίας 35-50 ετών.
7. Παιδικός τονισμός χαρακτήρων- τα άτομα με αυτόν τον τύπο προσωπικότητας είναι πολύ πειθαρχημένα, υπεύθυνα και προσπαθούν να ελέγχουν όλες τις πτυχές της ζωής. Καταλαβαίνουν όμως ότι ο θάνατος είναι πέρα ​​από τον έλεγχό τους. Αυτό τους προκαλεί έναν παθολογικό φόβο.
8. Φόβος για το άγνωστο. Όλοι οι άνθρωποι τείνουν να φοβούνται το άγνωστο και το ανεξήγητο, που είναι ο θάνατος. Αυτός είναι ο λόγος για την ανάπτυξη του φόβου του θανάτου σε ευφυείς και περίεργους ανθρώπους που αναζητούν μια λογική εξήγηση για όλα.
9. Ψυχικές διαταραχές,συνοδεύεται από φόβο θανάτου: ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, φόβος πανικού για το άγνωστο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου

Ο φόβος του θανάτου είναι πιο εύκολο να θεραπευθεί εάν μπορούν να εντοπιστούν τα αίτια του. Η ψυχανάλυση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Για παράδειγμα, αν ο φόβος του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου είναι εκδήλωση υπερβολικής εξάρτησης από αυτόν, τότε ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανεξάρτητοι. Εάν ο φόβος είναι δικαιολογία, η απροθυμία να κάνουμε κάτι για να μετακομίσουμε σε ένα νέο μέρος, να βρούμε δουλειά, τότε η ψυχοδιόρθωση θα στοχεύει στην αύξηση της δραστηριότητας.
· Αντιμετωπίστε τον θάνατο φιλοσοφικά. Ο Επίκουρος είπε: «Όσο υπάρχουμε, δεν υπάρχει θάνατος· όταν υπάρχει θάνατος, δεν υπάρχουμε πια». Κανείς δεν μπορεί να ξεφύγει από το θάνατο, και κανείς δεν ξέρει γιατί και πότε θα συμβεί. Είναι άσκοπο να προσπαθείς να προστατεύσεις τον εαυτό σου: μην βγαίνεις έξω, μην πετάς αεροπλάνα, γιατί ένας τέτοιος τρόπος ζωής δεν θα σε σώσει από το θάνατο. Όσο ο άνθρωπος είναι ζωντανός, θα πρέπει να συγκεντρώνεται στα καθημερινά προβλήματα και να μην σπαταλά χρόνο και ενέργεια στον φόβο.
· Πίστευε στον Θεό.Αυτό δίνει ελπίδα για αιώνια ζωή. Οι πιστοί φοβούνται λιγότερο τον θάνατο. Προσπαθούν να ζήσουν μια δίκαιη ζωή και πιστεύουν ότι θα πάνε στον παράδεισο, ότι η ψυχή τους είναι αθάνατη.
· Σκεφτείτε την προοπτική.Φανταστείτε τι θα συμβεί αφού συμβεί αυτό που φοβάστε.Αυτή η τεχνική λειτουργεί αν ο φόβος του θανάτου σχετίζεται με τον φόβο της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που έχει συμβεί ποτέ. Για ένα διάστημα μετά την απώλεια, τα αρνητικά συναισθήματα θα είναι πολύ έντονα. Ωστόσο, η ζωή θα συνεχιστεί, αν και θα αλλάξει. Με τον καιρό, θα μάθετε να ζείτε με έναν νέο τρόπο, θα βιώσετε τη χαρά. Τέτοια είναι η φύση του ανθρώπου - δεν μπορεί να βιώνει τα ίδια συναισθήματα επ' αόριστον.
· ΖΗΣΕ τη ζωη στο επακρο.Το νόημα του φόβου του θανάτου είναι να υπενθυμίζει σε ένα άτομο ότι είναι απαραίτητο να ζήσει τη ζωή στο έπακρο και να την απολαύσει. Εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Προσπάθησε να βελτιώσεις τη ζωή σου, να κάνεις το παιδικό σου όνειρο πραγματικότητα (πήγαινε στο εξωτερικό, βρες μια καλά αμειβόμενη δουλειά, κάνε αλεξίπτωτο). Σπάστε την πορεία προς τον στόχο σε στάδια και εφαρμόστε τα με συνέπεια. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή. Όσο περισσότερη επιτυχία στη ζωή, τόσο περισσότερο είναι ένας άνθρωπος ικανοποιημένος με τη ζωή. Αυτές οι σκέψεις θα εκτοπίσουν τον φόβο του θανάτου.
· Σταμάτα να φοβάσαι τον φόβο.Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το βιώνει περιοδικά. Έχετε βιώσει τον φόβο του θανάτου στο παρελθόν και θα μπορέσετε να τον ξαναζήσετε. Χάρη σε αυτή τη στάση, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το αίσθημα του φόβου έχει γίνει πολύ λιγότερο συχνό.
Με την επιτυχή θεραπεία, ο φόβος του θανάτου αντικαθίσταται από την άρνησή του. Υπάρχει μια εσωτερική σιγουριά ότι ένα άτομο θα ζήσει για πάντα. Ταυτόχρονα, ένα άτομο αναγνωρίζει τη θεωρητική πιθανότητα του θανάτου, αλλά φαίνεται να είναι κάτι πολύ μακριά.

Πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους πανικού;

φόβοι πανικούπαίρνουν κυρίως τη μορφή κρίσεις πανικού (κρίσεις πανικού). Έχουν τη μορφή οξέων, ξαφνικών κρίσεων άγχους, που συνοδεύονται από συμπτώματα του αυτόνομου (αίσθημα παλμών, βάρος στο στήθος, αίσθημα δύσπνοιας). Κυρίως μια κρίση πανικού διαρκεί 15-20 λεπτά, μερικές φορές έως και αρκετές ώρες.

