Наука сну девід рендал. Екскурсія до найзагадковішої сфери життя людини
Британський фестиваль науки – значуща подія для всіх європейських вчених. Він проходить щорічно з 1831 року (за винятком воєнних років). На цьому фестивалі вперше прозвучало слово «динозавр», де продемонстрували роботу бездротового інтернету, там же відбулося важливе обговорення дарвінізму. Наприкінці вересня 2009-го тисячі дослідників залишили лабораторії та вирушили до Гілфорду похвалитися своїми відкриттями та побалакати про роботи колег. У цьому містечку за п'ятдесят кілометрів від Лондона якраз і проходить науковий фестиваль. Звичайно, він не зрівняється з церемонією вручення «Оскара» чи Канським кінофестивалем, і редактори таблоїдів не позначають його у своїх календарях як важливу дату. Проте варто було Нілу Стенлі розпочати свій виступ, як скромні збори вчених відразу опинилися в міжнародних новинах.
Він спричинив фурор, заявивши, що спати з кимось добре лише у значенні «займатися сексом», а не в прямому розумінні. Стенлі, шановний дослідник сну з Університету Суррея, чиє біло-сиве волосся натякало на значний досвід, розповів, що не спить із дружиною в одному ліжку і що слухачам теж варто задуматися про окремі ліжка. Як доказ він навів дослідження, в якому разом із колегою з'ясував: люди, які ділять ліжко з кимось ще, прокидаються вночі вдвічі частіше за тих, хто спить наодинці. «Сон – егоїстичне заняття. Його не треба ні з ким ділити».
Насамперед нам просто тісно. Стенлі навів незаперечний аргумент: «У двоспальному ліжку у вас на двадцять сантиметрів менше місця, ніж у дитини – у дитячому ліжечку… Крім того, ваш партнер штовхається, пхається, хропе і ходить у вбиральню. Як тут можна нормально виспатися? Він запевнив аудиторію, що не має нічого проти сексу, а лише пропонує людям не ділити одне ліжко на двох. «Знайома ситуація: після пристрасних обіймів, побажавши на добраніч, ми відсуваємось на різні сторони ліжка. То чому б просто не перебратися в інше місце?
Стенлі почав перераховувати сумні наслідки спільно проведених ночей - від розлучення до депресії та хвороби серця. Проте, з його слів, все ще можна виправити. Сон важливий не менше здорового харчування та спорту. Значить, якщо ми краще відпочиватимемо, то станемо стрункішими, розумнішими і здоровішими. Іншими словами, перетворимося на тих, з ким хочеться зайнятися любов'ю. «Чи не краще крастися навшпиньки коридором до бажаної коханої, ніж хропіти і штовхати її всю ніч?» - Запитував Стенлі.
Пропозиція вченого була надзвичайно практична, але справила в суспільстві ефект бомби, що розірвалася. Газети благали його написати статтю. Психологи та консультанти з шлюбно-сімейних відносин дискутували у телешоу про те, як відображається роздільний сон на стосунках. Судячи з резонансу, Стенлі був не єдиним, хто страждав від нічних битв за тишу, ковдру, температуру, освітлення та інші замахи на свободу, які виникають, варто лише лягти спати з кимось поруч. Він став знаменитим, тому що наважився висловити те, про що багато хто думав, але боялися вимовити вголос: навіть найулюбленіша людина може перетворитися на ворога, який захоплює територію, коли справа стосується сну.
Це зовсім не романтично. Більшість людей схильні спати поряд зі своїм партнером, незважаючи на всі незручності. Це було доведено під час досліджень якості сну. Один із колег Стенлі провів тест: він кілька ночей спостерігав за поведінкою та станом парачок. У першій частині експерименту вони мали спати в різних кімнатах, у другій - разом, як завжди. Коли їх попросили оцінити якість сну, вони зазначали, що краще спали поряд із партнером. Але нейронні коливання говорили про інше. Відомості, зібрані в ході експерименту, показали: люди не тільки менше прокидалися вночі, а й на півгодини довше перебували на стадії глибокого сну, поки були в ліжку одні.
Схоже, у цьому випадку почуття суперечать розуму та організму. Незважаючи на переваги та кращу якість роздільного сну, респонденти все одно воліють спати зі своїми половинками. Постає питання: чому? Може, спільний сон задовольняє якісь природні потреби, які не позначаються на графіку мозкових хвиль? Чи вся справа у звичці?
Відповідь на це питання не така проста, як може здатися. Частково це пов'язано з тим, що уявлення про здорові стосунки постійно змінюються. Ліжка, і це ні для кого не секрет, відіграють величезну роль в історії моногамії. До настання індустріальної епохи каркаси з матрацами вважалися найціннішим життєвим придбанням, і тому була причина. У сімейному ліжку відбувалися найважливіші події: секс, народження, хвороби, смерть. З матраца, набитого пір'ям, соломою чи тирсою, людина починала свій шлях, там же він його й закінчував. Сім'ї спали відповідно до повсякденної ієрархії: батькам діставалися найзручніші місця (найчастіше єдиний матрац у сім'ї), а діти вкладалися на якісь ганчірки. Згідно з вечірнім ритуалом перед сном всі спочатку відловлювали в кімнаті щурів і клопів, а потім задували свічку. Деякі мали окремі кімнати, але спати в них не вважалося особливим привілеєм. Зовсім інакше було в аристократичних колах. Подружжя з цього класу користувалося окремими спальнями, тому що їхні шлюби рідко були засновані на коханні.
Про книгу
Для кого ця книга
Фішка книги
Про книгу
Забудьте про чорні діри та океанські прірви - є наукові загадки набагато ближче до вашого будинку. Щовечора ми намагаємось заснути, але ніхто точно не знає, чому саме ми це робимо. Чим небезпечне позбавлення сну? Чи сплять жінки та чоловіки по-різному? Чому дітей так складно укласти спати і чи варто спати з дитиною в одному ліжку? Чи мав рацію Фрейд зі своєю теорією тлумачення сновидінь?
На ці та інші питання у своєму дослідженні відповідає журналіст Девід Рендалл, який не цікавився сном доти, доки не став сомнамбулою – і одного разу вночі врізався у стіну під час чергової нічної прогулянки.
Це найповніше та актуальне дослідження сну - явища, яке займає третину нашого життя і про яке ми практично нічого не знаємо.
Для кого ця книга
Для всіх, кого цікавить світ сну.
Фішка книги
Науково-популярна, а не медична книга повністю присвячена сну.
Від автора
Поки я не почав писати цю книгу, я багато й уявити не міг. Наприклад, що лунатики можуть вбивати, а корпорації з нетерпінням чекають, коли мільйони китайців почнуть зловживати фастфудом і через зайву вагу зіткнуться з проблемами сну, або що дія найпопулярніших ліків погіршує людську пам'ять.
Ця книга – не посібник у стилі "Десять простих кроків до ідеального сну". Але прочитавши її, ви розумітимете, що відбувається з вашим тілом, коли ви спите, і до чого може призвести нехтування цією потребою.
Сподіваюся, ця інформація позначиться на ваших рішеннях, які стосуються як здоров'я, так і гаманця. У книзі ви познайомитеся з дослідниками сну, професійними спортивними тренерами, сімейними психотерапевтами, педіатрами, вченими, картярами та університетським професором, який розслідує злочини, скоєні уві сні.
Сон - це не перепочинок від життя, це його третина. Відсутня третина для відповіді на головне питання, в чому сенс життя.
