Если нужно не спать всю ночь. Что требует организм? Не переедать на ночь

Что случится с человеком, если не спать сутки? Многие люди могут не спать день или два напролет без видимого ущерба для организма. Биоритмы остаются в норме, ощущается только состояние легкой утомленности. Но медицина знает случаи, когда пациенты вообще не могут уснуть по нескольку недель. Последствия для организма трудно предсказать. Но в некоторых случаях нужно продержаться без сна, даже если сильное утомление. Этого требует ответственная работа, форс-мажорные ситуации, конфликты, семейные обстоятельства. Сутки без сна организм быстро компенсирует хорошим сном на следующий день, плохих последствий не возникнет.

Возникают внештатные ситуации, когда нужно прожить сутки без сна. При правильном подходе, организм практически не ощутит стрессовой ситуации, быстро восстановится. Как продержаться, не уснуть?

Медикаментозные методы в таких случаях не подходят, а вот народные способы можно использовать:

1. Выпить вечером чашку сильного кофе или зеленый чай. Эти продукты содержат большое количество наркотика кофеина, который активизирует нейрорецепторы головного мозга и не дают человеку уснуть. Только некоторые организмы воспринимают кофеин как снотворное.
2. Вечерние, ночные прогулки на свежем воздухе. Они освежают, снимается сонливость, стрессовое состояние, открытый воздух приводит к увеличению притока кислорода в мозг и увеличивает активность.
3. Предварительно хорошо выспаться. Если ждет бессонная ночь, лучше заблаговременно хорошо отдохнуть, лучше всего на выходные.
4. Если находится свободная минутка, лучше сразу немного отдохнуть. Тогда организму будет легче переносить большую нагрузку.
5. Стараться работать в условиях высокой освещенности помещения. Лучше всего поставить настольную лампу около глаз или работать за монитором. Тогда происходит активация световых рецепторов мозга.
6. Принимать прохладный освежающий душ. Действует намного эффективнее пеших прогулок на свежем воздухе.

Сон – это важнейший биоритм, который восстанавливает общее состояние организма человека. В процессе сна выводятся токсины, нормализируются естественные процессы восстановления клеток, улучшается кровоток, органы насыщаются кислородом. Поэтому, рекомендуется спать при открытых окнах, чтобы в помещении было прохладно.

Если бессонница отравляет вам жизнь, возникает регулярно при отсутствии стрессовых воздействий, нужно срочно обращаться к врачу. Это основной симптом комплексного сбоя работы головного мозга. Также бессонница указывает на развитие скрытых хронических болезней.

Если человек не спал сутки или две подряд, в него могут появиться следующие симптомы:

Часто не спят сутками напролет студенты и сотрудники ответственных специальностей. Если в студента организм молодой, потери быстро компенсирует, то с возрастом все тяжелее восстанавливать жизненные силы. Работающие люди прекрасно знают, что такое дедлайн (граничный срок до сдачи работы). Хорошо еще, что после сдачи заказа можно отдохнуть, но для работающих людей это настоящая роскошь.

После бессонной ночи студент или сотрудник будет буквально спать на ходу. Сосредоточенность будет снижена к минимуму, начнутся проблемы на работе с начальством или в школе с учителями. Конфликтные ситуации неизбежны, а это прямой путь к сильному стрессу.

Стандартное время для ежедневного сна – 8-9 часов. Если сон будет неполноценным, прерывчатым, тогда организм сам попадет в сильную стрессовую ситуацию, жизненный тонус снизится к минимуму. Через несколько месяцев после хронического недосыпания начнутся визуальные и физиологические проявления сбоя работы биоритма сна:

Здорового сна можно достичь самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам. Он держится около 8 часов, чередуются фазы активного и пассивного сна.

Для этого достаточно:

1. Засыпать только в хорошо проветренном помещении, температура окружающей среды в пределах 15-20 градусов.
2. Не есть перед сном тяжелую пищу, богатую на калории. Тогда нагрузка на желудок будет слишком большой и беспокойные сновидения гарантированы.
3. Лучше спать на комфортной постели, к которой организм привык.
4. Не смотреть фильмы, любимые телепрограммы перед сном. Это слишком высокая нагрузка на мозг, он еще длительное время будет обрабатывать полученную информацию.

