Как справиться с депрессией. Ешьте здоровую пищу

У нас считается, что депрессия - это временное ухудшение настроения, которому не стоит уделять много внимания. Такое отношение к недугу приводит к тому, что с каждым годом в России растет число людей, решивших покончить жизнь самоубийством. Стоит признать, что депрессия - это довольно серьезное заболевание, к лечению которого нужно подойти со всей ответственностью. Известно множество методов выявления недуга и его лечения. Существует даже специальная шкала депрессии, позволяющая определить степень заболевания. На Западе многие имеют личного психотерапевта. Люди понимают, что, пытаясь справиться с недугом самостоятельно, они вредят себе. Мы же по старинке привыкли делить всех на здоровых и психически больных. Но нет ничего зазорного в том, чтобы пойти к специалисту за тем, чтобы он объяснил, как победить депрессию. Есть масса способов сделать это. В легких случаях можно помочь себе самостоятельно. Более того, эту болезнь легче предупредить, чем лечить ее.

История

Думаете, что депрессия - это современная болезнь? Однако это не так. Древнегреческий врач Гиппократ описывал состояние, называемое "меланхолией", симптомы которого очень похожи на проявление депрессии, а также давал некоторые рекомендации по его излечению: настойка опия, теплые очистительные клизмы, питье минеральной воды с острова Крит, массаж и ванны. Он обратил внимание на то, что настроение людей часто зависит от времени года и погоды. Гиппократ писал о том, что состояние многих меланхоликов улучшается после бессонной ночи. Тогда он едва было не совершил открытие лечебного эффекта депривации сна и фототерапии - известных сегодня способов, как лечить депрессию.

Причины болезни

Депрессия может возникать у человека на фоне каких-либо событий, сильных негативных эмоций, например, смерть близкого человека, увольнение с работы и так далее.

В этом случае говорят, что болезнь носит реактивный характер (от слова "реакция"). Бывает, что недуг развивается во время сильного стресса при чрезмерной нагрузке мозга. На человека наваливается масса проблем, справиться с которыми он не в силах. По крайней мере, ему это так кажется. Включается механизм защиты мозга. Человек в депрессии начинает думать примерно так: "У меня ничего не получится. Зачем что-то делать? Жизнь не клеится. Не хочется жить". Но иногда болезнь возникает и без всякой видимой причины. В этом случае депрессию называют эндогенной ("происходящей изнутри"). Еще психологи заметили, что у многих людей в плохую бессолнечную погоду или при длительном нахождении в затемненных помещениях может развиваться состояние подавленности, безрадостности, быстрой утомляемости. Здесь говорят о сезонном характере недуга. Лечат его светотерапией и прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду. Иногда депрессия возникает как побочный эффект при приеме некоторых лекарственных средств, таких как кортикостероиды, "Леводопа" и так далее. После отмены препаратов эмоциональное состояние больного улучшается. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, снотворным также может привести к появлению болезненной тревожности и беспокойства у человека. У некоторых женщин может проявляться депрессия во время беременности.

Симптомы

Диагностировать болезнь специалистам порой бывает очень сложно.

У нас распространено такое мнение, что если человек обращается за помощью к психотерапевту, то он психически больной. А это уже клеймо на всю жизнь. Многие пациенты стараются умолчать о признаках появившегося заболевания, боясь назначения антидепрессантов. Некоторые делают это из опасения, что данные сведения могут попасть в медицинскую карту и стать известными работодателю. У специалистов есть свои методы определения наличия и тяжести недуга. Один из них - тестирование больного. У данного заболевания нет пола и возраста. Считается, что депрессия у мужчин проявляется точно так же, как у женщин. И возникнуть она может как в юном возрасте, так и в преклонных летах. Психотерапевты считают, что говорить о наличии у человека депрессии можно, если присутствуют два симптома из основных признаков и не менее трех из дополнительных. К основным симптомам относятся:

• подавленное состояние, не зависящее от внешних факторов, проявляющееся в течение длительного периода;
• внезапная потеря удовольствия и интереса к чему-либо;
• упадок сил, повышенная утомляемость.

Дополнительные симптомы таковы:

• часто возникающее чувство вины, страха, беспричинного беспокойства и так далее;
• пессимизм;
• пониженная самооценка;
• мысли о смерти, о самоубийстве;
• потеря или резкое усиление аппетита, прибавление или снижение в весе;
• бессонница;
• неспособность сконцентрироваться на чем-либо, принимать решения;
• появление во рту неприятного сладковатого привкуса (гликогевзия).

Информация о симптомах и причинах возникновения данного недуга поможет нам понять, как победить стресс и депрессию. Далее будет рассказано о методах, позволяющих справиться с болезнью.

Антидепрессанты

Весь мир вокруг в черных красках? Много проблем и нет возможности решить их? Круг замкнулся, выхода нет? Как часто такие мысли появляются у нас в голове. Все мы люди, и у каждого из нас время от времени возникают какие-либо проблемы в семье или на работе, портится настроение, мы устаем. Но если беспокойные мысли, страх, отчаяние одолевают слишком часто, пришла пора посетить психотерапевта. Не нужно гадать, как победить депрессию самостоятельно. Квалифицированная помощь специалиста здесь будет как нельзя кстати. Не всегда лечение проводится в стационаре. Основной метод - амбулаторный, с применением антидепрессантов. При легких формах недуга часто назначаются лекарства на растительной основе, например, "Гиперицин" (вытяжка из зверобоя). К более мощным средствам относятся:

• лекарства "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Применяются для лечения глубокой тоскливой и апатической депрессии. Являются препаратами стимулирующего действия.
• медикаменты "Дезипрамин", "Пиразидол". Предназначены при субпсихотических депрессиях. Благотворно влияют на тревожный компонент недуга.
• средство "Амитриптилин". Часто применяется для лечения больных с суицидальными наклонностями. Препарат седативного действия.
• лекарства "Людиомил", "Азафен". Назначают при неглубокой депрессии с элементами легкой тревожности.
• препарат "Коаксил" (показан при повышенном артериальном давлении и непереносимости антидепрессантов).

Стоит помнить о том, что принимать лекарства самостоятельно без назначения врача запрещается. Только специалист сможет точно определить наличие и тяжесть недуга, выписать медикаменты, необходимые для решения проблемы. Дозу препарата врач назначает для каждого пациента индивидуально. Лечение проводится под тщательным контролем со стороны медучреждения.

Психотерапия

При легкой и средней тяжести формы данного недуга специалисты часто обращаются к небиологическим видам терапии, таким как психотерапия. В некоторых случаях метод используется совместно с применением психотропных средств. Но иногда и без назначения антидепрессантов лечится депрессия. Психолог вначале определяет тип и степень заболевания.

Затем он назначает соответствующее лечение. В зависимости от выполняемой задачи различают следующие виды психотерапии:

• Поведенческая. Оказывает благотворное воздействие на людей, обеспокоенных наличием психосоциальных или межличностных проблем. Помогает пациентам избегать неприятной для них, болезненной деятельности и создавать вокруг себя комфортную привлекательную рабочую обстановку.
• Когнитивная. Часто используется совместно с поведенческими методиками. Позволяет устранить пессимистичные мысли, препятствующие здоровой активности, блокировать дисфункциональные установки и убеждения.
• Интерперсональная. Метод основан на принципе "здесь и сейчас". Направлен на решение текущих проблем межличностных отношений.

Польза физических упражнений

Есть и другие немедикаментозные способы борьбы с таким заболеванием, как хроническая депрессия. Используются они, как правило, психотерапевтами. Но зная об их благотворном воздействии на психику человека, можно попытаться и самостоятельно справиться с депрессией или даже предотвратить ее. К одним из таких методов относится регулярное выполнение физических упражнений. Используется данный прием как совместно с антидепрессантами, так и как самостоятельное средство терапии. Клинически доказано, что во время физической нагрузки в нашем организме вырабатывается и выбрасывается в кровь большое количество эндорфина (гормона радости). Кто не помнит, какое чудесное чувство удовлетворения, удовольствия и приятной усталости охватывает нас после хорошей пробежки на свежем воздухе или после часовой тренировки в спортзале?

Кроме того, считается, что повышение температуры тела во время занятий способствует общему расслаблению организма. Специалисты советуют всем желающим справиться с данным недугом выполнять упражнения, которые связаны с глубоким дыханием. Желаете знать, как справиться с депрессией самостоятельно? Займитесь йогой, плаванием, бегом или ходьбой. Наибольшие результаты метод показывает при депрессивных состояниях, развивающихся у людей после инсульта и излечения от алкогольной зависимости. Правда, стоит отметить, что прием малоэффективен при тяжелой форме депрессии.

Трудотерапия

Много общего с методом физических нагрузок имеет такой прием, как трудотерапия. Некоторые из нас наверняка замечали, что во время выполнения какой-либо работы по дому или любой другой отвлекаются от навалившихся повседневных проблем, успокаиваются и расслабляются. Многие из нас даже бессознательно используют трудотерапию, чтобы снять психическое напряжение, унять беспокойство и страх. Самый положительный момент здесь - отсутствие в лечении каких-либо медикаментозных средств. Поэтому данный метод просто не может нанести вред, даже если его применять без назначения специалиста. О том, что труд благотворно влияет на психику и настроение человека, было известно еще за пятьсот лет до нашей эры древнегреческим врачам. А во времена Франклина в Америке трудотерапия, как метод лечения, часто использовалась квакерами в санаториях. Там душевнобольные пряли лен. Такая работа успокаивала нервы пациентов и возвращала их к нормальной жизни. Хотите знать, как лечить депрессию в домашних условиях? Займитесь стиркой, уборкой, ремонтом машины, чем угодно… Лишь бы ваши мысли были заняты. Тогда у вас просто не останется времени беспокоиться и грустить.

Другие методы

Есть и другие, не менее эффективные приемы, которые помогут победить такой недуг, как хроническая депрессия. Часто они используются в кабинетах психотерапевтов. Но можно их применять и самостоятельно в домашних условиях. К ним относятся:

• Светотерапия. Многие из нас замечали, как портится настроение при наступлении осени с ее слякотью и отсутствием ярких солнечных дней. У некоторых людей данное сезонное расстройство психики может привести к тяжелым последствиям. Светотерапия является в таком случае самым популярным и эффективным методом лечения. Здесь используются как специальные камеры искусственного освещения, так и естественный солнечный свет. Оптимальный вариант - прогулка в сухой солнечный день на свежем воздухе. Замечено, что достаточно 0,5-1 часа в день в течение 8-12 недель применения метода для стабилизации ситуации.
• Музыкотерапия. В этом случае используется музыка в лечебных целях. Можно послушать классику, поставить свою любимую песню или мелодию. Распространение, как метод лечения душевнобольных, прием получил после Второй мировой войны. Что удивительно, его использовали не только в психотерапии, но и для облегчения родов, лечении туберкулеза и язвы желудка.
• Медитация. Существует множество различных техник, во время проведения которых медитирующий принимает определенную позу и концентрируется на своих внутренних ощущениях. Часто прием сочетается с определенными дыхательными упражнениями. Известно о том, что медитация благотворно влияет обмен веществ, кровяное давление, мозговую активность и так далее.
• Арт-терапия. Метод основан на влиянии на психику человека изобразительного искусства. Термин "арт-терапия" ввел художник Адриан Хилл в 1938 году, когда описывал свою работу в санаториях с туберкулезными больными. Часто прием используется в работе с людьми, испытывающими трудности в отношениях с другими членами общества, при наличии у них фобий, тревожности, низкой самооценки, страхов, стресса и т. д.

