Заседнал начин на живот. Какво е заседнал начин на живот и как да го преодолеем

Здравейте приятели!

Откакто бях в офиса, разбрах колко скучна може да бъде заседналата работа. И дори тук, в Гоа, до морето, понякога трябва да страдате от последствията от затварянето у дома, прегръщайки лаптоп. , какво всъщност...

Като цяло мислили ли сте някога за семантиката на думата „здравей“? По същество тук няма нищо сложно. Като казахме такъв поздрав, ние ви желаем здраве. Въпреки че рядко някой влага такова значение в тази позната дума. Поне днес го използвам в оригиналния му смисъл.

И всичко това, защото в тази статия искам да говоря за здравето. За здравето като цяло и в частност за здравето на „бойците от компютърния фронт“. А какво е характерно за хората, или за свободните професии? Точно така: те прекарват много време седнали пред монитора. И мисля, че няма да сгреша, ако предположа, че много хора водят заседнал начин на живот.

Мисля, че много хора дори не осъзнават, че им липсва физическа активност. Особено когато животът минава като дълго седене пред компютъра. Но в същото време те не бързат по някакъв начин да променят обичайния ред на нещата. Но напразно...

Опитайте се да изчислите колко време всъщност прекарвате седнали (работа, хранене, четене, гледане на телевизия или монитор). Или, ако е трудно да се изчисли по този начин, започнете от обратното и изчислете колко време се движите. На ден, на седмица. В същото време не вземайте предвид действията си по почистване на апартамента, приготвяне на храна и други домакински задължения. Факт е, че такава дейност не се счита за успешна: тялото, като правило, е в неправилна позиция, някои мускули работят, докато други остават неподвижни и изтръпват.

След завършване на полумаратона

Тук няма да описвам нормите, колко и как трябва да се движите на ден. Мисля, че това е доста индивидуално и зависи от подготовката. Предпочитам да ви кажа как и какво влияе липсата на движение, защо е опасно и какви заболявания може да провокира.

Липсата на физическа активност и последствията от нея

Като цяло всичко започва с обичайната глупост.

Кръвообращението, т.е. измиването на всички органи и тъкани с кръв е ключът към нормалното функциониране на целия организъм, тъй като органите се измиват в собствен ред (последователност) и със собствена интензивност. Тези процеси включват собствен ред на филтриране на кръвта, обогатяване на кръвта с хранителни вещества, хормони и други вещества. Лека недостатъчност на тази система води до метаболитни нарушения във всеки орган.

1. Метаболизъм

Както може би се досещате, заседналият начин на живот забавя кръвообращението и лимфния поток. Тук бих искал да говоря по-подробно за кръвообращението, за да е ясно значението на този процес.

Кръвообращението, т.е. измиването на всички органи и тъкани с кръв е ключът към нормалното функциониране на цялото тяло. Всеки орган се измива по свой ред и със своя специфична интензивност. Тези процеси включват: филтриране на кръвта, обогатяване на кръвта с хранителни вещества, хормони и други вещества. Лека недостатъчност на тази система води до метаболитни нарушения във всеки орган.

В резултат на бавното кръвоснабдяване (в покой около 40% от кръвта не циркулира) клетките получават по-малко кислород и други хранителни вещества. Неадекватният лимфен поток води до стагнация, тялото не се освобождава от токсините и в резултат на това токсикоза.

Спомням си как, докато работех в букмейкърска кантора, която свещено мразех, в един момент се разболях от панкреатит и други стомашно-чревни заболявания. След това се натрупа всичко: заседнал начин на живот, нервно пренапрежение и пълно разочарование от професионални дейности.

2. Мускулен тонус

За да си представите какви промени настъпват в мускулите по време на заседнал начин на живот, представете си, че работещ мускул активира до 3000 капиляра, които позволяват на кръвта да преминава през него, докато в състояние на бездействие - само 25-50 капиляра на 1 mm2.

Без движение мускулите губят тонус и атрофират. Колкото по-нисък е тонът, толкова по-голямо е натоварването на костите и ставите.

3. Сърдечно-съдова система

Предишните две точки са пряко свързани със сърцето: то е едновременно мускул и основен двигател на кръвообращението. При липса на физическа активност сърцето забавя честотата и силата на контракциите, газообменът в дихателните органи намалява, насищането на клетките с кислород намалява и всички процеси се забавят.

