Правильные повседневные привычки хороших хозяек. Полезные привычки

«Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас.»
Джон Драйден

Все стремятся избавиться от вредных привычек и у кого-то даже получается. Но этого мало... Важно выработать новые полезные привычки, которые изменят тебя к лучшему. Психологи утверждают: чтобы сформировать их, тебе потребуется в среднем 21 день. Это реально. Читай ТОП-10 полезных привычек и начинай внедрять их в свою жизнь прямо сейчас!

Питайся правильно! Помни: ты - то, что ты ешь. Замени сладости, фаст-фуд и чипсы на свежие овощи, фрукты, злаки и зелень. Они дадут тебе заряд энергии и не отложатся на фигуре. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Пей больше чистой воды! Кофе, чай, соки - даже все вместе взятые, они не заменят чистую воду. А она нужна организму как воздух. Выпивай около 2 литров воды в день. Наиболее эффективно пить стакан воды перед едой - это улучшит работу желудка.

Улыбайся! Ученые говорят, что даже если улыбнуться через силу, настроение обязательно поднимется. Возьми в привычку улыбаться каждый день, даже когда для этого нет повода. Поверь, это сделает тебя счастливее, расположит окружающих и положительно скажется на самочувствии.

Просыпайся рано! «Кто рано встает, тому Бог подает» - эта пословица не случайна. Когда ты выработаешь привычку вставать с утра пораньше, то у тебя появится больше свободного времени на себя. А его иногда так не хватает…

Полюби себя! Перестань придираться к себе по мелочам, а лучше начни искать во всем плюсы. Постоянно балуй себя, хвали за каждое (пусть и маленькое) достижение и не останавливайся на достигнутом. Только ты можешь сделать себя лучше.

Займись спортом! Начни с малого, например, с легкой утренней зарядки. Она даст энергетический заряд на весь день и подарит приятные эмоции. Это может быть все, что угодно: наклоны, приседания, махи, пробежка, отжимания…Когда ты начнешь заниматься упражнениями постоянно, то заметишь повышение активности, тонуса и улучшение самочувствия.

Гуляй на свежем воздухе! Такие прогулки насытят твой мозг кислородом, помогут размяться и снять стресс, улучшат настроение и позволят просто приятно провести время. А свежие идеи и хороший аппетит станут отличными бонусами!

Перестань злиться! Все возвращается бумерангом. Другими словами: что ты продуцируешь в мир, то к тебе и возвращается. Негативные эмоции и злость - не те эмоции, которые должны тебя окружать. Избавься от них и неси доброту и радость в мир. И мир ответит тебе тем же!

Медитируй! Неважно, как ты это будешь делать: сидя в позе лотоса или лежа на диване в позе звезды. Просто найди приятный способ релаксации и хотя бы иногда позволяй себе побыть в одиночестве.

Соблюдай режим! Организм плохо реагирует на любые стрессовые ситуации. Начни вставать, ложиться и кушать в одно и то же время - так ты приучишь его к постоянству и дисциплине. Твой организм отблагодарит тебя здоровым цветом лица, хорошим самочувствием и приливом бодрости.

Помните, как у Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она!». Великий поэт был прав – привыкнуть можно почти к чему угодно, нам невероятно тяжело расставаться со своими привычками, даже если они приносят нам вред, доставляют дискомфорт окружающим или выносят нас на обочину жизни.

Привычка – это навык, глубоко укоренившийся в сознании, это поведенческий шаблон, который мы однажды хорошо усвоили и повторяем в определенное время и в определенных условиях. Вот только жизнь показывает, что, зачастую, нами управляют именно вредные привычки. «Не горби спину!», «Не читай за едой!», «Не разбрасывай одежду!» – слышим мы с самого детства. С возрастом мы узнаем, что привычки бывают не только вредные, но даже такие, которые «до добра не доведут».

Что характерно, вредные привычки укореняются в сознании гораздо быстрее, а вот избавиться от них невероятно трудно. Мы с легкостью засыпаем после полуночи, но заставить себя лечь в постель в 10 вечера практически невозможно. Мы привыкаем есть вредную пищу, но совсем не спешим радовать себя овощами и фруктами. Что уж говорить о курении и других вредных пристрастиях?

