Фигура после 60 лет. Не вмешивайтесь в чужую жизнь

Большинство из нас воспринимают 60-летний возраст как рубеж, после которого заканчивается полноценная жизнь. Кажется, что у людей, переступивших его, пропадает интимная близость и понимание с любимым человеком, исчезает мотивация к развитию и радость от прежних увлечений, да к тому же одолевают хронические заболевания. В общем, жизнь после 60 неуклонно идет к своему закату.

Но ведь это совсем не так! Жизнь после 60-ти качественно ничем не уступает жизни в 40 или в 50 лет. Безусловно, никто не ставит под сомнение беспечный восторг и оптимизм двадцатилетних молодых людей, которые вынашивают грандиозные планы на жизнь, но не стоит думать, будто это все заканчивается к шестидесяти годам.

Многие научные исследования и социологические опросы приводят к неожиданным выводам, а именно – лица, перешагнувшие 60-летний рубеж, воспринимают окружающий мир более позитивно. В этом возрасте жизнь человека стабильна и размеренна, он уверен в себе, у него нет страхов за себя и свое будущее. К тому же человек старше 60 лет более стрессоустойчив и прекрасно контролирует собственные эмоции, что, несомненно, является преимуществом перед более молодыми людьми.

Добавьте к этому тот факт, что люди старше 60 лет лучше распоряжаются собственным временем, а значит у них гораздо больше времени для отдыха и занятия тем, что действительно приносит удовольствие. К примеру, это позволяет посвятить себя хобби, на которое прежде не хватало времени, осуществить давнишнюю мечту, да и вообще, более творчески смотреть на возможности, которые дарит жизнь.

Молодость дарит нам задор и энергию, которой, как кажется, хватит на 100 лет вперед. Однако с годами запал постепенно угасает. Но стоит ли из-за этого переживать? Теперь вам не нужно приносить себя в жертву ранним утренним подъемам и сидению до полуночи в офисе. В вашей жизни наступает период, когда можно почувствовать истинный вкус жизни, отложив дела на потом.

Все это, безусловно, позволяет воспринимать 60-летний рубеж более позитивно. И если вы до сих пор не ощущаете этого, то лишь потому, что в вашей голове укоренилось слишком много предрассудков, связанный со своим возрастом. О них и расскажем в данной статье.

10 вещей, которые нужно перестать делать после 60 лет

1. Сидеть на диетах

Вам стукнуло 60, а вы все еще выискиваете в Интернете подходящую диету, чтобы сбросить парочку килограммов? Отставьте эту затею. Прежде всего, вы должны понимать, что в вашем возрасте диеты попросту не работают!

После 50 лет в организме мужчин и женщин происходит снижение выработки гормонов, что неминуемо приводит к набору веса. Но если вы и прежде питались правильно и не позволяли себе растолстеть, этот сбой не доставит вам лишних хлопот. Максимум, наберете 5–7 лишних килограммов, что для возраста «за 60» считается нормой.

Если же вы и прежде питались неправильно, позволяли себе фаст-фуд и злоупотребляли сладостями, можно не сомневаться, что диеты и раньше не слишком помогали вам. Так стоит ли мучить свой организм сейчас? Попытки отказывать себе в любимой пище и голодать не приводят к положительным результатам, а в долгосрочной перспективе, тем более, сыграют с вами злую шутку и прибавят десяток лишний килограммов!

Не забудьте и о душевном равновесии. От безуспешных попыток худеть при помощи диет у вас будет портиться настроение, что неизменно скажется на самочувствии и качестве жизни.

2. Закрашивать седину

Заметив седые пряди, женщины, а порой и мужчины, начинают задумываться о том, как спрятать этот явный признак приближающейся старости. Но ведь это самообман! Попытки прятать седину выглядят нелепо, ведь возраст дает знать о себе множеством других признаков, в том числе морщинками и изменением цвета кожи.

Но дело даже не в том, что закрашивание седины не позволит скрыть свой возраст. Вся соль в том, что вы никак не можете смириться с изменениями в собственной внешности, не полюбите себя такой, какая вы есть здесь и сейчас. А это признак дисгармонии, который мешает раскрепоститься и получать от жизни истинное удовольствие.

