Что таоке зож. Необходимость рационального питания
Что такое здоровый образ жизни или ЗОЖ, знает большинство людей, потому что это определение, о котором невозможно рассказать кратко, за последние годы приобрело большую популярность. Многие из нас стремятся к жизни в гармонии с собой и своим телом, активности, рациональному и сбалансированному питанию. Такой подход поможет сэкономить на врачах – вы будете меньше болеть, потому что сами укрепите свой иммунитет и сделаете себя буквально неуязвимым для вирусов и инфекций. В этой статье мы расскажем о том, почему тема сохранения здоровья стала такой актуальной для современных людей, и дадим несколько полезных советов.
ЗОЖ – это не просто особый взгляд на мир и себя в нем. Это полезный навык, который помогает нам стать сильнее и выносливее, сохранить фигуру стройной и красивой, а мысли – позитивными. Это концепция жизнедеятельности, которая направлена на последовательную работу над собой. В нее входят занятия спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек – все, что можно назвать факторами, оказывающими положительное воздействие на наше самочувствие.
Зачем вести здоровый образ жизни
У каждого организма – свои возможности. Но некоторые могут работать на их пределе или использовать их себе во благо – например, в сезон простуд или вирусных инфекций, когда особенно важным становится крепкий иммунитет, а некоторые заболевают после первой же поездки в общественном транспорте. ЗОЖ дает уверенность в себе, своих силах и внутренних ресурсах.
«Славянская клиника» работает в рамках здорового образа жизни. Это значит, что следование нашей методике не приведет к усугублению хронических заболеваний, а поможет ослабить их симптомы, укрепить организм и сделать его более выносливым, приспособленным к негативным факторам окружающей среды. Мы не скрываем того, что правильное питание и активность во всем для нас важнее моды на диеты, разгрузочные дни и другие популярные методики, которые могут привести к самым непредсказуемым последствиям.
С нами вы:
Научитесь понимать свой организм.
Обретете стройность и уверенность в себе.
Узнаете, каким должен быть здоровый рацион.
Измените свое отношение к еде и откажетесь от вредных пищевых привычек.
«Клиника похудения Елены Морозовой» не принуждает к изменениям, а дает шанс осознать – перемены жизненно необходимы. Мы помогаем избавиться от лишнего веса, который не дает раскрыть свой потенциал, лишает не только позитивных эмоций, но и самого главного – здоровья. Именно поэтому мы призываем поверить в себя и посетить наших специалистов. Если вы хотите похудеть, но не знаете, как это сделать без вреда для своего организма, приходите к нам – наш диетолог поможет обрести стройную фигуру, не ставя эксперименты над собой. Наш метод – это неотъемлемая часть ЗОЖ. Он основывается на принципе сбалансированного питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Базовые составляющие здорового образа жизни
Воспитание здоровых привычек с раннего детства
Задумайтесь о том, как вас воспитывали. Зачастую мамы и бабушки закармливают своих обожаемых дочек и сыночков, внуков и внучек. Им кажется, что лишняя конфета будет еще одним безобидным доказательством любви, но на деле она становится весомым вкладом в будущую проблему ожирения. Если любые подвижные игры в детстве воспринимались как опасная забава, заканчивающаяся синяками и ссадинами, ребенок растет апатичным и вялым, привыкшим проводить выходные лежа на диване. Все это оказывает негативное влияние на подрастающий организм, формирует хронические болезни. А можно было воспитывать по-другому: с ранних лет приучать к активным играм на свежем воздухе, овощам и фруктам в рационе, давать меньше сладкого и больше – тепла и ласки.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь – враги нашего здоровья, которые приводят к серьезным заболеваниям: онкологии, поражению печени, ожирению. Проще отказаться от медленного яда и посвятить свою жизнь работе над собой. Но сделать это могут единицы – те, у кого хватит силы воли отказаться от пагубного пристрастия. Не менее вредными являются и пищевые привычки из детства.
Помните, как нас заставляли доедать все до последней ложки, а мы не хотели, как закармливали конфетами за любое достижение – от правильно завязанных шнурков до пятерки в школе? Все это позже выродилось в культ еды, которая стала восприниматься как неотъемлемый атрибут достатка, хорошей жизни, удовлетворенности. Для тех, кому в детстве сладости заменили родительскую ласку, они стали главным наркотиком во взрослой жизни – конфета или кусок торта как защита от стресса, окружающего негатива. Не менее опасна и привычка к перееданию. Ее прививают мамы и бабушки, которым кажется, что их чадо вечно испытывает чувство голода.