При этом мы даже не задумываемся, сколь разрушительно влияют на нашу жизнь вредные привычки. Они портят здоровье, создавая предпосылки к появлению болезней и серьезно укорачивая жизнь. Они отталкивают от нас окружающих, ведь согласитесь, кому понравится находиться рядом с человеком, который не привык ухаживать за собой, который постоянно грызет ногти, размахивает руками или дергает себя за ухо? Из-за таких нелепых привычек человек может потерять хорошую работу, друзей, а то отношения.

Как бороться с вредными привычками

Ясно одно – вредные привычки действительно портят нам жизнь и мешают развиваться, а значит, от них нужно избавляться. Вот только как это сделать? По словам психологов, бороться с вредными привычками дело неблагодарное и малоперспективное! Желая избавиться от этой напасти, мы лишь концентрируемся на ней, начинаем контролировать и сдерживать себя. Все это приводит лишь к одному – нас тянет к вредной привычке еще сильнее. В итоге, как только наши силы иссякают, мы сдаемся и отдаемся своей страсти с еще большим упоением! Так неужели с вредными привычками совершенно невозможно бороться?

Конечно же, это не так. Прежде всего, необходимо перестать бороться со своими нездоровыми пристрастиями, а найти мотивацию, которая бы автоматически искоренила вредную привычку. Как сказал кто-то из великих людей, в жизни есть всего две мотивации – стремление приобрести и страх потерять. От этого и будем отталкиваться.

К примеру, есть у нас вредная привычка наедаться на ночь, которая наносит колоссальный вред фигуре. Мы вроде бы и хотим похудеть, но все равно никак не можем противостоять желанию заглянуть ночью в холодильник. Здесь необходимо задаться вопросом: зачем мне красивая фигура? Я хочу привлекательно выглядеть! Я мечтаю ловить на себе восхищенные взоры людей противоположного пола! Я хочу влезть в одежду, которую носил (а) несколько лет назад! Только достаточно сильная мотивация развивает в нас стремление выработать полезную привычку питаться правильно, чтобы похудеть. И тут же, автоматически мы отказываемся от вредной привычки наедаться перед сном.

По словам психологов, на укоренение привычки уходит от 3 до 6 недель. И если первые пару недель нам придется прилагать некоторые усилия, чтобы необходимая привычка укоренилась в сознании, то спустя месяц усилий понадобится все меньше и меньше. А чтобы мотивация не пропала на полпути, постоянно хвалите себя за полученные достижения и регулярно поощряйте чем-то приятным и желанным, к примеру, покупкой красивой одежды, походом в кино или поездкой на отдых.

Ниже приведем несколько полезных привычек, которые благотворно отразятся на вашем физическом и психическом здоровье, а также поспособствуют личностному росту и саморазвитию.

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные привычки для укрепления физического и психического здоровья

1. Не ешьте перед сном

Данную привычку мы уже разбирали в примере чуть выше. Отказавшись от еды после 19:00 вы не просто станете стройнее и привлекательнее в глазах окружающих. Вы защитите себя от ожирения, а значит, избежите серьезных проблем со здоровьем в будущем, и продлите свою жизнь минимум на 7–10 лет!

2. Раньше ложитесь спать и раньше вставайте

Всем известно, что для физического и психического здоровья среднестатистическому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Если вы укладываетесь спать после полуночи, вас будет преследовать недосыпание, которое может стать причиной многих бед. К тому же, по анализу ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра. Именно поэтому приучайте себя ложиться спать не позднее 22:00 чтобы следовать естественному ритму Вселенной.

3. Пейте больше воды

Мы привыкли начинать свой день с кофе, днем поддерживать себя энергетическими напитками, а вечером радовать душу ароматным чаем. На самом деле для крепкого здоровья организма необходима простая вода (минимум 1,5 л в сутки), и все перечисленные напитки не являются ей заменой. Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Этим вы поддержите водно-солевой баланс в организме, да к тому же приучите себя не переедать.

4. Занимайтесь спортом

Начните посещать тренажерный зал или бассейн, а если нет такой возможности, попробуйте 3 раза в неделю бегать или заниматься спортом дома, используя для этого подручные средства. Регулярные физические упражнения не только придадут вам дополнительный заряд бодрости и создадут хорошее настроение, но и станут залогом крепкого здоровья. С таким ценным багажом вы максимально отодвинете наступление старости и избежите серьезных заболеваний.