Переклад російською мовою,
видання російською мовою,
оформлення ТОВ «Манн, Іванові Фербер», 2014
Поки ми спимо, розум створює історії, завдяки яким настає осяяння. Ці відкриття не завжди пов'язані з емоціями. коли людина лягає спати, у її голові запускається процес вкрай важливий пам'яті навчання та творчості. Вчені тільки зараз починають осягати його справжнє значення. Ефект від роботи мозку під час сну очевидний - розум вирішує проблему або вигадує щось нове без свідомого зусилля.
Вчені та інші дослідники роботи мозку довгий час вважали, що такі осяяння – це спалахи геніальності, загадковий танець клітин та нейронів, в результаті якого виникає нова думка, яка змінює всі правила. Теорія, що у людей спонтанно проявляється здатність творчо підходити до вирішення проблеми, перегукується з вірою стародавніх греків у те, що ідеї приходять від муз і, щоб отримати їхнє розташування, треба багато працювати. Навіть найтвердолобіші вчені, які зовсім не вірять міфам, вражаються тим, як уві сні розум часом знаходить ідеальні рішення. У 1865 році німецький хімік Август кекуле працював над структурною формулою бензолу, важливої промислової суміші, хімічний склад якої спантеличував вчених та інженерів-технологів того часу. кекулі уві сні побачив, як змія кусає власний хвіст. Розплющивши очі, він усвідомив, що хімічні зв'язки бензолу утворюють циклічну шестикутну форму. Його відкриття мало велике значення для німецької промисловості, він навіть удостоївся за нього дворянського титулу. Альберт Сент-Дьєрді, вчений угорського походження, який у 1937 році отримав Нобелівську премію за те, що першим зумів виділити вітамін С, постійно знаходив уві сні відповіді на найважчі питання. «Покинувши робоче місце, я не припиняю працювати, - писав він. — Я продовжую думати над завданнями, і мій мозок, схоже, не перестає над ними працювати навіть коли я сплю, тому що іноді я прокидаюся посеред ночі з готовою відповіддю на запитання, яке довгий час не давало мені спокою».
Природно, роль сну у творчому процесі помітніша у галузях, які пов'язані з точними науками. Мабуть, найвідоміший приклад нічного натхнення — історія Семюела кольріджу, який 1816 року прокинувся від наркотичного сну з готовою поемою триста рядків. Він почав її записувати, проте його перервав відвідувач, який пробув у нього не менше години. коли кольридж знову взявся за поему, він зміг пригадати лише окремі шматки тексту, який так швидко постав перед ним уві сні. Ось чому останні строфи шедевра «кублахан, або Бачення уві сні» здаються безладними. Майже через сто п'ятдесят років Пол Маккартні прокинувся в будинку своєї подружки і зрозумів, що в його голові звучить мелодія. Він кинувся до піаніно та награв мотив майбутнього хіта Yesterday. «Мені наснилася пісня цілком, — розповідав Маккартні біографу. — Я не міг у це повірити». Літнього дня 2003 року Стефані Майєр, звичайна домогосподарка з передмістя Арізони, мала відвезти дітей на урок плавання. Напередодні вона побачила уві сні, як дівчина розмовляє на лузі з вампіром неймовірної краси, який бореться з бажанням випити її кров. Прокинувшись, вона негайно точно записала весь діалог. Цей сон став відправною точкою для створення серії книг «Сутінки» та їхньої екранізації, які принесли Майєру понад сто мільйонів доларів.
На перший погляд, здається, що ці ідеї виникли з нічого. Але якщо трохи заглибитися в питання, стане ясно: у кожної людини сон тісно пов'язаний з подіями його життя. Складні творчі ідеї стали чим іншим, як вирішенням актуальних завдань. кекуле місяцями шукав правильну формулу бензолу. Маккартні входив до складу найплодовитішого музичного гурту, який тоді якраз працював над записом нових хітів, і їм не вистачало однієї пісні для завершення альбому. Майєр роками починала і кидала писати різні оповідання у спробах створити таких персонажів, які б по-справжньому зачепили читачів.
Схоже, що під час сну розум продовжує працювати, підбираючи різні рішення для наших життєвих ситуацій. Але як? І чи можна простежити такий творчий процес у дослідницькій лабораторії?
У 1960-ті роки провідні психологи замислилися над тим, як нам вдається знаходити нові розв'язання проблем. Спочатку дослідникам довелося дати визначення поняттю «креативність». Вони описали її собі «формування асоціативних елементів у нових комбінаціях, які або відповідають специфічним вимогам, або виявляються якимось чином корисними». до цього широкого визначення підходить як хімічна формула бензолу, так і історія про закоханого вампіра. Наступне завдання дослідників полягало в тому, щоб з'ясувати, чи існує певна модель формування нових ідей. Психологи накреслили чотириступінчастий графік нашої реакції на проблеми, вирішення яких не є очевидним. Спочатку наш мозок напружено та безуспішно намагається знайти вирішення основних елементів завдання. Потім ми зазвичай абстрагуємося, фокусуючись на інших речах, які потребують негайної уваги. Після цього слідує певна пауза, коли проблема не займає наші думки. Нарешті виникає рішення у вигляді раптового осяяння, коли ми про це зовсім не думаємо чи взагалі спимо.
Найцікавіше відбувається у проміжку між тим, як ми відволікаємось від проблеми, та моментом осяяння. Що це просто відрізок часу, протягом якого мозок знаходить нову ідею, або щось більше? На початку 1980-х Френсіс крик та Грейм Мітчісон припустили, що сон відіграє ключову роль у процесі навчання та творчості. Ці навички тісно пов'язані, вони важливі для виживання, допомагаючи знайти їжу чи створити новий бізнес-продукт. Ми інтуїтивно розуміємо, що уві сні, особливо у фазі швидкого руху очей, наш мозок вирішує якісь завдання. Під час стадії швидкого руху очей ми бачимо яскраві сни, а наш мозок активний так само, як і під час неспання. Якщо одну ніч ми мало пробули в цій стадії сну, то на наступний наш мозок надолужує втрачене. Не треба бути експертом, щоб розуміти: для нашого розуму ця фаза справді важлива.
Згідно теорії крику і Мітчісона, мозок збирає незліченну кількість уривків інформації, отриманої за день, починаючи від зовнішніх особливостей офіціанта, який прислуговував за ланчем, і закінчуючи кольором і візерунком краватки колеги. коли ми дізнаємося щось нове у вигляді опису (наприклад, що трапилося на роботі в минуле середовище) або процесу (як керувати машиною), інформація фільтрується в гіпокампі - так називається ця частина нашого мозку. Складати всі відомості в довгострокову пам'ять було б непрактично, до того ж це сповільнило роботу мозку при пошуку потрібної інформації. Розум відбирає те, що має намір зберігати та використовувати надалі, і відсіює другорядні відомості, звільняючи місце для інформації, яку отримає наступного дня. Ймовірно, процес упорядкування картотеки пам'яті відбувається уві сні під час фази швидкого руху очей. Цим пояснюється хаотичність наших снів. Спалахи геніальності відбуваються ночами, тому що наш розум очищується, залишаючи лише важливу інформацію. В результаті мозок починає створювати логічні ланцюжки, які раніше б не помітив.
Ця теорія цікава, проте крик і Мітчісон так і не довели її досвідченим шляхом. На початку 2000-х команда дослідників з Університету Любека в Північній Німеччині вирішила протестувати цю теорію в лабораторних умовах. Вони сподівалися знайти відповідь питанням: чи сприяє сон народженню нових ідей чи осяяння залежить від кількості часу, витраченого пошуки рішення. Вони зібрали групу добровольців та попросили їх вирішити математичну головоломку. Дослідники пояснили, що для отримання шестизначного числа у відповіді необхідно дотримуватись двох правил і від учасників не потрібно ніяких спеціальних математичних навичок, крім віднімання. Спочатку треба було подивитися на співвідношення шести пар чисел у ланцюжку цифр. Якщо в ряді йшли поспіль дві четвірки, то правильною відповіддю було саме це число. Якщо ж цифри відрізнялися, то треба було з однієї відняти іншу.
