Ποια φρούτα δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Φρούτα για απώλεια βάρους - τα πιο χρήσιμα

Φρούτα και λαχανικά ενώ κάνετε δίαιτα- οι καλύτεροι «φίλοι» για το σώμα. Μας χορταίνουν με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που μας βοηθούν να διατηρήσουμε ζωτικότητακαι να μην παθαίνουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια σοβαρών διατροφικών περιορισμών. Φρούτο χάρη στις φυτικές ίνες και τις φυτικές ίνες, βοηθήστε μας να διατηρήσουμε τα έντερα σε καλή κατάσταση και κάνουμε τα πάντα για να διασφαλίσουμε ότι μας πεπτικό σύστημαδεν βίωσε άγχος κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μάθετε περισσότερα για εκείνα τα φρούτα που όχι μόνο θα σας κρατήσουν σε φόρμα, αλλά και θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Τι να τρώτε σε μια δίαιτα: φρούτα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

· πορτοκάλια

πορτοκαλί θερμίδες- 35 kcal ανά 100 γρ. Ένα πορτοκάλι μας δίνει πάνω από το μισό ημερήσια αποζημίωσηβιταμίνη C. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε κάλιο και δεν περιέχει λίπος

· Μήλα

θερμίδες μήλου- 42 kcal ανά 100 γρ. Αυτό το φρούτο είναι χαμηλό σε χοληστερόλη. Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C. Μπορούν να ψηθούν, να προστεθούν σε δημητριακά και σαλάτες, να παρασκευαστούν από αυτά κομπόστες για το διαιτητικό μενού.

· Μπανάνες

Αν και οι μπανάνες είναι πλούσιες σε θερμίδες(89 kcal ανά 100 g), εξακολουθούν να συνιστώνται κατά τη διάρκεια δίαιτας, αλλά τουλάχιστον (για παράδειγμα, δύο μπανάνες την εβδομάδα) οι μπανάνες πρακτικά στερούνται χοληστερόλης, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β6 και C.

· Βερύκοκκο

Μας εμπλουτίζει με φυτικές ίνες, βιταμίνες C και A, περιέχει ελάχιστη ζάχαρη. βερίκοκο θερμίδες- 48 kcal ανά 100 g.

· Κεράσια

Κεράσι θερμίδεςείναι 47 kcal ανά 100 γρ. Είναι πολύτιμο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Μια χούφτα από αυτά τα μούρα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα απογευματινό σνακ ή πρωινό.

Τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους

1. Ενας ανανάς

θερμίδες ανανά- 48 θερμίδες. Ο ανανάς περιέχει το «ένζυμο αδυνατίσματος» βρωμελίνη, το οποίο ενεργοποιεί τη διάσπαση πρωτεϊνών και λιπών, βελτιώνει την πέψη και ενισχύει το αποτέλεσμα γαστρικό υγρό. Ένα γραμμάριο βρομελίνης βοηθά στην απώλεια περίπου 1 κιλού υπερβολικό βάρος.

2. Φράπα

Ακριβώς όπως ο ανανάς διασπά τέλεια τα λίπη, προάγει την απώλεια βάρους.Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, το γκρέιπφρουτ καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα. Περιέχει νάτριο, το οποίο ενισχύει το αίσθημα κορεσμού. Το γκρέιπφρουτ δεν διεγείρει την όρεξη, αλλά μάλλον την καταστέλλει.Μπορεί να καταναλωθεί αντί για πρωινό. Αφαιρεί το πρήξιμο και καταπολεμά την κυτταρίτιδα

Φρούτα που δεν πρέπει να τρώτε σε δίαιτα

Μην τρώτε σε δίαιτα σταφύλι,γιατί έχει πολλή ζάχαρη, και η φλούδα του χωνεύεται για πολύ καιρό. Αχλάδιααντενδείκνυται για πρωινό, ενισχύουν έντονα, διαταράσσοντας έτσι τα έντερα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε ή να περιορίσετε εντελώς την πρόσληψή σας παπάγια, λωτός, πόμελο, σύκα, χουρμάδες, ροδάκινα, κεράσια, μάνγκο.Αυτά τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση βάρους.

Κανόνες για την κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της δίαιτας

Τα φρούτα δεν μπορούν να συνδυαστούν με άλλα προϊόντα,εάν δεν θέλετε να επιδεινώσετε την πέψη. Τρώτε φρούτα μόνο με άδειο στομάχι, το πρωί μισή ώρα πριν το πρωινό. Αν θέλετε πολύ, μπορείτε να τα φάτε μισή ώρα πριν το δείπνο. Αλλά ξεχάστε τα φρούτα για επιδόρπιο. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μόνο όταν η κύρια τροφή έχει ήδη χωνευτεί, δηλαδή μετά από τρεις ώρες ή περισσότερο. Μπορείτε να φάτε φρούτα πριν τον ύπνο, 4 ώρες μετά το δείπνο.