Именно поэтому не отказывайте себе в удовольствии покрасить волосы, когда вам хочется изменить внешность и сменить образ, но специально прятать седину, и переживать за появление новых седых локонов, безусловно, не стоит.

3. Откладывать важное на потом

Мы уже упоминали о том, что после 50 лет наступает период, когда у вас появляется время и возможности для того, чтобы осуществить свою давнюю мечту и заняться тем, что вам действительно интересно. Сейчас настало именно то время, когда вы можете осуществить задуманное. Так, не откладывайте же его на потом!

Возможно, вы мечтали посетить одну из далеких стран? Может быть, вам всегда хотелось стать фермером, выучить иностранный язык или построить дачу? Вполне возможно вы мечтали записаться на курсы танцев или объездить весь мир на велосипеде?

Теперь, когда подросли дети и у вас имеется стабильная работа, есть все основания посвятить жизнь себе любимым и заниматься тем, к чему вы в действительности всегда тяготели.

И даже если у вас есть работа и вы не можете уделять себе весь день целиком, обязательно выкраивайте 1-2 часа исключительно для собственного увлечения. Не сомневайтесь, ваша жизнь от этого станет лишь ярче и счастливее.

4. Стесняться своих ошибок

Внутри многих из нас сидит предрассудок, что человеку в 60 лет стыдно показывать свое незнание, неудобно спрашивать советы у окружающих, и уж тем более совершать ошибки, которые могут заметить другие. Но ведь на самом деле это не более чем предрассудки.

Человек не может знать абсолютно все, а потому стесняться каких-то вопросов в тех сферах, в которых вы абсолютно не разбираетесь, совершенно нормально. Даже если вы спрашиваете совета у человека, который гораздо моложе вас. Более того, то, что вы задаете вопросы, осваивая компьютер, новомодные гаджеты или современный автомобиль, свидетельствует о том, что вы желаете идти в ногу со временем и постоянно развиваться. И это не может вызывать других эмоций кроме восхищения!

Более того, когда вам за 60, вы смело можете рассказывать окружающим о тех ошибках, промашках и заблуждениях, с которыми вы сталкивались, когда были молодыми. В этом нет ничего зазорного, ведь только пройдя через эти препятствия, вы стали теми, кем являетесь сейчас. Разве стоит этого стесняться? Рассказывайте это с улыбкой, ведь способность к самоиронии – важное качество для раскрепощенного и свободного от предрассудков человека.

Появление внуков – золотая пора для бабушек и дедушек. Хочется быть ближе своим родным малышам, проводить с ними больше времени, показывать им окружающий мир в самых ярких красках и дарить счастливое детство. Рядом с внучатами вы и сами становитесь значительно моложе.

Все это верно, но с одной оговоркой. Не стоит «посвящать» свою жизнь внукам. У вас должно быть время для того, чтобы присмотреть за малышом и поиграть с ним, но в то же время вы не должны забывать собственных желаниях и стремлениях. Счастливая семья – это та семья, в которой вас поддерживают в реализации ваших стремлений.

Наконец, практика показывает что бабушки и дедушки, которые время от времени помогают своим детям присматривать за внуками, но при этом заняты своим собственным развитием, получают, в итоге, больше благодарности, чем те, кто отдает внукам всего себя и все свое время.

6. Повторять пройденное

К 60-ти годам вы уже накопили достаточно опыта и знаний, чтобы выполнять привычную работу «на автомате». Но повода для гордости здесь не слишком много. Дело в том, что нейронные связи в мозге сами собой не восстанавливаются – мозгу нужна постоянная стимуляция, а для этого нужно как можно чаще ставить перед ним новые задачи.

Сделать это довольно просто. Если вы привыкли ездить или ходить на работу определенным маршрутом – смените его, пусть мозг отыщет новый оптимальный путь. Если вы всю жизнь плавали брасом, освойте новый стиль плавания.

