Нека да стартираме метаболизма ви, за да отслабнете – основни постулати! Доказани начини за ускоряване на метаболизма.

Текст:Олга Лукинская

ДУМАТА „МЕТАБОЛИЗЪМ“ ЧЕСТО СЕ ИЗПОЛЗВА В ПОДХОДЯЩИ И НЕПОДХОДЯЩИ,но не всеки разбира напълно какво е метаболизъм и според какви закони функционира. За да разберем това, попитахме спортния диетолог, член на Международната асоциация на спортните науки (ISSA) Леонид Остапенко и клиничния психолог, основател на Клиниката за хранителни разстройства Анна Назаренко, какво трябва да знаете за метаболизма и как да не навредите на тялото си в опитвайки се да го променя.

Какво е метаболизъм

Метаболизмът или метаболизмът съчетава всички химични реакции в тялото. Те се случват непрекъснато и включват катаболизъм - разграждане на протеини, мазнини и въглехидрати за производство на енергия и "строителни материали" - и анаболизъм, тоест създаване на клетки или синтез на хормони и ензими. Нашата кожа, нокти и коса и всички останали тъкани се обновяват редовно: за да ги изградим и възстановим след наранявания (например за заздравяване на рани), ние се нуждаем от „градивни елементи“ - предимно протеини и мазнини - и „работна сила“ - енергия. Всичко това се нарича метаболизъм.

Метаболизмът се отнася до оборота на енергията, необходима за тези процеси. Неговите разходи по време на основния метаболизъм са калории, които се изразходват за поддържане на телесната температура, функционирането на сърцето, бъбреците, белите дробове и нервната система. Между другото, при основен метаболизъм от 1300 килокалории, 220 от тях се изразходват за мозъчната функция. Метаболизмът може да бъде разделен на основен (или основен), който се случва постоянно, включително по време на сън, и допълнителен, свързан с всяка дейност, различна от почивка. Всички живи организми, включително растенията, имат метаболизъм: смята се, че колибрито има най-бърз метаболизъм, а ленивецът - най-бавен.

Какво влияе върху скоростта на метаболизма

Често чуваме изразите „бавен метаболизъм“ или „бърз метаболизъм“: те често означават способността да останете стройни без ограничения в храната и упражненията или, обратно, склонността към лесно наддаване на тегло. Но скоростта на метаболизма се отразява не само във външния вид. Хората с бърз метаболизъм изразходват повече енергия за жизненоважни функции като сърцето и мозъка за същото време, отколкото тези с бавен метаболизъм. При равни натоварвания един човек може да яде кроасани за закуска и обяд, като моментално изгаря всички получени калории, докато другият бързо ще наддаде на тегло - това означава, че имат различни основни нива на метаболизма. Зависи от много фактори, много от които не могат да бъдат повлияни.

Метаболитните фактори, които не могат да бъдат коригирани, се наричат ​​статични: това са наследственост, пол, тип тяло, възраст. Има обаче условия, върху които може да се повлияе. Такива динамични параметри включват телесно тегло, психо-емоционално състояние, организация на диетата, ниво на производство на хормони и физическа активност. Скоростта на обмен зависи от взаимодействието на всички по-горе. Ако коригирате правилно факторите от втората група, можете до известна степен да ускорите или забавите метаболизма си. Резултатът ще зависи от характеристиките на генетиката и стабилността на цялата метаболитна система.

Метаболитните процеси в човешкото тяло са не просто важен компонент от неговото съществуване, а неразделна част от дейността на всички органи и системи, до всяка клетка. Именно тези процеси помагат на човек да мисли, чувства и съществува. Здравословното състояние, външният вид и възможностите на индивида зависят от правилния им курс.

Какво се разбира под метаболитни процеси

Под метаболитни процеси се разбира съвкупността от различни химични реакции, които определят степента и скоростта на развитие на организма като цяло, както и на отделните му системи. Метаболитните процеси или обмяната на веществата в организма определят способността му да съществува и да се противопоставя на негативните външни фактори, което е неразделен фактор за самия живот.

Всички метаболитни процеси протичат в два основни етапа:

• разграждане на сложни входящи вещества в прости (катаболизъм);
• образуването на основни хранителни компоненти (мазнини, протеини, въглехидрати, пептиди) и тяхното усвояване от системите на тялото (анаболизъм).