Εάν θέλετε απλώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να καταφύγετε σε αυστηρές δίαιτες, τότε μη διστάσετε να εισάγετε στη διατροφή σας φρούτα που είναι απαγορευμένα για τη δίαιτα, αλλά να τα καταναλώνετε όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια την ημέρα.

Ανάμεσα στα ερωτήματα που απασχολούν τις γυναίκες που αποφασίζουν να φροντίσουν τον εαυτό τους, συχνά διολισθαίνουν οι αμφιβολίες για το ποια φρούτα επιτρέπεται να τρώνε με δίαιτα και ποια όχι. Και επίσης σε ποιους τόμους, ποια ώρα της ημέρας, σε ποια μορφή. Άλλωστε, μια απομάκρυνση από ένα ξεκάθαρο πλαίσιο μπορεί να ταρακουνήσει πολύ ολόκληρο το σύστημα που χτίζεται προσεκτικά, μηδενίζοντας τα αποτελέσματα.

Για να μην συμβεί αυτό, το άρθρο συζητά όλες τις αποχρώσεις σχετικά με τη συμμετοχή των φρούτων στη διατροφή ενός ατόμου που χάνει βάρος, δίνει εξηγήσεις σχετικά με αυτό το θέμα και επίσης λέει πώς είναι τα πράγματα με ορισμένες συγκεκριμένες δίαιτες.

Ποια φρούτα μπορούν και δεν μπορούν να καταναλωθούν σε δίαιτα;

Στην πραγματικότητα, δεν είναι ρεαλιστικό να απαντήσουμε κατηγορηματικά στο ερώτημα ποια φρούτα δεν μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και ποια όχι μόνο είναι δυνατά, αλλά και συνιστάται έντονα να καταναλωθούν. Μπορεί να δοθεί γενικές συστάσεις, αλλά συνήθως κάθε μέθοδος απώλειας βάρους πρέπει να αποσυναρμολογείται ξεχωριστά.

Για παράδειγμα, οι μπανάνες θεωρούνται απαράδεκτο προϊόν σε πολλά συστήματα διαμόρφωσης σώματος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε άμυλο και της αντίστοιχης τιμής του γλυκαιμικού δείκτη. Ωστόσο, συχνά μπορούν να βρεθούν σε αυστηρές δίαιτες, όπου, εκτός από μία ή δύο μπανάνες την ημέρα, επιτρέπεται να πίνετε άλλο μισό λίτρο κεφίρ και να φάτε σαλάτα λαχανικών. Επιπλέον, περιλαμβάνονται σε αθλητική διατροφήακόμη και εκείνα τα πεδία που περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου (χαμηλού) βάρους κοριτσιών. Επομένως, είναι αδύνατο να μιλήσουμε για το αν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις σε οποιαδήποτε δίαιτα για ένα συγκεκριμένο φρούτο.

Αλλά είναι δυνατό να εντοπιστούν οι πιο θετικές επιπτώσεις στη διαδικασία προσαρμογής των επιλογών όγκου. Συγκεκριμένα, σχεδόν όλες οι μέθοδοι καύσης λίπους συνιστούν τη συμπερίληψη εσπεριδοειδών στο μενού: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ, μανταρίνια. Αυτό οφείλεται χημική σύνθεσηαυτά τα φρούτα, τα οποία είναι ιδιαίτερα ενεργά στα λιποκύτταρα.

Επιπλέον, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προτιμάτε τους ξινούς τύπους. Για παράδειγμα, ακτινίδιο πράσινα μήλα, ρόδια, ανανάδες, δαμάσκηνα χωρίς ζάχαρη, κυδώνι. Είναι αυτοί που πρέπει να επικρατούν στη διατροφή ενός ατόμου που ονειρεύεται λεπτή σιλουέτα. Ταυτόχρονα, αυτό δεν σημαίνει ότι άλλα είδη φρούτων είναι απαράδεκτα.