Здесь не будет говориться о состоянии людей, которые физиологически или в последствие нарушения работы рецепторов мозга, не могут спать длительное время.

Если не поспать сутки, сильных последствий для организма не будет. Возникнет сонливость, утомляемость, возможна раздражительность. Возможно нарушение работы биологических часов и смещение циркадных циклов. Эти циклы связаны с мозговой активностью, обменом веществ, синхронизированы из суточным циклом. Малейшая суточная бессонница приведет к нарушению цикличности.

Если не спать три сутки подряд, тогда нарушается координация движений, концентрация внимания. Садиться за руль в таких случаях категорически запрещено. Иногда начинаются небольшие судороги мышц лица. В связи с нарушением циркуляции крови в лобной части головного мозга, снижается внимательность, концентрированность. Пищеварительная система также начинает давать сбои.

Пятые сутки беспрерывной бессонницы. Галлюцинации, высокая раздражительность, светобоязнь, стресс. Замедляется работа мозга, сердца. Логическое мышление сводится к минимуму, трудно сосредоточиться. Нарушается речь, она стает бессвязной, не четкой, бессмысленной.

На седьмые сутки бессонницы человек станет не похож на себя. Поведение будет вызывать существенные опасения в окружающих, усилятся галлюцинации. Нарушается работа всех органов и систем организма.

Заключение

Бессонница – это болезнь, с которой нужно бороться. Если одну-две сутки не спать, то организм компенсирует потери после первого же полноценного отдыха. Но если болезнь прогрессирует, наступают сильные изменения в организме, которые могут стать необратимыми.

Хотя подросткам необходимо как следует высыпаться, иногда может потребоваться провести всю ночь без сна. Готовитесь ли вы к предстоящему экзамену или хотите провести ночь с другом, есть способы, которые позволят вам бодрствовать всю ночь напролет!

Шаги

Часть 1

Подготовьтесь к бессонной ночи

Узнайте, как ваш организм будет реагировать на отсутствие . Примерно через 24 часа после пробуждения вы, скорее всего, почувствуете максимальную усталость и сильно захотите спать.

Позаботьтесь о безопасности, когда вы будете чувствовать усталость. Если вам необходимо учиться ночью , не забудьте о безопасности. При этом учтите, что недосыпание вредно для здоровья. Нехватка сна приводит к выделению гормона стресса, кортизола.

Часть 2

Поддержание бодрости

Немного вздремните вечером или ночью. Хотя в этом случае вы не прободрствуете всю ночь напролет, даже несколько минут сна окажут благотворное влияние и помогут вам продержаться до утра. Можно просто прикрыть глаза и немного отдохнуть.

Не забудьте включить яркий свет. Внутренние часы вашего организма реагируют на изменение освещенности: свет способствует бодрствованию, а темнота навевает сон. Физически внутренние часы связаны с глазами.

• Если после бессонной ночи вы чувствуете сильную усталость, выйдите на улицу. Солнечный свет также помогает взбодриться. В темноте организм вырабатывает гормон сна (мелатонин).
• Часто люди инстинктивно приглушают свет ночью, что повышает сонливость и сигнализирует организму о том, что пора спать. Включите свет поярче, чтобы обмануть свой организм.

1. Постоянно чем-то занимайтесь и двигайтесь. Движение повышает активность мозга. Если у вас нет времени для физических упражнений, можно с кем-то поговорить, помыть посуду или заняться чем-то еще. При этом старайтесь концентрировать все свое внимание на текущем занятии.

   • Меняйте свои занятия, чтобы меньше хотеть спать. Смена занятий также поможет вам сохранить бодрость. При этом вы сосредоточитесь на текущем занятии, отвлечетесь от мыслей о сне и меньше устанете.
   • Умственная деятельность также помогает сохранить бодрость, поскольку отвлекает от мыслей об усталости. Попробуйте поиграть в какую-либо игру. Однако учтите, что некоторые виды умственной деятельности, например чтение книги, могут навевать сон, особенно если заниматься этим лежа. Можно также включить радио и послушать какое-нибудь ток-шоу.