По сути, не так важно чем именно вы озадачите свой мозг, важно чтобы пред ним ставились новые задачи, с которыми он будет успешно справляться. В этом плане осваивайте что-то новое, чем никогда не занимались раньше. Помните, после 60-ти поддерживать активность мозга также важно, как и поддерживать физическую активность.

7. Переживать за то, что думают окружающие

К 60-ти годам пора перестать обращать внимание на то, что говорят у вас за спиной. Вы прожили уже достаточно много, чтобы понять, что все эти пересуды и сплетни действует лишь на того, кто обращает на них внимание. У вас уже сформировалось собственное видение мира, свои взгляды на моду и увлечения, а потому волноваться по поводу перешептываний за спиной, и тем более переживать о том, что ваше поведение начнут осуждать, как минимум глупо.

После шестидесяти лет наступает особая пора – время раскрепощения, когда вам должно стать совершенно неважно, что скажут люди. Хотите носить мини юбку? Желаете сходить в ночной клуб и «оторваться» как в молодости? А может быть, кому-то вы до сих пор стесняетесь напомнить о данном обещании или невозвращенных деньгах? Позвольте себе все, что вы действительно желаете, и откровенно говорите о том, что вас действительно волнует! Поверьте, понимание этого здорово облегчает жизнь.

Это лет в 20 вам казалось, что после 50-ти жизнь заканчивается. Но вот вам шестьдесят, а вы по-прежнему, свежи, бодры и полны самых сумасшедших идей! Так стоит ли грустить о тех годах, когда вы были молодыми? Пусть вам сегодня чуть больше, пусть на вашем лице уже появились старческие морщинки, это совсем не повод жаловаться на судьбу.

Впереди у вас много лет счастливой и невероятно интересной жизни, которой вы вправе распоряжаться так, как вам хочется. Причем, если разобраться, вас ожидает куда более качественная, более осознанная, а значит и более счастливая жизнь! Вы стали смелее, опытнее, раскрепощеннее, вам есть чем гордиться и у вас впереди еще много нереализованных идей. А потому скажите миру: «Я еще ого-го!». И смело шагайте вперед, без грусти и сожаления.

Считаете, встретить вторую половинку после шестидесяти невозможно? Совершенно напрасно! Теперь вы стали более опытными, в том числе и в общении с противоположным полом. Вас невозможно смутить как когда-то в 16 лет, и в то же время вы стали более смелыми, чтобы знакомится с понравившейся женщиной или импозантным мужчиной.

К тому же после 60-ти лет вы уже не ищете спутника жизни с оглядкой на детей. Вы стали самодостаточными, точно знаете, какой должна быть ваша вторая половинка в быту и в интимной жизни. Все это существенно облегчает поиски. И не нужно думать, будто к пятидесяти годам, давным-давно «разобрали» всех лучших женщин и мужчин. Бреду Питту исполнилось 55, и он недавно в очередной раз развелся. Вот и вы, верьте, и не отчаивайтесь, если пока вам не повстречался близкий по духу человек. Где-то он точно также ищет вас!

10. Говорить себе: «Это невозможно!»

Некоторые люди, достигнув шестидесятилетнего возраста, опускают руки, полагая, что если они не достигли чего-то в молодости, то в 60-летнем возрасте не стоит и мечтать об этом. А вы сломайте этот стереотип!

Попробуйте мыслить категориями невозможного. Все успешные люди добились своего именно потому, что не сомневались в своем успехе, какой бы невероятной не казалась поставленная перед ними цель. Так почему же вы должны бояться осуществлять свои желания?

Упорство и трудолюбие помогают добираться до любых вершин, вне зависимости от возраста и положения. Если вам в молодости не хватало решимости совершить этот шаг, сделайте это сейчас! В конце концов, вы абсолютно ничего не теряете, а приобрести можете очень многое!

Владимир Яковлев написал книгу «Возраст счастья», в которой он рассказал о пожилых людях, и как после пятидесяти жить лучше, чем до. Интервью с Владимиром Яковлевым вы можете посмотреть в этом видео.

www.ja-zdorov.ru/

Post Views: 23 520

Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.

Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у людей старшего возраста мышцы тоже растут и становятся сильнее.

Маркас Бамман, директор центра медицины физических упражнений в Университете штата Алабама в Бирмингеме

В рамках исследованияExercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults . , которое проводил Бамман, мужчины и женщины в возрасте 60–70 лет занимались силовыми тренировками. Развитие мышц у них проходило с такой же скоростью, как и у 40-летних.

Но процесс роста мышц отличается у молодых и пожилых людей.

Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон. Когда мы достигаем среднего возраста, с ними происходят два типа изменений.

Маркас Бамман

Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.

Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Суть в том, чтобы регулярно заниматься, . Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.

Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.

В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по .

Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, - 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.

Как-то в одной закрытой фейсбук-группе, где девушки увлеченно обсуждают темы молодости и красоты, одна женщина опубликовала в комментариях свою фотографию со словами: «Мне скоро 60…». Все, включая меня, почти потеряли сознание от восторга, потому что на фотографии была прекрасная, стройная, ухоженная, естественно-молодая женщина. Ее потом буквально «разобрали на части», пытаясь узнать, что да как и в чем эликсир молодости.

Елена Пятибрат - так зовут невероятную эту леди, которая, помимо прочего, оказалась мамой давней моей знакомой, - терпеливо отвечала на все вопросы, а теперь поделилась своими секретами с нами.

Когда и почему вы пришли к ежедневному занятию собой - тому, что вы называете рутиной? Обычно девушкам/женщинам сложно найти время, лень, а проще пойти в салон и сделать, например, уколы красоты.

Ежедневная рутина, т.е. в буквальном смысле ежедневные и многолетние действия, без пропусков, начала формироваться с 26 лет. С тех пор как я в очередной раз умерла и непонятным образом в очередной раз выжила. Это не «фигура речи», а констатация факта. У меня врожденные проблемы с иммунитетом, и всю сознательную жизнь я его «формирую». Как назвал этот процесс мой третий муж – «закат солнца вручную».

То, как выглядит мое лицо и тело в нынешние без двух месяцев 60 лет, - это приятный побочный эффект тех самых простых, тупых, всем известных действий. А уколы, филеры, пластика и прочие достижения современной косметологии мне абсолютно недоступны в силу тех же проблем с иммунитетом. Обхожусь своими силами.
Знаю, что лингвистов сильно раздражает слово «рутина». Но именно оно отражает суть.

Что входит в ваш ежедневный «ритуал красоты»? И расскажите, пожалуйста, про БАДы, которые вы принимаете, - как и почему сформировался именно этот набор?

То, что вы назвали «ритуал красоты», я делаю, в первую очередь, для выживания и сохранения работоспособности. Но эти же действия сохраняют молодость и красоту, как оказалось. Вот мой абсолютный минимум:

• Утро – самомассаж в постели (5 мин.), китайская гимнастика (17 мин.), двукратное очищение лица (2 мин.), валик под поясницу (5 мин.).
• Вечер – валик под поясницу (5 мин.), двукратное очищение лица с самомассажем (10 мин.), валик под лопатки (5 мин.), упражнения в постели перед сном (3 мин.).
• Если есть время и необходимость, добавляю гимнастику для лица, приседания, планку.

БАДы – Омега 3, витамин Е, кофермент Q10, L-карнитин, йод из водорослей, кремний, рыбный коллаген, микронизированные зеленые смеси.

Это то, что ежедневно и много-много лет принимаю без перерыва. Почему? Потому что это базовый набор веществ, компенсирующий недостаток оных в нашей пище.

Производители периодически меняются, но этот комплект всегда со мной.

А что с питанием – каков ваш обычный рацион? Да, конечно, вы сейчас живете на Самуи, но, может, вспомните и Москву?