Сърдечният тонус намалява и дори при леко усилие се появява задух. И тъй като притока на кръв е слаб, кръвта застоява, сгъстява се и в нея се образуват кръвни съсиреци.

Всичко това води до различни сърдечни заболявания:

• исхемична болест,
• сърдечно-съдова недостатъчност,
• разширени вени,
• инфаркт и др.

4. Гръбначен стълб

Основата на всички основи е нашият гръбнак. Неговата структура и извивки са формирани от природата, така че човек да може да се движи много. В седнало положение натоварването на гръбначния стълб се увеличава с 40%! И позицията на тялото най-вероятно е изкривена: прегърбени рамене, глава наклонена напред.

В „най-добрите” си години тежах почти 100 кг

Едната ръка поддържа главата, единият крак пресича другия - в резултат на това прешлените са подложени на натоварване, сравнимо с вдигането на големи тежести.

И като резултат - всякакви гръбначни заболявания:

• сколиоза - странично изкривяване на гръбначния стълб,
• остеохондроза - хрущялната и костната тъкан на междупрешленните дискове са подложени на дегенеративни нарушения,
• остеопороза - метаболитно нарушение в костната тъкан,
• изместване на гръбначните дискове,
• интервертебрална херния.

Между другото успях да си изкарам и дискова херния. И, слава Богу, попаднах при повече или по-малко адекватен лекар, който не ме лекуваше с операции. Просто започнах да се движа по-активно и продължих да ходя.

5. Шия

Долната част на гърба и шията са особено изложени на големи натоварвания. И при ниска подвижност на врата, кръвоснабдяването на мозъка е нарушено. Което води до главоболие, безсъние и лоша концентрация. Има и този неприятен факт: по време на седене в краката се задържа течност, която се премества към врата, когато човек заеме хоризонтално положение.

И това може да причини проблеми с дишането и дори да доведе до внезапна смърт от спирането му.

6. Бели дробове

Заседналият начин на живот намалява функционалността на белите дробове. И в резултат на придобити сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло може да се натрупа течност в белите дробове или да се развие белодробна емболия.

7. Стомах и храносмилателни органи

В резултат на неправилно функциониране на кръвоносната система, кръвоносните съдове на чревните стени, които са отговорни за изгарянето на мазнините, се изключват. И механизмът, отговорен за изгарянето на гориво в тялото (по-специално, глюкоза и липиди), се заблуждава. В резултат на това получаваме цял куп проблеми:

1. лошо храносмилане,
2. затлъстяване,
3. запек,
4. хемороиди.

8. Тазови органи

Застойът на лимфата в органите на пикочно-половата система води до заболявания като

1. нефрит,
2. простатит,
3. хемороиди и др.

Мисля, че след такъв анализ няма да има въпроси защо заседналият начин на живот е вреден и до какво води.

Отговорност към тялото си

„Това не е всичко за мен. „Чувствам се добре, нищо никъде не ме боли, не страдам от наднормено тегло“, ще каже почти всеки, който все още не се е сблъсквал (или не си признава, че се е сблъсквал) с последствията от заседналия начин на живот.

Тук трябва да разберете едно нещо: тялото ни има определен запас от здраве. Така например съветското и постсъветското детство даде на моето поколение, освен много впечатления, такъв заряд на здраве в продължение на много години. Играейки и тичайки на улицата, изпитвайки ярки емоции с реални хора, детето вгражда този потенциал в тялото си.

Освен това различни спортни секции, детски лагери, ваканции в селото с роднини допринесоха значително за формирането на имунитет и граница на безопасност. В нашата младост, като пластилин, нашият начин на живот моделира телата ни, оформяйки не само костите, мускулите, връзките, но и метаболизма като цяло.

Но ако след години човек не развие чувство за отговорност към здравето си, към тялото си, а има извинения като „лоша среда, храната не е достатъчно здравословна, работата отнема много време, има няма време и пари за спорт“, тогава болестите няма да принудят да чакате дълго време за себе си.

Като цяло подобна безотговорност към собственото здраве започва да се забелязва ясно още на прага на 30-годишната граница. Гледам с откровен ужас отпуснатите тела на някога силни и красиви момчета и разбирам, че такъв начин на живот, съчетан със стрес, само ще влоши ситуацията.