Дослідники не розповіли добровольцям, що відповідь можна було отримати набагато простіше. У кожному прикладі останні три цифри відповіді дзеркально відображали перші три. Іншими словами, якщо першою частиною відповіді було 4-9-1, то другою - 1-9-4. Ніхто з піддослідних під час тренування не помітив цієї хитрої моделі навіть після вирішення тридцяти завдань.
Коли піддослідні дізналися про загальні правила, дослідники розділили їх на групи відповідно до того, скільки годин кожна з них спатиме. Перша група мала проспати стандартні вісім годин, а друга — спати всю ніч. Учасники третьої групи тренувалися вирішувати завдання вранці, і їх попросили прийти за вісім годин, при цьому їм не можна було спати протягом дня. Таким чином, всі групи поверталися до розв'язання задачі через однаковий проміжок часу. Якщо всі вони впораються із завданням більш-менш однаково, значить, щоб знайти правильне рішення, просто потрібно дати час подумати. Якщо ж результати відрізнятимуться, значить, уві сні відбувається щось, через що ми по-різному реагуємо на нові завдання.
Підсумки дослідження показали: сон відіграє ключову роль. Випробувані, які не спали перед другою спробою вирішення завдань, впоралися не набагато краще, ніж уперше. А ті, хто проспав вісім годин, вирішували завдання на 17 відсотків швидше. Але це ще не все. Учасники, які знайшли приховане легке рішення, виконували кожен приклад на 70 відсотків швидше за інших, оскільки їм треба було розгадати лише перші три цифри шестизначної відповіді. У групах, які не спали, цю модель розгадав лише кожен четвертий, а з тих, хто спав, майже всі врешті-решт знайшли швидке рішення. Якоїсь миті вночі їхній розум зміг по-новому оцінити завдання, яким вони займалися вдень. Учасники, що не спали, розглядали кожен приклад буквально, точно дотримуючись інструкцій, які їм дала команда дослідників. Тим часом сон сприяв розвитку когнітивної гнучкості мислення, через що випробувані поглянули на завдання по-новому.
Начебто сон напружував розумові м'язи, і у відповідь на це в мозку виникало нове сприйняття реальності. Дослідження підтвердило, що сон сприяє вирішенню проблем, але залишалося ще одне питання: яку роль у цьому процесі відіграють сновидіння? Просто збігаються з періодом сну, коли мозок вивуджує спогади та шліфує нові навички, чи допомагають розуму досягти його мети?
По інший бік Атлантичного океану вчений Гарвардського університету вирішив на прикладі відеоігор зрозуміти, за яким принципом мозок відбирає нову інформацію, яка потім з'являється уві сні. Професор психіатрії Роберт Стікголд, якому тоді було трохи більше шістдесяти, зацікавився темою сну після одного випадку, що стався з ним, коли він був у Вермонте Гористий штат на північному сході США. Його офіційна назва - "Штат зелених гір" (слово Vermont походить від фр. vert mont - "зелена гора"). Прим. ред.. Вночі, занурившись у сон, він відчув, ніби все ще перебуває на горі. Незважаючи на те, що він лежав у зручному ліжку, уві сні відчував, як хапається за виступи і піднімається вгору. За дві години він прокинувся, і це відчуття зникло.
Через кілька днів він розповів колегам про дивне почуття, ніби розум відтворив його день, коли він заснув. Тоді він дізнався, що таке траплялося з іншими. Друзі розповіли йому, що відчували те саме після занять якоюсь складною справою, яка потребує концентрації, наприклад після рафтингу по бурхливій річці або довгого вивчення органічної хімії (все-таки йдеться про викладачів з Гарварду). Стікголд захотів провести дослідження, щоб зрозуміти, чи це загальний феномен, але застряг на виборі формату експерименту. Не міг же він відвезти групу до Вермонта і змусити її піднятися на гору.
Тоді колега запропонував йому використати «Тетріс» Комп'ютерна гра, винайдена співробітником обчислювального центру Академії наук СРСР Олексієм Пажитновим на комп'ютері «Електроніка-60» та представлена громадськості 6 червня 1984 року. Прим. ред.. Це одна з найпопулярніших ігор за всю історію людства: гравці повинні складати різні фігури, що падають у прямі лінії. Будь-хто, хто грав у неї, знає, що навіть уві сні неможливо припинити сортувати фігури. Стікголд зібрав групу студентів, до якої увійшли ті, хто ніколи не грав у «Тетріс», і ті, хто витратив на нього понад п'ятдесят годин. У ході дослідження професор дозволяв учасникам подрімати в лабораторії дослідження сну. Він розбудив їх і спитав, що їм снилося. Троє з п'яти відповіли, що бачили, як падають фігурки у «Тетрісі». Уві сні мозок відтворив завдання, над яким працював вдень, так само як і відтворив у Стікголда відчуття, що він дереться по горі, після того, як той провів день у Вермонті.
На другу ніч експерименту «Тетріс» наснився більшій кількості учасників. Схоже, розум вирішив присвятити більше часу розробці стратегії, як тільки усвідомив, що від нього всерйоз вимагають вибирати правильне положення фігур. Всі учасники, які вперше грали в «Тетріс», повідомили, що їм наснилися фігури, що падають, а серед «експертів» схожі сновидіння були лише у половини. Цікавим є той факт, що Стікголд залучив до дослідження кілька людей, у яких періодично траплялися напади амнезії. Вони також розповіли, що бачили уві сні падаючі фігурки, хоч і не пам'ятали, що грали в «Тетріс». Отже, розум кожної людини використовував сон для переробки денних вражень. Сни про «Тетріс» допомогли учасникам покращити результати, коли вони грали вдруге.
Інші дослідження показали те саме. Дослідники з Бразилії використали замість «Тетріса» жорстоку комп'ютерну стрілялку Doom. Учасники експерименту протягом години до сну знищували зомбі та монстрів за допомогою автоматів, ножів та бензопили. коли їх розбудили серед фази швидкого руху очей і попросили розповісти про свої сна, майже всі згадали монстрів та бензопилу. як і у випадку з «Тетрісом», ті, кому снилася гра, наступного дня досягли в ній кращих результатів, ніж ті, хто не переживав її знову уві сні.
У Массачусетському технологічному інституті невролог Метью Вілсон виявив, що нова інформація, яку дізнається щур за день, також проявляється у її сні. Він впровадив крихітні електроди у мозок піддослідних тварин. Потім він записав їх мозкові хвилі, поки вони пробиралися лабіринтом. Вілсон звернув особливу увагу на нейрони в гіпокампі, які відповідали за запам'ятовування різних речей, у тому числі і таких деталей, як розташування годівниці та варіанти обходу складного місця (приблизно таку роботу виконує гіпокамп у нашому мозку). Поки щури спали, Вілсон помітив, що графік їх мозкових хвиль майже повністю збігався з тими коливаннями, що він спостерігав, коли щури проходили лабіринт. Ці графіки були настільки схожі, що Вілсон міг сказати, яка саме ділянка лабіринту сниться щуру в даний момент. Тварини програвали весь шлях та фіксували його у пам'яті.