Стоит упомянуть еще и о других методах, используемых врачами, при помощи которых лечится даже сильная депрессия. Это магнитотерапия, акупунктура, гипнотерапия, ароматерапия, транскраниальная магнитная стимуляция, электросудорожная терапия, стимуляция блуждающего нерва и др.

Как справиться с депрессией беременной?

Предупредить болезнь всегда легче, чем ее лечить. Есть ситуации, когда возникновение недуга может быть ожидаемым. Речь идет о таком состоянии, как депрессия во время беременности.

Проявляется она у женщин по-разному: частая смена настроения, слезы без причины, повышенная раздражительность, усталость, упадок физических сил и так далее. Надо ли говорить о том, как негативно все это сказывается на будущем малыше, не говоря уже о здоровье его мамы? Что можно здесь посоветовать? Во-первых, нужно обязательно попросить родных и близких помочь в домашних делах. Во-вторых, не стесняться обратиться за помощью к психологу, если ситуация того требует. Его квалифицированная помощь в некоторых ситуациях необходима. В-третьих, будущей маме нужно постараться ежедневно высыпаться. Невысыпание - это основная причина появления психологических проблем. Часто на этой почве и возникает депрессия. Отзывы уже родивших женщин говорят о том, что при наличии постоянной помощи близких у них в состоянии беременности редко возникало подобное состояние.

Ограничитель беспокойства

Очень часто нас одолевает страх о том, что еще не произошло, но вполне может случиться. Мы постоянно о чем-либо беспокоимся. Кто-то из нас переживает по поводу болезни родных и близких, рисуя в воображении ужасные картины осложнения заболеваний. Кто-то - по поводу невозможности вовремя отдать долг, предполагая, что случится, если деньги не найдутся вовремя и т. д. Конечно, все эти проблемы очень важны для нас. Но ведь многое, чего мы так страшимся, так и не происходит в нашей жизни. Выходит, что мы беспокоились зря. Это отнимает у нас радость жизни, душевное спокойствие и физические силы. Привычка тревожиться по любому поводу может привести к развитию тяжелой депрессии. Поэтому так важно вовремя обуздать свои эмоции и мысли, чтобы они не одолели нас. Как это сделать? Установить так называемый "ограничитель беспокойства". Просто представьте себе на минуту, что самое плохое, чего вы боитесь, уже случилось. Все, больше вам нечего терять. Но ведь мир не рухнул после этого, не так ли? Ничего страшного не произошло. Все проблемы решаемы, и эти в том числе. Остается только выдохнуть и жить дальше. Так стоило ли расстраиваться из-за таких пустяков, которые, возможно, в нашей жизни никогда и не произойдут?

Вера спасает

Многих людей интересует вопрос: как выходить из депрессии самостоятельно, без депрессантов и помощи психолога? Есть один простой и верный способ раз и навсегда победить беспокойство, тревожность и неверие в собственные силы - это религия. Верующий человек всегда придерживается вечных основополагающих истин. Это дает ему спокойствие, умиротворение и уверенность в завтрашнем дне. Он знает, что он не один. Ему не придется в одиночку бороться со своими проблемами, если они одолеют его. Есть Бог, который никогда не оставит его. Даже неверующий человек, находящийся в полном отчаяньи, часто обращается с молитвой к Господу, хватаясь за последнюю соломинку, обещающую ему спасение. В сложных ситуациях мы перестаем быть атеистами. Так зачем же ждать, когда нас накроет отчаяние и страх? Почему бы прямо сегодня не обратиться к Богу с мольбой о помощи?

Как это работает на психологическом уровне? Во-первых, произнося молитву и выражая словами свои переживания и чаяния, мы четко обозначаем свою проблему. Это в дальнейшем помогает нам решить ее. Во-вторых, обращаясь к Богу, мы понимаем, что мы не одиноки. Это придает нам уверенности в себе и своих силах. Даже самый психологически сильный человек может однажды сломаться, справляясь со своими проблемами в одиночку. В-третьих, молитва - это первый шаг к разрешению сложной ситуации, беспокоящей нас. Невозможно каждый день просить о чем-либо Бога и ничего не начать делать для этого. Известный французский ученый и хирург-экспериментатор сказал об этом так: "Молитва - это самая мощная форма энергии, которую способен выработать человек". Так почему бы эту энергию не направить на решение наших насущных проблем?

Поможет бессонная ночь?

Данный прием часто используется специалистами в лечении душевнобольных. Научное его название - депривация сна. Известно о нем было еще древнегреческому врачу Гиппократу, который установил связь между бессонной ночью и улучшением психического состояния и общего самочувствия больного. Заключается прием в том, чтобы пациент бодрствовал в ночное время. Различают полную депривацию сна (больной не спит всю ночь и весь следующий день) и депривацию позднего ночного сна (пациента будят в интервале с 1-2 часов ночи, и он не спит до конца дня). Хотите знать, как преодолеть депрессию? Проведите бессонную ночь и спите весь следующий день. Возможно, именно такая встряска нужна вашему организму. Положительного эффекта от применения метода удается добиться у 60-70% больных. Правда, отмечено, что после возвращения к нормальному режиму сна и бодрствования у многих пациентов наблюдаются частые рецидивы недуга. Поэтому прием сочетают со светотерапией, назначением антидепрессантов и т. д.

Можно много говорить о том, как победить депрессию. Но самый главный наш помощник в этом - это мы сами. В любой ситуации, какой бы сложной она ни была, полезно следовать данным рекомендациям:

• Не оставайтесь один на один с проблемой. Поделитесь ею с кем-нибудь из близких. Кто-нибудь обязательно подскажет верное решение, если вы сами его не находите. Не зря в народе говорят: "Одна голова хорошо, а две лучше".
• Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, танцами, рисованием… Тогда у вас просто не останется времени, чтобы думать о своих переживаниях.
• Старайтесь чаще выбираться на природу. Общение с ней благотворно влияет на наше самочувствие и настроение. Природа дарит мощный заряд энергии, пополняет жизненные силы.
• Найдите себе какую-нибудь отдушину. Человек не робот. Нельзя все время заниматься только работой и семьей. У каждого наверняка найдется какое-то дело по душе, будь-то рыбалка, вышивание крестиком или сочинение стихов. Пусть окружающие считают ваше хобби пустой блажью, вам оно жизненно необходимо и дает успокоение, удовлетворение.

Мы рассмотрели методы, как победить депрессию. Некоторые из них используются только специалистами в лечении душевнобольных людей. Но большинство можно применять самостоятельно, в домашних условиях и без назначений врача, чтобы избавиться от постоянного беспокойства, страхов и плохого настроения.

Депрессией называется серьезное психическое отклонение, которое приводит к патологическим состояниям, способным устраниться лишь при помощи врача. Однако люди часто понимают под депрессией угнетенное состояние, в котором они оказываются, когда в их жизнях происходят различные неприятности. Привести к депрессии может много событий. Главное условие – значимость для человека. Если человек теряет или становится неспособным иметь то, что ему значимо, тогда он впадает в депрессию. И здесь становится важным умение самостоятельно справляться с депрессией, чтобы не усугубить ситуацию настолько, что придется лечиться вместе с врачом.

Абсолютно все читатели сайта психологической помощи сайт сталкиваются со стрессами. Что вызывает стрессовое состояние? Неприятные ситуации, критика, недовольство конкретными событиями или явлениями. Человек ежедневно сталкивается с тем, что ему не по душе. Если он не способен освобождаться от негативных эмоций, которые в противном случае будут накопляться, тогда человек может вскоре войти в депрессивное состояние.

Исходя уже из вышеизложенного, можно сделать два вывода:

1. Чтобы справиться с депрессией, ситуация, которая вас угнетает, не должна быть для вас значимой. Потеря крупной суммы денег будет угнетать, поскольку человек длительное время занимался их накоплением. Если потерять то, над чем длительное время работал, это может привести к упадку сил и энергии. Человеку следует просто понять, что в этом мире можно долго над чем трудиться и все в один момент потерять. Это неприятно, больно и обидно. Однако от него зависит, будет он сокрушаться из-за потерянного или не опустит рук и будет продолжать жить дальше. Значимое сделайте незначимым или менее значимым, не таким важным, как возможность счастливо жить, несмотря ни на что.
2. Чтобы справиться с депрессией, научитесь избавляться от негативных эмоций. Если их держать в себе, то вскоре они достигнут своего пикового предела, после чего человек либо сорвется, либо погрузится в депрессию. Зачем копить то, что не приносит удовольствия и счастья? Подумайте над этим. Неприятности будут случаться постоянно, но зачем копить плохие эмоции, которые при этом возникают.

Человеческая психика уникальная – она готова жить по правилам, которые диктует ей человек. Однако многих людей с самого детства приучают копить все плохое и не замечать хорошего. Мудрецы говорят о том, что несчастные родители могут научить своих детей быть такими же несчастными. Быть счастливыми такие родители не могут научить, поскольку они не знают, каково это. Вот почему так много людей, которые продолжают сохранять традиции своих родителей погружаться в уныние, хандру и апатию.

Однако у каждого человека есть выбор. Если в детстве, пока вы были маленькими, вы перенимали все, что было присуще вашим родителям, чтобы выжить, то сейчас, когда вы уже стали взрослыми, у вас есть выбор – быть такими, как ваши родители, или стать другими, какими вы хотите быть. У каждого человека есть выбор жить так, как ему хочется.

Только следует понимать: если вы решите жить не так, как прежде, это потребует от вас немало усилий и времени. За один день вы не сможете изменить свою жизнь. Придется много месяцев и даже лет потратить на то, чтобы научиться не опускать руки, сохранять спокойствие и быть счастливыми. Однако если вы постараетесь, то достигнете желаемого.

Как справиться с депрессией?

Проблема, когда нужно справиться с депрессией, становится все более распространенной. Причина заключается в том, что человек не всегда осознает, что с ним происходит, отчего не способен найти способы быстрого устранения неприятного состояния. Чтобы справиться с депрессией, нужно сначала признать ее наличие. Причем нужно не лелеять в себе данное состояние, а видеть, как счастливо можно жить, каким мир становится неинтересным, пока человек находится в нем.

Депрессия существовала во все времена. Однако почему-то именно современному человеку становится все труднее с ней справиться. В чем причина? Психологи находят ответы в образе жизни былых и современных людей. Если в давние времена люди вынуждены были вести активный образ жизни, физически трудиться, меньше думать своей «умной» головой и анализировать ситуацию, то современный человек менее подвижный, больше думает, чем делает, постоянно заостряет внимание на неприятностях.

Есть такое выражение, как «горе от ума», когда человек может обладать большим количеством знаний, но не использовать его или не знать, что с этим делать. Современный человек очень умный, но его глупость проявляется в том, что он просто не способен использовать собственные познания. А былого человека можно сравнить с ребенком, который ничего не понимает, но чувствует, что ему неприятно. Он просто делает все, чтобы уйти от того, что ему неприятно.

Порой нужно просто позволить себе не депрессировать. Это достаточно сложно сделать, пока не понимаешь, что человек способен сам управлять собственными состояниями.