Λωτοί, μπανάνες, αχλάδια και σταφύλια, μάνγκο, παπάγια, κεράσια και κεράσια, πόμελο, χουρμάδες, σύκα, καρπούζι, ροδάκινα. Επίσης αποξηραμένα φρούτα. Είναι σίγουρα σημαντικά για το σώμα, τόσο λόγω της παρουσίας σε αυτά ενός αριθμού πολύτιμες βιταμίνεςκαι ιχνοστοιχεία, και λόγω της περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Ωστόσο, ενόψει της τελευταίας περίστασης, κατά την ενεργό απώλεια βάρους, τους επιβάλλεται απαγόρευση. Αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου διατήρησης της φιγούρας ή του τελικού γυαλίσματος, θα πρέπει να προσεγγίσετε εύλογα μόνο την ποσότητα των φρούτων που καταναλώνονται σε αυτήν την ομάδα. Ο όγκος τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150-200 g την ημέρα και η θέση για τέτοια προϊόντα είναι το πρωί. Ιδανικό πρώτο ή δεύτερο πρωινό. Σε αντίθεση με τα ξινά και τα εσπεριδοειδή, που μπορούν να συμπεριληφθούν ακόμη και στο βραδινό.

Όσο για τα μούρα, τα οποία συχνά τοποθετούνται στο ίδιο επίπεδο με τα φρούτα κατά την ανάλυση του μενού για μια συγκεκριμένη δίαιτα, η αρχή είναι η ίδια εδώ. Επιτρέπονται όξινες ποικιλίες σε ποσότητα 200-300 g την ημέρα, ανά πάσα στιγμή. Αυτά είναι lingonberries, cranberries, viburnum, φραγκοστάφυλα, κεράσια χωρίς ζάχαρη, αγιόκλημα. Τα βατόμουρα και τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και η ίργκα, τα δαμάσκηνα και οι φράουλες, σε γενικές γραμμές, επίσης σπάνια απαγορεύονται. Θα πρέπει όμως να είστε λίγο πιο προσεκτικοί μαζί τους.

Σε αντίθεση με πολλές άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, η δίαιτα Pierre Dukan χρησιμοποιεί φρούτα καθημερινή ΔΙΑΙΤΑόχι πολύ φιλόξενο. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται αυστηρά η χρήση τους. Απλά πρέπει να κατανοήσετε όλες τις φάσεις αυτού του συστήματος και τους κανόνες σχετικά με τη θέση των φυτικών τροφών σε αυτά.

Έτσι, το πρώτο από τα στάδια αυτού του διατροφικού προγράμματος περιλαμβάνει τη χρήση μόνο πρωτεϊνούχων τροφών. Επιπλέον, σε αντίθεση με τη μέθοδο «ξήρανσης» του σώματος, παρόμοια ως προς τα συστατικά του μενού, όπου, για παράδειγμα, επιτρέπονται τα μήλα, δεν επιτρέπονται απολύτως κανένα φρούτο εδώ. Ναι, αυτό ισχύει και για τα λαχανικά. Είναι αυτός ο πλήρης αποκλεισμός των τροφών με υδατάνθρακες, ειδικά εκείνων που είναι πλούσιες σε σάκχαρα, που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε ένα σημαντικό ποσοστό του στρώματος λίπους.

Στο δεύτερο στάδιο της δίαιτας Dukan εισάγονται ορισμένα λαχανικά. Και πολλές γυναίκες λένε ότι σε αυτό το στάδιο ήδη επιτρέπουν στους εαυτούς τους να φάνε ένα μόνο μήλο χωρίς ζάχαρη το πρωί, εάν το αισθάνονται επείγουσα ανάγκη. Ωστόσο, το σώμα για την προηγούμενη περίοδο δεν έλαβε ζάχαρη σε καμία μορφή και αυτό δεν έχει πάντα καλή επίδραση στην υγεία. Συγκεκριμένα, υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης υπογλυκαιμίας εάν, λόγω ορισμένων περιστάσεων, ένα άτομο καίει γρήγορα και ενεργά τη ζάχαρη. Αλλά μια τέτοια ανακούφιση δεν πρέπει να γίνεται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Στα σχόλιά τους για τη διατροφή, οι γυναίκες σημείωσαν ότι με μια λογική προσέγγιση αυτή τη στιγμή, αυτό δεν επηρεάζει αρνητικά τα αποτελέσματα.

