Тестостерон у мужчин народные средства. Снижение массы тела

90% всех процессов в организме сопровождает эндокринная система. У мужчин важным представителем этой системы является тестостерон. Природный тестостерон: в организме тестостерон производится из холестерина, по строению стероид, самый главный представитель андрогенов. Продуцируется в тестикулах и надпочечниках.

Гормон выполняет следующие функции:

контролирует развитие гениталий и дает их увеличение по мере полового созревания;
формирует все мужские половые признаки;
поддерживает либидо;
потенцию;
отвечает за сперматогенез;
является защищающим организм механизмом мужчины от рака, остеопороза, диабета, ССЗ.

В яичках он производится клетками Лейдига, из холестерина, который попадает с кровью из пищи. Процесс превращения холестерина в андроген очень сложен, интересен больше для биохимиков.

Т.е., рацион имеет у мужчины первостепенное значение. Тестостерон принимает участие и в метаболизме, помогает наращивать мышцы, регулирует вес, повышает работу мозга, отвечает за настроение.

В разные этапы жизни свой тестостерон в организме колеблется. В чистом виде гормон производится тестикулами по 12 мг/сутки. Форма его неактивна, потому что он все время связан с белком-транспортером, помогающим ему продвигаться по кровеносному руслу. Для перехода в активную форму — дигидротестостерона, необходимо присутствие особого фермента редуктазы.

Причины снижения тестостерона

Вырабатывающиеся андрогены достигают своего пика в 18-25, затем до 30 лет они держатся на таком высоком уровне. После этого рубежа количество их начинает ежегодно падать на 1%. После 60 лет у некоторых мужчин возникает даже андропауза или синдром дефицита тестостерона. Чем-то сродни менопаузе.

Снижение тестостерона у молодых всегда требует мер. Иногда при некоторых заболеваниях тестостерон после 40 лет может резко упасть на 15, и даже на 20%.

Провоцирующие факторы:

наследственность;
длительные стрессы;
нарушения питания с перевесом углеводов, жиров, кофеина;
недосып;
гиподинамия – при подобных факторах способность яичек продуцировать тестостерон заметно снижается;
нарушения режима труда и отдыха;
курение и спиртное;
ожирение;
эндокринопатии (СД, недостаточность надпочечников);
ИППП;
нерегулярный секс;
плохая экология;
травмы половых органов;
прием цитостатиков, ГКС, антибиотиков;
возраст.

Также снижать тестостерон способны продукты бытовой химии:

лосьоны, крема, дезодоранты;
пластиковая посуда,
стиральные и моющие средства.

Тестостерон у женщин

Его природный уровень, несравненно, много ниже, но он должен быть. Женское здоровье регулируется равновесием 3 гормонов: эстроген, прогестерон и тестостерон. Причем, именно тестостерон помогает синтезироваться эстрогену. Он же следит за здоровьем костной системы и мышц, отвечает за либидо.

Симптомы сниженного тестостерона

Первым снижается жизненный тонус:

хроническая усталость уже с утра;
снижается жизненный интерес;
снижается либидо и потенция – желание заняться сексом полностью пропадает, оргазма нет;
ухудшается память;
появляется рассеянность;
возникает часто раздражение и депрессия.

Сон ухудшается, масса тела снижается, но жир увеличивается, он откладывается по женскому типу – на животе и бедрах. Мышцы становятся слабыми, возрастает риск ССЗ. У мужчин появляется гинекомастия, облысение, растительность на лице и теле становится скудной.

При снижении тестостерона организм начинает подавать сигналы об изменениях, которые не стоит игнорировать. Чем дальше, тем сложнее будет все нормализовать естественными путями.

При таких признаках лучше сдать анализы на гормон и если серьезной патологии не выявлено, начать повышать тестостерон натуральным путем. Да, таблетки могут решить проблему быстрее. Но они же могут давать и побочные эффекты: повышение риска ССЗ, аденомы простаты.