Тялото е нашият основен инструмент

Представете си, че тялото е нашата кола, кола. Можем да му закупим висококачествени горива и смазочни материали, да извършваме редовни технически прегледи, да ремонтираме или заменяме нещо. И нашият железен кон ще ни служи вярно. Но ако не се погрижите за това, след известно време нашата кола просто няма да се движи.

И ако собственикът на „колата“ работи дистанционно или е на свободна практика, тогава нивото на риск се увеличава многократно. Обичайно е фрийлансърът да върши работата, която му харесва. Това означава, че той го изпълнява с ентусиазъм и може да седи дълго време в една и съща поза, дори в неудобна поза. Резултатът е схванато и изтръпнало тяло. И при редовно повторение започват описаните по-горе проблеми.

Искате ли да станете "картоф на дивана"?

Последици от работата в офиса

Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност могат да доведат до различни заболявания. И стресът на работното място и у дома, ако няма възможност да се „изпръска“ под формата на физическо облекчение, ще доведе до изчерпване на физическото и психическото здраве. Разберете последствията от нездравословния начин на живот и спешно се променете към по-добро!

Аз съм диван-хладилник - любовен триъгълник

Заседналият начин на живот е реалността на нашия свят днес.Този термин се отнася до нередовна или минимална физическа активност, която е лош навик за повечето хора.

Работим усилено всеки ден на бюрата си в климатизирани офиси, всеки ден изпитваме липса на упражнения и след това трупаме телата си в колата в климатизирано превозно средство, за да се приберем у дома, където можем да се отпуснем на меките възглавници на дивана, под хладния климатик и под успокояващата трептяща светлина на телевизора.

Четене, гледане на телевизия, седене на компютъра и всяка друга дейност, при която почти не се използва физическа сила - всичко това може да се класифицира като неактивен начин на живот. Но това не означава, че трябва спешно да напуснете работа или да спрете да четете книги. Животът с недостатъчна физическа активност в широк смисъл означава, че тялото и мускулите ви не се използват пълноценно, кръвообращението е намалено, тялото не получава повече кислород и всичко това води до заболявания от различен тип.

Ето защо спортът и превантивните мерки са толкова важни в живота ни.

Как ни влияе заседналият живот?

Лекарите казват, че с годините губим жизнена енергия. Но не е тайна, че дори 20-35-годишните хора, които водят заседнал начин на живот, боледуват по-често и с годините ситуацията се влошава. Знаете ли имената на такива останки в Америка? "Картоф на дивана"! Не искаш да станеш нея, нали?

Физическата активност е нашият акумулатор на жизненост; колкото повече се движим, толкова повече трупаме сили за бъдещето. Оптималното снабдяване с кислород, здравословното кръвообращение, ефективното усвояване на хранителните вещества и правилните клетъчни процеси в тялото ще работят като часовник.

Когато тренирате енергично, вие се потите и токсините се изхвърлят от тялото ви. А физическата активност на чист въздух на слънце има мощен лечебен ефект, тя е профилактика на много заболявания!

Причини и последствия от заседналия начин на живот

Мързелът обикновено се смята за основната причина за заседналия начин на живот.Винаги има безброй причини да не се занимавате със спорт или каквито и да било активни дейности. Трябва да се помни, че слабата физическа активност неизбежно ще доведе до лошо здраве!

Най-честите последици, с които хората могат да се сблъскат, ако не обръщат достатъчно внимание на упражненията, са затлъстяване, сърдечни заболявания, мускулна атрофия и много други заболявания.

Затлъстяване, наднормено тегло

Затлъстяването се определя като излишните мазнини в човешкото тяло в резултат на неправилно хранене и нездравословен начин на живот. Обикновено се появява, когато броят на консумираните калории е значително по-висок от необходимия на тялото. И тогава идва затлъстяването. Понякога причината за затлъстяването може да е генетична предразположеност или здравословни проблеми, но в повечето случаи то е резултат от заседнал начин на живот.

Риск от развитие на сърдечни заболявания

За да може тялото да функционира гладко, сърцето изпомпва кръвта ни. И ако няма физическа активност, кръвообращението се нарушава. Кръвта започва да се движи бавно и кръвоносните съдове се стесняват.