Родители, освободившиеся от устойчивых стереотипов, навязанных правил питания, не дадут ребенку набрать избыточный вес. Но даже если вы давно выросли, а стремление переедать и заедать стресс сладким все еще сильно, глупо думать, что все потеряно. Не стоит бояться таких методов как психотерапия – они помогут вам лучше понять себя и научиться противостоять пагубным желаниям. Приходите в нашу клинику, чтобы найти свой путь к стройности и крепкому здоровью.
Правильное питание
Все мы знаем, что есть надо умеренно, в рационе должно быть много овощей и фруктов, а вот жирного и калорийного – по минимуму. Но не все готовы перейти на сбалансированное меню – кажется, что блюда из него – невкусные, как и все полезное. Мы готовы разрушить этот стереотип и доказать обратное – правильная еда должна доставлять удовольствие, а не оставлять после себя чувство тяжести в животе.
Кто такой человек, практикующий ЗОЖ, и что в себя включает здоровый образ жизни? На одном из первых мест – культура питания, приготовления пищи, ее грамотного сочетания. Если вы постоянно посещаете Макдональдс или KFC, никто не скажет о вас «он/а следит за собой». Другое дело, если вы контролируете калорийность приготовленного, знаете, что полезно для организма, а что вредно, равнодушны к сладкому, мучному и продуктам, изобилующим канцерогенами.
Физически активная жизнь
И это не непосильная нагрузка, которую вы взваливаете на себя, потому что так написано в модных журналах или интернет-изданиях, а упражнения, подобранные специалистом – с учетом самочувствия, пола, возраста, предпочтений. Главное – не проводить все свободное время на диване. Больше гуляйте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком с удовольствием, плавайте, вспомните о давнем увлечении волейболом или теннисом – все это будет только на пользу.
Не секрет, что стройной фигуру делает не только правильное питание. Если вы проводите круглые сутки в однообразном положении, сидя или лежа, никакие ухищрения с меню не помогут избавиться от лишнего веса. Важен комплексный подход – мотивация + здоровый рацион + активность.
Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»
Мы часто забываем о том, что движение – это жизнь. Поднимаемся на этаж исключительно на лифте, сдаем на права и покупаем машину, чтобы упростить дорогу до работы и обратно. Но полезно ли это для нашего организма? Нет, потому что ослабление мышечной деятельности приводит к ожирению, атеросклерозу, сахарному диабету и другим последствиям метаболического синдрома – постоянного спутника гиподинамии.
Не хотите болеть? Тогда проводите свободное время, укрепляя мышцы – летом плавайте, играйте в подвижные игры на свежем воздухе, зимой катайтесь на коньках, ходите на лыжах. Найдите занятие, которое не будет для вас непосильным – аэробику, танцы, йогу. Живите в гармонии со своим телом.
Здоровый образ – это особый стиль жизни, который предполагает активность и стремление к постоянному совершенствованию. Это и закаливание, и гигиена организма, и психогигиена – способность противостоять стрессу, сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях. Человек, который практикует ЗОЖ, смотрит на вещи с оптимизмом. Он знает, как защититься от воздействия негативных факторов – будь то перепалка на работе или эпидемия гриппа.
Мы разобрались, что такое здоровый образ жизни, что означает определение ЗОЖ и что входит в это популярное понятие. Осталось только дать полезные советы, которые помогут избежать множества болезней и открыть для себя мир новых возможностей.
Правила для тех, кто хочет жить в гармонии с собой
Найдите работу, которая будет приносить вам радость. Большую часть дня мы проводим за привычным делом, но мало кто может похвастаться тем, что по-настоящему доволен выбранным поприщем. Пусть ваш выбор будет осознанным. Это поможет сохранить нервные клетки и даже выглядеть моложе. По крайней мере, так говорят ученые.