Крик і Мітчисон мали рацію, уві сні щури Вілсона фокусувалися на новій важливої інформації. Стікголд вирішив продовжити дослідження, використовуючи засіб, що йтиме по можливостях після вживлених в голову електродів: відеоігри. Завдяки експерименту з «Тетрісом» йому вдалося переконати керівництво Гарварда купити гру Alpine Racer 2 та встановити її на комп'ютерах у його лабораторії сну. У цій аркаді потрібно, щоб людина рухала всім тілом, а не лише великими пальцями. Гравець мав стати на дві платформи, які уособлювали лижі, і міцно схопитися за дві рухливі ручки, що заміщали лижні палиці. Учасникам експерименту треба було рухати руками та ногами одночасно, ухиляючись від дерев та проїжджаючи ворота на трасі, яка дуже нагадувала «Чорний алмаз» у колорадо. Це заняття було схоже на підйом у гору у Вермонті або на іншу комплексну активність, де потрібно одночасно приймати рішення та виконувати фізичні вправи. Важкий пізнавальний процес, задля досягнення майстерності у якому потрібно чимало часу та терпіння.
Стікголд вирішив у своєму дослідженні з'ясувати, чи сниться людям нова інформація всю ніч і як вона взаємодіє з тим, що мозок вже знає. як і в експерименті з «Тетрісом», Стікголд запросив добровольців, які сорок п'ять хвилин грали в Alpine Racer 2, а потім лягали спати у його лабораторії. Але цього разу він вирішив дочекатися, коли у випробовуваних завершиться один або два цикли сну, що триватимуть по півтори години, і тільки після цього розбудити їх і розпитати про сни. як і в експерименті з «Тетрісом», майже половина з тих, кого розбудили на початку ночі, бачили сни за мотивами гри — про те, як вони катаються на лижах чи піднімаються вгору. Але що далі, то сни ставали менш прямолінійними. Їм уже снилося, як вони швидко пересуваються лісом, ніби перебуваючи на стрічці конвеєра.
Буквальне відтворення нової інформації поступово ставало аналітичним. Як тільки проходить початкова фаза сну, мозок починає знаходити зв'язки та асоціації з даними нашої внутрішньої карти пам'яті. Стадія сну, в якій катання на лижах проникає в область давно відомої інформації, зазвичай починається пізно вночі, коли фаза швидкого руху очей стає довшою. Поки людина спить, мозок запускає потік свідомості і відчайдушно шукає якісь зв'язки. Це пояснює чому після пробудження ми пам'ятаємо такі дивні сни і як завдяки нашій пам'яті виникають свіжі ідеї. Взаємодія емоцій, фактів та нової інформації дозволяє нам глянути на предмет під несподіваним кутом.
Твердження Стікголда, що під час сну мозок з'єднує різні відомості для створення нових ідей, одержало підтвердження в дослідженні одного з його колишніх студентів, рудоволосого англійця на ім'я Метью Волкер, який згодом став викладачем Каліфорнійського університету в Берклі. Відштовхуючись від дослідження Стікголда, він вирішив з'ясувати, як сон впливає на нейропластичність (неврологічний термін, що означає процес зміни нейронних зв'язків у мозку при запам'ятовуванні чогось або при набутті нової навички). Уолкер тоді тільки отримав вчений ступінь у Гарварді. Він входив до групи дослідників, які проводили експеримент із математичною головоломкою і виявили, що, поспівши, люди вирішують її на 20 відсотків швидше.
Під час роботи у Берклі Уолкер попросив кілька правшів надрукувати п'ять цифр лівою рукою. Це було нестандартне завдання, малоймовірно, щоб учасники виконували його раніше, отже, результати були об'єктивними. Проаналізувавши час, за який люди натискали клавіші, Волкер зрозумів: майже всі вони підсвідомо ділили п'ятизначне число на кілька цифр, які було легше набрати. За таким же принципом, номер соціального страхування ділиться на кілька тричотиризначних цифр, щоб його було легше запам'ятати. Якщо ви спробуєте вимовити це число вголос, то помітите, що ділите його на ритмічні групи. Учасники експерименту прийшли до Волкера вдруге вже після того, як поспали. як і в дослідженнях Вілсона і Стікголда, після сну їх результати помітно покращали. Проспавши вісім годин, люди змогли надрукувати п'ять цифр одним плавним рухом.
Однак не весь період сну однаково продуктивний для мозку. Час має велике значення. як виявив Волкер, все залежить від якості сну, в який занурюється людина відразу після того, як дізнався щось нове. Найвагоміший час для навчання - це перші шість годин сну. В одному дослідженні вчені показали випробуваним, як виконувати тест на моторні навички. Одну групу розбудили менше ніж за шість годин та попросили виконати завдання. Друга група проспала вісім годин. Вони виконали тест на моторні навички на 21 відсоток швидше, ніж попереднього дня. А ті, кого розбудили вночі, покращили результати лише на 9 відсотків. Схоже, через пробудження їхній мозок припинив потрібну роботу у вирішальний момент.
В іншому дослідженні вчені запропонували учасникам виконати завдання, пов'язане із друкуванням. При цьому одній групі заборонили спати вночі, а іншій дозволили відпочивати як завжди. Наступної ночі всім випробуваним дозволили спати стільки, скільки вони захочуть. Дослідження тривало кілька днів, і до кінця його все
учасники експерименту проспали приблизно однакову кількість годинників. Але, незважаючи на це, результати тестів чітко показували, скільки годин проспав кожен після першого виконання завдання. Отже, у процесі закріплення досвіду час чи загальна кількість годин сну відігравало дуже значну роль. Важливість представляла саме початкова робота мозку щодо об'єднання нової інформації з даними з пам'яті. Приказка "повторення - мати вчення" вірна лише наполовину. Успіх залежить як від практики, так і від сну першої ночі. «Сон покращує пам'ять, тому після нього ви завжди робите щось краще, ніж у попередній день», — каже Волкер.
Але якщо вам не завжди вдається повноцінно виспатися? Зрештою багато хто з нас спить менше, ніж хотілося б. Найчастіше ми недосипаємо після отримання важливої інформації - наприклад, про те, скільки збирається витратити клієнт на новий продукт вашої компанії або як користуватися новою комп'ютерною програмою. Ми недосипаємо не тому, що так хочемо, а вимушено. Чи це означає, що ми позбавляємо себе можливості засвоїти свіжу інформацію і розробити нові ідеї?
Не обов'язково. Якщо ви не можете добре виспатися вночі, то у вас все одно залишається шанс успішно проаналізувати нові відомості. Для цього треба лише ненадовго подрімати. У дослідженні, спонсорованому NASA, викладач Пенсільванського університету Девід Дінжес разом із групою вчених з'ясував: п'ятнадцятихвилинні перерви на сон значно покращують когнітивну діяльність астронавтів, навіть якщо й не посилюється концентрація уваги при виконанні нудного завдання. Тим часом дослідники з Міського університету Нью-Йорка виявили, що завдяки коротким перервам на сон мозок краще оцінює предмети та встановлює їх взаємозв'язки. Учасникам експерименту показали різні пари предметів та попередили: пізніше перевірять, що з цього вони запам'ятали. Першій групі дали півтори години на те, щоб подрімати. Люди з другої групи у цей час дивилися фільм. Вони повернулися до лабораторії, очікуючи, що їм доведеться виконати просте завдання на запам'ятовування. Однак натомість дослідники попросили їх описати, що спільного у предметів у кожній парі. Судячи з результатів тесту, сон знову відіграв вирішальну роль.