Видове метаболитни процеси

Класификацията на метаболитните процеси в организма е много разнообразна. Характеристиките и степента на въздействие на химичните реакции върху човешкия живот зависят от много фактори. Сред тях са локализацията на метаболитните процеси, тяхната специфика и обхватът на контрол върху дейността на определена система.

В зависимост от локализацията на метаболитните процеси те могат да бъдат:

• клетъчни, т.е. възникващи директно в клетката, отговорни за нейното развитие, възпроизводство и хранене, за способността й да се предпазва от негативни фактори;
• междуклетъчни, определящи взаимодействието на клетките в тъканите и течностите;
• процеси, протичащи в конкретен орган и отговарящи за неговата дейност и здраве;
• процеси, протичащи в цялата система от органи, отговорни за тяхната съвместна дейност, включително транспорта на хранителни вещества от един към друг, за правилното им функциониране;
• процеси, които осигуряват правилното функциониране на целия организъм, включително реакции от нервни окончания и мозъчна дейност.

В зависимост от спецификата и обхвата на контрол метаболитните процеси могат да имат следните обозначения

• Протеиновите метаболитни процеси са химични реакции, насочени към разграждане, трансформация, разпределение и транспорт на протеини. Попадайки в тялото с храни, тези вещества първо се разграждат с помощта на пепсин и трипсин в стомаха и дванадесетопръстника, превръщайки се в аминокиселини, които впоследствие участват в изграждането на мускулни и скелетни протеини. Филтрирани от черния дроб, входящите протеини се превръщат в мазнини и въглехидрати.
• Метаболитните процеси на мазнините са химични реакции, насочени към образуването, разграждането и естествения синтез на мазнини в тялото. Съхраняването и използването на мазнини като градивен и хранителен материал е една от основните функции на такъв метаболизъм.
• Въглехидратният метаболизъм или метаболизмът на захарта в организма са химични реакции, отговорни за разграждането на сложните въглехидрати, влизащи в тялото, в прости, последвано от тяхното усвояване от тялото. Ключовата роля на въглехидратния метаболизъм е разпределението и контрола на енергийния потенциал.
• Метаболитните процеси на водата са химични процеси, които са неразделна част от всички други реакции. Без вода е невъзможно да се усвои каквото и да е вещество, както е невъзможно да се извършват биологичните дейности на тялото като цяло.
• Метаболитните процеси на солта са химични реакции, протичащи с участието на минерални соли, отговорни за правилното образуване на клетките.

Всеки от тези процеси има своя собствена последователност, според която протичат реакциите на разграждане, разпределение, транспортиране и усвояване на хранителните компоненти.

1. Подготвителен етап. Важните за живота вещества се набавят чрез приема на храна, вдишване на въздух и контакт с външната среда. Това насърчава първичното навлизане в кръвта и транспортирането на витамини и минерали до тъканните клетки.
2. Главна сцена. Процесите, протичащи вътре в клетката, са насочени към синтезиране на хранителни вещества с последващо образуване на енергийни резерви, които се използват от тялото за цял живот.
3. Крайният етап. Основната цел на метаболизма в този случай е събирането и отстраняването от тялото на разпадни продукти, излишни вещества, както и токсини и отрови.

Ролята на метаболитните процеси, тяхното значение в организма

Правилното протичане на метаболитните процеси в организма е равносилно на самия живот, затова тяхната роля и значение не бива да се подценява. Всичко започва със структурата на клетката, в която метаболизмът определя нейния живот, ниво на защита, скорост на делене и регенерация в случай на увреждане от патогенни бактерии и вируси. От своя страна метаболизмът на протеини, вода и сол играе важна роля в тези процеси. По този начин без протеин е невъзможно образуването на ядрото, цитоплазмата на клетката и нейната мембрана. Процесите на структурата на мускулната, нервната, костната тъкан, както и процесите на хематопоезата са невъзможни без правилния ход на протеиновия метаболизъм и образуването на аминокиселини.

Метаболизмът на мазнините в тялото ви позволява да натрупвате ресурси, необходими за живота. Говорим не само за попълване на липсата на мастна тъкан, но и за възстановяване и поддържане на нейните функции като своеобразен защитник на вътрешните органи от сътресения, пролапси и груби физически въздействия. Част от постъпилите мазнини се разграждат и участват в процесите на изграждане на нервните обвивки, а освен това имат енергоспестяващи и топлоспестяващи функции.