2. Охладите помещение. Как правило, во время сна температура тела понижается, поэтому лучше спать в прохладном помещении. Тем не менее, слишком теплый воздух может навевать дремоту.

   • Еще один способ взбодриться заключается в том, чтобы принять холодный душ и переодеться в свою обычную дневную одежду.
   • Чтобы понизить температуру в комнате, откройте окно. Прохладный (если на улице холоднее, чем в помещении) и свежий воздух поможет взбодриться.

Часть 3

Выбор подходящей еды и напитков

1. На протяжении бессонной ночи пейте кофеиносодержащие напитки. Кофе или энергетический напиток помогут вам не спать всю ночь. Однако не выпивайте большое количество за один раз. Напиток подействует эффективнее, если растянуть его на всю ночь. Согласно некоторым исследованиям, кофеин увеличивает способность концентрировать внимание.

   • Большинству людей для того, чтобы взбодриться, достаточно одной чашки (около 150 миллилитров) кофе или другого кофеиносодержащего напитка. Это соответствует примерно 100 миллиграммам кофеина. Кофеин начинает действовать примерно через полчаса после употребления, и его эффект длится около двух часов.
   • Можно также приобрести отпускаемые без рецепта кофеиновые таблетки с дозировкой 100 или 200 миллиграммов. Учтите, что слишком большое количество кофеина может вызвать беспокойство, тревогу и некоторые другие побочные эффекты. Вы можете почувствовать сильную усталость и упадок сил после того, как прекратите употреблять кофеин.
   • Если вы не употребляете кофе, ешьте яблоки. В яблоках содержится достаточно сахара для того, чтобы поддержать бодрое состояние.

2. Чтобы взбодриться, ешьте высокоэнергетическую пищу. В некоторых продуктах содержится больше энергии, чем в других. Если вы собираетесь не спать всю ночь, вашему организму потребуется достаточно топлива, поэтому не пропускайте приемы пищи.

   Избегайте того, что способно увеличить усталость или вызвать нездоровое привыкание. Выбирайте естественные и здоровые способы, чтобы не подвергать свое здоровье дополнительному риску. С осторожностью относитесь к тому, что вы едите и пьете.

   • Подросткам вообще не следует употреблять алкоголь (вплоть до достижения возраста, в котором это разрешено законом), к тому же учтите, что спиртные напитки вызывают сонливость.
   • При попытках не спать всю ночь не используйте лекарства, которые назначают в качестве стимуляторов. Не подвергайте свое здоровье чрезмерному риску. Подобное поведение может быть крайне опасным и даже незаконным.

3. Выработайте полезные привычки, которые избавят вас от необходимости бодрствовать по ночам. Иногда (но очень редко) не спать ночью просто необходимо. Однако если вам приходится заниматься этим регулярно, подумайте о том, чтобы лучше организовать свое время.

• Ни в коем случае не ложитесь, иначе вам сразу же захочется спать.
• Если вам очень сложно не заснуть, подумайте о том, чтобы выпить кофеиносодержащую газированную воду, например пепси- или кока-колу. Однако постарайтесь сделать это тайком от родителей.
• Постарайтесь не делать ничего такого, что могло бы разбудить домочадцев. Иначе обнаружится, что вы не спите, и у вас могут возникнуть проблемы.
• Обязательно поспите ночью в том случае, если с утра вам необходимо идти в школу.
• Если вы слушаете музыку, следите, чтобы она не была успокаивающей. Успокаивающая музыка расслабляет мозг и навевает сон!
• Пейте побольше зеленого и черного чая. Чай имеет прекрасный вкус, и если вы добавите в него немного сахара, это поможет вам не заснуть.
• Если на следующий день вам необходимо идти в школу, сделайте домашнее задание и подготовьтесь заранее.
• Выпейте вечером крепкий кофе - это поможет вам не уснуть.
• Не находитесь в одной удобной позе слишком долго, иначе вы можете расслабиться. Старайтесь примерно раз в полчаса менять позу.
• Посмотрите боевик, чтобы повысить уровень адреналина.
• Не пейте слишком много газированных напитков, кофе или чая, так как это может вызвать сонливость.
• Посмотрите фильм ужасов - это поможет вам отогнать сон.
• Голубой свет электронных мониторов помогает прогнать сон, поэтому можно использовать мобильный телефон или компьютер. Однако при этом не ложитесь!