Ті, хто за півтори години досяг глибокої стадії сну, краще змогли застосувати гнучке мислення (вкрай важлива пізнавальна навичка, завдяки якій ми можемо використовувати стару інформацію в нових умовах). Сон також допомагає мозку розпізнавати схеми та моделі. У дослідженні Симона Дюрранта, професора Манчестерського університету добровольцям давали прослухати уривки мелодій. Пізніше їх просили розпізнати уривки під час звучання композиції цілком. як і в нью-йоркському експерименті, учасників розділили на дві групи: в одній спали, в іншій — ні. Результати знову залежали від часу, проведеного на стадії глибокого повільного сну. Ті, хто встиг досягти цієї фази, продемонстрували набагато кращі результати, ніж ті, хто не спав.
Ті, хто мав можливість подрімати, швидше справлялися з лабіринтом, менш емоційно реагували на важкі знімки та пам'ятали більше слів, ніж ті, хто у перерві не спав. Наразі вчені думають, що розум очищається від непотрібної інформації та засвоює нові вміння під час усіх стадій сну. Чим довше відпочиваєш, тим більше переваг.
Короткий сон робочому місці допомагає підвищити конкурентоспроможність. Такі компанії, як Google, Nike, Procter & Gamble та Cisco Systems, відвели у своїх офісах спеціальні приміщення для відпочинку. Суть у тому, що перепочинки на сон дозволяють інженерам чи дизайнерам швидше знаходити творчі рішення. консультанти компаній на кшталт Alertness Solutions Дослівний переклад назви - "Рішення для концентрації уваги". Прим. перев.за тисячі доларів навчають керівників корпорацій та їхніх співробітників тому, як важливо приділяти час сну та як боротися зі втомою на робочому місці.
Книга Наука сну — це найповніше і найактуальніше дослідження сну - явища, яке займає третину нашого життя і про яке ми практично нічого не знаємо.
Кому потрібно прочитати книгунаука сну
Книга Наукасну написано всім, кого цікавить світ сну.
Девід Рендалл - Про автора
Девід Рендалл - британський журналіст, репортер Reuters та автор текстів для Forbes та New York Times. Колишній заступник головного редактора газети Observer. Викладає журналістику у Нью-Йоркському університеті. З кінця 1995 року – директор компанії «Independent Press».
Наука сну.
Світ сновидінь ще вивчений остаточно. Це дуже цікава тема, про яку можна говорити годинами, проте ми вирішили скоротити ваш час і висвітлити кілька найбільш значущих питань, що стосуються сну.
Розділ 1. Чи важливий для людини сон?
Ви напевно чули про п'ять фаз сну, найглибші з яких - третя і четверта. На п'ятій стадії людина бачить сновидіння. Порушення призводять до різних наслідків, наприклад, до лунатизму. Медики впевнені, що якщо дотримуватись режиму, можна вберегти себе від багатьох недуг. Коротко кажучи, сон – це один із найскладніших процесів, і він дозволяє людині жити щасливо та отримувати задоволення від неспання.
Розділ 2. Сон природний і сон при світлі
Багато століть тому сон сприймався людьми як щось страшне, і ніч як темний час наводила жах. Здавалося нерозважливим виходити на вулицю без зброї. Вважалося, що спати треба кілька разів: спочатку йшов «перший сон», а далі, після години неспання, треба було засинати знову. Найцікавіше те, що наш мозок практично запрограмований саме на такий режим. Це підтвердили експерименти, коли людей «висмикували» зі звичних умов і прибирали з їхнього життя лампочки, телевізори та інші джерела штучного світла. Цілком виспавшись, люди змінювали свою нічну поведінку: поспівши якийсь час, вони прокидалися, щоб потім заснути заново. З'ясувалося, що у період відпочинку між першим сном та другим організм розслаблявся як ніколи.
Зараз людині, яка прокидається ночами, можуть порадити снодійне, насправді ж нічні підйоми цілком природні. І вина за зміну режиму лежить саме на лампах. Тепер ніч не сприймається як час кошмарів, навпаки, починається нове життя: відкриваються бари та клуби. Ніч асоціюється із веселощами, але для когось і з роботою, адже лампи дозволили працювати навіть уночі – стояти біля верстата, робити операції, залишатися на чергування в офісі…
Годинник збивається, сон погіршується, починаються проблеми зі здоров'ям. Люди, які довго працюють ночами, частіше за інших потрапляють в аварії. Цей момент важливо враховувати при складанні порядку робочого часу на підприємстві. Якщо у вашій компанії переробки вважаються нормою, а ваш стан нікого не хвилює, подумайте: чи так вам дорого це місце?
Розділ 3. Разом чи поодинці?
Якщо ви сімейна людина, то, напевно, спите зі своєю другою половинкою в одному ліжку. Але чи це правильно? Таке питання виникло після заяви, що люди, які сплять разом, прокидаються частіше за тих, хто спить наодинці. Не дивно: уві сні ми мимоволі перевертаємося, можемо хропіти, що, безумовно, заважає. Дослідження показали, що глибока фаза сну у «одинаків» триває набагато довше.
Раніше люди були впевнені, що спати разом можуть далеко не всі, і для цього потрібна певна сумісність. Здавалося, ніби подружжя може красти енергію один одного і навіть псувати сон своїм диханням. Двоспальному ліжку надавали перевагу односпальним. Зокрема це відбувалося тому, що думки про секс вважалися непристойними. Неможливо було допустити, щоб хтось подумав, ніби люди в сім'ї кохаються і сплять на одному матраці. Лише багатьом пізніше двоспальне ліжко стало символом добрих стосунків у шлюбі. Зараз певності в цьому питанні менше: немає нічого соромного в тому, щоб спати окремо, хоча багато хто поки що не готовий зізнатися у цьому.
Було доведено, що багато в чому клімат у сім'ї залежить від того, як міцно спала жінка. Якщо її сон був порушений, вона стає дратівливішою, що позначається на дітях та дружині. У той же час чоловіки не люблять самотність, хоча саме вони завдають незручностей ночами своїм дружинам. Плюс у тому, що люди зараз починають все чіткіше усвідомлювати, що сон важливий для їхнього здоров'я. Це знижує ризик сварок через забобони з приводу двоспальних ліжок та благополуччя у сім'ї. Чоловіки та жінки знають, що розлучаються на ніч не через нелюбство, а заради міцного сну.
Ті ж, хто сплять разом, посилаються на почуття захищеності, особливо люди похилого віку. Але цікавий інший факт: дані опитувань показали, що роздільний сон позначається на сексуальному житті: чоловікам не вистачає близькості. Це і є головною причиною, яка пояснює, чому двоспальне ліжко досі об'єднує сім'ї по всьому світу.
Розділ 4. Сон із дитиною
Коли діти сплять у сусідній кімнаті чи окремому ліжку, батьків часто охоплює паніка. Вони починають прислухатися до будь-яких звуків, аби зрозуміти, що з дитиною все нормально. Це змушує багатьох мам та тат укладати дітей спати у своє ліжко. Лікарі виступають проти таких дій, посилаючись на те, що доросла людина уві сні може завдати дитині шкоди, наприклад, придавити її своєю вагою.
Батьків та дітей відрізняє той факт, що у перших сон монофазний, а у других, відповідно багатофазний. І дорослим доводиться підлаштовуватись, поки діти почнуть спати не по п'ять годин поспіль, а по дев'ять-десять. Сильніше втомлюються ночами жінки, яким, хочуть вони того чи ні, доводиться вставати на плач дитини. Серед чоловіків прокидається лише кожний десятий. Тому немає нічого дивного, що вранці та протягом дня матері часто перебувають у поганому настрої.