Въглехидратните метаболитни процеси са отговорни за разхода на енергия и предаването на нервните импулси, включително мозъчната функция, освобождаването на инсулин в кръвта и синтеза на естествения холестерол. Не подценявайте ролята на въглехидратите като защитник на тялото от някои токсични вещества и отрови, които могат да дойдат от обикновените храни или от въздуха и водата.

Метаболитните процеси извършват редица действия, които позволяват на човек да поддържа здраве, привлекателен външен вид, както и да чувства физически и психически комфорт:

• хранене и почистване на тялото;
• поддържане на еластичността на кожата;
• поддържане на еластичността на мускулите, хрущялните образувания, сухожилията;
• укрепване и възстановяване на костната тъкан;
• формиране и възстановяване на нервната система, предаване на нервни импулси;
• поддържане на мозъчната активност;
• поддържане на здрави сексуални функции;
• поддържане на оптимално телесно тегло и плътност;
• регулиране на процесите на зачеване, бременност и раждане;
• поддържане на състоянието на косата и ноктите;
• пречистване на кръвта и кръвотворните органи от токсични вещества;
• запазване на състава на кръвта;
• поддържане на оптимално функциониране на всички системи на тялото и много други.

Регулиране на метаболитните процеси

Нарушаването на някой от метаболитните процеси води до сериозни промени в цялото тяло, тъй като метаболизмът на всяка система от органи или всяка клетка е тясно свързан. Регулирането на тези процеси включва избор на оптимално хранене и режим, както и определени физически натоварвания. Ако няма сериозни нарушения, тогава е достатъчно да се възстанови дейността на тялото с помощта на диета и умерена активност, но в случай на отклонения, които се проявяват в чести заболявания или сериозни хронични недостатъци, е необходима консултация със специалист. Често може да се наложи комуникация с хематолог, ендокринолог, нефролог и невролог. Предаването на биологични материали за анализ също ще помогне да се определи този или онзи дефицит в метаболитните процеси.

Ако се установят сериозни отклонения, могат да се предписват специални лекарства, включително хормонални. В някои случаи лечението може да бъде ограничено до прием на витаминни комплекси.

Човешкото тяло е сложна система, чиито компоненти са неразривно свързани помежду си. Механизмите за регулиране на такава структура са прецизно изчислени и проверени химични реакции, протичащи всяка секунда. От тяхната скорост, точност и компоненти зависи не само функционалното състояние на тялото, но и благосъстоянието на човек.

Всичко това може да се замени с една дума – метаболизъм. Той отговаря за функционирането на всяка клетка, тъкан или орган. Процесът на топлообмен, освобождаване на енергия, трансформация на храната, усвояване на храната, хормонални нива, ферментация - човешкият метаболизъм участва във всичко.

Основни понятия за метаболизма

За по-добро разбиране на по-нататъшния разказ, нека се запознаем с предложените термини:

• Метаболизмът е набор от химични реакции, които поддържат живота на човешкото тяло. Протичащите процеси правят възможно размножаването, растежа, развитието, адаптацията – всички тези признаци на живите същества, за които всеки знае. Метаболизмът (синонимно изражение) се разделя на 2 етапа: анаболизъм и катаболизъм. По-подробна информация за тях ще бъде представена по-долу.

• Мазнините са органични съединения, получени от млечни продукти, риба, растителни масла и храни от животински произход. Отлаганията от непотърсени калории са най-мощният източник на енергия, съхранявана в човешкото тяло. Тялото ги използва в критични ситуации, докато натрупването става всяка секунда.

• Протеините са основният строителен материал за тялото. Диетолозите използват друга дума - „протеин“. Тези съединения формират човешкия метаболизъм, заместват износените клетки и създават нови. Основните източници на протеин са месо, риба, извара и кокоши яйца.

• Въглехидратите са основната "електростанция" на човек. Въглехидратите са незаменими при метаболизма на мазнините и протеините, генерирането на ензими, хормони и секрецията на слюнчените жлези.

Интересно да се знае! Гръцкият език дава имена на повечето научни дисциплини и термини. Думата "метаболизъм" се превежда като "промяна, трансформация".

Категории метаболитни процеси

Изпълнявайки обещанието, изразено по-горе, нека се спрем по-подробно на дисимилацията (разграждане на хранителни продукти) и асимилацията (синтез на нови съединения) на вещества.

Катаболизъм

На този етап се случва разграждането и разграждането на консумираната храна и други съединения. В резултат на реакциите се генерира енергията, необходима за разрушаването и окисляването на други органични вещества.