Στο 5% του πληθυσμού οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται χωρίς σημαντικό λόγο, 1-2 φορές το μήνα. Μερικές φορές ένας τέτοιος φόβος μπορεί να είναι αντίδραση σε ένα σημαντικό γεγονός (απειλή για τη ζωή, ασθένεια ενός παιδιού, βόλτα με ασανσέρ). Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συχνότερα τη νύχτα.

Ο φόβος πανικού συνοδεύεται από συμπτώματα που υποδηλώνουν δυσλειτουργία του αυτόνομου συστήματος:

επιταχυνόμενος παλμός?
αίσθημα "κώμα στο λαιμό"?
δύσπνοια, γρήγορη ρηχή αναπνοή.
· ζάλη ;
προ-λιποθυμικό αίσθημα θερμότητας στο σώμα ή ρίγη.
αδυναμία κίνησης
τρέμουλο στα χέρια?
μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα του δέρματος?
· ιδρώνοντας;
· πόνος στο στήθος ;
· ναυτία ;
Δυσκολίες στην κατάποση
· κοιλιακό άλγος ;
συχνουρία;
φόβος να τρελαθούμε
φόβος του θανάτου.

Σε σχέση με τέτοιες εκδηλώσεις, οι κρίσεις πανικού θεωρούνται εσφαλμένα ως συμπτώματα ασθένειας, πιο συχνά καρδιολογικά ή νευρολογικά. Η εξέταση δεν επιβεβαίωσε αυτές τις υποψίες. Στην πραγματικότητα, όλα τα επώδυνα συμπτώματα του φόβου πανικού συνδέονται με την απελευθέρωση αδρεναλίνης και την υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος.
Αφού βιώσει μια κρίση πανικού, ένα άτομο αρχίζει να φοβάται την επανάληψή της. Αυτό τον κάνει να αποφεύγει καταστάσεις στις οποίες πρωτοεμφανίστηκε η κρίση πανικού. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να βλάψει σημαντικά την ποιότητα ζωής καθιστώντας αδύνατη τη μετακίνηση με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή τα ψώνια.

Αιτίες φόβου πανικού

1. Δυσάρεστες καταστάσεις - πτήση με αεροπλάνο, ομιλία στο κοινό.
2. Πρόβλεψη μιας δυσάρεστης κατάστασης - μια συνομιλία με το αφεντικό, φόβος επανάληψης μιας κρίσης πανικού.
3. Αναμνήσεις από βιωμένο άγχος.
4. Ορμονικές αλλαγές - εφηβεία, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη.
5. Ψυχολογική σύγκρουση μεταξύ επιθυμίας και αίσθησης καθήκοντος.
6. Δύσκολη περίοδος προσαρμογής – μετακόμισης, νέος χώρος εργασίας.
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι μια κρίση πανικού, παρά το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να την ανεχθεί ένας άνθρωπος, είναι ένα μέσο προστασίας του νευρικού συστήματος. Ένα άτομο που έχει βιώσει μια κρίση φόβου πανικού αρχίζει να είναι πιο προσεκτικό για την υγεία του, παίρνει διακοπές ή αναρρωτική άδεια, αποφεύγει αγχωτικές καταστάσεις και υπερφορτώσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού

Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να εμφανιστούν και να είστε έτοιμοι για αυτά. Συνειδητοποιήστε ότι οι αισθήσεις σας είναι αποτέλεσμα υπερβολικής αδρεναλίνης. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστα, αλλά όχι μοιραία. Επιπλέον, δεν θα κρατήσει πολύ. Από τη στιγμή που θα πάψετε να φοβάστε την επανεμφάνιση του φόβου πανικού, οι κρίσεις του θα συμβαίνουν όλο και λιγότερο.

Ασκήσεις αναπνοής κατά του φόβου πανικού
Μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα την κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής.
1. αργή αναπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
2. παύση - 4 δευτερόλεπτα.
3. ομαλή εκπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
4. παύση - 4 δευτερόλεπτα.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις επαναλαμβάνονται 15 φορές την ημέρα και κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε συνειδητά όλους τους μύες, ειδικά το πρόσωπο και το λαιμό. Μια τέτοια γυμναστική λειτουργεί σε πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα:
Αυξάνει το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, το οποίο «ξανεκκινεί» το αναπνευστικό κέντρο στον εγκέφαλο, επιβραδύνει την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό.
Προωθεί τη μυϊκή χαλάρωση
Εναλλάσσει την προσοχή ενός ατόμου, βοηθά στην εστίαση στο παρόν και όχι σε τρομακτικές εικόνες.

Πειθώ και πειθώ

Η διαταραχή πανικού αντιμετωπίζεται με επιτυχία μέσω πειθούς και πειθούς. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή, ωστόσο, η επικοινωνία με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για ένα συναρπαστικό θέμα είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική. Απαιτείται να πειστεί ένα άτομο ότι η κατάστασή του κατά τη διάρκεια ενός πανικού δεν είναι επικίνδυνη και θα περάσει σε λίγα λεπτά. Ότι τα προβλήματα που τον ανησυχούν τελικά θα λυθούν και όλα θα πάνε καλά.