Следователно развитието на сърдечни заболявания винаги е свързано с начин на живот, при който човек не се грижи за собственото си здраве и не спортува. Трябва да се грижите за сърцето си от ранна възраст, за да сведете до минимум риска от развитие на сърдечни заболявания.

Букет от болести е спътник на заседналия начин на живот

Остеопороза, диабет, рак, безсъние, болест на Алцхаймер. Списъкът може да продължи дълго. Всички те могат да бъдат следствие от недостатъчна физическа активност и заседнал начин на живот.

Качете се на ските!

Като въведете някои активни дейности в ежедневието си, като състезателно ходене, бягане или може би просто разходка преди лягане, можете да се гордеете със себе си. Като замените заседналия начин на живот с активен, ще живеете дълъг и продуктивен живот!

Имам приятел Раис, който наистина има батерия, която ще му изкара до края на живота му! Този човек никога не стои на едно място, той наистина е Енергийзаторът на нашето време. На кого му пука -

При хора, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко намалява поради недостатъчното постъпване на кислород в тялото. Това води до много проблеми: преждевременно развитие на атеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания... При липса на физическа активност настъпва затлъстяване и загуба на калций от костите. Например, в резултат на три седмици принудително обездвижване, човек губи толкова минерали, колкото за една година от живота си. Липсата на физическа активност води до намаляване на функцията на микронапомпване на скелетните мускули и по този начин сърцето губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушения на кръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.

В покой около 40% от кръвта не циркулира в тялото и е в „депото“. Следователно тъканите и органите са по-слабо снабдени с кислород – този еликсир на живота. И обратно, по време на движение кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се увеличава и човешкото тяло се освобождава по-бързо от токсините.

Например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляра (на 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно пропускат кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.

Бездействието на мускулите води до лошо кръвообращение във всички органи, но най-често страдат сърцето и мозъкът. Не е случайно, че пациентите, принудени да останат на легло за дълго време, първо започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. Преди това, когато пациентите с миокарден инфаркт не са имали право да се движат дълго време, смъртността сред тях е била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване рязко се увеличи.

Заседналият начин на живот също води до преждевременно стареене на човешкото тяло: мускулите атрофират, жизнеността рязко намалява, работоспособността се влошава, появяват се ранни бръчки, паметта се влошава, мрачните мисли ви преследват... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.

Но обучението на тялото за физическа активност, напротив, има положителен ефект върху работата на всички органи и системи и повишава резервните възможности на човека. По този начин, под въздействието на физически упражнения, еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, луменът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, които доставят кръв на сърдечния мускул. Систематичните упражнения и спорт предотвратяват развитието на съдови спазми и по този начин предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо „насилствено“ да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно. Например, при заседнала работа ставайте по-често (няколко пъти на час), навеждайте се, клякайте и т.н., дишайте дълбоко, а след работа извървете поне част от пътя до вкъщи. У дома е полезно да полежите десет минути с повдигнати крака.

Не бива да забравяме, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Но при постоянно работещи мускули те се запазват. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, кръвоносните съдове в краката стареят най-бързо поради слаб кръвен поток в резултат на дефектни венозни клапи. Това води до стагнация на кръвта, разширяване на вените и хронично кислородно гладуване на тъканите с образуване на кръвни съсиреци и трофични язви. Ето защо е необходимо да дадете на мускулите на краката възможно натоварване през целия си живот, като го редувате с периоди на рационална почивка.

При човек, който не се занимава систематично с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на кръвния поток значително се забавя, мускулната сила и дълбочината на дишане намаляват, кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора рязко нараства броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония.

В същото време възрастните хора, водещи активен начин на живот, и пенсионерите, които продължават да работят усилено, не изпитват рязко влошаване на здравето си.

За съжаление, много възрастни хора играят на сигурно твърде много, страхувайки се да излязат отново навън, ограничават движенията си и избягват дори тежки упражнения. В резултат на това тяхното кръвообращение рязко се влошава, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, изпразването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата бързо прогресира и възниква белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, исхемична болест на сърцето и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни показват същото. Например птици, освободени от тесни клетки, издигащи се във въздуха, умират от сърдечна недостатъчност. Дори славеите, отгледани в плен, умираха със силни трели, когато бяха освободени. Това може да се случи с човек, който води заседнал начин на живот.