5. Не злитесь и не злословьте

Старайтесь следить за своими мыслями и произносимыми словами. Когда хочется сорваться и нагрубить в ответ, наберите полную грудь воздуха и досчитайте до 10. Помните, в мире работает закон притяжения, согласно которому, чем больше негатива исходит от вас, тем больше его возвращается обратно.

6. Проводите утренний ритуал

Чтобы упорядочить свою жизнь ежедневно начинайте свое утро с полезного ритуала. Сразу после подъема почистите зубы, почистите язык, затем выпейте стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. лимонного сока и примите контрастный душ. Переход с горячей воды на холодную проводите постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта, а закончив процедуру, разотрите тело махровым полотенцем. Такой ритуал позволит вам начать день в хорошем тонусе и с отличным настроением, а значит, весь день вы проведете просто замечательно.

7. Занимайтесь утренней гимнастикой

Возьмите за правило хотя бы 10 минут с утра уделять гимнастическим упражнениям. Пусть это будут несложные разминочные элементы, которые увеличат гибкость позвоночника и конечностей, а также поспособствуют улучшению кровотока во всем теле. Помните, утренняя гимнастика, это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, за который организм обязательно отблагодарит вас в будущем.

8. Занимайтесь релаксацией

Это очень важная привычка, от которой зависит здоровье психики. После утренних упражнений включите тихую приятную музыку, расположитесь в позе «лотоса» на ковре и желательно обопритесь спиной о твердую поверхность (иначе расслабиться будет очень трудно). При желании можно просто лечь спиной на толстый ковер. Закройте глаза, попробуйте максимально расслабиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Проведите ближайшие 5 минут в состоянии полной расслабленности. Заканчивая релаксацию, помассируйте уголки глаз и вращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно.

9. Пейте отвар шиповника

Привычные, но абсолютно бесполезные газированные напитки и покупные соки постарайтесь заменить полезным отваром шиповника. Вместо привычного кофе и чая лучше выпейте травяной чаек с добавлением меда. Такая полезная привычка восполнит недостаток ценных витаминов и минералов в организме, чем прекрасно укрепит иммунитет.

10. Чаще ходите пешком

Памятуя о том, что движение – это жизнь, задайтесь целью чаще ходить пешком. В этом плане откажитесь от поездок на работу на автомобиле. Выберите для этого общественный транспорт, выходя за пару остановок до места работы и проходя оставшийся путь пешком. Кроме того, возьмите за правило устраивать прогулки в обед или вечером перед сном, проходя хотя бы пару километров.

Полезные привычки для личностного роста и саморазвития

Для развития данных привычек лучше всего использовать смартфон, который на самом деле является идеальным инструментом для саморазвития.

11. Учите иностранные языки

Хотя бы 20 минут в день выкраивайте на изучение иностранного языка, к примеру, английского. Это может быть время, пока вы едете в метро или обеденный перерыв на работе. Каждый раз учите хотя бы 2-3 слова, не забывая тренировать грамматику. Кроме практической пользы от знания иностранного языка, вы будете развивать мозг, и тренировать память, защищая себя от старческого слабоумия в преклонном возрасте.

12. Делайте заметки

Заведите личный дневник, в который регулярно вносите понравившиеся вам высказывания великих людей и просто полезную информацию, которая может вам пригодиться в будущем. Кроме того, записывайте в блокнот все свои позитивные мысли и приятные впечатления. Отныне, открывая записную книжку, вы сможете вновь и вновь переживать те приятные мгновения, впечатления от которых до сих пор храните при себе.

13. Слушайте аудиокниги

Современный человек практически разучился читать книги, а значит, потерял самый ценный источник знаний и духовного развития. Но вы можете это исправить. Скачивайте на смартфон аудиокниги и слушайте их в любое удобное для вас время. Теперь классическая или научно-познавательная литература всегда будет с вами по пути на работу, в прогулках по городу или в уютной постели перед сном.

Откажитесь от давно набивших оскомину бандитских сериалов и потратьте это время на действительно полезный научный фильм, например, о психологии, саморазвитии, истории, политике или культуре. Просматривая буквально 2-3 фильма в неделю, вы очень скоро станете чрезвычайно развитым человеком, с которым приятно пообщаться и подискутировать.