Але як згодом навчити дитину засипати самому, давши батькам час на повноцінний відпочинок? Хтось радить не звертати уваги на дитячі сльози та не підходити до ліжечка малюка. Хтось вважає, що сон з батьками допомагає зміцнити сімейні зв'язки. Насправді у цьому питанні важлива послідовність. Хоч би яким методом вирішили користуватися дорослі, необхідно виробити режим.
Варто ввести у звичку певний ритуал відходу до сну, і тоді життя всіх членів сім'ї стане простішим і спокійнішим. Наприклад, спочатку дитину купають, потім читають їй книгу або співають колискову, після чого вимикають світло – і так щодня в один і той самий час. Зрештою, ставши трохи старшим, дитина в будь-якому випадку віддасть перевагу спати окремо - а це якраз те, чого так чекають дорослі.
Розділ 5. Сновидіння
Усі люди бачать сни. І якщо спочатку вважалося, що вони абсолютно безглузді, Фрейд висунув ідею про відображення снами нашої підсвідомості. Сни почали розшифровувати, проте у тлумаченні фрейдисти були надто зосереджені темі сексу. Потім почалися дослідження, пов'язані з фазою швидкого обертання очей і призвели до поділу сну кілька стадій.
Було виявлено, що в цю фазу мозок людини активний, ніби він не спить, а не спить, хоча тіло залишається нерухомим. Через деякий час було зроблено висновки про те, що в снах, навпаки, немає прихованого сенсу – їх сценарії більш ніж передбачувані. Так, наприклад, діти частіше за дорослих бачать уві сні тварин, а дорослі – своїх знайомих. Поводитися персонажі сну можуть вкрай дивно, але все ж таки події нагадують те, що відбувається в реальності. Що цікаво, переважно вони мають негативний характер.
Сон відбиває те, що здається людині значимим. Хвилюючі моменти поєднуються з чимось знайомим, щоб наяву так сильно не лякати нас. Жахи мучать людей до тих пір, поки погані спогади не переміщуються в довготривалу пам'ять. Хоча існує думка, що сном можна керувати: уявити, що хотілося б бачити замість кошмару. Таким чином, на даний момент дослідників більше хвилює питання не про те, чи приховано у снах підсвідоме, а про те, як сон може допомогти нам.
Глава 6. Сни та вирішення проблем
Багато хто зазначає, що уві сні раптово приходить осяяння. Хтось раптом знаходить вирішення завдання, що давно мучило, а когось відвідують приголомшливі ідеї. Взагалі людина вирішує проблеми, проходячи через кілька етапів:
- Мозок намагається зрозуміти, як дозволити елементи складної справи;
– відбувається зміщення фокусу інші завдання;
- Проблема забувається;
– будь-якої миті людину осяює.
Головну роль грає фаза швидкого руху очей. Уві сні відбувається ніби фільтрація непотрібної інформації, отриманої за день. Як наслідок – виникнення нових логічних зв'язків, які ми не могли помітити вдень. Сни дозволяють людині дивитися ситуацію під новим кутом.
Дії, що виконуються протягом дня, проходять обробку мозком під час сну. Наприклад, якщо людина ввечері грала в комп'ютерну гру, велика ймовірність, що вона побачить її уві сні, а наступного дня доб'ється в ній кращих результатів.
У мозку відбувається встановлення зв'язків між емоційною складовою та різноманітними фактами. Тому немає нічого дивного в тому, що уві сні нас може спіткати осяяння. При цьому важливо скільки годин і як якісно людина спить. Хоча дослідження показали: навіть ті, хто страждає від недосипу, мають шанс побачити уві сні вирішення проблеми. Для цього потрібний короткий відпочинок протягом дня. Люди, яким дозволялося подрімати, краще виконували свої робочі обов'язки, якщо досягали фази глибокого повільного сну. Тому у провідних компаніях є спеціальні кімнати, де співробітники можуть поспати після обіду. Такий сон суттєво підвищує конкурентоспроможність!
Глава 7. Наслідки недосипання
Недосип погано позначається на стані людини, що призводить до погіршення навичок та концентрації уваги. Люди, які змушені не спати по кілька діб, починають пити кофеїн для відновлення енергії. Хтось використовує стимулятори, що сприяє підтримці здоров'я. Ясно одне – про точні рішення не може йтися, якщо людині не вистачає часу на сон.
Зазнаючи нестачі сну, ми змушуємо префронтальну кору мозку уповільнювати свою роботу. Підсумок сумний: мозок відмовляється дивитись на речі по-новому та шукати альтернативні варіанти. Існує безліч прикладів, коли солдати, які не встигли відпочити перед боєм, стріляли по своїх союзниках, а командири віддавали невірні накази. Недосип може занапастити сотні життів, тому військовим так важливо мати достатньо часу на сон.
Як тільки ми спимо менше, ніж потрібно, префронтальна кора не дає нам раціонально сприймати те, що відбувається, і готуватися до нових ситуацій. Виснаження заважає тримати емоції під контролем, і якщо йдеться про військові дії, наслідки можуть бути найруйнівнішими. Недарма пілотам, які спали менше за норму, не дозволяється здійснювати вильоти. Наразі вченими розробляються так звані «індикатори сну», які можна було б вводити в чинних військах. Ці прилади повинні визначати, скільки часу людина провела уві сні і скільки годин їй потрібно буде для відновлення.
Глава 8. Злочини, скоєні уві сні
Ми вже згадали раніше про таке явище, як лунатизм. Перебуваючи в цьому стані, людина навіть здатна на вбивство! «Лунатики» ходять уві сні – ділянка мозку, яка відповідає за переміщення, активізується в невідповідний момент, а ділянка, яка контролює усвідомленість поведінки, не працює. В результаті люди начебто сплять, але лише наполовину.
Однак на нічних прогулянках справа не обмежується. «Лунатики» можуть робити все, що завгодно і не усвідомлювати цього. Хтось починає відчувати непідробний страх, адже таке порушення може призвести навіть до смерті – людина може завдати собі уві сні шкоди. Передається лунатизм генетичному рівні.
Існує навіть таке поняття, як «криміналістика сну». Необхідно розуміти, як оцінювати злочини, скоєні людьми-«лунатиками», адже дуже часто цілком здорові люди стверджую, що нічого не пам'ятають про протиправне діяння, оскільки перебували уві сні. Мета вчених не така проста: вони прагнуть з'ясувати, наскільки стан людини під час ходіння уві сні близький до свідомого. "Лунатиків" відрізняє те, що вони не відчувають болю. Не спаючи, вони можуть порізатися або вийти в одній піжамі взимку на мороз, але не відчують дискомфорту.
При винесенні вердикту в суді пропонують два варіанти: людину або заарештовують, або дарують їй волю. Хоча правильніше було б знайти щось третє, проміжний варіант між несвідомим і свідомим – напівусвідомлене. Як би там не було, кожна людина, яка страждає на лунатизм, повинна підходити до цієї проблеми з повною відповідальністю.
Глава 9. Залежність сну та спорту
Всі живі організми існують за власними біоритмами. І людина, і метелик, і білий ведмідь розуміють, коли їм треба лягати спати, а коли можна бути активними. Люди здебільшого відчувають приплив енергії вранці, який спадає до обіду, а потім відновлюється приблизно о шостій вечора.
Відповідно, у людей, які живуть у різних часових поясах, час неспання та сну різниться. Як з'ясувалося, якщо на змаганнях зустрічаються дві команди з футболу з різних регіонів, у однієї команди шанси на перемогу будуть вищими. Все тому, що в одних гравців організм перебуватиме на піку активності, а в інших, навпаки, готуватиметься до відпочинку. І справа стосується не лише футболу, а й взагалі багатьох інших видів спорту. Найсумніше, що суперники можуть бути набагато слабшими, проте біоритмам все одно – якщо відчувається дисонанс, фізична сила не допоможе. Виходить, маніпулювання внутрішнім годинником - хороший спосіб вирватися вперед.
