Sonsuza kadar yorgun. Kronik Yorgunluk Sendromu ile Başa Çıkmak - Kitap İncelemesi - Etkili Yaşamanın Psikolojisi - Online Dergi

Bilimsel editör Nadezhda Nikolskaya

Penguin Random House LLC ve Andrew Nurnberg Associates International Ltd.'nin bir bölümü olan Penguin Publishing Group'un bir markası olan Avery'nin izniyle yayınlanmıştır. c/o Andrew Nurnberg Edebiyat Ajansı

Herhangi bir biçimde tamamen veya kısmen çoğaltma hakkı da dahil olmak üzere tüm hakları saklıdır. Bu basım, Penguin Random House LLC'nin bir bölümü olan Penguin Publishing Group'un bir markası olan Avery ile anlaşarak yayımlanmıştır.

Bu kitap aşağıdakilerle iyi bir şekilde tamamlanmaktadır:

Jim Lauer ve Tony Schwartz

Enerji kaynağı

daniel kek

Greg McKeon

Bana ilham vermekten asla vazgeçmeyen en iyi arkadaşım, karım ve hayatımın aşkı Lori'ye ithaf edilmiştir; çözmeye çalıştığım birçok şeyi zaten biliyor gibi görünen çocuklarım Dave, Amy, Shannon, Brittany ve Kelly; güzel torunlarım Peyton, Bryce ve Emma; koşulsuz sevgileri bu kitabı mümkün kılan annem Sabina ve babam David'e; bu alanda öncü olan Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan ve Dr. Billy Crook'un anısına. Ve ayrıca bana öğretmeyi umduğumdan çok daha fazlasını öğreten tüm hastalarıma.

giriiş

Yeniden güç ve enerji dolu hissetmeye hazır mısınız? O kadar da zor değil!

Çoğu insan yeterli canlılığa sahip olmadıklarından şikayet eder. Her şey için yeterli ve hatta aşırı enerjiye sahip olanlarla ne sıklıkla karşılaşıyorsunuz? Yani ben onlardan biriyim. Ama her zaman böyle değildi.

1975'te Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS) ve Fibromiyalji Sendromu (SF) geliştirdim, ancak o zamanlar bu sendromların resmi bir adı yoktu. Tıp fakültesini bıraktıktan sonra yaklaşık bir yıl parklarda dolaşıp uyudum. Ama ben böyle bir yaşam sürmeye zorlanırken inanılmaz bir şey oldu. Çeşitli alanlardan çok sayıda doktorla iletişim, hastalıklarımdan kurtulmak ve eğitimime geri dönmek için ne yapmam gerektiğini anlamama yardımcı oldu. Bu süre zarfında tanıştığım doktorların sayısı o kadar fazlaydı ki, parktaki mütevazı sıramın üzerinde pekala “Evsizler Tıp Okulu” tabelası olabilirdi! Bu deneyim bana o kadar ilham verdi ki son 37 yıldır bu konuyu inceliyorum.

Yani, ister normal bir günlük yorgunluk yaşıyor olun ve sadece biraz şarj etmek isteyin, ister kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyaljiniz var ve enerji krizinizi aşmak için yoğun bir terapiye ihtiyacınız var, bu kitap tam size göre. GIPU yönteminin yardımıyla enerji seviyenizi nasıl önemli ölçüde artıracağınızı öğreneceksiniz. Yöntemin adı, beş anahtar kelimenin baş harflerinin kısaltmasıdır: uyku, hormonlar, enfeksiyonlar, beslenme ve egzersiz.