Что помогает и что не помогает после ночи, проведённой без сна

Ночь, проведённая за работой, учёбой или каким-то другим срочным делом, может дать вам возможность почувствовать себя героем. Вы сделали то, что нужно, несмотря ни на что!

Но с наступлением дня ночной энтузиазм испаряется, и вдруг вы начинаете чувствовать, что несколько устали. Пережить день после ночи, проведённой без сна, может быть труднее, чем перед этим бодрствовать всю ночь.

Ночь без сна влияет на состояние мозга - на быстроту реакции, на способность сконцентрироваться, на восприятие информации и способность запомнить её. И действительно, исследования показали, что после бессонной ночи вы находитесь примерно в таком же состоянии, как если бы вы перед этим хорошо выпили.

В плену утренней усталости

Вы плохо почувствуете себя уже в начале следующего дня.

«Вы можете считать, что чем больше вы будете бодрствовать, тем более вялым вы потом будете, но это не обязательно так», - говорит эксперт по сну, доктор психологии Дэвид Дингес, который является заведующим Кафедрой сна и биоритмологии Пенсильванского университета и редактором журнала «SLEEP» («СОН»).

По причине суточного и естественного ритмов ваших биологических часов «через 24 часа после вашего обычного времени пробуждения, вы действительности начинаете чувствовать себя хуже», - говорит Дингес. «В это время тяжело не заснуть и быть активным».

Это также самое плохое время, для того чтобы вести самому машину, даже если вы едете с работы домой. «Если вы не спали всю ночь, вам не следует садиться за руль, потому что у вас ослаблено внимание», - говорит доктор психологии Марк Роузкайнд, эксперт по умению справляться с усталостью и член Национального комитета безопасности перевозок. Он предупреждает, что дорожное однообразие в сочетании с недостатком сна может стать причиной того, что вы заснёте за рулём, сами того не желая. По статистике Американского Национального Фонда по проблемам сна, в 2005 году более трети водителей были замечены дремлющими за рулём.

Мозг будет вам помогать

Если вам необходимо продолжать работать, ваш мозг будет стараться компенсировать недостаток сна.

В эксперименте с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии 16 молодых взрослых, которые до этого не спали 35 часов, выполняли задания возрастающей сложности. Когда подопытные напрягали «силу мозга», в некоторых частях мозга возрастала деятельность, в такой мере, как будто они хорошо отдохнули.

«Люди, лишенные сна, могут воспользоваться мыслительными ресурсами, которые в нормальном состоянии не используются для выполнения каких-либо задач. Это позволяет им достаточно хорошо справляться с поставленной задачей, но не настолько хорошо, как если бы они отдохнули», - рассказывает проводивший опыт доктор психологии Син П.А. Друммонд, доцент Кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего и активный деятель системы здравоохранения от Сан-Диего.

Ваши биологические часы дают вам циклическую активность, потому что они посылают сигналы пробуждения в ваш мозг. Вы можете почувствовать второе дыхание в средине утра (около 10 часов утра), а потом в начале вечера (в 6 или 7 часов). «Вы можете почувствовать себя лучше, но вы всё равно будете забывчивыми невнимательным, и у вас всё равно будет плохая реакция» - говорит Дингес.

К счастью есть несколько приёмов, как стать менее сонным и прожить день после бессонной ночи.