1. Что мешает человеку улыбнуться?
2. Что мешает человеку заняться любимым делом?
3. Что мешает человеку выйти на солнышко и насладиться его теплыми лучами?
4. Что мешает человеку просто сказать себе: «Хватит. Мне надоело унывать»?

Люди просто наслаждаются тем, что могут ничего не делать, ссылаясь при этом на депрессию. Если поначалу можно понять, что человек просто устал от постоянных неудач или неприятностей, то потом это никак иначе, как ленью, больше не назовешь.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно для начала этого пожелать, а не просто предпринимать попытки или делать вид, что что-то делается.

• Измените свое отношение к тем ситуациям, которые вызывают у вас депрессию. Человеку предлагается снизить значимость некоторых из них. Не нужно переживать по любому поводу, поскольку это приведет лишь к истощению. Лучше заостряйте внимание на важном, а все остальное просто воспринимайте как обыденность.
• Сохраняйте спокойствие в стрессовых ситуациях. Не будем предлагать вам избегать стрессов. Просто научитесь не создавать для себя такие ситуации, которые будут вызывать у вас стресс. При этом от неприятностей никуда не деться. Лучше научиться от них не бежать, а легко справляться с ними.
• Отложите выполнение важных дел на потом. Если вы чувствуете упадок сил и невозможность с чем-то справиться, позвольте себе решить все вопросы потом. У вас еще будет время решить важные дела, а сейчас позвольте себе отдохнуть.
• Побольше отдыхайте. Депрессия говорит о том, что, скорее всего, до ее появления вы слишком много обязанностей и работы брали на себя, часто сталкиваясь с неудачами и неспособностью все выполнить вовремя. Если это так, тогда избавьте себя от необходимости выполнять работу, которую должны делать другие люди. Если вы просто много работаете, тогда перенесите выполнение некоторых дел на потом, чтобы дать себе отдохнуть.
• Почаще общайтесь с людьми. Причем круг общения должен быть разнообразным и интересным. Чем с большим количеством людей вы общаетесь, тем меньше вы застреваете на чем-то одном. Темы с разными людьми у вас постоянно перекликаются и порой не совпадают. При этом эти люди должны быть интересными в общении, приятными и доброжелательными.
• Уделите внимание приятным занятиям. К депрессии приводят дела, которыми неинтересно заниматься. Человеку, возможно, пришлось много сил потратить на выполнение дел, которые ничего хорошего ему не дают. Здесь нужно себя порадовать. Выделите время на занятия своими хобби.
• Двигайтесь, избегайте безделья. Депрессия развивается там, где есть застой. Обратите внимание, что в состоянии депрессии люди лежат на кроватях и страдают. Не позволяйте себе лениться. Займитесь спортом. Сходите на пляж. Пройдитесь по магазинам. Не позволяйте своим негативным чувствам вас запирать дома.
• Питайтесь правильно. Более того, не забывайте кушать в принципе. Многие люди настолько увлекаются своими заботами и делами, что не помнят, когда в последнее время кушали. Легко вывести из равновесия голодного человека. А если вы сыты, то и более довольными являетесь.

В случае если все рекомендации не сработали, не пренебрегайте помощью психолога. Несмотря на негативное отношение к данным специалистам, лучше позаботьтесь о собственном психическом здоровье, нежели о мнении общества. Лучше избавиться от депрессии с психологом, чем тратить жизнь на то, чтобы всегда ее испытывать.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Справиться с депрессией самостоятельно возможно, если вовремя отреагировать на ее появление. В легкой форме депрессия неопасна. Можно заняться пешими прогулками по солнечным дням либо заняться спортом или физической работой. Однако при тяжелой депрессии все становится сложнее. Человек обычно уже упивается своим состоянием и не желает от него избавляться, находя различные аргументы и оправдания.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, не позволяйте себе замыкаться в доме, закрывать шторы и слушать грустную музыку. Один денек можете позволить себе такое поведение. Но на второй день вытирайте свои слезы и выходите на улицу, к людям. Здесь не рекомендуется прибегать к таким методам избавления от депрессивного состояния, как употребление алкоголя, таблеток, поход в ночные клубы или другие места, где процветает «свободная любовь». Почему?

1. Алкоголь губит ваше здоровье. Вам придется пить каждый день, чтобы в очередной раз расслабиться и не думать о проблемах.
2. Таблетки лишь на время успокоят вас. А что потом будете делать, когда их действие прекратится?
3. Ночные клубы и прочие места со «свободной любовью» не решат ваших проблем, даже если причина вашей депрессии несчастная любовь или расставание с любимым человеком. Нужно решить все вопросы с любимыми людьми либо отпустить их и начать жить дальше.

Чтобы справиться с депрессией, нужно осознать, что все проблемы человек создает сам. Если вы столкнулись с неудачами, из-за чего страдаете, тогда пора понять, что вы сами их создали. Вы совершали поступки, которые приводят к неудачам. Пытаясь найти виноватых, вы забываете, что виноваты не меньше других. Пытаясь найти ответ, как решить проблему, забываете, что придется начать со смены своих действий.

Если депрессия очень вымотала вас, то следует признаться в собственном бессилии. Попросите помощи у родственников или друзей. Не стыдитесь своего бессилия. Лучше от него избавиться, чтобы еще больше не погружаться в депрессию.

Как в итоге самостоятельно справиться с депрессией?

Придется немного изменить свой образ жизни (поступки, взгляды, режим дня), чтобы наконец-то самостоятельно справиться с депрессией. Если вы готовы избавиться от своего состояния, которое позволяет вам лежать, страдать и лениться, тогда приступайте к изменениям. Здесь важно внутреннее желание, а не внешняя необходимость.

Любому человеку свойственны как положительные, так и отрицательные эмоции, сопровождающие его на протяжении всей жизни. Грустное и тоскливое состояние души возникает в случае незаслуженных обид, потери близких людей, а также утраты веры в свою мечту.

Если же указанное состояние не покидает человека длительное время либо становится постоянным спутником в жизни, то нельзя исключить наступления депрессии. Однако, при обладании определенной информацией и поддержкой хорошего доктора, настоящих друзей и доброжелательных родственников, и депрессию в тяжелой форме можно исцелить.

Диагностирование и способы исцеления от недуга

Если человек никогда не задавался вопросом, как справиться с депрессией, то, несомненно, наступает время решить этот вопрос раз и навсегда. Для данного расстройства психики характерны нижеприведенные симптомы, о которых необходимо знать каждому, и при обнаружении хотя бы одного из них следует обратиться за квалифицированной помощью к доктору.

Возникают сложности с повседневными бытовыми делами; деятельность, всегда доставлявшая удовольствие (чтение книги, компьютерная игра, просмотр любимой телепередачи) перестала быть таковой; возникновение состояния безразличия и усталости от внешнего мира; негативные тоскливые и грустные чувства начинают носить затяжной характер (более четырнадцати дней); утрата веры в самого себя, сопряженная с низкой самооценкой и неуверенностью в себе; изменение ритма нормального сна, возникновение бессонницы либо избыточного нахождения в сонном состоянии; на фоне состояния забывчивости сконцентрировать на чем-то внимание и мышление становится невозможным; пессимистическое ощущение бытия не отпускает, все творящееся вокруг кажется бессмысленным и напрасным, возникает чувство онемения тела; неприятные физиологические ощущения в виде головных и ноющих болей, спазмов, проблем с пищеварительной системой; возникновение длительного раздражения из-за любого малозначительного повода; появление мыслей о самоубийстве и попытка реализовать их.

При наличии вышеописанной симптоматики необходимо в первую очередь обратиться к врачу, поскольку зачастую депрессия вызывается иным имеющимся заболеванием, а также следствием принятия медицинских препаратов. При проведении обследования врач должен установить первопричины возникновения недуга, а также назначить необходимые лечебные процедуры.

К числу распространенных заболеваний, приводящих к возникновению депрессии, относятся: нехватка в организме человека витаминов и минеральных веществ; заболевания щитовидной железы, а также возникновение гормонального дисбаланса, включая изменения, связанные с менструальным циклом у женщин; длительный прием лекарственных препаратов (зачастую в инструкциях, прилагаемых к лекарствам, депрессия значится, как один из побочных эффектов); наличие основного заболевания, которому может сопутствовать депрессия (заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, болезнь Паркинсона и другие); злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами; исключительно женские заболевания (послеродовая депрессия, синдром напряжения предменструального).

Необходимые познания о своем подавляющем интерес к жизни внутреннем состоянии помогут преодолеть его. Данные знания несколько успокоят и дадут возможность осознания реальности депрессии, а также наличия множества способов перебороть этот недуг. Знания предоставят дополнительные варианты для выхода из депрессивного состояния. Чтобы почерпнуть их, необходимо проделать следующее.

Нанести визит в городскую библиотеку, где взять на изучение литературу, раскрывающую тайны депрессивного и тревожного состояний и ценности счастья. При подборе книг необходимо обращать внимание на рекомендации к их прочтению согласно возрасту. Данную литературу можно также поискать и в глобальной сети интернет.

Посетить соответствующие русскоязычные сайты интернета со статьями данной тематики, которые также помогут «открыть глаза» на проблемы депрессии и дадут полезные рекомендации, направленные на борьбу с ней.

Необходимо всегда делиться багажом своих знаний, касающихся угнетенного состояния и избавления от него с другими людьми, равно как и слушать их советы, основанные на собственной практике и жизненном опыте.

Эффективнейшим и проверенным временем методом борьбы с состоянием негативного отношения к жизни является личное общение со специалистами в области терапевтии и психотерапевтии. Выработаны определенные методики избавления от рассматриваемого недуга, при этом каждый хороший специалист обладает своим уникальным стилем. Если изначально удается установить надлежащий контакт с доктором, и при этом пациент при общении с ним испытывает состояние комфорта, то, несомненно, имеются все возможные и предпосылки к дальнейшему выздоровлению. Время и наука выработали три достаточно эффективных метода, направленных на избавление от недуга.

Терапия поведенческая (когнитивная). Сводится к совместной деятельности врача и пациента, направленной на борьбу и изменение отрицательных стереотипов мышления. Метод является очень эффективным при острых и хронических признаках заболевания, при этом даже антидепрессанты уступают ему. Также он предохраняет от последствий рецидива.

Терапия поведенческая (диалектическая). Заключается в концентрации внимания человека на отрицательном, нездоровом и вредном поведении. Дает возможность для развития навыков последующей адаптации к ситуациям стресса в будущее время.

Психологическая терапия (межличностная). Представляет собой короткий метод исцеления, основанный на исследовании влияния депрессивной симптоматики на межличностные человеческие отношения. Данный метод целесообразен к практическому применению при наличии легкой, а также умеренной формы заболевания.

Не следует забывать и о лечении проверенными медицинскими препаратами. С этой целью следует обратиться к соответствующему доктору узкого профиля, который после проведения осмотра и обследования, назначит к приему определенные лекарственные средства. Перед приемом данных препаратов необходимо внимательно ознакомиться с прилагаемой инструкцией, в которой отражены побочные действия. В случае возникновения каких-либо дискомфортных состояний после их потребления, нужно сразу же сообщить о данных фактах своему лечащему врачу, поскольку тот сможет либо поменять дозировку приема, либо назначить иной медицинский препарат.