Αλλά από την τρίτη φάση επιτρέπεται να εισαχθεί σταδιακά φυτικά τρόφιμαεκτός από λαχανικά. Αλλά εδώ αξίζει να γνωρίζουμε όχι μόνο ποια φρούτα μπορούν και δεν μπορούν να καταναλωθούν με τη δίαιτα Dukan, αλλά και σε ποιους όγκους και με ποια συχνότητα. Το επιτρεπόμενο σερβίρισμα εδώ είναι είτε ένα μεγάλο πορτοκάλι ή μήλο, είτε μερικά μικρά ακτινίδια ή μανταρίνια, είτε μια φέτα καρπούζι. Εκτός από τα φρούτα που αναφέρονται ήδη, τα γκρέιπφρουτ και τα βερίκοκα θεωρούνται τα πιο προτιμότερα, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα αχλάδια: έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Μιλώντας για τα φρούτα που δεν μπορείτε να φάτε με δίαιτα, συγκεκριμένα, αναφερόμενοι στη μέθοδο του Pierre Dukan, θα πρέπει να αναφερθούν οι αμυλώδεις μπανάνες, τα ζαχαρούχα σταφύλια και οι λωτούς. Μεταξύ των μούρων, σίγουρα μην πάρετε κεράσια και γλυκά κεράσια, χουρμάδες, σύκα. Ο αριθμός των μούρων που καταναλώνονται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γρ. Και, φυσικά, πρέπει να επιλέξετε μεταξύ μούρων και φρούτων: δεν μπορείτε να φάτε και τα δύο την ίδια μέρα.

Όλοι γνωρίζουν ότι κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους πρέπει να είναι ισορροπημένη, πλούσια σε λαχανικά και φρούτα για παράδοση στον οργανισμό. ευεργετικές βιταμίνεςκαι ορυκτά. Αλλά τι λαχανικά και φρούτα μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα; Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν φρούτα που όχι μόνο μας κάνουν πιο υγιείς, αλλά βοηθούν και στην καταπολέμηση των περιττών κιλών.

Ποια φρούτα πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα: μια λίστα με χρήσιμα φρούτα

Λοιπόν, τι φρούτα να τρώτε σε μια δίαιτα; κατά τα περισσότερα ευεργετικά φρούταθεωρούνται:

• πορτοκάλια, των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 35 kcal ανά 100 g. Ένα πορτοκάλι μπορεί να προσφέρει περισσότερο από το μισό καθημερινή απαίτησησε βιταμίνη C. Επιπλέον, ο καρπός είναι πλούσιος σε κάλιο και δεν περιέχει λίπος.
• μήλα, των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 42 kcal ανά 100 γρ. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για την υγεία, χωρίς λίπος, με ελάχιστη χοληστερόλη και νάτριο. Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C. Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες, δημητριακά.
• μπανάνες - αν και αυτά τα φρούτα είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες (89 kcal ανά 100 g), θα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια δίαιτας, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Οι μπανάνες πρακτικά στερούνται χοληστερόλης, λιπαρών, μας εμπλουτίζουν με φυτικές ίνες, βιταμίνες Β6 και C.
• επόμενο στη λίστα με τα φρούτα που πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα είναι το βερίκοκο. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες C και Α. Αυτά τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες, περιέχουν ελάχιστη ζάχαρη.
• Το κεράσι, το οποίο έχει περιεκτικότητα σε θερμίδες 47 kcal ανά 100 g, είναι πηγή βιταμίνης C και φυτικών ινών. Μια χούφτα από αυτά τα μούρα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα απογευματινό σνακ ή πρωινό.
• τι φρούτα να τρώτε σε δίαιτα; Φυσικά, ανανάς! Είναι πολύ χρήσιμο για απώλεια βάρους λόγω της ικανότητάς του να διασπά τα λίπη. Χρήσιμο ακόμη και κονσερβοποιημένα φρούτα. Μετά αθλητική προπόνησηεπιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μικρό βάζο με ανανάδες - αυτό θα ικανοποιήσει την πείνα σας χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα σας. Η γνωστή Sophia Loren έτρωγε έναν ανανά την ημέρα για αρμονία για πολλά χρόνια.

Ποια λαχανικά και φρούτα μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα; Τώρα ας περάσουμε στη λίστα με τα λαχανικά που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:

• καρότα - 32 kcal ανά 100 g, χαμηλά λιπαρά. Αυτή η ρίζα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες B6, A, K, C, φυτικές ίνες και σίδηρο.
• μπρόκολο - 28 θερμίδες ανά 100 γρ.. Το πιο υγιεινό λαχανικό για απώλεια βάρους και ισορροπημένη διατροφή. Το μπρόκολο είναι νόστιμο τόσο ωμό όσο και μαγειρεμένο, είναι μια πραγματική αποθήκη φυτικών ινών, βιταμινών A, E, C, K, B6.
• σπανάκι, του οποίου η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 22 kcal ανά 100 γρ. Δεν ήταν τυχαίο που ο ναύτης Ποπάι τον αγαπούσε τόσο πολύ, γιατί του έδωσε απίστευτη δύναμη! Το σπανάκι είναι πηγή ασβεστίου, σιδήρου, χαλκού, βιταμινών Β6, Α, Ε, C, Κ. Φροντίστε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
• Ποια φρούτα και λαχανικά μπορείτε να φάτε ενώ κάνετε δίαιτα; υγιεινή διατροφήδεν θα κάνει χωρίς μια κολοκύθα με περιεκτικότητα σε θερμίδες 21 kcal ανά 100 γρ. Αυτό το λαχανικό είναι καλό τόσο φρέσκο ​​όσο και μαγειρεμένο. Η κολοκύθα περιέχει ελάχιστο λίπος, χοληστερόλη, ζάχαρη, αλλά είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
• κρεμμύδι, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του οποίου είναι 38 kcal ανά 100 g. Είναι απίστευτα χρήσιμο λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνες K, C, B6, φολικό οξύ, ίνα. Επιπλέον, αυτή η ριζική καλλιέργεια είναι ένα πραγματικό φυσικό αντισηπτικό.
• ντομάτες με θερμιδική περιεκτικότητα 20 kcal ανά 100 γρ. Μη διστάσετε να προσθέσετε ντομάτες στη διατροφή σας και μην ανησυχείτε για τα λιπαρά, τη χοληστερόλη και τις θερμίδες! Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
• σέλινο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του οποίου είναι 12 kcal ανά 100 γρ. Είναι πρακτικά απαλλαγμένο από λίπος, χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε βιταμίνες C και A, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο. Εάν μασάτε πριν φάτε ωμό σέλινο, τότε οι θερμίδες που λαμβάνονται θα καούν.
• σαλάτα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της οποίας είναι 15 kcal ανά 100 γρ. Είναι πλούσια λιπαρά οξέαΩμέγα-3, βιταμίνες C, A, K. Το μαρούλι είναι απαραίτητο για μια υγιεινή διατροφή, καθώς μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη.
• Το λάχανο είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, κορεστεί γρήγορα τον οργανισμό, τον εμπλουτίζει με βιταμίνη C.

ανεπιθύμητα φρούτα

Φυσικά, ένα άτομο που δεν επιδιώκει τον στόχο της απώλειας βάρους μπορεί να φάει όλα τα φρούτα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους θα πρέπει να περιορίσει τον εαυτό σας κάπως. Λοιπόν, ποια φρούτα δεν μπορούν να καταναλωθούν σε δίαιτα;

Πρώτα απ 'όλα, περιορίστε την κατανάλωση σταφυλιών, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη και η φλούδα τους χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί από τα έντερα. Τα αχλάδια δεν πρέπει να καταναλώνονται για πρωινό, καθώς χαρακτηρίζονται από σταθεροποιητικό αποτέλεσμα, με αποτέλεσμα να διαταράσσουν τα έντερα.

Ποια φρούτα δεν μπορούν να καταναλωθούν σε δίαιτα; Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε ή να περιορίσετε εντελώς την κατανάλωση παπάγιας, λωτού, πόμελο, σύκων, χουρμάδων, ροδάκινων, κερασιών, μάνγκο. Αυτά τα φρούτα είναι καλά για τον οργανισμό, αλλά περιέχουν πολλή ζάχαρη. Από αυτή την άποψη, τους επιβάλλονται περιορισμοί κατά τη διάρκεια δίαιτας. Διατηρώντας όμως το επιτευχθέν αποτέλεσμα και το τελικό γυάλισμα της σιλουέτας σας, μπορείτε να τρώτε αυτά τα φρούτα, μόνο σε λογικές ποσότητες - όχι περισσότερο από 200 g την ημέρα.

Ποια φρούτα πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα: κανόνες χρήσης

Έχοντας απαντήσει στην κύρια ερώτηση, ποια φρούτα να τρώτε με μια δίαιτα, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την κατανάλωση φρούτων.

Τα φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται με άλλα τρόφιμα, εάν δεν θέλετε να βλάψετε τη διαδικασία της πέψης. Τρώτε φρούτα μόνο με άδειο στομάχι. Αν θέλετε πολύ, μπορείτε να τα φάτε μισή ώρα πριν το δείπνο. Θα πονέσει λιγότερο αρνητικές επιπτώσειςπαρά φρούτα για επιδόρπιο. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μόνο όταν η κύρια τροφή έχει ήδη χωνευτεί, δηλαδή μετά από τρεις ώρες ή περισσότερο.

• να τα φάτε το πρωί μισή ώρα πριν το πρωινό.
• μπορεί να καταναλωθεί πριν τον ύπνο, 4 ώρες μετά το βραδινό γεύμα.
• μετά το δείπνο, μετά από τέσσερις ώρες, μπορείτε να τριπλασιάσετε το σνακ με φρούτα.

