Использование сауны. Почему не баня? Польза всех видов саун

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

Уничтожаются инфекции.
Укрепляется иммунная система.
Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
Стабилизируется работа почек.
Стабилизируется солевой обмен.
Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
Значительно снижается степень стресса.
Исчезает раздражительность и нервозность.
Исчезает усталость.
Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
Происходит прилив энергии.
Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
Сауна - это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

Беременные женщины.
Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
Люди с повышенным давлением.
Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Сауна после польза или вред?

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
Значительно уменьшаются боли в мышцах.
Выводятся токсины.
Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
Уделите тренировке не более 45 минут.
Во время занятий периодически пейте чистую воду.
После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Поход перед тренировкой

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Вред сауны перед тренировкой

Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.

Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Немного об инфракрасной сауне

Сегодня набирает популярность Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Инфракрасная сауна отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Если совсем не хочется заниматься

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

Поменяйте программу тренировок.
Несколько раз сходите в другой спортзал.
Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

Таким образом, сауна после тренировки - это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.

Сауна, или суховоздушная баня, - это метод физиолечения, в котором сочетаются воздействующие на организм горячий сухой воздух и холодная пресная вода. Эта процедура успешно применяется в качестве вспомогательного метода лечения многих заболеваний, однако при неграмотном применении может причинить больному больше вреда, нежели пользы. О том, какие эффекты оказывает на организм человека сауна, в каких случаях показан и противопоказан этот метод лечения, а также об устройстве сауны и методике проведения процедуры и пойдет речь в нашей статье.

Устройство и параметры сауны

Современная сауна включает в себя несколько помещений:

раздевалку;
потельню – камеру, в которой происходит нагревание;
комнату для охлаждения, в которой находятся бассейн и души.

Термальная камера (потельня), как правило, имеет объем не более 40 м 3 и оборудована электрокамином или каменной печью – главным источником горячего воздуха. Рядом с источником тепла на разной высоте располагаются несколько (чаще 3) рядов деревянных полок.

В большинстве случаев бассейн имеет глубину до 1,5 м и площадь от 6 до 8 м 2 .

Температура воздуха и влажность в потельне зависят от высоты расположения полок:

на уровне пола температура равна примерно 40 ° С, а влажность – от 20 до 60%;
на нижней полке – 50 ° С и 13-27%;
на средней полке – 60 ° С и 8-23%;
на верней полке – 80 ° С и 3-10%;
под потолком помещения – 100 ° С и 2-5% соответственно.

То есть по мере возрастания температуры воздуха влажность его, наоборот, уменьшается.

Температура воды в ванне или бассейне составляет от 10 до 28 ° С.

Существует такая разновидность сауны, как хамам, в которой имеются 2 потельни. В первой из них температура воздуха равна 30 ° С, а во второй – 45 ° С и постепенно повышается до 60 ° С.

Эффекты сауны

Находясь в потельне, больной испытывает воздействие на его организм теплового излучения источника тепла, нагретых стен и потолка, плюс горячего воздуха низкой влажности. Чтобы усилить движение воздуха в сауне, используют специальные веники, изготовленные из ветвей и листьев березы, дуба или других растений. К тому же во время стегания кожи таким веником значительно усиливается ток крови в ней. Также с целью усиления потока поглощенного тепла создают так называемый паровой толчок - просто поливают камни нагревателя холодной пресной водой. В результате следующего за этим действием испарения в потельне на некоторое время повышаются как температура, так и влажность.

Тепловой фактор при низкой абсолютной и относительной влажности воздуха вызывает спазм сосудов кожи и подкожной жировой клетчатки, который через короткое время сменяется их расширением, в результате кровоток усиливается в 3-5 раз. Эти изменения осуществляются за счет ускоренного синтеза в условиях сауны медиаторов – локальных регуляторов кровотока – брадикинина, гистамина и простогландинов.

Интенсивные центростремительные потоки импульсов со структур кожи, чувствительных к высокой температуре, активируют термочувствительные нервные клетки гипоталамуса, в которых формируются центробежные потоки импульсов и распространяются по волокнам вегетативной нервной системы к потовым железам. В результате этих процессов значительно увеличивается потоотделение и испарение его с поверхности кожи. Во время парового толчка по причине повышения влажности интенсивность испарения пота уменьшается.