15. Планируйте свой день

Чтобы в течение дня у вас не возникали авральные ситуации и вы не испытывали стресса, заведите полезную привычку с вечера составлять план на следующий день. Вот увидите, даже окружающие в скором времени заметят, как легко у вас спорятся дела, и как вы умудряетесь везде успевать.

16. Не откладывайте на завтра…

Неукоснительно следуйте этой известной пословице, особенно если задача, которая стоит перед вами, отнимает совсем немного времени. Завтра у вас может появиться масса дел и отложенные сегодня задачи отнимут множество сил и времени.

17. Ставьте перед собой цели

Человек не должен проживать свою жизнь бесцельно, а потому задумайтесь, к чему именно вы стремитесь и чего желаете достичь. Запишите свои цели, как грандиозные, так и мелкие в блокнот, и регулярно отмечайте, что вы сделали для их достижения.

18. Отслеживайте полезные новости

Тратя часы на просматривание лент в социальных сетях, вы попросту «убиваете» свое время, не принося себе никакой пользы. А ведь это время можно провести гораздо полезнее, если удалить из ленты все лишнее и бесполезное и подписаться на группы, которые распространяют интересную и весьма полезную информацию. Теперь ежедневно «зависая» в соцсетях вы будете духовно обогащаться и обретать новые знания.

19. Ведите учет доходов и расходов

«Деньги не терпят небрежности» – горят успешные люди. Действительно, если вы хотите сохранить и даже увеличить собственное благосостояние, совсем необязательно искать более доходное место работы. Прежде всего, займитесь подсчетом собственных трат и подумайте, на чем вы могли бы без ущерба для себя экономить и как могли бы оптимизировать расходы. Для многих людей такая полезная привычка становится весьма приятным и захватывающим занятием.

20. Уделяйте время родным и близким

Наконец, чтобы ощущать гармонию с окружающим миром, в вашем сердце постоянно должна жить любовь. А чтобы не терять ее, никогда не забывайте о родных и близких людях, которые заботятся, искренне любят вас и которым вы действительно нужны. Уделяйте им как можно больше времени, чаще звоните, навещайте и дарите подарки от всей души!

Эти полезные привычки обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Только попробуйте привить себе некоторые из них, и вскоре с удивлением обнаружите, как мир вокруг вас меняется в лучшую сторону!

Одно из самых частых заблуждений человека – недооценивать силу полезных привычек. Мы смотрим на результат, но не видим, какая кропотливая, многодневная работа стоит за красивой картинкой. Гораздо удобнее сказать: «Мне просто не дано, мне меньше повезло в чём-то», а потом махнуть на себя рукой, лечь на диван с тазиком чипсов и включить любимый сериал. Что лукавить, многие из нас периодически укутываются в уютное одеяло прокрастинации. Но стоит только перестать оправдывать собственную лень, и мы удивимся, как много можно изменить в жизни, выработав у себя новые привычки.

Доброе бодрое утро

Мы не откроем Америку, перечислив полезные утренние привычки: все знают про них с детства, и они действительно работают.

1. Зарядка. Утренняя пробежка в парке, йога или 15 минут простых упражнений – выбирайте сами, что лучше вписывается в ваш образ жизни. Пусть это будет даже лёгкая физическая разминка или прогулка с собакой.
2. Завтрак. Любой диетолог уверит вас, что завтракать нужно обязательно.
   

   Лучше отказаться от ужина, но не от завтрака. Утренняя еда – это, по сути, топливо для работы нашего мозга и внутренних органов.

3. Каждое утро находите повод для радости : поцелуйте ребёнка, погладьте кота, полейте любимый цветок. Зарядите себя хорошими эмоциями!

Полезные привычки на каждый день

Любой человек уникален: со своим темпераментом, телосложением, особенностями профессии и распорядка дня. И, конечно, не существует однозначного свода полезных привычек, подходящих всем без исключения. Поэтому в данной статье мы подобрали самые общие, универсальные рекомендации, которые помогут сделать вашу жизнь лучше.