3 етапа на катаболизъм:

• сложните молекулни съединения се трансформират в по-прости. Този процес протича извън клетките, но те участват в усвояването на органични вещества;
• Компонентите, консумирани от клетките, се разграждат на малки съединения. Този етап се характеризира с освобождаване на енергия чрез клетъчно дишане;
• останалите елементи се окисляват и се превръщат във вода. Тялото използва цикъла на лимонената киселина и веригата за пренос на електрони.

Анаболизъм

Химичните реакции освобождават големи количества енергия. Включени са протеинови структури и нуклеинови киселини, образувани от прекурсори.

3 етапа на анаболизъм:

• образуват се монозахариди, киселини и нуклеинови съединения;
• горните вещества се активират заедно с енергия от АТФ;
• простите компоненти се трансформират в по-сложни.

Метаболизъм и неговите функции

Човешкият метаболизъм има функции, които не могат да бъдат пренебрегнати:

• генериране на енергия за нормалното функциониране на тялото;
• образуване на строителни материали, отговорни за възстановяването и растежа - въглехидрати, протеини, мазнини;
• създаване на резерв „за бъдещето”;
• отстраняване на остатъците от химическа реакция по естествен път.

Важно е да се знае! Дневното количество на консумираните вещества е изведено от няколко поколения диетолози. Така че за средностатистическия мъж са достатъчни 1300-1650 kcal на ден, за момичетата числата са малко по-ниски - 1100-1300 kcal.

Метаболитна скорост

Интензивността на химичните реакции зависи от много фактори, включително физическа активност. В състояние на покой разграждането на органичните вещества не спира. Малка част от енергийния резерв се изразходва за поддържане на мускулния тонус и координиране на работата на вътрешните органи.

Фактори, които определят скоростта на метаболизма:

1. физическите упражнения и движенията на тялото значително увеличават скоростта на органична обработка (10-100 пъти!);
2. възраст – стойността на интензитета постепенно намалява, започвайки от 5 години;
3. телесна температура - човешкият метаболизъм се адаптира към климатичните условия на околната среда (естествен процес на адаптация). Ако изкуствено повишите температурата с 1 градус, скоростта на реакцията ще се увеличи с 13%. Поради това ускорява метаболитните процеси в организма, което в комбинация с цитрусовите компоненти води до загуба на мастни натрупвания.

Метаболизъм и разграждане

Нека да разгледаме всички механизми на естествено „преработвателно предприятие“, използвайки пример.

Разграждане и синтез на протеини

Строителният материал е обект на постоянен обмен и обновяване. Здравото тяло консумира същото количество протеини, колкото генерира през деня.

10-те аминокиселини, които не се произвеждат по време на анаболизма, се наричат ​​независими. Те включват: метионин, лизин, триптофан, треонин и др. Някои аминокиселини се превръщат в уникални протеинови съединения, някои отиват в „пещта“ за производство на енергия. Скоростта на разпадане е от няколко минути до 180 дни (средно 80 дни).

Липиден метаболизъм

Мазнините се използват за осигуряване на енергийна самодостатъчност и пластичност на тялото. От 10 до 20% от съединенията се съхраняват „за черни дни“ - омразната подкожна мазнина.

Ключова роля за енергийната независимост играят независимите компоненти - триглицеридите. Пластичността на тялото се постига благодарение на холестерола и фосфолипидите. Те са част от клетъчните мембрани и са в основата на много хормони, по-специално стероидни.

Всички мастни киселини и съединения се генерират от организми, но арахидоновата, линоловата и линоленовата киселина са независими. Те засягат човешкия метаболизъм след процеса на катаболизъм.

Разграждане и синтез на въглехидрати

Като основен източник на енергия, висококалоричните компоненти подпомагат функционирането на органите, тъканите и клетките.

Окислението на глюкозата създава междинен продукт - пентози, които участват в синтеза на аминокиселини и катаболизма на липиди и монозахариди. Последните, намиращи се в черния дроб, синтезират гликоген, чийто обем при здрав човек е 100-200 грама. Систематичният глад води до намаляване на нивата на глюкозата, което принуждава тялото да разгражда част от гликогена за своите нужди.

Човек приема до 500 g въглехидрати на ден, повечето от които е нишесте. Излишните „батерии“ се отлагат в мастните депа.