По мере увеличение температуры воздуха в потельне пропорционально увеличивается потоотделение, объем пота при этом варьируется от 200 мл до 2 л. Поверхностные ткани нагреваются до 40-42°С, а температура внутренних органов повышается на 1°С. Температура быстро нормализуется по мере остывания организма, а количество потерянной в составе пота жидкости восполняется в течение нескольких суток.

Активация в условиях повышенной температуры центральных чувствительных к температуре нервных клеток гипоталамуса приводит к увеличению частоты сокращений сердца, которое неуклонно прогрессирует, особенно при нахождении больного на верхних полках потельни и в вертикальном положении. Диастолическое («нижнее») артериальное давление и скорость тока крови при этом имеет тенденцию к снижению, что способствует расширению венечных сосудов сердца и усилению его сократимости.

Вдыхаемый больным горячий воздух сауны стимулирует расширение бронхов, уменьшение выделения их слизистой секрета, снижение сопротивления ткани легких, увеличение скорости газообмена в дистальных их частях – альвеолах. Интенсивное испарение пота с поверхности трахеобронхиального дерева приводит к улучшению его проходимости, что влечет за собой увеличение глубины и частоты (до 22-24 в минуту) дыхания.

Воздействие в условиях паровой бани на нейроны заднего гипоталамуса приводит к активации симпатической нервной системы и усиленному синтезу некоторых гормонов гипофиза, в частности адренокортикотропного, соматотропного, лютеотропного и других. В результате этих изменений устраняются приступы бронхиальной астмы и ослабевают нарушения иммунитета при ревматологических заболеваниях.

Высокая температура потельни способствует активизации процессов основного обмена (на четверть) и тканевого дыхания (до 2-х раз), ускорению на 30-60% поглощения тканями кислорода и процессов выведения с мочой катехоламинов.

К сожалению, сауна не влияет на уровень липидов в крови, а значит, не замедляет процессы формирования атеросклеротических бляшек и не уменьшает риск развития ишемии миокарда.

В составе интенсивно выделяющегося пота организм теряет мочевину, кетоновые тела, креатин, ионы калия, натрия, хлора, магния, некоторые аминокислоты. По этой причине он испытывает обезвоживание. Дефицит межклеточной жидкости вызывает повышение в крови гематокрита, уровня лейкоцитов, тромбоцитов, снижение рН. Фибринолитическая активность крови в значительной степени снижается.

Выделение с потом продуктов обмена белков благотворно влияет на почки, снижая нагрузку на них. В результате снижения процессов фильтрации и реабсорбции (обратного всасывания) в клубочках почек уменьшается количество выделяемой больным мочи – диурез.

Активируются лимфоотток и кровоток в венулах, что приводит к повышению тургора и эластичности кожи, уменьшению отечности и пастозности тканей.

Следующие эффекты связаны с погружением больного в воду после процедуры нагревания. При этом выделяется норадреналин и сосуды кожи рефлекторно сужаются. Также определяется повышение артериального давления, сердечного выброса и увеличение потребления сердечной мышцей кислорода. Спазм венечных сосудов сердца может вызвать у предрасположенных больных приступ стенокардии. Вентиляция легких в холодной воде повышается, а частота дыхания и напряжение в крови углекислого газа уменьшаются. Просвет бронхов сужается, это может вызвать у предрасположенного больного приступ бронхиальной астмы.

Нахождение в сауне предполагает поочередное воздействие на организм больного горячего воздуха и холодной воды. Эти процедуры стимулируют работу главных систем организма – дыхательной и сердечно-сосудистой. В результате артериальное давление стабилизируется, частота пульса снижается. Улучшается терморегуляция.

10-15 процедур суховоздушной бани продолжительностью по 1,5-2 часа каждая, осуществляемые 1 раз в неделю, уменьшают утомление, вызывают положительные мотивации, расслабляют мышцы, создают чувство бодрости, формируют устойчивую адаптацию человека к повреждающим факторам внешней среды.