Не переедайте – это отразится на вашей фигуре и на вашем здоровье. Будьте умеренны в еде. Воспринимайте ее как источник энергии, а не как источник радости. Иначе любая ситуация, выводящая вас из равновесия, будет требовать подпитки в виде сладостей, пищи быстрого приготовления и других любимых продуктов.
Ваш возраст подскажет вам, каким должно быть ваше меню. В 30 лет печень и орехи помогут избежать первых морщинок. Селен, которого много в почках и нежирном сыре, очень полезен мужчинам старше сорока. А после пятидесяти особую роль в нашем рационе играет магний – его ищите в кедровых и грецких орехах, шпинате и арахисе.
Подавляйте гнев, а лучше – не испытывайте его совсем. Сдерживая отрицательные эмоции, мы делаем наш организм уязвимым перед множеством патологических изменений, самое страшное из которых – онкология. Научитесь мыслить позитивно – это станет еще одним лекарством от всех болезней.
Не забывайте о режиме дня. Ночью спите, а днем бодрствуйте, а не наоборот. Помните о том, что недостаток сна приводит к появлению таких проблем, как ожирение, снижение концентрации внимания. Недосып может вызвать даже микроповреждения мозга.
Не экономьте на питании. Покупайте только те продукты, в составе которых вы на 100% уверены. Если вы видите, что в пище содержатся потенциально опасные добавки, не рискуйте – ваше здоровье гораздо важнее яркого, искусственного вкуса, которого добиваются производители, используя ароматизаторы, консерванты, стабилизаторы и различные усилители, пагубно влияющие на организм.
Пейте как можно больше воды. Ваша суточная норма – от 1,5 до 2 литров. Не забывайте об этом и не подменяйте живительную влагу чаем, соком, компотом – дефицита жидкости эти напитки не восполнят, а всевозможные фреши – это в первую очередь лишние калории, с которыми следует быть аккуратнее.
Занимайтесь спортом хотя бы 5-10 минут в день – это полезно и приятно. Больше ходите – если есть возможность преодолеть расстояние от точки A до точки B пешком, сделайте это, не жалуясь на плохую погоду или дурное настроение. Чаще выбирайтесь на природу – это неиссякаемый источник вдохновения и сил.
В этой статье мы рассказали, что такое здоровый образ жизни, что значит это определение и что вмещает в себя понятие ЗОЖ. Ваша задача – осознать потребность в позитивных изменениях и сделать правильный выбор. Наша клиника – это место, где вам помогут обрести уверенность в себе, укрепить здоровье, вернуть стройность и красоту. Похудейте легко и просто® вместе с нами.
Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне. Именно так целесообразно трактовать это понятие. Соглашусь с мнением представителей социально-философского направления о том, что это глобальная проблема социума.
О здоровом образе жизни многие отзываются по-разному и имеют свое мнение на этот счет. Люди хотят быть здоровыми, но большинство ничего для этого не делает. А должно начинаться с собственного мышления. Я же, в свою очередь, хочу рассказать о понятии ЗОЖ детальней и отметить основные моменты.
Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих — от нашего образа жизни. Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20%. От генетической предрасположенности наше драгоценное зависит на 18-20%, и всего на 8-10% – от государственной системы здравоохранения.
Те данные этой статистики, которые, казалось бы, должны были бы быть повыше, оказались самыми низкими. Стоит задуматься.
Психологи-педагоги смотрят на здоровый образ жизни и его основные составляющие под другим ракурсом. Ученые этого звена рассматривают основы здорового образа жизни с точки зрения сознания человека, его психологии и, конечно же, мотивации, без которой не всегда представляется возможным добиться желаемого результата.
В свою очередь, наши доблестные медики имеют свой профессиональный взгляд на все это, но никаких жестких границ между теми или иными точками зрения нет, и никогда не будет. Ведь вместе они преследуют единую благую цель – оздоровление человеческого организма.
Составляющие здорового образа жизни
Не углубляясь в подробности, напишу кратко о главных составляющих ЗОЖ.
- Здоровые привычки и навыки (привитие их с детства; отказ от губительного курения, употребления наркотиков и алкоголизма).
- (самое главное, чтобы оно было умеренным).
- Активная жизнь (ясное дело, что сюда относятся занятия спортом и физкультурой, активный отдых).
- Гигиена (тут имеет место, как личная гигиена, так и общественная, умение оказывать первую помощь).