В случае негативного отношения к лекарствам и отсутствии желания принимать их во внутрь, следует сообщить об этом доктору, которого убедить в наличии возможности справиться с болезнью самостоятельно. При этом данное волеизъявление должно быть исключительно правдивым и без доли лукавства.

Эффективной альтернативой приему медицинских препаратов является лечение травами, в частности зверобоем, обладающим свойствами успокаивающего вещества. При этом все должно проводиться под контролем врача и без сочетания приема данного травяного средства с лекарствами, поскольку это может привести к побочным эффектам в виде редкого серотонинового синдрома, вызывающим повышение температуры тела, помутнение сознания, судороги, а также летальный исход. При наличии малейших указанных признаков нужно сразу же обратиться к врачу.

К известным альтернативным методикам лечения депрессивного состояния относится терапия, основанная на творчестве и искусстве (арт-терапия) и оказании воздействия на человеческий организм за счет специальных игл, через определенные точки на теле (акупунктура). Целесообразно найти хорошего и адекватного терапевта, который сможет наряду с общепринятыми посоветовать также и альтернативную методику лечения. Ряд специалистов-докторов, в силу своей необъективности, с недоверием и даже презрением относятся к практике указанных методик, о чем не следует забывать.

Ни для кого не секрет, что душевная музыка несомненно поднимает настроение, поэтому избавление от признаков депрессии с помощью нее также может принести свои позитивные плоды.

Животные, живущие дома, тоже являются отличными антидепрессантами, избавляющими от депрессивных проявлений. Следует попробовать проводить с ними определенное время, в течение которого ухаживать за ними, кормить, выгуливать.

Иной взгляд на существующий образ жизни

Всем известно, что человеческий сон достаточно важная составляющая физиологического и психологического здоровья, и его недостаток приводит к отрицательному состоянию усталости, замкнутости и раздраженности на окружающий мир.

Для поддержания и возвращения здорового и полноценного сна необходимо в первую очередь соблюдать его режим. Спать нужно ложиться каждый день в одно время, Перед сном не употреблять напитки, содержащие алкоголь и кофеин, не осуществлять спортивных занятий за 3 часа до сна. Также следует создать комфортную температуру в комнате для сна и убрать из нее различные раздражающие факторы.

Целесообразно поискать в литературе или интернете полезные советы о здоровом сне и о способах избавления от бессонницы, не следует ругать себя за то, что не удается вовремя заснуть.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом также бесспорно принесут пользу в борьбе с депрессивными состояниями. Проведенные научные исследования показали, что спорт ничуть не уступает в своей эффективности ряду медицинских антидеприсантов. Следует начать с обычных уличных прогулок, ввести их в системную привычку, постепенно увеличивая преодолеваемые расстояния.

Представляется целесообразным присоединиться к своим друзьям и знакомым, увлекающимся каким-либо спортивным направлением, поскольку занятие в группе очень мотивирует к движению и желанию повысить свой результат, пропитывая человека соревновательным духом.

Выплеснуть накопившиеся эмоции помогут занятия различными видами единоборств, познакомят с новыми людьми, расширят спортивный кругозор. Отлично мотивируют к дальнейшему физическому развитию и самосовершенствованию спортивные направления, связанные с командной игрой. Наукой доказано, что спортивные люди меньше всего склонны к депрессии. Следует только начать, выбрав наиболее приемлемый вид спорта, при этом не следует пропускать тренировки, необходимо заниматься регулярно и стабильно.

Здоровый рацион питания также немаловажен в стремлении победить болезнь. Рекомендовано потреблять в пищу натуральные продукты (свежие овощи и фрукты), пить значительные объемы воды, при этом следует избегать поглощения продуктов с повышенным содержанием сахара и искусственных добавок.

Следует также обратить внимание на свой внешний вид, который зачастую в депрессивные периоды становится запущенным и неопрятным. Нужно сделать шаг навстречу уходу за собой, поменять гардероб, стрижку, сходить на косметические процедуры. Данные действия непременно окажут свое влияние на подъем настроения и жизненного тонуса.

Очень поможет также общение с оптимистичными людьми, рядом с которыми человек чувствует себя комфортно и уверенно. Большинство из них с радостью поделятся своим позитивным настроением, а также дадут множество полезных советов, раскрывающих тайны красок окружающей действительности. Напротив, контакты с пессимистично настроенными людьми следует ограничить, а по возможности и полностью исключить, иначе есть риск усугубления своей депрессии.

Смена линии поведения

В нелегкие периоды жизни для ответа на вопрос, как справиться с депрессией самостоятельно, следует найти для себя какое-то дело по душе, что послужит отличным подспорьем в избавлении от негативного состояния.

Одним из вариантов является интересное увлечение, носящее постоянный характер (хобби). Причем оно не обязательно должно отнимать уйму времени и носить высокий затратный характер, главное, чтобы данное занятие доставляло удовлетворение и вызывало интерес.

Заведение домашнего животного также окажет свое положительное воздействие, поскольку наряду с этим возникнут дополнительные обязанности по его уходу и содержанию, что как следствие, поможет абстрагироваться от ненужных темных мыслей. Сам же зверек в любом случае на проявленную заботу о нем и ласку ответит взаимной бескорыстной любовью и преданностью, что само по себе внесет в жизнь дополнительный смысл и позитив.

Целесообразно письменно спланировать мероприятия своего предстоящего дня, так как перед глазами всегда будет находиться картинка предстоящих и необходимых дел, в связи с чем мысли о негативе станут носить более редкий характер.

Не стоит забывать и о множестве радостей окружающей жизни, поскольку депрессивное состояние отдаляет от них человека своим безразличием и равнодушием. Рекомендуется побаловать себя чем-то положительным и светлым, что без всякого сомнения вернет человека к позитивному мышлению.

Нужно помнить, что не следует сразу злоупотреблять различными объектами баловства, во всем полезен постепенный и плавный подход. Так, из всего многообразия для начала нужно выбрать что-то одно (интересную передачу или сборник юмористических рассказов), просмотр и ознакомление с которым, без всякого сомнения, поднимет общее настроение.

Указанные радости жизни нужно добавлять постепенно и как бы по нарастающей, позитивные события должны приходить одно на смену другому. Постепенность работы в данном направлении является дальнейшим залогом успеха в борьбе над грустью и хандрой.

Еще одной полезной и достаточно интересной рекомендацией является совет завести дневник по борьбе с депрессивным состоянием. В нем необходимо честно отражать свои серые и мрачноватые мысли, при этом не сдерживая себя абсолютно ни в чем. Не стоит опасаться того, что кто-то ознакомится с его содержанием, ведь, в конце концов это дело личное. Регулярное и каждодневное ведение дневника позволит объективно увидеть снижающуюся динамику заболевания, что вызовет дополнительное стимулирование на пути к полному выздоровлению.

В случае наличия улучшений в борьбе с депрессией, даже если они не являются значительными и существенными, однако чувствуется некая застопоренность в развитии дальнейшего прогресса, представляется целесообразным начать оказывать моральную помощь другим людям, оказавшимся в подобной ситуации. Не исключено, что на фоне их проблем свои покажутся не столь важными и серьезными, что в частности послужит и к выведению правильных умозаключений в отношении себя. Важно не переусердствовать с данной деятельностью, чтобы не навредить собственной психике. В случае возникновения состояний дискомфорта и усугубления собственных проблем, необходимо сразу же прекратить подобные благотворительные мероприятия, поскольку забота о себе в данном случае является первостепенной.

Смена образа мышления с темного на светлый

Сама по себе рассматриваемая болезнь кажется неразрешимой, глобальной и бесконечной проблемой, не позволяющей ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией. В этой связи этапы выздоровления следует рассматривать как постепенные и равномерные шаги к своей цели, а не наступление полного исцеления в один миг. Не следует иметь склонность к психоделическому анализу своей психики, погружающему в полное отсутствие веры в неизбежность исцеления. В данном случае нужно заменить свой образ мышления, носящий негативный характер, на более позитивное восприятие действительности. Интересными способами для этого являются следующие.

Можно дать прозвище преследующей депрессии, таким образом отделив ее от себя. При этом в моменты особого подавленного состояния внутренне говорить самому себе, что причиной данных переживаний является поименованное нечто, а не сам человек.

Полезно завести для себя пример для подражания, а именно выбрать образ известной личности, которой удалось одержать полную победу над недугом. С указанной целью следует поискать необходимую информацию в библиотеке либо на бескрайних просторах интернета, где обязательно найдется много интересного и полезного о достойных людях, опыт которых можно перенять и использовать в решении собственной проблемы.

Нужно набраться терпения по отношению к самому себе, при этом реальнее относиться к жизненной действительности, осознавая при этом, что практически каждый человек важен и нужен, и при этом не стоит усложнять какие-либо малозначительные обстоятельства, возводя свою депрессию на некий пьедестал. В этом случае человека захлестнет осознание своей никчемности и беспомощности, нередко переходящее в чувства раздраженности и гнева.

Следует также составить на бумаге список всех жизненных «минусов», указав в частности имеющиеся долги, нелегкую рабочую деятельность, а также неинтересный и короткий по времени отпуск, да и вообще время отдыха. Напротив каждой позиции нужно написать практичные рекомендации, направленные на избавление от указанных проблем. После небольшого проведенного анализа сразу станет ясно, что в принципе все решаемо, и нет ни малейших оснований для впадения в полное отчаяние.

Обязательным элементом выстроенной цепочки вышеуказанных обстоятельств, способствующих борьбе с заболеванием, является внутреннее осознание необходимости преодоления своего темного мышления, выхода на новый уровень понимания существующей проблемы.

Следует научиться начать мыслить по иному, более позитивно, абстрагируясь при этом от каких бы то ни было негативным моделей мышления, и одновременно увеличивая оценку самого себя в своих же глазах. Конечно же, в данном способе очень нужна поддержка специалиста с определенной квалификацией, тем не менее существует ряд моментов, о которых необходимо знать и помнить абсолютно каждому человеку.

Любые человеческие чувства имеют тенденцию проходить, в том числе и негативные мысли, такие как безнадежность.

Необходимо составить список своих «плюсов», указав все свои положительные стороны и даже самые малые достижения, после чего провести самоанализ и объективную самооценку. Наверняка, что данных указанных положительных моментов будет достаточное количество, и не исключено, что положительная сторона перевесит отрицательную.

Также нужно планировать и осуществлять реальные действия, даже если этого, в силу подавленного состояния, делать не хочется. Примером могут являться: наведение порядка в одной из комнат, встреча с близкими людьми, осуществление похода в какое-либо место с определенной целью. Несмотря на свою незначительность, все указанные мероприятия будут говорить об определенных достижениях и успехах в борьбе с депрессивным состоянием.

Приходящие негативные мысли следует подвергать ситуационному анализу, ставя под сомнение какие-либо собственные выводы о возможном наступлении неблагоприятных последствий. При этом полезно обратиться к письменной аналитике, указав с одной стороны имеющийся негатив, а напротив рациональное разрешение проблемы.

На этапе максимального осуществления замены негативного образа мыслей следует заострить внимание на собственной уверенности в своих силах, что позволит в будущем не спасовать перед любыми трудностями и не поддаться новым депрессивным приступам.