Οι φόβοι πανικού αντιμετωπίζονται από ψυχοθεραπευτές ή ψυχολόγους διαφόρων κατευθύνσεων που ασκούν ψυχανάλυση, γνωστική θεραπεία, υπνοθεραπεία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του σκοταδιού;

Φόβος για το σκοτάδιή νυκτοφοβίαο πιο συνηθισμένος φόβος στον πλανήτη. Προσβάλλει το 10% των ενηλίκων και πάνω από το 80% των παιδιών. Με το φόβο του σκοταδιού, δεν είναι η έλλειψη φωτισμού που τρομάζει, αλλά οι κίνδυνοι που μπορεί να παραμονεύουν στο σκοτάδι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετές πληροφορίες για το περιβάλλον για ανάλυση. Ταυτόχρονα ενεργοποιείται η φαντασία που «τελειώνει» διάφορους κινδύνους.
Ένα άτομο που πάσχει από νυκτοφοβία μπορεί να πανικοβληθεί όταν το ρεύμα σβήσει ξαφνικά. Ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να μετατραπεί σε φόβο για το σκοτάδι σε εσωτερικούς χώρους ή σε φόβο για το σκοτάδι έξω. Ένα άτομο μπορεί να εκλογικεύσει τους φόβους του βρίσκοντας διάφορους λόγους και δικαιολογίες.

Ο φόβος για το σκοτάδι ή ο φόβος της νύχτας μπορεί να συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
· Επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός.
Αύξηση της πίεσης.
· Ιδρώνοντας;
Τρέμουλο στο σώμα.
Όταν ο φόβος περνά σε ψυχική διαταραχή, ο ασθενής αρχίζει να «βλέπει» ξεκάθαρα επινοημένες εικόνες, και περνούν στην κατηγορία των παραισθήσεων.

Αιτίες φόβου για το σκοτάδι

1. γενετική προδιάθεση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο φόβος για το σκοτάδι κληρονομείται από τους προγόνους τους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, εάν οι γονείς βίωσαν τον φόβο του σκοταδιού, τότε τα παιδιά τους θα υποστούν επίσης νυκτοφοβία.
2. Αρνητική εμπειρία.Ένα δυσάρεστο γεγονός που υπέστη ένα άτομο στο σκοτάδι είναι σταθερό στο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα, ένα παιδί ήταν κλειδωμένο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Στη συνέχεια, η έλλειψη φωτισμού συνδέεται με την εμπειρία του τρόμου. Επιπλέον, συμβαίνει συχνά η αρχική απειλή να επινοήθηκε και να ήταν ο καρπός της υπερβολικής ανάπτυξης της φαντασίας του παιδιού.
3. Παραβίαση νευροχημικών διεργασιών. Η παραβίαση της ανταλλαγής νευροδιαβιβαστών (ντοπαμίνη, σεροτονίνη) και αδρεναλίνης μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση φόβων. Τι είδους φόβος θα αναπτυχθεί σε ένα άτομο εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας.
4. Συνεχές άγχος. Η παρατεταμένη νευρική καταπόνηση (συγκρούσεις στην οικογένεια, δυσκολίες στην εργασία, συνεδρία) διαταράσσει τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε ενήλικες.
5. Λιμοκτονία, αυστηρές δίαιτες. Υπάρχει μια εκδοχή ότι η ανεπάρκεια ορισμένων χημικών στοιχείων διαταράσσει τον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε παράλογους φόβους.
6. Ο φόβος του θανάτου.Αυτή η φοβία επιδεινώνεται τη νύχτα και προκαλεί την εμφάνιση φόβου για το σκοτάδι.

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο του σκοταδιού

· Βρείτε την αιτία του φόβου.Προσπαθήστε να θυμηθείτε την κατάσταση που προκάλεσε την εμφάνιση του φόβου για το σκοτάδι. Πρέπει να παρουσιαστεί λεπτομερώς, να νιώσει όλα τα συναισθήματα και μετά να καταλήξει σε ένα αίσιο τέλος (ήμουν κλειδωμένος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αλλά μετά ήρθε ο πατέρας μου και με πήρε στην αγκαλιά του). Είναι σημαντικό να αλλάξετε τη σκέψη σας σε θετική.
· Ευχάριστα όνειρα.Εάν ο φόβος του σκοταδιού σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, τότε πρέπει να χαλαρώσετε, να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο μέρος, να επινοήσετε άλλες ευχάριστες εικόνες.
· συμπεριφορική θεραπεία.Η μέθοδος της σταδιακής εξοικείωσης έχει αναγνωριστεί ως επιτυχημένη. Πριν ανάψετε το φως σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, πρέπει να μετρήσετε μέχρι το 10. Κάθε μέρα, αυξήστε τον χρόνο που περνάτε στο σκοτάδι κατά n10-20 δευτερόλεπτα.
Οι φόβοι και οι φοβίες μπορούν να αντιμετωπιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά μόνοι σας ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Η υπομονή και η δουλειά στον εαυτό σας είναι εγγυημένα ότι θα δώσουν θετικά αποτελέσματα.

Ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει μια κατάσταση στην οποία ψεύτικες ιδέες, σκέψεις προσπαθούν να κατακτήσουν τη συνείδηση. Επιτίθενται καθημερινά, μετατρέποντας σε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Αυτό περιπλέκει πολύ τη ζωή, αλλά υπάρχουν τρόποι να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους. Χωρίς βοήθεια, με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση θα επιδεινωθεί μόνο. Θα είναι όλο και πιο δύσκολο να εστιάσετε σε πραγματικά σημαντικά πράγματα, να βρείτε τη δύναμη να ξεπεράσετε προβλήματα στην καθημερινή ζωή. Στη συνέχεια, εμφανίζεται κατάθλιψη, κακές σκέψεις, επιθυμίες και μερικές φορές η διαταραχή κλιμακώνεται σε σχιζοφρένεια.