- Эмоциональное самочувствие (контролируем свои эмоции, ребята).
- Интеллектуальное самочувствие (восприятие новой полезной информации для дальнейшего ее применения; мотивация и мышление, наполненное позитивом).
- Духовное самочувствие (заряжаемся оптимизмом и ставим перед собой цели).
- Окружающая среда (изучаем влияние ее полезных и вредных факторов на наш организм).
- Социальное самочувствие (взаимодействие с людьми, коммуникабельность).
Здоровый образ жизни и его составляющие, а точнее, детальное их рассмотрение, несут в себе все те необходимые нам знания, которые несомненно помогут в формировании не только крепкого здоровья, но и сильной личности.
А теперь ответьте сами себе на вопрос: «Хотите ли вы быть полноценным и в полном объеме выполнять все социальные функции, стать на путь обретения долголетия, активно принимать участие во всех формах жизнедеятельности (семейной, досуговой, бытовой, общественной)?»
«Да, конечно!» - ответите вы. Но последуют ли после вашего ответа какие-либо конкретные действия, направленные на ваше оздоровление? Дело за вами. Не забывайте, что никто не способен помочь вам так, как вы сами.
Познакомьтесь с и начните свой ЗОЖ!
Здоровый образ жизни есть правильный распорядок действий, который предназначен для укрепления здоровья и профилактики болезней. Сегодня мы попытаемся разобраться, что включает в себя это понятие, попробуем уловить саму суть вопроса, рассмотрим 4 важных аспекта здорового образа жизни.
Важные составляющие здорового образа жизни - режим дня и хороший сон. Режим дня должен включать последовательное чередование труда и отдыха. Конечно же, каждый сам выбирает для себя распорядок, более удобный для него в зависимости от бытовых условий, работы, привычек и склонностей. Говоря о режиме, не нужно иметь в виду четкие графики с рассчитанным поминутно временем. Достаточно вставать и ложиться в одно и то же время, по возможности делать короткие перерывы каждые 40-60 минут активной умственной работы, .
Врачи рекомендуют, если чувствуете усталость, поспать в выходной пару часов днем, так вы не собьете свой организм. Вообще, от неё нельзя отказаться (калоризатор). Во сне происходит быстрее восстановление организма, к примеру, после стресса, болезни, тренировок или просто тяжелого рабочего дня. Исследования доказывают, что у тех, кто часто не высыпается, риск получить инфаркт гораздо выше. При недостатке сна падает физическая сила, ухудшаются умственные способности, замедляется обмен веществ, .
Неотъемлемый компонент здорового образа жизни - рациональное питание. Рассмотрим его более подробно. Оно включает в себя такие компоненты, которые необходимы для поддержания тканей и органов в оптимальном состоянии. Такое питание сохраняет хорошую работоспособность организма, растет продолжительность жизни, повышается выносливость и стойкость к неблагоприятным факторам внешней среды.
Ваше питание должно быть разнообразно. Пища должна быть сбалансированной, в меру калорийной. . , они играют большую роль в жизнедеятельности всего организма, улучшают вкусовые качества пищи. С мы также получаем достаточное количество энергии для физической и интеллектуальной деятельности.
Важный компонент правильного образа жизни - тренировки и . Занятия спортом оказывают позитивное влияние на наше тело и душу. Спорт укрепляет естественные защитные силы организма, помогает справиться со стрессом, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже те, кто начал заниматься собой в относительно зрелом возрасте, замечают результаты достаточно быстро. Что говорить, роль движения в жизни человека очень велика.
Вот основные плюсы активного образа жизни:
- Повышается общая выносливость и работоспособность - вы становитесь энергичнее, меньше устаете;
- Улучшается циркуляция крови, а также повышается кровообращение в жировой ткани;
- Повышается расход энергии, что позволяет вам худеть;
- Становится крепче иммунитет;
- Повышается устойчивость к стрессам и общий настрой;
- Снижается риск травм благодаря тому, что спорт укрепляет суставы и связки;
- Улучшается плотность костной массы, что предотвращает риск переломов и развития остеопороза;
- Улучшается нейромышечная связь и координация движений.
И это далеко не все преимущества тренировок и активного образа жизни.