Необходимо научиться видеть позитивное начало практически во всем без исключения. Очень полезно присесть в удобное кресло, расслабить мышцы тела и, закрыв глаза, подумать обо всем хорошем, присутствующем в жизни, как бы несколько порелаксировав при этом. Возможно, данный список изначально не будет отличаться существенным объемом, но нужно время от времени на регулярной основе возвращаться к нему, дополняя его чем-то хорошим.

Прошлые воспоминания о различного рода негативе нужно постараться «вычеркнуть» из памяти, заменив на светлые воспоминания, передающие радость и ощущение счастья. Одним словом, все плохое и серое нужно отгонять от себя.

Следует также поменять манеру разговора с самим собой, что, безусловно, прибавит позитива. В случае каких-либо неудач не стоит сожалеть об этом, а нужно спрашивать себя, какой опыт можно из этого извлечь на будущее.

Нужно принять осознание того, что если человек имеет склонность к депрессии, то нельзя исключать риск и ее возвращения, особенно если не устранены первоначальные причины. При появлении первых признаков данного состояния нужно принимать все возможные меры, направленные на недопущение его прогрессирования, а также сведения болезни к нулю. Помощь соответствующего врача-специалиста никогда не будет лишней.

В случае отсутствия положительного результата лечения при обращении к конкретному доктору следует обратиться к иному врачу, специализирующемуся в данной области.

При недопонимании предлагаемого метода лечения следует без всякого стеснения сообщить об этом доктору, а также высказать ему всю гамму негативных и тревожащих чувств и ощущений, учитывая то, что он, как специалист своего дела, никогда не отнесется с осуждением, а постарается понять и помочь в данной ситуации.

Походы к доктору очень полезны, поскольку он честно говорит о тех проблемах, которые пациент слышать не желает, но без их обсуждения, невозможно добиться положительного результата.

Не следует отказываться от чистосердечной помощи своих близких людей и родни, несмотря на всю неловкость ситуации. Осознание того, сколько людей понимает человека в его проблеме, окажет ему дополнительную поддержку.

Полезно посещать места, несущие умиротворение, к которым могут относиться: храмы, церкви, и т. д.

Необходимо свести свое одиночество к минимуму, напротив, следует чаще проводить встречи с близкими людьми, а также найти для себя душевное и хорошее дело.

Следует приблизить к себе красивые вещи, несущие позитив, а те предметы, которые раздражают, надо изолировать от себя подальше. Порой целесообразно навести домашний порядок, осуществив при этом перестановку мебели.

Выращивание и уход за растениями также окажут свой положительный и умиротворяющий эффект.

Помещения, в которых находится человек, подверженный депрессии, должны быть хорошо освещены. Полезно хотя бы на непродолжительное время выходить на солнце, получая его теплоту и пропитываясь жизненной энергией.

Наличие в доме красивых и ухоженных цветов также прибавит позитива в настроении.

Оказание помощи посторонним людям, без всякого сомнения, укоренит человека в вере в собственные силу и свою необходимость.

При обращении за медицинской помощью к конкретному специалисту следует в первую очередь обратить внимание на наличие у него имеющейся квалификации и опыта работы. В случае непринятия предложенной методики лечения нужно попросить его поменять ее либо обратиться к иному доктору.

Не стоит пускать депрессию на самотек, наивно полагая, что время исцелит и все пройдет само. В действительности любое заболевание имеет тенденции к прогрессированию, поэтому обращаться за квалифицированной помощью необходимо незамедлительно.

Нередко депрессивное состояние психики приводит к возможности причинения физического вреда себе, а также к суицидальному акту, поэтому при наличии первых признаков следует сразу же обращаться за квалифицированной помощью.

Фото: photographee.eu/depositphotos.com

Симптомы многих заболеваний могут быть похожими на симптомы депрессии. Важно не упустить время и сделать все возможное, чтобы выявить болезнь.

Симптомы депресии

Если вы уверены, что со здоровьем все в порядке, то определить, что у вас именно - депрессия, а не невроз или просто плохое настроение, можно по следующим признакам:

• Потеря работоспособности.
• Сонливость, усталость, ощущение того, что даже самые простые дела отнимают слишком много энергии.
• Постоянная печаль, приступы плаксивости, неоправданная тревога или душевная пустота.
• Чувство собственной неполноценности, справляться с которым становится все тяжелее, самобичевание и отсутствие самоуважения.
• Спите намного больше или меньше, чем обычно, вплоть до бессонницы.
• Необычное увеличение веса или, наоборот, его потеря; вместе с тем постоянное переедание или полная потеря аппетита.
• Трудности с концентрацией внимания, «туманность» мышления, забывчивость или отсутствие способности принимать четкие, взвешенные решения.
• Пессимизм, ощущение того, что смысл жизни безнадежно утерян, все попытки делать что-то просто бесполезны.
• Повышенная раздражительность, беспричинное длительное беспокойство.
• На физиологическом уровне - боль в мышцах, судороги, проблемы с пищеварением, головные и другие боли, которые не проходят без помощи лекарственных препаратов.
• Суицидальные мысли: о смерти или о попытке самоубийства.

Даже от самой тяжелой депрессии можно избавиться. Чем раньше приступить к ее лечению, тем лучше.

Виды лечения депрессии

• «Разговорная» терапия. В процессе разговора с психологом пациент сможет сам найти оптимальные пути выхода из депрессии, особенно если она нетяжелая и незатяжная.
• Когнитивная (поведенческая) терапия поможет изменить негативное мышление, а также поведение.
• Интерперсональная (межличностная) терапия фокусируется на отношениях с окружающими, помогает сделать их позитивными.
• Медикаментозная. Антидепрессанты могут существенно улучшить самочувствие пациента.

Как самостоятельно справиться с депрессией

Найдите образец для подражания

Многие известные люди страдали депрессией. Проведите небольшое исследование (например, в интернете), чтобы найти истории знаменитых людей, которые сумели преодолеть упадническое состояние. Воспользуйтесь их методами, чтобы побороть собственную депрессию.

Любите себя

Жизнь - это не гонки, не постоянная конкуренция. Самобичевание снижает собственную ценность, что приводит к отчаянию. Прекратите казнить себя за промахи, ошибки, постарайтесь создать личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя уютно и безопасно.

Составьте список проблем

Это могут быть неоплаченные счета, отсутствие отпуска или слишком тяжелая работа. В другой колонке напротив каждого пункта запишите, какие практические шаги вы можете сделать, чтобы решить проблемы. Начинайте действовать! Когда вы будете не просто думать о том, что у вас есть проблемы, а начнете их решать, вы сразу почувствуете энтузиазм.

Заведите дневник

Записывайте мысли, которые будут приходить вам в голову. Дневник будет тем местом, которое сохранит от чужих глаз самые тайные ваши размышления. Вам не придется беспокоиться о том, что кто-то осудит вас за них. Возвращаясь к своим записям, перечитывая их, вы сможете лучше разобраться в себе.

Ухаживайте за телом

Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и депрессивным мыслям.

Спокойный сон

Недостаток сна может ухудшить состояние. Прерывающийся поверхностный сон, постоянное чувство усталости - это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией.

Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, очень полезны прогулки перед сном.

Физические упражнения

Научные исследования показали, что физические упражнения также эффективны, как и принятие лекарственных препаратов, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка также провоцирует выработку гормонов радости - эндорфинов.

Здоровое питание

Сократите потребление сахара, крахмала, фастфуда, обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей. Пейте достаточное количество очищенной воды. Плохое самочувствие, апатия часто связаны с неполноценным питанием, с недостатком витаминов и минералов. Важны для организма клетчатка, полиненасыщенные жиры. Аминокислоты полезны для нервной системы.

Внешний вид

Многие в тяжелой психологической ситуации не обращают внимание на свою внешность и одежду. Но любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали, недовольства своей личностью и телом. Осознание этого придет не сразу.

Что еще можно сделать, чтобы побороть депрессию

Постарайтесь сделать свою жизнь более яркой и насыщенной любыми доступными способами.

Красота вокруг

Избавьтесь от вещей, которые способны вас расстроить или повергнуть в уныние. Сделайте уборку или косметический ремонт. Окружите себя красивыми вещами. Можно взять в привычку прогулки с любованием красивым пейзажем или закатом.

Создайте в своей спальне условия для сна

Пусть в ней будет как можно темнее и тише, - настолько, насколько это возможно. Даже незначительного шума или неяркого света зачастую бывает достаточно, чтобы разбудить или помешать заснуть человеку, страдающему депрессией.

Снизьте уровень стресса

Стрессы подпитывают мрачное состояние, обостряя тенденцию к подавленности, обеспечивают постоянное «топливо» для поддержания депрессивных мыслей. Умение конструктивно справляться со стрессом увеличивает шансы на выздоровление, делает вас наиболее устойчивой к любому давлению.

Избегайте любого сравнения себя с другими людьми

Лучше сравнивайте себя с собой же, в прошлом и настоящем, и думайте о том, что есть хорошего сейчас и будет в будущем.

Измените свою жизнь

Часто депрессия является результатом неудовлетворенности чем-то. Если вам не нравится ваш город, переезжайте в другой. Если вы не любите свою работу, попробуйте поискать новую. Душевный дискомфорт и неприятные для вас ситуации способны затянуть вашу жизнь в трясину недовольства и в болото отчаяния.

Цикличность эмоций

Жизнь - как американские горки. Иногда энергии много, и не знаешь, куда ее деть. В другие дни все кажется безнадежным. А бо́льшую часть времени эмоции находятся где-то посередине. Понимание структуры положительных и отрицательных эмоций поможет вам увидеть перспективу своих ощущений.

В следующий раз, если мир окрасится в серый цвет, вы не будете паниковать, понимая, что вслед за черной полосой придет белая. Вы осознаете, что испытываете совершенно естественную эмоцию, которая неизбежно пройдет и сменится совсем другим настроением. Знание того, что чувство депрессиии - состояние временное, вы намного легче переживете этот период.

Окружение решает

Общайтесь преимущественно с позитивными людьми. Ничто так не влияет на то, о чем вы думаете и что вы чувствуете, как ваше окружение. Мысли, и негативные, и позитивные, передаются от человека к человеку, как вирус. Если окружение негативно настроено, то вы тоже начнете думать и ощущать себя также.

Помните о своих прошлых успехах

Попав в сети уныния, очень легко забыть все, что вы когда-либо делали хорошо. Задайте себе вопрос: что помогало мне тогда быть успешной? Какие мои самые сильные стороны? Как я могу использовать их, чтобы решить сегодняшние проблемы? Такие ежедневные упражнения помогут вернуть уверенность в себе.

Сосредоточьтесь на благодарности

Не стоит концентрировать свое внимание на неприятностях. Гораздо разумнее отмечать радостные моменты, которых тоже немало в каждом прожитом дне. Учитесь радоваться малому: жизнь складывается из мелочей.

Меняйте «декорации»

Часто помогает изменение окружающей обстановки. Когда у вас происходит спад, вы начинаете ассоциировать свои проблемы с тем, что вас окружает. Старайтесь хотя бы несколько раз в год уезжать куда-то - к близким или друзьям, на море, в горы, в соседний город, в деревню и т. д.

Разбавьте ежедневную рутину

Если день за днем делать одно и то же, это может оказаться слишком монотонным и угнетающим. Что и приведет вас благополучно прямо к воротам депрессии. Чтобы избавиться от этого, меняйте что-то в ежедневном распорядке, хотя бы иногда. Можно взять выходной на работе и посвятить этот день себе. Пусть это будет что-то очень приятное для вас. Например, поход по магазинам, посещение спа-салона или бани, встреча с подругами. Такой выход из привычного графика поможет встряхнуться и сделает вас более продуктивной в ближайшем будущем.