Γιατί εμφανίζεται η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή;

Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ) εμφανίζεται όταν το μυαλό δεν είναι σε θέση να καταστείλει τις παρορμήσεις για να κάνει κάτι. Ταυτόχρονα, παραγκωνίζουν όλες τις άλλες σκέψεις, αν και είναι ανούσιες ή αβάσιμες αυτή τη στιγμή. Η επιμονή αυτών των παρορμήσεων είναι τόσο μεγάλη που προκαλούν φόβο. Η ανάπτυξη ιδεο-φοβικών εκδηλώσεων, η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση επηρεάζεται από βιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες με διάφορους βαθμούς.

Το σύνδρομο ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής έχει διαφορετικές εκδηλώσεις, αλλά όλες συνοψίζονται στα κύρια συμπτώματα αυτής της φύσης:

• επαναλαμβανόμενες ενέργειες, τελετουργίες.
• τακτικούς ελέγχους των δικών τους ενεργειών·
• κυκλικές σκέψεις?
• να μένει κανείς σε σκέψεις για τη βία, τη θρησκεία ή την οικεία πλευρά της ζωής.
• μια ακαταμάχητη επιθυμία να μετρήσει αριθμούς ή φόβος τους.

Στα παιδιά

Η ΙΨΔ εμφανίζεται και στα παιδιά. Κατά κανόνα, τα αίτια της ανάπτυξης είναι ψυχολογικά τραύματα. Μια νεύρωση αναπτύσσεται σε ένα παιδί με φόντο τον τρόμο ή την τιμωρία· μια άδικη στάση απέναντί ​​του από τους δασκάλους ή τους γονείς μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια κατάσταση. Ο χωρισμός από τον πατέρα ή τη μητέρα σε νεαρή ηλικία έχει ισχυρή επιρροή. Η ώθηση για την εμμονική κατάσταση είναι η μετάβαση σε άλλο σχολείο ή η μετακόμιση. Ένας αριθμός παραγόντων στον τομέα των οικογενειακών σχέσεων που σχηματίζουν μια διαταραχή σε ένα παιδί περιγράφονται:

1. δυσαρέσκεια με το φύλο του παιδιού. Σε αυτή την περίπτωση, του επιβάλλονται ασυνήθιστες ιδιότητες, αυτό προκαλεί υψηλό άγχος.
2. αργοπορημένο παιδί. Οι γιατροί βρήκαν μια σχέση μεταξύ της ηλικίας της μητέρας και του κινδύνου εμφάνισης ψύχωσης στο παιδί. Εάν μια γυναίκα είναι άνω των 36 ετών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε ο κίνδυνος άγχους του μωρού αναγκαστικά αυξάνεται.
3. Συγκρούσεις μέσα στην οικογένεια. Συχνά το αρνητικό από τους καβγάδες επηρεάζει το παιδί, έχει αίσθημα ενοχής. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε οικογένειες όπου ένας άνδρας συμμετέχει ενεργά στην ανατροφή, οι νευρώσεις στα παιδιά εμφανίζονται πολύ λιγότερο συχνά.
4. Ημιτελής οικογένεια. Το παιδί δεν έχει το ήμισυ του προτύπου συμπεριφοράς. Η απουσία ενός στερεότυπου προκαλεί την ανάπτυξη νεύρωσης.

Σε ενήλικες

Στην παλαιότερη γενιά, η εμφάνιση της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής επηρεάζεται από βιολογικά και ψυχολογικά αίτια. Τα πρώτα εμφανίζονται, σύμφωνα με τους γιατρούς, λόγω διαταραχών στο μεταβολισμό του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Είναι γενικά αποδεκτό ότι ρυθμίζει το επίπεδο του άγχους, έχοντας σύνδεση με τους υποδοχείς των νευρικών κυττάρων. Λαμβάνουν επίσης υπόψη την επίδραση των συνθηκών διαβίωσης και της οικολογίας, αλλά η σύνδεση δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά.

Οι ψυχολογικοί παράγοντες εκδηλώνονται σε ορισμένες ανατροπές της ζωής και στρεσογόνες καταστάσεις. Δεν μπορείτε να το ονομάσετε αυτό αιτίες νεύρωσης - μάλλον γίνονται έναυσμα για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν γενετική προδιάθεση να αναπτύξουν εμμονικές σκέψεις και φόβους. Είναι αδύνατο να προσδιοριστούν εκ των προτέρων τέτοια κληρονομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.

εμμονικές καταστάσεις

Άτομα με συγκεκριμένους τόνους προσωπικότητας ή όσοι έχουν υποστεί ψυχοτραύμα έχουν προδιάθεση σε μια εμμονική κατάσταση. Υπόκεινται σε ακούσια εισβολή συναισθημάτων, εικόνων, πράξεων, στοιχειώνονται από εμμονικές σκέψεις για τον θάνατο. Ένα άτομο κατανοεί το αβάσιμο τέτοιων φαινομένων, αλλά δεν μπορεί ανεξάρτητα να ξεπεράσει και να λύσει τέτοια προβλήματα.

Τα κλινικά σημεία μιας τέτοιας κατάστασης εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το τι επιδείνωσε και προέκυψε μια γνωστική-συμπεριφορική διαταραχή. Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι εμμονικών σκέψεων - διανοητική και συναισθηματική εκδήλωση. Προκαλούν ανθρώπινες φοβίες και φόβο πανικού, που μερικές φορές σπάει εντελώς τη ζωή και τον συνήθη ρυθμό των ανθρώπων.