Günlük yorgunluktan biraz fazlasını yaşayan çoğu insan için, bu beş alanın her birinde birkaç basit ipucu, enerji sorunlarını hafifletmek için yeterli olacaktır. Metodolojimizin belirli bir alanına ayrılan her bölümde, tam da bu tür temel önerilerle başlayacağız. Ve ciddi kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji belirtileri olan kişiler için daha ciddi tedavi seçenekleri sunan SGIPU yoğun bakım ile bitirmek için. Yayınlanmış araştırmalarımızın sonuçları, önerilen yöntemlerin enerji seviyelerini %91 oranında artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

CFS/SF ile ilgili bilimsel çalışmaların sayısı (bu kitap boyunca bu iki kısaltma kısaca "kronik yorgunluk sendromu" ve "fibromiyalji sendromu" anlamına gelecektir) katlanarak arttıkça, daha önce yayımladığım From Fatigued to Fantastic! Sonuncusu, kitabın 18 yıl önce yazılan ilk baskısının dört katı büyüklüğündeydi! Bazı okuyucular içeriğin derinliğini takdir etti, ancak bazıları bunu çok anlaşılmaz buldu ve kitabın gerçekten basit ve kolay erişilebilir bir versiyonunu yazmam için çok sayıda talep aldım. Eşim Laurie, bu zorluğun üstesinden geldiğimde yaklaşık on yıldır beni destekledi ve bana ilham verdi.

Bu kitap, başlığındaki hastalıkların özünü anlamak ve hayatın normal ritmine nasıl dönüleceğini öğrenmek isteyenler içindir. Ve harika hissetmek için ihtiyacın olan her şeyi gerçekten öğreneceksin.

Elinizde tuttuğunuz kitap, CFS/SF'si olmayan ancak daha enerjik hissetmek isteyenler için de faydalı.

Vücudun enerji krizi

Neden bir enerji krizi yaşıyoruz?

2000 yılındaki "Mükemmel Fırtına" adlı felaket filmini hatırlayabilirsiniz; olay örgüsüne göre, birkaç koşul bir araya gelerek geminin öldüğü güçlü bir deniz felaketine neden oldu. Ne yazık ki, bugün başka bir "mükemmel fırtına" için tüm koşullar var - gerçek bir kronik yorgunluk salgını. Bu, bir araya gelen yedi ana neden tarafından kolaylaştırılmıştır.

İşte insanlarda canlılığın azalmasına katkıda bulunan başlıca faktörler.

1. Yaygın besin eksikliği. Modern diyetteki kalorilerin %18'i şekerden, %18'i beyaz un ve çeşitli doymuş yağlardan gelir. Günlük menümüzün neredeyse yarısı vitaminler, mineraller ve diğer temel besinlerden yoksundur: kalori dışında hiçbir şey. Böylece, tarihinde ilk kez insanlık, insanların yetersiz beslendikleri, ancak aynı zamanda aşırı kilodan muzdarip oldukları, yüksek kalorili yetersiz beslenme çağını yaşıyor, çünkü vücudumuzun enerji üretmek için düzinelerce besine ihtiyacı var, bunlar olmadan yağlar ve Diyetin diğer bileşenleri enerjiye dönüştürülemez. Sonuç olarak, insanlar hem fazla kilodan hem de enerji eksikliğinden muzdariptir.

2. Uyku eksikliği. Hatta 130 yıl önce, Thomas Edison'un elektrik ampulünü icadından önce, insanların ortalama gece uyku süresi 9 saatti. Günümüzde televizyon, bilgisayar ve diğer teknolojik gelişmeler ve modern hayatın stresiyle birlikte ortalama uyku süresi gecelik 6 saat 45 dakikadır. Yani, modern bir insanın vücudu eskisinden %30 daha az uyur.

Çevremizdeki dünyada, nispeten yakın zamanda ortaya çıkan ve insanın tarihinin büyük bölümünde uğraşmadığı 85.000'den fazla yeni kimyasal var. Tüm bu maddeler, bu arada her biriyle ne yapacağını belirlemesi gereken bağışıklık sistemimize yabancıdır. Bu tek başına bağışıklık sistemini zaten aşırı yükleyebilir. Buna, proteinlerin zayıf sindirimiyle ilişkili modern problemlerin kompleksini ekleyin: pişirme sırasında gıda enzimleri yok edilir ve Candida mantarları veya diğer bulaşıcı patojenler tarafından kışkırtılan “sızdıran bağırsak sendromu” ile birlikte, bu, gıda proteinlerinin içeri girmesine neden olur. tamamen sindirilmeden önce kana karışırlar. Vücut onlara "istilacı" muamelesi yapmaya başlar, böylece gıda alerjik reaksiyonlarının tezahürünü uyarır ve bağışıklık sistemini tüketir, bu da sistemik lupus eritematozus gibi otoimmün hastalıkların sayısında önemli bir artışa neden olur.