Также немаловажно, соблюдая здоровый образ жизни, уметь полноценно отдыхать. Ведь постоянный стресс, психологические перегрузки способны привести к психическим и физическим недугам, именно поэтому так важно уметь расслабляться, не пренебрегать отпуском, а может быть, даже .
Если вы желаете, чтобы ваше чадо росло здоровым и крепким, запомните: малыши все повторяют за взрослыми, и главным примером тут будете вы и ваш образ жизни. Советуем вам обратить внимание также на следующие условия здорового образа жизни для ребенка:
- как можно больше гулять и бывать на солнце;
- заниматься спортом, вести подвижный образ жизни;
- поддерживать чистоту и оптимальную температуру в квартире (18-20 градусов);
- обеспечивать здоровое полноценное питание малышу;
- покупать одежду из натуральных тканей;
- закаливать ребенка с помощью воды;
- воспитывать ребенка при помощи ласки и любви.
Претворяя в жизнь эти условия, вы сможете избежать в будущем многих проблем со здоровьем ребенка.
Ну и, конечно, немаловажен позитивный настрой, если вы решили вести здоровый образ жизни. Только позитивно настроенные люди без труда справляются с трудностями на пути к успеху (calorizator). Они меньше подвержены стрессу, и тем самым берегут защитные силы организма, что помогаем легче справляться с болезнями и в целом болеть реже.
Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни
Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни
Здоровье – состояние полного физического, духовного(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.
Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания , от оптимального сочетания устной и физической работы. Для того, чтобы иметь нормальное физическое здоровье, нужно много отдыхать (например, 8 – 9 часов сна). Духовное здоровье зависит от:
отношения к окружающему миру;
ориентации в этом мире;
от умения определять своё положение в обществе;
от своего отношения к людям и вещам;
системы мышц.
Психическое понятие здоровья
Достигается умением жить в согласии с собой, с друзьями и близкими; прогнозированием различных ситуаций; разработкой моделей своего поведения в соответствии с возможностями и желаниями.
Как определить, здоров человек или нездоров?
Это определяется по личным ощущениям и показателям.
Индивидуальное здоровье обуславливается:
Сохранением и развитием биологических (размножение), физиологических (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических (восприятия, память, мышление), социальных (трудоспособность) функций при наибольшей продолжительной активной жизни.
Факторы, влияющие на здоровье |
Примерный удельный вес в % |
Группы факторов риска |
1. Образ жизни |
алкоголь, неправильное питание, вредные условия труда, переживания, стрессы, привычки, гиподинамия, материально – бытовые условия, наркотики, злоупотребление лекарствами, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, высокий уровень урбанизации (населения) |
|
2. Генетика, биология |
Предрасположенность к наследственным заболеваниям |
|
Загрязнение воздуха, воды, почвы, резкая смена природно-атмосферного давления, магниты и другие излучения |
||
4. Здравоохранение |
Неэффективные профилактические меры, низкое качество медицинской помощи и несвоевременность её оказания |
Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей. Показатели:
общая смертность;
средняя продолжительность жизни;
детская смертность.
На общественное здоровье влияют:
Природные факторы (загрязнение окружающей среды, жилищная среда) и социальные факторы (зарплата, продолжительность рабочего труда, условия труда, здравоохранение, уровень питания).
Здоровый образ жизни.
З.О.Ж. – это индивидуальное поддержание и укрепление здоровья.
Составляющие З.О.Ж.:
1) умеренное и сбалансированное питание;
2) режим дня с учетом динамики индивидуальных биоритмов;
3) достаточная двигательная активность;
4) закаливание организма;
5) личная гигиена;
6) грамотное экологическое поведение;
7) психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
8) сексуальное воспитание;
9) отказ от вредных привычек;
10) безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравления.
На сегодняшний день, к сожалению, в нашей стране 2/3 населения не занимаются спортом, 70 млн. чел. курят.
Связь понятия здорового образа жизни с профилактикой заболеваний.
Значение соблюдения правил личной и общественной гигиены.
Гигиена – это область, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.
Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.
Для личной гигиены нужно:
Разумное сочетание умственного и физического здоровья;
Занятие физкультурой;
Закаливание;
Рациональное питание;
Чередование труда и активного отдыха;
Полноценный сон.