Питание – то, что принято называть «здоровым». Но без фанатизма и категорических запретов. Красное мясо не ем уже очень давно, но животные белки, яйца, рыба, птица присутствуют в ежедневном рационе. Кофе пью, я кофеманка. На Самуи ем то же самое, что и в Москве. Разве что фруктов больше. Алкоголь не пью. Совсем. Просто потому, что абсолютно равнодушна. К разнообразным допингам тоже. В медицинском прошлом спирт и все наркотики доверяли только мне. Кофе для меня не допинг, а ольфакторное и вкусовое удовольствие. Хороший кофе, естественно.

Сон - как долго, в какое время, есть ли лайфхаки, чтобы легко уснуть и выспаться?

О! Сон! Сон это святое. Сплю столько, сколько позволяют обстоятельства! Учитывая, что я несколько десятков лет спала по несколько часов в день, здесь, на Самуи, отсыпаюсь за всю предыдущую жизнь.

Теперь про тело - у вас великолепная форма. Я видела фото со штангой из тренажерного зала. Регулярный фитнес – это обязательно? Какая у вас физактивность?

Спасибо за комплимент. Тело, его гармоничность и форма - это, в первую очередь, результат ежедневной китайской гимнастики и приседаний. Гимнастика – несколько видоизмененный и дополненный цигун-комплекс «Восемь кусков парчи». Тренажерный зал периодически присутствует в моей жизни, но именно что периодически.

Мужчины в вашей жизни – сейчас и всегда. Они играют роль в вашей молодости и красоте?

Мужчины были в моей жизни всегда. Девочки – приятельницами, а мужчины – друзьями, были и есть. С 17 лет я непрерывно замужем. Мужа три. Каждый раз выходила замуж по большой любви и меняла фамилию. Поэтому фамилий у меня четыре. Со всеми мужьями дружу. И, поскольку каждый следующий муж был моложе предыдущего, видимо, это оказывало какое-то стимулирующее действие для сохранения молодости и красоты.

И то, что меня больше всего восхищает: ваши горящие глаза и энергия - как вы «прокачиваете» это? Есть ли какие-то практики, учителя или привычки?

Благодарю. Думаю, работает весь комплекс ежедневной рутины. И очень-очень много энергии дает китайская гимнастика. Это особенно чувствуется, когда много работы и хронический недосып. 17 минут – и ты опять живая и энергичная.

Расскажите, пожалуйста, о себе – чем вы сейчас занимаетесь и что было раньше?

Мне без двух месяцев 60 лет. Двое очень талантливых детей – дочь Даша (на фото вверху), 40 лет, сын Константин, 38 лет. Один внук 18 лет, и три внучки – 4 года, 3 года и 4 месяца.

Три основных специальности – акушер-гинеколог, нутрициолог и косметолог. По заказу Минздрава снялась в двух документальных фильмах – «Первый год жизни» (1997) и «Грудное вскармливание» (1998). Фильмы оцифрованы, крутятся в торрентах. Работала в американской фирме «Нутрицевтик»: адаптировала формулы БАДов к особенностям состояния здоровья россиян. В конце 90-х ушла в косметологию. Беспрерывно училась. После получения диплома CIDESCO в течение 18 лет была директором по обучению французской талассотерапевтической марки THALION.

А что сейчас?

Год назад, в состоянии жесточайшего эмоционального выгорания, сбежала из Москвы на Самуи. Семь месяцев восстанавливалась, и вот опять активно общаюсь и участвую в прекрасных мероприятиях.

Ваша энергия уникальна, что вас мотивирует сейчас?

Я свято уверена, что человек запрограммирован минимум на 125 лет жизни. И в свои 60 я еще даже не на середине. Когда-то в интернете попалась фраза, которая очень мне отозвалась: «Если женщина не скрывает своего возраста, значит, она нагло довольна собой».

Желаю всем читательницам всегда оставаться молодыми, энергичными и нагло довольными собой!

Тебе сегодня снова 20,
Пусть уже даже в третий раз.
Не вздумай в цифре сомневаться,
Чтоб огонек в глазах не гас!

Желаем молодости вечной,
А счастья чтобы - полный дом.
Детей и внуков человечных,
Успех чтоб в деле был любом!

Желаем миром наслаждаться.
Здоровья, жизни без помех!
Еще не раз отметим 20
И твой услышим звонкий смех!