Смените негативные установки на позитивные

Негативные установки - основа низкой самооценки. А именно она может стать источником депрессии. Установки закладываются уже в раннем детстве. Если в этот период взрослый называл вас «неудачницей», «дурой» или «неумехой», велика вероятность, что это очень хорошо отложится в вашем сознании и будет влиять на последующую жизнь.

Также важно найти того, кто эту установку в вас заложил. Обычно это бывают родители, бабушки, дедушки, учителя, другие взрослые люди. Сами того не замечая, они произносят что-то не терпящим возражения тоном. Для кого-то - это главный регулятор поведения ребенка.

Чтобы свести к нулю влияние прошлого, вспомните, где и от кого вы впервые услышали эти слова. Потом мысленно посадите его на пустой стул перед собой и установите диалог: выясните, почему он так считает, объясните, по какой причине вы больше не можете и не хотите соответствовать этим жестким нормам и расскажите о том, чего бы хотели именно вы. После такого разговора сила установки ослабевает.

Снизьте требования к себе

Иногда причиной депрессии бывают повышенные требования к себе и к людям. Люди, не вписывающиеся в ваши рамки, вызывают раздражение, а если вы сами почему-то не можете соответствовать своим стандартам, то и у вас депрессию. Выход: снизить требования, отпустить себя.

Действуйте, чтобы помочь себе

Самое лучшее, что можно сделать, чтобы помочь себе избавиться от депрессии, - это начать принимать меры. Как только вы примете решение прекратить хандрить и начать двигаться вперед, у вас не останется времени, чтобы отдаваться своим переживаниям.

Как помочь другому справиться с депрессией

Нужно обязательно помочь близкому, попавшему в трудную психологическую ситуацию. Однако излишняя наигранность сразу бросится в глаза, ведь депрессия не лишает человека способности мыслить. И попытки поддержать могут привести к совершенно противоположному результату. Не поможет и наигранная веселость, бодрость в присутствии «больного», пересказ сплетен. Нужно помнить, что чувство юмора у больного пропадает.

При общении с человеком, находящимся в депрессии, очень полезно побуждать и поощрять его творческое самовыражение в любой форме. Помогает и физическая активность.

Спорт повышает настроение, дает дополнительную энергию. Ученые заметили, что люди, занимающиеся аэробикой, выходят из состояния депрессии быстрее тех, кто не занимается спортом. Предложите ему вместе заняться спортом или просто гулять по вечерам.

Даже в самых тяжелых случаях нельзя давать человеку залеживаться в постели или рано укладываться спать, оставлять его надолго одного. Хотя это желание чаще всего озвучивают больные: «Хочу забиться куда-нибудь в угол и чтобы все оставили в покое».

Нет смысла и взывать к воле больного, произносить банальности типа «возьми себя в руки», «соберись, ты же можешь». Этого-то он и не может сделать, а вы этими словами просто добавите ему чувство вины и несостоятельности. Упреки и замечания могут только усугубить проблему.

Если депрессия вызвана потерей

Потерей может выступить смерть родственника, развод, расставание. Справиться с депрессией в этом случае помогут другие методы.

Осознание реальности потери

Многие оттягивают этот момент, например, продолжая общаться с прошлым, но это неконструктивно: вы просто откладываете неприятные эмоции, а не решаете проблему. Потерю нужно признать и ощутить. Только так ее можно начать «переживать».

Выражение всех негативных эмоций, связанных с потерей

Поплачьте, покричите - можно громко и даже матом. Не надо сдерживаться в выражении эмоций, сразу станет легче.

Завершение «гештальтов»

Этим термином называются все ситуации в вашем общении с ушедшим человеком, которые мешают вам отпустить его. Например, что-то не сказано или не сделано. Лучшим способом справиться с этим является написать этому человеку письмо или высказать все это ему, представив его сидящим на пустом стуле (смотреть статью «Смените негативные установки на позитивные»).

Удовлетворение потребностей, связанных с ушедшим человеком

Наверняка он много чего давал вам: любовь, заботу, общение, финансы, помощь, поддержку, - всех этих вещей вам будет не хватать помимо него. Чтобы было легче пережить потерю, необходимо найти способы, при помощи которых вы будете удовлетворять свои потребности без того самого человека.

Поиск смысла

Найти смысл можно попытаться через какое-то время после потери, и это можно сделать даже в ситуации со смертью. Например, женщина, потерявшая ребенка, может уменьшить количество своей боли мыслью о том, что ее ребенку никогда больше не будет больно, он не заболеет или не столкнется с жестокостью.

Будьте полезны

Многие люди, пережившие потери, занимаются благотворительностью и волонтерством. И это закономерно: пережив утрату, человек хочет наполнить свою жизнь чем-то важным, полезным и правильным. А что поможет лучше, чем помощь больным детям, например?

Другие методы избавления от депрессии

Светотерапия

Один из простых и естественных способов лечения депрессии, - когда человек просто выходит на улицу к солнечному свету или смотрит на рассвет. Особенно это важно для людей, живущих в северных областях.

Музыкальная терапия

Это лечение приятным звуком. Больной человек может занимать пассивную позицию простого слушателя или более активную позицию. Можно подпевать или наигрывать на инструменте, танцевать или даже рисовать музыку.

Медитации

Техники, позволяющие человеку контролировать свои эмоции и вырабатывать контроль над своим мыслями. Медитации рекомендованы для борьбы со стрессом, для снятия напряжения.

Ароматерапия

Помогает снять умственную усталость и восстановить сон. Рекомендуют использовать масла розы, ромашки, базилика и жасмина.

Как закрепить результат

Чтобы в будущем избежать подобных проблем, нужно закрепить результат.

Работайте над своей самооценкой

Именно она нередко является главной причиной для самобичевания и депрессивных мыслей. Уверенный в себе человек не так часто грустит, в основном, он старается решать свои проблемы и преодолевать препятствия.

Больше мечтайте

Примите возможность переживать негатив

В жизни есть черные, белые и даже серые полосы, однако многим кажется, что настоящая жизнь - это непрекращающиеся моменты счастья и удовольствия. А если их нет, то жизнь не удалась. Но настоящая жизнь заключается в подлинном переживании всего спектра эмоций и чувств: и положительных, и отрицательных.

Ставьте цели

Если вы просто подумаете о том, как хорошо бы стать президентом нефтяной компании, - это одно. А если вы составите план, получите необходимые образование и опыт, пойдете на собеседование, - это уже движение к цели.

Найдите свое место в жизни

Люди, которые занимаются тем, что им интересно, на 60% счастливее остальных. Любимое дело помогает забыться и постепенно выбраться из тяжелого состояния.

Вдохновитесь

Составьте собственную коллекцию вдохновляющих мыслей, цитат, стихов и утверждений. Напишите для себя жизнеутверждающие, положительные аффирмации («всемогущие слова»), а затем повторяйте их в течение дня в целях самосовершенствования или достижения эмоционального благополучия. Например, вы можете записать: «Я буду стараться быть примером дружелюбия и любви по отношению к своим коллегам», или «Спокойствие и безмятежность наполняют мое сердце».

Обсуждение 0

Похожие материалы

К сентябрю 2014 года мое здоровое прежде тело начало рассыпаться, крепкий сон откланялся, душа покрылась трещинами. Дальше - больше. Больно стало даже просыпаться. И почти невозможно - дышать. А к ноябрю я уже не думала про «завтра», потому что не было никакого «завтра». Только близкие понимали: за моей «присутственной» улыбкой - пропасть, и я несусь к ней со скоростью света. Для остальных все выглядело как «глазки что-то грустные».

Сейчас я шагаю в обратном от обрыва направлении. Не без потерь, не слишком быстро, но иду. Как и семь лет назад, я не лечила депрессию медикаментами и психотерапией. И снова справилась. Сегодня, уже бывалый боец, я могу рассказать, как выбиралась из своего «никогде» . На истину не претендую. Это просто опыт. Возможно, кому-то пригодится.

Источник фото: Flickr.com

Не держите лицо, когда трещит внутри

Это сложно, черт побери. Мне было тяжело признаться, что я сломалась. Мой имидж «сильной женщины» был против - я ВСЕГДА держала лицо и улыбалась. И все вокруг к этому привыкли. Имиджу пришлось заткнуться. Когда накрывает, сразу же (!) идите к тому, кто побудет рядом. И честно скажите: «Все! Край, нет сил, очень больно». Это может быть врач, и иногда это единственный вариант. Это может быть давно забытый друг или преданная массажистка, которая руками чувствует вашу боль. Да кто угодно. Главное - рассказать. А значит, сделать первый шаг обратно в жизнь.

Не отталкивайте людей

Я вытащила себя с помощью ЛЮДЕЙ, пусть будут благословенны их дни. Все они были рядом. Иногда против моего желания. Они разговаривали со мной. Зависели от меня. Грузили работой. Учебой. Теребили, чтобы я писала. Провоцировали. Ругались. Отстукивали по ночам спасительные СМС. Дышали со мной. Кормили вкусненьким. Просто молчали рядом. Гладили по спинке. Отгоняли предрассветных демонов. Ждали. Любили, часто вопреки. И я развернулась у края. Такая у меня успешная стратегия, очевидно - много, очень много людей:) Не думаю, что я особенная, а значит, велики шансы, что люди помогут и всем остальным.

Бегайте, жмите, дышите

Что угодно, только не плед и диван. Банальные беговая дорожка и йога совсем не банально помогли моему телу собраться, и я относительно легко пережила (уже в декабре 2014) операцию по поводу болезни, которую сама себе придумала и создала в той тоске и нежелании жить. И уже через два месяца я взялась за гантели. Про психологическую пользу физухи написаны километры текстов, нет смысла повторяться. В моем случае это было так: дурь, туман и тоска выходили вместе с болью и пОтом. Как минимум, теряли в весе. Тоже неплохо.

Пашите, как никогда раньше

Ломовая пахота на профессиональной ниве - вполне себе способ удержаться на этой стороне жизни. Мне повезло. Работодатель, случайно или вовсе нет, навалил на меня в это кошмарное время не одну-две, как водится, выборные кампании, а почти четыре, и еще чуток, «просто поконтролировать». И я «контролировала». Засыпала глубокой ночью еще на подлете к дивану в казенной квартире, прижимая к сердцу планшет, телефон, и черновики агиток с правками.

Процитировать в Твиттере

Учитесь. Снова

У меня это был коучинг. Начало учебы, с одной стороны отвлекло, с другой... Как бы это помягче сказать? Первое ВЗРОСЛОЕ знакомство с собой тряхнуло меня и моих тараканов на все двенадцать по Меркалли и кардинально затормозило убегание в никуда. Потому что стало легче принимать и свои и чужие особенности, я начала верить, что опыт - это только опыт и ничего больше, что Вселенная дружественна и полна ресурсов. Не важно, в какой именно гранит вцепятся ваши зубы. Главное - вцепятся! Мои домашки и учебные модули заставили меня общаться с людьми в режиме «на жизнь - сколько останется». Оставалось немного (прочий функционал с меня тоже никто не снял), и это было здорово. Потому что «утонуть в печалях» я попросту не успевала.