Людина менше хоче спати, коли бачить сонячне світло. Згадайте свою поведінку під час тривалих подорожей та довгих перельотів. Ви відчуваєте, що щось йде не так: здавалося б, наприклад, що на вулиці вже вечір, але організм не збирається готуватися до сну, тому що живе колись. Вчені стверджують, що якщо скласти план тренувань, що враховує біоритми та вплив світла, будь-яка збірна на Олімпіаді зможе перемогти, навіть якщо команда прилетіла з іншого континенту. Звісно, на успіх впливають багато чинників. Дуже важливо висипатися, тому що недосип притупить пильність і знизить концентрацію уваги. Зате коли людина встигає відновити сили, вона показує відмінні результати, а отже, має перевагу перед суперниками.
Варто згадати також про підлітків. Їхній годинник зсувається на три тому, тому лягати спати рано молоді люди не можуть не через принцип, а через фізичні особливості. З цієї ж причини підліткам дуже складно прокидатися о сьомій ранку, щоб встигнути на перший урок. Недосипання робить їх дратівливими і заважає зосередитися. Життя кожної людини, дорослої, дитини, спортсмена чи лікаря стане набагато яскравішим і продуктивнішим, якщо всі ці люди матимуть можливість відпочивати.
Розділ 10. Зупинка дихання уві сні
Деякі люди страждають уночі від нетривалої зупинки дихання. Уві сні їх організм не насичується киснем, підвищується тиск, шкірні покриви починають синіти. На кілька секунд навіть може зупинитись серце! Коли стан наближається до критичного, мозок отримує сигнал і людина починає судомно ковтати повітря. І так кілька разів за ніч.
Вченими було розроблено пристосування, що покращує життя цих людей – спеціальна маска, через яку можна подавати повітря. Швидше за все, таке порушення пов'язане з особливістю розташування у роті нашої мови. Дихання частіше зупиняється у людей із вузькими дихальними шляхами, широкою шиєю та великими гландами. Негативно дається взнаки зайва вага, куріння, залежність від алкоголю… Найгірше, що цей розлад впливає на роботу мозку і має дуже важкі наслідки.
Дуже небезпечна зупинка дихання уві сні для людей, яким доводиться тривалий час вести транспортний засіб, наприклад, далекобійникам. Не будьте байдужі до себе і свого здоров'я – навіть якщо ви не керуєте машиною, намагайтеся вживати якомога менше жирної їжі і відмовтеся від шкідливих звичок.
Розділ 11. Безсоння
А тепер поговоримо про більш часте явище – безсоння. З'являється вона тому, що мозок надмірно контролює сам себе. Якщо людина зосереджена на тому, що має швидше заснути, вона не справляється з цим завданням. Під безсоння, однак, личать не всі випадки. З упевненістю можна сказати, що з нею мають справу люди, які не сплять кілька ночей, хоч дуже хочуть заснути.
Здебільшого вони починають пити снодійне та заспокійливі препарати, які ще кілька років тому мали багато побічних ефектів. Зараз ситуація покращилася, але незаперечний той факт, що насправді снодійні не мають особливого впливу на сон. Рекомендовані для короткочасного застосування можуть викликати залежність. Коли людина, яка звикла засипати під дією пігулок, скасовує їх прийом, організм відчуває стрес. І цей стрес знову запускав процес безсоння.
Люди, які не можуть заснути, страждають думкою, що вранці будуть розбиті і погано зосередяться на робочому процесі. Експериментальним шляхом вдалося виявити, що якщо сконцентруватися на рятуванні від негативних думок, сон повернеться і буде досить міцним. Людям пропонувалося вести щоденник та консультуватися з психологом. Результат виявився вражаючим: така методика справді повернула спокій – піддослідні зізнавалися, що безсоння відступило. Психотерапія допомагає зрозуміти причини занепокоєння та переглянути ставлення пацієнта до сну. В результаті людина перестає даремно терзати себе. І найприємніше – на тривалу перспективу.
Розділ 12. Про ідеальний сон
Якщо розбудити людину у фазі глибокого сну, вона швидше за все опиниться в повній прострації: не зможе ясно розуміти і робитиме дивні вчинки. Було створено прилад, який дозволяє визначати, коли саме людина знаходилася в різних стадіях сну і в який проміжок часу бачив сни. Також він показує, скільки разів за ніч відбувалося пробудження (про яке, до речі, випробувані навіть не пам'ятали). За допомогою приладу снам приписуються числові значення. А якщо щось вимірюється в цифрах, значить, це цілком можна поліпшити!
Як же отримати ідеальний сон? Важливо, щоб мозок зміг відключитись від денних турбот, а тіло знаходилося в комфортному положенні. Деякі помилково вважають, що на якість сну вирішальний вплив має матрац. Проте експерименти довели, що люди приблизно однаково сплять як на підлозі, так і супермодних матрацах. Набагато більше на сон впливає, наприклад, вживання алкогольних напоїв чи кави. Також не варто забувати про біоритми та джерела освітлення, які знаходяться в спальні. Температура в кімнаті – ще один фактор гарного чи поганого сну.
Набагато краще сплять люди, температура тіла яких знижена. А також ті, хто частіше займається спортом та взагалі приділяє увагу фізичним навантаженням. Допомагають засипати заняття йогою та курс масажу. Але найголовніше – щоб ідеально виспатися, потрібно просто не думати про це та дозволити мозку відпочити від фокусування!
Сон, як і всі області нашого життя, потребує уваги та поваги. Те, який ви зараз, багато в чому залежить від вашого сну. Неможливо відчувати підйом, коли кілька днів не можеш виспатися. Сон справді можна покращити, потрібно захотіти цього.
У переважній більшості випадків можна обійтися без медикаментів. Виявіть зацікавленість у питанні сну. Сподіваємося, що відкрили для вас завісу у світ цього непростого явища. Тепер ви краще знаєте, як працює ваш мозок і чому не можна харчуватися жирною їжею, чи варто купувати дорогий матрац і змушувати сина-підлітка засипати о дев'ятій вечора. Дійте і ваше життя заграє новими фарбами!
David K. Randall
Dreamland
Adventures in the strange science of sleep
© 2012 by David K. Randall
© Переклад російською мовою, видання російською мовою, оформлення. ТОВ «Манн, Іванові Фербер», 2014
Всі права захищені. Ніяка частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.
Правову підтримку видавництва надає юридична фірма «Вегас-Лекс»
* * *
Присвячується Меган
Ми не стаємо божевільнішими і болючішими, ніж ми є, тільки завдяки самому благословенному і благотворному дару природи - сну.
Олдос Хакслі
1. Я знаю, що ви робили минулої ночі
* * *Нещодавно один чоловік прокинувся на підлозі в коридорі, вчепившись у власну ногу наче поранений ведмідь. Його лайки і стогін луною розносилися по всій квартирі. У голові крутилася думка: "Щось не так". Було вже за північ. Він не повинен був валятися на паркеті і точно не повинен був відчувати такий сильний біль. Він лежав скорчившись, спантеличений тим, що сталося. Останнє, що він пам'ятав, - це подушка в спальні за десять метрів від місця, де він прийшов до тями.