Обобщая вышенаписанное, стоит отметить такие лечебные эффекты сауны:

вазоактивный (воздействие на сосуды);
термоадаптивный (повышение устойчивости организма к воздействию температурных факторов);
диафоретический (стимуляция потоотделения);
психорелаксирующий (думаю, термин не нуждается в расшифровке);
метаболический (ускорение процессов обмена веществ);
трофический (улучшение кровотока и лимфотока);
секреторный (стимуляция синтеза множества гормонов);
дегидратирующий (выведение из организма избытка жидкости).

Показания и противопоказания к суховоздушной бане

Посещение сауны полезно для здоровья, однако к этой процедуре существуют и противопоказания.

Воздействие на организм лечебных факторов сауны полезно при следующих заболеваниях:

эссенциальная гипертензия (гипертоническая болезнь) 1-й стадии;
вегетососудистая дистония;
трахеиты, бронхиты;
артроз;
остеоартроз;
повышенный тонус мышц;
недержание мочи (энурез);
вертеброгенные радикулопатии;
параличи (только слабо выраженные);
ревматическая болезнь в неактивной форме;
ожирение;
хронический гепатит;
дискинезия желчевыводящих путей;
хронический гломерулонефрит в стадии стойкой ремиссии;
мочекаменная болезнь с камнями малого диаметра;
цистит;
дерматиты;
псориаз;
экзема;
нейродермит.

В ряде случаев сауна не принесет больному пользы, а может даже причинить вред. Такие заболевания и являются противопоказаниями:

острые инфекционные и неинфекционные воспалительные процессы любой локализации;
хроническая сердечная недостаточность I-II стадии;
стенокардия напряжения выше II функционального класса;
легочное сердце;
миокардиты;
эндокардиты;
перикардиты;
стеноз митрального клапана;
эссенциальная гипертензия II и III стадий;
гиперфункция щитовидной железы;
сахарный диабет;
климактерические расстройства;
хронические болезни почек;
глаукома;
декомпенсированные вегетативные расстройства;
психопатии и психозы;
беременность;
возраст пациента старше 60 лет.

Реакция организма на сауну: периоды

Условно при приеме суховоздушной бани выделяют 3 периода:

Период кратковременной адаптации. Кожа, подкожная жировая клетчатка и скелетные мышцы последовательно и постепенно прогреваются. Скорость нагрева уменьшается при активации процессов потовыделения – через 5-7 минут после вхождения в потельню.
Период интенсивного и глубокого прогрева. Нагреваются внутренние органы. В этот период все системы организма испытывают максимальную тепловую нагрузку. Скорость испарения пота с поверхности тела максимально высокая. Если процедуры неадекватно дозированы, итогом этого периода может стать перегрев организма, симптомами которого являются повышение температуры тела до 39°С, головокружение, выраженные вегетативные расстройства (головная боль, сердцебиение, боли в сердце, одышка, слабость и другие).
Период выхода из гипертермии. Во время нахождения больного в холодной воде напряжение механизмов теплоотдачи сменяется их расслаблением. Температура тела быстро снижается до нормальных значений. Нельзя укорачивать этот период – в результате может возникнуть переохлаждение, влекущее за собой простуду.

Техника проведения процедуры

Продолжительность фазы нагревания, как правило, составляет от 8 до 20 минут (зависит от переносимости больным тепла и высоты его расположения в потельне). Продолжительность фазы охлаждения зависит от устойчивости его к холоду и является индивидуальной величиной. Нагревание и охлаждение повторяют 2-3 раза за 1 сеанс.

Больной в раздевалке снимает одежду, отдыхает в течение 10 минут, принимает теплый душ, обмывая тело с мылом, вытирается насухо.
Заходит в потельню и располагается на полке подходящей высоты (в зависимости от переносимости им тепла) сидя или лежа.
Если температуру этого уровня потельни больной переносит хорошо, ему следует подняться на уровень и находиться там до возникновения при вдохе чувства жжения.
За 3-4 минуты до выхода из потельни больной выливает на источник тепла 250-500 мл воды или раствора ароматических веществ.
После выхода из потельни обливается холодной водой, становится под душ, ложится в ванну или ныряет в бассейн с холодной водой.
Повторяет действия, описанные выше, 2-3 раза.
После последнего выхода из потельни больной обмывается с мылом под душем, вытирается насухо и в течение получаса находится в комнате отдыха.
Перед заходом в потельню и после последнего выхода из нее можно принять в течение 5 минут теплую (35-40°С) ножную ванну.
Во время процедуры допускается прием жидкости по требованию, но малыми порциями.