За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва първо да се грижи за правилното дишане. Установено е, че белодробната артерия и нейната вътрешна обвивка при достатъчно вдишване на кислород активират функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и аромати на редица цветя.

При недостатъчно снабдяване на човешкия организъм с кислород в резултат на повърхностно дишане се нарушават окислителните процеси с образуването на недостатъчно окислени продукти с така наречените свободни радикали. Самите те са в състояние да предизвикат продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозни болки в различни части на тялото.

Всяко отслабване на дишането, независимо от какво е причинено - неправилно дишане или ниска физическа активност - намалява консумацията на кислород от тъканите на тялото. В резултат на това в кръвта се увеличава количеството на протеиново-мастните комплекси - липопротеините, които са основните източници на образуване на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млади хора. възраст.

Отбелязано е, че хората, които водят заседнал начин на живот и избягват физически труд, често страдат от настинки. Какъв е проблема? Оказва се, че белодробната им функция е намалена.

Белите дробове, както е известно, се състоят от малки мехурчета, пълни с въздух - алвеоли, чиито стени са плътно преплетени с кръвоносни капиляри под формата на много тънка мрежа. Когато вдишвате, алвеолите, пълни с въздух, разширяват и разтягат капилярната мрежа. Това създава условия за по-доброто им кръвоснабдяване. Следователно, колкото по-дълбоко е вдишването, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.

При физически развит човек общата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно се движат от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Предпазват алвеоларната тъкан от вредните и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отделяните от тях токсични вещества – токсини.

Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, който човек вдишва с прах, газове, тютюнев дим и други токсични продукти от горенето, по-специално изгорели газове от превозни средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация.

И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, тогава значителна част от алвеолите не участват в акта на дишане. Движението на кръвта в тях е рязко отслабено и тези недишащи области на белите дробове почти нямат защитни клетки. Получените са беззащитни. зоните са мястото, където безпрепятствено навлиза вирус или микроб, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно въздухът, който дишате, да е чист и наситен с кислород. По-добре е да се вдишва през носа, където е почистен от микроби и прах, затоплен и овлажнен, а издишването може да става и през устата.

Не забравяйте, че колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-голяма площ от алвеолите участва в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да практикуват дълбоко дишане на чист въздух.

При възпалителни заболявания на дихателната система, по препоръка на лекар, трябва да правите дихателни упражнения, за да предотвратите свиването на алвеолите и да предотвратите смъртта им. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и загубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това се улеснява от дълбоко дишане през носа, включващо диафрагмата, за което не трябва да забравят хората със затлъстяване, които водят заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. По време на дишането нервните импулси, излъчвани както от самата белодробна тъкан, така и от дихателния център, влияят върху тонуса на мозъчната кора. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на клетките на кората на главния мозък, а издишването предизвиква инхибиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.

За да придадете жизненост, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишена производителност. Между другото, този принцип е ясно видим в примера за цепене на дърва: замахване на брадва - поемете дълбоко дъх, удряне на дънер - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.

Но краткото вдишване и удълженото издишване, напротив, отпускат мускулите и успокояват нервната система. Това дишане се използва за преминаване от бодърстване към състояние на покой, почивка и сън.

Отварянето на алвеолите също се улеснява от повишаване на интраторакалното налягане. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или мехур с топка. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните си, изпънати напред и сгънати в тръба, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.

Добро дихателно упражнение е веселият, закачлив смях, който едновременно масажира много вътрешни органи.

С една дума, за да неутрализирате вредното въздействие на заседналия начин на живот върху здравето, трябва редовно, до дълбока старост, да се занимавате с физически упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, да се закалявате и да се храните рационално. А за да донесат осезаема полза физическото възпитание и спортът, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.

Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол на тялото си и да водите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.

Л. Н. Придорогин, лекар.

Болестта на новия век - липсата на физическа активност, тоест ограничаването на физическата активност, "щедро дарява" хората с нови и нови болести, разваля тяхното благосъстояние и отрича всички усилия за поддържане на добро настроение. Заседналият начин на живот бавно и пагубно засяга здравето, възникват хронични заболявания, от които не е толкова лесно да се отървете, ако не промените обичайния си начин на живот. За да вземете решение за такива глобални промени, трябва да разберете какви са опасностите от заседналия начин на живот. Нека да разгледаме какво се случва с тялото, когато физическата активност е ограничена.