Вздремните

Как говорит Роузкайнд, который ведёт программу борьбы с усталостью в НАСА, таблеткой от желания уснуть является сон. В проведённом Роузкайндом исследовании, у пилотов перелётов Тихого океана, которые вздремнули в среднем на 26 минут, на 34% временно повысилась трудоспособность, и они наполовину достигли такого состояния, как будто они полноценно выспались.

Дингес утверждает, что даже такой короткий сон, такой как сон на 10 минут, может принести вам пользу, потому что мозг быстро переходит в состояние медленноволнового сна. Если вы спите больше 40-45 минут, то после пробуждения вы можете чувствовать себя не совсем уверенно. Это называется сонной инертностью и случается тогда, когда вы просыпаетесь после глубокого сна. Дингес говорит, что научившись стряхивать это чувство, вы будете извлекать пользу из короткого сна и чувствовать себя бодрее, чем если бы вы вообще не спали.

Выпейте кофе или какой-нибудь другой кофеиносодержащий напиток

Сразу выпейте кофе или энергетический напиток, и это будет дополнительной помощью для пробуждения. Роузкайнд говорит, что большинству людей, в зависимости от веса тела , нужно от 100 до 200 миллиграммов кофеина (в чашке кофе в 120 миллилитров содержится примерно 100 миллиграммов кофеина, но его количество может изменяться исходя и крепости заваривания). Таблетки с кофеином, которые можно купить без рецепта врача, также имеют дозировку в 100 или 200 миллиграммов.

Роузкайнд говорит, что на то, чтобы почувствовать действие кофеина, уйдёт примерно от 15 до 30 минут, и это действие будет длиться в течение трёх или четырёх часов. Роузкайнд утверждает: «Если вы будете неуклонно употреблять кофеин через каждые несколько часов, у вас всё это время будет высокий уровень активности».

Наилучшая стратегия: примите кофеин и прилягте подремать на 30 минут. Когда вы проснётесь, вы будете чувствовать себя отдохнувшим.

Но есть предостережение: когда вы прекратите принимать кофеиносодержащий напиток, вы почувствуете упадок сил. «Кофеин прячет желание заснуть, но за это время желание заснуть не уходит, а ждёт своего часа», - говорит Роузкайнд.

Включите свет

Ваши биологические часы приспособлены к циклической смене темноты и света, поэтому яркий свет приводит к пробуждению.

«Чем сильнее устал человек, тем неприятнее ему кажется яркий свет и тем больше ему хочется его выключить», - говорит Дингес. «Вместо этого нужно включить свет или выйти на улицу, где светит солнце», - подтверждает слова Дингеса Друммонд.

Двигайтесь

Быстрая ходьба или прогулка разгонит вашу кровь . Это также способствует активизации мозга. «Если вы двигаетесь, мускулы автоматически посылают сигналы о пробуждении в центральную часть мозга», - говорит доктор психологии Шэрон Кинан, основатель и директор Школы лечения сна при Центре улучшения диагностики и лечения расстройств сна Стэндфордского университета.

Роузкайнд говорит, что даже если вы просто меняете деятельность или начинаете с кем-то беседовать, это может взбодрить. Но как только вы прекратите действовать или разговаривать, вас опять начнёт клонить в сон.

Избегайте сложной работы

«После ночи, проведённой без сна, ваша кратковременная память ослаблена. Это значит, что вы не можете удерживать в мозгу много деталей одновременно», - считает Друммонд.

Исследование, проведенное с 40 молодыми взрослыми людьми, которые не спали 42 часа (это равно бодрствованию в течение ночи и следующему дню до вечернего сна), показало, что возможности кратковременной памяти снижаются на 38%. Визуализирующие исследования подтвердили, что часть мозга, которая отвечает за восприятие информации, у людей, лишенных сна, не активна.

Понимайте предел своих возможностей

Вы можете попытаться сохранить бодрость, умываясь холодной водой или проветривая комнату, или выходя на холод. Вы можете почувствовать себя лучше после душа и если вы переоденетесь с наступлением нового дня. Но тело и мозг невозможно провести. За чувством бодрости последует быстрый спад активности.