Повышение тестостерона

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами? Естественные способы включают в себя:

коррекцию рациона;
стимуляцию работы гипофиза и иммунитета;
нормализацию сна;
исключение стрессов;
повышение физической активности.

Питание

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях естественными способами? Для начала необходимо перейти на правильный рацион.

Правила питания:

не переедать;
не голодать;
питание дробное, маленькими порциями, каждые 3 часа;
ежедневный прием нормы витаминов и минералов, особенно важны вит. гр. В, С, Е, Д. Из микроэлементов не забывайте о Zn Mg, Se, Ca, Cu, Fe, P;
пить не меньше 2 л чистой воды в сутки;
отказ от курения и алкоголя;
последний прием пищи не позже 19 часов;
исключить продукты, снижающие тестостерон.

Что можно отнести к последнему пункту? Это соль, сахар, белый хлеб, кофеин содержащие продукты, газировки (много простых сахаров), жирное молоко, соя, которая в своем белке содержит эстроген.

Обязательно в меню должно быть мясо. Уменьшить сдобу и выпечку; максимально уменьшить алкоголь.

Особенно осторожно нужно быть с пивом, потому что в нем есть фитоэстрогены, и оно очень калорийно. Пиво превращает тестостерон в эстроген. Насчет животного жира: заменить его практически невозможно, он – источник холестерина. Поэтому присутствовать в рационе он должен, но умеренно. Очень полезны рыба, орехи, семечки, морепродукты, крестоцветные, птица.

Немного о полезных продуктах:

1 место. Морская рыба – в ней много цинка, увеличивающего продукцию тестостерона. Полезны сайра, лосось, тунец, сардины и сельдь.
2 место. грецкие орехи – содержат цинк, вит.Е и фосфор. Орехи полезно сочетать с медом. Они увеличивают продукцию тестостерона, дают сексуальный подъем и энергию.
3 место. Ягоды – гранаты, черника, арбузы, шиповник, черная смородина, малина и пр. – стимулируют синтез тестостерона.
4 место. Цитрусовые, авокадо, тыква и пр. овощи и фрукты — повышают либидо и энергию.
5 место. Зелень — особо следует сказать о благотворности зелени: в состав петрушки, шпината, кинзы и укропа, лука и чеснока входят растительные фитогормоны – аналоги тестостерона, повышающих его выработку.

Сюда же можно отнести хлорофилл – мощно активирует практически весь метаболизм. В зелени содержится еще фолиевая кислота и цинк, необходимые для роста тестостерона.

Поднять тестостерон народными средствами поможет и обязательное присутствие богатых на аргинин продуктов: орехи, творог, кунжут, тунец, курятина, миндаль, говядина и яйца, капуста, оливковое масло. Очень полезен сывороточный протеин. Соблюдайте водный режим — 2 литра воды в сутки.

Природные усилители синтеза тестостерона

Куркума – имбирная пряность; обладает массой полезных свойств, в том числе, свойствами, увеличивающим выработку тестостерона. Используется ее корень, имеющий насыщенный оранжевый цвет. Порошок из этого корня используют на Востоке для придания остроты вкуса и аромата блюдам.

Куркумин в составе куркумы активизирует либидо, уменьшает риск простатита, регулирует весь гормональный фон, помогая поднять тестостерон.

Маточное молочко – обладает теми же свойствами, + повышение активности сперматозоидов и улучшение качества семенной жидкости. Молочко можно приобрести в аптеке в виде капсул или смеси, или купить у пчеловодов. Курс приема назначается врачом, суточная доза 20 г.

Физические нагрузки

Занятия спортом у мужчин всегда приводят к повышению уровня тестостерона, это природный активатор тестостерона: доказано медицинскими исследованиями. Заниматься нужно, как минимум, 2 раза в неделю по 40-60 минут. В программу входят кардионагрузки, силовые упражнения и кроссфит. Особенно эффективно использование утяжеления – подъемы штанги и приседания с ней, гири и др.