Заседнал начин на живот: как тялото се разгражда

Защо си в лошо настроение?

Липсата на необходимата активност вреди на тялото ни, както физически, така и по отношение на благосъстоянието и психологическия комфорт. Една проста разходка през гората, парка или излизане извън града сред природата ще ви даде добро настроение и свежест на ума. По време на работния ден, когато сте в задушна стая, тялото изпитва остра липса на кислород, мозъкът не може да работи активно в този режим. След работен ден не забравяйте да отидете на разходка, за да повдигнете настроението си и да изчистите ума си от потока информация, който претоварва мозъка ви през целия ден.

Слаби кости? Хайде да се разходим!

Маркетинговите планове на много марки използват идеята, че калцият е полезен за костната тъкан. Всъщност е точно обратното. Този мит разсеяни от учени от Харвард, което опровергава необходимостта от прием на големи количества калций за укрепване на костите. Костната тъкан изисква витамин D, така че ежедневният джогинг или ходене е важно за здрави стави и кости и може да предотврати развитието на остеопороза.

Лош сън в резултат на липса на кислород

Липсата на разходки на чист въздух и елементарни физически упражнения всеки ден застрашава здравия и здрав сън, провокира много психологически проблеми и развитието на заболявания. И заедно с лошия сън, телесното тегло ще започне да се увеличава, ще се появят депресия и тревожност, а хроничните заболявания ще започнат да се влошават. Ето защо много хора, които страдат от безсъние и малко спортуват, активно изучават въпроса как да отслабнат със заседнал начин на живот. Освен това лошият сън провокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Както можете да видите, всичко е взаимосвързано, липсата на движение се отразява на качеството на съня, а липсата на сън води до здравословни проблеми.

Намалена умствена активност

Заседналият начин на живот значително намалява умствената продуктивност, това е доказано в експеримент, резултатите от който са публикувани в The Journal of Comparative Neurology. Според тези данни в една от частите на мозъка, при липса на двигателна активност, нервните връзки се деформират. В допълнение, същият отдел е отговорен за функционирането на симпатиковата нервна система (контролира кръвното налягане чрез свиване на кръвоносните съдове). Следователно, освен мозъчните нарушения, заседналият начин на живот е сигурен път към сърдечно-съдови заболявания.

Гимнастиката за офиса ще тонизира тялото ви и ще увеличи производителността:

Необходимата физическа активност може да предпази от преждевременна смърт и да удължи живота, като същевременно поддържа пластичността на мозъка. 30 минути стречинг, джогинг или ходене е минимумът, който трябва да присъства в живота на всеки.

Колкото повече се развива човечеството, толкова по-малка е нуждата от физически труд. Преобладаващото мнозинство от съвременните хора, занимаващи се с интелектуална работа, са постоянно пред компютъра, а когато се приберат у дома, сядат пред телевизора или отново пред компютъра. Изглежда, че всичко е логично, комфортен живот е осигурен, но защо седенето има отрицателно въздействие върху здравето? Все по-малко хора могат да се похвалят с неограничена енергия, без главоболие, без болки в гърба.

Всъщност човешкото тяло е проектирано да издържа на статични и дори продължителни натоварвания. Ако ги няма и тялото е в постоянно седнало положение, започват проблемите. Мускулите губят своята еластичност, атрофират, кръвообращението се забавя, а теглото само се увеличава. Това е естествена реакция на живия организъм към липсата на възможност за изгаряне на калории.

Как да определите дали сте изложени на риск?

Достатъчно е просто да определите дали в близко бъдеще ще имате проблеми със заседналия начин на живот. Ако тези твърдения са верни за вас, тогава сте изложени на риск:

• Прекарайте около 6-7 часа в седнало положение на работното си място;
• правете почивки много рядко;
• практически не се движите пеша;
• стигате до работа и вкъщи със собствен автомобил или удобен градски транспорт;
• не се качвайте по стълбите, движете се само с асансьор;
• предпочитате пасивна релаксация: ходене на кино, гледане на телевизионни предавания и т.н.;
• допълнителни дейности или хобита също включват седене;
• ти не спортуваш.