Вот года летят как птицы,
За спиной большой багаж.
Есть всегда к чему стремиться,
Возраст - это просто стаж.

60 - ещё не вечер,
60 - стареть нельзя.
Впереди и планы, встречи,
Жизнь сюрпризами полна.

С юбилеем! С днем рождения!
Бодрость духа не терять,
В постоянном быть движении,
Не болеть, не тосковать.

Поздравляю с юбилеем! Хочется пожелать всего самого наилучшего и всего самого яркого, что только может прийти на ум. Телу - крепкого здоровья, душе - спокойствия и равновесия, сердцу - любви и счастья. Пусть всё складывается исключительно по вашему сценарию. С праздником!

Что такое «шестьдесят»?
Это внуки, дом и сад.
Это радость и семья.
Это счастье и друзья.

Шестьдесят - это расцвет,
Это опыт Ваших лет,
Это мудрость, красота,
Для семьи жизнь, для себя!

Мы желаем Вам здоровья,
Дней, наполненных любовью,
Близких рядом и друзей.
И счастливых теплых дней!

Что такое «60»?
Это самый мармелад:
Никуда спешить не стоит,
Ничего не беспокоит.

Просто жизнью наслаждаться,
Отдыхать и улыбаться.
Пусть здоровье не подводит,
А удача рядом ходит.

Очень славный юбилей,
Много близких и друзей.
60 - только начало,
Впереди побед немало!

Мы желаем от души:
Стариться ты не спеши,
И пусть каждый день ведет
В жизнь счастливую, вперед!

Поздравляю с юбилеем!
Вам сегодня 60.
В этот день всего важнее
Вам здоровья пожелать.

Чтобы сил побольше - в теле,
Чтоб гармония - в душе,
Чтоб удача - в любом деле,
Чтобы деньги - в кошельке.

Чтобы радость доставляли
Каждый новый день и час,
Чтобы Вы не унывали.
Пусть всё сбудется у Вас!

Всё есть - расслабиться уж можно.
Но нет! Душа ведь рвется в бой.
Желаю Вам друзей надежных,
Удачи в жизни пребольшой.

Здоровья, сил и оптимизма,
Чтобы легко, светло жилось.
Работы, но без фанатизма,
Чтоб и хотелось, и моглось.

В семье - любви, успехов - детям,
Поменьше грусти и тревог.
И в 60 мир многоцветен!
Ура Вам! И храни Вас Бог!

Любите каждый миг неповторимый,
В прохожих - каждый жест неуловимый,
В быту житейском - простоту и сложность,
В движении вечном - каждую возможность.

Любите жизнь во всех ее обличьях:
И шум дождя, и гомон стаек птичьих.
Любите всё, что Вам судьбой дается,
И всё не раз добром еще вернется.

Пускай здоровье будет безупречным,
А счастье Ваше станет бесконечным.
В кругу родных - взаимопонимания
И мира без душевного метания.

От всей души заветного желаю
И с Вашим юбилеем поздравляю!

Такая красивая дата
Итогов житейских полна.
Живите счастливо, богато.
Пусть радуют осень, весна!

Здоровье крепчает, как вина,
В душе будет полный покой,
Пусть счастья опустится
Листик на добрую вашу ладонь.

Две цифры: «шестерка» и «нолик» -
Не стоит сейчас унывать,
Еще впереди очень много
Рассветов красивых встречать.

Желаем спокойствия, счастья,
Житейских приятных забот.
Пускай обойдут Вас ненастья
В грядущий за «ноликом» год!

Юбилей сегодня важный,
Вот уж гости собрались -
Поздравляют, цветы дарят.
Именинник, улыбнись.

Прожито уже немало,
Есть что вспомнить, рассказать.
Дети выросли, есть внуки -
Нужно всех их воспитать.

Впереди еще так много
Неизведанных дорог.
60 - всего лишь зрелость,
Новый жизненный порог.

С днем рожденья! С юбилеем!
Счастья, здравия, любви.
Пусть сбываются, как в сказке,
Светлые мечты твои!