Повышение уровня тестостерона в домашних условиях естественным путем включает в себя и нормализацию сна. Постоянный недосып очень снижает уровень андрогенов. Если сон оставить неполноценным, все другие способы эффекта не дадут. Тестостерон поднимаем, если ложиться спать не позднее 22 часов и спать не меньше 8 часов.

Также важно спать в темноте и тишине. С чем связано влияние сна? Когда человек спит, количество андрогенов становится максимальным.

Именно поэтому после пробуждения у многих мужчин появляется эрекция. Когда идет недосып, андрогены не успевают образоваться и начинают постепенно снижаться.

Исключение стрессов

При них вырабатывается кортизол, который очень хорошо нейтрализует тестостерон. Поэтому учитесь себя контролировать: в этом могут быть полезны такие методы, как дыхательные упражнения, спорт, гимнастика, медленная прогулка, медитация.

Нормализация веса

Тучные клетки способствуют трансформации тестостерона в эстроген. А уже эстроген и сам подавляет синтез тестостерона. При большом количестве жира организму очень сложно создавать тестостерон.

Ликвидировать лишние килограммы надо сразу, при первых их признаках. Из спортивных нагрузок для этого очень хороши плавание, бег, баскетбол и футбол. Как повысить тестостерон у женщин? Необходима нормализация сна, питания, фитнес, исключение стрессов, нормальный вес.

Исключение вредных привычек

Спиртное, независимо от его градуса, разрушает гормоны. Оно также увеличивает перевод тестостерона в эстроген. Смолы табака уменьшают активность сперматозоидов и негативны для производства потомства. Кстати, на вопрос как поднять тестостерон еще, многим мужчинам можно рекомендовать смотреть эротику, которая также быстро повысит уровень андрогенов.

Народные средства

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами предусматривают использование средств, которые содержат фитогормоны. Они хорошо воздействуют на гормональную систему в целом и на яички в частности. Применять травы нужно достаточно долго, чтобы проявился эффект.

Гормональная система перестраивается медленно. Народные средства имеют несомненный плюс своей безопасностью и экономией бюджета:

Медово-ореховая смесь – орехи и мед берутся в равных частях. Прием по 1 ст.л 3 раза в день целый месяц.
Настой корня имбиря – широко применяется для повышения тестостерона. Он повышает и андрогены, и иммунитет.
Мелко нарезанный корень имбиря держат в термосе 5 часов. Используют в качестве чая у/вечером по полстакана. В настой для улучшения вкуса можно добавить шафран, гвоздику или лимон. Имбирь также хорошо сочетается с медом.
Экстракт якорца стелющегося – воздействует на всю репродуктивную систему. Его действие продолжается и после окончания курса лечения в домашних условиях.
Экстракт делают из сушеного якорца или берут готовый в аптеке. Сухой экстракт якорца содержится в таблетках Трибестана. Его принимают трехкратно в день в течение 3 месяцев. Аналог его – капли Трибестонин. На раз пьют 7 капель. Курс назначает врач.
Шишки хмеля – употребляют в виде настоя. Рецепты приготовления многочисленны, один из них: 1 ст.л на стакан кипятка, томят 10 минут. Пьют охлажденным по полстакана у/вечером в течение 50 дней.
Зверобой – считается вообще афродизиаком мужчин. Он повышает прилив крови к пенису и моментально увеличивает выработку тестостерона. 1ст.л травы заливают стаканом кипятка и проваривают на малом огне 20 минут. Затем настаивают при закрытой крышке еще 40 минут. Принимают д/еды по 1 ст.л. до 6 раз в день.
Сибирский женьшень или элеутерококк – стимулирует не только подъем сексуальной силы, но и умственной и физической. Побочных действий нет. Его также можно купить в аптеке в готовой настойке или приготовить самим. Рецепты приготовления разнообразны, один из них: пропорция – 1 часть рубленого корня и 10 частей спирта. Эта смесь настаивается 3 недели, затем разбавляется в 5 раз водой. Принимают по 1 ч.л 3 раза в день.
Пажитник – повышает эрекцию, уровень гормонов, мышечную силу. Такая многосторонность из-за того, что трава содержит много Mg, Zn и аминокислоты. Прием по 1 ч.л семян утром.
Корень любистка – издавна используется для убирания полового старения. Порошком корня посыпают рыбные и мясные блюда. Еще естественный способ: настойка – корень величиной 3 см прокипятить 2 минуты в 1 литре портвейна. Настоять 20 дней. Прием по 1ст.л 3 раза в день д/еды.
Крапива – повышает тестостерон и потенцию естественным способом. Применяют семена (по 1 ч.л утром, запить медовой водой) и майские листья. Листья настоять в красном вине в пропорции 1:10 3 недели, пьют вечером по 1,5 ст.л.
Левзея сафлоровидная или маралий корень – также может улучшить уровень тестостерона: пропорция к водке 1:5, настоять 20 дней. На 1⁄4 стакана воды после еды капают 20 капель средства, курс приема 3 недели, затем 2-недельный перерыв. Полный курс с результатом – 3-4. Левзею не применяют при АГ, аритмиях сердца.
Пастернак – применяют отвар корнеплода. Его смешивают поровну с сахаром, добавляют 0.5 л воды и томят на огне 20 минут. Далее 10 часов настаивают.В день принимают 60 мл настоя, деля его на 4 приема.