διανοούμενος

Οι ιδεοληψίες του διανοητικού τύπου ονομάζονται συνήθως εμμονές ή εμμονές. Σε αυτόν τον τύπο διαταραχής, διακρίνονται οι ακόλουθες κοινές εκδηλώσεις εμμονής:

1. «Διανοητική τσίχλα». Παράλογες σκέψεις, αμφιβολίες για οποιονδήποτε λόγο και μερικές φορές χωρίς αυτό.
2. Αρρυθμία (καταναγκαστική καταμέτρηση). Ένα άτομο μετράει τα πάντα γύρω του: ανθρώπους, πουλιά, αντικείμενα, βήματα κ.λπ.
3. Παρεμβατικές αμφιβολίες. Εκδηλώνεται σε μια εξασθενημένη καθήλωση των γεγονότων. Το άτομο δεν είναι σίγουρο ότι έσβησε τη σόμπα, σίδερο.
4. Παρεμβατική επανάληψη. Αριθμοί τηλεφώνου, ονόματα, ημερομηνίες ή τίτλοι επαναλαμβάνονται συνεχώς στο μυαλό.
5. Παρουσιαστικές παρουσιάσεις.
6. Ενοχλητικές αναμνήσεις. Συνήθως απρεπές περιεχόμενο.
7. Παρεμβατικοί φόβοι. Εμφανίζονται συχνά στον τομέα της εργασίας ή της σεξουαλικής ζωής. Ένα άτομο αμφιβάλλει ότι είναι ικανό να κάνει κάτι.
8. Αντίθετη εμμονική κατάσταση. Ένα άτομο έχει σκέψεις που δεν αντιστοιχούν στην τυπική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ένα καλό και όχι κακό κορίτσι από τη φύση του έχει εικόνες αιματηρής δολοφονίας.

Συναισθηματική

Οι συναισθηματικές εμμονικές καταστάσεις περιλαμβάνουν διάφορες φοβίες (φόβους), που έχουν συγκεκριμένη κατεύθυνση. Για παράδειγμα, μια νεαρή μητέρα βιώνει αδικαιολόγητο άγχος ότι το παιδί της θα τραυματιστεί ή θα σκοτωθεί. Οι οικιακές φοβίες μπορούν να αποδοθούν στον ίδιο τύπο - φόβος για τον αριθμό 13, ορθόδοξες εκκλησίες, μαύρες γάτες κ.λπ. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φόβου στους οποίους έχουν δοθεί ειδικά ονόματα.

Ανθρώπινες φοβίες

1. Οξυφοβία. Το πρόβλημα εκδηλώνεται με τον φόβο για τυχόν αιχμηρά αντικείμενα. Ένα άτομο ανησυχεί ότι μπορεί να τραυματίσει άλλους ή τον εαυτό του.
2. Αγροφοβία. Εμμονικός φόβος ανοιχτού χώρου, επιθέσεις προκαλούν πλατείες, φαρδιούς δρόμους. Άτομα που πάσχουν από μια τέτοια νεύρωση εμφανίζονται στο δρόμο μόνο συνοδευόμενα από άλλο άτομο.
3. Κλειστοφοβία. Ένα εμμονικό πρόβλημα είναι ο φόβος για μικρούς, κλειστούς χώρους.
4. Ακροφοβία. Με αυτή την εμμονική κατάσταση, ένα άτομο φοβάται να είναι στην κορυφή. Υπάρχει ζάλη και φόβος πτώσης.
5. Ανθρωποφοβία. Το πρόβλημα είναι ο φόβος για μεγάλα πλήθη. Ένα άτομο φοβάται μήπως λιποθυμήσει και τσακιστεί από το πλήθος.
6. Μισοφοβία. Ο ασθενής ανησυχεί συνεχώς ότι θα λερωθεί.
7. Δυσμορφοφοβία. Φαίνεται στον ασθενή ότι όλοι γύρω δίνουν προσοχή στην άσχημη, λανθασμένη ανάπτυξη του σώματος.
8. Νοσοφοβία. Ένα άτομο φοβάται συνεχώς να κολλήσει μια σοβαρή ασθένεια.
9. Νυκτοφοβία. Ένα είδος φόβου για το σκοτάδι.
10. Μυθοφοβία. Ένα άτομο φοβάται να πει ένα ψέμα, επομένως αποφεύγει να επικοινωνεί με ανθρώπους.
11. Η θανατοφοβία είναι ένας τύπος φόβου θανάτου.
12. Μονοφοβία. Ένα άτομο φοβάται να είναι μόνο του, κάτι που συνδέεται με την ιδέα της ανικανότητας.
13. Παντοφοβία. Ο υψηλότερος βαθμός γενικού φόβου ως τέτοιος. Ο ασθενής φοβάται τα πάντα γύρω του.

Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις

Η ψυχολογία του φόβου είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο που οι εμμονικές καταστάσεις δεν μπορούν να φύγουν από μόνες τους. Το να ζεις έτσι είναι εξαιρετικά προβληματικό, το να παλεύεις μόνος σου είναι δύσκολο. Σε αυτή την περίπτωση, οι στενοί άνθρωποι θα πρέπει να βοηθήσουν και γι 'αυτό πρέπει να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τον φόβο. Η υποστήριξη μπορεί να παρέχεται από ψυχοθεραπευτικές πρακτικές ή ανεξάρτητη εργασία κατόπιν συμβουλής ψυχολόγων.