Ролята на метаболизма

Храненето на всяка клетка в тялото зависи от химичните реакции. Консумацията на храна ни зарежда с макро и микроелементи, но транспортирането, трансформацията и логистиката се извършват от човешкия метаболизъм.

В идеалното тяло степента на разграждане и синтез на вещества е приблизително еднаква, но това се наблюдава изключително рядко.

Сред многото възможни провокиращи фактори за различни метаболитни нарушения могат да бъдат идентифицирани няколко основни:

• наследственост;
• нездравословна диета - небалансираната консумация на храна води до дисбаланс на мазнини, протеини и въглехидрати в човешкото тяло;
• излишък или липса на хранителни вещества;
• монотонно хранене, което води до развитие на различни заболявания.

Нека подчертаем заболяванията, които възникват поради факторите, споменати по-рано:

1. Захарният диабет е липса или дефицит на инсулин, който формира човешкия метаболизъм.
2. Натрупване на холестерол – възниква поради прекомерна консумация на мазни храни.
3. Затлъстяването е сложно заболяване, което възниква поради наследственост, прекомерна консумация на храна и несъвършени метаболитни процеси.

Вместо заключение

Човешкият метаболизъм е фундаментален комплекс от химични реакции, които поддържат функционирането на клетките, тъканите и органите. Изобилието от хранителни съединения и храни допринася за по-доброто усвояване на хранителните вещества чрез процеса на катаболизъм. Освен всичко друго, осигуряването на енергия за цялата вътрешна система е най-важната задача на метаболизма. Нарушаването на метаболитните процеси води до влошаване на синтеза на полезни вещества, натрупване на „рециклиран“ материал, което е изпълнено със сериозни заболявания.

Метаболизмът или метаболизмът, както го наричат, е доста лесен за ускоряване, но ще изисква воля и малко време. Ускоряването на метаболизма чрез този метод води до загуба на тегло и общо подобряване на състоянието на организма.

Човекът, като всяка жива система, е уникален. В тази статия се интересуваме от неговата биохимична уникалност, тъй като метаболизмът е биохимичен процес. Това означава, че тялото му е изградено от уникални химични съединения, които са уникални за него като биологичен вид. Разбира се, той съдържа същите вещества като другите представители на животинското царство, но що се отнася до протеините, те са уникални.

Да предположим, че сте яли пилешко филе - ценен протеинов продукт, който се разгражда в тялото на съставни части, като градивни елементи. От тези връзки се сглобява нов специфичен протеин, който вече не е характерен за пилето, а за хората. Този конкретен процес се състои от много реакции.

Същото се случва с всеки продукт, попаднал в стомашно-чревния ни тракт. Общо има стотици хиляди такива взаимодействия. Всички те заедно съставляват метаболизъм или метаболизъм. Той ни осигурява енергия, изгражда тъкан и се случва непрекъснато, дори когато сънуваме.

Метаболизмът се състои от два етапа:

1. Катаболизмът е набор от реакции, които разграждат сложни молекули на прости. Придружен от освобождаване на енергия, която се изразходва за прояви на жизненоважна дейност: делене на клетките, мускулна активност, храносмилане и др.
2. Анаболизмът е процес, противоположен на катаболизма, който се състои в това, че от метаболитни продукти се образуват специфични за човека сложни съединения. Това също са много биохимични процеси, но за да ги завърши, тялото изразходва енергия, същата енергия, която се освобождава по време на катаболизма.

С други думи, тези два процеса са взаимосвързани, допълват се и имат общо име - метаболизъм.

Скоростта на тези метаболитни етапи зависи от различни фактори:

• възраст;
• пол;
• здравословни условия;
• индивидуални характеристики на всеки човек;
• степен на затлъстяване.

Много хора не се замислят колко сложни са телата ни. Сред различните процеси, протичащи в човешкия организъм, не бива да забравяме какво е обмяната на веществата, тъй като благодарение на нея живите същества, включително и човекът, могат да поддържат жизнените си функции – дишане, размножаване и други. Често общото благосъстояние и тегло на човек зависи от метаболизма.

Какво представлява метаболизмът в човешкото тяло?

За да разберете какъв е метаболизмът в тялото, трябва да разберете неговата същност. Метаболизмът е научен термин, който означава. Това е съвкупност от химични процеси, чрез които консумираната храна се превръща в количеството енергия, необходимо на живите същества за поддържане на жизнените функции. Този процес протича с участието на специални ензими, които насърчават храносмилането и усвояването на мазнини, въглехидрати и протеини. За хората той играе жизненоважна роля, тъй като участва в процесите на растеж, дишане, възпроизводство и регенерация на тъканите.