Как увеличить тестостерон еще? Ежеутренне ешьте салат такого состава: большой корень сельдерея, 2 чищенных маринованных огурца, петрушка, 2 моченых яблока, 1 банан, сок 1⁄2 лимона и ряженка или кефир. Добавляется по вкусу сахар, соль и перец.

Эликсир любви «Амарус» — это экзотический рецепт с Востока. Берется 6 плодов манго, 200 мл молока, 1 ст.л сахара, щепотка черного перца. Взбивается в блендере и пьется вечером.

Мануальная терапия

Стимулировать выработку эндогенного тестостерона можно массажем яичек. Хорошо, если это сделает ваша партнерша. Яички при этом стимулируются и внутренние механизмы производства гормона работают больше.

Последовательность при этом такая: разогретыми руками сначала мягко поглаживать мошонку. Мягко, без боли, растереть яички, без усиления движений даже при наличии уплотнений. Итак, повысить уровень тестостерона естественным путем вполне возможно, только не надо лениться. Без приема лекарств совокупность таких мер может однозначно поднять уровень тестостерона.

Тестостерон является мужским гормоном, влияющим на рост мышечной массы и не только. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Поэтому каждому парню необходимо поддерживать свой уровень тестостерона, даже если наращивание мышечной массы не является его основной задачей. Ну а в случае, если главная цель ваших занятий спортом заключается как раз в росте мышечной массы, то для достижения ожидаемого результата тестостерон в вашем организме должен быть на максимальном уровне.

Особенно актуальна проблема низкого уровня тестостерона у мужчин в зрелом возрасте.

Уровень тестостерона можно повысить естественными путем, не прибегая к анаболическим препаратам. Например, упражнениями, питанием и прочими нетрудными способами, о которых мы сейчас вам поведаем.

1) Тренировки с тяжелыми весами

Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением мужского гормона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период, сразу после физических нагрузок и длиться в течение суток.

Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться необходимо 4-5 раз в неделю по 60 -75 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений (5-8 раз), но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.

2) Умеренные кардио нагрузки

Кардио упражнения необходимы для хорошей работоспособности сердца. Но не стоит уделять аэробным нагрузкам много времени, потому что они могут оказывать понижающее действие на уровень тестостерона. Это не означает, что вы вообще должны от них отказаться. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.

3) Белковая пища

Для увеличение уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.

4) Овощи

Всем известно, что употребление овощей имеет важное значение для здоровья и роста мышц, но как недавно выяснили ученые, что существует ряд овощей, которые способны повлиять на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты - это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, при этом в организме возрастает количество тестостерона в организме.

5) Жиры

Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры. К ним относятся в первую очередь - это жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла, например оливковое и рапсовое.