Yakup Teitelbaum

Sonsuza kadar yorgun. Kronik Yorgunluk Sendromu ile nasıl başa çıkılır?

Bilimsel editör Nadezhda Nikolskaya

* * *

Bu kitap aşağıdakilerle iyi bir şekilde tamamlanmaktadır:

Tam güçte yaşam!

Jim Lauer ve Tony Schwartz

Enerji kaynağı

daniel kek

özcülük

Greg McKeon

giriiş

Yeniden güç ve enerji dolu hissetmeye hazır mısınız? O kadar da zor değil!

Elinizde tuttuğunuz kitap, CFS/SF'si olmayan ancak daha enerjik hissetmek isteyenler için de faydalı.

Vücudun enerji krizi

Neden bir enerji krizi yaşıyoruz?

İşte insanlarda canlılığın azalmasına katkıda bulunan başlıca faktörler.

Aşırı derecede şefkat duygusu göstererek, kendinizi başkalarının toksik duygular attığı bir çöp tenekesi rolünde bulursunuz. Görünüşe göre tek bir "enerji vampiri" sizi geçemez. Ve sen ve sadece sen acı çekiyorsun.

Sabahtan itibaren bütün gün "sürülmüş" gibi hissediyorsunuz, bir şeyler yapacak gücünüz, arzunuz ve ruh haliniz yok mu? denir

Kronik yorgunluk

"Her Zaman Yorgun" kitabı, kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji üzerine çalışan pratisyen doktor Jacob Teitelbaum tarafından yayınlandı (bunlar belirli bir "konum" olmayan, ancak pek çok hoş olmayan dakikalar ve hatta saatler süren ağrılardır). Kitaptan enerjinizi ve canlılığınızı geri kazanmanıza yardımcı olacak 6 basit yolu seçtik.

1. Psikosomatik hakkında unutma. Ve "hayır" kelimesi

Herhangi bir fiziksel hastalığın psikolojik bir bileşeni olduğuna dair derin inancım var.

bunu öğrendim Kronik yorgunluktan şikayet eden çoğu insan Tip A'dır:

Bu, tükenme noktasına kadar çalışma arzusu ve güçlü bir rekabet ruhu ile karakterize edilen bir kişilik tipidir. Her zaman başlarının en azından biraz yukarısına zıplamak için kendi yollarından çıkarlar.

Bir dereceye kadar, bu psikodinamik aynı zamanda günlük yorgunluk için de geçerlidir. Sürekli olarak birilerinin onayını arar ve onu kaybetmemek için çatışmalardan kaçınırız.

Bizi umursamayan birini kazanmak için "kendimizi aşıyoruz". Her ne ise,biricik - kendimiz dışında herkesle ilgilenmeye hazırız! Bu sana birini hatırlatıyor mu?

Daha sık reddet

Kendine zarar verme eğilimi nasıl değiştirilir?

Yeterince basit.

Aslında cevap sadece üç harften oluşuyor: H-E-T. Bu sihirli kelimeyi kullanmayı öğrenin ve özgür olun. Ve enerji dolu.

2. Her şeyi yapamayacağınızı anlayın ve daha fazla uyuyun

İlk bakışta, bu sıradan bir tavsiye. Ama sen onu takip etmeye çalış! Ne kadar hızlı koşarsan koş, yine de her yere yetişemeyeceğini anla.

Aslında, görevleri ne kadar hızlı ve verimli bir şekilde tamamlarsanız, o kadar çok yeni vakanız olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Odak noktası bu!

Yavaşlarsanız ve uyumak için fazladan zaman ayırırsanız, yapılacaklar listesinin kısaldığını ve uğraşmak istemediğiniz bazı şeylerin kendiliğinden yok olduğunu göreceksiniz.

Ayrıca 8 saatlik bir gece uykusu sayesinde performansınızın arttığını ve yaptığınız işten keyif almaya başladığınızı kısa sürede fark edeceksiniz.