«Биологическая потребность во сне является такой сильной, что её нельзя обмануть», - говорит Друммонд. «Сон также важен для жизни, как вода, кислород и пища».

Но в ночном бодрствовании есть и положительная сторона. Когда вы, наконец, доберётесь до кровати, вы будете спать намного лучше, чем обычно, и это будет глубокий медленный сон. «В таких случаях лучше всего спать до тех пор, пока вы сами не проснётесь», - говорит Дингес. «Это значит, вам нужно поспать девять или десять часов. И это будет лучшим лечением после бессонной ночи».

Наверняка многие сталкивались с ситуацией, когда приходилось не спать ночам. К примеру, это может быть ночь накануне сессии, невыученное школьное домашнее задание. А кому-то нужно идти на работу, потому что по графику ночная смена. Поэтому вопрос, что будет если не спать 2 дня достаточно актуальный. Постараемся разобраться с этой проблемой.

Последствия двух ночей, проведенных без сна

С человеком происходят разные, самые непредсказуемые ситуации. Понятно, что для нормального самочувствия ночью нужно спать, но из-за обстоятельств, иногда приходится бодрствовать двое суток подряд. Разберемся, что же будет, если не спать два дня. Возможны следующие последствия:

• общее, угнетенное самочувствие;
• сильнейшая вялость;
• нарушения работы желудка (понос или запор);
• усиление аппетита, причем хочется соленой, острой пищи;
• состояние, близкое к стрессу;
• ослабление иммунной системы, в результате чего организму труднее справляться с вирусами;
• рассеянность, неспособность принять быстрое решение если необходимо;
• расстройство зрения (трудно сфокусироваться на определенном предмете);
• трудно сконцентрироваться на какой-либо мысли;
• речь становится упрощенной;
• проблемы с координацией движений;
• головные боли в сочетании с шумами;
• скачки кровяного давления;
• мышечные и суставные болевые ощущения;
• учащение пульса;
• бесконтрольная раздражительность.

Если не спать двое суток, то организм начнет вырабатывать определенные гормоны для борьбы со стрессовой ситуацией. После бессонного времяпрепровождения очень хочется уснуть. Но, чем дольше не спать, тем труднее выйти из состояния бодрствования.

Известно, что при определенных, экстренных ситуациях, включаются резервные кнопки организма, происходит повышенная активность.

Но, даже при необходимости, не каждому удается не спать 2 дня. В какой-то момент наступает бесконтрольная дремота, когда можно просто отключиться. Далее поговорим о том, что же делать, когда необходимо не спать двое суток, а отдыхать запрещается.

Как при необходимости побороть сон?

Существует достаточное количество способов, позволяющих справиться с сонливостью. Так, если вам предстоит не спать 30 часов и более, то самый простой вариант избежать нежелательных последствий бессонных ночей - выспаться заранее. Понятно, что несколько часов дневного сна не компенсируют даже одной бессонной ночи, но организму будет легче справиться с ситуацией.

Предлагаем ознакомиться с лучшими способами, помогающими не спать 2 дня:

1. попробуйте дыхательные упражнения . Вдохнуть, как обычно, а выдох должен быть резким (10 повторов). Дыхательные упражнения помогут взбодриться, согреться;
2. пожуйте ментоловую жвачку , которая не столько освежит, сколько вызовет ощущение бодрости;
3. проветрите помещение , в котором находитесь. Чтобы взбодриться, устранить сонливость, нужна прохлада. Не важно, какое время года на дворе. Холодный (прохладный воздух) заставляет организм активизировать защитные функции, чтобы согреться. Так можно справиться с сонливостью;
4. физическая активность любого характера (прыжки, приседания, отжимания). Достаточно всего нескольких упражнений за 15 минут, чтобы взбодриться;
5. ополаскивание лица с запястьями прохладной или холодной водой;
6. поголодайте , даже если очень хочется перекусить. Если ночью плотно поесть, то сразу же появится вялость, сочетающаяся с сонливостью;
7. музыка (ритмичная) поможет почувствовать себя бодрее. По возможности подпевайте, пританцовывайте. Звук должен быть умеренный, чтобы слышать слова песен. Таким образом, прислушиваясь к словам, вы заставляете работать мозг;
8. яркое освещение поможет бороться с сонливостью. Приглушенный свет, наоборот, расслабляет;
9. массажные движения области задней части шеи, ушей (мочек), под коленками и между пальцами рук (большим и указательным), улучшат кровоток, снимут усталость;
10. организуйте себе дискомфортное состояние . Используйте для сидения стул с жестким сиденьем и спинкой, проведите немного времени стоя;
11. используйте сильные, терпкие запахи . Даже неприятный аромат взбодрит и устранит усталость во время ночного бодрствования;
12. попробуйте языком дотронуться до верхнего неба , затем пощекотать его. Сразу же станет легче;
13. можно отвлечься , посмотрев смешное видео, или же подискутировать на заинтересовавшем вас форуме.