6) Исключите алкоголь

Медики, иногда советуют для повышения иммунитета принимать бокал красного вина перед едой. Но частое употребление алкоголя в больших дозах негативно влияет на мужской гормон, способствуя его понижению.

7) Травы стимулирующие выработку тестостерона

Трава пажитник положительно влияет на уровень тестостерона в организме человека, помимо этого пажитник помогает снизить сахар в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки. Включите в свой рацион питания траву пажитник, например ее можно заваривать в качестве чая.

Корень женьшеня - это одно из мощнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и в первую очередь обладает способностью увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.

8) Полноценный сон

Ваш ночной сон должен длиться 8-10 часов. За данный период времени тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться после тренировки. Хороший отдых дает возможность почувствовать себя бодрым и энергичным, что немаловажно для продуктивности и результата ваших тренировок, а также количества тестостерона в организме.

9) Отдых от тренировок

Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить 4-5 раз в неделю, но не большее количество раз. Данный график занятий не только обеспечивает вам максимальный рост мышечной массы, но и способствует увеличению мужского гормона на самом высоком уровне.

10) Регулярный секс

Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон.

А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду.И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1. Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина. Если вы исключите зерновые и сахар из пищи, вам придется радикально увеличить количество овощей в рационе, а также убедиться, что вы также регулярно потребляете много белка и здоровых жиров.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

2. Выполнять упражнения высокой интенсивности (особенно в сочетании с периодическим голоданием)

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона.

«Короткие интенсивные упражнения оказывают доказанный положительный эффект на повышение уровня тестостерона и предотвращают его снижение.»

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

Разминка в течение трех минут;
Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд. Но вначале убедитесь, что достаточно растянулись и, чтобы избежать травм, начинайте медленно. Сперва сделайте два или три повторения и постепенно повышайте их количество. Не ожидайте, что сделаете все восемь повторений в первый раз, особенно если вы не в форме.

3. Потребляйте достаточное количество цинка

Является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам. Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

4. Не забывайте о силовых тренировках

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

5. Поддерживайте уровень витамина D

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней.

6. Уменьшите влияние стрессов

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме.

7. Ограничьте или исключите сахар из своего рациона

Уровень тестостерона снижается после того, как вы употребили сахар. Это, вероятно, обусловлено тем, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, приводящий к снижению тестостерона.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день, что составляет около двух тонн сахара в течение жизни.

Почему мы едим так много сахара, нетрудно понять: это вкусно, и мы получаем удовольствие, вызывая развитие врожденного рефлекса с помощью допамина и опиоидных сигналов.

Что это делает с нами на физическом и эмоциональном уровне – это уже полностью другая история, и у большинства людей здоровье значительно улучшается после сокращения или исключения сахара из диеты. Запомните, что продукты, в которые добавляют сахар и фруктозу, а также зерновые (хлеб и макаронные изделия) тоже следует ограничить.

Если вы боретесь с пристрастием к сахару или имеет проблемы с тягой к сладкому, вам стоит попробовать психологическую технику Turbo Tapping, которая помогла многим зависимым от сахара избавиться от «сладкой привычки». Она работает с любым типом пристрастия к сладкому.

8. Ешьте полезные жиры

«Здоровые» − это означает не только моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо и орехах, но и насыщенные, так как они необходимы для синтеза тестостерона. Исследования показывают, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира (и, главным образом, из животных источников, т.е. в виде насыщенного жира) приводит к снижению уровня тестостерона. Эксперты считают, что в идеальной диете должно содержаться около 50-70% жира.