• κορείστε τη διατροφή με λαχανικά που είναι πλούσια σε κάλιο: σπανάκι, ντομάτες, κολοκύθα, χόρτα τεύτλων.
• δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες σε πιάτα λαχανικών με τη μορφή σάλτσες.
• μαγειρέψτε τα γεύματα πιο συχνά φρέσκα φρούτανα μειώσει την πρόσληψη νατρίου?
• εάν αγοράζετε κονσέρβες λαχανικών, επιλέξτε αυτά που γράφουν "χωρίς προσθήκη αλατιού" στην ετικέτα.

Ποια φρούτα πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα: κανόνες επιλογής

Τι φρούτα να τρώτε σε δίαιτα; Καταρχάς, είναι καλύτερο να αγοράζετε φρούτα στην αγορά από προμηθευτές μικρής κλίμακας αγροκτημάτων. Τα φρούτα παραδίδονται τακτικά στα σούπερ μάρκετ σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό σημαίνει ότι συνεργάζονται με μεγάλες φάρμες, όπου δεν διστάζουν να χρησιμοποιούν χημικά κατά την καλλιέργεια.

Δεύτερον, πρέπει να προτιμώνται τα φρούτα ακανόνιστο σχήμα, με καφέ κηλίδες και άλλα ελαττώματα. Άψογα ομοιόμορφα, λεία και γυαλιστερά περιέχουν πολλά επιβλαβείς ακαθαρσίες. Σε αντίθεση με τα φυσικά φρούτα, αυτά είναι πρακτικά άοσμα και έχουν πλαστική γεύση. Επιπλέον, προσέξτε τον βαθμό ωρίμανσης του καρπού, γιατί τα άγουρα δεν είναι τόσο χρήσιμα για εμάς.

Εμπειρία, προσπαθήστε να προσδιορίσετε μόνοι σας τι σας αρέσει να αγοράζετε περισσότερο, από ποιον κατασκευαστή, ποια κατηγορία κ.λπ. Και προσπαθήστε να κάνετε φίλους με τους πωλητές: αυτό παρακινεί, ο πωλητής θα αρχίσει να σας βλέπει ως άτομο και να βρίσκει μόνο το καλύτερο.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν έχουμε καθιστική εικόναζωή, ακόμα περπατάμε - τελικά, δεν έχουμε ...

604004 65 Διαβάστε περισσότερα

Ποια φρούτα μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα; Οι καρποί του φρούτου περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Ωστόσο, δεν θεωρούνται τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Όμως ορισμένα φρούτα έχουν σχετικά υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή με υψηλή περιεκτικότηταπρωτεΐνης (αλλά δεν αντικαθίσταται από άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες).

Η γνώση της λίστας των φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι σημαντική για αγνοί χορτοφάγοι, επειδή απαιτούμενο ποσόπρωτεΐνη σε αυτά στο σώμα προέρχεται αποκλειστικά από λαχανικά και φρούτα. Για τους μη χορτοφάγους, είναι επίσης χρήσιμο να συμπεριλαμβάνονται φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ως υγιεινή εναλλακτική λύση αντί των ζωικών πρωτεϊνών.

Ποια φρούτα που περιέχουν πρωτεΐνη μπορούν να καταναλωθούν σε μια δίαιτα

Τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στα φρούτα βοηθούν στη διατήρηση υγιές δέρμακαι τα μαλλιά. Η διατροφολόγος Maria Shvets χαιρετίζει τη συμπερίληψη φρούτων και λαχανικών στο καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ. «Είναι επιθυμητό να δημιουργούμε ποικιλία, να έχουμε ανάμεικτες φρουτοσαλάτες, ανάμεικτους χυμούς, μιλκσέικ κ.λπ. Μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε μορφή, αρκεί να είναι φρέσκα, νόστιμα και θρεπτικά».

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, τότε θα πρέπει να προτιμήσετε τα ξινά φρούτα: πράσινα μήλα, ακτινίδιο, ανανά. Τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικά στην καύση της περίσσειας του υποδόριου στρώματος λίπους: πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, λάιμ. Είναι παρόντα ή ευπρόσδεκτα σε όλες σχεδόν τις γνωστές δίαιτες.

Τι φρούτα μπορείτε να φάτε Ιαπωνική δίαιτα? Απευθυνθήκαμε ξανά στη διατροφολόγο Maria Shvets. Μείναμε πολύ ευχαριστημένοι με την απάντησή της: «Μπορείτε να φάτε όποιο φρούτο σας αρέσει, αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση της ποσότητας τους. Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας χρησιμοποιείτε κρέας και ψάρι ως πηγή πρωτεΐνης, τότε η μερίδα φρούτων την ημέρα θα πρέπει να μειωθεί στα 50-70 γραμμάρια την ημέρα.