А най-лесният начин да проверите е да се самонаблюдавате за един ден и ако прекарате 7 или повече часа седнали, автоматично попадате в рисковата група.

Отрицателни последици

Може да причини развитието на всякакви заболявания. И може да влоши ситуацията със съществуваща патология и да ускори нейното развитие.

Освен това по-голямата част от населението на големите градове яде „неправилните“ храни, предпочитайки бързо хранене и полуфабрикати. И това е друг важен провокиращ фактор за развитието на опасни патологии. И всичко това се случва на фона на мръсен въздух, както на улицата, така и в офиса.

Заболявания на опорно-двигателния апарат

Най-честата последица от заседналия начин на живот са проблемите с гръбначния стълб. Това са болки в кръста, шийните прешлени, сколиоза и изкривяване. С течение на времето се развива остеохондроза, ограничена двигателна функция, появяват се болки в долните и горните крайници. Често се получават навяхвания, изкълчвания и дори счупвания.

Този проблем възниква на фона на измиване на калций от костите. Мускулите отслабват и намаляват обема си, състоянието на лигаментния апарат се влошава.

Определено настъпват промени в ставите, те се възпаляват, защото не изпълняват предназначението си. Днес проблемите със ставите вече не се появяват в напреднала възраст, но се появяват и при млади хора.

Проблеми с кръвоносните съдове и сърцето

Какви са опасностите от заседналия начин на живот? Може да предизвика развитие на патологии на сърдечно-съдовата система. Сърдечният мускул отслабва толкова много, че дори краткото бягане до същия трамвай кара сърцето да работи на предела на възможностите си.

Появява се ускорен пулс и се развива тахикардия, която може да причини аритмия. И всичко това може да завърши с миокарден инфаркт.

Постоянното седене води до скокове на налягането, а при постоянно повишено кръвно налягане има огромен риск от развитие на инсулт.

Наднормено тегло

Друг проблем, който неизбежно възниква при заседналия начин на живот, е затлъстяването. Излишният мастен слой е по същество „безплатен товар“ за тялото. Мазнините отнемат кислород и хранителни вещества от храната от тялото, без да дават нищо в замяна.

Друга последица от заседналия начин на живот са мазнините по корема. Коремът се появява особено при мъжете, но мазнините в тази област се премахват доста трудно. При мъжете мазнините се намират дълбоко в тялото, главно около червата, така че премахването на такъв корем е доста трудно. В резултат на това се появяват проблеми със сърцето и задух.

Промени в психологическото състояние и главоболие

До какво води заседналият начин на живот? Появяват се психични проблеми. Това означава, че без физическа активност производството на серотонин (хормона на щастието) е намалено. И това неизбежно води до депресивно състояние, хората постоянно изпитват морална и физическа умора, в лошо настроение. Някои хора дори имат мисли за самоубийство и нямат чувство за удовлетворение. В края на краищата не може да се говори за никаква социална активност, ако човек е в депресивно състояние и е способен да решава само текущите си ежедневни проблеми.

Съвременните хора често изпитват нервни разстройства, по-специално синдром на хронична умора, който е придружен от безсъние.

И, разбира се, ако физическата активност е намалена, тогава защо да нямате главоболие? В крайна сметка кръвообращението е нарушено, недостатъчно количество кислород достига до мозъка, оттук и мигрена и лошо настроение. Как да сте в добро настроение, ако имате главоболие?

Разширени вени и хемороиди

Поради факта, че човек се движи малко, той изпитва стагнация на венозна кръв в таза. А това е пряк път към развитието на хемороиди.

Разширените вени са друг бич на съвременния човек. Ако по-рано се смяташе, че това заболяване е по-характерно за женската половина на човечеството, сега то често се среща при мъжете. образуването на кръвни съсиреци, които по всяко време могат да блокират кръвоносните съдове, водещи до белите дробове, сърдечния мускул или мозъка.

Рискът от развитие на разширени вени се увеличава, ако човек има генетична предразположеност към това заболяване. Особено вредно е седнало положение, когато краката са подредени един върху друг, тогава кръвоносните съдове се притискат допълнително.

Генитална област

Последствията от заседналия начин на живот при мъжете са огромен риск от развитие на импотентност и простатит. Липсата на физическа активност води до задръствания в областта на таза, а това е огромен риск както за мъжете, така и за жените.