Ψυχοθεραπευτικές πρακτικές

Με μια σαφή ψυχογενή φύση των διαταραχών, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί θεραπεία με τον ασθενή, με βάση τα συμπτώματα της ιδεοληψίας. Εφαρμόστε ψυχολογικές τεχνικές ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Η θεραπεία της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής μπορεί να γίνει μεμονωμένα ή ομαδικά. Για να θεραπεύσετε ένα άτομο, χρησιμοποιήστε τέτοιους ψυχολογικούς τύπους θεραπείας:

1. Ορθολογική ψυχοθεραπεία. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ειδικός αποκαλύπτει το "σημείο ενεργοποίησης" της νευρωτικής κατάστασης, αποκαλύπτει την παθογενετική ουσία της σύγκρουσης. Προσπαθεί να ενεργοποιήσει τις θετικές πτυχές της προσωπικότητας και διορθώνει τις αρνητικές, ανεπαρκείς αντιδράσεις ενός ατόμου. Η θεραπεία θα πρέπει να ομαλοποιεί το σύστημα συναισθηματικής-βουλητικής απόκρισης.
2. Ομαδική ψυχοθεραπεία. Η επίλυση των ενδοπροσωπικών προβλημάτων γίνεται μέσω της μελέτης των ελαττωμάτων στη διαπροσωπική αλληλεπίδραση. Η πρακτική εργασία επικεντρώνεται στο απόλυτο πρόβλημα για την αντιμετώπιση των ενδοπροσωπικών εμμονών.

Ο βαθμός των ιδεοληπτικών καταστάσεων μπορεί να είναι διαφορετικός, επομένως η παρουσία του τελευταίου δεν αποτελεί άμεσο δρόμο προς την ψυχιατρική. Μερικές φορές οι άνθρωποι πρέπει απλώς να καταλάβουν πώς να αποσπάσουν την προσοχή τους από τις κακές σκέψεις που προέρχονται από το υποσυνείδητο. Για να ξεπεράσετε τον εμμονικό φόβο και το άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές:

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που περιπλέκουν τη διαδικασία ανάκαμψης από τον εμμονικό φόβο. Για κάποιους, αυτό οφείλεται στην έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό τους και τις δυνάμεις τους, άλλοι δεν έχουν επιμονή και άλλοι περιμένουν ότι όλα θα περάσουν από μόνα τους. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα διάσημων ανθρώπων που, στο δρόμο προς την επιτυχία, κατάφεραν να ξεπεράσουν τις φοβίες και τους φόβους τους, αντιμετώπισαν εσωτερικά προβλήματα. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούνται ψυχολογικές τεχνικές για να βοηθήσουν ένα άτομο να απομακρύνει τον εμμονικό φόβο από το μονοπάτι.

Ψυχολογικά κόλπα

1. Καταπολέμηση της αρνητικής σκέψης. Αποκαλούν αυτή την τεχνική «διακόπτη μαχαιριού», γιατί η ουσία είναι να παρουσιάζετε τους έμμονους φόβους σας με τη μορφή ενός διακόπτη όσο το δυνατόν πιο καθαρά και λεπτομερώς και απλώς να τον απενεργοποιείτε την κατάλληλη στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι να φανταστείτε τα πάντα στη φαντασία σας.
2. Σωστή αναπνοή. Οι ψυχολόγοι λένε: «Εισπνεύστε θάρρος, εκπνεύστε φόβο». Οι ομοιόμορφες αναπνοές με μια μικρή καθυστέρηση και μετά οι εκπνοές ομαλοποιούν τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης φόβου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
3. Απόκριση ενέργειας σε συναγερμό. Μια δύσκολη πρακτική όταν ένα άτομο «κοιτάζει τον φόβο στα μάτια». Εάν ο ασθενής φοβάται να μιλήσει, τότε πρέπει να βάλετε τον ασθενή μπροστά στο κοινό. Θα είναι δυνατό να ξεπεραστεί ο φόβος λόγω της «οδήγησης».
4. Παίζουμε ένα ρόλο. Ο ασθενής καλείται να παίξει το ρόλο ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση. Εάν αυτή η κατάσταση ασκηθεί με τη μορφή ενός θεατρικού παιχνιδιού, τότε ο εγκέφαλος κάποια στιγμή μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτό και ο εμμονικός φόβος θα εξαφανιστεί.

αρωματοθεραπεία

Μία από τις αιτίες της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής είναι το άγχος και η ψυχολογική κόπωση. Για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, είναι απαραίτητο να είστε σε θέση να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική κατάσταση. Η αρωματοθεραπεία βοηθά με το στρες ή την κατάθλιψη. Πρέπει να συνδυαστεί με ψυχοθεραπεία, γιατί η αρωματοθεραπεία είναι απλώς ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος, αλλά όχι να λύσετε το ριζικό πρόβλημα.

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια ήπια μορφή ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής ή ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και να μην το γνωρίζουν. Όταν η κατάσταση επιδεινώνεται, ντρέπονται να αναζητήσουν βοήθεια. Το παρακάτω βίντεο δείχνει τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος. Οι σημειώσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα και να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται είναι διαφορετικές, επομένως μπορείτε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα.

Προσευχή για εμμονικές σκέψεις

Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ενοχλητικές εικόνες και ιδέες που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Προκαλούν ένα οδυνηρό συναίσθημα σε ένα άτομο, στο οποίο κάνει εμμονικές ενέργειες. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις επηρεάζουν την ψυχολογική και ψυχική κατάσταση, προκαλούν αίσθημα φόβου. Πολύ συχνά είναι αποτέλεσμα αρνητικών συναισθημάτων που εναποτίθενται στο υποσυνείδητο.

Εκδήλωση παρεμβατικών σκέψεων

Οι εμμονικές σκέψεις προκύπτουν ενάντια στη θέληση ενός ατόμου. Δεν βγαίνουν από το κεφάλι, το άτομο παύει να παρατηρεί τι συμβαίνει γύρω. Συνήθως η εμφάνισή τους συνδέεται με φόβους, δυσαρέσκεια ή αμφιβολίες. Η βάση των εμμονικών σκέψεων είναι τα συναισθήματα.