Для здоровья

1. Правильное питание. Услышав это словосочетание, многие почему-то сразу представляют себе нечто пресное и неаппетитное. В действительности, нет ничего вкуснее и полезнее правильно приготовленной здоровой еды. Совершенствуйте свои кулинарные навыки, и вы убедитесь в этом!
2. Старайтесь делать разминку после каждого часа работы за компьютером, выходить из транспорта на остановку раньше, чтобы пройтись пешком.
3. Проветривайте помещение каждые пару часов, а спать лучше с приоткрытым окном под тёплым одеялом. Недостаток кислорода плохо сказывается на самочувствии и работе мозга.
4. Принимайте контрастный душ: при условии отсутствия медицинских противопоказаний, он укрепляет стенки сосудов и усиливает работу иммунной системы.
5. Прислушивайтесь к своему телу. Болевые ощущения или резкое желание есть определённые продукты – всё это сигналы организма о тех или иных изменениях.
   

   Важно! Не затягивайте с визитом к врачу, если плохо себя чувствуете.

Для красоты

Для сохранения молодости и свежего внешнего вида полезно следующее:

• полноценный сон – необходим для здорового цвета лица;
• увлажнение кожи лица и тела утром и вечером;
• нанесение на волосы репейного масла за пару часов до мытья;
• в зимне-весенний период – приём витаминов;
• вечером – ванна с морской солью или отваром ромашки.

Для похудения

Чтобы прийти в форму:

Работа — в радость

Чтобы трудовая деятельность приносила только удовольствие:

• выходите на работу раньше: запас в 10-15 минут избавит от лишней суеты и спешки;
• располагайте вещи на рабочем столе так, как удобно именно вам;
• начинайте с наиболее срочных дел, а потом переходите к текущим;
• каждый день смотрите обучающие видео и читайте статьи по своей специальности;
• при затруднениях спрашивайте совета у более опытных коллег: это поможет вашему профессиональному развитию.

Для управления финансами

Для сбережения своих средств и предотвращения ненужных трат:

• составляйте точный список покупок перед походом в магазин: выкладка товаров в супермаркетах нацелена на то, чтобы вы приобрели как можно больше ненужных вещей;
• распределяя финансы, сперва оплачивайте наиболее срочные пункты (коммунальные платежи, ипотека);
• избегайте покупки навязанных товаров, без которых легко можно обойтись;
• ешьте домашние обеды вместо бизнес-ланчей.

Если вы будете откладывать небольшую сумму с каждой заплаты, вы удивитесь, как быстро сможете накопить на то, о чём давно мечтаете.

Для саморазвития и самоорганизации

Если у вас проблемы с планированием своего времени, следуйте этим советам:

Развиваем навыки общения

ДЛя того чтобы легче идти на контакт с людьми, обратитесь к следующим привычкам:

• изучение книг по практической психологии (позволит лучше разбираться в людях);
• избавление от страха заводить новые знакомства: вокруг полно интересных людей;
• посещение выставок и театров как можно чаще;
• желание ежедневно улыбаться хотя бы одному незнакомцу на улице;
• общение с соседями и коллегами: не стесняйтесь сказать «доброе утро», «вы сегодня прекрасно выглядите» или задать какой-то вопрос.

В передачах о дикой природе часто встречается фрагмент видео, где оператор каждый час делал снимки одного и того же растения в каком-то тропическом лесу, а потом склеил кадры и прокрутил в ускоренном режиме. Сначала мы видим слабый худенький росток, с трудом пробивающийся из-под земли, потом росток усиленно тянется к солнцу, у него крепнет стебель, вытягиваются листья, а в итоге он превращается в пышный цветистый кустарник. Так и с развитием человека в любой сфере: если наблюдать этот процесс в обычном режиме, то изменения происходят медленно и не так очевидны. Но если «прокрутить плёнку», мы увидим, что единственный верный способ чего-то достичь – это маленькие ежедневные, а главное – регулярные шаги.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Без всяких лирических вступлений я начинаю эту статью с цитаты, которая ни с того ни с сего всплыла в сознании и вот уже на протяжении часа никак оттуда не съедет:

Сегодня все настолько плохо, что врачам платят скорее за наши болезни, нежели за их отсутствие

Интересная фраза, не так ли? Лично она наводит меня на различные мысли, но если сделать подвязку с темой сегодняшней статьи, то можно заметить следующую тенденцию: все скорее говорят не о полезных, а о (да и я, как видите сами, не исключение из правил). Как говорится: у кого чего болит, тот о том и говорит 🙂

На лицо следующая картина: мы, равно как и эти врачи, работаем не столько с целью развить правильные привычки, а скорее для того, что бы избавиться от вредных. Последнее, безусловно, необходимо, но и первое, согласитесь, обходить стороной не стоит.