3. "Keyifli sporlar" yapın

Egzersiz bir hap olsaydı, kesinlikle herkes alırdı. Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin hayati enerjiyi optimize etmenin anahtarı olmasıdır.

Zevk aldığınız bir aktivite bulun. Dans etmeye, yoga yapmaya, sadece parkta yürümeye ve hatta alışverişe gitmeye karar verirseniz, bu aktiviteden hoşlanıyorsanız, bu aktiviteyi bırakma olasılığınız çok daha az olacaktır.

Ve egzersizi günlük rutininize dahil ettiğinizden emin olun. Sadece bir park koşusu olsa bile takviminizde etkinlikler planlayın.

4. Daha az şeker yiyin

"Şekerin yorgunlukla ne ilgisi var?" diye merak ediyor olabilirsiniz.

Ve en doğrudan şey. Artan şeker alımı, sözde adrenalin yorgunluğunun (ve aynı zamanda - adrenal disfonksiyonun) nedeni olabilir, ancak bu zaten doktorunuzla konuşmaya değer.

Adrenal yorgunluğu olan kişiler, gün boyunca sinirlilik, baş dönmesi, tahriş ve yorgunluk dönemleri yaşarlar.

Ancak tatlı bir şeyler yiyerek rahatlarlar. Tatlı kısa bir süre kan şekerini normale yükseltir, kendilerini daha iyi hissederler ama sonra şeker seviyesi tekrar normalin altına düşer.

Vücuttaki ruh hali ve enerji seviyeleri açısından, bir roller coaster gibidir: kişi bir uçtan diğerine fırlatılır.

Anında rahatlama için dilinizin altına bir kare çikolata (tercihen bitter) koyun ve çözünmesine izin verin.

Bu, kan şekerini hızla yükseltmek için yeterlidir, ancak "roller coaster" başlatmak için yeterli değildir.

Ne yapılabilir?

Şeker ve kafein alımınızı sınırlayarak başlayın.

Küçük, sık öğünler yiyin, protein alımınızı artırın ve karbonhidrat alımınızı azaltın.

İlave şeker eklenmiş beyaz un ekmeğini terk etmeye çalışın ve tam tahıllı ekmek ve sebzelere geçin.

Meyve - ancak konsantre şeker içeren meyve suları değil - ölçülü olarak, günde bir ila iki kez tüketilebilir.

Eğer rahatsız hissediyorsanız, protein içeren bir şeyler yiyin.

Ve şeker, Candida mantarlarının ortaya çıkmasına neden olur, çünkü maya mantarlarının büyümesi şekerin fermantasyonu sırasında meydana gelir.

Yarım litre soda (12 yemek kaşığı şeker içerir) içerek bağırsaklarınızı bir fermantasyon tankına çevirirsiniz.

5. Seni mutlu eden şeyi yap

Kendinizi daha iyi hissettikçe, yavaş yavaş hayatınızı size neşe veren şeylerle doldurmaya başlayın. Ve seni duygusal olarak tüketen şeyleri yapmayı bırak.

Mutluluğunu takip et.

Gerçek amacınız resim yapmak, şiir yazmak ya da sadece çocuk yetiştirmekken, belki de sonu gelmeyen “yapmalıyım” cümlesi sizi bir ekonomist, yönetici ya da avukat yaptı.

Ya da belki her şey tam tersi oldu. Her durumda, seni mutlu eden şeyi yapmaya başladıysan, doğru yoldasın. Neyi sevdiğinizi seçmeyi ve hiç sevmediğiniz şeylerden kurtulmayı öğrenin.

6. Stresli olduğunuz zamanlarda kendinize acıyın.

Dinlenmenin önemini genellikle hafife alıyoruz. Çarktaki bir sincap gibi dönmeye devam ediyoruz, bunu biraz daha fazla hissetsek bile - ve içeride bir şeyler çatlayacak, duygusal ve fiziksel baskıdan kırılacak.

Böyle bir zamanda iradenizi bir yumruk haline getirmeniz, tüm sorunları unutmaya çalışmanız (ve her türlü şeyi hararetle yapmayı kesinlikle bırakmanız) ve bir mola vermeniz gerekir.