Поздравляю! Шестьдесят!
Ох, как годы-то летят...
Знай, что каждый юбилей
Делает всех нас сильней,
Радостнее, веселее,
А кого-то и умнее.
Всё тебе преодолеть,
Очень долго не стареть,
Кроме прочего, мечтать,
Резво всё осуществлять,
Улыбаться, процветать!

В этой статье мы поговорим о женщинах, которые перешагнули планку в 60 лет. Здесь мы рассмотрим общее состояние женщин в данном возрасте, как правильно питаться, какая диета необходима, что нужно чтобы укрепить здоровье. Также рассмотрим самые распространенные заболевания, которые прогрессируют у женщины после 60 и многие другие факты.

Что нужно знать о себе женщине за 60

Несомненно, с годами опыт человека накапливается, и он становится более мудрым, практичным и реалистичным. К сожалению, с возрастом у женщин развивается множество самых разнообразных недомоганий и болезней.

Некоторые из них – это явно серьезные заболевания, которые способны привести женщину в больницу или еще хуже сделать инвалидом. Чтобы этого не произошло нужно тщательно следить за здоровьем, выполнять физические упражнения и правильно составлять ежедневное меню.

Прежде чем приступать к каким-либо занятиям, процедурам и другим необходимым вещам для поддержания здоровья, нужно знать какие есть нормы здоровья, и как ведет себя организм в данном возрасте.

Как поддержать здоровье в 60 лет, какие сдать анализы и нормы показателей

Для того, чтобы знать точно, какие у вас есть отклонения и заболевания, нужно однозначно посещать поликлинику и проходить комплексную диагностику всего организма. Ниже мы расскажем вам о том, какие анализы сдать в 60 лет, на что нужно обращать внимание и какие существуют средние нормы показателей для женщины после 60.

Нет секрета в том, что самые первые общие анализы — это анализы крови. И для того, чтобы понимать насколько женщина здорова, ниже будут приведены основные нормы.

1. Норма сахара в крови

Как известно, глюкоза в крови — это очень важный элемент. Ведь любые отклонения от нормы являются признаками заболевания. Также важно заметить, что измерения сахара в крови нужно проводить на голодный желудок. Стоит обратить внимание на то, что норма сахара у женщины после 60 может повышаться.

Норма сахара в крови для женщины после 60 составляет от 4,6 до 6,4 ммоль/л.

Отклонения от нормы глюкозы в крови приводят к тяжелым последствиям, так как это может быть причиной развития сахарного диабета, ожирения печени, повышенного обмена вещества, заболеваний сердца, почек, печени, желудка и многое другое.

2. Норма холестерина в крови

Холестерин очень необходимая и, в то же время, опасная составляющая нашего организма. Ведь без так называемого «жирного спирта», у нас бы не вырабатывался , не функционировало пищеварение, не синтезировались бы половые гормоны, а репродуктивная функция давала бы 90% сбой.

Нормы холестерина в крови после 60 лет:

Отметим, что норма холестерина у женщин, в основном, стабильна, а его рост начинается уже после наступления менопаузы.

3. Давление

Один из самых важных показателей. Ведь, как показывает практика, с возрастом давление изменяет свою норму, как в верхнем, так и нижнем показателе. При этом, нужно отметить, что 78% людей в возрасте не страдают артериальным давлением.

Пониженное или повышенное АД возникает из-за сильных нагрузок или же, наоборот, из-за малоподвижного образа жизни. Также бывают нередкие случаи, когда женщина ощущает сильное или среднее головокружение.

Такие симптомы свидетельствуют не только о перепадах давления, но еще и общем недомогании и даже заболевании, которое ослабляет и без того уже слабеющий организм.

У женщин после 60 нормальное давление фиксируется на отметке 144/85. Конечно, бывают случаи, когда давление соответствует норме здорового молодого человека и фиксируется на отметке 120/80.

4. Норма РОЭ в крови

РОЭ – это неспецифический анализ, который включает в себя отклонения даже у абсолютно здорового человека. При этом, данный вид анализов способствует выявлению разнообразных инфекционных воспалений, а также рака или аутоиммунных болезней.