Φρουτοσαλάτα: Συνταγή βίντεο

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι τα φρούτα είναι καλά για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, σχεδόν κάθε δίαιτα χαμηλών θερμίδωνονομάζει πολλά απαγορευμένα φρούτα: μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες, σύκα, γλυκά μήλα.

Γιατί ορισμένα φρούτα είναι χρήσιμα για απώλεια βάρους, ενώ άλλα, αντίθετα, πρέπει να αποκλειστούν; Είναι μια δίαιτα φρούτων τόσο αποτελεσματική όσο φαίνεται; Ας προσπαθήσουμε να χωρίσουμε.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα φρούτα για απώλεια βάρους μπορούν πραγματικά να είναι αποτελεσματικά. Ανάλογα με το είδος της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας και καθαρίζοντας τον οργανισμό σας. Μια δίαιτα που είναι πλούσια σε φρούτα θεωρείται η πιο ωφέλιμη.

πλεονεκτήματα

1. - τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
2. - περιέχουν ουσίες που συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης (της ορμόνης που ευθύνεται για θετική διάθεση);
3. - η επιδερμίδα γίνεται ματ και ομοιόμορφη, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται λόγω ένας μεγάλος αριθμόςίνα;
4. - Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα, ακόμη και τη νύχτα, ενώ δεν θα πάρετε επιπλέον κιλά.
5. - Δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο στο μαγείρεμα: απλά τρώτε τα φρούτα ωμά.
6. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Μειονεκτήματα

1. - υπάρχει μια λίστα με φρούτα που είναι αδύναμα καυστήρες λίπους (αυτά περιλαμβάνουν μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες, σύκα που απαγορεύονται από τις δίαιτες).
2. - η φρουκτόζη, η οποία υπάρχει σε πολλά φρούτα, δεν μετατρέπεται σε γλυκογόνο, εισερχόμενο στο συκώτι, αλλά σε εναποθέσεις λίπους.
3. - δεν μπορείτε να τρώτε μόνο φρούτα για απώλεια βάρους για περισσότερο από δύο εβδομάδες, καθώς η πείνα από πρωτεΐνη είναι εγγυημένη.
4. Η αποφυγή των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β2.

Αντενδείξεις

Οι άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αποκλειστικά δίαιτες με φρούτα για απώλεια βάρους:

1. - με παθήσεις του στομάχου, των εντέρων και δωδεκαδάκτυλο;
2. - εάν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε φρούτο ή ομάδα φρούτων.

Ωστόσο, αν τηρήσετε κατάλληλη διατροφή, η κατανάλωση φρούτων σε λογική ποσότητα δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη: θα συμβάλουν καλύτερη πέψηφαγητό και να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος.

Συμβολή στην απομάκρυνση του περιττού λίπους

Λίστα

Φράπα

Μπορεί να τοποθετηθεί στην πρώτη θέση στη λίστα. Αυτό το φρούτο περιλαμβάνεται στο μενού πολλών δίαιτων (δίαιτα γκρέιπφρουτ με αυγό). Έχει πολύ χαμηλό γλυκαιμικός δείκτηςκαι η ζάχαρη του γκρέιπφρουτ απορροφάται εξαιρετικά αργά. Υπάρχουν μόνο 39 θερμίδες σε 100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ.

Μήλα

Αυτό το φρούτο προκαλεί την παραγωγή στο στομάχι του υδροχλωρικού οξέοςπου διεγείρει την όρεξη.

Δεν είναι για δίαιτα. καλύτερος δείκτης. Αλλά σε ψημένη μορφή, τα μήλα, αντίθετα, είναι σε θέση να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα, αλλά ταυτόχρονα διατηρούν όλα τους ευεργετικά χαρακτηριστικά.

Πορτοκάλι

Παρόμοιο σε ισχύ με το γκρέιπφρουτ. Αυτό το φρούτο περιέχει πολλά φυτικές ίνες, και είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C. Προωθεί την πέψη των τροφών, και η ζάχαρη σε αυτό είναι η ελάχιστη ποσότητα.

Ενας ανανάς

Υπάρχει η άποψη ότι αυτό το φρούτο είναι ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους. Οι ιδιότητες αυτού του φρούτου για την επιτάχυνση της διάσπασης βαριών τροφών είναι πραγματικά χρήσιμες, αλλά ο ίδιος ο ανανάς δεν είναι καυστήρας λίπους. Προστίθεται μόνο σε λιπαρά βαριά γεύματα για καλύτερη απορρόφηση.