Респираторни проблеми

Лекарите отдавна са забелязали, че последствията от заседналия начин на живот са чести настинки. И всичко е свързано с факта, че ако физическата активност се намали, тогава функционалният капацитет на белите дробове също намалява. По време на дихателния акт се произвеждат специални клетки, наречени „макрофаги“, които предпазват алвеолите от микроби. Жизненият им цикъл е кратък. Техният брой рязко намалява, ако човек се движи малко и стои дълго време в замърсена стая. Оттук и изводът е, че освен заседналия начин на живот, замърсеният въздух в офиса представлява огромен риск за дихателната система. В крайна сметка макрофагите бързо умират от вдишвания прах. Освен мръсния въздух в офиса, рискът се увеличава при тютюнопушенето и постоянното вдишване на изгорелите газове от автомобилите.

Човек, който се движи малко, диша плитко, т.е. всички алвеоли на белите дробове не участват в процеса. В резултат на това мъртвите микрофаги се отстраняват лошо и кръвният поток отслабва. Това създава незащитени зони на алвеолите, в които микробите и вирусите проникват безпроблемно. Оттук настинки и белодробни заболявания.

Какви други проблеми могат да възникнат?

Последствията от заседналия начин на живот при жените са застояли процеси в таза и това са проблеми с матката, придатъците и други органи. В допълнение, както мъжете, така и жените могат да имат проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт, огромен риск от развитие на захарен диабет и хипертрофия на съединителната тъкан.

Последните проучвания, проведени от специалисти от Калифорнийския университет (САЩ), доказаха, че заседналият начин на живот е пряко свързан с изтъняването на областта на мозъка, отговорна за паметта.

Какво да правя?

Най-лесният и добър начин е да промените начина си на живот. Въпреки че това не винаги е възможно.

Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот? Трябва да спазвате някои правила, които ще намалят негативното влияние на заседналия начин на живот.

През целия си работен ден се опитайте да използвате всяка възможност за движение. Задайте аларма, която да ви напомня да се разтягате на всеки 30 минути.

За обяд отидете до най-отдалеченото заведение за хранене. Ако е възможно, играйте активни игри по време на почивките или направете упражнения със служителите си.

Не си отказвайте посещение във фитнеса или басейна. Най-добре е да отделяте време за спортни дейности поне 2-3 пъти седмично. Ако офисът има асансьор, откажете го, слезте и се качете по стълбите. Ходете пеша до и от работа, поне няколко спирки. Когато се приберете у дома, не сядайте веднага пред компютъра или телевизора. Ако имате деца, излезте на разходка с тях или вземете кучето и отидете на разходка с него.

Йога може да помогне за решаване на проблеми с гърба. Запишете се за курс от уроци и не ги пропускайте.

Не бъдете мързеливи, правете гимнастически упражнения поне 10 минути сутрин. През уикендите също бъдете активни. Пътуването сред природата е чудесна възможност да комбинирате релакс и игра на бадминтон или топка.

Ако има проблеми с вените, компресионният трикотаж може да действа като превантивна мярка. Подходящ е както за здрави хора, така и за такива с разширени вени в ранен стадий.

Постоянно следвайте пътя на намаляване на количеството храна, която консумирате. С всяка година, когато остареете, ще бъде все по-трудно и по-трудно да се отървете от мастния слой. Въпреки че можете да се борите със затлъстяването не само с помощта на фитнеса, но и със здравословен и страстен секс.

Диета

За да намалите и да се отървете от наднорменото тегло, се препоръчва да се храните по график. Няма нужда да похапвате чипс и шоколадови бонбони. Закуските с добра храна трябва да са на всеки 2-3 часа. Порциите трябва да са малки. Вижте обяда си, взет от вкъщи - не се страхувайте, разделете го на две или още по-добре на три хранения.

Избягвайте всякакви храни, които могат да причинят наднормено тегло или целулит. Тези продукти включват: пушено месо, пържено птиче месо с кожа, сладкиши и печива, пълномаслена заквасена сметана, кафе, газирани напитки и банани. Здравословните храни включват: пресни и задушени зеленчуци, плодове, ронливи зърнени храни, сушени плодове, млечни продукти.