На возникший у Вас вопрос «почему стоит развивать хорошие привычки, как это сделать и каким из них отдать предпочтение? » и ответит эта статья. Присаживайтесь поудобнее – мы начинаем.

Что такое привычка?

Думаю, хорошенько поразмыслив, Вы и сами сможете подобрать определение, которое в полной мере раскроет всю суть этого словосочетания. Давайте, я приведу тот вариант, который мне кажется наиболее уместным, а своим Вы поделитесь в комментариях: может внесу коррективы в статью.

... – это действие, которое спустя некоторое количество повторений осуществляется человеком неосознанно, автоматически (то есть без особых усилий)

Самый банальный пример из жизни: навык езды на велосипеде. Согласитесь, что когда ты только учишься ездить, то уделяешь особое внимание и тому, как часто крутить педали, и тому, как правильно обращаться с рулем, да и равновесие держать при всем этом нужно! Ну а когда научишься, весь процесс происходит как бы сам собой, неосознанно.

Мне сейчас вспомнился один случай из жизни. Помнится, в детстве мама отправила меня в магазин (как обычно и бывает), и вот на обратном пути мне повстречался очень интересный мужичок. Примечательного в нем особо ничего не было: он просто держал в одной руке пачку семечек, а второй их лускал и бросал в рот. Обычная, казалось бы ситуация, вот только при всем этом он ехал на велосипеде с горы и посматривал по сторонам. Ах да, еще у него была борода!

Такие вот воспоминания из детства 🙂

Ну ладно, думаю, с тем, что такое привычка мы разобрались, теперь пора двигаться дальше.

С чего лучше всего начать?

Знаете, для того, что бы вести здоровый образ жизни и начать развивать в себе полезные привычки не обязательно уходить с работы и перестать общаться с окружающими людьми. Так же неверным решением будет запереться в квартире (или того пуще уйти в лес): нет, все гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд.

Не стоит бросаться в крайности – так обычно поступают лишь глупцы. Любое Ваше решение должно быть обдуманным и взвешенным, и любая полезная привычка, которую Вы решили в себе развить, должна иметь строго заданную цель, равно как и должна быть рассчитана скорость движения к этой цели.

А вообще, прежде чем говорить о внедрении той или иной привычки, Вам стоит очень хорошо ее изучить и подумать, к чему все это может привести. К примеру, Вы решили начать регулярно отжиматься. В таком случае цели могут быть следующими:

• укрепление физического здоровья;
• желание «выпрямить» спину, сделать да и вообще что угодно.

Так же стоит обдумать и все нюансы. В нашем случае:

• отжимания могут привести к излишней усталости (сил обычно и так нет, не так ли?);
• понадобиться выделять дополнительное время под это дело (эх, было бы в дне 25 часов, а не 24…) и т.д.

И вот после того, как Вы взвесили все за и против, увидели, чего полезного Вы можете получить от развития той или иной полезной привычки, а где можете себе и навредить — вот только тогда можно говорить о том, что бы приступить к делу. Ну а как? Об этом читайте дальше.

Как внедрить правильную привычку и какой лучше всего отдать предпочтение?

Итак, для простоты и наглядности я привожу все рекомендации в виде обычного списка:

1. Обязательно разберитесь с пользой и возможным вредом той или иной привычки (ну об этом мы уже говорили);
2. Не забывайте, что все делать необходимо регулярно (а иначе какой толк: если Вы найдете повод сегодня пропустить отжимания, то завтра отложить тренировку будет еще проще: поверьте, поводы будут очень убедительными (особенно полезно записывать их [отмазки] на листик, а потом читать – очень смешно получается);
3. Постоянно следите за своими результатами (для этого лучше всего – так даже в самые тяжелые и грустные дни, когда будет казаться, что ничего не было достигнуто, и Вы топчитесь на месте, можно будет пролистать странички дневника и оживить в памяти все свои успехи);
4. Учтите, что Вам понадобиться немало времени (все, конечно же, зависит от конкретной привычки: на развитие некоторых может понадобиться порядка трех недель, ну а для других и двух-трех месяцев будет недостаточно).