Перечисленные советы помогут, если нужно не спать 2 суток. Обратите внимание и на пищу, в которой должно присутствовать больше белков (яйца, орехи, овощи). Откажитесь от сахара. Много пейте. Что касается кофе, то можно выпить за ночь не больше 2 чашек, иначе будет обратный эффект. Чашка кофе помогает взбодриться на 20 минут. Но все-таки лучше обойтись без кофеина во время ночного бодрствования, и воспользоваться описанными выше способами.

Любой может вспомнить эпизод из своей жизни, когда приходилось хотя бы одну ночь не спать. У кого-то это связано с длительными вечеринками, новогодними праздниками, другие пытались подготовиться к сессии, выполнить какую-то задачу, третьих обязывала к бодрствованию работа. Но что будет, если долго не спать? Как это отразится на состоянии организма? Ведь могут быть ситуации, когда есть необходимость бодрствовать дольше, нежели одну ночь.

Сон очень важен для организма, поскольку в это время осуществляется восстановление всех систем и отдых. Мозг перерабатывает полученную за день информацию, восстанавливается иммунная система. Поэтому регулярный и длительный сон крайне важен. Он позволяет поддерживать функции организма в стабильном состоянии. Итак, рассмотрим, что происходит, если не спать сутки или даже несколько ночей подряд.

Что происходит после суток отсутствия сна

Если не спать 1 сутки, особых проблем в организме не возникнет. Если за длительное время однократно выбиться из стабильного режима, серьезных нарушений в организме не будет. Конечно, нужно воздерживаться после этого от управления автомобилем и выполнения других ответственных работ, требующих сосредоточенности. Но в целом такой человек не потеряет трудоспособности и будет себя нормально чувствовать. Более того, если работать по особому графику, организм вскоре привыкнет к тому, что периодически ночь приходится не спать.

Конечно, на следующий день после бодрствования человек периодически будет ощущать жуткое желание поспать. Чтобы его устранить, можно выпить кофе или другой бодрящий напиток. Также может ощущаться снижение концентрации внимания, ухудшение способности запоминать, некая разбитость и даже озноб . Если невыспавшийся человек едет в общественном транспорте или сидит в ожидании очереди, он может резко заснуть.

На следующую ночь у многих наблюдаются проблемы со сном, что связано с лишним поступлением в кровь дофамина.

Итак, можно ли не поспать ночью перед важным событием? Если вы готовитесь к экзамену, свадьбе или другим событиям, не стоит бодрствовать ночью. Организм только будет более усталым, а мозг не восстановится после перенесенной нагрузки за день. В результате мыслительные функции будут угнетены, интеллектуальные способности на время уменьшатся. Появятся признаки невнимательности, рассеянности, указывающие на невыспанность. Отражается отсутствие сна и на внешнем виде — кожа становится более блеклой, под глазами появляются мешки, щеки слега отечные.

Очень важно не сбиваться с ритма сон-бодрствование, ведь если 24 часа подряд организм не спит, от этого существенно страдает мозг. Наблюдаются такие симптомы:

• потеря ориентации во времени;
• избыточная чувствительность к свету;
• бессвязная речь;
• нарушение цветоощущения;
• изменение эмоционального фона;
• появление беспричинных и бесконтрольных ярких эмоций (плач, смех, гнев, ярость и др.).