Правильный прием сауны дарит больному чувство бодрости и свежести. Ощущение усталости является признаком неадекватного для конкретного больного режима температурных воздействий.

Как было сказано выше, курс лечения составляет 10-15 посещений сауны продолжительностью каждой процедуры до 2 часов и с интервалом между ними в 5-7 дней. Повторный курс возможен не ранее, чем через 2-3 месяца.

Комбинирование лечебных факторов

Сауна хорошо сочетается с такими физиопроцедурами, как мануальная терапия, и ультрафиолетовое излучение.

В заключении статьи хочется повторить, что суховоздушная баня, или сауна, несомненно, во многих случаях очень полезная процедура, но при ряде патологий такого рода термические воздействия категорически противопоказаны. Если у вас имеются какие-либо острые или хронические заболевания, пожалуйста, уточните у лечащего врача, разрешено ли вам посещать сауну – так вы не причините своему организму вреда.

"Сауна" в переводе с финского означает "баня". Это слово было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна - исконно финская традиция.

Каковы преимущества сауны?

В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.
Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям.
Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.
Сауна приводит организм в состояние искусственной лихорадки (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса исцеления тела. Эта "фальшивая лихорадка" стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению производства белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнью.
Спортсмены используют сауну, чтобы ослабить напряженные мышцы после тяжелой тренировки.
Сауна заставляет тебя чувствовать себя обновленным и повышает уровень энергии.
Сауна - это средство повышения гибкости мышц. Она создает чувство глубокой релаксации тела и ума.
Сауна открывает поры кожи, успокаивает боль в мышцах, повышает кровообращение. Общие продукты метаболизма выделяются через кожу.

Как правильно принимать сауну?

Оставь одежду в раздевалке.
Прими душ, чтобы увлажнить кожу и удалить любые возможные ароматные запахи.
Предельное время нахождения в парилке - от 10 до 15 минут.
Выходи из парилки, если ты чувствуешь себя неуютно или становишься сонной.
Охладись, поплавай в бассейне.
Пей по 1-2 стакану воды или спортивного напитка (избегай кофеина).
Повтори сеанс, но не делай более 3-х заходов в парилку за один раз.
Убедись, что у тебя нет аллергии на любые ароматические масла перед их использованием.
Прими душ после процедуры.

В случае комбинированных объектов, таких как сауна и баня, ты можешь переходить от одного типа к другому. Важно, чтобы ты полностью остывала после каждого захода. Никогда не заходи в парную, если твое тело теплое (или, еще хуже, горячее) и никогда не меняйте типы тепловых процедур, пока не остыла правильно.

Каковы меры предосторожности в сауне?

Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Ты должна отдохнуть не менее 20 минут.
Пей много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание - вполне реальная опасность, если ты не будешь соблюдать осторожность. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.

Современная сауна имеет богатую историю.

Разные культуры обогащали особенностями единую методику оздоровления и очищения организма: глубокое прогревание и смена температур.

Сауна: особенности и виды

Сауны встречаются трех видов:

1. Сухая сауна

2. Влажная сауна

3. Инфракрасная сауна

Финская сауна

Финская сауна – главный представитель сухих саун, так как влажность воздуха в ней не превышает 15%. Температура воздуха достигает +90ºC .

Эта сауна похожа на русскую баню: с горячим паром и березовыми вениками, при помощи которых насыщают тело влагой. Эта процедура улучшает кровообращение и тонизирует кожу.

В финских саунах традиционно используют сухой пар .

Целебные свойства финской сауны очищают тело, снимают стресс и укрепляют организм.

Нахождение в финской сауне ограничивается 15 минутами, а за одну процедуру число заходов не превышает трех.

Финская сауна оздоравливает организм за счет резкой смены температуры, поэтому между заходами в парилку ныряют в холодный бассейн или принимают душ.

Турецкая сауна

Второе название турецкой сауны – хамам .