Если говорить простым языком, то РОЭ – это реакция оседания эритроцитов. Среди медиков данный анализ называют СОЭ – скорость оседания эритроцитов. Таким образом, СОЭ и РОЭ это одни и те же анализы под разными названиями.

Что же касается нормы в показателях, то она составляет 2-15 мм/час. Как указывают иностранные специалисты из авторитетных институтов и медицинских учреждений, то нормой считается от 0 до 20 мм/час.

5. Креатинин в крови и его норма

Креатинин представляет собой итоговый продукт, который поступает в почки через кровь. Это своего рода «генератор» энергии для мышц. У среднестатистического человека данная норма остается статической на протяжении долгого времени. Но отклонения от нормы можно наблюдать у людей, связанных с сильными физическими нагрузками, неправильным питанием, у вегетарианцев и пожилых людей.

Важно! Анализы на креатинин идут комплексом, то есть берут кровь и мочу. И, уже исходя из результатов, можно примерно увидеть ситуацию в организме.

Следующие нормы креатинина у женщин:
Общая норма равна показателям от 50 до 98 мкмоль/л.
Клиренс креатинина у женщин после 60 составляет от 50 до 110 мкмоль/л.

Соотношение азота и креатинина в моче:

• Азот от 7 до 25 мг/дл.
• Креатинин от 0,50 до 0,99 мг/дл.

Стоит отметить, чем ниже мышечный тонус, тем ниже креатинин в крови.

6. Гемоглобин – норма у женщины после 60

Гемоглобин – это необходимый элемент в крови. Ведь именно данный элемент занимается насыщением крови кислородом. Как известно без кислорода, человек долго не проживет.

Следует знать, что норма гемоглобина у женщины после 60 останавливается на отметке от 11,7 до 16,1 г/дл .

7. ТТГ и его норма у пожилых женщин

ТТГ – это своеобразный регулятор баланса гормонов в щитовидной железе, а также незаменимый помощник и в иных направлениях. Главная задача тиреотропного гормона – это стимулирование щитовидной железы к выработке иных гормонов. По факту, это глава всей гормональной системы. А вот главной функцией данного гормона является регулирование репродуктивной деятельности у женщин и мужчин.

Нормой ТТГ у женщины после 60 считается наличие гормона в крови на отметке от 0.4 до 4.0 МЕ/литр. И всем женщинам, которые разменяли шестой десяток, настоятельно рекомендуется следить регулярно и тщательно за гормональным фоном.

8. Глазное давление и его норма

Такой вид досуга поможет не только укрепить организм, но и похудеть. Ведь в преклонном возрасте жир все сильнее и сильнее оседает на внутренних органах, что приводит ко многим заболеваниям.

2. Контролируйте вес

Помимо физических нагрузок, употребления витаминов, прохождения разнообразных процедур, стоит также придерживаться диеты. Ведь ваш вес – это ваш друг или враг.

Питайтесь правильно, употребляйте пищу с большим содержанием полезных веществ. Сделайте свои трапезы более растительными и легкими. Исключите вредные жиры, пейте побольше чистой воды.

3.Ведите здоровый образ жизни

Старайтесь не курить, не пить, много гулять и всегда пребывать в прекрасном расположении духа, тогда «приливы» до менопаузы пройдут бессимптомно. Но и в таком случае, необходимо посещать врачей раз в год.

4. Будьте внимательны к водянистым выделениям

Обратите внимание на то, что у женщин после 60 лет водянистые выделения могут говорить о наличии патологий – миом, полипов и раковой опухоли влагалища. Поэтому, если начались выделения из влагалища – необходимо сразу обратиться к гинекологу!

После всего прочитанного, вы теперь знаете, что нужно вам сделать в первую очередь, какие установлены нормы показателей в крови. Также вы знаете, что можно и что нельзя делать в вашем возрасте, как правильно следить за своим здоровьем, какие бывают заболевания и проблемы у женщины после 60