Последствия двух бессонных ночей

Бывают ситуации, когда появляется необходимость бодрствовать больше, чем одни сутки. И в таком случае возникает вопрос: если не спать 2 суток, что произойдет? Это уже более серьезная ситуация, которую организм тяжелее переносит. Могут наблюдаться не только симптомы сонливости, но и явные нарушения работы внутренних органов, в частности, ЖКТ. Пациенты жалуются на диарею, изжогу и другие диспепсические проявления. Кроме того, аппетит становится более сильным, человеку хочется есть жирную и соленую еду. Испытывая стресс, организм начинает избыточно вырабатывать гормоны, отвечающие за цикл бодрствования. Что интересно, если человеку не спать больше суток, заснуть ему потом будет проблематично.

Спустя 2 бессонные ночи наблюдаются метаболические нарушения в организме, в частности, обмен глюкозы. Также ухудшается состояние иммунитета, поэтому вирусные заболевания после такой бессонницы встречаются все чаще.

Результатом двух ночей бессонницы становятся следующие последствия:

• невнимательность;
• рассеянность;
• ухудшение речи;
• резкое уменьшение концентрации внимания;
• ухудшается координация движений;
• резкое уменьшение когнитивных способностей.

Следствие трех суток бессонницы

Если не спать все ночи 3 дня подряд, последствия будут еще более серьезными, чем в двух предыдущих случаях. Симптоматика та же, но более выраженная. Движения становятся еще более роскоординированными, наблюдаются сильные проблемы с речью, иногда появляется нервный тик. Также теряется аппетит, появляется регулярная тошнота. Пациенты отмечают и другие симптомы — холод в руках, озноб в целом. Нередко не выспавшиеся фокусируют свой взгляд на конкретном предмете и не могут отвести его от этой точки.

Если не спать 3 дня и более, у человека могут наблюдаться провалы. То есть в какое-то время его мозг может отключиться и заснуть на короткий промежуток. Это связано с отключением ряда контролирующих участков мозга, то есть это не полноценный сон. Так, человек может отключиться и не заметить, как он проехал 5 станций в метро. Иногда забываются цели поездки, можно не заметить, как был пройден определенный участок.

Если 4 дня не спать

Что будет с мозгом, если не спать 4 дня, знают далеко не все. И это понятно, ведь подобное испытание очень тяжелое для организма и не каждый его проходил. Достаточно сутки не спать, чтобы когнитивные способности временно сократились на 30%, через двое суток сокращение будет уже 60%. Учитывая подобную динамику, становится понятно, что спустя 4 дня бодрствования сознание будет довольно спутанным, а организм — истощенным. Человек будет очень раздражительным, у него значительно ухудшится внешний вид, появится тремор конечностей . Внешне такой пациент будет выглядеть гораздо старше своих лет.

Последствия 5 суток отсутствия сна

Если не спать 5 дней, пациент начнет страдать от паранойи и галлюцинаций. Нередко отмечаются панические атаки по любому поводу. При этом у пациента выступает холодный пот, усиливается сердцебиение.

Из-за 5 суток бодрствования нейронная активность мозга существенно замедляется, что сказывается на работе всего организма.

Особенно страдают от подобных экспериментов участки теменной зоны, отвечающие за логику и вычислительные способности. Спустя время отсутствия сна человек даже не может осуществить элементарные математические операции. Также у него значительно ухудшается речь, что связано с нарушениями в височной доле. Что касается галлюцинаций, то они могут быть звуковыми, визуальными или похожими на сон.

Что будет, если не спать неделю

Многих интересует, что произойдет, если не спать 6 дней или 7. Сможет ли выдержать организм эту нагрузку? Действительно, это очень сложная задача, которую могут выдержать не все. Человек внешне чем-то напоминает наркомана, у него очень затруднена речь, появляются некоторые симптомы болезни Альцгеймера.