Хамам − представитель влажной сауны , здесь используют не жаркий, но очень влажный пар. Влажность воздуха в турецкой сауне достигает 100%.

Перед процедурой проводится пилинг тела, чтобы омертвевшие клетки не препятствовали потоотделению. Температурный режим турецкой сауны поддерживается около +60ºC .

Эффект процедуры обеспечивается обильным выделением пота для охлаждения организма.

Хамам допустим ежедневно, но с продолжительностью в 15 минут. Эта сауна снимает мышечное напряжение, избавляет от бессонницы и укрепляет иммунитет.

Инфракрасные сауны

Тело человека прогревается при помощи тепловых волн, которые излучаются инфракрасными обогревателями. Специфика этого излучения – нагревать предмет, а не воздух. Волны проникают в тело на 4 сантиметра. Для сравнения, финская баня прогревает тело максимум на 5 миллиметров.

Высокая интенсивность излучения вызывает сильное потоотделение, которое очищает организм быстрее и качественнее.

Инфракрасная сауна выводит из организма в 4 раза больше вредных веществ, чем другие виды саун.

Волновая структура инфракрасного излучения разогревает мягкие ткани, расширяет кровеносные сосуды и выводит молочную кислоту из мышц. Спортсмены пользуются этой сауной, чтобы снять мышечные боли и восстановиться после тренировок.

Влажность воздуха в сауне поднимается с 40% до 60% за сеанс. Температура не играет решающей роли, но для полного эффекта поддерживается на уровне, превышающем +35 ºC .

Продолжительность сеанса − до 20 минут.

Сауна: в чём польза для организма?

Польза сауны для организма обеспечила популярность этой процедуре. Основные системы и функции организма получают положительное воздействие при правильном подходе:

1. Терморегуляция.

Когда температура окружающей среды повышается, организм, чтобы не допустить перегрева, выделяет через кожу лишнее тепло. Способ терморегуляции организма − выделение пота, одновременно с которым происходит вывод шлаков и токсинов.

2. Центральная нервная система.

Сауна, после десятиминутного пребывания в ней, улучшает координацию движений и ускоряет двигательные реакции. После двадцатиминутного пребывания – эффект обратный.

Нормализация показателей ускоряется при приеме прохладного душа после процедуры.

Сауна приносит пользу психологическому состоянию, улучшая настроение и позволяя расслабиться и снизить уровень стресса.

3. Сердечно-сосудистая система.

Работа сердечно-сосудистой системы активизируется при повышении температуры, поэтому посещение сауны приносит пользу для здоровья, положительно влияя на работу сердца.

После посещения сауны возрастает мозговая активность, обуславливаемая повышением функциональных возможностей кровообращения.

При грамотном выполнении процедур показатели организма приходят в норму через 20 минут после завершения.

4. Нервно-мышечный аппарат.

Сауна снижает тонус мышц, снимая напряжение, придет эластичность и смягчает соединительную ткань.

5. Дыхательная система.

Температура сауны стимулирует учащение и глубину дыхания. При простудных заболеваниях и заболеваниях дыхательных путей, сауна с применением эфирных масел выполняет эффект ингаляции, обеспечивая проникновение лекарственных смесей глубоко в легкие.

6. Кожа.

При повышении температуры в коже ускоряется кровообращение. За первые две минуты сауны температура кожи сильно возрастает, после этого организм активирует процесс терморегуляции, и повышение температуры замедляется.

Перегревание кожного покрова провоцирует расширение сосудов и позволяет увеличить проницаемость кожи. Чувствительность обостряется, происходит размягчение эпидермиса, повышается дыхательная активность кожного покрова и иммунно-биологические свойства, − эти изменения повышают защитные, терморегулирующие и выделительные функции кожи, которые улучшают работу остальных органов и закаляют организм.

Помимо основных свойств, сауна помогает избавиться от лишнего веса, восстанавливая водный баланс организма и нормализуя работу внутренних органов.

Сауна: в чём вред для здоровья?

Вред сауна приносит и людям, с противопоказаниями к процедуре, и тем, кто пренебрегает правилами.

При продолжительном пребывании в сауне возникает перегрузка сердца, учащается сердцебиение.