Ну вот и все, теперь остается только действовать. Выбираете себе… СТОП! А вот про то, какие полезные привычки в себе стоит развивать, я забыл сказать. Исправляюсь:

• бег (про я уже писал, советую ознакомиться с этой статьей; так же в скором времени планирую написать более подробную статью о беге, где рассмотрю детально и многие другие моменты);
• (данная процедура дает не только заряд бодрости на целый день, но и отлично «тренирует» Ваши сосуды, повышая тем самым иммунитет и улучшая реакцию организма на тепло и холод);
• ложиться вовремя спать (правильное подобранное

Не так ли? Наша продуктивность напрямую зависит от образа жизни, который мы ведем, и от ежедневных привычек, заполняющих наше время. Часто подобные привычки становятся обузой, от которой не так то просто избавится – одна серия любимого сериала до глубокой ночи или лишняя кофе-пауза могут послужить причиной подпорченного настроения и чувства глубокой нелюбви к самому себе. Это, конечно, нехорошо.

Напротив, бывают и полезные привычки, выработав которые, вам будет значительно проще построить день и успеть переделать все запланированные дела.

Сегодня у нас для вас есть 11 привычек, которые не отнимут много времени, но помогут снять напряжение и обязательно поднимут вам настроение!

1. Запрограммируйте себя на подъем в определенное время

Если вы пришли домой под утро после бурной попойки, то просто ложитесь спать. Если же день прошел как обычно, то, вероятнее всего, у вас получится проснуться за пару минут до звонка будильника.

2. Начните утро не с кофе, а со стакана воды

Большинство людей утром чувствуют себя разбитыми и вялыми. Часто это происходит из-за недостатка жидкости в организме. Прежде чем сварить себе кофе, выпейте пару стаканов простой воды.

3. Улыбнитесь себе

Видя в зеркале не самую приятную, но до боли знакомую физиономию, скажите “привет” и улыбнитесь. Начинать день с улыбки, особенно если она адресована себе любимому, очень круто.

4. Прогуливайтесь

Если вы не хотите бегать, то хотя бы выходите на прогулки. Эффект у этих занятий весьма схожий – вы успокоитесь, поразмыслите над наболевшим и, вероятнее всего, придете к какому-то решению той или иной задачи. Напоминаем, что гулять любили такие гении, как Стив Джобс, Зигмунд Фрейд и Чарльз Дарвин. Видать, неспроста.

5. Почувствуйте благодарность

Если вы “сидели-сидели и чет приуныли”, подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Родителям, друзьям, себе. Такой способ избавится от тоски действует безотказно.

6. Учитесь медитировать

Если вы понятия не имеете о том, что такое медитация, не беда. Сядьте в удобную позу и сконцентрируйтесь на собственном дыхании в течение 15-20 минут. 4 счета на вдох, 4 счета на выдох, 4 счета на вдох…

7. Начинаем с самого важного дела

Прежде чем приступить к работе, выделите одну самую главную вещь, которую необходимо сделать сегодня и начните работу с нее. Ваша концентрация значительно повысится, если вы будете начинать трудиться именно подобным образом.

8. Делайте комплименты

Говорите что-то хорошее каждый день и наблюдайте за тем, как у человека поднимается настроение и на лице появляется улыбка. Отдавать, даже такую мелочь как небольшой комплимент, очень приятно.

9. Потейте!

Да, ежедневные упражнения повысят вашу самооценку и не дадут вам заржаветь. Что, согласитесь, довольно важно. Скажу по собственному опыту, что даже работая в такой закостенелой структуре, как банк, можно находить время и место, чтоб немного размяться.

10. Анализируйте свой день

Перед сном пройдитесь по своему дню и зафиксируйте в памяти самое лучшее событие или самый продуктивный отрезок дня. По возможности запишите его.

11. Читайте каждый день

Вместо бесцельного пролистывания ленты в одной и соц. сетей, возьмите в руки книгу и начните читать. Гарантирую, вам понравится. Чем больше вы будете читать, тем больше идей будет приходить к вам в голову.

На этом все! Будьте бодрыми и продуктивными! До скорого!

Перевод: Say-Hi