Каленое железо

Шучу, конечно. Но выход из зоны комфорта (относительного, само собой) лично мне помог. Нежной спиной на гвозди - так это сделала я. Получилось живенько: с матюгами и мольбами вернуть меня обратно. Казалось, вся спина в решето, лужи крови. Я сделала это. Не соскочила. Скулила и лежала. Про блаженство и открытия, который пришли, как и обещал мой проводник в мир непознанного, рассказывать не буду. Не про то речь. Важно: я сделала то, о чем даже помыслить не могла раньше. И пропасть отодвинулась еще на пару километров.

Мечтайте и планируйте

Той осенью, да и зимой тоже, попытки вывезти меня - куда угодно, в самые звездные звезды, в самые райские кущи, на самые сильные «места силы», разбивались о мое зеленое лицо и такое же отношение к радостям жизни. На осень 2015 (а до нее еще почти полгода) у меня большие планы. В том числе - съездить туда, где самый красивый вид со скалы. Посидеть на краю пропасти. Посмотреть в пустоту. Помолчать, подышать, поболтать ногами. А потом двинуть обратно. Чтобы жить, любить, творить, и думать про завтра. Потому что, завтра - это продолжение. И оно у меня обязательно будет.

PS: Я слукавлю, если скажу, что все плохое закончилось и дальше как в сказке. При всей моей силе намерения жить и жить счастливо, и первых успехах на этом пути, жизнь вдруг строила очередную козью морду. Наступал очередной персональный конец света. И я легко могла вернуться к моему последнему трамплину. Но я продолжала идти в выбранном направлении. Не сомневаюсь, жизнь еще много раз даст мне повод испытать себя. Но сегодня уже все не так страшно. В конце концов, беговая дорожка никуда не делась, учиться еще можно много чему, да и успешная стратегия у меня есть.

Процитировать в Твиттере

И - да, солнце всегда всходит. Я проверяла.

Читайте также

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Спасибо, ваше доброе слово сегодня- первое

Написано очень талантливо. да и тема такая нужная. Есть ли страничка в ФБ? Я бы с удовольствием подписалась на новые статьи. Большое спасибо!

Вам спасибо за добрые слова, есть ссылочка на ФБ прямо под текстом про автора. Заходите, буду рада.

Написано неплохо, но зачем писать о выходе из депрессии, не имея ее? Рада за автора, что ей не пришлось столкнуться с настоящей клинической депрессией, когда сил нет встать и почистить зубы.

Маша, добрый день. Я ждала подобные комментарии. Не считаю уместным рассказывать здесь академические постулаты про стадии заболевания (они разные), и спорить с вами на предмет - депрессия у меня была или легкая «зеленушка». Тем более, что зубы я чищу всегда, и даже когда мне вываливали врачи про мои онкомаркеры и хаотично появляющиеся новообразования- я чистила зубы и бежала. У меня моя депрессия привела ко вполне конкретным угрозам здоровью и жизни. У всех болезни протекают по - разному. Вам здоровья и хорошего настроения.

Полностью согласна с Машиным комментарием.

Вот-вот. Бегайте? Пашите? МЕЧТАЙТЕ? Какой там мечтайте?! Смех просто. Вы бы еще человеку без ног попрыгать посоветовали, из той же серии. На ваше счастье, депрессия (именно депрессия, настоящая) вас и близко не касалась, раз вы такие глупости пишите. Так, хандрюлька. Удачи вам, здоровья и не спекулируйте на таких страшных вещах.

Странная статья... Автор, видимо, сильный человек, и рекомендации дал для таких же сильных людей. Пашите, отжимайтесь и т.д. Не всем такие методы по зубам. Более того, они по зубам считанным единицам. Этим единицам советы не нужны - они сами себя из болота вытаскивают. Тем, кто сам себя не умеет - советы автора не подходят. Совсем не хочется умалять значимость статьи: спасибо автору, что поделился опытом, открыл двери в свой мир. Читая статьи в этом журнале, я часто думаю: все материалы по саморазвитию написаны для людей, которые уже и так им интересуются. И становится жаль людей, которые не могут выйти из сумрака, потому что не знают, что они в сумраке. И никто их оттуда

Простите, случайно ткнула на «Отправить». Так вот, заблукавших людей никто не пытается вывести на свет. Мы, саморазвивающиеся товарищи, делимся друг с другом наработками, радуемся, получаем позитивную обратную связь и думаем, что мы меняем мир. Ничего мы не меняем. Чуть подрихтовываем то, что и так работает нормально.

Елена, прекрасно понимаю вас комментарий, сама долгое время была такой же, но позже пришла к выводу, что пока человек сам не захочет меняться, ничто и никто ему не поможет, а вот когда только-только начинается осознание о готовности к изменениям, тогда подобные статьи очень нужны, чтобы не вернуться обратно.

Елена, добрый день. Спасибо за отклик. Там в тексте была одна важная фраза - «На истину не претендую. Это просто опыт». И я действительно просто рассказала, как это было у меня. А уж что и кому может быть полезным - каждый читатель решает сам. Еще раз спасибо, что прочитали.

Я поняла уже про «тык» на «отправить» Я не собираюсь менять мир. Не я создавала его. Мне кажется, этот ресурс- для обмена опытом. И здорово, если хотя бы один человек после каждой статьи (а их тут сотни, и я их читаю уже не один месяц с удовольствием и с карандашом в руках) что- то возьмет себе. Я это делаю каждый день. И мой личный МИР меняется. Выбор за каждым- недоуменно хмыкнуть на чье- то откровение (это не к вам

Тоже не туда ткнулось. Елена, продолжу мысль: или хмыкнуть или что- то взять для себя.

С чего вы взяли что депрессия привела вас к другим болезням?

Спасибо, вам, Полина за подробный рассказ о выходе из сложной жизненной ситуации! Очень понравилось! Прочитала на одном дыхании. Здоровья вам и Вашим близким, всего доброго и позитивного!

Спасибо, Анна и вам и Вашим родным - долгих и счастливых лет

Полина, отличная статья! Но все же я, наверно, невнимательно читала - а что вас привело к депрессии?

Юлия, добрый день, а я и не собиралась здесь писать про причины это все же очень личное спасибо, что прочитали и за «отличная». Приятно, правда.

Куда - то потерялись одно тире и запятые мои в ответе вам, Юлия, не подумайте плохое.

Полина, спасибо за текст. Я сейчас в том же положении что и вы. Постепенно иду в обратную сторону от пропасти... Так же как и вы начала с того, на что могу повлиять здесь и сейчас - с собственного питания, витаминов, ухода за кожей. В остальном пока раздрай - здоровье шалит, и я отлично понимаю, что это психосоматика. Семейные отношения тоже трещат по швам (спасибо государству за поднятие пошлин на развод, за неимением лишних денег семья пока держится). Во всем этом состоянии я решила идти к себе. Я вдруг поняла, что хочу быть эгоисткой, это не про плевать на других, а про чесстно признаться себе, что мои интересы для меня важны, мои цели для меня важны и мое здоровье для меня важно. Для меня это значит наконец-то развернуться лицом к своим проблемам и своей неустроенной жизни, вместо того, чтобы раздавать советы и помогать справляться всем, кроме себя самой. Спасибо вам за текст, ваше откровение будто теплый дружеский разговор. Это очень ценно.ь БлагоДарю вас, Полина. Рада была бы пообщаться с вами в качестве подопытного кролика на коучинг

Добрый день, Евгения. Вы - молодец! Всем сердцем поддерживаю вас. Главное- шагайте. Просто идите. Через время шаги будут легче. Дайте себе время. Пишите, конечно, буду рада поддержать вас в личном общении. И не сдавайтесь: самая темная ночь - перед рассветом

Спасибо. Я тоже активно пишу о своих открытиях на ЖИ. Меня очень радует, что на этой площадке можно встретить таких замечательных людей

Я выходила ровно так же. Мне и сейчас было...как бы сказать...грустно читать это. Потому что даже состояние души и тела того времени вспоминаю.

Парашют, йога, бег, друзья, которых не зовешь, а они - сами.

Вы - молодец. Когда выбираешь «дить», надо твердо следовать выбору.

Даже не знаю, как еще поддержать. Мне, вроде, и приятно, что кто-то выходил так же, и в то же время грустно, что кому-то еще пришлось пройти такой путь.

Храни вас Бог.

«Жить» выбираешь. Простите за ошибку.

Гульназ, спасибо. Всех благ вам!

Отличная статья!! Присоединяюсь к благодарным отзывам. Читается на одном дыхании, написано очень здорово. Вдохновляет, прекрасно иллюстрирует известное «дорога возникает под ногами идущего». В ответ на скептическое «ничего нового» от себя скажу, что подобные «напоминания» заставляют вспоминать и возвращаться к вроде бы известному, но на самом деле забытому. Мы часто ищем какие-то сложные новые рецепты, а старое доброе «пашите, отжимайтесь» (цитата из комментария выше) остается за кадром. Тогда как ничего эффективнее еще не придумали. Полина, спасибо, сама сейчас начала жить в таком режиме, и вопрос о наличии или отсутствии депрессии, а тем более клинических ее стадиях, для меня здесь не главный. Всего вам доброго и светлого!

Спасибо, Кристина! Успехов и вам на своем пути.

Полина, спасибо большое, замечательная жизнеутверждающая статья! Вы очень сильный человек. Позабавили комменты, авторы которых пытались мериться, чья депрессия «депрессивнее». На мой взгляд, у каждого в жизни бывает черная полоса. И ваши принципы преодоления универсальны, каждый может выбрать то, что он «потянет» в данный момент, исходя из своего душевного и физического состояния. Вам огромной удачи, еще раз спасибо за статью!

Вам спасибо за отклик!

Год тому назад я прошла через это...

Вы знаете как это серо-пыльно и никак. Там пустота.

Когда я задала вопрос одному удивительному человеку - зачем это со мной - он ответил:

Теперь можешь видеть тех, кому так же плохо и помочь им.

Помощь. Они сами появляются в жизни, люди которым можешь помочь. Сами собой находятся и силы, и слова, и дар убедить.

Пишите об этом. Говорите. Оглянитесь, кому то очень нужно ваше внимание и поддержка.

«Серо- пыльно и никак» - до озноба ваши слова, Екатерина. Очень они про то, из чего я выползала. И про помощь другим- это тоже мне куда нужно слова. Благодарю вас. Спасибо, что поделились.

Полина, доброго вам дня. Ссылка на мои материалы в ЖИ! Спасибо, что поддерживаете. Аж до мурашек отозвалась мысль выше о том, что испытания нужны нам для того, чтобы пройдя их иметь возможность помочь другим, сбившемся с Пути. Спасибо вам огромное

http://сайт/evgeniya-artemyeva

Для Светланы комментарий. Всегда удивлялась людям, которые ничего не зная про другого человека, ни контекста, на подробностей, делают поверхностные выводы. Обвинения в спекуляции не делают чести никому, так же как и установка диагноза на расстоянии- это я про хандрюльку. Вам здоровья и иногда не делать выводы о том, о чем вы всего лишь прочитали

Депрессия-это когда просыпаешься в три ночи-4 утра и плюешь в потолок. Ты тупо не можешь "пахать-качаться-учиться" потому что морально и физически истощен бессонницей. Похоже, у автора было что то другое.