Kendinize ve vücudunuza acıyın.

Ne yazık ki, bazı insanlar kendilerine güvenle kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve fibromiyaljinin (SF) veya günlük yorgunluğun sadece "kafalarında" olduğu söylendiğinde ayakları yere basıyor ve bir kısır döngüye düşüyorlar.

Diğer şeylerin yanı sıra, duygusal sorunlarını (ve herhangi bir kişinin bunlara sahip olduğunu) anlattıktan sonra, yalnızca yarı eğitimli doktorun tüm hastalıklarının sinirlerden kaynaklandığına dair sözlerini onaylayacaklarını anlıyorlar.

Aynı zamanda, çok sayıda çalışma, CFS/SF'nin çok gerçek fiziksel hastalıklar olduğunu kanıtlamaktadır.

Birçok yolu denediğiniz halde halsizlik ve ağrılardan kurtulamıyorsanız iyi bir doktora başvurmalısınız.yayınlanan . Bu konuyla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, bunları projemizin uzmanlarına ve okuyucularına sorun.

©Alena Lepilina, "Sonsuza Kadar Yorgun" kitabından uyarlanmıştır

Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiririz! © econet

SONSUZA KADAR YORGUN

Kronik Yorgunluk Sendromu ile nasıl başa çıkılır?

GİRİİŞ

Yeniden güç ve enerji dolu hissetmeye hazır mısınız? O kadar da zor değil!

Yani, normal bir günlük yorgunluk hissediyor ve sadece biraz şarj etmek istiyor ya da kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyaljiniz varsa ve enerji krizinizi aşmak için yoğun bakıma ihtiyacınız varsa, bu kitap tam size göre. GIPU yönteminin yardımıyla enerji seviyenizi nasıl önemli ölçüde artıracağınızı öğreneceksiniz. Yöntemin adı, beş anahtar kelimenin baş harflerinin kısaltmasıdır: uyku, hormonlar, enfeksiyonlar, beslenme ve egzersiz.

Bilimsel editör Nadezhda Nikolskaya

* * *

Bu kitap aşağıdakilerle iyi bir şekilde tamamlanmaktadır:

Jim Lauer ve Tony Schwartz

Enerji kaynağı

Greg McKeon

Bana ilham vermekten asla vazgeçmeyen en iyi arkadaşım, karım ve hayatımın aşkı Lori'ye ithaf edilmiştir; çözmeye çalıştığım birçok şeyi zaten biliyor gibi görünen çocuklarım Dave, Amy, Shannon, Brittany ve Kelly; güzel torunlarım Peyton, Bryce ve Emma; koşulsuz sevgileri bu kitabı mümkün kılan annem Sabina ve babam David'e; bu alanda öncü olan Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan ve Dr. Billy Crook'un anısına. Ve ayrıca bana öğretmeyi umduğumdan çok daha fazlasını öğreten tüm hastalarıma.

giriiş

Yeniden güç ve enerji dolu hissetmeye hazır mısınız? O kadar da zor değil!

Elinizde tuttuğunuz kitap, CFS/SF'si olmayan ancak daha enerjik hissetmek isteyenler için de faydalı.

Bölüm I
Vücudun enerji krizi

Bölüm 1
Neden bir enerji krizi yaşıyoruz?

İşte insanlarda canlılığın azalmasına katkıda bulunan başlıca faktörler.

4. Modern insanın bağışıklık sisteminin başa çıkması gereken birçok strese ek olarak, antibiyotiklerin ve H2-blokerlerin ortaya çıkışı(mide mukozasında hidroklorik asit salgılanmasının azaltılması), bağırsak mikroflorasının bileşimini en doğrudan etkiledi. İnsan kolonunda vücudun geri kalanındaki hücrelerden daha fazla bakteri vardır, ancak aşırı miktarda toksik bakteri, kişinin enerji potansiyelinde azalmaya neden olabilecek ciddi bir sorun haline gelir. Bu nedenle prebiyotikler günümüzde çok popüler: vücuda "iyi" bakterileri geri veriyorlar.