Це був я. До цього моменту я й уявити не міг, що можна отримати травму уві сні. Але ось він я, лежу на підлозі, намагаючись відновити останні години мого життя, наче скуйовджений детектив, який занадто пізно примчав на місце злочину. Три речі здавалися очевидними: 1) я вдарився ногою об стіну в приступі лунатизму; 2) уві сні я не витягую перед собою руки, як зомбі, і це особливо сумно, тому що 3) вдаритися уві сні об стіну - дуже боляче.
Я вперше ходив уві сні або принаймні вперше зробив це так невдало, що спіткнувся. Але мій сон ніколи не був мирним. Дитиною я часто засинав з розплющеними очима, чим нервував батьків і лякав друзів, у яких ночував. У коледжі я, сам того не підозрюючи, веселив сусідів по кімнаті, вигукуючи уві сні: «Всі на барикади поліцейські наступають!» Тепер щоночі я розважаю дружину справжнім шоу з балаканею, піснями, сміхом, муркотінням, хихиканням, здриганнями і стусанами. Вона знайшла рішення: щоразу, побажавши мені на добраніч, вставляє беруші і відсувається на інший бік нашого безрозмірного ліжка (на купівлі якого вона наполягла після одного мого особливо влучного удару).
Вона мирилася з розмовами та стусанами, але, коли справа дійшла до лунатизму, наполягла на лікуванні. Кілька днів я шкутильгав, сподіваючись, що ніхто не спитає, що трапилося. А потім пройшов до лабораторії дослідження сну нью-йоркської лікарні. Кімната була обставлена як номер у готелі Флориди, навіть рожева акварель з пальмою висіла над узголів'ям ліжка. Придивившись уважніше, я зрозумів, що це був не узголів'я, а шматок дерева, закріплений на стіні над звичайним лікарняним ліжком. Стіни були кремового кольору, на кутовому столику стояв, напевно, останній телевізор з вбудованим касетним відеомагнітофоном. На тумбочці поруч з білою пляжною черепашкою лежали медичні інструменти.
Вночі, поки я спав, прилади мали заміряти рівень нейронних коливань, щоб потім невролог зміг визначити, у чому моя проблема. Для повноти картини фіксували також моє серцебиття, частоту дихання, рух кінцівок, температуру тіла і тиск щелепи. Шістнадцять сигнальних електродів прикріплювалися до різних частин тіла - від скронь до кісточок. Лаборантка намазувала кожне місце білим липким гелем, через який моя зачіска стала нагадувати шевелюру Ейнштейна. Вона помістила роздвоєний індикатор мені в ніздрі, приліпила овальні сенсори до кожної щоки і прив'язала до вказівного пальця щось схоже на розпечену прикрасу. На шиї у мене повисла пластикова блакитна коробка, набита дротиками. Процес закріплення всіх цих датчиків зайняв 45 хвилин. Закінчивши, лаборантка сказала, що внизу в кімнаті слідкуватиме за мною за допомогою відеокамери. Вона вказала на ліжко і, перш ніж зачинити двері, сказала: «Намагайтеся нормально поспати». Навіть якщо в її словах і була іронія, вона її старанно приховала.
Я спробував зручніше влаштуватися. За кілька хвилин повернувся на правий бік. Раптом з динаміків, захованих за узголів'ям, пролунав голос лаборантки: «Сер, на бік не можна. Вам треба лежати на спині». Блимаючий червоний вогник на стелі вказував, де знаходиться камера, яка мене видала. Я лежав розпластавшись, як дошка, і міркував, коли все це закінчиться. Тієї ночі мені снилося, що я у в'язниці.
За кілька днів я сидів у кабінеті невролога, який відправив мене на дослідження. То був високий стрункий чоловік у величезних окулярах, які робили його обличчя непропорційно маленьким. Він переглядав дані (що займали понад триста сторінок), зібрані під час мого сну в лабораторії, у тому числі й графіки нейронних коливань із злетами та падіннями, як на фондовій біржі. Знайшовши висновок, лікар довго мовчки вивчав його. Нарешті він сказав:
Що ж, ви справді багато ворушитеся уві сні.
Я завмер, очікуючи, що в цих папірцях буде ще хоч якась інформація, яка виправдає кілька тисяч доларів, витрачених моєю страховою компанією на проведення цього дослідження.
Загалом не знаю, чим ми можемо вам допомогти, - продовжив він, - ваше дихання в нормі, тобто у вас немає апное. Конвульсій немає. Ви легко прокидаєтеся, це правда, але насправді це не є медичною проблемою. Я можу виписати вам снодійне, але, щиро кажучи, не впевнений, що воно допоможе.
Може, у мене синдром неспокійних ніг? - запитав я, раптово відчувши себе героєм одного з тих рекламних роликів, де радять цікавитись у лікаря, чи підходить вам призначене лікування.
А ви відчуваєте дискомфорт у ногах, якщо не рухаєтеся ними?
Не сказав би, – відповів я.
Тоді навряд. Це може бути легкий випадок періодичного порушення руху кінцівок, але в цьому випадку ми мало що можемо зробити.
Мені сподобалося слово "легкий".
То що мені робити? - Запитав я.
Буду відвертим. Ми знаємо про сон достатньо, але при цьому багато про що і поняття не маємо. Якщо ви знову будете «лунати», спробуємо заспокійливі. Але я не хочу, щоб ви приймали ліки без потреби. Намагайтеся менше переживати. Подивимося що буде далі.
Я пішов від нього з невиразним відчуттям, що мене надули. Я був упевнений, що наука розуміється на механізмі сну так само добре, як і в травленні або будь-якій іншій життєво важливій функції організму. Але лікар зруйнував ці ілюзії, зізнавшись, що не розуміє, що зі мною відбувається і як це виправити. Я був збентежений. Наче моє тіло тинялося десь за межею пізнання.
Порушення сну не вважається проблемою ХХІ ст. Є набагато нагальніші теми. Через розвиток технологій планета з кожним днем ніби стискається, глобалізація світової економіки стирає існуючу раніше чітку межу між днями, та й у повсякденному житті питань вистачає. Більшість людей не розмірковують на тему сну, а навіть якщо й замислюються про нього, то скоріше як про зручну кнопку «ввімкнути-вимкнути», яку клацає організм, коли йому треба відпочити від життєвих навантажень. Звичайно, всі хочуть поспати довше, і так, часом бувають дивні видіння, але сон у нашому житті займає приблизно таке ж місце, як чистка зубів: ми повинні робити це частіше, але не робимо.
Третину життя людина проводить уві сні, але досі ми не маємо жодного уявлення про те, чому сон необхідний нашому мозку та організму. Дослідження дають напрочуд мало відповідей. Сон - це чорна пляма у науці. Мій невролог не жартував, коли казав, що сон до ладу не вивчений. Наприклад, немає відповіді навіть на таке банальне запитання: чому для людей та й для інших живих істот сон - нагальна необхідність?
Подумайте на хвилину, наскільки абсурдна сама ідея сну у світі обмежених ресурсів, де живі істоти змушені винищувати один одного, щоб вижити. Спляча тварина довго лежить нерухомо, запрошуючи всіх хижаків пообідати (зрозуміло, хто буде головною стравою). І все ж таки значення сну настільки важливо, що навіть еволюція відхиляється від курсу, аби ми могли поспати. Наприклад, у сплячого дельфіна половина мозку не спить, дозволяючи йому спливати на поверхню і бути напоготові у разі появи хижаків, тоді як інша половина спокійнісінько спить. Птахи теж пристосувалися і розуміють, коли мозок може спати частково, а коли цілком. Уявіть зграю качок, що дрімають на краю озера. У тих, що опинилися по краях зграї, півмозка, швидше за все, не спить і стежить за навколишньою дійсністю, доки їх товариші в центрі безтурботно дрихнуть.