Резкая смена температурного режима негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, поэтому холодный душ после сауны противопоказан людям с сердечными заболеваниями . Помимо этого, переохлаждение иногда служит причиной простуды.

Запрещен прием сауны в состоянии алкогольного опьянения, так как в несколько раз возрастает нагрузка на организм, и человек теряет чувство времени.

Сауна противопоказана:

1. При пневмонии и остром бронхите;

2. Грипп и ОРВИ;

3. Эпилепсии;

4. Гипертонии;

5. Онкологических заболеваниях;

6. При обострении хронического заболевания;

7. При недостаточности кровообращения;

8. Туберкулезе;

9. Болезнях сердца;

11. При повышенной температуре;

12. После инсульта или инфаркта.

Для беременных и кормящих мам: вредна ли сауна?

Беременным посещать сауны разрешается только после консультации с врачом, так как польза или вред сауны для организма, зависит от физического состояния женщины.

Сауны снимают усталость, мышечные боли и повышенный тонус матки у беременных.

Для будущих мам есть ограничения: в первые 12 недель беременности сауна вредна организму матери и ребенку, а во время второго и третьего триместров, сауна благотворно скажется на здоровье женщины.

Для женщин, которые легко переносят беременность, сауна станет способом укрепления иммунитета, активации обменных процессов организма и профилактикой варикозного расширения вен.

Лучше посещать сауны в специальных группах для беременных под руководством инструктора.

Посещение сауны в период лактации зависит только от здоровья женщины.

Аргумент противников походов в сауну при грудном вскармливании состоит в негативном влиянии повышения температуры тела на качество молока. Это миф, так как качество молока не изменится, если женщина грелась в сауне.

Единственный негативный фактор − обезвоживание, вызванное уходом жидкости из организма, которое приводит к уменьшению притока молока. Если после посещения сауны восполнить баланс жидкости, никакого вреда она не нанесет.

Запрещен прием сауны только в первые 8 недель после родов.

Сауна для детей: полезно или вредно?

Сауна полезна с трехлетнего возраста детям, не страдающим хроническими заболеваниями и без отставания в развитии.

Нагреваются дети быстрее взрослых, поэтому сауна для малышей длится до трех минут, а для детей школьного возраста − до пяти минут.

В сауне горячий воздух скапливается вверху, поэтому полезное для детей место – ниже 90 сантиметров от пола, где температура составляет +65ºC. Малыши заходят в сауну один раз, дошколята – два раза, школьники – три. Период охлаждения равен по времени периоду пребывания в сауне.

Польза сауны для малышей заключается в формировании иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, посещать сауну рекомендуется раз в неделю.

Дополнительными преимуществами посещения сауны станет повышение аппетита у ребенка и нормализация сна.

Сауна приносит пользу для детского организма, предотвращая и облегчая респираторные заболевания.

Вред сауна наносит малышам с врожденными пороками сердца, неврологическими проблемами, а также в периоды обострения заболеваний.

Сауна: польза для спортсменов и худеющих

Полезные свойства сауны восстанавливают силы, борются с переутомлением, укрепляют иммунитет и убирают лишний вес. Мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная система восстанавливаются, приходят в норму обменные процессы организма.

Эффективен прием сауны по три захода, продолжительностью 5 или 10 минут, но спортивные тренировки на следующий день недопустимы .

Ежедневные сауны приводят к перегрузке организма, утомлению и тахикардии. Для организма сауна принесет пользу только при посещении раз в неделю.

В период тяжелых спортивных нагрузок сауна наносит вред организму.

Сауна для стимуляции восстановительного процесса организма после физической нагрузки включает в себя до двух заходов по пять минут с температурой 70-90ºC и влажностью до 15%. Сразу после выхода спортсмены заходят в теплый душ.

При сочетании сауны с физическими нагрузками, учитывается степень утомления и особенности предстоящих нагрузок.

Противопоказана сауна за день до скоростных тренировок и при чрезмерной степени утомления спортсменов.

Сауна позволяет уменьшить массу тела за счет выхода жидкости из организма и за счет энергозатрат.