5. Hormonal dengesizlik. Vücutta enerji üretiminde ve strese karşı direncinin sağlanmasında önemli bir rol tiroid bezi ve böbreküstü bezleri tarafından oynanır. Tiroid bezi (otoimmün tiroidit) ve adrenal bezler (kronik kortikal adrenal yetmezlik) ile ilgili sorunların en yaygın nedeni, vücudun kendi bezlerini yabancı "istilacılar" zannettiği ve onlara saldırmaya başladığı otoimmün bir hastalıktır. Yüksek düzeyde stres, üzerindeki kontrol mekanizmasında yer alan böbreküstü bezlerini olumsuz etkiler. Artan stres aynı zamanda hormonal kontrolün ana merkezi olan hipotalamusun baskılanmasına da yol açar (bu, bir sonraki bölümde tartışılacak olan ana "devre kesicidir").

6. Azalan fiziksel aktivite ve güneş ışığı alımı. Bazen, birçok modern insanın hayatındaki tek fiziksel egzersiz, arabanın pedallarına veya TV uzaktan kumandasındaki düğmelere basmak gibi görünüyor. Bu, fiziksel durumda bir bozulmaya yol açar - caydırıcı. Buna ek olarak, insanlar açık havada daha az egzersiz yaptıklarından ve doktorun güneşe maruz kalmamak için verdiği tavsiyelere tam olarak uymadıklarından güneş ışığı alımı eksikliği de ekleniyor, bu da yaygın D vitamini eksikliğine neden oluyor. vücut için başka bir stres, canlılığın azalmasıyla ifade edilir, otoimmün hastalıklara neden olur ve kanser ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini artırır.

7. Artan günlük stres seviyeleri. Modern yaşam ritmi çok hızlanmıştır. Bir zamanlar insanlar, kurye atlarıyla teslim edilen posta servisine bir mektup gönderiyorlardı ve yanıt gelmesi haftalar alabiliyordu. Bugün, e-postanın kullanılabilirliği ile mektup alışverişi birkaç dakika sürüyor. Madison Avenue reklam patronlarının sloganının Seks satar olduğu eski güzel günleri hâlâ hatırlıyorum. Bugün sloganları Korku satar ("Korku satar"). Televizyon ve basının geri kalanı romantizm ve mizah üzerine bahse girdiyse, şimdi görünüşe göre amaçları insanları yarı yarıya korkutmak oldu: medya yeni olaylar hakkında haber yapmak yerine "yeni bir kriz" icat ediyor.

Ancak, iyi haberler de var! Her nesil yeni sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kaldıkça, insanlar da bu sorunlarla savaşmaya yardımcı olacak araçlar buluyor. Ve bizim neslimiz bir istisna değildir. Modern tıp birçok harika icatla övünür. Kötü haber nedir? Ne yazık ki, artık tıpta bile, ekonomik çıkarlar genellikle sağduyunun önüne geçiyor.

Neyse ki, bilgi hala güçtür: bu kitapla, bugün kendinizi harika hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu öğreneceksiniz!

Saygın tıp dergisi The New England Journal of Medicine'in eski editörü Dr. Marcia Angell, modern tıbbın durumunu çok özlü (ve ürkütücü) bir şekilde özetledi: The New England Journal of Medicine'de editör olarak yirmi yılı aşkın bir süredir ulaştığım bu gerçeği kabul etmeyi son derece utanç verici buluyorum.

Bir hasta savunucusu olarak amacım, en etkili, en güvenli ve en uygun maliyetli olduğu bilimsel ve klinik olarak kanıtlanmış ürünler sunmaktır. İlaçların nesnel ve tarafsız bir şekilde değerlendirilmesi uğruna, hiçbir ilaç şirketinden para almamaya ve kendi ilaçlarımın geliştirilmesi için tüm lisans ücretlerini hayır kurumlarına bağışlamaya uzun ve sonsuza dek karar verdim. Bu, vicdanım rahat bir şekilde, çok çeşitli üreticilerin en etkili olduğuna gerçekten inandığım ilaçları tavsiye etmemi sağlıyor ve bana doğal veya ilaç şirketleri tarafından geliştirilmiş herhangi bir ilacı hak ettikleri şekilde değerlendirme hakkı veriyor. Ek olarak, hastalara hem geleneksel hem de geleneksel tıbbın en etkili araçlarını sunabiliyorum - rahmetli Dr. Hugh Riordan'ın "entegre tıp" olarak adlandırdığı bir yaklaşım. Durum bazında bu, yalnızca bir "çekiç" değil, eksiksiz bir "alet kutusuna" sahip olmak anlamına gelir.