Не хочу обидеть автора, но сама манера написания текста действительно наводит на мысли о том, что депрессии не было. И потом, было очень много помощи. Просто невероятно много, через край. И спасательные смс, и друзья с предложением помощи. Такой отрицательный период бывает у многих, когда теряется смысл жизни, я назову это так. И работа, загрузка под завязку помогает не думать о плохом. Автор прав в том, что не нужно опускать руки и очень важно быть среди людей. И будет очень полезно вести дневник.

Про дневник добавлю - туда можно сбрасывать весь негатив, это очищает голову. Прояснение наступает. Мне в жизни сейчас помогает такая мысль - кому-то может быть ещё хуже чем мне.

"Предположим, уважаемые друзья", – сказал я, обращаясь к критически комментирующим, - "у вас имеется определенный персональный опыт пребывания в состоянии на букву "д". И возможно, ваши личные переживания не очень похожи на то, как это состояние описывает автор. Очень может быть. Запросто! Опять же, не исключено, что некоторые из вас являются психологами. Возможно, даже клиническими. А то и врачами-психиатрами, кто знает. Возможно, то, что описывает автор, не очень точно совпадает с описанием в МКБ (или вы, беря этот текст в качестве единственного основания для вынесения мгновенного высокоавторитетного диагноза, уверены в этом.) Всё это возможно.

Но я хотел бы у каждого из вас, критически комментирующих, уточнить два момента. Первый: какова цель, которую вы своем обращении к автору, с ее жизненной ситуацией и переживаниями, намереваетесь достичь вашим критическим комментарием, вот прямо здесь и сейчас? И второй: как вы полагаете, каков же будет реальный результат, которого вы достигнете? Спасибо."

Обмен мнениями, это нормально. Это даже хорошо.

2 Александр: уважаемый тезка, обмен мнениями, он ведь та-акой качественно разный может быть, не правда ли? Ругань в очереди за водкой с рукоприкладством, троллинг в сети - тоже ведь "обмен мнениями". Поэтому насчет "хорошо" – это всякий раз смотря кому, и смотря чем, разве нет?..

Ежели ругань, то это уже не обмен мнениями. Если просто несогласие с автором и высказывание своей позиции - почему бы и нет? Автору это даже в плюс, видит реакцию, может изучать настроения и пр.

2 Александр: чем же ругань не обмен мнениями? :) Вполне себе обмен, просто эти мнения негативные и выражены в грубой, оскорбительной форме, с подменой предмета спора: от обсуждения спорного вопроса обычно происходит переход к обсуждению личностных качеств самих спорящих.

Высказывание своей позиции - вещь сама по себе, наверное, нейтральная. Вопрос, обычно, в форме, в которой оно предоставляется, и в уместности (то есть, учете ситуации, в которой это происходит).

Ругань, скорее, обмен эмоциями. Мнение там вторично, а то и третично. Главное, не что мы говорим, а как и с чем сопровождаем.

Если люди высказали свой взгляд на ситуацию, сделали это в корректной форме – что ж тут плохого? Так ведь, знаете, можно и автора призвать – мол, уместно ли? Но на мой личный взгляд, ничего плохого в том, что автор поделилась своим личным опытом, нет.

2 Александр:

> Главное, не что мы говорим, а как и с чем сопровождаем.

Возможно, главное – это тот результат, который мы (и те, к кому мы обращаемся) получаем вследствие наших действий. В этом смысле всё важно: и "что", и "как". Что вы думаете по этому поводу?

> Если люди высказали свой взгляд на ситуацию, сделали это в корректной форме – что ж тут плохого?

Если в КОРРЕКТНОЙ форме – уже хорошо. Но дело еще и в том, что представления о корректности у разных людей зачастую бывают очень, очень разные. То есть, форма - наверное, вряд ли единственный значимый критерий в межличностном взаимодействии.

> Но на мой личный взгляд, ничего плохого в том, что автор поделилась своим личным опытом, нет.

Что ж тогда, прочесть и молчать? А то ведь, коли у всех свои понятия и представления, то иной автор может оскорбиться, в отличие от другого.

Повторюсь, если кто-то и не согласен смартфоном, высказавшим свой опыт и взгляд, и высказывает свой опыт и взгляд без ругани - почему бы и нет? Автор высказался, не стал молчать, почему другим не высказаться? Это тоже в некотором роде творчество. В противном случае молчать, молчать и молчать. В т.ч. и авторам.

> Что ж тогда, прочесть и молчать?

Вряд ли на этот счет существует универсальное "правильное" действие. Иногда желательно (и даже необходимо) высказаться. Иногда - можно (и даже необходимо) промолчать. Полагаю, выбор "правильного" действия будет зависеть от контекста ситуации и от глубины понимания последствий собственных действий для собеседника.

"В некотором роде творчество" - это невероятно красноречивое определение, честно)

Я хотел бы обратить внимание уважаемого тезки, что степень самораскрытия автора и господ критиков несравнимо разная. Чтобы по достоинству ощутить эту разницу, вряд ли есть способ лучше, чем поменяться ролями: вместо комментариев отважиться опубликовать статью о СВОИХ личных переживаниях – со своей фотографией, именем-фамилией. Интересно, многие ли критикующие комментаторы окажутся на это готовы?

В интернетах любой автор должен быть готов к интерактиву. К сожалению, будут и негативные мнения, это неизбежно. Но негатив негативу рознь. Здоровая критика тоже в некотором роде негатив. И комментарий тоже может быть творчеством: иной стесняется сказать, иной боится, иной не умеет писать, а тут раз и пошли высказываться. Пусть и в комментариях. Что ж плохого, особенно если высказались по делу и вполне корректно?

Пушкина иные тоже ругабт то за то, то за это. А ведь могли бы сесть и катаракт сами! Но представляю, что напишут. Но при этом возможности высказываться о творчестве Пушкина их не лишишь. И это неизбежно, что выскажутся, раз пушкинские творения выставлены в свет.

2 Александр:

> Статью многие не напишут не из-за отважности, лени или чего там ещё, просто потому что не напишут. И, пожалуй, не надо таких людей осуждать за это.

То есть, написать статью и выступить с самораскрытием эти смелые люди почему-то не готовы... а отвесить резкий негативный коммент - это пожалуйста? Какие, однако, непостижимые, загадочные люди, эти критики:)

>Пушкина иные тоже ругабт то за то, то за это.

Конечно, конечно. Так, ему, так! Заметим при этом, что Александру Сергеевичу с некоторых пор, наверное, всё равно, ругают его или хвалят, потому как он давно уж в мире ином. В данном же случае ругают живого человека, и не в самых простых для нее обстоятельствах (дай Бог здоровья и долгие лета автору статьи).

Ну и еще, если уж речь о Пушкине. Поругать Пушкина - дело нехитрое и выгодное для поднятия собственной самооценки. Тем более, что он на эту критику не ответит. Правда при этом, чтобы не выглядеть крыловской "Моськой, лающей на слона", наверное, желательно самому быть личностью сопоставимого с ним масштаба? Вы не находите?

Критиковать, высказывать своё мнение, особенно в интернетах, может всякий. Вопрос в том, по делу или не по делу, изрыгать потоки ругани или по существу корректно.

В противном случае закрываем коменты или... Закрываются сами люди. Мы ж не Пушкины, в чинах небольших, молчим в тряпочку, куды нам, убогим-то!

Ну а что касаемо первого тезиса, то не вижу греха в высказывании мнения, если это нормальное высказывание, а не хамство. В том числе и теми, кто не напишет никогда, но прочтёт. Более того, читать-то в массе будет как раз тот, кто не напишет. И мнение высказывать тоже. И ничего страшного в этом нет. Музыку тоже слушают далеко не Моцарты с Генделями - и, страшно сказать, даже что-то говорят о музыке, исполнении и по. А ведь сами порой скрипку от альта не отличат!

Им тоже сидеть и молчать? Или музыку тогда запретить, во избежание таких разговоров от не Моцартов?

Скажите, пожалуйста, как по-вашему, вот это место, где мы сейчас виртуально находимся, это - "интернеты", где, как в грязной общественной уборной, всякий зашедший должен (должен, ого!) быть заведомо готов к негативу?

Знаете, а на мой взгляд, это вовсе не так. (Тем более, что нет в литературном русском языке такого слова - "интернеты", да и жанра такого нет.) По-моему, этот сайт - достаточно особенный, определенный сайт, с определенной тематикой и проблематикой. И качеством, и уровнем материалов. В том числе - уровнем обсуждения.

> Вопрос в том, по делу или не по делу, изрыгать потоки ругани или по существу корректно.

Совершенно с вами согласен. Всё, на что я пытаюсь обратить внимание: есть сомнения насчет корректности определенных комментариев. Имея в виду контекст (то есть, тему статьи). Если у вас их нет, возможно, мне нечего добавить по существу.

> В противном случае закрываем коменты или...

Или, как вариант, учимся быть чуть более предусмотрительными, занимаясь самовыражением в комментариях на сайтах, подобных этому.

>Мы ж не Пушкины, в чинах небольших, молчим в тряпочку, куды нам, убогим-то!

Ну, зачем же такое самоуничижение? Кстати, у Пушкина чин тоже был небольшой для его таланта: всего-то камер-юнкер.

>Музыку тоже слушают далеко не Моцарты с Генделями - и, страшно сказать, даже что-то говорят о музыке, исполнении и по. А ведь сами порой скрипку от альта не отличат! Им тоже сидеть и молчать?

Нет, зачем же. Пусть идут в консерваторию, не выключая сотовый, и в середине концерта орут дирижеру: "Э, командир, че за фигня, "Мурку давай!"

Люди встать с утра не могут, банальный поход в магазин превращается в подвиг.

У Вас депрессии не было. И слава Богу! Ваша статья вывела меня из себя, потому что есть только один совет - идти к психиатру или психотерапевту и лечиться, это не шутки!

А если какой-нибудь человек доведет себя до самоубийства из-за Вашей ереси? Вы будете за это отвечать? Думайте о последствиях своих советов.

Подпишусь под каждым словом! Очень похожая история! Читала-прям до слез узнаваемо! Совершенно непонятны злые комментарии: ведь это не медицинский сайт, и здесь нет цели отличать депрессию от гипотериоза или спорить о том, что кишечный грипп-это не грипп вовсе. Под словом депрессия здесь понимается конец света, света внутри. И да, иногда и совсем греховные мысли посещают. Но в зависимости от чего-то внутреннего ты выбираешь свой путь: таблетки и психотерапевты, как Мюнхаузен тащить себя за волосы, опираясь на руки друзей, ну или что-то другое. Право выбора у каждого своё, ждать, что кто-то решит за тебя- глупо...и самое темное время перед рассветом.

Безусловно, желание развивать свое умение определять, как желательно поступить в данном конкретном случае - дело очень личное, да и требующее определенных усилий (времени, силы воли, да и денег иногда, если речь об образовании). Не всякому надо, не всякий захочет напрягаться. Но для того, кто захочет, что могло бы помочь на этом пути? Как вариант, изучение таких дисциплин, как этика, социальная психология и, - вне всякого сомнения, - развитие эмоционального интеллекта.

Полина, какие маленькие шаги в виде конкретных ежедневных 3-5 действий вы могли бы посоветовать для выхода из этого состояния? Обычно приблизительно знаешь что делать (пусть и не делаешь), но... что помогло Вам помимо спорта?