Για παράδειγμα, ένα άτομο πήρε ένα δάνειο, αλλά δεν υπάρχουν χρήματα για να το αποπληρώσει. Ένας απλός άνθρωπος θα έψαχνε ιδέες για μια δουλειά μερικής απασχόλησης, και υποφέροντας από εμμονικές σκέψεις, θα σκεφτεί το πρόβλημα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να το λύσει.

Ένα άλλο παράδειγμα: ένα άτομο έχει θέσει ως στόχο να βελτιώσει το σπίτι του ή να αλλάξει τη δουλειά του. Η σκέψη για αυτό δεν τον αφήνει ποτέ. Ενώ κάνει κάτι, σκέφτεται τον στόχο. Κουρασμένος, θέλει να ξεκουραστεί και να στραφεί σε κάτι άλλο, αλλά δεν τα καταφέρνει. Ο ίδιος, χωρίς να το προσέξει, συνεχίζει να σκέφτεται το έργο. Από τη μία πλευρά, τέτοιοι στοχασμοί μπορεί να είναι χρήσιμοι, μη σας επιτρέπουν να σταματήσετε στον στόχο. Αλλά μπορούν επίσης να είναι επιβλαβή για την υγεία, επειδή δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε πλήρως. Η εμφάνιση εμμονικών σκέψεων υποδηλώνει την εμφάνιση διαταραχών στην ψυχή.

Ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικοί είναι οι στόχοι, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε. Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης και την εμφάνιση εμμονής.

Παρεμβατικές σκέψεις που προκαλούν άγχος

Η εμφάνιση εμμονικών σκέψεων μπορεί να οφείλεται τόσο σε μια αντικειμενική απειλή όσο και σε κάτι τραβηγμένο.

• Πολύ συχνά, οι άνθρωποι εκφοβίζονται με υπερβολική ανησυχία για την υγεία τους. Νιώθοντας το παραμικρό σύμπτωμα, ένα άτομο εστιάζει σε αυτό και ανησυχεί υπερβολικά. Αν και στην πραγματικότητα δεν είναι άρρωστος, και τα συμπτώματα προέκυψαν λόγω υπερβολικών εμπειριών.
• Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από σκέψεις να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους. Αν και στην πραγματικότητα ένα άτομο δεν το θέλει καθόλου, αλλά η σκέψη αυτού προκαλεί άγχος. Ένα άτομο φοβάται από το ίδιο το γεγονός ότι το σκέφτεται και δεν καταλαβαίνει τον λόγο για την εμφάνιση τέτοιων σκέψεων.
• Μια άλλη εκδήλωση μιας αγχώδους διαταραχής είναι οι σκέψεις για καθημερινά πράγματα, που συνοδεύονται από εμμονή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να φαίνεται συνεχώς σε ένα άτομο ότι ξέχασε να σβήσει τη σόμπα ή το σίδερο. Αυτές οι σκέψεις δεν δίνουν ανάπαυση και ένα άτομο ελέγχει επανειλημμένα τα πάντα.
• Μερικοί άνθρωποι δεν αφήνουν τον φόβο να κολλήσουν κάποια ασθένεια. Και πλένουν πολύ συχνά τα χέρια τους, πλένουν τα ρούχα τους, καθαρίζουν τα πάντα γύρω κ.λπ.

Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι είναι παράλογο να πιστεύουμε όλες τις αναλαμβανόμενες σκέψεις. Επίσης, μην συνδέεστε μόνο με αυτούς. Ένα άτομο χαρακτηρίζεται όχι μόνο από σκέψεις, είναι απλώς ένα μικρό μέρος ενός ατόμου. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όλες οι σκέψεις που έχουν προκύψει στο κεφάλι τους είναι μόνο δικές τους. Αλλά στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά προκύπτουν υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων. Οι εισερχόμενες σκέψεις δεν εξαρτώνται μόνο από το άτομο, ανεξάρτητα από το αν το θέλει ή όχι. Ο σχηματισμός τους επηρεάζεται από τη διάθεση, τις συνθήκες, το παρελθόν. Εάν ένα άτομο δεν είχε βιώσει ορισμένα γεγονότα στο παρελθόν, μπορεί να έχει άλλες σκέψεις.

Για να καταπολεμήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε θέση όχι μόνο να τις συλλογιστείτε, αλλά και να τις κρίνετε και να τις αγνοήσετε. Πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας μαζί τους και να προσπαθήσετε να κοιτάξετε από έξω. Αν τους ακολουθήσετε, θα παρατηρήσετε ότι πολλά από αυτά εμφανίζονται υποσυνείδητα, χωρίς την επιθυμία σας. Επίσης, πολλά από αυτά επαναλαμβάνονται καθημερινά, μόνο σε άλλες τροποποιήσεις.

Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις, κάντε προσπάθειες για να απαλλαγείτε από αυτές. Όταν κάποιος προσπαθεί να ξεχάσει κάτι, αντίθετα, ενισχύει την προσοχή του σε αυτό. Εάν προσπαθείτε συνεχώς να τα αλλάζετε και να τα διώχνετε, θα τα ξεπεράσουν μόνο πιο δυνατά. Γιατί η αντίσταση τους δίνει μια συναισθηματική ώθηση και δυναμώνουν.

Το κύριο πράγμα για την αντιμετώπιση των εμμονικών σκέψεων δεν είναι η επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτές, αλλά μια αλλαγή στη στάση απέναντί ​​τους. Όταν συμβεί αυτό, τότε θα είστε απολύτως αδιάφοροι για αυτό που μπορεί να σας έρθει στο μυαλό. Όταν δικαιολογείται η εμφάνιση εμμονής, το πρόβλημα πρέπει να εξαλειφθεί με πράξη, όχι με σκέψη.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εμμονικό φόβο

Οι ιδεοληπτικοί φόβοι μπορούν να εμφανιστούν σχεδόν σε οποιοδήποτε άτομο. Η κύρια διαφορά τους από τους συνηθισμένους φόβους είναι η επίγνωση του φόβου τους. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από έμμονους φόβους καταλαβαίνουν το ανούσιο του φόβου τους, αλλά συνεχίζουν να φοβούνται.