Günlük yorgunluktan muzdarip çoğu insan, en basit doğal ilaçlarla canlılıklarını büyük ölçüde artırabilir. Bu kitaptaki her şifa bölümü, herkes için uygun olan temel canlılık arttırıcılarla başlar. Bu bilgi, orta ila orta derecede yorgunluk yaşayanlar için de yararlıdır.

Ancak bazı kişilerin yeterli tıbbi müdahaleyi gerektiren çok daha ciddi sorunları olduğu anlaşılmalıdır. Bir kişinin gerçek bir enerji krizinden geçtiği durumları kastediyorum: "çatıyı uçuruyor", kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji sendromu (CFS / SF) geliştiriyor. Bu, tedavi yöntemleriyle ilgili her bölümün sonunda daha ayrıntılı olarak tartışılan ek enerji "yoğun terapi" olmadan vazgeçilmezdir.

Bu kitabın size tanıttığı tedavi yaklaşımı bilimsel olarak sağlamdır ve klinik araştırmalarla desteklenmektedir. Bu iddiaları destekleyen yüzlerce tıbbi çalışmaya referanslar daha önceki kitaplarımda ve makalelerimde mevcuttur (basit olması için bu kitaptan birçok referans çıkarılmıştır). Kitapta anlatılan yaklaşımla ortaya çıkan her semptom için bir çare içmek yerine sorunun kaynağından kurtulmaya ve dolayısıyla iyileşmeye odaklanabilirsiniz.

İlk olarak, Kronik Yorgunluk Sendromu ve Fibromiyalji Sendromunun (CFS/SF) ne olduğunu ve nasıl ortaya çıktıklarını tartışalım. CFS/SF düzinelerce semptomla karakterize olmasına rağmen, bunların çoğu başka durumları gösterebilir. CFS/SF'yi diğer sinir yorgunluğu nedenlerinden ayırmanın kolay bir yolu var mı? Evet. Diğer şeylerin yanı sıra uykusuzluk çekmiyorsanız, büyük olasılıkla CFS/SF'niz yoktur ve bir sonraki bölümü güvenle atlayabilirsiniz. Çok yorgun olduğunuzda şiddetli uyku problemlerinin paradoksal durumunu yaşıyorsanız, lupus veya romatoid artrit gibi başka rahatsızlıklarınız olsa bile bu CFS/SF'nin bir işareti olabilir. Bu durumda, bir sonraki bölümü okumanızı kesinlikle tavsiye ederim.

İngilizce versiyonunda yöntemin tam adı (Uyku, Hormonal destek, Enfeksiyonlar, Beslenme, Egzersiz) “parlaklık” anlamına gelen SHINE olarak kısaltılmıştır. Not. ed.

Sızıntılı bağırsak sendromu veya sızdıran bağırsak sendromu, sindirilmemiş makromoleküllerin kan dolaşımına girmeye başladığı zayıflamış bir bağırsak zarı ile karakterize edilir. Not. çeviri

KATEGORİLER

Tarama

Ekstremitelerin ultrasonu

Ultrason türleri

karın ultrasonu

göğüs ultrasonu

POPÜLER MAKALELER

	Fiillerle olmayan olumsuzlama (kişisel biçimde, mastar biçiminde, ulaç biçiminde) ayrı ayrı yazılır: almayın, değildi, bilmeden, yavaşça
	Sunum, rönesans felsefesinin ana özelliklerini rapor edin.
	kurgu tarzı
	Dünyanın çocukları Sunum biz bahçe için dünyanın çocuklarıyız
	İletişimin önündeki engeller konulu sunum, çalışma öğrenciler tarafından yapıldı, iletişim olmadan kendimizi kilitliyoruz.