Метаболизъм и катаболизъм

Често, за да се поддържа здравето и да не се тревожи за проблема, е важно в процеса на живот да се поддържа баланс между консумираната и изразходваната енергия. От научна гледна точка това се обяснява с факта, че метаболитните процеси се състоят от два етапа:

1. Анаболизъм, по време на който веществата се синтезират в по-сложни структури, което изисква определени енергийни разходи.
2. Катаболизъм, при който, напротив, сложните вещества се разлагат на прости елементи и се освобождава необходимата енергия.

Освен това двата горепосочени процеса са неразривно свързани помежду си. По време на катаболизма се освобождава енергия, която впоследствие може да бъде насочена към функционирането на анаболни процеси, което ще доведе до синтеза на необходимите вещества и елементи. Въз основа на написаното можем да заключим, че едното разглеждано понятие произтича от второто.

Метаболитно нарушение - симптоми

Често ускореният или, обратно, бавен метаболизъм може да бъде причина за някои промени във функционирането на тялото. За да предотвратите такава ситуация, е важно да водите, да се откажете от лошите навици и да слушате собственото си тяло. Бавният или бърз метаболизъм може да се прояви като следните симптоми:

• появата на чуплива коса и нокти, кариес, кожни проблеми;
• нарушение на стомашно-чревния тракт, запек, разхлабени изпражнения;
• внезапно наддаване или загуба на тегло;
• сред жените;
• неконтролируемо чувство на жажда или глад.

Такива признаци, в допълнение към промените в метаболитните процеси, могат да показват сериозни здравословни проблеми. Ето защо е важно да се консултирате с лекар навреме. Възможно е да са необходими допълнителни прегледи и изследвания, за да се установи точна диагноза и да се осигури правилното лечение.

Видове метаболизъм

Не е достатъчно да знаете какви са метаболитните процеси, важно е да разберете неговите видове:

1. Тип протеинхарактеризиращ се с изразена парасимпатикова нервна система, както и бързо окисляване. Човек с такъв метаболизъм често е гладен, не приема строги диети, постоянно се чувства гладен, може да бъде нервен и избухлив. Въпреки външната си енергия, той е уморен или дори изтощен. В такива случаи може да се препоръча протеинова диета, но пълното премахване на въглехидратите не винаги е препоръчително, тъй като те са източник на глюкоза;
2. Въглехидратен типметаболизмът, напротив, се характеризира със симпатикова нервна система и бавно окисляване. В такива случаи хората не са зависими от яденето на сладкиши, имат слаб апетит и обичат кафето. Те често имат А-образна форма на тялото. По правило в такива случаи се предписва, но под наблюдението на лекар. Това се дължи на факта, че такива храни могат да допринесат за увеличаване на теглото и да повлияят негативно на човешкото здраве;
3. Смесен типсе различава по признаци на първия и втория тип, но с по-слабо изразени характеристики. Хората често са уморени и могат да се чувстват тревожни. Обичат сладкото, но не винаги се сблъскват с проблема с наднорменото тегло.

Как да ускорим метаболизма си?

Има мнение, че колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-малко проблеми има с телесното тегло. Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете? Има редица методи - различни диети, билкови отвари, витаминни комплекси и лекарства, но те не винаги са надеждни, тъй като теглото на човек зависи не само от метаболизма. Не забравяйте за характеристиките на тялото и физическата активност. Важно е да запомните, че бързият метаболизъм може да е симптом на здравословни проблеми.

Храни, които ускоряват метаболизма

Когато мислят как да увеличат метаболизма, много хора избират определени храни за диетата си. Понякога се препоръчва да се храните на малки порции няколко пъти на ден и да не забравяте да пиете вода. Често такова меню включва:

• цели зърна;
• чисто месо;
• млечни продукти;
• ябълки и цитрусови плодове;
• риба;
• зелен чай и кафе.

Напитки за ускоряване на метаболизма

Понякога пиенето на определени напитки може да доведе до ускоряване на метаболизма ви. В допълнение към течната диета не трябва да забравяте за доброто хранене и умерената физическа активност. Препоръчва се да се приемат като напитки:

• вода - след сън помага за подобряване на метаболизма;
• зелен чай - благодарение на съдържанието на кахетин, който съдържа, започва процесът на изгаряне на мазнини;
• мляко – благодарение на съдържащия се в него калций се стимулира метаболизма;
• кафе – кофеинът потиска глада и забавя метаболитния процес.