На количество ушедших килограмм влияет:

1. Продолжительности процедуры;

2. Уровня влажности и температурного режима;

3. Особенностей организма;

4. Состояния здоровья;

5. Работы аппарата терморегуляции.

Важно отметить, что через пот из организма выходят соли, микроэлементы и витамины, дефицит которых должен в обязательном порядке восполняться.

По сути, сауна та же баня, где можно погреть косточки и «погладить» себя веником. Помимо общих приятных ощущений, с помощью сауны можно поправить собственное здоровье, избавившись от многих недугов. При этом всегда нужно помнить: польза и вред сауны идут рядом, данная процедура полезна не всем, и не всегда.

Мы поделимся с вами информацией, как времяпровождение в сауне сделать приятным и безопасным для здоровья.

Когда речь заходит о сауне, то так и хочется внести уточнение - финская сауна. Да, это самый известный вид сауны, но есть и другие, такие как хамам, расул, кути. Разные названия, но одно назначение: получение приятных ощущений с помощью пара, который может быть либо сухим, либо влажным.

Чем полезна сауна

Говоря о пользе и вреде сауны, начнём с первого, взяв в качестве примера финскую сауну – баню с сухим паром. Здесь низкая влажность, не превышающая 25%, и высокая температура, до 120 градусов, которая может регулироваться.

Под воздействием температуры начинается интенсивное выделение пота, при этом тело прогревается лишь поверхностно. В финскую сауну не берут веник, процесс потения пассивный – человек сидит, или лежит на полке.

Чем полезна сауна

Под действием высокой температуры поры открываются. Питательные маски, нанесённые на лицо и тело, «работают» более эффективно, усиленно питая кожу.
Возрастает приток крови к верхним кожным слоям и, как следствие, к коже поступает больше кислорода.
Изменение температурного режима благотворно влияет на организм, закаляя его.
Повышается иммунитет из-за реакции иммунной системы на высокую температуру. Возрастает воспроизводство лейкоцитов – основных «борцов» с вирусами и бактериями.
Поход в сауну улучшает настроение, снимает последствия стресса, гонит прочь чувство усталости.
Для тех, кто занят тяжелой физической работой, или активно занимается спортом, пользу сауны трудно. Из-за нагрузок в организме скапливается молочная кислота, а полезные свойства сауны помогают вывести её наружу, исключая тем самым её вредное влияние.
Посещение сауны - профилактическое средство от различных недугов, а именно: бронхита, артрита, миозита, радикулита, болезней верхних дыхательных путей, и других.

Как видите, посещение сауны очень приятное и нужное мероприятие. Но, к сожалению, сауна и полезна, и вредна, пусть и не всем.

Для кого сауна – вред

Воздержаться от походов в сауну следует тем, кто:

имеет нарушения в работе сердца; у кого случаются припадки эпилепсии;
перенёс инфаркт или инсульт;
страдает: хроническими заболеваниями дыхательных путей, атеросклерозом, туберкулёзом, бронхитом, воспалением лёгких, сахарным диабетомя, нервными расстройствами;
имеет проблемы онкологического плана;
имеет болезни, связанные с кровеносными сосудами: атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит, низкая сворачиваемость крови;
в настоящий момент болеет, и болезнь сопровождается высокой температурой;
имеет заболевания кожи инфекционного плана;
подвержен разного рода аллергиям.

Как «правильно» посещать сауну

Откажитесь от плотной и сытной пищи.
Для женщин в «интересном» положении лучше отложить процедуру, она для них не безопасна.
Не ходите в сауну, когда у вас повышена температура.
Полный отказ от спиртного, так как в разы увеличивается нагрузка на сердце.
Не спешите в сауну, если недавно активно тренировались, или имели другие большие нагрузки.
Чтобы не «высушить» кожу и волосы следует позаботиться об их защите: на голову надеть шапочку, а кожу смазать кремом.

Резюме

Мы рассказали, какая польза и вред у сауны, Чтобы поход в неё был приятным и действительно полезным. Не торопитесь брать с собой в сауне деток, чрезмерные тепловые нагрузки опасны для неокрепшего организма. Это лучше сделать после консультации с врачом. С лёгким паром! Удачи

КАТЕГОРИИ