Важно понимать, что вашему телу для оптимального функционирования требуются насыщенные жиры из животных и растительных источников (мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, например, кокосовый орех). И если вы пренебрегаете этой важной продовольственной группой в пользу сахара, зерновых и других крахмалистых углеводов, ваше здоровье и вес почти гарантированно будут страдать. Примеры здоровых жиров, которые вам стоит есть больше, чтобы уровень тестостерона поднимался:

9. Повысьте потребление разветвленных аминокислот (BCAA), например, из сывороточного протеина

Количество гормонов, вырабатываемых в организме, напрямую влияет на самочувствие человека и на деятельность всех его органов и систем. Как только синтез одного из таких веществ нарушается, это очень быстро сказывается на здоровье. Так сниженная выработка тестостерона у мужчин часто становится причиной нарушений потенции и репродуктивной функции, и может повлечь за собой множество других проблем. Для активизации синтеза данного гормона могут применяться самые разные лекарственные препараты, однако неплохой эффект оказывают и методы альтернативной медицины. Попробуем разобраться, как повысить тестостерон в организме мужчины народными средствами.

Продукты питания

Мед и орехи

Для активизации выработки тестостерона в организме многие специалисты по народной медицине советуют принимать смесь из измельченных грецких орешков, а также меда. Соедините эти компоненты в равных соотношениях и потребляйте в пищу сразу же после трапезы в количестве одной столовой ложечки. Длительность такой терапии составляет один месяц, прием рекомендуется повторять дважды-трижды на день.

Напитки

Натуральный чай и кофе в умеренном количестве также способны помочь потенции. Однако лучше отдать предпочтение качественному зеленому чаю, и добавлять в него немного имбиря, также можно использовать в качестве добавки гвоздику либо шафран.

Кисломолочная продукция

Если вы столкнулись со снижением уровня тестостерона в организме, насытьте свой повседневный рацион качественными кисломолочными продуктами. Отдавайте предпочтение тем товарам, чей срок хранения не превышает семь дней.

Травы

* Повысить тестостерон народными средствами поможет полевой зверобой (продырявленный зверобой). Это достаточно распространенное лекарственное растение, его можно приобрести во многих аптеках в виде высушенного сырья. Для приготовления целебного средства стоит соединить пару столовых ложечек зверобоя с одним стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте такой состав в течение одного часа, после чего процедите и потребляйте трижды на день в количестве пятидесяти миллилитров.

* Также повысить тестостерон в домашних условиях поможет элеутерококк. Это лекарственное растение широко известно своими тонизирующими качествами, но мало кто знает, что оно способно также положительно влиять на выработку мужского гормона. Препараты на его основе можно легко купить в аптеке, но их можно приготовить и своими силами. В терапевтических целях применяются корни данной культуры. Пятьдесят грамм такого сухого сырья нужно соединить с полулитром сорокапроцентного спирта. Настаивайте такое средство в стеклянной бутылке, плотно закупорив ее крышкой. Разместите емкость в темном месте при комнатной температуре и оставьте на три недели. Не забывайте время от времени встряхивать готовящееся лекарство. После процедите состав, переместите его для хранения в холодильник и потребляйте по тридцать капель, разводя их в пятидесяти миллилитрах воды. Повторяйте прием трижды на день в течение двух-четырех недель.

Пастернак

Препараты данного растения положительно сказываются на функционировании многих органов и систем, они будут полезны и при сниженной выработке тестостерона. Для приготовления лекарственного состава вам потребуется четыре столовых ложечки измельченных корнеплодов посевного пастернака. Их нужно растереть с шестью столовыми ложечками сахара, залить кипящей водой в количестве полулитра и проварить на минимальном огне в течение четверти часа. Настаивайте такое средство в течение восьми часов, после чего процедите и принимайте по столовой ложечке трижды на день непосредственно перед трапезой.

Шишки хмеля

Для повышения выработки тестостерона в организме можно также обратить свое внимание на такое распространенное лекарственное растение, как хмель. На основе его шишек можно приготовить очень полезный напиток. Для этого стоит взять столовую ложечку растительного сырья и заварить его одним стаканом только вскипевшей воды. Проварите такой состав на огне минимальной мощности на протяжении пяти минут. Потребляйте полученное лекарство по половинке стакана дважды-трижды на день. Длительность такой терапии должна составлять полтора месяца.