Витамини за метаболизъм и изгаряне на мазнини

Въпросът как да се ускори метаболизма в организма е най-добре да се зададе на лекар. Това се дължи на факта, че всяка външна намеса може да повлияе негативно на човешкото тяло. След преглед и точна диагноза може да се предпише диета и допълнителни витамини като лечение, като:

• рибено масло - намалява нивата на холестерола в кръвта, като по този начин възстановява метаболизма;
• фолиева киселина - помага за укрепване на имунната система, в резултат на което се нормализира метаболитният процес;
• витамини от група B, C, D, A - водят до ускоряване на метаболизма с 10%, поради нормализирането на нивата на инсулин.

Лекарства, които подобряват метаболизма

Понякога, когато мислите как да подобрите метаболизма и да отслабнете, възниква желание да използвате всякакви лекарства. Хранителните добавки от серията Turboslim и Lida, които имат редица противопоказания, станаха много популярни сред тях:

• индивидуална непоносимост към компонентите, включени в продукта;
• период на бременност и кърмене;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;

Всички лекарства трябва да се приемат само след консултация с лекар и изясняване на диагнозата. Неконтролираното използване на такива лекарства може да повлияе негативно на здравето на пациента, а ускоряването на метаболизма ще остане незначителен проблем. Стимуланти, анаболни стероиди и други силни лекарства понякога се използват като рецепти, така че е важно да се вземе предвид наличието на противопоказания и странични ефекти:

• суха уста;
• нарушение на съня;
• запушване;
• алергична реакция;
• тахикардия;
• нарушаване на стомашно-чревния тракт.

Билки за ускоряване на метаболизма

Като начин за промяна на скоростта на метаболитните процеси понякога се използват различни билкови инфузии и отвари. Важно е да се вземе предвид липсата на алергии, здравословни проблеми и други характеристики на тялото, които показват, че е по-добре да се консултирате с лекар, преди да използвате билкови инфузии. Билките, които ускоряват метаболизма, могат да включват следното:

• китайски лимонник;
• женшен;
• Ехинацея пурпурна;
• шипка;
• серия;
• листа от касис или ягоди.

Упражнения за ускоряване на метаболизма

В допълнение към правилното хранене и витаминните комплекси понякога се препоръчват спортни упражнения за ускоряване на метаболизма. Как да подобрите метаболизма си с упражнения? Следното ще бъде полезно:

1. Разходки с умерено темпо и разходки на чист въздух - те не изискват специално обучение или посещение на фитнес.
2. Друго упражнение могат да бъдат клекове, които могат да се правят у дома.
3. Понякога се препоръчват лицеви опори, бягане на място и напомпване на коремните мускули. Интервалните тренировки, при които физическата активност се редува с почивка, докато се изпълнява една група упражнения, стават популярни.

Как да забавите метаболизма си и да напълнеете?

Когато мислите как да забавите метаболизма си, важно е да запомните, че подобни действия не винаги ще бъдат полезни за здравето на човек, дори ако е необходимо за наддаване на тегло. Има няколко препоръки, чието изпълнение може да позволи леко да се намали скоростта на метаболитните процеси, но липсата на медицинско наблюдение при прилагането им може да доведе до негативни последици:

• дълъг сън, защото по време на сън много процеси в тялото се забавят, включително метаболизма;
• консумиране на по-малко калории, което ще сигнализира на тялото да натрупва енергия;
• пропускане на някои хранения;
• консумация на големи количества сложни въглехидрати - зърнени храни, бобови растения;
• отказ от кафе, зелен чай.

Вижда се, че тези препоръки в основата си противоречат на принципите на правилното хранене, така че могат да се прилагат в най-крайните случаи по препоръка на лекар. Не забравяйте за наследствените фактори, които могат да повлияят на резултата от желаното наддаване на тегло след намаляване на скоростта на метаболизма.

Ще бъде полезно за всеки човек да знае какво е метаболизъм или метаболизъм, какви са неговите характеристики и от какво зависи. Жизнените процеси на тялото са пряко свързани с него, следователно, ако забележите признаци на метаболитни нарушения, е важно да не предприемате самостоятелни действия без консултация с лекар.