Ακτινίδια

Ξεχωριστά, θα πρέπει να ειπωθεί για το ακτινίδιο για την απώλεια βάρους. Οι δίαιτες σε αυτό δεν είναι τόσο δημοφιλείς, αλλά αν χρειάζεται να φαίνεστε αδύνατοι σε κάποια εκδήλωση, μπορείτε να περάσετε μια μέρα νηστείας στο ακτινίδιο. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερο από ένα κιλό αυτού του φρούτου την ημέρα, καθώς μπορεί να εμφανιστούν αλλεργίες. Τα ακτινίδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα.

1. - βιταμίνες Β, Ε και ΡΡ.
2. — ασκορβικό οξύ;
3. - ασβέστιο;
4. - φώσφορος;
5. - σίδερο;
6. - κάλιο?
7. - μαγνήσιο.

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με ακτινίδιο για μια εβδομάδα, αλλά πρέπει να προσθέσετε και άλλες. τροφές διαίτης, ετοιμάζοντας κοκτέιλ και επιδόρπια από αυτά και ακτινίδιο: φράουλες, πράσινα μήλα, γκρέιπφρουτ, φυτρωμένο σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, λαχανικά (μαρούλι, μαϊντανός, καρότα). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ακτινίδιο στο τυρί cottage.

Αβοκάντο

Αυτό το φρούτο είναι σε θέση να χορτάσει το σώμα με υγιή ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρχει αίσθημα πείνας. γεύματα με λίγες θερμίδεςμε αβοκάντο συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό.

Μπανάνα

Αυτό το φρούτο ταξινομείται ως πλούσιο σε θερμίδες, αμυλούχο, σε γενικές γραμμές, μη ευνοϊκό για απώλεια βάρους. Έχει σίγουρα χρήσιμες ιδιότητες (μια μπανάνα έχει πολύ κάλιο, το οποίο επηρεάζει θετικά τη λειτουργία της καρδιάς) και είναι σε θέση να κορεστεί, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό όσον αφορά την απώλεια βάρους. Υπάρχει μια ειδική δίαιτα με μπανάνα. Είναι σωτήριο για όσους είναι παχύσαρκοι και έχουν προβλήματα με το έντερο και το στομάχι. Για μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά. Για μια μέρα, πρέπει να φάτε σε έξι δόσεις όχι περισσότερες από 1,5 κιλό αποφλοιωμένες μπανάνες.

Η λίστα με τα φρούτα που είναι πιο ευεργετικά για την απώλεια βάρους συνεχίζεται. Ωστόσο, αν αποφασίσετε να περάσετε μια μέρα νηστείας ή να κάνετε δίαιτα με φρούτα για λίγο, αυτή η λίστα θα είναι αρκετή.

Τι είναι οι δίαιτες με φρούτα;

Ανακαλύψαμε ποια φρούτα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ας μάθουμε ποιες δίαιτες για φρούτα υπάρχουν.

Είναι δύσκολο να ονομάσουμε τις καλύτερες δίαιτες φρούτων για απώλεια βάρους. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

• — μονο δίαιτα(συμμετέχει μόνο ένα φρούτο: μήλο, μπανάνα, ακτινίδιο).
• - ανάμεικτα (εμπλέκονται πολλά προϊόντα).

Όταν επιλέγετε τις πιο χρήσιμες δίαιτες φρούτων για απώλεια βάρους, ακολουθήστε αυτούς τους βασικούς κανόνες:

1. Τρώτε φρούτα το πρωί (το πρωί το σώμα επεξεργάζεται καλύτερα τα λίπη).
2. Αποφύγετε φρούτα με πολλές θερμίδες (ροδάκινα, μπανάνες, σταφύλια) ή καταναλώστε τα μέσα ελάχιστη ποσότητα(όχι περισσότερο από 1 την ημέρα). Αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για μονο δίαιτες.
3. Αντικαταστήστε το ψωμί με φρούτα: είναι υγιεινά και λιγότερο πλούσια σε θερμίδες.
4. Ποτό χυμοί φρούτων(αλλά όχι από το κατάστημα!).
5. ΣΕ μικτές δίαιτεςμπορείτε να συμπεριλάβετε λαχανικά. Αυτό υπέροχο τρόποδιαφοροποιήστε το μενού. Ποια λαχανικά να επιλέξετε, ο πίνακας θερμίδων θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε. Τα λαχανικά με τις λιγότερες θερμίδες είναι: αγγούρι, ντομάτα, φυλλοσαλάτα, κολοκυθάκια, λάχανα όλων των ειδών. Τα λαχανικά όπως τα καρότα, τα παντζάρια περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, γι' αυτό πρέπει να καταναλώνονται στη μικρότερη ποσότητα.