Οι έμμονοι φόβοι είναι αρκετά συνηθισμένοι. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απόείδη φόβων. Οι πιο συνηθισμένοι φόβοι είναι: ο φόβος της επικοινωνίας, ο φόβος των χώρων, ο φόβος για το σκοτάδι, ο φόβος των ζώων, ο φόβος της ασθένειας,. Υπάρχουν φορές που μια φοβία εμφανίζεται στην παιδική ηλικία και εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, και συμβαίνει να στοιχειώνει ακόμα και στην ενήλικη ζωή.

Πριν μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τον φόβο, πρέπει να κατανοήσετε την αιτία της εμφάνισής τους.

Αιτίες

Ψυχολογική προδιάθεση

Κάθε άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την επίδραση εξωτερικών παραγόντων με διαφορετικούς τρόπους. Ένα άτομο μπορεί να αναρρώσει γρήγορα από αγχωτικές καταστάσεις, ενώ ένα άλλο θα χρειαστεί πολύ χρόνο για αυτό. Ο σχηματισμός αντίστασης στο στρες επηρεάζεται τόσο από την ανατροφή όσο και από την έμφυτη κατάσταση του νευρικού συστήματος. Τα άτομα με ασταθές νευρικό σύστημα υποφέρουν συχνά από φόβους και εμμονικές σκέψεις.

Ανατροφή

Τα παιδιά που μεγάλωσαν πολύ αυστηρά και επικρίθηκαν πολύ είναι πιο πιθανό να έχουν αρνητικές σκέψεις και φόβους. Ως ενήλικες, γίνονται αυτοκριτικοί και προσηλώνονται υπερβολικά στα αρνητικά γεγονότα, ανίκανοι να απολαύσουν τη ζωή.

Αρνητική κατεύθυνση σκέψης

Οι απαισιόδοξοι είναι άνθρωποι που βλέπουν μόνο το αρνητικό σε όλα. Ακόμα κι αν υπάρχουν καλά πράγματα τριγύρω, δεν το προσέχουν. Τέτοιοι άνθρωποι υποφέρουν συχνά από φόβους και εμμονικές σκέψεις. Οι αισιόδοξοι, αντίθετα, προσπαθούν να μην εστιάζουν την προσοχή τους σε αρνητικά συναισθήματα, αλλά να βρουν κάτι καλό σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ως εκ τούτου, οι αισιόδοξοι χαρακτηρίζονται ως άτομα με ισχυρότερο ψυχισμό και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να συναντήσουν εμμονικούς φόβους.

Όταν ένα άτομο κρατά όλα τα αρνητικά συναισθήματα μέσα του, αυτά αρχίζουν να συσσωρεύονται. Με την πάροδο του χρόνου, βγαίνουν ακούσια και μπορεί να εξελιχθούν σε εμμονικό φόβο.

Τα άτομα που πάσχουν από φοβία προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να αποφύγουν τις συνθήκες που προκαλούν φόβο. Όταν αντιμετωπίζουν τέτοιες καταστάσεις, μπορεί να εμφανίσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• cardiopalmus;
• αυξημένη εφίδρωση?
• αίσθημα αδυναμίας ή κούρασης.
• ρίγος;
• ζάλη;
• μούδιασμα;
• ασφυξία.

Είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο που υποφέρει από οποιαδήποτε φοβία. Συνειδητοποιεί ότι στην πραγματικότητα τίποτα δεν τον απειλεί, αλλά αποφεύγει αντανακλαστικά τις τρομακτικές καταστάσεις. Μια φοβία είναι ικανή να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ακατάλληλη στιγμή και δεν είναι λογικό να αναγκάσει ένα άτομο να συμπεριφερθεί.

Πώς να απαλλαγείτε

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο να αφιερώσετε χρόνο για ανησυχία. Είναι απαραίτητο να εξασκείτε τη μέθοδο κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να διαθέσετε δύο φορές για δέκα λεπτά. Αυτή η χρονική περίοδος θα πρέπει να αφεθεί συνειδητά για σκέψεις σχετικά με τη φοβία. Πρέπει να σκέφτεστε μόνο τις αρνητικές πτυχές, μπορείτε να μιλήσετε για αυτές δυνατά. Αφού περάσει ο χρόνος, πρέπει να αφήσετε τις σκέψεις σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε.

Το κύριο πράγμα σε αυτή την τεχνική είναι να φέρεις τις αρνητικές σκέψεις στο μέγιστο επίπεδο. Για να ξεπεράσετε τον εμμονικό φόβο, πρέπει να βιώσετε έντονη συναισθηματική δυσφορία. Για να το κάνετε αυτό, κατά την περίοδο του άγχους, δεν πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι εμπειρίες είναι μάταιες. Αντίθετα, πρέπει να βεβαιωθείς ότι αυτές οι ανησυχίες δεν είναι μάταιες. Αυτή η κατάσταση πρέπει να διατηρηθεί για δέκα λεπτά.

Με τον καιρό η θεραπεία θα δώσει αποτέλεσμα και ο φόβος σταδιακά θα μειώνεται. Δύο εβδομάδες μετά τα κανονικά μαθήματα, η εμπειρία μειώνεται σημαντικά. Όταν έρθετε αντιμέτωποι με την πηγή του φόβου, θα μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας αναβάλλοντας την ώρα του φόβου. Τότε ο έλεγχος του φόβου θα μετατραπεί σε συνειδητή δράση.