Любисток

Уникальные лечебные свойства данного растения были подтверждены множественными научными исследованиями. Для активной выработки тестостерона специалисты рекомендуют принимать настой на основе корней этой культуры. Чтобы приготовить лекарственный состав нужно взять чайную ложечку лекарственного сырья и заварить ее одним стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте будущее лекарство в течение получаса, далее процедите. Это средство рекомендуется принимать по столовой ложечке трижды на день.

Якорцы стелющиеся

Это достаточно известное лекарственное растение, которое широко применяется в народной медицине, и чья эффективность была доказана на научном уровне. В терапевтических целях обычно применят траву данной культуры. Так для активизации процессов выработки тестостерона рекомендуется заварить столовую ложечку измельченного растительного сырья двумястами миллилитрами кипятка. Емкость с составом нужно разместить на водяной бане и выдержать в течение получаса. Полученный отвар следует процедить и потреблять по семьдесят миллилитров трижды на день непосредственно перед едой.

Заключение

Мы говорили о том, как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях. Учтите, что все описанные средства могут провоцировать личные аллергические реакции.

Тестостерон является частью группы андрогенов и считается мужским гормоном. Его уровень в мужском организме в 40-60 раз выше, чем в женском. Тестостерон отвечает за формирование половых органов у будущего мужчины, когда он еще только находится в форме плода в утробе матери. Благодаря тестостерону мужчины имеют волосы там, где они отсутствуют у женщин и именно данный гормон отвечает за более развитую мужскую мускулатуру. Таким образом, справедливо будет сказать что тестостерон делает мужчину мужчиной. Пониженный уровень тестостерона приводит к печальным последствиям: увеличению веса, депрессиям, болезням сердца и опорно-двигательного аппарата, эректильной дисфункции и снижению полового влечения.

В группу риска попадают все мужчины старше 30 лет. Начиная с этого периода к резкому снижению уровня тестостерона могут привести сопутствующие факторы: травмы яичек, нарушения в работе гипофиза и даже даже некоторые типы лекарственных средств. После 40 лет начинается процесс возрастного снижения уровня тестостерона. В среднем его выработка уменьшается на 1 процент в год. Безобидное на первый взгляд снижение, но оно может быть многократно усилено различными факторами: избыточным весом, гиподинамией, стрессами, неправильным питанием и другими «благами» цивилизации.

Симптомы низкого уровня тестостерона
В организме все взаимосвязанно и в нем нет ничего лишнего и случайного. Задуматься об уровне мужского гормона и при первой же возможности проверить его необходимо в том случае, если вы наблюдаете у себя следующие признаки:

сниженное половое влечение;
эректильную дисфункцию;
чувство длительной физической или психической усталости;
длительное депрессивное состояние;
отсутствие жизненных сил и энергии;
повышенная раздражительность;
увеличение количества жировой ткани.

По иронии судьбы главный мужской гормон по-женски капризен. Стоит вам только перенервничать, испытать значительный стресс, перенапрячься, заболеть или нарушить режим труда и отдыха, как за этим может последовать временный дефицит тестостерона в организме. Но слово временный не означает, что данное явление безобидно, не стоит обращаться на него внимание и оно пройдет.

Как показали последние исследования одна из главных причин ранних инфарктов у молодых мужчин - это временное снижение уровня тестостерона в организме. Да вы и сами без труда вспомните немало известных людей, которые ушли слишком рано за последние годы.

Поэтому, наблюдая у себя названные выше признаки, обязательно сдайте анализ на свободный тестостерон и в том случае, если его уровень будет снижен, примите меры к повышению уровня тестостерона.

Как увеличить уровень тестостерона в организме

Мы рассмотрели естественные способы повышения уровня тестостерона и рекомендуем как наиболее безопасные и безусловно полезные. Возможно, вы не сразу сможете применить их все вместе, так как это потребует значительных изменений в привычном образе жизни. Но обязательно начните с малого и не останавливайтесь на достигнутом. Желаем вам всегда оставаться Мужчинами в полном смысле этого слова.

КАТЕГОРИИ