Здоровье, по определению ВОЗ, – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Ученые утверждают, что здоровье народа на 50 – 55% определяется образом жизни (ОЖ), на 20-25% – экологическими, на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной.
Образ жизни – это совокупность типичных видов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Это понятие довольно широкое. В последнее время в ОЖ все чаще и чаще выделяют и такие две его составные части – ЗОЖ и НеЗОЖ. Хотя понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е гг. 20-го столетия), однако нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества.
Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и качестве. Но организм человека по-прежнему нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом, туризмом становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного человека.
На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые в конечном счете были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества, на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Прогрессивность человечества в конечном счете все-таки всегда предопределялась его способностью к самосовершенствованию, к наиболее полному развитию самого человека, к ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного ЗОЖ.
Представляется, что нам необходимо более четко разобраться в самом понятии – здоровый образ жизни.
Ниже мы приводим некоторые из определений ЗОЖ, которые имеют место в литературе:
«Здоровый образ жизни – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья».
«Здоровый образ жизни… можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья».
«ЗОЖ – это такая целенаправленная форма поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья, а также повышение адаптационных возможностей организма».
«Здоровый образ жизни – это прежде всего культурный образ жизни, цивилизованный, гуманистический».
«Под здоровым образом жизни… понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма».
«Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма».
«Здоровый образ жизни – мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально -профессиональных функций».
С нашей точки зрения, характер и целевая направленность понятия ЗОЖ предопределяется словом «здоровый». Прилагательное «здоровый», являясь производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего. В этой связи еще раз отметим, что здоровье – это состояние физического, душевного и социального благополучия.
Нам представляется, что в понятии ЗОЖ должны найти отражение такие положения, которые исторически сложились в нашем обществе, которые помогут четко определить и отделить ЗОЖ от его антипода – НеЗОЖ.
И, следовательно, речь должна идти о жизнедеятельности:
устремленной в будущее. ЗОЖ всегда был нацелен на решение глобальных проблем, связанных с обеспечением бесконечности человеческого бытия;
созидательной Следовательно, речь идет о жизнедеятельности, нацеленной на сотворение материальных и духовных ценностей, на обеспечение мира и благополучия, на воспитание подрастающего поколения, более подготовленного к жизни;
восстановительно-оздоровительной. После напряженного труда человек должен уметь полностью восстанавливать свои жизненные силы, постоянно проводить определенный минимум восстановительно-оздоровительных мероприятий, использовать для этого естественные силы природы – солнце, воздух, воду, красоты природы и так далее;
развивающей. Каждый человек должен научиться средствами физической культуры и спорта развивать и совершенствовать, укреплять и поддерживать свои физические качества и способности, свое здоровье.
Исходя из вышеизложенного, мы предлагаем следующее определение ЗОЖ.
Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:
умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно полезной деятельности;
владел умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;
постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;
самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье и полностью отвергал вредные для здоровья привычки саморазрушающего поведения.
Таким образом, здоровье - это состояние физического, душевного и социального благополучия.
Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.
Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.
Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:
- укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
- достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
- снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
- избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
- активное участие в социальной и семейной деятельности;
- возможность заниматься любимым делом даже в старости;
- ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
- подавать правильный пример родственникам и детям;
- иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
- увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
- чувство, что всё возможно и достижимо.
И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.
Составляющие ЗОЖ
Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
- занятия спортом;
- отказ от вредных привычек;
- полноценный отдых;
- сбалансированное питание;
- укрепление иммунитета;
- соблюдение правил личной гигиены;
- отказ от вредных привычек;
- хорошее эмоционально-психическое состояние.
Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.
Сбалансированное питание
Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:
- Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
- Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
- Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
- Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
- Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
- Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
- Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
- Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.
Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.
Занятия спортом
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.
А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.
А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.
Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.
Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.
Полноценный отдых
Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.
Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.
Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.
Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.
Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
- Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
- Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
- Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
- Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
- Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
- Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
- Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.
Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.
Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:
- Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
- Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
- Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
- Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.
Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.
Личная гигиена
Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
- чистку зубов и слежение за их здоровьем;
- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
- регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
- своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.
Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.
Формирование здорового образа жизни
Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:
- регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
- поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
- формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
- регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
- помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
- подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
- профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
- с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.
Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.
Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Полезное видео о том, как начать вести здоровый образ жизни
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .